Маленький объем легких – Люди подскажите пожалуйста что такое маленький объём легких? это плохо ? а может я умираю))))?
Объем легких, норма, факторы влияющие на изменение объема
Легкие – ключевой элемент дыхательной системы, где собственно и происходят процессы газообмена. Один из важных критериев, позволяющий оценить развитие и функциональное состояние данного органа это его объем.
Этот параметр позволяет также не только установить факт наличия некоторых болезней дыхательной системы, но и точно определить, насколько далеко зашел патологический процесс, что наглядно показывают данные такого инструментального метода исследования как спирография.
Однако, существует ряд факторов, способных в значительной мере влиять на показатели объема легких, и это нужно учитывать при трактовке полученных при исследовании данных – возраст, пол, стиль жизни, место проживания (главным фактором тут является высота над уровнем моря) и многие другие могут существенно влиять на объем легких.
Содержание:
- Легкие – общая информация об органе
- Возрастные и прочие особенности, влияющие на объем легких
- Спирография как метод оценки объема легких
- Болезни, сопровождающиеся изменением объема легких
Общие сведения о легких
Легкие это парный орган дыхательной системы расположенный внутри грудной полости. По форме орган ближе всего к полуконусу, основа которого располагается на диафрагме, а верхушки выступают на пару сантиметров выше ключиц. Правое легкое составляют три доли, левое две.
В свою очередь каждая доля состоит из определенного количества легочных сегментов, каждый из которых представляет собой усеченный конус, который обращен вершиной к корню. Каждый сегмент получает воздух из своего сегментарного бронха, а также имеет свою артерию и вену.
Показатели массы и объема одного легкого могут значительно отличаться, общая емкость может колебаться в значительных пределах – от 1300мл до практически четырех литров.
Кроме собственно газообмена, легкие выполняют ряд других важных функций:
- Активно участвуют в регуляции pH крови.
- В легких происходит превращение ангиотензина I в ангиотензин II.
- Выделяемые в бронхах иммуноглобулины и реснички мерцательного эпителия бронхов являются важным компонентом защиты респираторной системы от инфекций.
- В легких депонируется достаточно большое количество крови (более 400мл), при этом объем в зависимости от обстоятельств, может изменяться примерно в два раза в обе стороны. Таким образом, сравнительно небольшая кровопотеря может быть быстро компенсирована кровью из легочной ткани.
- Легкие принимают участие в процессах терморегуляции (это происходит за счет испарения воды).
- Воздушный поток со стороны легких необходимое условие для формирования голоса голосовыми связками.
Возрастные и прочие особенности, влияющие на объем легких
Существует целый ряд факторов, способных влиять на объем легких у каждого конкретного человека:
- Возраст. Еще несформировавшиеся легкие и грудная клетка у детей раннего возраста, а также низкая эластичность легочной ткани приводят к тому, что дыхательный объем у детей очень мал, что компенсируется большой частотой дыхательных движений. Уменьшается объем легких и у пожилых людей, что связанно с возрастными изменениями и перенесенными заболеваниями.
- Пол. В среднем, у мужчин больше как масса легких, так и их объем.
- Профессия. Люди, регулярно занимающиеся физическим трудом, имеют больший объем легких, при этом наибольшие показатели можно встретить у профессиональных спортсменов. Однако, ряд профессий может иметь высокий риск развития хронической обструктивной болезни легких, и как следствие, уменьшения объема легких, при этом наибольшую угрозу представляет горнодобывающая промышленность, что связанно с вдыханием опасной пыли.
- Стиль жизни. Активный образ жизни с соответствующими потребностям организма физическими нагрузками благотворно влияет на объем легких.
- Курение и связанная с ним хроническая обструктивная болезнь легких способны существенно снизить объем легких.
- Размеры грудной клетки также накладывают существенные ограничения на возможный объем легких.
- Место проживания – у живущих значительно выше уровня моря людей показатели объема легких в среднем выше, чем у жителей равнин.
- Беременность – на поздних сроках давление матки несколько уменьшает объем легких.
И хотя увеличить выше генетически заложенных пределов такой показатель как объем легких не удастся, но его можно существенно увеличить соответствующими возрасту физическими нагрузками, отказом от курения и соблюдением техники безопасности на вредных производствах.
Инструментальный метод оценки объема легких – спирография
Для оценки скоростных показателей дыхания, а также для определения объемов легких применяется такой метод инструментальной диагностики как спирометрия. Исследование производится при помощи соответствующего прибора – механического или цифрового спирометра.
Механические устройства были достаточно широко распространены ранее, но обследование на таком приборе достаточно трудоемко и требует расчета ряда важных показателей вручную.
Наиболее важными параметрами, которые анализируют исходя из данных спирометрии, являются:
- Жизненная емкость легких – показатель, который определяется путем нахождения разницы между объемами воздуха, поступающего когда человек делает полный вдох и того, который получают при полном особождении легких, т.е. при максимально возможном выдохе.
- Форсированная жизненная емкость легких – это понятие заключает сведения об объеме воздуха, который исследуемый выдыхает при форсированном выдохе после предшествовавшего максимального возможного вдоха.
- Объем форсированного выдоха за 1 секунду – показатель дающий проедставление об объеме воздуха, выдыхаемого человеком при форсированном выдохе за 1 секунду.
- Индекс Тиффно – рассчитывается как отношение объема форсированного выдоха к жизненной емкости легких.
- Пиковая объемная скорость – максимально возможный показатель скорости, с какой происходит движение выдыхаемого человеком воздуха.
- Мгновенная объемная скорость – скорость с которой движется воздушный поток при выдыхании определенного процента жизненной емкости легких.
Существует достаточно много других показателей, которые фиксируются или рассчитываются при спирометрии, но они нужны для более детального анализа состояния дыхательной системы при определенных заболеваниях.
Патологические состояния, сопровождающиеся снижением объема легких
Выраженным ухудшением параметров внешнего дыхания, определяемых при спирометрии, сопровождаются все болезни, входящие в собирательное понятие «хроническая обструктивная болезнь легких».
На данный момент в это понятие входят:
- Хронический обструктивный бронхит
- Эмфизема легких
- Пневмосклероз
- Легочная гипертензия и легочное сердце
Сопровождаются уменьшением объема легких и такие исключенные на сегодняшний день из понятия «хроническая обструктивная болезнь легких» заболевания, как бронхиальная астма (преимущественно с тяжелым течением), бронхоэктатическая болезнь, муковисцидоз.
Общими для этих заболеваний являются нарушения проходимости и вместительности дыхательных путей, что может проявляться кашлем, отделением относительно небольшого количества мокроты и одышкой.
Лечение таких заболеваний заключается в сочетании фармакологической терапии и физической реабилитации. Эти два метода в сочетании дают возможность увеличить эффективность дыхания и переносимость физических нагрузок, что уменьшает проявления болезни и улучшает качество жизни.
Объем легких – важный показатель, характеризующий состояние дыхательной системы. Уменьшение этого показателя может быть проявлением многих опасных заболеваний, существенно снижающих продолжительность и качество жизни.
А теперь посмотрите видео и ознакомьтесь с методами увеличения объема легких:
vekzhivu.com
Как увеличить объем легких в домашних условиях?
Для многих стремящихся к успеху спортсменов важен вопрос, как увеличить объем легких. Это вызвано тем, что он актуален в различных соревновательных видах спорта, связанных с аэробными и анаэробными нагрузками. Максимальный объем легких — важнейший фактор успеха в таком виде спорта, как фридайвинг.
Объем легочных мешков — это количество воздуха, вдыхаемого человеком после выдоха. Нормальная емкость легких — объем воздуха, вдыхаемого человеком обычно. Максимальный объем — наибольшее количество воздуха, который человек способен вдохнуть после полного выдоха.
В среднем максимальный объем вдыхаемого воздуха у людей составляет 3-4 литра, хотя у отдельных индивидуумов может доходить до 6-7. Нормальный показатель значительно меньше.
Исследования доказали, что объем легких зависит от многих факторов. Люди высокого роста имеют более объемные легочные мешки, чем низкорослые. Второй фактор — привычка к курению, она негативно сказывается на способности вдыхать большое количество воздуха. Третий — жизнь в условиях высокогорья. Люди, живущие в местности, расположенной на уровне моря, имеют более низкий объем легких, чем те, кто живет на высоте.
Дело в том, что организм человека, живущего в условиях разреженного воздуха, вынужден адаптироваться и увеличивать емкость легких. Также способность вдыхать большое количество воздуха несколько уменьшается во время беременности из-за повышенного давления матки на диафрагму женщины.
Как быстро увеличить объем легких?
Чтобы за короткое время существенно увеличить емкость своих легких на небольшой срок, можно использовать обычное глубокое дыхание. Секрет в том, чтобы дышать медленно, полностью выдыхая воздух и не давая ему задерживаться. Уже после нескольких правильных дыхательных циклов можно почувствовать, что при каждом следующем вдохе можно вдохнуть больше, чем при предыдущем.
Расслабьте мышцы брюшной полости, чтобы диафрагма опускалась как можно ниже. Руки при этом желательно немного развести в стороны, чтобы они не мешали движениям грудной клетки.
Следующее упражнение: вдохните как можно больше воздуха. Как правило, человек без особого дискомфорта может заполнить свои легкие на 80-85%. Заполнение их на 100% приводит к неприятным ощущениям и перенапряжению мышц. Серия дыхательных циклов с максимальным заполнением легочного объема поможет быстро, но ненадолго увеличить емкость легких.
Обратите внимание: надувать щеки при этом не нужно, главное — работать мышцами диафрагмы и живота. Если вы не профессиональный спортсмен, первые упражнения желательно проводить под контролем третьего лица, чтобы получить помощь при возможной потере сознания.
Еще один способ, как быстро увеличить легочную емкость, — брызнуть в лицо прохладной водой. Организм, готовясь к погружению, рефлекторно активизирует дыхательную систему, резко увеличивая способность задержать большое количество воздуха под водой.
Занятия спортом как способ увеличить объем легких
Первый способ — выполнять силовые упражнения и растяжку в воде, стоя в ней по шею. Такие условия тренировок создают дополнительное внешнее давление на грудную клетку. Дыхание становится коротким и быстрым, емкость легких падает на 25%. Физические упражнения заставляют дыхательную систему восполнять это снижение, в том числе и путем увеличения легочного объема.
Второй способ — регулярные занятия кардиоупражнениями с высокой аэробной нагрузкой. Аэробика, езда на велосипеде, бег и плавание наилучшим образом тренируют дыхательную систему. Максимальный эффект на развитие легких оказывают занятия в горах на высоте 2500 м над уровнем моря и выше. Если нет возможности долго жить высоко над уровнем моря, выполняйте ежедневную пробежку продолжительностью не менее 30 минут.
Во время бега, особенно интенсивного, легким приходится прокачивать через себя большие объемы воздуха, и это заставляет их увеличиваться в объеме.
Упражнения для долговременного эффекта
Первое упражнение — растяжка легочных мешков. Для этого необходимо глубоко дышать носом, выдыхая воздух через маленькую щелочку в плотно закрытых губах. Воздух необходимо выдыхать с усилием, создавая давление на легкие и принуждая их растягиваться.
Второе упражнение — дыхание по времени: в течение 8 секунд вдыхайте воздух до полного заполнения легочных мешков, затем столько же пытайтесь вдохнуть еще больше за счет раздувания живота. При этом следите за плечами: они не должны шевелиться.
В течение последующих 8 секунд плавно освободитесь от воздуха. После нормального выдоха в течение 8 секунд произносите звук «т-с-с-с-с», стараясь выдохнуть как можно больше воздуха.
Хороший долговременный эффект на объем легких оказывает систематическая игра на духовых инструментах, так как заставляет музыканта постоянно набирать в легкие большие запасы воздуха и с усилием их выдувать. Максимальный эффект достигается при игре во время марширования.
Правильное питание для легких
Некоторые ученые задались вопросом, как увеличить объем легких без занятий спортом. Исследования показали, что овощи и фрукты с высоким содержанием витаминов С и Е увеличивают объем дыхательной системы, так как являются сильными антиоксидантами и создают защиту от свободных радикалов. Последние — враг дыхательной системы: они повреждают легочные ткани, тем самым снижая эффективность работы легких.
Витамины в больших количествах содержатся в цитрусовых, в зеленых листовых овощах, томатах и многих других продуктах.
Особое влияние на легкие оказывают рыба и рыбий жир. Замечено, что потребление рыбы с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот снижает воспалительные процессы и уменьшает старение легочных тканей, лечит бронхиальную астму.
Доказано, что регулярное употребление суточной дозы (20 г) рыбьего жира в течение 5 лет увеличивает легочную емкость на 60-65%.
lediznaet.ru
Как увеличить объем лёгких в домашних условиях
Сейчас многие люди, так или иначе, занимаются спортом. Это может быть посещение спортзала, аэробика, плаванье, шейпинг или футбол. Одни занимаются спортом для поддержания хорошей физической формы, другим это необходимо для достижения новых высот. Для того чтобы любые спортивные занятия были плодотворными, человек должен быть выносливым. Достичь этого можно, увеличив ёмкость дыхательных органов. Есть много способов увеличить объём лёгких, если проводить такие упражнения каждый день, то спортивные достижения не заставят себя ждать.
Что даёт большая ёмкость лёгких
Некоторые люди считают, что ёмкость лёгких заложена с рождения, и в течение жизни изменяться уже не может. Однако это совершенно не так и изменить эту величину можно в любое время при помощи несложных упражнений. Преимущества большого объёма дыхательных органов состоят в следующем:
- Активизируется кислородный обмен в организме. Чем выше объем лёгких, тем меньше человеку нужно прилагать усилий, чтобы снабдить организм кислородом. Если говорить простым языком, то человеку с хорошей ёмкостью не нужно очень часто дышать.
- Высокая выносливость и сила. За счёт хорошего насыщения тканей кислородом возрастает выносливость мышц. Именно поэтому начинающие спортсмены сначала тратят время на тренировку нормального дыхания, а только затем переходят к более тяжёлым нагрузкам.
- Эстетическая сторона. Чем больше объём дыхательных органов, тем шире грудная клетка. Мужчины выглядят более мужественно, за счёт широкого торса. Женщинам такие упражнения помогают приподнять грудь и подчеркнуть тонкую талию.
Дыхание – это безусловный рефлекс, но человек вполне может влиять на него. Увеличив жизненную ёмкость лёгких, человек сможет дышать глубоко и в то же время медленно, что позволяет организму расслабляться и отдыхать.
Количество кислорода, которое могут вместить дыхательные органы, зависит от возраста, роста, веса, сопутствующих заболеваний и образа жизни человека.
Основные способы увеличения ёмкости лёгких
Увеличение объёма лёгких может быть достигнуто разными способами. Это специальные дыхательные упражнения, игра на определённых музыкальных инструментах и занятия некоторыми видами спорта. Все эти методы хороши по-своему и дают неплохой результат.
Глубокое дыхание
Практика глубокого дыхания помогает хорошо развить дыхательные органы, ведь при каждом вдохе человек набирает всё больше воздуха. Необходимо дышать, придерживаясь таких рекомендаций:
- Глубоко вдыхают, а потом сразу выдыхают воздух. Это позволяет в следующий раз вдохнуть уже больше воздуха.
- В процесс дыхания требуется включать и живот. На вдохе его следует расширять, чтобы вдохнуть больше воздуха.
- Во время дыхательных упражнений руки нужно дышать подальше от тела, чтоб они не стесняли движений.
- Вдыхать следует медленно, затрачивая на это в два раза больше времени, чем на выдох. Необходимо поддерживать определённый ритм дыхания.
Чтобы увеличить объём лёгких при вдохе, следует регулярно выполнять дыхательные упражнения. Со временем правильное дыхание войдёт в привычку и станет чем-то обыденным.
Во время дыхания ничто не должно сдавливать грудную клетку. Следует отказаться от узкой одежды и аксессуаров.
Поможет сопротивление
Увеличить объём лёгких в домашних условиях можно при помощи специальной нагрузки на органы дыхания. Для этого при выдохе нужно создать небольшое сопротивление выходящему воздуху.
Человек должен глубоко вдыхать через нос, а вот при выдохе несколько сжимать губы и создавать сопротивление потоку воздуха. Проводить такое упражнение необходимо чаще, тогда результат не заставит себя ждать.
Отличным способом увеличения объёма лёгких является надувание воздушных шаров. Их необходимо надувать до тех пор, пока они не лопнут. Если этот метод не подходит в силу своей шумности, можно прибегнуть к надуванию большого круга для плаванья. Современные круги оснащены специальным клапаном, предотвращающим выход воздуха, поэтому надувание такого изделия будет несколько затруднено.
Чтобы увеличить жизненную ёмкость дыхательных органов, достаточно 5 минут в день надувать шарики или круг для плаванья.
Очень глубокое дыхание
Тренировка лёгких заключается и в очень глубоком дыхании. В этом случае необходимо дышать по такому алгоритму:
- Очень глубоко вдыхают 8 раз.
- Потом ещё 8 раз начинают вдыхать воздух небольшими порциями.
- После этого на несколько секунд задерживают дыхание и резко выдыхают.
- После того как в лёгких не осталось воздуха произносят звук «тсссс» столько времени, сколько это возможно.
Проводить такие дыхательные упражнения следует пару раз в день. Сложного в этом ничего нет, но ёмкость лёгких в итоге хорошо увеличивается.
Если во время проведения дыхательных упражнений наблюдается головокружение, от такого способа тренировки нужно отказаться.
Упражнения в воде
Плаванье – это отличная аэробная тренировка. Во время занятий этим видом спорта лёгкие человека хорошо увеличиваются в объёме. Для повышения выносливости и силы необходимо заниматься плаваньем хотя бы три раза в неделю, при этом продолжительность одного занятия должна быть не меньше получаса.
Постепенно сердце и мышцы приспосабливаются к такому режиму тренировок. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких. Они способны вмещать больший объём воздуха и отдавать больше кислорода тканям.
Кроме плаванья, можно выполнять и простые упражнения в воде. Самым эффективным из них является поднятие тяжести из воды. Делать такие упражнения, необходимо следуя такой инструкции:
- Какой-то достаточно тяжёлый предмет опускают на дно бассейна.
- Вода должна доходить человеку приблизительно до груди.
- Делают глубокий вдох, погружаются в воду и достают находящийся там предмет.
- После этого выдыхают.
За один раз можно сделать до 20 подходов. Проводить такое упражнение нужно несколько раз в неделю. Если проводить такие тренировки постоянно, то объём лёгких довольно быстро увеличится. При выборе предмета для погружения в воду нужно учитывать, что в воде он будет на порядок легче.
Занятия плаваньем желательно проводить под контролем специально обученного инструктора.
Дыхание через трубочку
Этот метод тренировки можно отнести к народным средствам. Необходимо взять коротенькую, широкую, чистую трубочку и несколько минут в день дышать сквозь неё. При таком дыхании рот должен быть открыт наполовину от того, как человек зевает.
В первые дни нужно дышать через трубку с большой осторожностью, так как может возникнуть сильное головокружение. Спустя несколько дней будет заметно, что ёмкость лёгких значительно увеличилась и в них помещается уже больше воздуха. Постепенно вдохи получаются всё глубже и выносливость возрастает.
Занятия музыкой
Общеизвестным фактом является то, что у певцов и музыкантов, играющих на духовых инструментах, большой объём лёгких. Если нужно увеличить объём лёгких, то можно научиться играть на любом из духовых инструментов. Это может быть труба, флейта или саксофон. Если таких талантов нет, то можно просто часто петь. Такое занятие тоже способствует повышению выносливости дыхательных органов. При этом не обязательно иметь идеальные вокальные данные, главное, чтобы это занятие приносило удовольствие.
Хорошим вариантом станут групповые занятия музыкой. В группе всегда занимаются более интенсивно и времени на отдых почти нет.
Считалки
Достаточно примитивный метод тренировки дыхательных органов. Его можно практиковать в любом месте и в любое время. Для этого делают глубокий вдох и начинают считать. Дыхание задерживают, сколько возможно, потом медленно выдыхают. С каждым разом счёт увеличивается.
Спорт
При занятиях некоторыми видами спорта существенно увеличивается нагрузка на дыхательные органы, что приводит к их развитию и повышению выносливости. К так называемым аэробным видам спорта можно отнести:
- Аэробику.
- Плаванье.
- Велосипедный спорт.
- Лыжи.
- Конькобежный спорт.
- Гребля.
- Альпинизм.
- Биатлон.
Самым эффективным видом спорта, который способствует расширению лёгких, является плаванье. Пловцы занимаются буквально на пике возможностей организма, поэтому дыхательные органы таких спортсменов используют кислород намного эффективней, чем лёгкие простых людей.
На что обратить внимание
Чтобы занятия приносили только пользу и не вредили здоровью, следует придерживаться таких рекомендаций:
- Если во время тренировки сильно закружилась голова, нужно сесть и дышать максимально ровно.
- Не стоит проводить занятия в открытых водоёмах тем, кто не умеет плавать.
- При респираторных или инфекционных заболеваниях нужно отложить тренировки.
- Не следует заниматься любыми видами спорта и при обострении хронических заболеваний.
- Не стоит сильно задерживать воздух при погружении в воду, его необходимо потихоньку выдыхать.
- Заниматься плаваньем нужно под присмотром инструктора.
Если после занятий спортом состояние здоровья ухудшается, необходимо показаться врачу.
Человек с большим объёмом лёгких более сильный и выносливый. Он может легко выдерживать любые нагрузки и редко устаёт. Для увеличения объёма дыхательных органов можно прибегнуть к специальным упражнениям или заняться плаваньем. Этот вид спорта позволяет существенно повысить выносливость, так как все органы и системы пловцов работают практически на износ. Заниматься плаваньем стоит только под присмотром инструктора.
pulmono.ru
Как увеличить объем легких? Советы
Объём лёгких – это максимальное количество кислорода, которое могут держать ваши легкие. При различных заболеваниях, старении объем легких склонен к снижению. Есть много способов, которые помогут увеличить объем легких. Все способы будут рассмотрены далее в статье.
Одной из основных функций организма является дыхание. Человек ежедневно дышит около 15 000 раз. При дыхании тело получает кислород в то время как диоксид углерода транспортируется из организма во время выдоха.
Дыхание на самом деле это безусловный рефлекс, который происходит непроизвольно. С помощью специальных дыхательных упражнений можно увеличить объем легких. Таким образом организм будет получать больше кислорода. Хотя дыхание происходит непроизвольно, человек вполне способен влиять на него. Например, вы можете дышать медленно и глубоко, тело и ум могут отдохнуть. При таком дыхании сердцебиение замедляется, тело расслабляется.
Важно также то, что вы едите. Употребление здоровой пищи может значительно улучшить производительность ваших легких. Легкие жизненно важный орган необходимый для газообмена. Количество кислорода, которое способны вместить ваши легкие зависит от возраста, роста, веса, заболеваний, образа жизни.
Если вы курите или подвергаетесь воздействию загрязняющих веществ в атмосфере, то легкие от этого сильно страдают. В этом случае, прежде чем увеличивать объем легких необходимо устранить вредные факторы. Первым делом бросить курить!
Как измерить объем легких?
Вы можете экспериментально увидеть объем своих легких. Для эксперимента вам понадобится: 1 большая пластиковая бутылка, 1 тазик, 1 гибкая трубка длиной 60 см.
Наполните бутылку водой, вставьте в нее трубку, закройте временно крышкой. Опустите бутылку в тазик с водой (немного воды), горлышком вниз, откройте крышку. Таким образом у вас получится: перевернутая бутылка горлышком вниз в тазу с водой. Из горлышка бутылки торчит трубка, другой конец трубки вы держите в руках.
Измерение: дышите глубоко, затем сделайте один максимальный вдох и выдохните по максимуму в трубку весь воздух из легких. Вода из бутылки перетечет в таз, а бутылка наполнится углекислым газом из ваших легких. Отметьте это место фломастером. Теперь вы видите ваш максимальный объем легких, т.е. сколько воздуха содержится в ваших легких. Этот эксперимент лучше выполнять с помощником, т.к. нужно чтобы помощник держал бутылку.
Фрукты и овощи увеличат объем легких
Фрукты и овощи с высоким содержанием витаминов С и Е, как известно, способны увеличить объем легких. Оба этих витамина являются мощными антиоксидантами, которые защищают легкие от действия свободных радикалов. Свободные радикалы повреждают ткань легких, вызывая снижение их функции. Многие фрукты и овощи содержат витамины С и Е, например, цитрусовые, зеленые листовые овощи, помидоры и др.
Рыба
Ешьте больше рыбы, т.к. она влияет на снижение воспалительных процессов в легких, облегчает дыхание, лечит бронхиальную астму. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые защищают сердце, легкие и другие органы от старения. Лосось, треска, тунец, сардина, скумбрия, сельдь и др. виды рыб могут улучшить здоровье ваших легких, а также увеличить их объем.
Рыбий жир: исследования показали, что ежедневное потребление 20 граммов рыбьего жира улучшает функцию легких на 64%. Причина: высокое содержание омега-3. Исследования Американской легочной ассоциации показали, что ежедневное потребление 20 граммов рыбьего жира улучшает функцию легких на 64 процентов.
Дыхание
Активируйте дыхание: ежедневно, либо 2 раза в неделю выполняйте дыхательные упражнения Аштанга йоги. Через 15 недель легкие значительно расширятся, их объем увеличится.
Пробежка: для легких полезна пробежка во второй половине дня, когда легкие на 20% активнее, чем в полдень. Для увеличения объема легких выполняйте пробежку три раза в неделю, желательно на свежем воздухе (лес, парк). Также полезна езда на велосипеде, физические упражнения. Физические упражнения, бег, плаванье, спорт, по крайней мере 30 минут в день, усиливают потребление кислорода.
Физические упражнения уменьшат жир в области живота, которые, как полагают, повышают риск возникновения астмы. Для астматиков особенно полезно выполнять физические упражнения 20 — 30 минут в день для того чтобы оказать позитивное влияние на дыхательный аппарат.
Питание
Сбалансированное питание полезно для поддержания здоровья всего организма. Диета, богатая фруктами и овощами помогает восстановить ущерб, причиненный в результате вдыхания загрязненного воздуха, благодаря антиоксидантов. Также для здоровья дыхательного аппарата рекомендуется употреблять семена льна, чтобы уменьшить риск развития бронхиальной астмы и др. заболеваний.
Здоровье дыхательной системы можно улучшить с помощью употребления специй, чьи компоненты уничтожают раковые клетки (куркума), также полезно пить ежедневно имбирный чай, который обладает противовоспалительным действием и выводит токсины. Легкого может помочь и специи. Одним из них является куркума, чьи компоненты стимулируют самоуничтожение раковых клеток.Также белое вино является нестандартным продутом, которое по некоторым данным, улучшает состояние легких.
Вредные факторы, которые необходимо избегать:
- воздействие табачного дыма
- прокуренное помещение
- токсичные газы
- канцерогенные частицы
- пыль
izlechimovse.ru
Способы увеличения объема легких. Как увеличить объем легких
Существует большое количество методик по увеличению объёма человеческих лёгких. В основном они используются профессиональными спортсменами, но некоторые из этих способов полезно освоить и людям, не имеющим ничего общего со спортом. Эти техники способны облегчить дыхание астматикам и аллергикам, а также курящим и бросившим эту дурную привычку людям. Регулярно выполняя наши упражнения, Вы не только оздоровите собственный организм, но и сумеете поддерживать его в отличном тонусе.
Методика увеличения объема легких:
1. Практика глубокого дыхания.
Полностью выдохните (так, чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха). Это позволит поступить обогащенному кислородом воздуху со следующим вдохом. Ведите отсчёт вслух. Когда Вы больше не сумеете считать – Ваши лёгкие будут пусты.
Позвольте Вашей диафрагме свободно опускаться, но при этом сохраняйте расслабленными мышцы живота. Ваш живот будет расширяться (в то время как диафрагма опускаться). Это даст больше места лёгким и позволит им больше наполниться воздухом.
2. Дыхание с сопротивлением.
Дышите как обычно, через нос. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов. После этого, выдохните через рот (при этом лишь немного раскрыв губы). Их нужно открыть немного, так, чтобы воздух выходил небольшими порциями с сопротивлением. Старайтесь это делать как можно чаще для того, чтобы Ваши лёгкие могли привыкнуть удерживать воздух. Ещё один метод для развития лёгких основанный на этом принципе – надувать воздушные шары.
3. Дыхательные упражнения в воде.
Заниматься этим видом упражнений лучше всего в открытой воде (речка, море, озеро), но можно и в бассейне. Необходимо погрузиться до шеи в воду и делать вышеописанные упражнения. Из – за давления, оказывающее на Ваши лёгкие водой они сжимаются. Ваши вдохи должны быть быстрыми и короткими.
Как показали многие исследования, во время водных упражнений Ваша производительность дыхания сокращается до 75 процентов и естественно, что Ваше тело будет пытаться компенсировать это. Регулярное занятие дыхательными упражнениями в воде даст результаты уже после 7 дня!
4. Дыхательные упражнения с трубкой.
Вам необходимо взять кусок трубки маленького диаметра (чтобы трубка с лёгкостью могла поместиться в рот, но чтобы она заставляла Вас открыть челюсти). Такая трубка не должна быть очень длинной.
Нужно дышать через рот. Дышите медленно, так как при быстром дыхании у Вас может скоро начаться головокружение.
Многие уверены, что свойства нашего организма строго запрограммированы еще с появления на свет и не могут меняться. Однако увеличить объем легких человека возможно при помощи нескольких простых способов. Вы можете подумать, а зачем это нужно? Давайте рассмотрим.
Преимущества увеличенного объема легких человека
Больше силы и выносливости. Кроме выносливости кислородным обменом обеспечивается и взрывная сила. Чем больше кислородная насыщаемость организма, тем выносливее и сильнее мышцы. Как вы понимаете, именно поэтому в современном кроссфите, футболе, боксе начинающие стартуют с тренировки “дыхалки” (легких), и лишь после этого приступают к технике и мышцам.
Улучшенный кислородный объем позволяет организму затрачивать меньше усилий, чтобы обеспечить себя кислородом. Чем больше объем, тем меньше усилий. То есть, человеку не нужно будет так часто дышать.
Визуальный и эстетический момент здесь также присутствует. Большой объем легких отражается на ширине грудной клетки. это отразиться в более тонкой на вид талии и поднятии груди, а для мужчин в более мужественном виде, благодаря визуально более широкому торсу.
Увеличение объема легких человека
Правильным способом дыхания считается дыхание “животом”, оно считается более полным и эффективным.
Западная система
Как и всегда, на Западе не стали погружаться глубоко, а решили вопрос, расширением грудной клетки, увеличивая тем самым место для расширения легких. В этом способе применяются простые упражнения, к примеру: растягивание эспандера за спиной, либо пуловеры (поднятие-опускание гантели за голову на вытянутых руках).
Восточная система
Здесь как йога, так и китайские дыхательные практики, цигун. Но здесь важно быть осторожным, так как углубление в дыхательную систему йоги может привести к плачевным результатам. Однако если использовать дыхательные техники в меру, это может дать хороший эффект.
Симбиоз силовых и дыхательных упражнений
Еще проще будут способы, основанные на смешивании разных систем. Другими словами, делая определенные упражнения, человек дышит правильным образом, так грудная клетка растягивается не только снаружи, но и изнутри. Наиболее ярким упражнением такого типа является
Объём лёгких – это максимальное количество кислорода, которое могут держать ваши легкие. При различных заболеваниях, старении объем легких склонен к снижению. Есть много способов, которые помогут увеличить объем легких. Все способы будут рассмотрены далее в статье.
Одной из основных функций организма является дыхание. Человек ежедневно дышит около 15 000 раз. При дыхании тело получает кислород в то время как диоксид углерода транспортируется из организма во время выдоха.
Дыхание на самом деле это безусловный рефлекс, который происходит непроизвольно. С помощью специальных дыхательных упражнений можно увеличить объем легких. Таким образом организм будет получать больше кислорода. Хотя дыхание происходит непроизвольно, человек вполне способен влиять на него. Например, вы можете дышать медленно и глубоко, тело и ум могут отдохнуть. При таком дыхании сердцебиение замедляется, тело расслабляется.
Важно также то, что вы едите. Употребление здоровой пищи может значительно улучшить производительность ваших легких. Легкие жизненно важный орган необходимый для газообмена. Количество кислорода, которое способны вместить ваши легкие зависит от возраста, роста, веса, заболеваний, образа жизни.
Если или подвергаетесь воздействию загрязняющих веществ в атмосфере, то легкие от этого сильно страдают. В этом случае, прежде чем увеличивать объем легких необходимо устранить вредные факторы. Первым делом бросить курить!
Как измерить объем легких?
Вы можете экспериментально увидеть объем своих легких. Для эксперимента вам понадобится: 1 большая пластиковая бутылка, 1 тазик, 1 гибкая трубка длиной 60 см.
Наполните бутылку водой, вставьте в нее трубку, закройте временно крышкой. Опустите бутылку в тазик с водой (немного воды), горлышком вниз, откройте крышку. Таким образом у вас получится: перевернутая бутылка горлышком вниз в тазу с водой. Из горлышка бутылки торчит трубка, другой конец трубки вы держите в руках.
Измерение: дышите глубоко, затем сделайте один максимальный вдох и выдохните по максимуму в трубку весь воздух из легких. Вода из бутылки перетечет в таз, а бутылка наполнится углекислым газом из ваших легких. Отметьте это место фломастером. Теперь вы видите ваш максимальный объем легких, т.е. сколько воздуха содержится в ваших легких. Этот эксперимент лучше выполнять с помощником, т.к. нужно чтобы помощник держал бутылку.
Фрукты и овощи увеличат объем легких
Фрукты и овощи с высоким содержанием и Е, как известно, способны увеличить объем легких. Оба этих витамина являются мощными антиоксидантами, которые защищают легкие от действия свободных радикалов. Свободные радикалы повреждают ткань легких, вызывая снижение их функции. Многие фрукты и овощи содержат витамины С и Е, например, цитрусовые, зеленые листовые овощи, помидоры и др.
Рыба
Ешьте больше рыбы, т.к. она влияет на снижение воспалительных процессов в легких, облегчает дыхание, лечит бронхиальную астму. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые защищают сердце, легкие и другие органы от старения. Лосось, треска, тунец, сардина, скумбрия, сельдь и др. виды рыб могут улучшить здоровье ваших легких, а также увеличить их объем.
Рыбий жир: исследования показали, что ежедневное потребление 20 граммов рыбьего жира улучшает функцию легких на 64%. Причина: высокое содержание омега-3. Исследования Американской легочной ассоциации показали, что ежедневное потребление 20 граммов рыбьего жира улучшает функцию легких на 64 процентов.
Дыхание
Активируйте дыхание: ежедневно, либо 2 раза в неделю выполняйте дыхательные упражнения Аштанга йоги. Через 15 недель легкие значительно расширятся, их объем увеличится.
Пробежка: для легких полезна пробежка во второй половине дня, когда легкие на 20% активнее, чем в полдень. Для увеличения объема легких выполняйте пробежку три раза в неделю, желательно на свежем воздухе (лес, парк). Также полезна езда на велосипеде, физические упражнения. Физические упражнения, бег, плаванье, спорт, по крайней мере 30 минут в день, усиливают потребление кислорода.
Физические упражнения уменьшат жир в области живота, которые, как полагают, повышают риск возникновения астмы. Для астматиков особенно полезно выполнять физические упражнения 20 — 30 минут в день для того чтобы оказать позитивное влияние на дыхательный аппарат.
Питание
Сбалансированное питание полезно для поддержания здоровья всего организма. Диета, богатая фруктами и овощами помогает восстановить ущерб, причиненный в результате вдыхания загрязненного воздуха, благодаря антиоксидантов. Также для здоровья дыхательного аппарата рекомендуется употреблять , чтобы уменьшить риск развития бронхиальной астмы и др. заболеваний.
Здоровье дыхательной системы можно улучшить с помощью употребления специй, чьи компоненты уничтожают раковые клетки (куркума), также полезно пить ежедневно имбирный чай, который обладает противовоспалительным действием и выводит токсины. Легкого может помочь и специи. Одним из них является куркума, чьи компоненты стимулируют самоуничтожение раковых клеток.Также белое вино является нестандартным продутом, которое по некоторым данным, улучшает состояние легких.
Вредные факторы, которые необходимо избегать:
- воздействие табачного дыма
- прокуренное помещение
- токсичные газы
- канцерогенные частицы
Для многих профессиональных спортсменов или людей которые решили профессионально заняться спортом важен большой объем легких. Так как же увеличить объем легких в домашних условиях?
Есть большое количество упражнений по увеличению объема легких, здесь мы собрали самые эффективные способы которые увеличат поглощение кислорода в несколько раз. Все что от вас потребуется, так это ежедневно практиковать эти упражнения и в ближайшем времени вы уже заметите результат.
Упражнения для увеличения объема легких
Дышите глубоко
По чаще практикуйте глубокое дыхание, это нужно для того чтобы увеличить способность ваших легких принимать больше воздуха.
Сядьте на ровную поверхность и полностью выдохните совсем не оставляя воздуха. Это позволит более обогащенному кислородом воздуху зайти со следующим вашим вздохом. Попробуйте считать в голос. Если вы больше не можете считать, значит весь воздух покинул ваши легкие. Позволяйте опускаться вашей диафрагме, при этом оставляя ваш живот расслабленным. Живот будет расширяться по отношению диафрагмы, по мере ее опускания, это даст намного больше места легким, соответственно больше места для кислорода. Вдыхайте на два счета, а выдыхайте на три. Постоянно поддерживайте это соотношение.
Оказывайте сопротивление
Успокойтесь. Дышите нормально через нос. Сделайте несколько глубоких вдохов. Выдохните через рот, при этом лишь немного размыкайте губы. Откройте их совсем немножко так, чтобы чуть-чуть воздуха вышло с сопротивлением. Постарайтесь это делать по чаще, чтобы легкие привыкли содержать воздух подольше ожидая когда он выйдет. Таким образом объем неплохо увеличится.
Еще один способ оказывать сопротивление надувать воздушные шары.
Упражнения в воде для увеличения объема
Занимайтесь физическими упражнениями в воде. Погрузитесь по шею, и делайте дыхательные упражнения в то время как вы почти полностью в воде. Вода осуществляет большое давление на ваш организм, поэтому ваши легкие будут сжиматься. Вдох должен быть коротким и быстрым.
Дыхание через трубку
Возьмите кусочек трубы с маленьким диаметром, чтобы с легкостью помещалось в рот, при этом не повреждая челюсти. Но нужно чтобы она заставила вас открыть рот широко, при этом всем не должна быть длинной.
Положите трубку в рот, убедитесь чтобы она была чистой. Дышите через трубку, делайте это аккуратно и медленно, потому что если будете быстро, может начаться головокружение. Делайте это некоторое время каждый день, и вскоре вы поймете что сможете вдыхать все больше и больше воздуха при этом не будет ощущаться головокружения.
Кардио тренировки
Всем известные различные кардио тренировки. Тренируйтесь каждый день. Занимайтесь бегом, плаванием, танцами, аэробикой — всем тем, что относится к кардио нагрузкам.
Занимаясь спортом, помните! Вы должны забыть о курении, алкоголя и избегайте мест где вы можете стать курильщиком и избегайте компании в которых постоянно курят.
Современный мир симпатизирует здоровому образу жизни, огромное количество людей занимаются активными видами спорта. Для успешных занятий спортом требуется выносливость и отличное дыхание. Есть много способов увеличить объём наших легких, чтобы в них попадало больше воздуха и чтобы они более эффективно захватывали кислород. Делайте эти упражнения ежедневно и вы непременно увидите, как возрастёт результат.
1. Быстрый способ увеличения объема лёгких
Глубокое дыхание. Вы можете в короткие сроки увеличить вдыхаемый объём воздуха без долгих и изнурительных упражнений и занятий на тренажерах. Секрет состоит в том, чтобы дышать размеренно и глубоко. Выдыхайте медленно и старайтесь полностью выдохнуть весь воздух, это позволит вдыхать больше воздуха в следующий вдох. При медленном вдохе расслабьте живот и вдыхайте, живот будет надуваться поскольку диафрагма будет опускаться вниз, давая место для расширения лёгких. Делайте полный вдох, чтобы вехняя часть лёгких полностью наполнилась воздухом держите руки в стороны. Повторите это несколько раз. Не надо надувать щеки и делать гримасы, мышцы лица должны быть спокойными и непринужденными, работают мышцы живота и диафрагма. При первых упражнениях возможно головокружение и обморок от избытка кислорода в крови, это быстро пройдёт, но вы должны быть к этому готовы.
Брызги воды на лице. Задержите дыхание и бразгайте себе воду на лицо. Учёные выяснили, что капли воды на лице увеличивают брадикардию, т.е. замедляют сердечный ритм. Это первая фаза рефлекса погружения, когда ваш организм непроизвольно готовится нырнуть в воду и регулирует биение сердца для более эффективного расхода кислорода для поддержания жизни. Постарайтесь, чтобы вода была холодной, но не ледяной. Ледяная вода приведёт к обратному эффекту — гипервентиляции, которая заставит вас дышать быстро и часто и не даст задержать дыхание на долгое время.
Контролируйте результат. Расслабьте мышцы и задержите дыхание, можно закрыть глаза и медитировать. Чем меньше движения, тем меньше ваше тело будет расходовать кислород. Мысленно считайте, не дыша, запомните, сколько вы продержались, это будет эталоном. Отдышитесь и ещё раз задержите дыхание, на этот раз вы должны продержаться не меньше, чем в предыдущий. И так постоянно вы будете улучшать свой результат, пока не достигнете определённого максимума.
Медленный выдох. Глубоко вдохните и выдыхайте так медленно, как только сможете, не прерывая поток воздуха. Повторите это упражнение несколько раз и уже через 20 минут вы увидите, что ваши лёгкие вдыхают больше воздуха. Практикуйте его постоянно, это улучшит работу лёгких в долгосрочной перспективе.
Делайте простые дыхательные упражнения-забавы, которые можно делать в любое удобное время, даже дома во время просмотра телевизора.
Надувайте воздушный шарик, это очень хороший метод для увеличения объёма лёгких. Повторяйте это постоянно, в любое свободное время и вы заметите, как увеличится способность ваших лёгких прокачивать больше воздуха, сильнее и быстрее.
Возьмите лёгкий клочок бумаги или ткани и дуйте на него в вертикальном направлении, стараясь удерживать в воздухе как можно дольше. Практикуя это упражнение постоянно, вы развиваете координацию и увеличиваете природный объём своих лёгких.
Дыхательные упражнение на увеличение времени вдоха-выдоха. Сделайте вдох продолжительностью 10-20 секунд и выдох продолжительностью 10-20 секунд, затем постепенно увеличивайте время, при постоянной практике хорошим результатом будет продолжительность выдоха 45 секунд — 2 минуты. Вы можете делать это упражнение во время прогулки, в офисе, перед телевизором, в школе или просто, когда вам скучно.
Пение и музыка. Игра на духовых инструментах является отличным способом тренировки лёгких. Научитесь играть на духовых инструментах, таких как труба, тромбон, гобой, кларнет, саксофон или флейта. Это занятие поможет контролировать дыхание и увеличит объём лёгких.
Занимайтесь пением, посещайте вокальные кружки и хоры. Занятия пением покажут вам, как работают ваши лёгкие, и научат вас контролировать дыхание. Для пения и игры на духовых инструментах нужны очень сильные лёгкие.
2. Способ увеличения объёма легких с помощью физических упражнений
Спортивные упражнения это замечательный путь увеличения объёма лёгких и улучшения сердечно-сосудистой деятельности организма. 30-минутные ежедневные занятия с хорошей нагрузкой до изнеможения, чтобы лёгкие работали полностью, очень быстро окупятся значительным увеличением выносливости и увеличением объёма лёгких.
Для занятий подойдёт любая спортивная активность, можно использовать занятие на силовых тренажёрах, аэробику, велоспорт, бег. Велоспортом и бегом можно заниматься не только на природе, но и на тренажёрах, в любом случае будет польза для лёгких.
Упражнения в воде. Плавание — самый лучший для лёгких вид спорта, на пике своего развития лёгкие пловцов в три раза эффективнее используют полученный кислород, чем лёгкие обычного человека.
Кроме плавания, любые упражнения в воде положительно влияют на работу лёгких. Затруднённые сопротивлением воды движения требуют повышенного потребления кислорода, что будет хорошей тренировкой для лёгких. Для упражнений в воде необходимо добавить элемент утяжеления, чтобы постоянно не всплывать. Зайдите по шею в воду и делайте упражнения, вода будет немного сдавливать вашу грудную клетку и для того, чтобы компенсировать потерянный объём, тело будет вынуждено восстанавливать его, и тем самым ваша дыхательная система станет более эффективной и будет увеличиваться объём лёгких.
Занятия подводным плаванием и дайвингом также благоприятно влияют на работу лёгких, но будьте осторожны, обязательно проконсультируйтесь со специалистами о правильном дыхании при погружении и всплытии, чтобы не получить баротравму лёгких.
Горные тренировки. Нагрузки на возвышенностях это верный способ увеличить силу лёгких. На высоте воздух содержит меньше кислорода, это делает тренировки более трудными, что в конечном итоге приносит больше пользы. На возвышенностях лёгкие должны больше работать, чтобы получить достаточное количество кислорода. Но будьте осторожны с тренировками на слишком большой высоте, может развиться горная болезнь.
Занимайтесь спортом и ваши лёгкие будут в порядке.
Если Вы знаете, как увеличить объем легких , пожалуйста, напишите об этом в комментариях.
eventnew.ru
Объём лёгких — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 30 мая 2013; проверки требуют 8 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 30 мая 2013; проверки требуют 8 правок.Объём лёгкого, или лёгочная ёмкость — объём воздуха, проходящего через лёгкое при различных фазах дыхательного цикла.
Объём лёгких может быть измерен напрямую: это количество воздуха при вдохе после глубокого выдоха. Средняя ёмкость лёгкого взрослого мужчины может составлять до 6 литров воздуха, обычно 3—4 л, но только маленькая часть этого объема используется при нормальном дыхании. Нормальный дыхательный объём — это объём воздуха, проходящего через лёгкое во время спокойного вдоха и спокойного выдоха. Средний человек делает 16—20 вдохов в минуту.
Различные факторы могут влиять на объём лёгких:
| Большие объёмы | Малые объёмы |
|---|---|
| высокие люди | низкие люди |
| некурящие | курящие |
| живущие высоко над уровнем моря | живущие на уровне моря |
| астеники | гиперстеники |
| мужской пол | женский пол |
| пожилой возраст |
Люди, живущие на уровне моря, имеют меньший объём лёгких, чем люди живущие на большой высоте. Это связано с тем, что атмосферное давление меньше на большой высоте, в результате диффузия кислорода в кровь затруднена. Тело, адаптируясь к этой ситуации, повышает проводимость кислорода тканями.
Поэтому, люди живущие обычно на высоте, близкой к уровню моря развивают высотную болезнь, попадая высоко в горы или на большую высоту. Это связано с тем, что лёгкие выдыхают достаточное количество углекислого газа, но не могут извлечь достаточное количество кислорода. У здорового человека уровень углекислого газа является фактором, регулирующим дыхательный процесс.
Изменение объема лёгких происходит во время беременности. Уменьшение ёмкости лёгких с 1,7 до 1,35 л происходит из-за давления матки на диафрагму. Давление матки также приводит к уменьшению общей ёмкости лёгких на 5 % и уменьшению резервного объема выдыхаемого газа. Нормальный объем вдыхаемого воздуха увеличивается на 30—40 %, с 0,45 до 0,65 л, скорость вентиляции увеличивается на 30—40 %. Этот процесс необходим для
ru.wikipedia.org
Как быстро увеличить объем легких
В большинстве видов спорта, объем легких играет главную роль в успехе спортсмена. Сегодня мы поговорим об эффективных упражнениях, которые помогут вам захватить больше кислорода.
Используя наши секреты ежедневно вы обязательно увидите, как увеличилась емкость легких.
8 способов увеличить объем легких:
1) Глубоко дышите. Уверяем вас, что практика глубокого дыхания, является отличной тренировкой и позволяет набирать больше воздуха с каждым вздохом.
- Глубоко вдохните и сразу выдыхайте. Это позволит вдохнуть больше воздуха в следующий раз.
- Девушки, не забывайте пользоваться животом, расширяя его на вздохе. Этот способ позволит освободить больше места для вдоха.
- Держите руки дальше от от тела, освобождая грудь.
- Последовательно вдыхайте на раз, два и выдыхайте на три. Стараясь поддерживать определенный темп.
2) Создайте сопротивление.
- Иногда полезно увеличивать нагрузку с помощью сопротивления. Просто дышите через нос, делая глубокий вдох.
- При выдохе сожмите ваши губы и с силой выдыхайте. Старайтесь делать это упражнение как можно чаще. Есть и еще один хороший способ — лопать воздушные шарики.
3) Вдохните глубже, чем думает ваш мозг.
- В течении восьми раз, глубоко вдыхайте.
- В течение следующих восьми раз до шестнадцати, вдыхайте воздух небольшими порциями.
- Задержите не на долго дыхание и выдохните с силой.
- После того, как вы почувствовали, что легкие опустели, сделайте звук «тссс», так долго на сколько это возможно.
4) Водные упражнения.
- Лучшее упражнение на данный момент является поднятие тяжестей с глубины. Перед выбором предмета, учтите, что в воде он будет гораздо легче. Практикуйте это упражнение несколько дней.
- Поместите предмет в воду. Погрузитесь по шею и делайте упражнение.Учитывая тяжесть предмета у вас будет лишь несколько секунд для того, что бы сделать вдох. Исследованиями доказано, что ваша производительность воздуха будет сокращена до 75% в то время пока вы занимаетесь. Если вы станете регулярно делать такие упражнения, ваш объем легких значительно увеличится.
5) Получайте больше воздуха.
- Для этого может подойти обычная трубка. Желательно она должна быть широкая, как если бы вы зевали на половину. Заметьте, труба должна быть широкая, а не длинная!
- Положите трубку в рот, перед этим убедившись в ее санитарной безопасности.
- Дышите. Делать это следует очень осторожно, хотя бы потому, что при быстром дыхании вы можете почувствовать головокружение. Спустя несколько занятий, вы почувствуете, что вдыхаете глубже с каждым разом. Работает это просто, ваше тело привыкает к большому забору воздуха в легкие и становится более приспособленным. В обычное время вы же не дышите, так как будто зеваете.
6) Игра на духовом инструменте.
- Научитесь играть на духовом или латунном инструменте, такие как труба, тромбон, кларнет, гобой, саксофон или флейта. Эти действия помогут вам лучше контролировать свое дыхание, а так же расширить способности легких используя все альвеолы.
- Играйте с оркестром. В группе вам будет интересней, а главное у вас будет меньше времени на отдых.
- Вы можете петь, это так же увеличит объем легких.
- Аэробика.
- Езда на велосипеде.
- Работа.
- Плавание — один из лучших видов спорта, по улучшению сердечно-сосудистой системы. На пике возможностей, легкие пловцов используют кислород в три раза эффективней, чем у обычных людей.
8) Считалка. Сделайте глубокий вдох и начните считать, так долго, как только можете. Когда у вас есть время, практикуйте этот метод, каждый раз увеличивая число.
Предупреждения:
- Каждый раз увеличивая объем легких, девушки могут столкнуться с головокружением, просто дышите нормально и ровно.
- Не тренируйтесь в открытой воде, если вы знаете, что не умеете плавать.
- Не тренируйтесь и посоветуйтесь с врачом, если у вас есть респираторные заболевания.
- Не задерживайте воздух силой, когда глубоко погружаетесь в воду. Это может привести к тяжелым осложнениям. Лучше постепенно выдыхать.
- Всегда плавайте с другом или под присмотром.
- Если вы начали задыхаться во время упражнений, обратитесь к врачу для осмотра.
И на последок — увеличивая объем, вы тем самым тренируете легкие захватывать больший объем. Это не скажется не на внешности ни на чем другом, кроме объема и выдержки. Специальный женский секрет от блога Гениальная — Как увеличить объем легких. Оставляйте коментарии и ставьте лайки — они нам нужны.
Советуем:
— Здоровье вашего мозга
— Как завязать бандану 3 способа
Стойте, возможно вас заинтересуют следующие статьи:
www.torghome.com