Фазические и тонические мышцы – Понятие о фазических и тонических мышцах

Понятие о фазических и тонических мышцах

Фазические мышцы

Фазические мышцы обладают способностью к быстрому сокращению, в них относительно мало кровеносных капилляров, в результате чего имеется тенденция к быстрому накоплению молочной кислоты, что вызывает утомление. Основной функцией фазических мышц являются быстрые движения. При мышечных дисфункциях фазические мышцы, как правило, ослабевают, находятся в состоянии ослабления (утомления, растяжения мышцы). Это проявляется перерастяжением отдельных мышечных, сухожильных и фасциальных волокон, сопровождаемое повышением порога возбудимости мышцы при ее активации (Васильева Л. Ф.,1997,2002). 

В результате расслабления фазической мышцы при мышечной дисфункции происходят нарушения статики — взаимоудаление мест прикрепления мышцы, уменьшение ее объема в поперечном размере. Отмечаются и нарушения динамики — мышца включается в движение с некоторым опозданием по сравнению с нормой 

Тонические мышцы

Тонические мышцы обладают способностью к длительному сокращению, при котором лишь часть волокон напряжена, а остальные — расслаблены. Это приводит к некоторому сокращению мышцы без перемещения. При тоническом сокращении мышечные волокна функционируют асинхронно: участки напряжения плавно чередуются с участками расслабления, в результате чего мышечное напряжение может поддерживаться в течение длительного времени (Финандо Д., Финандо С.,2001). Тонические или постуральные мышцы отвечают за позу, удерживают положение тела, то есть работают против силы тяжести. Они обильно снабжены кровеносными капиллярами, отличаются способностью длительное время работать без утомления. Для них характерна низкая скорость накопления молочной кислоты. 

При мышечных дисфункциях тонические мышцы, как правило, укорачиваются. Это проявляется сокращением отдельных мышечных и сухожильных волокон, фасциальных участков мышцы, находящейся в покое (Васильева Л.Ф.,2002). При ее активации отмечается снижение порога возбудимости. В результате укорочения тонической мышцы при мышечной дисфункции происходит нарушение статики — сближение мест прикрепления мышцы и увеличение ее объема. Отмечаются и нарушения динамики — опережающее включение в движение.

Одним из самых физиологичных и важных свойств мышц является контрактильность — способность к сокращению (Иваничев Г.А., 1990, 2000). Различают следующие типы сокращения (Васильева Л.Ф., 2002):

1. изометрическое сокращение; 

2. концентрическое сокращение, 

3. эксцентрическое сокращение. 

Изометрическое сокращение — сокращение, при котором места прикрепления мышц остаются неподвижными. Концентрическое сокращение — сокращение, при котором места прикрепления мышц сближаются. Эксцентрическое сокращение — сокращение, при котором у мышцы взаимоудаляются места ее прикрепления. 

Мышечная деятельность человека — это сложный процесс. В норме все мышцы находятся в состоянии сбалансированного напряжения, что обеспечивается моно- и полирофлекторными механизмами, определяющими напряжение или расслабление разных групп мышц (Макарова И.Н., Епифанов В.А., 2002). Реализация нормальных моторных паттернов обеспечивается фазической и тонической интеграцией 5 групп мышц (Васильева Л Ф.,2002): 

1. агонисты — преимущественно двусуставные фазические мышцы, имеющие концентрический тип сокращения; 

2. синергисты — преимущественно двусуставные фазические мышцы, включающиеся концентрическим сокращением в движение после агониста, изменяя сначала положение одного своего места прикрепления, затем — второго; 

3. нейтрализаторы — мышцы, устраняющие избыточные движения агониста с помощью изометрического или эксцентрического сокращения; 

4. фиксаторы — мышцы, фиксирующие одно из мест прикрепления агониста путем изометрического сокращения; 

5. антагонисты

— мышцы с эксцентрическим типом сокращения, которые удлиняются и сохраняют силовое напряжение, обеспечивая плавность движения и его достаточный объем. 

Для проведения правильной мануальной диагностики и эффективной мануальной терапии необходимо владеть знаниями об анатомо-физиологических свойствах скелетных мышц. Эти сведения, полученные из научных исследований (Попелянский Я.Ю.,1974; Краев А.В.,1978; Синельников Р.Д.,1978; Тревелл Дж.Г., Симонс Д.Г., 1989; Веселовский В.П. и соавт,1990; Иваничев Г.А., 1990,2000; Хабиров Ф.А., Хабиров Р.А.,1995; Лиев А.А., Татьянченко В.К.,1997, Новиков Ю.О.,2001; Привес М.Г. и соавт.,2001; Финандо Д., Финандо С., 2001; Хабиров Ф.А.,2001), представлены в настоящей работе.

Красноярова Н.А.

Анатомо-физиологические особенности скелетных мышц и тесты для их исследования

medbe.ru

Тонические и фазические мышцы.

Существуют два вида двигательных функций: поддержание положения (позы) и собственно движения. Способность сохранять равновесие в вертикальном положении — одно из важнейших условий при взаимодействии человека и внешней среды. Это трудная задача, и для её исполнения в процессе филогенеза выработалась сложная система тонкого автоматического регулирования положения тела.

Последние десятилетия происходит бурное развитие новой медицинской специальности — постурологии, или учения о вертикальном положении тела человека и способах его удержания. Ведь сбои в работе системы поддержания равновесия приводят к перегрузкам отдельных мышц и являются одной из основных причин болей опорно-двигательного аппарата.

Наше тело подчиняется закону минимального поглощения энергии. То есть скелетная система, уравновешивая себя, сводит к минимуму траты энергии, что повышает её функциональность и работоспособность. Иными словами, в человеческом организме заложена программа — любыми путями сохранить свое равновесие, затрачивая на это минимальное количество энергии.

Выделяют два типа скелетных мышечных волокон: медленные (красные, тонические) и быстрые (белые, фазические). В некоторых мышцах находятся только быстрые или только медленные волокна, в других же – и те, и другие одновременно. Благодаря двум типам волокон организм может поддерживать позу и осуществлять движения.

Тонические мышцы обладают способностью к длительному сокращению, при котором лишь часть волокон напряжена, а остальные — расслаблены. Это приводит к некоторому сокращению мышцы без перемещения. При тоническом сокращении мышечные волокна функционируют асинхронно: участки напряжения плавно чередуются с участками расслабления, в результате чего мышечное напряжение может поддерживаться в течение длительного времени. Тонические или постуральные мышцы отвечают за позу, удерживают положение тела, то есть работают против силы тяжести.

Они обильно снабжены кровеносными капиллярами, в них много митохондрий, а источником АТФ является аэробное (кислородное) дыхание. Это позволяет тоническим мышцам длительное время работать без утомления. Для них характерна низкая скорость накопления молочной кислоты. Располагаются тонические волокна в глубоких слоях мышц конечностей и туловища. Преимущественно это короткие мышцы.

Фазические волокна характеризуются меньшим количеством митохондрий, в них относительно мало кровеносных капилляров. Источником энергии является АТФ, образующаяся в результате анаэробных (бескислородных) процессов. В ответ на раздражение осуществляется значительно более быстрое сокращение, чем у тонических волокон. Довольно быстро развивается утомление, а также кислородная задолженность.

Фазические мышцы обеспечивают быстрые сокращения, и они важны для обеспечения быстрых крупноамплитудных движений. Это преимущественно длинные мышцы. Располагаются они ближе к поверхности тела. Преобладают в мышцах, выполняющих кратковременные движения (например, мышцах конечностей).

Выделяют также волокна, занимающие по своим морфофункциональным характеристикам промежуточное положение между этими двумя типами. Они являются быстрыми, устойчивыми к утомлению.

Фазическая мускулатура связана с корой головного мозга, что позволяет совершать сознательные, подконтрольные движения. Тоническая мускулатура связана с более глубокими структурами (подкорковыми ядрами, мозжечком, средним мозгом), поэтому нам не нужно задумываться о выстраивании мышечного тонуса, он регулируется автоматически.

Если фазические мышцы перегружены, повреждены или утомлены, они переходят в состояние вялости, слабости или состояние релаксации. Фазическим мышцам не свойственно состояние спазма.

Тонические (постуральные) мышцы на перегрузку реагируют сокращением, спазмом и болью. Именно тонические мышцы являются излюбленной локализацией триггерных точек.

xn——blcbbscdoebh2b3b2c.xn--p1ai

Мышцы: фазические и тонические

Важная информация о том, Почему возникают боли и травмы, искривления и дисбалансы, а также спазмы и защемления. Причина отсутствия прогресса.

Сегодня поговорим о мышцах, но не о том, о чем постоянно пишут и говорят повсеместно, а затронем тему, которую я ни где кроме как в учебниках анатомии не встречал и это очень странно, ибо крайне важно не только для достижения высоких результатов, но и для сохранения здоровья. Вы скоро поймете сами почему.

Говорить мы будем о двух типах мышц и конечно с позиции тренирующегося человека и с этой точки зрения делить мышцы целесообразнее всего на:

— ФАЗИЧЕСКИЕ- ТОНИЧЕСКИЕ.

Что бы всё было просто и понятно скажем так:

— Фазические мышцы используются для ДВИЖЕНИЯ

— Тонические для УДЕРЖАНИЯ.

Мышцы, используемые для удержания, Тонические с эволюционной точки зрения древнее они более выносливые и лучше снабжаются кровью, естественно медленнее устают, но их главный минус то, что склонны укорачиваться.

Фазические мышцы в свою очередь быстрее устают, хуже снабжаются кровью и не склонны к укорачиванию, но быстро атрофируются без регулярных тренировок.

Вот только сейчас есть смысл начинать говорить о различных типах мышечных волокон:

— быстрых (типа IIb),

— медленных (типа I),

— промежуточных (типа IIa),

ибо соотношение различных мышечных волокон в мышце и определяет ее принадлежность к ФАЗИЧЕСКОЙ или ТОНИЧЕСКОЙ группе.

ТОНИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ

Тонические мышцы обладают способностью к длительному сокращению, при котором лишь часть волокон напряжена, а остальные — расслаблены. Это приводит к некоторому сокращению мышцы без перемещения. При тоническом сокращении мышечные волокна функционируют асинхронно: участки напряжения плавно чередуются с участками расслабления, в результате чего мышечное напряжение может поддерживаться в течение длительного времени. Тонические мышцы отвечают за позу, удерживают положение тела, то есть работают против силы тяжести.

Они обильно снабжены кровеносными капиллярами, в них много митохондрий, а источником АТФ является аэробное (кислородное) дыхание. Это позволяет тоническим мышцам длительное время работать без утомления. Для них характерна низкая скорость накопления молочной кислоты. Располагаются тонические волокна в глубоких слоях мышц конечностей и туловища. Преимущественно это короткие мышцы.

В результате укорочения тонической мышцы при мышечной дисфункции происходит нарушение статики — сближение мест прикрепления мышцы и увеличение ее объема. Отмечаются и нарушения динамики — опережающее включение в движение.

ФАЗИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ

Фазические волокна характеризуются меньшим количеством митохондрий, в них относительно мало кровеносных капилляров. Источником энергии является АТФ, образующаяся в результате анаэробных (бескислородных) процессов. В ответ на раздражение осуществляется значительно более быстрое сокращение, чем у тонических волокон. Довольно быстро развивается утомление, а также кислородная задолженность.

Фазические мышцы обеспечивают быстрые сокращения, и они важны для обеспечения быстрых амплитудных движений. Это преимущественно длинные мышцы. Располагаются они ближе к поверхности тела. Преобладают в мышцах, выполняющих кратковременные движения (например, мышцах конечностей).

При мышечных дисфункциях Фазические мышцы, как правило, ослабевают, находятся в состоянии ослабления (утомления, растяжения мышцы). Это проявляется пере растяжением отдельных мышечных, сухожильных и фасциальных волокон, сопровождаемое повышением порога возбудимости мышцы при ее активации (Васильева Л. Ф.,1997,2002). В результате расслабления фазической мышцы при мышечной дисфункции происходят нарушения статики — взаимоудаление мест прикрепления мышцы, уменьшение ее объема в поперечном размере. Отмечаются и нарушения динамики — мышца включается в движение с некоторым опозданием по сравнению с нормой.

Фазическая мускулатура связана с корой головного мозга, что позволяет совершать сознательные, подконтрольные движения.

Тоническая мускулатура связана с более глубокими структурами (подкорковыми ядрами, мозжечком, средним мозгом).

Если фазические мышцы перегружены, повреждены или утомлены, они переходят в состояние вялости, слабости или состояние релаксации. Фазическим мышцам не свойственно состояние спазма.

Тонические (постуральные) мышцы на перегрузку реагируют сокращением, спазмом и болью.

Выделяют также волокна, занимающие по своим морфофункциональным характеристикам промежуточное положение между этими двумя типами. Они являются быстрыми, устойчивыми к утомлению.

Мы не знаем ни одной мышцы (кроме сердечной) состоящей только из одного типа мышечных волокон, к примеру, в мышце, выпрямляющей позвоночник медленных мышечных волокон до 95%, а в латеральной широкой мышце бедра соотношение медленных и быстрых примерно одинаково.

Раньше считалось что превратить волокна одного типа с помощью специального тренинга в волокна другого типа невозможно, но как всегда практика опровергла теорию. Тренировочный эффект специального тренинга действительно способен превращать промежуточные волокна в медленные или быстрые, моё личное мнение, что именно таково изначальное предназначение промежуточного типа волокон.

Исследования установили еще один очень значимый и интересный факт, если отсоединить нерв от быстрого волокна и подсоединить к медленному – тип волокна очень быстро меняется. Это доказывает, что соотношение мышечных волокон очень тесно взаимозависимо с характером иннервации мышц.

Соотношение различных мышечных волокон у человека заложено генетически и отличается у каждого из нас в каждой мышце, да по факту мы уже рождаемся спринтерами или марафонцами. И совершенно понятно, что тот, у кого преобладают быстрые (белые) мышечные волокна будет иметь преимущества над тем, у кого больше медленных (красных) в таких видах спорта где требуется быстрые движения в ограниченное время, но будет проигрывать в тех, где необходима большая выносливость.

Уверен, что основное большинство осознали уже причину важности понимания данной информации для нашего здоровья, не только его улучшения, но в первую очередь сохранения на фоне тренировок. Я пытался максимально коротко и просто изложить информацию для более легкого ее усвоения.

Очень важно УКРЕПЛЯТЬ ФАЗИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ и РАСТЯГИВАТЬ ТОНИЧЕСКИЕ.

Только так можно избежать мышечного дисбаланса, который влечет за собой основную проблему, из-за укорачивания тонических мышц нарушается иннервация их фазических антагонистов, что приводит к еще большему усилению дисбаланса.

Ниже приведу 3 самых основных и частых примера понятных для любого обывателя, не то, что тренирующегося человека.

Теперь вы понимаете большинство причин болей в пояснице и в ягодице, вот самый простой пример это поясничный отдел позвоночника и пресс – мышцы выпрямляющие позвоночник (поясничный отдел) являются тоническими, склонными к укорачиванию, а пресс относится к фазической группе, склонной к ослаблению – зная эту информацию вы уже будете понимать, что поясничный отдел позвоночника требует растяжки (как раз той, которую я даю в своих рекомендациях по избавлению от грыж и протрузий, точнее от болей вызванных ими), а пресс требует постоянной работы над ним, только так можно исключить дисбаланс и развития патологий и болевых синдромов.

А если брать отдельно позвоночник, то здесь картина еще интереснее – шейный и поясничный отдел требуют постоянной растяжки, являясь представителями тонической группы (склонной к укорачиванию) в то время как грудной, являясь фазическим и склонным к ослаблению требует постоянной проработки и адекватной нагрузки.

Самый простой, третий пример, касается БИЦЕПСА и ТРИЦЕПСА, первый являясь ТОНИЧЕСКОЙ группы, склонной к укорочению требует постоянной растяжки, отсутствие которой приводит к травме различий степени сложности, в то время, как трицепс будучи тяготеющим к ослаблению требует постоянной работы, являясь ярким представителем ФАЗИЧЕСКОЙ группы.

Для того, чтобы ВЫ имели ясное представление касательно всего нашего мышечного состава, ниже я приведу полную таблицу ФАЗИЧЕСКИХ и ТОНИЧЕСКИХ МЫШЦ.

ТОНИЧЕСКИЕ мышцы, тяготеющие к УКОРОЧЕНИЮ:

Трапециевидно (верхний и средний пучок), Малая и Большая грудные мышцы, Бицепс, Сгибатели предплечья, Короткая, Длинная и Большая приводящие мышцы, Напрягатель широкой фасции, Прямая мышца бедра, Латеральная широкая мышца бедра, Мышца выпрямляющая позвоночник (шейный и поясничный отделы), Мышца поднимающая лопатку, Тонкая мышца, Полуперепончатая мышца, Полусухожильная мышца, Двуглавая мышца бедра, Икроножная и Камбаловидная мышцы.

ФАЗИЧЕСКИЕ мышцы, тяготеющие к ОСЛАБЛЕНИЮ:

Мышцы живота, Медиальная широкая мышца бедра, Передняя большеберцовая мышца, Малоберцовые мышцы, Трапециевидная мышца (нижний пучок), Мышца выпрямляющая позвоночник (грудной отдел), Ромбовидные мышцы, Трицепс, Ягодичные мышцы (большая, средняя и малая).

Викторов Максим

www.fizcultprivet.ru

Тренинг и Питание — Статьи, Полезные советы по грамотным тренировкам и здоровому питанию, Лучшие советы по тренировке, Программы тренировок для новичков, Тренировка для новичков, Лучшие программы тренировок, Персональный тренер онлайн, Фитнес Инструктор —

Важная информация о том, Почему возникают боли и травмы, искривления и дисбалансы, а также спазмы и защемления. Причина отсутствия прогресса. 

ФизКульт привет друзья и ученики. 
Сегодня поговорим о мышцах, но не о том, о чем постоянно пишут и говорят повсеместно, а затронем тему, которую я ни где кроме как в учебниках анатомии не встречал и это очень странно, ибо крайне важно не только для достижения высоких результатов, но и для сохранения здоровья. Вы скоро поймете сами почему. 

Говорить мы будем о двух типах мышц и конечно с позиции тренирующегося человека и с этой точки зрения делить мышцы целесообразнее всего на: 

— ФАЗИЧЕСКИЕ 
— ТОНИЧЕСКИЕ. 

Что бы всё было просто и понятно скажем так — Фазические мышцы используются для ДВИЖЕНИЯ, а Тонические для УДЕРЖАНИЯ. 

Мышцы, используемые для удержания, Тонические с эволюционной точки зрения древнее они более выносливые и лучше снабжаются кровью, естественно медленнее устают, но их главный минус то, что склонны укорачиваться. 

Фазические мышцы в свою очередь быстрее устают, хуже снабжаются кровью и не склонны к укорачиванию, но быстро атрофируются без регулярных тренировок. 

Вот только сейчас есть смысл начинать говорить о различных типах мышечных волокон: 

— быстрых (типа IIb), 
— медленных (типа I), 
— промежуточных (типа IIa), 

ибо соотношение различных мышечных волокон в мышце и определяет ее принадлежность к ФАЗИЧЕСКОЙ или ТОНИЧЕСКОЙ группе. 

ТОНИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ 

Тонические мышцы обладают способностью к длительному сокращению, при котором лишь часть волокон напряжена, а остальные — расслаблены. Это приводит к некоторому сокращению мышцы без перемещения. При тоническом сокращении мышечные волокна функционируют асинхронно: участки напряжения плавно чередуются с участками расслабления, в результате чего мышечное напряжение может поддерживаться в течение длительного времени. Тонические мышцы отвечают за позу, удерживают положение тела, то есть работают против силы тяжести. 
Они обильно снабжены кровеносными капиллярами, в них много митохондрий, а источником АТФ является аэробное (кислородное) дыхание. Это позволяет тоническим мышцам длительное время работать без утомления. Для них характерна низкая скорость накопления молочной кислоты. Располагаются тонические волокна в глубоких слоях мышц конечностей и туловища. Преимущественно это короткие мышцы. 

В результате укорочения тонической мышцы при мышечной дисфункции происходит нарушение статики — сближение мест прикрепления мышцы и увеличение ее объема. Отмечаются и нарушения динамики — опережающее включение в движение. 

ФАЗИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ

Фазические волокна характеризуются меньшим количеством митохондрий, в них относительно мало кровеносных капилляров. Источником энергии является АТФ, образующаяся в результате анаэробных (бескислородных) процессов. В ответ на раздражение осуществляется значительно более быстрое сокращение, чем у тонических волокон. Довольно быстро развивается утомление, а также кислородная задолженность. 

Фазические мышцы обеспечивают быстрые сокращения, и они важны для обеспечения быстрых амплитудных движений. Это преимущественно длинные мышцы. Располагаются они ближе к поверхности тела. Преобладают в мышцах, выполняющих кратковременные движения (например, мышцах конечностей). 

При мышечных дисфункциях Фазические мышцы, как правило, ослабевают, находятся в состоянии ослабления (утомления, растяжения мышцы). Это проявляется пере растяжением отдельных мышечных, сухожильных и фасциальных волокон, сопровождаемое повышением порога возбудимости мышцы при ее активации (Васильева Л. Ф.,1997,2002). В результате расслабления фазической мышцы при мышечной дисфункции происходят нарушения статики — взаимоудаление мест прикрепления мышцы, уменьшение ее объема в поперечном размере. Отмечаются и нарушения динамики — мышца включается в движение с некоторым опозданием по сравнению с нормой. 

Фазическая мускулатура связана с корой головного мозга, что позволяет совершать сознательные, подконтрольные движения. 

Тоническая мускулатура связана с более глубокими структурами (подкорковыми ядрами, мозжечком, средним мозгом). 

Если фазические мышцы перегружены, повреждены или утомлены, они переходят в состояние вялости, слабости или состояние релаксации. Фазическим мышцам не свойственно состояние спазма. 

Тонические (постуральные) мышцы на перегрузку реагируют сокращением, спазмом и болью. 

Выделяют также волокна, занимающие по своим морфофункциональным характеристикам промежуточное положение между этими двумя типами. Они являются быстрыми, устойчивыми к утомлению. 

Мы не знаем ни одной мышцы (кроме сердечной) состоящей только из одного типа мышечных волокон, к примеру, в мышце, выпрямляющей позвоночник медленных мышечных волокон до 95%, а в латеральной широкой мышце бедра соотношение медленных и быстрых примерно одинаково. 

Раньше считалось что превратить волокна одного типа с помощью специального тренинга в волокна другого типа невозможно, но как всегда практика опровергла теорию. Тренировочный эффект специального тренинга действительно способен превращать промежуточные волокна в медленные или быстрые, моё личное мнение, что именно таково изначальное предназначение промежуточного типа волокон. 

Исследования установили еще один очень значимый и интересный факт, если отсоединить нерв от быстрого волокна и подсоединить к медленному – тип волокна очень быстро меняется. Это доказывает, что соотношение мышечных волокон очень тесно взаимозависимо с характером иннервации мышц. 

Соотношение различных мышечных волокон у человека заложено генетически и отличается у каждого из нас в каждой мышце, да по факту мы уже рождаемся спринтерами или марафонцами. И совершенно понятно, что тот, у кого преобладают быстрые (белые) мышечные волокна будет иметь преимущества над тем, у кого больше медленных (красных) в таких видах спорта где требуется быстрые движения в ограниченное время, но будет проигрывать в тех, где необходима большая выносливость. 

Уверен, что основное большинство осознали уже причину важности понимания данной информации для нашего здоровья, не только его улучшения, но в первую очередь сохранения на фоне тренировок. Я пытался максимально коротко и просто изложить информацию для более легкого ее усвоения. 

Очень важно УКРЕПЛЯТЬ ФАЗИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ и РАСТЯГИВАТЬ ТОНИЧЕСКИЕ. 

Только так можно избежать мышечного дисбаланса, который влечет за собой основную проблему, из-за укорачивания тонических мышц нарушается иннервация их фазических антагонистов, что приводит к еще большему усилению дисбаланса. 

Ниже приведу 3 самых основных и частых примера понятных для любого обывателя, не то, что тренирующегося человека. 

Теперь вы понимаете большинство причин болей в пояснице и в ягодице, вот самый простой пример это поясничный отдел позвоночника и пресс – мышцы выпрямляющие позвоночник (поясничный отдел) являются тоническими, склонными к укорачиванию, а пресс относится к фазической группе, склонной к ослаблению – зная эту информацию вы уже будете понимать, что поясничный отдел позвоночника требует растяжки (как раз той, которую я даю в своих рекомендациях по избавлению от грыж и протрузий, точнее от болей вызванных ими), а пресс требует постоянной работы над ним, только так можно исключить дисбаланс и развития патологий и болевых синдромов. 

А если брать отдельно позвоночник, то здесь картина еще интереснее – шейный и поясничный отдел требуют постоянной растяжки, являясь представителями тонической группы (склонной к укорачиванию) в то время как грудной, являясь фазическим и склонным к ослаблению требует постоянной проработки и адекватной нагрузки. 

Самый простой, третий пример, касается БИЦЕПСА и ТРИЦЕПСА, первый являясь ТОНИЧЕСКОЙ группы, склонной к укорочению требует постоянной растяжки, отсутствие которой приводит к травме различий степени сложности, в то время, как трицепс будучи тяготеющим к ослаблению требует постоянной работы, являясь ярким представителем ФАЗИЧЕСКОЙ группы. 

Для того, чтобы ВЫ имели ясное представление касательно всего нашего мышечного состава, ниже я приведу полную таблицу ФАЗИЧЕСКИХ и ТОНИЧЕСКИХ МЫШЦ. 

ТОНИЧЕСКИЕ мышцы, тяготеющие к УКОРОЧЕНИЮ: 
Трапециевидно (верхний и средний пучок), Малая и Большая грудные мышцы, Бицепс, Сгибатели предплечья, Короткая, Длинная и Большая приводящие мышцы, Напрягатель широкой фасции, Прямая мышца бедра, Латеральная широкая мышца бедра, Мышца выпрямляющая позвоночник (шейный и поясничный отделы), Мышца поднимающая лопатку, Тонкая мышца, Полуперепончатая мышца, Полусухожильная мышца, Двуглавая мышца бедра, Икроножная и Камбаловидная мышцы. 

ФАЗИЧЕСКИЕ мышцы, тяготеющие к ОСЛАБЛЕНИЮ: 
Мышцы живота, Медиальная широкая мышца бедра, Передняя большеберцовая мышца, Малоберцовые мышцы, Трапециевидная мышца (нижний пучок), Мышца выпрямляющая позвоночник (грудной отдел), Ромбовидные мышцы, Трицепс, Ягодичные мышцы (большая, средняя и малая). 

Друзья, делайте максимальный РЕПОСТ данной статьи, чтобы как можно большее количество занимающихся людей могло не только прогрессировать, но сохранять и улучшать сове здоровье. 

Автор: Егор Рубанов

hmgym.ru

Лечение остехохондроза. Дыхание и развитие тонической мускулатуры.

Остеохондроз молодеет — проявления этого заболевания все чаще находят даже у подростков в возрасте 12-15 лет! По данным (ВОЗ) до 85% населения страдают остеохондрозом, из них 10% больных становятся инвалидами.

Почему мы всем этим болеем?

Этиология заболевания невыяснена, к числу основных факторов относят: 

  • биомеханический;
  • аномалии развития;
  • гормональный;
  • сосудистый;
  • инфекционный;
  • инфекционно-аллергический;
  • функциональный;
  • наследственный

Биомеханический фактор называется одним из основных факторов возникновения заболевания. Здесь можно отметить и сколиозы, и травмы, и перенапряжение мышц, и подъем чрезмерных тяжестей. Неправильная осанка и даже плоскостопие в конечном счете приводят к развитию остеохондроза.

Общим среди названных факторов является их биомеханическая составляющая, т.е. позвоночник и окружающие его связочно-мышечный аппарат не в состоянии удерживать позвоночный столб в правильном положении, что приводит к перекосу в позвонковом двигательном сегменте (ПДС).

Предел прочности позвоночника и мышечный корсет

В среднем, с учетом веса тела самого человека, предел прочности позвоночника составляет 350 кг, а по различным отделам варьируется от 50 кг. в шейном и до 400 кг. в поясничном отделах. [3, с. 20]. давление на позвоночник изменяется в зависимости от того, в каком положении находится тело. Так, при весе тела в 70 кг 4-й поясничный позвонок испытывает нагрузку положении лежа в 20 кг,  стоя или при ходьбе – от 70 до 100 кг, сидя – 140 кг.

Если человек поднимает груз весом в 10 кг на вытянутых руках, то нагрузка на поясничные позвонки составляют 170 кг, а при весе в 90 кг нагрузка составит 1000 кг! (И.М. Данилов)[2-6, с. 21]

С такой нагрузкой в одиночку позвоночнику не справиться. Это возможно благодаря передаче усилия на связки и мышцы, окружающие позвоночник.

Мышцы «обволакивающие» позвоночник, создают своеобразную «броню» и представляют собой сложную 7-ми уровневую структуру. Эти мышцы разнообразны по форме, размерам, назначению.

Фазические мышцы (фото слева) мышцы, предназначенные для движения и для однократной физической работы.

Тонические мышцы (фото справа) — мышцы, которые противодействуют гравитации и удерживают скелет в определенном положении  (например, глубокие мышцы спины).

Тонические мышцы, задают конфигурацию позвоночнику и находятся в тонусе практически все время, когда мы бодрствуем и когда мы спим. Процесс утомления этих мышц значительно дольше, чем у фазических.

Именно тонические мышцы обеспечивают стабильность позвонков, а их тонус определяет степень сжатия межпозвоночных дисков.

Обычно, для удержания позы, человеку достаточно 40%  (от максимума) мышечного усилия тонических мышц.

Чем же полезны все эти знания? В том, что вы сможете очень легко восстановить свой позвоночник!

Каждая клетка мышцы состоит из множества миофибрилл — тонких нитей белка (актина и миозина), которые способны сокращаться. За счет массового сокращения миофибрилл происходит сокращение всей мышцы.

Скелетные мышцы состоят из двух видов волокон:

1. Медленные (красные) волокна являются аэробными.

2. Быстрые (белые) волокна  — анаэробными.

Для бодибилдеров важны быстрые волокна, которые выполняют высокоскоростные движения и характеризуются большой силой, однако утомляются они значительно быстрее, чем медленные волокна. Они имеют анаэробный (бескислородный) метаболизм.

С точки зрения выживаемости организма, устойчивости и целостности его позвоночника, более важное значение имеют медленные мышечные волокна, имеющие аэробный (кислородный) метаболизм.

Основным переносчиком энергии в клетке является АТФ (аденозинтрифосфат). Организм не может накапливать АТФ, т.к. произведенный АТФ расходуется в течение нескольких секунд. Поэтому при физической нагрузке организм должен постоянно производить АТФ, как топливо для клеток мышц.

В быстрых волокнах при анаэробном метаболизме  происходит следующая реакция:

 1 молекула глюкозы -> 2АТФ + молочная кислота

АТФ производится клеткой (более древний процесс), и в процессе гликолиза 40% накапливается в виде АТФ, 60% — рассеивается в виде тепла.


В медленных волокнах:

1 молекула глюкозы -> 38АТФ + СО

С6Н12О6 + 6О2 –> 6СО+ 38 АТФ

АТФ производится в митохондриях, в 19 раз больше, чем при анаэробном способе метаболизма и 60% энергии накапливается в виде АТФ. Поэтому, с точки зрения обеспечения устойчивости позвоночника, наиболее важным является развитие именно медленных волокон.

Дыхание стимулирует рост медленных (красных) мышечных волокон. Так как эти волокна преобладают в тонических мышцах, отвечающих за удержание позвоночника, то правильное глубокое дыхание, в конечном счете, приводит к укреплению позвоночника.

Именно йоговские упражнения эффективно лечат остехондроз, т.к. асаны хатха-йоги, выполняемые с правильным дыханием (пранаямой) способствуют развитию медленных (аэробных) мышечных волокон, к развитию тонической мускулатуры. Именно асаны, выполняемые в статическом режиме включают действие тонических мышц.

Фазические мышцы, конечно, тоже работают, и они включаются в первую очередь, но через несколько десятков секунд запас гликогена в быстрых (анаэробных) мышечных волокнах расходуется, волокна «выключаются» и нагрузка переходит на медленные волокна.  А, как мы уже знаем, эффективность медленных мышечных волокон в 19 раз (!) больше быстрых волокон.

Правильное дыхание (брюшное, полное йоговское, удджаи) в сочетании со статической нагрузкой стимулирует рост и развитие тонической мускулатуры, которая  и удерживает позвоночник в стабильном состоянии.


medyoga.ru

Типы мышечных волокон. Структура мышечных тканей

  • Автор admin
  • 27 Декабрь, 2012
  • Нет комментариев

Структура мышечных тканей.

Перемещение тела в пространстве, осуществление деятельности внутренних органов (сердце, пищеварительный тракт и т.д.), сохранение и фиксация определенной позы – далеко не весь спектр функциональных возможностей мышечных тканей человека. В свою очередь, они делятся на типы (поперечнополосатые и гладкие), каждый из которых имеет свою неповторимую клеточную структуру и организацию.

 

 Типы мышечных волокон. На данный момент их выделяется 4:

1)  Медленные фазические волокна окислительного типа (МС). Насыщены белком миоглобином, прекрасно связывают кислород. Мышцы, состоящие из такого типа волокон, имеют темно-красный цвет. Их основная задача: фиксация определенного положения тела. Примечательно, что предельное утомление данных волокон достигается крайне медленно, а восстановление, наоборот, быстро.

2)  Быстрые фазические волокна окислительного типа (БСб). Основная функция мышц, состоящих из данных волокон, — быстрые сокращения. Характеризуются также довольно низким уровнем утомляемости. Ученые объясняют это повышенным содержанием в них митохондрий.

3)  Быстрые фазические волокна с гликолитическим типом окисления (БСа). В данном случае АТФ синтезируется за счет процесса гликолиза.  В волокнах этого типа митохондрий содержится значительно меньше, чем в предыдущей категории.  Такие мышцы способны быстро и интенсивно сокращаться, но при этом утомление достигается значительно быстрее. Белок миоглобин здесь отсутствует, что объясняет белый цвет мышц.

4)  Тонические волокна. Отличаются низким уровнем быстродействия и неспособностью к интенсивным фазическим сокращениям. Причиной этому служит малый коэффициент обмена миозиновой АТФ-фазы. Расслабление мышц, состоящих из данных волокон, занимает длительный промежуток времени.

Примечательно, что мышцы, участвующие в интенсивных и быстрых движениях, состоят из небольшого числа волокон, а в мышцах с другим спектром «возможностей» (фиксация и сохранение определенного положения тела в пространстве), наоборот, двигательных единиц насчитывается до нескольких тысяч.

В целом, МС-волокна в организме человека преобладают (от 52% до 55%). При этом силовой потенциал и выносливость мышечных тканей не зависит от гендерной характеристики.

Число мышечных волокон определенного вида зависит от специфики и размера физической нагрузки на организм. Так, например,  в занятиях бегом, легкой атлетикой, плаванием ( дистанция – 500м) активно задействуются БСб-волокна. Сокращение дистанции до 100-200м вовлечет в тренировочный процесс БСа-волокна.

Ученые утверждают, что пропорциональное соотношение мышечных волокон в организме человека предопределено генетически. При этом только систематические занятия спортом способны повлиять на биохимический состав и физиологические свойства мышечных тканей. К примеру, при обилии анаэробных тренировок для повышения выносливости происходят следующие изменения: БСб- волокна по свойствам становятся схожи с БСа-волокнами, а те в свою очередь, «роднятся» с МС-волокнами.

В случае, если необходимо повысить скоростно-силовые характеристики спортсмена, тренировочный процесс приводит к следующим изменениям: МС-волокна приобретают характеристики БСа-волокон, а те, соответственно, свойства БСб-волокон.

Помните, при построении тренировочного процесса необходимо учитывать в том числе и такой показатель, как структура мышечных тканей. Поэтому желательно проводить консультацию со специалистом. Только он после серии специальных тестов и анализов сможет выстроить правильную стратегию по усовершенствованию ваших физиологических характеристик. Будьте здоровы!


Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Хотите знать больше?

musclelife.ru

МЕХАНИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ – ГЛУБОКАЯ ИГЛОТЕРАПИЯ (часть 1).

Одним из основных видов воздействия аппликаторов Ляпко является — МЕХАНИЧСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ или ГЛУБОКАЯ ИГЛОТЕРАПИЯ. Что оно дает?

Воздействие иглами аппликатора Ляпко на тело в течении длительного времени позволяет успешно бороться с главным источником заболеваний в наше время – тяжами и уплотнениями глубоких (тонических) мышц!

Эти мышцы, как мины замедленного действия: не видно, не чувствуется и очень опасны!!! Почему?

Для этого вспомним анатомию. В человеческом теле все мышцы условно можно разделить на две группы: поверхностные и глубокие.

фазические мышцы                                                                     тонические мышцы

К поверхностным мышцам относятся динамические (фазические) мышцы. Это большие мышцы, например: трапециевидная, широчайшая и т.д. Они отвечают за все наши движения и работают только периодически, так как не могут находиться в постоянном напряжении, а во время сна, отдыха и после бани — расслабляются. Их накачивают, когда хотят увеличить мышечную массу и иметь фигуру Шварцнегера. У современного человека они часто ослаблены и заплывшие жиром. Несмотря, на всю их важность и большой объем, в развитии заболеваний они имеют не главное значение.

Глубокие мышцы – это скелетные (тонические) мышцы, которые держат наш скелет и находятся в постоянном тонусе. Они имеют небольшие размеры (по сравнению с динамическими мышцами), но если расслабятся хоть на мгновение, то скелет человека рассыплется по косточкам, вернее они будут болтаться на связках, как марионетка на веревочках. Вот где кроется истинный источник заболеваний.

При длительных, статических нагрузках динамические мышцы постепенно ослабевают, и вся нагрузка ложится на скелетные (небольшие, короткие) мышцы. Поэтому очень часто возникают их перенапряжения, спазмы, тяжи, или лучше сказать микросудороги. Но вся проблема в том, что человек не чувствует, возникающую обычно при этом, сильную боль.  А все из-за: глубокого расположения, небольших размеров и особенности нервной системы тонических мышц — беспечно продолжая жить в полной уверенности, что у него все в порядке, пока не начнется неожиданный обвал со здоровьем.

Для сравнения грубо представить это можно так. Если человеку пытаться нанести удар каким-нибудь предметом, то он это видит и будет пытаться увернуться от него, чтобы не получить травму и не испытать боль. А вот если его атакует мошка (наверное, каждый испытал на себе что это такое), то возникает проблема, поскольку она малозаметная (из-за своих размеров), не издает никакого звука. Поэтому, не видя опасности человек не предпринимает никаких действий, пока не почувствует последствия: болезненный укус, опухание места укуса и нестерпимая чесотка.

Еще пример. Каждый, наверное, хоть раз в жизни испытывал адскую боль при судороге мышц голени (икроножной мышцы). В тоже время при микросудороге тонических мышц человек этой боли не ощущает. Может только возникнуть чувство неудобства в проблемном месте организма. Кроме того, наш организм настроен так, чтобы всегда минимизировать потери драгоценной энергии (а работа мышц – это огромный ее расход), и поэтому напряженные пучки мышц постепенно заменяются менее энергозатратными структурами. Так, через некоторое время, дистрофические процессы приводят к образованию в месте напряжения нейроостеофиброза (уплотнений в виде плотных узелков, маленьких и больших) и миогеноза (пластинчатых затвердений) и отложений солей.

Избегайте приобретать неэффективные подделки, которые мало того, что являются бесполезными, но и могут быть вредны для здоровья!

Покупайте аппликаторы Ляпко только у проверенных источников, например, здесь – 
АППЛИКАТОРЫ ЛЯПКО: ДЕЙСВТИЕ, ПРИМЕНЕНИЕ, ПОКУПКА


ПРОДОЛЖЕНИЕ

pro-bzg.blogspot.com