Зож включает в себя: основные принципы и рекомендации врачей

Содержание

основные принципы и рекомендации врачей

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Преимущества здорового образа жизни

  • укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
  • достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
  • снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
  • избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
  • активное участие в социальной и семейной деятельности;
  • возможность заниматься любимым делом даже в старости;
  • ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
  • подавать правильный пример родственникам и детям;
  • иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
  • увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
  • чувство, что всё возможно и достижимо.

Составляющие ЗОЖ

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

Сбалансированное питание:

  • Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу.
  • Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое.
  • Калорийность суточного рациона не должна превышать норм. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
  • Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
  • Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте.
  • Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны.

Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе.

 Посещайте тренажерные залы 1-2 раза в неделю. Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом необходима консультация врача.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

  • Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года.
  • Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе.
    Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
  • Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
  • Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
  • Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
  • Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

  • чистку зубов и слежение за их здоровьем;
  • поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
  • регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
  • своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

 

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте

 

Врач терапевт участковый Кудинов Сергей Михайлович

ЗОЖ — образ жизни человека

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

 

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

 

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личную гигиена, искоренение вредных привычек и стресс.

·        Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов.

Что может обеспечить полноценный сон?

1.      Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.

2.     

Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.

3.      Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.

4.      Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).

5.      Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.

6.      Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.

7.      Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.

8.      Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном (при температуре 17-180С).

·         Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Завтрак обязателен! Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.

·         Двигательная активность – важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.

·         Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-340С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-100С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-100С).

·         Личная гигиена – это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.

·         Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).

При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.

Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

·         Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой – научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

 

ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!

 

 

 

Материал подготовлен

редакционно-издательским отделом

ГБУЗ АО «ЦМП» — 2016г.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

  • воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
  • окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
  • отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
  • питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
  • движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
  • гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
  • закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

  • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
  • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
  • духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

  • социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
  • инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
  • личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д.

Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.
Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.

Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

Памятка о ЗОЖ — ГАУЗ ГКБ 2

     Одним из актуальных вопросов для современной молодежи является сохранение и укрепление собственного здоровья. Но стоит помнить, что здоровый образ для каждого человека является индивидуальным. Каждый человек руководствуется не только определенными законами общества, но и индивидуальными особенностями организма.

 Поэтому важнейшей задачей общества является сохранить здоровье молодого поколения. Ведь к настоящему моменту данная возрастная категория испытывает определенные трудности, которые связаны и с социальными факторами, и с негативным воздействием окружающей среды. Всё это происходит по причине вынужденной адаптации под быстро меняющиеся условия жизни, обучения и т.д. Особую остроту приобретает данный вопрос в условиях социально-демографического кризиса, т.к. значимость приобретают задачи, которые непосредственно связанны с устранением негативных тенденций в молодежной среде. Сюда входит и курение, и алкоголизм, и преступность, и многое другое. А значит необходимо прививать молодежи необходимость ведения здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (он же ЗОЖ) — это такой образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Он помогает не только сохранять и укреплять здоровье, но и улучшать работоспособность организма, раскрывать в человеке его лучшие физические качества. Стоит помнить, что здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, это ещё и умение организовывать свою повседневную жизнь так, чтобы по максимуму использовать все свои личностные качества для достижения физического, душевного и социального благополучия.

  Сюда входит множество различных факторов: грамотно выстроенный режим отдыха, соблюдение гигиены и психогигиены, правильное питание. Напротив, антиподы здорового образа жизни — это вредные привычки. Курение, алкоголь, наркотики и другое. Но вредные привычки могут быть не только явными. Например, это может быть приверженность к сидячему образу жизни. А как показывает практика, одна вредная привычка “тянет” за собой другую, другую и так может продолжаться до бесконечности. К сожалению, привить студентам системное поддержание ЗОЖ только на основании того, что это полезно для здоровья — довольно проблематично. Поэтому необходима пропаганда здорового образа жизни, физической культуры и спорта как фактора не только поддержание здоровья, но и выработки воли, ловкости, мужества и т.д.

. Здоровый образ жизни включает в себя и несколько простых, но вместе с тем очень важных компонентов: правильный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, рациональное питание, психоэмоциональное состояние и многие другие.

  • Правильный режим труда и отдыха. Режим дня — это основа жизнедеятельности каждого человека, поэтому он должен быть индивидуальным, зависим от состояния здоровья, уровня работоспособности, интересов и предпочтений каждого. Это позволяет выработать правильный ритм организма, создать оптимальные условия для работы и отдыха. Все эти факторы позволяют укреплять здоровье любого человека. В качестве основных “столпов” режим труда и отдыха можно выделить: чередование работы и отдыха, нахождение на свежем воздухе, соблюдение гигиены сна, выделение под определенные виды деятельности строго определенное время.
  • Вредные привычки. Курение и излишние употребление алкогольных напитков являются основными и самыми распространенными вредными привычками среди молодежи (более распространённая — курение). Ученые доказали, что из-за курения снижается восприятие учебного материала. О вреде здоровью можно и не говорить. Курение очень часто является причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов, легких. Кроме того, курение вредит и здоровью окружающих, делая их пассивными курильщиками. При частом употреблении алкоголя нарушается деятельность ЦНС, а также деятельность функций некоторых внутренних органов.
  • Достаточная двигательная активность. Сюда можно отнести необходимость регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.
  • Правильное питание. Это рациональное питание с учетом различных факторов: пола, возраста, весовых характеристик и т.д. Прием пищи должен содержать в себе различный спектр продуктов, включающих в себя всё необходимое организму: углеводы, белки (40% растительного происхождения и 60% животного), жиры (животного происхождения от 60 до 80%, растительного от 20 до 40%), углеводы (простые от 20 до 40%, сложные от 60 до 80%), витамины, минеральные соли, макро- и микроэлементы. Тогда правильное питание обеспечит правильный рост, формирование организма, а также поддержание его в нормальном состоянии. Питание должно быть равномерным. Не стоит переедать или недоедать. Важно, чтобы из рациона были исключены подпорченные или же окончательно пропавшие продукты.
  • Закаливание. Это ещё один способ укрепить свое здоровье. В первую очередь, закаливание формирует устойчивость к различным температурам. Закаленный человек меньше подвержен простуде и иным заболеваниям. Помимо этого, оно оказывает общеукрепляющие действие на организм, увеличивает тонус нервной системы.
  • Психоэмоциональное состояние. Нужно уметь избегать частых стрессов, уходить от них. Этому может помочь, как и физическая разгрузка (например, йога), так и эмоциональная (например, различные тренировки).

Ещё одним важным моментом является соблюдение распорядка дня. Говоря о студентах, то психологи советуют устанавливать им распорядок дня, чтобы выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая суть в том, что в коре больших полушарий формируется последовательность действий (в частности возбуждения и торможения), которые необходимы для производительной деятельности. Нужно адаптировать свой распорядок дня под расписание учебного заведения и свои индивидуальные особенности организма.

Для формирования здорового образа жизни необходимо соблюдать следующий распорядок дня:

  • желательно соблюдать единое время, когда ты засыпаешь и просыпаешься;
  • по возможности заниматься сутра гимнастикой;
  • отрегулированный режим питания;
  • чередование физических и умственных нагрузок;
  • соблюдение элементарных правил гигиены;
  • необходимо стараться работать и спать только в помещениях, которые хорошо проветриваются.

 

Здоровый образ жизни является самым значимым в сохранении и укреплении здоровья каждого человека. Так выделим время для укрепления и совершенствования своего здоровья и будем неизменно следовать этому! Ведь здоровье-это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворение и счастье.

Не обязательно быть профессиональным спортсменом. Главное, чтобы это вам нравилось. Занятие спортом не только делает нас сильнее и увереннее в себе, но и дает возможность знакомиться с очень интересными людьми.

Мы хотим видеть людей не только всесторонне образованной и духовно красивой, но и здоровой, закалённой, физически крепкой. Ведь физически крепкий человек в боевой обстановке сможет полнее использовать свои физические возможности. Да и вообще человеку требуются крепкие мышцы и хорошее здоровье. Это поможет ему производительнее трудиться, культурнее проводить свой досуг.

Молодым людям особенно необходимо помнить, какое важное значение имеет спорт для укрепления здоровья. Люди, не занимающиеся спортом и физической культурой, часто болеют, движения их скованы. Нервная система у этих людей также значительно ослаблена, тонус её снижен, поэтому они нередко без видимой причины жалуются на плохое настроение, рассеянность, плохую память, пониженную работоспособность.

А мы утверждаем, что спорт и только спорт развивает у человека выносливость, быстроту, ловкость, силу, внимательность и волю к победе.

Спорт всегда пользовался неизменной любовью молодёжи и считался одним из важнейших средств, входящих в разные системы физического воспитания.

 Нужно задуматься над своим образом жизни и отнестись к этому очень серьёзно. Ведь здоровое подрастающее поколение – это здоровая нация в будущем.

Про здоровый образ жизни

  1. Главная
  2. Медицинская деятельность
  3. Про здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье. Если раньше считалось, что для этого достаточно выполнять физические упражнения и придерживаться определенного рациона питания, то сейчас понятие здорового образа жизни пересмотрено и дополнено с учетом последних достижений и открытий в области медицины, социологии и психологии.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов».

Соответственно, здоровый образ жизни, по определению ВОЗ, представляет собой «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».

Причины популярности ЗОЖ

Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека.

Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека. Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

  • рациональное питание;
  • физически активная жизнь;
  • отказ от вредных привычек;
  • эмоциональное самочувствие;
  • отдых и др.

Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.

Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.

У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.

Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.

С чего начать здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно.

И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.

Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал  или придерживаться диеты.

Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.

Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.

Рациональное питание

Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.

Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.

Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей.

Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена.

Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам.

Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.

Физически активная жизнь

Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины. Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни. В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.

Считается, что гиподинамия оказывает такое же вредное влияние на сосуды, как и длительный стаж курения. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 5 раз в неделю.

Отдых

Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.

Отказ от вредных привычек

Однако рациональное питание и физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек, которые патологически влияют на общее состояние организма и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться. С другой стороны, ежедневные занятия спортом укрепляют организм, но чрезмерные физические нагрузки могут его изнурить и привести к заболеванию.

Эмоциональное самочувствие

Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам.

Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играют и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.

Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.

Заключение

Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов. Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.

Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.

И, напоследок, самое главное:
Как большая дорога начинается с первого шага, так и следование принципам здорового образа жизни начинается с нашего сознательного выбора, который каждому из нас предстоит делать ежедневно между поведением, укрепляющим или разрушающим наше здоровье.

О вреде табака и снижении его потребления

Многим понравилась тематика по портретам питания. Заходите на наш сайт, пройдите тест

Физическая активность и здоровье

1. Здоровый образ жизни

Человечество на протяжении всего своего существования искало пути укрепления и продления активной жизни. Испробовано бесчисленное множество способов омоложения: заклинания и обращения к божествам, целебные бальзамы и эликсиры молодости, скипидарные и молочные ванны, новокаиновые вливания, пересадки половых желез животных, снятие с поверхности тела излишнего статического электричества и, наоборот, наведение магнитных полей и т. д.

Стоит признать, что поиски «волшебной голубой таблетки» продолжаются и поныне, однако, современная медицина, даже при всех достижениях фармацевтической промышленности, с уверенностью считает, что основа здоровья и долголетия – это, прежде всего, физическая активность, питание, здоровый сон, экология и гармония эмоционального состояния. 

Генетически в человеке заложен большой запас резервов. Организм человека может успешно бороться с болезнями, способен обеспечить выживаемость в борьбе со стихийными силами природы и экстремальными ситуациями. Благодаря этим резервам человек сохраняет здоровье при переохлаждении, чрезмерном физическом напряжении, перегреве, а при благоприятных условиях приобретает оптимальную работоспособность и активное долголетие.

Но резервы организма не помогут, если человек не осознает, что охрана здоровья – это его первая обязанность. К сожалению, бывает так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией и перееданием доводит себя до катастрофического состояния, приобретает сложные хронические заболевания, существенно ухудшающие качество жизни, и лишь тогда вспоминает о медицине.

Но какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить от всех болезней: пока ещё невозможно «напечатать» для больных новые тела, взамен старых, «сломанных» в результате неправильного образа жизни. Каждый должен знать, что с раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, добиваться оптимального состояния физического и психологического здоровья.

Что же такое здоровый образ жизни? Это прежде всего физическая активность, рациональное питание, общая гигиена организма, закаливание, отказ от вредных привычек. 

2. Физическая активность – основа здорового образа жизни

Физическая активность делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни. Риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака у физически активного человека является достоверно более низким.

Физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.

При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активность ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.

3. Регулярная и оптимальная физическая активность

Регулярное выполнение физических упражнений снижает риск внезапной смерти, в первую очередь ранних острых сосудистых заболеваний сердца и мозга, артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления), сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений), рака толстой кишки, психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний) и многих других заболеваний.  

Упражнения помогают улучшить контроль массы тела, прочность костной ткани (профилактика остеопороза), качество жизни в целом. 

Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять активные физические упражнения для улучшения поступление кислорода в организм по 20-30 минут 3 раза в неделю, и упражнения для укрепления мышц не менее 2 раз в неделю. Если по каким-либо причинам это невозможно, то для поддержания здоровья достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 раз в неделю. Двигательная активность должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не через силу).

Многие сейчас знают про «правило 10 тысяч шагов в день», однако многие медицинские исследования полагают, что достижение пользы от ходьбы, выраженное в шагах, определяется всё же индивидуально и составляет, по разным оценкам от 8 до 15 тысяч шагов в день. Минусом этой системы является для многих то, что такая ходьба занимает продолжительное количество времени (час и более), но существуют и альтернативные системы, например, «Active10», где предлагается ходить очень быстро, почти на пределе возможностей, но интервалами по 10 минут, то есть чередуя быстрый и медленный интервал. По мнению исследователей, благотворный эффект от системы ходьбы «Active10» приближается к результату в «10 тысяч шагов» уже за 2 цикла, то есть требуется всего 30-40 минут в день. И ещё раз обратим внимание на то, что двигательная активность должна повышаться постепенно, и желательна консультация с врачом до начала тренировок.

Умеренная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Не важно, будут это специальные физические упражнения, или работа по дому, или на приусадебном участке, или просто ходьба.

Физическая активность может быть кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут.  

Для большинства людей 30 и даже более минут физической активности в день не являются проблемой. Но есть категория людей, которые в силу специфики своей работы или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни.

4. Обеспечение организма физической активностью

Как же обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности?

После каждого часа работы делайте пятиминутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору), кабинету. 

Постарайтесь не пользоваться лифтом или эскалатором. Если вам приходиться активно пользоваться личным транспортом, то паркуйтесь подальше от необходимого вам места и идите до него пешком. Заведите у себя в кабинете степер. Вечерами и в выходные дни играйте с детьми в активные игры. Если у вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы в саду. Во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху. Если вы руководитель организации (предприятия) — создайте для себя и сотрудников условия для занятий физическими упражнениями (например, зал с беговой дорожкой, велотренажерами, настольным теннисом,  группу ОФП) – вложения в здоровье всегда окупаются. 

Незаменимый помощник при самостоятельной организации физических упражнений – современный фитнес-трекер или умный браслет. Он не только напомнит вам, что пора на тренировку, но и подсчитает количество шагов, сожженных калорий, нагрузку и т. д.

Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме в процессе физических упражнений. Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом вашей жизни!

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

  • Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
  • При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
  • Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
  • Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
  • Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.


Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

  • Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
  • Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
  • Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
  • Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
  • Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
  • Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
  • Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
  • Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.


Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.


Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.


Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.


Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

  • Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
  • Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
  • Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.


Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

  • С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
  • Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
  • Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
  • Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
  • Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
  • С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
  • Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Получите рисоварку Zojirushi Neuro Fuzzy со скидкой 30% на Amazon сегодня

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо отобран и проверен нашей редакционной командой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получить комиссию.

Я ужасно готовлю рис. Я теряю счет времени. Я добавляю слишком много воды. Мой рис становится липким или подгоревшим (не хрустящим). Хотя я должен сказать: «Я ужасно готовил рис».

Сегодня мы с рисом в порядке благодаря рисоварке Zojirushi.Рисоварка, любимая редакторами F&W, готовит рассыпчатый белый рис, который легко подавать с помощью прилагаемой лопатки. Технология бренда «Fuzzy Logic» позволяет плите точно регулировать температуру и время для достижения наилучших результатов. Еще лучше — сейчас на Amazon скидка 30%.

Чтобы купить: Zojirushi 5.5-Cup Neuro Fuzzy Rice Cooker, $179 (первоначально $256) на amazon.com

Рисоварка Zojirushi решает очень простую задачу. У меня часто был недоваренный или переваренный рис, потому что я игнорировал булькающий горшок, чтобы взять противень с брюссельской капустой из духовки или перевернуть свиные отбивные, обжаренные в жаровне.Теперь у меня есть рассыпчатый, влажный рис, который не похож на детское питание.

Я не единственный, кто считает, что эта рисоварка, получившая более 5900 пятизвездочных оценок на Amazon, облегчила их жизнь. Один рецензент написал: «Приготовление коричневого риса в нем невероятно просто и полезно. Здорово иметь возможность настроить все за 5 минут утром (промыть рис, запрограммировать время, добавить масло и знать что когда я вернусь домой, в заранее оговоренное время, это будет сделано в совершенстве, просто ожидая меня. …это здорово.»

И не зацикливайтесь на названии этого прибора, рисоварки более универсальны, чем вы могли ожидать. — сказал пользователь, — в нем можно приготовить много других блюд, не только рис. Смешайте цветную капусту с рисом, лебеду, овсяные хлопья и гречку со своими зернами … Мне также нравится парить китайские колбаски и вьетнамские бань ми хан в нем. Это замечательная плита, которая прослужит нам долгие годы.» 

Рисоварка Zojirushi NP-GBC05 стоит своих денег?

Предусмотрено семь программ приготовления риса: белый/смешанный, суши, коричневый, ГАМК-коричневый (прорастающий коричневый рис), без ополаскивания, каша и быстрое приготовление.Рисоварка также имеет функции отложенного старта и поддержания тепла. Я попробовал их все, и вот мое мнение о каждом из них.

Белый рис
Я выбрал рис жасмин и рис басмати для программы белый/смешанный, потому что эти сорта немного сложнее готовить, и я уже знал на основе лабораторных тестов, что эта скороварка хорошо справляется с длиннозернистым белым рисом Каролина. .

Все сорта белого риса, которые я пробовал, готовились чуть более 40 минут. Жасминовый рис был похож на результаты, которые я получил, используя другие рисоварки, но басмати был настолько роскошно пушистым, что затмил всех, когда я подавал его вместе с тикка масала и чесночным нааном.

Для приготовления тайского клейкого сладкого риса в рисоварке обычно требуется бамбуковая корзина или пароварка и марля, поэтому, когда я прочитал в руководстве к Zojirushi, что он может готовить его без всего этого другого оборудования (на горшке есть маркировка для сладкого риса), я был сомнительно, но интересно. Это был лучший клейкий рис, который я когда-либо ел. И у меня было много клейкого риса. Зерна были приготовлены равномерно и сияли, как крошечные драгоценные камни. Не было ни хрустящих, ни сырых кусочков, только равномерно нежный и податливый липкий рис.

Рис для суши
Я попробовал суши-программу с короткозернистым японским белым рисом. Это было не чем иным, как откровением. Я не знал, что он может быть таким вкусным — ореховым и сливочным с правильным количеством жевания. Рис был пушистым, но липким, без каких-либо признаков клейкости, которые я получаю, когда пытаюсь приготовить рис для суши на плите или в обычной рисоварке.

Коричневый рис
Поскольку наши лабораторные тестеры используют длиннозернистый коричневый рис дяди Бена, я дома экспериментировал с короткозернистым коричневым рисом, который труднее приготовить правильно.На приготовление коричневого риса ушло полтора часа — это примерно на 30 минут больше, чем в большинстве других рисоварок, — но он придал восхитительный ореховый вкус, который на самом деле заставил меня полюбить коричневый рис (обычно я не фанат). Зерна превратились в отдельные зерна, которые не были ни слишком твердыми, ни слишком мягкими.

Коричневый рис ГАМК
В режиме ГАМК коричневый рис проращивается перед приготовлением. Он поддерживает температуру 104 ° F в течение 2 часов, что, по словам производителя, облегчает усвоение организмом гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) коричневого риса. ГАМК — это соединение, которое, как было обнаружено, оказывает успокаивающее действие. Диетолог из Consumer Reports Эми Китинг говорит, что установка ГАМК звучит логично, и есть исследования, показывающие, что проросшие зерна действительно делают питательные вещества более доступными. Коричневый рис, приготовленный в этом режиме, был мягче и меньше пережевывался, но мы не измеряли уровень ГАМК в рисе.

Каша
Единственная программа, которая меня разочаровала, это настройка каши, предназначенная для азиатских каш, таких как отвар, джок и окей.Я использовал жасминовый рис для этого теста, и он вышел слишком пастообразным, на мой вкус. Ядра потеряли всю структуру, и впиталось слишком много воды. Просто чтобы посмотреть, что произойдет, я также использовал настройку для приготовления овсяных хлопьев со стальной нарезкой, и мне действительно понравилась овсяная каша со сливками. Это было на одном уровне с результатами от моей плиты, но намного меньше невмешательства.

Без ополаскивания
Хорошо, я не проверял этот рис, потому что не смог найти рис без ополаскивания.

Удобные настройки
Функция быстрого приготовления оправдала свое обещание, приготовив белый рис в два раза быстрее без ущерба для вкуса и текстуры.Честно говоря, я не понимаю, зачем кому-то использовать обычные настройки.

Отложенный старт, который позволяет планировать до 13 часов, удобен, особенно при приготовлении риса, который необходимо предварительно замочить.

Функция поддержания тепла поддерживает мой рис теплым в течение нескольких часов, не высушивая его. Это неудивительно, учитывая, что Zojirushi NP-GBC05 сохраняет рис теплее лучше, чем все рисоварки, которые мы тестировали в лаборатории, где тестировщики оставляли приготовленный рис в режиме поддержания тепла на 17 часов. «Мы не смогли отличить рис, приготовленный на ночь, от свежеприготовленного риса, — говорит Лиза Руис, наш ведущий тестер.

Лучшая кружка для путешествий на 2022 год

Наш выбор

Кружка Zojirushi из нержавеющей стали

Zojirushi SM-SC (или SM-SD или SM-SA в определенных цветах) обеспечивает удивительное сохранение тепла, удобство использования одной рукой и блокировку, герметичная крышка.

Кружка из нержавеющей стали Zojirushi SM-SC — это исключительная дорожная кружка с вакуумной изоляцией, которая сохраняет напитки горячими в течение нескольких часов даже в холодных условиях. Он имеет хорошо продуманный внешний вид, легко чистящееся антипригарное тефлоновое внутреннее покрытие и надежный механизм блокировки крышки, которым можно управлять одной рукой.Кружка легкая и тонкая, но это означает, что она может не поместиться в некоторых подстаканниках. Zojirushi также стоит дорого для кружки, но после многих лет длительных испытаний мы больше всего доверяем этой кружке, чтобы она не пролилась в сумку, и на нее трудно установить цену. (На самом деле, это примерно цена новой сумки, ноутбука, телефона и всего остального, что там находилось в то время). SC60), а также размер 16 унций (SM-SC48), которые мы тестировали.Zojirushi также предлагает кружки SM-SA и SM-SD, которые точно такие же, как SM-SC, но бывают разных цветов.

Также отлично подходит

Кружка Contigo Autoseal Transit

Autoseal Transit от Contigo — это более широкая кружка, которая лучше подходит для подстаканников, чем наш лучший выбор. Он не так хорошо сохраняет тепло, как Zojirushi, но некоторым может быть легче пить и чистить плоскую крышку.

Кружка Contigo Autoseal Transit очень сильно отличается от кружки Zojirushi SM-SC, но она предлагает несколько функций, которые нам нравятся.Крышка состоит из меньшего количества деталей, ее легче чистить и она предотвращает проливание с помощью кнопки Autoseal, которую нужно удерживать нажатой, чтобы держать порт для потягивания открытым. Кроме того, плоская крышка не ударит вас носом и не попадет в поле зрения, пока вы пьете, как это может сделать откидная крышка Zojirushi. Хотя Transit не сохраняет напитки такими же горячими, как Zojirushi, в течение длительного периода времени, некоторые люди могут предпочесть это (в прошлом мы слышали жалобы на то, что Zojirushi поддерживает напитки слишком горячими ).Transit немного шире, чем SM-SC, что хорошо, если вы хотите, чтобы ваша кружка более плотно помещалась в подстаканнике автомобиля или вы использовали такие устройства, как аэропресс, капельница для капельницы или заварник для чая, непосредственно с кружкой, но это означает он также тяжелее и громоздче.

Бюджетный вариант

Дорожная кружка Contigo SnapSeal Byron

Кружка Contigo SnapSeal Byron за половину стоимости большинства кружек, которые мы тестировали, — отличный бюджетный вариант, если вы не планируете разбрасывать свою кружку.

Варианты покупки

*На момент публикации цена составляла 10 долларов США.

Кружка Contigo SnapSeal Byron Travel Mug — это простая кружка, которая прошла наши тесты на герметичность, из нее легко пить и чистить, а ее ширина позволяет удобно разместить ее в подстаканнике автомобиля. Нам нравится, что он прост в использовании (одна выдвижная кнопка позволяет пить из кружки) и его легко чистить. Как и у Transit, он также имеет прорезиненную рукоятку, поэтому его легче держать. Он будет сохранять напитки теплыми в течение нескольких часов при комнатной температуре, хотя и не такой горячий, как наш лучший выбор (в наших тепловых тестах он показал себя так же хорошо, как Transit). Мы бы нервничали, бросая эту кружку в сумку, так как язычок на крышке не фиксируется так надежно, как другие наши отмычки, но это хорошая кружка, если вы не будете ее так часто бросать.

Также отлично подходит

Набор для чистки бутылочек OXO Good Grips

Набор для чистки бутылочек OXO включает в себя тонкую соломенную щетку и петлевую щетку для чистки деталей — все, что вам нужно, чтобы ваша дорожная кружка всегда была чистой.

Варианты покупки

*На момент публикации цена составляла 10 долларов США.

И давайте не будем забывать, что эти вещи время от времени нужно чистить. Вот почему у нас также есть рекомендация по щетке для бутылок, когда вам нужно очистить мусор.

ZOJ — Программатор Все 

 1 #include 
  2 #include 
  3 #include 
  4 #include 
  5 #include 
  6 #include 
  7 #include <вектор>
  8 #include <список>
  9 #include 
 10 #include <стек>
 11 #include <очередь>
 12 #include <алгоритм>
 13 #include <строка>
 14 #include <карта>
 15 #include <набор>
 16
 17
 18 с использованием пространства имен std;
 19
 20
 21 интервал основной ()
 22 {
 23
 24
 25
 26 символов с[1000];
 27
 28 инт и, к, к;
 29
 30
 31 в то время как (получает (ы))
 32 {
 33 если(strcmp(s,"E")==0)
 34 перерыва;
 35
 36 инт с[3];
 37
 38 с[0]=с[1]=с[2]=0;
 39
 40
 41 для (i=0;s[i];i++)
 42 {
 43
 44 если(s[i]=='Z')
 45 {
 46 с[0]++;
 47 }
 48 иначе если(s[i]=='O')
 49 {
 50 с[1]++;
 51 }
 52 иначе если(s[i]=='J')
 53 {
 54 с[2]++;
 55 }
 56 }
 57
 58
 59
 60 пока((с[0]>0)&&(с[1]>0)&&(с[2]>0))
 61 {
 62 cout<<"ZOJ";
 63 с[0]--;
 64 с[1]--;
 65 с[2]--;
 66
 67 }
 68
 69
 70 пока((с[0]>0)&&(с[1]>0))
 71 {cout<<"ZO";
 72 с[0]--;
 73 с[1]--;
 74 }
 75
 76 пока((с[0]>0)&&(с[2]>0))
 77 {cout<<"ZJ";
 78 с[0]--;
 79 с[2]--;
 80 }
 81
 82 пока((с[1]>0)&&(с[2]>0))
 83 {
 84 cout<<"OJ";
 85 с[1]--;
 86 с[2]--;
 87 }
 88
 89 пока(с[0]>0)
 90 {cout<<"Z";c[0]--;}
 91
 92 пока(с[1]>0)
 93 {
 94 cвых<<"О";
 95 с[1]--;
 96 }
 97
 98 пока (с[2]>0)
 99 {
100 cout<<"J";
101 с[2]--;
102 }
103
104 cout<
 Естествознание австралийских летучих мышей, работающих в ночную смену | Зоологический журнал Линнеевского общества 
 Я был в Австралии только один раз, чтобы посетить конференцию, которую помогли организовать авторы, и хотя я воспользовался поездкой перед конференцией под руководством Холла и семинаром после конференции, в котором участвовали они оба, мои знания фауна летучих мышей их страны поверхностна. Их книга компенсирует это увлекательным, доступным и легко читаемым описанием, сопровождаемым обилием превосходных фотографий. В Австралии огромное разнообразие биотипов — от тропических лесов, открытых саванн и пустынь до умеренных зон — и летучие мыши отражают это разнообразие. Книга начинается с рассказа о путешествиях по этим биотипам, включая крупные города Австралии, где присутствие колоний летучих лисиц иногда приводило к конфликтам (как в ботаническом саду Мельбурна).Далее следуют главы о форме и функциях, размножении и экологии, в которых рассказывается о летучих мышах-призраках, питающихся голубями и волнистыми попугайчиками, большеногих миотисах, питающихся рыбой, и летучих мышах с золотыми наконечниками, специализирующихся на пауках-кругопрядах. Эта летучая мышь также прогрызает отверстия в подвешенных и освободившихся гнездах кустарниковых крапивников, чтобы поселиться, но их выселяют, когда птицы возвращаются в следующий сезон размножения. В главе об угрозах показано, как крокодилы и древесные лягушки питаются летучими мышами и мелкими насекомоядными видами соответственно. Затем следует обзор летучих мышей в истории Австралии, включая изображения летучих лисиц в наскальных рисунках и их взаимодействие с растущим населением. Последняя глава представляет собой полностью иллюстрированный систематический отчет о летучих мышах Австралии с картами распространения. Здесь впервые используются линнеевские биномы, и это для меня единственное, чего не хватало из того, что было раньше, потому что моя память хранит такие имена, а не общеупотребительные имена!
 Книга отражает свое название и представляет собой естественную историю в лучшем виде, написанную двумя самыми опытными австралийскими биологами по летучим мышам.Эта книга обязательна для всех, будь то любитель или профессионал, желающий узнать больше об уникальной и увлекательной фауне летучих мышей Австралии.
 © 2013 Линнеевское общество Лондона
 Особенности рисоварки
 Zojirushi | Все для кухни 
 Индукционный нагрев (IH) 
 Метод нагрева, известный как индукционный нагрев (IH), возникает, когда магнитный материал помещается в магнитное поле. В продуктах Zojirushi катушки на дне рисоварки создают магнитное поле.Когда алюминиевая внутренняя кастрюля с антипригарным покрытием и наружным покрытием из нержавеющей стали помещается в рисоварку и устройство активируется, генерируется магнитное поле, мгновенно создающее тепло. Благодаря этой технологии внутренняя кастрюля сама становится источником тепла, используя как высокую температуру, так и точную регулировку температуры для управления процессом приготовления. Результат: более быстрое и равномерное распределение тепла для идеально приготовленного вкусного риса каждый раз. 
  
 ГАМК Коричневый 
 Это не новый сорт коричневого риса, а недавно открытый способ приготовления коричневого риса, чтобы «активировать» его и увеличить естественную гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), аминокислоту в коричневом рисе, которая, как считается, обладает полезными для здоровья свойствами, такими как как снижение артериального давления, улучшение функции почек и снятие стресса. Коричневый рис «активируется» путем замачивания риса при температуре 104 ° F в течение 2 часов до начала фактического приготовления. Эта функция доступна в некоторых рисоварках с индукционным нагревом (IH). 
  
 Автоматическое поддержание тепла 
 После того, как рис приготовлен, рисоварка автоматически переходит в режим поддержания температуры, чтобы поддерживать идеальную температуру риса для подачи без переваривания. Более продвинутые рисоварки могут также иметь режимы расширенного поддержания тепла и цикла повторного нагрева. 
  
 Таймер 
 Настройте рисоварку на завершение приготовления в определенное время или за заданное количество часов, чтобы рис был готов в любое время.
  
 Съемная внутренняя крышка 
 Внутренняя крышка (крышка, которая закрывает внутреннюю часть внешней крышки рисоварки) снимается для удобства очистки. Мы рекомендуем очищать внутреннюю крышку после каждого использования. 
  
 Боковые ручки Stay Cool 
 Внутренняя кастрюля имеет ручки, которые не остывают, для быстрого и легкого извлечения кастрюли из рисоварки. 
  
 Сферический внутренний противень и система нагрева 
 Круглая форма позволяет внутренней кастрюле нагреваться быстрее и каждый раз обеспечивает равномерный нагрев идеально приготовленного риса.
  
 Что означают Neuro Fuzzy® и Micom? 
 Теория нечетких множеств, или нечеткая логика, первоначально представленная Лотфи Заде в 1960-х годах, имитирует человеческое мышление. Компания Zojirushi придумала торговую марку Neuro Fuzzy® для обозначения своих передовых микрокомпьютеризированных рисоварок. Micom означает микрокомпьютеризированный. Температура и время приготовления контролируются микрочипом. Neuro Fuzzy® является зарегистрированной торговой маркой Zojirushi. 
  
 Почему существует так много разных рисоварок? 
 Поскольку Zojirushi производит рисоварки уже более 30 лет, они предлагают множество типов рисоварок на любой вкус.Базовыми моделями электрических рисоварок являются обычные рисоварки. Эти простые плиты нагреваются, чтобы приготовить рис, выключаются, когда он готов, и продолжают нагревать рис. Более продвинутое семейство рисоварок — это компьютеризированные рисоварки Micom. К ним относятся рисоварки Micom (что означает Micro Computerized), Micom Fuzzy и Neuro Fuzzy®. Эти рисоварки используют технологию микрокомпьютерных чипов и запрограммированы на изменение температуры и времени приготовления в зависимости от типа и стиля приготовления риса.Благодаря микрокомпьютерному чипу он готовит коричневый рис и рисовую кашу, не переливая и не переваривая.
 Следующее семейство рисоварок — это рисоварки IH (индукционный нагрев), в которых используется передовая технология индукционного нагрева для нагрева всей внутренней кастрюли, в результате чего сама кастрюля становится нагревательным элементом. Рисоварки IH также являются рисоварками Micom. Некоторые рисоварки IH также имеют специальную функцию для приготовления коричневого риса ГАМК. Новейшая и наиболее совершенная рисоварка Zojirushi — это рисоварка-скороварка.Отличие рисоварки-скороварки в том, что она применяет давление для повышения температуры приготовления до более высоких уровней и тем самым изменяет структуру крахмала в каждом рисовом зернышке, делая его более мягким и легким для переваривания.
 
 Нажмите здесь, чтобы купить рисоварки от Zojirushi
 USA Rice Объединитесь с Zojirushi для празднования Национального месяца риса 
 В рамках программы Национального месяца риса USA Rice заключила партнерское соглашение с производителем бытовой техники премиум-класса и рисоварками Zojirushi, чтобы отпраздновать -ю -ю годовщину Национального месяца риса (NRM) с помощью разнообразной коллекции рекламных подарков.Призы раздавались в зависимости от акции, но всегда включали рисоварку Zojirushi и образцы риса, выращенного в США. Эти рекламные акции проводились в течение сентября и включали темы для обсуждения как Zojirushi, так и USA Rice, а также информацию о Национальном месяце риса.
  
 Влиятельный пользователь Youtube Emmymade выпустила видео, в котором рассказывается о нескольких сортах, выращенных в США, которое собрало 2,5 миллиона просмотров и включало раздачу для 2,1 миллиона подписчиков ее канала.Победители этого розыгрыша получили рисоварку Zojirushi NS-WTC10 на 5,5 чашки и выбор риса, выращенного в США, включая органический длиннозерный, пророщенный среднезернистый, арборио, жасмин, коричневый длиннозерный и коричневую рисовую крупу. Влиятельный пользователь Instagram Джун Куан из @Stirandstyle опубликовала подарок для своих 317 000 подписчиков, празднуя NRM, с аналогичным призом для победителя.
  
 JustOneCookBook, онлайн-путеводитель по японской кухне и культуре, провел редакционную презентацию, на которой они обсудили преимущества ГАМК для питания, почему стоит выбрать U.S.-выращенный рис и важность национального месяца риса. Рекламная акция JustOneCookBook получила более 8300 заявок от потребителей. Победители этого розыгрыша получили рисоварку NS-WTC10 и 12 фунтов пророщенного среднезернистого риса, выращенного в США.
  
 Трое влиятельных диетологов, зарегистрированных в USA Rice, создали дополнительные отдельные посты, посвященные совместной раздаче Национального месяца риса. В каждом из сообщений были выделены прошлые рецепты риса, представлена ​​​​информация о Национальном месяце риса и отмечены питательные свойства риса.Участники этих розыгрышей подписались на USA Rice и отметили друга, чтобы получить шанс выиграть рисоварку Zojirushi и призовой набор 30  th  NRM.
  
 «Объединение с Зоджируши для празднования 30-й -й -й годовщины Национального месяца риса было потрясающим. Мы смогли опираться на прочную основу нашей традиционной программы NRM и исследовать новые и уникальные возможности, чтобы привлечь больше потребителей и расширить охват риса, выращенного в США», — сказал Кэмерон Джейкобс, директор по продвижению на внутреннем рынке.«Мы благодарим Zojirushi за рекламное партнерство и надеемся на сотрудничество с ними в будущем».
  
  
 .
РубрикаРазное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *