Способностью к быстрым сокращениям обладают: Способностью к быстрым сокращениям обладают: A. Белые мышечные волокна Б. Промежуточные мышечные волокна

Способностью к быстрым сокращениям обладают: Белые мышечные волокна Промежуточные мышечные волокна

При малоподвижном образе жизни:
 (*ответ*) развивается слабость сердечной мышцы
 (*ответ*) происходит перестройка костей
 повышается работоспособность
 замедляется процесс старения
Работа мышц благотворно действует:
 (*ответ*) на весь организм
 только на сами мышцы
 только на кости
 только на сердце
Регулярные занятия спортом:
 (*ответ*) Увеличивают работоспособность мышц
 Не влияют на работу мышц
 Понижают работоспособность мышц
Самой длинной мышцей человеческого тела является:
 (*ответ*) Портняжная
 Трапециевидная
 Четырехглавая мышца бедра
Самой крупной костью мозгового отдела черепа, непосредственно связанной с лицевым отделом, является:
 (*ответ*) Лобная
 Теменная
 Затылочная
Самой массивной костью нижних конечностей является:
 (*ответ*) Бедренная
 Тазовая
 Болынеберцовая
Скелетные мышцы:
 (*ответ*) иннервируются соматической нервной системой

 иннервируются вегетативной нервной системой
 сокращаются под влиянием парасимпатического отдела вегетативной нервной системы
 сокращаются под влиянием симпатического отдела вегетативной нервной системы
Сколько пар ребер прикрепляется к грудине?
 (*ответ*) 12
 10
 11
 7
Способностью к быстрым сокращениям обладают:
 (*ответ*) Белые мышечные волокна
 Промежуточные мышечные волокна
 Красные мышечные волокна
Таранная кость входит в состав:
 (*ответ*) Плюсны
 Предплюсны
 Фаланг пальцев стопы
Функции круговой мышцы рта, щечной, надчерепной мышцы:
 (*ответ*) смыкание и размыкание глаз и рта
 (*ответ*) речевая артикуляция
 (*ответ*) мимика
 жевание
Что из себя представляют неорганические вещества, входящие в состав кости?

 (*ответ*) вода
 (*ответ*) соли кальция
 коллагеновые волокна
 все перечисленное
Что контролирует работу скелетных мышц?
 (*ответ*) головной мозг
 (*ответ*) спинной мозг
 вегетативная нервная система
 соматическая нервная система

Белые мышечные волокна Промежуточные мышечные волокна

При малоподвижном образе жизни:
 (*ответ*) развивается слабость сердечной мышцы
 (*ответ*) происходит перестройка костей
 повышается работоспособность
 замедляется процесс старения
Работа мышц благотворно действует:
 (*ответ*) на весь организм
 только на сами мышцы
 только на кости
 только на сердце
Регулярные занятия спортом:

 (*ответ*) Увеличивают работоспособность мышц
 Не влияют на работу мышц
 Понижают работоспособность мышц
Самой длинной мышцей человеческого тела является:
 (*ответ*) Портняжная
 Трапециевидная
 Четырехглавая мышца бедра
Самой крупной костью мозгового отдела черепа, непосредственно связанной с лицевым отделом, является:
 (*ответ*) Лобная
 Теменная
 Затылочная
Самой массивной костью нижних конечностей является:
 (*ответ*) Бедренная
 Тазовая
 Болынеберцовая
Скелетные мышцы:
 (*ответ*) иннервируются соматической нервной системой
 иннервируются вегетативной нервной системой
 сокращаются под влиянием парасимпатического отдела вегетативной нервной системы
 сокращаются под влиянием симпатического отдела вегетативной нервной системы
Сколько пар ребер прикрепляется к грудине?
 (*ответ*) 12
 10
 11
 7
Способностью к быстрым сокращениям обладают:
 (*ответ*) Белые мышечные волокна
 Промежуточные мышечные волокна
 Красные мышечные волокна
Таранная кость входит в состав:
 (*ответ*) Плюсны
 Предплюсны
 Фаланг пальцев стопы
Функции круговой мышцы рта, щечной, надчерепной мышцы:
 (*ответ*) смыкание и размыкание глаз и рта
 (*ответ*) речевая артикуляция
 (*ответ*) мимика
 жевание
Что из себя представляют неорганические вещества, входящие в состав кости?
 (*ответ*) вода
 (*ответ*) соли кальция
 коллагеновые волокна
 все перечисленное
Что контролирует работу скелетных мышц?
 (*ответ*) головной мозг
 (*ответ*) спинной мозг
 вегетативная нервная система
 соматическая нервная система

Тесты по биологии для учащихся 8 класса по теме «Опора и движение.

Мышцы. Работа мышц»

ОПО­РА И ДВИ­ЖЕНИЕ. МЫШ­ЦЫ. РА­БОТА МЫШЦ 

Ва­ри­ант 1

За­дание. Вы­бери­те один пра­виль­ный от­вет.

1. Мас­са ске­лет­ной мус­ку­лату­ры у взрос­ло­го че­лове­ка сос­тавля­ет:

A. 45–50 % мас­сы те­ла

Б. 30–35 % мас­сы те­ла

B. 70–75 % мас­сы те­ла

2. Ми­офиб­риллы пред­став­ля­ют со­бой:

A. Од­но­ядер­ные клет­ки

Б. Дву­ядер­ные клет­ки

B. Мно­го­ядер­ные клет­ки

3. Спо­соб­ностью к быс­трым сок­ра­щени­ям об­ла­да­ют:

A. Бе­лые мы­шеч­ные во­лок­на

Б. Про­межу­точ­ные мы­шеч­ные во­лок­на

B. Крас­ные мы­шеч­ные во­лок­на

4. Мыш­цы кре­пят­ся к кос­тям при по­мощи:

А. Над­кос­тни­цы

Б. Су­хожи­лий

В. Хря­щей

5. Эмо­ци­ональ­ное вы­раже­ние ли­цу че­лове­ка при­да­ют:

A. Ми­мичес­кие мыш­цы

Б. Же­ватель­ные мыш­цы

B. Глад­кие мыш­цы

6. Дви­жения го­ловы обес­пе­чива­ют:

A. Мыш­цы го­ловы

Б. Мыш­цы шеи

B. Мыш­цы ту­лови­ща

7. В из­ме­нении объ­ема груд­ной по­лос­ти при ды­хании учас­тву­ют:

A. Мыш­цы жи­вота

Б. Мыш­цы спи­ны

B. Мыш­цы ди­аф­рагмы

8. На ра­боту ки­шеч­ни­ка и мо­чево­го пу­зыря вли­яют:

A. Мыш­цы жи­вота

Б. Мыш­цы спи­ны

B. Меж­ре­бер­ные мыш­цы

9. Под­ня­тие ру­ки в пле­чевом сус­та­ве обес­пе­чива­ет:

A. Тра­пеци­евид­ная мыш­ца

Б. Дель­то­вид­ная мыш­ца

B. Ши­рочай­шая мыш­ца спи­ны

10. Осу­щест­вля­ет сги­бание ру­ки в лок­те­вом сус­та­ве:

А. Три­цепс

Б. Дель­то­вид­ная мыш­ца

В. Би­цепс

11. Са­мой длин­ной мыш­цей че­лове­чес­ко­го те­ла яв­ля­ет­ся:

A. Тра­пеци­евид­ная

Б. Пор­тняж­ная

B. Че­тырех­гла­вая мыш­ца бед­ра

12. Объ­ем бе­дер для по­шива одеж­ды из­ме­ря­ют по кон­ту­ру:

A. Двуг­ла­вой мыш­цы бед­ра

Б. Яго­дич­ной мыш­цы

B. Че­тырех­гла­вой мыш­цы бед­ра

13. К ахил­ло­ву су­хожи­лию прик­репле­на:

A. Ик­ро­нож­ная мыш­ца

Б. Пор­тняж­ная мыш­ца

B. Бо­лыне­бер­цо­вая мыш­ца

14. Дли­тель­ное сто­яние мож­но от­нести:

A. К ди­нами­чес­кой ра­боте мышц

Б.

К ста­тичес­кой ра­боте мышц

B. Не яв­ля­ет­ся мы­шеч­ной ра­ботой

15. На­коп­ле­ние мо­лоч­ной кис­ло­ты спо­собс­тву­ет:

A. Раз­ви­тию утом­ле­ния мыш­цы

Б. Уве­личе­нию ра­ботос­по­соб­ности мыш­цы

B. Не вли­яет на ра­боту мыш­цы

16. Ре­гуляр­ные за­нятия спор­том:

A. Не вли­яют на ра­боту мышц

Б. По­нижа­ют ра­ботос­по­соб­ность мышц

B. Уве­личи­ва­ют ра­ботос­по­соб­ность мышц

Ва­ри­ант 2

За­дание. Вставь­те про­пущен­ное сло­во.

1. Мыш­цы яв­ля­ют­ся… частью опор­но-дви­гатель­но­го ап­па­рата; ске­лет­ные мыш­цы об­ра­зова­ны… мы­шеч­ной тканью.

2. Каж­дое мы­шеч­ное во­лок­но сна­ружи пок­ры­то…, внут­ри ко­торой на­ходят­ся сок­ра­титель­ные… с мно­жес­твом…

3. Ми­офиб­риллы сос­то­ят из бел­ков двух ти­пов:… и…, при этом вы­деля­ют. .. мы­шеч­ные во­лок­на, сок­ра­ща­ющи­еся мед­ленно, но дол­го сох­ра­ня­ющие ра­ботос­по­соб­ность, и… мы­шеч­ные во­лок­на, быс­тро сок­ра­ща­ющи­еся, но и быс­тро утом­ля­ющи­еся.

4. Для обес­пе­чения энер­ги­ей мыш­цы ак­тивно снаб­жа­ют­ся…, при­нося­щей им… и… ве­щес­тва, а уда­ля­ющей про­дук­ты рас­па­да.

5. Ске­лет­ные мыш­цы прик­репля­ют­ся к… при по­мощи…, срас­та­ющих­ся с…

6. Мыш­цы го­ловы де­лят­ся на… и…, прик­репля­ющи­еся к по­вер­хнос­ти че­репа и ко­же, а под­держа­ние рав­но­весия и дви­жения го­ловы осу­щест­вля­ет­ся мыш­ца­ми…

7. Мыш­цы… об­ра­зу­ют стен­ки брюш­ной по­лос­ти, вли­яют на ра­боту… ор­га­нов, учас­тву­ют в сги­бании… и ды­хатель­ных дви­жени­ях.

8. Важ­ней­шая мыш­ца по­яса пе­ред­них ко­неч­ностей – …, сги­ба­ет ру­ку в лок­те­вом сус­та­ве… мыш­ца, а раз­ги­ба­ет… мыш­ца.

9. Мыш­цы, уп­равля­ющие дви­жени­ями бе­дер, од­ним кон­цом прик­репля­ют­ся к… кос­тям, дру­гим к.

.. кос­ти, са­мая длин­ная мыш­ца бед­ра и все­го те­ла че­лове­ка – …

10. Весь ком­плекс дви­жений в сус­та­вах че­лове­ка обес­пе­чива­ет­ся сог­ла­сован­ной ра­ботой мышц – … и мышц – …, ра­бота ко­торых бы­ва­ет…, нап­ри­мер дли­тель­ное сто­яние, или…, нап­ри­мер бег, ходь­ба.

11. Ра­ботой мышц уп­равля­ет… сис­те­ма, без ра­боты мыш­цы со вре­менем…, но дли­тель­ная ра­бота без от­ды­ха вы­зыва­ет…

12. На ра­ботос­по­соб­ность мышц вли­яют за­нятия…,… труд и сос­то­яние нер­вной сис­те­мы.

Ответы.Опо­ра и дви­жение. Мыш­цы. Ра­бота мышц  Ва­ри­ант 1

1 – Б; 2 – В; 3 – А; 4 – Б; 5 – А; 6 – Б; 7 – В; 8 – А; 9 – Б; 10 – В; 11 – Б; 12 – Б; 13 – А; 14 – Б; 15 – А; 16 – В.

Ва­ри­ант 2

1. Ак­тивной, по­переч­но-по­лоса­той. 2. Обо­лоч­кой, ми­офиб­риллы, ядер. 3. Ак­ти­на, ми­ози­на, крас­ные, бе­лые. 4. Кровью, кис­ло­род, пи­татель­ные. 5. Кос­тям, су­хожи­лий, над­кос­тни­цей. 6. Же­ватель­ные, ми­мичес­кие. 7. Жи­вота, внут­ренних, поз­во­ноч­ни­ка. 8. Дель­то­вид­ная, двуг­ла­вая, трех­гла­вая. 9. Та­зовым, бед­ренной, пор­тняж­ная. 10. Сги­бате­лей, раз­ги­бате­лей, ста­тичес­кой, ди­нами­чес­кой. 11. Нер­вная, ат­ро­фиру­ют­ся, утом­ле­ние. 12. Спор­том, фи­зичес­кой.

а)Белые мышечные волокна б)Промежуточные мышечные волокна в)Красные мышечные вол

Альбинизм – рецессивный признак. Талассемия – наследственное заболевание крови, обусловленное действием одного гена. В гомозиготе вызывает наиболее тяжелую форму заболевания – большую талассемию, обычно смертельную в детском возрасте (tt). В гетерозиготе проявляется менее тяжелая форма – малая талассемия (Tt). Ребенок-альбинос страдает малой талассемией. Каковы наиболее вероятные генотипы его родителей?

Родители имеют IIиIIIгруппы крови. У них родился ребенок сIгруппой крови и больнойсерповидно-клеточной анемией(аутосомное рецессивное наследование с неполным доминированием, не сцепленное с группами крови). Определите вероятность рождения больных детей сIVгруппой крови.

Голубоглазый близорукий мужчина, мать которого имела нормальное зрение, женился на кареглазой женщине с нормальным зрением. Первый ребенок от этого брака кареглазый близорукий, второй – голубоглазый близорукий. Установить генотипы родителей и детей.

Фенилкетонурияи одна из редких формагаммаглобулинемиишвейцарского типа (обычно ведет к смерти до шестимесячного возраста) наследуются как аутосомные рецессивные признаки. Успехи современной медицины позволяют избежать тяжелых последствий нарушения обмена фенилаланина. Определите вероятность рождения больныхфенилкетонуриейноворожденных без признаковагаммаглобулинемиив семье, где оба родителя гетерозиготны по обеим парам признаков.

Споры бактерий – это приспособление к неблагоприятным условиям среды, распространению и размножению. Бактериальные споры могут сохранять жизнеспособность десятки лет, устойчивы к действию высоких температур, радиации, растворителям и другим влияниям. Из спор вырастают новые бактериальные клетки.

4 месяца назад

4 физиологический наверное скорее всего

Деревья — многолетние растения с деревянистыми надземными частями и ярко выраженным стволом не ниже 2 м.
Кустарники — многолетние растения с древеснеющими надземными побегами. Ветвление начинается от самой земли.
Полукустарники — многолетние растения, у которых древеснеют лишь нижние части побегов, верхние — отмирают. Высота зимующих побегов не превышает высоты снежного покрова.
Кустарнички — низкие растения(не выше 50 см).
Лианы — растения с тонкими слабыми побегами, поднимаются на вертикальную опору с помощью усиков, дополнительных корней, колючек или обвивают её.
Суккуленты — многолетние растения с сочными побегами, которые содержат запас воды.
Травы-однолетние растения с мягким стеблем

5 месяцев назад

АВ,Ав,аВ,ав,аВ,ау,аВ,ау

Тестовая работа по теме: «Мышцы»

Тестовая работа по теме «Мышцы»

1 вариант.

Задание 1. Выберите один правильный ответ.

1. Масса скелетной мускулатуры у взрослого человека составляет:

A. 45-50 % массы тела

Б. 30-35 % массы тела

B. 70-75 % массы тела

2.Миофибриллы представляют собой:

А. Одноядерные клетки

Б. Двуядерные клетки

В. Трёхъядерные клетки

Г. Многоядерные клетки

3. Способностью к быстрым сокращениям обладают:

А.Гладкие мышечные волокна

Б.Промежуточные мышечные волокна

В. Поперечнополосатые мышечные волокна

4. Мышцы крепятся к костям при помощи:

A. Надкостницы

Б. Сухожилий

B. Хрящей

5. Эмоциональное выражение лицу человека придают:

A. Мимические мышцы

Б. Жевательные мышцы

B. Гладкие мышцы

6. Движения головы обеспечивают:

А. Мышцы головы

Б. Мышцы шеи

В. Мышцы туловища

7. В изменении объема грудной полости при дыхании участвуют:

А. Мышцы живота

Б. Мышцы спины

В. Мышцы диафрагмы

8. Поднятие руки в плечевом суставе обеспечивает:

A. Трапециевидная мышца

Б. Дельтовидная мышца

B. Широчайшая мышца спины

9. Осуществляет сгибание руки в локтевом суставе:

A. Трицепс

Б. Дельтовидная мышца

B. Бицепс

10. Самой длинной мышцей человеческого тела является:

A. Трапециевидная

Б. Портняжная

B. Четырехглавая мышца бедра

11. Длительное стояние можно отнести:

A. К динамической работе мышц

Б. К статической работе мышц

B. Не является мышечной работой

12. Регулярные занятия спортом:

A. Не влияют на работу мышц

Б. Понижают работоспособность мышц

B. Увеличивают работоспособность мышц

Задание 2. Задание. Дайте краткий ответ из одного — двух предложений.

1. Только у млекопитающих есть особая мышца — диафрагма. Какова ее функция?

2. Почему в морозный день лучше играть в снежки, чтобы не замерзнуть, чем неподвижно стоять, даже в теплой шубе?

Тестовая работа по теме «Мышцы»

2 вариант.

Задание 1. Выберите один правильный ответ.

1. Масса скелетной мускулатуры у взрослого человека составляет:

A. 45-50 % массы тела

Б. 30-35 % массы тела

B. 70-75 % массы тела

2.Миофибриллы представляют собой:

А. Одноядерные клетки

Б. Двуядерные клетки

В. Трёхъядерные клетки

Г. Многоядерные клетки

3. Способностью к быстрым сокращениям обладают:

А.Гладкие мышечные волокна

Б.Промежуточные мышечные волокна

В.Поперечнополосатые мышечные волокна

4. Мышцы крепятся к костям при помощи:

A. Надкостницы

Б. Сухожилий

B. Хрящей

5. Эмоциональное выражение лицу человека придают:

A. Мимические мышцы

Б. Жевательные мышцы

B. Гладкие мышцы

6. Движения головы обеспечивают:

А. Мышцы головы

Б. Мышцы шеи

В. Мышцы туловища

7. В изменении объема грудной полости при дыхании участвуют:

А. Мышцы живота

Б. Мышцы спины

В. Мышцы диафрагмы

8. Поднятие руки в плечевом суставе обеспечивает:

A. Трапециевидная мышца

Б. Дельтовидная мышца

B. Широчайшая мышца спины

9. Осуществляет сгибание руки в локтевом суставе:

A. Трицепс

Б. Дельтовидная мышца

B. Бицепс

10. Самой длинной мышцей человеческого тела является:

A. Трапециевидная

Б. Портняжная

B. Четырехглавая мышца бедра

11. Длительное стояние можно отнести:

A. К динамической работе мышц

Б. К статической работе мышц

B. Не является мышечной работой

12. Регулярные занятия спортом:

A. Не влияют на работу мышц

Б. Понижают работоспособность мышц

B. Увеличивают работоспособность мышц

Задание 2. Задание. Дайте ответ.

1. Объясните целесообразность прикрепления мышц к костям при помощи сухожилий. Все ли сухожилия одинаковы по форме?

2. От чего вы быстрее устанете: от длительного стояния или длительной ходьбы по комнате?

Тест по биологии на тему «Мышечная система» (8 класс)

Тест по теме «Мышечная система» 8 класс

1. Масса скелетной мускулатуры у взрослого человека составляет:

А) 45–50 % массы тела

Б) 30–40 % массы тела

В) 70–75 % массы тела

2. Мышечные волокна представляют собой:

А) Одноядерные клетки

Б) Двуядерные клетки

В) Трёхъядерные клетки

Г) Многоядерные клетки

3. Способностью к быстрым сокращениям обладают:

А) Гладкие мышечные волокна

Б) Промежуточные мышечные волокна

В) Поперечнополосатые мышечные волокна

4. Мышцы крепятся к костям при помощи:

А) Надкостницы

Б) Сухожилий

В) Хрящей

5. Эмоциональное выражение лицу человека придают:

А) Мимические мышцы

Б) Жевательные мышцы

В) Гладкие мышцы

6. Движения головы обеспечивают:

А) Мышцы головы

Б) Мышцы шеи

В) Мышцы туловища

Г) Мышцы рук

7. Поднятие руки в плечевом суставе обеспечивает:

А) Трапециевидная мышца

Б) Дельтовидная мышца

В) Широчайшая мышца спины

Г) Грудная мышца

8. Осуществляет сгибание руки в локтевом суставе:

А) Трицепс

Б) Дельтовидная мышца

В) Бицепс

Г) Грудинно-ключично-сосцевидная мышца

9. Самой длинной мышцей человеческого тела является:

А) Трапециевидная

Б) Портняжная

В) Четырехглавая мышца бедра

Г) Бицепс

10. Длительное стояние можно отнести:

А) К динамической работе мышц

Б) К статической работе мышц

В) Не является мышечной работой

11. Какой частью опорно-двигательного аппарата являются мышцы?

А) пассивной

Б) нейтральной

В) активной

12. Укажите название мышц, которые крепятся к костям только одним своим концом, а другим прикрепляются к коже.

А) мышцы руки

Б) диафрагма

В) жевательные мышцы

Г) мимические мышцы

Д) глазодвигательные мышцы

13. Какие функции выполняют мышцы шеи?

А) участвуют в процессах глотания

Б) участвуют в процессах произнесения звуков

В) удерживают голову в равновесии

Г) участвуют в движениях шеи

Д) участвуют в движениях головы

14. Какие мышцы относятся к мышцам туловища?

А) большая грудная мышца

Б) большая ягодичная мышца

В) глубокие мышцы спины

Г) трапециевидная мышца

Д) дельтовидная мышца

Е) межрёберные мышцы

Ж) мышцы-разгибатели спины

З) мышцы живота

15. Выберите верные утверждения.

А) На голове человека располагается только одна группа мышц — мимические.

Б) Мышца состоит из большого количества мышечных волокон, которые способны сокращаться

В) В момент сокращения мышца удлиняется, становится тоньше и удаляет связанные с ней кости друг от друга

Г) Двуглавая и трёхглавая мышцы плеча являются антагонистами

16. Как называются белки, входящие в состав миофибрилл

А) актин

Б) гемоглобин

В) миозин

Г) фибрин

17. В каком органе имеется поперечно-полосатая мышечная ткань?

А) В стенках кишечника

Б) В кровеносных сосудах

В) В мочевом пузыре

Г) В верхних конечностях

18. Какими свойствами обладает мышечная ткань?

А) Только возбудимостью

Б) Проводимостью

В) Только сократимостью

Г) Сократимостью и возбудимостью

УДАЧИ!

Белые мышечные волокна Промежуточные мышечные волокна

При малоподвижном образе жизни:
 (*ответ*) развивается слабость сердечной мышцы
 (*ответ*) происходит перестройка костей
 повышается работоспособность
 замедляется процесс старения
Работа мышц благотворно действует:
 (*ответ*) на весь организм
 только на сами мышцы
 только на кости
 только на сердце
Регулярные занятия спортом:
 (*ответ*) Увеличивают работоспособность мышц
 Не влияют на работу мышц
 Понижают работоспособность мышц
Самой длинной мышцей человеческого тела является:
 (*ответ*) Портняжная
 Трапециевидная
 Четырехглавая мышца бедра
Самой крупной костью мозгового отдела черепа, непосредственно связанной с лицевым отделом, является:
 (*ответ*) Лобная
 Теменная
 Затылочная
Самой массивной костью нижних конечностей является:
 (*ответ*) Бедренная
 Тазовая
 Болынеберцовая
Скелетные мышцы:
 (*ответ*) иннервируются соматической нервной системой
 иннервируются вегетативной нервной системой
 сокращаются под влиянием парасимпатического отдела вегетативной нервной системы
 сокращаются под влиянием симпатического отдела вегетативной нервной системы
Сколько пар ребер прикрепляется к грудине?
 (*ответ*) 12
 10
 11
 7
Способностью к быстрым сокращениям обладают:
 (*ответ*) Белые мышечные волокна
 Промежуточные мышечные волокна
 Красные мышечные волокна
Таранная кость входит в состав:
 (*ответ*) Плюсны
 Предплюсны
 Фаланг пальцев стопы
Функции круговой мышцы рта, щечной, надчерепной мышцы:
 (*ответ*) смыкание и размыкание глаз и рта
 (*ответ*) речевая артикуляция
 (*ответ*) мимика
 жевание
Что из себя представляют неорганические вещества, входящие в состав кости?
 (*ответ*) вода
 (*ответ*) соли кальция
 коллагеновые волокна
 все перечисленное
Что контролирует работу скелетных мышц?
 (*ответ*) головной мозг
 (*ответ*) спинной мозг
 вегетативная нервная система
 соматическая нервная система

Quia — Physical Fitness

A	B
В соответствии с принципом F. I.T.T применительно к сердечно-сосудистой системе, частота относится к	Как часто вы тренируетесь. Высокая эффективность 4 дня в неделю
В соответствии с принципом F.I.T.T, применительно к сердечно-сосудистой системе, интенсивность относится к	Насколько интенсивно человек выполняет физическую активность. Вы должны работать в пределах своего THRZ.
Согласно Ф.Принцип I.T.T применительно к сердечно-сосудистой системе. Время относится к	продолжительности вашей тренировки. Лучше всего 20 минут непрерывных упражнений.
В соответствии с принципом FITT применительно к сердечно-сосудистой системе, Тип относится к	Какие конкретные аэробные упражнения вы выполняете. Примеры: бег, плавание, езда на велосипеде
Согласно принципу FITT, в том, что касается в поднятии тяжестей Частота относится к	непоследовательным дням, по крайней мере, 2-3 дня в неделю (верхняя часть тела, нижняя часть тела)
Согласно F. Принцип I.T.T применительно к поднятию тяжестей, интенсивность относится к	Силовая работа три подхода по 8 или 10 повторений с 60% до 70% от макс.
Согласно принципу FITT применительно к поднятию тяжестей, время относится к	Мышца должна работать не менее 60–120 секунд
Согласно принципу FITT применительно к поднятию тяжестей, Тип относится к	Любое упражнение с сопротивлением; жим лежа, тяги на широчайших и т. д.
Мышечная сила	Мышечная сила
Мышечная выносливость	Способность многократно сокращать мышцы без утомления или удерживать одно сокращение в течение длительного времени.
Гибкость	Способность перемещать суставы в полном диапазоне движений
Выносливость сердечно-сосудистой системы	Способность поддерживать активную деятельность, требующую потребления кислорода в течение продолжительных периодов времени.
Состав тела	Процент постной жировой ткани в организме.
Ловкость	Способность быстро менять направления и контролировать движения тела
Скорость	Возможность совершить движение или преодолеть расстояние за короткий промежуток времени
Баланс	способность сохранять вертикальное положение, стоя или двигаясь.
Время реакции	Время, необходимое для движения, когда вы понимаете, что вам нужно действовать
Изотонические	Динамические упражнения, при которых сокращаются мышцы и части тела двигаются
Изометрические	Статические упражнения при котором мышцы сокращаются, но части тела не двигаются
Изокинетическая	Типы изотонических упражнений, выполняемых с помощью специальных снарядов, таких как спортивные ленты и веса
Аэробные упражнения	Устойчивые упражнения, при которых сердце может обеспечить все кислород, необходимый мышцам
Анаэробные упражнения	Действия, выполняемые короткими, быстрыми толчками, при которых сердце не может поставлять кровь и кислород так быстро, как его используют мышцы.
Пульс в состоянии покоя	Число ударов сердца в период бездействия (лучше всего утром)
Целевая зона частоты пульса	Диапазон ударов сердца во время тренировки для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.
Круговая тренировка	Сочетает свободные веса и тренажеры для работы с разными группами мышц на каждой станции.

РАСТЯЖЕНИЕ И ГИБКОСТЬ — Физиология растяжения

Перейти к предыдущей, следующей главе.

Цель этой главы — познакомить вас с некоторыми из основных физиологические концепции, которые вступают в действие при растяжении мышцы. Сначала будут представлены концепции с общим обзором, а затем (для желающих узнать кровавые подробности) будет обсуждаться в дальнейшие детали. Если вас не очень интересует этот аспект растяжка, вы можете пропустить эту главу. Другие разделы будут ссылаться на важные концепции из этой главы, и вы можете легко найти их основа «необходимости знать».

Вместе мышцы и кости составляют то, что называется опорно-двигательный аппарат тела. Кости обеспечивают осанку и структурная поддержка тела и мускулов обеспечивают телу способность двигаться (сокращаясь, создавая таким образом напряжение). В опорно-двигательный аппарат также обеспечивает защиту внутренних органов тела. органы. Чтобы выполнять свою функцию, кости должны быть соединены вместе. чем-то. Точка, где кости соединяются друг с другом, называется сустав , причем это соединение в основном связок (вместе с помощью мышц).Мышцы прикрепляются к кости с помощью сухожилий . Кости, сухожилия и связки не обладают способностью (как мышцы), чтобы ваше тело двигалось. Мышцы очень уникальны в этом уважать.

Мышцы различаются по форме и размеру и служат разным целям. Большинство крупных мышц, таких как подколенные сухожилия и квадрицепсы, контролируют движения. Другие мышцы, такие как сердце и мышцы внутреннего уха, выполняют другие функции. Однако на микроскопическом уровне все мышцы разделяют та же основная структура.

На самом высоком уровне (целая) мышца состоит из множества нитей ткань называется пучков . Это мышечные волокна, которые мы посмотрите, когда мы режем красное мясо или птицу. Каждый пучок состоит из пучков , которые представляют собой пучки мышечных волокон . Мышца волокна, в свою очередь, состоят из десятков тысяч нитевидных миофибриллы , которые могут сокращаться, расслабляться и удлиняться (удлиняться). Миофибриллы (в свою очередь) состоят из миллионов полосок, уложенных из конца в конец называл саркомеров .Каждый саркомер сделан из перекрывающиеся толстые и тонкие филаменты называются миофиламентами . В толстые и тонкие миофиламенты состоят из сократительных белков , в первую очередь актин и миозин.

Как сокращаются мышцы

То, как работают все эти различные уровни мышц, как следующим образом: Нервы соединяют позвоночник с мышцами. Место, где соединение нерва и мышцы называется нервно-мышечным соединением . Когда электрический сигнал проходит через нервно-мышечное соединение, он передается глубоко внутрь мышечных волокон.Внутри мышечных волокон сигнал стимулирует поток кальция, который вызывает густой и тонкие миофиламенты скользят друг по другу. Когда это происходит, это заставляет саркомер укорачиваться, что создает силу. Когда миллиарды саркомеры в мышцах сразу укорачиваются, что приводит к сокращению всего мышечного волокна.

Когда мышечное волокно сокращается, оно сокращается полностью. Такого нет вещь как частично сокращенное мышечное волокно. Мышечные волокна не в состоянии варьировать интенсивность их сжатия относительно нагрузки против которые они действуют.Если это так, то как сила мышечные сокращения различаются по силе от сильного до слабого? Что происходит заключается в том, что задействуется больше мышечных волокон, если они необходимы для выполнения работа под рукой. Чем больше мышечных волокон задействовано центральной нервной системы, тем сильнее сила, создаваемая мышечной сокращение.

Быстрые и медленные мышечные волокна

Энергия, которая производит поток кальция в мышечных волокнах, поступает от митохондрии , часть мышечной клетки, которая преобразует глюкозу (уровень сахара в крови) в энергию.Различные типы мышечных волокон имеют разное количество митохондрий. Чем больше митохондрий в мышце волокно, тем больше энергии оно способно произвести. Мышечные волокна подразделяются на медленных волокон и быстро сокращающихся волокон . Медленно сокращающиеся волокна (также называемые мышечными волокнами типа 1 ) медленно растут. сокращаются, но они также очень медленно утомляются. Быстро сокращающиеся волокна очень быстро сжимаются и бывают двух разновидностей: Тип 2А мышечные волокна , которые утомляются со средней скоростью, и Тип 2B мышечные волокна , которые очень быстро утомляются.Основная причина медленно сокращающиеся волокна медленно утомляются из-за того, что они содержат больше митохондрии, чем быстро сокращающиеся волокна, и, следовательно, способны производить больше энергия. Медленно сокращающиеся волокна также меньше в диаметре, чем быстро сокращающиеся. волокна и увеличивают капиллярный кровоток вокруг них. Потому что они имеют меньший диаметр и повышенный кровоток, медленные волокна способны доставлять больше кислорода и удалять больше отходов из мышечных волокон (что снижает их «утомляемость»).

Эти три типа мышечных волокон (типы 1, 2A и 2B) содержатся в все мышцы в разном количестве. Мышцы, которые нужно сильно сокращать времени (как и сердце) имеют большее количество Тип 1 (медленный) волокна. Когда мышца впервые начинает сокращаться, это в первую очередь 1-й тип. сначала активируются волокна, затем волокна Типа 2А и Типа 2В активируются (при необходимости) в указанном порядке. Дело в том, что мышечные волокна набрано в этой последовательности — вот что дает возможность выполнять мозговые команды с такими точно настроенными мышечными ответами.Это также делает волокна типа 2B трудно тренировать, потому что они не активируются пока не будет задействовано большинство волокон Типа 1 и Типа 2А.

HFLTA утверждает, что лучший способ запомнить разница между мышцами с преимущественно медленными волокнами и мышцы с преимущественно быстросокращающимися волокнами следует думать о «белых мясо »и« темное мясо ». Темное мясо темное, потому что в нем больше медленно сокращающихся мышечных волокон и, следовательно, большего количества митохондрий, которые темные.Белое мясо состоит в основном из мышечных волокон, которые большую часть времени отдыхают, но их часто просят кратко приступы интенсивной активности. Эта мышечная ткань может быстро сокращаться, но быстро утомляется и медленно восстанавливается. Белое мясо светлее чем темное мясо, потому что в нем меньше митохондрий.

Располагаются вокруг мышцы, а ее волокна составляют соединительных волокон. ткани . Соединительная ткань состоит из основного вещества и двух виды клетчатки на белковой основе.Два типа волокна: коллагеновая соединительная ткань и эластичная соединительная ткань . Коллагеновая соединительная ткань состоит в основном из коллагена (отсюда и ее название) и обеспечивает предел прочности. Эластичная соединительная ткань состоит в основном из эластина и (как можно догадаться по названию) обеспечивает эластичность. Основное вещество называется мукополисахаридом и . действует как смазка (позволяя волокнам легко скользить по одному другой), и в качестве клея (удерживая волокна ткани вместе в связки).Более эластичная соединительная ткань вокруг сустава, тем больше диапазон движений в этом суставе. Соединительные ткани состоящие из сухожилий, связок и фасциальных влагалищ, которые охватывают, или связать мышцы в отдельные группы. Эти фасциальные оболочки или фасция , названы в соответствии с их расположением в мышцы:

эндомизий

Самая внутренняя фасциальная оболочка, охватывающая отдельные мышечные волокна.

перимизий

Фасциальная оболочка, которая связывает группы мышечных волокон в отдельные fasciculi (см. раздел «Состав мышц»).

эпимизий

Внешняя фасциальная оболочка, которая связывает целые пучки (см. Раздел «Состав мышц»).

Эти соединительные ткани помогают обеспечить эластичность и тонус мышцы.

Когда мышцы заставляют конечность перемещаться по диапазону движения сустава, они обычно действуют в следующих сотрудничающих группах:

агонистов

Эти мышцы вызывают движение. Они создают нормальный диапазон движения в суставе сокращением.Агонисты также называют первичные двигатели , так как они являются мускулами, которые в первую очередь отвечает за создание движения.

антагонисты

Эти мышцы действуют противоположно движению, создаваемому агонисты и несут ответственность за возвращение конечности в исходное должность.

синергистов

Эти мышцы выполняют или помогают в выполнении одного и того же набора суставов. движение как агонисты. Синергистов иногда называют нейтрализаторы , потому что они помогают нейтрализовать или нейтрализовать лишние движение от агонистов, чтобы убедиться, что генерируемая сила работает в желаемой плоскости движения.

фиксаторы

Эти мышцы обеспечивают необходимую поддержку, помогая удерживать остальная часть тела на месте во время движения. Фиксаторы также иногда называют стабилизаторами .

Например, когда вы сгибаете колено, подколенное сухожилие сокращается и, в некоторой степени то же самое происходит с икроножной мышцей и нижними ягодицами. Между тем, квадрицепсы заторможены (расслаблены и растянуты. несколько), чтобы не сопротивляться сгибанию (см. раздел «Взаимное торможение»).В этом примере подколенное сухожилие служит агонистом или первичный двигатель; квадрицепс служит антагонистом; и теленок и нижние ягодицы служат синергистами. Агонисты и антагонисты обычно располагается на противоположных сторонах пораженного сустава (например, ваш подколенные сухожилия и квадрицепсы или ваши трицепсы и бицепсы), в то время как синергисты обычно располагаются на той же стороне сустава рядом с агонистами. Более крупные мышцы часто призывают своих меньших соседей действовать как синергисты.

Ниже приводится список обычно используемых мышц-агонистов / антагонистов. пары:

• грудные / широчайшие мышцы спины (грудные и широчайшие)
• передние дельтоиды / задние дельты (переднее и заднее плечо)
• трапеции / дельты (трапеции и дельты)
• брюшной пресс / выпрямители позвоночника (пресс и поясница)
• левый и правый внешние косые (по бокам)
• квадрицепсы / подколенные сухожилия (квадрицепсы и бедра)
• голени / икры
• бицепс / трицепс
• сгибатели / разгибатели предплечья

Сокращение мышцы не обязательно означает, что мышца укорачивается; это только означает, что возникло напряжение.Мышцы могут заключить договор следующими способами:

изометрическое сжатие

Это сокращение, при котором не происходит никакого движения, потому что нагрузка на мышцу превышает напряжение, создаваемое сокращающейся мышцей. Это происходит, когда мышца пытается толкать или тянуть неподвижный объект.

изотоническое сокращение

Это сокращение, в котором происходит движение и , потому что напряжение, создаваемое сокращающейся мышцей, превышает нагрузку на мышца.Это происходит, когда вы используете свои мышцы для успешного толчка или тянуть объект.

Изотонические сокращения делятся на два типа:

концентрическое сжатие

Это сокращение, при котором мышца уменьшается в длину (укорачивается). против встречного груза, например, поднимая тяжесть.

эксцентрическое сжатие

Это сокращение, при котором мышца увеличивается в длину. (удлиняется) при сопротивлении нагрузке, например, при нажатии на что-либо.

Во время концентрического сокращения сокращающиеся мышцы служат агонистами и, следовательно, выполняют всю работу. Во время эксцентрическое сокращение, мышцы, которые удлиняются, служат агонисты (и делают всю работу). См. Раздел «Взаимодействие групп мышц».

Растяжение мышечного волокна начинается с саркомера. (см. раздел «Состав мышц»), основная единица сокращения в мышечное волокно. По мере того как саркомер сжимается, область перекрытия между толстые и тонкие миофиламенты увеличиваются.При растяжении эта область перекрытия уменьшается, позволяя мышечным волокнам удлиняться. Однажды мышечное волокно находится на максимальной длине покоя (все саркомеры полностью растянуты), дополнительное растяжение накладывает силу на окружающие соединительная ткань (см. раздел «Соединительная ткань»). По мере увеличения напряжения волокна коллагена в соединительной ткани выравниваются вдоль та же силовая линия, что и напряжение. Следовательно, когда вы растягиваетесь, мышца волокно вытягивается саркомером на всю длину саркомера, а затем соединительная ткань принимает на себя оставшуюся слабину.Когда это происходит, это помогает выровнять любые неорганизованные волокна в направлении напряжение. Эта перестройка помогает восстановить поврежденную ткань. вернуться к здоровью.

Когда мышца растягивается, некоторые из ее волокон удлиняются, а другие волокна могут оставаться в покое. Текущая длина всей мышцы зависит от количества растянутых волокон (аналогично тому, как общая сила сокращающейся мышцы зависит от количества набираемые волокна сокращаются). Согласно SynerStretch вы следует думать о «маленьких карманах волокон, распределенных по всей растяжение мышечного тела, а другие волокна просто проходят поездка».Чем больше растянуты волокна, тем больше длина развита растянутой мышцей.

Проприорецепторы

Нервные окончания, передающие всю информацию о опорно-двигательном аппарате. Система центральной нервной системы называются проприорецепторами , . Проприорецепторы (также называемые механорецепторами ) являются источником всех проприоцепция : восприятие собственного положения тела и движение. Проприорецепторы обнаруживают любые изменения физического смещения (движение или положение) и любые изменения напряжения или силы в пределах тело.Они находятся во всех нервных окончаниях суставов, мышц и сухожилия. Проприорецепторы, связанные с растяжением, расположены в в сухожилиях и в мышечных волокнах.

Существует два типа мышечных волокон: интрафузионных мышечных волокон, и экстрафузальные мышечные волокна . Волокна Extrafusil — это те волокна, которые содержат миофибриллы (см. раздел «Состав мышц») и обычно имеется в виду, когда мы говорим о мышечных волокнах. Интрафузальные волокна также называются мышечными веретенами и лежат параллельно экстрафузальным волокнам.Мышечные веретена, или рецепторы растяжения , являются первичными проприорецепторы в мышце. Еще один проприорецептор, который вступает в игру при растяжении располагается в сухожилии возле конца мышцы волокно и называется органом сухожилия Гольджи . Третий тип проприорецептор, называемый пачинским тельцем , расположен близко к орган сухожилия Гольджи и отвечает за обнаружение изменений в движение и давление внутри тела.

Когда экстрафузальные волокна мышцы удлиняются, растут и интрафузальные волокна. волокна (мышечные веретена).Мышечное веретено содержит два разных типы волокон (или рецепторов растяжения), которые чувствительны к изменению длины мышцы и скорости изменения длины мышцы. Когда мышцы сокращается, это создает напряжение в сухожилиях там, где орган сухожилия Гольджи расположен. Орган сухожилия Гольджи чувствителен к изменению напряжения и скорость изменения напряжения.

Рефлекс растяжения

Когда мышца растягивается, растягивается и мышечное веретено. (см. раздел Проприорецепторы).Мышечное веретено фиксирует изменение длины (и как быстро) и посылает сигналы к позвоночнику, которые передают это Информация. Это вызывает рефлекс растяжения (также называемый миотатический рефлекс ), который пытается противостоять изменению мышцы длины, заставляя растянутую мышцу сокращаться. Чем внезапнее изменение длины мышцы, тем сильнее будут сокращения мышц (плиометрическая, или «прыжковая» тренировка основана на этом факте). Этот базовый функция мышечного веретена помогает поддерживать мышечный тонус и защитить тело от травм.

Одна из причин проведения растяжки в течение длительного периода времени заключается в том, что когда вы удерживаете мышцу в растянутом положении, мышца веретено приживается (привыкает к новой длине) и сокращает его сигнализация. Постепенно вы можете тренировать рецепторы растяжения, чтобы большее удлинение мышц.

Некоторые источники предполагают, что при длительных тренировках растяжка рефлекс определенных мышц можно контролировать, так что или отсутствие рефлекторного сокращения в ответ на внезапное растяжение.Пока этот тип управления дает возможность для максимального увеличивает гибкость, а также обеспечивает наибольший риск травм при неправильном использовании. Только непревзойденные профессиональные спортсмены и танцоры, достигшие вершины своего вида спорта (или искусства), на самом деле обладают таким уровнем мышечного контроля.

Компоненты рефлекса растяжения

Рефлекс растяжения имеет как динамический, так и статический компоненты. Статический компонент рефлекса растяжения сохраняется до тех пор, пока мышца растягивается.Динамический компонент рефлекса растяжения (который может быть очень мощным) длится всего мгновение и отвечает к первоначальному внезапному увеличению длины мышцы. Причина, по которой Рефлекс растяжения состоит из двух компонентов, потому что на самом деле их два виды интрафузионных мышечных волокон: волокон ядерной цепи , которые являются отвечает за статическую составляющую; и ядерных волокон мешка , которые отвечают за динамическую составляющую.

Волокна ядерной цепи длинные и тонкие, при растянуты.Когда эти волокна растягиваются, нервы рефлекса растяжения увеличивать их скорострельность (сигнализацию) по мере того, как их длина постоянно увеличивается. Это статический компонент рефлекса растяжения.

Волокна ядерного мешка выступают посередине, где они наиболее эластичный. Нервные окончания этих волокон, чувствительные к растяжению, обернуты вокруг этой средней области, которая быстро удлиняется, когда волокно растянуты. Внешне-средние области, напротив, действуют так, как будто они наполнен вязкой жидкостью; они сопротивляются быстрому растяжению, затем постепенно расширяются при длительном напряжении.Итак, когда требуется быстрое растяжение у этих волокон поначалу больше всего растягивается середина; тогда, как внешне-средние части расширяются, средняя может несколько укорачиваться. Итак нерв, который ощущает растяжение этих волокон, быстро срабатывает вместе с начало быстрого растяжения, затем замедляется по мере того, как средний участок волокна разрешено снова сокращаться. Это динамический компонент рефлекс растяжения: сильный сигнал к сокращению в начале быстрого увеличение длины мышц, за которым следует немного «выше нормы» сигнализация, которая постепенно уменьшается по мере того, как скорость изменения мышцы длина уменьшается.

Реакция удлинения

Когда мышцы сокращаются (возможно, из-за рефлекса растяжения), они производят напряжение в точке, где мышца соединяется с сухожилием, где расположен орган сухожилия Гольджи. Орган сухожилия Гольджи регистрирует изменение напряжения, и скорость изменения напряжения, и отправляет сигналы к позвоночнику, чтобы передать эту информацию (см. раздел Проприорецепторы). Когда это напряжение превышает определенный порог, оно запускает реакция удлинения препятствует сокращению мышц и заставляет их расслабиться.Другие названия этого рефлекса — обратный миотатический рефлекс , аутогенное торможение и складной нож Reflex . Эта основная функция сухожилия Гольджи орган помогает защитить мышцы, сухожилия и связки от травм. Реакция удлинения возможна только потому, что сигнал Гольджи орган сухожилия спинного мозга достаточно мощный, чтобы преодолеть сигнализация мышечных веретен, сообщающих мышце о сокращении.

Еще одна причина для растяжки в течение длительного периода времени — это чтобы позволить этой реакции удлинения произойти, тем самым помогая растянутому мышцы, чтобы расслабиться.Легче растянуть или удлинить мышцу, когда она не пытается заключить контракт.

Взаимное ингибирование

Когда агонист сокращается, чтобы вызвать желаемое движение, он обычно заставляет антагонистов расслабиться (см. раздел «Взаимодействие групп мышц»). Это явление называется реципрокным торможением , потому что антагонистам запрещено сокращаться. Иногда это называют реципрокная иннервация но этот термин на самом деле неверный, поскольку он агонисты, которые подавляют (расслабляют) антагонисты.Антагонисты действительно ли , а не , действительно иннервируют (вызывают сокращение) агонистов.

Такое подавление мышц-антагонистов необязательно. На самом деле может произойти совместное сокращение. Когда вы выполняете приседания, можно обычно предполагают, что мышцы живота препятствуют сокращению мышцы в поясничной или нижней части спины. В этом конкретном Однако, например, мышцы спины (выпрямители позвоночника) также сокращаются. Этот это одна из причин, почему приседания хороши как для укрепления спины, так и для желудок.

При растяжении расслабленную мышцу растянуть легче, чем чтобы растянуть сокращающуюся мышцу. Воспользовавшись ситуации, когда происходит реципрокное торможение , можно получить более эффективная растяжка за счет расслабления антагонистов во время растягиваются из-за сокращения агонистов. Вы также хотите расслабиться любые мышцы, которые используются как синергисты мышцы, которую вы пытаетесь растянуть. Например, когда вы растягиваете икры, вы хотите сжать голень. мышцы (антагонисты голени), сгибая стопу.Тем не менее подколенные сухожилия используют икроножные мышцы как синергист, поэтому вы также хотите расслабить подколенные сухожилия, сокращая четырехглавую мышцу (т. е. удерживая ногу прямой).

Перейти к предыдущей, следующей главе.

Типы мышечных волокон с быстрым и медленным сокращением

Ты лучше спринтер или бегун на длинные дистанции? Сможете ли вы добиться успеха в обоих направлениях? Многие люди считают, что наличие более быстрых или медленно сокращающихся мышечных волокон может определять, в чем спортсмены преуспевают и как они реагируют на тренировки.

Очень хорошо, 2017

Типы мышечных волокон

Скелетная мышца состоит из пучков отдельных мышечных волокон, называемых миоцитами.Каждый миоцит содержит множество миофибрилл, которые представляют собой нити белков (актина и миозина), которые могут цепляться друг за друга и тянуть. Это укорачивает мышцу и вызывает сокращение мышц.

Принято считать, что типы мышечных волокон можно разделить на два основных типа: мышечные волокна с медленным сокращением (тип I) и волокна с быстрым сокращением (тип II). и волокна типа IIb.

Эти различия, по-видимому, влияют на то, как мышцы реагируют на тренировки и физическую активность, и каждый тип волокон уникален по своей способности сокращаться определенным образом.Мышцы человека содержат генетически детерминированную смесь как медленных, так и быстрых типов волокон.

В среднем у людей около 50% медленных и 50% быстро сокращающихся волокон в большинстве мышц, используемых для движения.

Медленно сокращающиеся мышечные волокна (тип I)

Медленно сокращающиеся мышечные волокна более эффективно используют кислород для выработки большего количества топлива аденозинтрифосфата (АТФ) для непрерывных длительных сокращений мышц в течение длительного времени. Они срабатывают медленнее, чем быстро сокращающиеся волокна, и могут работать долгое время, прежде чем утомятся.

Из-за этого медленно сокращающиеся волокна отлично помогают спортсменам бегать марафоны и бегать на велосипеде часами.

Быстро сокращающиеся мышечные волокна (тип II)

Поскольку быстро сокращающиеся волокна используют анаэробный метаболизм для создания топлива, они лучше генерируют короткие всплески силы или скорости, чем медленные мышцы. Однако они быстрее устают. Быстро сокращающиеся волокна обычно производят такое же количество силы на сокращение, что и медленные мышцы, но они получили свое название, потому что они могут работать быстрее.

Наличие большего количества быстро сокращающихся волокон может быть преимуществом для спринтеров, поскольку они позволяют быстро генерировать большую силу.

Быстро сокращающиеся мышечные волокна (тип IIa)

Эти быстро сокращающиеся мышечные волокна также известны как промежуточные быстро сокращающиеся волокна. Они могут почти в равной степени использовать как аэробный, так и анаэробный метаболизм для выработки энергии. Таким образом, они представляют собой комбинацию мышечных волокон типа I и типа II.

Быстро сокращающиеся мышечные волокна (тип IIb)

Эти быстро сокращающиеся волокна используют анаэробный метаболизм для выработки энергии и являются «классическими» быстро сокращающимися мышечными волокнами, которые отлично справляются с быстрыми и мощными скачками скорости.Это мышечное волокно имеет самую высокую скорость сокращения (быстрое возбуждение) из всех типов мышечных волокон, но оно также имеет более высокую скорость утомления и не может длиться так долго, прежде чем ему понадобится отдых.

Влияет ли тип мышечных волокон на спортивные результаты?

Тип ваших мышечных волокон может влиять на то, в каких видах спорта вы от природы хороши, быстрые вы или сильные. Олимпийские спортсмены склонны заниматься спортом, который соответствует их генетическому составу. Олимпийские спринтеры обладают около 80% быстро сокращающихся волокон, в то время как у тех, кто преуспевает в марафоне, как правило, 80% волокон медленно сокращаются.

Тип волокна — часть успеха великого спортсмена, но сам по себе он плохо предсказывает результативность. Есть много других факторов, которые влияют на атлетизм, в том числе психологическая подготовленность, правильное питание и гидратация, достаточный отдых, а также наличие соответствующего оборудования и физической формы.

Может ли тренировка изменить тип мышечных волокон?

Есть некоторые свидетельства того, что скелетные мышцы человека могут переключать типы волокон с «быстрых» на «медленные» из-за тренировок.Это не совсем понятно, и исследования все еще изучают этот вопрос.

Имейте в виду, что генетические различия могут быть значительными на элитных уровнях спортивных соревнований. Но следование научным принципам кондиционирования может значительно улучшить личные показатели типичного спортсмена. При постоянных тренировках на выносливость мышечные волокна могут больше развиваться и улучшать свою способность справляться со стрессом от упражнений и адаптироваться к нему.

Мышечный гомеостаз | Анатомия и физиология I

Гомеостаз в мышечной системе

Скелетные мышцы способствуют поддержанию температурного гомеостаза в теле, выделяя тепло.Сокращение мышц требует энергии и производит тепло как побочный продукт обмена веществ. Все типы мышц производят тепло, но из-за большого количества скелетных мышц, присутствующих в теле, скелетные мышцы вносят наибольший вклад в производство тепла. Это очень заметно во время упражнений, когда продолжительное движение мышц вызывает повышение температуры тела. В случаях сильного холода дрожь вызывает случайные сокращения скелетных мышц, чтобы генерировать тепло как часть механизма отрицательной обратной связи по поддержанию температуры тела.

Наше тело может использовать сокращения скелетных мышц для поддержания температуры тела, когда нам холодно, но чрезмерные сокращения могут привести к перегреву тела до такой степени, что его метаболические реакции будут прерваны. Это может произойти в состоянии, называемом злокачественной гипертермией, которое развивается у генетически предрасположенных людей, которым во время операции вводят определенную комбинацию анестетиков. У этих людей резкое увеличение кальция в скелетных мышцах приводит к устойчивым сокращениям и выделению тепла.Поскольку люди находятся под наркозом, у них мало возможностей охладиться. Если не предпринять надлежащих вмешательств, они умрут из-за сильного повышения температуры тела. Поскольку это состояние является генетическим, пациентов перед операцией спрашивают, есть ли в семейном анамнезе такие проблемы.

Гомеостаз и рост мышц

Физическая тренировка изменяет внешний вид скелетных мышц и может вызвать изменения в мышечной работоспособности. И наоборот, недостаточное использование может привести к снижению производительности и внешнего вида мышц.Как вы узнали ранее, зрелые мышечные клетки растут в результате гипертрофии, а не деления клеток. При атрофии происходит потеря структурных белков и мышечной массы. Клеточные компоненты мышц также могут претерпевать изменения в ответ на изменения в использовании мышц.

Хотя атрофию из-за неиспользования часто можно обратить вспять с помощью упражнений, атрофия мышц, которая наступает с возрастом, необратима. Вот почему даже высококвалифицированные спортсмены с возрастом теряют свои результаты, хотя интенсивные тренировки могут замедлить их.Это особенно заметно в спорте, который требует взрыва силы и мощи за очень короткий промежуток времени. Примеры этих видов спорта включают спринт, соревновательную поднятие тяжестей, гимнастику и ныряние. Влияние возраста менее заметно в видах спорта на выносливость, таких как марафонский бег или езда на велосипеде на длинные дистанции. Возрастная атрофия мышц называется саркопенией. По мере старения мышц мышечные волокна умирают, и они заменяются соединительной тканью и жировой тканью. Поскольку эти ткани не могут сокращаться, как мышцы, мышцы теряют способность производить сильные сокращения.Снижение мышечной массы вызывает потерю силы, в том числе силы, необходимой для осанки и подвижности. Это может быть вызвано уменьшением доли волокон FG, которые быстро гидролизуют АТФ, вызывая короткие сильные сокращения. Мышцы у пожилых людей иногда содержат большее количество волокон SO, которые отвечают за более длительные сокращения и не производят мощных движений. Также может наблюдаться снижение двигательных единиц, в результате чего меньше стимулируется волокон и создается меньшее мышечное напряжение.

Некоторые спортсмены пытаются улучшить свои результаты с помощью различных средств, которые могут улучшить работу мышц. Анаболические стероиды — одно из наиболее широко известных средств, используемых для увеличения мышечной массы и увеличения выходной мощности. Анаболические стероиды — это форма тестостерона, мужского полового гормона, который стимулирует формирование мышц, что приводит к увеличению мышечной массы. Они использовались спортсменами во многих видах спорта, но спринт — один из видов спорта, в котором эффекты стероидов очевидны.Поскольку бег на 100 метров может длиться менее 10 секунд, мускулам необходимо создать невероятное количество энергии. Увеличение мышечной массы увеличивает количество актиновых и миозиновых поперечных мостиков, увеличивая мощность, которую может производить мышца, что обеспечивает конкурентное преимущество в спорте, измеряемое сотыми долями секунды. Точно так же креатин стал веществом, используемым некоторыми спортсменами для увеличения выходной мощности. Поскольку креатинфосфат обеспечивает быстрые выбросы АТФ в мышцы на начальных этапах сокращения, считается, что увеличение количества, доступного клеткам, производит больше АТФ и, следовательно, увеличивает выходную мощность взрыва.Однако и креатин, и стероиды запрещены в спорте, и они могут быть чрезвычайно вредными для других систем организма, а также для здоровья мышц в долгосрочной перспективе.

Мышцы и кровоток

Медленные волокна преимущественно используются в упражнениях на выносливость, требующих небольшой силы, но требующих многочисленных повторений. Аэробный метаболизм, используемый медленно сокращающимися волокнами, позволяет им поддерживать сокращения в течение длительных периодов времени. Тренировки на выносливость изменяют эти медленные волокна, чтобы сделать их еще более эффективными за счет производства большего количества митохондрий, что способствует большему аэробному метаболизму и большему производству АТФ.Упражнения на выносливость также могут увеличить количество миоглобина в клетке, поскольку усиленное аэробное дыхание увеличивает потребность в кислороде. Миоглобин находится в саркоплазме и хранит кислород. Тренировки на выносливость также могут вызвать образование более обширных капиллярных сетей вокруг волокна, процесс, называемый ангиогенезом, для подачи кислорода и удаления метаболических отходов. Чтобы позволить этим капиллярным сетям снабжать глубокие части мышц, мышечная масса не увеличивается значительно, сохраняя более короткое расстояние для диффузии питательных веществ и газов.Все эти клеточные изменения приводят к способности поддерживать низкий уровень мышечного сокращения в течение более длительных периодов времени без усталости.

Спортсмены на выносливость также употребляют наркотики, но вместо того, чтобы пытаться увеличить мышечную массу или выработать силу, они сосредотачиваются на веществах, повышающих выносливость мышц и снижающих утомляемость. Это включает в себя попытку повысить доступность кислорода к мышцам для увеличения аэробного дыхания с помощью таких веществ, как эритропоэтин или ЭПО.ЭПО — это гормон, который запускает производство красных кровяных телец, которые переносят кислород в кровь. Затем этот кислород может использоваться мышцами для аэробного дыхания. Гормон роста человека является еще одним широко используемым агентом, и, хотя он может способствовать наращиванию мышечной массы, его основная роль заключается в ускорении заживления мышц и других тканей после физических упражнений. Повышенный уровень гормона роста позволяет быстрее восстанавливаться после повреждения мышц, сокращая отдых, необходимый после тренировки, и обеспечивает более устойчивую работоспособность на высоком уровне.Как и креатин и стероиды, эти вещества вредны для организма и могут негативно повлиять на гомеостаз других систем.

Как обсуждалось ранее, существует ряд белков, которые важны для регуляции и выполнения сократительного процесса. Таким образом, существуют генетические нарушения, которые приводят к изменению образования белка и дисфункции мышечной системы. Такая дисфункция имеет тенденцию затрагивать многие системы организма, из которых дыхательная система может быть наиболее важной. Без способности правильно сокращать скелетные мышцы дыхания люди не могут прожить очень долго.Скелетно-мышечная система также очень зависит от постоянного поступления АТФ. Как и для многих других систем, для этого необходимы внутриклеточные пути преобразования глюкозы в энергию.

Тиамин (витамин B1) является необходимым кофактором при производстве АТФ из глюкозы. Недостаток тиамина и других витаминов может привести к сильной мышечной слабости, а также к неврологическим проблемам. Дефицит тиамина приводит к болезни, называемой бери-бери, которая была распространена у людей, которые ели белый рис в качестве основного источника пищи.Бери-бери может поражать скелетные и сердечные мышцы, а также нервную систему. Сбалансированная диета и увеличение количества продуктов, обогащенных витаминами, устранили бери-бери в развитых странах, но многие нарушения витаминной недостаточности существуют в развивающихся странах.

Разница между управлением контрактами и администрированием контрактов

Термины «управление контрактами» и «администрирование контрактов» часто путают друг с другом или используются взаимозаменяемо, но на самом деле они представляют разные фазы общего процесса заключения контрактов.Проще говоря, администрирование контракта — это работа, выполняемая до того, как контракт вступает в силу, а управление контрактом охватывает все, что делается после подписания, чтобы обеспечить соблюдение результатов и сроков, как указано в соглашении.

Ниже приводится более подробный обзор различий между администрированием контрактов и управлением контрактами, а также полезные советы по достижению совершенства на обоих этапах процесса заключения контрактов.

Что такое администрирование контрактов?

Специалисты, отвечающие за администрирование контрактов в компании, сосредотачивают свою работу на планировании и исполнении контрактов.Процесс планирования часто включает поиск потенциальных партнеров по контракту, например, путем отправки запросов на предложения. Кроме того, администраторы контрактов помогают уточнить детали договоренности контракта, работая с потенциальными партнерами для переговоров по таким вопросам контракта, как цена, графики поставок и ожидаемые результаты.

Хотя слово «администрация» создает впечатление, что этот аспект контрактного цикла по сути является административным по своей природе, он требует большой стратегии и деловой смекалки.Заключение юридически обоснованных взаимовыгодных контрактов имеет решающее значение для финансового успеха многих предприятий, поэтому крайне важно найти правильных партнеров и заключить справедливые соглашения.

Лучшие практики для подготовки плана администрирования контракта

Создание и соблюдение строгого плана администрирования контрактов дает вашей команде хорошие возможности для успешного управления каждым новым контрактом на протяжении всего жизненного цикла соглашения. Этот официальный документ должен подробно описывать, что ожидается от обеих сторон в течение срока действия соглашения, чтобы ограничить возможные нарушения контракта или другие проблемы, которые могут привести к невыполнению любой стороной своих договорных обязательств.

При подготовке плана администрирования контракта примите во внимание следующие пять передовых практик.

1. Определите объем и результаты

Первым шагом к обеспечению успешного процесса заключения контрактов является четкое определение ожиданий, включая объем и результаты. Смещение объема работ — это распространенная проблема, которая может сорвать любой контракт, поэтому указание в письменной форме того, что именно предусматривает и не покрывает контракт, поможет сохранить выполнение контракта.

2.Включите подробный график

Это может звучать как данность, но планы администрирования контракта должны включать подробный график учета каждого важного этапа на протяжении всего срока действия контракта, включая даты начала и окончания проекта, крайние сроки для результатов и обновления хода выполнения.

3. Разберитесь с финансами

Чтобы избежать споров по контракту и поддерживать позитивные отношения между обеими сторонами, каждый, кто участвует в процессе администрирования контракта, должен знать финансовые условия соглашения, включая стоимость контракта, интервалы платежей и процесс устранения необходимости любых дополнительных расходов. (в зависимости от типа договора).

4. Планировать работу

Для обеспечения прозрачности и подотчетности план должен включать подробную информацию о том, как будут выполняться результаты контракта, включая людей, которые будут работать над каждой частью соглашения (включая внутренний и сторонний персонал, если применимо). Наличие плана измерения успеха на протяжении всего срока действия контракта позволит согласовать обе стороны и при необходимости скорректировать курс.

5. Предвидеть риски

Каждый контракт сопряжен с риском, но разработка планов с учетом этих рисков может предотвратить провал контакта.Обозначьте наиболее вероятные риски для каждого соглашения и шаги, которые следует предпринять в случае, если эти события действительно произойдут. Создание некоторой гибкости для сроков и бюджетов позволит незамедлительно принять меры к незначительным, неожиданным задержкам или проблемам и предотвратить существенное ухудшение контракта (и, возможно, отношений).

Что такое управление контрактами?

Управление контрактом происходит после того, как контракт был подписан и вступил в силу. Таким образом, это влечет за собой работу по обеспечению соблюдения условий, содержащихся в контракте, и удовлетворительного выполнения всех договорных обязательств сторон.

На этапе управления контрактом всегда возможно, что обстоятельства изменятся, что потребует внесения изменений в контрактное соглашение. Конечно, команда по управлению контрактом, как правило, тесно сотрудничает с другой стороной соглашения, поэтому они могут знать, работают ли отношения или необходимо искать возможности в другом месте. В результате для администраторов контрактов и менеджеров имеет смысл поддерживать тесное общение, если они фактически являются отдельными командами внутри компании.

Этапы управления договором

Знание того, чего ожидать на каждом из семи основных этапов процесса управления контрактом, повысит вашу способность выполнять требования контракта и добиваться оптимальных результатов.

1. Этап планирования

На этапе планирования вы должны обозначить особенности наиболее насущных проблем, потребностей и целей вашей команды при управлении контрактами, а затем определить, какой подход или система лучше всего позволят вам решить эти проблемы.Вы также захотите рассмотреть ресурсы, которые вы можете выделить для процесса управления контрактами.

2. Этап реализации

После того, как вы узнаете, как должен выглядеть ваш процесс управления контрактами, вы можете приступить к внедрению инструментов и систем, необходимых для поддержки этих усилий. Если вам нужно управлять только несколькими контрактами, вы, вероятно, сможете отслеживать свои сроки, результаты и другие обязательства с помощью ручных решений, таких как общие диски, календари и электронные таблицы.Если у вас есть более сложные потребности в управлении контрактами, подумайте о внедрении специального программного обеспечения для управления контрактами, которое поможет вам отслеживать ваши соглашения и важные сроки.

Это также время, когда все, кто участвует в процессе управления контрактами, должны быть привлечены и обучены работе с вашим решением для управления контрактами, чтобы им было удобно пользоваться программным обеспечением.

3. Предконтрактный этап

На предконтрактной стадии вам следует тесно сотрудничать с администрацией контракта, чтобы начать понимать важные детали нового соглашения.Это поможет вам подготовиться к процессу управления контрактом и включить в него любые конкретные рекомендации, которые помогут вам эффективно управлять контрактом и результатами.

4. Этап передачи

Если люди, которые вели переговоры по соглашению, не являются теми людьми, которые будут выполнять и выполнять условия контракта, обязательно иметь тщательный процесс передачи полномочий, часто включающий специальные встречи для обеспечения согласованности и общего понимания ролей, обязанностей, и ключевые результаты.

5. Стадия договора

Стадия контракта — это когда работа, определенная в соглашении, выполнена и результаты завершены, надеюсь, в соответствии с согласованными сроками и бюджетом. Это также одна из областей, где программное обеспечение для управления контрактами может помочь вам не сбиться с пути и дать вам основу, необходимую для измерения производительности на этом пути. Такие функции, как автоматические оповещения и уведомления и настраиваемые отчеты, сообщат вам о любых предстоящих сроках, связанных с конечными результатами, окнами прекращения и любыми другими датами, которые, по вашему мнению, заслуживают отслеживания.

6. Этап до продления

Как правило, когда контракт истекает, вы должны определить, хотите ли вы его продлить, пересмотреть или полностью расторгнуть. Чаще всего существуют строгие сроки, которые определяют, когда эти действия могут произойти без штрафных санкций, поэтому в ваших интересах начать обдумывать эти сценарии задолго до даты окончания контракта.

7. Постконтрактный этап

После того, как контракт закончился и пыль улеглась, нужно выполнить несколько постконтрактных задач.Перед архивированием контракта внимательно изучите условия контракта, чтобы убедиться, что все условия выполнены и счета оплачены.

Наконец, вскрытие даст вам возможность получить ценную информацию о контракте и процессе управления контрактом, включая как успехи, так и недостатки, что поможет вам улучшить ваши будущие соглашения.

Передовой опыт управления контрактами

Есть много разных способов подойти к управлению контрактами, а также множество решений и методов для достижения ваших контрактных целей.Вот семь передовых методов управления контрактами, которые применимы практически к любой ситуации, независимо от размера и сложности вашего портфеля контрактов.

1. Храните все свои контракты в одном месте

Чтобы эффективно управлять своими контрактами, вы должны знать, где они находятся. Храня все контракты вашей организации в одном месте, вы будете точно знать, куда идти, чтобы найти соглашение или отслеживать даты, условия и другие конкретные детали контракта.

2.Установка и измерение КПЭ управления контрактами

Установка и измерение KPI для управления контрактами — лучший способ определить, как работают ваши контракты, и дает вам возможность поделиться этой информацией с внутренними заинтересованными сторонами. Эти KPI также позволяют выявлять любые неэффективные части вашего процесса управления контрактами и разрабатывать стратегии для улучшения за счет снижения рисков, устранения ненужных затрат или поиска упущенных возможностей в ваших соглашениях.

3.Безопасность и доступ к хранилищу баланса

Юридические отделы и менеджеры по контрактам должны найти правильный баланс между безопасностью контракта и доступом. Те, кто использует программное обеспечение для управления контрактами, имеют безопасный онлайн-репозиторий, в котором хранятся все их конфиденциальные контракты, и могут легко назначать различные уровни доступа, чтобы только определенные пользователи и группы могли просматривать определенные файлы и папки. Это позволяет юридическим группам разделять некоторые обязанности по управлению контрактами, не теряя контроля над вашим репозиторием.

4. Отслеживание сроков утверждения контракта

Чем быстрее вы проведете контракт через процесс утверждения, тем меньше времени потребуется, чтобы начать видеть ценность этого соглашения. Но для того, чтобы оптимизировать этот процесс для большей эффективности, вы сначала должны иметь систему для его мониторинга. Отслеживание времени утверждения контракта поможет вам понять цикл контракта и определить, нужны ли улучшения.

5. Автоматизация связи по контрактам

Современная технология управления контрактами позволяет юридическим группам автоматизировать многие аспекты процесса заключения контрактов, особенно в области связи.Например, облачные репозитории позволяют пользователям планировать и отправлять автоматические оповещения и уведомления о контрактах конкретным лицам, устраняя необходимость в напоминаниях вручную и ненужных электронных письмах. А с доступными современными решениями многие предприятия устранили процесс физической отправки документов туда и обратно для мокрой подписи, вместо этого переключившись на варианты электронной подписи для немедленных действий.

6. Регулярно проводите проверки соответствия

Одним из преимуществ структурированного процесса управления контрактами является возможность улучшить соответствие вашей организации отраслевым нормам.Регулярно отслеживая федеральные, государственные и другие правовые нормы и обеспечивая соответствие ваших контрактов этим законам, вы можете защитить свой бизнес от штрафов и штрафов, которых можно избежать. Возьмите за правило регулярно проверять наличие обновлений нормативных актов, относящихся к вашей компании, и проверять действующие контракты, чтобы определить, необходимы ли действия, чтобы соответствовать требованиям.

7. Предвидеть растущие потребности бизнеса

Большинство предприятий и их потребности развиваются со временем, поэтому важно предвидеть эти изменения и соответствующим образом корректировать свои контракты.Если ваш бизнес быстро растет и вы знаете, что ваши потребности изменятся в короткие сроки, а не просто продлевать контракты на существующие услуги, подумайте о том, чтобы внимательно изучить их, чтобы определить, имеет ли смысл корректировать или пересматривать условия в соответствии с вашими развивающимися потребностями.

3 основных шага, которые нужно предпринять сейчас, чтобы улучшить управление контрактами

Если ваш процесс управления контрактами нуждается в улучшении или если у вас вообще нет формального процесса, эти три шага помогут вам быстро добиться успеха в управлении контрактами.

1. Провести аудит всего, что связано с контрактами

Прежде чем вы начнете предпринимать шаги для решения ваших самых серьезных проблем с управлением контрактами, вы должны понять, что это за проблемы. Проведите аудит управления контрактами, который включает в себя все заинтересованные стороны, ресурсы и процессы в вашей организации, которые влияют на то, как ваши контракты обрабатываются от переговоров и создания до исполнения и управления.

2. Разработка официальной структуры управления контрактами

Используя результаты аудита, теперь вы можете внедрить структурированный подход к управлению портфелем контрактов.Эта структура должна охватывать все элементы процесса управления контрактами и четко определять, что должно происходить на каждом этапе. План должен также включать такие вещи, как роли и отделы, ответственные за различные задачи и процессы, связанные с контрактами, способы измерения эффективности управления контрактами, а также любые инструменты и системы, которые следует использовать в процессе управления контрактами.

3. Упростить работу с помощью технологий

Внедрение специального программного обеспечения для управления контрактами может значительно улучшить вашу способность управлять своим портфелем контрактов, а также всеми сроками и результатами, связанными с контрактами в вашей организации.Когда ваш портфель достигает определенного размера или уровня сложности, становится практически невозможно эффективно отслеживать и действовать по каждому аспекту процесса управления контрактами, используя только ручные инструменты и системы. С правильным программным обеспечением для управления контрактами ваша организация может восстановить контроль над своим портфелем контрактов.

Преимущества программного обеспечения для управления контрактами

Каждый бизнес имеет уникальный набор задач и приоритетов в области управления контрактами. Определение того, какой тип программного обеспечения должен внедрить ваш бизнес, в конечном итоге сводится к поиску решения, которое соответствует вашему бюджету, решает самые большие проблемы с управлением контрактами и предоставляет систему, которую вы и ваша команда будете фактически использовать.

Независимо от того, какой тип решения вы выберете, вот некоторые из наиболее значительных преимуществ программного обеспечения для управления контрактами:

1. Единый источник истины

Программное обеспечение для управления контрактами

обеспечивает единое централизованное хранилище для всех контрактов вашей организации, что означает, что каждый пользователь точно знает, где найти необходимую информацию о контракте. Использование программного обеспечения для управления контрактами предотвращает проблему наличия нескольких копий или версий контракта, которые могут вызвать путаницу и привести к тому, что люди будут работать над устаревшей версией соглашения.

2. Повышение прозрачности и понимания контрактов

Компаниям, не имеющим программного обеспечения для управления контрактами, часто приходится иметь дело с неуместными контрактами, которые разбросаны по разным столам, общим дискам и шкафам для хранения документов. Программное обеспечение для управления контрактами дает пользователям возможность искать любой контракт, пункт или ключевое слово по всему вашему портфелю контрактов и находить именно то, что вы ищете, за считанные секунды.

3. Пониженный риск

Программное обеспечение для управления контрактами

помогает снизить риск заключения контрактов несколькими способами, в том числе:

• Упрощение отслеживания сроков и сроков контрактов. Планируя оповещения о ключевых датах и ​​крайних сроках контрактов, вы можете быть уверены, что вас никогда не застигнут врасплох, когда приближается крайний срок автоматического продления или наступает срок выполнения крупного контракта.

• Предоставление заинтересованным сторонам важной информации о контрактах — программное обеспечение для управления контрактами позволяет создавать отчеты на основе любых интересующих метаданных, обеспечивая повышенную прозрачность контрактов и понимание для руководителей отделов, команд руководства и других. Теперь команда юристов — не единственная группа, которая следит за соблюдением контрактов и их выполнением.

• Учиться на предыдущих ошибках, а не повторять их. Отчетность по контрактам также дает вашей команде простой способ проанализировать ваше портфолио для выявления тенденций в прошлых соглашениях.Выделяя неэффективные контракты, вы можете работать, чтобы понять, что у этих соглашений общего, и искать способы изменить структуру будущих контрактов.

4. Экономия времени

Одним из наиболее важных преимуществ программного обеспечения для управления контрактами является то, что оно экономит ваше время, а затем позволяет вам сосредоточиться на более важных задачах. Ручное управление контрактами утомительно и требует много времени, но большинство функций программного обеспечения для управления контрактами разработаны специально с учетом вашего времени.

• Онлайн-репозиторий с возможностью поиска означает, что вам не нужно тратить время на копание в шкафах, чтобы найти контракт, или перечитывание 75-страничного соглашения, чтобы найти конкретный пункт или термин

• Автоматические оповещения устраняют необходимость вручную отслеживать важные даты для сотен или тысяч контрактов

• Функции искусственного интеллекта автоматически идентифицируют и помечают ключевую информацию в ваших контрактах, потенциально избавляя вас и вашу команду от необходимости тратить сотни часов на ввод этих данных вручную

• Функции электронной подписи позволяют подписывать контракты за считанные минуты, сокращая время, необходимое для заключения новых соглашений

• Роли пользователей на основе разрешений дают администраторам возможность назначать разные уровни доступа различным группам и пользователям, позволяя вашим коллегам находить ответы на свои вопросы, связанные с контрактами, не требуя вашего времени и внимания

Внедрение специального программного обеспечения для управления контрактами упрощает процесс управления контрактами и позволяет ключевым сотрудникам юридического отдела тратить меньше времени на утомительные задачи по управлению контрактами и больше времени на стратегические, важные инициативы.

Управление контрактами и управление контрактами представляют собой два разных этапа процесса заключения контрактов, охватывающие периоды до и после подписания контракта и его вступления в силу. Чтобы гарантировать создание, выполнение, организацию, мониторинг и оптимизацию всех соглашений вашей организации в соответствии со стандартами компании, важно иметь надежные процессы и системы администрирования контрактов и управления контрактами.

Все, что вам нужно знать о контрактах

Существует множество различных типов договоров, помимо договоров об оказании бизнес-услуг и аренды жилья.Контракты различаются по объему и цели в зависимости от того, что они охватывают, а также от того, как они подписываются и выполняются. Каждый тип определяет, что каждая сторона обязана делать. И некоторые типы контрактов подлежат исполнению в большей степени, чем другие.

В этом разделе рассказывается о 12 основных типах контрактов и о том, для чего они используются.

Односторонний договор

Односторонний договор создается, когда кто-то делает предложение; он принимается, когда кто-то выполняет действие, указанное в предложении. Обычно односторонние контракты используются для вознаграждения.

Например, если вы теряете свой велосипед и предлагаете вознаграждение в размере 100 долларов за его возврат, это предложение в одностороннем контракте, потому что вы предлагаете что-то в обмен на выполнение действия. Если кто-то найдет ваш велосипед и вернет его вам, вы обязаны заплатить ему 100 долларов. Однако никто не несет ответственности за это действие, и они принимают предложение только в том случае, если они вернут вам ваш велосипед.

Двусторонний договор

Когда две стороны соглашаются обмениваться ценными предметами или услугами, это двусторонний договор.Это наиболее распространенный тип контракта, о котором думает большинство людей, когда слышат слово «контракт».

Может показаться, что разница между односторонним и двусторонним контрактами очень очевидна. Однако односторонний договор должен быть полностью односторонним. В примере с утерянным велосипедом, если кто-то соглашается найти ваш велосипед, прежде чем искать его, и вы соглашаетесь заплатить ему за поиск велосипеда, односторонний договор становится двусторонним. По одностороннему контракту вы платите кому-то, как только он примет предложение и завершит действие.По двустороннему контракту вы платите кому-то за обещание завершить действие.

Исполнительный договор

В исполнительном контракте две стороны должны выполнить определенные обязанности к определенной дате. Эти типы договоров обычно заключаются между заемщиком, должником и другой стороной.

Например, договор аренды недвижимости является исполнительным договором, потому что арендаторы соглашаются платить арендную плату к определенной дате, а взамен они получают место для проживания или ведения бизнеса. Аренда оборудования, договоры франшизы, договора аренды с выкупом и таймшер также являются примерами исполнительных договоров.

Экспресс-договор

В экспресс-контракте четко изложены условия соглашения. Это также то, о чем думают люди, когда слышат слово «контракт». Условия могут быть изложены в письменной форме или согласованы в устной форме, но они должны быть четко изложены, чтобы контракт был явно выраженным.

Подразумеваемый контракт

В подразумеваемом договоре действия сторон определяют, подлежит ли договор исполнению. В этом случае необходимо «сходиться во мнениях», чтобы доказать, что соглашение было действительным.

Например, вы согласились покрасить гостиную своего друга, и он согласился заплатить вам 50 долларов и возместить вам стоимость расходных материалов. Вы не писали об этом, но вы все равно покрасили комнату, потому что доверяете своему другу. Этот контракт будет иметь исковую силу, потому что теоретически можно доказать, что у вас есть согласие. Однако по-прежнему важно составить подразумеваемый договор в письменной форме и подписать его, чтобы вы могли обеспечить его соблюдение в суде.

Аннулируемый контракт

Аннулируемый контракт — это соглашение, которое не имеет исковой силы по любому количеству причин, например, по неразглашению важного факта или подписанному под принуждением.Например, если вы заключаете договор на покупку дома, но продавец не сообщает вам, что на чердаке есть паразиты, вы заключили договор, который может быть аннулирован.

Недействительный контракт

Недействительный контракт полностью лишен исковой силы с момента его заключения. Он никогда не был юридически действительным и никогда не будет действительным, например, если вы предложите заплатить своему ближайшему соседу, чтобы он прекратил глушить барабаны в час ночи. Это отличается от аннулируемого контракта, потому что в какой-то момент аннулируемый контракт был действительным и мог по-прежнему действительны, если, например, продавец нанимает дезинсектора, который позаботится о проблеме грызунов.

Не имеющий исковой силы контракт

Еще один термин для недействительного контракта — это контракт, не имеющий исковой силы. Не имеющий исковой силы контракт не может быть приведен в исполнение ни в одном суде, поскольку его условия неоднозначны, стороны, заключающие контракт, не могут его подписать на законных основаниях или условия контракта не являются законными.

Если вы убедили пожилого родственника, страдающего слабоумием, подписать полис страхования жизни, в котором указывается, что вы являетесь единственным бенефициаром, это не имеющий исковой силы договор, поскольку ваш родственник не имеет возможности подписать договор.

Договор на непредвиденные расходы

Договор на случай непредвиденных обстоятельств — это соглашение «если-то», которое обычно подписывается, когда стороны не могут прийти к определенному соглашению. Условия контракта не являются окончательными и основываются на определенных событиях. Например, компания может подписать контракт на случай непредвиденных обстоятельств с графическим дизайнером-фрилансером на создание пяти дизайнов упаковки, и, если они получат одобрение заинтересованных сторон, графический дизайнер будет работать в соответствии с соглашением о предварительном ссуде, чтобы предоставить компании больше услуг.

Устный договор

Устный договор — это именно то, на что он похож: соглашение, о котором две стороны договорились, но не записали. По закону они по-прежнему обязаны выполнять свои обязательства по контракту, но устный контракт очень трудно обеспечить в случае нарушения.

Ратифицированный контракт

Утвержденный договор обычно используется в сфере недвижимости, но может использоваться и в других обстоятельствах, например, если вы даете сотруднику право нанять кого-то, а затем начинаете платить новому сотруднику.Это означает, что договор согласован всеми сторонами, но не выполнен полностью. Однако из соответствующих действий подразумевается, что контракт действителен. В этом примере вы могли не подписать с новым сотрудником соглашение о выполнении работы, но, выписав им зарплату, вы ратифицировали соглашение.

Контракты классифицируются не только по степени исковой силы, но и по их использованию. Некоторые из них довольно просты, например, контракты на землю. Другие менее понятны, например, контракты желтой собаки и квазиконтракты.Остальная часть этого раздела обсуждает типы контрактов по их использованию.

Земельный договор или договор подряда

Земельный договор или договор о праве собственности очень похож на ипотеку, но продавец финансирует сделку, а не покупатель берет ссуду в банке. Покупатель и продавец подписывают договор, и после того, как покупатель произведет все платежи, указанные в договоре, договор переходит к ним. Вы можете использовать земельный договор, например, если покупатель не может получить традиционное финансирование.

Договор присоединения

Договор присоединения или договор присоединения — это документ, который обычно составляется стороной с более сильной переговорной силой, например банком, и подписывается стороной с меньшей переговорной силой, например покупателем жилья.Эти типы контрактов также известны как стандартные контракты или типовые контракты, потому что сторона с меньшими переговорными полномочиями обычно не может вести переговоры или изменять условия контракта. Договоры страхования, аренды, покупки автомобилей, ипотеки и потребительские кредитные карты обычно являются договорами присоединения.

Недобросовестный контракт

Контракты, которые являются настолько односторонними, что они несправедливы по отношению к одной стороне, называются недобросовестными контрактами. Эти контракты не оставляют другой стороне какой-либо хороший выбор, обычно потому, что другая сторона находится в гораздо более выгодной позиции на переговорах.

Недобросовестные контракты не подлежат исполнению. Если суд сочтет контракт недобросовестным, он аннулирует его и освобождает стороны от любых обязательств по контракту. Например, если вы покупаете автомобиль в автосалоне, и там есть пункт, напечатанный очень мелким шрифтом в месте, где вы этого не ожидаете, этот контракт может быть недобросовестным.

Контракт желтой собаки

Если работодатель требует, чтобы работник подписал контракт, обещающий не вступать в профсоюз или не работать на прямого конкурента, это считается контрактом желтой собаки.Хотя эти контракты очень широко использовались до 1930-х годов, Закон Норриса-Ла Гуардия объявил вне закона контракты желтой собаки, которые не позволяли сотрудникам вступать в профсоюзы в 1932 году.

В наши дни договор о желтой собаке или статья о желтой собаке относятся к положениям о недопущении конкуренции или соглашениях об отказе от конкуренции.

Опционный контракт

Опционный контракт — это соглашение между покупателем и продавцом, которое позволяет стороне, покупающей опцион, продать или купить определенный актив позднее по цене, с которой согласны обе стороны.Эти типы контрактов обычно используются в торговле ценными бумагами, товарами и недвижимостью.

Например, инвестор может подписать опционный контракт на покупку 100 акций по цене 4,50 доллара каждая с ценой исполнения 10 долларов за акцию. Инвестор платит 450 долларов за акцию, и цена акции повышается до 20 долларов за акцию. Однако инвестор может купить больше акций по 10 долларов за штуку. Затем инвестор может продать акции на рынке по 20 долларов за штуку.

Квази-контракт

Квазиконтракт — это, по сути, подразумеваемый договор, как это определено в главе 4 настоящего руководства.Этот тип контракта является обязательством, требуемым законом для предотвращения неправомерного обогащения кого-либо за счет обездоленной стороны. Даже если нет конкретного письменного контракта, возможно, удастся взыскать убытки.

Например, нанимая кого-нибудь для снятия обоев с вашей столовой и перекраски стен, они обнаруживают дыры в стене. Прежде чем они смогут перекрасить стены, им нужно залатать дыры. С вас берут плату за материалы и дополнительную работу, но вы отказываетесь платить.В этом случае существовал квазиконтракт, и подрядчик мог подать на вас в суд, чтобы возместить свои затраты на выполнение работы.

Алеаторный договор

Случайный контракт — это когда что-то должно произойти до того, как обязательства по контракту будут выполнены. Большинство страховых полисов представляют собой альтернативные договоры; вы платите премию в обмен на то, что страховая компания позаботится, например, о расходах, связанных с автомобильной аварией. Страховая компания обязана платить только в том случае, если происходит событие, указанное в договоре.

Фьючерсный контракт или форвардный контракт

Фьючерсный контракт или форвардный контракт — это соглашение, используемое при торговле фьючерсами или товарами. По фьючерсному контракту кто-то соглашается купить или продать товар или актив по определенной цене в определенное время. Покупатель в основном ставит себя на крючок, чтобы купить актив после истечения срока фьючерсного контракта. Обычно хеджеры и спекулянты используют фьючерсные контракты.

Примером фьючерсного контракта является фьючерс на нефть.Производитель (продавец) нефти соглашается зафиксировать цену на уровне 75 долларов за баррель, а покупатель соглашается приобрести баррели по 75 долларов за баррель в течение одного года, независимо от того, какова фактическая рыночная цена на нефть.

Договор с оплатой затрат

В контракте с оплатой затрат одна сторона соглашается возместить второй стороне расходы плюс определенную сумму прибыли. Они отличаются от контрактов с фиксированной стоимостью, в которых указана единая цена. Контракты с оплатой затрат позволяют покупателю принять на себя некоторый риск успеха продукции подрядчика.

Есть несколько различных типов контрактов с оплатой труда. Контракты с вознаграждением плюс вознаграждение позволяют покупателю вознаградить подрядчика за хорошую работу. Контракты с фиксированной оплатой затрат плюс покрывают как прямые, так и косвенные затраты, а также фиксированную плату за товары или услуги. Контракты с вознаграждением с оплатой по принципу «затраты плюс» предоставляют подрядчику дополнительную плату, если выполнение контракта превышает ожидания, например, при ранней сдаче проекта. В контрактах «затраты плюс процент затрат» указано, что подрядчик получит больше денег, если затраты возрастут.

Когда вы пишете контракт, важно знать, какие типы контрактов применимы к разным ситуациям, а какие уже не действуют, например контракты желтой собаки.

Одна ситуация, которую мы еще не рассмотрели, — это онлайн-мир. В следующем разделе будет рассказано, как развивались контракты в цифровом мире и как вы можете создавать цифровые контракты.

Коронавирус 101: ответы на ваши вопросы

Коронавирус — или COVID-19, как назвала его Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) — это вирус, о котором все говорят и к которому готовятся.Другие типы коронавирусов (например, простуда) существуют уже давно, но COVID-19 — это новый коронавирус, который до сих пор не поражал людей. Из-за своей новизны и скорости распространения вакцины в настоящее время нет в наличии, и ученые быстро пытаются понять, как ведет себя вирус.

Между тем об этом пишется бесчисленное количество статей по мере роста обеспокоенности общественности. Но с притоком информации также появляется наплыв слухов, мифов и паники.

Чтобы отделить факты от вымысла, мы задали самые насущные вопросы врачу-инфекционисту Одализу Абреу Ланфранко, доктору медицины. Здесь он рассказывает о том, как обезопасить себя от вируса, когда обратиться к врачу, безопасно ли путешествовать и многое другое.

Как распространяется COVID-19?

Он передается от человека к человеку через капли, которые живут на поверхности в течение пяти-шести часов.

Как я могу предотвратить распространение вируса?

Регулярно протирайте поверхности, не касайтесь лица и мойте руки.Кашель и чихание в салфетку или в рукав, а не в руки, и всегда выбрасывайте салфетку. Избегайте тесного контакта с другими больными людьми и оставайтесь дома, если заболели.

Как правильно мыть руки?

Мойте водой с мылом не менее 20 секунд, уделяя особое внимание тыльной стороне рук, между пальцами, под ногтями и вокруг украшений. Тщательно промойте под водой и старайтесь не касаться ручки смесителя. (Используйте бумажное полотенце, чтобы выключить их.) Кроме того, откройте дверь в ванную с помощью бумажного полотенца или салфетки.

Каковы симптомы COVID-19?

Лихорадка — самый частый симптом; у вас также может быть кашель и респираторная недостаточность. Лихорадка, а не просто насморк, заставляет думать о коронавирусе.

Если я заболею COVID-19, умру ли я?

Исходя из того, что мы знаем сегодня, около 80% (или восемь из 10) людей с коронавирусом будут испытывать простуду или обычные, похожие на грипп симптомы.Двое из десяти будут испытывать обострение симптомов, требующих посещения больницы. Полная картина тяжести коронавируса еще не известна, и официальные лица ВОЗ продолжают ее изучать.

Следует ли мне обратиться в отделение неотложной помощи, если я подозреваю, что у меня легкий грипп?

Нет! Если симптомы не включают затрудненное дыхание, боль в груди, посинение губ или лица, спутанность сознания или невозможность возбуждения, пожалуйста, не обращайтесь в больницу. Как при коронавирусе, так и при гриппе люди с легкими или умеренными симптомами могут изолироваться дома и там выздоравливать.

Если это не экстренная ситуация и вы обеспокоены, позвоните или отправьте сообщение своему врачу за советом. Вы также можете записаться на виртуальный визит к врачу, если это возможно. Они смогут определить наилучший курс действий на основе ваших симптомов.

Существуют ли какие-либо специальные лекарства для профилактики или лечения коронавируса?

На данный момент нет рекомендованного противовирусного лечения COVID-19 и вакцины. Люди, инфицированные COVID-19, должны много отдыхать и пить много жидкости, чтобы облегчить симптомы.

Могу ли я заразиться вирусом с большей вероятностью, если у меня ослаблена иммунная система или я получаю лечение от рака?

Да, вы могли бы быть более восприимчивыми. Основная проблема заключается в том, что человек с ослабленной иммунной системой — например, проходящий химиотерапию или принимающий лекарства против отторжения трансплантата — будет иметь ограниченную способность бороться с вирусом. Лучшая защита — это меры предосторожности. В любом случае пациентам с ослабленным иммунитетом рекомендуется регулярно мыть руки.Им также следует носить маски при посещении своего поставщика медицинских услуг или прогулок по многолюдным общественным местам и как можно чаще избегать таких мест. Если вы или ваш близкий человек попали в такую ​​ситуацию, обязательно свяжитесь со своим врачом для получения каких-либо конкретных инструкций или вопросов, которые могут у вас возникнуть.

Дети с большей или меньшей вероятностью заразятся вирусом?

Похоже, что у детей самый низкий риск заражения и проявления признаков инфекции, но мы не знаем о новорожденных.

Будет ли маска предохранять меня от заражения вирусом?

Чаще всего вирус распространяется через руки.Тем, у кого нет предшествующих заболеваний или у кого есть здоровье, следует избегать использования масок, чтобы они были доступны тем, кто действительно в них нуждается, например медицинским работникам. Если у вас есть симптомы, наденьте маску, чтобы предотвратить передачу инфекции. Вы также можете носить маску, если ухаживаете за больным.

Могу ли я заболеть, если я не контактировал с кем-либо, инфицированным коронавирусом?

Да. Вирус может передаваться от человека к человеку из зоны заражения, такой как Италия или Китай, не вызывая у некоторых людей симптомов.Один из этих людей все еще может кого-то заразить, и у этого человека могут проявляться симптомы. Это называется распространением среди населения, и это одна из причин, по которой правительственные чиновники рекомендуют ограничить деятельность с большим скоплением людей и приняли такие меры, как закрытие школ.

Какие страны мне следует избегать?

Поскольку ситуация меняется во всем мире, лучше всего проконсультироваться с Центрами по контролю за заболеваниями (CDC), у которых есть интерактивная карта, которая дает инструкции для путешествий в любую точку мира и регулярно обновляется.

Безопасно ли путешествие на самолете?

Честно говоря, воздух в самолетах фильтруется снова и снова, так что это относительно безопасно. Опять же, COVID-19 распространяется через капли, которые падают на поверхность. Если вы путешествуете в самолетах, протрите свое сиденье и все области в пределах шести футов от вас санитарными салфетками. Сюда входят подлокотники, спинки сидений, кнопки, ремни безопасности и ремни. Не прикасайтесь к предметам, вызывающим частый контакт, например к кнопкам лифта и дверным ручкам. Если вы это сделаете, немедленно вымойте руки после этого или используйте дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60 процентов.

CDC также проинструктировал сотрудников авиакомпаний проверять тех, кто болен, и держать их подальше от других пассажиров. Поскольку этот вирус настолько непредсказуем, имейте в виду, что на ваше путешествие может повлиять вспышка. Это может включать карантин, который может продлить ваше времяпровождение на несколько недель. Помните об этом, принимая решение, стоит ли путешествовать.

Следует ли мне перестать заказывать вещи в Интернете?

Посылка, отправляемая за границу, не содержит микробов из-за времени, необходимого для доставки к вашему порогу.Однако курьер, чихнувший на вашу посылку, может передать вирус. Лучшая защита — вымыть руки.

Следует ли беспокоиться людям, которые посещают оживленные места, такие как супермаркеты, больницы, отели и церкви?

CDC рекомендует пожилым людям и людям с уже существующими заболеваниями избегать таких мест сбора, чтобы они не контактировали с теми, кто может быть болен. Многие мероприятия и собрания также отменяются в качестве меры предосторожности, чтобы избежать риска распространения среди населения.

В противном случае имейте в виду. Если кто-то заболел, постарайтесь держаться на расстоянии шести футов от него и вымойте руки, если вы контактируете с ним. И будьте логичны. Например, в церкви не делитесь чашками, не обменивайтесь рукопожатием и не обнимайте незнакомцев. Но не стесняйтесь махать или показывать знак мира.

На работе ваш работодатель должен соблюдать инструкции, чтобы обезопасить вас в случае вспышки болезни. Это особенно важно в больницах, где сотрудники могут ухаживать за пациентами с COVID-19.

Могут ли домашние животные заразиться коронавирусом?

Этот вирус перешел от животных к людям, поэтому вполне возможно, что домашние животные могли заразиться им.Мы берем кое-что из того, что мы знаем об этом вирусе от гриппа, поэтому в качестве меры предосторожности неплохо держаться подальше от своих домашних животных, если вы заболеете.

Могу ли я что-нибудь сделать прямо сейчас, чтобы подготовиться к потенциальной вспышке болезни в моем районе?

Планируйте заранее — это все равно, что предсказывать сильный шторм. Пополните свои рецепты сейчас. Убедитесь, что у вас есть нескоропортящиеся продукты. Если ваши дети не смогут ходить в школу, подумайте, что они будут делать. Но, прежде всего, сохраняйте спокойствие и будьте в курсе из надежных источников, таких как CDC или Департамент здравоохранения и социальных служб штата Мичиган.

---

Актуальную информацию о действиях системы здравоохранения Генри Форда на коронавирус можно найти на сайте henryford.