Способ запоминания: Топ-5 методов запоминания информации — СКБ Контур

Топ-5 методов запоминания информации — СКБ Контур

Мозг лучше усваивает информацию живую, яркую, образную и вовлекающую. Это значит, что нам нужно сделать информацию, которую мы хотим запомнить, интересной для мозга. Чтобы успешно использовать любую технику запоминания, следует найти то, что работает именно для вас, и правильно определить цели.

Остановимся на некоторых наиболее известных методах запоминания, которые помогут вам, например, быстрее запоминать имена людей, с которыми вы знакомитесь по работе.

Метод локусов

Название этого метода происходит от латинского слова locus — «место». Он также имеет ряд других названий: пространственная мнемоника, дворец памяти, чертоги разума, умственная прогулка.

Принято считать, что метод локусов зародился еще в Древнем Риме благодаря ораторам, которым всю информацию для многочасовых выступлений приходилось держать в памяти. Суть метода заключается в визуализации, в привязывании фактов, которые нужно запомнить, к хорошо известным локациям.

К фактам может относиться что угодно: иностранные слова, список покупок, имена людей и др.

Как работает метод локусов? Представьте, что вы стоите в своем доме (дворце памяти). Мысленно пройдитесь по этому дому, запоминая его отличительные особенности — их можно использовать для хранения информации, которую вы хотите запомнить. Каждая остановка на вашем пути будет тем самым «локусом», к которому вы можете привязать идею или объект. Например, входная дверь может быть одним локусом, тумбочка в коридоре — вторым локусом, лампа в гостиной — третьим. Если вам нужно запомнить какое-то слово, создайте ассоциацию между этим словом и одним из объектов в доме. Зафиксируйте это в голове. Когда вы будете думать о своем дворце памяти, вы вспомните не только маршрут, но и объекты, привязанные к локациям.

Мнемоника

Этот метод представляет собой совокупность приемов и способов, которые упрощают запоминание различной информации. Обычно он требует больше усилий для эффективного использования, но зато лучше применяется в таких ситуациях, когда нужно запомнить, например, списки или структуры. Например, если вам нужно запомнить список лекарственных препаратов определенного типа, мнемоника поможет вам сделать это лучше остальных методов.

Мнемоника основывается на образовании ассоциативных рядов и последовательностей, когда человек заменяет абстрактные объекты реальными понятиями. Главное — использовать яркие, интересные ассоциации.

В мнемонике можно выделить несколько наиболее известных техник:

• Акроним: вы составляете комбинацию букв, которая «шифрует» полную информацию для запоминания.
• Акростих: вы придумываете стихотворение, в котором начальные буквы строк образуют какое-либо слово.
• Ключевые слова: вы выделяете во фразах ключевые слова. Вспоминая их, вы восстанавливаете в памяти всю фразу.
• Рифмизация: вы придумываете рифмы, чтобы запомнить слова или цифры.
• Техника образ-имя (подходит для запоминания имен): вы придумываете любую яркую связь между именем человека и его физическими характеристиками.
• Формирование цепочки: вы сочиняете историю, в которой слово или мысль, которую нужно запомнить, вызывает цепную реакцию и тянет за собой следующие слова.

Чанкинг-метод (дробление, фрагментирование)  

Это метод подразумевает объединение нескольких элементов, которые нужно запомнить, в одну небольшую группу. Многие люди пользуются им, когда пытаются запомнить номера телефонов, номера банковских счетов, но этот метод может быть использован и для других типов информации. Чанкинг-подход часто отражается в том, как мы записываем номера телефонов — через черточку. Мы делаем это именно так, чтобы лучше воспринимать набор цифр и быстрее их запомнить. Есть разница между восприятием набора цифр: 89265660000 и 8-926-566-0000? Конечно, есть.  

Ключевым принципом, заставляющим эту технику работать, является комбинация предметов на основе семантического кодирования, то есть предметы помещаются в небольшие группы в соответствии с контекстом или каким-то шаблоном.

Например, одни могут группировать свой список продуктов по алфавиту, другие — по типу пищи. В любом случае этот метод успешно реализуется только тогда, когда вы определяете наиболее естественные для себя шаблоны и следуете им.

Интервальные повторения

Суть метода заключается в том, что человек повторяет выученную информацию согласно определенным, постоянно возрастающим интервалам. У этого метода даже есть конкретная формула: Y=2X+1, где Y означает день, когда информация начнет забываться, а X — день последнего повторения. Таким образом, если вы выучили информацию, например, неделю назад, то повторить ее вам нужно будет через 8 дней. При этом потенциал интервала равен бесконечности.

Методика интервальных повторений часто используется вместе с карточками. Наиболее распространенный пример: изучая иностранный язык, вы делаете карточки с незнакомыми словами и затем с определенной периодичностью их повторяете.  

Метод сторителлинга

Если верить исследованиям, то наш мозг настолько любит истории, что хорошее повествование может вызвать высвобождение окситоцина — гормона, который усиливает эмпатию у людей.

Истории охватывают все качества информации, которые заставляют наш мозг любить и запоминать ее: яркие и красочные образы, привлекательные сюжетные линии. Рекламная индустрия постоянно эксплуатирует эти возможности, но вы тоже можете использовать метод сторителлинга для запоминания важной информации. Тем более что он довольно прост.

Смысл метода заключается в том, что вы создаете различные сюжетные линии, которые включают в себя элементы, необходимые для запоминания. В результате эти элементы соединяются в последовательности, и создаются истории, которые мозг лучше усваивает и воспринимает.

Точность повествования имеет мало значения в этом случае. Как и в методе локусов, в случае со сторителлингом важно органично вписать информацию, которая вас интересует, в нить повествования.

Космос: Наука и техника: Lenta.ru

Ученые Университета Монаша доказали, что древние люди Австралии использовали технику запоминания сложной информации, которая может работать лучше, чем популярный сегодня метод «дворца памяти». Их подход позволяет выучить даже научные факты, например, последовательности биохимических реакций, что особенно полезно для студентов, обучающихся биомедицинским специальностям.

Статья с описанием эксперимента опубликована в журнале PLOS ONE.

Австралийские аборигены для запоминания новой информации используют оригинальный подход, заключающийся в сочинении рассказа, который описывает флору, фауну и географические особенности местности. Тем самым информация, необходимая для выживания, становится частью устной традиции. Повествование, которое аборигены часто повторяют при обучении, позволяет им точно и быстро вспоминать большое количество фактов. Похожий метод исследователи испытали с участием 76 студентов-медиков, которые должны были запомнить список из 20 англоязычных названий бабочек (например, hairstreak, patch, admiral, copper и т.д.).

Материалы по теме:

Классическим методом тренировки памяти является «дворец памяти», когда человек создает ассоциации между информацией, которую необходимо запомнить, с определенными местами внутри воображаемого дома или дворца. «Дворец памяти» сам по себе является частным случаем метода локусов (англ. method of loci), когда желаемая информация прикрепляется к ментальному ландшафту, а пространственная память помогает вспомнить детали.

В ходе эксперимента ученые сравнили эффективность подхода австралийских аборигенов с методом «дворца памяти» с помощью двух групп испытуемых. Третья группа студентов пыталась запомнить названия, не используя никаких приемов.

Для построения повествования с использованием названий бабочек испытуемые вместе с инструктором (из числа коренных жителей) посетили сад камней, стилизованный под гигантский след человеческой подошвы. Участники сочиняли историю, связывая каждое название бабочки с элементами сада, например, камнем, растением или бетонной плитой. На это уходило 30 минут, после чего начинался 15-минутный тест. Перед финальным тестом участникам давался 20-минутный отдых.

Подход австралийских аборигенов стал самым эффективным в точном воспроизведении всего списка слов за короткий период времени (в три раза лучше «дворца памяти»). Он оказался полезным и для запоминания цикла трикарбоновых кислот, то есть подходит и тем, кто изучает биомедицинские науки, где необходимо знать точную последовательности биохимических реакций.

В то же время во всех группах наблюдалось постепенное забывание информации в течение шести недель, что указывает на необходимость повторений для долгосрочного запоминания.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

4 эффективных метода запоминания уроков

Если вас волнует вопрос, как быстро запомнить уроки, ответ один — использовать лайфхаки для мозга. Запоминание учебного материала — биологический процесс, обусловленный нейронными связями. Всё, что нужно, — тренировать их. 

1. Повторение

Repetitio est mater studiorum — гласит латинский афоризм о родственных связях повторения и учения.

Психологи считают, что рациональнее всего повторять материал по определённой схеме. Например, такой:

• первое повторение — через 15-20 минут после урока,
• второе повторение — через 2 часа,
• третье повторение — на следующий день или через сутки,
• четвёртое повторение — через 3 дня,
• пятое повторение — через неделю,
• шестое повторение — через месяц,
• седьмое повторение — через полгода,
• восьмое повторение — через год.

Так запоминание станет наиболее эффективным.

2. Ассоциации

Ассоциации — это связи между отдельными событиями, фактами, предметами или явлениями, которые возникают сами собой и закрепляются в памяти человека.

Ассоциативное мышление для запоминания материала можно развить тренировками. Вот простое упражнение на создание мысленных образов и умение находить аналогии.

Шляпа, телефон, господин, кактус, пирог, конверт, деньги, угорь, стол (письменный), дом, карандаш, куртка, кружева, пуговица, носок, отвёртка, кот, книга, фара, рыболовный крючок.

Читайте эти слова в течение двух минут. Постарайтесь запомнить их с помощью яркой образной истории. Чем более странными или комичными будут ваши ассоциации, тем лучше. Главное — всё это представить себе зрительно, чтобы лучше запомнить. Вот пример ассоциативной истории:

Шляпа, в которую поместили телефон. Телефонная трубка утыкана колючками, потому что это кактус. Эту трубку-кактус неприятно держать в руках господину, который звонит, и к тому же он говорит с набитым пирогом ртом. В пироге находится маленький конверт, из которого неожиданно выпадают деньги. Один из банковских билетов сворачивается и превращается в своего рода угря, который, спасаясь, прячется под письменный стол, имеющего форму дома, труба которого сделана из огромного карандаша… и так далее.

<<Форма демодоступа>>

Придумав свою историю, выпишите слова из упражнения в верной последовательности — так у вас получится хорошо запомнить учебный материал.

3. Мнемокомната

Это метод запоминания оратора Цицерона. Он никогда не использовал в своих выступлениях шпаргалки, воспроизводя по памяти множество фактов, цитат, исторических дат и имён.

При подготовке к выступлениям Цицерон прогуливался по своему дому и мысленно размещал в нём ключевые моменты выступления. Этот приём назвали мнемокомнатой.

Суть метода: запоминаемые единицы информации надо мысленно расставлять в хорошо знакомой комнате в строго определённом порядке. Затем достаточно будет вспомнить эту комнату, чтобы воспроизвести информацию. Первый раз лучше пройти по комнате реально, расставляя при этом элементы мысленно. В последующих случаях запоминания материала достаточно представлять помещение. Главное — договориться о последовательности «обхода» комнаты, то есть о порядке мест, на которых будет размещена информация, которую необходимо быстро запомнить.

Потренируемся. Возьмём комнату, а в ней шесть предметов. Для удобства пронумеруем их.

1. Растение и фото на столе.
2. Окно.
3. Настенные часы.
4. Картинка на стене.
5. Кофейный столик.
6. Диван.

Теперь разместите в комнате нужную вам информацию, чтобы запомнить урок. Например, к горшку на столе можно «привязать» процесс образования глюкозы, а к часам — компоненты фотосинтеза.  

4. Метод запоминания ОГПУ

Случалось ли вам, пытаясь что-то вспомнить, видеть перед глазами страницы учебника, когда буквально видишь, где начинается параграф, слева или справа, над картинкой или под, крупный шрифт или мелкий?

Если да, значит, у вас есть эффект зрительной привязки. Ваши глаза запоминают, как текст расположен на страничке, и это можно использовать с помощью метода ОГПУ.

Это комбинированный метод запоминания, название которого расшифровывается так: ознакомление → главные мысли → повтор → умозрение.

Суть метода в том, что необходимо прочитать параграф учебника, свой конспект или теоретический материал к уроку четыре раза:

• Первый раз: бегло просматриваем текст, знакомимся.
• Второй раз: читаем вдумчиво и выделяем главные мысли, подчёркиваем их (от четырёх до семи главных мыслей в тексте).
• Третий раз: повторяем, но не весь текст, а только выделенные главные мысли.
• Четвёртый раз: читаем умозрительно, то есть закрываем глаза и пытаемся представить текст.

Резюме

Чтобы хорошо и быстро запоминать уроки, используйте специальные методы запоминания материала. Например, не пренебрегайте повторением, подключайте ассоциации, сортируйте информацию по принципу Цицерона или запоминайте информацию по методу ОГПУ.

Как запомнить большое количество информации, когда времени совсем не осталось? – Студенческий союз МГИМО МИД России

Как выучить билеты, если экзамен завтра? Недостаток времени и обилие информации — вечная проблема студента, не прекращающего думать о зачетах и других важных работах даже во сне. В рамках рубрики #МГИМОhack мы подготовили несколько советов, которые помогут усвоить большой объем информации за короткий промежуток времени. 

Если вы визуал

Если вы визуал (

воспринимаете информацию с помощью органов зрения), то лучший способ для вас — это создание карты памяти. Карта памяти – это изображение процесса мышления или построение схем, которые основаны на идеях, действиях. Многие знают эту разновидность обработки информации под названием mind-map. Разработка алгоритма-диаграммы — несложный процесс, для которого понадобятся лист и карандаш. В центре располагается главная идея, название текста, который вам нужно запомнить. Из центра отходят толстые ветви основных идей и тонкие – второстепенных. Существует множество сервисов, помогающих создавать карты памяти. Например, MindMup 2 — бесплатное приложение, достаточно легкое в управлении. Более интересный сервис с наборами шаблонов и коллекцией стилей — это XMind.

Если вы аудиал

Для аудиалов (людей, познающих окружающий мир в большей мере с помощью органов слуха) важно использовать голос при запоминании информации. Например, можно читать текст вслух, параллельно записывая его на аудио. Для этого вам понадобится лишь функция звукозаписи, которая есть в опциях практически каждого мобильного телефона. Периодическое прослушивание (особенно в часы активной работы мозга — либо с восьми до десяти часов утра, либо с восьми до одиннадцати вечера) помогает отложиться информации в памяти, а изменение тонов вашего голоса улучшает процесс восприятия. Сделать этот способ более эффективным может добавление еще одного метода— напевание текста на мотив вашей любимой песни: эмоции улучшают работу памяти. Получившуюся звукозапись, текст, который вам нужно запомнить, можно обработать в таком приложении, как Voice Changer: программа помогает менять тональность голоса, накладывает различные эффекты.

Если вы дискрет

Для дискретов (людей, чье мышление основано на логике, на чистых цифрах и смыслах) самый лучший способ запоминания информации — это составление плана, разделение текста, классификация материала, а также выделение важного. Дискретам удобнее всего разделить информацию на отдельные части, выделив в каждой пункты. После обработки текста важно начать повтор информации, воспроизводя ее по пунктам. Деление информации — главный принцип для дискретов: после каждого повторенного пункта можно делать перерыв, выполняя одинаковые действия, например, выпивать чашку чая.

Если вы кинестетик

Для кинестетиков (люди, воспринимающие информацию через обоняние, осязание, через различные движения) запись материала — самый оптимальный способ усвоения. Механическое движение — письмо на бумаге с помощью ручки — помогает кинестетикам лучше запомнить информацию. Поэтому не ленитесь писать шпаргалки не на технических устройствах, а на осязаемом хранителе. 

Кроме методов запоминания информации существуют техники ее обработки, такие как эйдотехника и мнемотехника. 

Эйдотехника — оперирование образами. Ассоциации, визуальное представление информации, метафоры, сравнения – это основные инструменты запоминания материала. Чтобы применить эту технику, важно изначально осмыслить информацию, расшифровать непонятное. Например, чтобы выучить стих, нужно нарисовать его, проследить движение лирического героя. Фантазия – помощник для обработки информации в рамках этой техники. Для тренировки визуальной памяти, основанной на воображении, созданы несколько сервисов, например, 94%: задания в этом приложении основаны на вашей ассоциативной памяти, которая при выполнении упражнений эффективно развивается. 

Мнемотехника — это способ обработки информации путем обнаружения или же создания связей между объектами мышления. Так, каждая часть информации кодируется определенным образом, в свою очередь, образы связываются между собой. При воспроизведении информации вспоминаются сначала связи, а потом образы, которые мозг автоматически декодирует, или расшифровывает. Лучше освоить эту технику поможет постоянное кодирование, в итоге создается собственный оригинальный язык программирования, который ускоряет процесс мышления. Чтобы понять работу этой техники, можно скачать приложение Mnemocon или Супер память. Эти сервисы помогают создавать связи между объектами, которые нужно запомнить. 

Альтернативные способы

Альтернативные способы запоминания информации: 

• Пересказ прочитанного текста другу. Когда вы объясняете другому человеку прочитанное или услышанное, то используете простые слова, простые образы, которые понятны именно вам, это упрощает усвоение материала. 
• Выбор шрифта еще при первом прочтении материала – один из важных шагов на пути запоминания информации. С помощью исследований было доказано, что восприятие текста, напечатанного шрифтом с засечками (например, Times New Roman), происходит намного эффективнее, чем какого-либо другого. Шрифты с засечками используют в текстах, предназначенных для печати на бумаге. Для материала на веб-страницах применяют шрифт Verdana 10-12 кегля – по исследованиям лаборатории зрительной эргономики США, этот шрифт самый подходящий для чтения с экрана. 

Мария Петряева, 1 МЖ-МИЭП 

Пресс-служба Студенческого союза

---

Посмотрите также:

• Встреча А.В.Торкунова с активистами Студенческого союза

  25 декабря прошла ежегодная встреча ректора МГИМО А.В.Торкунова с представителями социокультурного и общественного сектора Университета. Участие в мероприятии принял проректор по социальной и воспитательной работе И.А.Логинов, модератором встречи выступил начальник Управления по воспитательной работе С.И.Суровцев. По мнению…

• Зимние каникулы МГИМО в Сочи

  С 31 января по 6 февраля на базе комплекса отдыха «Беларусь» в поселке Красная Поляна в третий раз состоялся спортивно-оздоровительный выезд «Зимние каникулы МГИМО в Сочи», участниками которого стали активисты студенческих организаций Университета. …

7 эффективных способов запомнить слова по английскому языку

При изучении иностранного языка очень важно постоянно пополнять свой лексический запас — учить новые и новые слова. Однако не у всех получается делать это с успехом. Мы предлагаем одиннадцать советов, которые помогут вам эффективнее запоминать новые слова в английском. 

Начать можно с видео от Тани Стариковой, в котором она делится, как ей удается учить английские слова: 

https://www.youtube.com/watch?v=KsLRu_kOb_w 

Запоминайте слова в контексте 

Язык — это инструмент, которым люди пользуются, чтобы выражать свои мысли. Поэтому каждое слово ценно не само по себе, а в контексте. 

Не учите английские слова в вакууме. Если вам встретилось незнакомое слово и вы решили его запомнить, выпишите контекст, в котором оно было употреблено. Например, английское слово ajar (распахнутый) проще учить в составе словосочетания «the windows were ajar» («окна были распахнуты»), чем отдельно.  

Найти готовые примеры употребления интересующего вас английского слова можно в онлайн-сервисах, таких как Reverso, PlayPhrase или Яндекс.Переводчик. Кроме того, тренируйтесь составлять предложения с новыми словами самостоятельно. Например, вам нужно запомнить глагол to prefer (предпочитать). Составьте несколько примеров, в которых будет раскрываться значение этого глагола. 

Would you prefer wine or beer?	Предпочитаете вино или пиво?
I prefer to be called by my first name.	Я предпочитаю, чтобы меня называли по имени.
My grandmother prefers detectives to any other TV shows.	Моя бабушка предпочитает детективы любым другим сериалам.

Используйте картинки 

Рисуйте маленькие картинки, чтобы запомнить значение английского слова. Не страшно, если вы не умеете рисовать: наш мозг получает столько однообразной информации, что странная картинка — это своеобразный сюрприз, а сюрпризы мы всегда запоминаем. 

Если рисовать самостоятельно совсем не хочется, подберите готовую иллюстрацию к новому слову в Google. Лучше, если изображение будет ярким, странным или смешным — так оно надежнее запомнится. 

Можно собирать пары «слово + изображение» в электронном виде, но лучше — в виде бумажных карточек. Чтобы проверить себя, посмотрите на сторону с картинкой и попытайтесь вспомнить, какое английское слово она обозначает. 

Ищите синонимы и антонимы 

Если у вас уже есть базовый словарный запас, тренируйтесь подбирать синонимы и антонимы к новым английским словам. Это не только поможет их учить, но и пригодится в общении: если вы все-таки забудете слово, сможете легко подобрать ему замену. 

Например, вам нужно выучить слово irreverent (непочтительный, неуважительный), и вам уже известно слово с тем же значением disrespectful. Осталось подобрать антонимы: «respectful» — «почтительный» и «polite» — «вежливый». В связке с синонимами и антонимами новое английское слово запомнится легче. 

Запоминайте однокоренные слова 

Возьмем английский корень -respect-, который мы уже рассмотрели в предыдущем примере. Существительное respect означает «уважение». Теперь поищем в словаре другие слова, образованные от того же корня: 

respectful	почтительный
to respect	уважать
respectable	солидный, респектабельный
disrespect	неуважение
in respect	относительно

Таким образом вместо одного слова вы узнали сразу несколько, а их значения связаны между собой, что поможет их учить.  

Сочиняйте истории

Чтобы выучить сразу несколько не связанных друг с другом слов, объедините их в историю. Запомнить короткий рассказ проще, чем набор случайных слов, потому что в рассказе есть сюжет и его можно воссоздать в воображении. 

Пофантазируем и придумаем рассказ с пятью случайными английскими словами: 

pond	пруд
coat	пальто
loaf	буханка
to approach	приближаться
fireplace	камин

Из этих слов у нас получилась такая история: 

A boy walked to the pond. He was dressed in a grey coat and a hat. The boy was carrying a loaf of bread. He was going to feed the ducks. But as he approached the pond, he saw no ducks there. «It’s chilly today», the boy thought, «the ducks must be at home, warming their feet at the fireplace».

К пруду подошел мальчик. Он был одет в серое пальто и шляпу. Мальчик нес буханку хлеба. Он собирался покормить уток. Но когда он приблизился к пруду, то не увидел там ни одной утки. «Сегодня холодно, — подумал мальчик, — утки, наверное, дома, греют лапки у камина».

Не страшно, если история выйдет странной или даже абсурдной, ведь необычное запоминается лучше. 

Составляйте ассоциативные сети

Наш мозг воспринимает то, что мы читаем, и преобразует в образы, идеи и чувства, а затем формирует связи между новой информацией и тем, что мы уже знаем. Так происходит запоминание — новое объединяется со старым. Когда вы соединяете новое английское слово с тем, что вы уже знаете, мозгу легче это найти и вспомнить в нужный момент. 

Начертите сеть понятий. Возьмите то, что вы хотите запомнить (слово, идея, предложение), и напишите это в центре листа. Затем проведите от него линии во все стороны, как паутину. 

На конце каждой линии запишите любые английские слова или нарисуйте картинки, которые приходят вам в голову, когда вы думаете о слове, написанном в центре. Неважно, какими будут ассоциации, просто записывайте все, что придумаете. 

Это займет всего пару минут, и теперь все слова или понятия будут взаимосвязаны в вашем мозгу. Если вы увидите или услышите одно из них, вам будет легче вспомнить остальные. 

Используйте мнемонические приемы 

Иногда запомнить новое английское слово ну никак не получается и ни один из перечисленных методов не помогает. Тогда на помощь придет мнемотехника — способ запоминания через ассоциации.  

Скажем, вам никак не удается выучить английское слово «eagle» («орел»). Можно использовать мнемоническую подсказку с созвучным русским словом: «Когти орла — это десять игл». 

Чтобы запомнить слово tyre (шина), можно мысленно связать его с созвучным английским словом tired (уставший): «Dad is tired, he’s been pumping up the tyres» («Папа устал, потому что накачивал шины»). 

Увлекаться этим методом не стоит, но он хорошо помогает учить каверзные слова, которые никак не удается запомнить иначе. 

Разбирайте слово по составу

Прежде чем искать перевод английского слова в словаре, попробуйте разобрать его по составу и определить значение самостоятельно. Например, вам встретился глагол to mistreat. Вы не знаете, что он означает, но вам знаком глагол to treat — «относиться, обходиться». Осталось выяснить значение приставки mis-. Она могла встречаться вам в таких словах, как to misbehave (плохо себя вести) или to misunderstand (неправильно понять). Значит, приставка mis- обозначает что-то плохое или неправильное. И действительно, глагол to mistreat переводится с английского на русский язык как «плохо обходиться». 

Если вы составите список часто встречающихся приставок (un-, dis-, re-, de- и т. д.) и суффиксов (-able, -ly, -ent, -tion, -ive и т. д.) и запомните, что они означают, вам будет легче догадываться о значении новых для вас слов в английском языке. 

Ищите интересное в скучном 

Бывает, что какой-то топик очень сложно дается, потому что вам лично он неинтересен. Например, вы проходите тему «Автомобили», но сами машину не водите и эта сфера вам совершенно чужда. И непонятно, зачем учить слова, которые вы не собираетесь использовать в жизни. Чтобы подогреть интерес к скучной теме, свяжите ее с чем-то, что более интересно или полезно лично вам.  

Например, автомобильные образы и метафоры часто встречаются в песнях зарубежных исполнителей — вы легко найдете тексты на английском со словами steering wheel («руль»), highway (трасса, шоссе) или lane (полоса). 

Или поищите английские идиомы, в которых используются нужные вам слова. Вот несколько на автомобильную тематику: 

• Stay in your lane. — Не лезь не в свое дело (буквально: оставайся на своей полосе). 
• Down the road. — В будущем (буквально: дальше по дороге). 
• U-Turn. — Резкая перемена мнения (буквально: разворот). 
• To put the brakes on. — Замедлить (буквально: затормозить). 

Эти идиомы пригодятся в разговорной речи, даже если вы никогда не собираетесь садиться за руль. И теперь у скучных слов появятся более образные ассоциации, которые помогут их учить. 

Периодически освежайте знания  

Вероятно, с вами такое случалось в школе: выучили десяток новых английских слов, сделали домашнее задание, написали диктант… И спустя месяц все забыли. Так происходит потому, что новую лексику нужно периодически повторять и освежать в памяти. Есть даже рекомендованный график повторений английских слов, составленный на основе трудов немецкого психолога Германа Эббингауза: 

1. Использовать новое слово сразу, как только узнали его; 
2. Снова использовать слово через 20–30 минут; 
3. Повторить слово через день; 
4. Вернуться к новому слову спустя 2–3 недели; 
5. Повторить слово через 2–3 месяца; 
6. Закрепить слово спустя 2–3 года. 

Именно на этом способе запоминания основано приложение для изучения новых английских слов Aword. Чтобы не задумываться, сколько недель и месяцев прошло после знакомства с новым словом, установите приложение и оно будет следить за графиком повторений за вас. Кстати, в Aword использованы и другие приемы для запоминания слов, перечисленные в этой статье: изображения с ассоциациями и фразы-мнемоники. 

Убедитесь, что слово вам пригодится 

Знания, которыми мы не пользуемся, рано или поздно забываются, как это случилось со стихотворениями и теоремами, которые мы учили в школе. Поэтому не стоит тратить время на запоминание редких, малоиспользуемых слов. Это особенно важно для тех, кто только начинает учить английский язык. Прежде чем рисовать карточки и добавлять слово в список для интервального повторения, убедитесь, что вам вообще необходимо его знать. 

Существует список из 3 000 слов, которых достаточно, чтобы понимать большую часть текстов, написанных на английском языке. Конечно, за время учебы вы все равно освоите гораздо больше, но на первых порах стоит сверяться со списком, чтобы не получилось, что вы потратили время на запоминание редких английских слов и забыли про самые важные. Для удобства такие слова отмечены специальным значком в приложении Aword. 

Подробнее о «золотом списке» английских слов и о том, как применять его в учебе, можно почитать в нашем журнале. 

Подведем итоги 

Мы разобрали 11 способов эффективного запоминания новых английских слов — осталось лишь применить их на практике и выбрать те, которые вам подходят.  

1. Учите не отдельные слова, а словосочетания и предложения с ними. 
2. Рисуйте картинки-ассоциации к новым словам. 
3. Подбирайте синонимы и антонимы к слову, которое хотите запомнить. 
4. Вместо одного английского слова учите сразу несколько однокоренных. 
5. Сочиняйте короткие рассказы с новыми словами. 
6. Составляйте ассоциативные карты с английской лексикой. 
7. Используйте мнемоническую технику: созвучные русские или английские слова. 
8. Разбирайте слова по составу и запоминайте значения популярных английских приставок и суффиксов. 
9. Связывайте новые слова с тем, что интересно лично вам: например, с полезными идиомами или текстами песен на английском языке. 
10. Периодически повторяйте уже изученные слова, чтобы не забыть их. 
11. Не забивайте голову редкими словами, особенно если вы только начинаете учить английский язык. 

Читаем дальше:

Эффективная техника запоминания английских слов

10 советов о том, как лучше изучать английский язык

6 полезных советов о том, как изучать английскую грамматику

Методы быстрого запоминания информации — Блог Викиум

Всем приходится обрабатывать и запоминать большой объем различных данных. Школьник должен заучить формулы и правила, студент – билеты для сдачи зачета и прочее. В данной ситуации появляется вопрос, как ускорить и упростить запоминание информации? В этой статье мы рассмотрим несколько методик, с использованием которых память будет работать лучше, чем раньше.

Расставляем по полочкам

Лучше всего запоминается упорядоченная информация. К примеру, перед походом в магазин можно заранее подумать о списке продуктов «по полочкам». Так легче вспомнить все позиции и мысленно ставить «галочки».

Кроме того, не менее эффективный метод распределения продуктов в списке на разделы. Отдельно молочные продукты, хлеб, мясо и колбаса и прочее. Также при запоминании отлично поможет:

• таблица;
• схема;
• график;
• диаграмма.

Максимальная наглядность

Эффективная и действенная методика запоминания – это визуализация предметов. Человек в мыслях представляет, создает у себя в голове то, что ему требуется. Подобный образ должен быть максимально четким и красочным. Если же требуется быстро запомнить большое количество имен и сопоставить их с конкретными людьми, то в данной ситуации поможет выделение каких-либо отличительных черт человека. Все мы по-своему индивидуальны, а это послужит большим плюсом во время запоминания информации.

Используем органы чувств

Не каждому человеку подойдет заучивание информации за счет визуализации, поэтому в этом случае помогут запахи, звуки или ощущения. К примеру, это может быть аромат из соседнего кафе или же звучание музыки из супермаркета за углом.

Прочие методики заучивания

К еще одному действенному методу заучивания информации стоит отнести текстовый алгоритм в виде рифмы. Вспомните, как просто запомнить складные стишки, песни или незамысловатые слоганы. Когда требуется удержать в голове сложные слова, то можно просто сочинить из них какой-либо стишок. Человеческому мозгу свойственно желание «развлекаться», поэтому привлекательное, рифмованное стихотворение намного проще усвоится.

Используйте ассоциации

Также есть быстрый способ запоминания неинтересной информации при помощи приятных ассоциаций. Таким образом, если человеку нравится изучать историю древней Греции, но ему нужно вызубрить факты о Китае, то можно мысленно отметить тот факт, что Сократ родился за 10 лет до рождения Конфуция.

Чтобы запомнить последовательность слов, можно придумать несложные истории. К примеру, чтобы выучить последовательность биологической классификации, состоящей из царства, типа, класса, отряда, затем семейства и рода, то можно использовать для запоминания такое предложение «Царь являлся типом личности не из легких».

Сочетание методик запоминания

Все представленные методики заучивания данных называются мнемотехниками. Также существует метод, который комбинирует между собой несколько. Его называют «домом», «хранилищем» или «храмом памяти».

Смысл данного метода состоит в том, что человек просто расставляет информацию в углах комнаты в доме, а также на полках в хранилище. Представленная технология универсальна и эффективна из-за того, что она помогает усваивать значительный объем сведений. Нужно только заглянуть на нужную полку.

Есть специализированные карты памяти или интеллект-карты. Их созданием занимался писатель, лектор и консультант по вопросам психологии Т. Бьюзен. Смысл этих карт памяти состоит в том, что во главу стола ставится образ, необходимый для запоминания, сопоставимый с основной мыслью. От данного образа идут ответвления, раскрывающие и уточняющие мысль. Данные карты рисуются в различных оттенках, на них можно поместить списки. Но их не должно быть чрезмерно много, не больше 7.

Заключение

Нужно отметить, что с каким бы объемом данных не пришлось столкнуться, человеческому мозгу под силу запомнить все. Нужно только выработать определенную методику и уметь вытаскивать нужную информацию из хранилища. Для этого необходимо все время тренироваться. Если это делать постоянно, то мозг, подобно мышцам, будет всегда в тонусе! Тренажеры Викиум способствуют этому. Они прекрасно развивают не только память, но и внимательность, концентрацию, скорость реакции и другие способности.

Читайте нас в Telegram — wikium

Оптимальный способ запоминания цифр / Хабр

Итак, начнем.

Ежедневно людям приходится запоминать большое количество информации. При этом одни типы данных запоминаются легко, другие — сложно. Так мы без труда можем запомнить известное нам слово, состоящее из большого количества букв, но сталкиваемся с трудностями, если буквы не образуют слово. Подобная проблема возникает и при запоминании цифр, так как это абстрактная информация.

Освещу популярные способы запоминания цифр:

Способ 1: Использование звуковой памяти:

1) Подбирается фраза, в которой число букв в каждом слове соответствует очередной цифре числа:
«Это я знаю и помню прекрасно,
Пи многие знаки мне лишни, напрасны»
Соответственно расшифровывается как 3,14159265358

2) Или в которой рифмуются сами цифры:
«Чтобы ПИ запомнить, братцы,
Надо чаще повторять:
Три, четырнадцать, пятнадцать,
Девять, двадцать шесть и пять»

Преимущество: легко подбирать слова и составлять из них предложения, а так же расшифровывать.

Недостаток: при запоминании длинных цифровых комбинаций
(например: 7-мизначный номер телефона) придется составлять длинные предложения. Даже при небольшом количестве длинных предложений можно запутаться, не говоря уже о большом.

Способ 2: Использование образной памяти

1) Одна цифра:

Единица — кол, деревяшка в ошмётках коры, шершавая на ощупь. Двойка — лебедь, белоснежный и толстый и так далее для всех цифр.

2)Две и более:
После создания образного ряда запоминание цифр превращается в игру, похожую на рисование мультфильма.
Например, для запоминания числа 21 можно представить себе лебедя, на которого упал кол, ушиб его и лебедь злобно шипит и щиплет кол. Таким образом, вместо абстрактных цифр в памяти появляются движущиеся картинки, которые легко и прочно в ней удерживаются.

Преимущество: фантазия человека всегда найдет образное сравнение для любой комбинации цифр.

Недостаток: тот же, что и в способе 1: при запоминании, к примеру, телефона получается длинный «мультик», а если телефонов несколько, то картинки из «мультиков» могут перепутаться между собой.

Способ 3: Использование раскладки телефонной клавиатуры

Цифры заменяются соответствующими буквами из телефонной клавиатуры, а из букв составляются слова. Например: Телефонный номер Яндекса: 8-800-333-96-39, для запоминания предложен текстовый вариант номера: 8-800-333-YNDX

Преимущество: цифровой ряд запоминается легче, если заменить сложные для восприятия его части буквами, образующими некую фразу, либо слово.

Недостаток: цифры 0 и 1 не имеют буквенных значений в телефонной клавиатуре, поэтому запоминать их с помощью этого способа не получится, что является большим недостатком, так как это 1/5 всех существующих цифр (речь идет о 10-тичной системе счисления, в которой считает большинство людей).

Ну и наконец…

Способ 4: Цифро-буквенный алфавит

Суть его заключается в том, что каждой цифре ставятся в соответствие какие-то буквы, а из букв составляются слова. Алфавитов таких известно несколько.

Вот один из них:

0. Буквы Н и Л в слове «НоЛь».
1. Р от слова «Раз».
2. Д — «Два» и Г, так как эта цифра больше всего напоминает данную маленькую букву.
3. Т от «Три» и 3 — по внешнему сходству.
4. Ч от слова «Четыре» (и, кстати, напоминает внешним видом), но более часто К от слова «Квадрат».
5. П — «Пять» и Б, по схожести звучания (и по внешнему виду).
6. Ш — «Шесть» и Ж, тоже по схожести звучания.
7. С — «Семь», и, обычно этого хватает, так как С — очень распространённая буква.
8. В — «Восемь» (внешнее сходство тоже сильное) и, иногда, сходное по звучанию Ф.
9. Здесь сложнее. Можно М от слова «Много», так как 9 самая большая цифра.

Например, число 3312 можно записать как «тетрадь».

Преимущество: малый размер получающихся фраз, так как в одном слове может быть закодировано несколько цифр. Легкость расшифровки (зависит от кодировки: есть интуитивно-понятные, а есть те, что нужно заучивать как таблицу умножения).

Недостаток: необходимо подбирать слова по получившимся буквам и предложения по словам, а это, иногда, бывает затруднительным. А так же запоминать «кодировку» — соответствие цифрам определенных букв.

Подведем мини-итог:

Наиболее эффективный способ – цифро-буквенный алфавит, потому что при его использовании получаются компактные фразы, что уменьшает риск перепутать слова из разных фраз. Так же достигается большая вариативность фраз, благодаря богатому русскому языку (в словаре Даля зафиксировано более 200’000 словарных единиц).

Начнем творчество

Стоит создать свою цифро-буквенную кодировку, понятную большинству людей и в то же время, что немаловажно, эффективную. В русском языке насчитывается 20 подходящих согласных. Гласные не используется, поскольку тогда почти не будет подходящих слов. 20 согласных. 10 цифр.

Пусть будет 2 колонки букв, подходящих цифрам. Первая — интуитивно понятная, вторая будет компенсировать первую в плане эффективности.

Первая колонка:

0. Н от слова «Ноль»
1. Р от слова «Раз»
2. Д — «Два»
3. Т — «Три»
4. Ч — «Четыре
5. П — «Пять»
6. Ш — «Шесть»
7. С — «Семь»
8. В — «Восемь»
9. З – так как буква Д уже занята, используем З, похожую на 9 внешне

Эти буквы интуитивно-понятны.

Вторая:

0. Ф
1. Ц
2. Б
3. Щ
4. К
5. Г
6. Л
7. Ж
8. Х
9. М

Почему именно так? Как была создана эта колонка?
Так вот, каждой букве первой колонки подбиралась пара так, что бы среднее арифметическое от суммы частотности их использования в русском языке примерно равнялось остальным средним арифметическим. Это повысит вариативность возможных слов.

Назовем ее ОЦБК – Оптимальная Цифро-Буквенная Кодировка.
Теперь, к примеру, можно преобразовать число 412 в слово «очередь», 86-79 в «ваш союз» или «воля семьи» и так далее. Также возможно и обратное преобразование: «желтый картон» выглядит как 763-41-30, «поле для ввода» – 562-68-82.

Актуальность и сферы применения

В настоящее время люди стали слишком зависимы от электроники, интернета. Решение данной проблемы поможет снизить нашу зависимость от электронных устройств, ведь нам уже не придется записывать номера телефонов, даты и прочее в запоминающие электронные устройства. Так же это повысит эффективность обучения. К примеру: школьникам не придется зубрить даты, числа и т.п.

Данную методику можно применять в повседневной жизни – запоминать номера телефонов, кредитных карт, Яндекс-денег…В обучении, для запоминания дат, констант и другой цифровой информации. При этом отпадает необходимость иметь с собой записанные данные, снижается риск их утери, что в свою очередь снижает риск использования ваших данных злоумышленниками.

Программа

Так же написал программу, которая сама подбирает слова по заданным цифрам и преобразует цифры в слова. В программе будут подбираться слова по заданным цифрам. Цифры, разделенные ‘-‘ считаются отдельными. Например: 1234 и 12-34, это не одно и то же. В первом случае будет произведен поиск по комбинации «1234», во втором — по двум комбинациям «12» и «34».

Ссылка: ifolder.ru/29692040

7 хитростей, которые помогут вам запомнить что угодно

У каждого из нас безграничный объем памяти. Хранение не является проблемой, так как наш мозг может хранить все и даже немного. Это воспоминание — доступ к информации в наших воспоминаниях — вот камень преткновения.

Мало того, что вспомнить сложно, это также влияет на то, как нас воспринимают сверстники. Подумайте об этом: человек, который помнит детали, даты, имена, спецификации, — мы думаем об этом человеке как об умном, организованном человеке, с которым мы хотим иметь дело.Человек, который постоянно извиняется за то, что никогда не помнит имени или неправильно вспоминает информацию, — мы думаем о нем как о менее умном или, по крайней мере, как о нежелательном партнере по работе, чем о человеке с прекрасной памятью. Память имеет значение в бизнесе. Много.

Если вашей памяти не помешало бы усиление, вам повезло. Приложив некоторые усилия, вы можете улучшить его. Попробуйте эти семь способов улучшить общую память:

1. Преобразовать слова в картинки.

Этот важный совет работает по двум причинам: во-первых, мы естественным образом запоминаем визуальные подсказки лучше, чем слова, а во-вторых, чем больше органов чувств вы задействуете при изучении или запоминании чего-либо, тем лучше вы будете это вспоминать.Скажем, вам нужно не забыть отправить предложение клиенту в 22:00. на встречу на следующий день. Вы фиксируете свою задачу в памяти, визуализируя свое предложение — стопку бумаг — поверх будильника, на котором написано «10 вечера». Хитрость здесь заключается в том, чтобы сделать картинку яркой. Итак, визуализируйте будильник, мигающее время, рев будильника и сосредоточьтесь на нем. 22:00 … предложение … понял.

2. Используйте точки памяти.

Подумайте о физических местах, которые вы регулярно занимаете — вашей машине, вашем столе, вашем кресле — и мысленно поместите картинку из первой подсказки (ваше предложение по будильнику) в одно из этих мест. Я много вожу, поэтому одним из мест моей памяти является капот моей машины. Это место работает для меня, потому что я могу воспользоваться моментом после встречи и внести обязательство в свой календарь или записать заметку на основе напоминания, сидящего прямо передо мной. В уме я бы поставил свое предложение на будильник на капоте моей машины. Зафиксировать что-то в памяти и мысленно поместить это туда, где вы это увидите, — это то же самое, что повесить записку на входную дверь, чтобы вы видели это, уходя утром на работу.Продолжая использовать эту технику, вы привыкнете проверять себя: должно ли быть напоминание на капоте моей машины?

3. Штабелирование.

Если вы просто используете механическое запоминание, вы, вероятно, запомните примерно три элемента. Это нормально, если ваш ужин состоит только из трех ингредиентов или в вашем списке дел есть только три задачи. Но большинство из нас живет более сложной жизнью. Вы создали свой ментальный образ предложения на будильнике и повесили его на капот своей машины, где вы его «увидите». Но что, если вам также нужно помнить, что вы обещали три варианта ценообразования для предложения, вы предложили включить биосы для некоторых экспертов, которые могут понадобиться вашему клиенту, и вы также решили, что вам нужно пригласить этого клиента на ваш ежегодный пикник в честь Дня труда?

Вот как это сделать: Сложите фотографии стопкой. Теперь помните, что эти картинки должны быть как можно более яркими, чтобы они приклеились. Итак, у вас есть гудящий будильник с предложением сверху. Вы добавляете набор весов с тремя весами (три цены для рассмотрения) и двумя людьми, сидящими на весах (ваша экспертная биография), а затем представляете, как эти люди едят хот-доги (приготовление пищи).Это все, что вам нужно помнить, все сложены и лежат на капоте вашего автомобиля.

4. Используйте рифмы.

Если бы я спросил вас, где в Испании останавливается дождь, вы бы сразу же ответили. В основном на равнине, верно? Дело в том, что в горах Испании больше дождей, чем на равнинах, но все, кто видел Моя прекрасная леди , ответят на этот вопрос одинаково, потому что рифма в песне из фильма была такой запоминающейся. Рифмы — мощные устройства памяти. Придумайте рифму, и вы значительно улучшите свою память.

5. Используйте мнемонические приемы.

Сокращения, такие как ДОМА и предложения, такие как «Простите, моя дорогая тетя Салли», помогут вам запомнить такие вещи, как названия Великих озер ( H uron, O ntario, M ichigan, E rie и S uperior) и математический порядок операций ( P арентезы, E экспоненты, M умножение, D видение, A дополнение и S вычитание).

6. Работайте конкретно над именами.

Если вы помните имя нового знакомого, вы показываете, что он или она важны для вас. И наоборот, если вы никогда не помните имен, вы можете показаться небрежным. Стоит потратить некоторое время на создание специальной схемы, которая поможет вам запоминать имена. Есть 30 женских имен и 30 мужских имен, на которые приходится подавляющее большинство имен, которые вы встретите в США. Так что составьте список и придумайте ассоциацию с изображением для каждого из этих имен. Что-то вроде Майка = мотоцикл или Елены (Троянской) = кораблей или Ричарда (Львиное Сердце) = короны. Когда вы впервые встречаете Ричарда, вы представляете его с короной на голове. Или, когда вы встречаете Елену, вы представляете ее на корабле, осаждающем Трою. Получить идею?

7. Используйте графическое хранилище, чтобы запомнить списки предметов.

Сначала создайте якорный список рифм, связанных с числами. Я использую следующий список и предлагаю вам сделать то же самое:

Один: Пистолет

Два: Башмак

Три: Дерево

Четыре: Этаж

Пять: Улей

Шесть: Куча палочек

Семь: Небеса

Восемь: Скейт

Девять: Слизь

Десять: Курица

Вы поработаете с этим списком достаточно, чтобы в конечном итоге запомнить его, но пока вы практикуете эту технику, держите список под рукой в ​​качестве справочного материала.С этим списком и небольшой практикой вы сможете вспомнить десятки элементов по порядку, просто создав словесную картинку, связанную с каждой из картинок с рифмующимися числами. Вот пример: вам нужно не забыть отправить письмо, забрать свой костюм в химчистке, позвонить отцу на день рождения, купить молоко и еще 10 продуктов в продуктовом магазине — и все это по пути домой с работы. Вот как вы все это помните:

Один: Пистолет (пистолет стреляет по месту назначения)

Два: обувь (ваша парадная обувь, подходящая к костюму, который нужен для встречи)

Три : Дерево (дерево на заднем дворе твоего отца)

Четыре: Пол (молоко пролито на пол перед холодильником)

Эта цепочка может продолжаться вечно.Интересно, что ты делаешь, когда тебе 11? Сложите картинку с изображением номер один: ваш пистолет теперь стреляет буквой, покрытой виноградным желе, чтобы напомнить вам о следующем пункте в вашем списке покупок. Вы продолжаете складывать эти яркие картинки, и каждый раз у вас будет компактный, подробный список по порядку.

Могут ли эти советы волшебным образом превратить вас в Человека Памяти? Конечно, нет, но вы можете значительно улучшить свою память и то, как вас воспринимают коллеги, клиенты и сотрудники. Приложите усилия, и вы пожнете плоды.

Читайте больше статей о продуктивности.

Фото: Getty Images

Восемь способов запомнить что угодно

Однажды я придумал метафору, которая, по моему мнению, идеально отражала всю массу материала, который мои одноклассники и я должны были выучить в первые два года обучения в медицинской школе: товар в магазине; их количество и расположение; и каждый ингредиент в каждом продукте в том порядке, в котором они указаны на этикетке, а затем сделать то же самое в каждом продуктовом магазине города.

Сейчас, оглядываясь назад, я не могу представить, как кто-то из нас смог это сделать. И все же мы это сделали. Способность ума хранить и вспоминать информацию поистине поразительна. И мы многое узнали о памяти и обучении с тех пор, как я учился в медицинской школе.

Хотя многое из того, что следует ниже, представляет собой методы, которые я использовал, чтобы пережить свои первые два года обучения в медицинской школе, большая часть научных доказательств, подтверждающих их эффективность, является новой.

8 стратегий запоминания

1. Заинтересуйтесь тем, что вы изучаете .Мы все лучше запоминаем то, что нас интересует. Немногие люди, например, с трудом запоминают имена людей, которых они считают привлекательными. Если вы не заинтересованы в том, что изучаете или пытаетесь запомнить, вы должны найти способ стать таким. Должен признать, что в медицинской школе я не был так хорош в этом — цикл Кребса (я привожу ссылку только для того, чтобы показать, насколько он невероятно скучен) просто не волновал меня и не относился ни к чему, что я находил даже отдаленно захватывающим.
2. Найдите способ использовать зрительную память .Вы будете поражены тем, насколько больше это позволит вам вспомнить. Например, представьте, что вы на вечеринке и вас быстро представляют пятерым людям. Как быстро запомнить их имена? Выберите единственную определяющую визуальную характеристику каждого человека и свяжите ее с визуальным представлением их имени, предпочтительно с помощью какого-либо действия. Например, вы можете вспомнить Майка, у которого большие уши, создав мысленный образ микрофона («микрофон»), очищающего эти большие уши от серы (знаю, грубо, но от этого тем более эффективно).Для этого требуются умственные усилия, но если вы потренируетесь, вы удивитесь, как быстро вы сможете придумывать творческие способы создания таких изображений. Вот еще один пример: как часто вы забываете, где оставили ключи, солнцезащитные очки или бумажник? В следующий раз, когда вы положите что-то куда-нибудь, остановитесь на мгновение, чтобы заметить, куда вы это положили, а затем мысленно взорвите это. Если вы достаточно подробно визуализируете взрыв, вы не забудете, где его поставили. Помните: память преимущественно зрительная.
3. Создать ментальное дерево памяти . Если вы пытаетесь запомнить большое количество фактов, найдите способ визуально связать их в уме с помощью дерева воспоминаний. Сначала сделайте большие ветки, а затем листья. Ветви и листья должны иметь ярлыки, которые имеют какое-то личное значение для вас, а организация фактов («листьев») должна быть логичной. Хорошо известно, что с 1950-х годов мы лучше запоминаем «биты» информации, если разбиваем их на части. Например, проще запомнить 467890 как «467» и «890», чем как шесть отдельных цифр.
4. Свяжите то, что вы пытаетесь выучить, с тем, что вы уже знаете . Кажется, что чем больше у нас ментальных связей с информацией, тем успешнее мы ее запоминаем. Вот почему использование мнемотехники на самом деле улучшает память.
5. Снова и снова записывайте элементы, которые нужно запомнить . Среди прочего, так я узнал названия бактерий, какие инфекции они вызывают и какие антибиотики их лечат. Записывание фактов в виде списков улучшит память, если вы заставите себя изучать списки активно, а не пассивно.Другими словами, не просто копируйте список фактов, которые вы пытаетесь выучить, но активно вспоминайте каждый элемент, который вы хотите выучить, а затем записывайте его снова, снова и снова. Делая это, вы, по сути, учите себя тому, чему пытаетесь научиться, а, как известно всем учителям, лучший способ убедиться, что вы что-то знаете, — это научить этому. Дополнительным преимуществом этого метода является то, что он сразу показывает вам, какие именно факты еще не попали в вашу долговременную память, поэтому вы можете сосредоточить больше внимания на их изучении, а не тратить время на подкрепление уже известных вам фактов.
6. При чтении для запоминания резюмируйте каждый абзац на полях . Это требует, чтобы вы думали о том, что вы читаете, перерабатывали это и учили себя этому снова. Даже возьмите понятия, которые вы изучаете, и рассуждайте о них; применять их к воображаемым новым ситуациям, что создает больше нейронных связей для укрепления памяти.
7. Учиться в основном во второй половине дня . Хотя вы можете называть себя «жаворонком» или «вечерним человеком», по крайней мере, одно исследование предполагает, что на вашу способность запоминать влияет не столько время дня, когда вы чувствуете себя наиболее бдительным, сколько время дня, когда вы чувствуете себя наиболее внимательным. на самом деле учиться — днем, кажется, лучше всего.
8. Выспитесь, чтобы укрепить и сохранить воспоминания . Не только вечером после занятий, но и за день до занятий. Гораздо лучше сделать это, чем зубрить всю ночь перед экзаменом.

Почему не работает память

Потеря памяти — одна из самых частых жалоб, которые я слышу в своей клинической практике. К сожалению, как нормальная часть процесса старения, многие люди начинают обнаруживать, что не могут вспомнить имена, места и вещи так же легко, как раньше, и беспокоятся, что столкнулись с началом слабоумия.

«Доброкачественная забывчивость» — это название, которое мы даем процессу, происходящему при нормальном старении, при котором память остается неповрежденной, но наша способность восстановить ее временно ухудшается. Обычно мы пытаемся описать имя или вещь, которую не можем вспомнить, и когда кто-то называет ее для нас, мы мгновенно вспоминаем то слово, которое хотели. Пока это соответствует возрасту и не мешает нормальному функционированию, нет повышенного риска прогрессирования деменции.

Однако хитрость заключается в том, чтобы оценить, что соответствует возрасту, а что нет.Официальное тестирование иногда необходимо в неоднозначных случаях. Обнадеживает, что в одном исследовании пациенты в возрасте старше 50 лет, у которых первоначально наблюдалось то, что считалось доброкачественной забывчивостью, имели только 9% шанс прогрессирования до деменции. К сожалению, когнитивные нарушения, кроме потеря памяти коррелирует с более высоким риском прогрессирования деменции.

Еще одна причина, по которой людям часто трудно что-то вспомнить, заключается в том, что память является функцией концентрации. Это означает, что когда вы выполняете несколько задач одновременно, вы склонны легче забывать.Вы когда-нибудь входили в комнату только для того, чтобы забыть, зачем вы это сделали? Скорее всего, вы бы вспомнили, если бы одновременно не планировали ужин на этот вечер и не пытались вспомнить номер телефона человека, который только что оставил вам сообщение. Это также объясняет, почему людям, страдающим депрессией или тревожностью, труднее запоминать вещи: оба состояния существенно мешают способности концентрироваться. Сила памяти определяется также эмоциональным состоянием, сопровождавшим исходное событие.Эмоции, негативные или позитивные, имеют тенденцию закреплять события в нашей памяти, как долото вырезает линии в камне — обоюдоострый меч для людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.

Уменьшение износа

Вот три вещи, которые, как показали исследования, снижают риск умственного ухудшения с возрастом:

1. Тренируйте свое тело . Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что это не только замедляет нормальное возрастное ухудшение памяти, но и снижает риск развития деменции.Это даже не обязательно должны быть энергичные упражнения — доказано, что даже 150 минут ходьбы в неделю приносят пользу. Остается неясным, приводят ли более интенсивные упражнения к большему снижению риска.
2. Разминка для ума . Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что выполнение действий, которые воздействуют на ум, может отсрочить или предотвратить потерю памяти. Это исследование находится только в зачаточном состоянии, поэтому вот хорошее руководство, как и любое другое, чтобы выяснить, какие действия будут работать: если какое-то занятие требует от вас перерывов, оно, вероятно, подходит.Например, мы можем часами смотреть телевизор, не уставая умственно, но решение математических задач, обучение вязанию или даже чтение требуют усилий, которые утомляют ум.
3. Примите ибупрофен . Хотя одно исследование предполагает, что ежедневная доза ибупрофена снижает риск развития деменции, снижение риска кажется слишком скромным, чтобы оправдать повышенный риск желудочного кровотечения, сопровождающего ежедневное употребление ибупрофена, поэтому я рекомендую это , а не .Однако, если вы уже принимаете ибупрофен для лечения какого-либо другого заболевания, например артрита, это может быть дополнительным преимуществом.

Если разум действительно подобен мускулу — а все больше и больше исследований подтверждают эту модель, — то память вполне может быть подобна мышечному тонусу: чем больше используется разум, тем крепче становится память. По мере того, как я перешел от учебы в медицинской школе к раннему (очень раннему) среднему возрасту, я обнаружил, что испытываю легкую забывчивость гораздо чаще, чем мне хотелось бы. В результате я нахожу себя утешенным тем, что старая поговорка «используй или потеряешь», кажется, применима не только к телу, но и к уму.

Если вам понравился этот пост, пожалуйста, не стесняйтесь исследовать домашнюю страницу доктора Ликермана, Счастье в этом мире.

10 проверенных способов запоминать больше и учиться быстрее

Я всегда завидовал людям с исключительной памятью. Вы знаете, люди, которые накапливают энциклопедические знания, казалось бы, без особых усилий, в то время как остальные из нас изо всех сил пытаются вспомнить имя человека, с которым нас представили несколько секунд назад.

Однако у всех нас есть надежда. Точно так же, как мы можем укрепить любую другую мышцу нашего тела, мы можем научить свой мозг запоминать больше и быстрее запоминать что-либо. Вам не нужно рождаться с фотографической памятью (и фактически, за несколькими примечательными исключениями, практически ни у одного взрослого человека нет фотографической памяти).

Если вам нужно готовиться к экзамену, выучить новый язык, надеетесь избежать досадных провалов в памяти (еще раз, как зовут супругу вашего менеджера?) или просто хотите сохранить остроту ума, улучшить память проще, чем звучит.Все, что для этого нужно, — это опробовать новые техники запоминания или внести ключевые коррективы в свой образ жизни. Вот 10 лучших советов и приемов, которые помогут улучшить вашу память как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

---

---

Наука о памяти

Сначала давайте поговорим о том, как работает память, чтобы мы могли понять науку, лежащую в основе этих методов запоминания.

Получите советы по продуктивности в своем почтовом ящике

Если память — или то, как наш мозг создает и воспроизводит воспоминания — кажется вам загадочной, вы не одиноки. Ученые и философы пытаются понять, как работает человеческая память, по крайней мере, 2000 лет, и они все еще делают новые открытия. Например, в 2016 году британские ученые получили самую крупную в мире премию в области неврологии (1 миллион евро) за работу над памятью — открытие белка в мозге, который играет ключевую роль в формировании и потере памяти. Еще многое предстоит открыть и понять.

Тем не менее, мы знаем, что в основном есть три этапа или шага обработки памяти: кодирование, хранение и вызов.

Кодирование

Первый шаг к созданию памяти называется кодированием : Это когда вы замечаете событие или сталкиваетесь с фрагментом информации, и ваш мозг сознательно воспринимает звуки, образы, физические ощущения или другие задействованные сенсорные детали.

Возьмем, к примеру, вашу первую поездку в Лас-Вегас. Ваша память об этом событии формируется вашей зрительной системой (например, вы замечаете экстравагантно спроектированные здания и пышный ландшафт), вашей слуховой системой (звон игровых автоматов) и, возможно, обонянием (особые ароматы, нагнетаемые в каждое казино).

Исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования. Например, если вы ассоциируете курорт и казино Белладжио в Вегасе с его расположением на карте или с тем фактом, что шоу танцующих фонтанов проходит каждые 30 минут, вы кодируете Белладжио с помощью семантической памяти.

Это полезно знать, поскольку исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования.

Хранение

Все эти маленькие кусочки информации затем сохраняются в различных областях вашего мозга. Ваши нейроны (нервные клетки в вашем мозгу) передают друг другу сигналы о том, что вы восприняли, эффективно «разговаривая» друг с другом и создавая временные или длительные связи. Нейробиологи считают, что именно эта нейронная активность и сила этих связей создают память.

Сеть нейронов в нашем мозгу является ключом к хранению и извлечению воспоминаний

Существует два вида памяти: кратковременная и долговременная. Кратковременная или рабочая память похожа на блокнот вашего мозга. Это когда ваш мозг временно сохраняет информацию, прежде чем либо отклонить ее, либо передать в долговременную память — например, вспомнить, что вы хотите заказать на обед, прежде чем позвонить в закусочную. Как только ваша еда будет доставлена ​​и съедена, ваш мозг может отпустить эту информацию. Долгосрочные воспоминания — это те воспоминания, которые вы храните в течение нескольких дней или многих лет — например, о том, как кататься на велосипеде, или о первом ужине, который у вас был с первым человеком, в которого вы влюбились.

Оба вида воспоминаний могут ослабевать с возрастом, потому что со временем мозг теряет клетки, необходимые для связи между нейронами, но это не является неизбежным. Как и в случае с мышечной силой, вы можете тренировать свой мозг; с памятью это «используй или потеряешь».

Вспомнить

И, наконец, чтобы извлечь воспоминание, ваш мозг «воспроизводит» или повторно посещает нервные пути, созданные при формировании воспоминания. Повторное вспоминание информации помогает укрепить эти связи и ваши воспоминания, поэтому такие методы, как просмотр ваших заметок или использование карточек, помогают вам запоминать информацию.

Однако, когда вы что-то вспоминаете, это не является точным воспроизведением того, как вы впервые пережили событие или столкнулись с фактом, потому что ваше собственное осознание текущей ситуации смешивается с памятью. Как поясняет The Human Memory:

Воспоминания не застыли во времени, и новая информация и предложения могут со временем включаться в старые воспоминания. Таким образом, воспоминание можно рассматривать как акт творческого переосмысления.

Вот почему у людей могут быть ложные воспоминания, или их воспоминания о событиях могут меняться со временем.

---

Теперь, когда мы немного знаем, как работает память, мы можем использовать это понимание для улучшения нашей памяти. Мы начнем с изменений образа жизни, которые мы можем внести, поскольку они могут улучшить не только нашу память, а затем рассмотрим конкретные методы запоминания.

Изменения в образе жизни, которые могут улучшить вашу память

В общем, улучшение общего состояния здоровья за счет лучшего сна, регулярных физических упражнений и лучшего питания улучшит здоровье вашего мозга, включая память, а также ваше физическое здоровье.Эти три вещи дадут вам наибольшую отдачу в предотвращении потери памяти и улучшении вашей памяти в целом.

1. Выспитесь

Вот простой способ улучшить память: хорошенько выспитесь ночью или вздремните после того, как узнали что-то новое. Одно исследование показало, что люди, которые спали в течение 8 часов после изучения новых лиц и имен, лучше запоминали их по сравнению с теми, кто не высыпался. А в ходе анализа двух исследовательских наборов данных психолог Николя Думай определил, что сон не только защищает наш мозг от забвения воспоминаний, но и помогает нам лучше извлекать воспоминания.

Почему это? Похоже, что сон «перезагружает» наш мозг и имеет решающее значение для памяти и обучения. Если вы недосыпаете, нейроны мозга становятся чрезмерно связанными с такой большой электрической активностью, что новые воспоминания не могут быть сохранены.

Таким образом, это аргумент против зубрежки поздно ночью перед контрольной или не спать всю ночь, чтобы репетировать свою презентацию. Как поясняет New York Times:

Отправляйтесь в свое обычное время; не ложитесь спать допоздна, проверяя Instagram. Исследования показали, что первая половина ночи содержит самую богатую дозу так называемого глубокого сна — разновидности холодного нокаута — и именно тогда мозг объединяет факты, цифры и новые слова.Это территория удержания, и без нее (если мы не ложимся спать слишком поздно) на следующий день мы еще более туманны в этих основных фактах.

Сон тоже считается! Исследователи обнаружили, что вздремнуть около 45-60 минут сразу после изучения чего-то нового может улучшить вашу память на 500%.

Так что поспи. Если ваш начальник или коллеги поймают, что вы дремлете на работе, просто покажите им эти находки.

2. Двигайтесь

Точно так же, как сон важен для физического и психического здоровья, так же важен и другой столп здоровья: физические упражнения.

Наш мозг нуждается в кислороде, чтобы функционировать должным образом, и чтобы получить этот кислород, нам нужен здоровый приток богатой кислородом крови к нашему мозгу. Угадай, что? Упражнения улучшают приток крови к мозгу. Исследователи из Национального института старения обнаружили, что аэробные упражнения, такие как бег, связаны с улучшением памяти. Подобные упражнения вызывают высокий уровень белка под названием катепсин B, который перемещается в мозг, чтобы вызвать рост нейронов и новые связи в гиппокампе, области мозга, которая, как считается, имеет решающее значение для памяти.Тесты проводились на мышах, обезьянах и 43 сидячих студентах университета, которых заставили подготовиться к исследованию. Субъекты с наибольшим улучшением памяти? Как вы уже догадались: у тех, у кого самый большой прирост катепсина В после физической активности.

Не спешите пока надевать кроссовки. После изучения или изучения чего-то нового стоит подождать. Упражнения примерно через 4 часа после обучения могут быть лучше для улучшения памяти, чем упражнения сразу после.Ученые до сих пор не уверены, почему отсрочка упражнений более эффективна, чем немедленная тренировка, но, возможно, нашему мозгу нужно время, чтобы впитать новую информацию, прежде чем приступать к укрепляющим мозг упражнениям.

3. Совершенствуйте свой рацион питания

Мы не хотим звучать как ваша мама или врач, давая все эти советы, но вот последняя рекомендация, основанная на образе жизни: питайтесь здоровее.

Вы, наверное, уже догадались, но насыщенные жиры и транс-жиры — те, что содержатся в красном мясе и сливочном масле, — связаны с ухудшением памяти.Точно так же, как холестерин может накапливаться в артериях вашего сердца, он может накапливаться и в вашем мозгу. Harvard Health поясняет:

Накопление холестериновых бляшек в кровеносных сосудах головного мозга может привести к повреждению тканей головного мозга либо в результате небольших закупорок, вызывающих бессимптомные инсульты, либо в виде более крупных и катастрофических инсультов. В любом случае, клетки мозга лишены богатой кислородом крови, необходимой им для нормального функционирования, что может поставить под угрозу мышление и память.

Диеты, такие как средиземноморская диета, которая состоит в основном из овощей и фруктов, оливкового масла, морепродуктов и орехов, богатых полезными ненасыщенными жирами, в многочисленных исследованиях были связаны с улучшением памяти и более низкими темпами ее ухудшения.

Мнемотехника поможет вам запомнить больше

Помимо здорового образа жизни, специальные методы запоминания помогут вам лучше запоминать детали всего, что вы изучаете. «Мнемоника» относится к любой системе или устройству, предназначенному для улучшения памяти — обычно это наборы букв, идеи или ассоциации, такие как ROYGBIV, для запоминания цветов радуги.

Вот некоторые из наиболее распространенных и полезных мнемоник:

4. Попробуйте общие мнемоники

Наиболее распространенные мнемоники помогут вам быстро запомнить слова или фразы. Например, чтобы запомнить порядок обращения планет вокруг Солнца, вы, возможно, выучили в начальной школе « M y V ery E ducated M other J ust S erved U

7 N ine P izzas» (где первая буква каждого слова обозначает Меркурий, Венеру, Землю, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун и Плутон соответственно).

Вот еще несколько примеров:

• Акронимы или выражения Мнемоники: Как и в приведенном выше планетарном примере, размышление «Каждый хороший мальчик делает хорошо» может помочь вам вспомнить строки скрипичного ключа в музыке (EGBDF).

• Музыкальные мнемоники: Музыка — мощная мнемоника, поскольку она обеспечивает структуру для информации и способствует повторению. Намного легче запомнить запоминающуюся песню, чем длинную цепочку слов или букв, например пароль от банковского счета. (Именно поэтому рекламодатели часто используют джинглы, чтобы их сообщения застряли у вас в голове. Не заставляйте меня начинать с этого джингла Kars4Kids.) Вероятно, вы выучили алфавит с помощью песни ABC, и если вы изучаете популярную тему, шансы Есть ли для этого песня, например, выучить 50 штатов США с песней Fifty Nifty United States или выучить все элементы с песней периодической таблицы.

• Мнемотехника рифмовки: Возможно, вам знакома рифма, начинающаяся словами «30 дней в сентябре, апреле, июне и ноябре»? Рифмы похожи на музыкальные мнемоники. Когда конец каждой строки рифмуется, получается песенный рисунок, который легко запомнить. Одно выражение, которое я выучил, посмотрев кулинарное шоу: «Выглядит одинаково, готовится одинаково» — напоминание о том, что нужно равномерно нарезать и нарезать ингредиенты для равномерного приготовления.

• Система рифмованных привязок: Вы можете использовать числовые рифмы для запоминания списка предметов, используя «систему привязок» (также известную как «система крючков»). В этой системе для каждого числа вы запоминаете образ слова, которое с ним рифмуется. Этот образ обеспечивает «крючок» или «привязку» для вещей, которые вы хотите запомнить, особенно по порядку.

Итак, допустим, у вас есть список продуктов, которые нужно купить: молоко, печенье, бананы и бекон. С системой привязки вы бы:

1. Сначала выучите или создайте рифмовочную привязку. Один = булочка. Два = зоопарк. Три = дерево. Четыре = Дверь. И так далее.

2. Сформируйте яркий мысленный образ рифмуемого объекта для каждого числа.(На что похожа эта булочка? Что это за обувь? Какого цвета листья на дереве? Какая фурнитура у двери?) объект с вашим элементом списка. Например, если первым пунктом в вашем списке является «молоко», «один» = «булочка», представьте себе контейнер с молоком, зажатый между гигантской булочкой хлеба. Затем вы увидите коробку с печеньем, падающую в клетку со львом в зоопарке, клен внутри магазина с бананами, свисающими с ветки, и ломтики бекона, засунутые в прорезь почтового ящика на черной двери.

Система рифмованных привязок помогает вам запомнить список элементов

Чтобы запомнить список таким образом, требуется некоторая работа и творческий подход, но вы сохраните эту информацию намного дольше, чем если бы вы просто пытались запомнить слова по порядку. . И как только у вас будет базовая рифмованная привязка, вы можете повторно использовать ее для любых будущих списков.

5. Создайте Дворец Памяти

Техника номер один, которую используют лучшие спортсмены, занимающиеся памятью, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти.Если кто-то должен был узнать одну вещь, это должно быть это.

Нельсон Деллис, четырехкратный чемпион США по запоминанию

Дворец памяти — это мнемоническое устройство, проверенное временем и заслуживающее отдельного раздела. Изобретенная ораторами в древнеримские и греческие времена, техника дворца памяти (или дворца разума, или «метода локусов») эффективна и приятна в использовании, пытаетесь ли вы вспомнить речь, которую должны произнести, детали речи. дело, над которым вы работаете (а-ля Шерлок Холмс), или ваш список продуктов.На самом деле, четырехкратный чемпион США по запоминанию Нельсон Деллис, который утверждает, что у него средняя память, говорит, что «техника номер один, которую мы, спортсмены с лучшей памятью, используем, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. , так и должно быть».

С помощью техники дворца памяти вы связываете знакомое вам место, например, свою квартиру, квартал, в котором вы выросли, или дорогу, по которой вы идете на работу или в школу, с элементами, которые вы пытаетесь запомнить. Это работает, потому что вы визуально закрепляете (или «размещаете») представления о том, что хотите запомнить, в местах, о которых у вас уже есть сильные воспоминания.

Чтобы использовать технику дворца памяти:

1. Представьте, что вы стоите в своем дворце памяти. Ваш дом хорош для начала, даже если это не дворец.

2. Мысленно пройдитесь по этому дворцу, отмечая отличительные особенности, которые вы можете использовать для хранения вещей, которые хотите запомнить. Каждая остановка на этом пути — это «локус», к которому вы можете привязать идею или объект. Например, ваша входная дверь может быть одним локусом, стол в фойе — вторым локусом, лампа в гостиной — другим.Запомните эти особенности, чтобы, когда вы думаете о своем дворце, маршрут и объекты в нем отпечатывались в вашем сознании.

3. Свяжите то, что вам нужно запомнить, с местами в вашем дворце. Если бы у вас был список продуктов, например, у входной двери, вы могли бы представить, как молоко переливается через дверь изнутри, как молочный водопад. Затем вы попадаете в фойе, а стол прогибается под тяжестью всего шоколадного печенья, сложенного на нем до самого потолка.И вместо лампочки в светильнике вашей гостиной вы видите флуоресцентные желтые бананы.

Звучит довольно абсурдно, но, как мы обсудим позже, чем более наглядными, анимированными и возмутительными вы сможете сделать свои воспоминания, тем лучше.

Вот видео от победителя чемпионата мира по запоминанию 2016 года Алекса Маллена, в котором очень подробно рассказывается, как «прикреплять» слова к объектам и местам с помощью техники дворца памяти. Вы обнаружите, что помните эти 20 слов еще долго после просмотра видео.

6. Запоминайте больше с помощью фрагментации

Фрагментация — еще один мнемонический прием, который может сделать большие объемы информации более запоминающимися. Вы, вероятно, уже используете его. Чтобы запомнить или поделиться номером телефона, скорее всего, вы разбиваете числа на части, чтобы их было легче запомнить: «888» «555» «0000» — вместо более интенсивного использования памяти «8 8 8 5 5 5 0 0 0». 0″. Исследования показывают, что в среднем человеческий мозг может удерживать в своей рабочей (краткосрочной) памяти 4 различных объекта. Но, группируя информацию в более мелкие наборы, мы можем «взломать пределы нашей рабочей памяти», как пишет The Atlantic, чтобы запоминать больше.

Техника фрагментации включает в себя группировку элементов, поиск в них закономерностей и организацию элементов. Например, вы можете сгруппировать продукты в своем списке покупок по проходу или найти связи между событиями в исторический период, чтобы создать их фрагменты, например моменты 1920-х годов, связанные с Конституцией США.

Фрагментирование работает, потому что наш мозг настроен на поиск закономерностей и установление связей. Brain Pickings поясняет:

Наша система памяти становится гораздо более эффективной, действенной и интеллектуальной, чем она могла бы быть без таких утонченных методов [как разбиение на фрагменты] для извлечения полезной структуры из необработанных данных.

Чтобы применить это на практике, вы можете сгруппировать словарные слова для нового языка, который вы изучаете, по темам, упорядочить элементы в списке по первой букве или по количеству букв или связать элементы с более крупными буквами. всего, в чем они могут быть задействованы (например, яблоки, корка для пирога, коричневый сахар, масло = яблочный пирог).

Техники запоминания на каждый день

В дополнение к помощи памяти или трюкам, подобным вышеперечисленным, существуют также более общие стратегии, которые помогут вам лучше запомнить то, с чем вы сталкиваетесь каждый день, — техники, которые работают независимо от того, что вы пытаетесь запомнить.

7. Установите новые связи, которые будут визуальными (и, возможно, возмутительными)

Разбитое стекло. Вонючие носки. Кричащие, спеленутые младенцы. Когда Деллис провел для меня ускоренный курс по методам запоминания в рамках подготовки к чемпионату США по запоминанию в 2012 году, единственное, что выделялось среди всех методов, которыми он поделился, это то, насколько яркими — и часто абсурдными — образы, которые вы создаете, необходимо создавать. закрепиться в вашей памяти.

Визуализация — ключевой навык, когда дело касается памяти.Имена и числа трудно запомнить, потому что они абстрактны, и наш мозг не может легко зафиксировать их. Но наш мозг гораздо легче запоминает и запоминает изображения.

Вот несколько хорошо работающих визуальных приемов:

Превратите звуки имен в образы: Как только незнакомец говорит: «Привет, я Майк», а вы говорите: «Привет, Майк» — пуф ! Вы забываете имя этого человека, потому что вы на самом деле не ассоциировали это слово ни с чем об этом человеке (, может быть, , оно было сохранено в вашей кратковременной памяти, но, вероятно, нет). Вам нужно подключить «Майк» к чему-то большему.

При использовании метода дворца памяти и других методов запоминания, связанных с символами (например, буквами и цифрами), лучшая стратегия состоит в том, чтобы превратить что-то абстрактное в звуковое и визуальное представление. Используйте звуки в слове, чтобы превратить его в изображение. В случае с «Майком» вы можете представить изображение микрофона. Для многосложных имен создайте изображение для каждого слога. Для «Мелани» вы можете представить себе дыню и колено , раздавившее ее.

Затем, второй шаг — привязать (или привязать) это изображение к тому месту, где вы его запомните. Если у вашего нового друга Майка необычно большие глаза, вы можете представить, как из каждого его глаза вылезают микрофоны.

Это похоже на технику дворца памяти, но вместо того, чтобы привязывать новую визуальную информацию к месту, вы привязываете ее к физической характеристике того, что пытаетесь запомнить.

Анимируйте изображения: Чем более анимированными и яркими вы сможете сделать эти изображения, тем лучше. Это создает более прочные, новые связи в вашем мозгу между этим словом или числом и изображением.

Задействуйте как можно больше органов чувств: Помните, как мозг начинает процесс кодирования с помощью ваших органов чувств? Вы будете лучше запоминать абстрактные вещи, такие как имена и числа, если задействуете слух, вкус и обоняние. В примере с Майком вы, возможно, услышите звуковую обратную связь от микрофонов. В примере с Мелани, возможно, часть фруктов вырывается из дыни, и вы действительно можете почувствовать их запах.

Когда дело доходит до чисел, применяются аналогичные методы. Вы можете связать цифры 0–9 с изображениями, что поможет вам лучше запомнить длинные цепочки цифр. 0, например, может быть пончиком; 1 может быть флагштоком; 2 может быть лебедем. Чтобы запомнить число 210, представьте себе лебедя, проплывающего мимо флагштока, чтобы сорвать пончик. (Борцы за память, такие как Деллис, кодируют дву- или трехзначные числа изображениями, чтобы они могли запомнить сотни цифр за пять минут. Например, 00 соответствует Оззи Осборну, 07 — Джеймсу Бонду.)

8. Запишите, не печатайте

Уберите свой ноутбук. Вы с большей вероятностью запомните заметки, написанные от руки, чем те, что печатаете.

Есть несколько причин, по которым рукописный ввод предпочтительнее использования ноутбука, когда речь идет о памяти. Во-первых, физический акт письма стимулирует клетки в основании вашего мозга, которые называются ретикулярной активирующей системой (РАС). Когда срабатывает РАС, ваш мозг уделяет больше внимания тому, что вы делаете в данный момент. Когда вы пишете от руки, ваш мозг более активно формирует каждую букву по сравнению с набором текста на клавиатуре, где каждая буква представлена ​​одинаковыми клавишами.

Кроме того, исследования показали, что когда люди делают заметки на своих ноутбуках, они, как правило, переписывают лекции дословно. И наоборот, когда мы делаем заметки от руки, мы склонны переформулировать информацию своими словами — более активный вид обучения.

Возможно, даже лучше: создавайте интеллект-карты для тем, которые вы изучаете. Он сочетает в себе визуальный элемент — помните, наш мозг цепляется за изображения — с написанными от руки словами.

9. Используйте интервальные повторения

Вы знаете, как можно подготовиться к тесту или узнать что-то новое, например, интересные факты из книги, а затем сразу же забыть то, что вы узнали? Если мы не будем активно работать над сохранением этой информации, есть вероятность, что мы потеряем ее — в течение нескольких дней или недель.Это естественная экспоненциальная природа забывания, как показано на кривой забывания:

Если вы хотите запомнить что-то на долгий срок, например, словарный запас на иностранном языке или факты, необходимые для вашей профессии, самый эффективный способ выучить это материал представляет собой интервальное повторение. Как объясняет Габриэль Уайнер в своей превосходной книге по изучению языков Fluent Forever : «На самом базовом уровне система интервальных повторений (SRS) представляет собой список дел, который меняется в зависимости от вашей успеваемости. »

Вы начнете с коротких интервалов (от двух до четырех дней) между практическими занятиями. Каждый раз, когда вы будете успешно вспоминать, вы будете увеличивать интервал (например, девять дней, три недели, два месяца, шесть месяцев и т. д.). ), быстро достигая интервалов в лет . Это делает ваши сеансы достаточно сложными, чтобы постоянно вводить факты в вашу долговременную память. Если вы забудете слово, вы начнете снова с коротких интервалов и вернетесь к длинным, пока это слово тоже прилипает.Этот шаблон заставляет вас работать над своими самыми слабыми воспоминаниями, сохраняя и углубляя ваши самые сильные воспоминания. Поскольку хорошо запомненные слова со временем исчезают в далеком будущем, регулярная практика создает равновесие между старым и новым.

Чтобы победить забывчивость, используйте систему интервальных повторений с вашими физическими карточками или с помощью таких приложений, как Anki или Pauker. Цифровые приложения, естественно, более удобны, но процесс создания собственных карточек, в том числе поиск изображений для привязки к тому, что вы изучаете, является мощным обучающим опытом. Для обоих методов идеальны ежедневные повторения, но любой тип регулярной рутины поможет вам учиться и запоминать быстрее.

Совет от профессионала: Wyner делится с нами этими советами, особенно для изучения нового языка: сделайте свои воспоминания личными (не просто копируйте чужие мнемоники) и убедитесь, что вы действительно можете слышать звуки, которые вы пытаетесь запомнить. Вот его совет о том, как создавать лучшие карточки.

10. Делитесь тем, что вы изучаете

Наконец, есть старая пословица: «Лучший способ чему-то научиться — научить этому кого-то другого.» Когда я спросил команду Zapier, какая у них любимая техника запоминания и обучения, большинство людей упомянули об обучении, объяснении или даже простом упоминании того, чему они научились, кому-то другому.

Это эффект протеже. Как показано в одном исследовании:

Когда [ученики] готовятся к обучению, они систематизируют свои знания, улучшая собственное понимание и запоминание. И когда они объясняют информацию [компьютеризированному персонажу, который учится у учеников по имени Мозг Бетти], они выявляют узлы и пробелы в своих знаниях. собственное мышление.Исследование мозга Бетти в 2009 году, опубликованное в Журнале научного образования и технологий, показало, что студенты, обучавшие ее, тратили больше времени на изучение материала и изучали его более тщательно.

Дополнительный совет: избавьтесь от вещей, которые вам не нужно запоминать

Человеческий мозг уникален. Поскольку наши нейроны могут хранить множество воспоминаний одновременно, емкость нашей памяти составляет где-то около 2,5 петабайт (миллионов гигабайт) — этого достаточно, чтобы вместить непрерывные телепередачи за триста лет.

Тем не менее, хотя мы не рискуем переполнить свой мозг, мы сталкиваемся с огромным количеством информации, которую мы можем просто загрузить в наши цифровые инструменты. Запоминание информации требует усилий, поэтому мы должны сосредоточиться на информации, которую нам действительно нужно запомнить. Evernote может заменить ваш второй мозг, чтобы помочь вам вспомнить что угодно, или вы можете использовать одно из множества других приложений для создания заметок, чтобы сделать то же самое.

---

Память все еще может быть для нас загадкой, но исследования показали, что описанные выше методы помогут вам запомнить больше того, что вы узнали.У меня нет фотографической памяти, и иногда мне все еще трудно вспомнить, где я оставил свои ключи, но когда я пытаюсь что-то запомнить, используя хотя бы один из вышеперечисленных приемов, это имеет тенденцию застревать в моем мозгу. По крайней мере, у меня было меньше «Как тебя зовут?» моменты.

Продолжайте читать:

Изображение кривой забывания по телефону Cambridge University Press . Изображение сети мозга от Боба Хольцера . Фото сна от планетарная палочка для еды .Фото упражнения Fit Approach . Фотография еды от Moyan_Brenn . Фотография именной бирки от quinn. anya . Блокнот с ручкой фото Neil Conway .

Как запоминать в 10 раз быстрее [Пошаговое руководство]

 

Ваша память подобна владению Ferrari

Вы не умеете водить

Что еще более смешно, большинство людей даже не знают, что у них

есть память, похожая на Ferrari!

Когда я был еще студентом, я ненавидел учебу почти физической страстью.Было чрезвычайно трудно просто сесть и открыть учебник.

 

Почему?

Потому что это казалось таким бессмысленным. Я знал, что сколько бы раз я ни читал учебник, я практически ничего не вспомню .

 

И перечитывать снова и снова в надежде, что что-то зацепит, это просто… больно .

Лишь несколько лет спустя я обнаружил, какая невероятная память у меня (и у вас ) есть.Проблема была не в том, что у меня была «плохая» память — меня просто никогда не учили, как использовать то, что у меня было.

Как я уже сказал, у меня все время была Феррари, , но я не умел на ней водить!

 

Начнем с самого начала.

1. Ошибка №1 при запоминании

Мне, как профессиональному тренеру по развитию памяти, постоянно говорят:

«У меня ужасная память».

И это их самая большая ошибка.

Это вера в то, что память — это вещь или часть их мозга, на которую врач может посмотреть и сказать…

«О, дорогая, это маленькая и слабая память — неудивительно, что ты забывчив».

Но память — это , а не физическая часть вашего мозга.

Это умственная функция или навык , который можно изучить и улучшить.

Подумай об этом…

Если вы никогда не учились кататься на лыжах, будете ли вы удивлены, если будете постоянно падать?

Ни за что!

Итак, если вы никогда не изучали передовые методы запоминания, почему вы должны помнить что-либо быстро и эффективно?

Обучение катанию на лыжах — это не волшебство.

Вы изучаете лучшие приемы, а затем практикуете их. Если вас хорошо учили, вы скатываетесь вниз по склону, прежде чем осознаете это.

Раскрытие невероятных природных способностей вашей памяти точно такое же.

Вы изучаете лучшие приемы, а затем практикуете их. И сделать это можно за очень короткое время.

Повторяй за мной —

«Моя память — это Феррари, и я собираюсь научиться водить ее очень быстро!»

2.Пределы нашей памяти

Одна из наиболее цитируемых научных работ по психологии предполагает, что среднестатистический человек может удерживать в своей оперативной памяти 7 объектов, плюс-минус 2.

Поэтому я создал анимационное видео –  смотрите его ниже  – которое предлагает людям вспомнить список из 10 случайных слов.

Действительно, после 30 000 ответов вот результаты:

Правильные слова     1-4:   16%
                               5-7:   62%

Даже если бы я дал людям больше слов (или больше шансов на «выигрыш»), баллы остались бы практически такими же.

Так что это кажется безнадежным, не так ли? Если существует доказанный барьер, мешающий нам запоминать и воспроизводить более семи вещей, как мы можем запоминать более эффективно?

Это когда видео продолжается, чтобы поразить воображение почти всех, кто его смотрит…

Выдает второй список слов – на этот раз 15. Но он использует немного «взлома мозга» и показывает слова в виде визуальной истории.

Результаты на этот раз?

Слова правильные 1-3: 2%
4-6: 2%
7-9: 6%
10-12: 17%
13-15: 70%

Это простая демонстрация того, что ваша память не так уж ограничена!

(Посмотрите это новое видео, чтобы узнать об ультра-задаче из 21 слова.)

3. Как запоминание

должно работать

Прочтите любую статью или книгу о запоминании, и вы откроете для себя три этапа запоминания.

3 R памятования есть —

**Другие названия включают кодирование-сохранение-восстановление или изучение-сохранение-восстановление

Это красиво и просто, и в этом есть смысл — информация поступает, и мы надежно храним ее в памяти до тех пор, пока нам не понадобится ее вспомнить.

Так почему же мы можем запомнить только около 7 случайных слов? Где 3 R терпят неудачу?

Большинство людей полагаются на свою « бессознательную » память.

Они ничего не делают намеренно в уме, чтобы запомнить новые вещи — просто надеются, что запомнят это почти по волшебству.

3 R просты для понимания, но я предпочитаю думать о запоминании еще проще —

Запоминание — это построение связей между кусочками информации в вашем уме.

Ключевые слова: «строительные соединения» .

Мне нравится это объяснение, во-первых, потому что нельзя построить что-то, не подумав об этом.Вы должны предпринять преднамеренные действия.

Во-вторых, это действие должно быть сосредоточено на создании соединения или ссылки, что немного похоже на строительство моста.

Чтобы запоминать суперэффективно, вам нужно поставить 3 R на стероиды, и сознательно или намеренно построить связи, используя некоторые специальные методы памяти.

Нет, не магия.

4. Распознавание

Мусора «Советы по запоминанию»

Вы можете использовать 3 R в качестве контрольного списка, чтобы легко понять, будет ли тот или иной подход к запоминанию эффективным… или это полный мусор.

Например, представьте себе обычного человека, слушающего список слов и надеющегося волшебным образом запомнить их.

Делали ли они что-нибудь намеренно со словами, чтобы закодировать , а записать их в уме или установить связи между ними?

№

Успешно ли они сохранили или сохранили слов в своей памяти?

Не совсем, нет.

Пытались ли они извлечь слова из своей памяти?

Да, но без первых двух шагов они были неизбежно неудачными.

Неудивительно, что средний человек может запомнить только около 7 слов.

И если вы попросите их через день вспомнить те же слова, они с треском провалятся.

Если человек вспоминает 8, 9 или даже все 10 слов, это обычно происходит потому, что он каким-то образом строил в уме связи между словами — это сила записи и сохранения.

5. Некоторые распространенные

Мусор Советы по работе с памятью

Просто чтобы вы не тратили время на советы по развитию памяти, которые НЕ увеличат вашу память в 10 раз…

…давайте быстро применим тот же контрольный список 3 R к списку советов, которые вы часто видите в учебных блогах повсюду.

• Правильно питайтесь
• Питьевая вода
• Выспитесь
• Принимайте Омегу-3
• Медитировать
• Упражнение
• Изучить новый навык
• Общение
• Смеяться
• Похудеть
• Умеренный алкоголь
• Начать хобби
• Бросить курить
• Принимайте добавки
• Слушать музыку

Включает ли какое-либо из них кодирование информации или создание связей внутри нее?

№

Включают ли они преднамеренную стратегию сохранения информации?

№

Они вообще требуют, чтобы вы восстановили знания, которые вы изучили?

№

На самом деле, ни в одном из этих «советов» даже не упоминается что вам нужно запомнить или как это сделать . Они сосредоточены на том, чтобы иметь «здоровый мозг».

Это хорошо, но это как на первом уроке катания на лыжах, и инструктор говорит —

«Хорошо, что действительно важно, так это то, что у вас есть лыжи, которые работают правильно» .

Ваша реакция? Глубоко саркастический —  «Большое спасибо, Капитан Очевидность!»

Да, важно иметь свежее и живое тело и разум, но это не подсказка для памяти — это общий совет для здорового образа жизни.

6. Почему повторение и интервальное повторение

ужасно (как их использует большинство людей)

А теперь давайте подумаем о другой

огромной ошибке, которую совершают люди.

Какой самый распространенный способ что-то запомнить?

Повторяйте снова и снова.

Чуть более сложный двоюродный брат повторения

называется « интервальное повторение ».

В основном это означает, что вы будете реже повторять вещи, когда сможете их уверенно запомнить.

Вы также можете назвать повторение « практика », и практика, очевидно, ценна…

…за исключением случаев, когда вы делаете это неправильно!

Давайте снова вернемся к трем R —  Запись, сохранение, извлечение.

Большинство людей использует повторение следующим образом: они извлекают информацию снова и снова.

Когда вы учитесь с помощью карточек (физический инструмент для повторения), вы делаете вот что…

«Я помню ответ? Нет?
Как насчет сейчас? Нет?
А что на этот раз, я уже знаю?

К сожалению, они не используют преднамеренную стратегию для записи и сохранения информации.

Они снова полагаются на «волшебство»!

Неудивительно, что повторение не очень хорошо работает.

Если вы бросите достаточное количество грязи на стену, часть ее в конце концов прилипнет…

. ..но рука от усталости чуть не отвалится.

7. Наука забывания (и почему интервальные повторения фантастичны) 

Еще в 1885 году Герман Эббингауз создал «Кривую забывания», которая демонстрирует концепцию того, как мы забываем информацию.

После того, как мы что-то узнаем, со временем это естественным образом начинает стираться из нашей памяти.

Мы можем остановить этот спад, просмотрев или освежив информацию в нашем уме.

Если пересматривать снова и снова, сила памяти увеличивается, а ее «распад» замедляется.

Стратегически распределяя время между сеансами повторения, вы можете реже просматривать одну и ту же информацию, но при этом укреплять свои знания.

Вот что фантастичнее в интервальных повторениях.

Вы тратите большую часть своего времени и усилий на изучение новой информации, которая еще не закрепилась в вашей памяти, и меньше времени на знания, которые уже пустили корни в вашем сознании.

Тем не менее, стратегически поливать грязью стену — это все еще поливать грязью стену!

Вы должны использовать первые два R, а также поиск .

Но интервальное повторение (без кодирования и с сохранением ) — не единственный популярный подход к запоминанию, который далеко не оптимален.

8. Тест 3 R

Еще Неэффективные советы по запоминанию

Прежде чем мы перейдем к тому, что вам

следует делать для более эффективного запоминания, давайте быстро воспользуемся тестом 3 R, чтобы определить еще несколько советов по запоминанию, которые просто не справляются.

Все это «субоптимальные» стратегии запоминания —

Выделение — указывает, что нужно запомнить (что важно), но не использует 3 R.

Перечитывание — это еще одна форма повторения. Это не включает в себя запись или сохранение и, в зависимости от того, как вы это делаете, может даже не включать извлечение.

Переписывание — это более активно, чем перечитывание, но все же это просто повторение.

Подводя итоги — обычно нет ни кодирования, ни хранения, и, вероятно, мало поиска.

Не делайте многозадачность — это хороший совет, но он не включает в себя 3 R.

Играйте в игры для мозга — они, как правило, направлены на тренировку рабочей памяти, но любой успех не влияет на улучшение долговременной памяти.

Используйте свой стиль обучения — это просто плохой совет. Концепция индивидуальных стилей обучения популярна, но академические исследования уже давно показали, что это миф.

Разделение на фрагменты  – это означает разбиение информации на более мелкие «фрагменты».Это полезный первый шаг, но 3 R не учитываются.

Жевательная резинка — да, некоторые люди на самом деле рекламируют это как совет для запоминания. Очевидно, что он не затрагивает ни одну из трех составляющих.

9. 5 принципов запоминания

Теперь вы можете определить

плохих методов запоминания, как вы определите действительно хороших методов?

Они используют эти пять основных принципов.

Осмысленность

Вещи, которые имеют смысл, легче запомнить, чем те, которые не имеют смысла.

Например, «пузыри» легче запомнить, чем «сбеблбу».

Если новая информация бессмысленна или сбивает с толку, хорошая техника запоминания начинается с добавления , означающего . Перестановка букв «сбеблбу» в «пузыри», безусловно, сделала бы это.

Организация

Информация должна быть хорошо организована  в вашем уме, чтобы быть легкодоступной.

Подумайте о том, чтобы найти книгу в библиотеке или слово в словаре.Вы можете легко ориентироваться и находить то, что вам нужно, потому что существует организованная система.

Ассоциация

Ассоциация  связана с соединением или связыванием новой информации со знаниями или фактами, которые вы уже храните в своей голове.

Простой пример — как я помню разницу между « канцелярский » и « канцелярский ». Я думаю о стационарной машине, потому что в слове «автомобиль» есть буква «а», а для канцелярских принадлежностей с буквой «е» я думаю о «буквах», которые также пишутся с буквой «е».

Визуализация

Человеческая память преимущественно зрительная . Изображения принципиально лучше запоминаются, чем слова.

Если вы закроете глаза и вспомните некоторые детские воспоминания — лучшие каникулы, вашего любимого школьного учителя или вообще что-нибудь — вы заметите, что используете визуальные образы, чтобы вызвать в памяти каждую из этих деталей.

Как вы узнали из видео выше, зрительная память невероятно мощная .

Внимание

Последний базовый принцип обучения и запоминания: Внимание . Понятно, что вы не сможете что-то запомнить, если не выучите это с самого начала. Вот где проявляется недостаток внимания.

Основная причина, по которой люди «забывают» чье-то имя, заключается в том, что они не обращали внимания, когда их представляли. Невнимательность — ошибка новичка!

5 принципов запоминания (17:00) все имеет смысл, верно?

Это не конкретные методы, но вы можете использовать их (так же, как тест 3 R), чтобы проверить, будет ли предложенный метод эффективным или нет.

*Посмотрите бесплатное обучающее видео в Memorize Academy, чтобы узнать больше об этих принципах.

10. Советы по тесту памяти в 17:00 

Давайте задействуем 5 принципов запоминания.

Когда я был студентом (до того, как узнал о передовых методах запоминания ), моим основным средством запоминания на экзаменах были аббревиатуры.

Я помещал группу слов в список и использовал первую букву каждого слова для создания нового (обычно бессмысленного) слова.

Как только начинался экзамен, я выписывал все эти глупые слова в экзаменационном вопроснике и надеялся, что смогу использовать их где-нибудь на экзамене.

Произойдет одно из двух…

…довольно часто я не мог вспомнить все «целевые» слова, представленные каждой из этих отдельных букв.

Во-вторых, даже если я мог использовать аббревиатуру для ответа на экзаменационный вопрос, через день или два я не мог вспомнить ни аббревиатуру, ни слова, к которым она относилась.

С помощью теста 17:00 вы легко поймете, почему аббревиатуры и другие популярные методы запоминания неэффективны, несмотря на их популярность.

11. Методы запоминания супергероев памяти

Я провел более 30 лет, учась в школе и колледже (я знаю — сумасшедший, правда?), и теперь у меня есть четыре университетских диплома, которые можно использовать в качестве обоев.

К сожалению, в те годы я использовал только методы изучения и запоминания, о которых уже упоминал как о полной ерунде.

Лицевая ладонь .

Так что же мне ДОЛЖНО было делать?

Это то, что мы рассмотрим дальше…

12. Мнемоника визуальных образов

Когда вы видите, что «спортсмены памяти» запоминают

пи до тысяч цифр или запоминают и припоминают шесть колод игральных карт, они используют мнемонику визуальных образов.

Нет, это не магия.

Я кратко объясню 3 основные техники , но есть много вариаций и разных техник для разных ситуаций.

Метод ссылок и историй

Это очень простая техника.

Вы визуализируете объект, а затем создаете историю, которая связывает его со следующим объектом.

Это то, что я использовал в видео выше, так что вы уже знаете, что это удивительно эффективно.

Когда вы делаете историю сумасшедшей и преувеличенной, она становится еще более «липкой» в вашей памяти.

Метод дворца памяти

Греческие политики использовали эту технику тысячи лет назад, чтобы вспомнить важные моменты в своих речах.

Вы представляете путешествие, комнату или здание, которое знаете как свои пять пальцев. Выберите несколько выделяющихся мест в этом путешествии или вокруг комнаты/здания. В каждом месте визуализируйте объект, который вы хотите запомнить.

Чтобы вспомнить все, представьте, что вы проходите мимо всех этих локаций и «видите» каждый из объектов.

В этом видео показана краткая демонстрация простого Дворца Памяти о том, как запоминать речь, но вы можете использовать тот же подход для запоминания чего угодно.

Это потрясающе насколько эффективно это работает, вот почему это базовая техника для спортсменов, занимающихся памятью.

Метод замены

Большой вопрос, который у вас, вероятно, сейчас есть —

«Как мне использовать эти методы для абстрактных слов?»

Это ключ к тому, чтобы визуальная мнемоника работала для практических целей, таких как подготовка к экзаменам по медицине, биологии или юриспруденции.

Достаточно просто создать мысленную картину физического объекта, но как представить себе странно звучащее слово или слова, которые не являются существительными?

Замена — это преобразование слова в картинку.

Когда вы слышите слово « любовь », вы можете представить себе сердце . Или вы можете представить себе ведьму для слова « злая ».

Хотите еще несколько сложных примеров?

Посмотрите, как я это делаю для названий химических элементов в таблице Менделеева, в видео ниже.

Я использую метод Link and Story, чтобы связать каждое имя, но просто сосредоточусь на подстановке, которую я использую, чтобы «представить» каждое имя.

Это тот же принцип, который вы можете использовать для запоминания чисел, формул или чего угодно .

Первый шаг — превратить то, что вам нужно запомнить, в мысленную картину.

Для пошагового обучения этим трем основным техникам просмотрите серию видеороликов.

13. Почему визуальная мнемоника так эффективна?

Успех этих техник восходит к трем принципам запоминания.

Замена слова на изображение записывает или кодирует то, что вам нужно запомнить. Поскольку ваша память преимущественно зрительная, использование мысленных образов очень эффективно.

Связывание различных частей информации вместе (с историей или знакомыми местами) — это то, как вы можете упорядочить и сохранить то, что вам нужно запомнить.

Восстановить ваши знания стало намного проще благодаря созданным вами сигналам и связям.

Визуальная мнемоника также сочетает в себе и использует 5 принципов запоминания.

Замена дает значение для незнакомых слов и понятий.

Целенаправленный и систематический подходы помогают систематизировать ваши новые знания.

Вся информация связана между собой прямыми ассоциациями .

Визуализация является одной из основных особенностей этих методов.

И поскольку вам нужно сознательно и преднамеренно применять визуальные мнемоники, они, естественно, требуют вашего внимания .

Вот последняя причина, по которой визуальная мнемотехника удивительно эффективна — с практикой вы научитесь очень быстро ее использовать.

И вот тогда вы обнаружите, что ваша память действительно подобна Феррари!

 

*Если вы хотите узнать больше от самого просматриваемого в мире тренера по развитию памяти, ознакомьтесь со всеми доступными обучающими видео.

**Конечно, изучение — это нечто большее, чем просто запоминание. Прочтите о лучших учебных навыках, рекомендованных научными исследованиями.

 

Расскажите мне в комментариях ниже, сколько слов вы запомнили из видео, и если вы считаете, что это было круто, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь им со своими знакомыми учениками — они будут благодарны вам за ценную информацию 🙂

 

 

 

Вот некоторые часто задаваемые вопросы о памяти, которые могут вас заинтересовать.

Нет. Это популярная идея, но наиболее близкая к ней научная концепция — эйдетическая память.
Посмотрев на изображение в течение некоторого времени, люди с эйдетической памятью сообщают, что все еще могут видеть изображение даже после того, как оно исчезло из поля их зрения. Это отличается от «остаточного изображения», когда вы видите «негатив» изображения, на которое смотрели слишком долго.
Однако, в отличие от зрительных воспоминаний, эйдетические воспоминания исчезают непроизвольно и могут длиться всего несколько минут.
Считается, что у небольшого процента детей есть эйдетическая память, но она вскоре исчезает, и у взрослых нет такой способности памяти.

Это люди, обладающие повышенной способностью усваивать и запоминать новую неавтобиографическую информацию. Как правило, они фантастически запоминают цифры и факты. Текущее мнение о превосходных запоминающих устройствах состоит в том, что их способности не являются врожденными, а являются результатом использования мнемонических стратегий и большой практики.
Вы слышите хриплое рычание двигателя Феррари?

В мире насчитывается около 50 известных людей с «очень превосходной автобиографической памятью», или «HSAM».
Эти люди могут вспомнить день недели и конкретные детали того, что произошло в этот день, на каждый день своей жизни, начиная примерно с середины детства.
HSAM не обладают такой удивительной способностью вспоминать информацию, не связанную с их собственной жизнью и опытом.

Игры для тренировки мозга обычно направлены на то, чтобы бросить вызов вашей рабочей памяти. Ваша рабочая память позволяет вам «держать все в голове», когда вы выполняете сложные задачи.
Однако здесь мы сосредоточены на том, чтобы вещи оставались в вашей долговременной памяти.
В настоящее время нет убедительных доказательств того, что тренировка рабочей памяти повышает общие когнитивные способности или улучшает вашу долговременную память.
Другими словами, общепризнано, что игры для тренировки мозга улучшают ваши способности и навыки в… играх для тренировки мозга.

До 2% населения могут иметь неспособность визуализировать мысленные образы. Это состояние получило название «афантазия».
Это означает, что вам может быть трудно распознавать лица, а также это означает, что визуальная мнемоника не для вас.

Наука утверждает, что это самый простой способ запоминать больше того, что вы читаете

Будь то контент Facebook, любимая книга Билла Гейтса или последний критический бизнес-отчет, большинству из нас нравится читать или приходится делать довольно много через день. Но в спешке, чтобы сделать все за меньшее время, вы можете упустить невероятно простой способ зафиксировать в памяти больше контента:

Просто вернитесь назад и дайте себе немного времени, чтобы подумать о том, что вы только что прочитали.

Теперь, когда я говорю «поразмышлять», я не имею в виду сидеть и размышлять в течение часа.Я имею в виду сидеть достаточно долго, чтобы

• Мысленно определить основные моменты или концепции
• Сделать несколько заметок (вы не можете записать все, так что это заставляет ваш мозг выбирать, что является наиболее важным)
• Обдумывать разветвления или последствия контент
• Подумайте, как контент связан с вашими личными предпочтениями, личностью и опытом

Почему это работает.

Как объясняет Эллисон Престон, адъюнкт-профессор психологии и неврологии Техасского университета в Остине, в этом выпуске исследования 2014 года,

Мы думаем, что воспроизведение воспоминаний во время отдыха делает эти более ранние воспоминания сильнее, а не только влияет на исходные. содержанием, но воздействуя на будущие воспоминания.[…] Ничего не происходит изолированно. Когда вы изучаете что-то новое, вы вспоминаете все известные вам вещи, связанные с этой информацией. При этом вы встраиваете новую информацию в уже имеющиеся у вас знания.

Имея это в виду, когда вы даете себе несколько минут, чтобы отдохнуть и подумать о том, что вы только что проглотили со страницы, вы позволяете своему мозгу лучше связать новую информацию с тем, что вы уже сделали или поняли. А поскольку мозг устроен так, чтобы реагировать на эмоции быстро и эффективно, связывая их с формированием памяти, интерпретацией фактов и рациональным мышлением, если вы можете позволить себе по-настоящему признать и отреагировать на то, что вы чувствуете во время размышлений о чтении, вы выстоите. больше шансов, что новые воспоминания будут более сильными и их будет легче восстановить.

Миф о потерянном времени.

Я слышу, как вы протестуете отсюда.

«У меня едва хватает времени на туалет! Как я могу тратить время на размышления о прочитанном?»

Я понял. Но когда вы сможете лучше запоминать информацию из своего контента, вы на самом деле можете сэкономить времени. Вам не нужно возвращаться назад и искать столько же фактов или идей, и будь то общение с некоторыми важными шишками на конференции или объяснение вашего обоснования нового процесса вашей команде, вы можете лучше применять информацию на лету. .С этой точки зрения размышление над чтением повышает эффективность и оправдывает потраченные на него несколько коротких минут.

Больше способов повысить уровень.

Чтобы получить максимальную отдачу от чтения и размышлений о чтении, можно попробовать еще несколько дополнительных приемов. Возможно, вам захочется

• Прочитать часть содержания вслух или нарисовать изображения для основных идей.  Мозг не обрабатывает различные типы сенсорной информации изолированно друг от друга, поэтому оттачивание слуховой или визуальной информации может помочь вам обработать контент.
• Читайте, когда вы больше отдохнули.  Усталость может отрицательно сказаться на вашей способности сосредоточиться, поэтому выбирайте время для чтения, когда вы чувствуете себя энергичным.
• Устраните отвлекающие факторы.  Отключение оповещений по телефону или закрытие двери являются очевидными отвлекающими факторами, но не забывайте и о других факторах, таких как температура в помещении, чувство голода и ваше положение в кресле.
• Четко определите свою цель.  Знание цели того, что вы читаете, может облегчить мотивацию и вовлеченность в контент.
• Получите печатную копию.  Исследователи из Орегонского университета обнаружили, что онлайн-контент труднее вспомнить. Одна из теорий состоит в том, что исчезновение и повторное появление онлайн-контента отвлекает, но также может способствовать потеря тактильной информации, такой как ощущение страницы.
   

Неважно, как долго может длиться время вашего размышления, просто читается как . Прочтите что угодно. Это, безусловно, одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой интеллект и оставаться на вершине своей игры.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

9 способов запоминать больше и учиться быстрее – Блог Clockify

Возможно, вы здесь, потому что вам нужны советы о том, как быстро запоминать для теста, который будет на следующей неделе. Или, может быть, у вас приближается репетиция в театре, и линии персонажей просто не вписываются.

Мы будем давать эффективные и быстрые советы по каждому типу материала, который вам нужно выучить, пока вы не найдете идеальный вариант.Тем не менее, мы также научим вас, как избежать разочарования от запоминания, превратив его в веселое и здоровое свободное пространство для вашего мозга.

Является ли запоминание навыком?

Как бы жестоко это ни звучало, мы стали слишком ленивы, чтобы что-то запоминать. И зачем нам улучшать нашу память, когда у нас на ладони есть еще один крошечный мозг, который запоминает все за нас? Смартфоны становятся умнее, поэтому мы можем освободить свое пространство для других дел.

В поговорках, связанных с мозгом, есть всеобщая любимица: « Используй или потеряешь ».Ум нужно тренировать, как и ваше тело.

Так что да, запоминание — это навык .

Чем меньше мы пытаемся активно запоминать информацию, тем ленивее становится мозг. Становится труднее приобретать новые навыки и учиться. Не говоря уже о том, что это закладывает основу для более быстрого износа нейронов по мере того, как мы становимся старше. Несмотря на то, что наш ум должен быть молодым и быстрым до самой старости, мы сталкиваемся с всеобщим разочарованием, пытаясь запомнить один телефонный номер или имя человека задолго до этого.

Как улучшить память?

Еще в 2017 году было проведено исследование, целью которого было доказать, как обычные люди могут использовать стратегии, разработанные чемпионами по запоминанию, и достигать таких же долгосрочных результатов. Мартин Дреслер, один из авторов, упоминает, что даже эти сверхчеловеки по запоминанию на самом деле тренируются всего за несколько недель до соревнований, от получаса до часа в день. В остальное время они могут практиковаться время от времени.

Тем не менее, он также утверждает, что никакая техника не поможет, если вы не будете активно ей следовать.Итак, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами списка стратегий, которыми мы собираемся поделиться, вам нужно сделать привычкой запоминание.

Например, когда приходит время умственной тренировки, вы можете использовать секундомер, чтобы узнать, сколько времени вам потребуется, чтобы что-то вспомнить. Чтобы увидеть реальные результаты, также полезно следить за своим прогрессом. В настоящее время существует множество приложений для отслеживания времени, которые предлагают расписания и графики, отображающие ваш прогресс за выбранный период времени.

Кроме того, вы можете выбрать один из многочисленных трекеров привычек, чтобы практиковаться каждый день или каждые несколько дней.

Лучшие техники запоминания

Если вам нужно заставить себя что-то запомнить, очевидно, что вашему мозгу трудно понять, почему это имеет отношение к вашим знаниям. Вот почему каждая техника запоминания сводится к очень простому основному правилу: преобразовать часть информации без контекста так, чтобы она имела смысл лично для вас.

А учитывая, что каждый мозг по-своему усваивает новую информацию, методов запоминания бесчисленное множество. В этом списке вы найдете некоторые из них, предназначенные для разных способов обучения.

1. Разнесенное повторение

Часто рекомендуемая техника для лучшего запоминания, особенно при сдаче экзаменов и изучении языка, — это техника интервалов.

Герман Эббингауз ввел термин «кривая забывания». Это графическое представление того, как наш мозг со временем забывает информацию, если только она не повторяется через определенные промежутки времени.

Также важно, чтобы между этими обзорами был перерыв в день, два и более. Как видно на картинке, чем длиннее промежуток, тем больше вероятность того, что информация останется в памяти.

Итак, как вы можете его применить?

Вероятно, у вас одновременно происходит несколько вещей, которые вы хотите запомнить: подготовка к нескольким тестам, изучение нескольких языков, заучивание нескольких стихотворений и т. д.

Вы можете войти в систему отслеживания времени Clockify и создать план запоминания. Clockify также имеет функцию отслеживания проектов, которую вы можете использовать для составления расписания. Каждый проект может быть посвящен одному предмету или языку. Затем вы отслеживаете время, потраченное на запоминание этого конкретного предмета.

Через целую неделю у вас будет отчет о том, сколько времени вы потратили на каждое из них, а также расписание, которое поможет вам организовать свое время обучения.

2. Если сомневаетесь – разыграйте!

Вы когда-нибудь задумывались, как актерам театра удается запоминать страницы и страницы текста для двухчасового спектакля и при этом не заикаться? Что ж, секрет, обнаруженный в ходе 20-летнего исследования, заключается в приписывании эмоций каждой сцене диалога. Актеры усердно работают над тем, чтобы понять, почему конкретный персонаж сказал то, что он сделал, и пытаются воплотить эту эмоцию.

В качестве метода запоминания вы можете попробовать представить учебный материал в виде рассказа. Это оказывается особенно полезным для уроков истории или воспоминаний о событиях. Относитесь к материалу как к сюжетной линии фильма, а к людям — как к персонажам с определенными мотивами.

Кроме того, если вам нужно запомнить реплики (будь то для спектакля или прослушивания), многие начинающие актеры упоминают приложение RehearsalPro как хорошего актерского партнера.

3. Ассоциация лекарств

В статье о трудностях запоминания в медицинском институте Шив Гаглани поделился интересной техникой, к которой он пришел.

Он упоминает, что одна из самых сложных вещей, которые должны запомнить студенты-медики и врачи, — это побочные эффекты некоторых лекарств. Однако однажды, читая новости об обнаруженном тогда раке у велосипедиста Лэнса Армстронга, он узнал, что мужчина отказался от рака. Основной причиной стало действующее вещество в лечении – блеомицин. Блеомицин может вызвать ухудшение состояния легких, чего, будучи страстным спортсменом, Армстронг боялся.

Эта ассоциация закрепила в памяти Гаглани блеомицин.Настолько, что это вдохновило его на создание осмоса для студентов медицинских вузов, но также советует технику ассоциаций всем, кто не является таковым. Если вы боретесь с определенной исторической личностью, элементом таблицы Менделеева или названием города, свяжите это с интересной мелочью.

4. Король твоего дворца памяти

Третьей техникой в ​​нашем списке является Дворец Памяти (Метод Путешествия или Метод Локусов), очень известный и используемый среди чемпионов памяти. Это наиболее полезно, когда вам нужно запомнить длинные списки слов или чисел, например, десятичные дроби числа Пи или список покупок.

Хитрость заключается в том, чтобы представить знакомое место, например, свой дом или квартиру. Затем вы кладете каждый предмет из списка внутрь дома. Вот простой пример:

• Возьмем список слов: медведь, окно, мечта, склизкий, холодильник, метла ;
• Разбить список на две группы по три пункта;
• Представим себе крыльцо дома и разместим на нем первые три предмета:

• • Медведь крепко спит на перилах
  • Внутри окон дома вы видите плавающих аквариумных рыбок
  • сон пузырь над головой медведя и ему снится мед

• За второй группой мы идем внутрь дома

• • Когда вы беретесь за ручку двери, вы замечаете, что это склизкий с зеленой слизью
  • В коридоре стоит холодильник , двери которого открыты, и он наполняет комнату снегом
  • Возле лестницы, метла бьет паука в углу

Постарайтесь сейчас откинуться на спинку кресла и не смотреть на список выше.Можете ли вы снова представить дом, повторить шаги и вспомнить все предметы?

Создавая диковинные образы, вы идете против восприятия мозгом того, как устроен реальный мир. Изображения выделяются, что облегчает запоминание этих элементов.

5. Хорошее время для рифмовки

Некоторые из вещей, которые мы запоминаем легче всего, — это реклама. Особенно, если они имеют броский джингл. Стихотворные мнемонические приемы работают примерно так же. Самый популярный должен быть старый добрый:

«Тридцать дней — это сентябрь, апрель, июнь и ноябрь.

Благодаря ему большинство детей узнали количество дней в месяце. То же самое касается алфавита или различения цветов ядовитых и неядовитых змей:

.

«Красное и черное, безопасно для Джека. Красный и желтый убивает человека».

Нашему мозгу нравятся шаблоны, поэтому рифмование — отличный инструмент для запоминания. Единственная сложная часть — это придумать рифму, подходящую для вашего материала.

6. Ноутбуки выключены – карандаши вынуты

Как правило, часто указывается, как письмо помогает лучше запоминать.Выбор ноутбука вместо ведения заметок может на самом деле лишить вас возможности лучше запоминать лекции или совещания.

Почему?

Когда мы записываем лекции или любую другую устную или продиктованную информацию, мы заставляем свой разум отфильтровывать, какие фрагменты информации более важны, чем другие. Вы перестаете быть простым слушателем и активно участвуете в освоении новых знаний.

Напротив, исследования показывают, что те, кто печатает свой учебный материал, как правило, делают это слово в слово.Письмо, с другой стороны, заставляет формулировать выученное своими словами.

7. Полезные сокращения

Если порядок элементов в списке потенциально важен, вы можете использовать их первые буквы для составления предложения. Очень известный пример именования планет по порядку:

.

« М у V ERy Е ASY М енит J усть S У Р Н Амин П Ланец”

6

Первые буквы соответствуют первым буквам планет: Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун, Плутон.

8. Сталактиты или сталагмиты?

Бывают случаи, когда нам особенно трудно запомнить слово, потому что оно звучит ужасно знакомо для чего-то другого. Такие слова ласково называют «непонятками». Например, люди часто путают сталактиты и сталагмиты: какие поднимаются из земли, а какие свисают с потолка пещеры.

В ходе интересных дебатов в Твиттере многие пользователи поделились своими методами запоминания того, что есть что:

С помощью методов, подобных тем, что использовались выше, вы соотносите часть слова с чем-то, что создает логическую слуховую или визуальную связь с его значением (форма одной из букв или звучание последней части слова).

9. Хорошие интеллектуальные игры

Если ваша цель состоит в том, чтобы улучшить память в долгосрочной перспективе, то превращение игр и упражнений для развития памяти в полурегулярную привычку имеет решающее значение. Существует часто цитируемая фраза «Используй или потеряешь» всякий раз, когда речь заходит об усилении нашего ума. Чтобы действительно быть в лучшем виде, не говоря уже о предотвращении ранней деградации и таких болезней, как болезнь Альцгеймера, мозгу необходимо бросить вызов.

Итак, если вы хотите иметь хорошую память навсегда, вам нужно тренировать ее, как и ваше тело.Многие советуют взять в руки музыкальный инструмент, записаться на курсы или выучить новый язык. Новый опыт создает новые пути в нейронной сети мозга, сохраняя его молодым и активным. Но есть также множество онлайн-ресурсов, которые могут занять всего пять минут вашего дня.

Мы выделили несколько популярных среди людей, которым нужна помощь в запоминании.

1. Игры памяти: тренировка мозга

Короче говоря, это приложение, наполненное играми для тренировки памяти и мозга.Есть несколько типов игр, возрастающие уровни сложности и даже таблица лидеров, чтобы увидеть, как вы соревнуетесь со своими друзьями и другими пользователями.

2. Сияние

На сегодняшний день это самое известное приложение на рынке. Не было доказано, что Lumosity на самом деле делает человека умнее, но его мини-игры и упражнения гарантированно заставят ваш мозг работать быстро и активно.

3. Нейро Нация

Используя немного другой подход, Neuro Nation оценивает ваши умственные силы и слабости, чтобы найти области для улучшения, а затем отслеживает ваш прогресс с течением времени.В нем также есть множество красочно оформленных задач, а для более конкурентоспособных типов: сравнивайте свой счет с другими пользователями.

4. Помощник памяти 

Это приложение полностью ориентировано на улучшение памяти. Он предлагает различные методы, чтобы помочь вам найти тот, который подходит вам больше всего. Кроме того, он может похвастаться помощником на основе искусственного интеллекта, который может распознать, когда вы действительно допустили ошибку или просто допустили орфографическую ошибку.

5. Анки

Anki — еще одно программное обеспечение, ориентированное на запоминание.Он был создан, чтобы сопровождать вас, когда вы изучаете новый язык, запоминаете сложные формулы или разучиваете стихотворение. В нем есть карточки и стратегии для каждой дисциплины.

Какими бы разными они ни были, все эти методы запоминания одинаково хороши и действенны. Выбор в основном сводится к вашему предпочтительному стилю обучения и материалу, который необходимо запомнить.

В заключение

Какой бы метод вы ни выбрали, имейте в виду, что улучшение памяти не работает как одноразовое решение.В последние два десятилетия мы все больше полагаемся на телефоны и компьютеры как на костыли для запоминания. Но если мы понимаем это как инвестиции в наше будущее психическое здоровье, улучшение нашей памяти может стать еще одной формой заботы о себе. Какими бы ленивыми нас ни сделали технологии, они также предоставляют нам бесчисленное количество забавных и полезных инструментов, чтобы вернуть наш мозг в нужное русло.

Как запоминать больше и быстрее, чем другие люди

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг может работать лучше, чем сейчас? У вас когда-нибудь были моменты резкого лазерного фокуса, и вы хотели, чтобы они остались с вами навсегда?

У всех нас бывали моменты, когда мы оказывались сверхпродуктивными и удлиняли периоды концентрации и сфокусированного внимания, и если бы существовал способ сделать такое психическое состояние постоянным для нас, мы бы определенно выбрали Это.

И хотя мы не можем заставить состояние вернуться и навсегда остаться с нами всего за мгновение, есть способ, которым мы можем постепенно развивать его в нашей жизни в долгосрочной перспективе.

Одним из таких способов является употребление в пищу продуктов, улучшающих работу мозга. Некоторые продукты улучшают работу тех областей мозга, которые связаны с концентрацией, вниманием, рассуждениями, мыслительными способностями и общим состоянием мозга. Регулярно употребляя эти продукты, вы также можете улучшить работу своего мозга и медленно работать над его здоровым и хорошо работающим мозгом.

Давайте подробнее рассмотрим 12 лучших продуктов для мозга, которые помогут вам сосредоточиться и улучшить общее психическое здоровье.

1. Кофе

Кофе — один из самых популярных напитков, которые обостряют внимание и повышают производительность. Миллионы людей во всем мире полагаются на него, чтобы справиться со сложными задачами на работе и в школе.

Причина, по которой кофе доказал свою эффективность на протяжении многих лет, связана с наличием в нем двух компонентов, которые в значительной степени улучшают работу мозга.

Этими компонентами являются антиоксиданты и кофеин.

Антиоксиданты помогают защитить мозг от распространенных психических заболеваний, таких как инсульт, болезнь Паркинсона, снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера.

Кофеин, с другой стороны, отвечает за влияние на мозг различными положительными способами, включая блокирование химического вещества мозга, называемого аденозином, которое вызывает у вас желание спать, и повышение уровня нейротрансмиттеров серотонина, что, в свою очередь, повышает ваше настроение, увеличивает ваш уровень бдительности и концентрации.

Однако важно отметить, что употребление кофе в умеренных количествах — это способ извлечь из него максимум пользы. Если вы принимаете более 4 чашек в день, вы можете настроить себя на неприятные побочные эффекты, такие как беспокойство и бессонница.

Соблюдение баланса между кофе и другими напитками поможет вам избежать побочных эффектов. Вы можете попробовать пить кофе только в те дни, когда хотите заняться утомительными делами, и только тогда, когда вы работаете над ними, чтобы максимизировать его влияние на вашу жизнь.

2. Жирная рыба

При упоминании слов жирная рыба естественно обращаешь внимание на лосося, минтая, треску, сардины, скумбрию и тунца.

Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, помогают улучшить способность к обучению и память, не говоря уже о том, что они помогают строить нервные и мозговые клетки.

Улучшение когнитивных функций, вызванное омега-3 жирными кислотами, можно объяснить тем, что они помогают увеличить приток крови к мозгу.

Кроме того, когда речь идет об общем психическом здоровье, употребление жирной или жирной рыбы помогает отсрочить ухудшение умственных способностей, которое приходит с возрастом, а также депрессию и уменьшить проблемы с обучением.

Омега-3 также связывают со снижением содержания в головном мозге белка, называемого бета-амилоидом, который отвечает за формирование деструктивных зажимов у людей, страдающих болезнью Альцгеймера.

Вам рекомендуется включить жирную рыбу в свой план питания и рассмотреть возможность ее частого употребления.

Кроме того, если вы хотите получать омега-3 жирные кислоты без необходимости каждый раз есть рыбу, вы можете использовать другие альтернативы, такие как грецкие орехи, льняное семя и авокадо. Они также являются хорошими источниками омега-3.

3. Мака

Мака – растение из Перу, которое выращивают в Центральных Андах и культивируют немногим более 2000 лет. Его научное название Lepidium meyenii используется как пищевой продукт, а также как лекарственное растение.

Говорят, что он приносит много пользы для здоровья, включая повышение способности к обучению и памяти, улучшение настроения, повышение уровня энергии и выносливости, улучшение сексуального здоровья у мужчин и регулирование артериального давления.

Что касается пользы для психического здоровья, коренные перуанцы в Центральных Андах связывают хорошую успеваемость своих детей с регулярным употреблением маки.

Несмотря на то, что существуют разные сорта маки, исследования показали, что черный сорт оказывает сильное влияние на улучшение психического здоровья, а водно-спиртовой экстракт маки и кипяченый водный экстракт маки оказывают одинаковое воздействие на мозг.

Научные исследования маки все еще находятся в зачаточном состоянии, и причина выявленных эффектов еще полностью не установлена.Тем не менее, предполагается, что Макамиды, которые представляют собой соединения маки, могут быть причиной его эффективности.

Вы можете добавлять маку в свои коктейли, энергетические батончики, овсянку и любую выпечку, чтобы насладиться ее преимуществами.

4. Зеленый чай

Зеленый чай — еще один известный стимулятор, помогающий сохранять бдительность. Он содержит два соединения, которые имеют большое влияние на мозг.

Во-первых, он содержит кофеин, который отвечает за бдительность.

Хотя кофе содержит гораздо больше кофеина, чем зеленый чай, последний подходит для тех, кто предпочитает бодрящий эффект кофеина.

Кофеин помогает регулировать такие нейротрансмиттеры, как норэпинефрин, дофамин и аденозин, которые, как упоминалось ранее, помогают бодрствовать и поддерживать баланс настроения и работы мозга.

Во-вторых, содержит. L-теанин.

L-теанин — это аминокислота, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер и проникать в мозг, что затем способствует увеличению уровня ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), что способствует расслаблению.

Он также увеличивает альфа-волны в мозгу, которые отвечают за спокойное, сознательное и расслабленное психическое состояние.

Когда L-теанин и кофеин сочетаются друг с другом, они оба оказывают очень сильное воздействие, и это объясняет, почему употребление зеленого чая для многих людей оказалось более полезным, чем кофе.

L-теанин также связан с другими полезными свойствами для психического здоровья, такими как улучшение памяти и защита от психических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.

Зеленый чай утром и непосредственно перед физическими упражнениями помогает.

5. Зеленые листовые овощи

Зелень богата питательными веществами, которые значительно улучшают работу мозга.Брокколи, листовая свекла, листовая капуста, зелень одуванчика, листовая капуста и шпинат входят в число овощей, обладающих высокой питательной ценностью, что делает их полезными для здоровья мозга.

Брокколи, например, содержит антиоксиданты и витамин К, а также другие растительные соединения, которые способствуют улучшению памяти, обладают противовоспалительным действием и защищают мозг.

Капуста насыщена питательными веществами, такими как витамины А, В6, С, К, калий, марганец, медь и кальций, которые способствуют развитию мозга, замедляют ухудшение когнитивных функций, вызванное возрастом, депрессией и даже различными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.

Как правило, листовые овощи содержат различные питательные вещества, включая витамины, минералы и антиоксиданты, которые воздействуют на различные области мозга, связанные с памятью, бдительностью, обработкой информации и общим состоянием мозга.

Вкусные зеленые коктейли и рецепты, в которых используется много зелени, в значительной степени способствуют лучшему функционированию мозга.

6. Темный шоколад

Помимо сладкого вкуса, темный шоколад также стимулирует работу мозга.

Он содержит три соединения, которые делают это возможным: кофеин, антиоксиданты и флавоноиды.

Поскольку мы уже видели, что кофеин оказывает стимулирующее действие, которое поддерживает вашу бдительность, а антиоксиданты помогают сдерживать психические заболевания и ухудшение когнитивных функций, давайте более подробно рассмотрим флавоноиды.

Флавоноиды — это микронутриенты, которые уменьшают нейровоспаление, защищают нейроны от повреждений, вызванных нейротоксинами, и потенциально эффективны для улучшения обучения, когнитивных функций и памяти.

Исследования также показали, что темный шоколад вызывает положительные эмоции.

Темный шоколад содержит какао, которое часто называют какао. Стремление есть темный шоколад, содержащий более 70% какао, гарантирует, что вы получите от него оптимальную пользу.

7. Орехи

Орехи, такие как грецкие орехи, кешью, фундук, пекан и многие другие, содержат несколько питательных веществ, улучшающих работу мозга.

Они содержат популярный антиоксидант витамин Е, который защищает клетки мозга и клеточные мембраны от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами.

Длительное употребление орехов способствовало улучшению памяти, повышению успеваемости и снижению риска психических заболеваний.

Они также продемонстрировали способность улучшать факторы, влияющие на здоровье сердца и мозга.

У всех орехов есть свои питательные свойства, но вам рекомендуется есть больше грецких орехов, так как они имеют гораздо более высокую ценность из-за присутствия высокого уровня альфа-линоленовой кислоты, которая является разновидностью омега-3 жирных кислот.

8. Авокадо

Авокадо на удивление ягода, и его называют крупной ягодой.

Хотя он еще полностью не изучен, считается, что он содержит витамины B5, B6, C, E и K. Кроме того, он содержит фолиевую кислоту и калий.

В нем также присутствует небольшое количество других питательных веществ, включая медь, фосфор, магний, цинк, марганец и железо.

Кроме того, оно содержит мононенасыщенную жирную кислоту, называемую олеиновой кислотой, которая является частью того, что делает оливковое масло полезным.Известно, что эта жирная кислота обладает многими преимуществами, некоторые из которых уменьшают воспаление и способствуют развитию мозга.

Добавляя его в свои рецепты или готовя коктейли, а также регулярно употребляя его вместе с вашими любимыми фруктами, вы сможете воспользоваться его питательной ценностью.

9. Яйца

В яйцах содержится 4 микроэлемента, которые придают мозгу дополнительные преимущества: фолиевая кислота, холин, витамины B6 и B12.

Фолиевая кислота помогает замедлить ухудшение умственных способностей, наступающее с возрастом.

Холин используется организмом для повышения уровня нейротрансмиттера, известного как ацетилхолин, который связан с памятью, умственными функциями и настроением.

В яичном желтке содержится большое количество микроэлемента холина, и людям, желающим повысить уровень холина в организме, рекомендуется сосредоточиться на этой части.

Витамин B6 снижает высокий уровень аминокислоты под названием гомоцистеин в крови, которая вызывает депрессию и другие психические расстройства.

Он также играет роль повышения уровня нейротрансмиттеров, таких как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), серотонин и дофамин, которые модулируют эмоции.

Витамин B12 также помогает уменьшить симптомы депрессии, а также предотвращает потерю нейронов, что, в свою очередь, приводит к ухудшению памяти.

10. Цитрусовые

Цитрусовые подразделяются на лимоны (включая лимоны Мейера и лимоны эврика), сладкие апельсины (включая красный апельсин, валенсию, кара-кара и пуп), лаймы (включая кафир, персидский и лайм ), мандарин (включая танжело, тангор, сацума и клементин), грейпфрут (включая рубиново-красный, белый и оробланко) и другие, такие как юдзу, судачи, цитрон и помело.

Они содержат витамины группы В, а также витамин С, медь, фосфор, калий и магний. В цитрусовых также содержится множество разновидностей каротиноидов, эфирных масел и флавоноидов.

Кроме того, известно, что они обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Витамин С уменьшает воспаление, обеспечивает защиту нейронов от окислительного стресса, модулирует нейротрансмиссию (связь между нейронами), а также влияет на развитие нейронов.

Было обнаружено, что некоторые минералы цитрусовых уменьшают симптомы депрессии у женщин.

Они также связаны с влиянием на связь через нервы и регулированием нейротрансмиттеров.

Флавоноиды защищают нервную систему от повреждений благодаря своим противовоспалительным эффектам. И это помогает предотвратить психические заболевания, такие как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

11. Куркума

Куркума — это приправа, которую мы добавляем в пищу, чтобы сделать ее вкусной, а также немного волшебства с нашим мозгом.

Куркумин является основным активным компонентом куркумы, который легко преодолевает гематоэнцефалический барьер.

Обладает противовоспалительным и антиоксидантным эффектом, который сочетается с улучшением памяти, способствует росту новых клеток мозга и управлению настроением.

Кроме того, он продемонстрировал потенциал в лечении болезни Альцгеймера, хотя его надежность не была полностью подтверждена.

12. Свекла

Свекла, которую обычно называют свеклой, также является отличным стимулятором мозга.

Они могут помочь предотвратить ухудшение умственных способностей, связанное с плохим притоком крови к мозгу. У них есть нитраты, которые способствуют расширению кровеносных сосудов, что позволяет большему количеству крови и кислорода поступать в мозг и, таким образом, улучшать его функции.

В частности, они улучшают приток крови к части мозга, известной как лобная доля.

Это область, которая связана с высшими когнитивными функциями, включая концентрацию и внимание, решение проблем, рассуждение и суждение, двигательную функцию, контроль импульсов, память, социальное взаимодействие и эмоции.

Заключение

Ну вот, лучшая пища для мозга, которую вы должны подарить своим ближайшим друзьям.

Если вы хотите улучшить работу своего мозга в ближайшие месяцы, вы должны стремиться к их частому приему.