Психический срыв: Нервный срыв – что это такое, причины, симптомы, лечение

Нервный срыв – что это такое, причины, симптомы, лечение

Каждый человек сталкивается со стрессом, но у некоторых людей он может перерасти в нервный срыв. Что такое нервный срыв, почему он возникает и как себя проявляет? Специально для Forbes Life клинический психолог, соосновательница сервиса YouTalk Анна Крымская рассказывает о причинах, симптомах и последствиях этого состояния

Что такое нервный срыв

В прошлом термин «нервный срыв» часто использовался для обозначения различных психических расстройств, но сегодня подобного диагноза в медицине нет, и нервный срыв не считается психическим заболеванием. Терминами «нервный срыв», «нервное расстройство» или «эмоциональный срыв» часто описывается состояние, когда человек не справляется со стрессом, беспокойством и тревогой самостоятельно, не может нормально функционировать в повседневной жизни.

Причины нервного срыва

Несмотря на то что нервный срыв — это не психическое заболевание, любое другое нарушение, например посттравматический синдром, депрессия, пограничное расстройство личности или генерализованное тревожное расстройство в сочетании с перенесенным стрессом (например, разводом, потерей близкого человек и тд), может спровоцировать срыв.  

Хронический стресс также может стать причиной нервного срыва, например, вызванного чередой финансовых трудностей, проблемами на работе и в личных отношениях. В зоне риска люди, у которых нет навыков стрессоустойчивости и надежной социальной поддержки.

Не допустить перерастание стресса в нервный срыв можно, если «поймать» свое состояние за несколько недель до кризисной точки

Как понять, что у вас нервный срыв

Признаки нервного срыва варьируются от человека к человеку и зависят от причины. Каждый организм реагирует по-своему. Некоторые симптомы связаны с ментальным состоянием,  самочувствием и изменением в поведении. Однако физические симптомы тоже возможны.

Психологические симптомы нервного срыва могут проявлять себя как: 

• острое беспокойство, с которым человек не может справиться самостоятельно;
• чувство отрешенности и незаинтересованности в общении с друзьями и близкими, занятии привычными делами;
• неспособность сфокусироваться и принимать решения;
• переменчивость настроения — чувство подавленности, эмоциональное выгорание, вспышки неконтролируемого гнева и страха, ощущение беспомощности, рыдания и истерики;
• деперсонализация — состояние, когда человек не чувствует себя самим собой; 
• оторванность от реальности — человек не отличает действительность от воображения; 

• а также галлюцинации, паранойя (ощущение, что кто-то следит за вами), суицидальные мысли и попытки селфхарма.  

Материал по теме

К физическим симптомам можно отнести бессонницу и беспокойный сон, усталость и истощение вплоть до неспособности заниматься даже обычными ежедневными делами, частые простуды, пищеварительные расстройства. А также такие физиологические проявления, как учащенное сердцебиение, дискомфорт в груди, ощущение кома в горле, от которого как будто бы становится сложнее дышать — то есть признаки панической атаки. Некоторые симптомы нервного срыва похожи на симптомы эмоционального выгорания — состояния психического и эмоционального истощения, которое чаще является следствием хронического стресса на рабочем месте. 

Фото Mikhail Nilov·Pexels

Лечение нервного срыва 

Универсального ответа на вопрос о том, как лечить нервный срыв, не существует. В зависимости от ситуации и диагноза справиться с нервным срывом поможет как врач-психиатр, так и психолог — у этих специалистов разный профиль работы, часто в случае нервного срыва бывает нужна поддержка обоих.

Психиатр занимается диагностикой депрессии, генерализованного тревожного расстройства, посттравматического расстройства и других состояний. Если основой для нервного срыва стало какое-то психическое расстройство, лекарства могут помочь в его лечении. Обычно выписываются антидепрессанты и противотревожные препараты, но возможны и другие варианты медикаментозного лечения в зависимости от состояния. 

Диета, физическая активность и некоторые простые привычки могут помочь себе самостоятельно в стрессовый период

Если говорить о психологической помощи, то наиболее эффективной при нервных расстройствах считается когнитивно-поведенческая, или когнитивно-бихевиоральная терапия (КПТ, или КБТ). Этот подход помогает выявить ошибки и ложные установки в мышлении и интерпретации жизненных событий, эффективно работает под определенную задачу и в краткосрочной терапии, например в течение 20 сессий. КПТ является важным механизмом лечения тревожных расстройств различной природы.

При нервном расстройстве когнитивно-поведенческая терапия может включать домашние задания, ведение дневника для анализа переживаний, возникающих в течение дня, техники рефокусирования, расслабления и осознанности, а также экспозицию (намеренные встречи с пугающими ситуациями для того, чтобы снизить страх) и рационально-эмотивные ролевые игры. Психолог должен уметь правильно задавать открытые вопросы, проявлять эмпатию и передать человеку необходимые инструменты, которые помогут в дальнейшем помогать себе самостоятельно. 

Что делать, чтобы избежать нервного срыва

Не допустить перерастание стресса в нервный срыв можно, если «поймать» свое состояние за несколько недель до кризисной точки. Старайтесь не перегружать себя, находить время для восполнения ресурсов и замедляться.

Некоторые простые привычки могут помочь себе самостоятельно в стрессовый период. Все они довольно простые, но доказано эффективные.

Старайтесь соблюдать сбалансированное питание, которое заряжает энергией. Диета должна быть разнообразной, стоит убрать из рациона кофе, алкоголь и другие стимуляторы, чтобы снизить беспокойство и улучшить сон. Не забывайте о регулярной физической активности — это могут быть даже небольшие ежедневные прогулки. 

Материал по теме

Также высокую эффективность в борьбе со стрессом показывают техники релаксации и дыхательные практики. Например, можно использовать технику визуализации, когда вы создаете мысленный образ места, которое вас успокаивает, или мышечную релаксацию, когда вы сначала напрягаете, а потом расслабляете разные группы мышц. Попробуйте сконцентрироваться на глубоком замедленном дыхании: сделайте вдох через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните через рот в течение 8 секунд. 

Если у вас случился нервный срыв, вы находитесь в критическом состоянии и срочно нуждаетесь в помощи, можно обратиться в одну из этих организаций: 

+7 (800) 2000-122 — телефон доверия для детей, подростков и их родителей.

+7 (499) 216-50-50 — экстренная психологическая помощь.

+7 (499) 901-02-01 — помощь пережившим сексуализированное насилие.

+7 (495) 916-30-00 — помощь пережившим домашнее насилие (Центр «Насилию.нет» признан в России иностранным агентом).

+7 (800) 101-65-47 — горячая линия для мужчин.

Как понять, что у вас нервный срыв – 5 верных признаков

«Это конец света!» – часто думаем мы, испытывая шквал негативных эмоций или получая взбучку от начальства. Кажется, что это предел, и терпеть больше нет сил. Чувства завладевают рассудком, и всё уходит из-под контроля… Что же это такое?

Специального диагноза для этого состояния нет, но психологи называют это нервным срывом. Он не считается ни патологией, ни психическим расстройством и характеризует исключительно временное состояние человека. Как, например, усталость или желание спать. Между тем к нервному срыву нельзя относиться несерьёзно, считая, что всё пройдёт само по себе. Речь идёт о ситуации, когда человек теряет над собой контроль, не может нормально функционировать, испытывает сильный стресс.

Причины нервного срыва могут быть самыми разными – финансовые проблемы, ссоры и непонимание в семье, конфликты на работе, личное горе и обыкновенное психическое истощение. Для разных людей нервный срыв начинается из-за различных причин и проходит по-разному.

Основные симптомы нервного срыва

Понять, что у вас случился нервный срыв, бывает не так-то и просто. Кажется, что всё под контролем, все нормально, просто нервная ситуация, но на деле всё гораздо серьёзнее.

1. Усталость

Ощущение слабости в теле – не просто физическое истощение, это один из признаков того, что ваш организм не может справляться со стрессом. Раньше тот же фронт работ давался быстрее и проще, сейчас – с гораздо большим трудом, требуется больше ресурсов, большее напряжение сил. То, что ещё вчера приносило наслаждении и радость, больше не вызывает светлых чувств: это относится ко многим вещам – любимой еде, хобби и даже сексу. Стресс напрямую влияет на либидо.

2. Ощущение тревоги, депрессивное состояние

Тревога – это стандартная реакция организма на стрессовые ситуации. При продолжительном, непрерывном пребывании в этом состоянии мы теряем внутреннее равновесие, что может проявляться приступом паники, неконтролируемого плача, потерей уверенности в себя, появлением чувства вины и собственной несостоятельности.

3. Трудности с дыханием

Дыхание – ещё один из признаков тревожности. Появляется ощущение сдавленности в грудной клетке, будто не хватает воздуха. Дыхание учащается, но при этом становится неглубоким, что ещё сильнее усугубляет ситуацию.

4. Физическая боль

Здесь речь идёт о психосоматическом накручивании, когда с организмом все в порядке, но неожиданно проявляется боль – например, головная или боль в животе. Очень часто переживания и нервные ситуации приводят к нарушению пищеварения, гастриту и язве.

5. Избыток или недостаток сна

Нарушение привычного графика сна и бодрствования – ещё одно следствие стресса. Многие именно так уходят от проблем, больше спят. Другие, наоборот, страдают бессонницей, никак не могут заснуть, крутятся в постели, не в состоянии перестать думать о проблеме.

К свидетельствам нервного срыва можно отнести многие факторы, не только те, которые перечислены выше. Нарушение или усиление аппетита, «туман в голове», проблемы с мышлением, забывчивость, резкая смена настроения, раздражительность тремор, подёргивание века, дрожание губ…

Что делать, если случился нервный срыв?

Главное – успокоиться. Необходимо взять себя в руки. Отдохнуть.

Следует найти способ борьбы со стрессом, который подходит именно вам. Это может быть смена деятельности, отпуск, дистанцирование от объекта, вызывающего негативные эмоции, занятия спортом или любимым хобби, путешествие или общение с друзьями. Которым вы доверяете и рады видеть.

В более сложных случаях, если тревога и стресс не уходят, требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта.

Блог о психическом здоровье | Больница Aurora Behavioral Healthcare Hospital

Более чем у каждого четвертого взрослого человека в течение жизни может случиться психическое расстройство. С этими эмоциональными переживаниями может быть очень трудно справиться, что часто приводит к резко негативным мыслям.

В этом руководстве мы расскажем больше о том, что вызывает психический срыв и как помочь тому, кто испытывает трудности.

Что такое психический срыв?

Термин «психический срыв» часто используется, когда у человека кризис психического здоровья, который преодолевает его эмоции. Это может быть связано с другими состояниями, такими как депрессия и беспокойство, но, как правило, является тяжелым случаем. В некоторых случаях психический срыв может привести человека к другим типам психических заболеваний, таким как членовредительство или суицидальные мысли.

Психические расстройства, также широко известные как нервные срывы, обычно не считаются медицинским диагнозом. Фраза просто используется для описания ситуации, когда в психическом здоровье человека возникают определенные симптомы.

Наиболее распространенными признаками психического расстройства являются:

• Безнадежность
• Мысли о самоубийстве
• Чувство никчемности
• Неспособность спать
• Отсутствие аппетита
• Неспособность сосредоточиться
• Серьезное разочарование в жизни

Причины психического срыва

До 26% взрослых могут испытать психический срыв в какой-то момент своей жизни. Эти сильные эмоции могут быть вызваны самыми разными жизненными событиями, переживаниями или травмами.

Что вызывает психический срыв? Наиболее распространенные причины психического расстройства включают:

• Крупные жизненные перемены: Это может быть что угодно: от женитьбы или рождения ребенка до поступления в колледж, развода или переезда в новый город.
• Переживание трагедии: Некоторые распространенные трагедии, которые могут привести к психическим расстройствам, — это потеря любимого человека, автомобильная авария или физическое насилие.
• Депрессия/тревога: Серьезная депрессия или тревога, которые не лечатся, в конечном итоге могут привести к психическому расстройству.
• Стресс на работе или дома: Также известный как «выгорание», человек может быть подавлен обстоятельствами своей домашней или профессиональной жизни.
• Недостаточно сна: Недостаток сна может иметь много негативных последствий для психического здоровья человека.

Факторы риска, которые могут привести к психическому расстройству

Хотя они могут быть схожи с причинами, указанными выше, существуют некоторые специфические факторы риска, которые следует учитывать в отношении психических расстройств.

Человек, у которого личная или семейная история депрессии или беспокойства, может быть более предрасположенным к нервному срыву. Это может быть связано с генетическим заболеванием или с тем, что любимый человек в какой-то момент своей жизни переживает тот же опыт.

К другим факторам риска относятся длительные заболевания или травмы, из-за которых повседневную жизнь становится труднее справляться самостоятельно.

Как снизить риск психического расстройства

Хотя справиться с любым психическим расстройством может быть непросто, существует множество способов избежать психического расстройства.

Избегайте употребления алкоголя и наркотиков

Эти вещества, наряду с кофеином, часто вызывают чрезмерный стресс в организме и приводят к гиперактивным мыслям. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Тренируйтесь как минимум три раза в неделю — это один из лучших способов улучшить психическое и физическое здоровье.

Ведите здоровый образ жизни

Наряду с физическими упражнениями, питательная пища является важной частью поддержания здоровья мозга и тела.

Используйте тактику релаксации

Лучшие методы релаксации включают йогу, дыхательные упражнения, медитацию, осознанность и многое другое. Попробуйте новые увлечения Будь то работа по дереву, обучение игре на музыкальном инструменте или какое-либо другое хобби, эти занятия — отличный способ найти радость в жизни.

Лечение психического расстройства

Если вы или близкий вам человек боретесь с психическим расстройством, вам помогут. Здесь, в Хьюстонской больнице поведенческого здравоохранения, мы предлагаем самое выгодное и профессиональное лечение психических расстройств в этом районе.

Свяжитесь с нашей уважаемой командой сегодня, позвонив по телефону 832-834-7710 или найдите время, чтобы связаться с нами через наш веб-сайт.

Симптомы и признаки нервного (психического) срыва

Нервный срыв часто вызывается сильным стрессом и может вызывать как психологические, так и физические симптомы. Врач может порекомендовать комбинацию вариантов лечения, которая может включать разговорную терапию, лекарства и изменение образа жизни.

«Нервный срыв» или «психический срыв» — это термин, используемый для описания периода сильного психического расстройства или болезни, которая возникает внезапно. В этот период вы можете быть не в состоянии функционировать в повседневной жизни.

Нервный срыв может быть вызван несколькими триггерами, включая:

• серьезные жизненные перемены
• недостаток сна
• финансовые проблемы
• жестокое обращение
• повышенный уровень стресса или выгорание
• внезапная трагедия

Этот термин когда-то использовался для обозначения широкого спектра состояний психического здоровья, включая:

• депрессию
• тревогу
• острое стрессовое расстройство

«Нервный срыв» не является медицинским термином или официальным диагнозом конкретное состояние. У него нет единого согласованного определения, но вместо этого многие люди используют его для описания сильных симптомов стресса и неспособности справиться с жизненными трудностями.

То, что другие считают нервным срывом, также может быть невыявленным психическим расстройством.

Как получить помощь при нервном срыве

Если вы считаете, что вы или кто-то из ваших знакомых может испытывать это, позвоните в Администрацию по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощи (SAMHSA) по телефону 800-622-4357 . Ресурсы включают в себя:

• бесплатную круглосуточную информационную горячую линию
• информацию о психическом здоровье
• адрес службы лечения

Признаки нервного срыва различаются у разных людей. Основная причина может также влиять на типы симптомов, которые вы испытываете. Вы можете испытывать следующие симптомы:

• физическое
• психологическое
• поведенческое

Поскольку термин «нервный срыв» не используется в медицинском сообществе, это психическое состояние было описано с большим разнообразием симптомов, которые имеют тенденцию появляться внезапно.

Симптомы депрессии или тревоги

Некоторые люди могут испытывать симптомы депрессии или тревоги в результате длительного стресса.

Возможные симптомы депрессии включают:

• чувство постоянной грусти или безнадежности
• чувство вины или бесполезности
• упадок сил или усталость
• потеря интереса к хобби или занятиям
• мысли о самоубийстве или членовредительстве

Тем временем симптомы тревоги могут включать:

• чувство нервозности или беспокойства 9018
• раздражительность
• потные руки
• головокружение
• расстройство желудка

Изменение аппетита

Стресс часто приводит к изменению аппетита. В то время как некоторые люди могут испытывать потерю аппетита в ответ на стресс, другие могут справиться со стрессовыми ситуациями путем переедания.

Плохой сон

Высокий уровень стресса может вызвать трудности с засыпанием или сном.

Нарушения сна также часто возникают наряду с некоторыми психическими расстройствами, включая депрессию и тревогу.

Кроме того, плохое качество сна и бессонница могут повлиять на вашу способность функционировать и могут способствовать или усугублять симптомы психических заболеваний.

Панические атаки

Некоторые люди могут испытывать панические атаки в ответ на сильный стресс.

Это может вызвать такие симптомы, как:

• Extreme Search или ощущение DOOM
• Сложность дыхания
• Дрожание или встряхивание
• Ускоренное сердце может вызвать чувство усталости и утомления. Не только это, но и некоторые проблемы, связанные со стрессом, такие как плохой сон, также могут способствовать снижению уровня энергии и истощению.

  Симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)

  ПТСР — это состояние, которое может возникнуть после воздействия травматического события.

  Это может вызвать широкий спектр симптомов, включая:

  • навязчивые мысли, воспоминания или ночные кошмары о событии
  • избегание мест или ситуаций, которые вызывают связанные воспоминания
  • продолжающееся чувство вины или стыда по поводу события
  • саморазрушительное или безрассудное поведение
  • резкие перепады настроения или необъяснимые вспышки
  • галлюцинации, что означает слышание шумов или видение вещей, не имеющих внешнего стимула
  • паранойя, такая как убеждение, что кто-то наблюдает за вами или преследует вас

  Трудности с концентрацией внимания

  Некоторые исследования показывают, что стресс может вызвать изменения в функции и структуре мозга, что может повлиять на память и концентрацию.

  Высокий уровень стресса также может отрицательно сказаться на обучении, затрудняя работу или учебу.

  Отстранение

  Люди, переживающие нервный срыв, могут также отдалиться от семьи, друзей и коллег. Признаки отмены могут включать:

  • избегание общественных мероприятий и занятий
  • плохое питание и сон
  • соблюдение плохой гигиены
  • вызов больным на работу в течение нескольких дней или полное отсутствие на работе
  • самоизоляция в вашем доме

  Психическое здоровье кризис?

  Если вы переживаете кризис, думаете, что можете причинить себе вред, или у вас есть мысли о самоубийстве, обратитесь в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств 24 часа в сутки, 7 дней в неделю по телефону 800-273-8255.

  Человек может сообщить о нервном срыве, когда стресс слишком велик для него. Этот стресс может быть вызван внешними воздействиями.

  Потенциальные причины и триггеры нервного срыва включают:

  • недавнюю травму или заболевание, которые затрудняют повседневную жизнь
  • недавнее травматическое событие, такое как смерть в семье
  • постоянный стресс на работе или в школе
  • отношения изменения, такие как развод
  • потеря работы
  • подверженность насилию
  • дискриминация
  • серьезные финансовые проблемы, такие как потеря права выкупа дома
  • серьезные перемены в жизни, такие как переезд
  • плохой сон
  • хронические заболевания

  психические расстройства могут увеличить риск нервного срыва. Отсутствие сильной социальной поддержки также может способствовать этому.

  Если вы подозреваете, что у вас или у близкого вам человека может случиться нервный срыв, запишитесь на прием к лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья. Посещение медицинского работника особенно важно, если вы рискуете причинить вред себе или другим.

  Врач проведет полное медицинское обследование и обсудит с вами лекарства, которые вы принимаете в настоящее время, чтобы убедиться, что другие факторы не влияют на ваши симптомы.

  Затем они могут направить вас к психотерапевту или психиатру для дальнейшего обследования и лечения, которое может включать:

  • разговорную терапию
  • лекарства
  • изменение образа жизни

  разговорную терапию

  Врач может порекомендовать разговорную терапию для лечения вашего симптомы. Один распространенный тип психотерапии, который обычно используется, называется когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).

  КПТ доказала свою эффективность при лечении беспокойства, депрессии и других серьезных психических заболеваний. Он включает в себя выявление проблемных моделей мышления и обучение навыкам преодоления трудностей, чтобы лучше ориентироваться в сложных ситуациях.

  Лекарства

  В дополнение к разговорной терапии врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту, для лечения симптомов или других диагностированных психических заболеваний. Это может быть антидепрессант или успокоительное.

  Изменение образа жизни

  Если вы чувствуете себя разбитым и находитесь на грани нервного срыва, рассмотрите следующие стратегии борьбы с симптомами:

  • Избегайте употребления кофеина и алкоголя, которые могут усугубить симптомы психических заболеваний и нарушить сон.
  • Регулярно делайте физические упражнения, которые помогают бороться со стрессом и улучшают сон. Также было показано, что регулярная физическая активность улучшает симптомы многих психических заболеваний.
  • Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету с большим количеством свежих фруктов и овощей, цельного зерна, нежирных белков, орехов, семян и бобовых.
  • Разработайте график сна и распорядок дня, который поможет вам хорошо спать. Это может включать принятие теплой ванны, чтение книги или отключение электронных устройств за час до сна.
  • Практикуйте методы снятия стресса, такие как:
    • иглоукалывание
    • массаж
    • йога
    • дыхательные упражнения

  Нередко в какой-то момент жизни вы чувствуете себя не в состоянии справиться со стрессом. Но стресс может стать проблемой для здоровья, если он начинает мешать вашей способности выполнять повседневные задачи.

  Нервный срыв может быть признаком психического расстройства. Для вас важно обратиться к врачу, как только вы заметите признаки срыва.

  Врач первичной медико-санитарной помощи может помочь вам в лечении физических симптомов. Они также могут направить вас к психологу, психиатру или другому специалисту в области психического здоровья, который сможет лечить ваши эмоциональные, психические и поведенческие симптомы.

  Лица, осуществляющие уход, также должны как можно скорее обратиться к врачу, если их беспокоит поведение или психическое состояние близкого человека.

  Изменение образа жизни может помочь вам предотвратить нервный срыв. Они также могут помочь уменьшить их серьезность и частоту. К ним относятся:

  • регулярные физические упражнения не менее трех раз в неделю, которые могут быть такими же простыми, как прогулка по району в течение 30 минут
  • посещение специалиста по психическому здоровью или посещение консультационных сессий для снятия стресса
  • отказ от наркотиков, алкоголя, кофеин и другие вещества, вызывающие стресс у организма
  • сон не менее 7 часов в сутки
  • включение методов релаксации, таких как глубокое дыхание, в свой распорядок дня
  • снижение уровня повседневного стресса за счет: -do list

Вы можете внести эти изменения самостоятельно, но может быть полезнее работать с медицинским работником, чтобы составить план лечения, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Если вы подозреваете, что у вас нервный срыв, как можно скорее обратитесь к врачу или медицинскому работнику.

Они могут помочь определить причину, диагностировать любые состояния здоровья, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов, и направить вас к специалисту для дальнейшего лечения.

Следующие организации также могут предоставить информацию, поддержку и направление к специалистам в области психического здоровья:

• SAMHSA
• Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI)
• Mental Health America (MHA)
• Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA)
• Инструмент Healthline FindCare, который позволяет вам просматривать специалистов по психическому здоровью в вашем районе

Нервный срыв также известен как психический срыв. Этот термин не является официальным диагнозом и не используется медицинским сообществом.

Однако иногда его используют для описания состояния, когда психическое расстройство внезапно становится настолько сильным, что человек не может нормально функционировать в своей повседневной жизни.