Правильное освещение при работе за компьютером: Соблюдайте правила освещения рабочего места в вашем доме

Соблюдайте правила освещения рабочего места в вашем доме

Соблюдайте правила освещения рабочего места в вашем доме

Для организации работы в доме может быть выделено отдельное помещение (рабочий кабинет).  Если дом небольшой, то рабочее место может быть организовано и в спальне, и в гостиной, и в другом помещении. Если помещение для работы небольшого размера,   важно, чтобы оно было с окном для проникновения естественного дневного света. Если рабочее место организуется в общей комнате, то для этой цели выбирается  угол, рабочий стол устанавливается ближе к окну. 

Рабочее место в доме – это место, где человеку приходится работать с различными источниками информации, документами, школьнику – выполнять домашние задания. Для организации работы в доме может быть выделено отдельное помещение (рабочий кабинет).  Если дом небольшой, то рабочее место может быть организовано и в спальне, и в гостиной, и в другом помещении. Если помещение для работы небольшого размера,   важно, чтобы оно было с окном для проникновения естественного дневного света. Если рабочее место организуется в общей комнате, то для этой цели выбирается  угол, рабочий стол устанавливается ближе к окну.

Достижение высокой работоспособности, забота о здоровье человека требуют правильной организации рабочего места и правильного его освещения. Для организации работы обязательно требуются стол, стул, шкаф, полки. Для освещения рабочего места в вечернее и ночное время используются разные  по способу установки осветительные приборы (светильники):  настольные, настенные, подвесные, напольные.   Очень важно правильно подобрать необходимые светильники, учитывая источник света, какой свет он излучают, направление светового потока. Освещенность в помещении, где организовано рабочее место, и в дневное, и в ночное время,  по возможности,  должна быть примерно одинакова. Поэтому необходимо  ориентироваться на нормы и  требования к освещению рабочего места, делать выбор осветительных приборов с учетом  конкретной рабочей обстановки.

  Это создает комфортные условия для работы, помогает сосредоточиться и настроиться на выполнение заданий и работ.  Доказано, что  недостаточная освещенность рабочего места вызывает напряжение в процессе работы,   слишком  яркий свет  вызывает усталость. Свет оказывает влияние и на настроение  человека,  и чем его меньше, тем  быстрее «приходит» грусть, наступает уныние, ухудшается общее психологическое состояние.  Яркий свет  способен активизировать деятельность человека, его логическое мышление,  концентрировать  внимание на конкретную работу. 

Освещение рабочего места требует соблюдения определенных правил:

         1. Максимально используйте для  работы дневной рассеянный свет, поэтому целесообразно установить рабочий стол  недалеко от окна, чтобы его рабочая поверхность была хорошо освещена.  Свет должен   падать на рабочую поверхность стола слева,  и отражаясь от его рабочей поверхности, не  вызывать ослепления глаз. Поверхность стола должна иметь матовую отделку.

         2. Для освещения рабочего места используйте светильники локального освещения (настольные лампы, бра, споты, торшеры). При подборе  светильников обращайте внимание на форму, цвет абажура (плафона).

         3. Поддерживайте оптимальную освещенность помещения, сочетая локальное освещение  с общим освещением. Не допускайте при этом  частые  переходы от  яркого света  к менее интенсивному свету, так как  это вызывает быстрое утомление глаз человека и снижает его работоспособность. Освещенность  рабочего места  должна быть в 2-3 раза больше, чем  освещенность  в остальном пространстве помещения.

         4. Для создания общего освещения помещения можно использовать люстру или подвес с полупрозрачными  абажурами (плафонами) чашевидной, сферической или овальной формы, без узоров и рельефов на их поверхности, что  отрицательно влияет на качество освещения. Избегайте применения  цветных ламп и плафонов. Если помещение имеет большую высоту, то подвесные светильники следует устанавливать повыше для достижения рассеянного освещения.

         5. Работая в вечернее и ночное время,  используйте светильники с абажурами в форме конуса, чаши.  Преимущество светильников с абажурами в том, что лучи света отражаясь от стенок абажура,  слегка ослабевают и тем самым не вызывают утомляемость глаз.

         6. Используйте для  освещения рабочего места светильники с люминесцентными лампами дневного и белого света, так как излучаемый ими световой поток по спектру близок к спектру дневного света, который является наиболее благоприятным для восприятия человеческим глазом.

         7. При работе с компьютером:  оптимальный вариант освещения – это равномерное освещение монитора компьютера  за счет  рассеянного слегка приглушенного света. Не допускайте попадания на монитор прямых и  ярких солнечных лучей, так как это приводит к образованию бликов на мониторе компьютера и расплывчатого изображения. В таком случае используйте шторы или жалюзи окон.

         8. Помните, что монитор компьютера – это источник сильного искусственного освещения. Работая за компьютером в ночное время,  можно воспользоваться настольной лампой,  установив ее слева от компьютера. Мощность источника света настольной лампы не должна превышать 60 Вт, а высота  лампы должна превышать высоту монитора.

         В этой статье изложены некоторые правила, которыми следует руководствоваться при организации рабочего места в Вашем доме.

         В нашем интернет-магазине «LampsAZ» большой выбор разнообразных светильников, которые мы можем предложить Вам для освещения рабочего места в Вашем доме. В ассортименте представлены  люстры для общего освещения;  оригинальные  бра,  простые и удобные споты, строгие и надежные в работе настольные лампы,  стильные и официальные торшеры – все это  для локального освещения. Правильная организация рабочего места и хороший уровень его освещенности  создают условия для комфортного труда. От качества освещения рабочего места во многом зависит психологическое состояние человека, его настроение и работоспособность.

Воспользуйтесь советами и предложениями профессионалов,   сделайте  покупку светильников в нашем интернет-магазине,   и комфорт на рабочем месте в Вашем доме будет обеспечен.

Ваше рабочее место при работе за компьютером!

                                                                        Создаем комфортное место для трейдинга…

• Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант — приглушенный рассеянный свет.
• Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Если окно сбоку, решение то же — шторы, жалюзи. Можно купить козырек, одевающийся на монитор (такими козырьками комплектуют некоторые профессиональные мониторы, продают их и отдельно) или сделать его самому: возьмите картонную коробку, вырежьте из нее угол и оденьте на монитор. Козырек экранирует свет, контрастность изображения повышается, цветопередача становится более естественной, глаза устают меньше.
• Экран монитора должен быть абсолютно чистым; если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора (лучше специальными салфетками и/или жидкостью для протирки мониторов) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.

• Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо, ни в коем случае не наискосок.
• Центр экрана должен быть примерно на уровне ваших глаз или чуть ниже. Держите голову прямо, без наклона вперед. Периодически на несколько секунд закрывайте веки, дайте мышцам глаз отдохнуть и расслабиться. 
  Иногда встречаются рекомендации использовать специальные очки, фильтры. Они действительно способны поднять какой-то из показателей видеосистемы, но только в ущерб другому показателю. Да и резонно ли платить 200 у. е. за очки (хорошие меньше не стоят), вместо того, чтобы купить за те же деньги приличный монитор?
• Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера.
• Если близорукость превышает 2-4 единицы, необходимо иметь две пары очков для работы «вблизи» и «для дали».

 

Уровень электромагнитного излучения сбоку и сзади монитора выше, чем спереди. Установите компьютер в углу комнаты или так, чтобы не работающие на нем не оказывались сбоку или сзади от монитора. Помните о находящихся в соседней комнате — стены и перегородки излучению не помеха.

Часто мониторы стоят слишком низко. Человек этого почти не замечает, но чтобы смотреть на монитор было удобно, приходится нагибать голову, чуть сползать на стуле. При этом напрягается шея, мозг хуже снабжается кровью, возникают головные 

боли, другие неприятные последствия. Если вы «сползаете» на стуле, то напрягается спина и, проводя в такой позе каждый день по несколько часов, человек потом чувствует самые разные недомогания.Отрегулируйте расположение монитора. Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз или чуть ниже, чтобы вы удобно сидели на стуле, не нагибая голову, не скрючивая позвоночник.

 

Спина наклонена на несколько градусов назад. Такая поза позволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами, что особенно важно для мужчин в расцвете сил (см. разделы пропростатит и геморрой). Руки свободно опущены на подлокотники кресла. Локти и запястья расслаблены. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени — под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке.

Приобретите удобное рабочее кресло, которое позволит без усилий сохранять правильную позу за компьютером. Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье слегка наклонено вперед, что несколько переносит давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут — это уменьшает давление на бедра. Кресло (стул) должно быть жесткое или полужесткое, это улучшит кровообращение в малом тазу.

Расположение других часто используемых вещей не должно заставлять долго находиться в искривленной позе, наклоняться в сторону, особенно для поднятия тяжелых предметов (при таком наклоне велика вероятность повредить межпозвонковый диск).

Если вы много работаете с клавиатурой, приобретите специальную подставку под запястья. Продаются клавиатуры, в которых панель разделена пополам с возможностью поворачивать половинки относительно друг друга и наклонять. Такая клавиатура дороже, к ней надо привыкнуть, но для тех, кто много печатает, она будет удачным приобретением.

Работая на компьютере, каждый час делайте десятиминутный перерыв, во время которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений или просто походите. 

 

Правильная эргономика рабочего места за компьютером. Общие требования к рабочему месту за компьютером

Мероприятия, направленные на организацию охраны труда, применяются в учреждениях и на предприятиях повсеместно. Каким бы это ни казалось нелепым, но и техника безопасности на рабочем месте за компьютером также требует пристального внимания к себе. Конечно, ее нарушения не приведут к трагическим последствиям, но вред здоровью неправильное оснащение рабочего места принести может.

Как понять, что ваше рабочее место за компьютером организовано неправильно?

Существует несколько факторов, испытав которые на себе, можно понять, что пора менять свои привычки и создавать правильное рабочее место за компьютером. К таким факторам относят:

1. Покрасневшие и слезоточивые глаза в конце рабочего дня.
2. Жжение в глазах.
3. Сильные головные боли.
4. Снижение зрения.
5. Утомляемость.
6. Раздражительность.
7. Бессонница.
8. Боль в шее, руках и пояснице.

Возможны и другие индивидуальные симптомы.

Кодекс по трудовым отношениям не регламентирует работу трудового персонала за компьютером. Где же искать поддержку? Куда обращаться гражданам, которые каждый день часы проводят за данным прибором? Защиту следует искать в санитарных нормах рабочего места за компьютером. Эти нормы специально разработаны для данной категории работников и направлены на поддержание их эмоционального и физического здорового состояния.

Что же мы делаем не так? Основные ошибки в организации рабочего места

Можно выделить следующие нарушения охраны труда при работе за компьютером:

1. Недостаточная площадь помещения, где размещается компьютер.
2. Неправильный температурный режим в помещении или повышенная влажность.
3. Работа без перерывов на отдых.
4. Несоблюдение освещения помещений и рабочих мест.
5. Неспособность работника снимать сильное психоэмоциональное напряжение.
6. Неправильная самопроизвольная расстановка техники в рабочем помещении.
7. Высокий уровень низкочастотных магнитных полей, исходящих от мониторов.

Как должно быть освещено рабочее место?

Освещение рабочего места за компьютером играет важную роль в комплексе мероприятий по охране труда. Глаза не должны страдать от яркого света или, наоборот, от затемнения. Глазам должно быть удобно.

Монитор не следует располагать задней стороной к окну. Нежелательно, чтобы при работе за компьютером дневной свет из окна был направлен пользователю в глаза.

Если вы используете защитные очки или просто носите обычные окуляры ввиду плохого зрения, то позаботтесь о том, чтобы их стекла всегда были идеально чистыми.

Правильное освещение рабочего места за компьютером поможет сохранить ваше хорошее зрение.

Как правильно организовать рабочую зону вблизи компьютера?

Представте, как обычно за столом вы читаете книгу, так вот монитор следует расположить от лица немного дальше этого расстояния. Верхний край экрана следует наклонить так, чтобы он располагался немного ниже глаз или на уровне с ними.

Если работа идет попеременно с бумагами и компьютером, листы следует расположить поближе к монитору, чтобы избежать долгих и частых переводов взгляда с листов на экран и обратно.

Освещение рабочего места за компьютером должно быть таким, чтобы на экране монитора не возникали блики. Используйте в качестве источников света хорошие современные светильники, позволяющие хорошо освещать рабочую площадку.

В комнате, где располагается компьютер, не допустимы темные или холодные оттенки стен. Цвета должны быть теплыми и успокаивающими. Это желтая, лимонная, персиковая, бежевая цветовые гаммы. Сочетание правильного цветового решения и хорошего освещения рабочего места за компьютером защитит ваши глаза от перегрузки, и под конец рабочего дня вы заметите, что глаза не выглядят такими уставшими и покрасневшими, как обычно.

Основные требования к освещению рабочей зоны

Требования к организации рабочего места за компьютером включают в себя следующие положения:

1. В комнате, помимо искусственного света, должно присутствовать естественное освещение.
2. Освещенность не должна вызывать чувство дискомфорта.
3. Каждое рабочее место должно быть освещено индивидуально, чтобы человеку было комфортно под себя регулировать свет.
4. Недопустимо присутствие негативного влияния на зрение человека.

Виды освещения

Естественное освещение представлено тремя типами (боковое, верхнее, комбинированное). То, какой тип присутствует в определенном помещении, зависит от местонахождения световых проемов (окон). Этот свет лучше всего подходит для человеческих глаз, поэтому при проектировании зданий особое внимание уделяют месторасположению окон.

Естественный свет благоприятно влияет на человека. При достаточном его количестве улучшаются обменные процессы в организме, налаживается деятельность нервных процессов, люди испытывают положительные эмоции, им легче дышать. Все это приводит к увеличению производительности труда.

Искусственное освещение применяют для замены естественного в темное время суток или при недостатке дневного света в помещении. Использовать в помещении, где располагаются компьютеры, необходимо не только общее освещение, но и локальное на каждом столе.

На работах, которые требуют повышенной точности и внимания, используют совместное освещение.

Естественное освещение зависит от конструкции здания и количества оконных проемов, а искусственное контролируется энергетическими компаниями.

Как может быть освещено рабочее место искусственно?

Для создания искусственного освещения используют разнообразные лампы.

Теряют свои позиции лампы накаливания. Люди отдают все большее предпочтение светодиодным устройствам, так как их свет схож с естественным освещением, и приносящим экономию люминесцентным.

Виды светильников

Для освещения рабочей зоны за компьютером используют следующие виды светильников:

1. Для направленного освещения рабочей зоны используют светильники прямого света.
2. Световой поток направляется вверх, тем самым создавая равномерное освещение рабочей зоны, у светильников отраженного света.
3. Специальные плафоны, способствующие рассеиванию света по всем сторонам, имеются у светильников рассеянного света.

Светильники могут быть встроенными, потолочными, напольными, настольными и настенными.

Встроенные и потолочные устройства освещают все помещение, а напольные, настенные и настольные прекрасно подходят для регулировки света непосредственно в компьютерной зоне.

Комбинируя несколько светильников, можно добиться оптимальных условий труда для всего коллектива.

Какое освещение выбрать для рабочей зоны непосредственно у компьютера?

Расчет освещения сводится к выбору необходимой системы освещения, локальных светильников и их количества.

Идеальным вариантом освещения рабочей зоны является естественное, но при его недостаточном количестве следует использовать светодиодные или галогенные лампы, которые устанавливают на расстоянии в полметра от монитора.

Свет от лампы не должен падать на глаза работнику и на монитор. Освещение должно быть рассеянным, направленный свет будет действовать раздражающе.

Цвет освещения должен быть равномерно желтым, который максимально приближен к естественному свету.

Идеальный вариант для освещения рабочей зоны — шарнирные светильники. Они помогают регулировать направление светового потока, что очень удобно.

Как выбирают местное электрическое освещение?

Существуют законодательно закрепленные документы, в которых прописываются необходимые нормативы освещения рабочего места за компьютером. К этой документации относят санитарные нормы и правила.

В помещении, где располагаются компьютеры, должно быть равномерное освещение. Световой поток на рабочем столе должен быть от 300 до 500 люкс. В специально разработанных нормах и правилах норма освещенности представлена в люксах (лк).

Искусственное освещение в рабочей зоне должно соответствовать следующим правилам:

1. Не создавать на экране монитора блики.
2. Давать поток света не ниже указанной нормы в 300 лк.
3. Яркость элементов, входящих в состав осветительных приборов, не должна быть больше предела в 200 кд/м 2 .

Руководствуясь вышеуказанными нормами освещенности, можно создать прекрасные условия для работы за компьютером и при этом не навредить зрительной системе.

Расчет освещения производят на основе определения фактической освещенности рабочей зоны имеющимися светильниками. При этом сопоставляют фактическую освещенность с ее нормативным значением.

Что делать, если на рабочем месте отсутствует естественное освещение?

Если в рабочей зоне будет полностью отсутствовать дневной свет, то такие обстоятельства будут способствовать существенному подрыву здоровья.

Если же все-таки такое рабочее место существует, то необходимо проводить ряд профилактических мероприятий, направленных на улучшение условий труда:

1. Рабочие часы необходимо сократить.
2. При размещении искусственного (электрического) освещения правильно пользоваться расчетом необходимого света, нормативами и правилами в этой области.
3. Стены, пол и потолок в помещении должны иметь светлые оттенки.
4. Для обогащения светового потока рекомендуется использовать дополнительное UV-излучение.
5. Приложить все усилия и использовать все имеющиеся возможности для того, чтобы перевести рабочий коллектив в помещение с естественным освещением.

Тот работодатель, который стремится улучшить качество труда своего персонала, всегда получит хорошую производительность труда. Несоблюдение вышепрописанных требований приведет к психоэмоциональным расстройствам внутри коллектива, потере зрения работниками, ухудшению их здоровья и, соответственно, поспособствует снижению производительности.

Как должно быть освещено место школьника?

В учреждениях образования все рабочие места освещены в соответствии с нормами и правилами. А как же правильно организовать рабочую зону в домашних условиях?

1. Компьютерный стол должен стоять сбоку по отношению к оконному проему.
2. Лампы, которые освещают рабочую поверхность, должны быть мощными (минимум 60 Вт).
3. Свет, падающий от настольной лампы, должен иметь желтый оттенок.
4. Идеальным вариантом в использовании будут светодиодные лампы.
5. Помимо локального освещения, в комнате должно присутствовать хорошее общее освещение.
6. При отсутствии местного освещения, необходимо приобрести настольную лампу.

Следите за здоровьем своих детей, пользуйтесь всеми советами по организации освещения рабочей зоны. Не забывайте, что пренебрежение основными правилами ведет к болезням зрительного аппарата.

Несколько заключительных слов

Подведем итоги и расскажем еще о нескольких рекомендациях по правильному освещению рабочей компьютерной зоны.

1. Не забывайте: сильно яркий свет может привести к стрессу и быстрой утомляемости, а, наоборот, приглушенный заставит глаза напрягаться, что приведет к слезотечению, жжению и покраснению.
2. Вокруг рабочей зоны, помимо локального освещения, должен быть комфортный фон общего освещения. Идеально, если это будет рассеянный свет.
3. Используя комбинированное освещение, не забывайте о том, что рабочая зона должна быть выделена светом в несколько раз сильнее, чем другое пространство в помещении.
4. Нельзя ставить настольную лампу на уровне глаз. Пускай она будет немного выше него или ниже. Лучше она будет располагаться у вас за спиной, но при этом не должны образовываться тени.
5. Компьютерные столы лучше приобретать светлых оттенков.
6. Не следует садиться спиной к окну, лучше всего сесть к нему боком.

Люди, чья работа связана с компьютером (сидячая работа, сидячий образ жизни ), вынуждены проводить перед ним достаточно много времени ежедневно на протяжении иногда даже более 12 часов, конечно, такое долгое пребывание в сидячем положении не может не сказаться на здоровье. Рассматривая вред компьютера на здоровье человека, мы обсудили темы: «Как уберечь зрение при работе за компьютером » и «Туннельный синдром запястья: причины возникновения, симптомы, профилактика и лечение ». Из данной статьи Вы узнаете, как длительная работа за компьютером влияет на опорно-двигательный аппарат человека, на его скелет и мышцы.

Часто люди, работающие за компьютером, просто напросто забывают про физические нагрузки, в результате чего мышцы ослабевают без работы, от долгого пребывания в одном положении затекают, становятся вялыми и дряблыми. Отсутствие нагрузки на мышцы спины приводит к их деградации, а поскольку обмен веществ в позвоночнике происходит с их помощью, соответственно он тоже нарушается, в итоге появляется грыжа межпозвонкового диска, а она может вызывать боли в голове, конечностях и внутренних органах, в зависимости от её локализации. Таким образом, в этом случае вред компьютера на здоровье человекапроявляется в наибольшей степени.

Как известно, профилактика — лучший способ лечения болезни. Чтобы предотвратить заболевания, необходимо правильно организовать ваше рабочее место за компьютером и постоянно следить за правильностью осанки.

Для работы на компьютере необходим стул, позволяющий не только поддерживать правильную позу с учетом особенностей фигуры, но и изменять ее для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины. Кресло обязательно должно быть с подлокотниками и иметь возможность поворота, изменения высоты и угла наклона сиденья и спинки. Желательно иметь возможность регулировки высоты и расстояния между подлокотниками, расстояния от спинки до переднего края сиденья. Важно, чтобы все регулировки были независимыми, легко осуществимыми и имели надежную фиксацию.

Чтобы определить наиболее подходящую высоту стула, сядьте на него и положите руки на клавиатуру: ноги должны полностью касаться пола, бедра — находиться немного выше колен, спина — чувствовать упор, а предплечья — быть параллельными полу.

Если кресло не анатомическое, то желательно подкладывать под поясницу подушечку — это профилактика поясничного остеохондроза.

У невысоких людей ступни могут не доставать до пола, а это способно вызвать сдавливание сосудов и нервов в зоне подколенных ямок. Соответствующая по высоте подставка под ноги позволит избежать нежелательных последствий.

Для правильной организации рабочего места за компьютером также необходимо с умом подойти к выбору стола. Высота компьютерного стола должна быть такой, чтобы во время работы экран располагался несколько ниже линии взгляда, и вам не приходилось бы проводить несколько часов подряд с поднятой вверх головой. Под столом должно быть достаточно пространства для того, чтобы время от времени можно было вытянуть уставшие ноги

Глубина стола должна быть такой, чтобы расстояние до экрана монитора было не менее 50 см. Ширина его зависит от количества периферийных устройств и различных канцелярских принадлежностей. Чем массивнее стол — тем лучше: устойчивость — враг вибрации, а вибрация — враг техники.

Правильная осанка

Правильно организованное рабочее место за компьютером — лишь первый шаг к профилактике возможных заболеваний. Чтобы работа за компьютером не вредила здоровью, необходимо постоянно следить за положением тела в процессе работы, то есть за осанкой. Правильная осанка при работе с компьютером максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.

Считается, что при правильной осанке уши располагаются точно в плоскости плеч, а плечи — точно над бедрами. Голову следует держать ровно по отношению к обоим плечам. Когда вы смотрите вниз, голова не должна наклоняться вперед.

Если в процессе работы вы постоянно горбитесь, нагрузка на позвоночник увеличивается, приводя к чрезмерному растяжению мышц. Сгорбленное положение может стать причиной синдрома запястного канала, грыжи межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов.

Многие, глядя на экран монитора, вытягивают шею вперед. Часто это связано с тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате нагрузка на мышцы основания головы и шеи возрастает примерно в три раза, сосуды шеи сдавливаются, ухудшая кровоснабжение головы. Кроме того, человеку, сидящему в такой позе, приходится каждый раз откидывать голову назад, чтобы разглядеть, например, лежащий прямо перед ним бумажный документ. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника. Впоследствии это может привести к головным болям и болям в руках, поскольку нервы, отходящие от спинного мозга в области шеи, доходят до кончиков пальцев.

Сутулость — положение, при котором линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей, — вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия и мышцы плеча. Длительная работа в такой позе может приводить к развитию синдромов запястного канала и ущемления плеча.

Итак, не горбитесь, не сутультесь, не вытягивайте шею. Возможно, что, начав сидеть с правильной осанкой, вы вдруг почувствуете боль в мышцах. Не беспокойтесь: отдельным мышцам требуется некоторое время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам. Однако после того, как мышцы привыкнут к новому положению тела, боли пройдут сами собой.

Чтобы уменьшить вред компьютера на здоровье человека , достаточно регулярно прерываться, вставать и в течение нескольких минут делать несложные упражнения. Например: приседания, наклоны, повороты корпуса, шеи, можно производить вращение руками в локтевых суставах, в кистях, сжимать и разжимать кулаки и т.п. — упражнения которым нас учили в детстве, когда заставляли делать зарядку в классе во время урока.

Следует помнить, что всё хорошо в меру, хоть компьютер вещь и полезная, но вред компьютера может быть больше, чем польза, поэтому не увлекайтесь им в ущерб себе и не забывайте о том, что Ваше здоровье, в любом случае, важнее всего.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Помещения должны иметь естественное и искусственное освещение. Расположение рабочих мест за мониторами для взрослых пользователей в подвальных помещениях не допускается.

Площадь на одно с компьютером для взрослых пользователей должна составлять не менее 6 м 2 , а объем не менее -20 м 3 .

Помещения с компьютерами должны оборудоваться системами отопления, кондиционирования воздуха или эффективной приточно-вытяжной вентиляцией.

Для внутренней отделки интерьера помещений с компьютерами должны использоваться диффузно-отражающие материалы с коэффициентом отражения для потолка — 0,7-0,8; для стен — 0,5-0,6; для пола — 0,3-0,5.

Поверхность пола в помещениях эксплуатации компьютеров должна быть ровной, без выбоин, нескользкой, удобной для очистки и влажной уборки, обладать антистатическими свойствами.

В помещении должны находиться аптечка первой медицинской помощи, углекислотный огнетушитель для тушения пожара.

Требования к микроклимату, ионному составу и концентрации вредных химических веществ в воздухе помещений

На рабочих местах пользователей персональных компьютеров должны обеспечиваться оптимальные параметры микроклимата в соответствии с СанПин 2.2.4.548-96. Согласно этому документу для категории тяжести работ 1а температура воздуха должна быть в холодный период года не более 22-24 о С, в теплый период года 20-25 о С. Относительная влажность должна составлять 40-60%, скорость движения возду-

ха — 0,1 м/с. Для поддержания оптимальных значений микроклимата используется система отопления и кондиционирования воздуха. Для повышения влажности воздуха в помещении следует применять увлажнители воздуха с дистиллированной или кипяченой питьевой водой.

Ионный состав воздуха должен содержать следующее количество отрицательных и положительных аэройонов; минимально необходимый уровень 600 и 400 ионов в 1 см 3 воздуха; оптимальный уровень 3 000-5 000 и 1 500-3 000 ионов в 1 см 3 воздуха; максимально допустимый — 50 000 ионов в 1 см 3 воздуха. Для поддержания оптимального ионного состава воздуха, обеспыливания и обеззараживания воздуха в помещении рекомендуется применять аппараты завода «Диод» серии «Эллион».

Требования к освещению помещений и рабочих мест

В компьютерных залах должно быть естественное и искусственное освещение. Естественное освещение обеспечивается через оконные проемы с коэффициентом естественного освещения КЕО не ниже 1,2% в зонах с устойчивым снежным покровом и не ниже 1,5% на остальной территории. Световой поток из оконного проема должен падать на рабочее место оператора с левой стороны.

Искусственное освещение в помещениях эксплуатации компьютеров должно осуществляться системой общего равномерного освещения.

Освещенность на поверхности стола в зоне размещения документа должна быть 300-500 лк. Допускается установка светильников местного освещения для подсветки документов. Местное освещение не должно создавать бликов на поверхности экрана и увеличивать освещенность экрана более 300 лк. Прямую блескость от источников освещения следует ограничить. Яркость светящихся поверхностей (окна, светильники), находящихся в поле зрения, должна быть не более 200 кд/м 2 .

Отраженная блескость на рабочих поверхностях ограничивается за счет правильного выбора светильника и расположения рабочих мест по отношению к естественному источнику света. Яркость бликов на экране монитора не должна превышать 40 кд/м 2 . Показатель ослепленности для источников общего искусственного освещения в помещениях должен быть не более 20, показатель дискомфорта в административно-общественных помещениях не более 40. Соотношение яркости между рабочими поверхностями не должно превышать 3:1 — 5:1, а между рабочими поверхностями и поверхностями стен и оборудования 10:1.

Для искусственного освещения помещений с персональными компьютерами следует применять светильники типа ЛПО36 с зеркализованными решетками, укомплектованные высокочастотными пускорегулирующими аппаратами. Допускается применять светильники прямого света, преимущественно отраженного света типа ЛПО13, ЛПО5, ЛСО4, ЛПО34, ЛПО31 с люминисцентными лампами типа ЛБ. Допускается применение светильников местного освещения с лампами накаливания. Светильники должны располагаться в виде сплошных или прерывистых линий сбоку от рабочих мест параллельно линии зрения пользователя при разном расположении компьютеров. При периметральном расположении — линии светильников должны располагаться локализованно над рабочим столом ближе к его переднему краю, обращенному к оператору. Защитный угол светильников должен быть не менее 40 градусов. Светильники местного освещения должны иметь непросвечивающийся отражатель с защитным углом не менее 40 градусов.

Для обеспечения нормативных значений освещенности в помещениях следует проводить чистку стекол оконных проемов и светильников не реже двух раз в год и проводить своевременную замену перегоревших ламп.

Требования к шуму и вибрации в помещениях

На рабочих местах пользователей персональных компьютеров не должны превышать значений, установленных СанПиН 2.2.4/2.1.8.562-96 и составляют не более 50 дБА. На рабочих местах в помещениях для размещения шумных агрегатов уровень шума не должен превышать 75 дБА, а уровень вибрации в помещениях допустимых значений по СН 2.2.4/2.1.8.566-96 категория 3, тип «в».

Снизить уровень шума в помещениях можно использованием звукопоглощающих материалов с максимальными коэффициентами звукопоглощения в области частот 63-8000 Гц для отделки стен и потолка помещений. Дополнительный звукопоглощающий эффект создают однотонные занавески из плотной ткани, повешенные в складку на расстоянии 15-20 см от ограждения. Ширина занавески должна быть в 2 раза больше ширины окна.

Требования к организации и оборудованию рабочих мест

Рабочие места с персональными компьютерами по отношению к световым проемам должны располагаться так, чтобы естественный свет падал сбоку, желательно слева.

Схемы размещения рабочих мест с персональными компьютерами должны учитывать расстояния между рабочими столами с мониторами: расстояние между боковыми поверхностями мониторов не менее 1,2 м, а расстояние между экраном монитора и тыльной частью другого монитора не менее 2,0 м.

Рабочий стол может быть любой конструкции, отвечающей современным требованиям эргономики и позволяющей удобно разместить на рабочей поверхности оборудование с учетом его количества, размеров и характера выполняемой работы. Целесообразно применение столов, имеющих отдельную от основной столешницы специальную рабочую поверхность для размещения клавиатуры. Используются рабочие столы с регулируемой и нерегулируемой высотой рабочей поверхности. При отсутствии регулировки высота стола должна быть в пределах от 680 до 800 мм.

Глубина рабочей поверхности стола должна составлять 800 мм (допускаемая не менее 600 мм), ширина — соответственно 1 600 мм и 1 200 мм. Рабочая поверхность стола не должна иметь острых углов и краев, иметь матовую или полуматовую фактору.

Рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 600 мм, шириной — не менее 500 мм, глубиной на уровне колен — не менее 450 мм и на уровне вытянутых ног — не менее 650 мм.

Быстрое и точное считывание информации обеспечивается при расположении плоскости экрана ниже уровня глаз пользователя, предпочтительно перпендикулярно к нормальной линии взгляда (нормальная линия взгляда 15 градусов вниз от горизонтали).

Клавиатура должна располагаться на поверхности стола на расстоянии 100-300 мм от края, обращенного к пользователю.

Для удобства считывания информации с документов применяются подвижные подставки (пюпитры), размеры которых по длине и ширине соответствуют размерам устанавливаемых на них документов. Пюпитр размещается в одной плоскости и на одной высоте с экраном.

Для обеспечения физиологически рациональной рабочей позы, создания условий для ее изменения в течение рабочего дня применяются подъемно-поворотные рабочие стулья с сиденьем и спинкой, регулируемыми по высоте и углам наклона, а также расстоянию спинки от переднего края сидения.

Конструкция стула должна обеспечивать:

• ширину и глубину поверхности сиденья не менее 400 мм;
• поверхность сиденья с закругленным передним краем;
• регулировку высоты поверхности сиденья в пределах 400-550 мм и углом наклона вперед до 15 градусов и назад до 5 градусов.;
• высоту опорной поверхности спинки 300±20 мм, ширину — не менее 380 мм и радиус кривизны горизонтальной плоскости 400 мм;
• угол наклона спинки в вертикальной плоскости в пределах 0±30 градусов;
• регулировку расстояния спинки от переднего края сидения в пределах 260-400 мм;
• стационарные или съемные подлокотники длиной не менее 250 мм и шириной 50-70 мм;
• регулировку подлокотников по высоте над сиденьем в пределах 230±30 мм и внутреннего расстояния между подлокотниками в пределах 350-500 мм. ;
• поверхность сиденья, спинки и подлокотников должна быть полумягкой, с нескользящим неэлектризующимся, воздухонепроницаемым покрытием, легко очищаемым от загрязнения.

Рабочее место должно быть оборудовано подставкой для ног, имеющей ширину не менее 300 мм, глубину не менее 400 мм, регулировку по высоте в пределах до 150 мм и по углу наклона опорной поверхности подставки до 20 град. Поверхность подставки должна быть рифленой и иметь по переднему краю бортик высотой 10 мм.

Режим труда и отдыха при работе с компьютером

Режим труда и отдыха предусматривает соблюдение определенной длительности непрерывной работы на ПК и перерывов, регламентированных с учетом продолжительности рабочей смены, видов и категории трудовой деятельности.

Виды трудовой деятельности на ПК разделяются на 3 группы: группа А — работа по считыванию информации с экрана с предварительным запросом; группа Б — работа по вводу информации; группа В — творческая работа в режиме диалога с ПК.

Если в течение рабочей смены пользователь выполняет разные виды работ, то его деятельность относят к той группе работ, на выполнение которой тратится не менее 50% времени рабочей смены.

Категории тяжести и напряженности работы на ПК определяются уровнем нагрузки за рабочую смену: для группы А — по суммарному числу считываемых знаков; для группы Б — по суммарному числу считываемых или вводимых знаков; для группы В — по суммарному времени непосредственной работы на ПК. В таблице приведены категории тяжести и напряженности работ в зависимости от уровня нагрузки за рабочую смену.

Количество и длительность регламентированных перерывов, их распределение в течение рабочей смены устанавливается в зависимости от категории работ на ПК и продолжительности рабочей смены.

При 8-часовой рабочей смене и работе на ПК регламентированные перерывы следует устанавливать:

• для первой категории работ через 2 часа от начала смены и через 2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый;
• для второй категории работ — через 2 часа от начала рабочей смены и через 1,5-2,0 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый или продолжительностью 10 минут через каждый час работы;
• для третьей категории работ — через 1,5- 2,0 часа от начала рабочей смены и через 1,5-2,0 часа после обеденного перерыва продолжительностью 20 минут каждый или продолжительностью 15 минут через каждый час работы.

При 12-часовой рабочей смене регламентированные перерывы должны устанавливаться в первые 8 часов работы аналогично перерывам при 8-часовой рабочей смене, а в течение последних 4 часов работы, независимо от категории и вида работ, каждый час продолжительностью 15 минут.

Продолжительность непрерывной работы на ПК без регламентированного перерыва не должна превышать 2 часа.

При работе на ПК в ночную смену продолжительность регламентированных перерывов увеличивается на 60 минут независимо от категории и вида трудовой деятельности.

Эффективными являются нерегламентированные перерывы (микропаузы) длительностью 1-3 минуты.

Регламентированные перерывы и микропаузы целесообразно использовать для выполнения комплекса упражнений и гимнастики для глаз, пальцев рук, а также массажа. Комплексы упражнений целесообразно менять через 2-3 недели.

Пользователям ПК, выполняющим работу с высоким уровнем напряженности, показана психологическая разгрузка во время регламентированных перерывов и в конце рабочего дня в специально оборудованных помещениях (комнатах психологической разгрузки).

Медико-профилактические и оздоровительные мероприятия. Все профессиональные пользователи ПК должны проходить обязательные предварительные медицинские осмотры при поступлении на работу, периодические медицинские осмотры с обязательным участием терапевта, невропатолога и окулиста, а также проведением общего анализа крови и ЭКГ.

Не допускаются к работе на ПК женщины со времени установления беременности и в период кормления грудью.

Близорукость, дальнозоркость и другие нарушения рефракции должны быть полностью корригированы очками. Для работы должны использоваться очки, подобранные с учетом рабочего расстояния от глаз до экрана дисплея. При более серьезных нарушениях состояния зрения вопрос о возможности работы на ПК решается врачом-офтальмологом.

Для снятия усталости аккомодационных мышц и их тренировки используются компьютерные программы типа Relax.

Интенсивно работающим целесообразно использовать такие новейшие средства профилактики зрения, как очки ЛПО-тренер и офтальмологические тренажеры ДАК и «Снайпер-ультра».

Досуг рекомендуется использовать для пассивного и активного отдыха (занятия на тренажерах, плавание, езда на велосипеде, бег, игра в теннис, футбол, лыжи, аэробика, прогулки по парку, лесу, экскурсии, прослушивание музыки и т.п.). Дважды в год (весной и поздней осенью) рекомендуется проводить курс витаминотерапии в течение месяца. Следует отказаться от курения. Категорически должно быть запрещено курение на рабочих местах и в помещениях с ПК.

Обеспечение электробезопасности и пожарной безопасности на рабочем месте

Электробезопасность.

На рабочем месте пользователя размещены дисплей, клавиатура и системный блок. При включении дисплея на электронно-лучевой трубке создается высокое напряжение в несколько киловольт. Поэтому запрещается прикасаться к тыльной стороне дисплея, вытирать пыль с компьютера при его включенном состоянии, работать на компьютере во влажной одежде и влажными руками.

Перед началом работы следует убедиться в отсутствии свешивающихся со стола или висящих под столом проводов электропитания, в целостности вилки и провода электропитания, в отсутствии видимых повреждений аппаратуры и рабочей мебели, в отсутствии повреждений и наличии заземления приэкранного фильтра.

Токи статического электричества, наведенные в процессе работы компьютера на корпусах монитора, системного блока и клавиатуры, могут приводить к разрядам при прикосновении к этим элементам. Такие разряды опасности для человека не представляют, но могут привести к выходу из строя компьютера. Для снижения величин токов статического электричества используются нейтрализаторы, местное и общее увлажнение воздуха, использование покрытия полов с антистатической пропиткой.

Пожарная безопасность

Пожарная безопасность — состояние объекта, при котором исключается возможность пожара, а в случае его возникновения предотвращается воздействие на людей опасных его факторов и обеспечивается защита материальных ценностей.

Противопожарная защита — это комплекс организационных и технических мероприятий, направленных на обеспечение безопасности людей, предотвращение пожара, ограничение его распространения, а также на создание условий для успешного тушения пожара.

Пожарная безопасность обеспечивается системой предотвращения пожара и системой пожарной защиты. Во всех служебных помещениях обязательно должен быть «План эвакуации людей при пожаре», регламентирующий действия персонала в случае возникновения очага возгорания и указывающий места расположения пожарной техники.

Пожары в ВЦ представляют особую опасность, так как сопряжены с большими материальными потерями. Характерная особенность

ВЦ — небольшие площади помещений. Как известно, пожар может возникнуть при взаимодействии горючих веществ, окислителя и источников зажигания. В помещениях ВЦ присутствуют все три основные фактора, необходимые для возникновения пожара.

Горючими компонентами на ВЦ являются: строительные материалы для акустической и эстетической отделки помещений, перегородки, двери, полы, перфокарты и перфоленты, изоляция кабелей и др.

Источниками зажигания в ВЦ могут быть электрические схемы от ЭВМ, приборы, применяемые для технического обслуживания, устройства электропитания, кондиционирования воздуха, где в результате различных нарушений образуются перегретые элементы, электрические искры и дуги, способные вызвать загорания горючих материалов.

В современных ЭВМ очень высокая плотность размещения элементов электронных схем. В непосредственной близости друг от друга располагаются соединительные провода, кабели. При протекании по ним электрического тока выделяется значительное количество теплоты. При этом возможно оплавление изоляции. Для отвода избыточной теплоты от ЭВМ служат системы вентиляции и кондиционирования воздуха. При постоянном действии эти системы представляют собой дополнительную пожарную опасность.

Для большинства помещений ВЦ установлена категория пожарной опасности В.

Одна из наиболее важных задач пожарной защиты — защита строительных помещений от разрушений и обеспечение их достаточной прочности в условиях воздействия высоких температур при пожаре. Учитывая высокую стоимость электронного оборудования ВЦ, а также категорию его пожарной опасности, здания для ВЦ и части здания другого назначения, в которых предусмотрено размещение ЭВМ, должны быть первой и второй степени огнестойкости. Для изготовления строительных конструкций используются, как правило, кирпич, железобетон, стекло, металл и другие негорючие материалы. Применение дерева должно быть ограничено, а в случае использования необходимо пропитывать его огнезащитными составами.

Правильно организованное рабочее место, правильная поза при работе позволят минимизировать вредное воздействие компьютера на здоровье . Большинство пользователей компьютеров уделяет мало внимания своему рабочему месту. Если появляются деньги, российский пользователь скорее купит современный процессор, чем новый стол или подставку для монитора. Часто рабочее место бывает неправильно организовано. Монитор установлен низко, неудачно относительно источников света, руки неудобно лежат на клавиатуре… В результате со временем пользователи начинают жаловаться на проблемы со здоровьем и повышенную утомляемость. Не экономьте на своем рабочем месте — это обернется экономией на своем здоровье.

Как уменьшить неприятные последствия долгой работы за компьютером?

Вы сидите за компьютером с хорошим монитором . Устанут ли ваши глаза ? Важно расположение монитора относительно глаз, источников освещения, высота кресла.

• Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант — приглушенный рассеянный свет .
• Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами . Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Если окно сбоку, решение то же — шторы, жалюзи. Можно купить козырек, одевающийся на монитор (такими козырьками комплектуют некоторые профессиональные мониторы, продают их и отдельно) или сделать его самому: возьмите картонную коробку, вырежьте из нее угол и оденьте на монитор. Козырек экранирует свет, контрастность изображения повышается, цветопередача становится более естественной, глаза устают меньше.
• Экран монитора должен быть абсолютно чистым ; если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора (лучше специальными салфетками и/или жидкостью для протирки мониторов) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.
• Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо , ни в коем случае не наискосок.
• Центр экрана должен быть примерно на уровне ваших глаз или чуть ниже. Держите голову прямо, без наклона вперед. Периодически на несколько секунд закрывайте веки, дайте мышцам глаз отдохнуть и расслабиться.
  Иногда встречаются рекомендации использовать специальные очки, фильтры. Они действительно способны поднять какой-то из показателей видеосистемы, но только в ущерб другому показателю. Да и резонно ли платить 200 у.е. за очки (хорошие меньше не стоят), вместо того, чтобы купить за те же деньги приличный монитор ?
• Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера.
• Если близорукость превышает 2-4 единицы, необходимо иметь две пары очков для работы «вблизи» и «для дали».

Уровень электромагнитного излучения сбоку и сзади монитора выше, чем спереди. Установите компьютер в углу комнаты или так, чтобы не работающие на нем не оказывались сбоку или сзади от монитора. Помните о находящихся в соседней комнате — стены и перегородки излучению не помеха.

Часто мониторы стоят слишком низко . Человек этого почти не замечает, но чтобы смотреть на монитор было удобно, приходится нагибать голову, чуть сползать на стуле. При этом напрягается шея, мозг хуже снабжается кровью, возникают головные боли , другие неприятные последствия. Если вы «сползаете» на стуле, то напрягается спина и, проводя в такой позе каждый день по несколько часов, человек потом чувствует самые разные недомогания. Отрегулируйте расположение монитора . Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз или чуть ниже, чтобы вы удобно сидели на стуле, не нагибая голову, не скрючивая позвоночник.

Правильная поза оператора компьютера

Спина наклонена на несколько градусов назад. Такая поза позволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами, что особенно важно для мужчин в расцвете сил (см. разделы про простатит и геморрой). Руки свободно опущены на подлокотники кресла. Локти и запястья расслаблены. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени — под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке.

Приобретите удобное рабочее кресло , которое позволит без усилий сохранять правильную позу за компьютером. Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье слегка наклонено вперед, что несколько переносит давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут — это уменьшает давление на бедра. Кресло (стул) должно быть жесткое или полужесткое, это улучшит кровообращение в малом тазу.

Расположение других часто используемых вещей не должно заставлять долго находиться в искривленной позе, наклоняться в сторону, особенно для поднятия тяжелых предметов (при таком наклоне велика вероятность повредить межпозвонковый диск).

Если вы много работаете с клавиатурой , приобретите специальную подставку под запястья. Продаются клавиатуры, в которых панель разделена пополам с возможностью поворачивать половинки относительно друг друга и наклонять. Такая клавиатура дороже, к ней надо привыкнуть, но для тех, кто много печатает, она будет удачным приобретением.

Важный фактор эргономики — шум на рабочем месте. Системные блоки заметно шумят, а винчестеры, особенно старых моделей «подвывают». Если вы подолгу работаете с таким компьютером, это станет фактором повышенной утомляемости. Варианты решения проблемы:

• купите специальный компьютерный стол , в котором системный блок убирается в ящик с дверкой
• поставьте компьютер на пол (под стол)
• изготовьте шумозащитный экран , отделяющий рабочее место от системного блока, положите под системный блок шумозащитную прокладку.
  Не забудьте только обеспечить нормальную вентиляцию системного блока : должно быть достаточно свободного места перед вентиляционными отверстиями (это, как правило, маленькие дырочки или прорези на боковых стенках системного блока) и возле вентилятора (его отверстие обычно находится на задней стенке).

«Звуковое оформление» рабочего места важно для длительной эффективной работы. Исключите посторонний шум: выключите телевизор, отгородитесь от соседей… Большинство людей способны хорошо делать только одно дело, если мозг получает информацию из нескольких источников (например, компьютер + радио), утомляемость повышается. С другой стороны приятная музыка, специально подобранное звуковое оформление могут повысить эффективность работы. Если вы работаете в шумном офисе, попробуйте использовать наушники (большинство CD-дисководов позволяют легко их подключить) и слушайте записи музыки или звуков природы.

Улучшить условия труда за компьютером поможет насыщение воздуха отрицательными ионами с помощью ионизатора воздуха (иначе называемых «аэроионизаторы», «Люстры Чижевского»).

Работая на компьютере, каждый час делайте десятиминутный перерыв , во время которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений или просто походите. Неплохо каждые два-три часа надевать дырчатые очки, которые снимают спазм глазных мышц.

Тотальная компьютеризация труда повлекла появление дополнительных критериев безопасности его условий. Требования к организации рабочего места за компьютером затрагивают самые разные аспекты:

• габариты помещения и его планировка;
• его освещенность;
• микроклимат;
• шум и вибрация.

Устанавливается для работающих за ПК и особый режим труда и отдыха, в частности, дополнительные перерывы.

Требования к помещениям, в которых установлены компьютеры

Они регламентируются Постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 03.06.2003 № 118 (скачать документ можно ниже). В разделе III указано следующее:

1. Площадь кабинета с ПК должна определяться из расчета 4,5 м² на каждое оборудованное рабочее место. До распространения ЖК-мониторов этот показатель был выше — 6 м².
2. Окна в нем должны выходить на север или северо-восток.
3. В помещении обязательно должно быть заземление.

Требования к размещению рабочих столов, оборудованных компьютерами, изложены в разделе IX Постановления. Если мониторы располагаются друг за другом, между ними должно быть как минимум два метра. Если техника стоит в ряд, то 1,2 метра.

Место труда творческого работника можно изолироваться перегородками. Их допустимая высота — 1,5-2 м.

Рабочее место нужно планировать так, чтобы расстояние между лицом сотрудника и экраном составляло 60-70 см.

Требования к освещению рабочих мест с компьютерами

1. Естественный свет должен падать на стол слева. Для этого ПК следует разместить боком к окну.
2. Искусственное освещение должно быть равномерным, желательно комбинированным.
3. Расположение всех устройств не должно предполагать бликования.
4. Оптимальное соотношение яркости между рабочими поверхностями — 3:1-5:1, а между ними и стенами — 10:1.
5. Максимально допустимый коэффициент пульсации яркости — 5 %.

Выполнение остальных условий требует подключения специалиста по освещению.

Другие критерии

Какие требования предъявляются к шуму в помещениях с ПК? Те же самые, что и без них. Присутствие ПЭВМ никак не влияет на нормативы. Если их нарушают отдельные устройства (например, принтер), лучше перенести его в подсобку.

Для поддержания подходящего микроклимата нужно проводить влажную уборку офиса с компьютерной техникой не реже раза в день. Проветривать его необходимо каждый час. Вентиляцию следует обеспечить в соответствии со стандартными санитарными нормами.

Требования к помещению для домашнего компьютера

В организациях все вышеперечисленное может проверить Роспотребнадзор. Домашняя обстановка вне его действия, даже если человек работает на дому. Поэтому ответственность за здоровье членов семьи ложится на хозяина дома.

Согласно инструкции ТОИ Р-45-084-01, для взрослого нормальная высота стола составляет 72,5 см. Если за ПК работают дети и подростки, стоит предусмотреть возможность регулировки столешницы. То же самое касается стула.

Желательно соблюсти условия, которые создаются в организациях. И еще один совет — не ставить мониторы друг напротив друга в целях экономии пространства.

Организация рабочего пространства за компьютером: правила и лайфхаки, советы

В эпоху развития цифровых технологий и автоматизации различных отраслей промышленности подавляющее большинство рабочих мест связано со взаимодействием с компьютером. В связи с этим встает масштабная задача о правильной организации рабочего пространства, включающая множество нюансов равной степени важности:

• Как сделать рабочее место комфортным?
• Как обеспечить должную безопасность и сохранить здоровье трудящегося?
• На какие официальные документы по организации следует ориентироваться?
• Как добиться максимальной эргономичности и удобства?

Любому человеку, будь то директор крупной компании или удаленный работник, важно ознакомиться с этими вопросами и ответственно подойти к их разрешению.

Если вы – офисный работник

Пять дней в неделю по восемь часов десятки миллионов сотрудников ходят на работу в офисы и практически все отведенное рабочее время проводят за компьютерами. При таком распорядке дня неправильно оборудованное рабочее место быстро нанесет существенный, а иногда и непоправимый урон здоровью: появятся боли в спине и шее, начнут отекать ноги, упадет качество зрения, могут возникнуть головокружения и мигрени. Чтобы избежать всех этих неприятностей, важно знать существующие нормативы и требования по организации рабочего процесса за компьютером, закрепленные на государственном уровне, внимательно следить за их выполнением, прислушиваться к состоянию своего организма и даже при незначительных нарушениях оперативно обращаться к вышестоящим сотрудникам – начальнику, директору – с целью разрешения этой проблемы.

Квалифицированные специалисты разработали обязательные для соблюдения нормы и рекомендации, которые помогут избавить сотрудников от негативных последствий относительно здоровья.

Как правило, в офисах в одном кабинете находятся несколько работников. В этом случае, минимально допустимое расстояние между компьютерами должно составлять два метра. При этом, не следует располагать их друг напротив друга. Наилучшим вариантом размещения компьютера является угол помещения.

Компьютерный монитор нужно устанавливать так, чтобы экран был удален от глаз сотрудника на пятьдесят сантиметров, а клавиатура – на расстояние от десяти до тридцати сантиметров от корпуса тела.

Во избежание перегрева техники не следует располагать оборудование слишком близко к стене или любым другим объектам.

Дневной и искусственный свет должен падать на рабочую область преимущественно с левой стороны. Отсутствие естественного освещения обязательно нужно компенсировать дополнительными локальными источниками света, помимо общих. Рекомендуется, чтобы характер освещения был рассеянным и равномерным, исключающий наличие темных пятен.

На компьютерном столе лучше всего размещать мелкие объекты: телефон, записную книжку, канцелярские принадлежности со стороны рабочей руки сотрудника.

Многие работодатели избегают выполнения нормы по установке подставки для ног. Сотруднику следует озаботиться этим самостоятельно, чтобы избежать отеков и застоя крови в ногах из-за их постоянного вертикального расположения.

Размещение принтеров обуславливается их типом. Лазерные модели испускают вредные излучения при работе, поэтому их следует располагать на максимально возможном удалении от сотрудников, идеально – в отдельном помещении. Струйные принтеры такой особенностью не обладают и не причиняют вреда организму. Важно учитывать, что печатающие устройства уязвимы перед прямыми солнечными лучами и не терпят соседства с нагревательными приборами.

Нельзя забывать об обеспечении рабочего помещения свежим воздухом. Для этого здание должно иметь хорошую вентиляционную систему, а также системы по увлажнению и кондиционированию воздуха. Не будет лишним традиционное проветривание посредством открытия окон на пять или десять минут.

Если вы – «удаленный» сотрудник

Процесс организации рабочего места на дому намного проще, чем в офисе – нет нужды оставлять заявки, согласовывать решения и подстраиваться под начальника. Сотрудник, работающий удаленно – сам себе хозяин, и волен обустроить мини-кабинет с максимальным комфортом и удобством, руководствуясь собственными предпочтениями и пожеланиями. Однако, несколькими базовыми рекомендациями все же стоит воспользоваться.

Желательно устроить рабочее место вне пределов спальни. Если планировка и габариты квартиры этого не позволяют, можно использовать метод зонирования пространства: отделить спальное место перегородкой или предметами мебели. Интересным решением станет обустройство балкона или лоджии в качестве рабочего помещения. Однако, в таком случае хозяину следует озаботиться вопросами об их утеплении и перепланировке.

Опытные дизайнеры настоятельно рекомендуют соблюдать следующие правила при организации домашнего офиса и созданию деловой атмосферы:

• светлые пастельные цвета стен и потолка обладают светоотражающими свойствами, что благотворно скажется на состоянии зрения, а глаза не будут уставать;
• использование зеленого цвета в интерьере благотворно скажется на психологическом настрое и повысит эффективность работы;
• важно постараться не перегрузить рабочую поверхность предметами декора и дополнительными аксессуарами. Вполне достаточно будет обойтись одним небольшим растением, которое добавит уюта обстановке;
• следует озаботиться хорошим уровнем освещения и правильного расположения светильников – по левую сторону от монитора и на одном уровне с ним;
• нельзя избегать приобретения специализированной мебели: компьютерного стола и кресла с подлокотниками и мягкой набивкой.

Помимо основных советов, разнообразить рабочую зону можно с помощью функциональных предметов интерьера: меловой, маркерной или пробковой досок, где удобно располагать заметки, мотивирующие фотографии или составлять наглядный план работы на день или неделю. Обстановка должна максимально стимулировать к работе, но и не отвлекать на побочные мысли и рассуждения.

• Быстрый просмотр

  Общие размеры

• Быстрый просмотр

  Общие размеры

• Быстрый просмотр

  Общие размеры

• Быстрый просмотр

  Общие размеры

• Быстрый просмотр

  Общие размеры

• Быстрый просмотр

  Общие размеры

• Быстрый просмотр

  Общие размеры

Нормы СанПиНа

Ключевые требования по обустройству рабочего места – санитарно-эпидемиологические правила и нормы – закреплены в специальном законодательном документе. Их выполнение гарантирует качественную и комфортабельную организацию пространства. На данный момент действующий документ СанПиН значится под кодировкой 2.2.2/2.4.1340-03. Ключевые вопросы касаются: компьютерного стола, кресла и самого компьютера.

Габариты стола должны удовлетворять следующим параметрам: высота может составлять от 68 до 80 сантиметров, глубина – от 80 до 100 сантиметров, ширина – от 80 до 140 сантиметров. Стандартно, столы имеют высоту 75 сантиметров. Такой размер идеально подходит для мужчин, а для женщин, любящих носить каблуки следует выбирать высоту чуть выше. Требование к глубине формируются исходя из диагонали монитора, которая варьируется, как правило, от 20 до 24 дюймов. Важно обеспечить безопасное расстояние от экрана до глаз пользователя. Ширина рабочей поверхности рассчитана для комфортного размещения на ней всех требующихся рабочих принадлежностей и свободного доступа к ним. Помимо традиционного набора офисного работника, включающего: компьютерную мышь, клавиатуру и письменные принадлежности, многим требуется размещать документацию в папках, а иногда и дополнительное техническое оборудование, например, планшеты или контроллеры.

Пункт 9.6. СанПиНа содержит требования к функциональным возможностям компьютерного кресла. Оно должно быть оснащено подъемно-поворотным механизмом, позволять регулировать высоту, углы наклона спинки и сиденья, а также иметь функцию качания. Конструкция кресла должна отвечать правилу «трех прямых углов», обеспечивая комфортную посадку сотрудника, и быть эргономичной, учитывая физиологические особенности человека. Форма сидения в идеале может повторять изгибы тела и иметь выпирающую зону в районе поясничного отдела. Продуманная конфигурация кресла обеспечит правильное положение тела и избавит от дискомфортных ощущений в течение продолжительного рабочего дня.

СанПиН предусматривает требования к характеру освещения в помещении. Этому вопросу отведены две главы под номерами 3 и 6. Дополнительные нормы указаны в СНиПе с кодировкой 23-05-95, относящиеся к мерам по охране труда. Яркость освещения рабочей зоны при работе за компьютером должна составлять 300 люксов. В случае, когда должность сотрудника подразумевает работу с документацией, тогда требуется повышенная освещенность – 500 люксов. Распределение света по кабинету должно быть равномерным и сбалансированным.

Полезные привычки при работе за компьютером

Нужно осознавать, что даже самое комфортабельное рабочее место, организованное в соответствии со всеми нормами и требованиями, не может на сто процентов оградить человека от негативных изменений в организме. Страдают нервная, костно-мышечная и венозная системы, а также зрение. Офисные работники склонны ко множеству заболеваний, таких как остеохондроз, астенопия, нарушение осанки и тромбоз. Длительное сидение в одном положении влияет на работу всех органов человека, поэтому важно внести в свой распорядок дня небольшие перерывы на отдых и разминку.

Несложные упражнения: плавные наклоны туловища или головы, потягивания и скручивание торса помогут разогнать кровь, размять мышцы и суставы. Для расслабления прекрасно подойдут дыхательные упражнения с поднятием рук в положении стоя. Множество различных специальных техник снимут напряжение с глаз и дадут им отдохнуть. Также отлично справиться с перегрузкой поможет простое закрытие глаз и глубокое, размеренное дыхание.

Сотрудники, имеющие преимущественно сидячую работу должны отводить время на активных и подвижный отдых: прогулки в выходные дни, пробежки, занятия в тренажерном зале. Снять усталость также помогут регулярные курсы лечебного массажа.

Ответственность за свое здоровье несете только вы, поэтому не стоит относиться к нему поверхностно и безразлично. Заботьтесь о себе, ведь никто другой этого не сделает!

Помимо вопроса здоровья, важно уделить особое внимание обстановке своего рабочего места. Захламление и беспорядок здорово отвлекают от рабочего процесса и рассеивают внимание. Поддерживать рабочий стол расчищенным совсем не трудно: достаточно обрести привычку убираться регулярно и вовремя. Это благотворно повлияет на эффективность и продуктивность работы. Визуальный порядок равноценен порядку в мыслях и делах.

Рекомендуется отказаться от приема пищи на рабочем месте. Во-первых, это обеспечит еще один дополнительный перерыв, а, во-вторых, избавит от быстрого загрязнения: крошек и кофейных пятен.

Немаловажной является тема обеспечения безопасности при работе за компьютером. Чтобы избежать непредвиденных ситуаций: выход из строя технических устройств, возгорание проводки или пожара, важно соблюдать элементарные правила. Регулярная проверка проводов, розеток и штепселей на исправность защитит от возможных проблем. Не следует допускать провисания проводов или располагать их на полу, исключая риск повреждений. Также не стоит оставлять кружки или стаканы с жидкостями на рабочей поверхности – одно неловкое движение, и аварийная ситуация неизбежна. В целом, всегда стоит следить за уровнем влажности в помещении и не допускать его повышения. Не рекомендуется накрывать технические приборы: аккумуляторы или системный блок, чтобы избежать перегрева аппаратуры и выхода ее из строя. Слишком частое включение и выключение компьютера также негативно скажется на его работе и срока службы.

Соблюдение простых правил техники безопасности и правильно организованное рабочее место позволят вам сохранять должную продуктивность и вовлеченность, а также не отвлекаться на непредвиденные ситуации.

Правильное освещение рабочего места | Световое Оборудование

Расположение осветительных приборов не должно отвлекать от работы. Это касается направленности света, отсутствия бликов и затенений.

Всем известно, что правильное освещение рабочего места – это одна из основных составляющих успешной деятельности и хорошего самочувствия. Если не придерживаться данного мнения, могут возникнуть проблемы со зрением и значительно снизиться производительность труда. Также особенно внимательно нужно относиться к освещению рабочего места с компьютером. Пришла пора поговорить не только о правильном освещении производственных помещений или офисов в целом, но и о том, как создать комфортные условия для конкретного человека, работающего за собственным столом.

Освещение рабочего места

Род занятий в данном случае абсолютно не имеет значения. Освещение рабочего места должно быть правильным и для бухгалтера, и для менеджера, и для вышивальщицы. Ведь слишком сильный свет неизменно вызывает усталость глаз, а слишком слабый – заставляет их напрягаться. Поэтому так важно найти оптимальный уровень освещенности.
Желательно, чтобы на рабочее место был направлен прямой свет, а вокруг имелось фоновое освещение. Оптимальный вариант – кабинет освещен при помощи рассеянного потолочного освещения, а на рабочее место направлен свет в два-три раза ярче.

 

Не стоит использовать мощные лампы. А все потому, что интенсивный свет утомителен. Кроме того, нельзя устанавливать лампы на уровне глаз.
Освещение имеет чрезвычайную важность, но и само рабочее место в любом случае должно быть комфортным. Следует выбирать столы из натуральных материалов (дерева) со светлой поверхностью, которая не блестит.

Оптимальное освещение рабочего места: советы и рекомендации

1. Рассеивающий и прямой свет – лучший выбор для кабинета или офиса. Используемое освещение не должно ослеплять, то есть быть излишне ярким.
2. Для того чтобы увеличить освещенность документов на рабочем месте, обычно используют настольные лампы. Но, устанавливая их, нужно не забывать о некоторых нюансах. Во-первых, настольная лампа должна быть асимметричной и неслепящей. Во-вторых, необходимо, чтобы существовала возможность ее регулирования. В-третьих, свет от лампы обязательно должен падать непосредственно на документы и бумаги на столе и не создавать при этом блики на мониторе компьютера, если таковой имеется.
3. Интенсивное освещение рабочего места может стать причиной размытости изображения на экране монитора. А это, безусловно, осложнит работу на компьютере.
4. Нельзя сидеть за рабочим столом параллельно окну. Но в случае чего выходом из ситуации могут стать шторы или жалюзи. Они позволяют контролировать интенсивность естественного освещения кабинета. Садиться спиной к окну также нежелательно. В этом случае появится тень, которая будет мешать работать.
5. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение светодиодным светильникам и лампам. Они более эффективны, чем люминесцентные лампы и лампы накаливания. Последние, кстати, потребляют слишком много электроэнергии. Популярностью пользуются и галогенные лампы. Они качественно передают цвета, но слишком сильно нагреваются.
6. Важно, чтобы все источники освещения имели примерно одну и ту же цветовую температуру.

 

Для того чтобы обеспечить оптимальное освещение рабочих поверхностей, необходимо внимательно подойти к выбору светильников. Основными критериями при этом должны стать функциональность и качество. Система освещения имеет главную задачу – создать идеальные условия для зрения человека. Именно поэтому освещение рабочего места должно в итоге обеспечить возможность точного распознавания мельчайших деталей того или иного объекта. Комфортное освещение всегда безопасное, легко регулируемое и управляемое.

Рабочее место должно быть удобным. Свет вносит свой существенный вклад в это понятие. Он регулирует зрительную нагрузку, позволяет адекватно воспринимать цветовую гамму. Удобно, когда светильник позволяет регулировать световой поток и изменять его направленность.

Комфортная работа за компьютером — КомпЛайн

1. Прямая спина

Есть один старый и важный момент: Сидя за компьютером, и не только за компьютером, сидеть, нужно ПРЯМО, не СУТУЛЯСЬ! За этим следует постоянно следить, держа спину ровной. Сохранять хорошую осанку поможет правильно подобранный, комфортный стул или кресло, которое настраивается по фигуре и расположению клавиатуры и монитора. Либо ортопедическое кресло, с анатомической формой. Спинка такого стула/кресла должна поддерживать нижнюю половину спины, и к тому же наклоняться, чтобы не препятствовать движениям в процессе работы. Бумажник, телефон и другие объемные предметы из задних и боковых карманов брюк лучше вынимать. Ничто не должно мешать сгибанию бедер. Помните – поза Вашего тела за компьютером не должна вызывать боли, дискомфорта или напряженности мышц спины и бедер. ЭТО ВАЖНО!

Родителям также следует внимательно относиться к тому, как сидит Ваш ребенок за компьютером, порой дети, да и взрослые тоже, принимают такие ненормальные позы, даже не подозревая о том, как можно навредить своему позвоночнику таким образом.

2. Плечи расслаблены.

Локти держать согнутыми под прямым углом. Когда вы кладете кисти на клавиатуру, плечи не должны быть напряжены, а руки должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов. При таком расположении обеспечивается хорошая циркуляция крови. Если в кресле имеются подлокотники, убедитесь, что они не упираются в локти и не заставляют подниматься плечи слишком высоко, создавая нагрузку на мышцы шеи и в области ключиц. Просто попробуйте сделать как написано прямо СЕЙЧАС, читая этот материал и вы ощутите разницу!

3. Положение головы.

Голова должна расположена прямо и немного наклонена вперед. Постарайтесь расположить монитор и рабочие документы таким образом, чтобы, не приходилось постоянно ворочать головой по сторонам. Это вызывает боли в шее, плечах и спине.

4. Соблюдайте дистанцию.

Расстояние от глаз до экрана монитора должно быть не менее 70 см. Иными словами, вытянув вперед руку, она едва должна доставать экрана. Если Вы привыкли разглядывать экран с расстояния нескольких десятков сантиметров, вам может показаться, что такое расстояние слишком велико. Правильное освещение в помещении должно смягчать блики на экране, каждые четверть часа отвлекайтесь от монитора и переводите взгляд на отдаленные предметы. Либо просто смотрите вдаль – такая простая гимнастика помогает сохранять зрение в хорошем состоянии.

5. Ноги.

Продолжительно е положение «сидя», в неподвижной позе, ухудшает кровообращение в ногах. Стул или кресло должны иметь мягкое сидение, колени согнуты под прямым углом, а стопы должны плоско стоять на полу. Только такая поза обеспечивает длительный комфорт и нормальную циркуляцию крови. Так, как, домашним компьютером пользуются все члены семьи разного возраста и роста, необходимо не только обзавестись креслом, с регулируемым по высоте сиденьем, но и под столом установить подставку для ног младших членов семьи.

Зрение.

Всем известно, что длительное напряжение глаз чревато утомлением и снижением зрения. Когда глаза устают, становиться трудно разглядеть мелкие детали изображения на экране, внимание рассеивается, а если заставить себя вглядеться в изображение можно ощутить неприятную резь в глазах. При этом глаза нередко начинают слезиться. Такой эффект чаще всего возникает при использовании мониторов низкого качества (либо старые «трубки» с частотой кадровой развертки менее 70 Гц). Так же, из-за не правильного освещения (при использовании ярких ламп дневного света) либо когда на экран падают солнечные лучи, это тоже заставляет зрение напрягаться.

Необходимо обратить особенное внимание на качество монитора. Многие к нему относятся легкомысленно или обсуждают только размер экрана по диагонали. Приобретая домашний компьютер, ни в коем случае не следует экономить на мониторе. Если денег мало, лучше купить компьютер с меньшей памятью, небольшим жестким диском или более медленным процессором – это в будущем легко поправимо. а вот монитор нужно сразу выбирать очень тщательно. Улучшить его качество потом невозможно, поэтому сразу следует приобретать лучший из возможных.

Как ни странно, размер монитора принципиального значения не имеет. В большинстве случаев для домашнего использования достаточно 17 дюймов, хотя сейчас менее 18.5 дюймов в магазинах уже не продаются.

Яркость свечения монитора следует отрегулировать так, чтобы ее уровень был минимальным, первое время будет казаться что картинка слишком тусклая, но глаза очень быстро адаптируются к такому уровню. Такая настройка монитора уменьшает утомление зрения. Однако, при низкой яркости экрана чтобы не приходилось присматриваться к тусклому изображению, освещение помещения должно быть неярким, приглушенным. Лучше всего сидеть боком у окна. Шторы или жалюзи лучше прикрывать, а общее освещение лучше выключить или сделать минимальным. Лучше всего оставить только неяркое локальное освещение, направленное на клавиатуру или документ, с которым вы работаете. 

Клавиатура.

Овладение слепым методом печати – весьма полезный навык работы с клавиатурой.

Оптимальная высота стола или выдвижной полки для клавиатуры 68 – 73 см. над полом. Высоту стула и стола следует подобрать так, чтобы минимально напрягать мышцы плеч, рук и запястий. Запястья могут касаться стола перед клавиатурой. Но, ни в коем случае нельзя переносить на них хотя бы часть веса тела, то есть опираться на них

Каждая клавиатура имеет регулировку по высоте наклона. Подберите для себя наиболее удобный угол наклона. Некоторые клавиатуры, например Microsoft Natural Keyboard, имеют большие возможности для регулировки. Такие клавиатуры имеют расщепление в середине буквенной части и особую форму, предназначенную для более естественного положения запястий над клавишами. Однако такой клавиатурой имеет смысл обзаводиться только в том случае, если вы много пишите и владеете слепым десятипальцевым методом печати. В остальных случаях от такой клавиатуры нет никакого эргономического выигрыша.

В компьютерных салонах можно найти специальные подпорки и подушки для установки перед клавиатурой, предназначенные для отдыха запястий и предупреждения туннельного синдрома – острых болей из-за перегрузки и повреждения сухожилий запястий. Проку от этих приспособлений не так уж и много, если не научиться правильно их использовать. Вот регулярные короткие перерывы при работе на клавиатуре могут быть наиболее полезными. Так что лучше обзаведитесь такой привычкой, чем захламлять стол ненужными приспособлениями., и тратить на них деньги.

Мышка.

Конечно же и в работе с мышкой следует обзавестись хорошими привычками.

Мышка многим кажется совсем нехитрым устройством: казалось бы, чего там необычного катай по столу ее да щелкай кнопками. Однако и тут есть правила, которые стоит неукоснительно выполнять.

· Запястье держать быть прямо. Никогда на него не опираться, в то время как оно лежит на столе! Не изгибайте суставы запястья: оно должно лежать в естественном положении.

· Не сжимайте мышку с силой. Это вызывает ненужное напряжение мышц, нарушает кровообращение и сковывает движения. Если мышь не слушается, почистите ее, либо замените.

· Не работайте с мышкой с полностью вытянутой рукой. Подбирая рабочий стол, выбирайте такой, чтобы за мышкой не приходилось тянуться далеко. Для движения мышкой должно быть достаточно свободного места.

· Различные дополнительные приспособления, такие как коврики для мыший, подушки и подпорки для отдыха запястий рук, помогают только в том случае, если правильно используются.

Метатеги материала: Эргономика, Уфа, Комфорт, работа, компьютер, положение тела, рабочее место, в офисе, бухгалтера, в офисе, секретаря, программиста, за компьютером, реферат

Правильная организация рабочего места за компьютером.

Как правильно организовать компьютерное рабочее место? Далеко не каждый задумывается об этом, а ведь от правильной организации рабочего места зависит не только, насколько удобно вам будет работать, но и ваше здоровье в целом. Существуют простые способы обезопасить себя при общении с компьютером. Например, правильно организовать свое рабочее место. Следующие рекомендации помогут вам в этом.

1. Устанавливать монитор желательно в углу комнаты или развернуть его задней панелью к стене.

В помещении, где работают несколько человек, при размещении рабочих мест с ПЭВМ расстояние между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тыла поверхности одного видеомонитора и экрана другого видеомонитора) должно быть не менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов — не менее 1,2 м. Ни в коем случае нельзя ставить компьютеры друг против друга. Не оставляйте монитор включенным на длительное время, чаще пользуйтесь «ждущим» режимом.  Заземлите ПК.

2. Во время работы расстояние до экрана монитора должно быть не менее 70 см.

Для профессиональных операторов персонального компьютера, школьников и студентов на всей территории Российской Федерации действуют санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» (в редакции СанПиН 2.2.2/2.4.2198-07 Изменение № 1, СанПиН 2.2.2/2.4.2620-10 Изменение № 2, СанПиН 2.2.2/2.4.2732-10 Изменение № 3).

Основными мероприятиями для профилактики зрительного утомления являются: правильная организация рабочего места, ограничение продолжительности работы с компьютером в соответствии с категорией пользователя и характером выполняемой им работы; для профессиональных пользователей — обязательные регламентированные перерывы, во время которых следует выполнять специальные упражнения для глаз; в школах, техникумах и вузах — подключение к компьютерам таймеров, нормирующих время работы с монитором, регулярное выполнение упражнений для глаз, восстановление физической работоспособности.

3. Рабочее место должно быть комфортным и достаточно освещённым, лучи света не должны попадать прямо в глаза.

Монитор лучше располагать чуть дальше, чем это делают при обычном чтении. Верхний край экрана должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже. Если вы работаете с текстами на бумаге, листы надо располагать как можно ближе к экрану, чтобы избежать частых движений головой и глазами при переводе взгляда. Освещение необходимо организовать так, чтобы на экране не было бликов. Создайте хорошую освещенность в помещении, где вы работаете. Применяйте современные светильники, которые дают оптимальное освещение. В комнате, где вы работаете, не применяйте краски и обои холодных тонов, а также темные. Лучшие цвета для человека — белый, лимонно-желтый и салатный.

4. Не следует забывать о том, что экран компьютера способен собирать пыль. Для достижения четкости изображения регулярно протирайте его антистатическим раствором или используйте специальные салфетки. Для протирки мониторов нельзя применять спирт – может испортиться антибликовое покрытие.

Клавиатуру также необходимо протирать. Лучше всего делать это ватным тампоном. Время от времени клавиатуру стоит переворачивать и вытряхивать. Увлажняйте воздух зимой и подсушивайте летом. Боритесь с пылью. Вешалка для верхней одежды, место для обуви должны быть изолированы от помещения.

5. По возможности изолируйте себя от шума. Старайтесь не создавать его сами. Приучайтесь разговаривать спокойным голосом, не говорите много.

6. Мебель, которой вы пользуетесь при работе на компьютере, должна быть удобной, так как от этого зависит удобство расположения рук, ног и позвоночника. Пренебрегать позвоночником нельзя — он очень быстро и заметно на это реагирует. В последние годы производится огромное количество офисных стульев и кресел, которые позволяют комфортно чувствовать себя в течение всего рабочего дня.

Высота компьютерного стола должна быть такой, чтобы во время работы экран располагался несколько ниже линии взгляда, и вам не приходилось бы проводить несколько часов подряд с поднятой вверх головой. Под столом должно быть достаточно пространства для того, чтобы время от времени можно было вытянуть уставшие ноги; а кресло должно быть так называемым «компьютерным»- крутящимся, с регулируемой высотой, подлокотниками и удобной спинкой, с полумягким нескользящим покрытием; при необходимости под спину можно подложить подушечку для профилактики пояснично-крестцового остеохондроза. В положении сидя ступни ног должны располагаться на полу, бедро — параллельно полу, спина прямая. 

Глубина стола должна быть такой, чтобы расстояние до экрана монитора было не менее 50 см. Ширина его зависит от количества периферийных устройств и различных канцелярских принадлежностей. Конструкция рабочего стула должна обеспечивать:

• ширину и глубину поверхности сиденья не менее 400 мм;

• поверхность сиденья с закругленным передним краем;

• регулировку высоты поверхности сиденья в пределах 400 — 550 мм и углом наклона вперед до 15 град, назад до 5 град. ;

• высоту опорной поверхности спинки 300 20 мм, ширину — не менее 380 мм и радиус кривизны горизонтальной плоскости — 400 мм;

• угол наклона спинки в вертикальной плоскости в пределах 30 градусов;

• регулировку расстояния спинки от переднего края сиденья в пределах 260 — 400 мм;

• стационарные или съемные подлокотники длиной не менее 250 мм и шириной — 50 — 70 мм;

• регулировку подлокотников по высоте над сиденьем в пределах 230 30 мм и внутреннего расстояния между подлокотниками в пределах 350 — 500 мм.

Спинка офисного кресла служит устойчивой опорой для поясничного и нижней половины грудного отдела позвоночника. Небольшая выпуклость в нижней части спинки фиксирует средние поясничные позвонки в правильном положении физиологического изгиба, присущего поясничному отделу позвоночника. Важным моментом является наличие у спинки специального регулятора наклона.  В процессе работы необходим регулярный отдых, поскольку однообразная поза достаточно утомительна для глаз, шеи и спины. В течение работы обязательно нужно делать небольшие перерывы по 10 — 15 минут ежечасно, при этом желательно делать упражнения для шеи и глаз или просто провести время в движении.

Естественно помещение должно проветриваться. Эти простые советы помогут сохранить вам здоровье, а также выполнять работу более эффективно. (по материалам СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» (с изменениями СанПиН 2.2.2/2.4.2732-10)

Материал подготовлен методистом ГМЦ ДОгМ Л.А. Шутилиной

Лучшее освещение для работы за компьютером | Домашние руководства

Автор: SF Gate Contributor Обновлено 21 января 2021 г.

Согласно «Все о зрении», 59 процентов пользователей компьютеров испытывают напряжение глаз или другие раздражающие симптомы, связанные со зрением. Правильно освещая рабочее место за компьютером, вы можете уменьшить или устранить эти неприятные проблемы со зрением. Сделайте свое рабочее место за компьютером более удобным для пользователя с помощью правильного освещения, чтобы уменьшить блики и тени от компьютера, обеспечить оптимальное рабочее освещение и уменьшить чрезмерное освещение.

Используйте яркое солнце

Солнечный свет естественным образом поднимает настроение в домашнем офисе, если только он не мешает вам четко видеть монитор компьютера. Яркий солнечный свет, проникающий через окна, расположенные непосредственно позади или перед экраном компьютера, может создать проблемы с контрастом, тени и блики. Отрегулируйте количество и направление наружного света, попадающего в ваш домашний офис, закрыв жалюзи, шторы или шторы, чтобы смягчить естественное освещение. Вы также можете разместить монитор компьютера параллельно окну, чтобы естественный свет не отражался от экрана компьютера.

Настройка потолочных светильников

Низкое освещение без бликов обеспечивает наилучшее верхнее освещение для работы за компьютером. Уменьшите чрезмерное или яркое потолочное освещение, удалив некоторые лампочки или люминесцентные лампы из существующих светильников, или замените лампы высокой мощности на лампы низкого уровня. Светильники непрямого света, свисающие с потолка, помогают равномерно распределить освещение, а также рассеиватели света в виде матовых шаров.Вы также можете установить один или несколько рядов потолочных светильников параллельно линии обзора экрана вашего компьютера для более четкого просмотра.

Подсветка рабочего стола

Надлежащее освещение рабочего стола обеспечивает целенаправленное освещение бумажных документов и чтения без снижения четкости изображений на экране. Выберите регулируемую настольную лампу с низким уровнем бликов, например, сгибаемую лампу на гибкой ножке, которая позволит вам легко изменить путь света. Поместите настольную лампу сбоку от экрана компьютера, чтобы свет падал на рабочие документы, а не на монитор компьютера.Фут-свечи, измерение силы света, необходимое для рабочего освещения в домашнем офисе с ЖК-монитором, составляет до 73 фут-кандел. Вы можете умножить одну футовую свечу на 10,76, чтобы преобразовать освещение в более часто используемые люмены.

Настройка экрана компьютера

Не забывайте о подсветке монитора вашего компьютера при создании наилучшего дизайна освещения для работы за компьютером. Регулируя настройку яркости экрана вашего компьютера, вы можете уменьшить возможную нагрузку на глаза или усталость.Точно настройте яркость дисплея, чтобы она соответствовала освещенности в вашем домашнем офисе. Например, откройте веб-страницу на своем компьютере и посмотрите на белый фон. Если белый цвет выглядит так, как будто это реальный источник света, ваша подсветка слишком яркая. С другой стороны, если фон выглядит тусклым и серым, подсветка дисплея слишком тусклая.

Эргономика: Освещение компьютерных рабочих мест

Правильное освещение на рабочей станции за компьютером

Освещение, не подходящее для работы за компьютером, является фактор зрительного дискомфорта, такой как зрительное напряжение, жжение или зуд в глазах, головные боли и помутнение или двоение в глазах.

Освещение должно быть достаточным для того, чтобы вы могли видеть текст и экран, но не настолько яркий, чтобы вызывать блики или дискомфорт. За оптимальный комфорт и производительность, следует учитывать следующие факторы:

Количество света Потенциальная опасность:

• Яркий свет на экране дисплея «размывает» изображение, делая его операторам трудно четко видеть работу.

Возможные решения:

• Используйте светорассеиватели, чтобы настольные задачи (письмо, чтение бумаг) может выполняться без прямой яркости на экране компьютера.
• Разместите ряды огней параллельно линии оператора достопримечательность.
• Используйте регулируемое оператором рабочее/рабочее освещение.
• Если диффузоры или альтернативные источники света недоступны, удаление средние лампочки люминесцентных светильников с 4 лампами также могут уменьшить яркость света.

Потенциальная опасность:

• Яркий свет в поле зрения оператора (рис. 1)

Рис. 1
Яркий свет, проникающий из окна. Возможные решения:

• Используйте жалюзи или шторы на окнах, чтобы светлый. Жалюзи следует регулировать в течение дня, чтобы в комнату проникал свет. но не прямо в поле зрения оператора (рис. 2).
• Лампы должны иметь экраны или плафоны и линию прямой видимости от глаз к свету должен быть под углом больше 30 градусов.
• Переориентируйте рабочую станцию ​​так, чтобы яркий свет из открытых окон не попадал поле зрения.(рис. 2).
• По возможности используйте непрямое или экранированное освещение и избегайте интенсивного или неравномерного освещения. освещение в поле зрения (рис. 2).

Рис. 2
Жалюзи на окнах и монитор
, размещенный в разных угол.

Контраст света с окружающей средой Потенциальная опасность:

• Высокая контрастность между светлыми и темными областями экрана компьютера, горизонтальная рабочая поверхность и прилегающие к ней участки.

Возможное решение:

• Для работы за компьютером лучше всего подойдет хорошо распределенный рассеянный свет.То Преимущества рассеянного освещения двоякие: обычно меньше горячих точек, или бликовые поверхности в поле зрения и контрасты, создаваемые формой объекты становятся мягче.
• Используйте светлые, матовые цвета и отделку на стенах и потолках в чтобы лучше отражать непрямое освещение и уменьшать темные тени и контраст.

Источники:

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Медицинская сеть

ССЫЛКИ:

Медицинское заключение Роберта Баргара, доктора медицины; Сертификация Совета по общественному здравоохранению и общей профилактической медицине 1 августа 2017 г.

Часть вышеуказанной информации предоставлена ​​службой безопасности труда. и Управление здравоохранения (http://www.osha.gov/)

© 2005-2022 ООО «ВебМД». Все права защищены.

ПРАВИЛЬНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ ДЛЯ ДОМАШНИХ КОМПЬЮТЕРНЫХ РАБОЧИХ МЕСТ

Самой большой проблемой, которую необходимо решить, является затуманивание бликов, которое возникает, когда свет отражается от видеодисплея (или другой глянцевой поверхности, такой как телефон) и попадает вам в глаза. Это не только раздражает, но и снижает контрастность, блики также затрудняют чтение отображаемых символов, вызывая дополнительный дискомфорт.

Во избежание бликов не располагайте фонарь позади себя, так как он будет светить прямо на экран. Лучшее место — лежать на столе или монтироваться прямо над ним. Он должен быть расположен на той же стороне, что и ваши документы. Ключевым моментом является гибкость: головка рабочей лампы, в которой находится лампочка, должна быть такой, которой можно управлять, чтобы направлять свет именно туда, где это необходимо.

Так называемая лампа архитектора, базовая модель которой стоит около 15 долларов, благодаря своим широким возможностям регулировки идеально подходит для работы за компьютером.Многие легко крепятся к краю стола, занимая всего несколько квадратных дюймов поверхности. Одной из моделей, которую рекомендуют эксперты, является Combo/LC-A от Luxo Lamp Corporation по цене около 80 долларов, в которой используется лампа накаливания, окруженная 22-ваттной люминесцентной лампой. Можно включить один или оба источника света; комбинированный режим предназначен для имитации дневного света. Эта версия и другие настольные лампы доступны в художественных магазинах, магазинах электротоваров, магазинах товаров для дома и универмагах.

Для предотвращения бликов также важно, чтобы у лампы был непрозрачный, а не полупрозрачный абажур, желательно с матовым покрытием.Delta T-443 производства Koch & Lowy по цене около 135 долларов имеет регулируемый стальной плафон, который, как утверждается, устойчив к царапинам и отпечаткам пальцев. В головке, которая может вращаться на рычаге вокруг основания, используется люминесцентная лампа нового типа, доступная во все большем количестве ламп, рассчитанная на горение в течение 10 000 часов.

Хотя для работы с домашними компьютерами подходят как люминесцентные лампы, так и лампы накаливания, по мнению экспертов, у люминесцентных ламп есть преимущества.«Флуоресцентный источник имеет тенденцию давать более мягкий свет, чем лампа накаливания, которая может создавать больше теней», — сказал Джеймс Л. Наколлс, дизайнер по свету из Incorporated Consultants в Манхэттене.

Как уменьшить нагрузку на глаза при работе с большим красивым компьютером

Создать удивительный настольный компьютер легко, хотя и требует немного времени. Но даже после того, как вы начинили свою новую систему всем новейшим оборудованием, подключили кабели и очистили свой стол для гигантского монитора, вы еще не закончили.

Ваш новый настольный шедевр принесет вам мало пользы, если вы сможете использовать его всего несколько часов в день. И вы должны благодарить за это свою собственную биологию: люди были созданы для того, чтобы быть охотниками, собирателями и мыслителями, а не конторскими жокеями.

Проводите слишком много времени перед экраном, и вы собираетесь повредить глаза — и нет, мы не просто обращаемся к нашим обеспокоенным матерям. Синдром компьютерного зрения (CVS) — это реальное состояние с реальными симптомами, которые вы, вероятно, уже замечали в какой-то момент своей техноцентрической жизни: налитые кровью глаза смотрят на вас в зеркало после долгого игрового дня; чувство усталости, сухости, которое вы пытаетесь облегчить, протирая глаза; или, возможно, небольшое жжение, зуд или повышенная чувствительность к свету.

Существует множество способов, чтобы ваши глаза не раздражались каждый раз, когда вы запускаете свой любимый веб-браузер. Большинство из них очень просты в настройке и требуют больше времени, чем денег, хотя более причудливые (и более дорогие) решения могут дать вам красивую настройку рабочего стола и более счастливые глазные яблоки одновременно. В любом случае, ваши глаза будут вечно благодарить вас за ваши инвестиции.

Основное освещение

Хотя вам может показаться, что вы смотрите на более четкое и приятное изображение в тусклом или ином более темном окружении, вы просто заставляете свои глаза работать намного усерднее, чтобы обрабатывать экстремальные различия в контрасте.И аналогичная ситуация возникает, когда вы устанавливаете свой экран в месте, которое создает массу бликов: ваша картинка не только выглядит ужасно, но весь этот свет портит качество вашей картинки и заставляет ваши глаза делать гораздо больше перефокусировки. для достижения большей четкости.

Так что, если вы сидите за компьютером под флуоресцентными лампами, а вы не являетесь на работе, просто остановитесь: такое верхнее освещение — одна из самых неблагоприятных условий для ваших глаз.

Лучшая установка? Обычный естественный свет, который лучше всего использовать в виде окна, расположенного под углом перпендикулярно экрану вашего компьютера.У вас может возникнуть соблазн поставить свой монитор или ноутбук перед огромным окном, чтобы насладиться пейзажем во время работы, но яркость вашего внешнего вида может вызвать стресс у ваших глаз. Вы всегда можете использовать жалюзи или занавески, чтобы ограничить количество проникающего света, когда это особенно мешает, но это противоречит точке зрения, не так ли?

Размещая экран перпендикулярно источнику естественного света, вы хотите убедиться, что вы уравновешиваете атмосферу с уменьшением бликов: наклоните дисплей так, чтобы лишний свет не отражался от экрана.И найдите время, чтобы поиграть с настройкой вашего ПК; несколько минут сейчас спасут вас от бесчисленных часов агонии позже. Опять же, жалюзи или шторы могут спасти глаза, если солнце действительно доставляет вам неприятности в определенные часы дня.

Вы захотите дополнить этот естественный свет (или его отсутствие, когда день переходит в вечер) искусственным освещением. И верхнее освещение — даже лампы накаливания — все еще не лучший вариант из-за возможности бликов. Но и в другую крайность впадать тоже не стоит.Не поддавайтесь желанию купить классическую настольную лампу «прожектор» и поместите ее узкий конус света где-нибудь на рабочий стол. Помните, что вы также пытаетесь избежать резкой разницы в контрасте.

Вам не нужно так много света вокруг монитора или экрана ноутбука, и то, что вы выберете, нужно только для обеспечения непрямого света в общей области вокруг вашего стола и дисплея. Небольшая лампа на столе, которая создает приятное рассеивание света за вашим дисплеем и предотвращает блики, — это здорово; полноразмерный торшер также может творить чудеса, при условии, что он физически вписывается в ваш конкретный стол. Что касается лампочек, рассмотрите варианты с естественным освещением (и малой мощностью): если вам нужно больше яркости, переключитесь на более высокую мощность или добавьте другой источник света.

Расширенное освещение

Если вы ищете установку, которая выглядит немного круче, чем крошечная лампа на вашем столе, или если на вашей конкретной настольной установке нет места для какого-либо более громоздкого осветительного оборудования, вы можете подумать о том, чтобы попробовать какое-нибудь освещение смещения.

Вы, вероятно, видели эту концепцию раньше, вероятно, на HD-телевизоре Philips с окружающим освещением (или, как его называет Philips, «Ambilight»).Суть проста: светодиоды, прикрепленные к задней части монитора, освещают фон цветным светом (только для настольных систем — если вы действительно не хотите испортить свой ноутбук), помогая уменьшить блики в слабоосвещенных условиях, чтобы ваше изображение выглядело более четко. четче и превратить ваш старый скучный монитор в светящийся маяк крутости.

Тимоти Сеппала из Sound and Vision описывает преимущества смещения освещения в интервью Ars Technica: «Это работает, потому что обеспечивает достаточное количество окружающего света в области просмотра, чтобы ваши зрачки не расширялись слишком сильно.Это снижает нагрузку на глаза, когда вам бросают светошумовую гранату или на экран падает молния». На самом деле Тим написал отличное руководство по максимально эффективному использованию HDTV для PCWorld , в котором есть несколько советов по освещению домашнего кинотеатра для оптимального просмотра фильмов, и вам обязательно стоит ознакомиться с ним, если вы серьезный энтузиаст ПК, стремящийся оптимизировать ваш дисплей.

Однако когда дело доходит до сборки ПК, проблема смещения освещения заключается в том, что существует очень мало устройств и комбинаций программного обеспечения, которые позволят вам добиться идеальной настройки: окружающее освещение, которое меняется в соответствии с цветами, появляющимися на вашем экране. Нам очень повезло с Cyborg Gaming Lights от Mad Catz. Они немного дорогие — 100 долларов, но вы получаете два небольших световых модуля, которые содержат три светодиода (красный, зеленый и синий) для создания любого цвета, на который вы смотрите.

Вам просто нужно подключить светильники к двум свободным USB-портам вашей системы (после подключения адаптера питания светильников к стене), спрятать их за монитором, направить светильники к стене и запустить программную утилиту. Затем вы можете выбрать цвет, который вы хотите использовать за экраном, или настроить освещение на медленное чередование цветов.Вы также можете динамически менять внешний вид источников света в зависимости от того, что происходит на вашем экране — будь то игра, фильм или изображение.

Если вы ищете более недорогой способ встроить подсветку смещения в свой настольный монитор, вы всегда можете приобрести комплект Antec Halo 6 LED Bias Lighting Kit. Всего за 13 долларов вы можете прикрепить полосу из шести белых светодиодов к задней части дисплея. Эти источники света — или похожие, которые вы можете приобрести в местном магазине IKEA (Ledberg или Dioder) — не будут модулироваться в соответствии с тем, что отображается на вашем экране.Но, по крайней мере, вы сможете воспользоваться преимуществами смещения освещения, не нарушая свой банковский счет.

Лента смещения освещения, которую вы прикрепите к задней части дисплея.

За пределами освещения

Другие приемы, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить вредное воздействие длительного использования компьютера на ваши глазные яблоки, включают установку небольших приложений, которые напоминают себе о необходимости сделать перерыв для глаз. Пользователи Chrome могут скачать расширение Gimme a Break! а поклонники Firefox могут воспользоваться простым расширением Auto Timer, чтобы запланировать время отдыха для уставших глазных яблок.На каждые 20 минут, которые вы тратите, глядя на экран, вам нужно всего лишь на 20 секунд сфокусировать взгляд на чем-то другом — это не так уж сложно, не так ли?

Удовольствие от программного обеспечения на этом не заканчивается. Скорее всего, вы используете дисплей с достаточно высокими уровнями яркости и контрастности, поскольку мониторы иногда поставляются с заводскими настройками по умолчанию, которые используют чрезмерное количество яркости, чтобы убедить вас в том, что изображение потрясающее. Фигово. Вы захотите запустить тестовые страницы ЖК-монитора Lagom и использовать их инструкции (или наше полезное руководство), чтобы установить настройки вашего монитора на правильные уровни.Зачем слепить глаза слишком ярким светом, если в этом нет необходимости?

Цветовая температура вашего монитора также может отрицательно сказаться на ваших глазах после длительного просмотра. Такое приложение, как F.Lux (щелкните ссылку «Загрузить» в верхней части сайта), автоматически отрегулирует температуру вашего монитора в соответствии со временем: более прохладное освещение в течение дня, имитирующее температуру обычного дневного света, и более теплое освещение вечером. когда «вероятно, вам не следует смотреть на солнце», — говорит Ф. Люкс.

Наконец, вы также можете выбрать пару гиктатических компьютерных очков, которые помогут вам справиться с температурой вашего дисплея и уменьшить блики на экране — мы говорим конкретно о линейке усовершенствованных компьютерных очков Gunnar Optiks (термин компании, а не наш).

Gunnar Optiks утверждает, что их очки также помогают увеличить влажность глаз — функция, обычно выполняемая при моргании, чего, как правило, гораздо меньше, когда вы смотрите на экран компьютера.Мы не можем сказать, превращают ли очки Гуннара глазные яблоки в плавательные бассейны, но мы заметили меньшее утомление глаз (и, похоже, не было таких головных болей, как раньше) после нескольких марафонских сеансов работы с компьютером в очках. Однако к их желтому оттенку нужно привыкнуть!

10 советов по снятию напряжения глаз с компьютера

Гэри Хейтинг, OD, и Ларри К. Ван, OD

Как избавиться от симптомов цифрового напряжения глаз

Кажется, что в наши дни все смотрят в экран компьютера, телефона или другого цифрового устройства. Это вызывает широко распространенную проблему под названием цифровое напряжение глаз .

Симптомы цифрового зрительного напряжения включают:

Исследования, спонсируемые The Vision Council, показали, что 59% людей, регулярно использующих компьютеры и цифровые устройства, испытывают симптомы цифрового зрительного напряжения (также известного как компьютерное напряжение глаз или компьютерное напряжение глаз). зрительный синдром ).

Вот 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск переутомления глаз и сопутствующих ему симптомов:

1.Пройдите комплексное обследование глаз.

Ежегодное комплексное обследование глаз — это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или лечения проблем с компьютерным зрением. Во время осмотра обязательно сообщите своему окулисту, как часто вы пользуетесь компьютером и цифровыми устройствами на работе и дома.

Измерьте, насколько далеко ваши глаза находятся от экрана, когда вы сидите за компьютером, и принесите эти измерения на осмотр, чтобы ваш окулист мог проверить ваши глаза на этом конкретном рабочем расстоянии.

СМ. СВЯЗАННЫЕ: Как выбрать офтальмолога

2.Используйте правильное освещение.

Напряжение глаз часто возникает из-за чрезмерно яркого света либо от солнечного света, проникающего через окно, либо от резкого внутреннего освещения.

При работе за компьютером окружающее освещение должно быть примерно в два раза ярче, чем в большинстве офисов.

Устраните внешний свет, закрыв шторы, шторы или жалюзи. Уменьшите внутреннее освещение, используя меньшее количество лампочек или люминесцентных ламп или используйте лампы и лампы меньшей интенсивности.

Также, если возможно, расположите экран компьютера так, чтобы окна были сбоку, а не спереди или сзади.

Многие пользователи компьютеров обнаруживают, что их глаза чувствуют себя лучше, если они могут избегать работы при верхнем флуоресцентном освещении. Если возможно, выключите верхнее люминесцентное освещение в вашем офисе и используйте вместо него торшеры, которые обеспечивают непрямое «мягкое белое» светодиодное освещение.

Иногда переключение на люминесцентное освещение «полного спектра», которое более точно соответствует спектру света, излучаемого солнечным светом, может быть более удобным для работы за компьютером, чем обычные люминесцентные лампы. Но даже освещение полного спектра может вызвать дискомфорт, если оно слишком яркое.

Попробуйте уменьшить количество люминесцентных ламп, установленных над рабочим местом за компьютером, если вас беспокоит верхнее освещение.

3. Сведите к минимуму блики.

Блики от света, отражающегося от стен и готовых поверхностей, а также отражения от вашего компьютера Экран также может вызвать нагрузку на глаза компьютера. Подумайте об установке на дисплей антибликового экрана и, если возможно, покрасьте яркие белые стены в более темный цвет с матовым покрытием.

Если вы носите очки, подумайте о покупке линз с просветляющим (AR) покрытием.Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей очковых линз.

4. Обновите дисплей.

Если вы еще этого не сделали, замените старый ламповый монитор (называемый электронно-лучевой трубкой или ЭЛТ) на плоский светодиодный (светодиодный) экран с антибликовым покрытием.

Старомодные ЭЛТ-экраны могут вызывать заметное «мерцание» изображения, что является основной причиной компьютерного напряжения глаз. Даже если это мерцание незаметно, оно все равно может способствовать зрительному напряжению и утомлению во время работы за компьютером.

Чтобы снизить нагрузку на глаза, используйте хорошее освещение и сидите на достаточном расстоянии от экрана компьютера.

Осложнения из-за мерцания еще более вероятны, если частота обновления монитора меньше 75 герц (Гц). Если вам необходимо использовать ЭЛТ на работе, настройте параметры дисплея на максимально возможную частоту обновления.

При выборе нового плоскопанельного дисплея выбирайте экран с максимально возможным разрешением. Разрешение связано с «шагом точки» дисплея. Как правило, дисплеи с меньшим шагом точек имеют более четкое изображение. Выберите дисплей с шагом точек 0,28 мм или меньше.

Также выберите относительно большой дисплей. Для настольного компьютера выберите дисплей с размером экрана по диагонали не менее 19 дюймов.

5. Настройте параметры экрана компьютера.

Регулировка параметров дисплея вашего компьютера может помочь снизить нагрузку на глаза и усталость. Как правило, эти настройки полезны:

• Яркость: Отрегулируйте яркость дисплея так, чтобы она была примерно такой же, как яркость окружающей рабочей станции.В качестве теста посмотрите на белый фон этой веб-страницы. Если он выглядит как источник света, он слишком яркий. Если он кажется тусклым и серым, он может быть слишком темным.

• Размер и контрастность текста: Отрегулируйте размер и контрастность текста для удобства, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно черный принт на белом фоне — лучшее сочетание для комфорта.

• Цветовая температура: Это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, излучаемого цветным дисплеем.Синий свет — это коротковолновый видимый свет, который связан с большей нагрузкой на глаза, чем более длинноволновые оттенки, такие как оранжевый и красный. Уменьшение цветовой температуры дисплея снижает количество синего света, излучаемого цветным дисплеем, что повышает комфорт при длительном просмотре.

СМ. СВЯЗАННЫЕ: Факты о синем свете

6. Чаще моргайте.

Мигание очень важно при работе за компьютером; увлажняет глаза, предотвращая сухость и раздражение.

Когда люди смотрят на экран, они моргают реже — примерно на треть чаще, чем обычно, — и, согласно исследованиям, многие моргания, выполняемые во время работы за компьютером, являются лишь частичным закрытием век.

Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз без моргания, что может вызвать сухость глаз. Кроме того, воздух во многих офисах сухой, что может увеличить скорость испарения ваших слез, подвергая вас большему риску проблем с сухостью глаз.

Если вы испытываете симптомы сухости глаз, спросите своего врача-офтальмолога об искусственных слезах для использования в течение дня.

Кстати, не путайте смазывающие глазные капли с каплями, предназначенными для «снятия красноты». Последние действительно могут сделать ваши глаза лучше — они содержат ингредиенты, которые уменьшают размер кровеносных сосудов на поверхности ваших глаз, чтобы «отбелить» их. Но они не обязательно предназначены для уменьшения сухости и раздражения.

Чтобы уменьшить риск сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрывая глаза, как будто засыпая (очень медленно).Это поможет увлажнить глаза.

7. Упражнение для глаз.

Еще одной причиной усталости глаз при работе с компьютером является усталость от фокусировки. Чтобы уменьшить риск утомления глаз из-за постоянной фокусировки на экране, отводите взгляд от компьютера хотя бы каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (не менее 20 футов) не менее 20 секунд.

Некоторые офтальмологи называют это «правилом 20-20-20». Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу внутри глаза, чтобы уменьшить усталость.

Еще одно упражнение: смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, затем смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд.Затем оглянитесь на удаленный объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск того, что ваши глаза могут «заблокироваться» (состояние, называемое аккомодационным спазмом) после длительной работы за компьютером.

Оба этих упражнения снижают риск компьютерного напряжения глаз. Кроме того, не забывайте часто моргать во время упражнений, чтобы снизить риск синдрома сухого глаза, связанного с компьютером.

8. Делайте частые перерывы.

Чтобы снизить риск синдрома компьютерного зрения и болей в шее, спине и плечах, делайте частые перерывы на работу в течение рабочего дня (не менее одного 10-минутного перерыва каждый час).

Во время этих перерывов вставайте, двигайтесь и растягивайте руки, ноги, спину, шею и плечи, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость.

9. Модифицируйте вашу рабочую станцию.

Если вам нужно переводить взгляд с распечатанной страницы на вашу экран компьютера, поместите исписанные страницы на подставку рядом с экраном.

Правильно осветите копировальную стойку. Вы можете использовать настольную лампу, но убедитесь, что она не светит в глаза или на экран компьютера.

Неправильная осанка также способствует синдрому компьютерного зрения. Отрегулируйте рабочую станцию ​​и стул на нужной высоте, чтобы ваши ноги удобно стояли на полу.

Расположите экран компьютера так, чтобы он находился на расстоянии 20–24 дюймов от ваших глаз. Центр вашего экрана должен находиться примерно на 10–15 градусов ниже ваших глаз для удобного положения головы и шея.

10. Обратите внимание на компьютерные очки.

Для максимального комфорта при работе за компьютером вам может быть полезно попросить своего окулиста изменить рецепт на очки для создания индивидуальных компьютерных очков.

Это особенно важно, если вы обычно носите контактные линзы, которые могут стать сухими и неудобными при длительном использовании.

Компьютерные очки также являются хорошим выбором, если вы носите бифокальные или прогрессивные линзы, поскольку эти линзы, как правило, не оптимальны для расстояния до экрана компьютера.

Кроме того, вы можете рассмотреть вопрос о фотохромных линзах или слегка затемненных линзах для компьютерных очков, чтобы уменьшить воздействие потенциально вредного синего света, излучаемого цифровыми устройствами.Обратитесь к своему глазному врачу за подробностями и советом.

ПОДРОБНЕЕ: Как компьютерные очки могут помочь при синдроме компьютерного зрения

Примечания и ссылки

Частота моргания, амплитуда моргания и целостность слезной пленки во время задач динамического визуального дисплея. Текущие исследования глаз . Март 2011 г.

Компьютерные рабочие станции. Министерство труда США, Управление по безопасности и гигиене труда.Доступ на веб-сайте OSHA. Июнь 2010 г.

Компьютерная эргономика. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. Доступ на веб-сайте CDC. Июнь 2010 г.

Стратегические перерывы на отдых снижают дискомфорт от VDT без снижения производительности, говорится в исследовании NIOSH. Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH). Опубликовано на веб-сайте CDC/NIOSH. Февраль 2009 г.

Дополнительные перерывы и упражнения на растяжку для операторов ввода данных: последующее полевое исследование. Американский журнал промышленной медицины .Июль 2007 г.

Аспекты гигиены труда при работе с видеотерминалами. Медицина окружающей среды и труда . 3-е изд. 1998. Филадельфия: Липпинкотт-Рейвен, стр. 1333-1344.

Страница опубликована в феврале 2019 года

Страница обновлена ​​в ноябре 2021 г.

Освещение, эргономика — Общие: Ответы по охране труда

Полный блок освещения (также называемый осветительной арматурой) управляет и распределяет свет.(В технических публикациях светильники часто упоминаются как «светильники».)

Светильники различных типов предназначены для распределения света по-разному. Эти приспособления известны как:

• Прямые.
• Прямой-косвенный.
• Косвенный.
• Экранированные (различные типы).

Ни один тип светильника не подходит для любой ситуации. Количество и качество освещения, необходимого для конкретной рабочей станции или задачи, определяют, какой светильник наиболее подходит.

Светильники прямого света направляют от 90 до 100 процентов своего света вниз к рабочей зоне. Прямое освещение имеет тенденцию создавать тени.

Светильники прямого отражения равномерно распределяют свет вверх и вниз. Они отражают свет от потолка и других поверхностей помещения. Горизонтально излучается мало света, поэтому прямые блики часто уменьшаются. Они обычно используются в «чистых» производственных зонах.

Светильники непрямого света распределяют от 90 до 100 процентов света вверх.Потолок и верхние стены должны быть чистыми и иметь высокую отражающую способность, чтобы свет мог достигать рабочей зоны. Они обеспечивают наиболее равномерное освещение из всех типов светильников и наименьшее количество прямых бликов. Светильники непрямого света обычно используются в офисах.

В экранированных светильниках используются рассеиватели, линзы и жалюзи, закрывающие лампы от прямого взгляда; таким образом, помогая предотвратить блики и распределить свет.

• Рассеиватели представляют собой полупрозрачные или полупрозрачные (прозрачные) крышки, изготовленные обычно из стекла или пластмассы.Они используются на нижней или боковой части светильников для управления яркостью.
• Линзы из прозрачного или прозрачного стекла или пластиковые крышки. Конструкция объектива включает в себя призмы и желобки для распределения света определенным образом.

• Жалюзи — это перегородки, которые защищают лампу от посторонних глаз и отражают свет. Перегородки могут иметь форму для управления светом и уменьшения яркости. Параболические жалюзи представляют собой сетки особой формы, которые концентрируют и распределяют свет.

Как минимизировать нагрузку на глаза при взгляде на экран компьютера | Малый бизнес

Так как на работе и дома так много времени проводится за компьютером, важно правильно настроить монитор и место на рабочем столе, чтобы защитить глаза.Работа за компьютером в условиях плохой освещенности или при бликах, исходящих от экрана, может вызвать зрительное напряжение, что приведет к воспалению глаз, нечеткому зрению и головным болям. Несмотря на то, что нет никакого способа полностью устранить нагрузку на глаза при работе за компьютером, несколько быстрых настроек могут значительно уменьшить ваш дискомфорт.

Отрегулируйте окружающее освещение в комнате. Яркое верхнее освещение может усугубить зрительное напряжение от мониторов, поэтому по возможности выключайте верхний свет и вместо этого используйте настольные лампы, чтобы освещать пространство сбоку.Закройте все жалюзи прямо перед собой, чтобы солнце не слепило глаза.

Обеспечьте адекватное освещение рабочего места. Хотя яркий окружающий свет ухудшает зрительное утомление, то же самое происходит и при работе в темной комнате. Постарайтесь, чтобы яркость вашей комнаты была равна яркости экрана вашего компьютера.

Отодвиньте монитор подальше от стула или отойдите от стола — Apple рекомендует от 18 до 24 дюймов. Чем дальше от монитора ваши глаза, тем меньше напряжения будет производить свет экрана.

Увеличьте размер шрифта, чтобы сделать чтение текста более удобным.Вы можете увеличить размер шрифта веб-страниц, удерживая «Ctrl» и нажимая «+» столько раз, сколько необходимо. Большинство программ для повышения производительности позволяют увеличить размер шрифта текста и повысить процент просмотра до 200 процентов (обычно это 100 процентов).

Определите блики, исходящие от вашего монитора, выключив экран и проверив, какой отраженный свет вы видите на нем. Наклоните монитор так, чтобы максимально убрать блики, или купите защитный экран.

Уменьшите яркость монитора, если он слишком яркий, чтобы смотреть на него.Обратите внимание, что на многих мониторах настройка контрастности фактически регулирует уровень освещенности в большей степени, чем настройка яркости. На некоторых ЖК-экранах можно напрямую уменьшить яркость подсветки для достижения наилучшего эффекта.

Замена ЭЛТ-мониторов на ЖК-мониторы. ЭЛТ-мониторы имеют встроенное мерцание, когда изображение обновляется много раз в секунду. Даже когда вы не видите мерцания, оно может напрягать глаза. Вместо этого в ЖК-мониторах используется флуоресцентная или светодиодная подсветка, что позволяет избежать этой проблемы.

Каталожные номера

Советы

• Даже после правильной настройки монитора для снижения нагрузки на глаза важно делать перерывы в работе за компьютером, чтобы глаза могли отдохнуть.