Основные компоненты деятельности: Компоненты деятельности

Содержание

Компоненты деятельности

Деятельность человека имеет следующие основные характеристики: мотив, цель, предмет,  средства. Мотивом деятельности называется то, что побуждает ее, ради чего она осуществляется. В качестве мотива обычно выступает конкретная потребность, которая в ходе и с помощью данной деятельности удовлетворяется.

Побудительными причинами деятельности человека являются мотивы — со­вокупность внешних и внутренних условий, вызывающих активность субъекта и определяющих направленность деятельности. Именно мотив, побуждая к деятель­ности, определяет ее направленность, т. е. определяет ее цели и задачи.

Мотивы человеческой деятельности могут быть самыми различными; органическими, функциональными, материальными, социальными, духовными. Органические мотивы направлены на удовлетворение естественных потребностей организма (у человека — на создание условий, в наибольшей степени этому способствующих). Такие мотивы связаны с ростом, самосохранением и развитием организма. Это — производство продуктов питания, жилища, одежды и т.п. Функциональные мотивы удовлетворяются с помощью разного рода культурных форм активности, например игр и занятий спортом. Материальные мотивы побуждают человека к деятельности, направленной на создание предметов домашнего обихода, различных вещей и инструментов, непосредственно в виде продуктов, обслуживающих естественные потребности. Социальные мотивы порождают различные виды деятельности, направленные на то, чтобы занять определенное место в обществе, получить признание и уважение со стороны окружающих людей. Духовные мотивы лежат в основе тех видов деятельности, которые связаны с самосовершенствованием человека. Тип деятельности обычно определяется по ее доминирующему мотиву (доминирующему потому, что всякая человеческая деятельность полимотивирована, т.

е. побуждается несколькими различными мотивами).

Цель — это осознанный образ предвосхищенного результата, на достижение которого направлено действие человека. Целью может быть какой-либо предмет, явление или определенное действие. Задача — это заданная в определенных усло­виях (например, в проблемной ситуации) цель деятельности, которая должна быть достигнута путем преобразования этих условий согласно определенной процеду­ре. Любая задача всегда включает в себя следующее: требования, или цель, кото­рой надо достичь; условия, т. е. известный компонент постановки задачи; иско­мое — неизвестное, которое надо найти, чтобы достигнуть цели. Задачей может быть конкретная цель, которой надо достичь. Однако в сложных видах деятельно­сти чаще всего задачи выступают как частные цели, без достижения которых нельзя достичь главной цели. Например, для того чтобы овладеть какой-либо спе­циальностью, человек должен вначале изучить ее теоретические аспекты, т. е. ре­шить определенные учебные задачи, а затем реализовать эти знания на практике и получить практические навыки, т. е. решить ряд задач практической деятельности.

В качестве цели деятельности может выступать ее продукт. Он может представлять собой реальный физический предмет, создаваемый человеком, определенные знания, умения и навыки,

приобретаемые в ходе деятельности, творческий результат (мысль, идея, теория, произведение искусства).

Цель деятельности не равнозначна ее мотиву, хотя иногда мотив и цель деятельности могут совпадать друг с другом. Различные виды деятельности, имеющие одну и ту же цель (конечный результат), могут побуждаться и поддерживаться различными мотивами. Напротив, в основе ряда деятельностей с разными конечными целями могут лежать одни и те же мотивы. Например, чтение книги для человека может выступить как средство удовлетворения материальных (продемонстрировать знания и за это получить высокооплачиваемую работу), социальных (блеснуть познаниями в кругу значимых людей, добиться их расположения), духовных (расширить свой кругозор, подняться на более высокий уровень нравственного развития) потребностей.

Такие разные виды деятельности, как приобретение модных, престижных вещей, чтение литературы, забота о внешнем виде, выработка умения себя вести, могут в конечном счете преследовать одну и ту же цель: добиться во что бы то ни стало чьего-либо расположения.

Предметом деятельности называется то, с чем она непосредственно имеет дело. Так, например, предметом познавательной деятельности является всякого рода информация, предметом учебной деятельности — знания, умения и навыки, предметом трудовой деятельности — создаваемый материальный продукт.

Всякая деятельность имеет определенную 

структуру. В ней обычно выделяют действия и операции как основные составляющие деятельности. Действием называют часть деятельности, имеющую вполне самостоятельную, осознанную человеком цель. Например, действием, включенным в структуру познавательной деятельности, можно назвать получение книги, ее чтение; действиями, входящими в состав трудовой деятельности, можно считать знакомство с задачей, поиск необходимых инструментов и материалов, разработку проекта, технологии изготовления предмета и т.п.; действиями, связанными с творчеством, являются формулировка замысла, поэтапная его реализация в продукте творческой работы.

Операцией именуют способ осуществления действия. Сколько есть различных способов выполнения действия, столько можно выделить различных операций. Характер операции зависит от условий выполнения действия, от имеющихся у человека умений и навыков, от наличных инструментов и средств осуществления действия. Разные люди, к примеру, запоминают информацию и пишут по-разному. Это значит, что действие по написанию текста или запоминанию материала они осуществляют при помощи различных операций. Предпочитаемые человеком операции характеризуют его индивидуальный стиль деятельности.

 качестве средств осуществления деятельности для человека выступают те инструменты, которыми он пользуется, выполняя те или иные действия и операции. Развитие средств деятельности ведет к ее совершенствованию, в результате чего деятельность становится более продуктивной и качественной.

Мотивация деятельности в ходе ее развития не остается неизменной. Так, например, у трудовой или творческой деятельности со временем могут появиться другие мотивы, а прежние отойти на второй план. Иногда действие, ранее включенное в состав деятельности, может выделиться из нее и приобрести самостоятельный статус, превратиться в деятельность с собственным мотивом. В этом случае мы отмечаем факт рождения новой деятельности.

С возрастом по мере развития человека происходит изменение мотивации его деятельности. Если человек изменяется как личность, то мотивы его деятельности преобразуются. Прогрессивное развитие человека характеризуется движением мотивов в сторону их все большего одухотворения (от органических к материальным, от материальных к социальным, от социальных к творческим, от творческих к нравственным).

Всякая человеческая деятельность имеет внешние и внутренние компоненты. К внутренним относятся анатомо-физиологические структуры и процессы, участвующие в управлении деятельностью со стороны центральной нервной системы, а также психологические процессы’ и состояния, включенные в регуляцию деятельности. К 

внешним компонентам можно отнести разнообразные движения, связанные с практическим выполнением деятельности.

Соотношение внутренних и внешних компонентов деятельности не является постоянным. По мере развития и преобразования деятельности осуществляется систематический переход внешних компонентов во внутренние. Он сопровождается их интериоризацией и автоматизацией. При возникновении каких-либо затруднений в деятельности, при ее восстановлении, связанном с нарушениями внутренних компонентов, происходит обратный переход —экстериоризация: сокращенные, автоматизированные компоненты деятельности разворачиваются, проявляются вовне, внутренние вновь становятся внешними, сознательно контролируемыми.

Компоненты деятельности человека — Энциклопедия по экономике

Комплексный анализ причин травматизма позволил установить, что разные компоненты деятельности человека по эксплуатации, наладке, ремонту машин являются существенно неодинаковыми по сложности и опасности их реализации, имеют разный удельный вес в причинах тяжелого травматизма (рис. 64).  [c.230]

Компоненты деятельности человека  [c.165]

Выделение a-труда и Р-труда достаточно для анализа факторов продуктивности в отраслях материального производства. В литературе, искусстве, философии важную, а в некоторых сферах определяющую роль играет духовная компонента деятельности человека, которую обозначим как у-труд.  [c.168]

В главе 7 было показано, что основной причиной изменений характеристик этих систем является творческая компонента деятельности человека (Р-труд). Из теоремы о рентабельности компонент труда, доказанной в разделе 7.4, следует, что при неизменной или уменьшающейся длительности рабочего дня и года рост душевого потребления материальных благ возможен только за счет реализации новых технических, организационных и социальных идей. Это утверждение полностью соответствует динамике показателей истории цивилизации (разд. 1.1). В интервалах длительностью 20—50 лет изменения важнейших экономических показателей, обусловленные научно-техническим процессом, выражаются циклами Кондратьева.  [c.321]

Динамика социально-экономических систем является следствием не только научно-технического прогресса. Существенно также влияние этических и религиозных идей, характеризующих духовную компоненту деятельности человека, обозначенную в разделе 7.2 как у-труд. Влияние мировых религий на экономические процессы показано в работах Макса Вебе-ра, особенно в его книге «Протестантская этика и дух капитализма» (см. разд. 4.2.2).  [c.321]

Взаимосвязи хозяйственной и духовной компонент деятельности человека на фоне истории цивилизации представлены в фундаментальном исследовании Питирима Сорокина «Социальная и культурная динамика». Для иллюстрации указанных взаимосвязей он приводит таблицу соотношений процентов исторических личностей, занимавшихся соответственно религиозной и коммерческой деятельностью в различные исторические периоды (см. табл. 11.3.1).  [c.321]

Впервые в мировой литературе предложено выделение трех компонент деятельности человека 1) регламентированной (ос-труда) 2) творческой (р-труда) 3) духовной (у-труда).  [c.359]

Концепция ос-труда и Р-труда была впервые изложена автором в брошюре 1991 г., а затем в более полном виде в учебном пособии 1992 г. Характеристика всех трех компонент деятельности человека опубликована в журнале «Гуманитарные науки» №1 за 1999 год. В учебном пособии см. раздел 7.2.  [c.359]

МОТИВЫ — побудительные причины поведения и действий человека, возникающие под воздействием его потребностей и интересов, представляющие собой образ желаемого человеком блага, которое придет на смену потребностей при условии, если будут выполнены определенные трудовые действия. М. трудового действия формируются из трех основных компонентов первый компонент — отражение человеком своих потребностей, удовлетворение которых возможно посредством труда (деятельности) второй компонент — отражение тех благ, которые человек может получить в качестве вознаграждения за труд третий компонент — отражение того процесса, посредством которого осуществляется связь между потребностями и теми конечными благами, которые их удовлетворяют. Выбор человеком варианта своего поведения зависит не только от ожидаемого вознаграждения, но и от цены, платы за результаты.  [c.188]

Оборудование, технологические процессы, типичные ЧМС к комплексы нефтяной промышленности предъявляют высокие требования к физической, психофизиологической и психической сферам деятельности человека [56, 64]. Успешное выполнение производственных функций операторами в структуре этих систем предполагает разностороннее соответствие свойств каждого профессионала антропометрическим, психофизиологическим, психическим требованиям техники, технологии, производственной среды, конструкции рабочего места и т. д. Эргономическая оценка ЧМС и их компонент возможна на основе обстоятельного раздельного изучения приведенных выше показателей для каждой конкретной деятельности, конструкции ЧМС, профессии и т. д.  [c.11]

В основу квантификации деятельности человека в настоящей работе положен структурно-функциональный принцип [19], при котором дробление объекта исследования ограничено иерархической организацией. Согласно этому принципу, начиная с некоторого момента, всякое последующее разложение материала компонента дает части, которые уже нельзя рассматривать как функциональные единицы системы, т. е. как ее компоненты. Максимально мелкие функциональные единицы принято называть компонентами функционально-атомистического уровня. Эти единицы — кванты деятельности — могут реализоваться как в человеческом, так и в машинном материале.  [c.19]

Основной функциональной единицей психофизиологической деятельности человека является компонент. Способ функционирования компонента аналогичен способу функционирования человека, ЧМС в целом [19]. Функциональной нормой системы является деятельность людей и других компонентов системы. Индивидуальная дея-  [c.22]

В этом смысле технологический процесс, целенаправленная деятельность человека, функционирование различных устройств могут и должны рассматриваться как последовательный ряд образующихся, функционирующих и разрушающихся биотехнических систем неодинакового состава, структуры и свойств. В зависимости от цели, вида и объема деятельности, сложности ее реализации, а также от задачи, поставленной при исследовании, в каждом биотехническом комплексе можно выделить основные системы, в каждой системе—крупные подсистемы в крупной подсистеме — мелкие подсистемы в мелкой подсистеме — основные компоненты.  [c.40]

Выше отмечалось, что основные компоненты системы ЧМС находятся в постоянной связи и взаимодействии друг с другом и с системой в целом. Согласованность их по всему большому разнообразию требований и свойств является основным условием высокой эффективности, надежности ЧМС, безопасной деятельности человека. Естественно предполагать поэтому, что каждая фазовая траектория может быть дополнена соответствующими ей эргономическими характеристиками ь свойствами человека-оператора, показателями его работоспособности, уровня реализации воспринимающих (зрение, слух, осязание), анализирующих (память, мышление), двигательных и других систем организма. Выше уже отмечалось, что комплекс необходимых в конкретной деятельности человека свойств определяется свойствами машины, окружающей объемно-пространственной производственной среды.  [c.42]

Эргономический анализ технологического оборудования и процессов предполагает детальное изучение всего разнообразия характеристик, которыми определяется состав и структура психофизиологической деятельности человека, особенности его взаимодействия с машиной и средой на материальном, энергетическом , информационном и других уровнях. Конечная цель эргономического изучения техники состоит в формировании ее математической модели (производственного процесса, ЧМС) с оценкой состава, структуры, свойств, характера их изменения и разностороннего согласования с требованием человека и других компонентов системы.  [c.43]

В эффективной деятельности человек использует только необходимые для решения задачи функции (воспринимающие, анализаторные, моторные). Избыток этих функций увеличивает время выполнения задачи, способствует возникновению ошибок, развивает утомляемость, делает работу напряженной [16, 30]. Каждому виду оптимальной деятельности, следовательно, соответствует конкретный комплекс анализаторных и исполнительских свойств человека физических (сила, выносливость, рабочая поза, скорость, точность, статическая и динамическая соразмерность частей тела[ зон движения, моторных действий), психофизиологических (прием и переработка информации, психомоторные, двигательные акты) и психологических (восприятие, представление, внимание, память, мышление, речь, эмоции). Поэтому комплексное соответствие указанных свойств работающего требованиям реализуемой производственной функции является основным условием эффективной и безопасной работы. Новые эргономические принципы анализа деятельности человека и его ошибок должны представлять возможность для разносторонней дифференциации (разделение, квантификации) процесса труда на физическом, психофизиологическом и психическом уровнях. Это необходимо для определения конкретного компонента (элементарной функции, психофизиологического акта, оперативной единицы, психологического процесса, элемента), при реализации которого проявился травмирующий фактор, произошел несчастный случай, авария.  [c.213]

Необходимо отметить, что число факторов в деятельности человека и их различных признаков (видов работ, свойств машин, показателей окружающей среды, актов, действий), на которых могут произойти сбои и отказы, ошибки и упущения, а также несчастные случаи и аварии, бесконечно велико. Ибо известно [19], что материальное дробление компонента всякой системы безгранично. Выполненными под руководством автора исследованиями установлено, что при проходе 1 м скважины в составе деятельности бурильщика, например, насчитывается более 2000 элементарных составляющих процесса труда и их различных признаков. Каждый из этих элементов может явиться объектом, на котором или по причине которого произошел несчастный случай или авария.  [c.213]

Конечно, при наличии необходимых технических средств и информации по технологии создания КСА и отдельных его компонентов (видов обеспечения) и кадров соответствующей квалификации возможно создание эффективных КСА и в условиях неспециализированных НТО, чему есть примеры в отечественной практике. Однако более рациональным с точки зрения проведения единой политики автоматизации различных сфер деятельности человека (исследований, проектирования, производства, управления и др.) является выполнение процесса создания КСА специализированными организациями.  [c.39]

Потенциал человека может быть увеличен или уменьшен в процессе его деятельности. На современных, эффективно работающих предприятиях сформированы системы анализа и развития человеческих ресурсов. Основное внимание обычно уделяется повышению квалификации. Наряду с этим значительные средства расходуются на поддержание и укрепление здоровья, развитие творческих способностей и других компонентов потенциала человека.  [c.103]

Наличие этих компонентов у человека говорит о его склонности к предпринимательству, хотя внутреннее стремление к успеху и предрасположенность к успешному действию не является основной чертой только бизнесменов. В результате прогресса предпринимательской деятельности в обществе появляются новые организационные структуры, растет экономическое благосостояние, повышается трудовая занятость. Условия экономической свободы способствуют раскрытию личных потенциалов людей. При этом не только сохраняются существующие материальные блага, но и создаются новые.  [c.231]

На рис. 2.8 фигурируют такие расплывчатые термины, как душа, дух и т.п. Уточним их. Человека как живое существо вместе со всем многообразием проявлений его жизнедеятельности можно представить в виде совокупности четырех его основных взаимодействующих компонентов (ипостасей), называемых тело, разум, душа, дух. Во второй строчке таблицы на рис. 2.9 приведено содержание понятий, соответствующих каждой ипостаси человека (оно, конечно, не претендует на то, чтобы считаться исчерпывающим определением этого понятия, но достаточным с точки зрения вопроса, затронутого в данной работе). В третьей — деятельность человека, которую следует воспринимать как содержание работы ипостаси. В четвертой — характер деятельности человека, направленной на воспитание ипостаси. Из таблицы следует, что личность может сформироваться только на основе самостоятельных решений. Образование и воспитание (создание кажущихся предпосылок для формирования личности предполагаемого качества) работают лишь на пути становления личности, причем автоматизация этих процессов возможна только на начальных этапах становления, в дальнейшем требуется исключительно непосредственный контакт с другими личностями. Государство, как организация, ограждающая от личностей, качество которых не позволяет им сосуществовать с личностями, допускаемыми к существованию государством, является, таким образом, не системой управления личностями, а лишь системой охраны границ позволенной области внешнего проявления личностей.  [c.222]

Первую часть этой задачи решил П.К. Анохин, в форме так называемой функциональной системы творческой деятельности человека [9]. Вторая ее часть решается интеллектуальными системами (например, ИС управления (ИСУ) (см. прекрасный обзор [19] (и библиографию к нему) охватывающий почти 300 работ)), принцип построения которых разработан, в частности, на кафедре Системы автоматического управления МГТУ им. Н.Э. Баумана [10], [20], [14], [15], [1], [46] — фактически предложена принципиальная схема конкретной технологии повышения эффективности механизма влияния человека на развитие мироздания — приданием неинтеллектуальным компонентам данного механизма некоторых свойств интеллектуальных его компонентов. — Это завершающая форма в парадигме технологии повышения эффективности влияния человека на природу.  [c.237]

Одну из основных компонент любого экономического процесса, какой бы уровень абстракции мы ни приняли, составляет труд человека в одной из его форм либо живой труд, являющийся результатом непосредственной деятельности человека, либо овеществленный труд, также представляющий собой продукт деятельности человека, но только в прошлом. Еще одна компонента — природные богатства. Всего при статистическом подходе к изучению экономических процессов мы должны исследовать три компоненты непосредственную деятельность людей, поведение созданных человеком вещей и природу. Под поведением созданных человеком вещей мы понимаем любые изменения их состояния в процессе труда.  [c.13]

Воздух — жизненно необходимый компонент окружающей человека среды. Вместе с тем его составляющие (кислород, азот, углекислый газ и др.) широко используются для производственных целей. Неблагоприятное воздействие на него современной экономики привело к необходимости рационализации взаимодействия человеческого общества и воздушной среды. Для управления этим процессом осуществляется статистическая характеристика качественного состояния воздуха, воздействия деятельности человека на атмосферу и мероприятий, проводимых для охраны качества воздушных ресурсов.  [c.132]

Под влиянием отдельных самооценок у человека формируется устойчивая, обобщенная самооценка, которую иногда называют уровнем собственного достоинства. По нашему мнению, эти понятия совпадают не полностью, так как чувство собственного достоинства в большой мере отражает эмоциональный аспект отношения человека к самому себе. Однако единство сознания и деятельности человека обусловливает тесное переплетение познавательных и чувственных компонентов в оценке им самого себя,, своих взаимоотношений с другими людьми и с окружающей действительностью.  [c.13]

Ландшафт антропогенный — ландшафт, преобразованный хозяйственной деятельностью человека в такой степени, что изменились существовавшие на этом месте связи природных компонентов и возник новый природный комплекс.  [c.590]

В любом виде деятельности человека можно выделить две компоненты. Первая характеризует труд, выполняемый по заданной технологии, инструкции, традиции, когда исполнитель работы не вносит в нее никаких элементов новизны, собственного творчества. Такой труд будем называть регламентированным или or-трудом. Вторая характеризует труд, направленный на создание новых духовных или материальных благ, а также новых методов производства. Этот вид труда будем называть инновационным,  [c.53]

Оба подхода в принципе объяснимы — если можно так выразиться, регулирование некоторой сферы деятельности человека (и/или организации) осуществляет некоторое лицо, условно называемое хозяин поскольку в директивной и рыночной экономиках хозяин различен, различны и принципы регулирования. Если в странах, наиболее последовательно придерживающихся принципов рыночной экономики, хозяин многолик, то в директивной экономике он, по сути, существует в единственном числе — в виде государства и его представителей. Единственность хозяина или многообразие хозяев проявляется не только в банальном их отношении к имуществу, но и в распространении компетенции хозяина ( хозяев ) на организацию бизнеса в целом и его отдельных компонентов и измерений. В частности, последнее относится как к регулированию учета и отчетности, так и к системе подготовки профессиональных кадров.  [c.19]

Для реализации возможностей системного метода при изучении причин травматизма для дифференциации физического, психофизиологического и психологического компонентов деятельности человека в настоящей работе приняты следующие системы-классификаторы 1) для физической работы — терблиговая система 2) для психофизиологической (сенсомоторной функции) — система профессионально-значимых качеств профессионала 3) для психологического аспекта — система профессиографических функций и подфункций.  [c.215]

Особое место занимает проблема комплексного использования отходов, получаемых при переработке бокситов — так называемых красных шламов. Громадные их залежи накопились и ежегодно пополняются в окрестностях алюминиевых (глиноземных) заводов. Между тем, красные шламы содержат, % железа 30-33, окиси алюминия — до 12 — 30, двуокиси титана — 2 — 4, пятиокиси ванадия -0,2, а кроме того цирконий, галлий, ниобий, скандий, редкоземельные элементы. Концентрация ценных компонентов в шламах достаточна для их промышленного извлечения. В отвалах и хвостохранилищах предприятий в странах СНГ скопилось такое количество подобных «пустых» пород, что это дает возможность рассматривать их в качестве особых, техногенных (созданных не природой, а деятельностью человека) «месторождений» ценных полезных ископаемых.  [c.69]

Расчленение (квантификация1) физической, психофизиологической, психической и других видов деятельности человека является одним из основных условий ее эффективного изучения и нормирования. Вне такого расчленения исключается оценка удельной значимости различных компонентов в составе труда конкретной профессии и наиболее опасных видов работ, при выполнении которых происходят случаи травматизма и аварий. Вне дифференциации исключается системный анализ производственной функции человека, предполагающий обнаружение такого критерия, который позволил бы рассматривать выполняемые виды деятельности как необходимые и достаточные подсистемы целостной системы [19].  [c.18]

Отсутствие количественных критериев исключает в настоящее-время оценку действительного уровня психологической тяжести и напряженности труда. По этой причине не представляется возможности организовать эффективную профилактику случаев брака, травматизма, аварий, выбрать научно обоснованный режим труда и отдыха, исключить утомление и др. Из-за неоднозначности соотношений показателей тяжести труда и психической напряженности в разных фазах трудового процесса, на разных этапах овладения мастерством снижение тяжести труда нередко достигается за счет увеличения его психической напряженности [32]. Поэтому, передовая машине почти полностью физические виды деятельности, человек далеко не всегда по настоящему облегчает свой труд. Во многих случаях его новая функция оказывается психически более сложной, тяжелой и напряженной. Она содержит элементы, которые или вообще отсутствовали ранее, или были разделены на ряд простых компонент. Все это наряду с повышением значимости требует от человека более высокого уровня профпригодности, физической, психофизиологической и психологической подготовки, существенно усложняет содержание профессий. Всякий труд поэтому должени меть глубокое, всестороннее психофизиологическое обоснование.  [c.63]

Очень важно в этой связи выяснить, при реализации каких компонентов психофизиологической деятельности человек-оператор допускает наибольшее число ошибок Было установлено, в частности, что 13,7% ошибок допускается профессионалами при зрительном восприятии предметов 46%—при сенсомоторной координации более 17% вследствие задержки ответного двигательного действия на очередной сигнал. Если учесть также, что более 4% несчастных случаев происходят из-за недостаточной скорости моторных действий и низкого уровня общей подвижности, то можно сделать вывод, что удельная значимость биомеханической сферы в причине тяжелого травматизма составляет более 20%. Одна из причин этого состоит в том, что при подготовке операторов основной категории в нефтяной и газовой промышленности в настоящее 16—121 229  [c. 229]

Из рассмотренного видно, что взаимозависимые и взаимовлияющие связи в совокупности имеют определяющее значение для формирования и проявления сбоя, ошибки, травмирующего начала. Обстоятельное изучение условий их разрыва и деформации, роли компонентов, объемно-пространственной среды, деятельности человека, типов ЧМС позволит отчетливее определить истинные причины производственных несчастных случаев, дифференцировать роль человеческих и машинных факторов, эффективнее проводить весь разнообразный комплекс профилактических мероприятий.  [c.244]

Гуманизация производства означает следующее постоянно улучшать условия и безопасность работников, укреплять их здоровье, создавать благоприятный социально-психологический климат в трудовом коллективе. Важно делать все, что возвышает человека и раскрывает его способности. Для этого широко внедряются достижения эргономики (греч. ergon —работа, nomos — закон) — научной дисциплины, которая находит пути и методы для того, чтобы приспособить производственную среду к особенностям и возможностям человеческого организма. Ода облегчает его адаптацию к усложняющимся условиям современной технологии, оптимизирует все компоненты системы человек — техника — производственная среда . При этом учитывается, как воздействуют на физиологию и психику людей физические условия труда (температура, освещение, шум, вибрация, вентиляция и др.). Изучается влияние режима рабочего времени на биологические ритмы организма. Эргономика анализирует темп, тяжесть, нормирование и содержание индивидуальной и групповой деятельности, организацию рабочего места и системы контроля за трудом. В итоге растет производительность труда при улучшении здоровья людей.  [c.226]

Ф. т. располагает набором специфич. методов исследования физиологич. процессов, выбор к-рых в конкретном случае зависит от особенностей изучаемого компонента функциональной системы рабочего дина-мич. стереотипа. Такими компонентами могут быть а) процессы обеспечения организма необходимой для поддержания труда энергией (обмен веществ и энергии, терморегуляция, дыхание, кровообращение) б) функционирование органов чувств, воспринимающих актуальную информацию в) направленность динамики высшей нервной деятельности (мотивация, интегральный образ рабочих действий) г) построение движений д) активация потенциальных возможностей человека (повышение уровня напряжения внимания). Результаты исследования физиологии трудового процесса используются в работе по совершенствованию инструментов и конструкций машин с целью создания удобства управления ими совершенствованию рабочих движений, рабочей позы и рабочего места, методов кооперации и разделения труда уточнению ритма трудовых процессов автоматизации и механизации трудоёмких работ рационализации режима труда и отдыха с целью поддержания устойчивого рабочего динамич. стереотипа и предупреждения его нарушений, проявляющихся в утомлении и снижении производительности труда. Обоснованные с учётом требований Ф. т. рекомендации по совершенствованию техники предусматривают наилучшие способы подачи зрительной, слуховой и др. информации, необходимой для управления ею. Изучение особенностей переработки такой информации человеком сближают Ф. т. с психологией труда и инженерной психологией, а изучение внеш. среды — с гигиеной труда, что позволяет рассматривать Ф. т. как одну из осн. частей эргономики, изучающей все вопросы, связанные с трудовой деятельностью человека.  [c.280]

В данной книге первостепенный интерес для нас представляет руководитель организации (organizational leader) — человек, который одновременно является лидером и эффективно управляет своими подчиненными. Его цель — влиять на других таким образом, чтобы они выполняли работу, порученную организации. В своих определениях лидерства в организации многие авторы старались четко сформулировать тот особый компонент, который вносит сам лидер. Например, Катц и Кан рассматривают лидерство как «оказывающий влияние элемент, который появляется помимо механического исполнения рутинных поручений организации»4. В своем определении лидерства Питер Друкер развивает эту мысль дальше «Лидерство — это способность поднять человеческое видение на уровень более широкого кругозора, вывести эффективность деятельности человека на уровень более высоких стандартов, а также способность формировать личность, выходя за обычные, ограничивающие ее рамки»5.  [c.514]

Компоненты деятельности по связям с общественностью. Самое главное в PR

Компоненты деятельности по связям с общественностью

Основные компоненты деятельности по связям с общественностью (в соответствии с монографией, изданной Фондом PRSA) включают в себя:

Консалтинг (Counseling). Обеспечение менеджмента консультационными услугами по вопросам определения стратегии деятельности организации, ее взаимоотношений с внешним окружением и осуществления коммуникаций.

Анализ (Research). Исследование общественного мнения и закономерностей общественного поведения с целью составления стратегического плана деятельности по налаживанию связей с общественностью. Результаты подобного исследования могут быть использованы для: (1) установления взаимопонимания с общественным окружением или (2) для оказания влияния и убеждения общественного окружения.

Работа со СМИ (Media Relations). Налаживание рабочих отношений со СМИ с целью обеспечения паблисити или взаимодействие со СМИ в интересах организации.

Паблисити (Publicity). Распространение подготовленных PR-посланий посредством специально отобранных для этой цели СМИ в целях продвижения интересов организации.

Работа с персоналом (Employee/Member Relations). Анализ и разрешение вопросов, волнующих сотрудников организации; работа по их информированию и повышению рабочей мотивации сотрудников.

Взаимоотношения с сообществом (Community relations). Планомерная работа по налаживанию благоприятных отношений с сообществом, направленная на установление и поддержание благоприятного (как для организации, так и сообщества) общественного окружения.

Взаимодействие с общественностью (Public Affairs). Деятельное участие в общественной жизни, а также проведение мероприятий, способствующих адаптации организации к общественным ожиданиям. Данный термин («взаимодействие с общественностью») применяется также правительственными организациями для описания деятельности в области связей с общественностью, а также многими корпорациями в качестве своего рода «зонтичного термина», используемого для описания всей совокупности своих мероприятий по налаживанию связей с общественностью.

Работа с правительственными организациями (Government Affairs). Непосредственная работа с юридическими и всеми другими государственными организациями, осуществляемая от имени (и в целях) организации. Частью программы работы по налаживанию связей с правительственными организациями может быть лоббирование.

Вопросы текущей политики (Issues Management). Определение и адресация вопросов, представляющих общественное значение, которые оказывают влияние также и на деятельность организации.

Финансовые связи (Financial Relations). Создание (и поддержание) доверия у инвестора, а также установление хороших взаимоотношений с финансовым сообществом. Данный аспект деятельности по связям с общественностью известен также в качестве «работы с инвестором» или «работы с заинтересованными лицами».

• Производственные отношения (Industry Relations). Работа с другими предприятиями, работающими в той же отрасли, что и организация-клиент, а также работа с отраслевыми ассоциациями.

Развитие/сбор средств (Development/Fund-Raising). Доказательство необходимости и создание условий для благоприятствования общественной поддержки организации прежде всего посредством финансовых вложений.

Специальные мероприятия (Special Events). Стимулирование интереса к личности, товару или организации, осуществляемое посредством фокусированного «хэппенинга», а также посредством деятельности, предназначенной для взаимодействия и общения с публикой.

Маркетинговые коммуникации (Marketing Communications). Совокупность мероприятий, предназначенных для обеспечения продажи товара (или услуг, или идей), включая рекламу, сопутствующее обеспечение, паблисити, промоушн, рассылку образцов товара, торговые демонстрации и специальные мероприятия.

Описание этих компонентов, а также описание того, как осуществляется их функционирование, и составляет основу нашей книги.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Деятельность человека — презентация онлайн

1. Деятельность человека

2. Что такое деятельность?

Процесс (процессы) активного
взаимодействия
субъекта
с
объектом, во время которого субъект
удовлетворяет
какие-либо
свои
потребности, достигает цели.

3. Основные компоненты деятельности

Субъект – тот
кто осуществляет
деятельность.
Объект – то, на
что направлена
деятельность.

4. Несколько важных характеристик деятельности:

Человек и деятельность неразрывно связаны. Деятельность
есть непременное условие человеческой жизни: она создала
самого человека, сохранила его в истории и предопределила
поступательное развитие культуры. Следовательно, человека вне
деятельности не существует. Верно и обратное: нет деятельности
без человека.
Деятельность есть преобразование окружающей среды.
Животные приспосабливаются к природным условиям. Человек
способен активно изменять эти условия.
Деятельность
выступает
в
качестве
творческой,
созидательной активности: человек в процессе своей
деятельности выходит за границы природных возможностей,
создавая нечто новое, не существовавшее ранее в природе.

5. Основные компоненты деятельности

Мотив
Цель
Методы и средства
Процесс (действие)
Результат

6. Что такое мотив?

Совокупность
внешних
и
внутренних условий, вызывающих
активность
субъекта
и
определяющих
направленность
деятельности.

7. Виды деятельности, в которые неизбежно включается каждый человек

1. Игра – вид деятельности, целью
которого не является производство
продукта,
а
сам
процесс

развлечение, отдых.

8. Виды деятельности, в которые неизбежно включается каждый человек

2. Общение – вид деятельности, при
котором происходит установление и
развитие контактов, а так же обмен
информацией.

9. Виды деятельности, в которые неизбежно включается каждый человек

2. Общение
Функции общения:
Социализации;
Познавательная;
Организационная;
Отождествления;
Психологическая.

10. Виды деятельности, в которые неизбежно включается каждый человек

3. Учение – вид деятельности, целью
которого является приобретение
человеком знаний, умений и навыков.

11. Виды деятельности, в которые неизбежно включается каждый человек

4. Труд – вид деятельности, целью
которого
является
достижение
практически полезного результата.

12. Трудовая деятельность

13. Условия трудовой деятельности

Средства
труда
Предмет труда
Деятельность
человека

14. Структура трудовой деятельности

1. Цель деятельности
2. Предметы труда
3. Средства и орудия труда
4. Используемые технологии
5. Практический результат

15. Творческая деятельность

16. Что такое творчество?

Вид
деятельности,
порождающий нечто качественно
новое,
никогда
ранее
не
существовавшее. Основной критерий,
отличающий
творчество
от
изготовления
(производства)

уникальность его результата.

17. Механизмы творческой деятельности

1. Воображение

способность
создавать новые образы в сознании.
2. Фантазия

необычность
создаваемых впечатлений.
3. Интуиция
– знание, условия
получения которого не осознаются.

18. Задание

К
осмысленным
побудителям
деятельности человека относятся
1. Привычки
2. Влечение
3. Мотивы
4. Эмоции

19. Задание

К
осмысленным
побудителям
деятельности человека относятся
1. Привычки
2. Влечение
3. Мотивы
4. Эмоции

20. Спасибо за внимание!

Основные компоненты деятельности

Субъект деятельности – это тот, кто осуществляет деятельность (человек, коллектив, общество).

Объект деятельности – это то, на что направлена деятельность, то, что изменяется в результате деятельности (предмет, процесс, явление, внутреннее состояние человека).

Мотив – совокупность внешних и внутренних условий, вызывающих активность субъекта и определяющих направленность деятельности. В качестве мотивов могут выступать: потребности, социальные установки, убеждения, интересы, влечения и эмоции, идеалы.

Цель деятельности – это осознанный образ того результата, на достижение которого направлено действие человека.

Результат – это конечный продукт деятельности.








Малая группа – немногочисленное по составу объединение людей, члены которого имеют общую цель и находятся друг с другом в непосредственных контактах.

Признаки малой группы:

1) Наличие общей цели;

2) Совместная деятельность;

3) Личное взаимодействие членов группы;

4) Длительность существования;

5) Добровольный характер

6) Определённый эмоциональный фон.

Различают следующие типы малых групп:

  • Условные (нет постоянных контактов)
  • Реальные (постоянные контакты)
  • Естественные (складываются сами по себе)
  • Формальные (официальные)
  • Неформальные (неофициальные)




ИТАК, Межличностные отношения – это отношения между двумя и более отдельными индивидами.

Формальные:

— переговоры о приеме на работу;

— беседа директора с родителями ученика

— отношения между должностными лицами в служебное время

— назначение деловой встречи по телефону.

Неформальные:

— вечеринка друзей;

— поездка с приятелями на пикник;

— туристический поход;

— знакомство с соседом

— беседа с приятелем по телефону.

Общение – это процесс взаимосвязи и взаимодействия людей, социальных групп, в ходе которого происходит обмен информацией, опытом, результатами деятельности.

Через общение человек:

— получает знания об окружающем мире

— происходит передача опыта

— усваивает культурные и нравственные ценности, которые выработало человечество

— усваивает правила и нормы поведения

— учится оценивать поступки других людей

— формирует личные качества:

— принципиальность, отзывчивость,

— честность, доброту и др.




Задание 12 Какой из приведённых примеров иллюстрирует межличностное общение?

1) глава государства обращается к гражданам в СМИ

2) врачи слушают доклад министра здравоохранения

3) друзья встретились после ссоры, выяснили причины и помирились

4) представители профсоюзов обсуждают организацию митинга

Задание13 Обмен информацией, мыслями, чувствами учёные обозначают понятием

1) обучение

2) свобода

3) творчество

4) общение



ИТАК,

Межличностный конфликт – особое явление, выражающееся в столкновении интересов, мнений, взглядов отдельных людей.

Причины конфликтов:

9) Неумение контролировать эмоции

10) Негативные чувства (зависть, корысть)

11) Невоспитанность

12) Различные ценностные ориентации

13) Возрастные

Стратегии поведения в условиях конфликта:

  1. Избегание – стремление выйти из конфликтной ситуации, не решая её
  2. Приспособление – сглаживание противоречий в ущерб своих интересам
  3. Соперничество – открытая борьба за свои интересы
  4. Компромисс – урегулирование разногласий путём взаимных уступок
  5. Сотрудничество – совместный поиск решения, удовлетворяющего интересы обеих сторон

ЗАДАНИЕ

Верны ли следующие суждения о межличностных конфликтах?

А. При разрешении межличностного конфликта важно понять точку зрения другого человека.

Б. К наиболее эффективным способам разрешения любых межличностных конфликтов относят приспособление к мнению противника, полный отказ от своих интересов.

1)верно только А

2)верно только Б

3)верны оба суждения

4)оба суждения неверны

Действие как центральный компонент деятельности. Основные характеристики действия. Понятие об операциях

Действие – это основная единица анализа деятельности. Процесс, направленный на реализацию цели (образ желаемого результата). Характеристики действия: Действие содержит в себе акт сознания. Направлено на достижение цели, цель всегда сознательна, образ результата удерживается в сознании, пока осуществляется действие. Действие – акт поведения. Внешние движения рассматриваются в неразрывном единстве с сознанием. Понятие действия выводит деятельность человека в предметный и социальный мир. Цель может быть любой, не только биологической, но и производством какого-то материального продукта, установление социального контакта, получение знаний. Операции – это способ выполнения действия. Это техническая сторона выполнения действия, то, что называют техникой, ловкостью, сноровкой. Операции зависят от условий, в которых совершается действие (как внешние обстоятельства, так и возможности, или внутренние средства, самого действующего объекта).

Понятие о группе. Малая группа. Компоненты малой группы.

Группа – это человеческая общность, выделяемая на основе определенного признака, например, социальной поддержки, наличия и характера, совместной деятельности, особенности организации и т.д. Виды групп: малые и большие, которые в свою очередь подразделяются на реальные (контактные) и условные, формальные (официальные) группы и неформальные (неофициальные), различного уровня развития – развитые и недостаточно или низко развитые группы. Малые группы – это всегда контактные общности, связанные реальным взаимодействием входящих в них лиц и реальными взаимоотношениями между ними. Структурными системообразующими компонентами малой группы выступают такие социально-психологические явления, как: внутригрупповые межличностные отношения, групповые устремления, групповое мнение, групповые настроения и групповые традиции, являющиеся непосредственным отражением реальной жизни и деятельности ее членов.


Расположите основные компоненты деятельности по порядку: 1) действия 2) мотив 3) результат

Напишите небольшой рассказ на тему «Памятные места моего региона.(г. Пенза) в истории нашей страны». В рассказе необходимо указать не менее двух памят … ных мест Вашего региона (исторических памятников, памятников культуры, мемориальных досок и т. п.) и охарактеризовать связь этих памятных мест с событиями региональной, российской или мировой истории. ​Нужно два таких мест или событий которые повлияли на историю и вообще на всю Пензу.

Эссе, как вы понимаете смысл пословицы » в долгах- не деньги, в снопах- не хлеб» Нужно 5-6 предложений.

Выполните это задание прошу ​

Выберите верные суждения и запишите цифры под которыми они указаны​

ВОТ ТЕКСТ ПОМОГИТЕ СРОЧНО НАДО ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!!! Благодаря отличным школам в области математики, теоретической физики мы способны добиваться лидерств … а по ряду направлений так называемой новой экономики, прежде всего цифровой. Российские IT-компании, безусловно, глобально конкурентоспособны. Отечественные специалисты не просто предлагают наилучшие уникальные программные решения, а, по сути, создают новую сферу знаний, новую среду для развития экономики и жизни… А чтобы наращивать наши кадровые, интеллектуальные, технологические преимущества в сфере цифровой экономики, мы намерены действовать по направлениям, имеющим системное значение……Нам предстоит решить более широкую задачу, задачу национального уровня — добиться всеобщей цифровой грамотности. Для этого следует серьёзно усовершенствовать систему образования на всех уровнях: от школы до высших учебных заведений. И конечно, развернуть программы обучения для людей самых разных возрастов.…Цифровая экономика — это не отдельная отрасль, по сути, это основа, которая позволяет создавать качественно новые модели бизнеса, торговли, логистики, производства, изменяет формат образования, здравоохранения, госуправления, коммуникаций между людьми…​

ВОТ ТЕКСТ ПОМОГИТЕ СРОЧНО НАДО!! Благодаря отличным школам в области математики, теоретической физики мы способны добиваться лидерства по ряду направл … ений так называемой новой экономики, прежде всего цифровой. Российские IT-компании, безусловно, глобально конкурентоспособны. Отечественные специалисты не просто предлагают наилучшие уникальные программные решения, а, по сути, создают новую сферу знаний, новую среду для развития экономики и жизни… А чтобы наращивать наши кадровые, интеллектуальные, технологические преимущества в сфере цифровой экономики, мы намерены действовать по направлениям, имеющим системное значение……Нам предстоит решить более широкую задачу, задачу национального уровня — добиться всеобщей цифровой грамотности. Для этого следует серьёзно усовершенствовать систему образования на всех уровнях: от школы до высших учебных заведений. И конечно, развернуть программы обучения для людей самых разных возрастов.…Цифровая экономика — это не отдельная отрасль, по сути, это основа, которая позволяет создавать качественно новые модели бизнеса, торговли, логистики, производства, изменяет формат образования, здравоохранения, госуправления, коммуникаций между людьми…​

что позволяет человеку создавать вторую природу​

что позволяет человеку создавать вторую природу​

Вот текст помогите срочно!!! Благодаря отличным школам в области математики, теоретической физики мы способны добиваться лидерства по ряду направлений … так называемой новой экономики, прежде всего цифровой. Российские IT-компании, безусловно, глобально конкурентоспособны. Отечественные специалисты не просто предлагают наилучшие уникальные программные решения, а, по сути, создают новую сферу знаний, новую среду для развития экономики и жизни… А чтобы наращивать наши кадровые, интеллектуальные, технологические преимущества в сфере цифровой экономики, мы намерены действовать по направлениям, имеющим системное значение……Нам предстоит решить более широкую задачу, задачу национального уровня — добиться всеобщей цифровой грамотности. Для этого следует серьёзно усовершенствовать систему образования на всех уровнях: от школы до высших учебных заведений. И конечно, развернуть программы обучения для людей самых разных возрастов.…Цифровая экономика — это не отдельная отрасль, по сути, это основа, которая позволяет создавать качественно новые модели бизнеса, торговли, логистики, производства, изменяет формат образования, здравоохранения, госуправления, коммуникаций между людьми…

СРОЧНО НУЖНА ПОМОЩЬ!! УМОЛЯЮ ПОМОГИТЕ!!! ОБЩЕСТВОЗНАНИЕ 6 КЛАСС ​

Физическое воспитание / 5 компонентов физической подготовленности

5 компонентов физической подготовки часто используются в наших школьных системах, клубах здоровья и фитнес-центрах, чтобы определить, в какой форме мы на самом деле находимся. 5 компонентов, составляющих общую физическую форму: :

  • Сердечно-сосудистая выносливость
  • Мышечная сила
  • Мышечная выносливость
  • Гибкость
  • Состав тела

Общую физическую форму можно определить по тому, насколько хорошо тело выполняет каждый из компонентов физической подготовки в целом.Недостаточно просто уметь жимать вес своего тела. Вам также необходимо определить, насколько хорошо вы справитесь с пробегом на милю и т. Д.

Подробный взгляд на отдельные компоненты:

Сердечно-сосудистая выносливость — это способность сердца и легких работать вместе, чтобы обеспечить организм необходимым кислородом и топливом во время длительных нагрузок. Примеры: бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. Бег Купера чаще всего используется для проверки выносливости сердечно-сосудистой системы.

Мышечная сила — это сила, которую может произвести мышца. Примерами могут служить жим лежа, жим ногами или сгибание рук на бицепс. Тест отжимания чаще всего используется для проверки мышечной силы.

Мышечная выносливость — это способность мышц работать непрерывно без утомления. Примерами могут служить велоспорт, степ-машины и эллиптические тренажеры. Тест сидя чаще всего используется для проверки мышечной выносливости.

Гибкость — это способность каждого сустава перемещаться в пределах доступного диапазона движения для определенного сустава.Примерами могут служить растяжение отдельных мышц или способность выполнять определенные функциональные движения, такие как выпады. Тест «сидеть и дотянуться» чаще всего используется для проверки гибкости.

Состав тела — это количество жировой массы по сравнению с безжировой мышечной массой, костями и органами. Это можно измерить с помощью подводного взвешивания, показаний скинфолда и биоэлектрического импеданса. Подводное взвешивание считается «золотым стандартом» для измерения жировых отложений, однако из-за размера и стоимости необходимого оборудования очень мало мест для проведения такого измерения.

www.lifetime-fitness-routines.com

5 компонентов фитнеса в программе здоровых упражнений

Состав тела

Состав тела, или соотношение жировой массы к массе без жира, является последним компонентом физической подготовки, связанной со здоровьем. Поскольку высокий уровень жировой массы связан с негативными последствиями для здоровья, такими как болезни сердца и диабет 2 типа, достижение и поддержание здорового состава тела является целью практически всех регулярных тренировок.

Измерительный состав тела

Чтобы увидеть улучшения в составе тела, вам нужно знать, с чего вы хотите начать. Взвешивание на весах не поможет, поскольку сам по себе вес ничего не говорит вам о составе ваших внутренних тканей.

Вместо этого поговорите с тренером о тестировании процента жира в организме или подумайте о покупке весов, которые используют анализ биоэлектрического импеданса (BIA) для оценки процента жира в организме.

Гидростатические испытания в настоящее время являются золотым стандартом измерения состава тела.Это включало взвешивание на суше с последующим сидением на подводных весах. Чем больше жировой состав, тем легче будет подводный вес.

Сканирование DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), обычно используемое для измерения минеральной плотности костной ткани и оценки остеопороза, также может использоваться для точного измерения состава тела. Сканирование DEXA обычно выполняется в центрах радиологии и может покрываться страховкой, а может и нет.

Хотя это не так точно, как сканирование DEXA или гидростатическое тестирование, вы также можете провести свои собственные измерения и подключить их к калькулятору процентного содержания жира в организме.Результаты представляют собой оценки, которые обычно находятся в пределах трех-четырех процентных пунктов от вашего фактического процента жира в организме, поэтому важно не слишком зацикливаться на конкретных цифрах.

Используйте результаты калькуляторов процентного содержания жира в организме в качестве барометра, чтобы отслеживать изменения и убедиться, что вы видите улучшения со временем.

Улучшение состава тела

Хорошая новость заключается в том, что улучшение состава тела часто является результатом работы над четырьмя другими компонентами фитнеса и их улучшения.Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, занимаетесь кардио, силовыми тренировками и работаете над гибкостью, скорее всего, вы набираете мышечную массу (обезжиренную массу) при одновременном сокращении жировой массы.

Компоненты фитнеса

При планировании всесторонней программы упражнений важно понимать пять компонентов физической подготовки и то, как ваша тренировка влияет на них. Компоненты включают: кардиореспираторную выносливость, мышечную силу, мышечную выносливость, гибкость и композицию тела.В целом, достижение адекватного уровня физической подготовки во всех пяти категориях необходимо для хорошего здоровья.

Кардиореспираторная выносливость

Этот компонент фитнеса зависит от правильного функционирования вашего сердца, легких и кровеносных сосудов, чтобы транспортировать кислород к вашим тканям и уносить продукты метаболизма. Физическая активность, направленная на кардиореспираторную выносливость, сосредоточена на повторяющихся, динамичных и продолжительных движениях с использованием основных групп мышц.Вы улучшаете этот компонент, когда бегаете трусцой, езда на велосипеде, плавание, пеший туризм и ходьбу.

Мускулистый фитнес

Хотя есть пять компонентов фитнеса, мышечная сила и мышечная выносливость могут подпадать под одну категорию мышечная пригодность . Оба эти компонента направлены на тренировку нервно-мышечной системы, но по-разному. Мышечная сила означает максимальное количество силы, которое мышца может произвести за один раз, также называемое максимумом на одно повторение.Вы можете тренировать свои мышцы, чтобы стать сильнее, поднимая тяжелые веса за несколько повторений. К распространенным упражнениям, ориентированным на мышечную силу, относятся приседания с нагрузкой, жим ногами и жим лежа.

Мышечная выносливость — это способность мышцы сопротивляться утомлению при приложении субмаксимальной силы. По сути, это показатель того, как долго мышца может выдерживать длительное сокращение или множество повторных сокращений. Тренировка мышечной выносливости требует, чтобы вы выполняли много повторений с меньшим весом, чем вы бы использовали для мышечной силы.Некоторые распространенные упражнения, которые оценивают мышечную выносливость, включают отжимания, приседания и подтягивания — все выполняются до утомления.

Даже если вы специально не тренируетесь на мышечную силу или выносливость, они все равно очень важны в повседневной жизни. Например, при подъеме ящиков и перемещении мебели необходимо задействовать мышечную силу. Между тем, мышцы ног должны обладать достаточной выносливостью, чтобы ходить на большие расстояния. Даже мышцы кора должны оставаться включенными, чтобы поддерживать вашу осанку в положении сидя и стоя.

Гибкость

Гибкость — это способность ваших суставов совершать различные движения. Этот компонент фитнеса помогает предотвратить мышечный дисбаланс и позволяет легко двигаться. Двумя распространенными способами повышения гибкости являются статическая растяжка (удерживание растяжки в течение 30-60 секунд) и динамическая растяжка (удерживание растяжки в течение нескольких секунд и повторение нескольких повторений). Ваша частота сердечных сокращений будет зависеть от типа тренировки гибкости, которую вы выполняете; как правило, ваша частота пульса будет на уровне или немного выше вашего значения в состоянии покоя.

Состав тела

Последний компонент физической подготовки, состав тела, относится к соотношению жировой массы к массе без жира (такой как мышцы, кости, органы и т. Д.) В вашем теле. Общее состояние здоровья обычно улучшается, когда у вас меньше жировой массы (или более низкий процент жира в организме) и больше мышечной массы. Хотя частота пульса не обязательно будет отражать процент жира в организме, вы можете использовать пояс MYZONE во время тренировки, чтобы внести определенные изменения в состав своего тела (подробнее об этом в следующем сообщении в блоге).

Несмотря на то, что вы можете носить пояс MYZONE при занятиях любым компонентом фитнеса, наибольшую отдачу вы получите во время кардиореспираторных (кардио) тренировок (например, бег, езда на велосипеде, кикбоксинг) и тренировки мышечной формы (например, круговые тренировки, сопротивление. подготовка). Ваш пояс MYZONE показывает вашу частоту сердечных сокращений в ударах в минуту, а также процент максимальной частоты сердечных сокращений, с которой вы работаете. Кардиотренировки и тренировка мышечной массы — это те компоненты фитнеса, которые наиболее эффективно повышают частоту сердечных сокращений.

Вы также увидите приблизительное количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки, а также количество заработанных вами баллов MEPS. Опять же, кардио и мышечные фитнес-тренировки принесут наибольшую пользу, когда дело доходит до сжигания калорий и получения MEP.

Отслеживайте, в каких компонентах физической формы вы участвуете больше всего, используя Календарь активности в приложении MYZONE. Вы можете ввести тип тренировки в верхней части экрана для каждого движения.Следите за своими привычками, чтобы узнать, когда вы зарабатываете больше всего MEPS и сжигаете больше калорий.
Мы будем следить за вашими успехами! Когда вы завершите движение, опубликуйте его в Facebook или Twitter и используйте хэштеги: #myzonemoves #fitness #progress.

Продолжайте двигаться вперед!

Связанные со здоровьем и навыками | Информационный бюллетень Smore для образования

Качества, необходимые для поддержания и развития Здорового тела!

Пять компонентов фитнеса, связанных со здоровьем: гибкость, кардиореспираторная выносливость и композиция тела.

Шесть компонентов фитнеса, связанных с навыками: ловкость, баланс, координация, сила, время реакции и скорость.

Понимание компонентов фитнеса на более глубоком уровне

Щелкните эту презентацию для общего доступа к слайдам, чтобы лучше понять компоненты фитнеса, связанные со здоровьем и навыками.Всего их 11: 5 из них относятся к фитнес-компонентам, связанным со здоровьем, а 6 — к компонентам, связанным с навыками.

СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВЬЯ ФИТНЕСА

Компоненты фитнеса, связанные с навыками

Ловкость

Это способность изменять положение вашего тела и контролировать движения всего тела.Ловкость — важное качество во многих видах спорта, потому что вы должны быстро менять направление и всегда держать свое тело под контролем.

Равновесие

Это способность сохранять вертикальное положение, стоя или двигаясь. Хороший баланс необходим во многих видах деятельности, таких как катание на коньках, серфинг, катание на лыжах и гимнастика.

Power

Это способность работать с силой в быстром темпе. Сила и скорость связаны с мощью. Футболисты, пловцы, толкатели ядра, метатели диска и прыгуны в высоту являются примерами спортсменов, которые обычно обладают высокой степенью силы.

Время реакции

Время, необходимое для начала движения после того, как ваши чувства подадут сигнал о необходимости двигаться.Люди с хорошим временем реакции обычно могут быстро начать заниматься бегом и плаванием или быстро реагировать в настольном теннисе или карате.

Координация

Это объединение движений глаз, рук и ног. Этот компонент необходим для успеха в таких видах спорта, как бейсбол, софтбол, теннис, гольф и баскетбол.

Скорость

Это способность преодолевать расстояние за короткое время. Скорость — очень важный фактор во многих видах спорта. Короткие пробежки используются для оценки скорости.

Шесть связанных с навыками компонентов фитнеса способствуют вашей способности успешно участвовать в занятиях спортом и активными видами деятельности.Те, у кого высокий уровень подготовленности, связанной с навыками, с большей вероятностью будут физически активными, чем те, у кого уровень навыков ниже. Чтобы повысить уровень физической подготовки, нужно сначала знать свой уровень физической подготовки, а также ставить цели и работать над улучшением как своего здоровья, так и компонентов фитнеса, связанных с навыками. Цитата: «Если это будет, нам решать». Основное понимание: если вы собираетесь изменить то, как вы выглядите и чувствуете, это зависит от вас. Никто другой не сможет выбрать правильную пищу или тренировать свое тело за вас!

5 компонентов физической подготовки / фитнеса / бодибилдинга

У всех нас есть представление о том, как должно выглядеть «подходящее».Для некоторых людей это означает гладкое голливудское тело, в то время как другие хотят иметь массивные мускулы или идеальную фигуру в виде песочных часов.

Но фитнес не определяется внешним видом! Вы должны учитывать пять компонентов физической подготовки:

1. Мышечная сила

Это «сила», которая помогает вам поднимать и переносить тяжелые предметы. Без мышечной силы ваше тело будет слабым и не сможет справиться с возложенными на него требованиями.

Чтобы увеличить силу, нужно тренироваться с тяжелыми весами, работая в диапазоне 4-6 или 12-15 повторений.Чем тяжелее вес, тем меньше повторений вам нужно выполнить!

2. Мышечная выносливость

Выносливость — это способность ваших мышц выполнять сокращения в течение продолжительных периодов времени. Вместо того, чтобы просто поднимать или переносить что-то в течение нескольких секунд, мышцы задействуются в течение нескольких минут.

Чтобы увеличить силу, нужно тренироваться с легкими весами, работая в диапазоне 20-25 повторений. Работа с меньшим весом будет тренировать мышечные волокна, необходимые для мышечной выносливости, а более высокий диапазон повторений ведет к более длительному периоду упражнений.

3. Сердечно-сосудистая выносливость

Сердечно-сосудистая выносливость — это способность вашего тела не отставать от физических упражнений, таких как бег, бег, плавание, езда на велосипеде и все, что заставляет вашу сердечно-сосудистую систему (легкие, сердце, кровеносные сосуды) работать в течение продолжительных периодов времени. времени. Вместе сердце и легкие подпитывают ваше тело кислородом, необходимым вашим мышцам, обеспечивая им кислород, необходимый для выполняемой ими работы.

Бег Купера (бег на максимально возможную дистанцию ​​за 12 минут) — это тест, обычно используемый для оценки сердечно-сосудистой выносливости, но многие тренеры используют степ-тест (шаг на платформу в течение 5 минут).Оба являются точными показателями сердечно-сосудистой выносливости пациента.

4. Гибкость

Гибкость — один из наиболее важных, но часто упускаемых из виду компонентов физической подготовки. Без гибкости мышцы и суставы станут жесткими, а движения будут ограничены. Тренировка на гибкость гарантирует, что ваше тело может двигаться во всем диапазоне движений без боли и скованности.

Чтобы проверить свою гибкость, наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног.Люди с хорошей гибкостью обычно могут касаться пальцев ног, а люди с ограниченной гибкостью — нет. Тест «Сесть и дотянуться» (сесть на пол и потянуться к пальцам ног) — еще один хороший способ оценить вашу гибкость. Чем гибче вы будете, тем ближе вы будете касаться пальцев ног и не только.

5. Состав телесного жира

Состав телесного жира — это количество жира на вашем теле. Например, 100-фунтовый человек с содержанием жира 25% будет иметь мышечную массу 75 фунтов.

Чтобы соответствовать требованиям:

  • Жировой состав мужчин должен быть ниже 17 процентов
  • Жировой состав женщин должен быть ниже 24 процентов
Средний мужчина обычно имеет 18-24 процента тела жир, в то время как средняя женщина имеет от 25 до 31 процента жира.

Любая программа, игнорирующая один или несколько из этих видов фитнеса, НЕ принесет пользу вашему телу в долгосрочной перспективе. Эффективная фитнес-программа попытается улучшить все пять компонентов фитнеса!


Три преимущества потоотделения

Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми, подтянутыми телами. Энди Пелокин не из тех людей … Фитнес стал для него тяжелым испытанием, и ему пришлось потрудиться для этого. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, сертифицированным тренером по фитнесу NFPT и человеком, страстно увлеченным упражнениями, диетой и здоровым образом жизни. Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

5 компонентов фитнеса: что нужно знать

Когда дело доходит до общего состояния здоровья, физическая подготовка играет важную роль.Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) связывают регулярную физическую активность со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета типа II, некоторых видов рака, улучшением здоровья костей, улучшением психического здоровья и улучшением качества жизни с возрастом. И это лишь некоторые из преимуществ. Исследование, опубликованное в выпуске журнала Interface Focus за 2014 год, показало, что физическая подготовка улучшает умственную и физическую устойчивость, а также познавательные способности, в то время как другое исследование 2014 года, опубликованное в журнале Sports Medicine , показало, что мышечная форма у детей была связана с улучшением самооценка, здоровье костей и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических факторов риска.

Упражнения действительно идут на пользу телу.

Конечно, большинство людей понимают, что приоритетное внимание уделяется физической форме и приносит пользу. Хитрость заключается в том, чтобы понять, что такое «фитнес» и как человек может прийти в форму. Вот где вступают в силу пять компонентов фитнеса. Эти пять компонентов — сердечно-сосудистая выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела — являются планом для рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) по физической активности, и они обеспечивают полезный инструмент для организации и выполнения вашей собственной сбалансированной тренировки.

Сердечно-сосудистая выносливость

Сердечно-сосудистая выносливость (также известная как кардиореспираторная выносливость или аэробная подготовка) относится к способности вашего тела эффективно и эффективно потреблять кислород и доставлять его к тканям вашего тела через сердце, легкие, артерии, сосуды и вены. Регулярно выполняя упражнения, которые бросают вызов вашему сердцу и легким, вы можете поддерживать или даже улучшать эффективную доставку и поглощение кислорода системами вашего тела, улучшая клеточный метаболизм и облегчая физические проблемы повседневной жизни.

Учитывая, что от болезней сердца в Соединенных Штатах ежегодно умирает примерно 630 000 человек, особенно важно начать программу тренировок, улучшающую состояние сердечно-сосудистой системы. Бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, круговые тренировки и бокс — это лишь некоторые из множества тренировок, предназначенных для здоровья сердца.

Ключ, конечно же, — последовательность. Рекомендации ACSM по физической активности требуют как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут интенсивных упражнений.Может показаться, что это много, но это ограничивается 15-30 минутами упражнений в день, пять дней в неделю, в зависимости от того, насколько сильно вы себя заставляете.

Мышечная выносливость

Мышечная выносливость — один из двух факторов, влияющих на общее мышечное здоровье. Думайте о мышечной выносливости как о способности определенной группы мышц непрерывно сокращаться, преодолевая определенное сопротивление. Велосипедисты-дальнобойщики являются ярким примером.Чтобы постоянно крутить педали на велосипеде на большом расстоянии, часто на крутых подъемах, велосипедистам необходимо развивать устойчивые к утомлению мышцы ног и ягодиц. Эти устойчивые к усталости мышцы свидетельствуют о высоком уровне мышечной выносливости.

Аналогичным образом, удерживание планки для развития силы корпуса — еще один пример мышечной выносливости. Чем дольше вы можете сокращать брюшной пресс и удерживать тело в устойчивом положении, тем больше у вас выносливости бедер, брюшного пресса и плеч.

Однако важно понимать, что мышечная выносливость зависит от группы мышц. Это означает, что вы можете развить высокий уровень выносливости в некоторых группах мышц (например, велосипедисты, повышающие выносливость ног), без необходимости развития такого же уровня выносливости в других группах мышц. Точно так же степень, в которой вы решите сосредоточиться на мышечной выносливости, должна быть напрямую связана с вашим собственным здоровьем или целями в фитнесе.

Например, по состоянию здоровья вы можете развить в себе достаточную выносливость, чтобы просто подняться на несколько лестничных пролетов или поднимать и переносить продукты из машины в дом.Но если вы хотите стать атлетом на выносливость, способным участвовать в видах спорта, требующих постоянного сокращения мышц, таких как бег с препятствиями, кроссфит или езда на велосипеде, вы можете уделить больше внимания тренировочным режимам, в которых используются силовые тренировки с большим числом повторений. и спортивные занятия, которые помогут вам стать лучшим спортсменом.

Мышечная сила

В то время как мышечная выносливость относится к тому, насколько устойчива определенная группа мышц, мышечная сила относится к количеству силы, которую конкретная группа мышц может произвести за одно всестороннее усилие.С точки зрения силовой тренировки, это ваш максимум одного повторения.

Как и мышечная выносливость, мышечная сила зависит от группы мышц. Другими словами, у вас могут быть невероятно сильные ягодицы, но сравнительно слабые дельтовидные мышцы. Или невероятно сильные грудные мышцы, но сравнительно слабые подколенные сухожилия. Вот почему так важна сбалансированная программа силовых тренировок, нацеленная на все ваши основные группы мышц.

Степень, в которой вы тренируетесь на силу, опять же, определяется вашим собственным здоровьем и целями в фитнесе.Например, если вы сосредоточены на здоровье, вы знаете, что должны быть достаточно сильными, чтобы поднимать тяжелую коробку или легко вставать со стула. В этом случае усиление мышечной силы может быть побочным продуктом тренировки, в большей степени направленной на развитие мышечной выносливости.

Если, однако, вы хотите развить мышечную массу или иметь возможность поднимать более тяжелые веса в тренажерном зале, ваш тренировочный режим должен быть в большей степени сосредоточен на поднятии тяжестей.

Можно одновременно улучшить мышечную силу и выносливость, но выбор подходов и схем повторений в соответствии с вашими целями очень важен.Вообще говоря, если ваша цель — стать сильнее, вам нужно поднимать более тяжелые веса, заставляя мышцы утомляться с каждым подходом. Обычно это означает выполнение подходов с меньшим количеством повторений. Однако, если ваша цель — улучшить мышечную выносливость, легкий вес и большее количество повторений, как правило, наиболее эффективны.

В любом случае, рекомендации ACSM гласят, что взрослые должны выполнять силовые упражнения два-три дня в неделю, используя различные упражнения и оборудование, чтобы воздействовать на все основные группы мышц.Это можно делать одновременно с тренировкой сердечно-сосудистой системы или независимо от нее. Например, схемы круговых тренировок, которые объединяют силовые упражнения и кардио в одну тренировку, могут сделать вашу программу упражнений более эффективной.

Гибкость

Гибкость — это диапазон движений вокруг данного сустава. Подобно мышечной силе и выносливости, гибкость зависит от суставов. Например, у вас могут быть очень гибкие плечи, но тугие и негибкие подколенные сухожилия или бедра.

Гибкость важна в любом возрасте — она ​​играет роль в беспрепятственном движении и может повлиять на ваше равновесие, координацию и ловкость. Поддержание полного диапазона движений основных суставов может снизить вероятность травм и улучшить спортивные результаты.

А с возрастом важность гибкости становится еще более очевидной. Подумайте о пожилых людях, которые часто ходят шаркающими движениями или им трудно дотянуться до рук над головой.Это может повлиять на качество их жизни, затрудняя выполнение повседневных дел, например, дотягиваться до предметов на высоких полках, поднимать предметы с пола или просто эффективно двигаться, чтобы удержать равновесие, если они начнут падать.

Хотя полностью остановить процесс старения невозможно, защита суставов и поддержание подвижности помогут сохранить бодрость в свои золотые годы. Рекомендации ACSM по физической активности призывают взрослых выполнять упражнения на гибкость не реже двух-трех дней в неделю.Вы можете делать это с помощью статической растяжки, когда вы удерживаете растяжку в течение 10-30 секунд за раз, или с помощью тренировок, которые проводят вас с помощью динамических упражнений на растяжку, таких как барре, йога, тай-чи или пилатес.

Состав тела

Состав тела, или отношение массы жира к массе без жира, является последним компонентом физической подготовки, связанной со здоровьем. Поскольку высокий уровень жировой массы связан с негативными последствиями для здоровья, такими как болезни сердца и диабет II типа, достижение и поддержание здорового состава тела является целью практически всех регулярных тренировок.

Хорошая новость заключается в том, что улучшение состава тела часто является результатом работы и улучшения других четырех компонентов физической формы. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, занимаетесь кардио, силовыми тренировками и работаете над гибкостью, скорее всего, вы наращиваете мышечную массу (часть этой обезжиренной массы) при одновременном сокращении жировой массы. Комбинированный эффект — улучшенное соотношение массы тела к массе без жира и улучшенный состав тела.

Конечно, чтобы увидеть улучшения в составе тела, вам нужно знать, с чего вы хотите начать.Взвешивание на весах не поможет, поскольку сам по себе вес ничего не говорит о составе ваших внутренних тканей. Вместо этого поговорите с тренером о том, чтобы проверить процентное содержание жира в организме, или подумайте о покупке весов, которые используют анализ биоэлектрического импеданса (BIA) для оценки процента жира в организме. Вы также можете выполнить свои собственные измерения и подключить их к калькулятору процентного содержания жира в организме.

Результаты представляют собой приблизительные оценки, которые обычно находятся в пределах трех-четырех процентных пунктов от вашего фактического процента жира в организме, поэтому важно не слишком зацикливаться на конкретных цифрах.Тем не менее, вы можете использовать их в качестве барометра, чтобы отслеживать изменения и следить за тем, чтобы со временем вы наблюдали улучшения.

источник: www.verywellfit.com/the-components-of-fitness-4154074


Вот вам как жизнь…

Чтобы получить доступ к услугам AWP EAP, позвоните по номеру 1-800-343-3822. Ваш EAP готов помочь с семьей, работой, здоровьем и юридическими вопросами. Услуги EAP предоставляются бесплатно и на 100% конфиденциальны.

Alliance Work Partners — это профессиональная служба Workers Assistance Program, Inc.
Copyright © 2019 Workers Assistance Program, Inc.

Связанные

11 Компоненты фитнеса: здоровье и навыки

Ищете компоненты фитнеса для выполнения задания? Или, может быть, вы просто хотите расширить свой текущий план тренировок…

Что бы вы ни искали, у нас есть все, что вам нужно знать обо всех компонентах фитнеса, связанных со здоровьем и навыками, в том числе:

  • Их компоненты определения пригодности
  • Преимущества тренировок
  • Как проверить их
  • Рекомендации по упражнениям для каждого

Вы хотите начать карьеру в фитнесе? Если это так, просмотрите наш Сертификат инструктора в тренажерном зале или наш курс личного тренера 3-го уровня для получения дополнительной информации!

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу бесплатную 16-недельную программу силовых тренировок на дому перед тем, как приступить к делу.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

Каковы составляющие фитнеса?


Чтобы дать точные компоненты определения пригодности, нам сначала нужно определить, что само по себе «приспособленность» означает целостный термин.

Согласно Оксфордскому словарю, фитнес — это «состояние физической формы и здоровья». Если мы возьмем это простое знание и затем начнем разбивать значение слова «фитнес» на разные категории, мы получим компоненты фитнеса.

Чтобы быть в хорошей физической форме, человеку жизненно важно тренироваться с учетом каждого из этих компонентов.

Многие источники перечисляют компоненты фитнеса и оставляют их там … но мы не об этом.

Мы собираемся погрузиться в компоненты, связанные со здоровьем и фитнесом, а также дать вам полное описание каждого из них и примеры того, как они работают.

К концу статьи у вас будет все необходимое, чтобы сосредоточиться на каждой области вашей физической подготовки и максимально эффективно использовать тренировки!

Компоненты фитнеса, связанные со здоровьем

# 1 — Сердечно-сосудистая выносливость

Прежде всего, мы все знаем, как трудно выполнять упражнения, когда наши легкие испытывают коллапс.Недостаточная выносливость сердечно-сосудистой системы обычно является причиной того, что многие из нас отказываются от упражнений, когда они начинают становиться жесткими…

Это то, что делает их одним из наиболее важных компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, и поэтому, вероятно, им следует заниматься сделайте это в первую очередь, если вы давно не занимались спортом.

Проще говоря, это способность организма выполнять аэробные упражнения в течение длительного периода времени.

Он полагается на то, что сердце, легкие и кровеносные сосуды работают в унисон, чтобы обеспечить надлежащую транспортировку кислорода и питательных веществ к тканям в организме, а также удалить метаболические отходы.

Укрепляя функцию сердечно-сосудистой / кровеносной системы с помощью регулярных упражнений, вы можете значительно улучшить свою кардио-выносливость (и, следовательно, вашу способность выполнять длительные или высокоинтенсивные упражнения!).

Как проверить свою сердечно-сосудистую выносливость

Есть несколько методов, которые доказали свою эффективность для проверки кардио-выносливости.

Понятно, почему, будучи энтузиастом фитнеса или новичком, вы хотели бы узнать, как проверить свою сердечно-сосудистую выносливость; это один из компонентов фитнеса, с которым люди больше всего борются, когда начинают новую тренировочную программу.

Те, кто плохо знаком с фитнесом, захотят улучшить его, чтобы чувствовать себя лучше и лучше контролировать свое тело, в то время как те, кто тренировался какое-то время, обычно хотят улучшить его, чтобы участвовать в интенсивных спортивных соревнованиях, таких как марафон или триатлон. .

Важно определить свою текущую кардио-выносливость, прежде чем пытаться ее тренировать, так как вы можете следить за своим прогрессом и усерднее работать на каждой тренировке.

Существует несколько различных методов тестирования, но один из лучших — это трехминутный шаговый тест.

Трехминутный шаговый тест — один из самых быстрых способов проверить этот компонент физической подготовки. Для его выполнения вам понадобится 12-дюймовый шаг / скамья, секундомер и метроном (которые вы можете найти бесплатно в Интернете).

Метод:

  • Измерьте свой пульс заранее (1 минута)
  • Установите метроном на 96 и следите за ритмом
  • Используйте скамейку для последовательного шага вверх и вниз в течение временного интервала
  • Подсчитайте свой пульс впоследствии ( 1 минута)
  • Измерьте, сколько времени требуется, чтобы частота вашего пульса вернулась с этой частоты в норму, а затем запишите разницу

Теперь вы знаете, как проверить свою сердечно-сосудистую выносливость, вам ничто не мешает добиться желаемого прогресса. видеть!

Преимущества тренировок на выносливость сердечно-сосудистой системы

Как один из наиболее важных компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, можно справедливо сказать, что кардио-выносливость имеет свои преимущества при регулярных тренировках.

Он не только может повысить вашу общую способность к упражнениям (а значит, улучшить работу других компонентов фитнеса), но и защитить вас от ряда последующих рисков для здоровья.

Кардио-тренировка на выносливость:

  • Укрепляет сердечную мышцу
  • Увеличивает объем легких
  • Регулирует кровяное давление
  • Снижает стресс / улучшает настроение
  • Снижает нездоровый холестерин
  • Помогает засыпать
  • )

Самые быстрые способы улучшить сердечно-сосудистую выносливость

Если вы хотите улучшить свой образ жизни, неплохо вооружиться самыми быстрыми способами улучшения сердечно-сосудистой выносливости.

Для кардио-выносливости эти упражнения не обязательно сложно угадать… однако давайте сразу приступим. Кто знает, возможно, вы найдете то, чего раньше не пробовали!

# 1 — Бег трусцой

Бег — отличный вариант для тех, кто хочет поработать над этим компонентом фитнеса, особенно потому, что его можно выполнять как на улице, так и на беговой дорожке / эллиптическом тренажере.

Самый эффективный способ тренировать выносливость таким способом — начинать с заданной дистанции и постепенно увеличивать ее с каждой тренировкой.Например, вы можете начать с 15-минутного бега и стремиться увеличить его до 35 минут в течение месяца или двух.

Это хороший метод повышения кардио-выносливости как одного из компонентов фитнеса, и вы можете физически увидеть, как он улучшается каждую неделю!

# 2 — Велоспорт

Хотя улучшить кардио-выносливость с помощью езды на велосипеде немного сложнее, если вы начинаете с нуля, определенно стоит попробовать, если вы предпочитаете бег трусцой.

Чтобы дать ему реальный импульс, вы должны ехать со скоростью около 10 миль в час.Ваша частота сердечных сокращений увеличится, а ваше дыхание участится, поскольку мышцы нижней части тела будут испытывать потребность в кислороде. Это отличный знак, и вам следует отталкиваться как можно дальше, как если бы вы совершали энергичную пробежку.

Вы можете начать с 15-20-минутной поездки и стремиться наращивать ее так же, как и с продолжительностью бега. Пока продолжительность увеличивается с каждой поездкой, вы работаете над одним из самых важных компонентов фитнеса!

# 3 — Плавание

Плавание отлично подходит для повышения кардио-выносливости, поскольку требует работы большего числа мышц, чем бег трусцой или езда на велосипеде, и сжигает большое количество калорий.

Лучший способ использовать его для тренировки этого типа выносливости — это плавать с интервалами 50, 100, затем 200 ярдов, с короткими периодами отдыха между подходами.

Как и в предыдущих упражнениях, не забывайте увеличивать продолжительность каждого подхода, но с течением времени сокращать периоды отдыха, и со временем вы увидите улучшение!

# 4 — Активный спорт

Любой вид спорта, требующий от вас активности, хорош для развития кардио-выносливости не только физически, но и морально.Некоторые люди предпочитают спорт, особенно если они экстраверты, так как им иногда скучно заниматься одиночными упражнениями.

Виды спорта, способствующие выносливости, включают:

  • Футбол
  • Регби
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Серфинг
  • Каякинг

и многое другое!

На самом деле, вы можете изменить большинство упражнений в соответствии со своими потребностями, если хотите улучшить кардио-выносливость. Просто убедитесь, что вы делаете это постепенно и постепенно, и вы не ошибетесь!

# 2 — Мышечная выносливость

Компоненты определения физической подготовки для мышечной выносливости сосредоточены на тех же идеалах, что и кардио-выносливость.Однако есть некоторые различия, в основном из-за того, насколько не похожи кардиомускулы и скелетные мышцы.

Под мышечной выносливостью понимается способность скелетных мышц сопротивляться утомлению, когда они сокращаются с использованием силы, меньшей максимальной, в течение длительного периода времени.

Другими словами, он измеряет, как долго мышца способна выдерживать большое количество повторений с легким весом (вместо 7-12 повторений с тяжелым весом).

Когда вы тренируетесь и учитесь проверять мышечную выносливость, вам следует придерживаться целостного подхода (особенно, если вы занимаетесь спортом или хотите участвовать в мероприятиях по фитнесу).

Выносливость отличается от силы, а сила отличается от тона. Что у них общего, так это то, что они дополняют друг друга, когда тренируются в унисон, и вам не следует тренировать одно без другого, если вы ищете оптимальные результаты!

Мышечной выносливости чаще всего не уделяют внимания из трех, поэтому определенно стоит научиться как проверять свою мышечную выносливость, так и как ее улучшить.

Станьте персональным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • Аккредитовано REPS и CIMSPA

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Как проверить свою мышечную выносливость

Вы могут быть измельчены и не испытывать необходимости проверять это, или вы можете быть новичком, желающим попробовать…

Независимо от вашего уровня навыков, вам обязательно стоит проверить, где вы находитесь с одним из самых важных показателей здоровья -связанные компоненты фитнеса.В конце концов, он может помочь вам в ряде повседневных жизненных ситуаций, а также во время тренировок и занятий спортом!

Отличный способ научиться проверять мышечную выносливость — это пройти тест отжиманий.

Это простой, но эффективный способ измерения мышечной выносливости большинства групп мышц вашего тела.

Метод:

  • Предварительная разминка
  • Начните в стандартном положении для отжиманий, руки на ширине плеч
  • Убедитесь, что ваши руки находятся под углом примерно 90 градусов в нижней части отжимания
  • Выполняйте как можно больше отжиманий, не утомляясь и не нарушая форму
  • Запишите общее количество отжиманий и сравните его со средним количеством отжиманий для вашего пола и возраста!

Загрузите вашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Преимущества тренировки мышечной выносливости

Мышечная выносливость — это не только тренировка ваших мышц, чтобы выдерживать длительные периоды тренировок, хотя это одно из самых важных преимуществ тренировки мышечной выносливости!

Если делать это часто, это действительно помогает предотвратить травмы, возрастное снижение мышечной массы и множество других вещей.Это то, что делает его одним из лучших компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, в нашем списке.

Упражнения для повышения мышечной выносливости

Если вы спортсмен или совсем новичок в фитнесе, поиск правильных видов упражнений для улучшения мышечной выносливости жизненно важен. Если вы серьезно относитесь к такому виду тренировок, вы приложите все усилия, чтобы найти, как оптимизировать свой распорядок, чтобы нацелить его.

К счастью, мы сделали за вас всю тяжелую работу! Ниже вы найдете лучшие упражнения на выносливость в этой области.

# 1 — Отжимания

Вы заметите, что это упражнение упоминается чаще всего, когда вы смотрите, как проверить свою мышечную выносливость, поэтому неудивительно, что оно также используется для тренировки!

Отжимания нацелены на многие мышцы вашего тела (это упражнение для всего тела), поэтому они должны быть одним из ваших основных упражнений, когда вы хотите тренировать свои мышцы таким образом …

# 2 — Планка

Планка улучшит выносливость ваших ягодиц, спины, плеч, подколенных сухожилий и пресса.В этом смысле они похожи на отжимания, но определенно служат отличным способом смешать вещи.

Вы можете чередовать доску и подвижную доску для прогресса, а боковые доски также улучшат ваши косые мышцы живота!

# 3 — Приседания

Хотите тренироваться, чтобы улучшить мышечную выносливость ног / нижней части тела? В таком случае вы не ошибетесь с приседаниями. Они прорабатывают ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, косые мышцы живота, пресс и многое другое. Просто убедитесь, что напрягли пресс и ягодицы для достижения наилучших результатов.

Вы можете начать с приседаний с собственным весом, а затем перейти к приседаниям со штангой спереди или сзади, когда почувствуете себя более уверенно!

# 4 — Приседания

Кто сказал, что мышечная выносливость кора не так важна, как остальные? …

Если вы правильно задействуете мышцы кора и выполните правильное количество повторений, Вы сможете извлечь пользу и по-настоящему использовать это упражнение для улучшения мышечной выносливости.

Мы рекомендуем 3 подхода по 10-20 повторений, если вы тренируетесь на выносливость.Однако, если вы хотите использовать приседания для наращивания мышечной силы и тонуса кора, выполняйте примерно 7-10 повторений за раз. Всегда выполняйте 3 подхода и не более этого!

# 5 — Выпады

Выпады — отличное упражнение на нижнюю часть тела для улучшения мышечной выносливости и, возможно, не менее эффективны, чем приседания. Фактически, они тренируют внутренние мышцы бедра, которых трудно достичь с помощью других упражнений.

Они прорабатывают ваши сгибатели бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и сердечник, но только если вы правильно задействуете сердечник и ягодицы (как мы постоянно говорим!).

Если вы хотите тренироваться для таких упражнений, как бег, активные виды спорта, пауэрлифтинг и т. Д., То это упражнение будет необходимо для развития выносливости нижней части тела.

# 3 — Сила

При внимательном рассмотрении компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, обычно путают силу и мышечную выносливость. На всякий случай, если вы еще не совсем поняли это, вот краткое резюме:

Мышечная выносливость означает, как долго ваши мышцы могут работать без усталости, в то время как мышечная сила — это все, сколько силы ваши мышцы могут проявить за один раз. дуть.

Мы собираемся объяснить больше ниже, поэтому не паникуйте, если вы чешете затылок и задаетесь вопросом, чем силовые тренировки отличаются от тренировок мышечной выносливости.

Как проверить свою мышечную силу

Проверка мышечной силы немного сложнее, чем проверка компонентов физической формы, которые мы уже рассмотрели. Он в значительной степени зависит от того, какую группу мышц вы хотите проверить на силу, поэтому на самом деле нет целостного подхода!

Тем не менее, вот несколько советов, которые научат вас, как эффективно проверить свою мышечную силу:

  • Выберите мышцы / группу мышц, силу которой вы хотите проверить
  • Выберите вес или сопротивление, которые вы можете использовать несколько раз перед утомляемость (на 7-10 повторений)
  • Работа до изнеможения (вы не можете выполнять больше повторений)
  • Запишите, сколько повторений вы сделали и какой вес вы использовали
  • Используйте результаты, чтобы оценить свой 1ПМ (максимум на одно повторение)

Ваш 1ПМ соответствует максимальному весу, который вы можете поднять во время определенного упражнения.

Для его расчета используйте следующее уравнение:

Допустим, вы подняли 20 кг за 7 повторений, а затем ваши мышцы устали. Уравнение 1ПМ будет выглядеть примерно так:

(0,033 x 7 x 20) + 20 = 24,62

24,62 — это примерно 25 кг, так что это будет максимальный вес, который вы можете поднять для становой тяги.

Вы можете использовать это уравнение для проверки практически любых силовых упражнений, особенно с отягощениями.

Ваш 1ПМ будет увеличиваться со временем, если вы регулярно тренируете силу.Теперь, когда вы знаете, как проверить свою мышечную силу, вы можете проверять ее каждые несколько недель и увеличивать нагрузку!

Польза для здоровья от тренировки мышечной силы

Ни для кого не секрет, что тренировка силы оказывает большое влияние на композицию тела и производительность при активных занятиях спортом. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Однако, если вам нужен последний толчок, чтобы сосредоточиться на этой области, вы должны проверить пользу для здоровья от силовых тренировок мышц. Вы можете быть удивлены!

Силовые тренировки:

  • Создает и поддерживает мышечную массу с возрастом
  • Повышает настроение и уровень энергии
  • Поддерживает здоровье костей
  • Сжигает лишние калории (улучшает метаболизм)
  • Удаляет лишние жировые отложения
  • Улучшает другие компоненты фитнес (сердечно-сосудистая выносливость, координация и равновесие)

Компоненты фитнеса: сила и как ее развивать

Когда мы говорим о наращивании силы, быстрый способ подойти к ней — это выполнять упражнения, аналогичные тем, которые строят мышечная выносливость, но нужно переключить метод «иди столько, сколько сможешь» на определенное количество повторений с более высокой интенсивностью.

Если вы хотите перейти от тренировок только с собственным весом к упражнениям, которые позволят развить силовые тренировки, то вот краткий список, который стоит попробовать:

  • Сгибания рук на бицепс с гантелями
  • Тяги гантелей
  • Приседания со штангой
  • Становые тяги
  • Выпады со штангой
  • Подтягивания
  • Отжимания на трицепс

# 4 — Гибкость

Вот где начинается самое интересное для тех, кто хочет попробовать что-то новое в своей текущей программе!

Вам не нужно начинать делать сальто назад в тренажерном зале, чтобы работать над гибкостью, умом.То, что мы подразумеваем под гибкостью в этом сценарии, больше связано с тем, как ваши суставы перемещаются в полном объеме (диапазоне движения).

Основная причина того, что гибкость немного отличается от ранее упомянутых компонентов фитнеса, заключается в том, что она больше зависит от способности вашего тела двигаться, а не от того, как оно выглядит и работает, и часто тренируется с помощью растяжки.

Как проверить гибкость

Если вы ищете, как проверить гибкость для себя или для клиента, в этом разделе есть все, что вам нужно знать.

Наиболее распространенный способ проверки гибкости — это сидячий тест. Это не требует много времени, но может дать вам точное представление о вашей гибкости, а также может быть использовано для измерения вашего прогресса после тренировки на гибкость.

ПРИМЕЧАНИЕ: вам понадобится ящик для сидения и дотянуться, или линейка и деревянный ящик или скамья.

Посмотрите этот метод на видео ниже!

Советы по тесту «сидя и дотянись»:

  • Пройдите тест без обуви для получения точных результатов
  • Держите ноги и колени прямо, а ступни прижаты к коробке
  • При наклоне вперед, делайте это медленно и неуклонно
  • Обязательно дотянитесь до максимально возможного
  • Повторите тест трижды и вычислите средний результат

Долгосрочные преимущества обучения гибкости

Конечно, долгосрочные преимущества гибкости тренировка может включать в себя способность выполнять все стойки на руках и колеса телеги, которые, как вы думали, вы никогда не сможете сделать.Однако это не должно быть вашей единственной целью!

Тренировка гибкости имеет множество преимуществ, в том числе те, которые помогают вашему здоровью, а не дают вам возможность выполнять трюки для вечеринок. Ознакомьтесь с ними ниже:

  • Повышает спортивные результаты (за счет увеличения ROM (диапазона движений)
  • Снижает вероятность травм во время физической активности
  • Облегчает мышечные боли, боли и судороги
  • Улучшает равновесие и осанку
  • Ускоряет восстановление после тренировки (улучшает кровоток)

Упражнения для повышения вашей гибкости

Гибкость — один из наиболее важных компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, поскольку она связывает вместе множество наиболее требовательных с физической точки зрения аспектов (например, тренировки на силу и выносливость ).

Упражнения на гибкость можно использовать как до, так и после тренировки, чтобы растянуть соединительные ткани и удлинить их при регулярной практике. Это увеличивает диапазон движений и способность выполнять другие упражнения.

Ниже приведены лучшие упражнения для улучшения гибкости.

# 1 — Динамические разминки

Динамические разминки, такие как выпады, касания пальцев ног, мосты, растяжки сгибателей бедра и т. Д., Являются отличной отправной точкой для тех, кто ищет упражнения для улучшения своей гибкости.

Они со временем воздействуют на определенные группы мышц и суставов, заставляя их расслабляться и двигаться более свободно.

# 2 — Yoga

Если вы ищете суперэффективный, но малоэффективный метод повышения гибкости, йога должна быть в верхней части вашего списка. Рейнджер уровня сложности от новичка до очень продвинутого, так что никогда не рано или поздно начать!

Вы также можете заниматься йогой дома, так как все, что вам нужно, это коврик и несколько видеоуроков, которые вы можете найти на YouTube или на различных сайтах, посвященных фитнесу.

# 3 — Танцы

Основная причина того, что танец находится в списке лучших упражнений для повышения гибкости, заключается в том, что при регулярной практике задействованные движения удлиняют ваши суставы и мышечные ткани.

Это один из самых быстрых и простых методов, а для некоторых — самый приятный (особенно если вам нравится заниматься с другими).

# 5 — Состав тела

В отличие от некоторых других компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, достижение оптимального состава тела фактически является одной из основных целей каждой тренировки.Приоритеты могут быть разными, но не часто забывают следить за избыточными жировыми отложениями.

Итак, что на самом деле означает термин «состав тела»?

Чтобы быть более конкретным, состав тела относится к количеству жировой массы, которую вы сохраняете, по сравнению с массой без жира, которая состоит из органов, мышц, костей и т. Д.

Это хорошо известный тот факт, что меньшее соотношение жировой массы к мышечной массе лучше для вашего здоровья и в конечном итоге сделает ваше тело стройнее и здоровее.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

Как проверить состав своего тела

Есть несколько разных способов проверить состав своего тела или как-то иначе известно, процентное содержание жира в организме. Возможно, будет полезно сначала ознакомиться с нашей статьей о различных типах жировых отложений, если вы хотите узнать больше по этой теме!

Некоторые из них сложно выполнить (у кого есть время на гидростатическое взвешивание?), А другие дороги.

Однако вот как проверить состав своего тела самым простым и самым дорогим способом, на наш взгляд:

Вы можете купить штангенциркуль на Amazon всего за 2,99 фунтов стерлингов.

Хотите таким способом проверить процентное содержание жира в организме, чтобы лучше понять свой общий состав? Ознакомьтесь с продуктом ниже и найдите онлайн-график измерения процентного содержания жира в организме!

Baosity Body Fat Caliper — доступен на Amazon.

Преимущества хорошего состава тела


Это может быть несложно, но важность максимального улучшения состояния вашего тела с помощью упражнений и питания огромна. Как мы уже упоминали ранее, каждая существующая программа упражнений должна быть нацелена на это, а если это не так, то действительно не стоит заниматься!

Каждый компонент в этом списке тем или иным образом связан с составом тела, что показывает, насколько целевым должен быть он в каждом упражнении, которое вы выполняете.

Основные преимущества хорошего состава тела демонстрируют его как один из наиболее важных компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, и вы можете увидеть их ниже.

Хорошая композиция тела:

  • Создает подтянутую, стройную фигуру
  • Повышает функциональные возможности тела
  • Ускоряет обмен веществ (сжигает калории даже в состоянии покоя)
  • Предотвращает сердечные заболевания, высокое кровяное давление и тип 2 диабет
  • Способствует постоянной потере веса

Методы тренировки Состав тела

Принимая во внимание тот факт, что большинство упражнений направлены на улучшение состава тела, трудно точно определить упражнения, которые конкретно нацелены на этот компонент фитнеса.

Однако для достижения максимальной физической формы вы должны стремиться улучшить каждый компонент из нашего списка. Если вы сделаете это, вы будете улучшать композицию тела, даже не осознавая этого!

Что касается выбора методов тренировки композиции тела, все сводится к выбору того, что поможет вам создать устойчивый режим упражнений. Если вы часто занимаетесь спортом и придерживаетесь правильного питания, состав вашего тела неизбежно изменится.

Вот несколько предложений упражнений, которые вы можете попробовать для улучшения композиции тела:

# 1 — HIIT-тренировка

Это особенно полезно для тех, кто хочет уменьшить запасы лишнего жира, не работая на беговой дорожке часами. .

Вы можете выполнять HIIT с собственным весом дома примерно по 20 минут 3–4 раза в неделю и увидите большие улучшения!

Использование отягощений будет более полезным для наращивания мышечной массы, поэтому не забудьте изменить свой распорядок, чтобы добиться больших изменений в составе тела.

# 2 — Круговая тренировка

Если HIIT слишком интенсивны для вас (выкладываться на 20-40 секунд сложнее, чем кажется), вы всегда можете попробовать круговую тренировку. Круговая тренировка похожа на HIIT на поверхности, но вы обычно выполняете круговые тренировки подряд, а не отдыхаете.

По этой теме ведутся споры, но круговые тренировки также считаются более эффективными в наращивании мышечной массы, чем тренировки HIIT, в зависимости от того, какие веса используются в каждом из них. Попробуйте оба и посмотрите, что лучше всего подходит для вас!

# 3 — Силовые тренировки

Вы не ошибетесь с силовыми тренировками при поиске методов тренировки композиции тела. Это, пожалуй, лучший вариант, так как поднятие тяжестей отлично подходит для сжигания жира и наращивания мышечной массы, а также дает самые быстрые результаты!

Если у вас есть доступ к тренажерному залу или вы планируете построить собственный тренажерный зал дома, мы настоятельно рекомендуем попробовать силовые тренировки или пауэрлифтинг.

Компоненты фитнеса, связанные с навыками

# 6 — Power

Возможно, вы слышали, как люди говорят о «взрывной силе», особенно когда они публикуют свои прыжки на коробке в Instagram.

На самом деле они имеют в виду компонент фитнеса, который особенно полезен для силовых атлетов.

Если вы когда-нибудь видели на Олимпийских играх прыгунов в высоту, гимнастов, метателей диска или тяжелоатлетов-олимпийцев, то вы были свидетелем того, как сила является одним из наиболее впечатляющих компонентов фитнеса, связанных с навыками!

В двух словах — это способность максимально быстро приложить максимальную силу.Скорость и сила фактически входят в «силу» как составляющие фитнеса, но также могут рассматриваться сами по себе.

Преимущества взрывных силовых тренировок

Хотя силовые тренировки основаны на определенных навыках, они имеют ряд преимуществ, в том числе те, которые касаются вашего здоровья.

Заинтересованы в том, чтобы стать силовым атлетом или улучшить свои результаты в таких видах спорта, как футбол, баскетбол и т. Д.? Силовые тренировки определенно для вас.

Не фанат спорта, но хотите работать над всеми компонентами фитнеса для достижения максимального здоровья? Вы по-прежнему будете пользоваться преимуществами взрывных силовых тренировок, в том числе:

  • Улучшение сердечно-сосудистой функции
  • Повышение силы (благодаря быстрому сокращению крупных групп мышц)
  • Повышение выносливости с течением времени (организм использует меньше усилий для создания силы)
  • Быстрое сжигание калорий (за счет интенсивности, которую мышцы задействуют во время тренировки)
  • Повышение общей производительности в спорте и легкой атлетике

Как тренироваться для получения взрывной силы

# 1 — Гиря качели

Поскольку это движение всего тела, которое также классифицируется как «шарнир бедра», качели отлично подходят для создания взрывной силы в бедре.

Это чрезвычайно полезно для спортсменов и тех, кто хочет выполнять приседания и становую тягу, так как при правильном разгибании бедер и активации ягодичных мышц во время маха используется в упражнениях, требующих силы.

Если вы хотите узнать больше, вы можете ознакомиться с этим полным руководством по использованию махов с гирями для создания взрывной силы.

# 2 — Прыжки из приседаний

Хотите еще больше тренировать разгибание бедер, а также сосредоточить внимание на нижней части тела?

Попробуйте прыжки с приседаний! Они невероятно полезны, если у вас нет коробки, потому что их можно делать где угодно.

Вы также можете перейти к прыжкам из приседа с отягощением, чтобы задействовать еще большее сопротивление и улучшить свою силу.

# 3 — Прыжки на ящик

Силовое плиометрическое упражнение, которое заставит ваших конкурентов бежать…

Во время этого упражнения тренируются квадрицепсы, ягодицы, икры и подколенные сухожилия, поэтому вы улучшите мышечный тонус и массу. а также общая скорость и упругость, которые такие движения приносят вашему телу!

Практикуйте их регулярно, а потом благодарите нас.

# 4 — Медицинские мячи

Медицинские мячи — отличный способ тренировать взрывную силу в верхней части тела. Тренировка ног и нижней части тела — это здорово, но вы определенно не должны упускать из виду эту область!

Они не только улучшат вашу силу и физическую форму верхней части тела, но и улучшат вашу мышечную массу.

# 7 — Скорость

Когда мы смотрим на компоненты определения скорости, мы имеем в виду способность выполнять определенную физическую активность как можно быстрее.

Это может быть марафон или 100-метровый спринт, которые являются полярными противоположностями. Или это может быть переход с одного конца поля для регби на другой и попытка сделать попытку, не попадая в поле зрения.

В связи с тем, что скорость можно использовать по-разному, важно, чтобы вы завершили скоростную тренировку, которая лучше всего подходит вам и выбранному вами виду спорта / деятельности.

Однако, если вы просто хотите улучшить скорость в целом, чтобы улучшить свою физическую форму, вы можете выбрать тот способ, который вам больше всего подходит.

Преимущества тренировки на скорость

Как вы уже догадались, скоростная тренировка не лишена своих преимуществ! У нас есть краткий список, чтобы дать вам повод для тренировки, помимо желания стать быстрее.

Преимущества тренировки на скорость включают:

  • Профилактика травм (улучшает диапазон движений и гибкость)
  • Улучшает выносливость сердечно-сосудистой системы
  • Улучшает скорость метаболизма и сжигает жир
  • Повышает прочность костей
  • Рост мышц (особенно в нижнюю часть тела, так как это скорее высокая интенсивность, чем длительность)

Как проверить свою скорость в фитнесе

Перво-наперво, прежде чем вы начнете тренироваться на скорость, вам необходимо проверить свой текущий максимум.

Лучший способ научиться проверять свою скорость в фитнесе — это метод рывка на 40 ярдов, поскольку независимо от расстояния, которое вы планируете преодолеть с определенной скоростью, вы можете отработать все, что вам нужно знать, бегая на спринте. короткая дистанция.

Вот метод:

  • Используйте измерительное устройство, чтобы отметить расстояние 40 ярдов (36,58 метра)
  • Попросите кого-нибудь рассчитать время вашего спринта с помощью секундомера
  • Запишите свое время

Это действительно так просто! Исходя из этого, вы можете определить свою максимальную скорость бега на определенном отрезке времени и на определенном расстоянии.Просто умножьте свои результаты с расстояния в 40 ярдов и независимо от вашего времени.

Самое замечательное в тестировании скорости то, что вы также можете использовать этот 40-ярдовый рывок, чтобы тренировать свою скорость, постоянно стремясь побить свой личный рекорд.

Лучшие упражнения для повышения скорости

Если вы хотите быстрее бегать в спринте, на длинные дистанции или в спорте, следующие упражнения дадут вам хороший импульс!

Наращивание мышечной массы и силы в нижней части тела будет чрезвычайно полезным, так же как и привыкание к движению самого бега.

# 1 — Становая тяга

Если подумать, становится логичным использовать становую тягу как одно из лучших упражнений для повышения скорости.

Хотя они и не требуют того же движения, что и бег, они создают силу и массу в нижней части тела и кора, а также вырабатывают силу, необходимую вашему телу, чтобы оттолкнуться от земли во время бега.

# 2 — Прыжки на ящик

Они отлично подходят для наращивания силы, но также связаны с элементом скорости.Сила и мощь исходят из одной и той же шеи, и оба они важны для увеличения скорости во время физической активности.

Прыжки на ящик заставляют ваше тело адаптироваться к «включению», когда это необходимо во время активности, и поэтому вы сможете бегать намного быстрее, когда это необходимо, при регулярной тренировке.

# 3 — Переворачивание шин

В то время как они воздействуют на все ваше тело, переворачивания покрышек работают хорошо, создавая силу в нижней части тела. Они обусловливают вашу психическую стойкость, а также ваше тело, и со временем вы разовьете способность работать сильнее, чем вы когда-либо думали.

Если вы можете адаптироваться к силе, необходимой для смещения колеса на скорости, то просто представьте, что ваше тело может сделать с землей без дополнительного сопротивления!

# 4 — Толкатели салазок

Подобно тому, как переворачивание шин побуждает ваше тело двигаться с большей скоростью под давлением, толчки салазок развивают невероятную скорость.

Дополнительным преимуществом здесь является то, что вы можете загружать их настолько тяжелыми, насколько захотите, так что они отлично подходят для прогресса! Хотите бежать, как Усэйн Болт? Сходи в спортзал и попробуй.

# 8 — Agility

Быстрое определение ловкости — это способность быстро и легко двигаться во время физической активности.

Однако это также включает в себя возможность эффективно и без травм менять направление движения. Это один из компонентов фитнеса, связанных с навыками, поскольку он заключается в том, чтобы держать тело под контролем на высокой скорости, и действительно требует некоторого обучения!

Он не оказывает большого влияния на здоровье напрямую, но, безусловно, защищает от травм и помогает организму выполнять больше тренировок, ориентированных на здоровье.

Преимущества тренировок по аджилити

Слышали о тех неприятных травмах ACL? Одно из самых известных преимуществ тренировок аджилити заключается в том, что они помогают избежать разрывов ACL. Ознакомьтесь со статьей OriGym о том, как избежать травм ACL, чтобы узнать больше!

Однако другие преимущества включают:

  • Другого предотвращения травм (нижнюю часть спины, связки повреждения и т.д.)
  • восстановление времени импульса (через построение сильный опорно-двигательный аппарат)
  • Enhanced когнитивный функция

Как приручить Ловкость

Следующие ниже упражнения отлично подходят для того, чтобы научиться тренировать ловкость с течением времени, и вам следует включить их в свой обычный распорядок дня, особенно если вы занимаетесь спортом.

# 1 — Конусные сверла

Есть несколько разных конусных сверл, которые вы можете попробовать, чтобы тренировать ловкость, но два из наших любимых — это конусные удары и перестановка конусов.

Метчики с конусом отлично подходят для укрепления мышц лодыжек и ступней, которые, конечно же, являются основой для движений во время занятий спортом.

Cone shuffles тренирует квадрицепсы и подколенные сухожилия, одновременно позволяя вам понять, где ваши ступни должны быть по отношению к пальцам.

# 2 — Упражнения по лестнице

Помните, в школе вы бегали вверх и вниз по этим лестницам для ловкости?

Если нет, посмотрите видео ниже для быстрой демонстрации. Возможности безграничны, и вы можете использовать это единственное оборудование для тренировки ловкости как верхней, так и нижней части тела!

Упражнения по лестнице тренируют вас как когнитивно, так и физически, и со временем вы разовьете навык быстрого передвижения, но при этом под контролем.Ваша концентрация улучшится, а также ваша память.

Это очень важно для тех, кто занимается спортом, но также полезно для новичков в фитнесе!

# 3 — Упражнения на плиометрический бокс

Одним из самых популярных методов упражнений в нашем списке для тренировки различных компонентов фитнеса является плиометрический бокс.

Для ловкости, смешайте прыжки на бокс с боковыми шагами, подъемы, боковые прыжки и т. Д. Для полноценной тренировки!

# 9 — Координация

Говоря о компонентах фитнеса, связанных с навыками, невозможно не подумать о координации.

Это относится непосредственно к вашей способности контролировать движения своего тела, особенно те, которые касаются конечностей. Вот почему спортсмены, которые занимаются такими видами спорта, как футбол, баскетбол, теннис и гольф, нуждаются в безупречной координации рук и глаз, чтобы добиться успеха.

Улучшив координацию, вы станете лучше заниматься многими видами спорта и физической активности, а также улучшите когнитивные функции!

Как проверить свою координацию

Хорошим показателем того, насколько сильна ваша зрительно-моторная координация в ее текущем состоянии, является тест с теннисным мячом.

Это отличный способ проверить, насколько хорошо ваша координация работает под давлением, и тренировать ее с помощью регулярных тренировок.

Метод:

  • Сделайте отметку на стене с помощью клейкой ленты, а также отметьте отметку на полу (примерно на расстоянии 2–3 метров)
  • Возьмите теннисный мяч и встаньте за линией
  • Бросьте мяч из подмышки напротив стены, нацеливаясь на маркер, и поймать его противоположной рукой
  • Чередовать руки, всегда стремясь к отметке
  • Проверьте себя примерно 30 секунд, измеряя количество успешных захватов

Со временем совершенствуйтесь, практикуя этот метод и улучшая свой личный рекорд, а также выполняя упражнения из раздела упражнений ниже.

Упражнения для улучшения координации рук и глаз

Скажем откровенно, улучшение координации — это довольно увлекательное занятие по сравнению с другими упражнениями.

Тем не менее, это скорее игра, чем работа над составом тела и т. Д., Поэтому определенно практикуйте ее только короткими сериями в день и не забывайте также оставаться сосредоточенными на правильной тренировке!

# 1 — Жонглирование

Да, мы серьезно. Жонглирование отлично подходит для улучшения координации рук и глаз и поможет вам в выбранном вами виде спорта, если вы будете практиковать его короткими сериями ежедневно.

Отлично подходит для того, чтобы научиться держать ритм в своих движениях, особенно в напряженных ситуациях.

# 2 — Ведение теннисного мяча

Привыкли к ведению с баскетбольным мячом? Попробуйте теннисные мячи, и в следующей игре вы обойдете соперника.

Ведение теннисных мячей улучшает вашу координацию, обеспечивая гораздо более трудный и непредсказуемый опыт. Если вы это сделаете, то ничто не помешает вам стать лучшим дриблером в вашей команде.

# 3 — Skipping

Вы будете взволнованы, узнав, что на самом деле есть некоторые упражнения для улучшения координации рук и глаз, которые также полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Одно из таких упражнений — скакалки.

Это может показаться простым, но пробовали ли вы когда-нибудь двойное нижнее бельё? Попробуйте, и вскоре вы узнаете, что можно сделать, если немного попрактиковаться. Прибейте их, и готово!

# 10 — Balance

Хотя это не требует пояснений, это не значит, что баланс не является одним из компонентов фитнеса, связанных с навыками, над которыми вам не следует работать.На практике это довольно сложно… давайте покажем вам, что мы имеем в виду!

Преимущества улучшения баланса тела

Собираетесь ли вы участвовать в спортивных состязаниях, пробегать марафон или выполнять упражнения с малой нагрузкой в ​​свободное время, работа над балансом, безусловно, принесет вам пользу.

Он даже поможет вам в повседневной жизни, особенно в предотвращении травм. Это может даже избавить вас от перелома или двух костей в течение вашей жизни!

Преимущества улучшения баланса в теле включают:

  • Повышение производительности во время занятий спортом и спортивных мероприятий
  • Улучшение когнитивных функций
  • Повышение профилактики травм даже в повседневной жизни

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

Упражнения для тренировки равновесия

Есть несколько различных вариантов для тех, кто хочет поработать над своим балансом, и они тоже весьма разнообразны.

От определенных классов упражнений до использования специального оборудования, специально созданного для баланса, вот лучшие упражнения для тренировки равновесия!

# 1 — Балансные доски

Да, они есть! И они бывают разных форм и размеров. Некоторые похожи на летающие тарелки, а другие на скейтборды.

Их всех объединяет то, что при регулярном использовании они могут тренировать ваше тело и разум для совместной работы и оптимизировать ваши навыки балансировки. Вы не будете изо всех сил пытаться одновременно оставаться в вертикальном положении и долго двигаться…

# 2 — Приседания

Хорошо известное упражнение для тех, кто не любит перемены, приседания отлично подходят для улучшения баланса.

Если вы сначала потратите время на совершенствование формы приседаний с собственным весом (используя обувь на плоской подошве), а затем перейдете к весам, ваше тело приспособится к поддержанию равновесия под давлением.

# 3 — Тайцзи

Вы можете либо посетить групповой урок тайцзи, либо практиковать его в одиночестве в своей гостиной.

Каким бы вы ни выбрали, тай-чи увеличивает гибкость лодыжки и общую стабильность благодаря своим медленным и расчетливым движениям. Он учит вас переносить вес с одной части тела на другую, сохраняя при этом идеальное равновесие.

# 4 — Йога

Если вы хотите что-то более связанное с навыками, чем тай-чи, вам обязательно стоит попробовать йогу, чтобы улучшить свое равновесие.

Позы, которые особенно хороши для улучшения равновесия, включают дерево, вытянутый треугольник, высокий выпад, стул и полумесяц.

Практикуя эти движения, обязательно сохраняйте осознанность при каждом переходе и овладевайте каждым из них, прежде чем увеличивать скорость. Создание отличной базы для развития ваших навыков йоги улучшит ваш баланс с самого начала.

# 11 — Время реакции

Последнее, но не менее важное в нашем списке из 11 компонентов фитнеса, у нас есть время реакции!

Этот компонент фитнеса иногда включается в координацию, но мы считаем, что он заслуживает отдельного внимания (особенно из-за его важности для предотвращения травм во время любой физической активности).

Как написано на банке, время реакции — это количество времени, которое требуется вам, чтобы отреагировать на импульс или необходимость двигаться в другом направлении.

Например, когда пловец слышит свисток, он начинает и начинают заплывать в ответ на него. Пловец с лучшим временем реакции стартует первым и, следовательно, имеет преимущество перед остальными!

Преимущества тренировки Время реакции

Время реакции может означать разницу между победой или поражением в спорте, так что это определенно компонент фитнеса, который вы не хотите упускать из виду.

Не только это, это также может означать избежание травмы, которая изменит карьеру. Это два очевидных преимущества времени реакции на тренировку, а также две основные причины, чтобы начать тренировку немедленно.

Как проверить время реакции

Хотя это не самый точный метод и может зависеть от используемого вами устройства, время реакции обычно проверяется с помощью онлайн-тестов / игр.

Причина этого в том, что практически невозможно записать собственное время реакции, если только оно не очень медленное!

В любом случае, одно из преимуществ знания того, как проверить время реакции таким образом, заключается в том, что если вы снова и снова используете одно и то же устройство, вы можете сравнивать свои результаты и видеть улучшение со временем.

Хотите знать, насколько хорошо у вас сейчас время реакции? Ознакомьтесь с тестом на время реакции человека и расскажите нам, как у вас дела!

Как улучшить время реакции в спорте

Мы знаем, что метод проверки времени реакции кажется немного несовершенным. Однако тренировка времени реакции далеко не так бесцельна и действительно может существенно повлиять на вашу производительность и предотвращение травм в соревновательном спорте.

# 1 — Тренировки с теннисным мячом

Существуют различные упражнения с теннисным мячом, которые можно использовать для улучшения времени реакции.Один из них, о котором мы упоминали в разделе «Координация», связан с ведением теннисного мяча.

Кроме того, если у вас есть партнер или тренер по тренировке, вы можете попросить их встать на расстоянии около 2 метров перед вами и бросить два теннисных мяча на землю (без предупреждения).

Если вы регулярно тренируетесь ловить их, вы выиграете от улучшения времени реакции и координации. Ваши рефлексы будут острее, чем когда-либо!

# 2 — Спринт с сигналами

Помните, что мы говорили о пловце в нашем введении о времени реакции?

Превратите это в спринт! Попросите вашего партнера подать вам сигнал о начале спринта или воспользуйтесь приложением и проверьте себя.Прежде чем вы это узнаете, ваше тело и разум привыкнут реагировать на сигнал.

Хотите каждый раз приходить к финишу первым или действовать быстро, когда есть опасность травмироваться? Это путь!

# 3 — Пробежка на улице

Это более долгосрочный способ узнать, как улучшить время реакции в спорте, но тренировки на свежем воздухе определенно дадут вам импульс в этой области.

Первый бег по пересеченной местности — это всегда шок.На удобной беговой дорожке в помещении гораздо больше препятствий, чем вы когда-либо встретите, и поначалу вы не привыкнете уклоняться от них.

Введите время реакции! Если вы приобретете привычку бегать по неровной поверхности, вы станете более привычными тренироваться в напряженной среде, где всегда существует вероятность травм.

Это поможет вам в спорте и сделает игровое поле и его препятствия смешными!

Перед тем, как уйти!

Надеюсь, теперь вам не нужно спрашивать «каковы компоненты фитнеса?», Поскольку наше полное руководство по компонентам фитнеса, связанным со здоровьем и навыками, является самым длинным и подробным в Интернете!

Если вы заинтересованы в карьере в фитнесе, вы всегда можете скачать наш последний проспект здесь или посетить наши персональные учебные курсы, чтобы узнать, чему вы могли бы научиться.