Обж зачем нужно: Почему нужно изучать предмет ОБЖ

Почему нужно изучать предмет ОБЖ

«Основы безопасности жизнедеятельности» — эти три слова известны практически всем.

Основы — это то главное, на чём держится, строится что-нибудь. Применительно к предмету «ОБЖ» — это ответ на вопрос: «Что должен делать человек, чтобы сохранить свою жизнь и здоровье?»

Безопасность — это состояние защищённости, когда человеку или ничего не угрожает, или он легко может справиться с опасностью.

Жизнедеятельность — это повседневная деятельность (жизнь) человека.

Таким образом, изучая предмет «ОБЖ», вы узнаете о различных опасностях, угрожающих человеку в повседневной жизни, о формах их проявления и способах защиты от них.

Мир, в котором мы живём, полон опасностей, постоянно угрожающих нашему здоровью и самой жизни. Не проходит и дня, чтобы газеты, радио, интернет и телевидение не принесли сообщения об очередной аварии, катастрофе, стихийном бедствии или криминальном происшествии, повлёкших за собой гибель людей и огромный материальный ущерб.

А сколько совершается менее масштабных происшествий, связанных с физическим и психическим травмированием людей различных профессий и возрастов?

Скажем откровенно, опасностей вокруг хватает. И наша задача состоит в том, чтобы их знать, уметь избегать и правильно действовать при их возникновении.

Наверное, за это мы и любим отважных героев книг и фильмов. Задумайся, ведь Добрыню Никитича и Илью Муромца, Герду и Элли, Робинзона и Робин Гуда мы ценим за смелость, находчивость, умение преодолевать трудности и находить выходы из сложных жизненных ситуаций.

А как вы думаете, с детства ли были умелыми и отважными люди, которые потом стали полководцами и космонавтами, героями моряками и танкистами, спасателями и пожарными? Конечно же нет. Они сначала были такими же девочками и мальчиками, как вы и ваши друзья. Просто они лучше подготовились к жизни, больше работали над собой, умели уберечь себя от ошибок и опасностей.

Никто из нас не застрахован от того, что в любой момент может оказаться в зоне опасного события. Тогда наше здоровье, а иногда и жизнь будут зависеть исключительно от наших своевременных и грамотных действий.

Чтобы как-то защитить себя от опасностей, необходимо овладеть не такими уж сложными знаниями и умениями — наблюдательностью, умением анализировать свои и чужие ошибки, приведшие к неприятностям, отдавать себе отчёт о возможных последствиях тех или иных своих поступков, а также навыками грамотных действий в случае проявления опасностей.

Мы часто упоминаем слова «опасность» и «опасная ситуация». Но что они означают? Опасность — это угроза чего-либо плохого, какого-нибудь несчастья.

С опасностями человек знаком с момента появления на Земле. Вначале это были природные опасности: холод, жара, атмосферные осадки, встречи с дикими животными, ядовитыми растениями и насекомыми, стихийные явления природы и так далее. Эти опасности порой вызывали у древних людей панический ужас, разоряли их жилища, приводили к гибели целые племена. Со временем человек понял сущность этих явлений.

Но они не перестали представлять для него опасность. И сейчас мы постоянно узнаем о гибели людей в результате стихийных бедствий, отравлений ядовитыми растениями и грибами, встреч с дикими животными.

С развитием человеческого общества изменялись виды и характер опасностей. В условиях современного мира к природным опасностям прибавились многочисленные опасности техногенного происхождения, рождённые техникой. Это электрический ток, электромагнитные поля, повышенный уровень радиации, шум и вибрация, взрывчатые и токсичные (ядовитые) вещества и тому подобное.

Техногенные опасности, кроме непосредственного воздействия на человека, могут проявляться в форме аварий технических устройств, пожаров, взрывов и других событий. Люди, попадая в зону действия этих событий, рискуют получить заболевание или травмы различной степени тяжести.

Наконец, необходимо сказать и о человеке как носителе опасностей. Ведь он сам нередко становится источником опасности для других людей. Например, человек может создать опасные условия для окружающих своими ошибочными действиями, труднопредсказуемым, зачастую социально-опасным поведением. Опасности, носителями которых являются люди, называют

социальными.

Социальные опасности весьма разнообразны и многочисленны. Например, к социальным опасностям относятся все противоправные (незаконные) формы физического насилия (хулиганство, разбой, бандитизм, террор), употребление веществ, разрушающих организм человека (наркомания, алкоголизм и курение), и другие социальные явления, способные нанести ущерб здоровью людей.

Итак, многочисленные опасности окружающего мира мы условно разделили на три группы: природные, техногенные и социальные. Однако, несмотря на их многообразие и несхожесть, все они имеют общий признак — способность наносить ущерб здоровью человека.

Ущерб здоровью может выражаться в форме заболевания, травм, смертельного исхода.

Существование вокруг нас многочисленных опасностей вовсе не означает, что несчастный случай непременно произойдёт. Для этого ещё нужны какие-то условия, обстоятельства. Свойство опасностей проявляться только в определенных условиях позволяет говорить о них как о скрытых, потенциальных (потенциальный в переводе с латинского означает «скрытая сила»).

Сочетание условий и обстоятельств, при которых существует угроза возникновения несчастного случая, угрожающего здоровью, жизни человека, его имуществу и окружающей его среде, принято называть опасной ситуацией.

Если вовремя её не заметить и не принять соответствующих защитных мер, то она может закончиться причинением ущерба здоровью человека.

Человек попал в аварию или стал жертвой преступления, оказался без воды и продуктов питания, упал или простудился. Всё это опасные ситуации, но некоторые из них могут стать экстремальными.

Экстремальными называют наиболее сложные опасные ситуации, которые могут угрожать человеку и требуют от него для защиты жизни и здоровья напряжения всех физических и духовных сил. Например, это когда человек тонет или замерзает, тушит пожар или спасает раненого, отбивается от нападающих или истекает кровью.

Действия в экстремальных ситуациях требуют хорошей физической подготовки, собранности и силы воли.

Вы наверняка слышали или уже знаете, что в жизни случаются большие беды, например эпидемии, когда заболевает много людей смертельными болезнями. Продолжительные ливневые дожди могут привести к наводнениям, и в результате оказываются затопленными большие территории и населённые пункты. Землетрясения, ураганы, цунами, разливы нефти, аварии на атомных станциях могут привести к большим человеческим и материальным потерям. Такие ситуации называются чрезвычайными.

Чрезвычайная ситуация (ЧС) — это обстановка на определённой территории (на суше) или акватории (в водном пространстве), сложившаяся в результате аварии, катастрофы, какого-либо опасного природного явления или иного события. Она влечёт за собой человеческие жертвы, наносит ущерб здоровью людей или окружающей среде, и всё это сопровождается значительными материальными потерями.

Давно замечено, какой бы деятельностью ни занимался человек, где бы он ни находился, всегда рядом с ним существуют потенциальные опасности, представляющие для него угрозу. Об этом надо помнить всегда, для того чтобы не оказаться застигнутым врасплох.

Как мы уже упоминали, любая потенциальная опасность реализуется, нанося ущерб здоровью человека, благодаря какой-то

одной или нескольким причинам. Без причины нет реальных опасностей. Следовательно, предотвращение опасности базируется на знании её источников и причин возникновения опасных ситуаций.

Причины возникновения опасных ситуаций могут порождаться не зависящими от человека природными и техногенными факторами. Но чаще всего они возникают потому, что человек, находясь в опасной зоне, что-то не предвидел, забыл, чего-то не заметил, где-то поторопился, а то и промедлил.

Более того, люди нередко нарушают хорошо известные им правила, прямо-таки подставляя себя под опасности (то есть сами создают опасные ситуации). Характерный пример пренебрежительного отношения к опасности — нарушение правил дорожного движения. Вряд ли найдётся пешеход, не знающий, для чего установлены светофоры.

И тем не менее многие идут на красный свет. Итог этому — примерно половина дорожных происшествий происходит по вине пешеходов.

Итак, как же избежать опасности? Главное — без особой надобности не находиться в опасной зоне. А находясь в ней, не совершать рискованных, необдуманных поступков, выполнять общепринятые правила поведения в ситуациях различного характера, а также постоянно проявлять бдительность к возможным внешним угрозам, способным создать опасную ситуацию.

Если человек умеет распознавать источники опасности и быть всегда начеку, ему легче защитить себя или, по крайней мере, он не будет застигнут врасплох.

Поэтому мы советуем усвоить ряд рекомендаций, которые можно назвать главными правилами ОБЖ. Вот они:

изучай виды и причины опасностей, умей распознавать их;

учись предвидеть опасные ситуации;

не допускай опасных ситуаций, избегай их, обходи опасные места, напрасно не рискуй;

не пугайся и не паникуй в сложных ситуациях;

столкнувшись с опасностью, действуй обдуманно и решительно;

обращайся за советом и помощью к родителям, специалистам;

выбирай самый безопасный способ действий;

а в трудной ситуации борись за себя.

Эти правила ОБЖ появились благодаря опыту наших предков, отважных людей, военных, спасателей, пожарных, спортсменов и путешественников.

Как избежать опасности, как выбрать безопасный вариант поведения? Оказывается, для этого специалисты разных профессий выработали множество подсказок, рекомендаций и требований, которые многие из вас наверняка видели в транспорте и на улицах города. Вспомним некоторые из них:

Такие подсказки и рекомендации напоминают нам об опасностях, помогают поступать разумно, чтобы сохранить своё здоровье и жизнь!

А что такое безопасность? Есть множество определений понятия «безопасность», каждое из которых по-своему раскрывает природу этого явления. Так, в словаре русского языка Ожегова сказано: «Безопасность — это положение, при котором не угрожает опасность кому-нибудь, чему-нибудь». А один из героев романа Эрнеста Хемингуэя «По ком звонит колокол» говорит: «Безопасность — это если знаешь, как увернуться от опасности».

И хотя приведённые слова не представляют собой научное определение понятия, но они раскрывают на индивидуально-бытовом уровне суть поведения человека в целях сохранения своего здоровья и самой жизни.

С давних времён старшие поколения передавали младшим правила безопасного поведения, стараясь уберечь потомков от бед и несчастий. Одна из самых древних форм «рекомендаций по ОБЖ» заключена в пословицах и поговорках о безопасном поведении. Вспомним некоторые из них:

«Кто огня не бережётся, тот скоро обожжётся».

«От глупого риска до беды близко».

Надо учиться на чужих ошибках, понимать их. Это поможет предвидеть, чем обернётся та или иная ситуация. Задумаемся ещё раз о том, чему нас учит народная мудрость.

«Не зная броду, не суйся в воду».

«Кто драку затевает, тот чаще и битым бывает».

«Не дразни собаку, так не укусит».

В заключение ещё раз отметим, что для того, чтобы научиться выявлять и предвидеть различные опасности, нужно развивать наблюдательность, постоянно пополнять свои знания о законах окружающего мира, внимательно изучать дисциплину ОБЖ, советоваться по всем сложным вопросам с родителями и профессионалами, анализировать свои ошибки и соблюдать рекомендации по безопасному поведению.

Уроки безопасности с автоматами

На днях моя дочь-десятиклассница рассказала, чем их класс занимался на уроке основ безопасности жизнедеятельности. Тренировались разбирать автомат Калашникова. Пока просто так, а потом, на оценку, это нужно будет сделать за определенное время.

Сперва я решила, что это инициатива учителя, возможно военного в отставке, который в меру своего кругозора и с армейским юмором решил развлечь детей. Но нет, урок вела учительница, которая сама плохо разбиралась в оружии. На ее счастье, в классе был юнармеец, который с удовольствием помог проконтролировать выполнение задания.

Следующая мысль была: в учебном заведении трепетно поддерживают юнармейское движение, отсюда такие перекосы. Хотя это и не очень вяжется с имиджем престижного лицея, где упор делается на углубленное изучение математики и физики. Но оказалось, что разборка и сборка автомата есть в программе — подруга дочери из другой школы сообщила, что они займутся этим в следующей четверти.

Тогда я поинтересовалась, что думают дети о выдаваемых на ОБЖ заданиях. Зачем им разборка автомата, ответить они, конечно, не смогли. Однако дочь отметила, что возиться с автоматом веселее, чем третий год подряд слушать одну и ту же нудятину про существующие виды оружия или про то, как себя вести в случае ядерного взрыва.

Моему удивлению не было предела. Советский урок НВП из времен холодной войны и железного занавеса после относительно недолгого перерыва опять преподают в школе. Включая разборку автомата на скорость. По сути, изменилось только названия предмета, а содержание осталось! При этом у детей в расписании по 4 пары в день, не считая дополнительных занятий, в программе изобилуют точные науки, ради них даже пожертвовали изучением географии, но никак не ОБЖ.

На мой взгляд, если жизнь детей действительно хотят обезопасить, как следует из названия предмета, то им надо рассказывать не о войне, а об опасностях, подстерегающих в мирное время. Аналогичный предмет в вузах предполагает изучение вредного влияния на человека шума, вибраций и т. д., встречающихся на производствах. Так почему же и детям не рассказать о вреде здоровью, который им могут нанести, например, тот же шум и выхлопы от транспорта? Пускай изучают негативное воздействие гаджетов и бытовой техники, исследуют проблемы, которые могут возникнуть из-за неправильного питания, вредных привычек, малоподвижного образа жизни. По крайней мере, это уж точно пригодится в жизни каждому.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

В череде новостей, связанных с коронавирусом, не много приятных, но иногда они случаются. Одна из таких: из-за противоэпидемических мероприятий, скорее всего, станет другим привычный формат школьных линеек 1 сентября. Возможно, это тот случай, когда один из многочисленных архаичных ритуалов будет вынужден измениться под воздействием серьезной угрозы.

С 6 апреля школьники вернулись к занятиям, но не за парты. «Режим электронного обучения и дистанционных образовательных технологий в рамках режима повышенной готовности» стал испытанием для родителей и педагогов.

С 1 сентября в донских школах начнутся уроки здорового питания. Областные власти планируют укрепить здоровье населения за счет повышения учебной нагрузки на школьников. В то же время серьезных мер, например фискальных, не принимают.

Суд запрещает деятельность вредного предприятия, правительство области распространяет эту информацию, несмотря на это ядовитые газы продолжают отравлять жизнь ростовчанам, живущим рядом и много лет сражающимся с уже дважды «запрещенным» предприятием.

Технолоическая карта по ОБЖ на тему «Почему нужно изучать предмет ОБЖ?» (5 класс)

Урок №1

Введение

Класс: 5

Тема урока

Почему нужно изучать предмет «Основы безопасности жизнедеятельности»

Дата урока:

Цель урока

Формирование мотивации изучения предмета ОБЖ, важность его для ориентировки в различных жизненных ситуациях

Тип урока

Вводный урок.

Планируемые
результаты

Предметные: узнать характеристики и необходимость изучения предмета ОБЖ; узнать какие опасности могут подстерегать нас в природной среде; дать характеристику «Здоровому образу жизни».

Личностные: идентифицировать свою принадлежность к народу, стране, государству; проявлять понимание и уважение к ценностям культур других народов; проявлять интерес к культуре и истории своего народа, родной страны; различать основные нравственно-этические понятия; воспринимать речь учителя (одноклассников), непосредственно не обращенную к учащемуся; выражать положительное отношение к процессу познания: проявлять внимание, удивление, желание больше узнать; оценивать собственную учебную деятельность: свои достижения, самостоятельность, инициативу, ответственность, причины неудач; применять правила делового сотрудничества: сравнивать разные точки зрения; считаться с мнением другого человека; проявлять терпение и доброжелательность в споре (дискуссии), доверие к собеседнику (соучастнику) деятельности.  

Метапредметные: уметь самостоятельно определять цели урока, развивать мотивы и интересы познавательной деятельности; Владеть основами самоконтроля, самооценки, принятия решений и осуществления осознанного выбора; Уметь осознанно использовать речевые средства в соответствии с задачей коммуникации для выражения своих чувств, мыслей и потребностей, планирования и регуляции своей деятельности; владеть устной и письменной речью, монологической контекстной речью; Уметь определять понятия, создавать обобщения, устанавливать аналогии, классифицировать, самостоятельно выбирать основания и критерии для классификации, устанавливать причинно-следственные связи, строить логическое рассуждение, умозаключение и делать выводы; Смысловое чтение; Формировать и развивать компетентность в области использования информационно-коммуникационных технологий.

Методы и формы обучения

Методы: Учебный диалог. Обсуждение и оценка проблемных ситуаций. Работа с рубрикой «Обсудим вместе».

Формы: Индивидуальная. Фронтальная. Работа в группах.

Основное понятия/имена

«жизнедеятельность», «безопасность», «здоровый образ жизни», «опасная ситуация», «чрезвычайная ситуация»

Образовательные ресурсы

Основы безопасности жизнедеятельности:5-6 классы: учебник для учащихся образовательных организаций/Н.Ф.Виноградова, Д.В.Смирнов, Л.В.Сидоренко и др.-2-е изд., испр. и дораб.- Вентна-Граф, 2016.

Организационная структура урока

Этапы/структура урока

Время

Формы

обучения

Деятельность учителя

Деятельность учащихся

Методы обучения

1. Организационный момент

Фронтальная.

Приветствует учащихся. Проверяет готовность к уроку.

Приветствуют учителя. Организуют свое рабочее место

Беседа

2. Постановка учебной задачи. Мотивация учебной деятельности

«Необходимость

изучения

предмета

ОБЖ.»

Фронтальная.

Предлагает сформулировать цели и задачи предмета ОБЖ.

— Что мы узнаем нового на уроках ОБЖ? О чём будем говорить?

Предлагает охарактеризовать каждое слово в выражении.

Основы — то главное, на чём держится, строится что-нибудь.

Безопасности – состояние защищённости, когда человеку ничего не угрожает, или он легко может справиться с опасностью.

Жизнедеятельности — повседневная деятельность (жизнь) человека.

Высказывают предположения. Анализируют информацию предоставленною в тексте учебника.( с.4)

Пытаются самостоятельно дать характеристику предмета ОБЖ. Предлагают варианты ответа на то, о чём будет идти речь на уроках данного предмета. Ищут информацию в учебнике. Характеризуют слова. Анализируют их.

Учебный

диалог:

анализ

информации,

представленной

в тексте

учебника.

3. Первичное усвоение новых знаний

«Природные и техногенные катастрофы»

Работа в группах.

-Какие опасности подстерегают нас в природной среде?

-Что такое природные и техногенные катастрофы?

—Должны ли мы заранее знать, как вести себя в той или иной чрезвычайной ситуации?

Предлагает рассмотреть фотографии (с. 6), и узнать какие опасности могут нас подстерегать в природной среде.

Отвечают на вопросы. Анализируют фотографии (с.6).

Обсуждение

и оценка

проблемных

ситуаций,

представленных

в иллюстрациях.

5.Первичная проверка понимания

«Символическое

изображение

понятий, характеризующий здоровый и нездоровый образ жизни»

Фронтальная.

Предлагает рассмотреть значки на рисунке (с. 5), и дать характеристику понятия «Здоровый образ жизни».

Анализируют изображённые на рисунке значки (с.5). Дают характеристику понятия «Здоровый образ жизни»

Работа

с рубрикой

«Обсудим

вместе

»: анализ

и характеристика

изображение

, характеризующий здоровый и нездоровый образ жизни.

Физминутка

6. Первичное закрепление

Фронтальная.

Индивидуальная.

Организует беседу по вопросам:

-Для чего нужно изучать предмет «ОБЖ»? Какие он нам даст знания и умения?

-Знаете ли вы, единый телефон службы спасения? (112)

Отвечают на вопросы. Участвуют в беседе. Записывают телефон службы спасения в тетрадь. Делают вывод: зачем нужно изучать предмет «ОБЖ».

Беседа по вопросам. Запаси в тетради.

7. Рефлексия (подведение итогов занятия)

Фронтальная.

Предлагает оценить эмоциональное состояние на уроке. Подводит итог занятия.

Определяют свое эмоциональное состояние на уроке.

Оценивают свою работу на уроке.

Почему моему новорождённому необходима прививка БЦЖ?

Закрыть

ОГБУЗ «Детская клиническая больница»

Санитарно-просветительная работа

Почему моему новорождённому необходима прививка БЦЖ?

Дорогие мамы! Вы, конечно, знаете, что проблема туберкулёза пока полностью не решена в нашем обществе: заболеваемость взрослых и детей в некоторых регионах страны вызывает опасения.

Смоленск – один из самых неблагополучных городов по уровню заболеваемости туберкулёзом. Заболеваемость туберкулезом в Смоленской области выше, чем в среднем по России. Тревожная тенденция прошлого года – чаще болеть туберкулезом стали дети и подростки. Поэтому приходящего в мир человека – вашего ребёнка – сразу после появления на свет необходимо защитить от этой инфекции.

Необходимо вакцинировать БЦЖ в первые дни жизни ребенка, ведь только вакцина БЦЖ гарантирует вашему малышу активную профилактику туберкулёза. Эффективность вакцины БЦЖ проверена и доказана временем.

Мы желаем вам и вашим детям здоровья и надеемся, что вы сделаете всё возможное, чтобы в вашей семье и в окружении ребёнка никто не болел туберкулёзом.

Если у вас возникнут вопросы о туберкулёзе, если в вашем окружении кто-то заболеет этой инфекционной болезнью, обратитесь к фтизиатрам Смоленского противотуберкулезного клинического диспансера (адрес: г. Смоленск, улица Коммунальная 10), а так же наша педиатрическая служба всегда рядом с вами. Так что не затягивайте с вопросом или с возникшей проблемой: приходите на приём к врачу-фтизиатру!

Несколько слов о туберкулезе

Туберкулёз – это инфекционная болезнь, которой человек может заболеть в любом возрасте. Вызывает её микроб, который учёные и врачи называют микобактерией туберкулёза. Он не выбирает людей по социальному происхождению, уровню образования или достатка.

Микобактерия туберкулёза передаётся от человека к человеку воздушно-капельным путём.

Заражение людей происходит от уже больного человека при его чихании, кашле, разговоре. Больной туберкулёзом порой не знает о своём недуге и заражает людей в окружении: в квартире, подъезде, транспорте, на работе. То есть там, где он живёт, трудится, активно общается с людьми.

Микобактерии туберкулёза могут передаваться человеку и другими путями: контактным, фекально-оральным. Они поражают чаще всего лимфатические узлы и лёгкие, реже – почки, глаза, кожу. Не поражают только волосы, ногти и зубы.

Туберкулёз в XXI веке научились своевременно выявлять с помощью диагностических тестов, а также других назначений врача. Вовремя выявленный туберкулёз хорошо лечится.

Как не допустить туберкулёз у ребёнка, как уберечь малыша от этой инфекции. Мы расскажем о прививке БЦЖ и о необходимости вакцинировать ей новорожденных.

ПОМНИТЕ! Прививка БЦЖ гарантирует вашему ребёнку активную профилактику туберкулёза.

БЦЖ – это единственная в мире противо- туберкулёзная вакцина, абсолютно необходимая всем новорождённым нашей страны. Названа она по первым буквам имён открывших её учёных. Bacillus Calmette – Guérin (BCG) – Бацилла Кальметта и Герена (БЦЖ).

ПОМНИТЕ! БЦЖ – это противотуберкулёзная вакцина, необходимая вашему малышу для активной профилактики туберкулеза.

Где, когда и зачем делают прививку БЦЖ?

Вакцинация БЦЖ – обязательная согласно Российскому национальному календарю прививок – проводится для активной профилактики новорождённых от туберкулёза в родильных домах и в прививочных кабинетах детских поликлиник (и всей России).

Вакцины – БЦЖ и БЦЖ-М производятся в России. Одна доза вакцины содержит 0,05 мг препарата (БЦЖ) и 0,025 мг препарата (БЦЖ-М). В России накоплен большой опыт работы с отечественной вакциной, хорошо себя зарекомендовавшей на практике. Условия её хранения строги, так как вакцина живая. И они соблюдаются в наших медицинских учреждениях.

Вакцина БЦЖ (БЦЖ-М) содержит ослабленный штамм (культуру клеток микобактерий) и не может вызвать туберкулёзную инфекцию. Попадая в организм, она активизирует иммунную систему новорождённого. В результате вырабатываются антитела против попавших в организм микробных клеток, что вызывает у ребёнка длительный иммунитет к туберкулёзу, предохраняет его от опасных форм инфекции (туберкулёзного менингита или диссеминированного туберкулёза).

БЦЖ (БЦЖ-М) вводится новорождённому не ранее, чем на третьи сутки после рождения внутрикожно, в область предплечья при отсутствии у него противопоказаний.

Местная реакция на вакцину БЦЖ возникает не сразу: формируется через 4–6 недель после инъекции. Обычно после введения вакцины БЦЖ (БЦЖ-М) в месте укола образуется папула белого цвета «лимонная корочка», которая исчезает через 15–20 минут. На её месте через 4–6 недель образуется инфильтрат до 1 см в диаметре, затем корочка. В месте введения препарата у 90% детей остаётся рубчик, что подтверждает факт прививки БЦЖ (БЦЖ-М).

Место введения вакцины БЦЖ нельзя смазывать зеленкой или йодом, накладывать на него повязки.

Врач педиатр следит за местной реакцией на введение БЦЖ-М у малыша через 1, 2, 3 и 12 месяцев и отмечает результат в амбулаторной карте.

ПОМНИТЕ! Вакцинация БЦЖ – обязательная согласно Российскому национальному календарю прививок.

Если у новорождённого были противопоказания для вакцинации БЦЖ в родильном доме, её проводят сразу, как только состояние ребёнка позволит это сделать. В детской поликлинике ребёнка вакцинируют до 2 месяцев жизни без кожного диагностического теста – пробы Манту с 2 ТЕ. После этого возраста – при получении отрицательного результата пробы Манту с 2 ТЕ.

При отрицательной пробе Манту с 2 ТЕ вакцинация БЦЖ (БЦЖ-М) проводится не ранее, чем через 3 суток и не позднее 2-х недель после неё.

Положительная проба Манту с 2 ТЕ у не привитого ребёнка говорит об уже состоявшемся контакте малыша с микобактериями туберкулёза. Вакцинацию в этом случае не проводят, а назначают профилактическое лечение.

Детям, имеющим противопоказания для вакцинации БЦЖ в период новорожденности, проба Манту с 2 ТЕ ставится с 6-го месяца жизни 2 раза в год. Ребёнку, не привитому БЦЖ до 6-месячного возраста, важно в 6 месяцев провести пробу Манту с 2 ТЕ. Если проба Манту с 2 ТЕ сомнительна или положительна, необходима консультация фтизиатра.

Ревакцинация (вторая вакцинация)

БЦЖ Ревакцинацию или вторую вакцинацию проводят в возрасте 7 лет детям, которым в раннем возрасте уже была сделана первая вакцинация БЦЖ.

Вторую вакцинацию проводят только в том случае, если у ребёнка отрицательная реакция на пробу Манту, что свидетельствует о том, что уровень противотуберкулёзного иммунитета, сформированный после первой вакцинации, уже резко снижен. Вторая вакцинации делается для его восстановления.

Дорогие мамы! Позаботьтесь о здоровье своего новорождённого: обязательно сделайте ему прививку БЦЖ (БЦЖ-М)!

Эпидемиологическая ситуация по туберкулёзу в стране остаётся неспокойной. Эта инфекционная болезнь и сегодня представляет проблему для нашего общества. Потому у не привитого БЦЖ малыша больше шансов заболеть, если он заразится туберкулёзом. Даже если он живёт в социально благополучной семье. Здоровье вашего малыша во многом зависит от вас!

Профилактика, диагностика и лечение туберкулёза в Смоленске, как и во всей России, БЕСПЛАТНА!

    

Ответственная по СПР Е. С. Гранчакова

Закрыть

Советы по безопасности жизнедеятельности (ОБЖ)

Loading…

 

1. Находясь на улице с ребенком, крепко держите его за руку.
2. Учите ребёнка наблюдательности. Если у подъезда стоят транспортные средства
или растут деревья, кусты, остановитесь, научите ребёнка осматриваться по сторонам и определять, нет ли опасности приближающегося транспорта. Если у подъезда дома есть движение транспорта, обратите на это его внимание. Вместе с ним посмотрите, не приближается ли транспорт.
3. При движении по тротуару держитесь подальше от проезжей части. Взрослый должен находиться со стороны проезжей части.
4. Приучите ребёнка, идя по тротуару, внимательно наблюдать за выездом автомобилей
из арок дворов и поворотами транспорта на перекрёстках.
5. При переходе проезжей части дороги остановитесь и осмотритесь по сторонам.
Показывайте ребёнку следующие действия по осмотру дороги: поворот налево, направо, ещё раз налево. Дойдя до разделительной линии, делайте вместе с ним поворот головы направо. Если нет движения транспорта, продолжайте переход, не останавливаясь, а если есть – остановитесь на линии и пропустите транспорт, держа ребёнка за руку.
6. Учите ребёнка осматриваться вдаль, пропускать приближающийся транспорт.
7. Наблюдая за приближающимся транспортом, обращайте внимание ребёнка на то, что за большими машинами (автобус) может быть опасность: едет легковой автомобиль или мотоцикл на большой скорости. Поэтому лучше подождать, если не уверены, что нет скрытой опасности.
8. Не выходите с ребёнком на проезжую часть из-за каких-либо препятствий: стоящих автомобилей, кустов, закрывающих обзор проезжей части.
9. Переходите проезжую часть не наискосок, а прямо, строго перпендикулярно.
Ребёнок должен понимать, что это делается для лучшего наблюдения за движением транспорта.
10. Переходите проезжую часть только на зелёный сигнал светофора.
Объясняйте ребёнку, что переходить дорогу на зелёный мигающий сигнал нельзя. Он горит всего три секунды, можно попасти в ДТП.

1. Переход дороги в неположенном месте, перед близко идущим транспортом.
2. Игры на проезжей части и возле неё.
3. Катание на велосипеде, роликах, других самокатных средствах на проезжей части дороги.
4. Невнимание к сигналам светофора.
Переход проезжей части на красный или жёлтый сигнал светофора.
5. Выход на проезжую часть из-за стоящих машин, сооружений,
зелёных насаждений и других препятствий.
6. Неправильный выбор места перехода дороги при высадке из маршрутного транспорта.
Обход транспорта спереди или сзади.
7. Незнание правил перехода перекрёстка.
8. Хождение по проезжей части при наличии тротуара.
9. Бегство от опасности в потоке движущегося транспорта.
10. Движение по загородной дороге по направлению движения транспорта.

«Правила поведения на остановке маршрутного транспорта».

1. Не ускоряйте шаг и не бегите вместе с ребёнком на остановку нужного маршрутного транспорта. Объясните ребёнку, что это опасно, лучше подождать следующий автобус (троллейбус) и т.д.
2. На остановках маршрутного транспорта держите ребёнка крепко за руку.
Нередко случаи, когда ребёнок вырывается и выбегает на проезжую часть.
3. Переходите проезжую часть только на пешеходных переходах.
Не обходите маршрутный транспорт спереди или сзади. Если поблизости нет пешеходного перехода, дождитесь, когда транспорт отъедет подальше, и переходите дорогу в том месте, где она хорошо просматривается в обе стороны.
4. При высадке из автобуса, трамвая, такси выходите первыми. В противном случае ребёнок может упасть или выбежать на проезжую часть дороги.

1. Всегда пристёгивайтесь ремнями безопасности и объясняйте ребёнку, зачем это нужно делать.
Если это правило автоматически выполняется Вами, что это будет способствовать формированию у ребёнка привычки пристёгиваться ремнём безопасности. Ремень безопасности для ребёнка иметь адаптер по его росту (чтобы ремень не был на уровне шеи).
2. Дети до 12 лет должны сидеть в специальном детском удерживающем устройстве (кресле) или занимать безопасные места в автомобиле: середину и правую часть заднего сиденья.
3. Учите ребёнка правильному выходу их автомобиля через правую дверь, которая находится сторону тротуара. 

1. Младшие школьники должны хорошо знать свой домашний адрес, номер телефона как домашнего, так и рабочих родителей.
2. Отправляясь на прогулку, вы должны сообщить своим родителям куда идёте, обговорить конкретное время возвращения домой.
3. Гулять или играть можно только там, где разрешили родители. Избегайте слабоосвещённых и безлюдных мест.
4. Никогда не принимайте от незнакомых людей сладости, подарки, деньги, приглашение покататься на машине.
5. Крайне опасно соглашаться с незнакомыми людьми куда-либо пойти или поехать, просить их что-нибудь сделать (например, найти потерявшуюся кошку или собаку, поднести вещи, вместе поиграть или сфотографироваться).
6. Не вступайте в разговор с незнакомыми людьми. Особенно, когда они пытаются узнать, где и с кем вы живёте, где работают ваши родители и т.д.
7. Если вы увидели на улице дерущихся — не встревайте в драку. Обойдите это опасное место стороной и сообщите взрослым, чтобы они вызвали милицию.
8. Если группа людей останавливает вас с вопросами, продолжайте движение. Таким образом, вы помешаете им вас окружить и дадите понять, что не напугались.
9. Если вас схватили на улице и пытаются завести в подъезд или заталкивают в машину, или просто куда-то пытаются тащить — кричите, упирайтесь, зовите полицию, любыми способами привлекайте к себе внимание. Если это случилось в помещении — кричите «Пожар!». Обычно на этот крик откликаются все, кто вас услышал, потому что пожар несёт в себе опасность для всех.

Дата публикации — 01.12.2014

Дорожная безопасность

Безопасность дорожного движения – огромный комплекс мероприятий, который, в итоге, обеспечивает безопасность всех участников дорожного движения. А мы с вами, все без исключения имеем прямое отношение к категории «участник дорожного движения», как водители транспортных средств, как пассажиры транспортных средств и, наконец, как пешеходы. В какой-то момент в разных ипостасях, но все и всегда.

Законодательство трактует безопасность дорожного движения как степень защищённости участников от ДТП (дорожно-транспортных происшествий) и их последствий. Дорожно-транспортное происшествие классифицируется как событие, возникшее во время процесса движения по дороге любого транспортного средства, либо при его участии, во время которого произошла смерть или ранение людей, повреждение транспортных средств, сооружений или причинён какой-либо материальный ущерб собственности.

Меры обеспечения безопасности дорожного движения

Основы безопасности дорожного движения предусматривают различные мероприятия по обеспечению дорожной безопасности. По степени влияния на безопасность движения, и предотвращения ДТП, эти меры подразделяются на активные и пассивные.

Активные меры обеспечения безопасности движения:

• Грамотное, с учетом всех особенностей, проектирование и расположение всех, без исключения, объектов дорожной сети.
• Изучение и своевременное предотвращение влияния конструкции дороги на вероятность ДТП.
• Постоянное совершенствование организации, как самого дорожного движения, так и Правил дорожного движения, как основного регламентирующего документа.
• Постоянный контроль соблюдения правил дорожного движения всеми его участниками.
• Постоянный контроль технического состояния транспортных средств (ТО) и оборудования, которое отвечает за организацию дорожного движения (знаки дорожного движения, светофоры и т.д.)

Пассивные меры обеспечения безопасности дорожного движения:

• Совершенствование оборудования для безопасности транспортных средств: конструктивно – усиление жесткости кузова, обустройство салонов средствами активно-пассивной безопасности – ремни, подушки безопасности и т. д.
• Проектирование и усовершенствование приспособлений в дорожной системе для безопасности пешеходов.

Правила дорожного движения – это основной документ, который самым подробным образом описывает условия безопасного движения для всех его участников, и регламентирует каждое действие, происходящее на дороге. Поэтому, соблюдение Правил дорожного движения в 90% гарантирует безопасность дорожного движения. 10% отводится обстоятельствам непреодолимой силы: внезапное заболевание или стихийные бедствия.

Контроль соблюдения ПДД возлагается на Департамент обеспечения безопасности дорожного движения. Но никакой контроль не поможет, если только вы сами не будете заинтересованы в своей безопасности, и безопасности окружающих вас людей.

Безопасность пешеходов

Ежедневно мы являемся участниками дорожного движения, выступая в качестве пешехода, пассажира или водителя. Быть пешеходом – это очень ответственно. Безопасность на дороге зависит в совокупности и от пешеходов, и от водителей. И риски также присутствуют у обеих сторон. Потому что довольно часто виновными в ДТП являются именно пешеходы, переходящие улицу на красный свет или в неположенном месте. Некоторые даже банально забывают, что если переходишь дорогу, нужно смотреть по сторонам, потому что из-за поворота может неожиданно появиться машина. И тогда уже поздно будет смотреть в ее сторону.

Поэтому и водителям, и пешеходам необходимо соблюдать основные правила, при которых риск дорожно-транспортных происшествий уменьшится:

• пешеходы должны двигаться по тротуарам или пешеходным дорожкам, а при их отсутствии — по обочинам;
• при движении по обочинам или краю проезжей части в темное время суток или в условиях недостаточной видимости пешеходам рекомендуется иметь при себе предметы со световозвращающими элементами и обеспечивать видимость этих предметов водителями транспортных средств;
• пешеходы должны пересекать проезжую часть по пешеходным переходам, а при их отсутствии — на перекрестках по линии тротуаров или обочин;
• на нерегулируемых пешеходных переходах пешеходы могут выходить на проезжую часть после того, как оценят расстояние до приближающихся транспортных средств, их скорость и убедятся, что переход будет для них безопасен.

Правилам дорожного движения нас учат еще с детства, а когда мы взрослеем, сразу забываем все азы. А основным правилом, пожалуй, является осмотр дороги перед переходом на ее противоположную сторону. Как ни банально это правило, но, если бы его соблюдали все пешеходы, дорожно-транспортных происшествий было бы меньше. Также нельзя переходить улицу в неположенном месте, даже если Вы очень спешите.

При неблагоприятных погодных условиях пешеходам нужно быть предельно внимательными! Если на улице дождь или туман – видимость водителя ухудшается в несколько раз. В таких условиях водителю трудно ехать. Расстояние, нужное для остановки автомобиля, на мокрой от дождя дороге увеличивается. Поэтому только убедившись в полной безопасности начинайте переход. Запомните, автомобиль не может остановиться мгновенно!

Отдельным правилом для пешеходов, как и для водителей, является поведение на дороге во время гололеда. Двигаться, по возможности, желательно только по засыпанным песком участкам дороги или по снегу. Во время перехода дороги нужно быть предельно осторожными и переходить только на зеленый свет. Потому что, если вдруг вблизи появится машина, перебегать дорогу, покрытую ледяной коркой, весьма рискованно.

Соблюдение этих простых правил поможет уменьшить вероятность аварийных ситуаций на дорогах. Помните, от Вашей дисциплины на дороге зависит Ваша безопасность и безопасность окружающих Вас людей!

Для Госавтоинспекции работа по предупреждению аварийности с участием пешеходов является одним из приоритетных направлений деятельности, ведь каждое третье дорожно-транспортное происшествие, в котором пострадали или погибли люди, происходит с участием пешеходов.

Пешеходы – одна из самых уязвимых категорий участников дорожного движения. По сравнению с водителями, они физически не защищены, и дорожно-транспортные происшествия с их участием зачастую становятся трагедией – как правило, пешеход получает тяжелые травмы, в том числе несовместимые с жизнью. Нередко из-за незнания Правил дорожного движения или пренебрежения ими виновником ДТП становится сам пешеход.

Быть пешеходом – это очень ответственно. Дорожное движение – сложный процесс, но его безопасность зависит от поступков каждого человека, а значит, и от тебя. Ты должен строго соблюдать правила дорожного движения. Особенно важно уметь вести себя на улице, переходить дорогу и знать правила для пешеходов.

Правила безопасного поведения на дороге:

1. Ходить следует только по тротуару, пешеходной или велосипедной дорожке, а если нет — по обочине (по краю проезжей части) обязательно НАВСТРЕЧУ движению транспортных средств.
2. Там, где есть светофор дорогу надо переходить только на зеленый сигнал светофора.
3. В местах, где нет светофоров, дорогу безопасно переходить по подземному или надземному пешеходному переходу, а при их отсутствии по пешеходному («зебра»).
4. Если нет пешеходного перехода, необходимо идти до ближайшего перекрестка. Если по близости нет ни пешеходного перехода, ни перекрестка, дорогу переходи по кратчайшему пути. И только там, где дорога без ограждений и хорошо видна в обе стороны, посмотрев внимательно налево и направо.
5. Начинай переходить дорогу, только после того, как убедишься, что все машины остановились и пропускают тебя.
6. Не переставай следить за обстановкой на дороге во время перехода.
7. Нельзя перелезать через ограждения.
8. Если дорога широкая, и ты не успел перейти, переждать можно на «островке безопасности».
9. Играть в игры на дороге и на тротуаре опасно. Строго запрещено выбегать на проезжую часть из-за деревьев, автомобилей и других объектов, которые мешают водителю увидеть вас вовремя.
10. При движении по краю проезжей части дороги в темное время суток обозначь себя световозвращающим элементом (элементами).
11. Не задерживайся и не останавливайся на проезжей части дороги, в том числе на линии горизонтальной дорожной разметки, разделяющей встречные и попутные потоки транспортных средств, за исключением остановки на островках безопасности.
12. При приближении транспортного средства с включенными маячками синего или синего и красного цветов пешеходу запрещается переходить проезжую часть дороги, а пешеход, находящийся на проезжей части дороги, должен покинуть ее, соблюдая меры предосторожности.
13. Если ты только что вышел из автобуса и тебе необходимо перейти на другую сторону, то лучший вариант — это дождаться, когда транспорт отъедет от остановки. Другой вариант — пройти к установленному месту перехода — пешеходному переходу, обозначенному дорожным знаком или разметкой, либо пройти к месту установки светофора и лишь здесь безопасно перейти дорогу.
14. Даже на дорогах, где редко проезжает транспорт, во дворах домов, нужно быть всегда внимательным и не забывать о своей безопасности. Не переходить дорогу не посмотрев вокруг, ведь автомобили неожиданно могут выехать из переулка.
15. При ожидании транспорта стой только на посадочных площадках, на тротуаре или обочине.

Гимназист, помни!

От твоей дисциплины на дороге зависит твоя безопасность и безопасность окружающих тебя людей. Желаем тебе счастливого пути!

Правила безопасности детей смотреть документ

Ссылка на Видеоролик смотреть видео

Комплексное мероприятие Внимание! Дети!

Памятка о действиях населения при получении сигналов и экстренной информации об угрозе возникновения или возникновении чрезвычайных ситуаций

Действия населения при сигнале: «Внимание всем!»

Сигнал «Внимание всем!» подается путем включения электромеханических сирен, специализированных технических средств оповещения, а также других сигнальных средств. Чтобы обезопасить себя, а также своих родных и близких во время чрезвычайных ситуаций, необходимо помнить действия, которые следует выполнить при подаче этого сигнала.

Услышав сигнал необходимо включить телевизор или радиоприемник и прослушать экстренное сообщение о сложившейся обстановке и порядке действия населения. В местах, где из-за удаленности не слышно звука сирен и нет громкоговорителей РАСЦО, сигнал «Внимание всем!» и речевую информацию будут передавать специальные автомобили, оснащенные системой громкоговорящей связи.

Полностью прослушав и поняв речевую информацию, необходимо выполнить все рекомендации. Если Вы не полностью прослушали речевую информацию, то не спешите выключить радио или телевизор, информация будет повторена еще раз.

Помните, что в первую очередь необходимо взять с собой документы, деньги и по возможности запас еды и питьевой воды на сутки, запакованный в водонепроницаемую упаковку или пакет.

Проинформируйте соседей — возможно, они не слышали передаваемой информации. Пресекайте немедленно любые проявления паники и слухи.

Действия населения в условиях радиоактивного загрязнения окружающей среды при авариях на атомных станциях

1. В помещении:

Провести герметизацию окон, дверей и вентиляционных люков. Продукты питания завернуть в герметическую упаковку.

Систематически контролировать радиационный фон.

С началом радиационного загрязнения защитить органы дыхания простейшими средствами индивидуальной защиты.

Ежедневно проводить влажную уборку, желательно с применением моющих средств.

Строго соблюдать правила личной гигиены.

Воду употреблять только из проверенных источников. Продукты питания приобретать только в торговой сети.

Пищу принимать только в закрытых помещениях. Перед едой тщательно мыть руки и полоскать рот 0,5%-м раствором питьевой соды.

2.2. Вне помещения:

При выходе из помещения обязательно использовать средства индивидуальной защиты (противогаз, респиратор, ватно-марлевую повязку, плащ, сапоги, головной убор и др.).

Максимально ограничить время пребывания на открытой территории.

При нахождении на местности не рекомендуется садиться на землю, курить, пить, есть, раздеваться и купаться в открытых водоемах.

Перед входом в помещение обязательно вымыть обувь водой или тщательно обтереть мокрой тряпкой, верхнюю одежду и головной убор вытряхнуть и почистить влажной щеткой, снять и утилизировать простейшие средства индивидуальной защиты органов дыхания, помыть и просушить бумажными салфетками противогаз (респиратор), а использованные салфетки утилизировать.

Очищенные одежду и обувь, противогаз (респиратор) оставить при входе в помещение в плотно закрывающемся шкафу.

Действия населения при чрезвычайных ситуациях, связанных с выбросом (разливом) аварийных химически опасных веществ

Закройте окна, отключите электробытовые приборы и газ. Наденьте резиновые сапоги, плащ, возьмите документы, необходимые теплые вещи, запас непортящихся продуктов, оповестите соседей и быстро, но без паники, выходите из зоны возможного заражения перпендикулярно направлению ветра.

Для защиты органов дыхания используйте противогаз, а при его отсутствии – ватно-марлевую повязку или подручные изделия из ткани, смоченные в воде, 2-5%-ном растворе пищевой соды (для защиты от хлора), 2%-ном растворе лимонной или уксусной кислоты (для защиты от аммиака).

При невозможности покинуть зону заражения плотно закройте двери, окна, вентиляционные отверстия и дымоходы. Имеющиеся в них щели заклейте бумагой или скотчем. Окна закройте простынями, смоченными водой. Не укрывайтесь в подвалах и полуподвалах при авариях с хлором (он тяжелее воздуха в 2 раза). При авариях с аммиаком необходимо укрываться на нижних этажах зданий.

Действия населения в зоне химической опасности

1. В помещении:

Перейти в комнату, находящуюся с подветренной стороны от очага химической опасности, или в ту часть помещения, где меньше сквозняков.

Провести герметизацию помещения (плотно закрыть окна и двери, дымоходы, вентиляционные люки. Входные двери «зашторить», используя одеяла и любую плотную ткань; заклеить щели в окнах и стыках рам пленкой, лейкопластырем, скотчем, бумагой или запенить монтажной пеной, применить герметики).

Использовать средства защиты органов дыхания: противогаз, респиратор, ватно-марлевую повязку или подручные средства, смоченные водой (для защиты от хлора – 2%-м раствором питьевой соды, от аммиака – 2%-м раствором лимонной кислоты).

Покидая помещение, отключить электроэнергию и газ, надеть средства индивидуальной защиты (далее – СИЗ).

При получении сигнала об окончании химической опасности:

• открыть окна и двери, проветрить помещение;
• снять, герметично упаковать и сдать на утилизацию использованные средства индивидуальной защиты.

1. Вне помещения:

Защитить органы дыхания средствами индивидуальной защиты или подручными средствами, смоченными водой.

Не поддаваться панике.

Не находиться в пониженных участках местности. Не укрываться на первых этажах многоэтажных зданий и в полуподвальных помещениях.

При загрязнении хлором, диоксидом азота необходимо подняться выше 5 этажа здания, а при загрязнении аммиаком – спуститься в подвал.

Определить место нахождения очага химической опасности и направление ветра. Определить маршрут выхода из зоны химической опасности (выходить в сторону, перпендикулярную направлению ветра).

Покинуть зону химической опасности (ускоренным шагом или бегом, на велосипеде, мотоцикле или автомобиле). Необходимо знать место и время эвакуации. Если на пути выхода из зоны химической опасности встретятся препятствия, их надо преодолеть, в противном случае – укрыться в ближайшем жилом доме (на верхних этажах – при загрязнении хлором и диоксидом азота, в подвале или на нижнем этаже при загрязнении аммиаком).

В чистой зоне снять, герметично упаковать и сдать на утилизацию использованные средства индивидуальной защиты.

4.3. После выхода из зоны загрязнения необходимо:

• снять верхнюю одежду для дегазации;
• принять душ или умыться с мылом;
• исключить любые физические нагрузки;
• пить чай и молоко.

 Действия населения в условиях пожаров и взрывов

1. При пожаре:

К тушению пожара приступить немедленно, но в любом случае, сначала позвонить «01», в горящем помещении окна и двери не открывать, при отсутствии табельных СИЗ для защиты органов дыхания от продуктов горения, использовать мокрую ткань.

При отсутствии огнетушителя для тушения пожара использовать плотную ткань (лучше мокрую) и воду. Горящие шторы сорвать, затоптать или бросить в ванну, горящие электроприборы или проводку тушить только после обесточивания.

Если пожар потушить не удается, покинуть помещение, убедившись, что в нем никого не осталось, плотно закрыв окна и двери, по задымленным коридорам передвигаться ползком или на четвереньках, опасаться обрушения конструкций или провалов пола.

При сильном задымлении лестничных пролетов выход с верхних этажей (выше третьего-четвертого) опасен из-за возможности отравления угарным газом, в этом случае целесообразно спасаться через лоджию, окна, либо ждать пожарных, загерметизировав квартиру.

5.2. При обнаружении взрывоопасных предметов и при взрыве:

Обнаружив взрывоопасный (потенциально взрывоопасный) предмет, не трогать его и тем более не пытаться разобрать, немедленно сообщить в ближайшее отделение полиции или по телефону «02».

Увидев вспышку (услышав звук) взрыва, немедленно укрыться или лечь на землю, даже находясь на значительном расстоянии от места взрыва, т.к. возможно поражение камнями, осколками стекла и т.п.

Действия населения в условиях землетрясения

1. Как подготовиться к землетрясению:

Заранее продумайте план действий во время землетрясения при нахождении дома, на работе, в кино, театре, на транспорте и на улице. Разъясните членам своей семьи, что они должны делать во время землетрясения и обучите их правилам оказания первой медицинской помощи.

Держите в удобном месте документы, деньги, карманный фонарик и запасные батарейки. Имейте дома запас питьевой воды и консервов в расчете на несколько дней.

Уберите кровати от окон и наружных стен, закрепите шкафы, полки и стеллажи в квартирах, а с верхних полок и антресолей снимите тяжелые предметы.

Опасные вещества (ядохимикаты, легковоспламеняющиеся жидкости) храните в надежном, хорошо изолированном месте.

Все жильцы должны знать, где находится рубильник, магистральные газовые и водопроводные краны, чтобы в случае необходимости отключить электричество, газ и воду.

1. Как действовать во время землетрясения:

Ощутив колебания здания, увидев качания светильников, падение предметов, услышав нарастающий гул и звон бьющегося стекла, не поддавайтесь панике (от момента, когда вы почувствовали первые толчки, до опасных для здания колебаний, у вас есть 15-20 с).

Быстро выйдите из здания, взяв документы, деньги и предметы первой необходимости. Покидая помещение, спускайтесь по лестнице, а не на лифте.

Оказавшись на улице, не стойте вблизи зданий, а перейдите на открытое пространство.

Сохраняйте спокойствие и постарайтесь успокоить других.

Если вы вынужденно остались в помещении, то встаньте в безопасном месте: у внутренней стены, в углу, во внутреннем стенном проеме или у несущей опоры, если возможно, спрячьтесь под стол — он защитит вас от падающих предметов и обломков.

Держитесь подальше от окон и тяжелой мебели. Если с вами дети – укройте их собой.

Не пользуйтесь свечами, спичками, зажигалками – при утечке газа возможен пожар.

Держитесь в стороне от нависающих балконов, карнизов, парапетов, опасайтесь оборванных проводов.

Если вы находитесь в автомобиле, оставайтесь на открытом месте, но не покидайте автомобиль, пока толчки не прекратятся.

Будьте готовы оказать помощь при спасении других людей.

6.3. Как действовать после землетрясения:

Окажите первую медицинскую помощь пострадавшим.

Освободите людей, попавших в легкоустранимые завалы. Будьте осторожны!

Обеспечьте безопасность детей, больных, стариков, успокойте их.

Без крайней нужды не занимайте телефон.

Включите радиотрансляцию. Подчиняйтесь указаниям местных властей, штаба по ликвидации последствий стихийного бедствия.

Проверьте, нет ли повреждений электропроводки, устраните неисправность или отключите электричество в квартире, помните, что при сильном землетрясении электричество в городе отключается автоматически.

Проверьте, нет ли повреждений газо- и водопроводных сетей, устраните неисправность или отключите сети.

Не пользуйтесь открытым огнем.

Спускаясь по лестнице, будьте осторожны, убедитесь в ее прочности. Не подходите к явно поврежденным зданиям, не входите в них.

Будьте готовы к повторным толчкам, так как наиболее опасны первые 2-3 часа после землетрясения. Не входите в здания без крайней нужды.

Не выдумывайте и не передавайте никаких слухов о возможных повторных толчках. Пользуйтесь официальными сведениями.

6.4. Если вы оказались в завале:

Спокойно оцените обстановку, по возможности окажите себе медицинскую помощь. Постарайтесь установить связь с людьми, находящимися вне завала (голосом, стуком).

Помните, что зажигать огонь нельзя, а трубы и батареи можно использовать для подачи сигнала.

Экономьте силы. Человек может обходиться без пищи долгое время.

Действия населения в условиях наводнений

7. 1. При получении оповещения об угрозе наводнения:

Перенести на верхний этаж, чердак или в другое безопасное место ценные вещи и продукты питания.

Подготовить и упаковать ценности, продукты питания на 2-3 дня и необходимые вещи, которые нужно взять с собой в эвакуацию (документы и деньги упаковать в водонепроницаемый пакет).

На случай, если своевременно эвакуироваться не удастся, подготовить средства для самоспасения и самопомощи (надувные матрасы, камеры, пластмассовые канистры или бутылки, веревки, ножи), а также для самообозначения (днем – простыни или яркие ткани, ночью – фонарик).

Разъяснить членам семьи порядок эвакуации, действий при внезапном подъеме воды и определить место сбора семьи после эвакуации. При получении команды на упреждающую эвакуацию – организованно или самостоятельно эвакуироваться в безопасный район.

7.2. При внезапном начале наводнения с быстрым подъемом уровня воды или при приближении волны прорыва:

При наличии возможности – эвакуироваться в безопасный район.

При невозможности эвакуации – подняться на верхний этаж здания, чердак или крышу, либо на возвышенный участок местности, запасшись средствами самоэвакуации и обозначения местонахождения.

С тем чтобы не быть смытым волной, целесообразно привязаться к прочным предметам, вместе с тем необходимо иметь при себе острый нож, чтобы быстро освободиться от пут при необходимости.

Уходя из квартиры не забыть выключить свет, газ, воду, плотно закрыть окна и двери. С места укрытия подавать сигналы местонахождения людей:

днем – путем вывешивания флага из яркой ткани;

ночью – короткими вспышками фонарика.

До прибытия помощи оставаться на месте, экономно расходовать имеющиеся продукты питания и питьевую воду. Самоэвакуацию предпринимать только в случае необходимости в срочной медицинской помощи или опасности для жизни из-за дальнейшего подъема воды.

При необходимости самоэвакуации прежде, чем плыть, проследить направление течения, наметить маршрут движения, плыть только по течению, прибиваясь к берегу или намеченному объекту.

Внезапно оказавшись в воде, сбросить с себя тяжелую одежду и обувь, использовать любые плавающие поблизости средства и, экономя силы, ожидать помощи;

При внезапном приближении волны прорыва целесообразно набрать воздух в легкие и нырнуть в глубину ее основания, стараться вплавь или с помощью подручных средств выбраться на сухое место.

Действия населения в условиях природных пожаров

При обнаружении в лесу небольшого очага возгорания необходимо принять меры к немедленной его ликвидации. Одновременно послать кого-нибудь за помощью. Огонь можно сбивать веником из зеленых ветвей (1,5- 2 м длиной), брезентом или одеждой. Огонь надо захлестывать, сметая в сторону очага пожара, а также можно забрасывать землей, затаптывать ногами.

Если бороться с огнем невозможно, в большинстве случаев от него можно уйти: скорость пешехода более 80 м/мин, а низового пожара — 1-3 м/мин. Выходить нужно в наветренную сторону, перпендикулярно кромке пожара, по дорогам, просекам, берегам ручьев и рек. При сильном задымлении рот и нос нужно прикрыть мокрой ватно-марлевой повязкой, полотенцем, платком. Иногда удастся перебежать и фронт верхового пожара — главное успеть пересечь его не дыша, чтобы не обжечь легкие.

Особенно опасны при пожаре в лесу торфяные поля, так как под ними может быть подземный пожар. Кроме того, не всегда заметна опасность и можно провалиться в прогоревший торф. Признаками подземного пожара является горячая земля и струйки дыма из почвы. По торфяному полю можно двигаться только группой, причем первый в группе должен проверять землю шестом.

При эвакуации населения из населенного пункта, к которому приближается фронт пожара, личные вещи можно спасти в каменных строениях без горючих конструкций, подвалах, погребах или просто в яме, засыпанной землей. При невозможности эвакуации из населенного пункта лесной пожар остается только переждать, укрывшись в убежищах, загерметизированных подвалах (погребах) или на больших открытых площадях.

Действия населения при урагане

Закройте  плотно окна,  ставни, двери,  чердачные (вентиляционные) люки. С лоджий, балконов (если они не остеклены) уберите предметы, которые порывами ветра могут быть сброшены. Предметы,  находящиеся  во  дворах  частных  домов,  закрепите  или занесите в помещение, потушите огонь в печах.

Если ураган застал вас на улице, укройтесь в прочном ближайшем здании (магазинах, библиотеках, торговых центрах, поликлиниках и др.), в подземных переходах, оврагах, балках и других естественных укрытиях.

Ураган может сопровождаться грозой, поэтому избегайте ситуаций, при которых возрастает вероятность поражения молнией: не укрывайтесь под отдельно стоящими деревьями, не подходите к опорам линий электропередач.

В городе держитесь подальше от металлических заборов и всего металлического. Не ищите убежища в углублениях среди нагромождения камней.

Почувствовав характерное щекотание кожи, а также то, что у Вас волосы поднимаются дыбом, знайте, что молния ударит поблизости от Вас. Не раздумывая, бросайтесь ничком на землю — это уменьшит риск Вашего поражения.

Если   Вы   в   машине,   оставайтесь   в   ней. Металлический  корпус автомобиля защитит Вас, даже если молния ударит прямо в него.

Действия населения при снежных заносах

С объявлением штормового предупреждения (предупреждения о возможных снежных заносах) необходимо ограничить передвижение, особенно в сельской местности, создать доме необходимый запас продуктов, воды и топлива. В отдельных районах с наступлением зимнего периода по улицам, между домами необходимо натянуть канаты, помогающие в сильную пургу ориентироваться пешеходам и преодолевать сильный ветер.

Особую опасность снежные заносы представляют для людей, застигнутых в пути далеко от человеческого жилья. Занесенные снегом дороги, потеря видимости, вызывают полное дезориентирование на местности.

При следовании на автомобиле не следует пытаться преодолеть снежные заносы, необходимо остановиться, полностью закрыть жалюзи машины, укрыть двигатель со стороны радиатора.

Периодически надо выходить из автомобиля, разгребать снег, чтобы не оказаться погребенным под ним. Кроме того, не занесенный снегом автомобиль – хороший ориентир для поисковой группы.

Двигатель автомобиля необходимо периодически прогревать во избежание его «размораживания». При прогревании автомобиля важно не допустить затекания в кабину (кузов, салон) выхлопных газов.

Если в пути вместе окажется несколько человек (на нескольких автомобилях), целесообразно собраться всем вместе и использовать один автомобиль в качестве укрытия; из двигателей остальных автомобилей необходимо слить воду.

Ни в коем случае нельзя покидать укрытие – автомобиль: в сильный снегопад (пургу) ориентиры, казалось бы, надежные с первого взгляда, через несколько десятков метров могут быть потеряны.

В сельской местности с получением штормового предупреждения нужно в срочном порядке заготовить в необходимом количестве корм и воду для животных.

Действия населения при гололедных явлениях

Перед выходом на улицу воздержитесь от обуви на каблуках. Используйте обувь с плоской подошвой, подготовьте ее к гололеду. Для этого необходимо использовать специальные набойки или наклеить на сухую подошву лейкопластырь.

Передвигайтесь осторожно, наступая на всю подошву, ноги при этом должны быть слегка расслаблены.

Пожилым людям рекомендуется использовать трость с резиновым наконечником.

Действия населения при подаче сигналов  гражданской обороны

12.1 При подаче сигнала «Воздушная тревога» необходимо:

• отключить электроэнергию, газ, пар, воду, оборудование, закрыть окна;
• взять средства индивидуальной защиты, документы, одежду, запас продуктов, воды;
• перейти в закрепленное защитное сооружение.

12.2 При подаче сигнала «Отбой воздушной тревоги» необходимо:

• возвратиться к местам работы и проживания;
• быть готовым к повторному нападению противника;
• иметь при себе средства индивидуальной защиты.

12. 3 При подаче сигнала «Радиационная опасность» необходимо:

• отключить вентиляцию и оборудование;
• привести в готовность СИЗ;
• обеспечить герметизацию производственных и жилых помещений;
• загерметизировать продукты и емкости с запасом воды;
• принять йодистый препарат;
• укрыться в защитном сооружении.

12.4 При подаче сигнала «Химическая тревога» необходимо:

• надеть противогазы, подготовить непромокаемые пленки, накидки, плащи, сапоги;
• загерметизировать помещения и не покидать их без разрешения;
• отключить вентиляцию, нагревательные приборы;
• загерметизировать продукты и запасы воды в закрытых емкостях;
• укрыться в защитном сооружении.

Как узнать, нужна ли мне повторная прививка от COVID-19?

Если вы не соответствуете этим критериям, вы все равно можете получить бустерную прививку Pfizer с помощью назначенной врачом дозы.

Поскольку вакцина Pfizer против COVID-19 полностью одобрена Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), ваш врач может назначить вакцину Pfizer в качестве бустерной дозы, основываясь на своем собственном опыте в отношении назначений вне зарегистрированных показаний. Off-label означает, что вакцина вводится вне полностью одобренных руководств FDA. Очень часто многие различные лекарства прописывают таким образом.

Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и CDC также разрешили использование гетерологичных (или «смешивающих и подходящих») бустерных доз для людей в возрасте 18 лет и старше, что означает, что вы можете получить бустерную дозу Pfizer, даже если она не была вашей. серия первичных вакцин.

Как узнать, действительно ли вам нужен бустер? Имеет ли значение уровень ваших антител?

«Если вы имеете право на бустерную дозу, но не уверены, что вам нужна еще одна доза, проконсультируйтесь с врачом. Он или она может помочь вам принять решение, исходя из ваших индивидуальных преимуществ и рисков получения дополнительной дозы», — добавляет д-р.Состман.

Один из таких способов, который может выбрать ваш врач, чтобы помочь принять это решение, — это проверить уровни ваших антител, также называемые титрами антител. Иммунитет состоит из многих компонентов, и антитела являются важным из них, особенно на ранних стадиях инфекции.

«Вакцинация против COVID-19 вызывает устойчивую выработку антител у большинства людей, но уровень этих антител со временем снижается», — объясняет доктор Состман. «Если вы не уверены, нужна ли вам бустерная иммунизация, титры ваших антител могут быть частью информации, которую ваш врач использует, консультируя вас по поводу вашего решения.Если ваши титры очень низкие, может быть рекомендована ревакцинация. Однако мы не рекомендуем рутинное использование измерений титра».

Можно ли смешивать и подбирать вакцины во время ревакцинации?

Если вам 18+, вы можете выбрать, какую вакцину вы получите в качестве бустерной дозы, если вы соответствуете критериям, указанным выше для такой дозы.

Для этих взрослых известные и потенциальные преимущества получения другой вакцины в качестве бустерной дозы перевешивают известные и потенциальные риски смешивания и подбора.

Нужна ли вам ревакцинация, если вы недавно переболели COVID-19?

Иммунитет к COVID-19 сложен, особенно для тех, у кого есть как естественный иммунитет (от недавней инфекции), так и иммунитет, индуцированный вакциной. Понимание того, как эти два фактора могут работать вместе и может ли защита быть аддитивной, еще предстоит выяснить.

«Мы знаем, что наличие COVID-19 может вызвать увеличение количества антител, которые защищают вас от повторного заражения вирусом, поэтому, вероятно, какое-то время естественный иммунитет может действовать как «стимулятор», — говорит доктор.Состман.

Он указывает, что мы не знаем, как долго это может продолжаться, так что в конце концов вам все равно понадобится настоящий ускоритель.

«Кроме того, есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что заражение COVID-19 с последующей вакцинацией может обеспечить чрезвычайно сильный иммунитет, но у нас просто недостаточно данных, чтобы знать, может ли это заменить ревакцинацию», — добавляет он.

Если вы недавно переболели COVID-19 и имеете право на ревакцинацию, рекомендуется сделать прививку после исчезновения симптомов 6 месяцев) или J&J (2 месяца).Людям, которые получили моноклональные антитела в рамках своего плана лечения COVID-19, необходимо будет подождать 90 дней, прежде чем получить бустерную дозу COVID.

Как вы на самом деле получаете бустер COVID?

Выздоровление от COVID-19: как скоро вы сможете получить вакцину или бустер от COVID-19?

Если вы не вакцинированы и выздоравливаете от COVID-19 — независимо от того, является ли случай легким или тяжелым — вам может быть интересно, как скоро вы сможете предпринять необходимые шаги для предотвращения рецидива: пройти вакцинацию.

Риск повторного заражения — да, это возможно — немалый. Данные показывают, что у непривитых взрослых вероятность повторного заражения COVID-19 в два раза выше, чем у тех, кто вакцинирован после выздоровления.

« Любой , кто может пройти вакцинацию, независимо от того, переболели ли они COVID-19 или нет, должен сделать это», — говорит доктор Роберт Филлипс, исполнительный вице-президент и главный врач Houston Methodist. «На данный момент слишком много неизвестного относительно того, насколько прочным и надежным должен быть естественный иммунитет, чтобы быть уверенным в защите, которую он может предложить.»

Иммунитет, вызванный вакциной, обеспечивает невероятно эффективную защиту от тяжелых форм COVID-19 — даже от более заразного варианта омикрон.

А бустеры COVID обеспечивают еще большую защиту. Это означает, что любой, кто имеет право на получение бустера, должен рассмотреть возможность получения бустера как можно скорее.

Итак, если у вас есть COVID-19 и вы готовы сделать прививку или вам интересно, когда вы сможете получить ревакцинацию, вот что вам нужно знать:

Как скоро можно сделать прививку после выздоровления от COVID-19?

«После положительного результата теста на COVID-19 вам нужно будет отложить вакцинацию до тех пор, пока ваши симптомы не исчезнут и вы не выполните критерии для прекращения изоляции», — говорит доктор.Филлипс. «Эти сроки могут варьироваться в зависимости от человека, в зависимости от тяжести ваших симптомов и лечения, которое вы могли получить».

Критерии прекращения изоляции варьируются от человека к человеку, поэтому убедитесь, что вы понимаете, как должен выглядеть ваш график изоляции.

«Кто-то с бессимптомным случаем COVID-19 может пройти вакцинацию, как только закончится их изоляция. Вам не нужен отрицательный тест на вирус перед вакцинацией», — говорит доктор Филлипс.

Одно предостережение: если вы получили моноклональные антитела или реконвалесцентную плазму , вам нужно будет подождать 90 дней, прежде чем делать прививку.

«Людям, получившим любой из этих методов лечения антителами, потребуется подождать около трех месяцев, прежде чем делать прививку», — говорит доктор Филлипс. «Причина этого в том, что антитела в этих методах лечения могут помешать вам развить полный иммунный ответ на вакцину».

Поговорите со своим врачом, если вы не уверены, какое именно лечение COVID-19 вы получали во время болезни.

Как скоро вы сможете получить ревакцинацию COVID после перенесенного COVID-19?

Если вы недавно перенесли прорывную инфекцию COVID-19 и вам больше 16 лет, рекомендуется пройти ревакцинацию COVID после того, как ваши симптомы исчезнут и вы выполните критерии для прекращения изоляции, а также после того, как пройдет рекомендованное время с момента первичного заражения. серии Pfizer (5 месяцев), Moderna (6 месяцев) или J&J (2 месяца).

Вакцинированные люди, получившие моноклональные антитела в рамках своего плана лечения COVID-19, должны будут подождать 90 дней, прежде чем получат ревакцинацию COVID.

 

Следующие шаги:

Зарегистрируйтесь для получения вакцины или бустерной дозы против COVID-19:

Все лица в возрасте 5 лет и старше в настоящее время имеют право на получение вакцины Pfizer против COVID-19, а лица старше 16 лет могут иметь право на повторную иммунизацию.

Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности

Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности

Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они полезны? От повышения настроения до улучшения сексуальной жизни — узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь.

Персонал клиники Майо

Хотите чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и даже добавить годы к своей жизни? Просто тренируйтесь.

Пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности трудно игнорировать. Физические упражнения полезны всем, независимо от возраста, пола или физических возможностей.

Нужно больше убедительности, чтобы двигаться дальше? Ознакомьтесь с этими семью способами, которыми упражнения могут сделать вас счастливее и здоровее.

1. Упражнения контролируют вес

Упражнения могут помочь предотвратить набор лишнего веса или поддерживать потерю веса.Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее деятельность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в тренажерный зал — это здорово, но не беспокойтесь, если вы не можете найти достаточно времени для занятий спортом каждый день. Любое количество активности лучше, чем ее полное отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами упражнений, просто ведите себя более активно в течение дня — поднимайтесь по лестнице вместо лифта или увеличивайте скорость домашних дел. Последовательность является ключевым фактором.

2. Упражнения для борьбы с состояниями и болезнями

Боитесь болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активный образ жизни повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина, и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот двойной удар поддерживает плавный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные физические упражнения помогают предотвратить или справиться со многими проблемами со здоровьем, в том числе:

• Ход
• Метаболический синдром
• Высокое кровяное давление
• Диабет 2 типа
• Депрессия
• Беспокойство
• Многие виды рака
• Артрит
• Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Упражнения улучшают настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или нужно снять стресс после напряженного дня? Занятия в тренажерном зале или быстрая ходьба могут помочь. Физическая активность стимулирует различные химические вещества мозга, благодаря чему вы чувствуете себя счастливее, расслабленнее и меньше беспокоитесь.

Вы также можете чувствовать себя лучше в отношении своей внешности и себя, если регулярно занимаетесь спортом, что повышает вашу уверенность и повышает самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Утомлены походами по магазинам или домашними делами? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Упражнения доставляют кислород и питательные вещества к тканям и помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда ваше здоровье сердца и легких улучшается, у вас появляется больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Упражнения улучшают сон

Пытаетесь вздремнуть? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не тренируйтесь слишком близко ко сну, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения возвращают искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком усталым или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. И мужчины, которые регулярно занимаются спортом, реже имеют проблемы с эректильной дисфункцией, чем мужчины, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть веселыми… и социальными!

Упражнения и физическая активность могут доставлять удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться прогулкой на свежем воздухе или просто заняться тем, что делает вас счастливым. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Запишитесь на уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите физическую активность, которая вам нравится, и просто занимайтесь ею. Скучающий? Попробуйте что-то новое или сделайте что-нибудь с друзьями или семьей.

Итог по упражнению

Упражнения и физическая активность — отличный способ почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и весело провести время. Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует следующие рекомендации по упражнениям:

.

• Аэробная активность. Уделяйте не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетайте умеренную и интенсивную активность. Рекомендации предполагают, что вы распределите это упражнение в течение недели.Чтобы обеспечить еще большую пользу для здоровья и помочь сбросить вес или сохранить его, рекомендуется уделять не менее 300 минут в неделю. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Активность в течение коротких периодов времени в течение дня может принести пользу для здоровья.
• Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя вес или уровень сопротивления, достаточный для того, чтобы ваши мышцы утомлялись примерно после 12–15 повторений.

Умеренные аэробные упражнения включают в себя такие действия, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и стрижка газона. Энергичные аэробные упражнения включают в себя такие виды деятельности, как бег, тяжелая работа во дворе и аэробные танцы. Силовые тренировки могут включать в себя использование силовых тренажеров, веса собственного тела, тяжелых мешков, резиновых трубок или весла в воде, а также таких занятий, как скалолазание.

Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться еще больше увеличить умеренную аэробную активность.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, если вы давно не занимались спортом, если у вас есть хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет или артрит.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

окт. 08, 2021 Показать ссылки

1. СпроситеMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2021.
2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 25 июня 2021 г.
3. Петерсон ДМ. Польза и риск аэробных упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 июня 2021 г.
4. Maseroli E, и др. Физическая активность и женская сексуальная дисфункция: помогает, но не слишком.Журнал сексуальной медицины. 2021; дои: 10.1016/j.jsxm.2021.04.004.
5. Аллен М.С. Физическая активность как дополнительное лечение эректильной дисфункции. Обзоры природы: Урология. 2019; doi: 10.1038/s41585-019-0210-6.
6. Советы по началу физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. По состоянию на 25 июня 2021 г.
7. Ласковский Э.Р. (экспертное заключение).Клиника Майо. 16 июня 2021 г.

Подробнее

.

Часто задаваемые вопросы о тестировании на COVID: вот все, что вам нужно знать: прививки

Экспресс-тесты на COVID-19 раздаются в Бруклине в конце декабря. Самопроверки в дефиците во многих частях страны. Брайан Р.Смит / AFP через Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок Брайан Р. Смит/AFP через Getty Images В конце декабря в Бруклине распространено

экспресс-теста на COVID-19. Самопроверки в дефиците во многих частях страны.

Брайан Р.Смит / AFP через Getty Images

Каждую неделю мы отвечаем на часто задаваемые вопросы о жизни во время кризиса с коронавирусом. Если у вас есть вопрос, который вы хотели бы, чтобы мы рассмотрели для будущего сообщения, напишите нам по адресу [email protected] с темой: «Еженедельные вопросы о коронавирусе». См. архив часто задаваемых вопросов здесь .

В идеальном мире США были бы завалены тестами на COVID. Любой, кто подвергся воздействию COVID-19, может пройти самотестирование и/или при необходимости обратиться в лабораторию или клинику для проведения теста.

Но сейчас во многих частях страны не хватает самопроверки.

Администрация Байдена обещает распространить 500 миллионов экспресс-тестов «в течение нескольких недель», заявил в среду координатор Белого дома по реагированию на коронавирус Джефф Зиентс, но было объявлено несколько других подробностей.

И производители тестов наращивают производство, так что есть надежда, что в какой-то момент, хотя никто не может точно сказать, когда именно, вы не увидите этих вывесок «тесты недоступны» в местной аптеке или вам не придется ждать неделю или больше для тестов, заказанных онлайн.

Более того, Центры по контролю и профилактике заболеваний изменили свои рекомендации по тестированию после всплеска омикронов в США, и исследователи общественного здравоохранения критически относятся к некоторым рекомендациям.

Конечным результатом является большая путаница в отношении тестирования и множество часто задаваемых вопросов. Вот несколько ответов на вопросы, которые могут возникнуть у вас по поводу тестов на COVID-19.

Какие типы тестов на COVID существуют?

Существует экспресс-тест «сделай сам» в домашних условиях, который включает взятие мазка из носа и занимает около 15 минут, чтобы отобразить результат на тест-полоске, входящей в комплект. Они стоят около 20 долларов за пакет из двух тестов. Они известны как тесты на антигены — антигены в основном представляют собой белки вируса, которые могут идентифицировать экспресс-тесты.

Затем проводится ПЦР-тест в лаборатории или клинике. ПЦР означает полимеразную цепную реакцию, которая представляет собой метод амплификации следов вирусной ДНК. В зависимости от того, насколько заняты ваши местные специалисты, вы можете получить результаты ПЦР в течение дня или это может занять несколько дней. Тест ПЦР обычно стоит около 150 долларов без страховки.

Экспресс-тесты на COVID могут быть труднодоступными. Это было сообщение в аптеке в Вашингтоне, округ Колумбия. Селена Симмонс-Даффин/NPR скрыть заголовок

переключить заголовок Селена Симмонс-Даффин/NPR

экспресс-тестов на COVID может быть трудно найти. Это было сообщение в аптеке в Вашингтоне, округ Колумбия

Селена Симмонс-Даффин/NPR

Существуют ли другие типы тестов?

Есть третий тип теста: анализ крови, который ищет антитела после того, как вы заболели, а некоторые образцы можно даже взять дома из пальца и отправить в лабораторию. Но они не используются для диагностики COVID-19.

Покрывает ли страховка тестирование?

Большинство страховых полисов покрывают ПЦР и экспресс-тесты, проводимые поставщиками медицинских услуг.Администрация Байдена объявила о плане страховых компаний по возмещению расходов на тесты на дому, начиная с этого месяца, но подробностей пока нет.

В чем разница между тестами на антиген и ПЦР?

Тест ПЦР намного точнее определяет инфекцию, поскольку он может усиливать следы вируса — другими словами, даже если у вас небольшое количество вируса, он может его обнаружить. Таким образом, он может определить, инфицированы ли вы, даже через день или около того после того, как у вас появятся симптомы, похожие на симптомы COVID-19, или через несколько дней после контакта с кем-то с COVID-19.

Тесты на антигены не увеличивают количество вируса в образце, который вы берете, поэтому вам нужна довольно высокая вирусная нагрузка, чтобы дать положительный результат. Как говорит Сьюзен Батлер-Ву, доцент кафедры клинической патологии Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии: «Это тест для [определения того, есть ли у вас] много вируса».

Таким образом, домашний тест может дать отрицательный результат, даже если вы инфицированы — например, в начале или в конце болезни, когда у вас мало вируса.

Итак, на какой тест мне пойти?

Более насущный вопрос, говорит Батлер-Ву, таков: «Какой тест вы можете получить ?»

Если у вас есть симптомы и вы, вероятно, подверглись воздействию вируса во время путешествий или общения, положительный тест на антиген, вероятно, является достаточным доказательством того, что у вас есть вирус, говорит доктор Абраар Каран, врач-инфекционист Стэнфордского университета.

Что касается ПЦР-тестов, их доступность зависит от спроса в вашем районе.Некоторые испытательные центры перегружены: мало доступных встреч и многочасовое ожидание, даже если вы можете записаться на прием. И получение результатов ПЦР-теста может занять несколько дней.

Что делать в ожидании результатов ПЦР-теста?

Пока вы ждете результатов теста, если у вас есть симптомы, вы должны вести себя так, как будто тест положительный, и отправиться на карантин.

Если вы подверглись воздействию, но у вас нет симптомов, CDC говорит, что вы можете выходить на улицу в хорошо сидящей защитной маске, если вы вакцинированы и получили бустерную дозу.

Те, кто не вакцинирован, должны быть помещены в карантин после известного заражения до тех пор, пока не будут получены результаты теста. ?

Ответ зависит от того, можете ли вы получить тесты и для чего вы их используете. Тесты можно использовать, чтобы узнать, есть ли у вас COVID-19, например, если у вас есть симптомы или вы были рядом с кем-то, у кого был положительный результат теста. И их также можно использовать в качестве дополнительной меры предосторожности перед общением (которое мы обсудим парой вопросов ниже).

Если вы контактировали с кем-то, у кого есть COVID-19, вам следует пройти самотестирование. Но не сразу.

«Если вы заразились, подождите несколько дней, потому что сразу же тест может дать отрицательный результат», — говорит Каран. После того, как вы подождете, «тогда мы сможем обнаружить вирус».

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют проводить тестирование либо при появлении симптомов, либо, если у вас нет симптомов, через пять-семь дней после заражения.Это даст организму достаточно времени для развития вирусной нагрузки, которую можно обнаружить с помощью теста.

Сообщалось, что экспресс-тесты с вариантом омикрон дают отрицательный результат в течение первых или двух дней после появления симптомов. Поэтому, даже если у вас проявляются симптомы, вы можете подождать день или два, чтобы пройти первый тест, особенно если у вас ограниченный набор тестов.

Домашний тестер проверяет результат на тест-полоске. Дженнифер Суонсон/NPR скрыть заголовок

переключить заголовок Дженнифер Суонсон/NPR

Домашний тестер проверяет результат на тест-полоске.

Дженнифер Суонсон/NPR

Сколько тестов я должен пройти?

Не менее двух.

Зачем проверять дважды? Домашние тесты наиболее точны, когда вы используете их последовательно — по крайней мере, два раза в течение нескольких дней. И если у вас есть ограниченный набор домашних тестов, вам следует стремиться к тому времени, когда вы, скорее всего, получите точный результат, например, на 5-й и 7-й день после воздействия.

«Честно говоря, эти тесты обязательно должны использоваться последовательно. У них нет такой чувствительности, чтобы их можно было использовать один раз, если они отрицательные», — говорит Батлер-Ву.«Повторяя это, вы позволяете вирусу потенциально расти до такой степени, по сути, что теперь вы можете его обнаружить».

«Если этот тест отрицательный, все, что вам говорят, это то, что на данный момент в вас нет тонны вируса», — говорит Каран.

Должен ли я пройти тестирование перед тем, как увидеть людей?

«Если ты собираешься навестить бабушку или что-то в этом роде, да, я бы, наверное, перед этим провел экспресс-тест», — говорит Каран. «Или если я иду куда-то, где собирается много людей.Если я буду заразен в тот день [и не узнаю об этом], я могу заразить множество людей».

Положительный результат теста скажет вам отменить свои планы, остаться дома и изолироваться.

Но отрицательные результаты не Это не значит, что пора срывать маску в социальных сетях. Экспресс-тесты могут быть отрицательными перед вечеринкой и положительными во время нее, всего через несколько часов — даже если вы вакцинированы и усилены. означает быть разоблаченным в помещении — я думаю, что это нужно немедленно переосмыслить», — говорит Батлер-Ву.

«Омикрон полностью изменил правила игры», — говорит она. «Из рождественских вечеров, которые проходили в европейских странах, мы знаем, что происходили именно эти сценарии: вакцинированные люди, отрицательные тесты и все еще распространение».

Если мой тест отрицательный — насколько точны отрицательные тесты?

Могут быть ложноотрицательные результаты, особенно вскоре после заражения, когда в вашем организме присутствует небольшое количество вируса или если вирус реплицируется где-то еще, кроме места взятия мазка, например, в горле, а не в носу.

Вот почему вы должны проверить как минимум дважды.

Согласно исследованию, проведенному до компании Omicron, точность теста Abbott BinaxNOW на антигены при обнаружении вируса у людей с симптомами составила 92,6 %, а у бессимптомных — 78,6 % по сравнению с результатами ПЦР в случаях, когда у людей был жизнеспособный вирус.

Также возможен ложноотрицательный результат теста ПЦР.

«Любой тест — это моментальный снимок того, что происходит в той части вашего тела, которая была взята в этот момент.Это все, что он вам говорит, — говорит Батлер-Ву. — Итак, да, ПЦР более чувствительна, поскольку может обнаруживать меньшее количество вируса. Но если вы находитесь на очень ранних стадиях инкубации инфекции и не достигли того, что мы называем «пределом обнаружения», это тоже может быть отрицательным».

Что произойдет, если мой тест окажется положительным?

Если у вас положительный результат, вы должны изолировать себя как минимум на пять дней и носить маску в течение пяти дней после этого, согласно CDC.Если у вас есть экспресс-тесты, вы можете использовать их через пять дней, чтобы убедиться, что вы все еще положительны, что означает, что вам нужно продолжать изоляцию.

Если вы прошли тестирование в клинике, они сообщат о результатах в местный отдел здравоохранения. Если вы получили положительный результат домашнего теста, вы должны уведомить об этом департамент здравоохранения, чтобы он мог отслеживать, сколько случаев заболевания зарегистрировано в вашем сообществе.

Бывают ли ложные срабатывания?

Ложноположительные результаты ПЦР-тестов встречаются редко и обычно происходят из-за загрязненных образцов, как показали исследования.

Ложноположительный результат теста на антиген возможен, но довольно маловероятен, если тест сделан правильно, говорит Батлер-Ву, особенно если у вас появились симптомы, и вы знаете, что контактировали с кем-то с COVID-19. И многие люди подвергаются воздействию омикронного и дельта-вариантов в настоящее время, когда происходит широкое распространение.

Если «есть куча COVID, и у меня есть симптомы, это, вероятно, действительно положительный результат», — говорит Батлер-Ву.

Если вы считаете, что домашний тест дает ложноположительный результат, вы можете пройти подтверждающий ПЦР-тест, если сможете его найти.

«Если ваш ПЦР отрицательный, возможно, ваш экспресс-тест был ложноположительным», — говорит Каран. «Если ты в состоянии это сделать, отлично».

Когда еще рекомендуются ПЦР-тесты?

Если вы подвержены риску тяжелого заболевания, вам следует пройти тест на случай, если вам понадобятся лекарства от COVID-19. А некоторые рабочие места и школы требуют отрицательного результата ПЦР-теста, чтобы вернуться после путешествия или болезни, не связанной с COVID.

Тесты обнаруживают омикрон?

Экспресс-тесты могут быть не такими точными для omicron, U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов заявило в конце декабря, но они еще не опубликовали данные о том, почему они менее точны и в какой степени.

FDA также предупредило, что три типа тестов ПЦР могут не обнаружить омикрон.

Из-за этих проблем, если вы проводите тестирование дома после симптомов или контакта с кем-то с COVID-19, использование двух тестов с интервалом в несколько дней имеет решающее значение.

Могу ли я использовать экспресс-тест, чтобы раньше выйти из изоляции или карантина?

№Вы должны заполнить как минимум пять дней изоляции после положительного результата теста.

Согласно CDC, вы можете выйти из изоляции через пять дней после положительного результата теста, если ваши симптомы «уходят», включая отсутствие лихорадки в течение 24 часов, и вы носите маску «все время, когда находитесь рядом с другими» еще пять дней. дней.

Новое руководство вызвало критику со стороны экспертов в области общественного здравоохранения. «Я лично считаю пятидневную отмену изоляции независимо от статуса вакцинации, независимо от тестирования, независимо от чего бы то ни было — меня это очень беспокоит», — говорит Батлер-Ву.«Я просто смотрю, как часто люди, у которых есть COVID, все еще выделяют инфекционный вирус через пять дней, и это довольно много».

Во вторник Центр контроля заболеваний изменил эти рекомендации, включив в них сдачу теста на 5-й день, если это возможно, но не стал требовать проведения теста.

Но если вы сделаете тест в этот момент и получите положительный результат, продолжайте изоляцию, пока не получите отрицательный результат.

«Если у вас есть COVID, и ваш антиген [тест] все еще положительный через пять дней, вы почти наверняка все еще заразны», — говорит Батлер-Ву.

И вирусная нагрузка не единственный фактор передачи вируса. Это также связано с ситуацией, в которой вы находитесь, и человеческим поведением, например, с тем, сколько вы говорите или поете и носите ли вы маску, а также с факторами окружающей среды, такими как вентиляция.

А как насчет ПЦР-теста, чтобы прекратить изоляцию?

Результаты ПЦР могут быть положительными до 12 недель, поскольку они не различают жизнеспособные и нежизнеспособные вирусные частицы, что означает, что они могут обнаружить нежизнеспособный вирус после окончания инфекции.Таким образом, тест ПЦР, скорее всего, не скажет вам, когда прекратить изоляцию.

Мелоди Шрайбер (@m_scribe) — журналист и редактор журнала « Чего мы не ожидали: личные истории о преждевременных родах».

Вам нужно проверить? Последнее руководство — NBC Чикаго

Если у вас положительный результат теста на COVID и вы изолируете, нужен ли вам отрицательный тест, прежде чем вы снова сможете видеться с людьми? Что делать, если вы подверглись воздействию, но у вас нет симптомов?

Этот вопрос задают многие, поскольку случаи заражения омикронами вспыхивают в новом году после праздничных собраний, а Центры по контролю и профилактике заболеваний обновляют свои правила карантина и изоляции.

Вот что нам известно на данный момент.

Вам нужно пройти тест вне изоляции или карантина?

Изоляция

Для тех, у кого положительный результат теста на COVID и изолировали на требуемый пятидневный период без симптомов, в настоящее время не требуется проходить тестирование, прежде чем вы снова увидите людей, согласно самому последнему руководству CDC.

«Если у человека есть доступ к тесту и он хочет его пройти, лучший подход — использовать тест на антиген ближе к концу пятидневного периода изоляции», — говорится в руководстве CDC. «Если результат вашего теста положительный, вы должны продолжать изолироваться до 10-го дня. Если ваш результат теста отрицательный, вы можете прекратить изоляцию, но продолжать носить подходящую маску дома и в общественных местах до 10-го дня».

Рекомендации для тех, кто дал положительный результат и испытал симптомы, также не указывает на необходимость тестирования, а скорее, человек должен оставаться «без лихорадки в течение 24 часов без использования жаропонижающих препаратов», а другие симптомы должны улучшиться до того, как они прекратить изоляцию, которая должна длиться не менее пяти дней.

В руководстве говорится, что люди как с симптомами, так и без симптомов должны продолжать носить маски рядом с другими в течение дополнительных пяти дней.

Карантин

Однако для тех, кто находится на карантине, правила другие.

По данным CDC, лица, подвергшиеся воздействию COVID, у которых появляются симптомы, должны немедленно пройти тестирование и ввести протоколы изоляции до тех пор, пока они не получат свои результаты и если они будут положительными.

Те, у кого не проявляются симптомы, должны пройти тестирование не менее чем через пять дней после заражения и, в случае отрицательного результата, могут покинуть свой дом, но должны продолжать носить маску до 10-дневной отметки.

Почему вам не нужно тестировать вне изоляции?

CDC отмечает, что тесты «лучше всего использовать на ранних стадиях болезни для диагностики COVID-19 и не разрешены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США для оценки продолжительности заразности».

«Хотя положительный тест на антиген, вероятно, означает, что у человека есть остаточный трансмиссивный вирус и он потенциально может заразить других, отрицательный тест на антиген не обязательно указывает на отсутствие трансмиссивного вируса», — говорится на веб-сайте CDC.«Поэтому, независимо от результата теста, по-прежнему рекомендуется носить подходящую маску».

Последнее руководство CDC появилось, поскольку многие эксперты ожидали добавления требования тестирования, но оно также появилось в то время, когда по всей стране сообщается о нехватке тестов.

«Я не думаю, что разъяснение вообще помогло, и я действительно думаю, что оно ухудшило ситуацию», — сказала в интервью CNN врач скорой помощи доктор Леанна Вен, бывший комиссар здравоохранения Балтимора.«Я думаю, что они должны заранее сказать, что не могут этого сделать, потому что у них недостаточно тестов».

Однако главный врач Чикаго

сказал, что причина решения CDC не добавлять требования к тестированию может быть связана с изменениями, внесенными последними вариантами.

«Вам не нужно иметь отрицательный результат теста, чтобы выйти из изоляции, особенно если вы вакцинированы или ревакцинированы, потому что в целом мы наблюдаем более низкий уровень заражения, более короткое время передачи», — комиссар Департамента общественного здравоохранения Чикаго. Др.— сказала Эллисон Арвади.

Спрос на тестирование продолжает расти по всей стране и штату, и некоторые эксперты говорят, что вариант омикрон «ускорил» сроки того, что многие узнали о COVID.

«С дельтой и омикроном все ускоряется. Этот инкубационный период короче, время, в течение которого кто-то заразен, короче, и поэтому период карантина, пока люди выздоровели, может быть сокращен», — сказал Арвади. «Действительно, через семь дней, особенно если ваши симптомы улучшились, нет никаких доказательств того, что вы все еще являетесь носителем COVID.»

Какой тест следует использовать, если вы хотите пройти тест перед выходом из изоляции?

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют тестирование на антиген тем, кто хочет пройти тестирование перед выходом из изоляции.

Арвади сказал, что руководство, вероятно, связано с определением того, есть ли у кого-то «активный» вирус.

«Если вы хотите сделать тест, пожалуйста, не делайте ПЦР. Используйте экспресс-тест на антиген», — сказала она. «Почему? Потому что экспресс-тест на антиген — это то, что нужно увидеть….у вас достаточно высокий уровень COVID, чтобы вы могли заразиться? Помните, ПЦР-тест может обнаруживать какие-то следы вируса в течение длительного времени, даже если этот вирус опасен и даже если он потенциально не передается. Иногда мы видим, что тесты ПЦР остаются положительными в течение нескольких недель даже после того, как кто-то заразился. Но… это не живой COVID, который можно вырастить на расползающейся тарелке.»

Через какое время после контакта с COVID вы можете получить положительный результат?

По данным CDC, инкубационный период для COVID составляет от двух до 14 дней, хотя в новейших рекомендациях агентства предлагается пятидневный карантин для тех, кто не прошел бустерную иммунизацию, но имеет право или не прошел вакцинацию.Те, кто хочет пройти тестирование после воздействия, должны сделать это через пять дней после воздействия или если они начинают испытывать, рекомендует CDC.

Те, кто ревакцинирован и вакцинирован, или те, кто полностью вакцинирован и еще не имеет права на ревакцинацию, не нуждаются в карантине, но должны носить маски в течение 10 дней, а также пройти тестирование через пять дней после заражения, если они не испытывают симптомы.

Тем не менее, для тех, кто вакцинирован и ревакцинирован, но все еще хочет быть осторожным, комиссар Департамента общественного здравоохранения Чикаго д-р. Эллисон Арвади сказала, что дополнительный тест через семь дней может помочь.

«Знаете, если вы проходите несколько домашних тестов, рекомендуется сделать тест через пять дней. Но если вы сделали один в пять дней, и он отрицательный, и вы чувствуете себя У нас больше не будет никаких проблем», — сказала она. «Я думаю, что если вы будете очень осторожны, если вы захотите проверить еще раз, вы знаете, даже в семь, иногда люди смотрят на три, чтобы получить более раннее представление о вещах.Но если ты собираешься сделать это один раз, сделай это через пять, и я чувствую себя хорошо».

Арвади сказал, что тестирование, вероятно, не будет необходимо через семь дней после воздействия для тех, кто вакцинирован и усилен.

«Если вы заразились, вы вакцинированы и получили прививку, я не думаю, что есть необходимость в тестировании, честно говоря, после семи дней», — сказала она. «Если вы хотите быть особенно осторожным, вы можете сделать это на 10, но только с тем, что мы видим, я бы считал, что вы действительно чисты. Если вы не привиты или не получили буст-иммунизацию, я, безусловно, гораздо больше опасаюсь, что вы можете заразиться. Определенно, в идеале, вы бы искали этот тест в пять, а я бы сделал его снова, вы знаете, в семь, потенциально в эти 10».

Когда лучше сдать анализ после заражения?

CDC заявляет, что любой, кто мог контактировать с кем-то с COVID, должен пройти тестирование через пять дней после контакта или сразу после появления симптомов.

«При появлении симптомов люди должны немедленно изолироваться до тех пор, пока отрицательный результат теста не подтвердит, что симптомы не связаны с COVID-19», — говорится в руководстве.

Отдел Иллинойса директора Др. Ngozi Ezike общественного здравоохранения сказал что инкубационные времена смогли измениться, но те испытывают раньше должны продолжать испытывать даже если они получают отрицательные результаты.

«Возможно, мы узнаем, что время инкубации может быть немного короче. Так что, возможно, вы будете проводить тестирование через два дня», — сказал Эзике. «Очевидно, что если у вас есть симптомы, вы проводите тест сразу. Но вы знаете, если вы хотите сделать тест через два дня, но этот отрицательный тест… два дня не должны заставлять вас думать: «О, хорошо, я в порядке». «Вы знаете? Вы можете захотеть пройти тест еще раз, и, конечно же, симптомы, которые вы не можете игнорировать — першение в горле, головные боли, всевозможные симптомы — все новое может быть симптомом этой новой болезни.»

Как скоро могут появиться симптомы COVID?

Согласно более раннему руководству CDC, симптомы COVID могут появиться где-то от двух до 14 дней после того, как кто-то подвергся воздействию вируса.

Все, у кого проявляются симптомы, должны пройти тестирование на COVID-19.

Некоторые люди могут никогда не испытывать симптомов, хотя они все еще могут распространять вирус.

Человек также считается заразным до появления симптомов.

Когда люди с COVID наиболее заразны?

CDC сообщает, что его рекомендации были обновлены, чтобы отразить растущие доказательства того, что передача COVID-19 часто происходит за один-два дня до появления симптомов и в течение двух-трех дней после этого.

«Это связано с данными CDC, которые действительно показали, что через семь дней риск передачи практически отсутствует», — сказал Арвади. «И в этом пяти-семидневном окне, вы знаете, есть некоторые зависимости от того, были ли люди вакцинированы, от сопутствующих заболеваний и т. д., но риск значительно снижается, и ощущение такое, что в общей популяции маскировка и т. д., риск действительно очень низкий».

Для тех, у кого нет симптомов, в руководстве CDC говорится, что они считаются заразными по крайней мере за два дня до положительного результата теста.

Как долго вы должны находиться в карантине или изоляции?

Прежде всего, те, кто считает, что они были в контакте с кем-то, у кого есть COVID и не вакцинированы, должны быть помещены на карантин. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, те, у кого положительный результат теста, независимо от статуса вакцинации, должны быть изолированы.

Вот разница между ними:

Карантин

Те, кто находился в пределах шести футов от кого-то с COVID в общей сложности не менее 15 минут в течение 24-часового периода, должны быть помещены в карантин на пять дней, если они не вакцинированы, или если им осталось более шести месяцев после второй дозы вакцины, согласно обновленному руководству CDC, опубликованному в понедельник.

По истечении этого периода они должны строго носить маски в течение дополнительных пяти дней.

Ранее CDC рекомендовал людям, которые не были полностью вакцинированы и вступали в тесный контакт с инфицированным человеком, оставаться дома не менее 10 дней.

До понедельника люди, которые были полностью вакцинированы, что CDC определило как две дозы вакцин Pfizer или Moderna или одну дозу вакцины Johnson & Johnson, могли быть освобождены от карантина.

Тем, кто полностью вакцинирован и ревакцинирован, не нужно помещать в карантин, если они находятся в тесном контакте с кем-то, у кого есть COVID, но они должны носить маску в течение как минимум 10 дней после заражения. То же самое касается тех, кто полностью вакцинирован и еще не имеет права на повторную прививку.

Местные органы здравоохранения также могут принять окончательное решение о том, как долго должен длиться карантин, и тестирование может сыграть свою роль.

Департамент здравоохранения Иллинойса заявил, что примет пересмотренные рекомендации CDC по изоляции и карантину для COVID.

В Чикаго те, кто путешествует в определенные части страны или из них и не привиты, должны пройти карантин по прибытии в город, но продолжительность времени, в течение которого они должны это делать, зависит от того, проходят ли они тестирование на COVID.

Городские власти еще не сообщили, изменит ли новое руководство CDC рекомендации по поездкам.

По состоянию на вторник, городской совет по поездкам рекомендует тем, кто путешествует из штатов с особым предупреждением:

• Пройдите тест на вирус через 3–5 дней после поездки И остайтесь дома и на карантине в течение полных 7 дней.
• Даже если у вас отрицательный результат, оставайтесь дома и изолируйте себя на все 7 дней.
  • Если ваш тест положительный, изолируйте себя, чтобы защитить других от заражения.
• Если вы не пройдете тестирование, оставайтесь дома и отправляйтесь на карантин в течение 10 дней после поездки.

Изоляция

Люди с положительным результатом на COVID должны оставаться дома в течение пяти дней, заявил в понедельник CDC, изменив рекомендации по сравнению с ранее рекомендованными 10 днями.

В конце периода, если у вас нет симптомов, вы можете вернуться к нормальной жизни, но должны везде носить маску — даже дома рядом с другими — еще как минимум пять дней.

Если у вас все еще есть симптомы после пяти дней изоляции, оставайтесь дома, пока не почувствуете себя лучше, а затем начните пятидневное постоянное ношение маски.

Так как же рассчитать период изоляции?

Согласно CDC, «день 0 — это первый день появления симптомов». Это означает, что День 1 – это первый полный день после развития симптомов.

Для тех, у кого положительный результат теста на COVID, но нет симптомов, день 0 — это день положительного теста. Однако те, у кого появляются симптомы после положительного результата теста, должны начать свои расчеты заново, начиная с дня 0, который становится первым днем ​​​​симптомов.

Когда следует вызвать врача?

CDC призывает тех, у кого есть или может быть COVID-19, следить за предупреждающими знаками и немедленно обращаться за медицинской помощью, если у них появляются симптомы, включая:

• Затрудненное дыхание
• Постоянная боль или давление в груди
• Новая дезориентация
• Неспособность проснуться или бодрствовать
• Бледность, серый или синеватый цвет кожи, губ или ногтевых пластин, в зависимости от тона кожи

«Этот список — не все возможные симптомы», — заявляет CDC. «Пожалуйста, позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо другие симптомы, которые являются серьезными или касаются вас».

Вы также можете сообщить оператору, что, по вашему мнению, вы или кто-то, за кем вы ухаживаете, болен COVID.

Что делать, если вы получили положительный результат при домашнем тесте?

Тех, кто дал положительный результат с помощью домашнего теста, просят следовать последним рекомендациям CDC и сообщать результаты своему поставщику медицинских услуг, который несет ответственность за сообщение результатов теста в отдел здравоохранения штата.

По данным отделов здравоохранения Чикаго, люди должны исходить из того, что результаты тестов точны, и должны изолироваться от других, чтобы снизить риск распространения вируса.

«Если у вас положительный результат на COVID-19, вы должны быть изолированы», — сказал Арвади. «Нет необходимости повторять положительный результат домашнего теста в медицинском учреждении. Мы не хотим, чтобы люди обращались в отделение неотложной помощи только для того, чтобы пройти тестирование. Относитесь к положительному результату как к положительному, оставайтесь дома и изолируйтесь на пять дней. »

Когда вы можете быть рядом с другими людьми после того, как переболели COVID?

Если у вас были симптомы, CDC говорит, что вы можете быть рядом с другими после того, как вы изолируете пять дней и перестанете проявлять симптомы.Тем не менее, вы должны продолжать носить маски в течение пяти дней после исчезновения симптомов, чтобы свести к минимуму риск для окружающих.

50 общих вопросов и ответов на собеседовании

Было бы здорово, если бы вы точно знали, какие вопросы менеджер по найму задаст вам на следующем собеседовании?

К сожалению, мы не умеем читать мысли, но мы дадим вам следующую лучшую вещь: список из более чем 40 наиболее часто задаваемых вопросов на собеседовании, а также советы, как ответить на них все.

Хотя мы не рекомендуем иметь готовый ответ на каждый вопрос интервью (на самом деле, пожалуйста, не делайте этого), мы делаем рекомендуем потратить некоторое время на то, чтобы освоиться с тем, что вас могут спросить, что на самом деле ищут менеджеры по найму. в ваших ответах и ​​что нужно, чтобы показать, что вы подходите для этой работы.

Считайте этот список своим руководством по изучению вопросов и ответов на них.

1. Расскажите мне о себе.
2. Откуда вы узнали об этой должности?
3. Почему вы хотите работать в этой компании?
4. Почему вам нужна эта работа?
5. Почему мы должны вас нанять?
6. Что вы можете принести компании?
7. Каковы ваши самые сильные стороны?
8. Что вы считаете своими слабостями?
9. Ваше самое большое профессиональное достижение?
10. Расскажите мне о проблеме или конфликте, с которым вы столкнулись на работе, и о том, как вы с ним справились.
11. Расскажите мне о случае, когда вы продемонстрировали лидерские качества.
12. Сколько раз вы не соглашались с решением, принятым на работе?
13. Расскажите мне о случае, когда вы допустили ошибку.
14. Расскажите мне о случае, когда вы потерпели неудачу.
15. Почему вы уходите с текущей работы?
16. Почему вас уволили?
17. Почему у вас был пробел в работе?
18. Можете ли вы объяснить, почему вы изменили профессию?
19. Какая у вас сейчас зарплата?
20. Что вам меньше всего нравится в вашей работе?
21. Что вы ищете на новой должности?
22. Какой тип рабочей среды вы предпочитаете?
23. Какой у вас стиль работы?
24. Какой у вас стиль управления?
25. Как бы ваш начальник и коллеги описали вас?
26. Как вы справляетесь с давлением или стрессовыми ситуациями?
27. Чем вы любите заниматься помимо работы?
28. Планируете ли вы завести детей?
29. Как вы расставляете приоритеты в своей работе?
30. Чем вы увлечены?
31. Что вас мотивирует?
32. Что вас больше всего раздражает?
33. Как вам нравится, когда вами управляют?
34. Считаете ли вы себя успешным?
35. Кем вы видите себя через пять лет?
36. Как вы планируете достичь своих карьерных целей?
37. Работа, о которой вы мечтаете?
38. В каких еще компаниях вы проводите собеседования?
39. Что делает вас уникальным?
40. Что я должен знать, чего нет в вашем резюме?
41. Как бы выглядели ваши первые 30, 60 или 90 дней в этой роли?
42. Каковы ваши ожидания по зарплате?
43. Как вы думаете, что мы могли бы сделать лучше или по-другому?
44. Когда можно начинать?
45. Готовы ли вы переехать?
46. Сколько теннисных мячей можно поместить в лимузин?
47. Если бы вы были животным, каким бы вы хотели быть?
48. Продай мне эту ручку.
49. Есть что-нибудь еще, что вы хотели бы, чтобы мы знали?
50. У вас есть к нам вопросы?

Дополнительные вопросы

Классические вопросы

Эти часто задаваемые вопросы касаются основных вопросов, которые менеджеры по найму хотят знать о каждом кандидате: кто вы, почему вы подходите для этой работы и в чем вы хороши. Вам могут не задавать именно эти вопросы именно такими словами, но если у вас есть ответы на них, вы будете готовы практически ко всему, что интервьюер предложит вам.

Этот вопрос кажется простым, поэтому многие не могут к нему подготовиться, но он очень важен. Вот в чем дело: не сообщайте свою полную трудовую (или личную) историю. Вместо этого сделайте презентацию — краткую и убедительную, которая точно покажет, почему вы подходите для этой работы. Писатель Muse и консультант по вопросам карьеры Массачусетского технологического института Лили Чжан рекомендует использовать формулу «настоящее, прошлое, будущее». Расскажите немного о своей текущей роли (включая масштабы и, возможно, одно большое достижение), а затем расскажите, как вы туда попали, и какой опыт у вас есть. Наконец, перейдите к тому, почему вы хотите — и идеально подходите — для этой роли.

Подробнее: Полное руководство по ответам на вопрос «Расскажите о себе» на собеседовании (плюс примеры!) страсть и связь с компанией. Например, если вы узнали о концерте от друга или профессионального контакта, назовите имя этого человека, а затем расскажите, почему вы так взволнованы этой работой.Если вы узнали о компании через мероприятие или статью, поделитесь этим. Даже если вы нашли объявление на случайной доске объявлений о вакансиях, поделитесь тем, что конкретно привлекло ваше внимание в этой должности.

Подробнее: 3 причины, по которым люди путают (простой) ответ на вопрос «Как вы нашли эту вакансию?»

Остерегайтесь общих ответов! Если то, что вы говорите, может быть применимо к целому ряду других компаний, или если ваш ответ заставляет вас звучать как любой другой кандидат, вы упускаете возможность выделиться. Чжан рекомендует одну из четырех стратегий: проведите исследование и укажите на то, что делает компанию уникальной, что действительно вам нравится; расскажите о том, как вы наблюдали за ростом и изменениями компании с тех пор, как впервые о ней услышали; сосредоточьтесь на возможностях организации для будущего роста и на том, как вы можете внести в это свой вклад; или поделитесь тем, что вас взволновало от вашего взаимодействия с сотрудниками до сих пор. Какой бы маршрут вы ни выбрали, убедитесь, что он конкретен. И если вы не можете понять, почему вы хотите работать в компании, с которой вы проходите собеседование, к тому времени, когда вы уже находитесь в процессе найма? Это может быть красным флажком, говорящим вам, что эта позиция вам не подходит.

Подробнее: 4 лучших способа ответить на вопрос «Почему вы хотите работать в этой компании?»

Опять же, компании хотят нанимать людей, увлеченных своей работой, поэтому у вас должен быть отличный ответ о том, почему вы хотите получить эту должность. (А если нет? Вам, вероятно, следует подать заявку в другом месте.) Во-первых, определите пару ключевых факторов, которые делают эту роль идеально подходящей для вас (например, «Мне нравится поддержка клиентов, потому что я люблю постоянное человеческое взаимодействие и удовлетворение это результат помощи кому-то в решении проблемы»), а затем расскажите, почему вы любите эту компанию (например,г., «Я всегда был увлечен образованием, и я думаю, что вы делаете великие дела, поэтому я хочу быть частью этого»).

Подробнее: 3 шага для ответа на вопрос «Почему вы хотите эту работу?»

Этот вопрос на собеседовании кажется провокационным (не говоря уже о том, что он пугает!), но если вам его задают, значит, вам повезло: нет лучшего способа продать себя и свои навыки менеджеру по найму. Ваша задача здесь состоит в том, чтобы разработать ответ, который охватывает три вещи: вы можете не только выполнять работу, но и добиваться отличных результатов; что вы действительно впишетесь в команду и культуру; и что вы будете лучшим наймом, чем любой из других кандидатов.

Подробнее: 3 лучших способа ответить на вопрос «Почему мы должны вас нанять?»

Когда интервьюеры задают этот вопрос, они не просто хотят услышать о вашем прошлом. Они хотят видеть, что вы понимаете, с какими проблемами и задачами они сталкиваются как компания или отдел, а также то, как вы впишетесь в существующую организацию. Внимательно прочитайте описание вакансии, изучите информацию о компании и убедитесь, что вы обращаете внимание на свои ранние собеседования, чтобы понять любые проблемы, для решения которых вас нанимают.Затем ключ в том, чтобы связать свои навыки и опыт с тем, что нужно компании, и поделиться примером, который показывает, как вы выполняли аналогичную или переносимую работу в прошлом.

Подробнее : Что на самом деле хотят услышать интервьюеры, когда спрашивают: «Что вы можете принести компании?»

Здесь можно поговорить о чем-то, что делает вас великим и отлично подходит для этой роли. Отвечая на этот вопрос, думайте о качестве, а не о количестве.Другими словами, не забивайте список прилагательных. Вместо этого выберите одно или несколько (в зависимости от вопроса) конкретных качеств, имеющих отношение к этой позиции, и проиллюстрируйте их примерами. Истории всегда лучше запоминаются, чем обобщения. И если есть что-то, что вы надеялись упомянуть, потому что это делает вас отличным кандидатом, но у вас еще не было шанса, сейчас самое подходящее время.

Подробнее: 3 разумных стратегии ответа на вопрос «В чем ваша самая сильная сторона?»

То, что ваш интервьюер на самом деле пытается сделать с помощью этого вопроса, — помимо выявления основных красных флажков — это оценить ваше самосознание и честность.Итак, «Я не могу уложиться в срок, чтобы спасти свою жизнь» — это не вариант, но и «Ничего! Я идеален!» Соблюдайте баланс, думая о чем-то, с чем вы боретесь, но над чем вы работаете. Например, возможно, вы никогда не были сильны в публичных выступлениях, но недавно вызвались проводить встречи, чтобы помочь вам чувствовать себя более комфортно, обращаясь к толпе.

Подробнее: 4 способа ответить на вопрос «Какая ваша самая большая слабость?» Это на самом деле звучит правдоподобно

Вопросы о вашем опыте работы

Суть любого собеседования — ваш послужной список: чего вы достигли, как преуспели или потерпели неудачу (и как вы с этим справились), и как вы вели себя в в режиме реального времени в реальных рабочих условиях.Если вы подготовите несколько разноплановых историй, чтобы рассказать о своем опыте работы, и потренируетесь отвечать на поведенческие вопросы интервью, вы будете готовы к работе.

Ничто не скажет «наймите меня» лучше, чем послужной список достижения потрясающих результатов на прошлых работах, так что не стесняйтесь, отвечая на этот вопрос интервью! Отличный способ сделать это — использовать метод STAR: ситуация, задача, действие, результаты. Настройте ситуацию и задачу, которую вы должны были выполнить, чтобы предоставить интервьюеру фоновый контекст (т.г., «На моей последней работе младшим аналитиком я управлял процессом выставления счетов»), а затем опишите, что вы сделали (действие) и чего достигли (результат): «За один месяц я упростил процесс, который сэкономил моей группе 10 человеко-часов в месяц и уменьшил количество ошибок в счетах-фактурах на 25%».

Подробнее: Идеальная формула для ответа на вопрос «Какое ваше самое большое достижение» на собеседовании

Вероятно, вы не хотите говорить о конфликтах на работе во время собеседования.Но если вас спросят напрямую, не притворяйтесь, что у вас его никогда не было. Честно расскажите о сложной ситуации, с которой вы столкнулись (но не вдаваясь в подробности, которыми вы бы поделились с другом). «Большинство людей, которые спрашивают, ищут только доказательства того, что вы готовы столкнуться с такими проблемами лицом к лицу и сделать искреннюю попытку прийти к решению», — говорит бывший рекрутер Ричард Мой. Сохраняйте спокойствие и профессионализм, когда рассказываете историю (и отвечайте на дополнительные вопросы), тратьте больше времени на обсуждение решения, чем на конфликт, и упомяните, что бы вы сделали по-другому в следующий раз, чтобы показать, что «вы готовы учиться у других». тяжелые переживания.

Подробнее: 3 способа, которыми вы испортите ответ на вопрос «Расскажите о конфликте, с которым вы столкнулись на работе»

Вам не обязательно иметь причудливый титул, чтобы лидера или продемонстрировать лидерские качества. Вспомните случай, когда вы возглавляли проект, брали на себя инициативу предложить альтернативный процесс или помогали мотивировать свою команду что-то сделать. Затем используйте метод STAR, чтобы рассказать своему интервьюеру историю, предоставив достаточно подробностей, чтобы нарисовать картину (но не настолько, чтобы вы начали бессвязно) и убедитесь, что вы четко изложили результат.Другими словами, четко объясните, почему вы рассказываете именно эту историю, и соедините все точки для интервьюера.

Подробнее: Лучший способ ответить на вопрос «Расскажите о случае, когда вы продемонстрировали лидерские качества» на собеседовании

Идеальный анекдот — тот, в котором вы профессионально разрешили разногласие и узнали что-то от опыт. Чжан рекомендует обратить особое внимание на то, как вы начинаете и заканчиваете свой ответ.Чтобы начать, сделайте короткое заявление, чтобы обрамить остальную часть вашего ответа, которое кивает на окончательный вывод или причину, по которой вы рассказываете эту историю. Например: «В начале своей профессиональной карьеры я понял, что можно не соглашаться, если вы можете подтвердить свои догадки данными». И, чтобы закончить уверенно, вы можете либо кратко изложить свой ответ в одном предложении («Короче…»), либо кратко рассказать о том, как то, что вы узнали или получили из этого опыта, поможет вам в той роли, на которую вы проходите собеседование.

Подробнее: Вот секрет ответа на вопрос «Расскажите о случае, когда у вас был конфликт с начальником» в интервью повторно пытаясь произвести впечатление на интервьюера и получить работу.Но разговоры об ошибке и победе над кем-то не исключают друг друга, говорит Мой. На самом деле, если вы все сделаете правильно, это может помочь вам. Ключ в том, чтобы быть честным, не возлагая вину на других людей, а затем объяснить, что вы узнали из своей ошибки и какие действия вы предприняли, чтобы предотвратить ее повторение. В конце концов, работодатели ищут людей, которые осознают себя, умеют принимать отзывы и заботятся о том, чтобы работать лучше.

Подробнее: 3 правила, которые гарантируют, что вы точно ответите на вопрос «Расскажите мне о случае, когда вы допустили ошибку»

Этот вопрос очень похож на вопрос об ошибке, и вы должен подходить к вашему ответу почти таким же образом.Убедитесь, что вы выбрали реальную, реальную неудачу, о которой вы можете честно рассказать. Начните с того, что объясните интервьюеру, как вы определяете неудачу. Например: «Как менеджер я считаю неудачей всякий раз, когда меня застают врасплох. Я стараюсь знать, что происходит с моей командой и их работой». Затем соотнесите свою историю с этим определением и объясните, что произошло. Наконец, не забудьте поделиться тем, что вы узнали. Потерпеть неудачу — это нормально — иногда случается со всеми, — но важно показать, что вы что-то вынесли из этого опыта.

Подробнее: 4 шага для ответа на вопрос «Расскажите мне о случае, когда вы потерпели неудачу»

Это сложный вопрос, но вы можете быть уверены, что вас спросят. Определенно держите вещи позитивными — вы ничего не выиграете, если будете негативно относиться к своему нынешнему работодателю. Вместо этого сформулируйте ситуацию таким образом, чтобы показать, что вы стремитесь использовать новые возможности и что роль, на которую вы проходите собеседование, вам больше подходит. Например: «Мне бы очень хотелось участвовать в разработке продукта от начала до конца, и я знаю, что здесь у меня будет такая возможность.А если бы вас уволили с последней работы? Будьте проще: «К сожалению, меня уволили» — вполне приемлемый ответ.

Подробнее: 4 лучших способа ответить на вопрос «Почему вы уходите с работы?»

Конечно, они могут задать дополнительный вопрос: Почему вас уволили? Если вы потеряли работу из-за увольнения, вы можете просто сказать: «Компания [реорганизована/объединена/была приобретена] и, к сожалению, моя [должность/отдел] ликвидирована.Но что, если вас уволили по причинам производительности? Лучше всего быть честным (в конце концов, мир поиска работы невелик). Но это не должно нарушать условия сделки. Сформулируйте это как учебный опыт: расскажите, как вы выросли и как вы теперь подходите к своей работе и жизни в результате. И если вы сможете изобразить свой рост как преимущество для следующей работы, будет еще лучше.

Подробнее: Хватит съеживаться! Как сообщить интервьюеру, что вас уволили

Возможно, вы заботились о детях или престарелых родителях, занимались проблемами со здоровьем или путешествовали по миру.Возможно, вам просто понадобилось много времени, чтобы найти подходящую работу. Какой бы ни была причина, вы должны быть готовы обсудить пробел (или пробелы) в своем резюме. Серьезно, потренируйтесь произносить ответ вслух. Ключ в том, чтобы быть честным, хотя это не означает, что вы должны делиться более подробной информацией, чем вам удобно. Если есть навыки или качества, которые вы отточили или приобрели за время, проведенное вне работы, будь то волонтерская работа, ведение домашнего хозяйства или реагирование на личный кризис, вы также можете рассказать о том, как они помогут вам преуспеть в этой роли.

Подробнее: Как с легкостью объяснить пробел в резюме

Не сбивайтесь с толку на этот вопрос — просто сделайте глубокий вдох и объясните менеджеру по найму, почему вы сделали карьерные решения у вас есть. Что еще более важно, приведите несколько примеров того, как ваш прошлый опыт можно перенести на новую роль. Это не обязательно должно быть прямое соединение; на самом деле, зачастую более впечатляюще, когда кандидат может показать, насколько нерелевантный на первый взгляд опыт очень важен для этой роли.

Подробнее: Как объяснить менеджеру по найму свой извилистый карьерный путь

В настоящее время некоторые или все работодатели не имеют права спрашивать вас о вашей зарплатной истории в нескольких городах и штатах, включая Нью-Йорк; Луисвилл, Северная Каролина; Калифорния; и Массачусетс. Но независимо от того, где вы живете, услышать этот вопрос может быть напряжно. Не паникуйте — есть несколько возможных стратегий, к которым вы можете обратиться. Например, вы можете отклонить вопрос, говорит карьерный коуч Muse Эмили Лиоу, ответив примерно так: «Прежде чем обсуждать какую-либо зарплату, я действительно хотела бы узнать больше о том, что влечет за собой эта роль.Я провел много исследований [Компании], и я уверен, что если она подойдет, мы сможем договориться о числе, которое будет справедливым и конкурентоспособным для обеих сторон». Вы также можете переформулировать вопрос относительно ваших ожиданий или требований к заработной плате (см. вопрос 38) или поделиться цифрой, если вы считаете, что это будет работать в вашу пользу.

Подробнее: Вот как вы отвечаете на незаконный вопрос «Какова ваша текущая зарплата»

Будьте осторожны! Последнее, что вы хотите сделать, — это позволить вашему ответу превратиться в разглагольствования о том, насколько ужасна ваша нынешняя компания или как сильно вы ненавидите своего босса или того одного коллегу.Самый простой способ ответить на этот вопрос с уравновешенностью — сосредоточиться на той роли, на которую вы собеседуетесь, чтобы получить предложения, которых нет на вашей текущей работе. Вы можете поддерживать разговор в позитивном ключе и подчеркнуть, почему вы так увлечены этой работой.

Подробнее: Чего на самом деле хотят интервьюеры, когда спрашивают: «Что вам меньше всего нравится в вашей работе?»

Вопросы о вас и ваших целях

Еще один важный аспект собеседования? Знакомство с кандидатом.Вот почему вы, вероятно, столкнетесь с вопросами о том, как вы работаете, что вы ищете (в работе, команде, компании и руководителе) и каковы ваши цели. Это хороший знак, если ваши интервьюеры хотят убедиться, что вы хорошо подходите — или добавляете — в команду. Используйте это как возможность!

Когда интервьюер спрашивает вас о вашем стиле работы, он, вероятно, пытается представить вас в этой роли. Как вы будете подходить к своей работе? Каково будет работать с вами? Будете ли вы хорошо взаимодействовать с существующей командой? Вы можете помочь им, сосредоточившись на чем-то важном для вас. и совпадают со всем, что вы уже узнали о роли, команде и компании. Вопрос широкий, что означает, что у вас есть большая гибкость в том, как вы отвечаете: вы можете рассказать о том, как вы общаетесь и сотрудничаете в межфункциональных проектах, какие настройки удаленной работы позволяют вам быть наиболее продуктивными или как вы подходите руководство командой и управление непосредственными подчиненными. Просто постарайтесь сохранить позитив. И помните, рассказ истории почти всегда сделает ваш ответ более запоминающимся.

Подробнее: Как ответить на вопрос «Каков ваш стиль работы?» в интервью (плюс примеры!)

Лучшие менеджеры сильны, но гибки, и это именно то, что вы хотите показать в своем ответе.(Подумайте что-то вроде: «Хотя для каждой ситуации и каждого члена команды требуется немного другая стратегия, я склонен подходить к отношениям с сотрудниками как коуч…»). вашей команде от 5 до 15 человек или обучили неэффективного сотрудника, чтобы он стал лучшим продавцом компании.

Подробнее: Как ответить на вопрос «Каков ваш стиль управления?»

Во-первых, будьте честны (помните, если вы дойдете до финального раунда, менеджер по найму будет звонить вашим бывшим начальникам и коллегам за рекомендациями!). Затем попытайтесь выделить сильные стороны и качества, которые вы не обсуждали в других аспектах собеседования, например, вашу сильную трудовую этику или вашу готовность участвовать в других проектах, когда это необходимо.

Подробнее: 3 стратегии ответа на вопрос «Как ваш начальник или коллеги описали бы вас?»

Вот еще один вопрос, от которого вы, возможно, почувствуете желание уклониться, чтобы доказать, что вы идеальный кандидат, способный справиться со всем. Но важно не сбрасывать со счетов это (т.е. не говорите: «Я просто опускаю голову и пробиваюсь через это» или «Я не напрягаюсь»). Вместо этого расскажите о своих основных стратегиях борьбы со стрессом (будь то медитация по 10 минут каждый день, обязательное выполнение пробежки или ведение суперподробного списка дел), а также о том, как вы общаетесь и иным образом активно пытаетесь справиться со стрессом. смягчить давление. Если вы можете привести реальный пример стрессовой ситуации, с которой вы успешно справились, тем лучше.

Подробнее: 3 причины, по которым вы путаете ответ на вопрос «Как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями?»

Интервьюеры иногда будут спрашивать о ваших увлечениях или интересах вне работы, чтобы узнать вас немного лучше — узнать, чем вы увлечены и чему посвящаете время в нерабочее время.Это еще один шанс проявить свою индивидуальность. Будьте честны, но будьте профессиональны и помните об ответах, из-за которых может показаться, что вы собираетесь тратить все свое время, сосредоточившись на чем-то другом, а не на работе, на которую претендуете.

Подробнее: Как ответить на вопрос «Каковы ваши хобби?» в интервью (это не вопрос с подвохом!)

Вопросы о вашем семейном положении, поле («Как бы вы справились с управлением командой, состоящей из мужчин?»), национальности («Где вы родились?»), религии, или возраст незаконны, но их все равно спрашивают (и часто).Конечно, не всегда со злым умыслом — интервьюер может просто пытаться завязать разговор и может не осознавать, что это запрещено, — но вы обязательно должны связывать любые вопросы о вашей личной жизни (или о чем-то еще, что вы считаете неуместным) к работе под рукой. На этот вопрос подумайте: «Вы знаете, я еще не совсем готов. Но меня очень интересует карьерный рост в вашей компании. Не могли бы вы рассказать мне об этом подробнее?»

Подробнее: 5 недопустимых вопросов на собеседовании и как от них уклоняться

Ваши интервьюеры хотят знать, что вы можете управлять своим временем, рассуждать, общаться и переключать передачи, когда это необходимо.Начните с разговора о том, какая система, которую вы нашли, работает для вас, чтобы планировать свой день или неделю, будь то приложение со списком дел, которым вы клянетесь, или электронная таблица с цветовой кодировкой. Это тот случай, когда вы определенно захотите опираться на пример из реальной жизни. Итак, продолжайте описывать, как вы реагировали на запрос в последнюю минуту или другое неожиданное изменение приоритетов в прошлом, включая то, как вы оценивали и решали, что делать, и как вы сообщали об этом своему руководителю и/или товарищам по команде.

Подробнее: Надежный способ ответить на вопрос интервью «Как вы расставляете приоритеты в своей работе?»

Вы не робот, запрограммированный выполнять вашу работу, а затем отключаться.Вы человек, и если кто-то задает вам этот вопрос в интервью, это, вероятно, потому, что они хотят узнать вас лучше. Ответ может напрямую совпадать с типом работы, которую вы будете выполнять в этой роли, например, если вы подаете заявление на должность графического дизайнера и тратите все свое свободное время на создание иллюстраций и визуализацию данных для публикации в Instagram. .

Но не бойтесь говорить о хобби, которое отличается от вашей повседневной работы. Бонусные баллы, если вы можете «сделать еще один шаг вперед и понять, как ваша страсть сделает вас отличным кандидатом на роль, на которую вы претендуете», — говорит карьерный коуч Muse Эл Деа.Например, если вы разработчик программного обеспечения, который любит печь, вы можете рассказать о том, как способность быть одновременно творческим и точным влияет на ваш подход к коду.

Подробнее: 3 аутентичных способа ответить на вопрос «Чем вы увлечены?» на собеседовании

Прежде чем впадать в панику из-за ответа, похожего на наводящий экзистенциальный вопрос, учтите, что интервьюер хочет убедиться, что вы в восторге от этой роли в этой компании, и что вы будете мотивированы добиться успеха, если они выберут вас.Так что вспомните, что вдохновляло вас на предыдущих должностях, и определите, что заставило ваши глаза загореться, когда вы читали это описание работы. Выберите одну вещь, убедитесь, что она имеет отношение к должности и компании, для которой вы проводите собеседование, и попытайтесь вплести историю, чтобы проиллюстрировать свою точку зрения. Если вы честны, а вы должны быть честны, ваш энтузиазм будет ощутим.

Подробнее: 5 простых шагов, чтобы ответить на вопрос «Что вас мотивирует?» in a Interview

Вот еще одно, похожее на минное поле. Но ориентироваться будет проще, если вы знаете, почему интервьюер задает этот вопрос. Скорее всего, они хотят убедиться, что вы преуспеете в их компании, и получить представление о том, как вы справляетесь с конфликтами. Поэтому убедитесь, что вы выбрали что-то, что не противоречит культуре и среде в этой организации, но при этом остается честным. Затем объясните, почему и что вы сделали, чтобы решить эту проблему в прошлом, делая все возможное, чтобы оставаться спокойным и собранным. Поскольку нет необходимости зацикливаться на чем-то, что вас раздражает, вы можете сделать этот ответ коротким и милым.

Подробнее: 6 советов по ответу на вопрос «Что вас раздражает?» in the Interview

Это еще один из тех вопросов, которые касаются поиска подходящего кандидата — как с точки зрения компании, так и с вашей собственной. Вспомните, что хорошо работало для вас в прошлом, а что нет. Что делали предыдущие начальники, что мотивировало вас и помогало вам добиваться успеха и расти? Выберите одну или две вещи, на которых следует сосредоточиться, и всегда озвучивайте их в позитивной форме (даже если ваши предпочтения исходят из опыта, когда ваш менеджер вел себя противоположным образом, сформулируйте это так, как вы хотели бы от менеджера). Если вы сможете привести положительный пример хорошего начальника, это сделает ваш ответ еще более убедительным.

Подробнее: 3 простых шага к ответу на вопрос «Как вам нравится, когда вами управляют?» на собеседовании

Этот вопрос может вызвать у вас дискомфорт. Но вы можете рассматривать это как возможность позволить интервьюеру узнать вас получше и позиционировать себя как отличного кандидата для этой работы. Во-первых, убедитесь, что вы говорите «да»! Затем выберите одно конкретное профессиональное достижение, которым вы гордитесь и которое может быть связано с должностью, на которую вы проходите собеседование, — такое, которое демонстрирует качество, навыки или опыт, которые помогут вам преуспеть на этой должности.Вам нужно будет объяснить , почему вы считаете это успешным, рассказать о процессе, а не только о результате, и подчеркнуть свои собственные достижения, не забывая при этом о своей команде. Увеличение масштаба одной истории поможет, если вы чувствуете себя неловко, играя в собственный рог!

Подробнее: Как ответить на вопрос «Считаете ли вы себя успешным?» Без чувства хвастовства

Если вам зададут этот вопрос, будьте честны и конкретны в отношении своих будущих целей, но учтите следующее: менеджер по найму хочет знать: а) реалистичны ли ваши ожидания в отношении вашей карьеры, б) если у вас есть амбиции (а. к. а., это интервью не первый раз, когда вы рассматриваете этот вопрос), и в) соответствует ли позиция вашим целям и развитию. Лучше всего реалистично подумать о том, куда может завести вас эта позиция, и ответить в том же духе. А если эта должность не обязательно является билетом в один конец к вашим стремлениям? Можно сказать, что вы не совсем уверены в том, что ждет вас в будущем, но вы видите, что этот опыт играет важную роль в принятии этого решения.

Подробнее: Как ответить на вопрос «Где вы видите себя через 5 лет?»

Наличие целей показывает интервьюерам, что вы заботитесь о них, амбициозны и умеете думать наперед.Наличие плана того, как вы достигнете своих целей, демонстрирует вашу самомотивацию, а также организационные навыки и навыки управления временем. Наконец, тот факт, что вы достигли прошлых целей, которые вы поставили перед собой, является доказательством вашей способности идти до конца. Все вместе это указывает на то, что вы можете не только ставить и достигать собственные цели, но и помогать своему будущему начальнику, команде и компании делать то же самое. Чтобы составить свой ответ, убедитесь, что вы подробно сосредоточились на одной или двух целях, объясните, почему цели имеют смысл, сообщите, какие вехи приближаются, выделите прошлые успехи и вернитесь к этой работе .

Подробнее: Как ответить на вопрос «Как вы планируете достичь своих карьерных целей?» на собеседовании

Компании могут спросить вас, с кем еще вы проводите собеседование, по нескольким причинам. Может быть, они хотят увидеть, насколько серьезно вы относитесь к этой роли и команде (или даже к этой области), или они пытаются выяснить, с кем они конкурируют, чтобы нанять вас. С одной стороны, вы хотите выразить свой энтузиазм по поводу этой работы, но в то же время вы не хотите давать компании больше рычагов влияния, чем она уже имеет, говоря им, что больше никто не баллотируется.В зависимости от того, на каком этапе поиска вы находитесь, вы можете поговорить о том, чтобы подать заявку или пройти собеседование на несколько должностей, которые имеют XYZ общего, а затем упомянуть, как и почему эта роль кажется особенно подходящей.

Подробнее: Как ответить на вопрос «В каких еще компаниях вы проводите собеседования?»

«Они искренне хотят знать ответ», — обещает Деа. Дайте им повод выбрать вас среди других похожих кандидатов. Главное, чтобы ваш ответ соответствовал роли, на которую вы претендуете.Так что тот факт, что вы можете пробежать милю за шесть минут или справиться с викториной, может не помочь вам получить работу (но, эй, это зависит от работы!). Используйте эту возможность, чтобы сказать им что-то, что даст вам преимущество перед конкурентами за позицию на этой позиции . Чтобы понять, что это такое, вы можете спросить некоторых бывших коллег, вспомнить закономерности, которые вы видели в отзывах, которые вы получаете, или попытаться выяснить, почему люди склонны обращаться к вам. Сосредоточьтесь на одном или двух вещах и не забывайте подкреплять все, что вы говорите, доказательствами.

Подробнее: Простой ответ на вопрос «Что делает вас уникальным?» в вашем поиске работы (плюс примеры!)

Это хороший знак, если рекрутера или менеджера по найму интересует больше , чем просто то, что есть в вашем резюме. Скорее всего, это означает, что они просмотрели ваше резюме, решили, что вы подходите на эту роль, и хотят узнать о вас больше. Чтобы сделать этот широко открытый вопрос немного более управляемым, попробуйте рассказать о положительной черте, истории или детали, которая раскрывает немного больше о вас и вашем опыте, или о миссии или цели, которые вызывают у вас восторг от этой роли или компании.

Подробнее: Правильный ответ на вопрос «Что я должен знать, чего нет в вашем резюме?»

Вопросы о работе

В конце концов, люди, участвующие в процессе найма, хотят убедиться, что вы сможете взять на себя эту роль. Это означает, что они могут задавать вам логистические вопросы, чтобы убедиться, что сроки и другие факторы согласованы, и они могут предложить вам представить, что вы будете делать после начала.

Ваш потенциальный будущий босс (или тот, кто задал вам этот вопрос) хочет знать, что вы провели исследование, подумали о том, как начать работу, и сможете проявить инициативу, если вас наймут.Поэтому подумайте, с какой информацией и аспектами компании и команды вам нужно ознакомиться, и с какими коллегами вы хотели бы сесть и поговорить. Вы также можете предложить один возможный стартовый проект, чтобы показать, что вы готовы взяться за дело и внести свой вклад на раннем этапе. Это не обязательно будет тем, что вы сделаете в первую очередь, если получите работу, но хороший ответ показывает, что вы вдумчивы и вам не все равно.

Подробнее: План на 30-60-90 дней: ваше секретное оружие для успеха на новой работе

Правило номер один при ответе на этот вопрос: заранее определите свои требования к зарплате.Изучите, сколько платят за аналогичные роли, используя такие сайты, как PayScale, и связавшись с вашей сетью. Обязательно учитывайте свой опыт, образование, навыки и личные потребности! Карьерный тренер Muse Дженнифер Финк предлагает выбрать одну из трех стратегий:

• Укажите диапазон заработной платы: но держите нижнюю часть заявленного диапазона ближе к средней и высокой точке того, на что вы на самом деле надеетесь, Финк. говорит.
• Переверните вопрос: попробуйте что-то вроде «Это отличный вопрос — было бы полезно, если бы вы могли указать диапазон для этой роли», — говорит Финк.
• Задержка с ответом: скажите своему интервьюеру, что вы хотели бы узнать больше о роли или остальной части компенсационного пакета, прежде чем обсуждать оплату.

(Нужна помощь с ответом на вопрос о ваших требованиях к зарплате в форме заявления? Прочтите это.)

Подробнее:  3 Стратегии ответа на вопрос «Каковы ваши ожидания по зарплате?» в интервью

Этот вопрос действительно может повлиять на вас. Как дать содержательный ответ, не оскорбляя компанию или, что еще хуже, человека, с которым вы разговариваете? Ну, во-первых, сделайте глубокий вдох.Затем начните свой ответ с положительного отзыва о компании или конкретном продукте, который вас попросили обсудить. Когда вы будете готовы дать конструктивный отзыв, расскажите о точке зрения, которую вы предлагаете, и объясните, почему вы бы внесли предлагаемое вами изменение (в идеале, на основе какого-либо прошлого опыта или других доказательств). А если вы закончите вопросом, вы можете показать им, что вам интересно узнать о компании или продукте и открыты для других точек зрения. Попробуйте: «Вы рассматривали этот подход здесь? Я хотел бы узнать больше о вашем процессе.”

Подробнее: Как ответить на вопрос «Как бы вы улучшили нашу компанию?» Вопрос на собеседовании без оскорблений

Ваша цель здесь должна состоять в том, чтобы установить реалистичные ожидания, которые будут работать как для вас, так и для компании. Как именно это звучит, зависит от вашей конкретной ситуации. Если вы готовы начать немедленно — например, если вы безработный — вы можете предложить начать в течение недели. Но если вам нужно уведомить вашего нынешнего работодателя, не бойтесь сказать об этом; люди поймут и будут уважать то, что вы планируете все правильно завершить.Также законно хотеть сделать перерыв между работами, хотя вы можете захотеть сказать, что у вас есть «ранее запланированные обязательства, которые нужно выполнить», и попытаться проявить гибкость, если им действительно нужно, чтобы кто-то начал немного раньше.

Подробнее: 4 способа ответить на вопрос интервью «Когда вы можете начать?»

Хотя это может звучать как простой вопрос, на который можно ответить «да» или «нет», часто все оказывается немного сложнее. Самый простой сценарий — это тот, в котором вы полностью открыты для переезда и были бы готовы сделать это ради этой возможности.Но если ответ отрицательный или, по крайней мере, не прямо сейчас, вы можете еще раз заявить о своем энтузиазме по поводу этой роли, кратко объяснить, почему вы не можете переехать в настоящее время, и предложить альтернативу, например, удаленную работу или работу вне местного офиса. Иногда это не так однозначно, и это нормально. Вы можете сказать, что предпочитаете оставаться на месте по причинам xyz, но были бы готовы рассмотреть вопрос о переезде из-за подходящей возможности.

Подробнее: Лучшие ответы на вопрос «Вы готовы переехать?» В зависимости от вашей ситуации

Вопросы, которые вас проверят

В зависимости от стиля интервьюера и компании вы можете получить довольно необычные вопросы.Они часто проверяют, как вы продумываете что-то на месте. Не паникуйте. Найдите минутку, чтобы подумать — и помните, что нет единственно правильного ответа или подхода.

1000? 10 000? 100 000? Шутки в сторону? Ну, а если серьезно, вам могут задавать подобные головоломки, особенно в количественных должностях. Но помните, что интервьюеру не обязательно нужна точная цифра — он хочет убедиться, что вы понимаете, о чем вас спрашивают, и что вы можете привести в действие систематический и логичный способ ответа.Так что сделайте глубокий вдох и начните думать по математике. (Да, можно попросить ручку и бумагу!)

Подробнее: 9 шагов к решению неразрешимой головоломки на собеседовании с техническим специалистом (без труда)

На первый взгляд случайный личностный тест Типичные вопросы, подобные этим, возникают на собеседованиях, потому что менеджеры по найму хотят увидеть, как вы можете думать на ходу. Здесь нет неправильного ответа, но вы сразу же получите бонусные баллы, если ваш ответ поможет вам поделиться своими сильными сторонами или личностью или связаться с менеджером по найму.Совет для профессионалов: придумайте тактику проволочек, чтобы выиграть время для размышлений, например, скажите: «А вот это отличный вопрос. Думаю, я должен сказать…»

Подробнее: 4 шага, чтобы ответить на нестандартные вопросы на собеседовании

место, чтобы продать им ручку, лежащую на столе, или блокнот, или бутылку с водой, или просто что-то . Главное, на что тебя проверяют? Как вы справляетесь с ситуацией высокого давления.Так что постарайтесь сохранять спокойствие и уверенность и используйте язык тела — устанавливайте зрительный контакт, сидите прямо и т. д. — чтобы показать, что вы можете справиться с этим. Удостоверьтесь, что вы слушаете, понимаете потребности своего «покупателя», подробно рассказываете об особенностях и преимуществах товара и заканчиваете уверенно, как будто вы действительно заключаете сделку.

Подробнее: 4 совета, как ответить на вопрос «Продай мне эту ручку» во время интервью

Заключительные вопросы

добавьте последние мысли, и у вас почти наверняка будет время задать вопросы, которые помогут вам решить, подходит ли вам эта компания и эта роль.На самом деле, если они не оставят вам время для того, чтобы задать любые вопросы на любом из ваших собеседований, это само по себе может быть тревожным сигналом.

Как только вы подумали, что закончили, ваш интервьюер задает вам эту бессвязную чушь. Не паникуйте — это не вопрос с подвохом! Вы можете использовать это как возможность завершить встречу на высокой ноте одним из двух способов, говорит Чжан. Во-первых, если действительно есть что-то важное, о чем вы не успели упомянуть, сделайте это сейчас. В противном случае вы можете кратко резюмировать свою квалификацию.Например, говорит Чжан, вы могли бы сказать: «Я думаю, что мы рассмотрели большую часть этого, но просто вкратце: похоже, вы ищете кого-то, кто действительно может взяться за дело. И с моим предыдущим опытом [перечислите опыт здесь], я думаю, я отлично подхожу».

Подробнее: Как ответить на вопрос «Есть ли что-нибудь еще, что вы хотели бы, чтобы мы знали?»

Вы, наверное, уже знаете, что собеседование — это не просто возможность для менеджера по найму допросить вас — это возможность выяснить, подходит ли вам работа с вашей точки зрения.Что вы хотите узнать о позиции? Компания? Отделение? Команда? Вы расскажете об этом на самом собеседовании, так что приготовьте несколько менее распространенных вопросов. Нам особенно нравятся вопросы, предназначенные для интервьюера («Что вам больше всего нравится в работе здесь?») или роста компании («Что вы можете рассказать мне о ваших новых продуктах или планах роста?»). роль, есть несколько конкретных вопросов, которые вы, возможно, захотите задать в связи с этим.

Подробнее: 51 отличный вопрос для интервью

Дополнительные вопросы

Ищете другие вопросы для интервью? Ознакомьтесь с этими списками вопросов (и примерами ответов!) для различных типов интервью.

Овощи и фрукты | Источник питания

• Овощи и фрукты являются важной частью здорового питания, а разнообразие так же важно, как и их количество.
• Ни один фрукт или овощ не содержит всех питательных веществ, необходимых для здоровья.Ешьте много каждый день.

Диета, богатая овощами и фруктами, может снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвратить некоторые виды рака, снизить риск проблем с глазами и пищеварением, а также положительно повлиять на уровень сахара в крови, что может помочь аппетит под контролем. Употребление в пищу некрахмалистых овощей и фруктов, таких как яблоки, груши и зеленые листовые овощи, может даже способствовать снижению веса. [1] Их низкий гликемический индекс предотвращает скачки сахара в крови, которые могут усилить чувство голода.

Существует по крайней мере девять различных семейств фруктов и овощей, каждое из которых потенциально содержит сотни различных растительных соединений, полезных для здоровья. Ешьте продукты разных видов и цветов, чтобы обеспечить организм необходимой ему смесью питательных веществ. Это не только обеспечивает большее разнообразие полезных растительных химических веществ, но и создает привлекательные блюда.

1. Храните фрукты на видном месте . Положите несколько готовых к употреблению вымытых цельных фруктов в миску или храните нарезанные разноцветные фрукты в стеклянной миске в холодильнике, чтобы соблазнить сладкоежек.
2. Исследуйте отдел продуктов и выберите что-нибудь новенькое . Разнообразие и цвет — ключ к здоровому питанию. В большинстве дней старайтесь получать хотя бы по одной порции из каждой из следующих категорий: темно-зеленые листовые овощи; желтые или оранжевые фрукты и овощи; красные фрукты и овощи; бобовые (фасоль) и горох; и цитрусовые.
3. Пропустить картофель . Выбирайте другие овощи, которые богаты другими питательными веществами и более медленно усваиваемыми углеводами.
4. Приготовить еду . Попробуйте приготовить новые рецепты с большим количеством овощей. Салаты, супы и жаркое — это всего лишь несколько идей, как увеличить количество вкусных овощей в вашем рационе.

Овощи, фрукты и болезни

Сердечно-сосудистые заболевания

Имеются убедительные доказательства того, что диета, богатая фруктами и овощами, может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

• Метаанализ когортных исследований с участием 469 551 участника показал, что более высокое потребление фруктов и овощей связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, при этом среднее снижение риска составляет 4% на каждую дополнительную порцию фруктов в день. и овощи.[2]
• Самое крупное и продолжительное исследование на сегодняшний день, проведенное в рамках Гарвардского исследования здоровья медсестер и последующего исследования медицинских работников, охватило почти 110 000 мужчин и женщин, за чьим здоровьем и диетическими привычками следили в течение 14 лет.
• Чем выше среднесуточное потребление фруктов и овощей, тем ниже вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. По сравнению с теми, кто потреблял меньше фруктов и овощей (менее 1,5 порции в день), у тех, кто употреблял в среднем 8 и более порций в день, вероятность сердечного приступа или инсульта была на 30% ниже.[3]
• Хотя все фрукты и овощи, вероятно, способствовали этому эффекту, зеленые листовые овощи, такие как салат, шпинат, мангольд и зелень горчицы, были наиболее тесно связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, брюссельская капуста, бок-чой и листовая капуста; и цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты (и их соки), также внесли важный вклад. [3]
• Когда исследователи объединили результаты исследований Гарварда с несколькими другими долгосрочными исследованиями в США.S. и Европе, и рассматривали ишемическую болезнь сердца и инсульт отдельно, они обнаружили аналогичный защитный эффект: у людей, которые ели более 5 порций фруктов и овощей в день, риск развития ишемической болезни сердца был примерно на 20% ниже [4] и инсульт [5] по сравнению с лицами, которые ели менее 3 порций в день.

Артериальное давление

• В исследовании Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)[6] изучалось влияние на артериальное давление диеты, богатой фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами, с ограничением количества насыщенных и общих жиров.Исследователи обнаружили, что люди с высоким кровяным давлением, которые следовали этой диете, снизили свое систолическое кровяное давление (верхнее число показаний артериального давления) примерно на 11 мм рт. столько, сколько могут достичь лекарства.
• Рандомизированное исследование, известное как Исследование оптимального потребления макронутриентов для здоровья сердца (OmniHeart), показало, что эта диета, богатая фруктами и овощами, еще больше снижала кровяное давление, когда часть углеводов была заменена здоровым ненасыщенным жиром или белком.[7]
• В 2014 году метаанализ клинических испытаний и обсервационных исследований показал, что потребление вегетарианской диеты связано с более низким кровяным давлением. [8]

Рак

Многочисленные ранние исследования выявили тесную связь между употреблением фруктов и овощей и защитой от рака. В отличие от исследований случай-контроль, когортные исследования, которые наблюдают за большими группами изначально здоровых людей в течение многих лет, обычно дают более надежную информацию, чем исследования случай-контроль, потому что они не полагаются на информацию из прошлого.И в целом данные когортных исследований не всегда показывают, что диета, богатая фруктами и овощами, предотвращает рак.

• Например, за 14-летний период исследования здоровья медсестер и последующего наблюдения медицинских работников мужчины и женщины, которые потребляли больше всего фруктов и овощей (8+ порций в день), с одинаковой вероятностью имели развился рак у тех, кто ел наименьшее количество порций в день (менее 1,5). [3]
• Метаанализ когортных исследований показал, что более высокое потребление фруктов и овощей не снижает риск смерти от рака.[2]

Более вероятно, что некоторые виды фруктов и овощей могут защитить от определенных видов рака.

• Исследование, проведенное Фарвидом и его коллегами, последовало за когортой Nurses’ Health Study II, включавшей 90 476 женщин в пременопаузе в течение 22 лет, и обнаружило, что те, кто ел больше всего фруктов в подростковом возрасте (около 3 порций в день), по сравнению с теми, кто ел меньше всего ( 0,5 порции в день) снижал риск развития рака молочной железы на 25%. Было отмечено значительное снижение заболеваемости раком молочной железы у женщин, которые ели больше яблок, бананов, винограда и кукурузы в подростковом возрасте, а также апельсинов и капусты в раннем взрослом возрасте.Не было обнаружено защиты от употребления фруктовых соков в более молодом возрасте. [9]
• Фарвид и его коллеги наблюдали за 90 534 женщинами в пременопаузе в рамках исследования здоровья медсестер II в течение 20 лет и обнаружили, что более высокое потребление клетчатки в подростковом и раннем взрослом возрасте было связано со снижением риска рака молочной железы в более позднем возрасте. При сравнении самых высоких и самых низких уровней потребления клетчатки из фруктов и овощей у женщин с самым высоким потреблением фруктовых волокон риск рака молочной железы был снижен на 12%; у тех, кто потреблял наибольшее количество растительной клетчатки, риск был снижен на 11%.[10]
• После наблюдения за 182 145 женщинами в Исследовании здоровья медсестер I и II в течение 30 лет команда Фарвида также обнаружила, что женщины, которые съедали более 5,5 порций фруктов и овощей каждый день (особенно крестоцветные и желтые/оранжевые овощи), имели на 11% меньше риску рака молочной железы, чем те, кто съел 2,5 или меньше порций. Потребление овощей было тесно связано с 15-процентным снижением риска эстроген-рецептор-негативных опухолей на каждые две дополнительные порции овощей, съедаемых ежедневно. Более высокое потребление фруктов и овощей было связано с более низким риском других агрессивных опухолей, включая HER2-обогащенные и базальноподобные опухоли.[11]
• В отчете Всемирного фонда исследования рака и Американского института исследования рака говорится, что некрахмалистые овощи, такие как салат и другая листовая зелень, брокколи, китайская капуста, капуста, а также чеснок, лук и т. п., фрукты «вероятно» защищают от нескольких видов рака, в том числе рака полости рта, горла, голосовых связок, пищевода и желудка. Фрукты, вероятно, также защищают от рака легких. [12]

Определенные компоненты фруктов и овощей также могут защищать от рака.Например:

• Линия исследований, основанная на выводах, полученных в ходе последующего исследования медицинских работников, предполагает, что помидоры могут помочь защитить мужчин от рака предстательной железы, особенно от его агрессивных форм. [12] Один из пигментов, придающих помидорам красный оттенок, — ликопин — может быть задействован в этом защитном эффекте. Хотя несколько исследований, помимо исследования Health Professionals Study, также продемонстрировали связь между помидорами или ликопином и раком простаты, другие исследования не выявили или обнаружили лишь слабую связь.[14]
• Однако в целом эти исследования показывают, что повышенное потребление продуктов на основе томатов (особенно вареных томатных продуктов) и других продуктов, содержащих ликопин, может снизить возникновение рака предстательной железы. [12] Ликопин является одним из нескольких каротиноидов (соединений, которые организм может превращать в витамин А), содержащихся в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах, и исследования показывают, что продукты, содержащие каротиноиды, могут защитить от рака легких, полости рта и горла. [12] Но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять точную взаимосвязь между фруктами и овощами, каротиноидами и раком.

Диабет

В некоторых исследованиях особое внимание уделяется тому, связаны ли отдельные фрукты с риском развития диабета 2 типа. Хотя исследований в этой области пока не так много, предварительные результаты убедительны.

• Изучение более 66 000 женщин в исследовании здоровья медсестер, 85 104 женщин в исследовании здоровья медсестер II и 36 173 мужчин в исследовании медицинских работников, у которых не было серьезных хронических заболеваний, показало, что большее потребление цельные фрукты, особенно черника, виноград и яблоки, были связаны с более низким риском развития диабета 2 типа.Еще одним важным открытием было то, что большее потребление фруктового сока было связано с более высоким риском развития диабета 2 типа. [15]
• Кроме того, исследование более 70 000 женщин-медсестер в возрасте 38-63 лет, у которых не было сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета, показало, что потребление зеленых листовых овощей и фруктов связано с более низким риском развития диабета. Хотя это и не является окончательным, исследования также показали, что потребление фруктовых соков может быть связано с повышенным риском для женщин.(16)
• Исследование, в котором приняли участие более 2300 финских мужчин, показало, что овощи и фрукты, особенно ягоды, могут снизить риск развития диабета 2 типа. [17]

Масса

Данные исследований здоровья медсестер и последующего исследования медицинских работников показывают, что женщины и мужчины, которые увеличили потребление фруктов и овощей в течение 24-летнего периода, с большей вероятностью похудели, чем те, кто ел такое же количество или меньше. те, кто уменьшил их потребление. Ягоды, яблоки, груши, соя и цветная капуста были связаны с потерей веса, в то время как более крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза и горох, были связаны с увеличением веса.[1] Однако имейте в виду, что добавление большего количества продуктов в рацион не обязательно поможет сбросить вес, если только они не заменят другие продукты, такие как рафинированные углеводы, белый хлеб и крекеры.

Здоровье желудочно-кишечного тракта

Фрукты и овощи содержат неперевариваемую клетчатку, которая поглощает воду и расширяется при прохождении через пищеварительную систему. Это может успокоить симптомы раздраженного кишечника и, вызывая регулярную дефекацию, может облегчить или предотвратить запор.[18] Объемное и смягчающее действие нерастворимой клетчатки также снижает давление внутри кишечного тракта и может помочь предотвратить дивертикулез. [19]

Видение

Употребление в пищу фруктов и овощей также может сохранить здоровье ваших глаз и помочь предотвратить два распространенных возрастных заболевания глаз — катаракту и дегенерацию желтого пятна, — от которых страдают миллионы американцев старше 65 лет. [20–23] Лютеин и зеаксантин, в частности, по-видимому, снижает риск катаракты. [24]

Каталожные номера

1. Бертойя М.Л., Мукамал К.Дж., Кэхилл Л.Е., Хоу Т., Людвиг Д.С., Мозаффарян Д., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б., Римм Э.Б.Изменения в потреблении фруктов и овощей и изменение веса у мужчин и женщин в США наблюдались в течение периода до 24 лет: анализ трех проспективных когортных исследований. Лекарство PLoS . 22 сентября 2015 г .; 12 (9): e1001878.
2. Ван Х, Оуян Ю, Лю Дж, Чжу М, Чжао Г, Бао В, Ху ФБ. Потребление фруктов и овощей и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: систематический обзор и метаанализ доза-реакция проспективных когортных исследований. БМЖ . 2014 29 июля; 349: g4490.
3. Хунг Х.К., Джошипура К.Дж., Цзян Р., Ху Ф.Б., Хантер Д., Смит-Уорнер С.А., Колдитц Г.А., Рознер Б., Шпигельман Д., Уиллетт В.К. Потребление фруктов и овощей и риск серьезных хронических заболеваний. Журнал Национального института рака . 2004 3 ноября; 96 (21): 1577-84.
4. Он Ф.Дж., Ноусон К.А., Лукас М., МакГрегор Г.А. Увеличение потребления фруктов и овощей связано со снижением риска ишемической болезни сердца: метаанализ когортных исследований. Журнал гипертонии человека .2007 сен; 21 (9): 717.
5. He FJ, Nowson CA, MacGregor GA. Потребление фруктов и овощей и инсульт: метаанализ когортных исследований. Ланцет . 2006 28 января; 367 (9507): 320-6.
6. Appel LJ, Moore TJ, Obarzanek E, Vollmer WM, Svetkey LP, Sacks FM, Bray GA, Vogt TM, Cutler JA, Windhauser MM, Lin PH. Клиническое исследование влияния режима питания на артериальное давление. Медицинский журнал Новой Англии . 1997 г., 17 апреля; 336(16):1117-24.
7. Appel LJ, Sacks FM, Carey VJ, Obarzanek E, Swain JF, Miller ER, Conlin PR, Erlinger TP, Rosner BA, Laranjo NM, Charleston J.Влияние потребления белков, мононенасыщенных жиров и углеводов на артериальное давление и липиды сыворотки: результаты рандомизированного исследования OmniHeart. ЯМА . 2005 16 ноября; 294 (19): 2455-64.
8. Йокояма Ю., Нисимура К., Барнард Н.Д., Такегами М., Ватанабэ М., Секикава А., Окамура Т., Миямото Ю. Вегетарианские диеты и артериальное давление: метаанализ. JAMA внутреннее лекарство . 2014 1 апреля; 174 (4): 577-87.
9. Фарвид М.С., Чен В.Ю., Михелс К.Б., Чо Э., Уиллетт В.К., Элиассен А.Х. Потребление фруктов и овощей в подростковом и раннем взрослом возрасте и риск рака молочной железы: популяционное когортное исследование. БМЖ . 2016 11 мая; 353:i2343.
10. Фарвид М.С., Элиассен А.Х., Чо Э., Ляо X, Чен В.Я., Уиллетт В.К. Потребление пищевых волокон молодыми людьми и риск рака молочной железы. Педиатрия . 1 марта 2016 г .; 137 (3): e20151226.
11. Фарвид М.С., Чен В.Ю., Рознер Б.А., Тамими Р.М., Уиллетт В.К., Элиассен А.Х. Потребление фруктов и овощей и заболеваемость раком молочной железы: повторные измерения в течение 30 лет наблюдения. Международный журнал рака . 2018 6 июл.
12. Уайзман М.Экспертный отчет Второго Всемирного фонда исследования рака / Американского института исследований рака. Еда, питание, физическая активность и профилактика рака: глобальная перспектива: Общество питания и Медицинский симпозиум BAPEN на тему «Поддержка питания при лечении рака». Труды Общества питания . 2008 г., август; 67 (3): 253-6.
13. Джованнуччи Э., Лю Ю., Платц Э.А., Штампфер М.Дж., Уиллетт В.К. Факторы риска заболеваемости и прогрессирования рака предстательной железы в последующем исследовании медицинских работников. Международный журнал рака . 2007 1 октября; 121 (7): 1571-8.
14. Кавано CJ, Trumbo PR, Ellwood KC. Основанный на фактических данных обзор Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США для квалифицированных заявлений о пользе для здоровья: помидоры, ликопин и рак. Журнал Национального института рака . 2007 г., 18 июля; 99 (14): 1074-85.
15. Muraki I, Imamura F, Manson JE, Hu FB, Willett WC, van Dam RM, Sun Q. Потребление фруктов и риск диабета 2 типа: результаты трех проспективных продольных когортных исследований. БМЖ . 2013 29 августа; 347:f5001.
16. Баззано Л.А., Ли Т.И., Джошипура К.Дж., Ху Ф.Б. Потребление фруктов, овощей и фруктовых соков и риск диабета у женщин. Лечение диабета . 2008 3 апр.
17. Мурсу Дж., Виртанен Дж.К., Туомайнен Т.П., Нурми Т., Вутилайнен С. Потребление фруктов, ягод и овощей и риск развития диабета 2 типа у финских мужчин: исследование факторов риска ишемической болезни сердца в Куопио. Американский журнал клинического питания . 20 ноября 2013 г .; 99 (2): 328–333.
18. Лембо А., Камильери М. Хронический запор. Медицинский журнал Новой Англии . 2003 2 октября; 349 (14): 1360-8.
19. Алдори В.Х., Джованнуччи Э.Л., Рокетт Х.Р., Сэмпсон Л., Римм Э.Б., Уиллетт А.В. Проспективное исследование типов пищевых волокон и симптоматической дивертикулярной болезни у мужчин. Журнал питания . 1998 г., 1 октября; 128 (4): 714-9.
20. Браун Л., Римм Э.Б., Седдон Дж.М., Джованнуччи Э.Л., Часан-Табер Л., Шпигельман Д., Уиллетт В.К., Хэнкинсон С.Е. Проспективное исследование потребления каротиноидов и риска экстракции катаракты у мужчин в США. Американский журнал клинического питания . 1999 1 октября; 70 (4): 517-24.
21. Christen WG, Liu S, Schaumberg DA, Buring JE. Потребление фруктов и овощей и риск катаракты у женщин. Американский журнал клинического питания. 2005 1 июня; 81 (6): 1417-22.
22. Меллер С.М., Тейлор А., Такер К.Л., Маккалоу М.Л., Чайлак-младший Л.Т., Хэнкинсон С.Е., Уиллетт В.К., Жак П.Ф. Общее соблюдение рекомендаций по питанию для американцев связано со снижением распространенности помутнений ядер хрусталика, связанных с ранним возрастом, у женщин. Журнал питания . 2004 г., 1 июля; 134 (7): 1812-9.
23. Чо Э., Седдон Дж. М., Рознер Б., Уиллетт В. С., Хэнкинсон С. Э. Проспективное исследование потребления фруктов, овощей, витаминов и каротиноидов и риска возрастной макулопатии.