Краткое содержание эмоциональный интеллект: «Эмоциональный интеллект» за 12 минут. Краткое содержание книги Гоулмана

Содержание

«Эмоциональный интеллект» за 12 минут. Краткое содержание книги Гоулмана

Эмоции помогают узнавать новое, понимать других людей и подталкивают нас к действиям

Сдерживают ли нас эмоции? Может, лучше быть бесчувственными, логически мыслящими существами?

Эмоции жизненно необходимы — они позволяют жить полноценной жизнью и учиться на своём опыте.

Пример. Мозг не только накапливает факты, но и запоминает чувства. Если дотронуться до горячей плиты, будет больно. В будущем такая идея возродит в памяти чувство боли. Так эмоции не дадут совершить ту же ошибку.

Эмоции помогают интерпретировать чувства других людей и предсказывать их действия.

Пример. Представьте, что вы стоите лицом к лицу с разгневанным человеком. Язык тела (сжатые кулаки или громкий голос) говорит вам о его эмоциональном состоянии, и вы можете предсказать его дальнейшие действия.

Эмоции помогают быстро реагировать на ситуацию.

Пример. В случае с разгневанным человеком эмоции дадут нам почувствовать угрозу или злость, позволяя быстро среагировать на нападение.

Люди без эмоций не способны действовать.

Пример. В прошлые века многие душевнобольные проходили лечение «лоботомией», разделяющей две области мозга, жизненно важные для эмоциональных процессов. В результате пациенты утрачивали инициативу и стремление к действиям, а также большую часть своего эмоционального потенциала.

Иногда эмоции мешают принять решение или заставляют действовать неразумно

Хотя эмоции — важный инструмент взаимодействия с окружающей средой, они несовершенны и могут привести к ошибочным действиям.

Это происходит, когда мы излишне эмоциональны. Наш разум способен «жонглировать» множеством элементов одновременно, но в состоянии возбуждения его одолевают тревожные мысли и образы. Рациональному мышлению не остаётся места, и суждение затуманивается.

Пример. Когда вы испуганы, то слишком эмоционально реагируете на ситуацию («у страха глаза велики») и можете даже принять простынь на бельевой верёвке за привидение.

Под влиянием эмоций мы торопимся действовать вместо того, чтобы трезво оценить ситуацию. Когда информация попадает в мозг, её часть поступает в область «новая кора», ответственную за рациональное мышление, и переходит в эмоциональный мозг. Если последний посчитает, что информация несёт угрозу, он может заставить нас действовать не задумываясь, без обращения к мозгу мышления.

Пример. Вы вздрагиваете, если в тёмном лесу краешком глаза видите странную фигуру.

Под действием устаревших эмоциональных реакций мы можем вести себя неразумно. Эмоциональный разум реагирует на текущую ситуацию, основываясь на опыте, даже если её условия изменились.

Пример. Мальчик, которого били сверстники в школе, может вырасти сильным мужчиной, но по-прежнему будет ощущать угрозу со стороны окружающих.

Эмоции очень важны, но они могут блокировать рациональное мышление. Чтобы этого не случилось, надо научиться эффективному управлению эмоциями.

Эмоциональный интеллект позволяет управлять эмоциями и использовать их для достижения целей

Как использовать силу эмоций, искоренив их всепоглощающее влияние?

Эмоциональный интеллект поможет распознавать чувства и управлять ими, не попадая под их тотальный контроль.

Первый аспект эмоционального интеллекта — умение узнавать и называть свои чувства. Этот навык жизненно важен. Люди, неспособные распознавать собственные чувства, больше подвержены приступам ярости. Разберитесь в своих эмоциях, и вам сразу станут понятны причины их возникновения.

Часто ваши чувства в определённой ситуации зависят от вашего отношения к ней.

Пример. Если на улице друг проходит мимо, не узнавая вас, вы тут же посчитаете, что он делает это специально. Это может расстроить или даже разозлить вас. Но друг мог просто не заметить вас.

Когда вы сможете распознавать свои чувства и управлять ими, эмоциональный интеллект поможет сконцентрироваться на достижении определённых целей.

Пример. Допустим, вам необходимо написать статью. Вам не нравится заданная тема, и вы бы предпочли вместо этого пойти в кино. Эмоциональный интеллект поможет управлять такими разными чувствами. Вы можете попытаться взглянуть на тему с другой точки зрения. Возможно, какой-либо её аспект заинтересует вас. А зная, какие чувства вызовет поход в кино, вы сможете на время отложить это удовольствие, предвкушая его.

Студенты, управляющие своей загруженностью, как правило, преуспевают, даже если имеют средний показатель IQ.

Эмоциональный интеллект помогает ориентироваться в социальном мире

Окружающие вас люди играют большую роль в вашей жизни. Только управляя социальным взаимодействием, можно надеяться на полноценную счастливую жизнь. Эмоциональный интеллект способствует развитию социальных взаимодействий, позволяя поставить себя на место других людей. Понять эмоции других людей можно, анализируя невербальные признаки. Чтобы судить о настроении человека, достаточно обратить внимание на подсказки (выражение лица или язык тела). Мы обычно определяем подобные сигналы автоматически.

Пример. Если человек побледнел и в изумлении открыл рот, значит, он испытывает шок.

Поскольку эмоциональный интеллект позволяет сочувствовать людям, вы станете вести себя так, чтобы вызывать благоприятную реакцию со стороны других.

Пример. Представьте, что вы менеджер, и один из членов коллектива постоянно совершает одни и те же ошибки. Вы должны сказать ему об этом и помочь измениться, но сделать это правильно. Если ранить чувства человека, он может встать в оборонительную позицию и вряд ли сделает то, что вы хотите. Но проявив сочувствие и поставив себя на его место, вы обязательно добьётесь своей цели.

Люди с эмоциональным интеллектом могут развивать социальные способности: учить других, разрешать конфликты или управлять персоналом. И эти способности помогают поддерживать отношения в социальной среде.

Эмоциональному интеллекту необходим баланс между эмоциональным «мозгом чувств» и рациональным «мозгом мышления»

Наши мысли и чувства переплетаются. Мозг мышления (оплот рациональных мыслей) и мозг чувств (место рождения наших эмоций) неразрывно связаны с помощью нейронных путей. Эмоциональный интеллект зависит от соединителей между мозгами мышления и чувств, и любое повреждение этих путей может привести к дефициту эмоционального интеллекта.

Пример. Человек, у которого эмоциональный мозг отделён от мыслительного, перестаёт испытывать чувства и теряет эмоциональное самосознание. Такой недуг демонстрируют пациенты, подвергшиеся лоботомии: после прерывания соединений между двумя мозгами они утрачивают свой эмоциональный потенциал.

Мозг мышления должен корректировать функционирование мозга чувств. Это процесс эмоционального саморегулирования.

Как работает эмоциональное саморегулирование?

Такие стимулы, как внезапный громкий хлопок, часто перегружают эмоциональный мозг. Мозг чувств автоматически воспринимает стимул как угрозу и приведёт тело в состояние боевой готовности. Для регулировки этого процесса мы используем мозг мышления.

Услышав громкий хлопок, эмоциональный мозг посылает сигнал телу, мозг мышления проверяет стимул на наличие потенциальной угрозы. При отсутствии опасности он успокаивает как мозг чувств, так и тело, позволяя нам снова мыслить трезво. Поэтому мы не слишком пугаемся каждого внезапного шума. Если разорвать связь между двумя мозгами, такой процесс невозможен.

Пример. Пациенты с тяжёлыми повреждения мозга мышления испытывают трудности в управлении своими чувствами.

Эмоциональный интеллект помогает быть здоровым и успешным

В чём секрет успешной и полноценной жизни? Многие думают, что с высоким IQ люди имеют больше шансов на счастливую жизнь. Опыт же показывает, что люди с развитым эмоциональным интеллектом зачастую более успешны.

Студенты с высоким уровнем эмпатии успешнее, чем их менее участливые товарищи с аналогичным IQ. Вообще, ученики, способные контролировать свои чувства, получают высокие оценки.

Пример. Одно исследование Стэнфордского университета изучало способность группы четырёхлетних детей устоять перед лакомством. Годы спустя оказалось, что те, кто контролировал свои импульсы в возрасте четырёх лет, преуспевали в школе и социальной сфере. Успех сопровождал их и во взрослой жизни.

Эмоциональный интеллект также помогает вести более здоровый образ жизни.

Пример. В периоды стресса сердце испытывает огромное напряжение, так как повышается кровяное давление. Отсюда возникает риск инфаркта. Стресс также ослабляет иммунную систему — в стрессовом состоянии высоки шансы простудиться. Эмоциональный интеллект поможет избежать подобных опасностей. Научившись смягчать такие стрессовые чувства, как тревога и злость, вы снизите их пагубное воздействие. Так, если людей, перенёсших инфаркт, научить управлять гневом, то риск возникновения приступов в будущем значительно уменьшится.

Влияние эмоционального интеллекта на успешность и здоровье огромно, но в школьной программе эмоциональным навыкам внимание почти не уделяется.

Облик общества зависит от эмоционального интеллекта детей

Слабый эмоциональный интеллект может привести к негативным последствиям в масштабах всего общества.

Пример. Трёхкратное увеличение числа убийств среди подростков в 1965−1990 гг. может быть связано с ослаблением эмоционального интеллекта.

Дефицит эмоционального интеллекта может привести к повышению уровня преступности.

Пример. Исследования показывают, что малолетним правонарушителям трудно контролировать свои чувства и «читать» по выражениям лиц других людей — как и сексуальным маньякам. А героиновые наркоманы испытывали трудности в управлении гневом ещё до начала своей зависимости.

Благополучие ребёнка также определяется эмоциональной компетентностью. У детей, растущих в окружении эмоционально интеллектуальных людей, высокий уровень ЭИ. Детям эмоционально интеллектуальных родителей проще контролировать собственные эмоции. Они практически не подвержены стрессу, пользуются большим расположением сверстников и более социально приспособлены, по мнению учителей. Дети с дефицитом самосознания, эмпатии или импульсного управления рискуют получить проблемы психического здоровья и чаще сталкиваются с трудностями в школе.

Современные дети — это будущие родители, менеджеры и политики. Многие из них будут оказывать большое влияние на общество и лучше, чтобы они были неравнодушными, умели разрешать конфликты и не были склонны слепо идти на поводу у чувств.

Способы повысить свой эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект обеспечивает полноценную жизнь. Как повысить его уровень?

1. Чтобы повысить уровень самосознания и самоконтроля, попрактикуйтесь во внутренних диалогах. Это поможет распознать собственные чувства.

Пример. Если ваш друг всем, кроме вас, рассказывает о своих супружеских проблемах, вы можете расстроиться. Внутренний диалог поможет решить эту проблему. Спросите себя: «Почему мне больно?» и ответьте на вопрос: «Потому что мой лучший друг поделился своими семейными проблемами с каждым, кроме меня». Определившись с чувством и его причиной, ослабьте его влияние. Скажите себе: «Я могу чувствовать себя изгоем, но, возможно, он не хотел беспокоить меня, потому что я был занят составлением годовой отчётности». Так вы будете менее расстроены.

2. Чтобы развить участливость, попробуйте копировать язык тела другого человека. Это полезно, поскольку язык тела не только выражает эмоции, но и вызывает их.

Пример. Копируя напряжённую позу другого человека, можно вызывать напряжённость и в самом себе.

3. Чтобы увеличить самомотивацию и мыслить более позитивно, думайте так: люди, убеждённые в том, что они могут изменить причины неудач, легко не сдаются. Они не перестают стараться, потому что уверены — успех зависит от их собственных действий.

То, как вы объясняете свои успехи и неудачи, очень сильно влияет на вашу самомотивацию. И наоборот: тот, кто связывает неудачи с недостатками личности, сдастся в ближайшее время. Такие люди убеждены, что не смогут достичь успеха. Если вы хотите стать успешным, гоните от себя подобные мысли.

Самое главное

Эмоции играют гораздо большую роль в мышлении, принятии решения и личном успехе, чем принято думать. IQ не является вашей судьбой. Люди с развитым эмоциональным интеллектом преуспевают чаще: их отношения процветают, они звёзды на работе. Помните, что эмоциональный интеллект может быть «воспитан» в каждом из нас.

Используйте эмоциональный интеллект, чтобы разобраться в своих эмоциях.
Как только вы разберётесь в своих эмоциях, то поймёте причины их возникновения и сможете управлять ими или уменьшить их отрицательное воздействие.
Эмоциональный интеллект поможет сконцентрироваться на достижении определённых целей.
Необходим баланс между эмоциональным «мозгом чувств» и рациональным «мозгом мышления». При этом «мозг мышления» способен корректировать функционирование «мозга чувств» с помощью эмоционального саморегулирования, не давая эмоциям заполучить тотальный контроль.

«Эмоциональный интеллект» — Книга кратко за 13 минут — Обзор и 3 отзыва

Книга «Эмоциональный интеллект». Этот материал — это субъективная попытка создателей проекта «Читай Быстро» выделить главное из книги Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ». Читайте краткое содержание — принимайте решение, стоит ли читать всю книгу целиком.

Название:	Эмоциональный интеллект
Автор книги:	Дэниел Гоулман
Жанр:	Психология, Саморазвитие
Издательство:	Манн, Иванов и Фербер
Год издания:	2013
ISBN:	978-5-00195-141-4
Рейтинг:

Содержание
Сила в эмпатии
Интеллект бывает бесполезным
С гневом можно работать
Знакомство с самим собой
Управление эмоциями
Польза чужого опыта
Управление с душой
Новый взгляд на депрессию
EQ навыки
Генетическая лотерея

IQ и EQ. И чуть-чуть Гоулмана :).

Семидесятипятилетний психолог и журналист, автор более 10 книг, множества научных трудов и бессменный ведущий колонки для Нью-йорк Таймс в течение 12 лет. В настоящее время проживает в Беркшире, являясь сопредседателем консорциума по исследованиям в области эмоционального интеллекта.

Важное уточнение. Гоулман является одним из пионеров в части исследования эмоционального интеллекта. Книга, которую мы сегодня разбираем была написана им в 1995 году. С тех пор вышло большое количество дополнительных исследований и публикаций расширяющих освещение этой темы. Однако, если вы только собираетесь понять, что же такое этот эмоциональный интеллект, то как фундамент она будет практически незаменима.

«Эмоциональный интеллект» очень кратко 🙂

Вся книга в двух предложениях

Если в двух словах, то можно сказать, что книга «Эмоциональный интеллект» рассказывает о важности эмоций, их влиянии на жизнь и успех. Автор утверждает, что у каждого человека не один, а целых два ума — рациональный (IQ) и эмоциональный (EQ). По мнению Гоулмана академик с высоким интеллектом не обязательно добьется признательности, а типичный двоечник станет бездомным.

Он уверен, что эмоции созданы для того, чтобы помогать нам думать, планировать, достигать новых высот. Именно EQ определяет, как мы распоряжаемся своими умственными способностями и добьемся ли в результате успеха.

Год издания: 2013

Объем: 544 стр.

Время прочтения: 34 часа

Как купить книгу?

В этом вам поможет блок ниже. Тут мы собрали несколько магазинов в которых можно купить электронную, печатную или аудио книгу прямо сейчас.

Где купить

Давайте попробуем разобраться в 10 фактах и 3 задачах эмоционального интеллекта и узнаем, почему он может значить больше, чем IQ.

Обзор книги «Эмоциональный интеллект»

21 минута на то, чтоб разобраться стоит ли вам тратить вечер на прочтение книги Дэниела Гоумана «Эмоциональный интеллект» или может заняться чем-то поинтересней.

10 фактов из книги «Эмоциональный интеллект»

Сила в эмпатии

Эмпатия — особый навык, позволяющий распознать чувства другого человека. Люди, владеющие эмпатией, лучше реализуются во многих сферах жизни — от любовных отношений и воспитания детей, до политики и менеджмента.

Эмпатия — это способность к сопереживанию. Не показательная поверхностная заинтересованность делами другого человека, а искренний интерес того как, что и почему происходит с другим человеком. Учитывая сегодняшний ритм, учитывая обилие информации и дел, проявлять эмпатию все сложней и поэтому ее вес во взаимоотношениях все более ценен. Идеальный пример эмпатии это отношение между матерью и ребенком или двумя влюбленными. Именно эмпатия отвечает за эмоциональную связь и помогает сделать так, чтоб интеллект не стал бесполезным.

Интеллект бывает бесполезным

Рассматривать людей отдельно от их эмоциональной составляющей неблагоразумно. Гоулман считает, что сегодня делают акцент исключительно на важности всего разумного — того, что определяется уровнем развития ума. Увы, даже самый впечатляющий интеллект может стать беспомощным, если управление захватывают эмоции.

Примеров тьма. Для того, чтоб дотянуться до одного из самых популярных примеров этого тезиса — взгляните на выпускную фотографию из школы и университета. Скорее всего те, кто демонстрировал наиболее высокий уровень знаний, но при этом не мог сказать того же про коммуникативные навыки оказались не очень устроены в жизни. Это и есть пример того, как интеллект бывает бесполезным. Как, осознавая, что вам теперь нужно прокачивать не только айкью но и икью справиться с растеренностью и возможно даже гневом?

С гневом можно работать

Автор описывает несколько способов борьбы с гневом, но одним из наиболее действенных считает метод повторения случившегося. Стоит еще раз описать ситуацию, но уже с позитивной точки зрения.

Повторение не только мать учения, но и мать раскладывания эмоции на составляющие и помощь в самоанализе. Справедливости ради стоит отметить, что таким способом можно препарировать вообще любую эмоцию и вызывать ее повторение в будущем или купировать. Это и есть процесс знакомства с самим собой.

Знакомство с самим собой

В своей книге Гоулман уделяет огромное внимание умению распознавать собственные эмоции. Речь идет о некоторой осознанности того, что вы можете испытывать в определенный момент (эйфория, уныние, гнев). Разные эмоции провоцируют разные душевные состояния. Сначала нужно научиться верно интерпретировать то, что происходит с самим собой, чтобы потом научиться понимать других.

Без понимания собственной природы не стоит надеяться на то, что вы сможете правильно распознавать коммуникативные сигналы, которые вам посылают другие участники социума: коллеги, друзья, деловые партнеры. Познакомившись с самим собой попробуйте начать управлять…

Управление эмоциями

По мнению автора наибольшее влияние на наше поведение оказывают 3 эмоции: беспокойство, гнев и страх. Каждой из них можно управлять. Для этого Гоулман дает отличные практические советы. Например, для борьбы с приступом ярости нужно поймать первые мысли, вызвавшие гнев, и усомниться в их правильности.

Это не позволит огню разгораться дальше. Беспокойным людям, которые часто тревожатся по пустякам, автор советует критически оценить вероятность того, что самое страшное может случиться. Реальная оценка отрезвляет и успокаивает. Ну и вцелом можно сказать, что в книге достаточное количество практических примеров, которые можно сгруппировать в отдельный факт…

Польза чужого опыта

В книге приведены десятки примеров «эмоционального бандитизма» — состояния, при котором власть над разумом захватывают эмоции. Лучший ученик пыряет учителя физики ножом, отец по вине ошибки убивает собственную дочь, невеста умного, но равнодушного врача, страдает неврозами. Ужасный опыт, полученный другими людьми, пойдет на благо читателям.

Управление с душой

Отдельная часть книги Гоулмана посвящена управлению персоналом. Он считает, что сегодня на рынке рабочей единицей служит не индивид, а команда. Поэтому развивать эмоциональный интеллект не просто современно, но и необходимо. Новая модель лидерства — это не доминирование, а умение сопереживать и убеждать. Если сопереживать и убеждать не получается, то рано или поздно вы столкнетесь с депрессией, своей собственной или того, кто рядом…

Новый взгляд на депрессию

Автор уверен, что большинство причин депрессии у молодых людей кроется в недостаточности эмоциональной компетентности. Особенно это относится к невозможности заводить и поддерживать отношения, а также к неправильному способу интерпретации неудач.

EQ навыки

Существуют не только практические, но и эмоциональные навыки. Как и первые, их нужно осваивать и развивать. Большое внимание автор уделяет самоосознанию, способности сопротивляться негативным влияниям, умению слушать, считыванию сигналов социального и эмоционального происхождения.

Генетическая лотерея

Гоулман уверен, что при должном усилии и желании можно научиться всему: настойчивости, самодисциплине, рвению, самомотивации. Освоить эти навыки могут не только взрослые, но и дети, заручившись опытом и поддержкой родителей. Способность к обучению и самосовершенствованию – лучшая возможность использовать IQ потенциал, который выпал каждому в генетической лотерее.

Три задачи из книги Дэниела Гоумана «Эмоциональный интеллект»

Для того, чтоб узнать о наших персональных задачах, которые мы вынесли для себя из книги — обязательно посмотрите видео. А лучше, дочитывайте эту статью и принимайтесь за книгу…

Как присоединиться к команде Читай Быстро

Мы решили открыть возможность для всех любителей нонфикшн литературы создавать свои обзоры и получать за это деньги. Все подробно и пошагово расписано в статье «Как заработать на обзорах книг». Читайте и присоединяйтесь!

Пусть у вас сформируются ваши персональные три задачи! Будем рады, если в этом вам поможет наш букнот :).

Давайте дружить

Проект «Читай быстро» — это про осознанное беглое чтение, как одно из основных навыков делающих вас более конкурентноспособным и в конечном итоге более счастливым. Проверяйте свою скорость чтения, подписывайтесь на наш канал на ютубе, делитесь этой статьей или многими другими в нашем блоге у себя в Facebook.

Наша цель: больше начитанных и осознанных людей. Читайте книги. Слушайтесь маму.

📖 Блок вопросов-ответов по книге «Эмоциональный интеллект»

📕 Что такое EQ и чем он отличается от IQ?

Если в двух словах, то можно сказать, что книга «Эмоциональный интеллект» рассказывает о важности эмоций, их влиянии на жизнь и успех. Автор утверждает, что у каждого человека не один, а целых два ума – рациональный (IQ) и эмоциональный (EQ). Больше о эмоциональном интеллекте можно прочитать в этой статье.

📗 Как прочитать книгу «Эмоциональный интеллект» за час?

Есть три способа: 1. Почитать наш обзор в текстовом формате. 2. Послушать подкаст с обзором на ютубе. 3. Овладеть беглым чтением и читать по книге за вечер. Начать учиться скорочтению можно с нашими рабочими тетрадями.

📘 Что такое эмпатия?

Эмпатия — способность к сопереживанию. Не показательная поверхностная заинтересованность делами другого человека, а искренний интерес того как, что и почему происходит с другим человеком. Учитывая сегодняшний ритм, учитывая обилие информации и дел, проявлять эмпатию все сложней и поэтому ее вес во взаимоотношениях все более ценен.

📙 Кто такой Дэниел Гоулман?

Семидесятипятилетний психолог и журналист, автор более 10 книг, множества научных трудов и бессменный ведущий колонки для Нью-йорк Таймс в течение 12 лет.

📝 Отзывы о книге Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект»

Не сдерживайте себя и с помощью формы комментариев чуть ниже расскажите все, что вам понравилось или не понравилось в книге. Советуете почитать? Или может держаться от нее подальше? 🙂

⬇ ⬇ ⬇

Краткое содержание книги — Эмоциональный интеллект (Дэниел Гоулман)

Сегодня обширные исследования показывают, что эмоциональный интеллект гораздо лучше предсказывает успех, чем академический интеллект. Эта книга Дэниела Гоулмана была одной из первых книг, в которой всесторонне рассматривались исследования, идеи и значение эмоционального интеллекта. В этом бесплатном обзоре эмоционального интеллекта мы кратко изложим основные моменты. Получите более подробную информацию из нашего полного сводного комплекта книг в текстовом, инфографическом и аудиоформатах.

Изначально книга состояла из 5 частей, посвященных эмоциональному мозгу, эмоциональному интеллекту, приложениям, влиянию общества и эмоциональной грамотности. В нашем полном обзоре эмоционального интеллекта вы найдете эти идеи, объединенные в 4 раздела, чтобы объяснить биологию и неврологию эмоций, опасности эмоциональной неграмотности и способы развития эмоционального интеллекта для достижения лучших результатов. Вот некоторые основные моменты.

Эмоции и человеческий мозг

Эмоции — это в основном сильные импульсы, побуждающие нас к действию. Это способ природы направлять наши действия, в первую очередь, чтобы помочь нам выжить. Каждая эмоция побуждает нас к разным действиям. Например, гнев увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, чтобы высвободить энергию, чтобы мы могли противостоять врагу. Удивление заставляет наши глаза расширяться, чтобы мы могли осмотреть больше окружающего и понять, что происходит. Любовь помогает нам расслабиться, сотрудничать и чувствовать себя довольным.

Наше биологическое строение образовано 50 000 поколений эволюции. Тем не менее, наш образ жизни резко изменился только за последние 5-10 поколений. Наша биологическая эволюция еще не догнала наши новые реальности, и проблемы возникают, когда наши эмоции не синхронизированы с ситуацией .

По сути, у нас 2 разума. Эмоциональный разум (лимбическая система) интуитивен и импульсивен (с миндалевидным телом в качестве эмоционального центра). Рациональный ум (префронтальная кора или неокортекс) вдумчивый и аналитический. Эмоциональный захват происходит, когда мы действуем импульсивно до того, как логический мозг успел оценить ситуацию и выбрать ответ.

В нашем полном обзоре эмоционального интеллекта ( щелкните здесь, чтобы просмотреть полный 20-страничный обзор ) мы подробнее остановимся на:
• архитектуре человеческого мозга и его эволюции на протяжении миллионов лет;
• Взаимосвязь между нашим «эмоциональным мозгом» и «мыслящим мозгом», как передаются сигналы, когда/как эмоциональный мозг может захватить наш рациональный мозг, и что именно происходит во время эмоционального захвата.

Как правило, ваши рациональные мысли и эмоции работают вместе. Вам нужны эмоции для эффективного мышления, например. выбрать спутника жизни или взвесить свои приоритеты. Тем не менее, сильные чувства могут нарушить ваши когнитивные способности, затрудняя ясное мышление. Эмоциональная травма также может ухудшить обучение и увеличить риск депрессии, алкоголизма, наркотиков, преступности и т. д.

Эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект относится к вашей способности проявлять самоконтроль, регулировать свое настроение, сопереживать другим и мотивировать себя на действия. упорствовать перед неудачами.

Исследования показывают, что IQ определяет только 20% нашего успеха в жизни. Остальные 80% приходятся на факторы, не связанные с IQ, такие как удача, социальный класс и эмоциональный интеллект. Независимо от того, насколько вы умны, вы не добьетесь успеха, если не сможете управлять своими эмоциональными импульсами.

Гоулман сделал всесторонний обзор теорий и выводов многочисленных исследователей и психологов и представил 5 компонентов эмоционального интеллекта:

— осознание, управление собой и управление отношениями. [Вы также можете прочитать книгу Дэниела Гоулмана «Первобытное лидерство» или «Эмоциональный интеллект 2.0» Трэвиса Брэдберри и Джин Гривз].

Усвойте эти полезные советы за считанные минуты с помощью нашей сводки и инфографики!

Вот краткий обзор пяти вышеперечисленных компонентов. Ознакомьтесь с нашим полным обзором эмоционального интеллекта для разбивки по каждому компоненту:

Самосознание: знайте свои эмоции

Речь идет о том, чтобы осознавать свои эмоции по мере их возникновения, а не сметать их прочь. Когда вы можете наблюдать и идентифицировать эмоции по мере их возникновения, ваша умственная деятельность смещается с миндалевидного тела на неокортекс, делая бессознательное сознательным.

Саморегуляция: управляйте своими реакциями

Обычно мы не можем контролировать свои эмоции, когда они появляются впервые. Однако, как только мы осознаем их, мы можем управлять своей реакцией, чтобы (i) определить, как долго эти чувства длятся, и (ii) реагировать так, как это подходит для ситуации. В нашем полном обзоре книги мы более подробно рассмотрим 3 распространенных чувства, с которыми люди борются — гнев, тревога и печаль — чтобы понять каждую эмоцию и то, как эффективно управлять ими или регулировать их.

Самомотивация: продуктивно направляйте свои эмоции

Речь идет об управлении своими импульсами, чтобы они поддерживали ваши цели, а не мешали им. Это включает в себя способность откладывать удовлетворение, сохранять мотивацию и продуктивно направлять свои чувства. В нашем полном обзоре эмоционального интеллекта мы поделимся более научной информацией о (i) связи между чувствами и продуктивностью, (ii) как оптимизм (приписывание неудач конкретным причинам, находящимся под вашим контролем) положительно влияет на производительность и (iii) как войдите в «поток» (состояние пиковой производительности).

Эмпатия + Управление отношениями: Распознавание эмоций других

Управление отношениями, в конечном счете, заключается в управлении эмоциями других. Для этого вы должны сначала развить эмпатию, то есть распознавать чувства других и быть настроенными на их нужды и желания.

Применение и значение эмоционального интеллекта

Остальная часть книги посвящена роли эмоционального интеллекта в различных аспектах нашей жизни. Дэниел Гоулман уделяет особое внимание роли эмоций в семье, поскольку эмоциональная грамотность напрямую влияет на брак и развитие детей, что имеет значительные долгосрочные последствия для общества. Здесь просто слишком много всего, поэтому мы опишем лишь несколько ключевых идей. Получите наши полное 20-страничное резюме для остальных деталей, практических советов и идей.

Эмоциональный интеллект в реальном мире

Эмоциональный интеллект в браке

На протяжении поколений наблюдается снижение социального давления на пары, побуждающее их оставаться в браке, а количество разводов растет. Эмоциональный интеллект сейчас как никогда важен для сохранения брака. Дэниел Гоулман представляет подробный обзор открытий Джона Готтмана о динамике отношений и о том, как они связаны с более ранними выводами о наших эмоционально-нейронных реакциях. Ознакомьтесь с нашим полным обзором эмоционального интеллекта, чтобы узнать: (i) гендерные различия в управлении отношениями, (ii) предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание в браке, (iii) как эмоциональный захват и «затопление» могут разрушить отношения, и ( iv) конкретные советы по улучшению вашего брака и отношений. [Также ознакомьтесь с резюме для Семь принципов успешного брака Джон Готтман]

Эмоциональный интеллект на рабочем месте

Эмоциональная грамотность влияет на то, как мы относимся к другим, справляемся с конфликтами и управляем своими эмоциональными состояниями и продуктивностью. В частности, менеджерам нужен эмоциональный интеллект, чтобы (i) давать эффективную обратную связь, (ii) использовать разнообразие на рабочем месте и (ii) создавать эффективные команды.

Эмоциональный интеллект в здравоохранении и медицине

Медицинское определение болезни сильно отличается от того, как пациент ее переживает. В настоящее время имеются убедительные доказательства того, что эмоциональное состояние пациентов может влиять на прогрессирование болезни и выздоровление. Получите полное резюме нашей книги, чтобы узнать (i) результаты исследований о связи между эмоциями, болезнью и выздоровлением, (ii) почему и как эмоции могут влиять на наши физические результаты и (iii) как удовлетворить психологические потребности пациентов наряду с их медицинскими потребностями. для оптимальных результатов.

Окна возможностей для перемен

Роль семьи

В отличие от неокортекса, миндалевидное тело почти полностью сформировано при рождении. Таким образом, младенцы начинают накапливать эмоциональные воспоминания и формировать свое эмоциональное мировоззрение еще до того, как у них появится язык/логика, чтобы осмыслить свой опыт. Нервные паттерны, сформированные в детстве, со временем укрепляются, что затрудняет их изменение.

Запугивание, злоупотребление наркотиками/алкоголем, расстройства пищевого поведения, депрессия, нежелательная беременность и т. д. — все это связано с недостатком эмоционального сознания и навыков управления эмоциями. Оставленные без внимания, эти эмоциональные недостатки, как правило, перерастают во взрослую жизнь в насильственные преступления и психологические дисфункции.

В нашем полном обзоре эмоционального интеллекта мы рассмотрим (i) хорошие и плохие стили воспитания, (ii) причины «проблемного поведения» у детей и (iii) возможности развития эмоционального здоровья и грамотности у детей. тинейджеры.

Ознакомьтесь с полным обзором и инфографикой, чтобы получить больше советов и примеров!

Преодолевая свой темперамент

Генетический состав влияет на наш естественный темперамент или предрасположенность. Вы можете быть более робким или смелым, в зависимости от того, насколько легко ваши нервные цепи срабатывают из-за неопределенности. Вы также можете быть более оптимистичным или меланхоличным в зависимости от того, активны ли ваши левые или правые лобные доли. Наши врожденные предрасположенности остаются с нами на всю жизнь, но они может быть усилен или ослаблен нашим детским опытом, особенно во время критических периодов нашего становления.

Повторное обучение травмам и эмоциям

Хорошая новость заключается в том, что большинство эмоциональных травм можно излечить, даже посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В нашем полном 20-страничном резюме мы объясняем неврологию травмы, как пациенты могут оправиться от травмы или перепрограммировать свои эмоциональные цепи с помощью правильных вмешательств.

Другие подробности в книге «Эмоциональный интеллект»

Эта книга полна научных исследований, исследований и примеров человеческого мозга, психологии и поведенческих наук. Дэниел Гоулман также включает приложения по эмоциям, эмоциональному разуму, нервным цепям страха и списку активных ингредиентов для профилактических программ. Сделайте копию книги для получения полной информации, получите нашу подборку книг об эмоциональном интеллекте для обзора различных идей и советов или ознакомьтесь с дополнительными ресурсами/подробной информацией на сайте www.danielgoleman.info.

Развивайте свой эмоциональный интеллект, чтобы добиваться успехов во всех сферах жизни!

Щелкните здесь, чтобы загрузить сводку и инфографику об эмоциональном интеллекте

Эмоциональный интеллект (Дэниел Гоулман) — Краткое содержание книги

Эмоциональный интеллект (Дэниел Гоулман) — Краткое содержание книги
Эмоциональный интеллект является мировым бестселлером, продано более 5 миллионов экземпляров. В работе описывается природа эмоционального интеллекта и показано его огромное влияние на многие аспекты жизни. В нем также описываются способы развития эмоционального интеллекта и способы его улучшения.
Книга предлагает новый взгляд на чрезмерно рационалистический подход, столь распространенный на факультетах психологии.
Автор также предлагает читателям новое понимание связи между успехом, когнитивными способностями и способностями к восприятию, а также полезные советы по повышению вашего EQ.
Кому следует прочитать эту книгу?
Всем, кто не согласен с традиционными методами измерения интеллекта
Всем, кто интересуется, определяет ли IQ успех
Любой, кто пытается максимально раскрыть свой потенциал.
Кто автор этой книги?
Дэниел Гоулман — известный психолог и писатель. За свою долгую карьеру он получил множество наград, в том числе награду за жизненные достижения от Американской психологической ассоциации и дважды был номинирован на престижную Пулитцеровскую премию.
Его работы охватывают широкий спектр тем от медитации до экологии. Тем не менее, он много пишет о пересечении и взаимосвязи между эмоциями, производительностью и лидерством.
1. Чем эта книга может мне помочь?
Некоторые считают, что эмоции играют роль только в любовных отношениях или провоцируют людей на ссоры. Однако в действительности эмоции вездесущи: они формируют наши решения, помогают нам осмысливать мир и играют важную роль в любом нашем взаимодействии с людьми.
В этой книге подробно объясняется влияние эмоций на вашу повседневную жизнь, что иногда полезно, но часто ошибочно. В нем также подчеркивается роль эмоционального интеллекта (ЭИ), который помогает нам правильно использовать свои эмоции для получения положительных результатов и предотвращения неблагоприятных ситуаций.
Это объясняет, как эмоциональный интеллект может создать гармоничное взаимодействие между рациональным мозгом и эмоциональной частью. Он также показывает нам, как научиться и расширить эту способность.
Наконец, книга также отвечает на такие интересные вопросы, как: Как развивается эмоциональный интеллект у отдельных людей и почему эта способность так необходима обществу в целом?
2. Эмоции важны; Они помогают нам узнавать новое, понимать других и стимулировать действия
Эмоции должны быть препятствием? Будут ли люди жить лучше, если мы удалим эмоциональную часть, чтобы стать бесчувственным, рациональным существом?
На самом деле эмоции необходимы, потому что они дают преимущества, которые позволяют нам жить более полноценной жизнью.
Одним из таких преимуществ является то, что эмоции помогают нам учиться на основе воспоминаний.
Когда мозг накапливает опыт, он не просто собирает факты. Он также записывает, как мы себя чувствуем, и помогает нам учиться на собственном опыте. Например, если мальчик прикоснется к горячей духовке, он испытает сильную боль. Мысль о прикосновении к другой печи в будущем сопровождается воспоминанием об этой боли. Так что именно эти чувства удержали его от повторного причинения вреда себе.
Еще одна ценность эмоций заключается в том, что они помогают нам интерпретировать чувства других людей, что, в свою очередь, помогает предсказывать их действия. Например, представьте, что однажды вы столкнулись с разгневанным мужчиной. По языку его тела — сжатым кулакам или крику — вы можете сделать вывод о его эмоциональном состоянии. Благодаря этому вы можете предсказать, что он будет делать дальше; например, собирается ли он ударить кого-то или нет.
Конечное преимущество, которое дают нам эмоции, — мотивация к действию. Нам нужны эмоциональные катализаторы, чтобы иметь возможность быстро реагировать. Возвращаясь к разгневанному человеку в предыдущем примере. Если вы чувствуете, что он вот-вот разозлится, эмоции заставят вас снова почувствовать угрозу и даже гнев, поэтому вы будете защищаться, если он выглядит так, будто собирается напасть. .
Люди, которые теряют способность чувствовать, также теряют мотивацию действовать. Например, в девятнадцатом веке многие психиатрические пациенты перенесли операцию по «разделению мозга», называемую лоботомией. Врачи отключили связь между двумя полушариями мозга, лишив их возможности обрабатывать эмоции так же точно, как раньше. В результате люди с расщепленным мозгом потеряли желание действовать, а также большую часть своих способностей восприятия.
3. Иногда эмоции могут искажать суждения и заставлять нас действовать иррационально
Эмоции являются важным инструментом для понимания и взаимодействия с окружающей средой. Однако они также несовершенны и могут заставить нас совершать рупу.
Одна из самых распространенных ошибок, которую мы совершаем, — это чрезмерная стимуляция. Чтобы иметь возможность выносить мудрые суждения, нам необходимо мыслить связно. Подобно жонглеру, наш разум может выполнять только несколько задач одновременно. А когда мы находимся в состоянии крайнего возбуждения, наши мысли будут наполнены сильными эмоциями. В результате мозг не оставляет места для рационального мышления, делая наши суждения предвзятыми.
Например, когда вы напуганы, вы можете заметить, что слишком остро реагируете, думая, что ситуация более опасна, чем она есть на самом деле. Когда информация поступает в мозг, часть ее проходит через часть мозга, отвечающую за разум — неокортекс — и прямо в эмоциональный мозг. Если он решит, что эта информация представляет потенциальную опасность, эмоциональный мозг вызовет немедленную реакцию, не консультируясь с рациональным мозгом.
Вот почему вы будете поражены, когда окажетесь посреди ночных джунглей и вдруг увидите движущуюся странную фигуру.
Мы также часто ведем себя иррационально, когда на нас влияют прошлые эмоциональные реакции.
Мы часто применяем текущие модели поведения, основанные на прошлом опыте, даже если обстоятельства изменились. Например, мальчик, над которым издевались в школе, может вырасти сильным мужчиной, но все еще не может избавиться от чувства травли со стороны сверстников в детстве.
Эмоции важны, но они могут взять под контроль наш разум и нарушить логическое мышление. Поэтому нам нужен метод для более эффективного управления ими.
4. Эмоциональный интеллект может помочь вам управлять своими эмоциями, и вы можете использовать их для достижения своих целей.
Так как же использовать силу эмоций, не поддаваясь им?
Вам необходим эмоциональный интеллект (ЭИ), потому что он поможет вам лучше воспринимать свои чувства и управлять ими, а не быть под их контролем.
Первый аспект эмоционального интеллекта — это способность распознавать и обозначать свои текущие чувства.
Этот шаг необходим для того, чтобы вы могли контролировать свои эмоции. Исследования показывают, что люди, которые не могут распознать свои чувства, более склонны к насилию.
Как только вы сможете регистрировать свои эмоции, вам нужно проследить их источник.
Часто то, как вы себя чувствуете в той или иной ситуации, зависит от того, как вы о ней думаете. Например, если вы случайно встретите знакомого на улице, и он или она вам не позвонит, вы можете сразу подумать, что он намеренно избегает вас. Это может вызвать у вас дискомфорт или даже гнев.
Но если вы перестанете думать о том, почему он вас игнорирует, вы сможете найти другие причины, которые вас меньше расстраивают. Например, человек может не видеть вас, потому что он поглощен своими мыслями и не обращает внимания на то, что его окружает.
Когда вы начнете распознавать свои чувства и управлять ими, эмоциональный интеллект поможет вам лучше сосредоточиться на достижении своих целей.
Например, представьте, что вам нужно выполнить школьное задание. Вам не очень нравится эта тема, и вы скорее отправитесь на кинофестиваль. Эмоциональный интеллект поможет вам справиться со смешанными чувствами.
Хотя эта тема скучна, вы можете попробовать посмотреть на нее под другим углом. Возможно, какая-то тема вас заинтересует. Кроме того, зная, как на вас действует фестиваль, вы можете отсрочить эйфорию и приберечь возможность повеселиться для другого случая.
Учащиеся, которые могут организовать свою работу таким образом, часто хорошо учатся в школе, даже если у них низкий IQ.
5. Эмоциональный интеллект — это способность, необходимая вам, чтобы не потеряться в обществе
Если вы не живете на необитаемом острове, вам будет трудно жить счастливой жизнью, просто управляя своим разумом. Окружающие вас люди играют большую роль в вашем существовании, и только управляя социальным взаимодействием с ними, вы можете надеяться на полноценную жизнь.
Опять же, эмоциональный интеллект может помочь вам в этом.
EI способствует хорошему социальному взаимодействию, потому что помогает вам поставить себя на место другого человека. Знание того, как вы себя чувствуете в определенной ситуации, поможет вам оценить, как другие чувствовали бы себя в подобной обстановке.
EI также помогает вам узнавать эмоции других людей, анализируя их невербальные сигналы. Это означает, что вы можете оценить настроение другого человека, просто взглянув на такие сигналы, как выражение лица или язык тела.
Например, если вы встретите человека с белым лицом и широким ртом, вы, вероятно, сделаете вывод, что он только что испытал шок.
Более того, вы сможете распознавать эти знаки автоматически, не задумываясь.
Потому что ЭИ помогает вам сопереживать другим, это поможет вам вести себя правильно, понравиться людям больше.
Например, представьте, что вы руководитель компании, в которой один сотрудник постоянно совершает одну и ту же ошибку. Вам нужно будет поговорить с ним и изменить его, но вы должны знать, как сделать это тонко. Если вы сделаете ему больно, он, вероятно, разозлится или начнет защищаться, и ему будет трудно внести те изменения, которые вы хотите. Если вы сопереживаете и представляете, что он чувствовал бы, вы можете придумать более эффективные меры вмешательства.
В целом люди с высоким эмоциональным интеллектом могут развивать социальные наклонности, такие как преподавание, разрешение конфликтов или управление персоналом. И эти дары могут помочь им сохранить хорошие жизненные отношения.
6. Эмоциональный интеллект требует баланса между «чувствующим мозгом» и «мыслящим мозгом».
То, как мы думаем и чувствуем, тесно связано. Это потому, что думающий мозг, в котором вы развиваете способность мыслить рационально, и чувствующий мозг — мать эмоций — связаны проводами. нерв.
Наш ЭИ зависит от этих связей, и любое повреждение нервных путей может привести к снижению ЭИ.
Например, человек, чей сенсорный мозг отделен от думающей части, больше не будет испытывать эмоций. Недостатки в этом разделе приведут к потере эмоционального осознания, ключевого компонента эмоционального интеллекта. Доказательства были обнаружены у пациентов, перенесших операцию по разделению двух полушарий головного мозга. Когда связь между левым полушарием и правым полушарием потеряна, вы ослепляете свои способности восприятия.
Другим примером важности связей между двумя частями мозга является роль мыслящего мозга в регулировании функционирования эмоциональной части мозга — важный шаг в эмоциональном самоконтроле.
Эмоциональный самоконтроль работает следующим образом: раздражитель, такой как внезапный громкий звук, часто активирует ту часть вашего эмоционального мозга, которая берет на себя управление. Он автоматически оценит внешнее воздействие как опасность и отреагирует, приведя вас в состояние боевой готовности.
Мы используем мыслящий мозг, чтобы регулировать этот процесс. Услышав громкий хлопок, пока эмоциональная часть мозга бьет тревогу по всему телу, мыслящая часть мозга снова проверяет, какова природа стимула. Если вы не замечаете никакой опасности, это «охлаждает» сенсорный мозг и тело, позволяя вам мыслить более спокойно. Вот почему мы не всегда остро реагируем на каждый шум, который слышим.
Если отключить часть мозга, которая думает и чувствует, процесс не будет работать. Например, пациентам с серьезно поврежденным мыслительным мозгом трудно контролировать свои эмоции.
7. Эмоциональный интеллект может сделать вас здоровее и успешнее
Что является ключом к успешной и полноценной жизни?
Вы можете думать об этом как о высоком IQ — самые талантливые имеют больше шансов быть счастливыми. Однако эмоциональный интеллект так же важен, как и IQ на пути к славе.
Данные показывают, что люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта чаще добиваются успеха.
Например, исследования показывают, что учащиеся с высоким уровнем эмпатии набирают более высокие баллы, чем учащиеся с аналогичным IQ.
Те, кто может контролировать свои инстинкты, также будут более успешными, чем их сверстники. Исследование, проведенное в Стэнфордском университете под названием «Зефирный вызов», чтобы измерить способность группы 4-летних детей сопротивляться вкусной еде. Спустя годы выяснилось, что дети, которые в детстве умели контролировать свои желания, лучше учились в школе и добивались большего успеха в обществе.
Высокий EQ полезен и на работе. Менеджеры, владеющие социальными навыками, также часто лучше умеют убеждать людей.
Кроме того, эмоциональный интеллект может помочь нам вести более здоровый образ жизни.
Мы можем проверить этот результат, взглянув на стресс. Когда мы переживаем трудные времена, наше сердце сильно повреждается высоким кровяным давлением, что увеличивает риск сердечного приступа.
Стресс также может ослабить иммунную систему, как показало одно исследование, показавшее, что люди, находящиеся в состоянии стресса, чаще заражаются гриппом, чем население в целом.
Однако эмоциональный интеллект может помочь нам избежать опасностей стресса. Причина в том, что если вы хотите научиться уменьшать негативные чувства, такие как тревога и гнев, вы сможете предотвратить их негативное воздействие на свое здоровье. Например, в одном клиническом исследовании людей, перенесших однажды сердечный приступ, научили справляться с гневом, что привело к значительному снижению риска сердечной недостаточности.
Несмотря на огромное влияние эмоционального интеллекта на успех и здоровье, в школьных программах слишком мало внимания уделяется этим навыкам управления эмоциями.
8. Будущее общества будет зависеть от эмоционального интеллекта детей
В то время как высокий EQ может сделать людей счастливыми и здоровыми, низкий EQ оказывает огромное негативное влияние на общество в целом. Например, трехкратное увеличение количества убийств подростков в Соединенных Штатах между 1965 и 1990 годами может быть связано со снижением EQ.
Имеются неопровержимые доказательства того, что дефицит EQ может увеличить риск вандализма — серьезного фактора повышения уровня преступности.
Например, исследования показывают, что несовершеннолетние правонарушители часто имеют более низкую способность контролировать свои желания, а также способность читать выражение лица других людей — недостатки, также встречающиеся у правонарушителей. сексуальное преступление взрослых. У наркоманов также есть проблемы с EQ. Например, людям, зависимым от героина, трудно контролировать свой гнев еще до того, как они станут зависимыми.
Несомненно, будущее ребенка также во многом зависит от его эмоциональной компетентности. Дети, которые растут в окружении эмоциональных людей, в дальнейшем также демонстрируют более высокий EQ. Этот результат также подтверждается исследованием, показывающим, что дети с родителями с высоким EQ лучше справляются со своими эмоциями, имеют более низкий уровень стресса, лучше учатся в школе, чем их сверстники, и учителя оценивают их как опытных. больше жизни.
Неудивительно, что EQ ребенка также связан с его самочувствием. Дети, которым не хватает самосознания, эмпатии или контроля над своими желаниями, более склонны к развитию психических проблем и часто имеют больше проблем в школе.
Все эти данные показывают, что эмоциональный интеллект детей должен воспитываться и развиваться взрослыми. Сегодняшние дети завтра станут родителями, администраторами и политиками. Короче говоря, многие люди окажут большое влияние на общество будущего, и любое сообщество выиграет, если лидеры будут чуткими, способными разрешать конфликты, а не действовать слепо по своему усмотрению. инстинкт.
Несколько других разнообразных социальных факторов также формируют здоровье будущих сообществ, но EQ явно имеет огромное влияние.
9. Некоторые способы повысить свой EQ
Пока вы узнали, что эмоциональный интеллект может сделать вас более удовлетворенным, теперь вы можете спросить, возможно ли его повысить.
Да, и различные упражнения помогут вам в этом.
Если вы хотите улучшить самосознание и самоуправление, вы можете попрактиковаться в использовании внутренних диалогов. Это поможет вам определить и назвать свои чувства.
Например, если ваш лучший друг рассказывает всем о своих проблемах в браке, но только вы об этом не знаете, вы можете разозлиться. Но разговор с самим собой может помочь вам лучше справиться с этой проблемой. Вы должны спросить себя: «Почему я расстроен? Потому что мой лучший друг игнорирует меня?»
Теперь, определив это чувство и его источник, вы можете работать над ним, чтобы уменьшить негатив. Вы можете сказать себе: «Может быть, меня отстранили, потому что он не хочет беспокоить меня, когда я занят». Глядя на это под этим углом, вы можете чувствовать себя более комфортно.
Если вы хотите улучшить свою эмпатию, попробуйте подражать чужому языку тела. Это работает, потому что жесты не просто отражают эмоции — они их создают. Так, например, имитируя расслабленную позу человека, вы можете вызвать у себя чувство расслабления.
Если вы хотите повысить свою самомотивацию и мыслить более позитивно, следуйте этому совету:
Вы объясняете, как ваши успехи и неудачи влияют на вашу способность мотивировать себя. Чтобы вдохновить себя, начните думать так: люди, которые убеждают себя, что причина их неудачи в них самих, а не во внешнем мире, и что они могут изменить ее сами, не сдаются легко. . Они продолжают пытаться, потому что верят, что контролируют свою жизнь.
С другой стороны, те, кто приписывает личные недостатки постоянным, скорее всего, сдадутся раньше. Они говорят себе, что у них нет влияния, чтобы добиться успеха. Если вы хотите добиться успеха, избегайте этого мышления.
10. Вы можете использовать эмоциональный интеллект во многих различных ситуациях, от работы до личной жизни
К этому моменту вы, вероятно, немного узнали об эмоциональном интеллекте. Но вы можете спросить себя – как я могу применить эти знания на практике?
Вот несколько советов, которые помогут вам использовать эмоциональный интеллект в повседневной жизни.
Первое сообщение: вы можете избежать недопонимания в отношениях, если будете обращать внимание на то, как мужчины и женщины по-разному справляются с эмоциями. Обычно девочек учат делиться своими чувствами и общаться с людьми посредством задушевного разговора, а мальчиков учат сводить к минимуму чувства, из-за которых они выглядят уязвимыми.
Например, если девушка жалуется на какую-то проблему, ее парень может немедленно дать совет. Но в этом нет тонкости; Обычно, когда девушка признается в скуке, она просто хочет одобрения. Она хочет, чтобы ее партнер выслушал и показал, что понимает ее. Поэтому предложение немедленного решения может быть истолковано как отрицание ее усталости, а не как попытка парня помочь. Вам лучше повнимательнее выслушать ее проблемы.
Вы также можете последовать следующему совету. Если вы очень разозлились во время ссоры, попробуйте сделать паузу, чтобы успокоиться. Сильные эмоции часто подавляют ваше мышление, поэтому вы можете сказать или сделать то, о чем позже пожалеете.
Некоторые брачные консультанты даже советуют парам следить за пульсом во время конфликтов. Увеличение частоты сердечных сокращений в среднем более чем на 10 ударов в минуту указывает на то, что человек слишком отвлечен, чтобы мыслить рационально, и ему нужно некоторое время отдохнуть.
Последний совет: если вам нужно кого-то критиковать, будьте конкретны и предлагайте решение.