Главные факторы сохранения здоровья: — Инфекционная больница Павловского

Формирование принципов ЗОЖ

Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития страны.

Здоровье населения обусловлено комплексным воздействием различных факторов. Наиболее значимые из них представлены ВОЗ:

-отчисление валового национального продукта на здравоохранение;

-доступность первичной медико-санитарной помощи, включая профилактическую помощь;

-уровень иммунизации населения;

-степень обследования беременных медицинским персоналом;

-состояние питания детей и уровень детской смертности;

-средняя продолжительность предстоящей жизни;

-гигиеническая грамотность населения.

Существует много определений и моделей здоровья. Здесь приведена одна из последних, предложенная голландским ученым

(Кес Варкевиссер)

С. Varkevisser (1995), которая, хотя и весьма схематично, но дает чет­кое представление о спектре подлежащих рассмотрению и оцен­ке взаимодействий. Анализируя данную модель, можно отметить тесную взаимосвязь со здоровьем населения двух ее составляющих: окружающей среды (в его широком понимании) и образе жизни человека.

 

Эксперты ВОЗ в 80-х годах XX века определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре производные. Впоследствии эти выводы были принципиально подтверждены и применительно к нашей стране следующим образом (в скобках данные ВОЗ):

  • генетические факторы — 15-20% (20%)

  • состояние окружающей среды — 20 — 25% (20%)

  • медицинское обеспечение — 10-15% (7 — 8%,)

  • условия и образ жизни людей — 50 — 55% (53 — 52%).

Таким образом, главная задача государства в целом и здравоохранения в частности состоит в разработке и реализации комплекса профилактических мероприятий по снижению воздействия факторов риска и усилению позитивных факторов, обусловливающих здоровье населения.

Факторами риска называются факторы, потенциально опасные для здоровья человека, способствующие возникновению заболеванийВ отличие от непосредственных причин заболеваний (вирусы, бактерии и т.д.), факторы риска действуют опосредованно, создавая неблагоприятный фон для возникновения и развития болезней.

Факторы риска (выявляемые)

  • гиподинамия,

  • вредные привычки

  • избыточный вес,

  • повышенное АД,

  • изменения уровня сахара и холестерина крови.

Основными причинами их возникновения являются информационные и эмоциональные стрессы, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, несбалансированное питание, длительное воздействие мониторов персональных компьютеров, низкий уровень санитарно-гигиенических знаний, а также незнание

правил здорового образа жизни, его составляющих и значимости их влияния на сохранение здоровья.

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического)

Здоровый образ жизни ведь тоже может стать семейной традицией. Каждые выходные, в зависимости от времени года, можно выезжать в парк покататься на велосипедах, роликах, коньках, санках. Детям это приносит огромное удовольствие и массу впечатлений. Такие воспоминания остаются на всю жизнь.

Они формируют у маленького человека понимание роли семьи, ее значимости и уникальности. Именно в окружении близких дети учатся правильно выражать свои чувства, доброту и щедрость, уважение и ответственность за свои поступки, любовь, доверие и честность, правильное отношение к своему здоровью.

Давайте же рассмотрим главные составляющие здорового образа жизни

  1. Правильное питание
    Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.

Не следует употреблять много жареной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.

Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

  1. Двигательная активность
    Для того, чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течение 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

  1. Закаливание

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков

Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

5) Соблюдение режима отдыха и труда

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

6) Личная гигиена


Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
— сексуальное воспитание и профилактику заболеваний, передающихся половым путем;
— экологически грамотное поведение и др.

Здоровье населения является важнейшим фактором успешного общественного развития и национальной безопасности, важным ресурсом для обеспечения стабильности государства.

В Российской Федерации приверженность граждан здоровому образу жизни чрезвычайно низка:

— курит 75% мужчин и 25 % женщин, ежегодно 220000 человек умирает в связи с курением;

— злоупотребляет алкоголем 70 % мужчин и 47 % женщин, показатель потребления алкоголя в пересчете на чистый спирт (12 литров на душу населения в год) один из самых высоких в Европе;

— повышенный вес имеется у 20 % мужчин и 25 % женщин;

— не занимаются спортом 38 % мальчиков и 59 % девочек.

В последнее время, интерес к здоровому образу жизни привлекает все большее внимание и специалистов, и широкого круга населения.

Меняется и облик городов, строятся городские парки, скверы, набережные, в которых предусмотрено место для занятий физкультурой и спортом, с велосипедными дорожками и уличными тренажерами. Развивается спортивная инфраструктура городов. Детские сады и школы закладываются с учетом наличия спортивных площадок, бассейнов.

В сегодняшних реалиях возрастает роль Центров медицинской профилактики, Центров здоровья как промоутеров общественного здоровья, как одного из звеньев политики государства, направленной на сохранение и укрепление здоровья нации, пропаганду семейных ценностей. Основная

задача «Центров здоровья для детей» — это формирование мотивации на здоровый образ жизни, « введение моды на здоровый образ жизни». Приоритетным направлением деятельности «Центра здоровья для детей» является выявление факторов риска развития заболеваний и разработка мероприятий, способствующих снижению реализации их в болезнь.

Чтобы узнать о своем здоровье и получить консультацию педиатра, диетолога, гигиениста стоматологического, можно обратиться в «Центр здоровья для детей», который работает по адресу: ул. Шевченко, д.71(один вход с бывшей муниципальной аптекой №115)

Запись по тел. регистратуры 31-07-67, через терминалы самозаписи к врачу поликлиник №№1-7, региональный портал государственных и муниципальных услуг Смоленской области http://pgu.admin-smolensk.ru/

При себе иметь: страховой медицинский полис; св-во о рождении или паспорт.

Материалы на тему медицинской профилактики также можно найти в средствах массовой коммуникации, сети интернет, социальных сетях-

сайт ОГБУЗ «Детская клиническая больница», вкладка ЗОЖ,

сайты «Такздорово.ру», «Здоровая Россия» #Ты сильнее.Минздрав утверждает!

cайт «Трезвый взгляд» с участием звезд отечественного шоу-бизнеза на youtube и др.

Будьте здоровы!!!

Содержание

Актуальные темы о здоровом образе жизни



Актуальные темы о здоровом образе жизни | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»
Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.
Образ жизни формируется обществом или группой в которой живет человек. Поэтому формирование ЗОЖ — задача не медицинская, а прежде всего воспитательная.
Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан. Задачи государства — обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь.
Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.
По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:
• на 50—55 % именно от образа жизни,
• на 20 % — от окружающей среды,
• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,
• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.
Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни.
Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия.
Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».
ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может. Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.

 

Здоровый образ жизни и его составляющие.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.
С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.
Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.
На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.
1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.
2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.
3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.
4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.
5. Отказ от табачных изделий.
6. Регулярные физические упражнения.
7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.
8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.
9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.
10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:
— для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;
— для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.
Основы ЗОЖ
Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу
В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику.
На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?
1. Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.
Диетологи рекомендуют:
• составить режим питания;
• не переедать;
• заменить вредные продукты полезными.
2. Физическая активность
В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:
• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;
• помогают в лечении сахарного диабета;
• снижают риск возникновения рака;
• увеличивают прочность костных тканей;
• позволяют следить за весом;
• повышают состояние иммунитета.
3. Соблюдение режима дня
С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.
2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы.
Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.
3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).
Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.
4. Отказ от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.
Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.
5. Укрепление организма
Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:
• частые простуды;
• постоянное чувство усталости;
• нарушение сна;
• боль в мышцах и суставах;
• головная боль;
• высыпания на коже.
При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:
• лавровый лист;
• хрен;
• креветки;
• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;
• красное сухое вино
Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.
6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ
Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

 

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.
1. Отсутствие психических расстройств.
2. Стрессоустойчивость.
3. Адекватная самооценка.
Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.
Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.
Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

 

• плохое настроение – редкостное явление;
• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
• психологическое состояние на стабильном уровне;
• функционирование организма проходит без сбоев;
• времяпрепровождение становится продуктивнее.
Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.
Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.
Заключение
Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.
д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Зав. отделением Тачкина Алсу Александровна

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Ведущие эксперты Департамента здравоохранения Москвы рассказали, как сохранить здоровье школьника в мегаполисе

В преддверии начала нового учебного года в пресс-центре информационного агентства ТАСС состоялась пресс-конференция «Как сохранить здоровье школьника в мегаполисе». Ведущие эксперты Департамента здравоохранения Москвы назвали самые частые ошибки родителей, а также дали рекомендации по ведению здорового образа жизни у школьников.

«Формирование здорового образа жизни должно брать свое начало еще задолго до рождения ребенка, так как период детского возраста включает в себя и внутриутробный период развития ребенка. В последующем, после рождения, родители должны заниматься и поддерживать здоровый образ жизни ежедневно и даже ежечасно. Ребенок не может стихийно расти и развиваться, без должного контроля педиатров и профилактических мероприятий, направленных как на раннее выявление рисков формирования заболеваний, так и на предупреждение прогрессирования уже развившихся болезней. Уважаемые родители, доверьтесь нашему большому опыту и передовым технологиям, которые мы наращиваем и совершенствуем с каждым годом для укрепления и сохранения здоровья наших с вами детей. В достижении этой цели мы должны объединить наши усилия», — отметил на пресс-конференции главный педиатр Департамента здравоохранения Москвы Исмаил Османов.

По словам Исмаила Османова, основными ошибками родителей школьников являются отсутствие режима дня у детей, неправильное питание, в том числе отказ ребенка от питания в школе, неправильные одежда, обувь, портфель и письменные принадлежности, отсутствие правильно обустроенного рабочего места дома, отпуск родителей, нарушающий образовательный процесс ребёнка и отказ от вакцинации.

Также в рамках пресс-конференции главный педиатр Москвы рассказал о том, как правильно выбрать одежду, обувь и рюкзак для школьника, а также как организовать рабочее место дома.

Главный детский диетолог Департамента здравоохранения Москвы Татьяна Брежнева назвала самые вредные и полезные для детей продукты и привычки. К самым вредным продуктам эксперт отнесла тугоплавкие жиры, жгучие специи и приправы, включая майонез, сырокопченые мясные гастрономические изделия и колбасы, кофе, крепкий чай, энергетические напитки, а также маринованные овощи и грибы с применением уксуса. Наиболее полезными продуктами являются мясо, рыба, яйца, молоко, сыр, творог, кефир и кисломолочные продукты – источники высококачественных животных белков, содержащие незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются в организме, растительное масло (подсолнечное, оливковое, кукурузное) – источник полиненасыщенных жирных кислот, омега-3, омега-6, витамина Е, цельные злаки, овощи и фрукты – медленно усваивающиеся углеводы, поставляющие организму энергию длительного действия, источники витаминов, а также продукты промышленного производства с про- и пребиотиками, обогащенные витаминами и минеральными веществами.

«Для детей оптимально 5-6 приемов пищи в сутки с интервалом не более 3,5-4 часов и желательно в одно и то же время. Ежедневно в меню должны быть включены основные группы продуктов: молоко и молочные продукты, мясо, рыба, овощи и фрукты, крупы и продукты из зерна для обеспечения организма необходимыми питательными веществами. Питание должно быть максимально разнообразным, адекватным энергозатратам ребенка в течение дня. Причем желательно использовать щадящие способы приготовления пищи: варка, на пару, тушение, запекание», — советует Татьяна Брежнева.

Главный нарколог Департамента здравоохранения Москвы Евгений Брюн рассказал о важности собственного примера и опасности смешивать взрослые и детские привычки и традиции. Также он рассказал о вреде электронных сигарет и развеял мифы о безвредности новых способов потребления никотина.

«Безопасного потребления любой никотинсодержащей продукции не существует, потому что никотин — психоактивное вещество, которое вызывает вначале пагубную привычку, а потом зависимость. Для детского мозга токсический фактор от использования вейпов, кальянов, табака и иной никотинсодержащей продукции в разы больше, чем для взрослого, так как мозг ребенка только формируется. Для детей и подростков токсический эффект табака и иной никотинсодержащей продукции сказывается на задержке умственного и физического развития. Ухудшается успеваемость, возрастают риски для других аддикций, общее здоровье нарушается, особенно со стороны респираторной и сердечно-сосудистой системы. И ни в коем случае нельзя рекомендовать электронные сигареты и другие гаджеты, содержащие никотин, как альтернативу для снижения вреда, так как никотиновая зависимость всё равно остаётся. Только полный отказ от никотина в разы уменьшает риски для здоровья», — объяснил Евгений Брюн.

Главный дерматовенеролог-косметолог Департамента здравоохранения Москвы Николай Потекаев перечислил самые частые ошибки, которые могут привести к проблемам с кожей, волосами и ногтями.

«Самыми частыми ошибками в подростковом возрасте являются злоупотребление косметикой, ведь многие молодые девушки стараются скрыть акнеподобные высыпания с помощью декоративной косметики, что еще больше усугубляет состояние кожи, частое использование фенов и утюжков для волос, так как основным травмирующим фактором для волос кроме химического воздействия является высокая температура, частое использование гель-лаков, которые влияют на ногтевую пластину и могут пересушивать ее. Также я крайне не рекомендую использовать для умывания мыло, так как в среднем PH кожи лица составляет 4,5-5,5, в то время как PH обычного мыла для рук 9-11. Такое «защелачивание» кожи лица нарушает нормальный липидный барьер кожи и приводит к сухости, раздражениям и появлению воспалений. Ну и в целом не советую слишком часто умываться, даже грамотно подобранными средствами. Это также может нарушить липидный барьер кожи, который не только предотвращает трансдермальную потерю влаги, но и является главным фактором, поддерживающим биобаланс кожи», — рассказал Николай Потекаев.

Также эксперт напомнил об опасности пирсинга и призвал родителей рассказать подросткам о заболеваниях, передающихся половым путем, их опасности, путях заражения и способах защитить себя.

По словам Николая Потекаева, вирусы папилломы человека (ВПЧ) — это самая распространенная группа половых инфекций. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, большинство ведущих половую жизнь женщин и мужчин рано или поздно приобретают эту инфекцию, а некоторые могут заражаться несколько раз в течение жизни. Существует множество штаммов вируса папилломы человека, большинство из которых самопроизвольно покидают организм без лечения и не представляют опасности для здоровья. Однако существуют высокоонкогенные вирусы папилломы человека, которые могут приводить, в том числе, к раку шейки матки. С недавних пор прививка против ВПЧ включена в региональный московский календарь вакцинации. И любая девочка в возрасте 10-12 лет может сделать прививку и защитить себя от этого опасного заболевания.

В завершении пресс-конференции врач-педиатр Станции скорой и неотложной медицинской помощи им. Пучкова Департамента здравоохранения Москвы Андрей Ольшевский назвал самые частые травмы у детей и их причины, а также рассказал о том, каким навыкам оказания первой помощи нужно обязательно научить школьников.

«В первую очередь необходимо, чтобы дети четко запомнили главные телефоны спасения – скорая помощь, единая служба спасения и полиция. Также школьников нужно научить останавливать кровотечение и делать искусственное дыхание. И расскажите своим детям, что делать при ожоге, травмах глаза, укусе осы, травме и ссадине. Помимо этого я настоятельно рекомендую семьям с маленькими детьми ни на минуту не оставлять их без присмотра! Только таким способом можно избежать травм у ребенка», — предупредил родителей Андрей Ольшевский.

Пресс-конференция «Как сохранить здоровье школьника в мегаполисе» была организована Департаментом здравоохранения Москвы и приурочена ко Дню знаний. Мероприятие прошло в онлайн-формате.

ПУТИ И ПРОБЛЕМЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто

Сократ

Здоровый образ жизни как социальный фактор: реальное положение и проблемы

Одной из важнейших проблем социальной политики является формирование здорового образа жизни населения. Согласитесь, что здоровье — это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Когда здоров человек — здорова семья, а из здоровой семьи складывается здоровое общество, и, следовательно, здоровое, сильное государство.

Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Основные элементы здорового образа жизни — плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание.

На здоровье человека, как известно, оказывают влияние и биологические, и социальные факторы, ведущую роль среди которых играет т р у д. Труд — непременное и естественное условие жизни, без которого «…не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь». Труд дает человеку радость творчества, самоутверждения, воспитывает в нем целеустремленность, упорство, сознательное отношение к окружающему и др. Захватывающая работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость, является прочной основой физического и психического здоровья.

Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки. При составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. В частности, определенное время отводите оздоровительным занятиям и тренировкам. В процессе систематических занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, жизнерадостности.

Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм и призваны компенсировать двигательное голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию.

Испытанное средство укрепления и повышения работоспособности — оптимальный двигательный режим в виде регулярных занятий физической культурой и спортом. Тренировки и оздоровительные занятия способствуют укреплению здоровья и развитию физических способностей детей и молодежи, сохранению жизненно важных навыков в среднем и зрелом возрасте, профилактике неблагоприятных возрастных изменений у пожилых людей.

Непременное слагаемое здоровья — рациональное питание. Оно обеспечивает человека энергией и веществами, из которых строится организм, и которые регулируют обменные процессы. Подсчитано, что за 70 лет жизни человек съедает примерно 8 т хлебобулочных изделий, 11-12 т картофеля, 6-7 т мяса и рыбы, 10-12 тыс. яиц и выпивает 10-14 тыс. литров молока! Причем на процесс еды он тратит около 6 лет жизни! Негативное влияние на организм оказывает как избыточное, так и недостаточное питание. При чрезмерном питании в значительной мере увеличивается масса тела, что может привести к ожирению, а, в конечном счете, к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, диабету, нарушениям обмена веществ и т. п. При недостаточном питании человек резко худеет, ухудшается его самочувствие, падает работоспособность, снижается иммунитет. Вот почему так важно соблюдать правила рационального, сбалансированного и полноценного питания.

Сегодня, большинство употребляет большое количество некачественной пищи, пищи лишенной основных компонентов, нужных организму и здоровому пищеварению. В результате чего, организм постоянно перегружен совершенно ненужным и бесполезным грузом, отнимающим наши жизненные силы. Поэтому для коррекции питания мы применяем биологически активные добавки, которые дают организму все нужные компоненты для нормальной работы и восстанавливают нарушения в организме, приобретенные за долгие годы неправильного образа жизни.

Отказ от вредных привычек (алкоголь, табак, наркотики) — также непременное условие здорового образа жизни. В этих злостных разрушителях здоровья кроется причина многих опасных заболеваний, резко сокращающих продолжительность жизни.

Мощное оздоровительное средство — закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к собственному капиталу должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общемировой значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Казалось бы, все ясно. Но на практике получается не совсем так. Мы все с вами являемся свидетелями того, что из года в год ухудшается состояние здоровья населения республики, областей России в целом. Этому способствуют социально-экономические факторы, ухудшение экологической обстановки, заметное снижение двигательной активности, неуверенность в завтрашнем дне, отсутствие веры в самого себя, семью, как опоры общества и т. д.

Известно также, что состояние здоровья населения лишь на 8% зависит от деятельности системы здравоохранения и на 58% — от образа жизни, далее от экологической обстановки (23%) и питания (11%).

Вызывает большую озабоченность и тот факт, что в настоящее время Российская Федерация по уровню смертности и средней продолжительности жизни устойчиво занимает одно из последних мест среди индустриально развитых стран. Согласно прогнозу Госкомстата России и Центра экономической конъюнктуры при Правительстве Российской Федерации в течение ближайших 10 лет численность населения страны может сократиться на 11,2%. По оценкам специалистов 70% населения России живет в состоянии затяжного психоэмоционального и социального стресса, который истощает, как мы знаем, приспособительные и компенсаторные механизмы, поддерживающие здоровье. Об этом свидетельствуют увеличение психических заболеваний, неврозов, депрессий, рост алкоголизма и наркомании (около 2 млн. человек в России), сердечно-сосудистых заболеваний

Снижается уровень физической подготовленности учащейся молодежи. Около 50% призывников не выполняют предусмотренных нормативов, 20% -признаются по состоянию здоровья непригодными к службе в армии, а число больных наркоманией увеличилось на 63%.

Как видите, ко всем прочим проблемам прибавилась еще одна серьезная проблема — наркомания. Среди причин ее распространения отмечаются: рост безработицы, увеличение свободного времени без его организации, разрушение системы внешкольного воспитания, а самая главная причина — любопытство, вызванное публикациями, передачами по радио и телевидению, фильмами, связанными с наркотическими средствами.

Здоровье женщин — матерей в значительной степени определяется состоянием его в подростковом возрасте. Данные многолетних исследований показывают, что практически у каждой десятой девочки (14-17 лет) отмечено дисгармоничное развитие, у каждой четвертой — нарушение скелета, в 14% случаев выявляется артериальная гипертония. Изменения в состоянии здоровья более чем у 30% девушек позволяет отнести их в группу с хроническими заболеваниями. В результате, от больных родителей рождаются больные дети, а значит, в будущем — больные родители. Круг замкнут.

Вызывает тревогу и болезнь цивилизации — гиподинамия. Если раньше простой физический труд в основном удовлетворял потребность организма в мышечной деятельности, то сейчас ситуация резко изменилась. Прежде всего, это связано с урбанизацией, механизацией и автоматизацией, компьютеризацией труда, развитием средств связи, транспорта, бытовой техники …. Наука не стоит на месте. Это, конечно, хорошо, но! Сидячий образ жизни вредит здоровью, вызывает рост заболеваемости. И, тем не менее, он охватывает все больше слоев населения, и его преодоление стало острой социальной проблемой. А роль и значение медицинских мер в этом малоэффективны. Значит, необходимы другие пути. Какие?

М.А. Грязнова предлагает следующее:

Первое. Переориентация медицинской науки и здравоохранения на первичную профилактику. Что мы имеем здесь в виду? Стоимость профилактических программ несравненно ниже стоимости лечения пациента и их дальнейшего социального обеспечения по причине нетрудоспособности и инвалидности. В Канаде было подсчитано, что затраты в год на программу профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в провинции с населением в 1 млн. человек (практически как Республика Мордовия) равняются стоимости содержания одной койки интенсивной терапии в год. Многие профилактические программы в странах, добившихся успехов в борьбе с заболеваниями, начались в неблагоприятной для этих стран экономический период. Этому есть объяснение: дефицит средств заставляет лучше планировать их использование. Данное положение справедливо и для нашей России.

В рамках бюджетного финансирования необходимо использовать финансовые средства для развития профилактики в виде перераспределения ресурсов внутри здравоохранения. Конечно, в условиях дефицита в скудном бюджете трудно изыскать какие-либо средства. Развитие профилактики требует перераспределения финансирования внутри сектора здравоохранения, отказ от финансирования на койко-день и переход на финансирование на душу населения. Одним из источников финансовой поддержки профилактики на уровне первичного здравоохранения могут стать средства страховых организаций, фонда обязательного медицинского страхования.

Второе. Гигиеническое обучение и воспитание. Формирование здорового образа жизни, воспитание общей культуры здоровья — важнейшая часть существования человека в современном мире. Дефицит знаний по вопросам здорового образа жизни снижает уровень здоровья населения, способствует распространению вредных привычек и факторов риска возникновения заболеваний.

Поскольку процесс формирования здоровья должен быть непрерывным и последовательным, то реализацию курсов и программ гигиенического воспитания в учебных заведениях предпочтительнее возлагать на педагогов, прошедших у врачей-специалистов по гигиеническому и психическому воспитанию расширенную подготовку. Поэтому необходима корректировка программ подготовки в ВУЗах как педагогов, независимо от профиля преподаваемого ими предмета, так и врачей, независимо от специальности.

Третье. Санитарная пропаганда прошлых лет не приносила ощутимых результатов в формировании ЗОЖ и заметным образом не влияла на демографические показатели населения. Поэтому необходимы новые подходы в укреплении здоровья, определения мотиваций, поиск иных путей побуждения сознания на укрепление и сохранение физического и психического здоровья каждого человека, поддержание его активной долголетней жизни. Необходим комплексный подход по формированию у населения навыков здорового образа жизни. А это значит, должна быть разработана и принята Государственная программа здорового образа жизни на федеральном уровне, поскольку указанные проблемы, по большому счету, волнуют не только жителей Мордовии. Программа, которая предусматривала бы создание нормальных социально-экономических и экологических условий, стимулирующих здоровый образ жизни, снижение общего уровня заболеваемости, инвалидности и преждевременной смертности, формирование у каждого потребности в здоровом образе жизни. Сейчас же складывается впечатление, что в стране у нас пропагандируется нездоровый образ жизни, иногда выгоднее быть инвалидом, больным, чем здоровым, так как зарплата у многих категорий граждан ниже, чем пособия или пенсии по инвалидности. Это — тоже серьезная проблема, и, думаю, Правительству России тоже следует над этим подумать.

Общеизвестно, что занятия физической культурой и спортом, наряду с прямым положительным эффектом, значительно снижают воздействие негативных факторов социальной среды на человека. Физическая активность способствует отказу от вредных привычек, повышает здоровье, работоспособность, способствует увеличению сопротивляемости организма экологически неблагоприятной окружающей среде. В связи с этим в республике большое внимание, на наш

Все забывают о таком народном изречении, как: <В здоровом теле — здоровый дух>. Тем 0не менее, оно очень актуально. Ведь здоровье подразумевает не только физическое и психическое благополучие, но и нравственное. Моральные качества человека, его мышление, психические способности; начала, определяющие поведение и действия людей, их внутренняя моральная сила (проще говоря, <дух>) определяются, прежде всего, физическим и психическим здоровьем.

Таким образом, говоря о нашем обществе, можно сказать, что практически здоровых людей нет, потому что одни страдают физическими и психическими заболеваниями, а другие нравственными.

Здоровый образ жизни — это задача, требующая разрешения и исследования. Подходить к ней нужно не только в целом всем обществом, ища и находя пути ее разрешения, но и каждому самостоятельно не мешало бы задуматься о том, что в этой жизни ему действительно дорого. Каждый должен понимать, что никакие материальные и другие ценности будут ему не нужны, если у него не будет здоровья.

Повернуть человека лицом к своему здоровью — очень и очень сложно, но решать эту проблему жизненно важно. И решать ее нужно сообща. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Инновационные подходы к формированию здорового образа жизни молодежи

Физическая культура и спорт — общепризнанные материальные и духовные ценности общества в целом и каждого человека в отдельности. Они все больше становятся решающими элементами общенациональной идеи. Одной из основополагающих задач государства является создание условий для сохранения и улучшения физического и духовного здоровья граждан. Стране необходимы здоровые граждане, которые считают спорт естественным дополнением к своей личной и профессиональной жизни. Состояние здоровья населения и привлечение широких масс населения к занятиям физической культурой являются показателем жизнеспособности нации, важной составляющей ее экономической жизни, поскольку здоровая нация — основа процветания государства. Последние тенденции политики нашего государства в области физической культуры и спорта ярко свидетельствуют о ее нацеленности на достижение физического здоровья своих граждан. 
По данным специалистов в области здравоохранения здоровье каждого человека на 50 процентов зависит от его образа жизни. Факторами риска нарушения здоровья являются недостаток движения, несбалансированное питание, курение, употребление алкоголя и наркотиков, инфекционные заболевания, недосыпание и отсутствие полноценного отдыха. Повышение двигательной активности, являясь основным компонентом регулярных занятий физической культурой и спортом, положительно влияет на сохранение и укрепление здоровья. 

Для того чтобы общество осознало важность профилактических мер, позволяющих укрепить и сохранить свое здоровье, необходимо повысить социальную значимость физической культуры и спорта, важность физической активности; сформировать взгляд на физическую культуру и спорт, как на факторы здорового образа жизни. 
Очевидно, что в последнее время интерес к здоровому образу жизни и спорту в нашей стране значительно возрос.

На сегодняшний день можно выделить пять основных блоков мер, влияющих на формирование здорового жизнеспособного молодого поколения:

  1. Развитие инфраструктуры спорта и обеспечение доступности массовых занятий спортом.
  2. Совершенствование системы подготовки и повышения квалификации специалистов различного профиля по формированию здорового образа жизни и вопросам физической культуры; разработка научных основ здорового образа жизни и физкультурно-оздоровительных программ.
  3. Активизация воспитательной работы: продвижение ценностей физической культуры и здоровья, формирование потребностей молодежи в соблюдении принципов здорового образа жизни, стремления к позитивным изменениям и сознательном отказе от саморазрушающего поведения; приобщение к регулярным занятиям физической культурой и спортом, в том числе по месту жительства.
  4. Популяризация здорового образа жизни и физической активности, включающая в себя пропаганду ценностей здоровья через СМИ.
  5. Использование массовых и крупных международных спортивных мероприятий для формирования убеждения в престижности спортивных занятий и здорового поведения. 


Массовый спорт еще некоторое время назад был недооценен в нашей стране как интересное и функциональное по социальной ценности зрелище и форма физической активности. На сегодняшний день ситуация меняется. В республике регулярно проводятся массовые любительские физкультурно-оздоровительные соревнования среди детей и молодежи, доступные каждому желающему. Такие соревнования, как «Кросс наций», «Лыжня России» и другие, способствуют привлечению большого числа молодежи к занятиям физической культурой и спортом. Проведение спортивных праздников, открытие спортивных центров и освещение этих событий в средствах массовой информации также способствуют формированию убеждения молодого поколения в престижности здорового образа жизни. 

Необходимо учитывать мотивационную функцию зрелищности профессионального спорта. В стране успешно и на высоком уровне проходят чемпионаты мира, России, Европы по различным видам спорта. Проведение международных крупномасштабных соревнований показало, что яркое, эмоциональное освещение спортивных соревнований в средствах массовой информации может вовлечь в мир спорта многих. 

Подготовка к проведению престижных всемирных соревнований даст возможность строительства новых спортивных объектов, что послужит дополнительным толчком к развитию массового спорта.

10 принципов здорового образа жизни

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. По данным ВОЗ, здоровье человека на 50-55% определяется условиями и образом жизни, на 25% – экологическими условиями, на 15-20% оно обусловлено генетическими факторами и лишь на 10-15% – деятельностью системы здравоохранения. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. По определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизниесть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций. Другими словами: Здоровый образ жизни – это то поведение, которое помогает человеку сохранить и укрепить здоровье , прожить долгую, активную и насыщенную жизнь.

В нашем современном мире высокой конкуренции просто необходимо вести здоровый образ жизни. Соблюдая эти простые принципы Вы будете здоровы во всех смыслах этого слова.

1) Всегда хорошо высыпайтесь.

Здоровый и своевременный сон — это прекрасное настроение и заряд на целый день, а с этого и начинается здоровый образ жизни. Ниже я перечислю несколько пунктов для хорошего сна:

  • обычный взрослый человек должен спать около 7 часов в сутки;
  • наиболее благоприятное время для сна до полуночи;
  • всегда перед сном проветривайте свой дом;
  • там где Вы спите не должно быть ни слишком твердо, но и не очень мягко;
  • нельзя есть перед сном это очень плохо влияет на пищеварение, что в последствии приведет к избыточному весу и ряду заболеваний;
  • никогда не повредит перед сном теплая расслабляющая ванна;
  • чтобы избежать кошмаров и неприятных сновидений не смотрите перед сном ужастики и драмы ;
  • если вас мучает бессонница то выпейте настой из мяты или мелиссы.

2)Зарядка!

Здоровый образ жизни невозможен без утренней разминки или зарядки, которая подготовит наш организм к работоспособному состоянию, снимет сонливость и вялость, приподнимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подобрать с упором на гибкость, подвижность и правильное дыхание. Делайте зарядку плавно никуда не спеша.

3) Режим питания!

Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь». Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами. Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами. Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности. Но ее избыток также чреват плохими последствиями.

Если Вы решились вести правильный образ жизни то Вы должны соблюдать режим питания. Рациональное питание:

  • количество приемов еды в течение дня не должно превышать 3-4 раза, с промежутками около 4 часов;
  • кушайте каждый день в одно время и не забывайте о последнем приеме пищи за 2 часа до сна;
  • на прием пищи уделяйте около 30 минут;
  • восточная пословица гласит : завтрак сьеш сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу;
  • каллорийность еды с утра до вечера должна уменьшаться.

4) Избавьтесь от лишнего веса.

Лишний килограммы и здоровый образ жизни вещи несовместимые. Лишний вес приведет Вас к тяжелым заболеваниям сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и испортит позвоночник. Лишний вес попадает не только под кожу, но и на внутренние органы. Не занимайтесь самодеятельностью и не сидите по неделе на разных диетах, гораздо эффективней и безопасней для вашего здоровья будет сходить к диетологу, который и сделает для Вас правильную диету.

5) Откажитесь от вредных привычек.

От вредных привычек отказаться всегда очень тяжело, но к сожалению здоровый жизни и вредные привычки просто не совместимы.

Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, которые берут над вами верх. В первую очередь это курение : Вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице. По статистическим данным, курение убивает ежегодно около 5 миллионов людей! Это сумасшедшие цифры. Курение, алкоголь и наркотики непрерывно ведут человека к смерти, создавая иллюзию счастья. Это очень большая проблема в наше время, поэтому очень важно отстраниться от этого вируса 21 века и показать хороший пример для подрастающего поколения!

6) Личная гигиена!

Необходимо соблюдать правила личной гигиены так как они взаимосвязаны со здоровьем. Выполнение элементарных правил гигиены спасет вас от ряда различных заболеваний и косых взглядов общества.

7) Создайте режим дня.

Режим дня — это план действий ,необходимое планирования жизни для оптимизации собственного времени. Соблюдать режим дня гораздо проще чем Вы думаете нужно лишь немного времени, чтобы выработать привычку.

8) Спорт — залог красоты и здоровья.

Движение это — жизнь и здоровье. Вам нужно найти тот вид спорта, который будет по душе именно вам, чтобы Вы получали от него удовольствие. Начните с малого например с бега по утрам, шведской ходьбы, вместо сутолоки общественного транспорта пройдитесь несколько остановок пешком.

9) Закаляйся если хочешь быть здоров!

При постоянном закаливании организма Вы оздоровитесь и помолодеете.
Ниже будут перечислены основные правила закаливания:

  • закаливаться надо постоянно;
  • время процедуры нужно увеличивать плавно;
  • пользуйтесь контрастными процедурами;

10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.

Необходимо брать жизнь в свои руки, а не поддаваться обстоятельствам и плыть по течению. Необходимо понять, что события которые снами происходят, следствие наших мыслей и действий. Вы не должны расстраиваться из за ненастья, плохого финансового положения, предательство друга или увольнение с работы — посмотрите на вещи с другой стороны, сделайте выводы и вперед к новым победам.

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Отрицательные эмоции не только ухудшают уверенность в себе, но и ведут к болезням, постоянным стрессам. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения.

Полюбите себя в этом мире и ведите здоровый образ жизни!!!

Врач-терапевт, заведующая

отделением профилактики

Десятник Елена Мирославовна

Половина россиян ведут нездоровый образ жизни — НАФИ

Половина россиян не уделяют должного внимания своему здоровью: не проходят профилактических медицинских обследований, не следят за режимом питания и отдыха, не поддерживают мышечный тонус. Об этом свидетельствуют результаты исследования Аналитического центра НАФИ*. 

Многие россияне пренебрегают правилами здорового образа жизни: 53% жителей обследуются у врачей реже раза в год, 48% работают по ненормированному графику, питаются нерегулярно или употребляют вредную пищу. Более трети россиян постоянно испытывают стрессы (39%), подвержены вредным привычкам и пренебрегают занятиями спортом (по 37%). Половина россиян считают, что ведут менее здоровый образ жизни, чем их родители в аналогичном возрасте.

В зоне риска – россияне экономически активного возраста (35-54 года): они уделяют наименьшее внимание своему здоровью. Они проходят профилактические медицинские обследования реже других возрастных групп – молодежи и пожилых (58% делают это менее 1 раза в год, в среднем по стране – 53%), чаще других перерабатывают (60% против 48%) и испытывают стрессы (45% против 39% в среднем по России). Молодые люди (18-34 года) меньше подвержены стрессам, но не уступают россиянам среднего возраста по наличию вредных привычек. Опрошенные в возрасте 55 лет и старше работают по ненормированному графику реже остальных, зато чаще питаются неправильно и пренебрегают физической активностью.

«Практика системной заботы о здоровье и профилактики заболеваний остается непопулярной среди большинства россиян. У многих существует стереотипное представление о том, что вести ЗОЖ дорого и сложно. Однако здоровый образ жизни – это не только годовой абонемент в спортзал или сбалансированное питание. Путь к физическому и эмоциональному здоровью можно начать с профилактического обследования в ближайшей поликлинике, соблюдения режима труда и отдыха, а также с выстраивания крепких, доверительных отношений с близкими», – комментирует директор направления социально-экономических исследований Аналитического центра НАФИ Ирина Гильдебрандт.

И мужчины, и женщины часто не соблюдают правила ЗОЖ, но проявляется это по-разному. Наличие вредных привычек и зависимостей в большей мере характерно для мужчин (48% против 26% среди женщин), в то время как низкая физическая активность свойственна женщинам (42% против 31% среди мужчин). Кроме того, мужчины чаще перерабатывают, а женщины больше подвержены стрессам.

Забота о здоровье связана с материальным положением россиян. Более обеспеченные люди чаще уделяют внимание физической активности и регулярно проходят медицинские обследования.

Состояние здоровья и степень заботы о нем зависят и от места проживания респондентов. Так, жители сел по сравнению с городским населением реже проходят регулярные медицинские обследования, но чаще правильно питаются и поддерживают эмоциональный баланс. Жители Москвы и Санкт-Петербурга в свою очередь чаще работают по ненормированному графику и больше подвержены вредным привычкам.

Многие россияне осознают, что вредные привычки и стресс – в числе главных факторов, которые наносят ущерб здоровью. Среди подобных факторов опрошенные также называют материальное неблагополучие, плохую экологию и некачественную медицинскую помощь – другими словами, то, что не зависит от них «напрямую».

«В данный момент существует значительное число государственных инициатив, направленных на повышение качества здоровья населения через предоставление равного доступа к профилактическим медицинским мероприятиям, создание условий для занятий спортом. Например, граждане могут проходить ежегодные бесплатные медицинские обследования по месту жительства; активно создаются городские зоны отдыха, включающие оздоровительную инфраструктуру, проводятся всероссийские и региональные массовые спортивные соревнования и праздники, расширяется сеть туристических и спортивных клубов, секций. Более активное и таргетированное информационное освещение может существенно усилить эффективность реализуемых мер. Также вовлеченность населения может повыситься за счет роста числа мероприятий, проводимых на городском и муниципальном уровне. А формированию устойчивых культурных паттернов заботы о здоровье помогут спортивные, информационно-просветительские и развлекательные события, предполагающие участие всей семьи или граждан одной возрастной категории», – отмечает Ирина Гильдебрандт

«Многие россияне, увы, все еще считают, что физическая активность, внимание к своему здоровью – бесполезная трата времени. И это ошибка, которую срочно необходимо исправлять и задействовать для этого максимум возможностей. Нам нужно объединить усилия, более активно привлекая молодежь, волонтерские организации, – отметила Заместитель Председателя Совета Федерации Галина Карелова. – Государство сегодня принимает значительные меры по профилактике хронических неинфекционных заболеваний. Однако забота о здоровье – задача не только медработников. Для сохранения и восстановления здоровья пассивного ожидания недостаточно».

Здоровье в пожилом возрасте | Сургутская городская клиническая поликлиника № 4

От пожилых людей часто можно услышать, что активная жизнь уже не для них, что время ушло. А кое-что осталось: одышка, лишний вес, проблемы с сердцем, сосудами, скачущее давление. Ведь главными условиями здоровья в преклонном возрасте являются жизнелюбие и оптимизм. Может быть, оптимизма-то как раз и не хватает…

В настоящее время медицинская наука может гарантировать, что каждый из нас сможет жить не менее 80 лет и почти не болеть. Врачи научились предотвращать инфаркт миокарда и мозговой инсульт, поддерживать здоровье у больных сахарным диабетом и другими хроническими заболеваниями, излечивать злокачественные опухоли, выявленные на ранних стадиях, и не допускать развития инфекционных болезней. Однако для этого мы сами должны активно участвовать в сохранении и укреплении своего здоровья.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения на состояние здоровья человека и фактическую продолжительность жизни влияют следующие факторы:

  • Индивидуальный образ жизни – на 50%.
  • Наследственность – на 20%.
  • Климат – 20 %.
  • Услуги системы здравоохранения – 10%.

Что нужно для сохранения здоровья в пожилом возрасте? Каким должен быть индивидуальный образ жизни? Первым и самым важным секретом долголетия является ведение здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни пожилых людей должен включать:

  • Оптимальное питание.
  • Двигательную активность.
  • Психогигиену.
  • Исключение курения, алкоголя.
  • Регулярное прохождение профилактических осмотров для раннего выявления заболеваний и своевременного лечения.

Лучший способ продолжить жизнь – не укорачивать её.

Мы знаем, что быть здоровым в пожилом возрасте – непросто. Однако вполне в наших силах сделать свою жизнь более яркой и интересной – просто став чуть-чуть здоровее, выполняя наши несложные рекомендации!

Рациональное питание

Правильное питание в пожилом возрасте позволяет сохранить здоровье, физическую активность и наслаждаться полноценной жизнью.

В основу питания людей старших возрастов должны быть положены следующие принципы.

1. Снижение общей калорийности пищевого рациона – пожалуй, одно из наиболее важных требований. Калорийность питания должна строго соответствовать фактическим энергозатратам пожилых людей, значительно снижающимися по  мере старения организма. В пожилом возрасте калорийность питания должна составлять 2400-2600кал, а в возрасте старше 65 лет – снижена до 2100 кал.

Только соблюдая умеренность в питании, можно предупредить в этом возрасте нарастание избыточного веса.

2. Питание должно быть не только разнообразным, но и полезным:

● Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием холестерина (жирные сорта мяса, мясные субпродукты, яйца, сливочное масло, твёрдые сыры, сливки, мороженное, рыбья икра, креветки, кальмары).

● Употребляйте продукты, богатые клетчаткой (овсяные хлопья, овсяные отруби, коричневый рис и бобовые). Замените сливочное масло растительным.

● Ешьте больше продуктов, богатых жирными кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина (оливковое и льняное масла, ядра грецкого ореха). Много жирных кислот содержится в рыбе, обитающей в холодной воде (сардина, скумбрия, палтус, сельдь, форель, корюшка).

● Ешьте фрукты и овощи. Каждый приём пищи начинайте с овощного салата.

● Выбирайте нежирные белковые продукты – соя, рыба, курица без кожи, очень постное мясо и обезжиренные или 1-2% молочные продукты.

● Внимательно читайте этикетки. Обратите внимание на слова «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» транс-жиры. Продукты с такими надписями не стоит выбирать.

● Ограничьте употребление готовых хлебобулочных изделий (например, пончики, печенье и крекеры). Они могут содержать много жиров, которые не являются здоровыми.

● Ограничьте количество жаренной пищи, которую вы едите. Используйте здоровые способы приготовления рыбы, курицы и постного мяса, например, запекание, тушение, приготовление на пару.

3. Особое внимание должно быть уделено продуктам, богатым витаминами, фолиевой кислотой, минеральными элементами – кальцием, железом, йодом, медью, которые необходимы для обновления изнашивающихся ферментных систем.

Понижается кислотность желудочного сока, уменьшается секреция поджелудочной железы, слабеет двигательная активность кишечника, что нередко приводит к запорам. Такие изменения требуют соответствующего выбора продуктов и их определенной кулинарной обработки.

4. В питании пожилых людей возрастает роль ароматических и вкусовых веществ (пряные овощи: укроп, петрушка, лук, хрен, чеснок и т.д.), оказывающих возбуждающее влияние на аппетит, нередко сниженный с возрастом, на секрецию пищеварительных соков.

Прочное место в питании пожилых и старых людей должна занять сырая пища (особенно растительная), но при ее приготовлении (степень измельчения) следует учитывать слабость жевательного аппарата, развивающуюся у людей с возрастом.

Питайтесь разнообразно в любом возрасте! Пожилой возраст не исключение. (Исключение возникает только при наличии какого-либо заболевания, в этом случае свою диету обсуждайте вместе с Вашим лечащим врачом).

Больше двигайтесь – ещё одно важное условие, чтобы сохранить здоровье в пожилом возрасте. Нередко пенсионеры воспринимают пенсию как сплошной отдых. Должен быть отдых от того напряженного ритма, который сопровождал работу. Но не отдых от активности вообще. Отсутствие активности – залог очень быстрого одряхления. Поэтому делайте гимнастику (особенно на растяжку и дыхательную) для тела, упражнения для лица, больше гуляйте на свежем воздухе, плавайте (полезно всем), бегайте, играйте в подвижные игры (это доставляет столько радости!), принимайте контрастный душ (прекрасная гимнастика для сосудов!), делайте массаж (или самомассаж там, где возможно).

Психогигиена в пожилом возрасте

Если сказать проще, это забота о состоянии вашей собственной психики (памяти, мышлении, эмоциях и т.д.) и заключается она в том, чтобы:

  • тренировать свою память и мышление;
  • продумать и организовать свою деятельность;
  • чередовать интенсивную работу с периодами расслабления и отдыха;
  • прилагать максимум усилий для ликвидации отрицательных эмоций;
  • сохранять хорошее настроение и оптимистическое отношение к жизни;
  • избегать стрессовых ситуаций.

Это важно в любом возрасте, но в пожилом возрасте – просто необходимо!

 

Цените жизнь, берегите здоровье!

Пять основных факторов поддержания хорошего здоровья

Наступил новый год, и у многих из нас есть цели по поддержанию хорошего здоровья. Итак, каковы наиболее важные факторы для установления оптимального здоровья. Исследования показывают, что следующие пять факторов оказывают наибольшее влияние на общее состояние здоровья и самочувствие: 1) диета; 2) отдых; 3) упражнения; 4) осанка; 5) воздержание от употребления алкоголя, наркотиков и табака. Оценивая себя с помощью этих пяти факторов, выберите свою самую слабую область и начните с постановки целей для улучшения.Узнайте, как партнерство с Balanced Well-Being Healthcare может помочь вам улучшить общее самочувствие.

Поставьте диетические цели для поддержания хорошего здоровья

«Плохое питание и физическая активность в прошлом имеют кумулятивный эффект и способствуют серьезным проблемам со здоровьем, связанным с питанием и физической активностью, с которыми сейчас сталкивается население США. Около половины всех взрослых американцев — 117 миллионов человек — имеют одно или несколько предотвратимых хронических заболеваний, многие из которых связаны с некачественным питанием и отсутствием физической активности.К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, некоторые виды рака и плохое состояние костей», — сообщает Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья.

Питание имеет первостепенное значение в функциональном подходе Balanced Well-Being к поддержанию хорошего здоровья. Наш диетолог участвует во всех новых пакетах для пациентов, чтобы помочь согласовать диету с индивидуальными планами лечения. В дополнение к ее сотрудничеству в пакете функциональной медицины наш диетолог предлагает индивидуально разработанные планы лечения для диеты, пищевых добавок и изменения образа жизни на основе результатов тестирования.

Отдых для улучшения самочувствия

В наши дни отдых часто отходит на второй план по сравнению с другими приоритетами, когда у нас мало времени, но те z, которыми вы жертвуете сейчас, могут вызвать у вас долгосрочные проблемы в будущем.

«Недостаток сна также связан с этими (ожирением, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями) и другими проблемами со здоровьем и считается важным фактором риска. Хотя ученые только начали выявлять связи между недостаточным сном и болезнями, большинство экспертов пришли к выводу, что достаточное количество качественного сна может быть столь же важным для здоровья и благополучия, как питание и физические упражнения», — говорится в сообщении Harvard Health.

Некоторые люди пытаются выспаться, но им мешает настоящее расстройство сна. Существует два основных типа нарушений сна: обструктивное апноэ сна и центральное апноэ сна.

Наиболее распространенным типом нарушения сна является обструктивная разновидность. При обструктивном апноэ сна верхние дыхательные пути, ведущие к легким, закупориваются в различных возможных местах. Эта обструкция может быть вызвана избыточной тканью в дыхательных путях, как при ожирении, увеличенными миндалинами, очень большим языком, заложенностью носа и расслаблением мускулатуры дыхательных путей во время сна.

Если вы подозреваете, что у вас может быть расстройство сна, проконсультируйтесь со специалистами в нашем офисе, чтобы выяснить, есть ли у вас расстройство сна, и получить рекомендуемое лечение.

Выработайте привычку заниматься спортом – основа для поддержания хорошего здоровья

Клиника Майо предлагает семь причин, по которым физические упражнения жизненно важны для поддержания хорошего здоровья:

  1. Контрольный груз
  2. Борется с состояниями здоровья и болезнями
  3. Улучшает настроение
  4. Повышает энергию
  5. Способствует лучшему сну
  6. Поддерживает здоровую сексуальную жизнь
  7. Это весело, общительно и снижает стресс

Прежде чем приступить к режиму упражнений, всегда важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы готовы к определенным уровням/типам упражнений.

Сколько упражнений рекомендуется? Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует как минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности в неделю, или их комбинацию.

Не забывайте включать силовые тренировки для всех основных групп мышц, по крайней мере, два раза в неделю, используя свободные веса, силовые тренажеры или упражнения с собственным весом.

Распределяйте свои занятия в течение недели.

Практикуйте правильную осанку 

Размышляя о способах поддержания хорошего здоровья, люди, вероятно, не часто думают о осанке.Однако мы должны! «Плохая осанка может вызвать дополнительную нагрузку на определенные мышцы и суставы, заставляя их перегружаться и вызывая утомление», — говорится в U.S. News and World Report. Их исследования показывают, что плохая осанка может вызвать проблемы с усталостью, кровообращением, артритом, настроением, дисфункцией опорно-двигательного аппарата, болью в челюсти, нарушением дыхания, головными болями, сексуальной функцией, а также болью в плечах и спине.

Ограничение употребления алкоголя и табака

Когда дело доходит до употребления алкоголя, что считается нормальным? Согласно Диетическим рекомендациям для американцев, опубликованным в отчетах Центров по контролю и развитию заболеваний, умеренное употребление алкоголя определяется как до 1 порции в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин.

Диетические рекомендации рекомендуют НЕ пить по какой-либо причине следующим лицам:

  • Лица моложе 21 года.
  • Если вы беременны или можете быть беременны.
  • Если вы за рулем, планируете водить или участвуете в других видах деятельности, требующих навыков, координации и бдительности.
  • Если вы принимаете определенные рецептурные или безрецептурные лекарства, которые могут взаимодействовать с алкоголем.
  • Если вы страдаете от определенных заболеваний.
  • Если вы выздоравливаете от алкоголизма или не можете контролировать количество выпитого.

CDC также настоятельно не рекомендует курить и употреблять табак. «Курение приводит к болезням и инвалидности и наносит вред почти каждому органу тела. Более 16 миллионов американцев живут с болезнью, вызванной курением».

К серьезным заболеваниям, связанным с курением, относятся: рак, болезни сердца, инсульт, заболевания легких, диабет и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), которая включает эмфизему и хронический бронхит. Курение также увеличивает риск туберкулеза, некоторых заболеваний глаз и проблем с иммунной системой, включая ревматоидный артрит.

«Вторичное курение является причиной примерно 41 000 смертей среди некурящих взрослых и 400 смертей среди младенцев каждый год. Пассивное курение вызывает инсульт, рак легких и ишемическую болезнь сердца у взрослых. Дети, подвергающиеся пассивному курению, подвергаются повышенному риску синдрома внезапной детской смерти, острых респираторных инфекций, заболеваний среднего уха, более тяжелой астмы, респираторных симптомов и замедления роста легких.

Позвоните сегодня для консультации для поддержания хорошего здоровья

Изучение того, как использовать эти советы для поддержания хорошего здоровья, станет проще, если вы наймете тренера Balanced Well-Being Healthcare. Это может означать для вас разницу между так называемыми «диетами йо-йо» и долгосрочным здоровьем, энергичным образом жизни, а также эмоциональным и физическим благополучием, которого вы заслуживаете. Мы можем предоставить вам инструменты, которые будут действительно «бесплатными» на всю жизнь!

Позвоните нам сегодня по телефону 970-631-8286, чтобы узнать больше!

Что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье

На сохранение здоровья влияет множество факторов.В свою очередь, хорошее здоровье может снизить риск развития определенных заболеваний. К ним относятся болезни сердца, инсульт, некоторые виды рака и травмы. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье своей семьи.

Путь к улучшению здоровья

Питайтесь правильно.

То, что вы едите, тесно связано с вашим здоровьем. Сбалансированное питание имеет много преимуществ. Выбирая более здоровую пищу, вы можете предотвратить или вылечить некоторые заболевания. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет. Здоровая диета также может помочь вам похудеть и снизить уровень холестерина.

Делайте регулярные физические упражнения.

Упражнения могут помочь предотвратить сердечные заболевания, инсульт, диабет и рак толстой кишки. Это может помочь в лечении депрессии, остеопороза и высокого кровяного давления. Люди, которые занимаются спортом, также реже получают травмы. Регулярные физические упражнения помогут вам чувствовать себя лучше и держать свой вес под контролем. Старайтесь быть активными от 30 до 60 минут примерно 5 раз в неделю. Помните, любое количество упражнений лучше, чем ничего.

Похудей, если у тебя лишний вес.

Многие американцы имеют избыточный вес.Ношение слишком большого веса увеличивает риск возникновения нескольких заболеваний. К ним относятся:

  • высокое кровяное давление
  • высокий уровень холестерина
  • сахарный диабет 2 типа
  • болезнь сердца
  • ход
  • некоторые виды рака
  • болезнь желчного пузыря

Избыточный вес также может привести к травмам, связанным с весом. Распространенной проблемой является артрит несущих суставов, таких как позвоночник, бедра или колени. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам похудеть и сохранить его.

Защитите свою кожу.

Воздействие солнца связано с раком кожи. Это самый распространенный тип рака в Соединенных Штатах. Лучше ограничить время пребывания на солнце. Обязательно надевайте защитную одежду и головные уборы, когда находитесь на улице. Наносите солнцезащитный крем круглый год на открытые участки кожи, такие как лицо и руки. Он защищает вашу кожу и помогает предотвратить рак кожи. Выбирайте солнцезащитный крем широкого спектра действия, который блокирует как UVA, так и UVB-лучи. Он должен быть не ниже SPF 15. Не загорайте и не пользуйтесь соляриями.

Практикуйте безопасный секс.

Безопасный секс полезен для эмоционального и физического здоровья. Самая безопасная форма секса — между двумя людьми, которые занимаются сексом только друг с другом. Используйте средства защиты для предотвращения заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Презервативы являются наиболее эффективной формой профилактики. Поговорите со своим врачом, если вам нужно провериться на ЗППП.

Не курите и не употребляйте табак.

Курение и употребление табака являются вредными привычками. Они могут вызывать сердечные заболевания и рак полости рта, горла или легких.Они также являются ведущими факторами эмфиземы легких и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Чем раньше вы бросите, тем лучше.

Ограничьте употребление алкоголя.

Мужчинам следует выпивать не более 2 напитков в день. Женщинам следует выпивать не более 1 напитка в день. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям ликера. Слишком много алкоголя может повредить вашу печень. Это может вызвать некоторые виды рака, такие как рак горла, печени или поджелудочной железы. Злоупотребление алкоголем также способствует гибели людей в автокатастрофах, убийствах и самоубийствах.

На что следует обратить внимание

В дополнение к перечисленным выше факторам, вы должны уделять время здоровью всего тела. Посещайте врачей для регулярных осмотров. Это включает в себя вашего основного врача, а также вашего стоматолога и окулиста. Пусть ваши медицинские льготы и профилактические услуги работают на вас. Убедитесь, что вы знаете, что включает в себя ваш план медицинского страхования. Профилактическая помощь может выявить заболевание или предотвратить заболевание до его начала. Это включает определенные визиты к врачу и скрининги.

Вам нужно уделить время здоровью груди. Рак молочной железы является основной причиной смерти женщин. Мужчины тоже могут заболеть раком молочной железы. Поговорите со своим врачом о том, когда вам следует начать делать маммографию. Возможно, вам придется начать скрининг как можно раньше, если у вас есть факторы риска, такие как семейный анамнез. Один из способов обнаружить рак молочной железы — ежемесячно проводить самообследование.

Женщины также должны регулярно сдавать мазок Папаниколау. Женщины в возрасте от 21 до 65 лет должны проходить тестирование каждые 3 года. Это может отличаться, если у вас есть определенные условия или вам удалили шейку матки.

Спросите своего врача о других обследованиях на рак. Взрослые должны проходить скрининг на колоректальный рак, начиная с 50 лет. Ваш врач может захотеть провериться на другие виды рака. Это будет зависеть от ваших факторов риска и семейного анамнеза.

Ведите список лекарств, которые вы принимаете в настоящее время. Вы также должны быть в курсе прививок, включая ежегодную прививку от гриппа. Взрослые нуждаются в ревакцинации Td каждые 10 лет. Ваш врач может заменить его на Tdap. Это также защищает от коклюша (коклюша).Беременным женщинам необходима вакцина Tdap. Люди, находящиеся в тесном контакте с младенцами, также должны получить его.

Вопросы к врачу

  • Сколько калорий я должен потреблять и как часто я должен заниматься спортом, чтобы поддерживать мой текущий вес?
  • Должен ли я проходить ежегодный медосмотр?
  • Какие виды профилактического ухода покрывает моя страховка?
  • Когда мне следует начать проходить скрининг на определенные виды рака и состояния?
  • Какой здоровый выбор для меня важнее всего?

Ресурсы

Американское онкологическое общество: Будьте здоровы

Национальный институт старения: Здоровье и старение

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация дает общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

факторов, способствующих хорошему здоровью: значение и значение

Что подразумевается под хорошим здоровьем? Только ли физическая подготовка описывает здоровье человека? Все мы знаем, что здоровье – это богатство. В здоровом теле живет здоровый дух. Но каковы различные способы сохранить наше тело здоровым? Мы узнали, что здоровое питание очень важно для хорошего здоровья.Но для хорошего здоровья достаточно только сбалансированного питания, или есть еще какие-то факторы, способствующие хорошему здоровью ! Но что это за факторы? Почему важно отдыхать, заниматься спортом и соблюдать личную гигиену? Чтобы узнать их, прочитайте статью полностью.

Узнайте о репродуктивном здоровье здесь

Что вы подразумеваете под хорошим здоровьем и почему мы должны его поддерживать?

Хорошее здоровье относится к состоянию тела, которое описывает физическую, умственную, социальную и эмоциональную пригодность человека. Если мы будем правильно питаться и вести здоровый образ жизни, то наша иммунная система сможет бороться с различными возбудителями болезней. Мы можем меньше болеть. Кроме того, мы можем справляться с различными повседневными стрессами, возникающими в нашей повседневной жизни, и оставаться активными.

Факторы, способствующие хорошему здоровью

1. Сбалансированное питание : Правильное питание очень важно для хорошего здоровья. Правильная диета включает адекватное и сбалансированное потребление всех питательных веществ, необходимых для роста и восстановления организма.
2. Гидратация : Тело должно постоянно получать гидратацию. Все мы знаем, что ежедневно нужно выпивать 8-10 стаканов воды.
3. Генетика : Это также способствует хорошему здоровью. Генетические нарушения передаются из поколения в поколение.
4. Окружающая среда : Чистая окружающая среда важна для того, чтобы каждый оставался здоровым.
5. Медицинское обслуживание : Качественное и передовое медицинское обслуживание должно быть доступно в каждом городе, чтобы в стране не было болезней.
6. Образование : Правильное образование важно для поддержания здоровья своего тела и тела других людей. Образование позволяет нам узнать, что следует есть, а что нет. Это помогает нам узнать, что нужно делать, чтобы предотвратить различные заболевания, и если кто-то заболевает.
7. Социальные и культурные факторы : Это относится к условиям, в которых живет человек, включая его дом и социальную среду. Это включает в себя уровень образования, доступность медицинских услуг, знакомство с хорошей культурой, доступность питательной пищи и чистой воды и т. д.

Некоторые другие факторы, способствующие хорошему здоровью

Отдых – Каждая часть нашего тела нуждается в отдыхе в течение определенного периода времени. Отдых — это поведение, придающее уму и телу спокойствие. Это могут быть умеренные физические упражнения, медитация, лежание, ничего не делая, прослушивание музыки, сон и т. д. Наше тело тоже нуждается в спокойном сне. Во время сна мы полностью сенсорно отстранены от нашего окружения. Это важно для нашего тела, чтобы исцелить, укрепить иммунную систему и многое другое.Новорожденные дети спят почти 16 часов. С возрастом время сна уменьшается. Двухлетнему ребенку требуется 11 часов сна, а взрослым для нормального функционирования организма требуется непрерывный 7-8 часов сна.

Значение

Хороший сон и достаточный отдых необходимы для:
1. Правильного функционирования организма
2. Повышения продуктивности
3. Повышения концентрации
4. Меньшего набора веса
5. Жизни без стресса
6. Снижения риска сердечных заболеваний
7.Сильная иммунная система
8. Надлежащее функционирование системы восстановления организма
9. Уменьшение воспаления

Рис: Спальный

Упражнения — Регулярные физические упражнения полезны для всех, особенно для детей, подростков и молодых людей. Для пожилых людей достаточно длительной спокойной ходьбы, но это должна быть регулярная практика. Взрослым рекомендуется быстрая ходьба. Различные упражнения включают в себя бег, ходьбу, подтягивания, поднятие тяжестей, различные асаны йоги и т. д.

Значение

Регулярные упражнения:-
1.Снижает вес
2. Улучшает кровообращение
3. Уменьшает проблемы, связанные с сердцем
4. Укрепляет наши кости и мышцы
5. Улучшает качество сна
6. Снижает риск многих различных заболеваний
7. Укрепляет нашу иммунную систему

Рис: Упражнения

Личная гигиена- Личная гигиена очень важна. Включает-
а. Частое мытье рук : До и после еды, после посещения туалета, после прихода с улицы, после прикосновения к деньгам и т. д., руки надо мыть.
б. Ежедневное принятие ванны : Это одна из самых важных практик, которую нужно делать. Ежедневное купание очищает нашу кожу от различных микробов, неприятного запаха тела, паразитов, таких как вши и т. д.
c. Одежду следует стирать ежедневно : Особое внимание следует уделить чистке нижнего белья и носовых платков.
д. Чистка зубов : Зубы следует мыть два раза в день. Зубная паста может защитить наш рот от микробов в течение 12 часов.Поэтому стоматологи рекомендуют чистить зубы дважды. Не следует есть слишком много сладкого, так как сладкое разрушает зубы, увеличивая количество микробов в зубах.
э. Глаза, уши и нос следует регулярно чистить. Глаза можно протирать чистой мягкой тканью и водой. Нельзя засовывать в уши острые предметы для чистки, так как они могут повредить барабанные перепонки.
ф. Делиться полотенцами и одеждой — плохая привычка.
г. Ногти следует регулярно стричь.
час. Половые органы должны быть очищены должным образом.

Значение

Личная гигиена:-
1.Это защищает нас от микробов.
2. Он предохраняет нас от многих болезней, таких как простуда, кашель, диарея, дизентерия, брюшной тиф, малярия и т. д.
3. Он сохраняет нашу энергию и помогает сконцентрироваться на нашей работе.
4. Придает уверенности.

Рис. Хорошие гигиенические привычки

Что произойдет, если игнорировать отдых, упражнения и личную гигиену?

Если не отдыхать должным образом, то могут быть следующие возможности:-
1. Чувство усталости весь день.
2. Меньше концентрации на работе.
3. Потеря желания.
4. Меньше обучения и памяти.
5. Страдает наше мышление.
6. Иммунная функция ухудшается.
7. Стресс
8. Различные заболевания, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови.

Если не выполнять надлежащие физические упражнения, то могут быть следующие возможности:
1. Слабые мышцы
2. Менее активное тело в течение дня
3. Может развиться ожирение
4. Болезнь сердца
5. Вероятность увеличения риск сердечных заболеваний, холестерина в крови, сахарного диабета и т. д.
6. Стресс

Если надлежащая личная гигиена не поддерживается, то могут быть следующие возможности:-
1. Неуверенность в себе
2. Чувство неполноценности
3. Запах тела
4. Кожные инфекции
5. Волдыри
6. Кариес
7. Диарея, дизентерия
8. Многие другие болезни, вызываемые паразитами и глистами, такие как сонная болезнь, малярия, филяриатоз и т. д.

Резюме

Из вышеизложенного можно сделать вывод, что для здоровья важными факторами являются не только сбалансированное питание, чистая вода, образование, генетика, но и личная гигиена и адекватный отдых также играют важную роль в поддержании хорошего здоровья.Личная гигиена относится к поддержанию нашего тела в чистоте для тела, свободного от микробов и болезней. Всем полезны регулярные физические упражнения, которые улучшают кровообращение. Кроме того, адекватный отдых очень важен для хорошего и крепкого здоровья. Отдых должен быть в виде безмятежного непрерывного сна.

Часто задаваемые вопросы о других факторах, способствующих хорошему здоровью

Q.1. Почему отдых важен для вашего тела?
Ответ : Отдых помогает правильному функционированию организма, повышению продуктивности, концентрации, меньшему набору веса, жизни без стресса и т. д.

Q.2. Как вы соблюдаете личную гигиену?
Ответ : Личная гигиена может поддерживаться путем частого мытья рук, ежедневного принятия ванны, чистки зубов и т. д.

Q.3. Почему важны ежедневные физические упражнения?
Ответ : Ежедневные физические упражнения помогают снизить массу тела, улучшают кровообращение, уменьшают проблемы с сердцем, укрепляют кости и мышцы, улучшают качество сна и т. д.

Q.4. Каковы признаки плохой гигиены?
Ответ : Плохая гигиена вызывает неприятный запах изо рта и тела. Это может привести к разного рода заболеваниям.

Q.5. Могу ли я тренироваться каждый день?
Ответ: Да, упражнения можно делать ежедневно.

Узнайте о лимфоидных органах здесь

Мы надеемся, что эта статья о других факторах, способствующих хорошему здоровью, поможет вам в подготовке.Оставьте свои вопросы в разделе комментариев, если вы застряли, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.

557 просмотров

Факторы, которые население считает важными для поддержания здоровья

Цель: Проанализировать факторы, которые взрослые и пожилые люди считают наиболее важными для сохранения здоровья.

Методы: Поперечное исследование, проведенное с участием 4060 взрослых и 4003 пожилых людей в районах, охваченных 240 пунктами первичной медико-санитарной помощи в южном и северо-восточном регионах Бразилии, в 2005 году. Людям показывали карточки с картинками и предложениями о семи факторах, связанных с риском неинфекционных заболеваний и проблем со здоровьем, чтобы они должны были указать наиболее значимый фактор для здоровья. Этими факторами были следующие: придерживаться здорового питания, регулярно заниматься спортом, избегать чрезмерного употребления алкоголя, регулярно проходить медицинские осмотры, не курить, поддерживать идеальный вес, а также контролировать или избегать стресса. Скорректированный анализ был проведен с помощью регрессии Пуассона с расчетами скорректированных коэффициентов распространенности, соответствующих 95% доверительных интервалов и значений значимости с использованием критериев Вальда для неоднородности и линейного тренда.

Результаты: Взрослые чаще всего указывали следующие факторы: придерживаться здорового питания (33,8%), регулярно заниматься спортом (21,4%) и не курить (13,9%). Среди пожилых людей наиболее часто упоминаемыми факторами были: соблюдение здорового питания (36,7%), отказ от курения (17,7%) и регулярные медицинские осмотры (14,2%). Наблюдались различия между упомянутыми факторами в зависимости от географического региона, а также демографических, социально-экономических показателей и показателей состояния здоровья.

Выводы: Большинство взрослых и пожилых людей обоих регионов признают и указывают на необходимость поддержания здорового питания и отказа от курения в качестве наиболее важных мер по сохранению здоровья. Стратегии санитарного просвещения должны учитывать эти характеристики, чтобы содействовать принятию конкретных мер для каждого сегмента населения.

Здоровый вес | Источник питания

Поддерживать, не приобретать


  • Поддержание здорового веса важно для здоровья. Помимо снижения риска сердечных заболеваний, инсульта, диабета и высокого кровяного давления, он также может снизить риск многих различных видов рака.
  • Больше двигайся, меньше ешь. Выключить телевизор и отказаться от сладких напитков — два способа начать.

Ваш вес, размер талии и вес, набранный с 20 лет, могут иметь серьезные последствия для здоровья. Эти факторы могут сильно повлиять на ваши шансы на развитие следующих заболеваний и состояний:

  • Сердечно-сосудистые заболевания, сердечный приступ, инсульт
  • Диабет
  • Рак
  • Артрит
  • Камни в желчном пузыре
  • Астма
  • Катаракта
  • Бесплодие
  • Храп
  • Ночное апноэ

Если ваш вес находится в пределах нормы и не более чем на 10 фунтов превышает тот, который вы весили, когда вам исполнился 21 год, сосредоточьтесь на поддержании этого веса, следя за тем, что вы едите, и занимаясь спортом.

Поскольку большинство взрослых в возрасте от 18 до 49 лет прибавляют в весе 1-2 фунта каждый год (1), приоритетом должно быть прекращение и предотвращение увеличения веса. Увеличение веса с возрастом увеличивает вероятность развития одного или нескольких хронических заболеваний.

  • В исследовании здоровья медсестер и последующем исследовании медицинских работников женщины и мужчины среднего возраста, которые набрали от 11 до 22 фунтов после 20 лет, в три раза чаще страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением, типом 2. диабет и камни в желчном пузыре, чем у тех, кто набрал пять фунтов или меньше.
  • Те, кто набрал более 22 фунтов, имели еще больший риск развития этих заболеваний. (2-6)
  • Другой анализ данных исследования здоровья медсестер показал, что увеличение веса у взрослых — даже после менопаузы — может увеличить риск развития рака молочной железы в постменопаузе. (7)
  • Обнадеживает тот факт, что для женщин, которые никогда не применяли заместительную гормональную терапию, снижение веса после менопаузы и его сохранение снижают риск постменопаузального рака молочной железы вдвое.

Снижает ли избыточный вес смертность?

Возможно, вы видели в новостях сообщение об исследовании, в котором утверждалось, что избыточный вес и ожирение могут снизить смертность (8, 9), но группа экспертов обсуждала, почему широкая общественность не должна полагаться на эти ошибочные результаты исследования.

  • Основным недостатком этого исследования является то, что группа с нормальным весом, которая показала повышенный риск смертности по сравнению с группой с избыточным весом, включала больше заядлых курильщиков, больных раком или другими заболеваниями, вызывающими потерю веса, и пожилых людей, страдающих дряхлостью.Не было никакого различия между этими нездоровыми людьми с нормальным весом и стройными здоровыми людьми. Группы с избыточным весом и ожирением, по-видимому, имели более низкий уровень смертности, чем это сочетание здоровых и очень нездоровых людей с нормальным весом, и этот недостаток привел к ложным выводам о том, что избыточный вес и ожирение 1 степени не несут риска и могут обеспечивать снижение смертности.

Просмотрите веб-трансляцию от 20 февраля 2013 г. панели, представленной Департаментом питания Гарвардской школы общественного здравоохранения: действительно ли избыточный вес снижает смертность?

Узнайте больше об этом исследовании в нашем «Спросите эксперта» с доктором.Уолтер Уиллетт.

Что вызывает увеличение веса?

1. Диета: Количество и качество пищи в вашем рационе сильно влияет на вес.

2. Гены: Некоторые люди генетически предрасположены к более легкому набору веса, чем другие, или к накоплению жира в области живота.

Однако гены не должны становиться судьбой, и исследования показывают, что здоровое питание, активный образ жизни и отказ от нездоровых привычек, таких как употребление газированных напитков, могут предотвратить генетическую предрасположенность к риску ожирения.(10)

Узнайте больше о генетическом риске ожирения в Источнике предотвращения ожирения.

3. Отсутствие физической активности : Физические упражнения полезны для здоровья, в том числе снижают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и других хронических заболеваний. (11) Физическая активность является ключевым элементом контроля веса и здоровья.

4. Сон : Исследования показывают, что существует связь между тем, сколько человек спит, и тем, сколько он весит.В целом дети и взрослые, которые спят слишком мало, как правило, весят больше, чем те, кто спит достаточно. (12, 13)

  • Например, в исследовании здоровья медсестер исследователи наблюдали примерно за 60 000 женщин в течение 16 лет. В начале исследования все женщины были здоровы, и ни у одной из них не было ожирения; 16 лет спустя у женщин, которые спали 5 часов или меньше в сутки, риск ожирения был на 15% выше, чем у женщин, которые спали 7 часов в сутки. У короткоспящих также на 30 процентов выше риск набрать 30 фунтов в ходе исследования по сравнению с женщинами, которые спали по 7 часов в сутки.

Существует несколько возможных причин, по которым лишение сна может повысить вероятность ожирения.

  • Лишенные сна люди могут быть слишком уставшими, чтобы тренироваться, что снижает долю «сожженных калорий» в уравнении изменения веса.
  • Люди, которые не высыпаются, могут потреблять больше калорий, чем те, кто высыпается, просто потому, что они дольше бодрствуют и имеют больше возможностей поесть.
  • Недостаток сна также нарушает баланс ключевых гормонов, контролирующих аппетит, поэтому люди, лишенные сна, могут быть более голодными, чем те, кто достаточно отдыхает каждую ночь.

Подробнее о сне и ожирении .

Каталожные номера:


1. NIH, NHL, and Blood Institute 29 ноября 2010 г.
2. Rimm, EB, et al., пожилые мужчины США. Am J Epidemiol, 1995. 141(12): с. 1117-27.
3. Willett, W.C., et al. , Вес, изменение веса и ишемическая болезнь сердца у женщин.Риск в пределах «нормального» диапазона веса. JAMA, 1995. 273(6): с. 461-5.
4. Colditz, G.A., et al., Увеличение массы тела как фактор риска клинического сахарного диабета у женщин. Ann Intern Med, 1995. 122(7): с. 481-6.
5. Huang, Z., et al., Масса тела, изменение массы тела и риск артериальной гипертензии у женщин. Ann Intern Med, 1998. 128(2): с. 81-8.
6. Maclure, K.M., et al., Вес, диета и риск симптоматических камней в желчном пузыре у женщин среднего возраста. N Engl J Med, 1989. 321(9): с. 563-9.
7. Eliassen, A.H., et al., Изменение веса у взрослых и риск рака молочной железы в постменопаузе. JAMA, 2006. 296(2): с. 193-201.
8. Flegal, K.M., et al., Избыточная смертность от определенных причин, связанная с недостаточной массой тела, избыточной массой тела и ожирением. JAMA, 2007. 298(17): с. 2028-37 гг.
9. Flegal, K.M., et al., Связь смертности от всех причин с избыточной массой тела и ожирением с использованием стандартных категорий индекса массы тела: систематический обзор и метаанализ. JAMA, 2013. 309(1): с. 71-82.
10. Qi, Q., et al., Сахаросодержащие напитки и генетический риск ожирения. N Engl J Med, 2012. 367(15): с. 1387-96.
11. Haskell, W.L., et al., Физическая активность и общественное здоровье: обновленные рекомендации для взрослых от Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации. Med Sci Sports Exerc, 2007. 39(8): с. 1423-34.
12. Патель С.Р. и Ф.Б. Hu, Короткая продолжительность сна и увеличение веса: систематический обзор. Ожирение (Серебряная весна), 2008. 16(3): с. 643-53.
13. Patel, S.R., et al., Связь между снижением сна и увеличением веса у женщин. Am J Epidemiol, 2006. 164(10): с. 947-54.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Следите за своим сердцем

Дженнифер Кук, помощник директора Службы здравоохранения студентов и практикующая медсестра 

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах, а февраль объявлен месяцем здорового сердца. Университет Северной Джорджии (UNG) и Служба здравоохранения студентов поддержат эту кампанию, предоставив бесплатные проверки уровня холестерина, артериального давления и глюкозы по предварительной записи в кампусах Далонеги и Гейнсвилля в течение февраля.

В то время как старение и генетика не поддаются контролю, вмешательство в виде раннего скрининга и выбора здорового образа жизни может помочь предотвратить развитие сердечных заболеваний. Есть много шагов, которые можно предпринять:

  • Знай свои номера: Скрининг веса, артериального давления, холестерина и диабета может выявить факторы риска, способствующие развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Раннее вмешательство в эти факторы риска поможет уменьшить количество сердечных приступов и инсультов в будущем.
  • Упражнения: Главный хирург рекомендует выполнять 150 минут упражнений средней интенсивности еженедельно. Это может быть разбито на 30-минутные интервалы пять дней в неделю или на короткие периоды продолжительностью от 10 до 15 минут. Упражнения помогают поддерживать здоровый вес, укреплять мышцы и снижать стресс.
  • Бросьте курить: Курение является основной причиной сердечных заболеваний.
  • Здоровое питание: Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и алкоголя и ограничьте чрезмерное потребление натрия и сахара.Каждый из них увеличивает риск сердечных заболеваний. Средиземноморская диета признана одной из лучших диет для здоровья сердца.
  • Ограничение стресса: Стресс может повысить уровень кортизола, что может привести к увеличению веса. Ожирение является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, стресс может повлиять на кровяное давление. Неконтролируемое высокое кровяное давление может привести к сердечным приступам и инсультам. Уменьшайте стресс, уделяя время себе и занимаясь приятными делами. Если вам трудно справляться со стрессом, у UNG есть ресурсы, чтобы помочь через Nigel Cares и консультирование студентов.
  • Сон: Достаточный сон помогает уменьшить стресс и улучшить настроение. В среднем старайтесь спать по семь часов каждую ночь.

Запишитесь на прием в Службу здравоохранения студентов для проверки здоровья сердца. Эти показы будут проходить в феврале по средам и четвергам с 9:00 до 12:00. Со студентов, оплативших медицинский сбор, плата не взимается. Плата будет составлять 10 долларов США для неисправных и штатных или в настоящее время зачисленных студентов, которые не заплатили сбор за медицинское обслуживание.

Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 706-864-1948 в клинику кампуса Далонеги или по номеру 678-696-2676 в клинику кампуса Гейнсвилля. Важно поститься для лабораторий холестерина и глюкозы. Это означает отсутствие еды или жидкости, кроме воды и черного кофе, в течение как минимум восьми часов. Позвоните скорее, чтобы забронировать встречу.

Почему важно поддерживать здоровое кровяное давление?

Поддержание здорового кровяного давления очень важно, потому что чем выше ваше кровяное давление, тем выше вероятность возникновения проблем со здоровьем. Все важные органы вашего тела, такие как мозг и сердце, получают питательные вещества и кислород через кровоток. Биение вашего сердца — это то, что толкает вашу кровь через кровеносные сосуды, позволяя ей течь через ваше тело ко всем вашим важным органам. Ваши кровеносные сосуды приспособятся и станут более узкими или широкими, чтобы поддерживать здоровое кровяное давление.

Что такое гипертония?

Среднее/нормальное артериальное давление составляет 120/80 мм рт.ст. Тем не менее, допустимо быть немного выше или немного ниже.Вы заметите, что ваше кровяное давление может колебаться в течение дня. Колебания могут быть вызваны физическими упражнениями, диетой, стрессом или другими факторами. Однако, если ваше кровяное давление остается высоким слишком долго, оно начнет вызывать дополнительную нагрузку на ваши артерии и сердце.

Высокое кровяное давление, известное как гипертония, обычно определяется как артериальное давление 140/90 мм рт. ст. или выше. Если вы заметили, что ваше кровяное давление колеблется между нормальными диапазонами и более высокими диапазонами, вам может быть поставлен диагноз предгипертонии . Если у вас диагностирована предгипертония, очень важно лечить ее как можно скорее, чтобы предотвратить прогрессирование диагноза в гипертонию .

Со временем высокое кровяное давление может привести к утолщению артерий. Если ваши артерии станут толще, пространство между ними, через которое будет течь кровь, станет более узким. Когда артерии становятся более узкими, они легче закупориваются. Если не лечить, закупорка ухудшится и в конечном итоге вызовет блокаду, которая может привести к инсульту или сердечному приступу.Поддержание здорового кровяного давления можно контролировать с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений.

Повышение артериального давления обычно сильно зависит от:

  • Семейный анамнез — Наличие гипертонии в семейном анамнезе также повышает вероятность ее развития.
  • Диета — Повышенное содержание натрия (соли) и недостаток калия в рационе могут вызвать гипертонию. Также важно включить в свой ежедневный рацион продукты с низким содержанием жира, а также большое количество фруктов, овощей и цельного зерна, чтобы поддерживать здоровое кровяное давление.
  • Возраст — Артериальное давление имеет тенденцию к повышению с возрастом
  • Употребление алкоголя — Алкоголь может вызвать гипертонию. Мужчинам рекомендуется употреблять не более двух порций алкоголя в день, а женщинам — только одну порцию в день.
  • Вес — Люди с избыточным весом имеют более высокий риск развития гипертонии
  • Насколько вы физически активны — Активный образ жизни поможет вам поддерживать нормальный вес и нормальное кровяное давление.
  • Курение сигарет — Курение сигарет может повысить вероятность развития гипертонии.
  • Раса — Гипертония чаще встречается у взрослых афроамериканцев
  • Пол — Мужчины до 55 лет более склонны к развитию гипертонии, в то время как женщины более склонны к развитию гипертонии после 55 лет.
  • Стресс — Повышенный стресс может привести к гипертонии. Важно научиться расслабляться и справляться со стрессом.Методы управления стрессом могут включать в себя физические упражнения, прослушивание музыки, поиск чего-то успокаивающего, на чем можно сосредоточиться, или медитацию.

Насколько распространена гипертония?

Примерно каждый третий американец страдает гипертонией, но многие об этом не подозревают. Поэтому очень важно ежегодно проходить медицинский осмотр у сертифицированного врача, чтобы убедиться, что ваше кровяное давление находится в пределах нормы. Если у вас повышенное артериальное давление, важно обсудить с врачом, как с этим бороться.Врач может прописать вам лекарства или предложить вам изменить свой рацион и количество ежедневных упражнений. Курение сигарет и чрезмерное употребление алкоголя может повысить артериальное давление. Таким образом, ваш врач может порекомендовать вам бросить курить или пить, предоставив вам ресурсы.

Национальный институт сердца, крови, легких и крови (NIH) рекомендует следовать стандарту D.A.S.H. план питания для поддержания здорового артериального давления. БРОСАТЬСЯ. это аббревиатура, расшифровывающаяся как диетические подходы к остановке гипертонии.БРОСАТЬСЯ. это не диета, а образ жизни. БРОСАТЬСЯ. представляет собой гибкий и сбалансированный план питания, который помогает сформировать долгосрочные здоровые привычки питания. D.A.S.H. план питания не требует каких-либо особых продуктов, но определяет цели питания и дает рекомендации о том, какие виды продуктов следует есть ежедневно. D.A.S.H. план питания предназначен не только для людей, у которых диагностирована гипертония, но и для всех, кто хочет вести более здоровый образ жизни и поддерживать здоровое кровяное давление. Вы можете обратиться к книге Д.ПЕПЕЛ. план, нажав здесь.

В целом важно поддерживать нормальное кровяное давление, чтобы предотвратить инсульт или сердечный приступ. Этого можно добиться, сосредоточившись на поддержании всех вышеперечисленных факторов риска, таких как здоровое питание, физические упражнения, отказ от курения, чрезмерное употребление алкоголя, снижение уровня стресса и обязательное проведение ежегодных медосмотров у лечащего врача.