Эмоции человек: Как распознать эмоции человека? | Блог РСВ

Содержание

Как распознать эмоции человека? | Блог РСВ

Эмоции способны управлять нашими поступками сильнее, чем мы себе представляем. Даже отсутствие эмоций также влияет на поведение и мышление. Почему же так важно научиться распознавать свои эмоции — от эмоционального состояния зависит продуктивность, мотивация, коммуникации, способность принимать грамотные решения, возможность расширения мировоззрения. Если вы игнорируете свои эмоции, то не сможете предотвратить их разрушительные воздействия. Мы подготовили полезные рекомендации из нашего бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект: как развивать и использовать в карьере», который доступен для обучения всем желающим.

Как распознать гнев и злость?

Человек, который разбирается в своих эмоциональных реакциях, легко переключается из одного состояния в другое. Например, когда специалиста одолела лень, он может самостоятельно настроить себя на работу. Или почувствовав печаль, пойти развеяться и улучшить настроение. Важно научиться понимать себя, чтобы управлять своими реакциями.

Разберем на примере гнева и злости, по какому принципу распознавать эмоции.

Первый шаг — наблюдайте за своими эмоциями. Важно зафиксировать моменты, когда вы почувствуете раздражение, плавно перетекающее в злость, а затем и в гнев. Первым сигналом злости станут физические проявления:

пот на ладонях,
напряженные лицевые мышцы,
болезненные ощущения в животе,
головокружение.

Эмоциональные проявления:

подавленность,
желание все бросить и уйти,
раздражительность и гнев.

К этим признакам злости можно добавить желание грубить и отвечать в саркастическом тоне, повышать голос, потирать голову. Если вы сможете осознанно идентифицировать у себя такие проявления, то этого уже будет достаточно для того, чтобы снизить злость. Есть еще несколько методов, которые помогут распознавать и управлять своими эмоциями.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Составьте свой эмоциональный словарь

На первый взгляд кажется, что эмоции просты и легко поддаются описанию. Но, например, та же злость может подразделяться на раздражительность, нетерпение, разочарование и другие эмоции. Для облегчения распознавания чувств необходимо расширять собственный словарь эмоций. Попробуйте разделить эмоции на категории и к каждой категории написать несколько синонимов.

Пример:

Беспокойство: напряжение, тревога, стресс, осторожность.

Также важно отличать эмоциональные реакции от состояния. Разница во времени — эмоции быстротечны, состояние же может длиться от нескольких часов до нескольких дней.

Запишите свои эмоции в моменте

Согласно исследованию американского психолога Джеймса Пеннебейкера, человек лучше понимает свое состояние, если регулярно записывает свои эмоции. Записи можно делать каждый день, в особо сложные периоды или когда чувствуете эмоциональную суматоху.

Установите таймер на 15 минут.
Возьмите блокнот или телефон, начните выписывать все эмоции за месяц, неделю и в этот день.
Не думайте о том, что можете не грамотно излагать свои мысли.
Вам необязательно сохранять документ, важно просто выплеснуть эмоции.

Регулярное записывание эмоций заметно улучшает общее физическое и психологическое состояние. Когда вы научитесь понимать свои скрытые эмоции, вам легче будет распознавать чувства других людей.

Что такое эмоции? – клиника «Семейный доктор».

Эмо́ция (от лат. emovere – возбуждать, потрясать, волновать) — психический процесс, который отражает субъективное оценочное отношение человека к различным ситуациям и объектам.

Основное отличие эмоций от чувств – это то, что первые являются временным субъективным переживанием человека важных для него ситуаций и событий, а вторые – устойчивым эмоциональным отношением индивида к какому-либо объекту.

Функции эмоций

В нашей жизни эмоции играют важную роль, поэтому их влияние обычно подразделяют на четыре основных действия:

1. Мотивационно-регулирующее. Такие эмоции побуждают человека к действию, направляют и определяют его дальнейшее поведение, а иногда блокируют мышление.

2. Коммуникативное. Именно благодаря эмоциям, нам понятно в каком психическом и физическом состоянии находится человек, и в зависимости от этого мы выбираем дальнейшую линию поведения для общения с ним.

3. Сигнальное. Выразительная жестикуляция и мимика во время эмоций сигнализируют окружающим о наших желаниях и потребностях.

4. Защитное действие эмоций позволяет моментальной реакции в некоторых случаях спасти человека в опасных ситуациях.

Виды эмоций

В зависимости от характера переживаний, эмоции бывают положительные (восторг, радость, восхищение), отрицательные (грусть, гнев, разочарование) или нейтральные (интерес, любопытство).

По влиянию на человеческую деятельность разделяют стенические (оказывающие активное действие на организм, побуждающие к чему-либо) и астенические эмоции (приводящие к скованности, замедляющие реакции, понижающие уровень энергии). Тем не менее одна и та же эмоция может совершенно по-разному повлиять на человека, как, например, сильное горе может повергнуть в уныние, другого человека заставит искать утешение в работе.

По модальности некоторые специалисты выделяют всего лишь три базовые эмоции: страх, гнев и радость, а все остальные переживания являются лишь их определенным выражением. Например, такие эмоции, как беспокойство, тревога и ужас есть различные проявления страха, а восторг, восхищение, нежность являются проявлениями радости. Другие же ученые базовыми называют от семь до десяти эмоций.

Также разделяют эмоции на низшие (направленные на удовлетворение простых инстинктов) и высшие (касающиеся нравственных, интеллектуальных и эстетических вопросов).

К низшим относят радость от еды или удовлетворение отдыхом, а к высшим – восхищение объектом искусства или гордость за страну, воодушевление.

До сих пор окончательного перечня эмоций не существует ни в психологии, ни в физиологии, так как одно и то же переживание может обозначаться совершенно разными словами, а одной и той же эмоцией люди могут обозначают различные состояния. Доказано, что гамма эмоций, переживаемых людьми, зависит от культуры и конкретного человека, и чем более сложно организовано живое существо, тем она богаче и разнообразнее.

Мы желаем вам испытывать только положительные эмоции, поднимающие настроение и воодушевляющие вас на хорошие поступки!

Эмоциональный интеллект: как научиться понимать свои и чужие эмоции

Эмоциональный интеллект в два раза важнее hard skills и IQ для успеха в карьере. Вместе с доктором психологии Викторией Шиманской рассказываем, откуда берутся эмоции, как ими управлять и лучше понимать других людей

Об эксперте: Виктория Шиманская — доктор психологии, преподаватель МГИМО, МИП, эксперт по развитию эмоционального интеллекта.

Автор книги «Коммуникация» для подростков, сооснователь проекта развития гибких навыков SKILLFOLIO. Автор первой российской запатентованной методики развития эмоционального интеллекта.

Что такое эмоциональный интеллект и почему он важен

Эмоциональный интеллект (Emotional Intelligence или Emotional Quotient) — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять этим. Навык помогает решать практические задачи и достигать поставленных целей в жизни и на работе. Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют договариваться с другими людьми, принимать решения и правильно реагировать на негативные ситуации.

Через эмоции мы реагируем на события, слова и обстоятельства. Если их не понимать, происходящее будет искажаться. Например, на работе вам сделали замечание, а вы начали спорить и конфликтовать. В итоге, это приведет к неврозам, апатии и другим депрессивным состояниям. При этом депрессия не проходит быстро: у 15-39% людей она продолжается более года.

Человек с развитым эмоциональным интеллектом реагирует на причины, а не действия или эмоции. Это помогает ему правильно воспринимать критику, понимать других людей и отвечать им адекватной реакцией.

Что такое эмоциональный интеллект и как он поможет вашей карьере

Понятие эмоционального интеллекта стало популярно после публикации одноименной книги научного журналиста Дэниела Гоулмана в 1995 году. Согласно исследованию Гоулмана, у людей с развитым эмоциональным интеллектом лучше психическое здоровье, эффективность работы и лидерские навыки. При этом 67% лидерских способностей приходятся на эмоциональный интеллект. Он важнее технических знаний и IQ в два раза.

Это подтверждает исследование компании Egon Zehnder. Они проанализировали 515 руководителей высшего звена и выяснили, что люди с развитым эмоциональным интеллектом имеют больше шансов на успех. В технологическом институте Карнеги сообщили, что 85% нашего финансового успеха связаны с эмоциональным интеллектом, лидерством и умением общаться. Только 15% зависят от технических знаний. Гибкие человеческие навыки, тесно связанные с эмоциональным интеллектом — самые важные навыки в настоящем и будущем.

Как работает эмоциональный интеллект

Разберем модель, которую представила лаборатория EQ-factor под руководством Николаса Коро и Викторий Шиманской в 2014 году. Она наглядно показывает коэффициенты, формирующие интеллектуально-эмоциональный профиль личности — IEPP.

Эмоциональный интеллект не существует отдельно от интеллекта, это не его противоположность. Коэффициенты эмоционального интеллекта EQ и умственного интеллекта IQ нельзя отделить друг от друга. Более того, если не развивать EQ, у человека не будет высокого IQ.

Чтобы развить эмоциональный интеллект, нужно сосредоточиться на четырех драйверах: осознанности, самооценке, мотивации и адаптивности. Развитие каждого из драйверов формирует освоение соответствующей эмоционально-интеллектуальной стратегии.

Осознанность. Включает осознанность своих мыслей, чувств и поведения. Развивает стратегию «Философов». Философы быстро учатся и накапливают знания, но им сложно перейти от теории к практике и перевести знания в реальные навыки.
Самооценка. Включает принятие, способность не зависеть от внешних оценок и мнений, позитивное восприятие мира и решительность. Помогает освоить стратегию «Звёзд». Такие люди уверены в себе, но склонны говорить, чтобы произвести впечатление. Звезды рискуют остаться на уровне «впечатлений», если не прокачают драйверы осознанности и мотивации.
Мотивация. Включает открытость новому, целеполагание, переживание неудач, стремление к самоактуализации. Помогает освоить стратегию «Героев». Герои получают удовольствие от саморазвития и достижений, поэтому постоянно совершенствуются и могу вести за собой людей. Герои рискуют быстро перегореть, если не осознают причин своей работы.
Адаптивность. Включает в себя эмпатию, стрессоустойчивость, принятие решений и коммуникабельность. Развивает стратегию «Руководителей». Такие люди стрессоустойчивы, эмпатичны и трудолюбивы, но подвержены синдрому самозванца. Это когнитивное искажение, когда человек считает себя обманщиком и не приписывает достижения своим качествам и навыкам.

Эмоциональный интеллект — это своеобразное основание пирамиды личности. Чем больше объем этой пирамиды, тем больше возможностей и влияния на свою жизнь, жизнь других людей и на мир в целом может оказать человек.

Все четыре профиля одинаково перспективны. Чтобы построить эффективную жизненную стратегию, нужно понять свои сильные драйверы и уделить внимание слабым. В соединении с вектором интеллекта IQ, эмоциональный интеллект формирует жизненную стратегию «Творцов». Она помогает реализовать потенциал человека и достичь верхнего уровня самореализации.

Как развивать эмоциональный интеллект

Честность и правильная оценка своего поведения — ключевые факторы для развития EQ, считает доктор психологии и эксперт по развитию эмоционального интеллекта Виктория Шиманская.

Честность. Чтобы проверить свою честность, сделайте простое упражнение — напишите на бумаге три личностные черты, которые вам не нравятся в самих себе. Например, «поздно просыпаюсь», «ленюсь» и «легко раздражаюсь». Согласно первому принципу концепции эмоционального интеллекта, в каждом нашем действии есть положительное намерение. Подумайте, почему вы поздно просыпаетесь и какое позитивное намерение скрывается за этим действием. Например, потому что сильно устаете на работе и переживаете за новый проект.

Психолог и автор книги «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман пытается выяснить, почему мы не проявляем сострадание чаще и как это изменит нашу жизнь

Оценка поведения. Трудно ответить на вопрос, почему мы так себя ведем в конкретной ситуации. Но честный ответ дает реакцию на трех уровнях: смысла, тела и эмоций — это вторая парадигма в концепции эмоционального интеллекта. Если изменить реакцию на одном из этих уровней, поменяются остальные. Например, вы хорошо делаете свою работу, но поняли, что клиенты не возвращаются повторно, потому что вы не умеете с ними общаться. Из-за этого вы раздражаетесь, но осознание этой вещи даст состояние инсайта на уровне смысла. На уровне тела будет расслабление и ощущение, «будто упала гора с плеч». На уровне эмоций — станет легче. Вы нашли истинную причину злости и раздражения, хоть это и трудно признать.

Инструменты развития эмоционального интеллекта

Основу для развития эмоционального интеллекта составляют четыре компонента. Самосознание и самоконтроль помогают работать с собой, а социальная компетентность и управление отношениями строить сильные отношения с другими.

Начинать развитие эмоционального интеллекта следует с осознания того, что с вами происходит. Нужно научиться разделять себя и эмоции, представлять их как отдельное явление и смотреть на него со стороны. Эмоции — ваша реакция на происходящее вокруг. Они меняются вместе с изменениями внешних обстоятельств, поэтому запомните: вы ≠ ваши эмоции. Умение отделять эмоцию от себя поможет оценить обстановку, принять решение и правильно отреагировать.

Например, на краю обрыва вы осознаете, что вам страшно, и отойдете. В этом случае страх сохранит вашу жизнь. Но на переговорах с важным клиентом он помешает собрать мысли и сосредоточиться на результате. Осознав это, нужно отодвинуть страх в сторону и двигаться дальше.

Марк Уильямс и Денни Пенман дают определение эмоциям в своей книге «Осознанность»: «Это сгустки мыслей, чувств, телесных ощущений и импульсов. Все элементы взаимодействуют друг с другом и могут усиливать или сдерживать общее настроение».

Любую эмоцию можно принять или отказаться от нее. При этом нельзя подавлять эмоции. Это приведет к неврозам и неудовлетворению жизнью.

Практика: нарисуйте шкалу от 0 до 10 на бумаге. Отметьте на ней уровень страха, например, 7 делений. Теперь увеличивайте уровень до 9, а затем снижайте до 5. Попробуйте понять свои ощущения и пережить эмоцию. Уменьшите страх еще на 2 или 3 деления, и приступайте к делу, которого боялись. В этом суть управления эмоциями.

Если вы осознаете и умеете отделять эмоцию от себя, сможете контролировать и корректно ее проявлять. Этот навык особенно важен для руководителей. Чтобы контролировать эмоцию, ее нужно выразить и произнести вслух.

Практика: научитесь говорить на языке эмоций. Используйте фразу, состоящую из трех частей:

Я чувствую…
Потому что…
Я хотел бы. ..

Например, я расстроен и зол, потому что не успел подготовить презентацию для нового клиента. Я хотел бы, чтобы мы вместе сделали ее, ведь клиент важен для компании. Сформулируйте несколько негативных и позитивных эмоций по этой формуле.

Научиться выражать чувства помогут методы ненасильственного общения. Тренируйтесь, со временем это войдет в привычку. Вы поменяете свою речь и реакцию на многие события.

Социальная компетентность

Социальная компетентность помогает видеть суть и причину происходящего и не ввязываться в эмоциональные баталии. Принимать более точные и взвешенные решения. Для этого нужно научиться понимать, что стоит за поведением другого человека. Так вы предотвратите 90% конфликтов.

Свою или реакцию другого человека можно разложить на значение, действие и намерение. Это поможет правильно интерпретировать эмоции и на них отреагировать

В общении с людьми реагируйте не на действия и слова, а намерения и причины, которые за ними кроются. Любую реакцию и поведение можно разложить на три составляющих:

Намерение — смысл, истинная причина. Человек может осознавать или не осознавать своего намерения, но оно всегда будет позитивным. Например, руководитель накричал на вас, потому что переживает за результаты проекта.
Действие — то, как человек реализуют причину. Бывает позитивным и конструктивным или негативным и разрушительным. Например, вы оскорбите мужчину в ответ на неприемлемое поведение или объясните свое отношение и предложите вести себя иначе.
Значение — то, какой смысл вы придаете действию. Оно бывает позитивным или негативным. Например, вы задали коллеге вопрос, а он не ответил. Позитивное значение — коллега не услышал вопрос, негативное — он не уважает вас.

Практика: вспомните несколько конфликтных ситуаций и попробуйте разложить их по этой формуле. Найдите позитивные намерения в ваших значениях и действиях.

Управление отношениями

Определить эмоциональное состояние, использовать его или поменять поможет квадрант эмоций. Это система координат от 0 до 10 по каждой оси. Снизу находятся уровень настроения и удовольствия — серый и зеленый квадраты. Сверху находятся уровень энергии и физического самочувствия — оранжевый и желтый квадраты.

Квадрант эмоций помогает определить, какое эмоциональное состояние преобладает у вас или ваших сотрудников, чтобы направить энергию и настроение на пользу

Как это работает. Например, вы не сделали презентацию для нового клиента и из-за этого переживаете. Уровень настроения оцените на 3 балла. При этом у вас еще много сил, поэтому уровень энергии будет 7 баллов. Так вы попадаете в красный квадрат «беспокоюсь». В таком состоянии лучше заняться активной работой, которая не требует эмоционального настроя: прибраться в доме, вынести мусор, приготовить еду.

В зеленом квадрате у вас хорошее настроение, но мало энергии. В таком случае, изучайте новое: погружайтесь в проект или задачу, собирайте информацию. Делайте то, что не требует физической нагрузки.

В желтом квадрате настроение и энергия на максимуме. Это хорошая возможность для мозгового штурма. Придумывайте новые идеи и проекты, смешивайте форматы и ищите другие решения обычных проблем.

В синем квадрате мало энергии и нет настроения. Здесь следует искать ошибки и недочеты. Разобрать, как можно улучшить повседневную рутину и придумать, над чем еще можно поработать.

Квадрант эмоций поможет направить свободные ресурсы на подходящие задачи. Вы сможете грамотно расставлять приоритеты и давать четкие распоряжения сотрудникам.

Как определить уровень развития эмоционального интеллекта?

Автор книги «Эмоциональный интеллект на практике» Джастин Барисо выделяет 13 критериев развитого EQ:

Осознаете свои чувства и эмоции.
Делаете паузу, прежде чем говорить или действовать.
Стремитесь контролировать свои мысли и реакцию на эмоции.
Используете критику как возможность что-то улучшить.
Придерживаетесь своих ценностей и принципов.
Умеете сочувствовать.
Хвалите и вдохновляете других.
Даете полезную обратную связь.
Извиняетесь и признаете ошибки.
Прощаете и забываете.
Выполняете свои обязательства.
Помогаете другим.
Защищаете себя от эмоционального саботажа.

Виктория Шиманская добавляет один универсальный, но субъективный критерий — степень удовлетворения собственной жизнью. В EQ важнее собственное ощущение, чем показатель развития навыка. Если вы несколько лет не можете попросить прибавку к зарплате или страшно злитесь, когда убираете квартиру — присмотритесь к работе со своими эмоциями.

Как справиться с трудностями и применять это в жизни

Самое трудное в развитии эмоционального интеллекта — начать. Непонятно, в какой момент появляется опыт, который позволяет дальше развивать EQ-навыки. Начинайте внимательно прислушиваться к себе и отлавливать эмоцию: называть, осознавать, размышлять, вслушиваться в свои ощущения. Без этого упражнения никакие книги не приблизят вас к ощущению счастья, преодолению страхов, обузданию гнева и другим задачам, которые мы хотим решить с помощью управления эмоциями.

Эмоциональный интеллект живет на стыке смыслов и тела. Только связав знания с физическими ощущениями, можно его включить и настроить свой эмоциональный аппарат. Значит, наш путь — отрабатывать связку тела и сознания. Делать — фиксировать, ощущать — осмыслять.

Чтобы развить эмоциональный интеллект

Учитесь осознавать свои эмоции и называть их. Произносите вслух что вы чувствуете.
Принимайте эмоции и старайтесь проживать их без ущерба для себя и окружающих.
Научитесь отделять эмоции от себя. Вы всегда больше, чем одна эмоция.
Ищите и понимайте причину эмоции.
Согласовывайте эмоции с актуальной жизненной целью. Подумайте, как они могут вам помочь и направьте себе на пользу.
Попробуйте применить инструменты EQ к другим людям.
Пройдите специальную диагностику, чтобы определить уровень развития эмоционального интеллекта. Выберите тренинги, курсы, книги, которые помогут лучше прокачать навык.

Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться

Люсия Бласко
BBC News Mundo

17 января 2021

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

А вы скрываете «негативные» эмоции?

Вы когда-нибудь чувствовали, что должны скрывать свои негативные эмоции? Как будто вас заставляют круглые сутки и любой ценой поддерживать образ «счастливого человека»?

Это может показаться нелогичным, но позитивность может быть токсичной.

«Все ценное в жизни достигается через преодоление сопутствующего негативного опыта», — говорит американский писатель и консультант по личному развитию Марк Мэнсон.

«Любая попытка избежать негатива, подавить или заглушить, приводит к обратной реакции. Избегание страдания — форма страдания. Отрицание провала — это провал», — продолжает он.

Но токсичная позитивность требует от вас именно этого — заставить себя притвориться оптимистом и заглушить негативные эмоции, и не важно, каким бы ложным ни был ваш оптимизм.

Психолог Антонио Роделлар — специалист по тревожным расстройствам и клиническому гипнозу — говорит, что негативный эмоции (психолог предпочитает называть их «нерегулируемыми») нужно признавать.

«В палитру эмоций входят нерегулируемые чувства, такие как печаль, разочарование, гнев, беспокойство или зависть», — напоминает он.

«Нельзя игнорировать то, что как людям нам присущ весь спектр этих эмоций, которые полезны и дают нам информацию о том, что происходит вокруг и в нашем организме. Игнорировать их нельзя», — добавляет Роделлар.

Британская терапевт, психолог и писательница Салли Бейкер согласна: «Проблема токсичного позитива в том, что он требует от нас заглушить часть широкого спектра эмоций, которые мы можем испытывать в сложной ситуации».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Принятие своих эмоций делает нас сильнее, говорит Салли Бейкер

«Если вы позволяете себе испытывать только положительные эмоции — вы себе лжете», — говорит она.

«Когда вы оказываетесь в трудной ситуации, подавление всех «негативных» чувств, которые появляются, вас просто вымотает. И, что еще хуже, у вас не получится выработать к ним устойчивость», — говорит Бейкер.

«Это изолирует нас от самих себя, от наших истинных эмоций. Мы прячемся за позитивностью, чтобы люди не увидели нас в дурном свете», — резюмирует она.

Позитив — обычный и токсичный

Чтобы понять, что такое токсичная позитивность, мы должны отличать ее от позитивного мышления. Звучит похоже, но это совсем разные вещи.

«Позитивное мышление популяризировал психолог Мартин Селигман, изучавший депрессию. Он нашел новый подход к ряду проблем, ситуаций и патологий», — говорит Роделлар.

В 1990-х годах Селигман, занимавший тогда пост президента Американской психологической ассоциации, заявил на конференции, что психология должна сделать новый шаг в изучении с научной точки зрения всего, что делает людей счастливыми.

В своей знаменитой книге 1995 года «Ребенок-оптимист» американский психолог объяснил, что люди не рождаются пессимистами, а становятся ими из-за своего жизненного опыта. Он утверждает, что мы можем бороться с этим пессимизмом и преобразить наши негативные мысли в более позитивные.

Отлично! Так что, если мне грустно, все, что мне нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым, верно? Не совсем так. Это было бы кратчайшим путем в ловушку токсичной позитивности.

Негативные эмоции нельзя игнорировать — вы должны сначала признать и принять их.

Фокус в том, чтобы умерять свой позитивизм и избегать крайностей.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Вы не всегда будете чувствовать себя хорошо, и это нормально

«Концепция позитивной психологии со временем исказилась, — говорит Роделлар. — Сосредотачиваться на положительных аспектах разных происходящих в жизни ситуаций бывает полезно, в том числе и с терапевтической точки зрения. Проблема в том, что если этим увлечься, то это может привести к снижению способности противостоять негативными ситуациями», — говорит психолог.

«Правильно примененное позитивное мышление очень полезно, но оно неизбежно формирует фрагментарное восприятие реальности и чувство беспомощности. Отрицать вредные и болезненные ситуации — все равно, что смотреть на мир одним глазом», — считает Роделлар.

Как понять, что вы в ловушке токсичной позитивности

Вы скрываете или маскируете свои истинные чувства.
Вы пытаетесь «не зацикливаться» на проблеме, игнорируя свои эмоции.
Вы чувствуете себя виноватым за то, что чувствуете.
Вы стараетесь минимизировать негативный опыт других, говоря вещи, которые позволяют вам почувствовать себя хорошо.
Вы пытаетесь рационализировать ситуацию («могло быть и хуже») вместо того, чтобы признать свой эмоциональный опыт.
Вы стыдите или указываете пальцем на других, если они выражают разочарование или другие «отрицательные» чувства.
Вы игнорируете то, что вас беспокоит («как есть, так и есть»).

Источники: Тамара Квинтеро (специалист по травмам, гипнотерапии и личному росту), Джейми Лонг (специалист по отношениям, расстройствам пищевого поведения и беспокойства).

Как это на нас влияет?

Подавление или игнорирование «отрицательных» эмоций может плохо влиять на здоровье.

«Все эмоции, которые мы подавляем, соматизируются [психологический стресс проявляется в виде физических симптомов] и проявляются через организм, часто как болезнь. Когда мы отрицаем эмоцию, она находит другой путь наружу», — говорит Роделлар.

Бейкер согласна: «Подавление эмоций влияет на ваше здоровье. Если вы скрываете свои проблемы за фасадом токсичного позитива, они будут появляться в вашем теле альтернативными способами — от проблем с кожей до синдрома раздраженного кишечника».

«Когда мы игнорируем свои отрицательные эмоции, наше тело начинает пытаться привлечь внимание к этой проблеме. Подавление эмоций изматывает нас физически и психологически. Это вредно для здоровья и в долгосрочной перспективе не работает», — говорит терапевт.

Еще одно последствие, говорит Роделлар, заключается в том, что «когда мы сосредотачиваемся только на положительных эмоциях, мы получаем более наивные, инфантильные версии ситуаций, которые происходят с нами в жизни, и мы становимся более уязвимыми в тяжелые моменты».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Честны ли вы с собой?

Эксперт по психопедагогике и нейропсихологии Тереза Гутиеррес считает, что у токсичной позитивности «есть и более серьезные психологические и психиатрические последствия, чем депрессия».

«Мир эмоций девиртуализируется, и это может привести к тому, что человек не живет реальной жизнью — это отражается на нашем психическом здоровье. Такое количество позитива вредно для всех. Если нет разочарований и неудач, мы не научимся развиваться в нашей жизни», — говорит она.

Если с вами не все в порядке — это нормально

В моде ли токсичный позитив? Бейкер считает, что да, и объясняет это распространением соцсетей, «которые заставляют нас сравнивать нашу жизнь с другими идеальными жизнями, которые мы видим в интернете».

«В социальных сетях есть постоянная тенденция показывать самую совершенную версию себя, это выматывает и это не реальность», — говорит Бейкер.

«Если бы мы были более честными, мы бы не стеснялись испытывать любые эмоции. Мы люди, мы должны позволять себе испытывать весь спектр эмоций. Если с вами не все в порядке — это нормально. Мы не можем постоянно быть позитивными», — полагает она.

Гутиеррес считает, что «в последние годы» токсичная позитивность стала более распространена, особенно во время пандемии.

«Мы живем в нетипичные и странные времена, многие люди страдают. Тревога, неопределенность, фрустрация, страх… Все это обычные чувства. Но мы слишком увлекаемся токсичным позитивом, а это опасно», — говорит она.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Все будет хорошо» — приятная мысль, но не очень ценный совет

Роделлар считает, что «люди пытаются найти короткий путь к психическому здоровью, почувствовать себя лучше немедленно, как будто это данное им природой право».

«Приятно думать, что все будет хорошо. Но это не значит, что процесс достижения цели должен быть приятным легким. Более реалистично сказать себе «и это пройдет», когда у вас в жизни трудный период», — говорит психолог.

«Эмоции подобны волнам: она разгоняются, набирая силу, и замедляются, становясь пеной и исчезая. Проблемы начинаются, когда мы не хотим чувствовать то, что чувствуем, тогда мы теряем устойчивость к следующей волне», — объясняет Роделлар.

Признавать и не игнорировать

Психологи, с которыми проконсультировалась Би-би-си, согласны, что принимать в идеале нужно все эмоции, не подавляя тех, которые нам не нравятся.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мы всегда «должны» чувствовать себя хорошо, но это нездоровое давление

Дело не в том, чтобы отказаться от позитивного мышления, однако необходимо признавать то, как мы себя чувствуем в каждый момент, даже если нам неприятно.

«Будьте более честными с собой, не бойтесь сказать, что вам грустно, что вы в депрессии, что вы беспокоитесь. Важно признавать, когда вам плохо, и понимать, что это происходит и будет происходить, — говорит Бейкер. — Просто проживайте свои эмоции и извлеките уроки из них, чтобы стать более устойчивым» (страдающим клинической депрессией этот совет не подойдет, клиническая депрессия без лечения может усугубиться).

Профессор психологии Мичиганского университета Стефани Престон уверена, что лучший способ проверить свои эмоции — «просто к ним прислушаться».

«Когда кто-то делится с вами негативными чувствами, не спешите ободрять его или пытаться заставить его думать позитивнее, рассказывая, что «все будет хорошо». Вместо этого постарайтесь подумать о том, что его беспокоит или пугает. Постарайтесь послушать», — советует эксперт.

«Пребывать эмоциональном расстройстве — это и так изоляция, а когда люди пытаются заглушить эти чувства, особенно если это ваши родные и близкие, это очень больно. Если прислушаться к тому, кому больно, то это может привести к большим переменам в их жизни», — говорит Престон.

Возможно, это будет полезно и вам. Существуют свидетельства, что проявлять альтруизм полезно для здоровья, отмечает Престон.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Прислушаться к другу важнее, чем пытаться ободрить его

А что, если ты чувствуешь себя подавленным?

«Самое важное — практиковать сознательность», — говорит Роделлар.

«Признайте ситуацию и свои чувства. Не отрицайте, что что-то не так, не смотрите в другую сторону, и в то же время не зацикливайтесь на негативных эмоциях», — добавляет психолог.

«Эмоции — это информация, которую мы должны прочитать и понять, чтобы правильнее взглянуть на ситуацию и увидеть, какие уроки можно из нее извлечь, что можно изменить в будущем», — говорит Роделлар.

Как воплотить этот совет на практике? Вот типичные фразы, характерные для парадигмы токсичной позитивности и альтернативы им.

Токсичный позитив

«Не думай так, будь позитивнее!»
«Не волнуйся, будь счастлив»
«Поражение — не наш вариант!»
«Здесь только позитив!»
«Могло быть и хуже!»

Валидация эмоций

«Расскажи, что ты чувствуешь, я слушаю»
«Я вижу, что тебе нехорошо. Как помочь?»
«Неудача — это часть успеха»
«Я здесь, можешь на меня положиться»
«Мне жаль, что ты через это проходишь»

Источник: The Psychology Group

«Мы должны сами нести ответственность за свое счастье, добиваясь его с помощью конструктивной психологии», — призывает Роделлар.

«Это нормально думать, что стакан наполовину полон, но нужно принимать и ситуации, когда он наполовину пуст, и с этой точки брать на себя ответственность за то, как мы строим свою жизнь», — добавляет он.

«Все наши эмоции — настоящие и реальные, и все они имеют ценность», — соглашается с ним Бейкер.

Список чувств и эмоций – Психолог Пётр Зарубин

Ни для кого не секрет, что эмоции играют важную роль в нашей жизни. Общаясь с людьми, наверняка можно заметить,что люди по-разному проявляют эмоции, делятся своими чувствами.

Эмоции — это адаптивный механизм, который заложен в нас природой, для оценки ситуации. Ведь не всегда у человека есть время, когда он может верно и точно оценить что же с ним происходит. Допустим в ситуации опасности… А тут раз — чего-то почувствовал и есть ощущение, что либо «нравится» либо «не нравится».

Тем более,что эмоциональная оценка она наиболее верная — природа не может обманывать. Эмоциональная оценка происходит очень быстро и здесь не «примешивается» разум и логика. Ведь логически можно объяснить все,что угодно и привести кучу всяких рациональных доводов.

Наблюдая за людьми (и за собой в том числе) я замечаю, что есть ситуации в которых люди либо игнорируют свои эмоции, либо стараются их не замечать или просто не осознают. Не буду сейчас делать предположения относительно причин этого, скажу лишь то, что не прислушиваясь к себе, к своей эмоциональной жизни, человек не может адекватно и наиболее полно воспринять ситуацию, а тем самым принять наиболее эффективное решение.

В обычной жизни это может проявиться в том,что игнорируя или вытесняя свои эмоции, человек может создать себе неверное убеждение. К примеру, если жена игнорирует/не осознает или не хочет признавать свою злость в отношении мужа, она может выплеснуть свое раздражение на другого человека или детей, в совершенно другой ситуации.

Или, у меня была клиентка, которая имела такое убеждение: «я не могу обидеть человека, расстроить его». Как оказалось, если человек разозлится, то она испытает чувство вины, с которым не хотела встречаться.

На своих консультациях я очень часто сталкиваюсь с эмоциональной сферой. Однажды заметил, что людям порой бывает очень не просто сказать, что же они на самом деле чувствуют или какую эмоцию сейчас испытывают. Даже если человек осознает,что у него есть сейчас какое-то чувство, иногда бывает очень затруднительно сказать это в словах, назвать его.

Одна из моих клиенток так мне и заявила: «я чувствую ХОРОШЕЕ чувство, но я не знаю, как это называется..».

И я решил восполнить этот пробел на страницах своего сайта. Ниже представлен список эмоций и чувств, которые мне удалось найти, надеюсь, что прочитав его, можно значительно пополнить осознание того, что может с Вами происходить.

И, кстати, можно проверить себя: перед тем как ознакомиться со списком предлагаю Вам самостоятельно составить его, а потом сравнить, насколько Ваш список полон…

Список чувств и эмоций

Жирным шрифтом, указаны базовые эмоции по К.Изарду

Что такое алекситимия и как понимать свои чувства

Алекситимия — это не психиатрический диагноз, так называют состояние, при котором человек не способен описать и понять свои чувства и эмоции. Она приводит не только к проблемам в межличностных отношениях, но и может стать причиной психосоматических болезней. Мы поговорили с людьми, живущими с алекситимией, и узнали у экспертов, как с ней бороться.

«Это как не чувствовать вкуса и запаха»

Татьяна, 21 год

У меня шизоаффективное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и синдром Аспергера — первые признаки были в подростковом возрасте, диагнозы поставили несколько лет назад. В детстве я впервые я поняла, что мне сложно определять эмоции и чувства. Я могла плакать и не осознавала из‑за чего. Из‑за боли или из‑за того, что мне грустно.

Когда я понимаю, что что‑то чувствую, я стараюсь обращать внимание на ощущения в теле. Если появляется тяжесть в груди, скорее всего, это отрицательные эмоции — грусть, печаль, обида. Если в теле и конечностях чувствуется тепло, то наверняка положительные.

Долгое время я не понимала, что такое влюбленность и симпатия и могу ли я их испытывать. От других чувств я смогла их отличить, когда встретила своего молодого человека в восемнадцать лет. Это совершенно другой уровень чувств, который я ощущала физически: сердце билось чаще, когда я думала о нем, мне хотелось быть рядом с ним, при разговоре становилось жарко, потели ладони, в голове было ощущение опьянения. И как‑то так я поняла, что это что‑то новое и что я могу кого‑то любить.

Страх тоже проявляется больше физически: не хватает воздуха, болит голова, сильный шум в ушах, спазм в кишечнике, скованность мышц, холод в теле, дрожь. Похоже на начало простуды — я бы сказала так, чтобы было более понятно.

Самое сложное для меня — говорить близким, что я чувствую, если они меня об этом спрашивают или ждут в разговоре, что я скажу что‑то об эмоциях. Я просто ощущаю, что не нахожу слов для этого, их как бы нет, и я не знаю, что сказать. В такие моменты люди думают, что я ничего не чувствую, и мое молчание ставит их в тупик.

Иногда родные злятся — видимо, ждут эмоциональной отдачи в процессе разговора, а я часто не знаю, что сделать, какую эмоцию показать, выдавить из себя. Но я думаю, что они злятся не специально. Как‑то говорили с мамой про дальнейшее обучение, я объяснила, где и на кого хочу учиться, на что она ответила, что я говорю без интереса и эмоций, словно мне все равно.

Ты будто лишен возможности прочувствовать эмоции по полной. Их словно нет, и ты не знаешь, какие они, потому что злость и радость чувствуются одинаково пресно. Для меня это как жить с постоянным насморком и не ощущать вкуса и запаха.

Родителям я не говорила об алекситимии и синдроме Аспергера. Они старой закалки, все люди с аутизмом для них — не умеющие говорить и содержащиеся в интернатах. Также мы не очень близки, и я даже не знаю, как мягко рассказать про свои состояния. Я пробовала объяснить маме мое ментальное расстройство, но для нее это «ты не можешь держать себя в руках», так что все мои рассказы и показанные статьи на эту тему бесполезны. У меня есть инвалидность по физическому здоровью — родители относятся ко мне так, как к людям с инвалидностью в России: считают слабой и неспособной работать. Они в курсе, что я психически нездорова, но если сказать им еще и о проблемах с эмоциями и синдроме Аспергера, они будут относиться ко мне с еще большей жалостью и мыслью, что я не такая, как нормальные дети, и что это их наказание от Бога. А вот мой молодой человек в курсе моих проблем, и после того, как он узнал о них, мы стали лучше понимать друг друга.

Я прохожу курс психотерапии, и мне очень тяжело говорить о том, что я чувствую, о своих эмоциях. Но чем больше проходит времени, тем больше я учусь описывать свои эмоции в образах. Например, грусть — темная и пасмурная туча. Это странный опыт, но мне нравится.

«Меня считали черствым и нелюдимым человеком»

Уайт, 35 лет

У меня биполярное расстройство второго типа. В настоящее время я в ремиссии и продолжаю медикаментозное лечение. Я давно чувствовал, что мне трудно описывать эмоции и чувства, но впервые осознал это около десяти лет назад. Тогда мы часто в компании играли в словесные игры, и мне несколько раз доставались вопросы формата «что ты чувствуешь по отношению к… (человеку, явлению, событию и так далее)?» Такие вопросы ввергали меня в ступор, и при этом я замечал, что у других людей нет проблем с ответами. Пытался понять, как они так быстро находят слова, какое‑то время даже подозревал, что они придумывают их на ходу. Уже позже случайно наткнулся в интернете на статью об алекситимии и опознал знакомые симптомы.

В моем случае алекситимия не влияет на творчество и профессиональные задачи: люблю художественную литературу, построенную на проблематике человеческих взаимоотношений, иногда сам пишу прозу, стихи, песни. От лица лирического героя чувства формулировать проще, к тому же это тренировка вербализации.

А вот в личной жизни и общении с друзьями алекситимия приводит к проблемам: близкие часто замечали, что у меня трудности с выражением эмоций — раньше в основном злились и занимали позицию «почему нельзя сразу сказать нормально». Меня долго считали черствым и нелюдимым человеком, потому что я не понимал, как выражать различного рода сопереживания. Несколько раз ссорились с моей девушкой почти до разрыва, потому что моя реакция была «неправильной»: не соответствовала ситуации и некорректно отображала мои собственные эмоции.

После того как я начал предупреждать о моей проблеме, конфликтов стало меньше, с близкими мы стали больше разговаривать о чувствах.

Еще у меня бывают проблемы с принятием решений из‑за невозможности понять, какое чувство руководит мнением, но это скорее хорошо: приходится учиться смотреть на вещи с позиции рацио, фиксируя плюсы и минусы, вместо того чтобы поддаваться эмоциям.

«Мои ощущения — загадка для меня самого»

Антон, 30 лет

До недавнего времени я не знал о такой проблеме, как алекситимия, но замечать, что не понимаю свои эмоции и чувства, начал в юности. Не мог понять, как надо реагировать на действия одноклассников и друзей — когда надо смеяться, злиться и расстраиваться. До сих пор не отличаю шутку от оскорбления, если оно не явное. Например, могу обидеться до слез, если мне скажут «дурачок» по-дружески, и засмеяться, услышав в свой адрес мат.

Пытаясь социализироваться, я повторял за другими людьми, но это выглядело неуклюже, я не улавливал нормы. Меня травили в школе, а я не знал, как реагировать: на оскорбления молчал, а за легкую иронию мог полезть в драку, потом стыдился и извинялся.

Когда начал работать, не мог прижиться в коллективе, потому что не считывал чужое отношение ко мне и, соответственно, не знал, как мне относиться к людям. Многие говорили, что я веду себя высокомерно, что меня удивляло и расстраивало, ведь я просто все время молчал. Моя нелюдимость приводит к тому, что, несмотря на высокие профессиональные показатели, карьерный рост и руководящая должность мне не светят. В гуманитарной сфере, которой я занимаюсь, крайне важны взаимоотношения с людьми, умение понимать и считывать эмоции других, особенно если хочешь управлять коллективом.

С друзьями и близкими людьми отношения не складываются по той же причине — взаимное непонимание, которое даже сильная романтическая или дружеская привязанность не смогли побороть. Разницу в направлении этих привязанностей я ощущал только по наличию сексуального желания, которое проявляется стандартным человеческим образом. Однако его отсутствие не останавливало от необдуманных поступков: я признавался в романтической любви подругам и даже друзьям, хотя и не думал о сексуальных отношениях с ними, меня просто тянуло к ним и в их присутствии становилось физически тепло и комфортно. Люди, мягко говоря, удивлялись в ответ на мое предложение встречаться, а парни выражали неприязнь. Со многими замечательными людьми отношения были испорчены раз и навсегда, даже извинения не помогали вернуть дружбу.

И после разрыва отношений я не понимал, что испытываю, — то грустил, то радовался, и это сводило с ума. Когда бывшая девушка съехала от меня, у меня в пустой квартире часто захватывало дыхание, пульс учащался, особенно когда вспоминал наш быт. Причины непонятны, потому что обижаться и злиться не на что, ведь расстались мы по моей инициативе. А как‑то друг выложил фотографию с вечеринки, и у меня внутри все закипело, дыхание тоже перехватило (кажется, это моя стандартная реакция на что угодно), но я не понимал, что внутри меня происходит. Я позвонил ему и спросил, почему он туда пошел, что звучало очень глупо, — он не понял этого вопроса, а я уже не понимал, почему его задаю, да еще срывающимся голосом. Мои друзья знают, что я не любитель вечеринок в принципе, и я это знаю про себя, поэтому в уме не держал никаких претензий, но какие‑то эмоции захлестывали, судя по физическим проявлениям. Я бы назвал их бессодержательными, фантомными.

Подробности по теме

«Я размышляла, как лучше умереть»: истории подростков с ментальными расстройствами

Попытка объяснить людям, что у меня проблемы с эмоциями, не помогает: даже самые близкие уверены, что это блажь и я просто не хочу себя контролировать и «стараться понять других».

Когда я впервые обратился к психиатру, он сказал что проблемы с эмоциями — это невроз. Я долго лечился разными препаратами, но ситуация не становилась лучше, до сих пор мои ощущения — загадка для меня самого. Психотерапия слабо, но помогает: врач научил определять, чем чувства отличаются от эмоций, но распознавать их все так же трудно. Я усвоил, что эмоция — это маленькое кратковременное острое ощущение, будто вспышка, молния, ни о чем подумать не успеваешь. А чувство — это длительное состояние, сопровождаемое кучей мыслей. Например, я ударился об стул и закричал, руки сжались, инстинктивно в ответ ударил по стулу — значит возникла эмоция злость. Но был у меня коллега на бывшей работе, который меня подставил, и если мы выходили в одну смену, то я чувствовал напряжение в мышцах, учащенное сердцебиение и часто думал о том, как же он может быть таким паршивым человеком.

Сложнее всего для меня рассказать врачам, что я испытываю: какие бы слова я ни подбирал, все кажется враньем или фантазией. Это касается и психических, и физических ощущений. Стоит зайти в кабинет гастроэнтеролога или терапевта и начать жаловаться, как я прислушиваюсь к себе повнимательнее и начинаю думать, что ощущения мне привиделись. С психотерапевтом и психиатром то же самое: кажется, что я на самом деле здоровый фантазер, ведь я не могу донести, как именно себя ощущаю, а специалисты не телепаты и не могут понять.

«Я не могу облечь чувства в человеческий язык»

Кристина, 28 лет

Я ходила к психологу с проблемами пограничного расстройства и депрессии, однажды он попросил меня описать себя, и я почувствовала замешательство, потому что не знаю, кто я. Сказала ему, что состою из слоев: снаружи вежливая оболочка, под ней злой гопник, а под ним добрая душа, которая всех спасает, и именно ее защищает гопник. Дальше снова что‑то темное, что я не понимаю и боюсь анализировать, и так до бесконечности. Позже эти слои вышли в некие субличности, и их эмоции воспринимались как чужие, которые я не могу понять или контролировать. Я дала им имена, и они говорят в голове, словно отдельные части меня: добрая, агрессивная, чрезмерно эмоциональная, моя обычная.

У меня получается описывать свои ощущения с помощью таблицы чувств, нам на парах по психотерапии (я училась на врача) предлагали ей пользоваться, чтобы рассказать окружающим о своих ощущениях. Но иногда я испытываю вещи, которых нет в этой таблице или нет названия этим чувствам.

Эмпатия у меня развитая, я легко понимаю окружающих, но внутри меня либо смесь [чувств], либо вообще ничего. Это не отражается на моем хобби: я рисую нужные эмоции своим героям, иногда рисунок помогает мне разобраться в том, что я чувствую, либо это начинают понимать окружающие — порой ужасаются. Из‑за алекситимии я мало общаюсь с людьми, потому что не могу ответить нужными им эмоциональными реакциями.

Например, если человек повысил на меня голос, я могу заплакать, даже если мне просто показалось, что на меня давят, или слишком впадаю в ярость и кричу. Не бывает какой‑то средней реакции на давление. Если жалеют — реву.

Сложнее всего, сказать тем, кто ждет от меня тепла, что я испытываю это тепло, но не показываю, потому что не умею. Это ощущение размазанное, его невозможно конкретизировать в словах. Также не получается сказать людям, чем конкретно меня обидели, потому что слова застревают или я не могу облечь чувства в человеческий язык. Сложно быть запертой и не понимать, что я на самом деле чувствую. Я чаще игнорирую свои ощущения, чем отслеживаю.

Алекситимия часто приводит к психосоматическим проявлениям: когда нервничаю, поднимается температура до 37–37,5 градусов, возникают боли в животе, сердце, голове, ноют зубы, начинается аллергия (чешусь, покрываюсь сыпью), проблемы с дыханием (не могу сделать вдох или не чувствую кислорода в воздухе), может болеть вообще все что угодно, независимо от отсутствия физической патологии.

Подробности по теме

«Ревность пахнет носками»: как ощущают мир синестеты

Почему возникает алекситимия и как с ней справляться?

Юлия Хворова

Клинический психолог в Mental Health Center, КПТ-терапевт

Алекситимия больше всего характерна для расстройств аутистического спектра, но может сопровождать любое психическое расстройство (депрессию, расстройства личности и т. п.). Она связана с механизмом формирования и поддержания психосоматического симптома, но не единственная причина его возникновения. Клиенты с алекситимией, как правило, в первую очередь обращаются с физическим дискомфортом к соматическим врачам.

По результатам некоторых исследований, сложности с выражением эмоций чаще встречаются у мужчин, чем у женщин, у людей другой гендерной идентичности алекситимия практически не изучена. Однако качество большинства исследований алекситимии достаточно низкое.

Точные причины возникновения такого состояния на данный момент не выявлены. Есть данные о том, что в возникновении алекситимии задействованы зеркальные нейроны, вовлечены такие структуры, как миндалина, инсула и мозжечок. Нарушение дофаминергического метаболизма в этих структурах связано с проявлениями алекситимии.

Тем не менее значительную роль в развитии сложностей с пониманием своих эмоций играет окружающая среда: видит ли ребенок выражение эмоций, слышит ли их названия, рассказывают ли ему о том, что такое эмоции, как они проявляются.

Алекситимия может приводить к сложностям в построении или поддержании межличностных взаимоотношений — в этих случаях я бы рекомендовала обращаться к специалисту. Если вы замечаете, что вам сложно во взаимодействии с людьми, возникает ощущение что никто не понимает ваших целей, мотивов и вам зачастую сложно понять людей, когда они говорят о своих эмоциях, — вы можете самостоятельно изучить материалы об эмоциях, постепенно учиться замечать их у себя и других людей, наблюдать за ними и выражать.

Сама по себе эта проблема не предполагает медикаментозного лечения. С алекситимией работает психотерапевт в начале любой психотерапии, так как специалисту важно понимать, что чувствует клиент в проблемных ситуациях.

Близкие могут помогать человеку, говоря о своих эмоциях и тем самым показывая опыт их проживания, а также спрашивая о переживаниях человека, обращая тем самым его внимание на эмоциональную сферу.

Алекситимия действительно часто встречается среди моих клиентов и значительно затрудняет взаимодействие на первых встречах. В начале работы специалист собирает информацию о том, что происходит с клиентом (о его поведении, мышлении, эмоциях), конечно же, алекситимия препятствует этому процессу. В таких случаях, мы несколько встреч посвящаем тому, чтобы клиент узнал, какие эмоции бывают, как они проявляются, как они ощущаются, научился замечать их у себя, называть, наблюдать за ними. Самый сложный для меня случай алекситимии у клиента потребовал восемь встреч работы именно над идентификацией, наблюдением, описанием и выражением эмоций.

Как алекситимия влияет на физическое здоровье?

Ольга Титова

Психолог клиники Mental Health Center, когнитивно-поведенческий терапевт, схема-терапевт, ординатор-психиатр

Алекситимия может приводить к возникновению психосоматических симптомов — боли, сдавливания, распирания, покалывания и других, но при этом по данным анализов и исследований врачи ничего не находят.

Ряд данных свидетельствует, что пациентам с более высоким уровнем алекситимии, страдающим бронхиальной астмой, требуются более длительные госпитализации. У пациентов с первичной артериальной гипертензией при выраженности алекситимии отмечаются более высокие цифры артериального давления, а гипертензия может оказаться устойчивой к лекарственной терапии. Существует взаимосвязь между выраженностью алекситимии и уровнем в крови кортизола, адренокортикотропного гормона и норадреналина. У пациентов, имеющих сложности с восприятием эмоций, наблюдается снижение показателей иммунитета. Более высокие уровни алекситимии в исследованиях показали пациенты с необъяснимыми с точки зрения медицины симптомами.

Люди, страдающие ревматоидный артритом, болезнью Паркинсона, хроническим болевым синдромом, заболеваниями кожи, бронхиальной астмой, ишемической болезнью сердца, язвенной болезнью желудка и (или) двенадцатиперстной кишки, неспецифическим язвенным колитом, болезнью Крона, также показали более высокий уровень алекситимии, чем в остальной популяции.

Эмоциональная целостность в период изменений

ГлавнаяО проектеНовостиЭмоциональная целостность в период изменений

02.11.2020

Каких эмоций вы боитесь? Гнева или страха, тревожности или растерянности, вины или досады? На самом деле не существует плохих и хороших эмоций: то, какой мы считаем эмоцию, зависит от нашего воспитания и бэкграунда. Мы сдерживаем те эмоции, которые не приняты в нашем окружении, и проявляем те, что нам позволили. В одной семье не принято проявлять гнев, в другой страх, в третьей — сочувствие. Но подавление эмоций приводит к эмоциональному истощению, стрессу и даже серьезным заболеваниям. В условиях изменений внешней среды они вызывают сильное напряжение и в результате — эмоциональные взрывы. В этом материале мы расскажем, как сохранять эмоциональную целостность в период изменений и быть хозяином своих мыслей. Советами с нами поделилась Марина Багаева, эксперт-практик в области личностного и командного развития.

Эмоции — производные наших мыслей, индикаторы состояния организма. Поэтому их нужно проживать, прорабатывать. Неэффективно заглушать эмоции — на какое-то время станет легче, но внутри будет нарастать негатив, организм будет жить в страхе. Например, если подавлять гнев, радость будет проявляться слабее.

КАК ПРОРАБОТАТЬ ЭМОЦИЮ

Осознайте и нарисуйте свою эмоцию. Лучше рисовать левой рукой. Можно попробовать рисовать с закрытыми глазами. Учитесь распознавать свои эмоции, называть их. Это чувство жалости или разочарования? Вины или неловкости?
Покричите. В лесу, парке или дома в подушку.
Сходите на силовой массаж. Убирание зажимов помогает справиться с эмоциями.
Переведите эмоцию в танец. Сфокусируйтесь на эмоции и начните танцевать.
Выговоритесь. Важно просто поделиться проблемой, не получая без обратной связи. Если вы понимаете, что близкие начнут давать советы, то лучше выговоритесь для начала неодушевленному предмету или дереву в парке.
Сделайте дыхательную практику. Дыхание связано с нервной системой. Поэтому любая дыхательная гимнастика поможет вам успокоиться.
Напишите письмо человеку, вызывающему негативные эмоции. Осознайте чувства и запишите их на бумаге. После этого письмо нужно не отправить, а порвать или выбросить.
Можно воспользоваться анкетой «Радикального прощения» Колина Типпинга. Она поможет прочувствовать и принять эмоции, отделить напускные чувства, посмотреть на ситуацию со стороны и спокойно изменить ее.

Есть сильные эмоции, которые в одиночестве страшно проживать. В таком случае лучше обратиться к специалисту.

Важно прислушиваться к себе, к своему телу. Почаще безоценочно описывать ощущения. Что с вашим телом? Какая у вас осанка? Сильно ли бьется сердце?

Не забывайте, что все эмоции — это индикаторы. Неэффективные эмоции защищают наш организм от негатива. Подумайте, в чем ценность каждой вашей негативной эмоции. Разберите каждую из них с точки зрения пользы. Например, отвращение защищает от гнилой пищи и ненужных людей. Страх связан с инстинктом самосохранения, помогает избежать опасности и лучше подготовиться к событию. Гнев помогает понять, что кто-то нарушает ваши границы. Обида — это запрос на любовь, форма гнева для того, кто запрещает себе гневаться. Она показывает, что человек для вас важен и сделал вам больно. Обида помогает выстроить границы и понять ваши ценности. Вина сигнализирует о том, что вы противоречите собственным ценностям. Апатия показывает, что нужно отдохнуть и восполнить ресурсы.

ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭМОЦИЯМИ В ПЕРИОД ИЗМЕНЕНИЙ

Осознайте эмоцию.
Проявите ее: сообщите о ней.
Поймите, в чем ваша цель. Что вы собираетесь сделать?
Сопоставьте цель и эмоцию. Возможно, вам нужна именно эта эмоция!
Определите, какая эмоция нужна для этой цели. Например, вас подкалывают коллеги. Хотите сохранить с ними отношения? Тогда поможет спокойствие. Хотите отстоять границы? Понадобится доля раздражения — поможет спокойно высказать то, что не нравится.
Выберите способ для нужного эмоционального состояния. Заранее заведите себе список способов для достижения нужного эмоционального состояния.
Примените этот способ.

Переформулируйте внутренний посыл, поймите, какая именно цель вам нужна и какие эмоции помогут, задайте правильную атмосферу и, конечно, начинайте с небольших шагов уже сейчас.

Возврат к списку

Как взломать код мужских чувств

Источник: Стефани Шварц/Shutterstock

Миф о том, что мужчины бесчувственны, создает разрушительные проблемы в отношениях. Дафна Роуз Кингма, автор книги «Мужчины, которых мы никогда не знали », сказала:

«Мы отвергли мужчин как бесчувственный пол — мы отказались от них. Из-за того, как мальчики социализированы, их способность справляться с эмоциями систематически подрывается. чувствовать, не плакать и не находить слов, чтобы выразить себя.»

Только потому, что мужчины не умеют выражать свои чувства, ни на минуту не думайте, что они не чувствуют, и чувствуют глубоко. Часто мужчины выражают свои чувства с помощью секретного кода — кода, который даже они не могут расшифровать.

Люди могут преобразовать одно чувство в другое. Мужчины могут преобразовывать стереотипно женские чувства, такие как грусть или уязвимость, в такие чувства, как гнев или гордость — чувства, более социально приемлемые для них.

Я помню пару, которая пришла ко мне в беде, потому что недавно узнала, что их дочь-подросток подверглась насилию со стороны бойфренда. Крупный конфликт возник из-за того, что Джон угрожал убить бойфренда, что очень расстроило его жену и дочь. Они опасались, что он может на самом деле отомстить и оказаться в тюрьме. Немного поработав, я смог помочь Джону выразить свои истинные чувства: он плакал, заявляя, что чувствует ответственность за случившееся — как будто он должен был защитить свою дочь.Ему было ужасно грустно, что его дочь переживает такую боль, и он справедливо разозлился. После того, как он выразил весь спектр своих чувств, он больше не угрожал убить молодого человека и мог лучше поддерживать свою дочь полезными способами.

Мужчины могут перенести свои чувства в другую область. Мужчины могут выражать эмоции только в тех местах, где они чувствуют себя в безопасности и где выражение чувств считается приемлемым. Просто посмотрите, как мужчины ведут себя на спортивных мероприятиях: нередко можно увидеть, как они выражают большое энтузиазм и привязанность, обнимая друг друга и давая пять.Футболисты и хоккеисты, считающиеся одними из самых «мачо» среди мужчин, вполне спокойно выражают друг другу свои чувства во время игры. Где еще вы увидите, как мужчины игриво шлепают друг друга по заднице? Поместите этих же мужчин в другой контекст, и вы, вероятно, не увидите такого же уровня открытости и комфорта.

Мужчины могут выражать свои чувства через физические жалобы. Нередко можно увидеть, как мужчины переживают свои чувства через такие вещи, как головные боли или боли в спине.Вы можете знать человека, у которого болит голова только по выходным или он заболевает во время отпуска. Почему это происходит? Потому что пока мужчины работают, они могут отключать свои чувства. Однако без структуры работы их чувства и потребности выходят на поверхность и могут выражаться через физические симптомы.

Когда дело доходит до выражения эмоций, мужчины находятся в «двойном тупике». Хотя мужчины не всегда могут знать, что они чувствуют, в одном они уверены: они убеждены, что попали в сложную двойную ситуацию.Общество поощряет мужчин выражать свои чувства, но когда они это делают, их партнерши часто окаменевают, если не ужасаются. Они могут полагать, что женщины хотят, чтобы их партнеры выражали свои чувства, но только определенные чувства и только в дозах, с которыми они могут справиться. На самом деле, результаты многочисленных исследований, а также клинический опыт говорят нам, что мужчины могут быть правы, опасаясь женщин, которые умоляют их показать свои истинные чувства. Мужчин, которые отклоняются от традиционной мужской нормы, проявляя эмоциональную экспрессию и рассказывая о своих страхах, часто считают плохо приспособленными.

Мужские чувства могут застать всех врасплох. Частично проблема некоторых мужчин может заключаться в том, что они так долго подавляли свои чувства, что не выработали ресурсов для того, чтобы справляться с ними, когда они возникают. Такие незапланированные, неожиданные эмоции часто могут оказаться подавляющими.

Я работал с одной парой, у которой был такой случай: Роб устроился на новую работу через несколько часов. Эмили осталась, готовя их дом к продаже. При этом они спорили о том, заводить собаку или нет.Эмили утверждала, что собака обеспечит ей необходимую компанию и заставит ее чувствовать себя в безопасности, когда она одна в их доме. В своей логической, аналитической манере Роб привел ей все причины, по которым время было выбрано неподходящее, например: Как ты могла показать дом, в котором бегает щенок, писающий на пол? На интеллектуальном уровне Эмили знала, что он прав, но ее сердце настаивало на том, что с собакой она будет счастливее. Они пережили несколько выходных, в течение которых все, что они делали, это ссорились из-за проблемы с собакой.Эмили подумала, что Роб был холодным и бесчувственным. Роб подумал, что Эмили ведет себя неразумно. После долгих уговоров Роб согласился сопровождать Эмили в местный приют для животных «просто посмотреть» на собак. Когда Роб увидел все эти ряды и ряды собак в клетках, зная, что большинство из них, вероятно, будут казнены, он начал рыдать. Эмили сказала, что никогда не видела, чтобы он так сильно плакал. Она думала про себя, что у него не было никаких чувств, когда ничто не могло быть дальше от правды.

По моему собственному наблюдению, многие мужчины испытывают сильные эмоции, но, не имея подготовки и поддержки, чтобы разобраться в этих чувствах, у них остается мало вариантов, кроме как похоронить их глубже.Только когда мужчин застают врасплох (например, когда Роб посетил приют для животных), их чувства выходят на поверхность.

Итак, нет, мужчины не бесчувственны. Скорее, многие оказались в ловушке процесса социализации, который говорит им, что не по-мужски плакать, причинять боль или выражать множество других движений, которые мы все испытываем в результате полноценной жизни как человеческие существа.

Цикл токсичной мужественности

Одной из причин, по которой я стал терапевтом , является мой интерес помогать людям, страдающим тревогой, социальной неловкостью, биполярным расстройством и депрессией.За многие годы я заметил, что многие мужчины, страдающие депрессией, не могут признать, что они в депрессии. Они часто даже не могут произнести словесно: « У меня депрессия. » По данным Mental Health America шесть миллионов мужчин страдают депрессией. Исследования, проведенные Министерством здравоохранения и социальных служб США, показывают, что симптомы депрессии у мальчиков увеличились с 4,3 до 5,7% по всей стране. Конечно, мрачные цифры, но больше всего беспокоит тот факт, что невылеченная депрессия может привести к антиобщественному поведению и самоубийству.

Действительно ли депрессия у мужчин отличается от депрессии у женщин? Да, мужчины, кажется, переживают депрессию и справляются с ней иначе, чем женщины, но важно учитывать влияние социальных идеалов мужественности на различия. ^1. Существует упрощенное представление, которое может быть частично основано на истине: женщины грустят, мужчины злятся. Другие мужские симптомы включают: утомляемость, боль в теле, серьезные нарушения сна и эректильную дисфункцию.

Как токсичная мужественность вредит мужчинам

В американской и других культурах многие мужчины испытывают трудности с выражением эмоций из-за токсичной мужественности.Токсическая мужественность относится к действиям, которые препятствуют проявлению эмоций (кроме гнева) у мужчин, а также поощряют поведение, которое будет считать мужчину «доминирующим» в данной ситуации. Даже в детстве мальчиков, выражающих чувства, сравнивают с девочками в негативном контексте. Общие реакции на молодых мужчин, которые становятся эмоциональными, включают:

Мальчики не плачут!
Мужайся!
Не будь таким ребёнком!
Не плачь как девчонка!
Будь мужчиной — переживай!
Ты бросаешь как девчонка!

Вероятно, вы слышали эти фразы, адресованные вам или кому-то из ваших близких. Вы наверняка замечали их в диалогах или в сюжетных линиях телевизионных шоу и фильмов. И, возможно, вы даже сами виновны в их произнесении.

Представьте, что вы маленький мальчик, который плачет из-за болезненной травмы или эмоционального разбитого сердца, которое кажется концом света, а затем вам говорят: «, вставай, », вместо того, чтобы мягко спросить, что заставляет тебя плакать, как ты себя чувствуешь. об этом, и что вы думаете, что вы можете с этим поделать.

Когда чувства игнорируются, а мысли, определяющие пол, постоянно слышны, молодой человек учится избегать выражения своих настоящих чувств и начинает сдерживать печаль.Со временем такое поведение может привести к дисфункциональному эмоциональному выражению и, в конечном итоге, к депрессии.

Цикл депрессии у мужчин: распознавание симптомов

Когда мальчик вырастает, впитав в себя негатив, изображаемый другими, он часто воспитывает своих детей, особенно мальчиков, таким же образом. Общество требует, чтобы мальчиков воспитывали так, чтобы они верили, что уверенность, сила, успех и хладнокровие являются основными элементами мужчины, а все «эмоциональное» относится к девчачьему или женскому, и поэтому его следует подавлять и игнорировать. По этой причине симптомы депрессии у мужчин часто проявляются иначе, чем у женщин.

Признаки и симптомы депрессии у мужчин включают:

Расстройства пищевого поведения
Эректильная дисфункция
Усталость
Чувство печали или гнева внутри, но проявление ярости и гнева, которые кажутся мужскими
Невозможно выполнять повседневные дела
Повышенная раздражительность
Отсутствие концентрации
Отсутствие интереса на работе и в семье
Недостаток сна
Самолечение уличными наркотиками
Суицидальные мысли

Мужчины, мужественность и внешнее совладание

Мужчины, выросшие в системе, поощряющей традиционную мужественность, имеют сложные чувства по отношению к собственным эмоциям.Часто они пытаются отключить их или полностью избежать. Я считаю, что именно по этой причине мужчины чаще используют внешние методы, чтобы справиться с внутренними потрясениями и болью, вызванными депрессией. Мужчины часто справляются с депрессией, переутомляясь. Они также занимаются самолечением, прибегая к таким веществам, как наркотики и алкоголь, чтобы избежать депрессии и беспокойства. Физиолог и врач Зигмунд Фрейд, которого многие считают отцом психоанализа, однажды сказал, что люди вытесняют из своего сознания мысли, которые они считают постыдными.Другими словами, люди хоронят то, чего они стыдятся. В 2003 году работа профессора психиатрии Гарвардского университета Э. Дж. Ханциана, доктора медицины ², связала подавление эмоций с самолечением как способом достижения эмоциональной и психологической стабильности.

Наконец, многие мужчины выражают свои внутренние конфликты, направляя гнев на окружающих, таких как их партнеры или дети. Что общего у всех этих внешних методов «копинга»? Ни один из них на самом деле не помогает мужчинам справиться или даже столкнуться с тем, с чем они на самом деле борются.

Изменение нашего взгляда на мужчин и депрессию

К сожалению, у меня было несколько клиентов-мужчин, которые рассказывали болезненные истории о бесчувственных ответах, которые они получали, когда делились с любимым человеком своей борьбой с депрессией. К сожалению, они не встретили ни сочувствия, ни поддержки. Вместо этого замечания типа: « Почему ты в депрессии из-за того, что у тебя менструация?» довольно типичны.

Да, друг шутил и, вероятно, пытался развеселить мою клиентку, но, конечно, имел обратный эффект.Легко понять, почему мужчины часто предпочитают скрывать депрессию от своих друзей и членов семьи.

Нам нужно изменить то, как мы видим депрессию у мужчин; депрессия не зависит от пола. Ни мужчина, ни женщина не хотят жить с депрессией. Травматические события приводят к депрессии, и нам нужно принять этот факт вместо того, чтобы расстраивать проблему и страдальца.

Что вы можете сделать

Вот несколько советов, которые помогут вам завоевать доверие и вдохновить мужчин, которых вы любите, более комфортно делиться своими эмоциями:

Избегайте приукрашивания депрессии у мужчин. Вместо того, чтобы сказать: « Вы с ума сошли? » или « Почему ты ведешь себя как эмоционально неуравновешенный человек? ” проявите эмпатию и окажите поддержку своим друзьям-мужчинам и членам семьи, которые находятся в депрессии. Подбор правильных слов может быть трудным, и произнесение их может показаться неловким, но готовность слушать без осуждения часто является лучшим, что вы можете сделать для человека, находящегося в депрессии. Мотивируйте их поделиться с вами своими чувствами и эмоциями, а когда они это сделают, окажите им моральную поддержку, в которой они нуждаются, вместо того, чтобы принижать их.

Измените свои ожидания и реакцию. Как терапевт, я был свидетелем того, что мужчины, страдающие депрессией, никогда не делятся своими чувствами, потому что над ними будут смеяться. Дело в том, что когда кто-то страдает депрессией, делиться своими чувствами и эмоциями необходимо, чтобы помочь ему справиться с проблемой. Нам нужно быть лучшими друзьями, лучшими партнерами и быть поддержкой, в которой нуждаются мужчины.

Примите участие в решении проблемы, искренне поощряя мужчин помогать им лучше выражать эмоции. Чтобы помочь мужчинам, вы должны помочь им избавиться от нерешительности в выражении своих эмоций. Мы должны принять тот факт, что выражение эмоций и плач — нормальная тенденция для всех людей, независимо от пола. Плач нельзя ассоциировать с гендерными ролями. Обращение к эмоциям и их обработка — это то, что делает нас людьми, а плач — это фундаментальная эмоция.

Каждый человек рождается с уникальными качествами и проблемами, которые влияют на его биологический, психологический и социальный рост и развитие.Взрослые члены семьи, а также взрослые по соседству, в школах и в более широком сообществе могут помочь этому человеку двигаться к росту и развитию. Помогите им справиться с рисками и проблемами, помогая им достичь положительного результата. Мы часто говорим о преодолении невзгод как о повышении устойчивости.

Мы можем изменить модель мужественности, сказав детям, что для мальчиков нормально выражать и показывать эмоции. Образцы для подражания мужчины могут практиковать то, что они проповедуют, выражая привязанность и эмоции: говоря своим детям, что любят их; удобно обнимать их; показывая, что это нормально плакать на свадьбах, похоронах, когда они ранены и т. д.и обсуждение повседневных эмоций, таких как: « мой рабочий день был ошеломляющим, и я боролся с некоторыми негативными моментами ». Обучение мальчиков тому, как адекватно выражать свои эмоции, является ключом к тому, чтобы помочь им стать эмоционально выразительными. Эти уроки окажут положительное влияние на их жизнь в будущем.

Слишком долго мы жили с традиционной моделью мужественности, и, если вы спросите меня, СЕЙЧАС самое время изменить то, как общество воспринимает эмоциональные реакции мужчин.

Депрессия часто остается болезнью на всю жизнь. В большинстве случаев может потребоваться долгосрочная помощь, чтобы оставаться здоровым, что включает в себя соблюдение режима лечения, а также разработку и содействие плану на случай возвращения симптомов. Неудачи могут случиться с каждым, даже если вы давно чувствуете себя хорошо. Многие мужчины и женщины, живущие с депрессией, учатся справляться с ней и могут жить полноценной жизнью. Делайте это шаг за шагом, день за днем. Ваша семья, друзья и лечащая команда — это ресурсы.

Если вы в кризисе, вы не одиноки.Позвоните по бесплатному телефону Национальной линии предотвращения самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступному 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Услуга открыта для всех. Все звонки конфиденциальны.

Источники статей

«Симптомы депрессии у мужчин и женщин: анализ повторения национального исследования сопутствующих заболеваний» Martin LA, et al JAMA Psychiatry, 2013 Oct; 70(10):1100-6. doi: 10.1001/jama psychiatry.2013.1985.
«Гипотеза самолечения: связь аффективного опыта и выбора лекарств» Ханциан Э.Дж. и соавт.
Психоаналитическая психология, 25 (3), 518-532.http://dx.doi.org/10.1037/0736-9735.25.3.518

Последнее обновление: 5 декабря 2018 г.

Развенчание мифов о мальчиках и эмоциях

На недавнем семинаре, который я проводил, мужчина поднял руку, чтобы сказать мне, что его собеседнику пришлось «уговорить его спуститься с обрыва», потому что он не смог почувствовать сострадание во время вызывающего сострадание упражнения, которое я только что провел для всех. через.Он задавался вопросом, ограничена ли его способность к состраданию как человека.

Этот опыт рассказал мне о трагедии нашего общества, которое клеймит мужчин как неспособных чувствовать или общаться в той же степени, что и женщины. И эта зрелость у мужчин означает эмоциональный стоицизм, автономию и самодостаточность — безусловно, одинокое существование, тем более что исследования снова и снова показывают, что нам всем нужна человеческая связь, чтобы процветать.

Тем не менее, ученые обнаруживают, что то, что общество говорит о социальных и эмоциональных способностях мужчин (и мальчиков), просто неверно, и что развитие их естественной способности к эмоциональной настройке и отношениям имеет решающее значение для их общего благополучия.Но мы не можем ждать, пока они станут мужчинами, — нам нужно начинать, когда они молоды.

Как мальчики развиваются эмоционально и социально

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Исследования младенцев показали, что с неврологической точки зрения нет большой разницы между способностями мальчиков и девочек к эмпатии. Тем не менее, по мнению неврологов, поскольку девочкам разрешено выражать свои эмоции, их способность идентифицировать и понимать как свои собственные, так и чужие эмоции развивает их эмпатические навыки по сравнению с мальчиками.

Продолжая отрочество, профессор Стэнфорда Джуди Чу в своей недавней книге « Когда мальчики становятся мальчиками » утверждает, что именно культура, а не природа, лишает мальчиков социальных и эмоциональных навыков. Чу заметила во время своего двухлетнего исследования шести 4- и 5-летних мальчиков — возраста, в котором мальчики обычно отключаются эмоционально и в отношениях, — что мальчики очень проницательно считывали свои и чужие эмоции. Они также знали, как развивать значимые отношения, чего они очень желали.

Только в середине детского сада Чу заметил, что мальчики стали невнимательными и неразборчивыми в своих отношениях. Но вместо того, чтобы винить какую-то врожденную неспособность общаться с другими, Чу увидел, что мальчики начали согласовывать свое поведение с более традиционными мужскими нормами, такими как позерство, чтобы произвести впечатление на других и поддерживать отношения со сверстниками.

Например, без ведома родителей и учителей мальчики сформировали клуб под названием «Подлая команда», единственной целью которого было быть подлым по отношению к девочкам, чтобы утвердить свою мужественность и противостоять женственности.Лидер клуба устанавливал правила и руководил в целом неприятными действиями мальчиков. Другие мальчики знали, что нарушение правила или невыполнение приказа — даже если они знали, что это неправильно — влекло за собой немедленное исключение из клуба и, следовательно, социальную изоляцию.

Тем не менее, один мальчик в конце концов решил покинуть клуб, несмотря на социальные издержки, потому что он не хотел быть обязанным решениям другого мальчика — действие, которое, по утверждению Чу, показывает, как мальчики выбирают, а не бездумно принимают то, как они должны относиться другим на фоне мужских норм общества.

Чу также заметил, что по мере того, как мальчики становились старше, они начинали демонстрировать эмоциональный стоицизм и самодостаточность, чтобы противостоять ассоциации между женственностью и потребностью или желанием эмоциональной близости. Однако такое поведение, похоже, происходило только на публике, поскольку родители сообщали, что мальчики были очень ласковыми дома.

Хотя выводы Чу нельзя обобщить на всех мальчиков, учитывая небольшую выборку из шести человек, ее два года наблюдений и интервью выявили важный аспект социально-эмоционального развития: мальчики, как и все мы, развивают свои социальные и эмоциональные способности. способности как в отношениях, так и индивидуально, и что опыт каждого мальчика зависит от многих факторов, таких как семья, взаимодействие со сверстниками и учителями, воздействие средств массовой информации и индивидуальный макияж.Таким образом, даже несмотря на то, что у всех нас есть эти способности, не существует единого шаблона, подходящего для всех, когда речь идет о социально-эмоциональном развитии.

Важность дружбы мальчиков

По мере того, как мальчики становятся подростками, их эмоциональные и реляционные способности снова проявляются в их однополой дружбе. В своей книге « Deep Secrets » о дружбе мальчиков-подростков профессор Нью-Йоркского университета Найобе Уэй описывает, как мальчики раннего и среднего возраста переживают эмоционально близкие дружеские отношения друг с другом, в которых они делятся секретами и чувствами.

За 20 лет интервью с сотнями этнически, расово и экономически разных американских мальчиков-подростков Уэй снова и снова слышала от них, что без этой дружбы они сойдут с ума. Другими словами, мальчики поняли связь между их близкими друзьями и их собственным психическим здоровьем.

Тем не менее, когда мальчики вступили в поздний подростковый возраст, Уэй обнаружил, что они стали меньше доверять своим сверстникам и бояться их предательства. Они также начали усваивать мужские нормы общества, приравнивая близкую дружбу к тому, чтобы быть геем, девушкой или незрелым человеком. В результате мальчики меньше желали иметь близкого друга-мужчину, хотя все они говорили ей, что хотят его. Уэй также отметил, что в это время у мальчиков начали расти уровни одиночества и депрессии.

В своем анализе Уэй отмечает, что социальная разобщенность преобладает во всем американском обществе. Она ссылается на исследование, которое показало, что процент взрослых, не имеющих близких друзей, увеличился с 36 процентов в 1985 году до 53 процентов в 2004 году, и утверждает, что именно наша культура искажает естественную способность мальчиков и девочек к эмпатии и эмоционально близкой дружбе.«Это не кризис мальчиков, — пишет Уэй, — а человеческий кризис связи», который негативно влияет на наши семьи, наши школы, наши сообщества, а также наши политические и экономические институты.

Изменение представлений нашего общества о социальных и эмоциональных способностях мальчиков не произойдет за одну ночь, но и воспитатели, и родители могут многое сделать, чтобы помочь им развить уже имеющиеся у них способности. Вот пара идей:

1. Помогите мальчикам уважать их потребность в общении и развить их эмоциональные способности и способности к отношениям. Один мальчик описал свою однополую дружбу с Уэем как «это глубоко, так глубоко, это внутри тебя, ты не можешь это объяснить…. это просто случается, такова человеческая природа». И Уэй, и Чу обнаружили, что мальчики хорошо знали о своей способности общаться с другими, но научились отделять внешнее поведение от своих самых глубоких чувств, мыслей и желаний, чтобы соответствовать мужским нормам.

Будучи взрослыми образцами для подражания, мы должны начать с изучения наших собственных убеждений об эмоциях и отношениях и того, соответствуют ли эти убеждения нашим действиям.Например, подавляем ли мы сильные эмоции, такие как сострадание или печаль, потому что боимся показаться слабыми? Или мы понимаем, что эмоции — это всего лишь часть человеческого опыта и что умение работать с ними здоровым образом делает нас сильнее? Позволяем ли мы себе быть уязвимыми, делясь своими сокровенными идеями и эмоциями с друзьями и поощряя их делать это вместе с нами? Или мы общаемся с людьми только поверхностно из-за страха быть обиженными или преданными?

Размышляя о наших собственных эмоциональных убеждениях и проблемах в отношениях, мы будем лучше подготовлены к тому, чтобы направлять мальчиков, когда они будут ориентироваться в социальных и эмоциональных нюансах взросления в обществе, которое ожидает от них поведения, противоречащего их естественным способностям.

Кроме того, учителя, которые развивают социально-эмоциональные навыки учащихся в классе, и родители, укрепляющие эти навыки дома, посылают мальчикам сообщение о том, что эмоции не являются чем-то неестественным и что их нужно подавлять. Скорее, наши эмоции служат информацией, помогая нам ориентироваться и развивать позитивные отношения.

Наконец, мы должны сообщить мальчикам, что эмоциональная интимная однополая дружба является частью мужской зрелости, тем самым побуждая их поддерживать крепкие дружеские отношения с другими мальчиками по мере взросления.Мы также должны рассказать им, как много значит для нас наша дружба и насколько друзья важны для нашего здоровья и благополучия — возможно, даже больше, чем наши супруги и большая семья.

2. Как преподаватели, развивайте крепкие отношения с мальчиками в вашем классе. Положительные отношения со своими учителями в подростковом возрасте помогут мальчикам оставаться на связи со своими эмоциями и отношениями. В своей недавно опубликованной книге « Я могу учиться у вас » Майкл Райхерт и Ричард Хоули в ходе исследования с участием 1100 учителей и 1400 мальчиков-подростков пришли к выводу, что отношения мальчиков со своими учителями имеют значение.Авторы обнаружили, что мальчики хотят хороших отношений со своими учителями и что они будут много работать для тех, кто, по их мнению, заботится о них.

Однако ответственностью учителя является как обращение к мальчикам, выражая интерес к их жизни за пределами класса, так и поддержание отношений. Учителя, участвовавшие в исследовании, которые наиболее успешно устанавливали позитивные отношения с мальчиками, постоянно пересматривали свои методы общения с мальчиками и вносили соответствующие коррективы.Они также понимали, что для развития этих отношений требуется время — иногда годы — и что отказываться от мальчиков — не вариант.

Самое главное, учителя должны быть искренними в своих отношениях с мальчиками. Если мальчик думает, что учитель пытается улучшить его академические успехи, он отстранится. «Отношения перерастают в вовлеченность и продуктивность, — пишут авторы, — только тогда, когда учителя искренне воспринимают своих учеников как ценных, приятных и интересных существ: как цель, а не средство.

Одна из моих коллег в Большом научном центре добра недавно рассказала мне историю о своем сыне-второкласснике, который был расстроен тем, что его одноклассники смеялись над мальчиком, которому пришлось выйти в коридор, чтобы прийти в себя после разочарования. «Я думаю, нам нужно поговорить о том, что мы все сейчас чувствуем», — сказал всем сын моей коллеги.

Браво!! Я хотел встать и поаплодировать, потому что это был 8-летний мальчик — возраст, когда мальчики начинают эмоционально закрываться, — который, надеясь сохранить хорошие отношения, хотел поговорить об эмоциях.Если это пример того, что возможно, то я думаю, что мы движемся в правильном направлении.

Как мужчины стали «эмоциональными золотоискателями» — у мужчин нет друзей, а женщины несут бремя

Кайли-Энн Келли не может точно вспомнить момент, когда она стала единственной и неповторимой для своего парня, его что бы я делал без тебя , но она помнит, как пренебрегала своими потребностями вплоть до госпитализации. «Я рассказал ему о его стремлениях, подтвердил его мнение и поддержал его карьеру.Мне пришлось стать его эмоциональным гуру, потому что он слишком боялся признать, что у него вообще есть какие-то эмоции», — вспоминает 24-летняя учительница английского языка, которая в то время работала над докторской диссертацией. Бойфренд Келли отказывался говорить с другими мужчинами или психотерапевтом о своих чувствах, поэтому он часто впадал в «фанки», устраивая бессмысленные ссоры, когда его что-то беспокоило. В конце концов, Келли стал его терапевтом по умолчанию, успокаивая его тревоги, когда он беспокоился о работе или семейных проблемах. После трех лет совместной жизни, когда истощение и тревога привели ее в больницу, а ее парень заявил, что он «слишком занят», чтобы навещать ее, они расстались.

История Келли, хотя и экстремальная, является типичным примером современных американских отношений. Женщины продолжают нести бремя эмоциональной жизни мужчин, а почему бы и нет? Из поколения в поколение мужчин учили отвергать такие качества, как мягкость и чувствительность, оставляя их без инструментов для борьбы с внутренним гневом и разочарованием. Между тем образ женщины-спасительницы продолжает романтизироваться на киноэкране (спасибо Диснею!), делая совершенно нормальным — даже идеальным — найти мужчину внутри зверя.

В отличие от женщин, которых поощряют к глубокой платонической близости с юных лет, американские мужчины — с их надутой грудью, ударами кулаков и неуклюжими боковыми объятиями — вырастают, полагая, что они должны вести себя не только как стоические роботы перед другими мужчины, но что женщины — единственные люди, к которым им разрешено обращаться за эмоциональной поддержкой — если вообще к кому-либо. И поскольку современные отношения продолжают оказывать давление на «того единственного», чтобы он был Единственным (где мужчины выбирают своих жен и подруг, чтобы играть лучших друзей, любовниц, консультантов по вопросам карьеры, стилистов, социальных секретарей, эмоциональных чирлидеров, мам — ему , их будущие дети, или и то, и другое — и, в конце концов, дежурный терапевт за вычетом 200 долларов в час), эта форма эмоционального поиска золота не только вредна для мужчин, но и утомляет целое поколение женщин.

Идея «эмоционального золотоискателя» была впервые затронута в 2016 году писательницей Эрин Роджерс с твитом , который продолжает повторно публиковаться в социальных сетях — как женщинами, вышедшими замуж за самопровозглашенных феминистских мужчин, так и те, у кого более консервативные мужья. В последнее время она приобрела большую популярность, когда женщины, чувствуя себя все более обремененными неоплачиваемым эмоциональным трудом, осознали, что приходится платить за ядовитую мужественность, которая удерживает мужчин в изоляции и не в состоянии опираться друг на друга.Женщины всего спектра, кажется, жалуются на одно и то же: они читают бесчисленное количество книг по самопомощи, слушают подкасты, ищут консультантов по вопросам карьеры, обращаются к подругам за советом и поддержкой или тратят небольшое состояние на терапевтов, чтобы справиться с проблемами. со старыми ранами и текущими проблемами мужчины в своей жизни просто полагаются на них.

Именно по этой причине художница Линдси Джонсон в шутку называет себя всеобщей «Бек и девушка по вызову». Она не только заботится о своем муже и детях, она просто переехала к своей маме, чтобы заботиться и о ней, потому что она знает, что ее братья этого не сделают.Оба недавно развелись, ее братья уже обращаются к ней (но никогда друг к другу), чтобы оказать ту поддержку, к которой привыкли их жены.

«Мужчины вытягивают из женщин эмоциональную жизнь», — говорит 41-летний мужчина из Нэшвилла, штат Теннесси. «Я люблю их, но, боже мой, они стали проклятием моего существования». Джонсон признает, что она позволяет своим братьям, говоря «да» все время — отчасти из чувства вины, но также и потому, что ей нравится, когда в ней нуждаются, — «чувствовать себя важной», объясняет Джонсон. «Это ловушка 22, в конце концов это становится слишком много, и я в конечном итоге изнурен и обижен.

Как и Джонсон, большинство женщин, с которыми я разговаривала для этой статьи, считают, что их эго и чувство собственного достоинства часто сводятся к тому, чтобы быть мужским костылем. Но чем старше становятся женщины, тем меньше они хотят быть мужчиной во всем — не только потому, что мы становимся более уверенными, мудрыми и, ну, усталыми с возрастом, но и потому, что наши обязанности накапливаются с каждым годом. Все женщины-пенсионеры, которых я знаю, заняты больше, чем когда-либо, заботясь о супругах, больных друзьях, внуках и родителях, а затем подрабатывая волонтерами.Между тем, для стареющих партнеров женщин дела обстоят только хуже.

«Мужчины обычно не прилагают усилий для поддержания дружбы после женитьбы, — говорит Джонсон. «Ребята на работе — единственные люди, кроме меня, с которыми даже разговаривает мой муж, поэтому, когда некоторые из этих мужчин выходят на пенсию, они ожидают, что их жены будут их источником развлечения, и даже завидуют тому, что у них есть жизнь». Джонсон шутит, что женщины возраста ее мамы, кажется, ждут, когда их мужья умрут, чтобы наконец начать свою жизнь.«Мне позвонят и скажут, что такой-то сдох, и, конечно же, его вдова через неделю отправится в кругосветный круиз со своими подругами».

Но в отличие от женщин из поколения наших матерей представители поколения X и миллениалы начинают требовать от своих партнеров ответственности — или просто уходят. Руби Марез, комик в возрасте около 30 лет, живущая в Лос-Анджелесе, настолько устала от работы бесплатным терапевтом, что поставила своему тогдашнему парню с пятилетним стажем ультиматум: обратитесь к психиатру или нам конец.«У него не было оправдания, чтобы не пойти, так как его работа оплачивала это. Но вот я был бедным фрилансером без каких-либо льгот, всегда находя способ расставить приоритеты в терапии и йоге». Он отказывался в течение двух лет, затем, наконец, согласился после многочисленных аргументов, хотя от нее потребовались уговоры и напоминания. Он редко ходил, говорит Марез, часто обвиняя терапевта в планировании конфликтов; и согласилась на консультирование пар только после того, как проделала всю работу по поиску терапевта и назначению встреч. Немного поумнев, Марез расстался с ее последним романтическим потенциалом после того, как сказал, что ему не нужна терапия, , потому что она была у него для этого .

«Мужчин учат, что чувства — это женская черта», — размышляет Джонсон, чей муж часто жалуется на то, что она хочет «говорить глубоко». Хотя Джонсон хвастается тем, какой замечательный у нее муж — она благодарна, что он не утомляет ее своими нуждами, как многие ее женатые друзья, — она действительно хотела бы, чтобы мужчин побуждали исследовать и исследовать свои эмоции в безопасной обстановке, например, в терапии, прежде чем они переварить. «Я устала заменять еще одну сломанную тумбочку, потому что он не понимал, что ему нужно говорить о своих чувствах», — признается она.

Джонсон не одинок. Настойчивая идея о том, что обращение за психотерапией является формой слабости , породила целое поколение мужчин, страдающих от таких симптомов, как гнев, раздражительность и агрессивность, потому что они не только реже, чем женщины, обращаются за психологической помощью, но и, как только они это делают, им трудно выражать свои эмоции. (Это настолько распространено, что для этого даже существует технический термин: « нормативная мужская алекситимия ».) В частности, для мужчин-миллениалов главной проблемой является понимание того, что им нужна помощь в первую очередь. «Мужчин никогда не учили, как определять свои эмоциональные потребности, свои мысли и чувства или выражать то, как кто-то может помочь им удовлетворить их», — объясняет доктор Анджела Берд, клинический психолог из Управления по делам ветеранов в Далласе, штат Техас. Вынужденная подвергнуть сомнению давние мужские идеалы, терапия может быть значимым и преобразующим процессом даже для ее самых сопротивляющихся пациентов. «Никто никогда не спрашивал их, что для них значит мужественность, и они никогда не спрашивали себя», — говорит Бирд.«Они могут многое понять из этого процесса».

Но индивидуальная терапия, которая может стоить более 200 долларов за сеанс и редко покрывается страховкой, не для всех является финансово жизнеспособной. Групповая терапия является доступной альтернативой (от 50 до 75 долларов за сеанс), но эта практика сталкивается с дополнительной стигматизацией из-за ее связи со стационарными психиатрическими больницами и реабилитационными центрами, а также с лечением гнева, насилия в семье, сексуальных преступлений по решению суда. и злоупотребление психоактивными веществами.«У многих людей, мужчин и женщин, есть стереотип групповой терапии из таких фильмов, как «Управление гневом » Адама Сэндлера, где все сидят в кругу и плачут, а один человек рассказывает историю своей жизни, и это действительно неловко. Но групповая терапия не может быть такой», — объясняет Берд, который ведет различные сеансы групповой терапии. Когда к группе присоединяются новые мужчины, объясняет она, постоянные члены часто нормализуют для них терапию, объясняя это тем, что это безопасное место для обсуждения глубоко личных чувств.«Эти военные, некоторые из которых получили боевые травмы, испытывают огромное облегчение, когда их потребности подтверждаются сверстниками. Участники становятся достаточно удобными, чтобы честно делиться своим впечатлением о другом участнике, открывая дверь для межличностной обратной связи, которую они никогда не услышат в другом месте».

Тем не менее, статистика неутешительна. Только пять процентов мужчин обращаются за амбулаторной помощью в психиатрическую помощь, несмотря на то, что чувствуют себя более одинокими, чем когда-либо прежде (в недавнем британском исследовании 2,5 миллиона мужчин признались, что не имеют близких друзей). Более того, мужчины гораздо чаще скрывают боль и болезни, чем женщины, и в три раза чаще, чем женщины, умирают от самоубийства. Чернокожие мужчины сталкиваются с дополнительным набором барьеров, включая системную дискриминацию, расовые стереотипы и культурную стигму в отношении психических заболеваний. Так что же тогда делать мужчине, когда ему нужна честная, беспристрастная поддержка со стороны кого-то другого, кроме его партнерши, но он не хочет или не может попробовать терапию? Некоторые американские мужчины нашли мощное решение: мужские группы поддержки.

После нескольких неудачных отношений Скотт Шеперд понял, что, несмотря на то, что он был чутким, самосознательным парнем, ему все еще не хватало ключевого элемента его эмоционального здоровья: нескольких хороших (бодрствующих) мужчин.

Раньше Шепард сильно полагался на женщин для эмоциональной близости, потому что — шок — это те, с кем он чувствовал себя в большей безопасности. Проблема была в том, что он стал зависимым от женщин, которым открывался, и продолжал повторять этот цикл. «Я видел, что это действительно было , я , вот в чем проблема. Неважно, кто была эта девушка, одни и те же проблемы продолжали возникать», — признается лидер приключений на открытом воздухе из Портленда, штат Орегон. «Эти старые модели довольно глубоки. Мне нужна была поддержка и близость, которые не были связаны одними отношениями.Так что Шепард обратился к Интернету, скачал руководство для мужской группы и пригласил нескольких друзей-парней, которые, как он знал, будут восприимчивы. Он ограничил число членов восемью и создал структуру с очень четкими границами; наиболее важным является то, о чем говорят в мужской группе, остается в мужской группе .

Каждая встреча начинается с пятиминутной медитации, за которой следует обсуждение всего, от того, как справляться с трудностями в романтических отношениях, до обсуждения проблем на работе.Шеперд описывает это как «довольно сильное» — сидеть в группе мужчин, когда один или несколько из них начинают плакать. «Это здорово не только для мужчин, которые так уязвимы, но и для тех, кто сидит там и свидетельствует об этом, удерживая это безопасное место, чтобы он мог поплакать», — объясняет он. «Как мужчину вас не учат слушать, вы просто заняты тем, что пытаетесь все исправить; плакать нельзя, только злиться. Эта группа изменила это. Они начинают понимать, что принятие вещей, которые мы отвергли из-за страха, что нас назовут «геями» или «кисками», на самом деле является огромным актом смелости.

Поначалу Шепард думал, что его мужская группа будет местом, где можно разгрузить кого-то, кроме женщин, но это стало чем-то большим — он считает, что все мужчины действительно хотят и нуждаются в этом, но не может в этом признаться. «В нашей культуре мужчины всегда находили способы быть рядом друг с другом, но это никогда не было сосредоточено на чувствах», — объясняет он. «Мужчин учат, что лекарство от разбитого сердца — это напиться со своими приятелями, объективировать женщин и выйти на улицу и переспать; в основном дистанцироваться от своих чувств и направить их в агрессивный выход. Мы используем спорт как предлог, чтобы столкнуться друг с другом, так отчаянно нуждаемся в человеческом прикосновении и близости. Но такая близость основана на товариществе и агрессии, а не на уязвимости и доверии. Первое очень поверхностно и далеко не так удовлетворительно, как второе».

Шепард узнал, что есть вещи, которые вы прорабатываете с партнером, но есть и другие вещи, которые намного полезнее обрабатывать вне отношений. Вместо того, чтобы убегать или делать резкие заявления вроде «Боюсь, это не работает», он усвоил, что лучше сначала поговорить со здоровыми, честными мужчинами, чтобы получить ясность, а затем вернуться и сказать: Вот что я борюсь с .

Мой друг Стивен, который попросил меня опустить его фамилию, чтобы защитить частную жизнь его семьи, на самом деле считает, что вступление в мужскую группу помогло ему найти необходимые инструменты для обеспечения здорового брака. «Это изменило мою жизнь и обеспечило стабильность моей семьи», — признается он. Мужская группа Стивена, которая фокусируется на всем, от постановки и достижения целей до переосмысления самой мужественности, представляет собой более крупную и более организованную версию группы Shepherd с самоуправляемыми отделениями по всему миру.Но, как и Shepherd, она гордится своей конфиденциальностью — у группы нет веб-сайта, и она привлекает новых участников из уст в уста. «Я могу снять свой фасад и реально рассказать о том, чего я боюсь или о чем я грустю, застенчив или злюсь, и все это без осуждения или страха, что это выйдет за пределы нашего конфиденциального круга», — говорит Стивен. своей группы. «Мы предоставляем правдивую и сложную обратную связь, даже если она может быть воспринята не очень хорошо».

Группа не только научила его альтернативным способам быть мужчиной, мужем и отцом, но и дала Стивену возможность подумать о том, каким мужчиной он хочет быть.«Пока я не сделал эту работу, я не знал, что существует что-то иное, кроме единственного определения мужественности по умолчанию», — объясняет он, добавляя, что теперь он лучше умеет слушать, более щедр на свои привязанности и осознал важность «быть настоящее время. » Стивен связывается со своей группой еженедельно, а иногда даже ежедневно по текстовым сообщениям, в зависимости от того, какая поддержка ему нужна, чтобы не отставать от своих целей. «На самом деле мы сильнее всего, когда опираемся друг на друга и делаем это вместе», — говорит Стивен. По его словам, знание того, что у других мужчин есть проблемы, независимо от того, как это выглядит со стороны, заставляет его чувствовать себя менее одиноким и менее стыдливым.

Стыд, Брене Браун , обнаруженная за годы исследований , является самой большой причиной токсичной мужественности. В то время как женщины испытывают стыд, когда им не удается оправдать нереалистичных, противоречивых ожиданий, мужчины поглощаются стыдом за проявление признаков слабости. Поскольку уязвимость, к сожалению, до сих пор воспринимается как слабость, а не как сила, мужчины часто стараются избегать тяжелых разговоров, в которых затрагивается уязвимость. Именно по этой причине, чтобы получить положительные результаты от мужских групп поддержки, мужчины должны вступать в такие группы именно с этим намерением, а не только для того, чтобы найти приятелей.

Независимо от того, являются ли они членами небольших групп, таких как Шеперд, или более массовых групп, таких как Стивен, мужчины, с которыми я разговаривал, соглашались в одном: эти группы сделали их лучшими партнерами для женщин в их жизни. И это говорят не только мужчины. Я был свидетелем того, как укрепился брак моей подруги Лиз после того, как ее муж Рэнди три года назад вместе со своим лучшим другом основал мужскую группу, которая предлагает конфиденциальное, нейтральное пространство для мужчин в их изолированном городке в Новой Англии, где они могут поделиться своими страхами без осуждения.

«Это не он собирается пить пиво с парнями. Он найдет психологическую и эмоциональную поддержку у мужчин, которые понимают его проблемы», — объясняет Лиз. «Они собираются вместе не только для того, чтобы устроить стервозный праздник, посплетничать или пожаловаться на свою жизнь. Они очень внимательно относятся к тому, о чем говорят, почему и что для них важно».

Группа Рэнди, которая ограничивает количество членов до шести человек в любой момент времени, чтобы построить доверительные отношения с каждым участником, также придерживается строгих правил конфиденциальности. «Всякий раз, когда мужской группе нужно собраться в одном из наших домов, жены убираются, увозя своих детей и младенцев, чтобы у парней было личное пространство для выполнения этой важной работы», — говорит Лиз, уточняя, что ее муж в равной степени разделяет бремя работы по дому, как и большинство мужчин в группе. Встречи часто проводятся поздними вечерами, чтобы мужчины могли сначала покормить своих детей и уложить их спать, а если Лиз занята на вечере мужской группы, Рэнди наймет няню. «Он никогда бы не подумал, что я могу взять на себя ответственность, и он никогда не просит меня отменить мои планы, чтобы он мог перейти в мужскую группу.

Групповая текстовая цепочка позволяет мужчинам общаться с другими участниками между встречами, и для некоторых из этих мужчин это их первые по-настоящему настоящие отношения со сверстником. «Это супер освобождение — сделать себя уязвимым перед такой группой», — говорит Рэнди, добавляя, что ему больше не нужно, чтобы Лиз была его единственной.

Точно так же, теперь, когда Шеперд, лидер приключений на открытом воздухе, больше не нуждается в партнере, чтобы чувствовать эмоциональную связь и понимание, он говорит, что может вступить в свои следующие отношения, не будучи эмоционально нуждающимся или эгоистичным.«На самом деле нездорово хранить все свои чипсы в одном контейнере с кем-либо». После просмотра Ted Talks, таких как « Призыв к мужчинам » Тони Портера и « » Джастина Бальдони «Почему я устал пытаться быть мужчиной» , Шеперд поняла, насколько важно для мужчин начать переосмысливать то, что это значит быть «хорошим» мужчиной для женщин в их жизни. Он считает, что прямо сейчас мужчины рассчитываются — не только со своими прошлыми ошибками, как индивидуальными, так и коллективными, как мы видели с #MeToo и #TimesUp, но и с тем, кем они являются и кем хотят быть.«Наша культура противопоставляет мужчин женщинам и не позволяет мужчинам чувствовать что-либо, кроме стыда, если они ведут себя слишком «женственно» перед другими мужчинами, — говорит он. так сильны, как они думают».

мужчин тоже испытывают чувства | Лира Здоровье

Закари Исома, PsyD

Мальчики не плачут. Это было сообщение, которое я получил, когда рос.Например, когда меня повалили на землю во время перемены в возрасте 10 лет. Я помню острую боль в колене и слезы на глазах. Пока я лежал от боли, один из моих друзей сказал: «Перестань быть таким слабаком и будь мужиком!» Это одно из моих первых воспоминаний о том, как меня высмеивали за то, что я недостаточно мужественный, но оно точно не будет последним.

Узнать, что значит быть мужчиной

Я не единственный ребенок, которого дразнили за то, что он не соответствовал мужским нормам. По крайней мере, я так не думаю.Трудно сказать, поскольку мужчины реже, чем женщины, выражают свои тревожные мысли и воспоминания. Но почему? Что такого в мужчинах, что мешает им раскрыться? Мы должны быть менее эмоциональными?

Как оказалось, исследования показывают, что между тем, как мальчики и девочки проявляют эмоции, мало различий. Некоторые исследования показывают, что мальчики более эмоциональны, чем девочки. Фактически, при изучении более 150 исследований, в которых приняли участие более 20 000 детей и подростков, между мальчиками и девочками в раннем младенчестве было обнаружено мало различий в выражении эмоций.Различия более выражены в детском и подростковом возрасте. Как и следовало ожидать, мальчики были склонны выражать больше гнева и агрессии, тогда как девочки выражали больше грусти и беспокойства.

Подобные исследования привели многих исследователей к мысли, что на выражение эмоций большое влияние оказывает то, чему дети учатся у окружающих. Например, наша культура учит нас, что «настоящие мужчины» проявляют очень мало эмоций (за исключением, может быть, гнева). Включите телевизор и послушайте сообщения, которые мы получаем о том, что значит быть мужчиной.Некоторые темы, которые вы можете заметить, включают сильный, молчаливый, стоический, напористый. Мы следуем этим социальным правилам, потому что они позволяют нам оставаться частью своей группы, но какой ценой?

Стоимость эмоциональной цензуры

Мальчиков и мужчин учат, что если они останутся сильными и лишенными эмоций, их жизнь станет более счастливой и наполненной смыслом. Но исследования говорят нам о другом. С 1980-х годов были проведены сотни исследований, чтобы выяснить, как справляются мужчины, особенно усердно пытающиеся сдерживать свои эмоции.Они обнаружили, что мужчины, которые пытались ограничить свои эмоции, как правило, имели больше проблем с психическим здоровьем.

Я вырос, узнав, что быть мужчиной — это эмоциональная сила, контроль и сохранение спокойствия. Настоящих мужчин ничто не смущало, так я думала. Я ошибался. Литература, изучающая эмоции мужчин, показывает, что мы испытываем чувства независимо от того, выражаем мы их или нет. По иронии судьбы, это могут быть те мужчины, которые склонны меньше выражать свои мысли, но больше чувствуют.

В многочисленных исследованиях сотни мужчин были приглашены для заполнения анкет.Некоторые спрашивали респондентов об их склонности вести себя как мужчина, а другие спрашивали о симптомах психического здоровья, включая тревогу и депрессию. Большинство исследований показали, что те мужчины, которые упорно трудились, чтобы вести себя «по-мужски», были более склонны к депрессии, беспокойству и даже суицидальным мыслям по сравнению с мужчинами, которые не старались соответствовать традиционному мужскому идеалу.

Что еще более удивительно и парадоксально, так это то, что исследование за исследованием показывали, что самым сильным предиктором плохих результатов психического здоровья была степень эмоционального ограничения.Из всех способов, которыми мужчины пытаются соответствовать мужскому идеалу, сдерживание и подавление эмоций — это как раз то, что приводит к самым серьезным проблемам с психическим здоровьем.

От розлива до открытия

Мораль этой истории такова: не нужно верить в то, что быть мужчиной означает быть бесчувственным. Риск не стоит награды. Мало того, что это дорого обходится психическому здоровью, ограничение эмоционального выражения, как правило, приводит к проблематичным романтическим отношениям.

Альтернатива — открыться своим эмоциям — позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете, без борьбы.Другие авторы Lyra проделали большую работу, обобщив способы быть более открытыми и приветливыми по отношению к нежелательным мыслям и чувствам. Но со всеми предварительными условиями, которые мы получаем, требуется некоторая практика.

Честно говоря, я до сих пор борюсь с готовностью признаться в своих чувствах. Мой разум имеет тенденцию мешать мне каждый раз, когда я замечаю проявляющиеся эмоции: «Ты слаб», «У тебя никогда не будет друзей», «Мужчины не будут тебя уважать» и так далее. Много раз эти слова ребенка на перемене эхом отдавались в моей голове, как заезженная пластинка.Эти мыслительные ловушки заставляют меня застрять в собственной голове, оторваться от семьи и друзей и бороться со своими эмоциями в одиночестве. Наш разум может быть очень убедительным, поэтому в конечном итоге мы предполагаем, что они говорят правду, и живем, руководствуясь их историями, а не правдой нашего опыта.

Что я могу сделать?

Если вы читаете эту статью, значит, вы взяли на себя обязательство столкнуться лицом к лицу со своими мыслями и чувствами больше, чем когда-либо прежде. Это монументальный первый шаг, и я призываю вас поздравить себя.Если вы готовы пойти дальше, это еще один монументальный шаг.

Попробуйте следующее: прямо сейчас, когда вы читаете этот абзац, вы испытываете какое-то чувство. Когда вы закончите, закройте глаза на 15-30 секунд и просто посмотрите внутрь себя. Попробуйте обозначить любую эмоцию и посмотрите, сможете ли вы определить места в своем теле, где вы ее чувствуете. Если это расслабление, вы чувствуете его больше в руках, ногах или груди?

Чтобы еще больше бросить вам вызов, вспомните что-нибудь, что в последнее время вызывало у вас небольшой стресс.Теперь, что вы замечаете? Наконец, как бы неловко это ни казалось, попробуйте облечь эти чувства в слова и произнести их вслух. Слова, которые вы можете использовать в качестве ярлыков, включают стресс, грусть, злость, разочарование, потерю, боль или даже удовлетворенность и расслабленность. Мы не ищем каких-то интенсивных или драматических ощущений. Это нормально, если есть сильные эмоции, но также нормально, если вы замечаете что-то незначительное.

Цель этих упражнений не в том, чтобы избавиться от негативных чувств или создать дополнительную релаксацию, хотя иногда это случается.Вместо этого практика осознанности может приблизить вас к открытости во всех ситуациях, поэтому мысли и чувства имеют гораздо меньший контроль над вашими действиями. Обратите внимание, сколько мужества для этого требуется. Если вы готовы сделать что-то странное, неловкое и пугающее, это мужество. Я не говорю, что вам нужно постоянно показывать свои эмоции. Открытие чувствам может произойти внутренне, поэтому никто никогда не узнает, если только вы этого не захотите.

Это не дается легко и не естественно, особенно если вы выросли в культуре, которая проводит такие толстые линии вокруг определения мужественности.Открываться мне по-прежнему неловко, а иногда и страшно. Но после того, как я провел большую часть своей жизни, борясь с тем, достаточно ли я мужчина, я научился сталкиваться со своими эмоциями, научил меня быть человеком, что сделало мою жизнь намного богаче.

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ
Если вам нужна дополнительная поддержка, Lyra может соединить вас с решением для поведенческого здоровья, которое подходит для ваших нужд. Вы можете начать работу сегодня, если ваш работодатель предлагает Lyra.

Почаще заходите сюда или подписывайтесь на нас в Facebook, LinkedIn и Twitter, чтобы узнать больше об оптимальном самочувствии.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Содержание этого блога не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.

ОБ АВТОРЕ
Zachary Isoma, Psy.D. Клинический психолог и совладелец компании Harbour Psychology, обслуживающей район Большого залива Тампа. Он специализируется на терапии принятия и приверженности (ACT) с мужчинами, которые борются с тревогой и испытывают трудности с выражением своих мыслей и чувств. Он является основателем консультационной группы Tampa Bay ACT и проводит тренинги, мастер-классы и семинары по ACT для студентов и специалистов.

Как мужчины и отцы выражают эмоции

Отцы по-разному понимают и выражают эмоции, поскольку они проводят время, обрабатывая свои чувства.

Общеизвестно, что мужчины обрабатывают эмоции иначе, чем женщины. В то время как женщины, как правило, довольно быстро распознают и понимают, что они чувствуют, мужчинам могут потребоваться часы и даже дни, чтобы понять, как их чувства влияют на них. Для мужчин понимание и принятие своих эмоций может занять некоторое время.

Первым инстинктом большинства мужчин, сталкивающихся с сильными эмоциями, является поиск проблемы, которую нужно решить. Они не обязательно сначала думают о чувствах и эмоциях, которые могут быть вовлечены. Статья в журнале Psychology Today «Почему многие мужчины не показывают свои эмоции?» отмечает, что мужчины действительно испытывают эмоции, но обычно не показывают их.

Ниже приведены некоторые идеи о том, почему мужчины и отцы иногда борются с эмоциями и чувствами.

Дайте мужчинам время понять свои чувства. Большинство мужчин и отцов предпочитают решать проблемы, чем говорить о своих чувствах; они предпочитают сначала найти решение, а затем рассказать о том, как они к нему пришли. Решение проблемы, как правило, дает мужчинам время, чтобы обдумать и понять, что они чувствуют, тем самым давая им необходимое время подумать, прежде чем общаться.

Мужчины часто выражают свои чувства в физической природе . Мужчины часто выражают свои чувства через язык тела, такие как физические жесты, изменения лица, напряжение мышц и скрежетание зубами, вместо того, чтобы выражать эти эмоции словами.Статья в журнале Scientific American «Почему отцы преуменьшают чувства» также указывает на то, что мужчины используют специальные мероприятия, награды и позитивную поддержку как способ выражения эмоций и чувств. Мужчины могут обнимать, хлопать по спине и давать пять, чтобы выразить чувство любви к своим детям. Тот факт, что отец не выражает словесно свои чувства, не означает, что он не любит и не любит своих детей.

Чем сильнее эмоция, тем дольше она длится. Мужчинам в среднем требуется больше времени, чтобы понять, что они чувствуют, и выяснить, что может быть причиной эмоции.Когда эмоция менее сложна, мужчины могут распознать, что они чувствуют, быстрее, чем в случае более сложной эмоции. Менее сложная эмоция будет включать в себя огорчение из-за того, что кто-то не вынес мусор, в то время как более сложная эмоция будет горевать о потере близкого друга или члена семьи.

Говорить о чувствах по прошествии некоторого времени. Поймите, что некоторым мужчинам потребуется время, прежде чем они смогут говорить о своих эмоциях. Предоставляя им достаточно времени для обработки и понимания собственных эмоций, вы проявляете сочувствие и уважение к их переживаниям и создаете ситуацию, в которой обсуждение эмоций может быть более содержательным и успешным.Когда вы заставляете кого-то говорить о своих эмоциях до того, как они будут готовы, вы рискуете оттолкнуть их или побудить их закрыться и перестать делиться. Предоставление мужчинам и отцам времени и пространства для обработки своих эмоций дает им время и поддержку, необходимые им для адекватной реакции.

Для получения дополнительной информации о развитии ребенка, воспитании детей и подготовке к школе посетите раздел «Семья» на веб-сайте Мичиганского государственного университета.

Чтобы узнать о положительном влиянии программ MSU Extension на детей и семьи, ознакомьтесь с нашими отчетами о воздействии за 2016 год: «Подготовка детей младшего возраста к успеху» и «Подготовка будущего поколения к успеху». Дополнительные отчеты о воздействии, в которых еще больше освещаются способы положительного воздействия программ Michigan 4-H и MSU Extension на отдельных лиц и сообщества в 2016 году, можно загрузить с веб-сайта Michigan 4-H.

Была ли эта статья полезной для вас?

Расскажите, почему
Представлять на рассмотрение
Основные моменты, вопросы без ответов и возникающие проблемы
Резюме
Эмоциональное чувство — это фаза нейробиологической активности, ключевой компонент эмоций и взаимодействия эмоций и познания.Схемы эмоций, наиболее часто встречающиеся эмоциональные переживания, представляют собой динамические взаимодействия эмоций и познания, которые могут состоять из мгновенных / ситуационных реакций или устойчивых черт личности, которые появляются с течением времени развития. Эмоции играют решающую роль в эволюции сознания и всех психических процессов. Типы эмоций по-разному соотносятся с типами или уровнями сознания. Необузданное воображение и способность к симпатической регуляции эмпатии могут представлять как потенциальные выгоды, так и потери от эволюции и онтогенеза эмоциональных процессов и сознания.Нерешенные проблемы включают игнорирование психологией уровней сознания, отличных от доступного или рефлексивного сознания, и использование термина «бессознательный разум» как мусорной корзины для всех психических процессов, которые считаются не подлежащими регистрации. Отношение мемов и системы зеркальных нейронов к эмпатии, симпатии и культурным влияниям на развитие социально-эмоциональных навыков — нерешенные вопросы, которым суждено привлечь внимание будущих исследований.
Ключевые слова: эмоциональные схемы, взаимодействие эмоций и познания, знание эмоций, регуляция эмоций, использование эмоций, мем, развитие, сознание, уровни осведомленности, эмоциональные чувства
ВВЕДЕНИЕ
или статьи, основанной на данных, на нее влияют чувства ее автора по поводу рассматриваемых тем и проблем, а также личность автора и его социальный и культурный опыт. Чтобы помочь уравновесить влияние таких влияний на эту статью и дать некоторое представление о ее содержании, ниже я представляю основные тезисы, которые возникли в моем теоретизировании и исследовании эмоций.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ
Ключевые принципы теории дифференциальных эмоций (DET; Izard 2007a) периодически менялись. Они меняются в первую очередь из-за достижений в методологии и исследованиях. Они также могут измениться в результате теоретических дебатов, которые подчеркивают необходимость некоторых уточнений и различий между конструкциями.Текущий набор принципов четко выделяет разные типы эмоций и их роли в эволюции и развитии разных уровней сознания/осознания и ума, человеческого менталитета и поведения. Текущим переформулировкам принципов DET способствуют достижения в науке об эмоциях, когнитивной нейробиологии и клинической науке о развитии, а также в социальной психологии и психологии личности. Для настоящей статьи семь принципов, приведенных ниже, определяли выбор тем и выборочный обзор литературы по эмоциям и их отношениям к познанию, действию и сознанию. Они привели к новому взгляду на связанные с эмоциями приобретения и потери в результате эволюции и открыли дверь для теоретического развития и исследований по возникающим темам, таким как роль системы зеркальных нейронов в эмоциональных переживаниях, эмпатии, сочувствии и мемах, а также их отношения к схемы эмоций.
Всеобъемлющий аспект теоретической точки зрения, представленный в следующих принципах и в этой статье, заключается в том, что эмоции и познание, хотя часто правильно трактуются как имеющие функционально отдельные свойства и влияния (например,г., Бечара и др. 2000, Talmi & Frith 2007), интерактивны и интегрированы или смешаны в мозгу (ср. Lewis 2005, Pessoa 2008, Phelps 2006). Этот тезис согласуется с давним признанием высокой степени взаимосвязи между нейронными структурами и системами мозга. Я предполагаю, что эмоция будет иметь существенное и измеримое влияние на познание и действие, когда стимул или ситуация являются личностно или социально значимыми. Предыдущий общий тезис и более конкретная гипотеза, по-видимому, противоречат крайним конструктивистским позициям. Такие позиции (например, Barrett 2006) определяют или локализуют эмоции на уровне восприятия и, по-видимому, не имеют места для идеи взаимодействия между отдельными характеристиками эмоций (например, мотивация/чувство) и познанием (например, концептуальные процессы более высокого порядка). . Настоящая позиция может иметь некоторое сходство с компонентно-динамическими подходами, по крайней мере, с точки зрения постоянно меняющихся аспектов или конфигураций психических процессов (например, Ellsworth 1994, Scherer 2000). Однако нынешняя позиция может отличаться от последней тем, что рассматривает эмоции и познание как всегда взаимодействующие и, таким образом, обычно исключающие чистые когнитивные и эмоциональные состояния.СЕМЬ ПРИНЦИПОВ .
Эмоции играют центральную роль в эволюции сознания, влияют на возникновение более высоких уровней сознания в онтогенезе и во многом определяют содержание и направленность сознания на протяжении всей жизни.
Эмоции являются мотивационными и информационными, в первую очередь благодаря их эмпирическому или чувственному компоненту. Эмоциональные чувства составляют основной мотивационный компонент психических операций и явного поведения.
Базовые эмоциональные переживания помогают организовать и мотивировать быстрые (и часто более или менее автоматические, хотя и податливые) действия, которые имеют решающее значение для адаптивных ответов на непосредственные проблемы выживания или благополучия. В схемах эмоций нейронные системы и психические процессы, участвующие в эмоциональных переживаниях, восприятии и познании, постоянно и динамично взаимодействуют, генерируя и контролируя мысли и действия.Эти динамические взаимодействия (которые варьируются от мгновенных процессов до черт или феноменов, подобных чертам) могут порождать бесчисленные эмоциональные переживания (например, схемы гнева), которые имеют одно и то же основное эмоциональное состояние, но разные тенденции восприятия (предубеждения), мысли и планы действий. .
Использование эмоций, обычно зависящее от эффективных взаимодействий между эмоциями и познанием, представляет собой адаптивное мышление или действие, которое частично проистекает непосредственно из переживания эмоционального чувства/мотивации и частично из приобретенных когнитивных, социальных и поведенческих навыков.
Схемы эмоций становятся неадаптивными и могут привести к психопатологии, когда обучение приводит к развитию связей между эмоциями, чувствами и неадекватным познанием и действием.
Эмоция интереса постоянно присутствует в нормальном уме при нормальных условиях и является центральной мотивацией для участия в творческих и созидательных усилиях и для чувства благополучия. Интерес и его взаимодействие с другими эмоциями объясняют избирательное внимание, которое, в свою очередь, влияет на все другие психические процессы.
Разработку и эмпирическую поддержку принципов 1–6 можно найти в следующих источниках и их списках литературы (Ackerman et al. 1998; Izard 2002, 2007a; Izard et al. 2008a,b,c; Silvia 2006). Принципы 1–3 применимы ко всем эмоциям, а принципы 4–6 в первую очередь касаются схем эмоций. Принцип 7 состоит из положений о самой распространенной из всех человеческих эмоций — интересе-возбуждении. Конкретной эмпирической поддержки гипотезы о постоянном интересе к нормальному разуму не существует.
В этой статье я обсуждаю вопросы определения термина «эмоция» и типов эмоций, взаимодействий эмоций и познания, эмоций и сознания, отношений между типами эмоций и типами сознания, а также отмечаю некоторые замечательные приобретения и потери от эволюция эмоций и многоуровневое сознание.
В этой статье рассматривается насущная потребность в четком разграничении основных положительных и основных отрицательных эмоций и, в частности, между краткими эпизодами базовых эмоций и схемами эмоций.В отличие от основных негативных эмоций, которые проявляются короткими эпизодами и включают в себя очень мало познания, помимо минимальных процессов восприятия, схемы эмоций включают эмоции и познание (часто познание более высокого порядка) в динамических взаимодействиях (Изард, 1977, 1984; ср. эмоциональная интерпретация, Льюис, 2005).
В этой статье также противопоставляются феноменальное (первичное) и доступное (рефлексивное) сознание, рассматривается конструкция уровней сознания и ставится под сомнение целостность современных представлений о бессознательном. Как правило, психологи игнорируют понятия феноменального сознания и уровней сознания и не отличают эти конструкты от бессознательного. В заключение я обозначу некоторые оставшиеся без ответа вопросы и кратко прокомментирую несколько возникающих тем — непрерывные взаимодействия эмоций и познания, мемы и эмоции, а также систему зеркальных нейронов и эмпатию, — которым, похоже, суждено стать более заметными в психологической науке в ближайшие годы.
О ПРОИСХОЖДЕНИИ И ПРИРОДЕ ЭМОЦИЙ
Ни одна из многих попыток дать широко приемлемое определение эмоции не оказалась успешной (Izard 2006, Panksepp 2003a).Тем не менее, я осмеливаюсь еще раз поднять легендарный вопрос 124-летней давности, заданный Джеймсом (1884): что такое эмоция? Случилось так, что ответ, который Джеймс дал на свой вопрос, имеет довольно популярную отсрочку в анналах современной нейронауки. Как и Джеймс, Дамасио (1999) утверждал, что реакция мозга представляет собой эмоцию или телесное выражение эмоции и что чувство эмоции является следствием нейробиологического (телесного) выражения. Напротив, я предлагаю рассматривать эмоциональные переживания как фазу (а не следствие) нейробиологической активности или телесного выражения эмоций (ср.Лангер 1967/1982).
Происхождение эмоций
Рассел (2003) предположил, что основной аффект непрерывен в мозге и предоставляет информацию об удовольствии/неудовольствии и значении возбуждения стимулов. Напротив, я утверждал, что дискретная эмоция или модель взаимодействующих эмоций всегда присутствуют (хотя и не обязательно помечены или сформулированы) в сознательном мозгу (Izard 1977, ch. 6; Izard 2007a,b). Барретт (2006) предположил, что дискретные эмоции возникают в результате концептуального акта в отношении основного аффекта или как функция «концептуальной структуры, предоставляемой языком» (Барретт и др., 2006).2007, с. 304). Напротив, мы предположили, что дискретные эмоциональные чувства нельзя создать, научить или изучить с помощью когнитивных процессов (Изард и Малатеста, 1987; Изард, 2007a,b). Как заметили Эдельман и Тонони (2000), «…эмоции лежат в основе как происхождения сознательного мышления, так и аппетита к нему» (стр. 218, ср. Izard 1977, ch. 6). Итак, перцептивные и концептуальные процессы и само сознание являются скорее следствием эмоций, чем источниками их возникновения. Дискретные эмоциональные переживания возникают в онтогенезе задолго до того, как дети овладевают языком или концептуальными структурами, адекватно формирующими квалиа, известные нам как дискретные эмоциональные чувства.Более того, овладение языком не гарантирует, что эмоциональные переживания всегда можно идентифицировать и передать устно. Даже взрослые испытывают большие трудности с точным описанием своих эмоциональных переживаний (см. Langer 1967/1982).
Таким образом, эмоциональные чувства могут активироваться и подвергаться влиянию перцептивных, оценочных, концептуальных и некогнитивных процессов (Изард, 1993), но не могут быть ими созданы. Описывая происхождение квалиа — сознательных переживаний, включающих эмоциональные переживания, — Эдельман и Тонони (2000) писали: «Мы можем анализировать их и давать рецепты того, как они возникают, но, очевидно, мы не можем вызвать их, не породив сначала соответствующих мозговых процессов». структуры и их динамика в теле отдельного организма» (с.15). Они утверждали, что такие структуры возникают в результате изменений мозга, вызванных «отбором развития» (стр. 79), одним из аспектов нейронного дарвинизма. Избегая когнитивно-конструктивистского подхода, отстаиваемого Барреттом (2006), Эдельман и Тонони (2000) пришли к выводу, что «развитие самых ранних квалиа происходит в основном на основе мультимодальных, телесно-центрированных различений, осуществляемых проприоцептивными, кинестетическими и вегетативными системами, которые присутствует в мозгу эмбриона и младенца, особенно в стволе мозга» (с.157).
Эмоциональное чувство как нейробиологическая активность
По-видимому, в соответствии с позицией Эдельмана (2006), Лангера (1967/1982) и Панксеппа (2003a,b), я предполагаю, что эмоциональные переживания представляют собой фазу нейробиологической активности, которая ощущается организм. Он ощущается и выражен даже у детей без коры головного мозга (Merker, 2007). Этот компонент эмоции всегда переживается или ощущается, хотя и не обязательно обозначается, артикулируется или присутствует в доступном сознании.
Эмоциональное чувство, как и любая другая нейробиологическая активность, варьируется от низкого до высокого уровня интенсивности. Вегетативная нервная система может модулировать эмоциональное чувство, но не меняет его качества или валентности (см. Томкинс, 1962, 1963). Для возникновения эмоциональных переживаний не требуется ни умеренный, ни высокий уровень активности вегетативной нервной системы. Сознательный разум способен обнаруживать и различать небольшие изменения в нейробиологической активности и возникающие в результате квалиа (Edelman 2006), которые включают эмоциональные переживания.[Вопреки более ранним формулировкам (Izard, 1971, Tomkins, 1962), нейронные процессы в наблюдаемых выражениях лица могут быть, а могут и не быть частью критической нейробиологической активности, связанной с эмоциональным чувством.] структуры и схемы, которые могут включать ствол мозга, миндалину, островок, переднюю поясную извилину и орбитофронтальную кору (см. Damasio 2003; Lane et al. 1997; Panksepp 2003a,b). Уровни эмоциональных переживаний, как и других нейробиологических активностей, варьируются от низких и едва уловимых до высоких и экстремальных.Текущая теория и данные свидетельствуют о том, что чувственный компонент эмоций способствовал эволюции сознания и аффективным, когнитивным процессам и процессам действия, связанным с целенаправленным поведением.
Определение чувства эмоции как фазы нейробиологического процесса обходит аргумент о том, что чувство нефизично и, следовательно, не может быть причинно-следственным. Однако контраргумент состоит в том, что в лучшем случае чувства являются лишь квалиа нейробиологических процессов, а не нейробиологической активностью как таковой.Однако, даже если бы это было правдой, Эдельман (2006) утверждает, что квалиа все же можно было бы описать как каузальные, потому что они являются истинными репрезентациями основной таламо-кортикальной активности. Таким образом, независимо от того, принимает ли кто-либо настоящее предположение о том, что чувства являются фазой нейробиологической активности, их все же можно рассматривать как каузальные процессы.
Существующая формулировка происхождения и природы эмоциональных переживаний отличается от тех, которые описывают эмоциональные переживания и эмоциональные состояния (или связанную с эмоциями нейробиологическую активность) как отдельные и независимые (т.г., Ламби и Марсель, 2002 г.). Более того, взгляд на эмоциональные переживания как на фазу нейробиологической активности или телесного выражения эмоций отличается от идеи о том, что нейробиологические или телесные проявления должны предшествовать эмоциональным переживаниям (Damasio 1999, p. 283). Нынешнее описание эмоционального чувства равносильно утверждению, что это развитая и невыученная нейробиологическая активность. Для тех, кто думает, что представление об эмоциональных переживаниях как эволюционных нейробиологических процессах кажется странным или необоснованным, возникает трудный вопрос: откуда еще могут возникнуть эмоциональные переживания? Что еще они могут быть?
Чувство — ключевой психологический аспект эмоции: мотивация и информация
Чувство — динамический компонент эмоции (ср.Panksepp 2003a,b) и в двух родственных психобиологических процессах — вовлечении и индивидуации (ср. Langer 1967/1982). Мотивационная, сигнальная и информационная функции чувств позволяют им вовлекать или упрощать и организовывать то, что может превратиться (особенно в сложных ситуациях) в подавляющее число импульсов в сфокусированные когнитивные процессы и несколько адаптивных действий (ср. Langer 1967). /1982). Такое опосредованное чувствами перенесение импульсов через ситуации и время развития способствует формированию паттернов чувство-познание-действие, составляющих индивидуацию — организацию черт и их объединение в уникальную личность.Однако ощущение эмоции не гарантирует, что она будет обозначена, сформулирована или воспринята в рефлексивном сознании или на высоком уровне осознания. Уровень осознания эмоционального чувства частично зависит от его интенсивности и выражения, а после овладения языком — от обозначения, артикуляции и признания эмоционального переживания. Эти способности, критически важные для личности и социального развития, зависят от нейронной активности и результирующих процессов, связанных с символизацией и языком.
По мере развития концептуальное «я» становится важным для процесса чувства и выражения эмоции, но концептуальное «я» более высокого порядка не является существенным ни для того, ни для другого. Младенцы испытывают и выражают базовые эмоции задолго до того, как они смогут предоставить какие-либо доказательства Я-концепции (Izard et al., 1995), и то же самое происходит с детьми без коры головного мозга (Merker, 2007).
Эмоции-чувства, вызывающие мотивацию и сигнал, предоставляют информацию, относящуюся к познанию и действию (Изард, 1971, с.185). Другие концептуализировали эмоции как информацию, и эта тема послужила источником вдохновения для значительного числа связанных исследований (Clore et al., 2001; Schwarz & Clore, 1983). В соответствии с идеей о том, что эмоции-чувства являются сигнально-производящими и информационными явлениями, они также могут предоставлять своего рода предвидение. Чувства могут предсказывать эффект будущих стимуляций, предвосхищая связь между будущими критическими ситуациями и последующими эмоциональными переживаниями и потребностями, например, опасность→страх→безопасность или утрата→грусть→социальная поддержка (ср.Лангер 1967/1982, Vol. 1, с. 101). Такая предвосхищающая деятельность может облегчить процессы социализации, связанные с обучением социальным навыкам, связанным с эмоциями, в воображаемом или «как если бы» мире.
Хотя эмоциональное чувство может начать формировать взаимные отношения с восприятием или познанием к тому времени, когда оно полностью ощущается, нет оснований предполагать, что его качество изменяется перцептивными и концептуальными процессами (Panksepp 2003a,b). На самом деле особое качество каждого отдельного эмоционального чувства развилось потому, что его влияние на другие органы чувств, познание и действие в целом носило адаптивный характер (ср.Эдельман и Тонони, 2000). Для всех основных эмоций процессы мотивации и действия происходят одинаково в разных ситуациях. Однако среди схем эмоций существуют большие различия в мотивационных, когнитивных и деятельностных процессах у разных людей. Детерминанты того, какое конкретное эмоциональное чувство и какое когнитивное содержание возникает в конкретной эмоциональной схеме, включают индивидуальные различия, обучение, культуру и концептуальные процессы, на которые они влияют (Izard 2007a; ср. Shweder 1994).
Соглашение о компонентах и характеристиках эмоций
Хотя нет единого мнения относительно общего определения термина «эмоции» (см. Kleinginna & Kleinginna 1981), многие эксперты согласны с тем, что эмоции имеют ограниченный набор компонентов и характеристик ( Изард 2006). Хотя они не согласны во всех деталях, они согласны с тем, что у эмоций есть инфраструктура, которая включает нейронные системы, предназначенные, по крайней мере, частично, для эмоциональных процессов, и что эмоции мотивируют познание и действие и задействуют системы реагирования.Мы также можем прийти к консенсусу в отношении того, что существуют различные формы эмоций, например, базовые эмоции, уходящие корнями и определяемые в основном в эволюции и биологии, и схемы эмоций, включающие когнитивные компоненты, которые различаются у разных людей и культур (Izard 2007a, Panksepp 2007).
Эмоции как причинные процессы
Хотя эксперты согласны с тем, что эмоции мотивируют или влияют на познание и действие, не все согласны с тем, что именно опосредует эффекты эмоций. Ответ может зависеть от того, является ли это базовой эмоцией или схемой эмоций.Это также может зависеть от того, проводится ли различие между ролью нейрофизиологии эмоций и эмоциональных чувств и каким образом (ср. Panksepp 2003a,b).
Можно утверждать, что ни одна вещь (даже эмоция) никогда не является единственным посредником личностно или социально значимого поведения. Другой человек и контекстуальные переменные обычно вносят свой вклад в причинно-следственные процессы. Тем не менее, я предполагаю, что эмоциональное чувство практически всегда является одним из посредников действия в ответ на базовую эмоцию и посредником мысли и действия в ответ на эмоциональные схемы.Таким образом, конкретное влияние чувства эмоции на формирование и изменение поведения зависит от типа эмоции, вовлеченной в причинный процесс. Чувство в базовых эмоциях влияет на действие, но не на познание более высокого порядка, которое практически не присутствует в основных эмоциональных процессах. Чувство в эмоциональных схемах может часто влиять на действие и, несомненно, влияет на познание. Мышление является ключевым фактором в регулировании (иногда подавляющем; Gross 2002) и управлении поведением, которое проистекает из эмоциональных схем.
ТИПЫ ЭМОЦИЙ
Эмоции можно с пользой разделить на два широких типа или вида — базовые эпизоды эмоций и динамические взаимодействия эмоций и познания или схемы эмоций.Неспособность провести и сохранить различие между этими двумя видами эмоциональных переживаний может быть самым большим источником непонимания и неверных представлений в современной науке об эмоциях (Izard 2007a, Gray et al. 2005). Я включил здесь обновленную информацию о различиях между типами эмоций по двум причинам. Во-первых, я считаю фундаментальную природу эмоций и тесно связанную с ними проблему процессов эмоции-познания-действия центральными в науке об эмоциях сейчас и в обозримом будущем. Во-вторых, я думаю, что исследователи часто ищут корреляты и эффекты основных эмоций (обозначенных просто как эмоции), когда переменные в их экспериментах на самом деле представляют собой взаимодействие эмоций и познания или схемы эмоций.
Базовые эмоции
В прошлом я использовал термин «базовая эмоция» для обозначения любой эмоции, которая считается фундаментальной для человеческого мышления и адаптивного поведения (Изард, 1977). В последнее время непонимание и споры о его значении привели меня к тому, что я провел четкое различие между базовыми эмоциями и аффективно-когнитивными структурами или схемами эмоций (Izard 2007a). Здесь, в соответствии с этим различием, термин «базовая эмоция» относится к аффективным процессам, генерируемым эволюционно старыми системами мозга при восприятии экологически значимого стимула (Izard 2007a).
Основные положительные эмоции
Основные положительные эмоции интереса и радости (например, интерес младенца, вызванный человеческим лицом; Langsdorf et al., 1983) и радость, вызванная знакомым лицом матери (Izard et al., 1995) одинаково необходимы для выживания, эволюции и развития. Однако их структура и ход времени могут существенно отличаться друг от друга. Переживание радости младенцем может быть относительно кратким по сравнению с переживанием интереса. Основная положительная эмоция интереса мотивирует игру в раннем развитии и поэтому может иметь короткую или относительно большую продолжительность.
Основные положительные эмоции возникают в раннем онтогенезе (Izard et al., 1995). Как и основные отрицательные эмоции, они подвержены изменениям в процессе развития. Наиболее важные из этих изменений опосредуются приобретением языковых и эмоциональных ярлыков и способностью передавать (или делиться) эмоциональными переживаниями посредством символических процессов или языка (Izard 1971, Izard et al. 2008).
Основные отрицательные эмоции
Основные отрицательные эмоции (печаль, гнев, отвращение, страх) обычно проходят автоматически и стереотипно за короткий промежуток времени.Базовая эмоция страха (или эпизод страха-действия) была довольно точно описана в самых ранних человеческих записях: «Человек, наткнувшийся на гадюку, отпрыгнет в сторону: как дрожь охватывает колени, бледнеют щеки; он пятится и пятится…» (Гомер, Илиада , ок. 7000 г. до н. э., стр. 68).
Исследования неоднократно демонстрировали, что у млекопитающих переживание и выражение основного страха опосредуется миндалевидным телом (LeDoux 1996, Mobbs et al. 2007). Как правило, базовые негативные эмоции активируются подкорковыми сенсорно-дискриминационными процессами в ответ на экологически обоснованные стимулы (Ekman 2003, LeDoux 1996, Öhman 2005).Перцептивные процессы и действия обычно следуют быстро и автоматически, чтобы увеличить вероятность получения адаптивного преимущества (см. LeDoux, 1996, Öhman, 2002, Tomkins, 1962). Некоторые базовые отрицательные эмоции (например, грусть, гнев, страх) в силу своей природы трудно изучать в лаборатории. Таким образом, большинство существующих исследований того, что обычно называют эмоциями (чаще всего отрицательными эмоциями), на самом деле касаются схем отрицательных эмоций.
Основные или фундаментальные эмоции?
Отдельные эмоции стыда, вины и презрения (иногда называемые социальными эмоциями или эмоциями самосознания) и модели эмоций любви и привязанности могут считаться базовыми в том смысле, что они имеют фундаментальное значение для человеческой эволюции, нормативного развития, человеческая психика и эффективная адаптация.После овладения языком эмоции, связанные с я-концепцией или самосознанием, обычно представляют собой схемы эмоций, которые включают познание более высокого порядка (например, о себе и отношениях с другими) и имеют когнитивные компоненты, связанные с культурой (Tangney et al., 2007). ).
Схемы эмоций: динамические взаимодействия эмоций и познания
Основная идея динамического взаимодействия между эмоциями и познанием имеет долгую и почтенную историю, восходящую, по крайней мере, к самым ранним письменным источникам: «… Пелей… набросился на него, выплеснув гнев ездить в проклятии…» (Гомер, Илиада , ок.7000 г. до н.э.). Эта идея ярко проявилась в философии семнадцатого века (Бэкон 1620/1968, Спиноза 1677/1957) и была наиболее красноречиво развита Лангером (1967/1982).
В просторечии, а также в большей части литературы по науке об эмоциях термин «эмоция» чаще всего относится к тому, что здесь описывается как схема эмоций. Схема эмоций — это эмоции, динамически взаимодействующие с перцептивными и когнитивными процессами, чтобы влиять на разум и поведение. Схемы эмоций часто вызываются процессами оценки, а также образами, воспоминаниями и мыслями, а также различными некогнитивными процессами, такими как изменения нейротрансмиттеров и периодические изменения уровня гормонов (Izard, 1993).Любое одно или все эти явления, а также цели и ценности могут составлять их когнитивный компонент. Процессы оценки, обычно рассматриваемые как механизмы активации эмоций (обзор см. в Ellsworth & Scherer 2003), помогают обеспечить когнитивную основу для эмоционального компонента эмоциональных схем. Их основной мотивационный компонент эмоциональных схем состоит из процессов, связанных с эмоциональными чувствами. На схемы эмоций, особенно на их когнитивные аспекты, влияют индивидуальные различия, обучение, а также социальные и культурные контексты.Тем не менее чувственный компонент данной схемы эмоций (например, схемы печали) качественно идентичен чувству базовой эмоции печали. Хотя могут быть некоторые различия в лежащих в их основе нервных процессах, чувство грусти в каждом типе эмоций имеет общий набор мозговых цепей или нейробиологических активностей, которые определяют его качество (см. Edelman 2006, Edelman & Tononi 2000).
Схемы положительных и отрицательных эмоций могут иметь относительно короткую продолжительность или продолжаться в течение неопределенно длительного периода времени.Основная причина, по которой они могут существовать более или менее неопределенно долго, заключается в том, что их постоянно взаимодействующий когнитивный компонент предоставляет средства для их регулирования и использования. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что экспериментально облегченное формирование эмоциональных схем (просто обучение маркировке и передаче эмоциональных чувств) создает адаптивные преимущества (Izard et al. 2008a; см. Lieberman et al. 2007). Хотя у нас очень мало данных, касающихся их нормативного развития, нейробиологи начали расширять наши знания о субстратах взаимодействия эмоций и познания (Fox et al.2005 г., Гросс 2002 г., Льюис 2005 г., Нортофф и др. 2004, Фелпс, 2006).
Эмоциональные схемы и черты темперамента/личности
Часто повторяющиеся эмоциональные схемы могут стабилизироваться как эмоциональные черты или как мотивационные компоненты темперамента/личностных черт (Diener et al. 1995, Goldsmith & Campos 1982, Izard 1977, Magai & Hunziker 1993, Magai & McFadden 1995; ср. Mischel & Shoda 1995, Tomkins 1987). При нормальном развитии когнитивное содержание эмоциональных схем должно усиливать регуляторные, мотивационные и функциональные способности их чувственных компонентов.Однако при некоторых взаимодействиях с окружающей средой, связанной с геном X, набор взаимосвязанных эмоциональных схем может стать формой психопатологии (например, тревожные и депрессивные расстройства: Davidson, 1994, 1998; JA Gray, 1990; JR Gray et al., 2005; Izard, 1972; Magai & Макфадден 1995).
Ранние схемы эмоций
Помимо простых связей между эмоциями и познанием, которые формируются у доязыкового младенца (например, между его собственными чувствами интереса и радости и восприятием/образом лица матери), самые ранние схемы эмоций, вероятно, состоят из навешивания ярлыков на выражения эмоций и чувств.Развитие обозначения эмоций и процесс словесного выражения чувств начинаются к концу второго года жизни и продолжаются в дошкольном и младшем школьном возрасте (Izard, 1971) и на протяжении всей жизни. Действительно, игры и действия, которые способствуют точной маркировке выражений эмоций и переживаний, в течение многих лет были компонентом интервенционных процессов (см. обзоры Domitrovich & Greenberg 2004 и Denham & Burton 2003).
Эмоциональные схемы или аффективно-когнитивные единицы?
Концепция аффективно-когнитивной структуры или схемы эмоций (Izard 1977, 2007a) кажется очень похожей на концепцию аффективно-когнитивной единицы, описанной в теории личности на основе когнитивно-аффективной системы личности (CAPS) (Mischel & Shoda 1995, 1998).Существенным отличием может быть то, что в подходе CAPS аффективно-когнитивная единица понимается в основном как устойчивый или характерный опосредующий процесс или часть системы личности. В DET схема эмоций может быть либо устойчивым во времени явлением, подобным чертам (аффективно-когнитивная структура), либо кратким взаимодействием эмоций и познания, которое может опосредовать поведение в конкретной ситуации. По сравнению с подходом CAPS, DET отводит эмоциям большую роль в мотивации и предполагает, что эмоциональный компонент схемы эмоций управляет поведением, отображаемым или формируемым перцептивно-когнитивными процессами.DET также подчеркивает, что, как это особенно ясно видно в раннем развитии и в профилактических вмешательствах, основанных на эмоциях, соединение соответствующего познания с эмоциональными чувствами увеличивает способность человека к модуляции эмоций и саморегуляции (Izard et al. 2008a). DET и CAPS сходятся во мнении, что динамическому взаимодействию эмоций и познания в определении поведения человека отводится значительная причинно-следственная роль. Оба подхода также концептуализируют взаимодействие эмоций и когнитивных процессов как источники данных об идеографических или внутрисубъектных различиях в отношениях между эмоциями, познанием и поведением.
Вкратце, схемы эмоций — это причинные или опосредующие процессы, состоящие из эмоций и познания, которые постоянно динамически взаимодействуют, чтобы влиять на разум и поведение. Именно динамическое взаимодействие этих отдельных характеристик (эмоций и познания) позволяет схеме эмоций, действующей в форме специфического для ситуации фактора или черты темперамента/личности, оказывать особое и сильное влияние на саморегуляцию и саморегуляцию. на восприятие, мысль и действие (Изард и др., 2008а).
Переходы от базовых эмоций к схемам эмоций
В раннем развитии первые шаги в переходе от базовых положительных эмоций к схемам положительных эмоций заключаются просто в том, что младенец использует свои возрастающие когнитивные способности и способности обработки эмоций для установления связи между положительными эмоциональными чувствами и позитивные мысли, воспоминания и ожидания людей, событий и ситуаций. Благодаря обучению и опыту те же самые стимулы, которые когда-то вызывали базовые положительные эмоции, могут стать стимулами для схем положительных эмоций и более высоких ожиданий (ср.Фредриксон 1998, 2007).
Основные отрицательные эмоции относительно чаще возникают в младенчестве, чем в более позднем развитии. Более того, переход от базовых негативных эмоций к схемам базовых негативных эмоций и регуляторному преимуществу, обеспечиваемому их когнитивным компонентом, может оказаться трудным и сложным. Переход от основного гнева (протестов) и печали (отстранения) малыша, разлученного с мамой, к реакции заинтересованности и радости четырехлетнего ребенка, которого бросили в детский сад, может включать в себя несколько довольно напряженных периодов для многих детей.
У взрослых переход от базовой эмоции к эмоциональной схеме может начинаться резко, но заканчиваться плавно и быстро. Простое ощущение, что объект на вашем пути и всего в шаге от вас длинный, круглый и движется, может активировать базовую эмоцию страха и сопровождающие ее высокоинтенсивные нейробиологические реакции. Однако, если язык, обучение и еще 50 мс позволяют вам распознать и обозначить объект как безобидную садовую змею (т. е. построить схему эмоций), вы можете даже мягко взять его в свои руки, а не прибегать к экстремальному поведению.Сопутствующее изменение в нейронных и нейромоторных цепях представляет собой парадигматический переход между типами и валентностями эмоций и явлений, связанных с эмоциями. В этом случае можно было бы совершить переход от основного страха к последовательностям интерес-познание-действие в схеме положительных эмоций.
ЭМОЦИИ И СОЗНАНИЕ
Что бы это ни было, эмоция чувство в основе ощущения. Таким образом, эмоции, чувства, как и другие ощущения, по определению являются процессами, которые ощущаются или, по крайней мере, доступны (в широком смысле этого термина) на каком-то уровне сознания.Уровень когнитивного развития, а также нисходящие процессы, такие как переключение внимания и фокусировка, могут влиять (или препятствовать) регистрации чувств в рефлексивном или когнитивно доступном сознании (Buschman & Miller 2007). Когда это происходит, эмоциональные переживания/переживания возникают в феноменальном сознании (или на низком уровне осознания). Феноменальное осознание эмоционального чувства, самого переживания обычно сопутствует некоторому уровню рефлексивного/сообщаемого сознания (ср.Чалмерс 1996). Таким образом, я предполагаю, что между нейронными системами, которые поддерживают эти два типа сознания, обычно существует взаимодействие (см. Pessoa 2008). Эти взаимодействия между двумя наборами нейронных систем позволяют эмоциональным чувствам сохранять свою функциональность при влиянии на мысли и действия даже у доязыковых младенцев (Izard et al. 2008b).
Факторы, влияющие на отношения между эмоциями и сознанием
Другим определяющим фактором нашего уровня осознания эмоций является интенсивность нейробиологической активности, связанной с эмоциональным чувством.Эмоциональное чувство низкой интенсивности (например, возбуждение интереса, мотивирующее навыки обучения, связанные с аспектами работы) обычно не привлекает внимание так же, как гадюка, и может остаться незамеченным. В этом случае (и в других случаях слабого возбуждения) «незамеченное» не означает, что чувство «бессознательно». Он может регистрироваться и быть полностью функциональным на каком-то уровне сознания (см. Lambie & Marcel 2002). Разработка теории и методов для изучения операций эмоций и чувств на разных уровнях осознания должна помочь уменьшить количество психологических процессов, которые в настоящее время относятся к неоднозначной концепции бессознательного (Izard et al.2008б; ср. Барг и Морселла, 2008 г.).
Эмоции Чувства и сознание
Как следует из приведенной выше формулировки, нейробиологические процессы, связанные с эмоциями, порождают сознательные переживания чувств (эмоциональные ощущения) точно так же, как нейробиологическая активность зеленого цвета в зрительном мозгу создает опыт/ощущение зелени (ср. Хамфри 2006). Сенсорные процессы, связанные с эмоциональными чувствами, такими как радость, печаль, гнев и страх, могут представлять собой прототипы эмоциональных переживаний.Такие эмоциональные переживания имеют решающее значение для эволюции человеческого менталитета и рефлексивного сознания (ср. Edelman 2006, Langer 1967/1982).
Эмоциональные переживания/ощущения продолжают играть решающую роль в поддержании и функционировании сознания. Когда травма приводит к повреждению или дисфункции сенсорной системы, она затрагивает всего человека, включая ощущение себя и других как самосознательных. Например, когда дисфункция зрительной коры привела к слепоте, слеповидящий человек мог довольно точно угадывать расположение объектов в окружающей среде и учиться ориентироваться вокруг них.Тем не менее, она воспринимала свое бесчувственное видение как лишенное эмоций и сообщала, что «видеть без эмоций невыносимо» (Хамфри 2006, стр. 68–69). Она также может думать о себе как о «менее самости» и о том, что не может чувствовать себя «вовлеченным в «здесь, сейчас и я» переживания момента» (Хамфри 2006, стр. 70). В социальном мире слепому человеку не хватает основы для эмпатии и для понимания психических состояний других посредством симуляции.
В совокупности эти наблюдения за последствиями потери зрительно-сенсорной системы (которая обеспечивает большую часть поступающей информации) позволяют предположить, что наличие ощущений может быть отправной точкой сознания (Хамфри 2006, стр.66–71). Появление способности испытывать эмоции и реагировать на них, возможно, было самым важным шагом в его эволюции (ср. Langer 1967/1982). Дискретные эмоциональные переживания играют центральную роль в предвидении эффектов будущих стимуляций, а также в организации и интеграции связанной информации для предвидения стратегий и захвата импульсов для целенаправленных целенаправленных когнитивных процессов и действий. Слияние управляемых эмоциями предвосхищающих процессов, вовлечения (организующих и интеграционных процессов) и возникающих в результате индивидуации и чувства действия могло составить зарю человеческого сознания (ср.Эдельман 2006, Хамфри 2006, Лангер 1967/1982).
ТИПЫ ЭМОЦИЙ И ТИПЫ СОЗНАНИЯ
Понятиям сознания и сознания уделяется очень мало внимания в современной психологии. За некоторыми исключениями, авторы недавно изданного тома об эмоциях и сознании касались многих интересных вопросов, помимо некоторых критических вопросов о природе сознания и его связи с эмоциями (Barrett et al. 2005b). Большинство участников прямо или неявно предполагали, что доступное или рефлексивное сознание было либо единственным видом сознания, либо единственным, имеющим значение для психологов (ср.Лэмби и Марсель, 2002 г., Меркер, 2007 г.).
Базовые эмоции и феноменальное сознание
Вполне разумно предположить, что человеческие младенцы (и все нечеловеческие млекопитающие; Panksepp 2003a,b) обладают той или иной формой сознания (Izard et al. 2008b, Merker 2007). Более широкое признание этого понятия должно избавить младенцев от многих страданий. Различные инвазивные процедуры (в том числе обрезание и уколы иглой для взятия крови на анализ) по-прежнему выполняются без обезболивания. Выражение лица младенцев, подвергающихся таким процедурам, представляет собой прототип выражения боли.С возрастом прототипическое выражение боли в ответ на эти процедуры чередуется с прототипическим выражением гнева (Izard et al., 1987).
Данные о развитии предполагают, что маленькие дети испытывают базовые эмоции (Izard et al., 1995). Их неспособность сообщать о своих эмоциональных переживаниях с помощью языка исключает идею о том, что они испытывают эмоции в доступном (вербально сообщаемом) сознании, и предполагает, что их эмоциональные переживания должны возникать на каком-то другом уровне осознания или в феноменальном сознании.Однако современные представления о феноменальном сознании не могут объяснить все эмоциональные переживания в младенчестве (Izard et al., 2008b).
Ученые, занимающиеся проблемами развития, получили данные, свидетельствующие о том, что доязыковые младенцы не только воспринимают объекты и события, но также осмысленно реагируют и невербально сообщают об объектах и событиях (Izard et al. 2008b). Более того, их опыт часто включает в себя эмоции, которые индексируются поведением, выражающим эмоции, и другими формами действий, влияющими на социальный и физический мир (Claxton et al.2003, Изард и др. 1995). По-видимому, такое поведение отражает развитие различных уровней или сложностей осознания, и дальнейшие их исследования могут предложить возможности для расширения существующих концептуальных представлений о способах доступа к феноменологическому опыту. Эти переживания не вписываются точно в категории «феноменального» или «доступного» сознания, как они традиционно определяются. Тем не менее, эти переживания, несомненно, являются частью феноменологии младенца, и функциональность этих переживательных процессов ясно демонстрирует, что они доступны некогнитивными путями (Izard et al.2008б, Меркер 2007; ср. Блок 2008).
Эмоции Чувства и феноменальное сознание
Концептуализация эмоционального чувства как фазы нейробиологического процесса согласуется с идеей о том, что эмоции можно ощущать и регистрировать в феноменальном сознании и на низких уровнях осознания, не воспринимая их. Я думаю, что такие эмоциональные переживания часто ошибочно описывают как бессознательные эмоции (см. Clore et al. 2005, Lambie & Marcel 2002). То, что может быть бессознательным, — это не чувство, а восприятие чувства, и это отсутствие восприятия может объяснить неспособность чувства зарегистрироваться в доступном сознании.Поскольку эмоция-чувство есть в своей основе ощущение, то порождение чувства ipso facto порождает состояние сознания. Таким образом, эмоциональное чувство всегда регистрируется в феноменальном сознании. Часто, если не всегда, оно также регистрируется на каком-то другом уровне сознания, доступном различными путями. После овладения языком об эмоциональных переживаниях часто (но не всегда) можно сообщить через символические процессы. У доязыковых младенцев, детей младшего возраста и других лиц с недостаточным словарным запасом эмоций это может проявляться в эмоционально-опосредованном поведении (ср.Изард и др. 2008б). Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что эмоциональные переживания действуют и выражаются через движения лица и тела и другое поведение, даже если о них не сообщается (см. Lambie & Marcel 2002).
К счастью, огромное количество информации обрабатывается очень хорошо в сфере бессознательного, но я полагаю, что функциональность эмоциональных чувств (которые не находятся в доступном или рефлексивном сознании) можно было бы лучше объяснить с точки зрения феноменальных или других уровней. сознания.Термин «бессознательная» эмоция подразумевает непрочувствованную эмоцию. Кажется очень трудным, если не невозможным, идентифицировать и объяснить медиаторы эффектов неощутимых или бессознательных эмоций (например, de Gelder 2005). Многое из того, что было названо бессознательными эмоциями, не отвечает «требованию преднамеренного исследования косвенными мерами» (Lambie & Marcel 2002, стр. 16). Данные о бессознательных эмоциях также не изучались с точки зрения функциональных коррелятов гипотетических эмоциональных переживаний. Такое исследование могло бы предложить заменить понятие психологического бессознательного понятием феноменального сознания или какого-либо другого уровня сознания, о котором невозможно сообщить словами.
Концепция немаркированного, неартикулированного и лингвистически недоступного чувства эмоции в феноменальном сознании или на каком-либо другом когнитивно недоступном уровне сознания совместима с представлением о том, что этот компонент эмоции ощущается и функционирует как посредник поведения (см. Clore et al. , 2005, Изард и др., 2008b, Ламби и Марсель, 2002). Эмоциональное чувство, поскольку оно ощущается, сохраняет характерные для него мотивационные и информационные качества. Утверждение, что чувственный компонент эмоции может оставаться непрочувствованным в феноменальном сознании, на любом другом уровне сознания или в бессознательном, кажется чистой нелогичностью.
Признание того, что субъективный компонент эмоции ощущается и реален на феноменальном и других когнитивно недоступных уровнях сознания, может вдохновить на теорию и исследование того, как эмоциональные чувства остаются функциональными и мотивационными, не будучи символизированными и доступными в рефлексивном сознании посредством языка. Доказательства функциональности эмоциональных ощущений у доязыковых младенцев и детей без коры головного мозга, по-видимому, подтверждают аргумент в пользу дополнительных исследований функциональности эмоциональных чувств в феноменальном сознании.То же самое можно сказать и о наблюдениях, когда пациенты, страдающие слепотой, сообщают о своих чувствах, не имея соответствующих визуальных переживаний (Weiskrantz, 2001). С другой стороны, слеповидящие субъекты могут воспринимать объекты и делать точные перцептивные суждения вообще без каких-либо соответствующих ощущений или чувств (Хамфри, 2006). Пока неясно, в какой степени эти, казалось бы, разрозненные наблюдения за слеповидящими людьми влияют на нормативные отношения между восприятием, ощущениями и эмоциями. Также не являются последствиями и ограничениями нисходящего контроля ощущений по отношению к восприятию и эмоциональным чувствам и их регистрации на каком-то уровне сознания (Buschman & Miller 2007).
Схемы эмоций и доступ к сознанию
Эмоциональные чувства могут действовать в феноменальном сознании практически без когнитивного содержания. Этот факт легко оценить, если вспомнить, что феноменальный опыт является модальным разнообразием у доязыковых младенцев и нечеловеческих млекопитающих. Хотя доязыковые младенцы, по-видимому, демонстрируют более высокий уровень осознания, чем феноменальное сознание, они определенно не могут демонстрировать рефлексивное сознание, традиционно определяемое с точки зрения когнитивной доступности.
Как только развитие позволяет эмоциональным переживаниям связываться с познанием более высокого порядка, дети начинают связывать эмоции, чувства и понятия и формировать все более и более сложные схемы эмоций. Язык, связанный с данным эмоциональным чувством, в определенных ситуациях становится инструментом управления эмоциями, саморегуляции и других исполнительных функций (Izard et al. 2008a).
Приобретения и потери в эволюции эмоций и сознания
Дарвин обнаружил множество поворотов в эволюции, которые указывали на кажущуюся жестокость естественного отбора — опасные для жизни паразиты, рептилии-убийцы и кровавая работа хищников (Dawkins 1989).Он также признавал адаптивные преимущества положительных эмоций и их выражения в социальных взаимодействиях: «…мать одобрительно улыбается и таким образом ободряет своих детей на правильном пути или неодобрительно хмурится» (Дарвин 1872/1965, с. 304). Достижения, так или иначе связанные с эмоциями и их взаимодействием с восприятием и познанием, могут представлять собой лучшие — и, возможно, самые сложные — продукты эволюции.
Одним из лучших и наиболее интересных продуктов эволюции было приобретение способности к языку и, в конечном счете, изучение словарного запаса для обозначения эмоций, описания и обмена эмоциональными переживаниями.Эти достижения также помогли людям предвидеть будущие желательные и нежелательные эмоциональные переживания. Взятые вместе, эти недавно появившиеся способности представляют собой огромный прогресс в исполнительных функциях, особенно в понимании и управлении эмоциями и саморегуляции (Izard 2002, Izard et al. 2008a). Они оказывают прямое и косвенное влияние на процессы познания и действия, связанные с адаптивным идиосинкразическим и социальным функционированием (Izard et al. 2008b, Lieberman et al. 2007). Некоторые утверждают, что огромные успехи, ставшие результатом эволюции мозга, овладения языком и сопутствующим увеличением когнитивных способностей, не обошлись без некоторых сопутствующих потерь (Langer 1967/1982).
Возможная потеря: эволюционный обмен эмпатия-симпатия
Базовая эмпатия зависит главным образом от систем нейрофизиологических реакций, которые не требуют и не включают когнитивные процессы более высокого порядка, связанные с симпатией (Hoffman 2000). Таким образом, задолго до того, как эволюция человека привела к появлению языка и сопутствующего ему когнитивного мастерства, у нечеловеческих животных появилась высокая способность к эмпатии и эмпатическому реагированию (Langer 1967/1982). Эта большая способность к эмпатии, по-видимому, объясняет отсутствие хищничества и каннибализма среди нечеловеческих млекопитающих.«Среди высших животных лишь немногие из плотоядных — медведи, волки, львы и другие большие кошки — обычно охотятся на себе подобных» (Langer 1967/1982, т. 1, с. 141). Их удерживают от хищничества не сигналы умиротворения или капитуляции, а «готовая эмпатическая реакция, настолько распространенная и эффективная, что не требуется никаких принципов, моральных или иных, чтобы защитить представителей вида от аппетитов друг друга в обычных условиях». (Лангер 1967/1982, т. 1, с. 142).
Эмпатия животных, представляющая собой защиту от хищничества сородичей, устанавливает особый тип отношений, который делает возможной по существу физиологическую передачу «чувства одного существа другому, так что оно кажется последнему своим собственным» (Langer 1967/1982). , Том.1, с. 140). Напротив, как средства массовой информации имеют обыкновение напоминать нам в подробностях о вопиюще агрессивном и этически и морально коварном поведении, люди довольно часто охотятся друг на друга. И такое хищничество часто приводит к гибели и разрушениям, вплоть до геноцида. Кроме того, хотя каннибализм (полный отказ от эмпатии) обычно отсутствует среди животных более высокого порядка, кроме человека, он наблюдался во многих человеческих культурах.
По сравнению с мгновенной эмпатией сочувствие во многом зависит от концептуальных процессов (включая прогнозируемые затраты и выгоды от помощи), которые значительно медленнее и менее гарантированы.Симпатические реакции также в большей степени подвержены нисходящему контролю (например, психические манипуляции, возникающие из-за предубеждений и воображаемых последствий), чем быстрая, автоматическая животная эмпатия. Таким образом, сочувствие часто может быть слишком слабым и слишком запоздалым для жертв бедствий, некоторые из которых являются результатом лишь слегка замаскированного человеческого хищничества, примером которого являются сделки между богатыми и бедными, а также между этническими группами с высоким и низким статусом. Таким образом, остается потенциально серьезный вопрос: представляет ли собой эволюционный сдвиг в способностях к эмпатии и сочувствию чистую потерю или чистую выгоду?
Плюсы и минусы необузданного воображения
Есть также некоторый вопрос, следует ли рассматривать эволюционное увеличение силы воображения как чистую прибыль или потерю при взвешивании продуктов эволюции, связанных с эмоциями.У некоторых людей и обстоятельств необузданное воображение может способствовать трагедиям как в личном, так и в национальном и глобальном масштабах. Воображение может подпитываться как положительными, так и отрицательными эмоциональными чувствами или их взаимодействием, и, в свою очередь, оно может производить изобилие как положительных, так и отрицательных эмоциональных стимулов и поведенческих реакций (ср. Langer 1967/1982). Воображение, несомненно, сыграло роль в создании ядерного оружия и до сих пор играет роль в планировании его предполагаемого использования.Это также фактор в развитии заводов, продуктов и политики, которые увеличивают глобальное потепление и загрязнение земли и атмосферы с опасной скоростью.
Напротив, в раннем онтогенезе паттерны чувство-мысль необузданного воображения способствуют когнитивному и социальному развитию с первого момента, когда маленький ребенок участвует в придуманной или симулированной игре. В этих процессах развития и на протяжении всей жизни воображение остается отчасти эмоциональным чувством и отчасти познанием.Он продолжает добавлять к индивидуальным и культурным достижениям благодаря творческим усилиям художников и ученых.
Таким образом, «в эволюции разума воображение столь же опасно, сколь и необходимо» (Langer 1967/1982, т. 1, с. 137). Воспитание воображения на протяжении всей жизни с хорошим балансом эмоций, чувств и поощрением сочувствия, сочувствия и разума, а также понимание того, как эти ингредиенты могут взаимодействовать и работать вместе для общего блага, вездесущего мира, а также сохранения и процветания. виды кажутся одинаково важными.
Замечательные преимущества от связывания эмоций, чувств и языка
Процесс символизации эмоций в сознании может значительно улучшить адаптивную личность и социальное функционирование. Язык, безусловно, является наиболее распространенным методом символизации среди людей и культур, и исследователи подтвердили на поведенческом и нейронном уровнях положительный эффект связывания слов с отдельными выражениями эмоций и чувств (L. Greenberg & Paivio 1997, Izard 1971, Izard et al. др.2008a, Kennedy-Moore & Watson 1999, Lieberman et al. 2007). Основные положительные эффекты, которые возникают, когда мы можем использовать язык для обозначения эмоций, особенно в раннем развитии, но также и на протяжении всей жизни, связаны с увеличением знаний об эмоциях, их регуляцией и использованием эмоций.
Использование эмоций — это использование присущей эмоциям адаптивной мотивации/чувственного компонента в конструктивных аффективно-когнитивных процессах и действиях (Izard 1971, 2002, 2007a; Izard et al.2008с; ср. Майер и Саловей, 1997). Использование эмоций включает как спонтанные, так и запланированные действия, и концептуально оно отличается от прямых попыток регулировать эмоции или поведение, связанное с эмоциями (см. Eisenberg & Spinrad 2004). Хотя регуляция эмоций и использование эмоций — разные конструкции, они динамично взаимодействуют. Использование эмоций можно рассматривать как оптимальный способ регуляции эмоций, и различные формы последних усиливают первые.
Было бы трудно переоценить значение цивилизационных и социализирующих эффектов обучения распознавать, формулировать и конструктивно использовать эмоциональные чувства не только в раннем развитии, но и на протяжении всей жизни.Ключевым процессом здесь является развитие связей между чувствами, словами и мыслями. К сожалению, связывание эмоциональных переживаний с неадекватными мыслями, такими как те, которые характеризуют расизм, сексизм, эйджизм, необузданные мотивы наживы и планы мести, мести или терроризма, может нанести огромный ущерб отдельным людям, этническим группам и всему человечеству. Для получения множества доказательств, подтверждающих вышеизложенное утверждение, почитайте историю и посмотрите или послушайте любую ежедневную новостную программу.
НЕРЕШЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ И ТЕМЫ ДЛЯ БУДУЩИХ ИССЛЕДОВАНИЙ
Два нерешенных вопроса, кажется, препятствуют научным достижениям в изучении сознания и уровней осознания.Первый касается роли феноменального сознания и различных лингвистически недоступных уровней осознания в исследованиях сознания и поведения. Второй касается соотношения феноменального сознания и психологического бессознательного, их сходства и различия.
Игнорирование психологами феноменального сознания
Несколько факторов могли способствовать общему игнорированию феноменального сознания в психологической теории и исследованиях. Во-первых, это давнее нежелание признать, в какой степени эмоции управляют познанием и действием, и возможность того, что некоторые движущие эмоции регистрируются только в феноменальном сознании.Во-вторых, это сильная тенденция господствующей психологии пренебрегать перспективами развития в критических вопросах и, таким образом, игнорировать доказательства существования и функциональности феноменального сознания и других лингвистически недоступных уровней осознания в раннем развитии и, возможно, при различных формах психопатологии. Третья проблема заключается в том, что многие психологи считают, что большинство эмоций носят эпизодический характер, имеют ограниченную продолжительность и сосредоточены в сознании. Связанное с этим заблуждение состоит в том, что после окончания эмоционального эпизода разум освобождается для чисто рациональных процессов.Это представление сохраняется, несмотря на красноречивые аргументы в пользу того, что чистого разума не существует (Creighton 1921, Langer 1967/1982), особенно в отношении личностно или социально значимых вопросов. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что у людей невозможно изучать познание и эмоции по отдельности (Lewis 2005, Phelps 2006). Этот вывод вполне согласуется с настоящей позицией, если термин «эмоция» относится к схемам эмоций.
Более подходящей целью была бы разработка более эффективных способов изучения взаимодействий эмоций и познания, а также интеграции/смешивания и последующего изменения поведения, особенно в исследованиях, которые включают такие конструкции, как схемы эмоций (Izard 1977, 2007a), эмоциональные интерпретации (Lewis 2005) , или аффективно-когнитивные единицы (Mischel & Shoda, 1995).Это включает в себя большинство исследований эмоций, которые не фокусируются на основных эпизодах негативных эмоций.
Последняя и, пожалуй, самая тревожная причина, по которой феноменальное сознание до сих пор не вызывает особого интереса у психологов, заключается в том, что оно смешивается с психологическим «бессознательным». Ясно, что огромное количество процессов мозга и остального тела (кровообращение, пищеварение) часто происходят без нашего ведома и, в нормальных условиях, без прямого влияния на мысли и действия.Когда значительные поведенческие эффекты действительно возникают без видимых причин, их часто относят к психологическому бессознательному, механизмы которого трудно идентифицировать и объяснить (Kihlstrom 1999).
Более экономные и точные объяснения бессознательного поведения могли бы получиться, если бы мы искали посредников мысли и действия (например, эмоций), которые находятся в феноменальном сознании. Примером может служить феноменологический (чувственный) компонент немаркированного и, следовательно, невыразимого эмоционального переживания, чувства, которое вы знаете, что испытываете, но не можете конкретно идентифицировать или описать.Неспособность облечь чувство в слова закрывает его от лингвистической доступности и, следовательно, от доступа к сознанию, как обычно определяется, но не от феноменального сознания и различных уровней осознания. Эмоциональное чувство на феноменальном и других неязыковых уровнях сознания сохраняет свои свойства, в том числе способность мотивировать и регулировать познание и действие. Таким образом, концептуализация полнофункциональных эмоциональных переживаний как процессов в феноменальном сознании (Panksepp 2005) обеспечивает альтернативный способ объяснения большей части того, что другие приписывают психологическому бессознательному (например, психологическому бессознательному).g., Kihlstrom 1999, Winkielman et al. 2005 г.; ср. Клор и др. 2005, Ламби и Марсель, 2002).
Забота о типах сознания может стимулировать дальнейшие размышления и исследования о том, какие психические процессы относятся к феноменальному сознанию, а какие действительно бессознательны. Такое исследование могло бы искать процессы, находящиеся на уровне осознания, который недоступен через когнитивный или вербальный доступ, но не обязательно через другие формы доступа. Несколько типов невербального поведения отражают операции психических процессов, которые явно не находятся в лингвистически доступном сознании и могут находиться в феноменальном сознании (Izard et al.2008б; ср. Меркер 2007). Отсутствие лингвистической доступности не делает эмоцию или ощущение эмоции нефункциональными.
Феноменальное сознание и другие формы лингвистически недоступного сознания могут быть лучшими понятиями для психологии, чем понятие бессознательного. Последняя концепция общеизвестно расплывчата и плохо определена в психологической литературе. Словарные определения характеризуют его как бессознательное как состояние, без осознания или ощущения, практически нефизическое, и, таким образом, делают его использование очень близким к областям призрачности и картезианского дуализма.
Психологическое бессознательное: объяснительная конструкция по умолчанию?
Хотя существует значительное согласие относительно качеств мыслительных процессов в психологическом или доступном (устно сообщаемом) сознании, нет единого мнения о содержании и процессах бессознательного (см. Bargh & Morsella 2008). Поведение доязыковых младенцев свидетельствует о том, что неблагоразумно обозначать все вербально не сообщаемые процессы как бессознательные, практика, которая может препятствовать поиску причинных процессов или сбивать их с толку.Лучшие эвристики могут быть получены путем концептуализации механизмов причинно-следственной связи, действующих на разных уровнях осознания и доступных посредством множественного поведения, отличного от вербального отчета. Разделение разума и всех психических процессов на две области — сознательную и бессознательную — может быть величайшим упрощением современной психологической науки. Более того, неправильное приписывание причинных процессов бессознательному может открыть ящик Пандоры, полный тупиков и тупиков.
Четыре вещи способствовали склонности психологов приписывать причинные процессы бессознательному, а не эмоциональным чувствам, включая эмоциональные чувства в феноменальном сознании.Во-первых, многие психологи обычно ищут посредников, не связанных с эмоциями, для объяснения изменений в познании и действии. Во-вторых, эмоциональные переживания (и их роль во влиянии на когнитивные процессы), как известно, трудно идентифицировать и описать словами (Creighton 1921, Langer 1967/1982). Однако младенцы и маленькие дети испытывают эмоции и осмысленно реагируют на них задолго до того, как они смогут обозначить или описать эмоции (Izard et al., 2008b). Такие данные указывают на полезность оценки эмоциональных переживаний путем измерения их функциональных коррелятов.В-третьих, многие психологи по-прежнему неохотно приписывают эмоциям значительную причинно-следственную роль как в обычном, так и в критическом мышлении, принятии решений и действиях, несмотря на растущее количество доказательств обратного (например, Bechara et al., 2000, DeMartino et al., 2006). , Лернер и Тиденс, 2006 г., Миллер, 2006 г., Накви и др., 2006 г.). В-четвертых, многие ученые-психологи склонны считать, что эмоции, как правило, кратковременны, а эмоциональные переживания всегда достаточно интенсивны, чтобы привлечь и удержать внимание. На самом деле правдоподобные аргументы предполагают, что эмоциональные переживания — это явления, которые варьируются в очень широком диапазоне интенсивности, сохраняя при этом свои функциональные/каузальные свойства (Izard 2007a).
Новые проблемы: постоянные эмоции, мемы и система зеркальных нейронов
к психологии в целом. Идею непрерывной эмоции в феноменальном сознании или доступа к сознанию будет сложно реализовать в эмпирических исследованиях, но вскоре это может измениться с улучшением технологии изучения взаимосвязей между мозгом, эмоциями и поведением.Теоретики и исследователи уже сходятся во мнении, что не существует такой вещи, как сознательный разум без эмоций или аффектов (Izard 2007a; ср. Lewis 2005, Phelps 2006, Russell 2003). Два других, мемы и ПНС, связаны с эмоциями и поведением не совсем понятным образом. Тем не менее, они уже стали горячей темой для тех, кто интересуется новыми подходами к пониманию внутрипоколенческой и межпоколенческой передачи когнитивных структур и структур действия, а также нейробиологических основ передачи эмоциональных чувств при эмпатии и процессов эмпатического и симпатического реагирования.
Непрерывное взаимодействие эмоций и познания
Представление о том, что некоторые эмоции или взаимодействие эмоций и познания являются непрерывными в феноменальном или доступном сознании, или на каком-то уровне осознания, не ново (например, Bacon 1620/1968). Гипотезу, скрытую в этой идее, может оказаться трудно опровергнуть. Тем не менее, без приписывания причинной силы эмоциям (чувствам) и концепции постоянного взаимодействия эмоций и познания у нас может не быть способа объяснить избирательное внимание. И избирательное внимание является необходимым фактором в простейших формах исследования и обучения, а также в познании более высокого порядка и последовательностях организованного поведения.
Я предположил, что мозг автоматически генерирует эмоцию интереса, чтобы удерживать внимание на определенных объектах, событиях и целях. Этот режим работы является стандартным, когда мозг не реагирует на внутренние или внешние условия, которые активируют другие эмоции, эмоциональные схемы или взаимодействие эмоций, познания и окружающей среды (Izard 2007a; ср. Panksepp 2003a,b).
Основной задачей будущих исследований является понимание того, как эмоции и познание ведут себя в своем постоянном взаимодействии.Одна возможность состоит в том, что они достигают полной интеграции и влияют на поведение как единая сила или единый фактор. Однако я предполагаю, что хотя эмоции и познание постоянно взаимодействуют, они не теряют своей отдельной идентичности. Они сохраняют отдельные и отличные функциональные свойства (см. Pessoa 2008). В то время как эмоциональные переживания, несомненно, содержат своего рода информацию (Clore et al., 2001) или сигналы поведения (Izard, 1971, 2007a), эмоции по-прежнему связаны в первую очередь с мотивацией. Познание (особенно в отношении концепций целей, которые обычно содержат эмоциональный компонент) можно рассматривать как имеющее мотивационный аспект, но оно остается в основном связанным со знанием.
Мемы и эмоции
Мемы являются одним из нескольких эпигенетических механизмов, бросающих вызов доминированию ДНК как центральной жизненной силы (см. Noble 2006). Естественный отбор может действовать не только на гены, ДНК или РНК. Он также может воздействовать на «репликантные» единицы (мемы), состоящие из моделей познания и действий, то есть вещей, отличных от биологических структур, которые могут быть переданы посредством подражательного обучения (Dawkins, 1989). По-видимому, мемы возникли, чтобы выполнять уникальные адаптивные функции в социальных взаимодействиях.
В ходе эволюции мозг продолжал развиваться и усложняться, пока обучение через подражание не стало основным инструментом в человеческом репертуаре и способом приобретения мемов. Подражание и воображаемая игра в раннем развитии должны стать благодатной почвой для изучения передачи мемов. Даже новорожденные могут имитировать простое выражение лица (Meltzoff & Moore, 1994), что может составлять часть выражений эмоций, которые они проявляют позже в младенчестве (Izard et al.1995). К трем годам дети демонстрируют отличные подражательные навыки, наслаждаясь миром фантазий воображаемой игры и обучаясь социально-эмоциональным навыкам, принимая на себя роли людей, намного превосходящих их по возрасту, знаниям, навыкам и опыту. Таким образом, как филогенетическая передача, так и высокотворческие процессы онтогенетического развития (Noble 2006) создали способность к подражательному обучению, что, в свою очередь, по существу создало контекст, в котором мемы могли воспроизводиться и конкурировать (Jablonka & Lamb 2005).
Хотя первоначально мемы описывались в терминах познания и паттернов действий (Dawkins 1989), исключение эмоций как компонента могло быть непреднамеренным. Действительно, схемы эмоций кажутся идеальными кандидатами на получение статуса мемов. Они имеют не только когнитивный компонент, но также эмоциональный компонент и своего рода компонент действия (тенденции действия в эмоциональных состояниях; Izard 2007a,b). Таким образом, схемы эмоций хорошо подходят для того, чтобы возникать и функционировать как мемы. Их эмоциональный компонент часто выражается через сигналы лица, голоса и движений тела, которые легко имитируются даже маленькими детьми.Кроме того, имитация экспрессивного поведения другого человека может активировать нервные и сенсомоторные процессы, которые увеличивают вероятность переживания эмоций (и склонностей к действиям) другого человека (Izard 1990, Niedenthal 2007). Имитация маленькими детьми выражений положительных эмоций и взаимодействий своих родителей может способствовать развитию мемов, представляющих важные социальные навыки. Таким образом, мемы схемы эмоций (ЭСМ) как репликантные единицы с чувственно-мотивационным компонентом кажутся ожидаемым (эпигенетическим) продолжением биогенетически-эволюционных процессов.
Поскольку эмоции заразительны (Hatfield et al., 1993; Tomkins, 1962), мемы, которые по сути являются схемами эмоций, могут широко распространяться. Они могут сделать это по двум причинам. Во-первых, такие схемы привлекают внимание и мотивируют силой эмоции (Youngstrom & Izard 2008). Во-вторых, это высокофункциональные феномены, не зависящие от их отношения к биологической приспособленности и выживанию (см. Aunger 2002, Blackmore 1999, Distin 2004). Идея о том, что эмоциональная схема может образовывать репликантную единицу, открывает еще одну дверь для исследований передачи как адаптивных, так и неадаптивных паттернов эмоций, познания и действий внутри и между поколениями.
Мемы схемы эмоций начинают развиваться в раннем онтогенезе, становятся многочисленными и могут иметь существенное отношение к ПНС. Наблюдается всплеск интереса к ПНС отчасти потому, что она может быть одним из нейронных субстратов восприятия социальной перспективы и эмпатии (например, Carr et al., 2003, Keysers & Perrett, 2004, Rizzolatti & Craighero, 2004).
Системы зеркальных нейронов, эмоции и эмпатия
Если концепция мемов станет основной в психологии, это может произойти по двум причинам.Во-первых, пожалуй, самые интересные и социально значимые мемы содержат эмоциональный компонент и представляют собой схемы эмоций, поведенческие проявления которых (мимика, голос, жестикуляция эмоций) легко поддаются наблюдению и анализу. Во-вторых, они могут частично зависеть от ПНС, которая, по-видимому, опосредует способности к принятию точки зрения и эмпатии. ПНВ может позволить человеку принять точку зрения другого и обеспечить разделяемое эмоциональное чувство, которое определяет сущность эмпатии (ср.Дапретто и др. 2006 г., Кейзерс и Перретт, 2004 г.). СЗН, по-видимому, переводит сенсорно-перцептивные переживания и сопутствующие представления о выражениях и движениях других в паттерны нейронной активности наблюдателя (см. Лангер, 1967/1982). Эта нейронная активность и ее продукты помогают наблюдателю понять и предсказать мысли и чувства наблюдаемого человека.
ПНВ также может относиться к сочувствию и альтруизму. Когнитивный компонент схемы эмоций во взаимодействии с его чувственным компонентом может трансформировать эмпатию в сочувствие.Эта трансформация повлечет за собой переход от реакции, определяемой преимущественно нейрофизиологическим или двигательным заражением, к реакции, требующей концептуальных процессов (ср. Langer 1967/1982). ПНС, которая способствует сочувствию, альтруизму и миметическим процессам, будет способствовать высоким адаптивным преимуществам (Miller 2008, Talmi & Frith 2007).
Одной только эмпатии не всегда достаточно для мотивации помогающего поведения (Rosenthal 1964/1999). Познание (особенно планы действий) в ESM обеспечивает контекст для его чувствительного компонента, а взаимодействие познания и чувства в меме может направлять симпатические действия.Дисфункция ПНС может помочь объяснить дефицит социализации, который наблюдается при расстройствах аутистического спектра (Oberman & Ramachandran, 2007) и при антисоциальной личности или, возможно, при любом расстройстве, связанном с дефицитом или дисфункцией социальных навыков (Iacoboni 2007).
Возможность того, что ПНС и связанные с ней эмоциональные системы опосредуют генерацию и распространение мемов, предполагает плодотворность изучения мемов, которые можно четко идентифицировать как ЭСМ. ESM должны оказаться в изобилии, потому что они имеют огромную привлекательность для сил, которые генерируют и распространяют мемы.Эмоциональный компонент ESM обладает мотивационной способностью влиять на восприятие, привлекать внимание, генерировать больше структур эмоций и познания и влиять на действия. ESM могут представлять собой основной фактор, формирующий сознание, личность, социальное функционирование и культуру (Youngstrom & Izard 2008).

Эмоции человек: Как распознать эмоции человека? | Блог РСВ

Как распознать эмоции человека? | Блог РСВ

Как распознать гнев и злость?

Составьте свой эмоциональный словарь

Запишите свои эмоции в моменте

Что такое эмоции? – клиника «Семейный доктор».

Эмоциональный интеллект: как научиться понимать свои и чужие эмоции

Что такое эмоциональный интеллект и почему он важен

Как работает эмоциональный интеллект

Как развивать эмоциональный интеллект

Инструменты развития эмоционального интеллекта

Как определить уровень развития эмоционального интеллекта?

Как справиться с трудностями и применять это в жизни

Чтобы развить эмоциональный интеллект

Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться

Позитив — обычный и токсичный

Как понять, что вы в ловушке токсичной позитивности

Как это на нас влияет?

Если с вами не все в порядке — это нормально

Признавать и не игнорировать

Токсичный позитив

Валидация эмоций

Список чувств и эмоций – Психолог Пётр Зарубин

Список чувств и эмоций

Что такое алекситимия и как понимать свои чувства

«Это как не чувствовать вкуса и запаха»

Татьяна, 21 год

«Меня считали черствым и нелюдимым человеком»

Уайт, 35 лет

«Мои ощущения — загадка для меня самого»

Антон, 30 лет

«Я не могу облечь чувства в человеческий язык»

Кристина, 28 лет

Почему возникает алекситимия и как с ней справляться?

Как алекситимия влияет на физическое здоровье?

Эмоциональная целостность в период изменений

Как взломать код мужских чувств

Цикл токсичной мужественности

Как токсичная мужественность вредит мужчинам

Цикл депрессии у мужчин: распознавание симптомов

Мужчины, мужественность и внешнее совладание

Изменение нашего взгляда на мужчин и депрессию

Что вы можете сделать

Развенчание мифов о мальчиках и эмоциях

Как мальчики развиваются эмоционально и социально

Важность дружбы мальчиков

Как мужчины стали «эмоциональными золотоискателями» — у мужчин нет друзей, а женщины несут бремя

мужчин тоже испытывают чувства | Лира Здоровье

Узнать, что значит быть мужчиной

Стоимость эмоциональной цензуры

От розлива до открытия

Что я могу сделать?

Как мужчины и отцы выражают эмоции

Добавить комментарий Отменить ответ