Дыхание это: Дыхание — Возрождение Жизни

Дыхание — Возрождение Жизни

Овладение собственным дыханием – это важнейший шаг на пути к управлению собой. Дыхание обладает огромным потенциалом в сфере саморегуляции и считается одним из самых эффективных способов влияния на свое состояние.

Начнем с того, что дыхание является одной из немногих вегетативных функций, подвластных сознательному контролю. Это значит, что процесс дыхания напрямую связан с нервной системой и, воздействуя на его протекание, можно оказывать влияние на свое психоэмоциональное состояние. Именно поэтому в восточных практиках первостепенное внимание уделяется развитию осознанного дыхания. С помощью дыхательных упражнений можно снять чрезмерное напряжение, освободить неотреагированные эмоции и добиться функциональной разрядки. Сознательно управляя дыханием, можно оказывать на свое состояние как успокаивающий, расслабляющий эффект, так и производить активизацию, вызывая ощущение бодрости и силы. Тем самым можно получить мощный инструмент улучшения самочувствия, когда это нам надо.

Любая неблагоприятная ситуация вызывает у нас определенный, часто негативный эмоциональный отклик, будь то конфликты дома или чрезмерное утомление на работе. Путем выполнения нескольких простых и быстрых упражнений, мы можем стабилизировать свое состояние как «здесь-и-сейчас», так и при подготовке к значимым мероприятиям.

В восточных практиках указываются три основных механизма дыхания:

  • Брюшное дыхание – ведущую роль здесь играет диафрагма (мышечная перегородка, отделяющая легкие от брюшной полости). Этот вид дыхания приводит к максимальному заполнению легких воздухом и способствует улучшению кровоснабжения и функционирования внутренних органов.
  • Грудное дыхание – при таком дыхании сокращаются мышцы грудной клетки, что приводит к ее расширению. Энергетически очень затратное дыхание, является поверхностным и неглубоким.
  • Ключичное дыхание – особый вид дыхания, приводящий к полноценному расширению грудной клетки. Используется в йоге для практики полного дыхания.

Давайте постараемся разобраться как мы дышим в повседневной жизни. Обычно дыхание человека представляет собой сочетание грудного и брюшного дыхания со средней частотой примерно 18 вдохов\выдохов в минуту. Грудное дыхание менее эффективно, однако большинство людей привыкло дышать именно так. В обыденной жизни этот вид дыхания связан с ситуациями умственного напряжения и стресса, и его функция состоит в содействии диафрагме в обеспечении поглощения большего количества кислорода в стрессовой ситуации. Однако тенденция продолжать грудное дыхание нередко сохраняется в течение длительного времени после исчезновения стрессора, создавая привычку неправильного дыхания. Обычно мы просто не замечаем как перестаем дышать полными легкими, переключаясь на преимущественно грудное дыхание.

Брюшное дыхание – это самый простой способ снятия внутреннего напряжения. Диафрагма при целенаправленном брюшном дыхании обеспечивает поглощение большего количества воздуха, нежели смешенное дыхание и при этом затрачивается меньше усилий.

Такой вид дыхания оказывает благотворный эффект на органы брюшной полости, стабилизируя функции обмена веществ, пищеварения и выделения. При этом на сердце оказывается меньшая нагрузка. Растяжение легких при брюшном дыхании происходит снизу, а не с боков, как при грудном дыхании, что позволяет распределяться свежему воздуху более равномерно. При иных типах дыхания в некоторых отделах легких остаются «карманы» остаточного, застойного воздуха.

Если овладеть практиками осознанного дыхания, можно начать очень легко влиять на свое психоэмоциональное состояние. А также на многие другие процессы, протекающие в организме.

Теперь мы поговорим о ритмах нашего дыхания. Как уже упоминалось, в повседневной жизни мы редко следим за дыханием, как за его механизмом, так и за ритмом. Часто случается так, что наше дыхание дестабилизируется: вдох становится длиннее выдоха или наоборот. Это сигнализирует об изменении в функционировании нашего организма. Дыхание человека, находящегося в возбужденном состоянии, становится частым, неглубоким и поверхностным, что сигнализирует об использовании грудного дыхания. Человек же в спокойном состоянии дышит медленно и размеренно, используя преимущественно брюшное дыхание. Уже зная это, мы можем произвольно управлять своим состоянием при помощи дыхания. Т.е. когда нам надо активизироваться и привести себя в тонус, мы несколько раз повторяем быстрый грудной вдох и резкий выдох. Когда же нам надо успокоиться и собраться с мыслями, мы используем другую практику: 3-4 раза делаем глубокий, медленный брюшной вдох и размеренный, спокойный выдох.

Дыхание – это универсальный инструмент, в совершенстве овладев которым, мы получаем фактически безграничные возможности по управлению собственным состоянием. Чтобы овладеть базовыми навыками и приемами, нужно потратить совсем немного времени. Но для того, чтобы развить свои способности в управлении дыханием, необходимо построить систематическую программу и целенаправленно ей следовать. Как и в любом другом деле, здесь важно практиковаться, практиковаться и снова практиковаться.

С помощью дыхательных упражнений Вы сможете повысить личную стрессоустойчивость, что станет необходимым инструментом в управлении собственным состоянием.

Дыхание и здоровье

То, как мы дышим — быстро или медленно, поверхностно или глубоко, грудной клеткой или животом — влияет на наше настроение, уровень стресса, кровяное давление, иммунную функцию и многие другие процессы в организме. 

Большинство людей не контролирует свое дыхание. Следует отметить, чем выше частота дыхания, тем больше вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем.


Итак, как же дышать правильно и с пользой для здоровья? 

Первое и самое важное правило здорового дыхания — всегда дышите носом, даже во время физических упражнений. 

Дыхание через нос является наиболее правильным и оптимальным, в то время как дыхание ртом снижает оксигенацию тканей, повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также имеет множество других неблагоприятных последствий для здоровья.

Преимущества носового дыхания очевидны. 


Во-первых, носовое дыхание помогает бороться с инфекциями. Наш нос — единственный орган, который способен правильно «подготовить» воздух, которым мы дышим. Воздух, проходя через носовые ходы, нагревается, увлажняется, кондиционируется и смешивается с оксидом азота, который выполняет две важных функции: убивает патогенные микроорганизмы и действует как сосудорасширяющий агент в дыхательных путях, артериях и капиллярах.

При дыхании через рот отсутствуют барьеры, препятствующие попаданию болезнетворных микробов в организм. 

Во-вторых, носовое дыхание обеспечивает лучший кровоток и объем легких. Расширение сосудов под воздействием оксида азота увеличивает площадь поверхности альвеол, в результате чего кислород в легких поглощается более эффективно. 

Носовое дыхание (в отличие от дыхания через рот) улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода в крови и уровень углекислого газа, замедляет частоту дыхания и увеличивает общий объем легких.

Постоянное дыхание через рот вызывает сужение дыхательных путей.
 При дыхании через рот происходит чрезмерная стимуляция легких кислородом, но поскольку поступающий таким образом воздух не увлажнен, а сосуды недостаточно расширены, то фактическая абсорбция кислорода через альвеолы значительно ниже, чем при носовом дыхании.

В-третьих, носовое дыхание участвует в терморегуляции организма, помогая поддерживать температуру тела. 

В-четвертых, дыхание через нос улучшает мозговую деятельность и функционирование всех органов и систем организма.

Гипоталамус — небольшая область в промежуточном мозге, включающая в себя большое число групп клеток (ядер), которые регулируют нейроэндокринную деятельность мозга и гомеостаз организма. Гипоталамус отвечает за многие функции в нашем организме, особенно те, которые мы считаем автоматическими: сердцебиение, кровяное давление, жажда, аппетит, циклы сна и бодрствования. Он также отвечает за выработку химических веществ, влияющих на память и эмоции. 

Носовое дыхание, как часть дыхательного процесса в организме,  также контролируется гипоталамусом. При увеличении воздушного потока через правую ноздрю наблюдается повышение активности левого полушария мозга, отвечающего за логику и анализ, а при увеличении воздушного потока через левую ноздрю наблюдается повышение активности правого полушария мозга, отвечающего за обработку невербальной информации и пространственную ориентацию.  

При дыхании через рот мы отказываем в оптимальной оксигенации нашему сердцу, мозгу и всем другим органам, в результате чего могут развиться аритмии и другие сердечные заболевания.

В пятых, носовое дыхание помогает при высоких физических нагрузках, в том числе во время тренировок.

В легких кислород извлекается из поступающего воздуха прежде всего на выдохе. Когда мы выдыхаем воздух через нос, в дыхательных путях создается сопротивление, что приводит к замедлению скорости выдыхаемого воздуха, при этом в это же самое время увеличивается поглощение кислорода легкими. Углекислый газ — это не просто отходы жизнедеятельности нашего организма, он играет большую биологическую роль, одной из которых является помощь в утилизации кислорода. 

Когда уровень углекислого газа в нашем организме слишком низкий, происходит нарушение кислотно-щелочного равновесия, изменяется pH крови, что приводит к ухудшению способности гемоглобина выделять кислород нашим клеткам (эффект Вериго – Бора). Эффект Вериго-Бора был открыт независимо  друг от друга русским физиологом  Б.Ф. Вериго в 1892 году и датским физиологом К. Бором в 1904 году, и заключается он в зависимости степени диссоциации оксигемоглобина от величины парциального давления углекислоты в альвеолярном воздухе и крови. При снижении парциального давления углекислого газа в крови сродство кислорода к гемоглобину повышается, что препятствует переходу кислорода из капилляров в ткани. 

Носовое дыхание создает примерно на 50 % больше сопротивления воздушному потоку у здоровых людей, чем дыхание через рот,  а также помогает замедлить дыхательный цикл, уменьшить количество дыхательных движений, что приводит к увеличению поглощения кислорода на 10-20 %.

Таким образом, если мы хотим улучшить свои физические показатели, во время физических нагрузок следует дышать носом. Интенсивность занятий спортом необходимо регулировать в соответствии с дыханием. Если вы чувствуете, что дыхания носом вам не хватает, необходимо снизить темп тренировки. Это временное явление, через довольно быстрый промежуток времени организм  начнет приспосабливаться к повышенному уровню углекислого газа. 

В шестых, носовое дыхание обладает терапевтическим действием. При правильном дыхании через нос можно снизить артериальное давление и снизить уровень стресса.

Дыхание через рот может привести к нарушению прикуса, изменению анатомии лица у детей, ухудшает качество сна, в результате чего мы выглядим и чувствуем себя уставшим. Также при дыхании через рот ускоряется потеря воды,  в результате чего возможно обезвоживание.

При дыхании через рот пропускается много важных этапов в этом физиологическом процессе, что может привести к проблемам со здоровьем, таким как храп, ночное апноэ. Дыхание через рот способствует гипервентиляции, которая фактически снижает оксигенацию тканей. Дыхание ртом также приводит к снижению уровня углекислого газа в организме и снижению способности легких отфильтровывать токсичные загрязнения, поступающие из воздуха.

Дыхание ртом можно использовать в экстренных случаях. При гипоксии наш организм рефлекторно реагирует на недостаток кислорода,  начиная зевать, пытаясь таким образом увеличить количество поступающего воздуха.

В следующий раз мы рассмотрим несколько техник контролируемого дыхания, которые помогут вам улучшить свое здоровье.

Дышите правильно и будьте здоровы!

Источники:http://www.whogis.com/ru/

Как дышать при одышке: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Дыхание через сжатые губы помогает вам тратить меньше энергии на дыхание. Это может помочь вам расслабиться. Когда у вас одышка, это помогает вам замедлить темп дыхания и уменьшить одышку.

Используйте дыхание через сжатые губы, когда вы делаете что-то, что вызывает одышку, например, когда вы:

  • Упражнения
  • Наклоны
  • Подъем
  • Подъем по лестнице
  • Чувство беспокойства

Вы можете практиковать дыхание через сжатые губы в любое время. Старайтесь практиковаться 4 или 5 раз в день, когда вы:

  • смотрите телевизор
  • работаете за компьютером
  • читаете газету

Шаги для дыхания с поджатыми губами:

  1. Расслабьте мышцы шеи и плеч .
  2. Сядьте на удобный стул, поставив ноги на пол.
  3. Медленно вдохните через нос на 2 счета.
  4. Почувствуйте, как ваш живот увеличивается при вдохе.
  5. Сморщи губы, как будто собираешься насвистнуть или задуть свечу.
  6. Медленно выдохните через губы на 4 или более счетов.

Выдохните нормально. Не нагнетайте воздух. Не задерживайте дыхание, когда делаете дыхание с поджатыми губами. Повторяйте эти шаги, пока ваше дыхание не замедлится.

Дыхание через сжатые губы; ХОБЛ — дыхание через сжатые губы; Эмфизема – дыхание через сжатые губы; Хронический бронхит – дыхание через сжатые губы; Легочный фиброз – дыхание через сжатые губы; Интерстициальное заболевание легких – дыхание через сжатые губы; Гипоксия – дыхание через сжатые губы; Хроническая дыхательная недостаточность — дыхание через сжатые губы

  • Дыхание через сжатые губы

Миникьелло В. Дж. Лечебное дыхание. В: Ракель Д., изд. Интегративная медицина . 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018: глава 92.

Рочестер CL, Ники Л. Легочная реабилитация. В: Broaddus VC, Ernst JD, King TE, Lazarus SC, Sarmiento KF, Schnapp LM, Stapleton RD, ред. Учебник Мюррея и Наделя по респираторной медицине . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 139.

Шварцштейн Р.М., Адамс Л. Одышка. В: Broaddus VC, Ernst JD, King TE, Lazarus SC, Sarmiento KF, Schnapp LM, Stapleton RD, ред. Учебник Мюррея и Наделя по респираторной медицине

. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 36.

  • Затрудненное дыхание
  • Бронхиолит
  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
  • Внебольничная пневмония у взрослых
  • Муковисцидоз
  • Интерстициальная болезнь легких
  • Хирургия легких
  • Хроническая обструктивная болезнь легких — взрослые — выделения
  • ХОБЛ — контрольные препараты
  • ХОБЛ — препараты быстрого действия
  • Интерстициальная болезнь легких — взрослые — выделения
  • Хирургия легких – выписка

Обновлено: Дэвид С.

Дагдейл, III, доктор медицинских наук, профессор медицины, отделение общей медицины, медицинский факультет, Медицинская школа Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Просмотрите энциклопедию

На что похожа одышка и когда она серьезна?

КОГДА МНЕ НУЖНО БЕСПОКОИТЬСЯ… 7 июля 2021 г. — Кэти МакКаллум

Дыхание — это автоматический процесс, то есть он осуществляется без каких-либо сознательных усилий с вашей стороны.

Итак, когда дыхание становится сознательным усилием — таким, что вам не хватает дыхания и приходится напомните себе сделать глубокий вдох — это может быть пугающим, особенно если вы никогда раньше этого не испытывали.

«Одышка — это симптом, который может быть связан со многими состояниями, в первую очередь с заболеваниями сердца и легких. Оба эти органа чрезвычайно важны, поэтому никогда не стоит игнорировать одышку или относиться к ней легкомысленно», — говорит доктор. Зинат Сафдар, пульмонолог Хьюстонского методистского центра легких.

Многие причины одышки включают:

  • Астма
  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
  • Легочная гипертензия
  • Легочный фиброз
  • Инфекции дыхательных путей, включая пневмонию или бронхит
  • Заболевания сердца, такие как кардиомиопатия, сердечный приступ и сердечная недостаточность
  • Ожирение
  • Потеря формы (мышечная деформация)
  • Тревога или панические атаки

Где вы чувствуете одышку?

В груди ощущается одышка, которая может проявляться как:

  • Трудно отдышаться
  • Чувство необходимости дышать быстрее или глубже
  • Не чувствует себя в состоянии сделать полный и глубокий вдох
  • Чувство раздражения и отечности

«Вы можете сначала заметить одышку во время физической активности. Например, вы больше не можете идти в ногу с кем-то, с кем вы идете, или вы не можете подняться по лестнице. Раньше вы могли остановиться и сделать глубоко вдохните и продолжайте, но сейчас это сложнее», — говорит доктор Сафдар. «И одышка может со временем прогрессировать до такой степени, что вы испытываете ее даже в состоянии покоя».

Но не у всех одышка развивается медленно с течением времени. Иногда одышка настигает внезапно и может быть даже сильно.

Острая одышка обычно сопровождается другими симптомами, такими как:

  • Лихорадка и кашель (пневмония)
  • Зуд, отек или сыпь (аллергическая реакция)
  • Свистящее дыхание (астма)
  • Боль в груди, нечеткость зрения и головокружение (сердечный приступ)
  • Боль в груди и отек ног, особенно после длительных путешествий (легочная эмболия)

Когда одышка является серьезной проблемой?

«Вы всегда должны серьезно относиться к одышке», — подчеркивает доктор Сафдар.

Важно отметить, что если одышка от умеренной до тяжелой и возникает внезапно — и особенно если она сопровождается болью в груди, головокружением и изменением цвета кожи — это требует неотложной медицинской помощи, требующей звонка по номеру 911.

» Это может быть признаком сердечного приступа или тромбоэмболии легочной артерии, которые являются опасными для жизни неотложными состояниями», — говорит доктор Сафдар. «Кроме того, симптомы панической атаки могут совпадать с этими неотложными состояниями. Тем не менее, даже если вы думаете, что ваши симптомы вызваны панической атакой, важно обратиться в отделение неотложной помощи, чтобы провериться и убедиться, что вы не находитесь в неотложной медицинской помощи. Опасность.»

Затем появляется более легкая одышка, иногда возникающая при физической нагрузке. Хотя это не требует неотложной медицинской помощи, игнорировать это тоже нельзя.

«Даже легкая одышка может быть предвестником более серьезного заболевания», — говорит доктор Сафдар. «И если это прогрессирует до такой степени, что заставляет вас изменять уровень своей активности, определенно пришло время поговорить с вашим лечащим врачом о ваших симптомах».

Что означает одышка?

Одышка возникает, когда вы не получаете достаточного количества кислорода, из-за чего вы чувствуете, что вам нужно дышать тяжелее, быстрее и/или глубже. И если вы чувствуете, что не получаете достаточно кислорода, ваши органы тоже не получают достаточного количества кислорода, что может иметь серьезные краткосрочные и долгосрочные последствия для вашего здоровья.

«Как уже упоминалось, одышка может быть вызвана различными состояниями, от астмы и ХОБЛ до сердечной недостаточности. Ваш врач может провести анализы, необходимые для постановки диагноза, а также дать рекомендации по образу жизни или назначить лекарства, которые может помочь устранить основную причину одышки», — объясняет доктор Сафдар.

Например, если у вас диагностирована астма, врач может выписать вам ингалятор и порекомендовать вам бросить курить (если вы курите) и избегать других раздражителей легких.