Цель это определение в психологии: Задача | Понятия и категории

Содержание

Как на нас влияет наличие жизненной цели

Тодд Кашдан

Профессор психологии в Университете Джорджа Мейсона. Исследует природу страданий, благополучие, жизненные цели.

Писатели, журналисты и философы давно задумываются о важности жизненной цели. Несмотря на их старания у нас пока даже нет чёткого определения этого понятия. По мнению психиатра Виктора Франкла, можно справиться почти с чем угодно, стоит только найти цель. Свою философию он описал в книге «Сказать жизни „Да!“: психолог в концлагере», где, в отличие от современных работ, совсем не говорится о счастье.

Психолог Элизабет Кюблер-Росс, автор пяти стадий горя, утверждает: «В том, что люди живут пустой бесцельной жизнью, отчасти виновато отрицание смерти. Когда кажется, что будешь жить вечно, легко откладывать обязанности на потом».

А вот как говорил писатель Бернард Шоу в пьесе «Человек и сверхчеловек»: «Подлинная радость жизни — отдать себя цели, грандиозность которой ты сознаёшь; израсходовать все силы прежде, чем тебя выбросят на свалку, стать одной из движущих сил природы, а не трусливым и эгоистичным клубком болезней и неудач, обиженным на мир за то, что он мало радел о твоём счастье».

Всё это вызывает больше вопросов, чем даёт ответов.

Мы с коллегой Патриком МакНайтом предлагаем такое определение: цель — это центральное самоорганизующееся жизненное стремление.

Это главная составляющая в идентичности человека. Если бы вас попросили расположить характеристики своей личности на круглой доске, это стремление оказалась бы почти в самом центре.
Оно задаёт систематические паттерны поведения в повседневной жизни. А это проявляется в том, какие задачи вы себе ставите, сколько усилий на них тратите, как распределяете время.

Жизненное стремление мотивирует человека определённым образом затрачивать ресурсы и отказываться от других опций. Конечные цели и проекты — это ответвления большого жизненного стремления. Его невозможно осуществить целиком — можно лишь постоянно направлять силы на вдохновлённые им проекты.

Конечно, всё это мало продвигает нас к выявлению собственной цели. Проводившиеся до настоящего времени исследования слишком упрощают тему. Учёные пока обнаружили только что люди, которые набирают больше баллов в опросниках о цели, более положительно оценивают свою жизнь.

Мы написали работу ^{, в которой разобрали глубинные процессы, объясняющие, почему наличие жизненной цели влияет на здоровье и благополучие. В ней мы описали десять возможных связей цели с разными жизненными аспектами.}

Вот краткое изложение наших тезисов:

1. Когнитивная вовлечённость. Мы не считаем, что цель — обязательное условие для повседневной жизни. Люди без цели просто когнитивно не вовлечены. Это немного повышает риск нежелательных последствий: проблем с психическим и физическим здоровьем, короткой продолжительности жизни. Но долгая здоровая жизнь и повседневное существование — это не синонимы.

2. Конечные цели. Есть разные теории того, почему люди совершают те или иные поступки. По нашему мнению, потребности могут быть обусловлены фактором высшего порядка — целью.

Имея цель, люди лучше осознают свои внутренние ценности, интересы и стремления.

При этом жизненная цель не обязательно предполагает какой-то осязаемый результат. Но она мотивирует стремиться к более мелким конечным целям. По ним можно составить частичное представление о человеке. Ну а чтобы понять его целиком, нужно анализировать фактор более высокого уровня — его главное жизненное стремление.

3–4. Постоянство поведения. Жизненная цель — стимул постоянства в поведении. Она помогает преодолевать преграды, искать альтернативы и концентрироваться на своём намерении, даже когда во внешнем мире что-то меняется.

5–6. Внешняя среда и стресс. Взаимодействие человека со средой очень важно. В определённых условиях жизненная цель может стать невыгодной. А в некоторых случаях, например при тюремном заключении, среда может мешать движению к цели. От этого человек испытывает сильный стресс.

Само наличие цели, вероятно, приводит к тому, что люди сильнее ощущают психологическое и физическое напряжение (стрелка 6). Однако стрессовая реакция снижается, когда условия внешней среды складываются более удачно.

7–9. Религиозность и здоровье. Многие исследования жизненной цели ограничиваются религиозностью и духовностью. Они приходят к выводу, что высокий уровень религиозности связан с высоким уровнем здоровья. Мы считаем, что в разные периоды жизни цель может как влиять на религиозные убеждения, так и испытывать их влияние на себе (стрелка 7).

Большинство людей приобщается к религии в детстве под влиянием родителей. Их убеждения вызваны воспитанием и подражанием старшим, а не внутренними характеристиками. Поэтому рано приобретённая религиозная принадлежность может сформировать жизненную цель. Но после этого причинная связь меняется: цель определяет религиозность.

Последняя также косвенно связана с физическим (стрелка 8) и психическим (стрелка 9) здоровьем. Жизненная цель при этом служит посредником между ними.

10. Индивидуальные различия. Существуют условия, из-за которых некоторые просто не могут иметь жизненную цель. Самое вероятное из них — сниженные умственные способности. В том числе вызванные мозговыми травмами, заболеваниями (например, деменцией) или алкоголизмом.

Человеку, который не способен понять абстрактные концепции, сложно будет сформулировать цель. Для этого нужны проницательность, самоанализ и планирование.

Однако люди, не имеющие цели, вполне могут прожить счастливую и плодотворную жизнь. А вот осознание её отсутствия, наоборот, может привести к страданиям. Это происходит не так уж редко. Ведь способность сформулировать цель не гарантирует, что человек будет к ней стремиться.

Одна из удивительных сторон науки в том, что каждое исследование приводит к новым вопросам. И в сфере жизненных целей многие из них по-прежнему остаются без ответов: например, как цели формируются, развиваются и какую именно пользу нам приносят.

Постановка целей по SMART (СМАРТ) на примерах — PowerBranding.

Технология SMART (СМАРТ) — современный подход к постановке работающих целей. Система постановки smart — целей позволяет на этапе целеполагания обобщить всю имеющуюся информацию, установить приемлемые сроки работы, определить достаточность ресурсов, предоставить всем участникам процесса ясные, точные, конкретные задачи.

SMART является аббревиатурой, расшифровка которой: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound. Каждая буква аббревиатуры SMART означает критерий эффективности поставленных целей. Рассмотрим каждый критерий smart цели более подробно.

Specific: Конкретный.

Цель по SMART должна быть конкретной, что увеличивает вероятность ее достижения. Понятие «Конкретный» означает, что при постановке цели точно определен результат, который Вы хотите достичь. Сформулировать конкретную цель поможет ответ на следующие вопросы:

Какого результата я хочу достичь за счет выполнения цели и почему?
Кто вовлечен в выполнение цели?

Существуют ли ограничения или дополнительные условия, которые необходимы для достижения цели?

Всегда действует правило: одна цель — один результат. Если при постановке цели выяснилось, что в результате требуется достичь нескольких результатов, то цель должна быть разделена на несколько целей.

Measurable: Измеримый

Цель по SMART должна быть измеримой. На этапе постановки цели необходимо установить конкретные критерии для измерения процесса выполнения цели. В постановке измеримой цели помогут ответы на вопросы:

Когда будет считаться, что цель достигнута?
Какой показатель будет говорить о том, что цель достигнута?

Какое значение у данного показателя должно быть для того, чтобы цель считалась достигнутой?

Achievable or Attainable: Достижимый

Цели по SMART должны быть достижимы, так как реалистичность выполнения задачи влияет на мотивацию исполнителя. Если цель не является достижимой — вероятность ее выполнения будет стремиться к 0. Достижимость цели определяется на основе собственного опыта с учетом всех имеющихся ресурсов и ограничений.

Ограничениями могут быть: временные ресурсы, инвестиции, трудовые ресурсы, знания и опыт исполнителя, доступ к информации и ресурсам, возможность принимать решения и наличие управленческих рычагов у исполнителя цели.

Relevant: Значимый

Для определения значимости цели важно понимать, какой вклад решение конкретной задачи внесет в достижение глобальных стратегических задач компании. В постановке значимой цели поможет следующий вопрос: Какие выгоды принесет компании решение поставленной задачи? Если при выполнении цели в целом компания не получит выгоды — такая цель считается бесполезной и означает пустую трату ресурсов компании.

Иногда Relevant заменяют на Realictic (реалистичный).

Time bound: Ограниченный во времени

Цель по SMART должна быть ограничена по выполнению во времени, а значит должен быть определен финальный срок, превышение которого говорит о невыполнении цели. Установление временных рамок и границ для выполнения цели позволяет сделать процесс управления контролируемым. При этом временные рамки должны быть определены с учетом возможности достижения цели в установленные сроки.

Примеры SMART целей

Приведем несколько примеров постановки SMART целей в компании:

Направление задачи	Пример цели по SMART	Комментарии автора
Увеличение продаж	Увеличить продажи бренда А на территории России к концу года на 25%	Конкретность цели определяется указанием % роста, региона продаж и названия бренда. Цель ограничена по времени годовым периодом, может быть измерена с помощью статистики продаж компании. Достижимость цели может быть определена только специалистами компании. Но предположим, что бренд получит необходимый уровень инвестиций для роста продаж. Цель значима, так напрямую связана с эффективностью бизнеса.
Продвижение товара	Достичь уровня знания товара А среди молодой аудитории на уровне 51% через 3 года, после запуска товара на рынок.	Цель конкретна, так как указана целевая аудитория и название бренда. Цель ограничена во времени и может быть измерена с помощью опроса. Достижимость может быть определена только специалистами компании, но предположим, что компания выделит необходимый уровень инвестиций для достижения планового показателя. Цель значима, так как знание товара имеет прямую корреляцию с продажами продукта.
Увеличение дистрибуции	Завести бренд компании в количестве 3 SKU в ТОП-10 ключевых торговых сетей до июля 2014 года.	Конкретность цели подтверждается указанием количества позиций и списка сетей. Цель имеет четкий срок выполнения и может быть явно измерена с помощью проверки отгрузок компании в данные сети. Достижимость цели может оценить только специалист по продажам, но предположим, что компания обеспечит отдел продаж необходимым бюджетом и рекламными материалами для листинга. Цель значима, так как дистрибуция в ключевые сети имеет прямое влияние на рост продаж.

Готовые решения

Для постановки правильных целей предлагаем вам воспользоваться нашим шаблоном для постановки, анализа и управления маркетинговыми целями в компании, который вы можете скачать в разделе «Готовые шаблоны по маркетингу».

Твитнуть Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus. comments powered by

Жизненные цели человека: особенности, примеры

В жизни человека величайшую ценность представляют его жизненные цели. Их наличие и масштаб определяют уровень достижений личности, а отсутствие приводит к экзистенциальному вакууму. Последствиями подобного состояния могут стать так называемые ноогенные неврозы, которые лечатся только смыслом.

Понятие цели в психологии

В психологии под целями понимают осознаваемые человеком результаты, на достижение которых направлены его действия. Таким образом, цели побуждают человека к деятельности ради удовлетворения актуализированных потребностей. Различают цели деятельности и жизненные цели.

В течение жизни человек выполняет огромное количество разнообразных видов деятельности, в каждом из которых преследуется определенная цель. Они раскрывают лишь отдельные стороны направленности личности индивида.

Жизненная цель является обобщающей всех частных целей отдельных видов деятельностей. При этом реализация каждой отдельной цели деятельности представляет собой частичную реализацию общей.

В жизненных целях человека находит свое выражение сознаваемая им «концепция собственного будущего». Когда человек осознает еще и реальность ее осуществления, говорят о перспективе личности. Поэтому с жизненными целями связывают уровень достижений личности.

Высшая цель человека

Э. Фромм, известный немецко-американский философ и психолог, в качестве наивысшей жизненной цели человека рассматривал раскрытие и максимально полную реализацию его внутреннего потенциала. Он считал ее неизменной и независящей от других якобы высших целей.

Согласно Э. Фромму, разделяющему высшие ценности гуманистической этики, человек должен понять, что именно он является центром и целью своей жизни. Быть самим собой — вот что главное. Для достижения этого, нужно быть человеком для себя, что подразумевает любовь к себе, вместо метаний в крайности самоотречения или себялюбия, проявление и утверждение собственного «я», а не подавление и отказ от своей индивидуальности. Другими словами, нужно позволить себе быть естественным и стать тем, кем он является в потенциале.

Целью жизненного пути Э. Фромм видел развитие человеком собственной личности. При этом подчеркивал, что нет никакого иного смысла жизни, кроме того, что индивидуум сам придает ей в ходе плодотворной жизни и раскрытия своих природных дарований.

Почему важно быть центром своей жизни

Основной моральной проблемой современности, по Э. Фромму, является безразличие человека к самому себе. Рассуждая о нравственных проблемах, он подчеркивает различия между авторитарной совестью человека и гуманистической, которые очень часто имеют противоречия.

Авторитарная совесть является результатом интериоризации внешних авторитетов родителей, общества, государства. С одной стороны, она выполняет регулирующую социальную функцию, с другой — делает человека зависимым от чужого мнения.

Гуманистическая совесть не зависит от внешних поощрений и санкций. Она представляет собственный внутренний голос человека, выражающий его целостность, личные интересы, и требующий стать тем, кем он в потенциале является.

Противоречия и внутриличностные конфликты морального характера Э. Фромм видел в основе большинства неврозов. Он рассматривал их как симптом, как следствие неудачной попытки разрешения противоречий между непреодолимой внутренней зависимостью от каких-то установок или правил и стремлением к свободе. Это показывает насколько важно быть в мире и гармонии с самим собой.

Врожденное стремление к смыслу

Согласно взглядам австрийского психолога, невролога и психиатра В. Франкла, стремление человека к поиску и реализации смысла и целей своей жизни — врожденная мотивационная тенденция. Она присуща всем людям без исключения и является основной движущей силой, определяющей поведение и развитие личности.

Ощущение смысла собственного существования и определение жизненно важных целей чрезвычайно важны для сохранения психического и психологического здоровья любого человека вне зависимости от возраста. Руководствуясь своими жизненными наблюдениями, результатами клинической практики и разнообразными эмпирическими данными В. Франкл пришел к следующему выводу: человеку для того, чтобы жить и активно действовать, необходимо верить, что его поступки имеют смысл.

Экзистенциальный вакуум

В. Франкл обнаружил, что отсутствие смысла своих действий и поступков погружает человека в так называемый экзистенциальный вакуум. Это состояние можно описать, как страдание от чувства пустоты и потери жизненных ориентиров. Утрата жизненных целей, ценностей заставляет его думать о бессмысленности собственного существования. При этом человек утрачивает интерес не только к выполняемой деятельности, но и к самой жизни.

Согласно наблюдениям В. Франкла, подкрепленным многочисленными клиническими исследованиями, причиной широко распространенных на сегодняшний день ноогенных неврозов является именно экзистенциальный вакуум. Для работы с такими состояниями ученый разработал собственный метод – логотерапию, что означает лечение смыслом. Чтобы побороть такой недуг, человек должен пересмотреть личные жизненные приоритеты, поменять свое отношение к окружающему миру, и найти свои уникальные смыслы.

По мнению В. Франкла, найти смысл и основные жизненные цели — это лишь полдела. Важно еще и осуществить их. Этот процесс не простой, он не совершается автоматически. Страх что-то потерять зачастую выступает основной причиной отказа от движения к желаемой цели.

Человек обладает свободой выбора. Это свобода принимать самостоятельные решения о своем настоящем и будущем, слушать свой внутренний голос и поступать в соответствии с ним. Также это свобода от необходимости соответствовать каким-то шаблонам, свобода изменяться и становиться другим. Но в случае отсутствия ответственности она вырождается в произвол.

Ключевым моментом логотерапии В. Франкла как раз выступает проблема ответственности. Ученый рассматривал человека как существо, постоянно принимающее решение о том, каким он будет в следующий момент времени, и таким образом, непрерывно формирующее самого себя. Со свободой выбора всегда сопряжена ответственность. Человеку постоянно приходится решать, какие возможности, интересы, жизненные цели заслуживают реализации, а какие нет. По сути, это ответственность человека за себя, свою жизнь, за осуществление личного уникального ее смысла.

Динамика мотивов и целей человека

Американский психолог А. Маслоу рассматривал человека как уникальную целостную саморазвивающуюся систему, а все его потребности как врожденные. Последние он соотнес в многоуровневую иерархическую пирамиду и выделил следующие группы потребностей:

физиологические;
в безопасности;
в принадлежности и любви;
в уважении;
в самоактуализации.

По мере удовлетворения потребностей одного уровня, актуализируются потребности следующего. Соответственно, по мере продвижения от нижних этажей пирамиды к высшему меняются приоритеты, цели и мотивы человека. На определенном этапе развития наибольшее значение приобретает потребность в самоактуализации.

Самоактуализация человека

Самоактуализация по А. Маслоу — это стремление человека к самоосуществлению, к проявлению своего потенциала и полному использованию своих талантов, способностей и возможностей.

Согласно его концепции, люди — разумные, сознательные создания. Они от природы хороши и способны к самосовершенствованию. Сама сущность постоянно движет их в направлении личностного роста, творчества и самодостаточности.

Самоактуализированный человек — это не обычный человек, которому что-то добавлено, а обычный человек, у которого ничего не отнято. Среднестатистического индивидуума он рассматривал как полное человеческое существо, с подавленными и неосознаваемыми способностями и одаренностями.

Тенденцию к самоактуализации А. Маслоу рассматривал как ядро личности. Человек стремится постоянно воплощать, опредмечивать себя, свои способности и таланты. Но реализовать себя он может только в деятельности. Таким образом, потребность в самореализации и потребность в деятельности являются неделимыми для личности.

Как определить свои стратегические цели

Поскольку жизненные цели человека являются обобщением всех его частных целей, то и размышлять о них должно с масштабом. При этом внимание необходимо направить в желаемое будущее. Какие перспективы своего развития видит человек? О каких достижениях мечтает? Какой смысл вкладывает в них? Какой он видит цель жизненного пути?

Зачастую люди не имеют осознаваемых целей, просто потому, что живут на автопилоте и не задумываются о будущем, не занимаются стратегическим планированием на несколько лет вперед. А бывает, что цели есть, но не свои. Например, мамины, папины, мужа, ребенка. В таком случае для повышения уровня осознанности и понимания себя, определения и отделения свои целей от чужих, человеку предлагается добросовестно ответить на подобные этим вопросы:

Каковы мои цели в жизни?
Как бы я хотел провести следующие 3 года?
Каким я хочу быть через 10 лет?
Если бы мне осталось жить 3 месяца, как бы я их прожил?
Если бы я жил вечно, какова была бы моя жизнь, чем бы я занимался?
Если бы я был невероятно богатым и мог вообще никогда не работать, что бы я делал?

Строгих и конкретных правил по определению целей нет. Этот процесс глубоко личностный и творческий. И все же, чтобы определить свои жизненные цели, лучше опираться на какую-либо научную модель, технику, систему. Например, хорошо подходит модель нейро-логических уровней Р. Дилтса. А получить подсказки, указатели, коды на жизненную цель можно в нумерологии, астрологии.

Пирамида логических уровней

В рамках нейролингвистического программирования Р. Дилтс разработал модель нейрологических уровней. В ее основе лежит иерархия смысловых уровней личности, каждому из которых соответствуют свои конкретные вопросы. Автор представил ее в виде пирамиды и выделил следующие уровни:

Миссия — Ради чего? Ради кого еще?
Идентичность — Кто я?
Ценности и убеждения — Что важно? Во что я верю?
Способности — Что могу? Как?
Поведение — Что делать?
Окружение — Где? С кем? Когда?

Пирамида нейрологических уровней Р. Дилтса позволяет глубоко исследовать конкретную цель. Отвечая, казалось бы, на очень простые вопросы, переходя от одного этажа пирамиды к следующему, человек приобретает возможность вознестись от нижнего уровня привычной окружающей действительности до уровня осознания своей миссии.

Наполнившись новыми смыслами, более масштабным и целостным видением, необходимо пройтись по вопросам пирамиды еще раз, только теперь в обратном направлении. Это позволит увидеть неиспользованные возможности, тормозящие факторы и понять какие необходимо внести коррективы на каждом из уровней пирамиды. Использование данной модели Р. Дилтса для определения основных жизненных целей человека, позволит также аутентично согласовать с ними его частные цели.

Возможно все, а можно то, что человек себе разрешает

Многие люди считают какие-то вещи недостижимыми, и оттого не ставят перед собой амбициозных целей. Они исходят из принципа: если это все рано не получится, тогда незачем и стараться. Тем не менее жизнь изобилует примерами, когда некоторые отдельные личности своим примером доказывают, что никогда не поздно кардинально изменить свою жизнь, наполнить ее смыслом и сделать более насыщенной, плодотворной и счастливой.

Ник Вуйчич мотивирующий и вдохновляющий людей оратор, собирающий целые стадионы, писатель, а также муж, отец не имеет ни рук, ни ног. Однако, он сумел справиться со сложной ситуацией своей жизни, обрести смысл, и теперь помогает обрести их другим людям.

Нил Уолш писатель, участник документального фильма «Секрет» прежде чем начался его путь к успеху, побывал на дне жизни, не имея ни средств к существованию, ни места жительства. Именно отчаяние подтолкнуло его к «Беседам с Богом». Так называется его первая книга, и фильм, снятый впоследствии по ее мотивам.

Джо Витале популярный автор книг о достижении успеха, владелец собственной компании, миллионер, участник фильма «Секрет» в своей биографии имеет продолжительный период, когда был бездомным. Возможно, именно это обстоятельство послужило стартовой площадкой для глубокой трансформации личности и открыло ему пути к новой жизни, самореализации и процветанию.

Обретение веры в себя, смысла и цели своей жизни доступны каждому человеку, а с ними и способность менять ее к лучшему. Достижение жизненных целей зависит от непрерывного поиска новых возможностей для самореализации. Самопознание, расширение кругозора, новые интересы и увлечения прекрасно этому способствуют.

5 способов правильно ставить цели и добиваться желаемого — T&P

Мы реализуем далеко не все поставленные цели — и часто дело не в лени и слабости, а в неумении правильно сформулировать задачи и определиться с приоритетами. В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга консультанта по самосовершенствованию Роберта Сайпа о том, как использовать научные данные о мозге для повышения продуктивности и сосредоточиться на практическом воплощении своих идей и желаний. «Теории и практики» публикуют главу из книги.

Сократите количество целей

Запишите 5–6 самых важных целей, которых вы хотите достичь в ближайшие 90 дней. Почему именно столько? Главное на этом этапе — сокращать: срок и количество пунктов списка. Почему? Целей пять-шесть, потому что, как мы уже знаем, сознание не способно эффективно справляться с избытком информации. Ему легко сосредоточиваться одновременно только на нескольких задачах.

Конечно, есть подходящее время и место для так называемого создания мечты, когда вы избавляетесь от всех ограничений мышления и времени и предаетесь смелым и безумным мыслям. Это упражнение полезно для расширения кругозора и возможностей своего ума, но сейчас мы займемся другим. Возьмите календарь и определите ближайшую контрольную точку примерно через 90 дней. В идеале это конец квартала, конец месяца тоже подойдет. Если конечная точка наступит через 80 или 100 дней, это нормально; главное — чтобы близко к 90. Почему это важно? Потому что примерно в течение такого времени человек может быть очень сосредоточенным на одной важной цели, не нажимая на «кнопку перезагрузки», и все же видеть реальные успехи.

Не зря почти все диеты или программы тренировок рассчитаны примерно на 90 дней. Отличный пример — безумно популярная фитнес-программа для домашних занятий P90X. «Р» означает «сила» (power), а «X» — «предельный» (Xtreme). По сути просто маркетинговый прием. Но за цифрой «90» стоят серьезные научные обоснования.

Программа называется не P10X, потому что за 10 дней больших успехов не достигнешь, но и не P300X: никто не сможет так долго придерживаться программы без перерыва. Почему, по-вашему, на Уолл-стрит придается такое значение ежеквартальным финансовым отчетам компаний?

Потому что именно за такой срок можно внедрить значительные изменения, не теряя сосредоточенности. В любых важных начинаниях срок намного короче 90 дней слишком мал, чтобы увидеть реальные успехи, а намного длиннее — слишком велик, чтобы четко видеть финишную линию. Изучите ближайшие 90 дней и проставьте на листе бумаги номера от 1 до 6. Вы запишете 5–6 важнейших целей, которых желаете достичь за 90 дней. А теперь проанализируйте все области своей жизни: работу, финансы, физическое здоровье, психическое/эмоциональное состояние, семью, участие в жизни общества — чтобы ваш список был всесторонним.

Пока вы записываете важнейшие цели на ближайшие 90 дней, повторим, что делает цель эффективной. В предыдущей главе мы подробно рассмотрели пять необходимых характеристик ваших целей, и здесь я снова перечислю их вкратце.

1 . То, что вы записываете, должно быть значимым для вас. Эти цели — ваши и ничьи больше, так что обязательно зафиксируйте, чего вы на самом деле хотите достичь.

2 . То, что вы записываете, должно быть конкретно и измеримо. Мы говорим о программе на 90 дней с явным конечным сроком, так что общие фразы вроде «повысить доходы», «похудеть» или «накопить денег» неуместны. Четко определите, чего именно вы намереваетесь достичь за этот период. Сколько денег заработать или накопить? На сколько килограммов похудеть? Сколько километров пробегать? Какими будут ваши продажи (определите конкретные цифры)? Сами ваши цифры или подробности мне не важны, но необходима конкретность. Пренебрегая этим шагом, вы упустите большинство возможностей, которые дает вам этот процесс.

3 . Цели обязательно должны быть подходящего масштаба: требующими усилий, но при этом достижимыми с вашей точки зрения. Помните: у вас на все про все около трех месяцев, а потом придется трубить отбой. Так что подбирайте цели подходящего масштаба.

Выполняя это упражнение, вам придется выбирать между вариантами «цель посмелее, чтобы пришлось напрячься» и «более скромная, чтобы перестраховаться». Выбор зависит от вашего опыта и прежних успехов. Если вы привыкли легко достигать главного или вам немного скучно, то выберите более смелую цель. Если же вы делаете это в первый раз, то стоит выбрать цель поскромнее.

4 . Даже если это очевидно, я подчеркну: цели нужно зафиксировать в письменном виде. Вы окажете и себе, и мне плохую услугу, если прочтете все это и ничего не сделаете. Я не сказал «подумайте, чего вы хотите достичь в ближайшие 90 дней», я сказал «запишите это». Уверяю, что согласованная работа глаз, рук и мозга поднимает выбор и оформление целей на качественно новый уровень. Итак, зафиксируйте цели ручкой на бумаге, а не просто в уме.

5 . Вы будете регулярно просматривать то, что сейчас пишете, так что будьте честны перед собой и создайте цели, которых вам будет интересно достигать. Как только вы заложите основу, мы разработаем целый план с необходимостью отчитываться перед собой и элементами программирования, так что учтите, что вы будете взаимодействовать с этими целями.

Достаточно описаний — пора работать! Возьмите ручку, бумагу и запишите свои 5–6 важнейших целей на ближайшие 90–100 дней. Уделите этому столько времени, сколько нужно, а потом возвращайтесь к чтению.

Определите ключевую цель

Теперь вам нужно определить, какая из этих целей для вас ключевая. Вы можете спросить: «Что такое ключевая цель?» И это прекрасно, потому что вы, наверное, никогда еще так не рассматривали свои цели. Ваша ключевая цель — та, серьезное стремление к которой поддерживает большинство ваших остальных целей. Глядя на свой краткий список, вы наверняка заметите, что между многими целями есть связи; возможно, вы даже поймете, что некоторые соперничают друг с другом. Но я обнаружил, что почти во всех случаях есть одна из целей, упорное стремление к которой, скорее всего, поможет добиться искомых результатов во всех областях. Я не хочу чрезмерно усложнять. Возможно, вы уже знаете, какая из ваших целей подходит под это описание.

Часто, когда человек доходит до этого этапа, одна из записанных им целей бросается ему в глаза и как будто кричит: «Эй! Сделай так, чтобы я сбылась!» Если вы уже нашли эту цель, просто отметьте ее в списке и только потом продолжайте чтение. Если ключевая цель не видна сразу, это тоже нормально. Мне самому часто приходилось разбираться, какая из моих целей ключевая, на что направить основные усилия. Вам нужна та, которая с наибольшей вероятностью поможет достичь остальных.

Есть несколько вариантов. Иногда достижение ключевой цели косвенно вызывает осуществление остальных, почти автоматически. Бывает, что для ключевой цели требуется достижение других в качестве промежуточного этапа или вспомогательного инструмента. А иногда ключевая цель может так повлиять на вашу жизнь, что вы обретете силу, уверенность и энергию, чтобы сокрушить любую стену, с которой столкнетесь. Вот пример. Недавно я стал разбираться, чего хочу достичь за оставшиеся 100 дней года, и вывел следующее:

1 . Личные продажи.

2 . Личный доход.

3 . Погасить долг.

4 . Пробежать 355 км и провести 35 силовых тренировок.

5 . Помедитировать минимум 50 раз.

6 . Взять 14 дней отпуска без чувства вины, отключившись от всего.

Это были самые важные цели. Обратите внимание, что они все конкретны и измеримы. Я знал, что нужно свести их к одной и серьезно взяться за нее. Строго говоря, правильного ответа нет; ни одна из них не была лучше или хуже остальных. Решение, где основные усилия принесут наибольшую отдачу, было полностью на мое усмотрение. Угадайте, какую цель я выбрал? Продажи. Сама цифра вам бы ничего не сказала, но опишу свой ход рассуждений. Выполнив план продаж, я тем самым получил бы доход и обеспечил погашение долга. Достижение целей также позволило бы мне найти время для отпуска. А какова связь с тренировками и медитациями? Я знал, что поддержание физического, психического и духовного здоровья даст мне нужную энергию. Так что все эти цели взаимосвязаны.

Если основные усилия направлены на ключевую цель, подсознание на самом деле принимается за все эти цели и вероятность их достижения значительно возрастает. Понимаете? Ваш следующий шаг — проделать это со своими целями: определить, какая из них — ключ к остальным. Если вы еще не выделили ее, то выбирайте не спеша. Убедитесь, что вы уверены в своей ключевой цели, прежде чем идти дальше.

Подтвердите причину

Теперь, когда у вас есть одна цель, на которой нужно сосредоточиться, пора ответить на самый важный вопрос: почему? Почему вам важно ее достичь? Ответ может подсказать интуиция. Иногда звезды складываются так, что вас осеняет. Вы говорите себе: «Мне не нужны лишние рассуждения. Я никогда еще не чувствовал такого энтузиазма, я рвусь в бой!» Если это так, замечательно! Просто запишите свои мысли в качестве ориентира. Если озарения не произошло, попытайтесь стимулировать свое мышление такими вопросами:

— Почему я хочу этого достичь?

— Что даст мне достижение этой цели?

— Что я почувствую, воплотив эту цель в жизнь? Уверенность в себе? Восторг?Умиротворение? Воодушевление? Силу?

— Как достижение этой цели поможет мне стать лучше или сильнее? В чем мне нужно вырасти?

— Что еще я смогу сделать, получив этот результат?

На вопрос «почему» нет неправильных ответов, и чем их у вас больше, тем лучше.

Визуализируйте цели

Чтобы сосредоточиться и «настроить» свой разум, нужно визуализировать цели. Пока что все ваши действия были связаны с составлением планов. Большинство даже не доходит до этого этапа, обдумывая свои цели, так что вы уже вышли в лидеры. Но вы еще можете сделать очень многое, чтобы ускорить процесс. По мощности ваше подсознание в миллиарды раз превосходит сознание. Оно мыслит и работает во многом иначе. Как мы уже говорили, один важный ключ к подсознанию — понять, что оно оперирует образами. Сознание управляет связными, линейными мыслями, идущими одна за другой (которые даже звучат в вашем уме как предложения), а подсознание, по сути, просто видит картины и упорно стремится к ним.

Воспользуйтесь этим: пусть вашему мозгу будет на что посмотреть! Дайте ему образы для работы. Иногда я предлагаю клиентам хранить изображения в блокноте или папке. Иногда — создать доску мечты и повесить ее на рабочем месте, чтобы видеть все изображения сразу. Многие мои клиенты размещают изображения своих целей на карточках вместе с аффирмациями. Есть немало способов визуализировать свои цели. Поэкспериментируйте и выберите, что вам больше подойдет.

Создайте вспомогательные ритуалы

Вам не придется распевать гимны или приносить в жертву ягненка. Чтобы создать ритуал, вы сознательно выстроите некие автоматические модели поведения, которые станут привязкой к вашим целям. Это не просто выдуманный мной прием. Вот три книги, которые убедительно доказали мне его пользу:

Первые две книги помогли мне понять научные обоснования привычек, а третья — составить пошаговую программу, которая сейчас приносит огромную пользу мне и моим клиентам. Вам известно, что большинство ваших мыслей вошло у вас в привычку? Доктор Дипак Чопра утверждает, что более 99% мыслей, которые появляются у нас сегодня, — повторение вчерашних, а 99% завтрашних будут повторением сегодняшних. Действия определяются мыслями, и многие из них — на работе, в отношении здоровья, финансов — выполняются в силу привычки. Они доведены до автоматизма. Вспомните, что вы делаете утром с момента, когда просыпаетесь, до выхода на работу: как часто одно утро похоже на другое? Вы ставите ноги на пол, неуверенно встаете, чистите зубы, принимаете душ, пьете кофе, одеваетесь, завтракаете (может быть), опять пьете кофе, проверяете электронную почту, снова пьете кофе, будите детей, готовите им завтрак, снова пьете кофе и уходите.

Отслеживайте свои утренние действия несколько дней, и, возможно, для вас станет неожиданностью, насколько один день похож на другой. Итак, у вас уже есть автоматические модели поведения; советую некоторое время выполнять их осознанно, а потом заменить новыми. В течение дня есть два периода, когда это нужно будет сделать.

Первый — сразу, как только вы просыпаетесь утром. Первый час — точнее, первые несколько минут — очень подходящее время, чтобы запрограммировать свой мозг на успех. В это время он переходит от сна к бодрствованию, и его волны имеют такую конфигурацию, что ваше подсознание исключительно восприимчиво к «семенам мыслей», которые вы посеете. Вы замечали, как первые минуты после пробуждения могут задать тон всему дню? Бывало ли, что вы вставали не с той ноги? Будьте внимательны, и вы начнете видеть практические связи между эффективным началом утра и вашими результатами на протяжении всего дня.

Большинство упускает эту возможность: утром мы или нервничаем по разным поводам, или двигаемся как в тумане, не вполне понимая происходящее. А многие успешные люди целенаправленно используют начало дня, чтобы, настроив свой разум, сосредоточиться на своих мечтах и целях.

Второй период, когда вам нужно себя программировать, — последние несколько минут вашего дня. Они важны во многом по тем же причинам, что и первый час бодрствования: это переходная фаза для мозга. В течение последнего часа перед сном найдите возможность еще раз повторить в виде образов свои цели и некоторые аффирмации, а потом выразите благодарность за все хорошее, что произошло за день.

OKR: цели и ключевые результаты

Когда вы хотите достичь чего-либо, желания основываются на требуемом результате. Это очень простая, базовая человеческая концепция, разработанная много лет назад. Ее можно представить в виде следующего предложения:

Я достигну ________, и это можно оценить с помощью ____________.

Именно так Джон Дорр объясняет, что такое цели и ключевые результаты (OKR) в своей книге «Измеряйте самое важное». И хотя это простая концепция, мир бизнеса представляет собой сложный комплекс со множеством подвижных частей. Тем не менее, придерживаясь простых принципов, можно достичь больших результатов.

Что такое OKR?

Система OKR — это популярная стратегия управления, которая предполагает определение целей и отслеживание результатов. Она помогает согласовать и организовать работу вокруг измеримых целей. Эта стратегия была внедрена и популяризирована в 1970-х годах компанией Intel. С тех пор она широко применяется во всей отрасли высоких технологий как способ, который позволяет сотрудникам понять цели компании и вовлекает их в работу в соответствии с ними. Исследования показывают, что участники команды более продуктивны и вовлечены, когда у них есть четкое представление о том, чего команда пытается достичь, а также о важности конкретного задания.

OKR является усовершенствованной версией широко используемой практики управления по целям (MBO). Различие в том, что OKR предполагает ведение совместной работы, а не является бюрократическим процессом с навязыванием инициативы «сверху вниз». Питер Друкер, популяризовавший метод MBO, говорил о том, что руководитель должен проанализировать цели организации, а затем устанавливать задачи исполнителя. Метод OKR, в свою очередь, предполагает, что команды внутри организации берут высокоуровневые цели и уточняют их для каждой конкретной области. И если для достижения высокоуровневых целей командам приходится работать с другими партнерами по организации, эти команды могут сотрудничать и писать цели и ключевые результаты сообща для обеспечения надлежащего согласования. Такой подход меняет ментальную установку с вопроса «мы работали над выполнением задач?» на вопрос «мы сдвинули процесс с мертвой точки, чтобы наша организация процветала?»

Гораздо полезнее думать о «процессе OKR», чем просто учитывать достижение «целей» и «ключевых результатов». Статические цели, которые не пересматриваются и не уточняются на регулярной основе по мере изменения рыночной конъюнктуры, быстро устаревают и теряют свой смысл. Четкие цели с небольшим набором конкретных, измеримых результатов и регулярные проверки прогресса в достижении этих показателей — именно это сочетание делает метод OKR действительно полезным инструментом.

Определение целей и ключевых результатов

OKR состоит из двух важных частей: цели, которую вы хотите достичь, и ключевых результатов, с помощью которых вы измеряете достижение цели.

Фелипе Кастро, коуч, автор статей, спикер и специалист по продвижению OKR, кратко описывает два компонента OKR.

Цели — это запоминающиеся качественные описания того, чего вы хотите достичь. Цели должны быть короткими, вдохновляющими и увлекающими. Они должны мотивировать команду и бросать ей вызов.

Ключевые результаты — это набор показателей, значения которых меняются по мере движения к цели. Для каждой цели вам необходимо иметь от двух до пяти ключевых результатов. Если их будет больше — никто их просто не запомнит.

В этом определении есть пара важных моментов. Во-первых, цель должна быть краткой и увлекающей, чтобы команда могла легко ее запомнить. Далее должно быть небольшое количество показателей для отслеживания ключевых результатов. Эти показатели должны представлять из себя что-то, что вы сможете регулярно измерять. Если вы сможете увидеть результаты только через два года, проверять свой прогресс ежеквартально у вас не получится.

Примеры целей

Стивен Кови в книге «Семь навыков высокоэффективных людей» пишет: «Начинайте, представляя конечную цель». Это идеальный совет для определения целей, которых вы хотите достичь.

Вот несколько примеров высокоуровневых целей:

Повысить удовлетворенность клиентов
Увеличить регулярный доход
Расширить производительность системы
Увеличить количество обслуживаемых клиентов
Сократить количество ошибок данных в системе

Для каждого предприятия важно определить цели, относящиеся к конкретному контексту (рыночные силы, требования клиентов, конкурентная среда, нормативно-правовая среда и т. д.). Эти цели должны служить ориентиром для деятельности каждой команды внутри организации. Цель «быть прибыльными» хороша для большинства компаний, но она настолько общая, что не поможет командам определить, каким образом они собираются «становиться прибыльными». Цели, сформулированные как «что мы можем сделать в следующем квартале, чтобы приблизиться к достижению долгосрочных целей», помогут командам сосредоточить свои усилия на более мелких шагах, где можно регулярно обдумывать и пересматривать предпринимаемые действия.

Примеры ключевых результатов

«Ключевые результаты» — это желаемый результат после выполнения ряда действий. Распространенной ошибкой в OKR является подмена желаемых результатов действиями, которые будут использоваться для достижения целей. Например, в приведенном ниже примере в качестве цели указано сокращение количества ошибок в данных системы. А в качестве ключевого результата указана установка новой версии пакета поставщика. При этом нет никаких упоминаний ни об отслеживаемых ошибках в данных, ни о будущей цели. В данном случае невозможно оценить результат установки последней версии: улучшила она что-либо, ухудшила или не оказала никакого эффекта.

Как НЕ надо делать: не путайте действия, предпринимаемые для достижения цели, с ключевым результатом. Пример ниже.

Цели: сократить количество ошибок данных в системе

Ключевые результаты: установить пакет поставщика версии 10.0

В примере ниже показано, как сохранить эту же цель и указать ключевые результаты, с помощью которых можно будет отслеживать улучшение. Для достижения желаемой цели можно провести множество различных мероприятий.

Как надо делать: определите измеряемые результаты:

Цели: сократить количество ошибок данных в системе

Ключевые результаты:

количество обращений в службу поддержки по поводу ошибок, связанных с качеством данных;
количество заказов, которые не могут быть заполнены автоматически;
количество сообщений клиентов об ошибках, связанных с заказами.

Соответствие целей и ключевых результатов

Важно найти ключевые результаты, которые являются опережающими, а не запаздывающими показателями вашей цели. Вам нужны результаты, которые можно регулярно и часто измерять и которые ведут к достижению общей цели.

Удовлетворенность клиентов	Индексы потребительской лояльности Результаты опросов Отток клиентов Темп восприятия Вовлеченность Доля на рынке (по сравнению с конкурентами) Коэффициенты конверсии
Регулярный доход	Ежеквартальный доход Подписки
Производительность системы	Количество одновременно работающих пользователей Количество клиентов Количество жалоб на работу Количество критических событий, инициированных системой мониторинга

Отслеживание успеха с помощью OKR

Оценки — это скользящая шкала от 0 до 1, указывающая, достигли вы целевого ключевого результата, приблизились к нему или провалились. Пример:

0,3 = вы очень далеки от намеченной цели
0,7 = вы не достигли цели, но значительно продвинулись
1 = вы достигли своей амбициозной цели (ура!)

Все правильно: оценка ключевого результата, равная 0,7, свидетельствует об успехе! Следует ставить перед собой амбициозные цели, но не чувствовать себя неудачником, если на четверть не дотянули до идеального результата.

Если 1,0 — ваш регулярный результат, возможно, следует поставить немного более амбициозные цели.

В Atlassian для оценки собственных целей и ключевых показателей, а также демонстрации своего прогресса в рамках всей организации применяется простой шаблон Confluence.

OKR и разработка по методологии agile

Разработка по методологии agile и OKR прекрасно сочетаются друг с другом. Говорят, что гибкая разработка снижает затраты при изменении решения. Это связано с тем, что планирование по методологии agile требует проведения регулярной проверки прогресса разработки, оценки контекста предприятия (конкуренции, требований клиентов, нормативных требований, рыночных условий) и внесения поправок на основе этой информации. Четко изложенные цели и ключевые результаты обеспечивают прозрачность.

Ежеквартальное подведение итогов может сместиться с вопроса «поставили ли мы то, что обещали поставить?» на «достигли ли мы поставленных целей?» Объединение этих двух вопросов помогает организации решить, следует продолжать двигаться по намеченному пути или лучше его изменить.

Согласование OKR с бизнес-стратегией

При определении целей и ключевых результатов важно не забывать о том, что направляет вашу организацию. Вот почему вы должны согласовывать высокоуровневые цели и ключевые результаты с миссией, видением и основными ценностями организации. Там, где цели и ключевые результаты помогают определить «что» и «как», видение должно определять «почему». Эта каскадная диаграмма показывает, как видение компании должно быть связано с годовыми и квартальными целями и ключевыми результатами. Она также показывает, где цели и ключевые результаты вписываются в общий стратегический план.

Цели должны поддерживать миссию и ценности компании, но при этом они должны быть тесно связаны с долгосрочными и краткосрочными (или годовыми) целями.

Начало работы с OKR

Один из способов внедрения OKR состоит в том, чтобы организация определила три или четыре цели, которых она хочет достичь в течение года. Обычно это делается на уровне генерального директора. Затем каждая часть организации определяет собственные связанные цели, которых можно достичь в каждом из четырех кварталов года. Постановка крупной годовой цели с разбивкой на более мелкие поквартальные поможет организации понять, как достижение целей в одной конкретной области способствует развитию всей организации.

Важно определить измеримые ключевые результаты, чтобы можно было оценить прогресс в достижении своей цели. Если установленный ключевой результат можно измерить лишь один раз в год, то и узнать, в нужном ли направлении вы движетесь, вы сможете лишь раз в год. Поскольку организации сталкиваются с ускорением темпов внесения изменений, проверки прогресса один раз в год будет недостаточно.

Подробные инструкции о процессе постановки и оценки целей и ключевых результатов см. в этой игре по OKR.

Как может помочь Jira Align

Решение Jira Align от Atlassian помогает связать бизнес-стратегию с техническим выполнением. Там, где OKR отслеживает результаты выполнения, Jira Align дает четкое понимание целей, отслеживаемых ключевых результатов и работ по достижению целей. Возможности OKR, изначально заложенные в Jira Align, помогут команде согласовывать, выравнивать и мгновенно связывать работу с поставкой ценности.

Хотите подробнее узнать, как OKR может помочь уточнить стратегию организации и обеспечить постоянную согласованность? См. наш вебинар по запросу.

Выражаю особую благодарность за вклад в эту статью Казе Готтлиб, менеджеру по связанным продуктам Jira Align.

Rich Sparks

Рич Спаркс — архитектор решений Jira Align; он помогает компаниям находить выгоду в масштабном применении agile для достижения целей, стоящих перед бизнесом. До начала работы в Atlassian Рич более 30 лет занимался корпоративным программным обеспечением, сменив за это время ряд должностей в сфере разработки, архитектуры, интеграции и управления.

Цель и задачи исследования по психологии » Заказ курсовых, контрольных, дипломных работ

На основе изучения литературы по проблеме студент ставит цель и задачи эмпирического исследования или инновационной работы в области практической психологии.

Цель работы характеризует ее ожидаемый результат. Какие же результаты научной и практической работы могут ожидаться в психологии? Вот некоторые из них, достаточно типичные: На основе изучения литературы по проблеме студент ставит цель и задачи эмпирического исследования или инновационной работы в области практической психологии.

1. Изучение психического явления.
2. Описание психологического феномена.
3. Изучение структуры психического явления (или факторов, на него влияющих).
4. Выявление психологических различий у испытуемых, относящихся к разным группам.
5. Выявление взаимосвязи психических явлений у одних и тех же испытуемых.
6. Изучение динамики возрастного развития определенных психических процессов, свойств, состояний.
7. Изучение изменений психического явления в определенных условиях, например, в результате коррекционной работы.
8. Обобщение, классификация, типологизация каких-либо данных.
9. Разработка и апробация (или адаптация) методики научного исследования.
10. Разработка или адаптация к новым условиям психодиагностической процедуры.
11. Разработка или адаптация к новым условиям методики консультирования, коррекционной или развивающей психологической работы.

Цель работы обычно заключается в том, чтобы: «Изучить…», «Выявить…», «Рассмотреть…», «Определить…», «Дать характеристику…», «Доказать…». В любом случае работа должна содержать определенную новизну (поиск новых знаний, новых методов исследований или психологической практики либо применение существующих знаний, методов исследования к новым условиям) и творческий подход к решению проблемы.

Стилистически цели могут также формулироваться как «Анализ…», «Изучение…», «Выявление…» и т.п. В любом случае цель работы должна содержать определенную новизну (поиск новых знаний, или новых методов исследований, или новых методов практической психологической работы либо применение существующих знаний, методов исследования или практической психологической работы к новым условиям).

Задачи работы конкретизируют цель исследования или инновационной работы в области практической психологии и подразделяют ее достижение на определенные этапы. Последовательно решая поставленные задачи, исследователь продвигается к достижению цели. Обычно в дипломном исследовании рекомендуется формулировать не более 5 задач. Формулируются задачи в том же стиле что и цель: изучить.., выявить… и т.п.

Задачи исследования подразделяются на две группы: теоретические и эмпирические.

Теоретические задачи обычно решаются путем анализа, синтеза, поиска сходного и различного, абстрагирования и обобщения, классификации и систематизации теоретических и эмпирических данных, имеющихся в литературе. Теоретические задачи могут решаться также с помощью логических умозаключений, когда исследователь на основе имеющихся в литературе знаний логическим путем выводит новое научное знание. Следует отметить, что далеко не любой обзор литературы может быть назван теоретическим исследованием. Дипломная работа содержит обычно одну теоретическую задачу — выявление проблемы, которая может быть решена эмпирическим путем. Поэтому обоснование гипотезы или цели исследования — по сути и есть решение этой теоретической задачи путем анализа, сравнения и обобщения литературы. Основной вывод при решении данной задачи заключается в том, чтобы определить, каких знаний недостает в современной науке; на их поиск и будет направлено ваше эмпирическое исследование.

Эмпирические задачи решаются путем сбора и анализа данных, помученных с помощью эмпирических методов, таких как наблюдение, эксперимент, беседа, анкетирование, измерение, а также методов качественной и количественной обработки этих данных, таких как типологизация, корреляция, сравнение, факторизация.

Формулируя задачи или исследовательские вопросы исследования, целесообразно присваивать им порядковые номера. Это облегчает восприятие соответствующего материала читателями.шаблоны для dle 11.2

Пять шагов к цели | Harvard Business Review Russia

Лидеры

Рэй Далио

6 сентября 2018 Фото: Jonathan Petersson / Unsplash

От редакции. Что необходимо человеку для того, чтобы достичь поставленной цели? Как развиваться, а не стоять на месте? Почему не нужно бояться проблем и стыдиться того, что вы чего-то не умеете? На эти и другие вопросы отвечает в своей книге «Принципы» Рэй Далио, миллиардер (№67 в глобальном списке Forbes) и основатель крупнейшего в мире хедж-фонда Bridgewater. Мы публикуем фрагмент из русского перевода книги, вышедшего в издательстве «Манн, Иванов и Фербер».

По моему мнению, индивидуальное развитие состоит из пяти отдельных этапов. Если вы научитесь следовать им, вы почти наверняка добьетесь успеха. Ниже их краткие формулировки.

1. Ставьте перед собой четкие цели.

2. Выявите проблемы, стоящие у вас на пути, и не миритесь с ними.

3. Проанализируйте эти проблемы, чтобы понять причины.

4. Разработайте план, который поможет вам справиться с проблемами.

5. Делайте все необходимое, чтобы воплотить свой план и получить результат.

Во-первых, вам необходимо решить, к чему стремиться. Выбор целей определит направление вашего движения. На пути к ним вы неизбежно столкнетесь с проблемами. Некоторые из этих проблем заставят вас увидеть собственные слабости. Как вы справитесь с болью, которую это вызовет, зависит от вас. Если хотите добиться своих целей, вам следует сохранять спокойствие и придерживаться аналитического подхода, чтобы точно диагностировать возникшие проблемы, разработать план, который поможет с ними справиться, и делать то, что необходимо, чтобы добиться результата. После это- го у вас появятся новые цели, и весь процесс повторится. Для ди- намичного развития вам придется делать это быстро и постоянно, каждый раз устанавливая для себя более высокую цель.

Для достижения успеха вам придется качественно выполнять каждый из этих шагов и каждый раз в установленной последовательности. Так, когда вы выбираете цели, сосредоточьтесь на их формулировке. Не думайте о том, как вы их достигнете или что будете делать, если что-то пойдет не так. Когда вы диагностируете проблемы, не думайте о том, как будете их решать, просто диагностируйте. Размывание этих этапов ведет к снижению качества результатов, потому что мешает выявлению настоящих проблем. Это цикличный процесс: качественное выполнение каждого шага снабжает вас информацией, необходимой для перехода к следующему этапу и качественному его выполнению.

Важно, чтобы к этому процессу вы подошли хладнокровно и рационально, были способны оценить самого себя с более высокого уровня и при этом предельно честно. Если эмоции берут верх, сделайте паузу, пока не сможете мыслить беспристрастно. При необходимости обратитесь за советом к рассудительным и хладнокровным людям.

Чтобы не терять концентрации и эффективности, представьте, что ваша жизнь — это боевое искусство или игра, цель которой — преодолеть препятствие и добиться результата. Как только вы примете правила игры, вы привыкнете к дискомфорту, сопровождающему постоянное чувство неудовлетворенности. Вам никогда не удастся делать все идеально: ошибки неизбежны, важно осознать и принять это. Хорошая новость в том, что каждая допущенная вами ошибка может вас чему-то научить. Нет границ у процесса обучения. Вскоре вы поймете всю бессмысленность подхода «это нелегко», или «это несправедливо», или «я с этим не справлюсь» и увидите, что настойчивость и целеустремленность приносят плоды.

А если у вас нет всех навыков, необходимых для достижения успеха? Не переживайте: это верно в отношении любого человека. Вам просто следует знать, когда они понадобятся и куда обратиться, чтобы их получить. По мере накопления опыта вы будете играть в эту игру со спокойной непоколебимой целеустремленностью даже в неблагоприятных обстоятельствах. Ваша способность получать желаемое будет вдохновлять вас. Давайте подробнее рассмотрим каждый из пяти шагов.

2.1. Ставьте перед собой четкие цели.

a. Определите приоритеты: вы в состоянии получить почти все, что хотите, но вы не можете получить абсолютно все. Жизнь похожа на огромный шведский стол, ломящийся от таких изысканных яств, которые вы даже не мечтали попробовать. Выбор цели иногда означает, что вам нужно отказаться от того, чего вам хочется, чтобы получить то, чего хочется еще больше. И вот тут-то некоторые впадают в ступор: они не решаются отказаться от благоприятной возможности из страха упустить что-то другое и в итоге преследуют слишком много целей одновременно и не добиваются ничего или почти ничего. Не впадайте в отчаяние, и пусть вас не смущает обилие вариантов. Вы в состоянии получить гораздо больше того, что вам нужно для счастья. Делайте выбор и смело идите вперед.

b. Не путайте цели и желания. Цель — это то, чего вы действительно хотите достичь. Желание — это то, чего вы хотите, но что может помешать вам в достижении цели. Обычно желания представляют собой последствия первого порядка. Например, целью может быть хорошая физическая форма, а желание — это соблазн есть вкусную, но нездоровую пищу. Поймите меня правильно: если вы хотите все время проводить на диване перед телевизором, да ради бога! Серьезно. Вы можете выбрать абсолютно любую цель. Но если это не то, к чему вы стремитесь, лучше отложите в сторону пачку чипсов, которую сейчас держите.

c. Решите, чего вы действительно хотите добиться в жизни, примирив свои цели и желания. Возьмем, к примеру, страсть. Без страсти жизнь была бы пресной. Но главный вопрос: как вы управляете своей страстью? Вы позволяете страсти полностью захлестнуть вас и совершаете под ее влиянием необдуманные поступки или же она мотивирует вас в стремлении к вашим истинным целям? Полностью раскрыться и реализовать свой потенциал вам помогут те вещи, которые кажутся вам правильными на обоих уровнях — и как желания, и как цели.

d. Не путайте успех с его внешними атрибутами. Концентрация на достижениях, несомненно, важна. Но люди, которые без ума от пары туфель за 1200 долларов или от красивого автомобиля, редко бывают счастливыми, потому что они не знают, чего на самом деле хотят и, следовательно, что поможет им удовлетворить это желание.

e. Никогда не отказывайтесь от цели из-за того, что считаете ее недостижимой. Будьте амбициозны. Всегда найдется лучший из возможных путей. Ваша задача — определить его и набраться смелости ему следовать. То, что вам кажется достижимым, — это всего лишь функция того, что вам известно на данный момент. Когда вы начнете движение к цели, вы многому научитесь, особенно если объединитесь с другими. Перед вами откроются пути, о которых вы раньше даже не думали. Хотя, конечно, есть объективные ограничения, например вам вряд ли удастся стать центровым профессиональной баскетбольной команды, если вы маленького роста, или пробежать полтора километра меньше чем за четыре минуты, если вам 70 лет.

f. Помните, что большие ожидания создают большие возможности. Если вы ограничиваете себя той целью, про которую знаете, что достигнете, вы ставите планку заведомо слишком низко.

g. Практически ничто не сможет помешать вам добиться успеха, если вы обладаете: а) гибкостью, б) персональной ответственностью. Гибкость позволяет принять то, чему учит вас реальность (или знающие люди). Персональная ответственность важна потому, что если вы действительно убеждены, что неудача в достижении цели — это ваш личный провал, вы начнете расценивать эту неудачу как показатель того, что не проявили достаточного упорства, гибкости или творческого подхода. Таким образом, вы будете гораздо более мотивированы найти выход из сложившейся ситуации.

h. Понимание, как вести себя в случае неудачи, не менее важно, чем знание, как двигаться вперед. Иногда вы знаете, что идете по шаткому мостику над пропастью и другой дороги нет. Жизнь полна неприятных сюрпризов, и некоторые из них могут казаться полной катастрофой. В плохие времена ваша цель может заключаться в том, чтобы сохранить то, что вы имеете, минимизировать уровень потерь или просто смириться с неизбежными потерями. Ваша задача — всегда делать лучший из возможных выборов, зная, что в этом случае вы будете вознаграждены.

2.2. Определите проблемы, стоящие у вас на пути, и не миритесь с ними.

a. Воспринимайте болезненные проблемы как шанс что-то улучшить. Хотя сначала вам будет казаться иначе, но каждая проблема, с которой вы сталкиваетесь, представляет собой возможность. По этой причине важно, чтобы вы открыто их проговаривали. Большинство людей не любят этого делать, особенно если в процессе становятся очевидны их слабости или уязвимые места тех, кто им дорог, но успешные люди знают, что без этого не обойтись.

b. Не избегайте проблем из-за того, что их корни кроются в суровой и неприглядной реальности. Мысль о проблемах, которые сложно разрешить, вызывает у вас беспокойство, но нежелание думать о них (а значит, пытаться справляться с ними) должно волновать вас еще больше. Когда проблема в нехватке таланта или навыков, большинство людей испытывают стыд. От этого чувства необходимо избавиться. Я не устану повторять: признавать свои слабые места — не равнозначно сдаться им. Напротив, это первый шаг, чтобы их преодолеть. Боль, которую вы чувствуете, — это боль роста: она пробует вас на прочность, и вы непременно будете вознаграждены, если выдержите это испытание.

c. Точно определяйте стоящие перед вами проблемы. В определении характера трудностей нужна точность, так как у разных проблем имеются разные решения. Если причина в нехватке навыков, поможет дополнительное обучение. Если проблема возникла из-за вашей внутренней слабости, не исключено, что потребуется чья-то помощь, чтобы изменить вашу роль. Если корень проблемы — некомпетентность другого человека, замените его кем-то, кто обладает необходимыми знаниями и навыками. Все просто.

d. Не путайте источник проблемы и саму проблему. «Я плохо сплю» — это не проблема, это ее потенциальный источник (или следствие). Для прояснения ситуации попробуйте сначала определить отрицательный результат, например «я не справляюсь с работой». Плохой сон может быть причиной этой проблемы или причина может быть в чем-то другом, но, чтобы это понять, вам нужно точно знать суть проблемы.

e. Различайте серьезные и незначительные проблемы. Ваши время и энергия — это ограниченные ресурсы, а потому лучше тратить их на те проблемы, решение которых принесет наибольшую положительную отдачу. В то же время уделяйте достаточное внимание незначительным проблемам, чтобы убедиться, что они не представляют собой симптомы более серьезных.

f. Разобравшись, в чем проблема, не миритесь с ней. Мириться с проблемой — все равно что не понять ее суть. Неважно, по какой причине вы миритесь с ситуацией: потому что думаете, что с ней невозможно справиться, не прилагаете достаточно усилий для ее решения, у вас не хватает ресурсов или силы воли. В этом случае ваша ситуация безнадежна. Вам необходимо развить в себе острую нетерпимость к любого рода несовершенству, независимо от его масштаба.

2.3. Анализируйте проблему, чтобы определить ее причину.

a. Прежде чем искать решение проблемы, сосредоточьтесь на ее причине. Распространенная ошибка — моментально переходить от определения проблемы к предложению, как с ней справиться. Стратегическое мышление требует постановки диагноза и разработки решения. Качественный анализ обычно занимает от 15 минут до часа, в зависимости от тщательности его проведения и сложности проблемы. Он включает обсуждение с компетентными людьми и совместный поиск причины. Как и принципы, одни и те же причины проблем проявляются снова и снова, казалось бы, в разных ситуациях. Выявление этих причин и их искоренение дадут оптимальный результат.

b. Различайте непосредственные причины и исходные. К непосредственным причинам обычно относятся действия (или недостаток действий), вызывающие проблемы; как правило, они выражаются глаголами («Я опоздал на поезд, потому что не проверил расписание заранее»). Исходные причины гораздо глубже, и обычно их описывают прилагательными («Я не проверил расписание заранее, потому что очень забывчивый»). По-настоящему решить проблему можно, только если искоренить исходные причины. А для этого следует различать симптомы и саму болезнь.

c. Если вы будете знать, что представляет собой человек (включая вас), вы будете знать, чего от него ожидать. Вам придется преодолеть собственное нежелание оценивать людей, если вы хотите, чтобы рядом с вами были те, кто обладает нужными вам качествами. Это же относится и к вам. Почти всегда людям сложно признавать и принимать собственные ошибки и слабости. Иногда потому что они их искренне не замечают, а иногда потому что им этого не позволяет сделать собственное эго. Вполне вероятно, окружающие не указывают вам на ошибки, потому что не хотят ранить. Через все это нужно переступить. Людей, которые реализуют свой потенциал, от остальных отличает готовность воспринимать себя и окружающих объективно и разбираться в исходных причинах возникающих проблем.

2.4. Разработайте план.

a. Проанализируйте прошлое, прежде чем двигаться вперед. Проанализируйте, с чего вы начали (или что сделали), что привело вас в точку, где вы находитесь сейчас, а затем визуализируйте, что вы и другие должны сделать в будущем, чтобы достичь целей.

b. Подумайте о своей проблеме как о результате работы механизма. Практикуйте мышление более высокого уровня: проанали- зируйте свой механизм на предмет того, как его можно изменить, чтобы добиться лучших результатов.

c. Помните, что к достижению целей ведет множество путей. Вам просто нужно найти тот, который больше всего подходит вам.

d. Представьте свой план в виде сценария к фильму, в котором вы визуализируете, кто и что делает на протяжении определенного времени. Сначала определите основные положения (например, «нанимать самых талантливых»), а затем уточните их. Отталкивайтесь от общей картины и выделяйте конкретные задачи и их временные рамки (например, «в течение следующих двух недель выбрать специалистов по персоналу, которые найдут этих самых талантливых сотрудников»). Когда вы будете это делать, неизбежно возникнут проблемы с издержками, временем и персоналом, так что продолжайте корректировать план, пока все детали механизма не начнут работать отлаженно.

e. Зафиксируйте план письменно, чтобы все могли с ним ознакомиться и отслеживать прогресс. Ваш план должен включать мельчайшие подробности, кто и что должен выполнять и когда. Задачи, концепция и цели — это разные вещи, не смешивайте их. Помните: задачи — это то, что связывает концепцию и цели.

f. Для разработки хорошего плана не требуется много времени. На то, чтобы сформулировать план действий и уточнить его, может уйти несколько часов, а может несколько дней или недель. Но сделать это необходимо, так как план определяет, что вам нужно сделать, чтобы добиться успеха. Очень многие допускают ошибку, когда совсем не уделяют время планированию из-за того, что слишком поглощены исполнением. Помните: сначала планирование — потом исполнение!

2.5. Претворяйте план в жизнь.

a. Люди, которые строят большие планы, но не претворяют их в жизнь, не добиваются ничего. Чтобы реализовать план, нужно действовать, а это требует самодисциплины. Важно помнить, как связаны между собой задачи и цели, к которым вы стремитесь. Если вы чувствуете, что теряете эту связь, остановитесь и задайте себе вопрос: «Почему?» Если вы упустите этот момент, упустите и свои цели.

b. Хорошие рабочие навыки сильно недооценены. У людей, которые успешно добиваются своего, есть списки задач с определенными приоритетами, и они последовательно выполняют задачу за задачей.

c. Установите четкие критерии, чтобы знать, что вы выполняете план. Лучше всего, если кто-то другой будет объективно измерять и оценивать ваш прогресс. Если вы не добиваетесь выполнения целевых показателей, это другая проблема, которую необходимо выявить и решить. Есть много успешных, нестандартно мыслящих людей, которым не дается реализация задуманного. Они могут добиться успеха, если у них сложатся симбиотические отношения с эффективными исполнителями.

Вот, собственно, и все!

Помните: в основе всех пяти этапов лежат ваши ценности. Они определяют, чего вы хотите, то есть ваши цели. Кроме того, не забывайте, что все шаги нужно делать в определенной последовательности. После завершения каждого этапа вы получаете информацию, которая помогает скорректировать дальнейшие действия. После завершения всех пяти этапов можно начать сначала, поставив перед собой новую цель. Если процесс эффективен, ваши цели будут меняться медленнее ваших планов, которые будут меняться медленнее задач.

И последнее: у вас должны быть хорошо развиты навыки аналитического мышления и формирования результата. Первые три шага — постановка целей, выявление проблем и их анализ — требуют аналитического мышления (то есть понимания, к чему вы стремитесь и что происходит). Разработка решений и контроль их претворения в жизнь — это и есть формирование результата.

2.6. Слабости не важны, если вы нашли решение.

Почти с уверенностью могу утверждать: вы не будете одинаково эффективными на всех перечисленных этапах, потому что каждый из них требует разного типа мышления и мало кто на это способен. Например, для постановки целей (то есть для определения, какой вы хотите видеть свою жизнь) нужны способность мыслить на более высоком уровне, визуализировать и определять приоритеты. Выявление проблем и нежелание с ними мириться требует восприимчивости, аналитических навыков и приверженности высоким стандартам. Постановка диагноза — логического мышления, умения видеть многочисленные варианты и готовность к жесткому общению с другими. Для разработки плана необходимы умение визуализировать и практичность. Для его реализации требуются самодисциплина, хорошие рабочие навыки и ориентация на результат. Много ли вы знаете людей, обладающих всеми этими качествами одновременно? Вероятно, ни одного. При этом, чтобы добиться успеха, нужно пройти все пять шагов. Что же делать? В первую очередь обладать смирением, чтобы получить то, что вам надо, от других! Слабости есть у каждого. Обычно они проявляются в характере ошибок, которые допускает человек. Осознание собственных слабостей и наблюдение за ними — первый шаг к успеху.

a. Проанализируйте характер своих ошибок и определите, на каком из пяти этапов вы обычно терпите неудачу. Узнайте мнение окружающих, так как никто не может оценить себя полностью объективно.

b. У каждого есть хотя бы одно серьезное слабое место, которое мешает ему добиться успеха. Найдите свое и научитесь с ним справляться. Напишите, где ваша ахиллесова пята (выявление проблем, разработка решений, реализация плана) и почему она существует (вас захлестывают эмоции, вы не способны визуализировать потенциальные возможности). Скорее всего, у вас, как и у большинства людей, не одна слабость, но, если вы определите самую серьезную и попробуете от нее избавиться, качество вашей жизни значительно повысится. Если вы возьметесь за эту задачу, вы практически наверняка добьетесь результата.

Вы сможете либо избавиться от слабости, либо прибегнете к помощи других, чтобы с ней справиться. Есть два способа добиться успеха: а) иметь то, что необходимо для успеха, самому; б) получить это от других. Второй способ требует смирения. Смирение не менее (а может быть, и более) важно, чем собственные силы. Лучше всего обладать и тем и другим… Когда вы поймете, чего вам не хватает, и обретете непредубежденность, которая позволит вам принимать помощь других, вы увидите, что для вас нет практически ничего невозможного.

Сила цели и смысла жизни

Социальные отношения и физическая активность связаны с поиском смысла жизни.

Источник: якобчук/iStock

Чувство, что жизнь человека имеет смысл, может исходить от множества вещей — от работы (оплачиваемой или неоплачиваемой), которая кажется стоящей, от дорогих отношений, от религиозной веры или даже от регулярного любования закатом. Хотя не так уж важно, что дает вам цель, важно, что вы ее где-то найдете.Растущее количество исследований показало, что ощущение того, что жизнь имеет смысл, связано с целым рядом положительных результатов в отношении здоровья. И теперь новое исследование пожилых людей, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences , идет еще дальше, показывая, что ощущение того, что человек живет достойной жизнью, по-видимому, положительно связано практически со всеми аспектами нашей жизни, а не только здоровье. Новое исследование также наблюдало за людьми в течение долгого времени и показало, что чем более стоящей они считали свою жизнь, тем больше позитивных изменений они испытывали в течение следующих четырех лет.

«Эти ассоциации кажутся довольно распространенными во всем спектре нашего опыта», — говорит ведущий автор Эндрю Стептоу, психолог и эпидемиолог из Университетского колледжа Лондона, который руководил исследованием. «Это связано не только со здоровьем, но и с социальными функциями, психологическим и эмоциональным опытом, экономическим процветанием, такими вещами, как хороший сон и время, затрачиваемое на различные виды деятельности».

Этот документ был частью продолжающегося британского исследования пожилых людей, известного как Английское продольное исследование старения (ELSA), которым руководит Стептоу.Новые результаты основаны на данных более 7300 взрослых старше 50 лет (средний возраст 67,2 года). Примерно каждые два года участники проходят обширные собеседования и серию медицинских тестов. Их попросили оценить, насколько полезной они считают свою жизнь по шкале от одного до десяти. Средний достойный рейтинг составил 7,41, хотя оценки у женщин были несколько выше, чем у мужчин (7,46 против 7,35). Важно отметить, что результаты являются корреляционными, то есть они показывают связь между оценками полезности и другими аспектами жизни, но не обязательно означают, что одно вызывает другое.

Тем не менее, полученные данные свидетельствуют о том, что в осмысленной жизни есть нечто важное. На многих уровнях это неудивительно. Концепция наличия цели в жизни восходит, по крайней мере, к древним грекам. Современное мышление по этому вопросу восходит к работам врача Виктора Франкла 1940-х годов, который считал, что наличие цели в жизни помогло ему пережить три года в Освенциме. После войны Франкл разработал набор из 13 вопросов, чтобы определить цель жизни.

В ходе исследования ELSA была проверена жизнеспособность аналогичного набора вопросов, которые включались в регулярные обследования Управлением национальной статистики Соединенного Королевства, эквивалентом Бюро переписи населения США. Steptoe считает, что их убедительные выводы говорят о ценности такой оценки качества жизни на национальном уровне.

Одной из областей, которые выделялись для Steptoe, были выводы о социальной жизни людей. Более высокие оценки были связаны с более крепкими личными отношениями (брак был важен, но также были важны регулярные контакты с друзьями) и с более широкой социальной активностью, такой как участие в общественных организациях, культурная деятельность и волонтерство.Люди с высоким рейтингом менее склонны к одиночеству. «Меня поражает постоянство ассоциаций между этими чувствами [осмысленной жизни] и социальной и культурной деятельностью», — говорит Стептоу. «С другой стороны, люди с низким рейтингом, как правило, проводили много времени в одиночестве. Они склонны больше смотреть телевизор и заниматься пассивной деятельностью». Он считает, что сообщение ясно, особенно для пожилых мужчин и женщин, что важно оставаться социально вовлеченными, если это вообще возможно.«Это побуждает себя выходить на улицу и продолжать участвовать в жизни общества, а не уходить из него».

Что касается здоровья, то те, у кого были более высокие рейтинги, имели лучшее психическое и физическое здоровье. Это привело к меньшему количеству депрессивных симптомов, меньшему количеству хронических заболеваний, меньшему количеству хронической боли и меньшей инвалидности. Они также имели большую силу верхней части тела, ходили, были менее тучными и имели более благоприятные профили биомаркеров, таких как количество лейкоцитов, витамин D и холестерин липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин).Они занимались большей физической активностью, ели больше фруктов и овощей, лучше спали и реже курили.

Возможно, крепкие социальные связи и хорошее здоровье способствуют тому, что люди чувствуют, что их жизнь имеет смысл. Но Стептоу и его коллега Дейзи Фанкорт также провели лонгитюдный анализ за четыре года. Они обнаружили, что люди, у которых в 2012 году были низкие показатели по некоторым показателям, но которые имели более высокие рейтинги, с большей вероятностью увидят улучшения по этим показателям к 2016 году.Другими словами, человек, который изначально был физически неактивен, но давал высокие оценки, с большей вероятностью впоследствии стал регулярно активным, чем человек с более низкими оценками.

«Я думаю, что это двусторонний процесс», — говорит Степто. «То, что мы делаем, будет влиять на эти суждения о цели и ценности того, что мы делаем в жизни. Но эти вещи, в свою очередь, будут либо стимулировать, либо препятствовать будущей деятельности. Это благотворный круг».

Copyright Lydia Denworth 2019.

Если вам нравится то, что вы здесь читаете, подпишитесь на мою рассылку и получайте сообщения каждый месяц в свой почтовый ящик.

Раздел 32, §3811: Определение психологической практики

Для целей этой главы определены два уровня психологической практики. Такие уровни должны быть известны и именоваться «психолог-эксперт» и «психолог». [PL 1967, c.544, §82 (НОВОЕ).]

1. Психологический экзаменатор. Лицо практикует в качестве «психолога-эксперта» по смыслу настоящей главы, когда оно выдает себя за психолога-эксперта или оказывает отдельным лицам или обществу за вознаграждение услуги, связанные с применением признанных принципов, методов и процедур науки. и профессия психолога, но ограничивается собеседованием или проведением и интерпретацией тестов умственных способностей, способностей, интересов и личностных характеристик для таких целей, как психологическая оценка или для образовательного или профессионального отбора, руководства или трудоустройства.Психолог может оказывать вмешательство, такое как консультация, управление поведением или обучение социальным навыкам, под наблюдением лицензированного психолога или иным образом, как это предусмотрено законом или правилами, изданными в соответствии с настоящей главой. Психолог ни при каких обстоятельствах не может оказывать психотерапевтические услуги. Государственная экзаменационная комиссия психологов устанавливает правила надзора за психологами-экспертами служб вмешательства.

[PL 1985, c.481, пт. А, §55 (AMD).]

2. Психолог. Лицо практикует в качестве «психолога» по смыслу настоящей главы, когда оно выдает себя за психолога или оказывает отдельным лицам или обществу за вознаграждение любую услугу, связанную с применением общепризнанных принципов, методов и процедур науки и профессия психолог. Услуги, которые могут оказывать психологи, включают диагностику, оценку и лечение психических, эмоциональных и психологических заболеваний, расстройств, проблем и проблем, а также оценку и лечение профессиональных, социальных, образовательных, поведенческих, интеллектуальных, обучающих и когнитивных расстройств.Эти функции выполняются с помощью признанных психологических методов, таких как, помимо прочего, психологическое тестирование, психологические интервью, психологические оценки, психотерапия, консультирование личности, модификация поведения, когнитивная терапия, обучающая терапия, биологическая обратная связь, гипнотерапия и психологические консультации для отдельных лиц и организаций.

[PL 1985, c. 481, пт. А, §55 (AMD).] ИСТОРИЯ РАЗДЕЛА

PL 1967, гр. 544, §82 (НОВОЕ). ПЛ 1977, гр. 564, §124 (АМД). ПЛ 1985, гр. 481, §A55 (АМД).

Психология выделяет 4 ключевых столпа

Самоанализ важен, но до какой степени его становится слишком много? Кажется, самый настойчивый вопрос, который мы задаем себе, это: счастлив ли я?

Этот вопрос преследует нас каждый день по жизни. Кажется, это вопрос, который лежит в основе того, что значит быть человеком.

Однако психология утверждает, что этот вопрос мешает нам найти смысл жизни.

Согласно исследованию, проведенному Harris Poll Survey of American Happiness, только ⅓ американцев сообщают о чувстве счастья. Другие? Ну, не так.

В эпоху, когда нас поощряют последовательно оценивать свое положение в мире и, следовательно, то, как мы чувствуем себя в нем, поиск счастья становится не только утомительным, но и обескураживающим.

Саморефлексия становится принудительной частью нашей культуры, побуждая нас переоценить нашу в остальном идеальную работу, отношения, дома и жизнь.И результаты не очень радуют.

Если вы хотите найти смысл жизни, вам нужно перестать искать счастье.

В этой статье мы собрали 4 основных принципа поиска смысла жизни. Они возникают, когда вы прекращаете поиски счастья и вместо этого сосредотачиваетесь на этих 4 основных столпах.

Проблема с поиском счастья

Согласно исследованию, проведенному в 2011 году, активный поиск счастья приводит только к чувству несчастья.

Исследование называлось «Может ли поиск счастья сделать людей несчастными? Парадоксальные эффекты оценки счастья». Исследователи провели два исследования:

В исследовании 1 женщины-участницы, которые больше ценили счастье, сообщали о более низком уровне счастья в условиях низкого жизненного стресса.
В исследовании 2 женщины-участницы из другой группы, которые также ценили счастье, менее позитивно реагировали на счастливую эмоциональную ситуацию. На их уровень счастья повлияли их ожидания чувствовать себя счастливыми.

Исследователи пришли к следующему выводу:

«Счастье — ключевой компонент благополучия. Таким образом, разумно ожидать, что оценка счастья будет иметь положительные результаты. Мы утверждаем, что это может быть не всегда так. Вместо этого ценить счастье может быть саморазрушением, потому что чем больше люди ценят счастье, тем больше вероятность того, что они почувствуют разочарование».

Вот ключевой момент:

Погоня за счастьем приводит к чувству разочарования, когда опыт не оправдывает ожиданий.

Таким образом, даже когда ваша жизнь меняется к лучшему, погоня за счастьем способствует возникновению чувства безнадежности и одиночества.

Какое решение?

Какая у тебя суперсила? Наша новая викторина поможет вам обнаружить свою скрытую сверхспособность и открыть свои величайшие дары в жизни. Проверьте это здесь.

Решение, как выразился один психолог, не в погоне за счастьем, а в погоне за смыслом жизни.

Люди, которые делают это, в конечном итоге становятся более позитивными в жизни, приобретая лучшее отношение ко всему, что они делают — от удовольствия до работы.

Хотя поиск смысла может быть такой же сложной задачей, как тоска по счастью, исследователи говорят, что между ними есть существенные различия.

Прежде чем мы поделимся четырьмя основными столпами поиска смысла жизни, согласно психологии, посмотрите видео ниже с участием генерального директора Ideapod Джастина Брауна. Он разделяет контринтуитивный подход к тому, чтобы быть счастливым, который включает в себя отказ от стремления к счастью.

Как сказал Браун выше, вам нужно отказаться от погони за счастьем и найти смысл жизни.

Обретение смысла жизни сводится к четырем основным шагам:

Столп 1) к поиску смысла жизни:

Контролируйте свое восприятие жизни

Проблема с поиском счастья в том, что довольно часто мы его не находим.

Садимся и размышляем. Этот процесс размышлений создает ожидания счастья. Затем мы понимаем, что не так счастливы, как хотелось бы, и отступаем, побежденные.

Стремление к смыслу жизни создает другой опыт.Стремление к смыслу заставляет вас смотреть за пределы текущей ситуации в вашей жизни и соединяться с более широкой картиной.

Ощущение этой связи с более широкой картиной вашей жизни облегчает преодоление взлетов и падений жизни. Вас меньше раздражают неровности между моментами счастья. Чувство подавленности временами (что совершенно естественно) больше не вызывает того чувства отчаяния, которое могло быть в прошлом.

Поиск способа поиска смысла без сосредоточения внимания на том, счастливы ли вы в данный момент, позволяет найти решение, не привязанное ко времени.

Вместо этого вы смотрите дальше того, что вы чувствуете, прекрасно зная, что то, что вы чувствуете сейчас, не определяет все ваше существование.

Компонент 2) для поиска смысла жизни:

Найдите нечто большее, чем вы сами

Ищите вещи, которые больше, чем вы и то, что вы знаете. В двух словах: искать трансцендентность .

Это кажется сложным, но это не обязательно. Вам не нужно быть чрезмерно духовным или религиозным, чтобы обрести трансцендентность.

Трансцендентность означает, что вы позволяете своему ощущению себя исчезнуть или, говоря словами, слиться с другой частью вашей реальности.

Разные люди испытывают его по-разному, но его часто описывают как восторг или глубокое чувство принадлежности к чему-то большему, чем вы сами.

Для вас трансцендентность может быть благоговением и безмолвием. Для кого-то другого трансцендентность может быть отражением и самосознанием.

Вы можете пробудить трансцендентность, поместив себя в ситуации, которые сопоставят вас и мир, что позволит вам ясно ощутить большую реальность, отличную от вашей собственной.

Посмотрите представленное ниже видео ведущего телешоу Джейсона Сильвы, номинированного на премию «Эмми», в котором он объясняет, почему люди любят испытывать трансцендентность.

Столп 3) к обретению смысла жизни:

Окружите себя любовью

Шаман Руда Янде однажды сказал мне, что величайшие переживания любви исходят от наших действий, а не от наших чувств. Когда вы действуете с любовью по отношению к людям, чувства естественным образом проявятся со временем.

Любовь похожа на счастье. Погоня за любовью часто контрпродуктивна самому опыту.

Вы можете использовать эти идеи, чтобы найти смысл жизни, активно культивируя хорошие отношения в своей жизни. Вы можете окружить себя людьми, которые стремятся к тому же смыслу.

Видите ли, нам часто кажется, что мы одиноки, что наше существование во Вселенной не влияет на общее благо.

Хотя мы, возможно, и не в состоянии проверить свое присутствие на фоне больших шансов, есть способы укрепить наше чувство собственного достоинства через принадлежность.Например, с семьей. Или с друзьями.

Короче:

С любимыми.

Окружая себя людьми, которые искренне любят вас, вы можете понять, что ваше существование находит отклик у окружающих вас людей.

Конечно, это не то же самое, что быть популярным из-за того, что у вас есть или во что вы верите.

Глубокие связи выходят за рамки действий и иногда даже мыслей. Устанавливая такого рода родство с кем-то, мы можем общаться с людьми вне нас и находить смысл за пределами того, что мы делаем.

Если вы хотите установить более глубокие отношения с людьми, то ознакомьтесь со знаменитыми 36 вопросами, которые, по словам психолога, заставят вас влюбиться в кого угодно. Эти вопросы нужно задавать не только в романтических отношениях. Вы можете использовать их с семьей, друзьями, коллегами… В общем, с кем угодно.

Вот мои любимые 5 вопросов, предложенных психологом, но не забудьте проверить их все:

Учитывая выбор любого человека в мире, кого бы вы выбрали в качестве гостя на ужин?
Что для вас значит дружба?
Если бы хрустальный шар мог рассказать вам правду о вас, вашей жизни, будущем или о чем-либо еще, что бы вы хотели узнать?
Какую роль в вашей жизни играют любовь и привязанность?
Ваш дом, в котором есть все, что у вас есть, загорается. После спасения ваших близких и домашних животных у вас есть время безопасно совершить последний рывок, чтобы спасти любой предмет. Что бы это могло быть? Почему?

Направление 4) к поиску смысла жизни:

Создание цели

Джастин Браун написал фантастическую статью о том, как найти свое предназначение в жизни. Обнаружение своей цели поможет вам сформулировать свой смысл жизни.

Браун объясняет, что традиционный подход к поиску цели неверен. Он предполагает, что цель – это то, к чему нужно стремиться в будущем.

На самом деле, ваша цель уже существует и исходит из ваших ценностей и того, как вы общаетесь с окружающими вас людьми.

Он составил 8 контринтуитивных вопросов, которые помогут вам найти свое предназначение в жизни.

Вот вопросы, но обязательно ознакомьтесь с полной статьей, так как она дает гораздо больше объяснений:

Чем вы были увлечены в детстве?
Если бы у вас не было работы, чем бы вы занимались?
Что заставляет тебя забыть об окружающем мире?
Какие вопросы вам близки?
С кем ты проводишь время и о чем говоришь?
Что у тебя в списке дел?
Если бы у вас была мечта, смогли бы вы ее воплотить?
Каких чувств вы желаете прямо сейчас?

Эти вопросы фокусируются на цели и значении того, что существует в будущем, на то, о чем вы уже мечтаете прямо сейчас.

Видите ли, большинству людей кажется, что они только и ждут, чтобы найти свое предназначение в жизни. Однако это отнимает у вас человеческую свободу воли. У тебя есть сила, чтобы понять это прямо сейчас.

Вы вряд ли найдете свое предназначение по зарплате или рутинной работе с 9 до 17. Это определяется вашей радостной способностью давать другим и создавать ценность в их жизни.

Вы можете найти свою цель в своей работе, потому что благодаря своей работе вы можете внести свой вклад в общество. С другой стороны, поиск других каналов, через которые мы можем страстно утверждать наше ощущение себя, поможет нам найти направление в жизни.

Цель состоит в том, чтобы найти смысл в вещах, которые не привязаны к конечным вещам. Работа может закончиться. Отношения могут исчезнуть. Деньги могут исчезнуть. Что остается, когда все остальное рушится, так это ваше чувство цели, и никто не может отнять его у вас.

Я надеюсь, что эти 4 основных принципа поиска смысла жизни помогли вам отказаться от погони за счастьем и вместо этого искать смысл.

Если вам нужна дополнительная помощь в раскрытии своего предназначения, посмотрите видео ниже, в котором Джастин Браун вступает в глубокую дискуссию с шаманом Руда Янде о том, как найти свое предназначение.

ПРОЧИТАЙТЕ:

Прочитать позжеДобавить в избранноеДобавить в коллекцию

Различие между значением и назначением и почему это важно

Ни для кого не секрет, что определение и различие значения и цели продолжает оставаться проблемой как для исследователей, так и для практиков. Это стало очевидным для меня в ходе обзора литературы при написании моей книги « Путь к осмысленной цели: психологические основы логотелеологии ». И с момента публикации книги в далеком 2013 году споры продолжаются.

Будучи практикующим специалистом и хорошо осведомленным о том, что мои корпоративные клиенты требуют четких определений, я настаивал на определении терминов, следуя разумному процессу поиска и изучая уважаемые источники. Тем не менее, я написал в предисловии к своей книге следующее:

Я также должен заявить, что мой подход в этой книге состоит не в том, чтобы опровергать и оспаривать чужие теории как неправильные; скорее, моя цель и решение состоит в том, чтобы предложить ценную, уместную и значимую структуру.

Проще говоря, я сомневаюсь в своей непогрешимости и не считаю, что моя теория и определения выше чьих-либо. Моей целью было и остается решение реальных жизненных проблем с использованием надежной теории и практических методов. Такая цель требует четких определений, и я был готов отстаивать свою позицию ради своих клиентов.

В дальнейшем я буду использовать психологию значимой цели (MPP) и ее научное название, логотелеология, взаимозаменяемо.

В методе логотелеологии значение, значимость и важность не являются синонимами.На вопрос «Что такое смысл?» Виктор Франкл (1998) дал простой и практичный ответ: « Смысл — это то, что подразумевается, будь то человек, который задает мне вопрос, или ситуация, которая также подразумевает вопрос и требует ответа» ( с. 62) и «у каждой ситуации есть только один смысл, и это ее истинный смысл» (с. 60). Вот два дополнительных определения из словаря Merriam-Webster:

идея, которую человек хочет выразить с помощью слов, знаков и т. д.
что-то означало или предназначалось

Относительно того, что человек хочет выразить, британский аналитический психолог Дейл Мазерс (2001) хорошо резюмировал, что означают объединенное предполагаемое значение и декодированное значение: «Значение — это акт коммуникации, а не коммуникация» (стр. 3). . Здесь коммуникация представляет собой двусторонний обмен, который успешен, когда обе стороны находятся «на одной волне» или когда понимание является общим и взаимным. Отсюда общий смысл.

Второй, означающий «что-то подразумеваемое или предназначенное», касается передачи намерений или целей.Это преднамеренное усилие сильнее, чем случайный повседневный обмен информацией. Вот как словарь определяет слово «имелось в виду»:

иметь в виду как цель: намереваться
служить или намереваться передать, показать или указать: означает
иметь важность в степени
для направления конкретному лицу
иметь целевое назначение
Что-то, что передается или подразумевается, особенно языком, смыслом значения
Полно смысла, выразительно.

В MPP мы используем эти определения «значения» или «значения», чтобы объяснить, как люди намереваются, передают и придают значимость и ценность.

Более подробное объяснение можно найти в статье в моем блоге Значение, значимость и важность: могущественная тройка .

В теории и методе MPP значимое строит, расширяет и указывает на то, что является важным и полезным. Действовать осмысленно означает чтить, уважать, превозносить, подтверждать и ценить что-то и кого-то.Например, вы, вероятно, считаете, что флаг вашей страны имеет значение из-за того, что он представляет — родство с согражданами, история страны, ее язык, культура и традиции — все, что имеет особое значение в цветах флага. Вы также согласитесь с тем, что для некоторых людей служение другим и делание им добра имеют смысл. Это согласуется с психологической литературой, где осмысленность определяется «в целом положительным или благоприятным результатом для отдельных лиц и организаций» (Berg, Dutton & Wrzesniewski, 2013, стр.82). Напротив, бессмысленное — это что-то или кто-то, кого мы могли бы считать бесполезным, тривиальным, бесполезным, незначительным, а также имеющим низкую ценность. Для многих из нас нетрудно различить, что является осмысленным поведением, а что нет.

Следовательно, значения могут быть осмысленными или бессмысленными.

В теории MPP «важный» не означает «значимый». «Неважное» также не соответствует «бессмысленному». В MPP человек может придавать значение бессмысленному, как это определено в этой статье.

Четыре цели психологии: что это такое?

Психология — это научное исследование разума и поведения. Это многогранная научная дисциплина, включающая в себя множество подобластей исследований, таких как человеческое развитие, социальное поведение и когнитивные процессы. Психология фокусируется на понимании эмоций, личности и разума человека с помощью научных исследований, экспериментов, наблюдений и исследований. Изучение психологии преследует четыре цели: описать, объяснить, предсказать и изменить/контролировать.

1. Опишите

Узнайте больше о целях психологии с онлайн-терапией сегодня

Источник: rawpixel.com

Мы описываем вещи каждый день, не думая и не прилагая усилий, но описание психологии имеет несколько иной смысл, чем описание, которое мы делаем в нашей повседневной жизни. Точное описание проблемы, вопроса или поведения является первой целью психологии. Описания помогают психологам различать типичное и нетипичное поведение и лучше понимать поведение и мысли людей и животных.Разнообразные методы исследования, в том числе тематические исследования, опросы, самопроверки и естественное наблюдение, позволяют психологам добиваться этой цели.

2. Объяснить

Помимо описания, психологи стремятся объяснить поведение. Цель объяснения — дать ответы на вопросы о том, почему люди реагируют на определенные раздражители определенным образом, как различные факторы влияют на личность и психическое здоровье и так далее. Психологи часто используют эксперименты, которые измеряют влияние переменных на поведение, чтобы помочь сформулировать теории, объясняющие аспекты поведения людей и животных.

За последние два столетия многие психологи разработали множество теорий для объяснения различных видов человеческого поведения. Некоторые теории были развенчаны или заменены более поздними открытиями, в то время как другие выдержали и сохранили свое признание в научном сообществе. Некоторые теории сосредоточены на объяснении небольших аспектов человеческого поведения, например, теория классической обусловленности Павлова и теория привязанности Боулби. Другие намеревались описать человеческое поведение во всей его полноте, например, восемь стадий человеческого развития Эриксона и фрейдовскую теорию личности Фрейда.

3. Прогноз

Предсказывать, как люди и животные будут думать и действовать, — третья цель психологии. Изучая наблюдаемое в прошлом поведение (описывая и объясняя), психологи стремятся предсказать, как это поведение может проявиться снова в будущем, а также могут ли другие демонстрировать такое же поведение.

Психологи могут использовать знания, полученные в ходе предыдущих исследований, чтобы предсказать, почему, когда и как наблюдаемое поведение может произойти в будущем.Психологи могут тогда предвидеть образец поведения. Имея возможность предсказывать модели поведения, психологи могут лучше понять основные причины наших действий. Предсказание, по крайней мере в теории, дает психологам возможность изменять или контролировать поведение, что является последней целью психологии.

4. Изменение/управление

Источник: rawpixel.com

Психология стремится изменить, повлиять или контролировать поведение, чтобы внести позитивные, конструктивные, значимые и устойчивые изменения в жизни людей и повлиять на их поведение к лучшему.Это конечная и самая важная цель психологии. Эти четыре цели психологии не так уж отличаются от того, как вы обычно взаимодействуете с другими людьми. Предположим, например, что кто-то сделал что-то, чего он не должен был делать, и это действие оказало негативное влияние на его жизнь. Вы можете попытаться помочь или решить проблему, и следующие вопросы могут естественно возникнуть у вас в голове:

«Что случилось?» (описание)
«Зачем они это сделали?» (объясняя)
«Что будет, если они это сделают?» (прогнозирование)
«Что они могут сделать в следующий раз, чтобы достичь другого результата?» (изменение)

Основное различие между нами, задающими эти вопросы, и психологом или специалистом в области психического здоровья, заключается в высоком уровне образования и подготовки, которые психолог привносит в процессы объяснения, прогнозирования и изменения. Большинство людей задают эти вопросы на поверхностном уровне, но эти обученные профессионалы специализируются на поиске способов способствовать устойчивым позитивным изменениям в людях.

Как вам могут помочь четыре цели психологии?

Прекрасный пример четырех целей в действии и того, как они могут быть полезны в нашей повседневной жизни, можно найти в эксперименте Ивана Павлова с собакой. Павлов заметил, что у его собак выделяется слюна всякий раз, когда они видят, как лаборант приносит им еду. Он пришел к выводу, что это было приобретенным поведением, поскольку собаки изначально не реагировали таким образом.Однако со временем собаки поняли, что это техник приносит им еду, и как только они начали ассоциировать его с едой, они автоматически начали волноваться и выделять слюну всякий раз, когда видели его.

Павлов проверил эту теорию, звоня в колокольчик каждый раз, когда кормил собак. Повторив это несколько раз, собаки начали ассоциировать звук звонка с едой и начинали выделять слюну каждый раз, когда он звонил в колокольчик. С помощью своего эксперимента Павлов успешно изменил ответное поведение собак и научил их новому.Эта теория считается одним из самых значительных прорывов в психологии, и ее важность заключается в том, как четыре цели включаются (сознательно или бессознательно) почти во все аспекты жизни человека.

Используя теорию Павлова и следуя четырем целям психологии, люди могут попытаться изменить свое поведение. Например, родитель или учитель может заметить, что маленьким детям нужно убирать свои игрушки после игры, но они редко об этом помнят. Взрослый может научить детей петь короткую запоминающуюся песенку об уборке в конце игры, чтобы напомнить детям о необходимости убраться.При повторении дети могут начать петь песню самостоятельно, когда придет время собирать игрушки, и со временем песня им даже не понадобится в конце игрового времени для выполнения желаемого действия, ставшего рутиной.

Пары также могут использовать эти цели психологии в своих отношениях. Компании используют их с сотрудниками и в программах обучения, а специалисты в области психического здоровья используют их в программах реабилитации, психотерапии и других лечебных программах. Четыре цели также можно использовать независимо друг от друга в личной жизни, если вы усердно работаете над тем, чтобы изменить привычку или преодолеть трудности.

Как вы можете использовать четыре цели в своей жизни?

Узнайте больше о целях психологии с онлайн-терапией сегодня

Источник: rawpixel.com

Если вы пытаетесь что-то изменить в своей жизни или выработать более здоровую привычку, рассмотрите возможность использования четырех целей. Для начала визуализируйте свою цель. Чего ты хочешь? Как только у вас появится эта цель, начните с описания: записывайте свои мысли, свои чувства и статус-кво в своей жизни. Это может помочь сломаться и прояснить ваши мысли.Вы также можете составить список, создать карту ума или выбрать другие способы записи своих мыслей. Постарайтесь быть максимально подробным.

Объяснение — это процесс попытки выяснить, почему что-то происходит, и это можно сделать, размышляя о личном опыте, который может содержать какое-то объяснение вашей привычки или поведения. Задавая себе вопросы «почему», вы можете помочь в достижении цели объяснения. Если привычка, которую вы хотите изменить, например, грызть ногти, то, описывая свои чувства, вы могли заметить, что ваша работа вызывает стресс и заставляет вас сидеть за столом, когда вы предпочитаете больше двигаться.Затем вы можете понять объяснение: возможно, вы грызете ногти, потому что ищете физической или сенсорной активности во время работы.

Делая заметки при описании и объяснении, вы сможете предсказывать будущие мысли и поведение. Если у вас есть день, полный напряженной работы за столом, вы можете ожидать, что в конечном итоге вы будете грызть ногти в течение дня. Исходя из этого предсказания, вы можете попытаться изменить привычку на что-то более устойчивое, например, сжимая мячик для снятия стресса, немного пластилина или другое сенсорное ерзание, которое не повредит ваши ногти.Если это сработает, вы достигнете четвертой цели изменения/контроля.

Изменение/контроль в личной обстановке также может проявляться в виде дыхательных техник, медитации или осознанности. Это может проявляться в желании победить посттравматический стресс или другое тревожное расстройство, частая цель когнитивно-поведенческой терапии. Короче говоря, поиск цели изменения/контроля может включать в себя все, что поможет вам взять на себя ответственность за свои чувства, мысли или поведение и изменить их. Поскольку изменение или контроль чего-либо может быть трудной задачей, может помочь обращение за помощью к обученному специалисту.

Нередко хочется справиться с трудностями самостоятельно. Некоторым людям может быть даже трудно признать, что есть проблема, которую они хотели бы решить, или признать, что им нужна помощь в достижении их целей. Важно помнить, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. На самом деле, чаще всего легче решить проблему под руководством профессионала. Но если вы стесняетесь или не решаетесь обратиться за помощью лично или не знаете, с чего начать, подумайте о помощи онлайн.Доступны многие ресурсы, такие как BetterHelp, для предоставления онлайн-консультаций и индивидуальной поддержки. Вам не нужно стоять в пробке или тратить время на поездку на встречу, поскольку вы можете получить доступ к BetterHelp, не выходя из собственного дома.

Желание справиться с этими проблемами в одиночку понятно. Возможно, вам даже будет трудно взяться за первую цель — описать проблему или привычку, которую вы хотели бы изменить. Это общие чувства, и признание того, что вы хотели бы внести изменения в свою жизнь, является большим шагом.Вот почему обращение за профессиональной помощью для внесения этих изменений является таким полезным выбором. Специалист в области психического здоровья, хорошо разбирающийся в целях психологии, может помочь вам в достижении вашей собственной цели изменения/контроля. Если вы не решаетесь обратиться за помощью лично или не знаете, с чего начать, воспользуйтесь онлайн-ресурсами, такими как BetterHelp, которые предоставят гибкие частные онлайн-консультации и поддержку один на один. Предпочитаете ли вы видеочат, разговор по телефону или текстовые сообщения, вы можете связаться с терапевтом по своему расписанию. Думайте о них как о партнере по тренировкам, который поддерживает вас, пока вы работаете над достижением своей цели. Вот несколько отзывов о BetterHelp от людей, которые поставили и достигли своих целей.

Отзывы консультантов

«Я работал с Джейми несколько месяцев, и он помогал мне во всем, что бросала мне жизнь. Трудности на работе, мои отношения и другие стрессы, с которыми я изо всех сил пытался справиться самостоятельно. Он слушает и помогает. Я всегда чувствую одобрение и поддержку.Он дает мне инструменты и точки зрения, которые сильно изменили мое общее счастье».

«За 9 месяцев Шонни стал одним из моих лучших друзей. Сначала я скептически относился к терапии, так как я очень «психологически здоров». Несколько проблем в моей личной жизни заставили меня попробовать терапию в течение месяца. Теперь я считаю это важной частью моего роста как бизнесмена и лидера в моем сообществе. Спасибо, Шонни, за помощь во время недавних трудностей; Мне очень повезло, что я нашел тебя!»:

Заключение

Студенты-психологи изучают мозг, поведение людей и животных и то, что заставляет нас «тикать». Эти четыре цели психологии были разработаны, чтобы нацеливать и улучшать жизнь, вызывая положительные изменения, заменяя негативы.

Если вы готовы к переменам в своей жизни, пройдите шаги и посмотрите, чего вы можете достичь! Имейте в виду, что часто бывает сложно изменить усвоенное поведение, поэтому подумайте о том, чтобы получить поддержку от обученного профессионала. При правильном руководстве и мотивации вы можете достичь своих целей и осуществить свои мечты, мечтаете ли вы стать лучше физически или эмоционально, восстановить испорченные отношения или просто стать счастливее.Независимо от того, на что вы надеетесь, верьте, что вы можете измениться! Сделайте первый шаг сегодня.

Психологическая функция – обзор

1 Введение и исторический обзор

Исследования эмоций в развитии и старении взрослых в этом столетии до недавнего времени были довольно ограниченными и долгое время не имели существенного теоретического руководства. Это невнимание к эмоциям в человеческом развитии было вызвано главным образом двумя явлениями: (а) присущей эмоциям сложностью, которая препятствовала ясности определений; и (б) давнее западное предубеждение против эмоций, когда эмоции рассматриваются как препятствие для разума и рациональности, а не как самостоятельная психологическая функция.

В 1960-х и начале 1970-х годов Сильван Томкинс, Кэрролл Изард, Пол Экман и Роберт Плутчик сделали ряд важных теоретических открытий, опираясь на более ранние работы Чарльза Дарвина и Уильяма Джеймса. Последние, теоретики «дискретных эмоций», постулировали ограниченное число базовых эмоций — грусти, гнева, страха, стыда, радости, интереса, презрения, отвращения и удивления, — каждая из которых обладает отличительными нейрофизиологическими, физиогномическими, мотивационными и феноменологическими свойствами.Например, с каждой эмоцией связаны уникальные мотивационные свойства: страх побуждает к бегству, гнев — к агрессии, стыд — отстранению и так далее. Следует также отметить, что эмоции также концептуализируются как имеющие пространственные характеристики в рамках дискретных эмоций; то есть эмоции могут различаться по частоте, интенсивности, гедонистическому тону и уровню возбуждения. Эти дискретные теории эмоций сыграли важную роль в привнесении концептуальной ясности в изучение эмоций; они также служили для того, чтобы бросить вызов и подорвать представление о том, что эмоции были просто разрушительными и неадекватными силами в человеческой жизни.

В конце 1970-х годов была проведена важная эмпирическая работа. В это время Экман и Изард не согласились с более ранними теориями, которые предполагали, что эмоции недифференцированы. Используя кросс-культурные данные, они были одними из первых, кто задокументировал универсальность человеческих эмоций, а также дифференциальные паттерны лица основных эмоций. Позже Роберт Левенсон и его коллеги смогли продемонстрировать дифференциальное физиологическое формирование паттернов.

Хотя эти исследования проложили путь, настоящий подъем эмпирических исследований эмоций произошел только в конце 1970-х и начале 1980-х годов.Первые набеги были сделаны в области детского развития, социальной психологии и психологии личности. Вскоре появился быстрорастущий штат детских, клинических и социальных психологов, занимающихся очень инновационными исследованиями эмоций, но в целом исследования развития были ограничены периодом младенчества, который руководствовался последовательной теорией. . Напротив, было мало теоретических указаний для исследователей, интересующихся взрослыми годами. Например, из четырех упомянутых выше теоретиков только Изард занял позицию развития; однако почти все его собственные эмпирические исследования были посвящены изучению эмоционального развития в младенчестве и раннем детстве.

Несколько разрозненных исследований развития взрослых, появившихся в 1970-х и 1980-х годах, по-видимому, предполагали, что курс развития во взрослом возрасте был упадком, включая противоречивые тенденции, указывающие на аффективное притупление, с одной стороны, и усиление негативизма, с другой. Однако это исследование не было основано на теории и основывалось в основном на институциональных выборках пожилых людей. Исследования эмоций во взрослом развитии и старении с участием неинституционализированных людей начали набирать критическую массу только в 1990-х годах — в основном благодаря теоретическим вкладам, которые помещали эмоциональное развитие в рамки продолжительности жизни, включая теорию дифференциальных эмоций Изарда (недавно расширенную для активного изучения проблем взрослое развитие и старение), теория социально-эмоциональной избирательности Лауры Карстенсен и регуляторные модели Гизелы Лабувье-Виф и Пауэлла Лоутона. Изард предположил, что, хотя экспрессивное поведение меняется в ходе развития, существует основное эмоциональное состояние, связанное с каждой отдельной эмоцией, которое остается постоянным на протяжении всей жизни. Теория Карстенсена связывает эмоции с социальными процессами и предлагает, чтобы люди выбирали и поддерживали социальные взаимодействия, чтобы регулировать аффекты и поддерживать самоидентичность. Кроме того, модель Лоутона предполагает, что взрослые ведут себя так, чтобы поддерживать оптимальный уровень возбуждения, и что пожилые люди становятся более опытными в регулировании аффектов.Наконец, когнитивно-аффективная модель Лабуви-Вифа предполагает, что регуляция эмоций связана с уровнем когнитивного развития человека. Недавние эмпирические исследования в целом подтверждают эти предположения. Далее мы рассматриваем эту литературу в рамках более общего вопроса о том, изменяются ли эмоции и связанные с ними социально-эмоциональные процессы на протяжении жизни.

Прежде всего важно отметить, что существуют два фундаментальных аспекта эмоций, один из которых связан с их мотивационным значением, а другой — с социальным процессом. То есть эмоции дают мотивационные сигналы для самости, направляя самость к бегству, нападению, приближению и т. д.; поскольку они также указывают на готовность реагировать определенным образом, они подают социальные сигналы другим, приглашая потенциальных социальных партнеров приблизиться, отступить, избежать, защитить себя и так далее. Большинство основных эмоций, являющихся частью предустановленного набора поведенческих склонностей, зависят просто от созревания для их развития, и большинство из них появляются в поведенческом репертуаре ко второму году жизни.Однако в детстве они претерпевают изменения в соответствии с «правилами демонстрации» — набором запретов, касающихся того, кто может показывать какие эмоции, при каких обстоятельствах, кому и в какой форме. Эти правила отображения различаются в зависимости от культуры, исторической эпохи и семейных моделей. Дети учатся модулировать и регулировать свое экспрессивное поведение, чтобы соответствовать своей культуре и семье, изменяя интенсивность и прямоту выражения эмоций. Можно задаться вопросом, есть ли что-то в эмоциональных процессах, которые претерпевают изменения в течение взрослой жизни после того, как устоялись базовые паттерны.Поскольку эмоции включают лежащие в их основе нейрофизиологические паттерны, а также поведенческие паттерны и эмоциональные состояния, исследователей интересовало определение физиологических изменений эмоций с возрастом, изменений экспрессивности и изменений субъективности во взрослом возрасте; они также исследовали, меняется ли способность людей регулировать свои эмоции во взрослом и пожилом возрасте.

Цель в психологии — 1240 слов

«Вся суть знания состоит в том, чтобы создать как смысл, так и цель в нашей личной жизни.Насколько вы согласны с этим утверждением?

Как знания в психологии и религии используются для утешения людей?

Во-первых, чтобы определить как смысл, так и цель, целью будет причина, по которой что-то делается или создается. Смысл приходит от философского и духовного вопроса к значению одной жизни, часто используя вопросы «Почему мы здесь?» «О чем жизнь?» — А жизнь вообще существует? и т. д.
Используя эти определения, я докажу, как люди пытаются получить ответы теми же средствами, которые не только наиболее часто используются, но и наиболее эффективны.Люди классифицируются как разумные существа после воображения

…показать больше содержания…
Как было показано ранее на примере своего депрессивного пациента, анализируя сны и общепринятые образы и значения (архетипы), Карл Юнг смог помочь пациенту который находился в состоянии застойной депрессии. Этот метод может быть использован для любого человека с психическим заболеванием или здорового человека, который надеется понять свое место в мире. В данном случае инструментом соединения точек психологии являются знания.Религиозные люди делают то же самое, используя теорию Джозефа Кэмпбелла о «мономифе» и «путешествии героя», приводя примеры того, как нужно жить, давая ощущение завершенности. На этот раз инструментом связи религия является знание. Например, сюжетная линия всех героев, Иисуса, Мухаммеда, Геркулеса и даже Беовульфа имеет одну и ту же структуру по какой-то причине.

Есть призыв к приключениям, некая сверхъестественная помощь, стражи порога, которые должен пройти герой, есть некая «смерть», на которую герой должен вернуться в просветленном состоянии, искупление и обратный путь.Теория Кэмпбелла заключается в том, что каждый герой представляет человечество и человека, который, в свою очередь, должен совершить то же путешествие, и эти герои являются просто проводниками к тому, что должно быть сделано, поэтому мифы так связаны и так дико используются, чтобы дать ответы для людей исповедующих религию или иных …показать больше содержания…
Если это так, то и смысл, приходящий с этими архетипами, также неверен. Следуя этому направлению мысли, если все религии, науки и общества передают ложную информацию, то это составляет ложный мир и ложные идеалы.Это также ставит под сомнение некоторые аспекты этноцентризма, когда мы оцениваем и взвешиваем другую культуру, сравнивая ее с нашей собственной. Таким образом, вполне возможно, что эти архетипы рассматриваются с западной точки зрения.

РубрикаРазное

Цель это определение в психологии: Задача | Понятия и категории

Как на нас влияет наличие жизненной цели

Постановка целей по SMART (СМАРТ) на примерах — PowerBranding.

Specific: Конкретный.

Measurable: Измеримый

Achievable or Attainable: Достижимый

Relevant: Значимый

Time bound: Ограниченный во времени

Примеры SMART целей

Готовые решения

Жизненные цели человека: особенности, примеры

Понятие цели в психологии

Высшая цель человека

Почему важно быть центром своей жизни

Врожденное стремление к смыслу

Экзистенциальный вакуум

Динамика мотивов и целей человека

Самоактуализация человека

Как определить свои стратегические цели

Пирамида логических уровней

Возможно все, а можно то, что человек себе разрешает

5 способов правильно ставить цели и добиваться желаемого — T&P

Сократите количество целей

Определите ключевую цель

Подтвердите причину

Визуализируйте цели

Создайте вспомогательные ритуалы

OKR: цели и ключевые результаты

Что такое OKR?

Определение целей и ключевых результатов

Примеры целей

Примеры ключевых результатов

Соответствие целей и ключевых результатов

Отслеживание успеха с помощью OKR

OKR и разработка по методологии agile

Согласование OKR с бизнес-стратегией

Начало работы с OKR

Как может помочь Jira Align

Цель и задачи исследования по психологии » Заказ курсовых, контрольных, дипломных работ

Пять шагов к цели | Harvard Business Review Russia

Сила цели и смысла жизни

Раздел 32, §3811: Определение психологической практики

Психология выделяет 4 ключевых столпа

Проблема с поиском счастья

Столп 1) к поиску смысла жизни:

Компонент 2) для поиска смысла жизни:

Столп 3) к обретению смысла жизни:

Направление 4) к поиску смысла жизни:

Различие между значением и назначением и почему это важно

Четыре цели психологии: что это такое?

Психологическая функция – обзор

1 Введение и исторический обзор

Цель в психологии — 1240 слов

Добавить комментарий Отменить ответ