Что происходит с диафрагмой при вдохе: Оздоровительное дыхание

Оздоровительное дыхание

Поскольку дыхание – это естественный процесс, то мы не задумываемся о том, как он происходит, какие механизмы в нем задействованы. Просто дышим и все. Почему же надо стремиться к правильному дыханию?

Нормальное тихое дыхание осуществляется диафрагмой. Для проверки правильности своего дыхания положите руку на пупок: когда вы вдыхаете, – ваш живот должен выдаваться вперед. Если этого не происходит, значит, вы используете для дыхания верхнюю часть грудной клетки вместо диафрагмы, тогда при вдохе пупок может «вдавливаться» как после пробежки, когда вам некоторое время приходится восстанавливать дыхание.  Посчитайте в спокойном состоянии, как долго вы можете обходиться без вдоха. Это время должно составлять примерно 30 секунд. А у тех, у кого проблемы с дыханием, это время составляет менее 5 секунд.

Еще один  индикатор правильного дыхания – количество вдохов. Хорошо, если вы делаете от 12 до 15 вдохов в минуту, неправильно, если 20 вдохов и более.

Частые вздохи и зевания – еще один показатель неправильного дыхания. Вам может казаться, что у вас сбивается дыхание и не получается набрать полные легкие воздуха. Если вы сутулитесь, сидя за компьютером, носите тесную одежду – у вас тоже проблемы с дыханием.

Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) считается природным и врожденным. Мы это сможем увидеть, наблюдая за новорожденными: грудь у них неподвижна, при дыхании движется только живот.  Диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным дыханием, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания. Общая проблема, связанная с диафрагмальным дыханием, заключается в том, что большинство людей стараются делать глубокие вдохи и выдохи слишком быстро. Цель правильного брюшного дыхания – медленное заполнение легких и

снижение частоты дыхательных движений. Кроме активизации парасимпатической нервной системы диафрагмальное дыхание имеет еще один плюс – оно позволяет вентилировать нижние доли легких, которые при грудном типе дыхания обычно наполняются воздухом недостаточно».

Физиология диафрагмального дыхание — при вдохе диафрагма идет вниз, организм расслабляется, легкие практически в полном объеме наполняются воздухом. Дыхание верхней и средней частью легких является неправильным, способствует гипервентиляции легких и кислородному голоданию организма.

Поэтому дышать в покое нужно диафрагмой, а дыхание полной грудью допустимо только при большой физической нагрузке, такой как бег, тяжелая физическая работа. Учитывая, что сердце занимает несколько горизонтальное положение в груди и перикард (околосердечная сумка) лежит близко над диафрагмой, то при диафрагмальном вдохе, при опускании диафрагмы вниз, создаются самые оптимальные условия для работы сердца и легких

Диафрагма несет в себе массу функций, например: функция насоса для лимфоидной системы. Диафрагма отвечает за движение лимфы в организме. 

Также, при вдохе диафрагма, опускаясь вниз, массирует селезенку, печень, желудок и ободочную кишку, а через их движение оказывает воздействие на матку, придатки и предстательную железу, что способствует их лучшему функционированию.

Польза диафрагмального дыхания:

  1. Происходит массаж сердца.
  2. Происходит массаж желудочно–кишечного тракта, который способствует улучшению иммунной системы, а массаж органов брюшной полости способствует устранению и профилактики причин возникновения аденомы, простатита, импотенции у мужчин и устранению и профилактики причин возникновения фиброзоматозных, склерозоматозных изменений в матке и яичниках, фригидности, раннего климактерического синдрома у женщин.
  3. Происходит вентиляция нижних отделов лёгких, освобождение нижних отделов лёгких от многолетних накоплений разной пыли (угольной, асбестовой, бытовой).
  4. Наблюдается снижение артериального давления.

Для того чтобы научиться дышать правильно освойте упражнение «Диафрагмальное дыхание»: сядьте поудобнее, подберите любую удобную позу в удобном для вас месте.  Дышите медленно и ритмично через нос, нижней частью грудной клетки.

Это поможет вам использовать для дыхания диафрагму. Для того, чтобы у вас упражнение «Диафрагмальное дыхание» получилось правильно, вы можете положить одну руку на грудь, а другую на пупок. На вдохе у вас надувается живот и соответственно, рука лежащая на пупке, поднимается вверх; на выдохе — опускается вниз. При этом грудь остается неподвижной — рука на груди соответственно тоже. Сократите количество вдохов – стремитесь делать всего 8 вдохов в минуту. Сначала это может вам показаться несколько трудным,  но при ежедневных тренировках, у вас все получится. Когда вы сможете это делать не напрягаясь, попробуйте так дышать все время, проверяйте время от времени, правильно ли вы теперь дышите. Другими словами диафрагмальное дыхание должно у вас войти в привычку и происходить уже непроизвольно. Вы лишь изредка будете контролировать правильность его выполнения.

Кроме выполнения расслабляющего дыхательного упражнения  «Диафрагмальное дыхание», необходимо обратить внимание на следующее:

  1. Находите время для отдыха

Очень важно в течение дня выделить хотя бы 20 минут для абсолютного расслабления – это поможет обрести контроль над дыханием.

Существует много способов расслабиться, выберите тот,  который не спровоцирует вдыхать вас слишком часто и глубоко.

  1. Обратите свое внимание на осанку

Поддержание правильной осанки – путь к правильному дыханию. Если вы горбитесь или сутулитесь,  то напрягаете и сдавливаете диафрагму. Укрепляйте мышцы спины старайтесь ходить прямо и сидеть ровно – это позволит диафрагме работать более эффективно.

  1. Дышите носом

Дышите носом, а не ртом. Дыхание через нос согревает воздух до нужной температуры и увлажняет его и как следствие – позволяет дышать более расслаблено. Дыхание через нос, а не через рот — это важный фактор для того, чтобы 

научиться правильно дышать. Если у вас насморк и заложен нос, то во-время его лечите, не запускайте болезнь, чтобы не было осложнений типа гайморита.

  1. Избегайте стимуляторов

Если вы привыкли перекусывать продуктами с высоким содержанием углеводов, то у вас интенсивнее происходят колебания уровня сахара в крови, что учащает процесс дыхания. Такую же реакцию вызывают и стимуляторы вроде кофеина. Углекислый газ воздействует на кровеносные сосуды, и когда они сжимаются, глюкозный обмен, а значит и колебания сахара в крови усиливается.

  1. Не делайте глубоких вдохов

После тренировки  или физической нагрузки иногда возникает желание расслабиться и сделать глубокий вдох. Постарайтесь его преодолеть. Медленные, размеренные вдохи, а не длительные и глубокие – вот что вам нужно.

  1. Старайтесь меньше зевать

Если у вас часто возникает желание зевнуть, останавливайте себя. Пытайтесь заменить зевание глотанием, чтобы не выпускать лишний воздух. Частое першение в горле, а также раздражающий кашель могут так же служить показателем неправильного дыхания.

Несмотря на распространенное заблуждение, будто неправильное дыхание препятствует потреблению кислорода, на самом деле мы теряем углекислый газ. Если вы быстро и часто дышите, то с каждым вдохом понижается уровень углекислого газа в крови,  а его недостаток нарушает естественный кислотно-щелочной баланс в организме и мешает эффективному использованию кислорода, так как при снижении концентрации углекислого газа в крови возрастает сродство кислорода с гемоглобином, что затрудняет переход кислорода в ткани организма.

Из практик оздоровительного дыхания  полезно овладеть начальными навыками йоги «Туммо», это даст навык согреться при помощи дыхания. Тренироваться лучше в холодную погоду, когда шагаете по улице и чувствуете, что замерзаете. Нужно задержать дыхание после энергичного выдоха и в быстром темпе идти не дыша. Вы почувствуете, что у вас начинают согреваться пальцы рук и пальцы ног. То тепло, которое родилось в легких, начнет разливаться по организму, так вы можете повторить несколько раз, пока окончательно не согреетесь.

Врач-гигиенист  отделения

общественного здоровья           А.И.Зинович

 

Диафрагма

Рисунок 2 (представлен ниже). Диафрагма расположена довольно высоко относительно точки кашля (х). Изображение грудной клетки иллюстрирует сокращение диафрагмы (вдох – незакрашенная область) и её расслабление (выдох – закрашенная область).

[1]

Слово «диафрагма» часто используется в качестве расплывчатого обозначения разнообразных механизмов дыхания во время игры. Кто из нас не слышал, а то и не говорил: «Опирайся на диафрагму», «Дыши диафрагмой», «Сконцентрируйся на диафрагме» или даже «Вибрируй диафрагмой»!

Рисунок 2.

Диафрагма – это рефлекторная мышца, она не управляется нашим сознанием, как бы мы ни старались. Её работа находится вне нашего контроля, подобно работе большинства жизненно важных органов, функционирующих во время сна, работы (и игры на флейте в том числе). Как правило, диафрагма опускается при вдохе и поднимается при выдохе. Если бы было наоборот, игра на флейте, так же как и все остальные процессы, остановилась бы – последовала бы мгновенная смерть.

Поскольку мы не ощущаем ни движений, ни положения диафрагмы в определённый момент, мы никак не можем её контролировать. Я очень хорошо помню, что в годы учёбы я не знал, как реагировать на указания моих педагогов относительно диафрагмы – я не чувствовал её, и это вгоняло меня в ступор. Лишь начав изучать медицину (это время быстро закончилось из-за поступления в Парижскую консерваторию), я понял, что диафрагмальная техника игры некорректна с научной точки зрения. Это был важный шаг к пониманию процессов вдоха и выдоха.

Движения диафрагмы непроизвольны, но они подвергаются влиянию и воздействию мышц, окружающих её снизу и сверху. При вдохе с втянутым животом брюшные мышцы сдавливают внутренние органы, они препятствуют нормальному движению диафрагмы вниз. Хороший вдох подразумевает полное избавление от напряжения в животе. При чисто грудном дыхании поднимаются плечи и зажимается гортань. Слишком сильно растянутая грудная клетка будет сжиматься под действием собственной тяжести и упругости. Зевота даёт хорошее ощущение правильного дыхания: гортань широко открыта, брюшные мышцы расслаблены, воздух заполняет всё необходимое пространство, тело наполняется приятной слабостью.

Во время выдоха работает техника appoggio[2], что по-итальянски означает «поддержка» – эта техника ближе всего к тому, что обычно имеется в виду под диафрагмой. Appoggio – это техника распределения воздуха, разработанная певцами итальянской школы. Перевод «дыхательная опора» не вполне точен; appoggio – это система взаимодействия мышц живота и груди в процессе дыхания и звукоизвлечения. Опора мышц живота ускоряет опустошение лёгких – её должна уравновешивать деятельность межрёберных мышц, эти мышцы предотвращают сжатие грудной клетки. Задача певца и флейтиста – поддерживать это внутреннее равновесие во время выдоха. Овладев этим равновесием, исполнитель открывает для себя новые горизонты звукового разнообразия и наслаждения от игры на инструменте.

Appoggio, в отличие от работы диафрагмы, подразумевает осознанные мышечные действия.

Не путайте диафрагму с мышцами, которые влияют на её работу. Вы можете управлять ими, но не диафрагмой. Зевать неприлично, но ощущение во время зевоты прекрасно!


[1]Из «Руководства по практической анатомии» Д. Каннингема, цит. по: Ричард Миллер, «Структура пения: система и искусство вокальной техники» (Нью-Йорк: SchirmerBooks, 1986).

[2]Миллер, «Структура пения».

2 мая 2018 г.

Рубрики: Дыхание Мишель Дебост Простая флейта от А до Я

Еженедельная рассылка

Каждую неделю будем присылать статью про флейты, ноты и что-нибудь еще интересное. Без спама

Ваше имя:

Email:

Я даю согласие на обработку своих персональных данных

Помогу выбрать и купить хорошую флейту без переплат и с гарантией

Обучение диафрагмальному дыханию — Harvard Health

Диафрагма, куполообразная мышца в основании легких, играет важную роль в дыхании, хотя вы можете об этом не знать. Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма сжимается (напрягается) и движется вниз. Это создает больше места в грудной полости, позволяя легким расширяться. Когда вы выдыхаете, происходит обратное — ваша диафрагма расслабляется и перемещается вверх в грудную полость.

Все мы рождены со знанием того, как полностью задействовать диафрагму, чтобы делать глубокие, освежающие вдохи. Однако с возрастом мы избавляемся от привычки. Все, начиная от стрессов повседневной жизни и заканчивая практикой «втягивания» живота для более тонкой талии, побуждает нас постепенно переходить к более поверхностному и менее удовлетворительному «грудному дыханию».

Повторное обучение диафрагмальному дыханию полезно для всех. Диафрагмальное дыхание (также называемое «абдоминальным дыханием» или «дыханием животом») способствует полному кислородному обмену, то есть выгодному обмену поступающего кислорода на выходящий углекислый газ. Неудивительно, что такой тип дыхания замедляет сердцебиение и может снизить или стабилизировать артериальное давление.

Но это особенно важно для людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). При ХОБЛ воздух может попасть в легкие, что удерживает диафрагму прижатой книзу. Это приводит к тому, что он ослабевает и работает менее эффективно. Диафрагмальное дыхание может помочь людям с ХОБЛ укрепить диафрагму, что, в свою очередь, помогает им использовать меньше усилий и энергии для дыхания.

Вот как это сделать:

  • Лягте на спину на ровную поверхность (или в кровать), согнув колени. Вы можете использовать подушку под голову и колени для поддержки, если это более удобно.
  • Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот, чуть ниже грудной клетки.
  • Медленно вдохните через нос, впуская воздух глубоко по направлению к нижней части живота. Рука на груди должна оставаться неподвижной, а рука на животе должна подниматься.
  • Напрягите мышцы живота и позвольте им упасть внутрь при выдохе через сжатые губы. Рука на животе должна вернуться в исходное положение.

Вы также можете практиковать это сидя на стуле, согнув колени и расслабив плечи, голову и шею. Практикуйтесь по пять-десять минут, по возможности несколько раз в день.

Чтобы узнать больше о способах контроля и лечения ХОБЛ, купите   Хроническая обструктивная болезнь легких , Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

Изображение: какарут

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Что происходит с диафрагмой при выдохе? L2 Экзамен по анатомии

Этот блог научит вас ВСЕМУ, что вам нужно знать о диафрагме, когда вы делаете выдох, готовясь к экзамену по анатомии 2-го уровня.

Вы узнаете:

  • Зачем вам знать о диафрагме?
  • Структура дыхательной системы
  • Поступление воздуха в легкие
  • Вдох и выдох
  • Что такое схематическое дыхание
  • Три примера пробного вопроса о дыхательной системе и диафрагме

Зачем нужно знать о диафрагме?

В рамках экзамена по анатомии 2-го уровня вам необходимо знать о дыхательной системе и о том, что происходит с диафрагмой при выдохе.

Кроме того, вам необходимо знать о диафрагме и дыхании в качестве учебного материала при обучении клиентов.

Дыхательная система — это модуль 1 фитнес-экзамена по анатомии и физиологии уровня 2.

В уровень 2 A&P вы должны знать мышцы, помогающие дыхательной системе.

Проще говоря…

Дыхательная система переносит кислород из воздуха, которым мы дышим, через систему трубок в наши легкие, а затем рассеивает его в кровоток, в то время как углекислый газ движется в обратном направлении.

Структура дыхательной системы

Поступление воздуха в легкие

1️⃣  Воздух поступает в организм и нагревается при прохождении через рот и нос.

2️⃣ Затем попадает в трахею.

3️⃣ Трахея делится на два бронха. В каждое легкое входит один бронх.

4️⃣ Каждый бронх разветвляется на более мелкие трубки, называемые бронхиолами. Через эти бронхиолы проходит воздух.

5️⃣ В конце бронхиол воздух попадает в одну из многих миллионов альвеол, где происходит газообмен.

Дыхание

Дыхание — это термин, обозначающий процесс всасывания и вытягивания воздуха из легких.

👆🏻 Процесс вдоха и выдоха

Двумя важными структурами для дыхания являются

диафрагма и межреберные мышцы .

Диафрагма представляет собой мышечный лист, отделяющий грудную (или грудную) полость от остального тела. Межреберные мышцы находятся между ребрами и контролируют движение ребер.

Вдох (вдох)

Диафрагма сокращается и опускается.

Межреберные мышцы сокращаются и двигают ребра вверх и наружу. Это увеличивает размер грудной клетки и снижает давление воздуха внутри нее, которое всасывает воздух в легкие.

Выдох (выдох)

Диафрагма расслабляется и принимает куполообразную форму.

Межреберные мышцы расслабляются, поэтому ребра смещаются внутрь и вниз под собственным весом. Это уменьшает размер грудной клетки и увеличивает давление воздуха в груди, поэтому воздух вытесняется из легких.

Вот почему то, как вы дышите во время тренировки, имеет значение! 🧐

В сеансе клиента есть несколько переменных для повышения их производительности. Одна из тех маленьких хитростей ниндзя, которая может иметь большое значение, — это обращать внимание на свое дыхание.

Дыхание — это то, что вы умеете делать с рождения, и ваше тело обычно делает это на автопилоте.

Просто а?

Но правильно ли дышит ваш клиент и получает ли он максимальную отдачу от каждого вдоха?

Каждый раз, когда вы вдыхаете, вы поглощаете кислород, необходимый вашему телу для функционирования. Чем больше вы двигаетесь, тем больше кислорода вам нужно.

Мы хотим, чтобы наш клиент сосредоточился на так называемом диафрагмальном дыхании.

Диафрагма — это мышца, расположенная между грудной клеткой и брюшной полостью, и она должна быть основной рабочей лошадкой, обеспечивающей дыхание.

Тем не менее, многие клиенты не полностью задействуют эту мышцу при дыхании, а вместо этого делают более короткие и неглубокие вдохи, которые начинаются и заканчиваются в груди.

При таком поверхностном дыхании клиент не сможет доставить в легкие столько насыщенного кислородом воздуха. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что в конечном итоге может усилить чувство беспокойства и стресса и даже вызвать одышку.

Таким образом, клиент не получает удовольствия от сеанса или хочет вернуться в следующий раз!

Эта простая настройка ниндзя может быть всем, что вам нужно, чтобы довольные клиенты возвращались снова и снова!

Что такое диафрагмальное дыхание?

Диафрагмальное дыхание задействует мышцы диафрагмы при каждом вдохе.

Медленный вдох через нос или рот (предпочтительно через нос), наполнение воздухом области живота (а не грудной клетки) и медленный выдох по мере того, как желудок спадается.

Во время тренировки диафрагмальное дыхание может помочь обеспечить активацию кора и обеспечить достаточно глубокое дыхание вашего клиента для доставки достаточного количества кислорода к работающим мышцам, что предотвращает преждевременное утомление клиента.

Конечная точка…

Дыхание — вторая натура каждого. Это означает, что это требует силы и усилий, чтобы ваше тело работало правильно. Тем не менее, направление вашего клиента к диафрагмальному дыханию является ключевым моментом обучения независимо от его исходной точки.

Научите своего клиента всегда выдыхать при нагрузке. Например, когда они концентрически толкают жим лежа, вы выдыхаете при толчке.

и вдохните, когда вы медленно вернете его к груди в эксцентрической фазе .

Вместе правильное дыхание и правильное использование диафрагмы воздействуют на механику всего тела.

Вот почему вы ДОЛЖНЫ знать свою анатомию и физиологию от и до!

Вкратце

  • Дыхательная система является модулем 1 фитнес-экзамена уровня 2 по анатомии и физиологии.
  • На уровне 2 A&P вы должны знать мышцы, помогающие дыхательной системе.
  • Дыхательная система переносит кислород из воздуха, которым мы дышим, через систему трубок в наши легкие, а затем распространяет его в кровоток.
  • Существуют две важные структуры для дыхания: диафрагма и межреберные мышцы .
  • Диафрагмальное дыхание является ключом к получению максимальной отдачи от каждого упражнения, которое выполняет ваш клиент
  • Вот что сказала Карен о A&P Revision Mastery Bootcamp сложные предметы в легком для изучения формате. Команда супер профессиональная, но такая дружелюбная и привлекательная. Я с нетерпением жду моих ежедневных вопросов и видео. Продолжайте в том же духе!!!!!

    Карен Б

    Проверьте свои знания с помощью сегодняшних пробных вопросов:

    [ ПРИМЕЧАНИЕ:  Ответы находятся под 3-м вопросом]

    1. Что происходит с диафрагмой во время выдоха?
    A. Расслабляется и движется вниз
    B. Расслабляется и движется вверх
    C. Сокращается и движется вверх
    D. Сокращается и движется вниз

    2. Куда попадает воздух при вдохе после выхода из трахеи
    A , Бронх
    B. Альвеолы ​​
    C. Глотка
    D. Пищевод

    3. Какие две мышцы в первую очередь отвечают за дыхание?
    A. Большая грудная и широчайшая мышца спины
    B. Большая грудная и межреберные мышцы
    C. Широчайшая мышца спины и диафрагма
    D. Диафрагма и межреберные мышцы

    Ответы на пробные вопросы:

    Вопрос 1 = B = A, Вопрос 3 = D

    Если вы хотите больше пробных вопросов, подобных этому, вы можете загрузить дополнительные бесплатные пробные вопросы: ЗАГРУЗИТЬ СЕЙЧАС

    Нужна дополнительная помощь с пересмотром анатомии 2-го уровня?

    Узнайте, как более 6500 фитнес-тренеров идут на экзамен с уверенностью и гарантируют успех

    Вы устали смотреть в свое руководство и не знаете, с чего начать?

    В нашем учебном курсе по повторному мастерству все разбито на четкую и удобную структуру.