Главные факторы сохранения здоровья – Образ жизни – главный фактор обусловленности здоровья. ЗОЖ – это деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение здоровья.

Содержание

Факторы сохранения здоровья — Мегаобучалка

Миру известны основные (традиционные) и дополнительные (нетрадиционные) факторы сохранения здоровья.

К традиционным факторам относятся:

1.Свежий воздух. Одним из важнейших факторов сохранения хорошего здоровья является свежий воздух. Мы должны как можно больше времени стараться проводить на свежем воздухе. Если есть такая возможность, то рано утром рекомендуется совершать прогулку или пробежку, так как утренний воздух является менее насыщенным химическими веществами. Еще один плюс раннего утра в том, что в воздухе в это время содержится большое количество озона, которое больше всего полезен для здоровья. В дополнение ко всему можно выполнять дыхательные упражнения.

2.Вода. Второй важный фактор сохранения здоровья – это вода. Проснувшись окончательно и встав с постели, необходимо немедленно выпить один-два стакана воды (только обязательно натощак). Это способствует очищению кишечника. Очень помогает сохранению здоровья также чашка горячей воды за час до приема пищи. Утренние водные процедуры также способствуют укреплению состояния здоровья. Плюс ко всему этому необходимо утреннее закаливание (для приобретения тонуса на весь день и укрепления иммунитета).

3.Солнечный свет. Третий очень важный фактор сохранения здоровья – это солнечный свет. Солнечный свет – это основное условие продуктивного роста в растительном и животном мире. Не исключение, человек. Он вместе с солнечными лучами получает жизненную энергию природы. Необходимо также следить за тем, чтобы помещения, в которых приходится жить и работать, были достаточно освещены.

4.Правильное питание. Следующий важный фактор – это пища.

Пища — это субстанция, которая строит или приводит в порядок клетки и ткани нашего организма, а также дает материал для производства тепла и энергии.

Большое количество болезней связано с плохо сбалансированным питанием. Хотя в правильном питании нет никаких секретов и сложностей. Этому легко можно научиться. Правильное питание — основной залог крепкого здоровья и высокой жизнеспособности. Хорошее сбалансированное питание не требует больших материальных затрат.



Самая подходящая пища для человека — это свежие овощи, фрукты, коренья и молоко, то есть необработанная пища. Фрукты и овощи, впитавшие в себя всю энергию солнца – это эликсир жизни, самое лучшее природное лекарство. При приготовлении пищи теряется множество жизненно необходимых элементов.

Поэтому мы не можем черпать достаточно жизненной силы из продуктов, приготовленных на огне.

С давних времен человек привык есть пищу, подверженную кулинарной обработке, и эту привычку сразу изменить трудно. Поэтому лучший компромисс – есть один раз в день обычную пищу, зато следующий прием пищи должен состоять только лишь из молока и фруктов.

Некоторые гуру советуют не завтракать вообще. Можно выпивать только чашку молока, съедать апельсин или помидор с чашкой воды после принятия горячей ванны. Вместо молока можно пить молочную сыворотку. Если это будет тяжело, можно полностью не отказываться от привычного утреннего приема пищи, но постараться избегать жареных, острых и сладких блюд.

Однако и этого недостаточно. Желательно полностью ограничить себя от нездоровой пищи. Следует по-возможности избегать чая, кофе и других стимулирующих напитков. В послеобеденный период их можно заменить фруктами. Необходимо также ограничивать прием спиртных напитков[12].

 

Среди нетрадиционных факторов сохранения здоровья выделяют йогу.

Занимаясь йогой, рекомендуется раз в неделю принимать пищу лишь дважды в день – только фрукты, овощи и молоко. Но переход на такой режим питания предварительно надо согласовать с врачом.

Наряду с разветвленной нервной системой, отвечающей за восприятие физического мира, внутри человеческого организма находится еще и так называемая тонкая система. Она регулирует эмоциональное, интеллектуальное, психологическое и духовное развитие людей. Данная энергетическая система, называемая также тонким телом, состоит из трех энергетических каналов, называемых нади, и семи основных энергетических центров — чакр.

Пять тонких тел и эфирное тело имеют структурные связи между собой. Эфирное тело через свои чакры поставляет вибрации – основу жизнедеятельности всех тонких тел. Эфирное тело поддерживает психобиоэнергетическое равновесие человека, и именно ему отводится ведущая роль в поддержании и сохранении здоровья человека[13].

Это основные факторы сохранения здоровья. Соблюдая их, вы обязательно улучшите свое самочувствие и укрепите свое физическое и эмоциональное здоровье. Это и многое другое обеспечит личную безопасность человека и сохранит его здоровье.

[1] Е. В. Левченко «Михаил Яковлевич Басов: жизненный путь и психологическая концепция». С.5 −37.

[2] Гражданская защита. Понятийно-терминологический словарь. — М.: Издательство «Флайст», Информационно-издательский центр «Геополитика». Под общей редакцией Ю. Л. Воробьева. 2001 – электронный словарь.

[3] Преамбула к Уставу (Конституции) Всемирной организации здравоохранения

[4] Калью П.И. Сущностная характеристика понятия «здоровье» и некоторые вопросы перестройки здравоохранения: обзорная информация. — М., 1988.

[5] Психология здоровья / под редакцией Г.С. Никифорова. — СПб.: Питер, 2003. — С. 42-43. — 607 с. — (Учебник для вузов).

[6] Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935-1940.

[7] Православный пост. Великий пост, Петров пост. Успенский пост, Рождественский пост: Традиции, правила, кухня / Сост.Т. Сергеева. — 3-е изд. — М.: Локид-Пресс, 2004. — С. 5-10.

[8] Силуянова И. Человек и болезнь. По благословению Святейшего Патриарха Московского и всея Руси Алексия. Изд. 2-е, доп. Изд. Сретенского Монастыря, 2001. — С. 14-16.

[9] Все религии мира / Под общей ред. Е.В. Кузьминой. — М.: АСТ: ХРАНИТЕЛЬ; СПб.: Сова, 2008.С. 214-228.

[10] Все религии мира / Под общей ред. Е.В. Кузьминой. — М.: АСТ: ХРАНИТЕЛЬ; СПб.: Сова, 2008.С. 166-170.

[11] Гусейнов А. А., Апресян Р.Г. Этика: Учебник. — М.: Гардарика, 1998. — С. 107-108.

[12] Энциклопедия для детей. Том 18. Человек. ч.1. Происхождение и природа человека. Как работает тело. Искусство быть здоровым. Глав. ред. В.А. Володин. М. Аванта+. 2002г.

[13] Физическая культура студента. Учебник под ред. В.И. Ильинича. М. Гардарики. 2003г. с. 131.

megaobuchalka.ru

Факторы, сохраняющие и нарушающие здоровье

Здоровье — одна из самых больших жизненных ценностей человека. У здорового человека нормально осуществляются процессы саморегуляции физиологических функций, происходит максимальная адаптация организма к различным условиям внешней среды. Задача каждого человека – научиться сохранять здоровье и бережно относиться к своему и чужому здоровью в течении жизни.

Многие не знают, что полезно и что вредно для организма, как предупредить те или другие нарушения здоровья и заболевания. Состояние своего здоровья люди связывают с медициной. Но никакие достижения медицинской науки не дадут здоровья, если люди сами не научатся его сохранять.

К факторам, нарушающим здоровье относятся инфекции, переохлаждение и перегревание организма, неправильное питание, недостаток движения, травмы, употребление алкоголя и курение, отравления, различные виды облучения, особенно ультрафиолетовыми и рентгеновскими лучами. В высоких дозах облучение убивает или повреждает клетки, нарушая их наследственный аппарат — хромосомы. Кроме того, облучение может способствовать развитию опухолей, и в том числе злокачественных, нарушать нормальное течение беременности.

Причиной нарушения здоровья человека может быть умственная и физическая перегрузка и перенапряжение, нарушения роста и развития ребенка, избыточный производственный и бытовой шум, недостаточный сон, неполноценный отдых и целый ряд других причин.

Факторы сохраняющие здоровье. Основными факторами, поддерживающими здоровье, являются также рациональное сбалансированное питание, двигательная активность, психофизиологическая саморегуляция. Питание — одно из основных условий сохранения здоровья. Недостаточное питание или переедание способствуют нарушению обмена веществ и появлению многих заболеваний.

Неправильное питание во время болезни задерживает выздоровление. Умеренное питание еще в древности считалось одним из необходимых условий сохранения здоровья. Народная мудрость гласит: «надо есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть». И.П. Павлов по этому поводу писал, что чрезмерное увлечение едой есть животность, а невнимание к еде есть неблагоразумие. Под сбалансированным питанием понимают правильное соотношение в суточном рационе белков, жиров и углеводов. Оно должно составлять 1:1:4. В рацион необходимо включать овощи и фрукты, содержащие большое количество витаминов и минеральных солей. Питание должно быть калорийным, т. е. с пищевыми продуктами должно поступать столько калорий, сколько организм расходует. Калорийность пищевого рациона не должна превышать расход энергии более чем на 5%. Она различна у людей разного возраста и пола. У женщин она должна быть на 15% меньше, чем у мужчин. У лиц разных профессий она связана с энергозатратами (чем тяжелее труд, тем больше энерготрат, тем калорийнее должно быть питание).

Необходимо также соблюдать режим питания, который учитывает количество приемов пищи и распределение её калорийности на каждый прием. Приемы пищи должны быть регулярными.

Сохраняют и укрепляют здоровье физическая активность и закаливание. Они повышают работоспособность, стимулируют защитно приспособительные реакции организма. Физические упражнения имеют важное значение не только в предупреждении, но и в успешном лечении различных заболеваний.

С давних пор лекарственные препараты принято считать лучшим средством восстановления здоровья. В настоящее время медицина располагает большим количеством лекарственных средств от самых разных, в том числе и неизлечимых в прошлом, болезней. В умелых руках они избавляют человека от страданий, в неумелых – могут стать причиной трагедии. Поэтому применять лекарства можно только по указанию врача.

Физическое здоровье в значительной степени зависит от психического состояния человека, уравновешенности чувств, своевременного разрешения противоречий, преодоления эмоциональных конфликтов, формирования гармонических отношений в коллективе между людьми с различными интересами и характерами.

Задача культурного человека состоит в том, чтобы научиться самому воздействовать на функции организма, используя для этого все имеющиеся возможности, в том числе свои чувства, эмоции и мысли.

Человечество издавна живет, руководствуясь древним изречением: «В здоровом теле – здоровый дух». Но ведь существует и другой афоризм: «Здоровое тело – продукт здорового рассудка».

1. Какие факторы, вредящие здоровью, вы знаете? 2. Какие факторы, сохраняющие здоровье? 3. В чем польза и вред лекарства? 4. Как умение общаться с людьми помогает сохранить здоровье?

blgy.ru

понятие, определение, сохранение и укрепление здоровья человека

Рассмотрим факторы, влияющие на ЗОЖ (здоровый образ жизни). Все дальше современный человек удаляется от природной среды. Используя достижения техники, физики, химии, люди перестают активно двигаться. Из-за нарушения душевного равновесия, проявления злобы, зависти, агрессии развиваются многочисленные заболевания. Переход на синтетическое питание, вдыхание загрязненного воздуха, значительные перегрузки на работе, употребление некачественной воды — все это факторы, влияющие на ЗОЖ.

В официальной медицине предлагается множество инновационных методов и средств лечения заболеваний. Но довольно часто, избавившись от одного недуга, человек получает сразу несколько новых, которые связаны с побочными эффектами от воздействия синтетических препаратов.

Часто это приводит к необходимости оперативного вмешательства, но и в процессе реабилитации также могут появиться многочисленные осложнения.

Интерес к нетрадиционной медицине

В последнее время к ней обращаются все чаще, причем некоторым пациентам рекомендации, связанные с применением «бабушкиных рецептов», дают дипломированные врачи. В этом есть определенная логика, особенно если она подразумевает применение положительных факторов ЗОЖ. Организм человека создан для постоянной физической активности. С помощью физических упражнений можно до глубокой старости оставаться бодрым, подвижным, работоспособным, то есть продлевать жизнь.

Именно при движении наблюдается активизация кровообращения, мышцы приобретают упругость, улучшаются обменные процессы, фигура имеет подтянутый вид.

Анализируя факторы ЗОЖ, нельзя обойти вниманием физические нагрузки. Они способствуют улучшению психического состояния человека, повышению настроения, снижению агрессивности и нервозности.

Ученым удалось обнаружить вещества – эндорфины, которые регулируют аппетит. Чем больше их содержится в организме, тем меньше проявляется чувство голода, что защищает нас от переедания.

При активном движении количество эндорфинов существенно возрастает, поэтому постоянные физические упражнения помогают поддерживать оптимальный вес.

В чем суть здорового образа жизни

Для того чтобы выделить факторы ЗОЖ, сначала надо выяснить определение самого термина. Здоровым образом жизни считают такое поведение, которое основывается на принципах нравственного образа жизни. Он предполагает рациональную организацию времяпровождения, активность, закаливание, трудовую деятельность, что позволяет человеку до глубокой старости сохранять психическое, нравственное, физическое здоровье.

Всемирная организация здравоохранения трактует здоровье как состояние духовного, физического, социального благополучия, а не как отсутствие болезней и увечий.

Виды здоровья

Как правильно трактовать ЗОЖ? Факторы, влияющие на здоровье, связаны с тремя его видами: физическим, нравственным, психическим состоянием человека.

Физическое здоровье – это состояние организма, которое обусловлено нормальным функционированием всех его систем и органов. Если они работают без сбоев, весь организм нормально развивается.

Психическое здоровье связано с состоянием головного мозга, характеризуемым качеством и уровнем мышления, развитием памяти и внимания, волевых качеств, эмоциональной устойчивостью.

Факторы риска ЗОЖ, которые негативно отражаются на нравственном состоянии, связаны с особенностями социума. Такое здоровье характеризуется моральными принципами, являющимися основой социальной жизни человека. Его отличительные характеристики:

  • сознательное отношение к своим профессиональным обязанностям;
  • непринятие привычек и нравов, которые противоречат нормальному образу жизни.

Здоровые нравственно люди обладают множеством общечеловеческих качеств, которые и превращают их в настоящих граждан своей страны.

Компоненты здоровья

Факторы, составляющие ЗОЖ, хорошо всем знакомы. К ним можно отнести рациональный вариант отдыха и труда, устранение вредных привычек, личную гигиену, полноценный двигательный режим, рациональное питание, закаливание.

Основные факторы ЗОЖ связаны с плодотворным трудом. На состояние здоровья человека оказывают воздействие социальные и биологические составляющие.

Как можно охарактеризовать ЗОЖ? Факторы здоровья неразделимо связаны с разработкой алгоритма функционирования организма. Это дает возможность создавать оптимальные условия для отдыха и работы, благодаря чему повышается работоспособность, увеличивается производительность труда.

Рациональное питание

В факторы ЗОЖ входит и соблюдение основ рационального питания. Выделяют два закона, при нарушении которых возможны серьезные нарушения в функционировании организма.

Первый предполагает равновесие между расходуемой и получаемой энергией. В том случае, когда поступает намного больше энергии, чем расходуется, человек получает больше пищи, чем ему требуется для отличного самочувствия и развития, происходит набор лишнего веса. В настоящее время больше трети всего населения нашей страны страдает избыточной массой тела. Причина заключается в переедании, что приводит к ишемической болезни сердца, атеросклерозу, сахарному диабету, гипертонии, а также множеству иных недугов.

Второй закон предполагает соответствие химического состава питательного рациона физиологическим потребностям организма в веществах. Питание должно быть разнообразным, содержать жиры, углеводы, витамины, белки, пищевые волокна, а также минеральные соединения.

Многие из этих соединений незаменимы, так как они не образуются в самом организме, а попадают с пищей. При отсутствии одного из них, к примеру, витамина С, развиваются серьезные заболевания, возможен летальный исход. Витамины группы В поступают в организм вместе с хлебом, испеченным из муки грубого помола, а источником витамина А служат рыбий жир, печень, а также молочные продукты.

Искоренение вредных привычек

Факторы ЗОЖ (здорового образа жизни) – это умеренное питание, эмоциональное благополучие, здоровые навыки и привычки, состояние окружающей среды, закаливание, гигиена, духовное самочувствие.

Рассматривая основные факторы формирования ЗОЖ, уделим внимание устранению вредных привычек: курения, наркотиков, алкоголя. Именно они вызывают многие заболевания, приводят к существенному сокращению продолжительности жизни, снижению работоспособности, негативно отражаются на здоровье потомства.

Важные сведения

На состоянии организма негативно отражается употребление алкоголя. В настоящее время эта вредная привычка приобрела масштаб стихийного бедствия. Страдает от нее все общество, включая подрастающее поколение.

Алкоголь негативно воздействует на формирующийся детский организм, приводит к его медленному разрушению. В результате исследований было установлено, что при попадании в организм алкоголь разносится по крови к органам, в результате чего происходит их разрушение и деградация. Это приводит к серьезному ущербу для общества. При использовании недоброкачественной продукции возможны отравления и летальный исход.

Табакокурение

Дым табака содержит порядка 30 ядовитых химических соединений, среди которых синильная кислота, никотин, смолистые вещества, аммиак. Результаты статистических исследований свидетельствуют о том, что люди, которые страдают этой вредной привычкой, гораздо чаще подвергаются стенокардии, инфаркту миокарда, язве желудка.

Среди больных раком легких большую часть составляют заядлые курильщики. Никотин является одним из сильнейших нервных ядов.

Эксперименты, которые проводились на животных, свидетельствуют о том, что в незначительных дозах никотин приводит к возбуждению нервных клеток, учащению сердцебиения и дыхания, нарушению сердечных ритмов, рвоте, тошноте. При повышенных дозах он вызывает сначала торможение, потом парализует работу центральной нервной системы, включая и вегетативную. При расстройстве нервной системы существенно снижается трудоспособность, ослабляется память, появляется дрожание рук.

Никотин воздействует на железы внутренней секреции, например, на надпочечники, выделяющие при этом гормон адреналин в кровь. Он приводит к спазму сосудов, повышению артериального давления, учащению сердечных ритмов. Особый вред он приносит неокрепшей кровеносной и нервной системе подростков.

Наркотики

К ним относятся все химические соединения, воздействующие на функционирование живого организма. Наркомания – это хроническое заболевание, которое связано со злоупотреблением психотропных средств (лекарственных либо нелекарственных). В наше время во всем мире растет количество детей и подростков, употребляющих наркотики. Выйти из такой зависимости достаточно сложно, так как наблюдается «ломка», при которой пациент ощущает физические страдания при отказе от употребления одурманивающих средств. Злоупотребление наркотиками существовало еще в древние времена, но в настоящее время стало настоящей проблемой. Подростки, попадающие под влияние одурманивающих веществ, безвозвратно губят свое здоровье, перестают быть полезными обществу.

Радиация

Большие ее дозы способны вызывать серьезные поражения органических тканей. Небольшие концентрации радиации приводят к появлению раковых опухолей, развитию генетических дефектов, которые будут переданы потомкам. Максимальную дозу облучения человек получает от естественных источников радиации. Атомная энергетика гораздо менее опасна, чем рентгеновские лучи в медицине. Естественная радиация возникает при работе воздушного транспорта, сжигании большого количества топлива. Именно поэтому так важно использовать альтернативные источники энергии, чтобы снизить уровень естественной радиации.

Физическая культура

Социологические анонимные опросы, проводимые среди взрослого населения нашей страны, свидетельствуют о том, что физическими упражнениями систематически занимается только 10-15 процентов. А ведь именно постоянная двигательная активность является непременным условием здорового образа жизни. Гиппократ говорил о том, что ходьба, гимнастика, несложные упражнения должны являться неотъемлемой составляющей повседневности каждого человека, мечтающего о полноценной жизни. Благодаря двигательной активности улучшается кровообращение, стимулируется работа внутренних органов, повышается умственная деятельность, стимулируются обменные процессы. Многие болезни нашего времени вызваны именно малой физической активностью (гипокинезией). Существует множество разных рекомендаций и эффективных программ, направленных на увеличение двигательной активности, поэтому сделать свой выбор могут все люди, независимо от возраста и массы тела.

Рекомендации для поклонников ЗОЖ

Специалисты предлагают несколько полезных советов, следование которым позволит продлить молодость и существенно улучшить состояние своего здоровья:

  • двигательную активность нужно включать во все сферы своей деятельности;
  • профилактика гиподинамии должны осуществляться на протяжении всей жизни;
  • необходимо поэтапно увеличивать физические нагрузки;
  • при выполнении физических упражнений желательно использовать музыкальное сопровождение, рекомендуется сочетать их с закаливанием.

Закаливание

Является обязательным элементом здорового образа жизни, а также эффективным средством профилактики простудных заболеваний. При его правильном проведении можно добиться нормализации деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем, стабилизировать работу центральной нервной системы. Закаливание является эффективным способом борьбы с повышенной чувствительностью некоторых людей к климатическим и погодным явлениям.

Информация в заключение

Здоровый образ жизни предполагает выполнение целого ряда мероприятий, направленных на достижение человеком оптимального психического, физического, эмоционального состояния. Отказ от вредных привычек, правильное питание, выполнение физических упражнений, общение с природой – это основные компоненты продления молодости и активности для современного человека.

fb.ru

Основы сохранения и укрепления здоровья

Здоровье – это вовсе не отличное самочувствие и отсутствие болезней, как полагают некоторые. Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия. Это утверждает не кто-нибудь, а ВОЗ – всемирная организация здравоохранения. И для обеспечения этого благополучия необходимо сочетание определенных факторов.

Факторы здоровья

Эти факторы, влияющие на наше здоровье, включают в себя:

  • Нормальную наследственность
  • Психологический комфорт, отсутствие стрессов
  • Движение, активный образ жизни
  • Здоровую экологию с незагрязненным воздухом и чистой водой
  • Полноценное питание
  • Материальный достаток.

Причем все эти факторы должны сочетаться, а не противопоставляться друг другу. Этими противопоставлениями грешат многие современные учения о том, как сохранить здоровье.

Согласно одним из этих учений, нужно уделять внимание только духовному развитию, не заботясь о физическом теле. Другие методики направлены только на занятия спортом, на употребление воды или на дыхательные упражнения. При таком одностороннем подходе,  ни о каком здоровье не может быть и речи. Все должно быть гармоничным и всесторонним. Ведь наш организм – это уникальная самообновляющаяся и самоорганизующаяся система. И самыми простыми и доступными методами воздействия на эту систему являются потребляемая пища и питье. Поэтому с них и стоит начать.

Рациональное питание

О роли полноценного и сбалансированного питания в сохранении здоровья известно всем. Но некоторые конкретные  факты все равно не будут лишними. Как известно, наш организм состоит из структурных единиц – клеток. Причем клетки могут существенно отличаться друг от друга в зависимости от выполняемых ими функций. На основании этих отличий клетки объединены в ткани – эпителиальную, мышечную, соединительную и нервную. Причем ткани эти должны постоянно обновляться, хотя и с разной скоростью. Одни клетки делятся и растут, другие – гибнут.

Все идет свои чередом. И для обеспечения этих естественных процессов клеточного роста, обмена веществ и удаления шлаков нужен пластический материал – жиры, углеводы, белки, минералы и витамины.

Что же происходит при недостаточном поступлении в организм этих пластических материалов?

Клетка плохо растет, или не растет вовсе. Обменные процессы в ней идут по патологическому пути. В результате она гибнет. Хотя возможен и другой сценарий. Подобно оборотню, клетка изменяется. Такие клетки уже не выполняют возложенные на них функции. Начиная усиленно делиться, они дают начало росту злокачественных опухолей.

Если этим негативным изменениям подвергаются большие группы клеток, то изменяется структура и нарушается функция целого органа. А патология органа приводит к нарушению работы целой системы.

В нашем организме имеются несколько систем органов, и среди них –сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная, эндокринная, выделительная. Поражение любой из них приводит к серьезным, а порой и к катастрофическим последствиям. А все начинается с изменений в клетке.

Из этого следует, что любые болезни  или патологические процессы, приводящие к структурным изменениям органа или целой системы органов, берут свое начало на клеточном уровне.

Чтобы этого не произошло, и наша клетка росла и развивалась нормально, необходимо на должном уровне обеспечить поступление в организм питательных веществ. Основу этих питательных веществ составляют белки. С химической точки зрения белки представляют собой полимеры – длинные органические цепи. Звеньями (мономерами) этой цепи являются аминокислоты – углеводородные соединения, имеющие азотистую группу.

 Именно набор, а также количество, последовательность и пространственное расположение аминокислот в полимерной белковой цепи обусловливают структуры белка – первичную, вторичную, третичную, а для некоторых белов и четвертичную. Этими структурами обусловлена видовая специфичность белка. Попросту говоря, человеку, различным видам животных и растений свойственны белки, строго определенные именно для этих видов.

Наш организм включает в себя несколько тысяч белков. Но образованы все эти белки 22-мя аминокислотами. Чтобы наглядно это себе представить, нужно провести аналогию с алфавитом.

Немногим более 3-х десятков букв, из которых можно образовывать  слова, а из слов – текст. Точно так же и белок. Последовательность и набор 22-х аминокислот характеризует специфичность  того или другого белкового соединения. Причем 14 из этих 22-х кислот являются заменимыми, т.е. они могут поступать к нам с пищей, а могут синтезироваться в организме. Хотя доля самостоятельно синтезируемых аминокислот невелика, и потому их можно назвать условно-заменимыми. Ведь все равно необходимо их поступление извне. А вот 8 аминокислот незаменимы – мы не можем их синтезировать сами, и получаем только с пищей.

По сути своей все пищевые и растительные белки для нас являются чужеродными, и нам из них нужно получить собственный белок. Что при этом происходит? Пищевые белковые соединения, поступая в наш желудочно-кишечный тракт, подвергаются расщеплению. Белковая цепь распадается на звенья-аминокислоты. Аминокислоты всасываются в кишечнике, после чего в определенных органах, главным образом, в печени, из них вновь синтезируется белок, но уже человеческий. Все эти процессы расщепления и синтеза требуют колоссальных затрат энергии. Эта энергия образуется при распаде АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) в клетке.

Ферменты

Помимо энергии необходима еще одна оставляющая – ферменты. Без ферментов в нашем организме немыслим ни один обменный процесс. Роль ферментов берут на себя специфические соединения – витамины. Как и аминокислоты, витамины большей частью поступают к нам извне, с пищей, хотя некоторая и часть, весьма незначительная, может образовываться с участием нормальной микрофлоры кишечника.

Витамины  принадлежат к нескольким видам химических веществ. Но общее у всех у них одно –это не стойкие соединения. Любое, даже самое незначительное воздействие ведет к их химическому распаду. Нагрев, варка, жарка, сушка, маринование, да и просто длительное хранение приводит к разрушению витаминов.

В этом смысле фруктовые и овощные консервы напрочь лишены витаминов. И не важно, что эти консервы в виде солений-варений приготовлены в домашних условиях безо всякой химии, а лишь с использованием сахара, соли, уксуса и лимонной кислоты.

В чем смысл консервирования?

Различные процессы окисления (гниение, брожение) видоизменяют пищевой продукт, и приводят к его порче. Окисление осуществляют различные виды микроорганизмов с участием кислорода. А еще как уже говорилось, для любых биохимических процессов необходимы ферменты. Вот и берут микробы эти ферменты-витамины прямо из пищи. Что нужно, чтобы сохранить продут? Прекратить доступ кислорода, а заодно и уничтожить все микробы и витамины. Что и делается. Именно отсутствие витаминов обеспечивает длительное хранение консервированной пищи.

Но если домашние консервированные продукты из-за отсутствия витаминов просто бесполезны, то фабричные консервы еще и вредны. Ведь здесь применяются уже не натуральные консерванты, а синтетические – многочисленные красители, загустители, эмульгаторы, стабилизаторы. Вся эта химия маркируется буквами Е и цифровым кодом. Чем больше Е на этикетке продукта, тем этот продукт опаснее. Эти химические ингредиенты оказывают прямое токсическое действии на наши внутренние органы.  На клеточном уровне они вызывают перекисное окисление липидов (жиров) клеточной мембраны свободными радикалами.

Связывание и нейтрализация свободных радикалов осуществляется полиненасыщенными жирными кислотами – ПНЖК. В зависимости от структуры и свойств выделяют Омега3, Омега-6 и Омега-9 ПНЖК. Эти соединения содержатся в растительных маслах, рыбе и в морепродуктах. Но для того чтобы обеспечить их поступление в оптимальных количествах, необходим прием натуральных продуктов или  биологически активных пищевых добавок.

Значение воды

Все необходимые вещества (белки, минералы, ПНЖК, витамины и многое другое) поступают в клетку только в растворенном виде. А универсальным растворителем в нашем организме является вода. Вот и получается, что без воды, как и без питательных веществ, осуществление обменных процессов невозможно. Дефицит воды, как и дефицит белка, в конечном итоге приводит к гибели клетки. Нормальная жизнедеятельность клетки неизменно сопровождается расходом воды. А расход, как известно, нужно компенсировать. Согласно научным медицинским исследованиям, на 1 кг массы тела требуется ежесуточное поступление 30 мл воды. Это значит, что человеку со средней массой требуется 2 л воды в день. Эта вода поступает к нам исключительно в виде питья. Любая экстремальная ситуация или патологическое состояние (болезнь, стресс, перегрев, физическая нагрузка) еще больше увеличивают расход воды. И тогда ее еще больше следует пить.

Качество выпиваемой воды имеет для нас не меньшее значение, чем ее количество. Говоря о воде и нормах ее потребления, мы имеем виду именно воду, а не чай, кофе, напитки, соки, супы.

Как показали современные исследования, Н2О, несмотря на кажущуюся химическую простоту, имеет свою структуру.Эта структура обусловлена пространственным взаимодействием молекул, и зависит от многих факторов, и, прежде всего, от чистоты. Вода должна быть чистой, но не кипяченой или дистиллированной. Кипячение и дистилляция изменяют структуру и минеральный состав воды. Ведь даже в чистой воде должны быть растворены минералы. Посредством минералов вода регулирует КЩР (кислотно-щелочное равновесие) внутренних сред организма. Величиной, отображающей КЩР, является рН. Значение рН, равное 7, указывает на нейтральность среды. Чем меньше рН, тем больше сдвиг в кислую сторону (ацидоз). Соответственно, чем больше значение рН, тем сильнее ощелачивание (алкалоз). Ацидоз и алкалоз взаимно нейтрализуют  друг друга.

Примечательно, что многие тяжелые заболевания и функциональные расстройства сопровождаются именно ацидозом. В кислой среде клетка не может существовать, она гибнет. Поэтому непременным условием успешности лечение многих заболеваний является коррекция КЩР и устранение ацидоза. Даже в ходе обычного растворения водой кислых продуктов степень ацидоза уменьшается. Но для того чтобы окончательно устранить это негативное явление, необходимо ощелачивание. Слабощелочная вода должна в оптимальных соотношениях содержать минеральные вещества, — ионы калия, кальция магния, натрия. Приводя КЩР к оптимальному состоянию, мы тем самым предупреждаем развитие тяжелых воспалительных, инфекционных опухолевых заболеваний. Следует заметить, что современные прохладительные напитки нив коей мере  не пригодны ни для восполнения дефицита воды, ни для устранения ацидоза.

Во-первых, из-за наличия синтетических ингредиентов они имеют кислую реакцию, и при употреблении еще больше увеличивают степень ацидоза. Кроме того, содержание этих веществ в напитках настолько велико, что делает их высококонцентрированными. Такие напитки, вместо того чтобы восполнять дефицит воды, еще больше его усугубляют. А пузырьки в газировке – это углекислый газ, способствующий выведению из организма кальция и других ценных элементов.

Инфекция и паразиты

Человеческий организм служит средой обитания для многих групп микроорганизмов – бактерий, вирусов, грибков. Все эти микробы берут для себя питательные вещества из человеческих тканей. В процессе жизнедеятельности, размножения и гибели эти микробы выбрасывают в организмчеловека продукты жизнедеятельности токсического характера. Эти микробные токсины обусловливают течение и ход многих заболеваний. Заболевания возникают в тех случаях, когда иммунная система не в состоянии контролировать и подавлять рост болезнетворных бактерий. При этом наряду синтоксикацией формируется дефицит питательных веществ – сахаров, белков, витаминов, микроэлементов. Ведь микробы в них нуждаются точно так же, как и мы.

Приблизительно такая же картина наблюдается при различных паразитарных глистных инвазиях. Различные представители класса сосальщиков, плоских и ленточных червей на правах хозяев обосновываются  унас в кишечнике, в печени, а иногда и в других органах. Конечно же, от непрошеных гостей необходимо избавляться как можно быстрее. Но у соответствующих антибактериальных и антипаразитарных препаратов есть масса побочных эффектов. Вместе с болезнетворными микробами они губят дружественную нам микрофлору, поставляющую нам питательные вещества и укрепляющую иммунитет. Кроме того, массивная гибель микробов и паразитов сопровождаетсяусиленным выбросом токсических веществ. Это создает повышенную грузку на организм, и без того ослабленный инфекцией и паразитами.

Что же делать в создавшейся ситуации для того чтобы сохранить здоровье? Выход есть, и он не так сложен, как кажется. Нужно всего лишь:

  • Укреплять иммунитет
  • Поддерживать кислотно-основное равновесие в организме на должном уровне
  • Своевременно очищать организм от шлаков и токсических продуктов жизнедеятельности
  • Впивать необходимое количество воды – не менее 2 л в сутки
  • Нормализовать работу внутренних органов – сердца, легких, печени, почек, желудка и кишечника
  • Обеспечить полноценное клеточное питание.
  • Отказаться от синтетических напитков, продуктов быстрого приготовления, легкоусваиваемых жиров. В пище не должно быть красителей, стабилизаторов, эмульгаторов, усилителей вкуса, и прочей пищевой химии.

Все это можно осуществить, правильно планируя пищевой режим, и регулярно принимая натуральные пищевые добавки от компании NSP.

nsp.farmamir.ru

Основные факторы, определяющие здоровье человека

Все желают крепкого здоровья, потому что оно обеспечивает слаженное развитие личности, определяет способность к трудовой деятельности и является главной человеческой потребностью.

И, к сожалению, не все знакомы с факторами, определяющими здоровье. Люди часто перекладывают ответственность на других, не заботясь о себе. Ведя плохой образ жизни, к тридцати годам приводят организм в ужасное состояние и только потом задумываются о медицине.

Но врачи не всесильны. Мы сами творим судьбу, и все в наших руках. Это и освятим в данной статье, рассмотрим основные факторы, определяющие здоровье населения.

Показатели, обуславливающие здоровье человека

Прежде поговорим о компонентах. Различают:

  • Соматический. Хорошее самочувствие и жизнедеятельность организма.
  • Физический. Правильное развитие и натренированность тела.
  • Психический. Здоровый дух и трезвый рассудок.
  • Сексуальный. Уровень и культура сексуальности и детородной деятельности.
  • Нравственный. Соблюдение морали, правил, норм и устоев в социуме.

По всему видно, термин «здоровье» носит совокупный характер. Каждый индивид обязан иметь представление о человеческом организме, работе органов и систем. Знать черты своего психологического состояния, уметь корректировать свои и физические, и умственные способности.

Теперь поговорим о критериях, которые соответствуют каждому компоненту:

  • нормальное физическое и генетическое развитие;
  • отсутствие изъянов, заболеваний и каких-либо отклонений;
  • здоровое умственное и психическое состояние;
  • возможность здорового репродуцирования и нормальное сексуальное развитие;
  • правильное поведение в обществе, соблюдение норм и устоев, понимание себя личностью и индивидом.

Мы рассмотрели компоненты и критерии, а теперь поговорим о здоровье человека как ценности, факторах, его определяющих.

Активность приветствуется с малых лет.

Различают:

  1. Физическое здоровье.
  2. Психическое.
  3. Нравственное.

Здоровый физически и духовно человек живет в полной гармонии. Он счастлив, получает моральное удовлетворение от работы, самосовершенствуется, и в награду ему достается долголетие и молодость.

Факторы, определяющие здоровье человека

Чтобы быть здоровым и счастливым, необходимо вести здоровый образ жизни. Нужно желать этого и стремиться к поставленной задаче.

Какими путями достичь этой цели:

  1. Поддерживать определенный уровень двигательной активности.
  2. Иметь эмоциональную и психологическую устойчивость.
  3. Закаляться.
  4. Правильно питаться.
  5. Следовать режиму дня (работа, отдых).
  6. Забыть о вредных привычках (алкоголь, курение, наркотики).
  7. Соблюдать моральные нормы в социуме.

Очень важно заложить фундамент здорового образа жизни ребенку с раннего детства, чтобы потом, в процессе строительства им своего будущего, «стены» были крепкими и долговечными.

На человека оказывает влияние множество явлений. Рассмотрим основные факторы, определяющие здоровье:

  1. Наследственность.
  2. Отношение человека к собственному здоровью и его образ жизни.
  3. Условия внешней среды.
  4. Уровень медицинского обслуживания.

Это были ключевые моменты.

Поговорим подробнее о каждом

Наследственность играет огромную роль. Если родственники здоровы и крепки, долгожители, такая же судьба уготована и вам. Главное, самому поддерживать свое здоровье.

Образ жизни – то, что вы есть. Именно так, ведь правильное питание, пробежка, зарядка, холодный душ, закаливание – это ваше здоровье. Нужно уметь отказывать себе во благо. Допустим, друзья зовут в ночной клуб, а завтра предстоит тяжелый трудовой день, конечно, лучше остаться дома, выспаться, нежели с больной головой, надышавшись никотина, окунаться в работу. Это касается курения, алкоголя и употребления наркотиков. Должна быть голова на плечах.

Есть факторы, определяющие здоровье человека, не зависящие от нас самих. Это окружающая среда. Выхлопы газов от транспорта, употребление товаров и продуктов питания от недобросовестных производителей, мутирующие старые вирусы (грипп) и появление новых – все это негативно влияете на наше здоровье.

Мы зависим и от системы здравоохранения, существующей в регионе, в котором проживаем. Медицина во многих случаях платная, и не у многих есть средства, чтобы получить помощь хорошего, высококвалифицированного специалиста.

Таким образом, мы определили здоровье как ценность и факторы, его определяющие, рассмотрели.

Здоровье – алмаз, требующий огранки. Рассмотрим два основных правила для построения здорового образа жизни:

  • поэтапность;
  • регулярность.

Очень важно в любом тренировочном процессе, будь то развитие мускулатуры, закаливание, выправка осанки, усвоение учебного материала или овладение специальностью, все делать постепенно.

И, конечно же, не забываем про систематичность, дабы не терять полученный результат, опыт и навыки.

Итак, мы рассмотрели основные факторы, определяющие здоровье, а теперь поговорим о процессах, которые негативно сказываются на образе жизни человека.

Что ухудшает здоровье

Рассмотри факторы риска:

  • Вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики, токсикомания).
  • Плохое питание (несбалансированное употребление пищи, переедание).
  • Депрессивное и стрессовое состояние.
  • Отсутствие физической активности.
  • Сексуальное поведение, которое приводит к заражению половыми инфекциями и нежелательной беременности.

Это факторы, определяющие риск для здоровья. Поговорим о них более подробно.

Дадим определение термину

Факторы риска – это подтвержденные или ориентировочно возможные условия внутренней и наружной среды человеческого организма, располагающие к какому-либо недугу. Могут не быть причиной заболевания, но способствовать большей вероятности его возникновения, прогрессирования и неблагоприятного исхода.

Какие еще существуют факторы риска

Приведем примеры:

  • Биологические. Плохая наследственность, врожденные пороки.
  • Социально-экономические.
  • Явления окружающей среды (плохая экология, особенности климатических и географических условий).
  • Нарушение гигиенических норм, их незнание.
  • Несоблюдение режимов (сна, питания, труда и отдыха, учебного процесса).
  • Неблагоприятный климат в семье и в коллективе.
  • Плохая двигательная активность и многие другие.

Изучив примеры риска, человеку остается целенаправленно, упорно, добросовестно трудиться над их уменьшением и усиливать факторы защиты здоровья.

Остановимся подробнее на физическом здоровье. От него зависит не только трудоспособность, но и жизнедеятельность в целом.

Физическое здоровье. Факторы, определяющие физическое здоровье

Это состояние человеческого организма, характерные особенности которого помогают адаптироваться к любым обстоятельствам, когда нормально функционируют все органы и системы.

Нужно отметить, что поддержание здорового образа жизни — это не просто занятие спортом, соблюдение режимов и правильное питание. Это определенная установка, которой придерживается человек. Он занимается самосовершенствованием, духовным развитием, повышает культурный уровень. Все в совокупности делает его жизнь качественнее.

Образ жизни и является первым основным фактором. Благоразумное поведение человека, направленное на сохранение своего здоровья, должно включать:

  • соблюдение оптимального режима труда, сна и отдыха;
  • обязательное наличие каждодневной физической активности, но в пределах нормы, не меньше, ни больше;
  • полный отказ от плохих привычек;
  • только правильное и сбалансированное питание;
  • обучение позитивному мышлению.

Нужно уяснить, что именно фактор здорового образа жизни дает возможность нормально функционировать, выполнять все социальные задачи, а также трудовые, в семейно-бытовой сфере. Он напрямую влияет на то, сколько проживет отдельный индивид.

На 50% физическое здоровье человека зависит от его образа жизни, по мнению ученых. Приступим к обсуждению следующего вопроса.

Окружающая среда

Какие факторы определяют здоровье человека, если вести речь об окружающей среде? В зависимости от ее воздействия, выделяют три группы:

  1. Физические. Это влажность воздуха, давление, солнечная радиация и др.
  2. Биологические. Могут быть полезными и вредными. Сюда относятся вирусы, грибки, растения и даже домашние животные, бактерии.
  3. Химические. Любые химические элементы и соединения, которые встречаются повсюду: в почве, в стенах зданий, в продуктах питания, в одежде. А также электроника, окружающая человека.

В сумме все эти факторы составляют около 20%, цифра немаленькая. Лишь на 10% состояние здоровья населения определяется уровнем медицинского обслуживания, на 20% — наследственными факторами, и 50% отводится образу жизни.

Как видим, факторов, определяющих состояние здоровья человека, великое множество. Поэтому крайне важно не просто устранять возникающие симптомы болезней и бороться с инфекциями. Нужно оказывать воздействие на все факторы, определяющие здоровье.

Одному крайне сложно изменить условия окружающей среды, но по силам каждому улучшать микроклимат своего жилья, внимательно выбирать продукты питания, употреблять чистую воду, меньше применять веществ, которые негативно влияют на экологию.

И напоследок поговорим о факторах, определяющих уровень здоровья населения.

Обстоятельства, формирующие образ жизни людей

Рассмотрим наиболее важные показатели, которые влияют на уровень здоровья:

  1. Жилищные условия.
  2. Привычки, приносящие вред организму.
  3. Взаимоотношения между членами семьи, микроклимат, а также потеря семейных ценностей, разводы, аборты.
  4. Совершаемые преступления, разбои, убийства и самоубийства.
  5. Перемена образа жизни, допустим, переезд из деревни в город.
  6. Столкновения, которые происходит по причине принадлежности к разным религиям и традициям.

А теперь рассмотрим влияние на здоровье население других явлений.

Отрицательное воздействие техногенных факторов

К их числу можно отнести:

  1. Снижение работоспособности условно здоровых людей, а также социальной активности.
  2. Возникновение нарушений в генетике, ведущих к появлению наследственных болезней, которые падут на будущие поколения.
  3. Рост хронических и инфекционных заболеваний у трудоспособного населения, по причине которых люди не выходят на работу.
  4. Снижение уровня здоровья детей, проживающих на загрязненных территориях.
  5. Слабый иммунитет у большей части населения.
  6. Рост числа больных онкологией.
  7. Уменьшение продолжительности жизни у людей, проживающих на местности с загрязнением окружающей среды высокого уровня.

Таким образом, видно, что факторов риска множество. Сюда можно отнести также промышленные и транспортные выбросы в атмосферу, грязные стоки в подземные воды, свалки, пары и яды которых потом снова с осадками поступают в человеческую среду обитания.

Можно отметить отрицательное влияние на здоровье населения средств массовой информации. Новости по телевидению, периодические издания, радиопередачи, переполненные негативным материалом, будоражат людей. Тем самым вызывают депрессивное и стрессовое состояние, ломают консервативное сознание и являются мощнейшим фактором, наносящим вред здоровью.

Важнейшее значение для человечества имеет качество используемой воды. Она может послужить источником распространения страшных инфекционных заболеваний.

Отрицательное влияние на здоровье людей оказывает и почва. Так как она накапливает в себе загрязнения от промышленных предприятий, поступающие из атмосферы, разнообразные пестициды, удобрения. В ней могут также сохраняться возбудители некоторых гельминтозов и многочисленных инфекционных заболеваний. Это представляет большую опасность для людей.

И даже биологические составляющие ландшафта в состоянии причинить вред населению. Это ядовитые растения и укусы ядовитых животных. А также крайне опасны переносчики инфекционных заболеваний (насекомые, животные).

Нельзя не сказать о природных стихийных бедствиях, которые уносят ежегодно более 50 тысяч человек. Это землетрясения, оползни, цунами, лавины, ураганы.

И в заключение нашей статьи можно сделать вывод, что многие грамотные люди не придерживаются правильного образа жизни, полагаясь на высшие силы (авось пронесет).

Необходимо отдыхать. Очень важен сон, который бережет нашу нервную систему. Человек, который мало спит, утром встает раздраженным, разбитым и злым, часто с головной болью. Для каждого индивида существует своя норма сна, но в среднем он должен длиться не менее 8 часов.

За два часа до ночного отдыха стоит прекратить прием пищи и умственную деятельность. Помещение должно быть проветриваемым, нужно открывать форточку на ночь. Ни в коем случае нельзя спать в верхней одежде. Не стоит укрываться с головой и утыкаться лицом в подушку, это мешает дыхательному процессу. Старайтесь засыпать в одно время, организм к нему привыкнет и проблем с засыпанием не будет.

Но не стоит рисковать своим здоровьем, жизнь одна, и прожить ее нужно качественно и счастливо, чтобы порадоваться этому бесценному дару могли и ваши здоровые потомки.

fb.ru

Здоровье человека и общество. Факторы, сохраняющие здоровье

Факторы, укрепляющие здоровье

                                                                                              Кто крепок телом, может терпеть и жару и холод.

                                                                                              Так и тот, кто здоров душевно, в состоянии перенести и гнев,

                                                                                              и горе, и радость, и остальные чувства.

                                                                                              Эпиктет, I-II н.э.

Факторы, укрепляющие здоровье

Здоровье является основной ценностью, залогом благополучия и долголетия человека. Это совокупность физических, психических, социальных качеств и свойств каждого индивидуума, которые являются основными компонентами в жизни, существования и реализации в обществе. Пока человек здоров, он не задумывается и не заботится о себе, а когда появляются болезни и патологические состояния, то, к сожалению, тратит много времени, сил и средств на его восстановление, однако, не всегда это возможно.

Ниже приведены несколько полезных советов, которые помогут Вам и Вашим близким поддержать и укрепить свое благополучное состояние организма.

Режим дня

Одно из условий сохранения здоровья – соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна, питания. Четкий и правильный распорядок рабочего дня значительно облегчает любую деятельность, позволяет максимально использовать все возможности организма человека, испытывать меньшую нагрузку. Условия жизни и особенности профессиональной деятельности у всех различны и каждый может сам составить удобный для себя распорядок. Всякое переутомление – это результат неправильного режима дня. Прием пищи, сон, гигиенические процедуры необходимо выполнять в одно и то же время. Благодаря рациональному распределению времени в течение дня организм испытывает нормальную нагрузку, затраченные силы быстрее и полнее восстанавливаются, организм меньше изнашивается.

Правила личной гигиены

Простые ежедневные истины: содержать тело в чистоте, уход за полостью рта, ногтями и волосами, мытье рук перед едой, выбор одежды и обуви по сезону из натуральных материалов, использование только индивидуальных предметов быта. И только немногие могут похвастаться, что почти все это делают регулярно.

Физическая активность

В современном обществе офисная работа, компьютерные технологии, автоматизация производства, передвижение на автомобиле существенно снижают потребность человека в движении. У людей, ведущих сидячий и малоподвижный образ жизни, могут появляться различные осложнения: сколиоз, остеохондроз, дистрофия мышечной ткани, гипертоническая болезнь и прочие заболевания. Не стоит забывать о проблеме нашей современности – лишнем весе. При отсутствии необходимой физической нагрузки возникает увеличение массы тела и это приводит к развитию самых различных патологий эндокринной и сердечнососудистой системы. Регулярная физическая нагрузка повышает выносливость человека, устойчивость организма к болезням, улучшает настроение. Это может быть как ежедневная зарядка и ходьба, так и любые спортивные, семейные игры, занятия танцами или фитнесом.

Рациональное питание

Человек должен получать с едой определенное количество питательных веществ (белки, жиры, углеводы, незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы), в противном случае его здоровье будет не на лучшем уровне.

Разумное питание подразумевает несколько основных правил: соотношение белков, жиров, углеводов должно составлять как 1:1:4; рациональная калорийность, показатели которой зависят от возраста, пола и особенностей трудовой деятельности — соответствие между калорийностью пищи, которую человек потребляет, и энергией, которую его организм расходует; частота приема пищи: не реже 3 раз в день для взрослого человека; качество пищи: полноценные белки, наличие достаточного количества клетчатки, витаминов, микроэлементов, минимальное количество тугоплавких жиров; качество приготовления пищи: достаточная термообработка, ограничение жареного, пряного, острого; ограничение соли.

Старайтесь включать в ежедневный рацион больше фруктов, овощей, рыбы, а также продуктов изготовленных из муки грубого помола. Это позволит насытить организм необходимыми для нормальной работы веществами. Кроме того, такая пища укрепит Ваш иммунитет и улучшит самочувствие.

Здоровый сон

Полноценный сон позволяет всем органам и системам нашего организма отдохнуть, после напряженной дневной работы. Взрослый человек должен спать не менее восьми часов. Очень полезно перед сном совершить недолгую прогулку на свежем воздухе, а затем проветрить комнату. Спокойному, глубокому сну препятствует и слишком поздний прием пищи, поэтому ужин должен быть не позже чем за 1,5 ч. перед сном.

Психоэмоциональная составляющая Человек в современном обществе каждодневно сталкивается со стрессами: дома, на работе и дорогах; возможность им противостоять и не развивать конфликтные ситуации – есть наше с Вами психическое и социальное здоровье.

Человек должен жить в спокойствии с самим собой и обществом, заниматься вещами, которые доставляют ему удовольствие, в таком случае у него будет гораздо большая вероятность сохранить свое здоровье.

Старайтесь проще относиться к неурядицам и житейским неприятностям. Если же в Вашей жизни вдруг возникают проблемы, решайте их побыстрее, не откладывая на потом.

Закаливание организма

В повседневной жизни человека имеет огромное значение закаливание организма для повышения его сопротивляемости неблагоприятным воздействиям окружающей среды (повышение иммунитета, совершенствование функциональных систем) и как результат, способности противостоять заболеваниям. Главная цель закаливания — приучить организм к резким колебаниям температуры, повысить его устойчивость к инфекциям, выработать невосприимчивость к заболеваниям, в частности простудным.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечные ингаляции. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Закаливание воздухом способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Чистый свежий воздух содержит достаточное для организма количество кислорода и способствует бодрому активному настроению, высокой работоспособности. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой — катанием на коньках, лыжах, а летом — игрой в мяч и другими подвижными играми.

Не забывайте, Ваше здоровье – только в Ваших руках. Признайтесь себе, правда ли Вы делаете все от Вас зависящее, чтобы сохранить и укрепить его.

Больше двигайтесь, правильно питайтесь, чаще улыбайтесь! Будьте здоровы!

videouroki.net

www.oek.su — сайт Администрации Оёкского муниципального образования

Факторы, способствующие укреплению здоровья.

  К факторам, способствующим укреплению здоровья относятся:

— Отказ от вредных привычек

— Рациональное питание

— Состояние окружающей среды

— Двигательная активность

— Закаливание

— Личная гигиена

— Режим дня

1. Отказ от вредных привычек

  Одним из важнейших факторов для сохранения здоровья является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

  Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

  Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

  Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

  Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

  Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечнососудистым заболеваниям и раку.

2. Рациональное питание

  Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

  Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

  Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

  Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

  Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

 

— Прием пищи только при ощущениях голода.

— Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

  Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

  Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

  Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

  Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

3. Состояние окружающей среды

  Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% — от условий, нас окружающих.

  Человек всегда стремится в лес, в горы, на берег моря, реки или озера.

  Здесь он чувствует прилив сил, бодрости. Недаром говорят, что лучше всего отдыхать на лоне природы. Санатории, дома отдыха строятся в самых красивых уголках. Это не случайность. Оказывается, что окружающий ландшафт может оказывать различное воздействие на психоэмоциональное состояние. Созерцание красот природы стимулирует жизненный тонус и успокаивает нервную систему. Растительные биоценозы, особенно леса, оказывают сильный оздоровительный эффект.

  Тяга к природным ландшафтам особенно сильна у жителей города. Еще в средние века было замечено, что продолжительность жизни горожан меньше, чем у сельских жителей. Отсутствие зелени, узкие улочки, маленькие дворы-колодцы, куда практически не проникал солнечный свет, создавали неблагоприятные условия для жизни человека. С развитием промышленного производства в городе и его окрестностях появилось огромное количество отходов, загрязняющих окружающую среду.

  Разнообразные факторы, связанные с ростом городов, в той или иной мере сказываются на формировании человека, на его здоровье. Это заставляет ученых все серьезнее изучать влияние среды обитания на жителей городов. Оказывается, от того, в каких условиях живет человек, какая высота потолков в его квартире и настолько звукопроницаемы ее стены, как человек добирается до места работы, с кем он повседневно обращается, как окружающие люди относятся друг к другу, зависит настроение человека, его трудоспособность, активность — вся его жизнь.

  В городах человек придумывает тысячи ухищрений для удобства своей жизни — горячую воду, телефон, различные виды транспорта, автодороги, сферу обслуживания и развлечений. Однако в больших городах особенно сильно проявляются и недостатки жизни — жилищная и транспортная проблемы, повышение уровня заболеваемости. В определенной степени это объясняется одновременным воздействием на организм двух, трех и более вредных факторов, каждый из которых обладает незначительным действием, но в совокупности приводит к серьезным бедам людей.

  Так, например, насыщение среды и производства скоростными и быстродействующими машинами повышает напряжение, требует дополнительных усилий от человека, что приводит к переутомлению. Хорошо известно, что переутомленный человек больше страдает от последствий загрязнения воздуха, инфекций.

  Загрязненный воздух в городе, отравляя кровь окисью углерода, наносит некурящему человеку такой же вред, как и выкуривание курильщиком пачки сигарет в день. Серьезным отрицательным фактором в современных городах является так называемое шумовое загрязнение.

  Учитывая способность зеленых насаждений благоприятно влиять на состояние окружающей среды, их необходимо максимально приближать к месту жизни, работы, учебы и отдыха людей.

  Очень важно, чтобы город был биогеоценозом, пусть не абсолютно благоприятным, но хотя бы не вредящим здоровью людей. Пусть здесь будет зона жизни. Для этого необходимо решить массу городских проблем. Все предприятия, неблагоприятные в санитарном отношении, должны быть выведены за пределы городов.

  Зеленые насаждения являются неотъемлемой частью комплекса мероприятий по защите и преобразованию окружающей среды. Они не только создают благоприятные микроклиматические и санитарно-гигиенические условия, но и повышают художественную выразительность архитектурных ансамблей.

  Особое место вокруг промышленных предприятий и автострад должны занимать защитные зеленые зоны, в которых рекомендуется высаживать деревья и кустарники, устойчивые к загрязнению.

  В размещении зеленых насаждений необходимо соблюдать принцип равномерности и непрерывности для обеспечения поступления свежего загородного воздуха во все жилые зоны города. Важнейшими компонентами системы озеленения города являются насаждения в жилых микрорайонах, на участках детских учреждений, школ, спортивных комплексов и пр.

  Городской ландшафт не должен быть однообразной каменной пустыней. В архитектуре города следует стремиться к гармоничному сочетанию аспектов социальных (здания, дороги, транспорт, коммуникации) и биологических (зеленые массивы, парки, скверы).

  Современный город следует рассматривать как экосистему, в которой созданы наиболее благоприятные условия для жизни человека. Следовательно, это не только удобные жилища, транспорт, разнообразная сфера услуг. Это благоприятная для жизни и здоровья среда обитания; чистый воздух и зеленый городской ландшафт.

  Не случайно, экологи считают, что в современном городе человек должен быть не оторван от природы, а как бы растворен в ней. Поэтому общая площадь зеленых насаждений в городах должна занимать больше половины его территории.

  Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье — наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

  Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

  В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

4. Двигательная активность

  Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие для укрепления здоровья. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

  Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

  Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

5. Закаливание

  Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

  В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

  Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

  Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

  Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

  Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

6. Личная гигиена

  Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

 7. Режим дня

  Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

  Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время — к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

  Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

  Важно соблюдать следующий распорядок дня:

  Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

  Рекомендации по укреплению организма

  Способ достижения гармонии человека один — систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

  Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья — это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечнососудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

  При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

  Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, — только тогда физкультура принесет пользу.

  При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

  Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

  Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

  Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.

  Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

  На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечнососудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

  Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности — и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

  Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

oek.su