Физическая культура здоровье и спорт – Физическая культура и спорт | Физическая культура, спорт, здоровье, эффективные средства физической культуры, бег, ходьба, рыбалка, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание, ушу.

Содержание

Физическая культура и здоровый образ жизни

В современности физическая культура и здоровый образ жизни являются типом человеческой жизнедеятельности. Физическое воспитание осуществляет прямое воздействие на человеческие взаимоотношения в пределах общества, формирует человека как личность. Воспитание, имеющее направленность физического типа, а также спортивные занятия, считаются средствами здорового образа жизни. Они осуществляют развитие всесторонних и гармоничных качественных характеристик личности.

Воспитание физической направленности является педагогическим процессом, который нацелен на формирование общества, обладающего крепким здоровьем, совершенными физическими данными, а также социальной активностью.

Изучение физической культуры необходимо всем людям, так как нынешние условия жизнедеятельности стремительно ведут к снижению уровня человеческой двигательной активности. Такой дефицит влечет за собой падение уровня человеческой трудоспособности к умственной и физической деятельности, уменьшает способность организма к борьбе с заболеваниями.

Взаимосвязь, основу которой составляют ЗОЖ и физическое воспитание создают возможности для всестороннего развития личности в перечисленных ниже областях. Стоит учесть, что развитие личности этими средствами является специфичным процессом, который невозможно заменить иными методами.

  1. Моральное воспитание. Во время спортивных тренировок человек испытывает повышенные физические нагрузки. Они играют огромную роль в обеспечении получения человеком таких характеристик, как сила воли, дисциплинированность, решительность, выдержка, самообладание, смелость, уверенность. Соревнования в спортивной среде раскрывают многие моральные качества, например, уважение, честность;
  2. Умственное. Регулярные занятия спортом повышают умственную работоспособность. В период активной умственной работы необходимо проведение регулярных спортивных занятий. Однако подбирать систему упражнений требуется в соответствии с индивидуальными особенностями человека и его уровнем здоровья;
  3. Эстетическое. Средствами физических упражнений тело человека гармонично развивается не только с визуальной стороны, но и с внутренней, заключающейся в приобретении утонченных выразительных движений, энергичной активности. После тренировки человек испытывает эстетическое удовольствие, созданное собственными силами. Этот факт повышает значимость здорового образа жизни, заставляя человека соблюдать все его элементы с целью достижения максимального результата;
  4. Трудовое. Физическое воспитание наделяет человека качествами, которые подготавливают его организм к выполнению полезного обществу труда или работы. Этот тип развивает целенаправленность, трудолюбие, сознательную ответственность за свой труд.

Принципы физической культуры

Базу культуры физического типа составляют следующие основные принципы:

  • всестороннего и гармоничного личностного развития;
  • взаимосвязи физического воспитания и практической жизни;
  • оздоровительного действия.

Ведение здорового образа жизни и изучение культуры физического типа вместе представляют собой средство, занимающее первое место в обеспечении развития человека как личности. Эти факторы способны не только произвести положительные изменения биологического характера, но и выработать нравственные убеждения, привычки, развить внутренний духовный мир человека. Именно поэтому каждый человек обязан знать о здоровом образе жизни и соблюдать его основные элементы, регулярно давать своему организму физические нагрузки.

О здоровом образе жизни

Укрепление уровня собственного здоровья является долгом всех людей, населяющих нашу планету. ЗОЖ представляет собой активную трудовую, семейную, бытовую, а также деятельность человека, направленную на обеспечение досуга и общественные нужды.

Базовые элементы

Здоровый образ жизни образуют некоторые элементы, среди которых требуется выделить:

  • развитие тяги к здоровым привычкам и навыкам с детства;
  • поддержание благоприятной среды обитания, характеризующейся безопасностью, а также получение знаний о воздействии окружающих предметов и явлений на человеческое здоровье;
  • исключение вредных привычек;
  • формирование и регулярное выполнение принципов правильного питания;
  • ведение физически активной жизнедеятельности, выполняя упражнения, характерные возрастным особенностям, а также учитывающие индивидуальную физиологию;
  • соблюдение гигиенических процедур, а также знание техники оказания первой помощи;
  • регулярное закаливание;
  • в отдельный пункт помимо базовых элементов принято выделять самочувствие: духовное, интеллектуальное, эмоциональное.

Наиболее важными элементами принято считать рациональное питание, процесс закаливания, а также регулярные физические упражнения.

 

Питание

Существует два закона правильного питания, которые должны соблюдаться каждым человеком.

  1. Получаемая и расходуемая энергия должна быть уравновешена. При получении излишка энергии (пищи) человек начинает полнеть. Доказано, что этой проблеме в настоящий момент подвержено более 33% людей в нашей стране. Полнота провоцирует развитие атеросклероза, сахарного диабета, появление сердечных болезней, гипертонии, а также других заболеваний.
  2. Рацион человека должен представлять собой разнообразное меню, которое может реализовать потребности организма в необходимых пищевых волокнах, белках, жирах, углеводах, минералах, а также в витаминах. Большинство поступающих с пищей веществ самостоятельно не вырабатываются внутренними органами организма, а их отсутствие грозит развитием опасных болезней, а в некоторых случаях и летальным исходом.

 

Каждому нужно знать основные правила рационального питания, которые помогут в обеспечении здорового образа жизни:

  • получение организмом пищи должно осуществляться исключительно при ощущении голода;
  • человеку следует отказываться от еды при наличии болей, лихорадки, повышения температуры, а также во время умственного или физического недомогания;
  • перед сном необходимо воздерживаться от пищи;
  • не стоит есть до и после трудной работы, физической и умственной активности.

 

Полезный режим питания имеет 4 ступени:

  1. первый завтрак составляет 25% рациона;
  2. второй завтрак составляет 15%;
  3. обед образует 40%;
  4. ужин – 20%.

Человеку необходимо ужинать не позднее, чем за полтора часа до сна. Все приемы пищи рекомендуется осуществлять в одно и то же время, чтобы организм выработал условный рефлекс. Ни в коем случае после еды нельзя выполнять физические упражнения, необходимо оставлять время для переваривания еды. Питание, организованное по всем перечисленным принципам, обеспечивает правильное формирование организма, сохраняет здоровье человека, повышает работоспособность и продлевает жизнь.

Закаливание

Процедуры закаливания являются мощнейшим оздоровительным средством, которое помогает избежать развития многих заболеваний, улучшить кровообращение, нормализовать обмен веществ, повысить работоспособность человека, а также продлить ему жизнь.

Существует огромное разнообразие видов закаливания, каждый из которых несет пользу человеческому организму. Наибольшую эффективность от закаливания можно получить во время проведения специальных процедур, основанных на температурном воздействии. Во время закаливания, требуется соблюдать принципы процедуры, чтобы извлечь из нее максимальную пользу:

  • закаливание должно иметь систематический и последовательный характер;
  • при выборе процедур требуется учитывать индивидуальные особенности человека, его уровень здоровья и общее состояние эмоционального фона.

Одной из эффективных процедур закаливания считается контрастный душ, принятый по окончанию физической нагрузки. Такой вид закаливания укрепляет нервную систему, сосуды эпителия и подкожной клетчатки, развивает способность к терморегуляции, стимулирует нервные механизмы. Контрастный душ благотворно влияет не только на взрослых, но и на детей.

 

Тренировки

Важнейшим условием ЗОЖ является активный двигательный режим, который основан на регулярных тренировках. Занятие спортом позволяет укрепить и сохранить здоровье, развить физические качества человека, сыграть огромную роль в обеспечении профилактики изменений возрастного характера.

Физическое развитие характеризуется следующими качествами:

  • увеличение уровня силового критерия;
  • развитие выносливости и быстроты;
  • работа над улучшением ловкости;
  • работа над гибкостью человеческого тела.

Работа над каждым из них укрепляет здоровье. Однако не каждое качество будет повышать уровень здоровья в том же объеме, как и другие. Чтобы произошло формирование устойчивости к болезням, требуется развивать выносливость, являющееся самым ценным качеством. Желательно, чтобы выносливость развивалась в тесной взаимосвязи с закаливанием и другими элементами здорового образа жизни.

О физической нагрузке

Постоянные физические упражнения, входящие в основу жизнедеятельности человека, являются главным способом его стремления к гармонии. Стоит учесть, что многая двигательная активность, совершаемая в результате какой-либо работы, не являет собой физические упражнения. Ими можно считать исключительно индивидуально подобранную систему движений, имеющую целенаправленное действие на органы и системы, и отвечающую за формирование качеств физического плана, а также за коррекцию дефектов телосложения.

Физическое воспитание требуется прививать человеку с детства, так как оно позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, развить костный и мышечный скелет.

Физические нагрузки дадут положительный результат при соблюдении трех важных правил:

  • требуется тщательно подбирать систему упражнений в зависимости от уровня здоровья человека;
  • нельзя заниматься спортом во время болезни или в первые дни после излечения;
  • не следует выполнять упражнения за час до или в течение 2 часов после приема пищи.

Во время спортивных занятий человеческий организм отвечает на него встречной реакцией, активизируя все внутренние органы и системы. Из-за этого происходит расход энергии и улучшение костного и мышечного скелета спортсмена, а также растет подвижность нервных процессов.

Именно благодаря регулярным спортивным тренировкам достигается эффективный рост уровня физической подготовленности человека. С целью достижения максимального оздоровления и улучшения телосложения многие люди придерживаются принципов здорового образа жизни. Это способствует повышению тяги к соблюдению режима занятий спортом, а также ускоряет появление желаемого результата.

Гигиена спорта

Здоровый образ жизни подразумевает под собой обеспечение безопасной среды, которая окружает человека. На спортивных тренировках также следует проявлять активность в обеспечении оптимальных условий для занятий. В гигиену спорта входит создание мероприятий гигиенического характера, которые будут способствовать укреплению иммунитета, росту работоспособности, выносливости, а также скорейшему достижению результатов.

Так как выполненные упражнения способствуют не только росту мышечной массы, но и создают воздействие на все органы и системы организма, следует обращать особое внимание на гигиену окружающей среды.

  1. В условиях тренировки на природе происходит повышение общего оздоровления, так как наряду с упражнениями проводится закаливание и обогащение организма кислородом. Также происходит увеличение емкости легких.
  2. В условиях пониженных температур:
    • наблюдается усовершенствование функции организма, отвечающей за теплорегуляцию;
    • происходит понижение чувствительности к низким температурам;
    • проводится профилактика простудных заболеваний.

Стоит отметить и получение повышенного эффекта от тренировки, что обусловлено увеличением интенсивности и плотности занятия.

 

Гимнастика

Основным элементом физического воспитания выделяют гимнастику. Гимнастика являет собой систему, которую образуют специально разработанные физические упражнения, осуществляемые посредством методических приемов. Ее функцией считается общее физическое развитие, а также усовершенствование двигательных навыков и оздоровление.

Существует несколько разновидностей гимнастики:

  • утренняя зарядка – это система физических упражнений, выполняемая после пробуждения на протяжении четверти часа. Зарядка необходима для быстрого перевода человека из пассивного состояния в активное, а также она заряжает бодростью;
  • производственная гимнастика выполняется на протяжении 10 минут средствами простейших упражнений, которые способны настроить человеческий организм на рабочий лад. Во время рабочего процесса такую зарядку следует делать несколько раз, чтобы снять усталость, и повысить работоспособность. Этот вид гимнастики подбирается специально для каждой профессии;
  • профессиональная гимнастика, имеющая прикладной характер, подразумевает под собой регулярное выполнение упражнений, которые развивают только необходимые группы мышц. Обычно этот вид занятий используется для того, чтобы помочь человеку в максимальной мере овладеть трудовым мастерством профессии;
  • основная гимнастика обучает человека прикладным двигательным навыкам (например, бег, ходьба, метания и другие), упражнениям гимнастического и акробатического характера;
  • вспомогательная спортивная гимнастика необходима для развития определенных физических качеств, характерных для разных видов спорта;
  • прикладная военная гимнастика обеспечивает формирование физических навыков к быстрым действиям, учитывая специфику военных специальностей;
  • атлетический тип гимнастической тренировки состоит из системы упражнений с использованием отягощений и без них. Необходима для обретения стройной фигуры и рельефной мускулатуры;
  • лечебную гимнастику используют для восстановления подвижности при повреждении каких-либо частей тела, а также для устранения недостатков телосложения при ранениях, травмах, болезнях.

 

Базовые упражнения

Физическое воспитание достигается необязательно спортивными тренировками, оно может основываться и на регулярном выполнении любого типа зарядки. Для достижения большей эффективности от здорового образа жизни необходимо хотя бы по утрам выполнять зарядку, основой которой являются некоторые упражнения.

Ходьба в течение минуты

Во время выполнения дыхание должно иметь ровный характер, спина должна быть выпрямлена.

Разминание мышц шеи

Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, а руки расположить на поясе. Головой следует выполнять круговые движения сначала в правую сторону, а потом в левую (по 5). Такие упражнения следует выполнять плавно и медленно.

Разминание рук

Для этого требуется поднимать руки, соблюдая последовательность:

  • вверх;
  • за область головы;
  • одна рука направлена вверх, вторая в сторону и наоборот.

Повторять цикл действий нужно с первого пункта 6 раз.

Разминание предплечья

Необходимо встать так, чтобы ноги были на ширине плеч. Кисти должны быть сжаты в кулак. Предплечьями следует осуществлять круговые движения по 5 раз в каждую сторону.

Базовое положение: верхние конечности согнуты в области локтей, а сами локти разведены в стороны на уровне грудной клетки. Выполняются движения в стороны, распрямляя руки, а назад – обратно сгибая их в локтях. На разведении рук следует сделать вдох, на сведении – выдох. Необходимо осуществить 6 повторов. Руки должны быть на одном уровне на протяжении всего упражнения.

Исходное положение: одна рука направлена вверх, другая – вниз. Энергично, но плавно следует менять положения рук 6 раз. При выполнении требуется следить за ритмичностью дыхания.

Расположив ноги на ширине плеч, нужно направить руки вперед и выполнять туловищем наклоны в направлениях:

  • к левой нижней конечности;
  • вперед;
  • к правой нижней конечности.

Выполнить необходимо 6 циклов наклонов, при этом следует стремиться достать пальцами до пола.

Упражнение на пресс

Из положения «лежа» необходимо перевести тело в положение «сидя». Руки должны быть убраны за голову. При выполнении следует следить за дыханием: лежа – вдох, сидя – выдох. Повторить задание нужно 20 раз.

Приседания

Ноги на ширине плеч, руки расположить на талии. Во время приседания руки вытягиваются вперед, стопы не отрываются от пола. Делать задание нужно 20 раз.

Следует присесть и расставить ноги как можно шире. Руки сжать в замок и начать переносить вес то на левую ногу, то на правую, выполняя присест. Сделать нужно по 10 раз на каждую ногу.

Необходимо выпрямить спину и ровно встать. Осуществлять следует простой перекат с пятки на носок 15 раз. Делать это упражнение необходимо в медленном темпе.

Прыжки

Осуществлять прыжки необходимо 15 раз, меняя положение рук и ног: при выдвигании левой ноги вперед, руки необходимо поднять, а при правой вперед – опустить.

Прыжки: ноги в стороны, рука одна вперед, другая назад; ноги вместе – обратное положение рук.

Отжимания

Необходимо принять упор «лежа», расставив широко руки. Следует согнуть руки в области локтей, чтобы опустилось туловище, а затем вернуться в исходное положение.

Восстановление сердечного ритма и расслабление мышц: ходьба с замедлением в течение двух минут.

Итог

Физическая культура представляет собой элемент общей человеческой культуры, а также неотъемлемую часть здорового образа жизни. ЗОЖ помогает не только в обеспечении укрепления здоровья, но и способен избавить от врожденных и приобретенных болезней. Ведение здорового образа жизни и занятия спортом необходимы для активизации умственного и физического труда. Особенно в таком физическом воспитании нуждаются дети, чтобы образовался фундамент для их физического развития и здоровья.

bestbodylab.ru

влияние физкультуры на организм человека

Здоровье современного человека неразрывно связано со спортом и физкультурой, которые позволяют повысить защитные функции организма, чтобы он мог противостоять пагубному воздействуют агрессивных микроорганизмов, неблагоприятной экологической обстановке и прочим негативным факторам окружающей среды. Достигается это не только за счет выполнения различных тренингов и упражнений в тренажерном зале и в домашних условиях, но и сбалансированным правильным питанием. Это сочетание позволяет противостоять развитию многих заболеваний, укрепить иммунную систему, повысить ее сопротивляемость к различному отрицательному воздействию.

Значение физической активности в современном обществе

Технический прогресс затронул все сферы деятельности. Появление смартфонов, компьютеров и других устройств оказало существенное влияние на образ жизни. Трудиться и заниматься повседневными делами стало гораздо проще и легче. Это не могло не повлиять на физическую активность человека, которая резко снизилась.

Эта ситуация отрицательно сказывается на функциональных способностях, ослабляет скелетно-мышечный аппарат человека. Внутренние органы начинают работать несколько иначе, но, к сожалению, изменения происходят в худшую, а не в лучшую сторону. И поскольку движения сведены к минимуму, резко падающий уровень энергозатрат влечет за собой сбои в мышечной, сердечной, сосудистой и дыхательной системах. Все это отражается на организме и на здоровье, становится причиной развития многих болезней.

Спорт позволяет компенсировать недостаток движения, повысить энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и движения.

Зависимость систем и органов от спорта

Активная физическая деятельность, которая характерна абсолютно для любого вида спорта, имеет положительное влияние на здоровье людей. Этому неоспоримому доводу посвящено бесчисленное количество исследований, научных работ, диссертаций, статей. Если излагать их суть кратко и, по существу, то положительное влияние спорта на здоровье сводится к следующим конкретным пунктам:

Укреплению опорно-двигательного аппарата

Кости становятся устойчивыми к нагрузкам, а мышцы, увеличиваясь в объеме, обретают большую силу. Во время пробежек, плавания, занятий в спортзале происходит улучшение транспортировки кислорода к мышцам, что приводит в действие находящиеся до этого в покое кровеносные капилляры и к последующему образованию новых сосудов. Поступление большого количества кислорода изменяет химических состав мышечной ткани — увеличивается концентрация энергетических веществ, а обменные процессы, включая синтез протеина, начинают протекать быстрее, образовываются новые клетки мускул. Укрепление опорно-двигательного аппарата снижает риск развития остеохондроза, остеопороза, атеросклероза, артроза, грыжи межпозвоночных дисков.

Укреплению и развитию нервной системы

Этому способствует увеличение быстроты и ловкости, улучшение координации. Происходит беспрестанное формирование новых условных рефлексов, закрепляющихся и складывающихся в определенную последовательность. Организм начинает приспосабливаться к возрастающим нагрузкам, выполнять упражнения становится гораздо проще и эффективнее, а усилий прилагается меньше. Возрастание скорости нервных процессов приводит к тому, что мозг быстрее реагирует на внешние раздражители и принимает верные решения.

Улучшению функции сосудов и сердца

Кровеносные сосуды и сердечная мышца становятся выносливее. Во время тренировок органы функционируют в более интенсивном режиме, а мускулатура под воздействием нагрузок требует повышенного кровоснабжения. Сосуды и сердце начинают перекачивать больше насыщенной кислородом крови, объем которой за минуту повышается до 10-20 литров, вместо 5 литров. Сердечно-кровеносная система у ведущих активный образ жизни людей быстрее адаптируется к нагрузкам и восстанавливается после каждой тренировки.

Улучшению работы органов дыхательной системы

Достигается в результате возрастающей потребности органов и тканей в кислороде. Благодаря этому, увеличивается глубина и интенсивность дыхания. На фоне отсутствия нагрузок объем кислорода, проходящий через органы дыхания за 60 секунд, составляет 8 литров, а во время плавания, бега, занятий в спортзале возрастает до 100 литров, то есть увеличивается жизненная емкость легких.

Повышению защитных функций иммунитета и качественному изменению состава крови

Число эритроцитов, содержащихся в кубическом миллиметре, у тренирующихся на постоянной основе людей повышается с 5 до 6 миллионов. Возрастает уровень белых кровяных телец — лимфоцитов, нейтрализующих вредоносные факторы. Общее укрепление иммунной системы — прямое доказательство положительного воздействия физкультуры. Люди, постоянно занимающиеся каким-либо видом спорта или посещающие тренажерный зал, гораздо реже болеют, быстрее выздоравливают.

Улучшению метаболизма

В натренированном организме гораздо лучше происходит процесс регулирования содержания в крови сахара и прочих веществ.

Изменению отношения к жизни

Ведущие активный образ жизни люди в меньшей степени подвержены перепадам настроения, неврозам, депрессии, менее раздражительны и более жизнерадостны.

Как спорт влияет на молодой организм?

Согласно статистическим данным, семьдесят процентов из общего числа часто подверженных различным болезням детей и подростков пропускает или вовсе не посещает физкультуру, не занимается никаким спортом. Проводимое за телевизором или компьютером время, умственные нагрузки во время уроков или выполнения домашнего задания не могут компенсировать отсутствия физической разрядки.

Малоактивный образ жизни «старит» растущий организм, делает его уязвимым. И если раньше патологии костной ткани, сосудистые и сердечные болезни диагностировались у представителей старшего поколения, сегодня эти недуги поражают и детей, и подростков. Чтобы избежать подобных неблагоприятных последствий, укрепить организм и иммунитет, нельзя пренебрегать спортом и физкультурой.

Проблема популяризации физкультуры и спорта

Благотворное влияние физической активности на организм человека подтверждено исследованиями, практическими наблюдениями, нашло отражение в многочисленных пословицах у разных народов мира.

И педагоги, и медики прилагают много усилий к тому, чтобы в обществе сложилось положительное отношение к спорту. В учебных заведениях выдают бесплатные абонементы на посещение тренажерных залов, бассейнов. Эти старания, конечно, приносят свои плоды, но количество игнорирующих спорт и физкультуру достаточно велико.

Занятия спортом, конечно, важны и необходимы каждому. Главное, соблюдать умеренность и не допускаться перегрузок. Не следует забывать и о травмах, которые можно получить, если пренебрегать мерами безопасности.

builderbody.ru

влияние физкультуры на организм человека

Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье людей. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.

Актуальность физической активности

В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.

Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов — изменениях, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.

Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека. Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность к движению и нагрузкам.

Влияние движения на системы и органы

О том, как спорт влияет на здоровье человека, сказано и написано множество статей, научных исследований, даже диссертаций. Попробуем оформить все эти сведения в краткой и доступной форме. Итак, спорт полезен для здоровья по следующим причинам:

  • Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц, включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды. Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых клеток. Систематические занятия физкультурой препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
  • Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды. Организм обретает способность приспосабливаться к более сложным нагрузкам и совершать упражнения более эффективным и экономным образом для достижения нужных результатов. Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения.
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Влияние спорта на организм человека выражается в увеличении выносливости сердца и сосудов. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.

  • Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.
  • Повышается иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн в одном кубическом мм до 6 млн. Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
  • Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.

Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.

Воздействие спорта на растущий организм

О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Умственные нагрузки в школе, постоянное сидение за компьютером или перед телевизором дома ведут к тому, что организм не получает физической разрядки.

Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых старичков», подверженных самым различным заболеваниям, которые ранее чаще диагностировались у людей более старшего возраста (патологии костной системы, сосудистые и сердечные недуги).

Влияние занятий физкультурой и спортом на организм школьников и студентов неоценимо — именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.

Популяризация спорта

О благотворном влиянии физической активности на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество: многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто спортом занимается, тот силы набирается», «Крепок телом — богат и делом» и т.д.).

Современные медицина и педагогика стараются популяризировать спорт и привить в массовом сознании положительное отношение к физкультуре. В школах и высших учебных заведениях проводятся дни здоровья и спорта, школьникам выдаются бесплатные абонементы на посещение бассейнов и тренировочных залов. Однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья по-прежнему велик.

Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы. Существует также опасность травматических повреждений, так что не стоит забывать о мерах безопасности.

vashsport.com

Влияние спорта на органы и системы организма

Содержание:

  1. Влияние спорта на органы и системы организма
  2. Какой вид спорта предпочесть?
  3. Воздействие физической нагрузки на детский организм

Здоровье человека напрямую зависит от физического состояния организма. К сожалению, в современном компьютеризированном мире физическая активность людей стремительно снижается, даже при сравнении с прошлым десятилетием. Человечеству уже не надо затрачивать энергию для того, чтобы добыть пропитание, защитить себя от врагов, диких животных и холодов.

Теперь многие добираются на работу транспортом, ведут преимущественно сидячий образ жизни. В результате скелетно-мышечный каркас сильно ослабевает, теряется его функциональная способность, ведущая к нарушению стабильной работы всех внутренних органов и систем. Со временем проявляются заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем. Человек становится более подверженным стрессам и неврозам, он впадает в депрессию и перестает радоваться жизни.

Влияние спорта на органы и системы организма

Единственным способом поддержания организма в активном состоянии остается только физкультура и спорт. Они в достаточной мере способны восполнить потребность человека в регулярных нагрузках и движении, благотворно влияя на общее состояние здоровья.

Во-первых, восстанавливается опорно-двигательный аппарат. В процессе тренировок увеличивается мышечная масса, прокачиваются мускулы, кости становятся более защищенными и способными выдержать повышенные силовые нагрузки. Занятия на тренажерах, бег, плавание – все это способы насытить мышцы кислородом. Образуются новые капилляры, которые доставляют кровь к мускулам. Со временем в мышечной ткани изменяется даже химический состав, способствующий синтезу протеинов и улучшению обменных процессов. Таким образом, занятия спортом защищают организм человека от остеохондроза, артроза, остеопороза.

Во-вторых, спорт является толчком развития нервной системы. Выполнение физических упражнений направлено на тренировку ловкости, скорости и улучшение координации. Мозг принимает сигналы от раздражителей, каковыми являются разного рода физические нагрузки, и начинает вырабатывать последовательность максимально эффективных действий для достижения необходимого результата. Нервные процессы начинают происходить с большей скоростью, развивая систему в целом.

В-третьих, немаловажен и тот факт, что физкультура способствует улучшению функционирования сердца и сосудов. Точно так же, как и мышечный каркас, сердце и сосуды в процессе регулярных тренировок заметно укрепляются, становятся более выносливыми. При достаточных нагрузках сердцу приходится перекачивать объемы крови, превышающие привычные до 2-3 раз, так как мышечная ткань нуждается в качественном кровоснабжении. Сердце человека, регулярно занимающегося физическими упражнениями, гораздо проще приспосабливается к нагрузкам, а затем с такой же легкостью возвращается в спокойное состояние.

В-четвертых, при физических нагрузках в мышечные ткани поставляется не только кровь, но и кислород. Через легкие начинает проходить до 100л воздуха (по сравнению с 8л, наблюдаемыми в состоянии покоя). Дыхание становится глубоким и более интенсивным, что способствует увеличению емкости легких.

И наконец, регулярные занятия спортом повышают защитные функции иммунитета. Доказано, что при постоянных физических нагрузках у человека состав крови изменяется в лучшую сторону: увеличивается концентрация эритроцитов и лимфоцитов. Основная задача последних – уничтожение микробов и вирусов, попадающих в кровь.

В далекие времена считалось, что человеку необходимо накопить жир, для того, чтобы в тяжелый период иметь возможность получить необходимую энергию. Придание жиру такой важности было оправдано. Но в современном мире человек не двигается настолько активно, чтобы пользоваться им как источником накопленной энергии. Чтобы не давать жиру накапливаться в организме, особенно в виде висцеральных отложений, организм следует нагружать физическими упражнениями. В противном случае, жир покроет все внутренние органы, нарушая их деятельность и провоцируя развитие сахарного диабета.

Реальной пользой от систематических занятий спортом можно назвать и выработку эндорфинов – известных гормонов радости. Именно поэтому у занимающегося человека, как правило, всегда хорошее настроение. Кстати, именно эндорфины способствуют повышению болевого порога. Например, во время родов большие мучения испытывали женщины, не имеющие в привычке занятия физкультурой. Мало того, что родовой процесс затягивался, так еще и без обезболивания порой было не обойтись. Физически же активные женщины намного проще переносили такого рода нагрузки на организм.

Какой вид спорта предпочесть?

Нацелившись на занятия спортом, мало кто ограничивается набором упражнений для каждодневной зарядки. Можно посещать одну или несколько спортивных секций (футбол, бокс, хоккей), выбрать активный отдых (лыжи или сноуборд). Самым же распространенным способом решения проблемы недостатка активности можно назвать – тренажерный зал и фитнес. Главное – выбрать спорт по душе, чтобы тренировки приносили удовольствие. Только в этом случае может быть гарантирован ожидаемый результат.

При выборе вида физической активности стоит проверить наличие противопоказаний, связанных со здоровьем. И конечно, для занятий выбранным видом спорта важно иметь достаточно времени и средств.

В любом случае, при желании заниматься физкультурой начинать можно с простого – ежедневной утренней гимнастики. В последнее время ее много критикуют, основываясь на том, что физическая активность непосредственно после пробуждения негативно сказывается на самочувствии и здоровье человека. На самом деле целые поколения выросли на этом, так называемом «пережитке СССР», здоровыми и крепкими. Главное правило утренней зарядки – сильно не нагружать организм, не допускать резких и силовых упражнений. Желательно, чтобы помещение перед занятиями было проветрено.

После утренней гимнастики рекомендуется принять контрастный душ, который позволит организму окончательно проснуться и зарядиться бодростью. Только регулярные ежедневные занятия по 10 минут позволят добиться ощутимых результатов.

Воздействие физической нагрузки на детский организм

Рациональные физические нагрузки оказывают самое благотворное действие на растущий детский организм. Речь не идет о тех случаях, когда малышей отдают в спортивные секции с надеждой привить любовь к спорту как к профессии. Согласно медицинской статистике, подавляющее большинство часто болеющих детей совершенно не занимается физкультурой. Повышенные умственные нагрузки в школе, сопряженные со скованным сидением за партой или компьютером, обязательно должны быть сбалансированы посредством физической разрядки.
Сидячий образ жизни школьников приводит к тому, что у детей стали проявляться признаки «взрослых» болезней, связанных с нарушением двигательной активности или работы сердца. Нередко для определения такой категории физически неактивных детей выбирается термин «молодые старички».

Для того, чтобы привить в молодом поколении интерес и любовь к спорту в школах проводятся дни спорта, выдаются абонементы на посещение спортивных секций и бассейнов. Большое значение придается и тому, как государство популяризирует спорт. К сожалению, пока процент детей, совершенно не занимающихся физкультурой по-прежнему очень велик.

Физкультура должна занять достойное место в жизни каждого человека, который стремится прожить долгую и качественную жизнь. С самого раннего детства следует прививать любовь к спорту и в детях. Без физической активности невозможно придерживаться здорового образа жизни. Спорт вырабатывает в человеке дисциплину, защищает его от многих болезней, способствует улучшению настроения. Мотивирует человека на занятия спортом, как правило, конкретная цель – сбросить «лишние» килограммы, накачать «кубики», вернуть бодрость духа.

Достигнув цели, человек не просто получает удовлетворение, он дополнительно оздоровил свой организм и, скорее всего, уже ввел в привычку регулярные занятия физическими упражнениями.
Физкультура, как в виде серьезных занятий спортом, так и в виде ежедневной утренней зарядки приносит организму неоценимую пользу, поддерживая здоровье и защищая от многих болезней тела и духа.

sport-motivacia.ru

Реферат — Здоровье и спорт

Здоровье и спорт.

Многие, к сожалению, думают, что физкультура и спорт — это одно и то же.
Но, спонтанные попытки улучшить свое здоровье и заняться спортом, которые, наверное, делает практически каждый человек, только вредят его здоровью. Это доказали учёные.

Как показали проведенные ими исследования, изнуряющие физические упражнения приводят к кратковременным ускорениям пульса на 85-90% по сравнению с нормой. В результате резко увеличивается потребление сердцем кислорода, что приводит к развитию атеросклероза.

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье, как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Существует такая фраза: Все болезни от нервов. Это как раз и есть духовное и социальное, а не просто нервная система.  Но не каждый человек сможет отказаться от работы, курения и алкоголя.

Много лет говорят о спортивном здоровье и молодости на долгие годы. Но где это здоровье и где эта молодость, если за последнее время резко сократилась и средняя продолжительность жизни, и рождаемость, а смертность наоборот увеличилась. Катастрофически увеличивается и заболеваемость, особенно сердечнососудистыми заболеваниями. Не результат ли это занятий спортом в детские годы и спортивных бумов прошлых лет? Да, сегодня определили множество факторов, истощающих жизненные силы человека: экстремальные климатические условия, космические излучения, загрязненная окружающая среда, плохое питание, гиподинамия, вредные привычки, опасные условия труда и тому подобное. Но все эти факторы и признаются как вредные, а вот спорт преподносится как занятие оздоровительное и общеукрепляющее. Хотя практически он не менее вреден для большинства людей, чем та же гиподинамия или вредные привычки. Вредность занятий спортом проявляется не только в виде травм и заболеваний, которые возникают непосредственно на соревнованиях и тренировках. Постоянные физические перегрузки, особенно в период развития организма, то есть в детском и юношеском возрасте, приводят к истощению жизненных сил и проявляются не сразу. Отсроченные последствия физических и психо — эмоциональных перегрузок преследуют человека всю оставшуюся жизнь. Причем не только на физическом, но и духовном уровне. В связи с этим не совсем понятна позиция Минздрава, который мог бы предупреждать, что занятия спортом, как и курение, опасно для здоровья.

Если посмотреть, то, в общем, народ во всём мире становится только слабее. А бывшие спортсмены проводят свой остаток жизни либо серьезно больными, либо инвалидами.

Плохо то, что основным объектом спортивной информационной рекламы являются в первую очередь дети и молодежь, для которых спорт представляет наибольшую опасность, так как подрывает жизненные силы в наиболее важный период формирования физических, интеллектуальных и духовных качеств, отвлекает от учебы. Причем в детском спорте действует как бы естественный отбор наоборот. Объясняю: от спорта в наибольшей степени страдают физически здоровые дети, то есть носители здорового генотипа. Больные и слабые, как неперспективные, быстро отсеиваются и в меньшей степени подвергаются длительным физическим и психо — эмоциональным перегрузкам. А здоровые остаются в спорте до конца, то есть до тех пор, пока из них не высосут все, что нужно. Но, так как они на какой-то период времени были вырваны из нормальной жизни, то их место занимали. Кто? Да те же генетически слабые ребята. И еще очень важный момент. Пока никто серьезно не изучал отсроченные последствия длительных физических и психо — эмоциональных перегрузок, которым подвергаются дети и молодежь в спорте. Тем более никто не изучал влияние этих нагрузок на потомство или репродуктивные функции.

А вредит ли спорт здоровью ребёнка?

Этот вопрос часто задают родители, которые задумываются о том, отдавать ли своего ребенка в большой спорт. Нет согласия и среди специалистов. Одни считают, что спорт калечит душу и тело, другие уверены, что он воспитывает и помогает во многих жизненных ситуациях.

 Все родители хотят, чтобы их дети были здоровыми, и для этого отдают их в спортивные секции. Но при этом они зачастую не понимают разницу между физической культурой и спортом. Физическая культура — это движение, это развитие мускулатуры, это гармония физического и духовного. Это — мышечная радость, одновременно и польза, и удовольствие. И если взрослые заставляют себя делать зарядку время от времени, то для растущего организма такое движение необходимо.

 Говоря о физкультуре, чаще всего вспоминают «два притопа, три прихлопа». Конечно, и мы, и наши дети занимаемся чаще всего не банальной утренней физзарядкой, а определенным видом спорта — плаванием, бегом, волейболом и так далее. А где есть спорт, всегда есть азарт, есть состязание, всегда хочется быть на высоте, стать первым, победить, хотя бы самого себя…  Вот тут стоит остановиться и задуматься. В какой-то момент спорт становится самоцелью, и это далеко не всегда хорошо.

Чтобы достичь успеха в спорте высших достижений, надо начинать в раннем детстве, когда за ребенка все решают родители. Часто при этом взрослыми движут не интересы ребенка, а их личные мотивы, например, погоня за модой или честолюбие. Сейчас модны теннис, дзюдо, горные лыжи, фигурное катание. В свое время, в эпоху Родниной, множество ребят тоже встало на коньки. Кто-то из них действительно стал одним из самых лучших, кто-то окреп и обрел хорошую пластику и чувство ритма, а у кого-то это увлечение оставило по себе память в виде травм, дающих о себе знать в зрелом возрасте. И ещё когда на женских ногах сильно развиты мышцы, то это смотрится очень не красиво.

Мышцы ног  часто бывают изуродованы и у тех, кто чересчур увлекается велосипедным спортом. Казалось бы, такое полезное занятие, какой вред оно может принести? Кроме многочисленных травм и заболеваний желудка вследствие неудобной скрюченной позы за рулем, велосипедисты постоянно страдают от фурункулов, в просторечии — чирьев, в самом нежном месте — там, где определенная часть тела трется о седло и ударяется, о раму.

Усиленные занятия каким-либо одним видом спорта чаще всего развивают одни группы мышц в ущерб другим. И тело приобретает дисгармоничные пропорции.

 К сожалению, многие отрицательные стороны спорта связаны с околоспортивной обстановкой. Об этом сейчас все заговорили вслух в связи с многочисленными и громкими допинговыми скандалами. Увы, часто девиз и спортсменов, и тренеров — «Победа любой ценой!». В ход идут многочисленные стимуляторы, гормональные препараты и вообще всевозможные допинги, которые искусственно подхлестывают организм и заставляют его расходовать свой неприкосновенный запас. Когда резервы исчерпаны, то наступает преждевременное старение организма, болезни, иногда — даже ранняя смерть.

 Спорт — это еще и эмоциональные сверхнагрузки, с которыми далеко не каждый человек может справиться. Очень тяжело все время быть на высоте, трудно смириться с поражением, особенно если тебя «засудили», еще труднее быть все время вторым.… Считается, что спорт закаляет характер, и конечно, в случае сильных личностей это именно так. Но, бывает, и ломает. Людей чувствительных, которые и в обычной-то жизни склонны переживать все остро и легко впадать в уныние, постоянные эмоциональные перепады, связанные с соревнованиями, приводят к нервным срывам. Конечно, до спортивных вершин такие дети добираются редко — только когда они необычайно, с точки зрения тренера, одарены для его вида спорта. Тогда тренер делает все, чтобы его подопечный показал нужный результат, не заботясь о его душевном здоровье. А нестойкие натуры, оказываясь после окончания спортивной карьеры не у дел, просто ломаются.

Тем не менее, дыма без огня не бывает. Что-то в спорте все-таки приносит вред. Говорят, это эмоциональные сверхнагрузки, психологический прессинг спортсмена в ходе тренировок и соревнований. Давление тренеров, родителей, судей, соперников… Это так. И все-таки…не так!

Эмоции — это двигатель спорта, его сущность. В ходе подготовки к состязаниям и на самих турнирах спортсмену приходится тяжело психологически. Но у этих стрессов есть и другая сторона: человек закаляется, становится морально более устойчивым. Единожды преодолев ментальный дискомфорт, далее спортсмен уже знает это сладкое чувство преодоления. И понимает: «Я могу». Такие эмоции — дорогого стоят. Счастье преодоления помощи своего воздействия на организм значительно превосходит весь предшествующий данному моменту негатив. Но это еще не все. Есть еще эмоции, связанные с победой. В обычной жизни ни один человек не испытывает чувства, сопоставимого с ощущениями спортсмена, стоящего на пьедестале почета.

Вы скажете — далеко не все побеждают. Откуда остальным черпать эмоции? Разумеется. Вот для этого и существуют тренеры, родители, просто близкие люди — чтобы помогать преодолевать негатив, помогать бороться, поддерживать…. Самое страшное — когда спортсмен остается наедине со своими проблемами. Именно такие ситуации могут принести вред.

Важно понять, что в спорте грань между пользой и вредом очень тонка. И почувствовать эту грань можно, только занимаясь спортом — а никак не на расстоянии. От спорта не надо «оберегать» — это не криминал и не наркомания, в конце концов. Надо давать возможность выбора своему ребенку. Особенно если у него есть предрасположенность к спорту. Ведь нет ничего ужаснее, чем ощущение нереализованности своих способностей.

 

Почему надо заниматься спортом?

В том числе и большим. Если коротко — то это лучший жизненный тренинг.

 Чем профессиональный, большой спорт лучше любительского? Нет, не славой и деньгами в первую очередь. Большой спорт отличается мерой ответственности. Здесь вырабатывается привычка трудиться на совесть. А еще — открывать в себе новые возможности, познавать ранее неведомые глубины психологии. Здесь формируется умение проходить путь до конца и ставить в конце пути эффектную точку. В принципе этому можно научиться и без спорта — к зрелому возрасту. Но спортсмены, как правило, владеют этим искусством смолоду — и потому имеют преимущество перед обычными людьми.

Спортсмены легче обычных людей побеждают болезни — это у них в крови. Неспортивный человек беззащитен перед болезнями и старением. Его «инструменты» — лекарства и очереди в поликлинику. Спортсмен, даже бывший — вооружен и подготовлен. Он сумеет вовремя мобилизовать дополнительные ресурсы организма, если понадобится.

Если вы никогда не занимались спортом, заставить себя начать (а особенно — не бросить после первых попыток) — крайне сложно, даже если вы осознаете насущную необходимость занятий. У спортсмена же существует так называемая «мышечная память», которая позволяет ему всегда привести себя в порядок легкими тренировками в любом возрасте.

А еще спорт — это общение, связи и знакомства, в конце концов. Это дружба на века. Знаете ли вы, какое огромное количество деловых проектов возникло на почве того, что партнеры когда-то вместе занимались спортом?

 

 

 

 

Физкультура полезна в меру.
Физические упражнения против рака кожи.
Эксперименты на крысах.

Слишком интенсивные физические упражнения могут привести к сердечной недостаточности.

Несмотря на то, что физические упражнения могут быть ключом к снижению кровяного давления и предотвращению сердечных заболеваний, новые эксперименты на животных подтверждают, что чрезмерные физические нагрузки опасны для здоровья.

В ходе экспериментов на крысах ученые обнаружили, что слишком интенсивные физические упражнения неблагоприятным образом сказываются на давлении и могут привести к развитию сердечной недостаточности у крыс с гипертонией.

Регулярная физическая нагрузка приводит к снижению риска сердечных заболеваний. Более того, доказано, что физические упражнения приводят в норму кровяное давление и сводят на нет симптомы сердечной недостаточности — хронического заболевания, но при этом сердце теряет свою способность эффективно перекачивать кровь, что приводит к возникновению одышки и усталости.

Неожиданными оказались результаты новых экспериментов на крысах, где говорится, что нельзя механически перекладывать результаты опыта на мышах на человека. Однако данные экспериментов «должны привлечь наше внимание» к потенциальному вреду, который может причинить интенсивная физическая нагрузка людям с неконтролируемым высоким давлением.

Высокое давление у людей, как и у крыс, может развиваться и вызывать паралич сердца. В ходе настоящего исследования некоторые крысы были помещены в клетку с вращающимся колесом, а другие оставались малоподвижными.

И было обнаружено, что крысы, у которых в клетке стояло колесо, двигались гораздо активнее. В результате со временем у животных обнаружились структурные нарушения в сердце, к тому же их сердца стали хуже прокачивать кровь.

Исследование говорит в пользу предположения о том, что «бесконтрольные и избыточные физические упражнения» могут иметь негативный эффект на работе сердечной мышцы у людей с высоким давлением, в частности – ускорить остановку сердца.

Физические упражнения снижают риск развития рака кожи. К таким выводам пришли исследователи из Университета Рутгерса в результате экспериментов с лабораторными мышами, подвергавшимися длительному воздействию ультрафиолетового излучения.

По данным ученых, физическая активность мышей приводила к снижению количества новообразований на кожных покровах животных. Кроме того, в организмах сохраняющих подвижность мышей наблюдалось ускорение процесса гибели клеток, переживших злокачественное перерождение.

Кроме того, ученые установили, что злокачественные опухоли развивались значительно медленнее у животных с меньшим количеством жировых отложений. По словам представителя британского Фонда по изучению онкологических заболеваний Генри Скоуфорда, полученные исследователями результаты доказывают, что физические упражнения в сочетании со здоровой диетой способны существенно снизить риск развития нескольких типов рака.

Однако возможность снизить вероятность заболевания при помощи упражнений не должна стать предлогом для легкомысленного отношения к солнечной радиации, воздействие которой является одной из наиболее распространенных причин онкологических заболеваний, отметил Скоуфорд.

 

Физкультура в нашей жизни.

Физкультура и спорт в нашей жизни имеют столь серьезное и видимое значение, что говорить об этом просто нет нужды. Каждый может самостоятельно проанализировать и оценить значение физкультуры и спорта в своей собственной жизни.

Воспитание тяги к ним должно начинаться с самого детства, продолжаться всю жизнь и передаваться из поколения в поколение. Как минимум, ежедневная гимнастика, пусть всего 15 минут в любое удобное для вас время должна стать такой же привычкой, как утреннее умывание. Максимум: старайтесь все свое время проводить в движении. В свободное время играйте с детьми или с любимым животным в подвижные игры, во время передвижения в общественном транспорте напрягайте и расслабляйте мышцы тела, на работе делайте активный перерыв через каждые два часа. Попробуйте активизироваться и вы сразу ощутите, что значат физкультура и спорт в нашей жизни.

Не секрет, что большинство из нас – обычные люди, и отнюдь не спортсмены. Так какие же преимущества привносят физкультура и спорт в нашей жизни? Во-первых, они позволяют легко справляться даже со значительными физическими и моральными, умственными нагрузками, которые, так или иначе, встречаются нам всем. У нетренированного человека, даже если он молод и здоров, мало преимуществ перед спортивным даже пожилым. Возьмем простой пример: подъем по лестнице. Если вы всегда ездите на лифте, то такой подъем вызовет у вас одышку, учащение сердцебиения, и в целом сильно утомит. А если вы привыкли ходить пешком, то, взбежите по лестнице, не задумываясь. Также легко вы справитесь и каким-либо другим действием, недоступным тем, кто отрицает значение физкультуры и спорта в нашей жизни.

Вот другой пример: вам внезапно и срочно понадобилось сделать отчет. Тренированный человек соберется, сосредоточит внимание и выполнит работу в самый короткий срок. Человек же, привыкший проводить свое свободное время у телевизора, конечно, тоже выполнит работу. Но ему придется часто и надолго отвлекаться, чтобы прогнать сонливость и усталость. А возможно, ему даже придется воспользоваться некоторыми допингами в виде, например, кофе.

Во-вторых, физкультура и спорт в нашей жизни тренируют наши мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма. А, следовательно, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие, долгие годы. Вот в частности, работоспособность сердца, главного «виновника» нашей жизнеспособности, напрямую зависит от силы и развитости мышц. Сердце – это тоже мышца, которую можно и нужно тренировать.

В-третьих, физкультура и спорт в нашей жизни полезна людям как умственного, так и физического труда. Первые часто ведут «сидячий образ жизни», что ведет к различным деформациям скелета и позвоночника, снижению интенсивности обмена веществ, и, в конечно итоге, к развитию болезней. Им физкультура и спорт в нашей жизни помогут всегда быть в тонусе. Вторые часто задействуют в своей работе только определенные группы мышц. Им физкультура и спорт  помогут сбалансировать нагрузку и не допустить ассиметричного развития мышц тела.

Физкультура и спорт. Как сделать их еще более полезными для нас? Главное правило: физкультура и спорт в нашей жизни должны происходить либо на улице, либо в очень хорошо проветренном помещении. Вообще, всякое движение на улице является чрезвычайно полезным. Мало того, что тренируются мышцы, еще и ткани организма и мозг насыщаются кислородом, снимается напряжение, успокаиваются возбужденные нервные центры, нормализуется дыхание. Старайтесь бывать на свежем воздухе каждый день и не менее часа, и тогда вы забудете такие слова, как «лишние килограммы», «бессонница», «депрессия», «стрессы», и даже «медицина»!

Ведь какими бы развитыми и современными ни были медицинские манипуляции, они не смогут сделать вас здоровым. А зачастую, излечивая один орган, они наносят серьезный вред другим. Обрести и сохранить свое здоровье можете только вы сами. И при этом физкультура и спорт в нашей жизни играют огромную роль. Не пренебрегайте физкультурой и спортом, и вы сможете до старости сохранить нравственные, психические и физические здоровье и активность.

 

Что вредит здоровью школьников?
Опыт.

Школа влияет не только на ум ребенка, но и на его здоровье. Это влияние трудно оценить, поскольку оно складывается из многих составляющих. Тут и большие умственные нагрузки, и разнообразные стрессы, и дурное питание, и недостаток движения. Последний фактор очевиден, к тому же его легко учесть. Сотрудники государственного университета обратили внимание именно на проблему гиподинамии школьников, предложили меры борьбы с ней и добились существенного улучшения здоровья учеников гимназии, в которой проводили эксперимент.

Гиподинамия — страшное зло, одна из основных причин возникновения сердечнососудистых заболеваний. Особенно нуждается в движении растущий организм, а дети проводят жизнь за партой. По мнению исследователей, насыщая учебные программы новой информацией, усложняя и варьируя содержание учебных планов, увлекаясь творческим процессом, педагоги часто забывают о возможностях ребенка, его физических и психических характеристиках. Школьная программа, конечно, предусматривает уроки физкультуры, но ученые полагают, что их явно недостаточно.

Местом для исследований они выбрали гимназию № 26 города Челябинска; в этом учебном заведении опробуют новые федеральные образовательные программы, и для детей созданы замечательные условия. Гимназистов хорошо кормят дважды в день, в их распоряжении спортивный зал, спортивная площадка, зал лечебной физкультуры и медицинский кабинет. Младшие школьники много занимаются физкультурой: одних спортивных занятий у них 20 часов в неделю, плюс к этому по нескольку минут физических упражнений во время других уроков и «биоминутки» — массаж рефлексогенных зон для профилактики простуды.

 

Несмотря на постоянный тренинг, маленькие гимназисты не здоровее других челябинских малышей. Усиленные занятия спортом не придали им особого заряд бодрости: к выпускному классу здоровье детей приметно ухудшается (сей факт, ученые установили на основании биохимических исследований, оценки состояния сердечнососудистой системы и результатов специальных опросов). В анкетах многие ученики жалуются на неважное самочувствие, повышенную утомляемость, раздражительность, головные боли и плохой сон. Большинство школьников желает заниматься спортом, но, по-видимому, дети не представляют, из чего складывается здоровый образ жизни. Если деньги на занятия в спортивной секции есть не у всех, то уж пешие прогулки доступны каждому, однако ученики 8-9 классов делают всего по 4-9 тыс. шагов в день (первоклашки — 12-17 тысяч).

Посмотрели ученые на все это безобразие и вместе с администрацией гимназии и департаментом образования взялись разрабатывать оздоровительные программы и формировать у детей навыки здорового образа жизни. В основе этих программ (одна из них называется «Формирование здоровьесберегающей среды в процессе образования») — расширенный двигательный режим: самостоятельные занятия физическими упражнениями, систематическое посещение спортивных секций, оздоровительных занятий (аэробика, шейпинг и др.). Составляя программы, исследователи учитывали физические особенности каждого возраста и необходимые нагрузки. Через три года занятий ученые сравнили состояние здоровья гимназистов и учеников обычной школы, которые не участвовали в эксперименте. Гимназисты превзошли школьников в быстроте, силе, гибкости и общей выносливости и вообще оказались более здоровыми и адаптированными к школьным нагрузкам.

К сожалению, степень адаптации ученые оценивали по биохимическим показателям. Такой важный момент, как успеваемость, почему-то ускользнул от их внимания. Кроме того, исследователи не пишут, как им удалось втиснуть свои программы в перегруженное школьное расписание: после занятий шейпингом домашние задания не лезут в голову. Не пришлось бы увеличивать срок обучения в школе еще на пару лет, чтобы вместить все дополнительные программы по борьбе с нагрузками.

Пятиминутная физкультура приносит вред.

Лучше вообще не заниматься физкультурой, чем заниматься ею время от времени. Как уверяют американские исследователи, нерегулярные физические занятия способствуют набору лишних кило в большей степени, нежели их отсутствие. Диетологи Национальной лаборатории Лоренса Беркелея отметили, что люди, которые еженедельно интенсивно занимались бегом и потом внезапно переставали тренировать своё тело, быстро набирали вес.

По словам исследователей, вес «отдыхающих» физкультурников становился даже в четыре раза больше, чем до начала физических занятий, и таким образом они никак не улучшали своё здоровье. Кроме того, от такого лишнего веса в дальнейшем труднее избавиться. Для эффективного похудания необходимо оставаться физически активным круглый год в течение многих лет и избегать сезонных «передышек», как, например, во время отпуска, выходных или зимнего периода. Эксперты подчеркивают, что все выгоды физической активности могут быть перечеркнуты, если вы ленитесь или у вас нет времени заниматься зарядкой, спортом или аэробикой последовательно и достаточно часто.

«Цена, которую мы платим за небольшой отдых от упражнений, может оказаться слишком высокой, — заметил глава исследовательской группы Пол Уильямс. — И обнаруженная нами зависимость может оказаться одной из причин эпидемии ожирения в стране». Уильямс надеется, что представленные им результаты исследования, заставят людей дважды подумать перед тем, как отказаться от упражнений по тем или иным «уважительным» причинам (семейные обстоятельства, низкая мотивация, плотный график работы).

Любые физические упражнения полезны по-своему.

Ходьба и занятия спортом по-разному улучшают сердечно-сосудистое здоровье, полагают японские ученые.  В новом номере Journal of the American College of Cardiology опубликованы результаты крупного проспективного исследования, охватившего 31 023 мужчин и 42 242 женщины 40-70 лет, при включении (1988-90 гг.) не имевших в анамнезе инсульта, ИБС или рака. К 1999 г. 1946 участников умерли от сердечно-сосудистых причин. Оказалось, что у самых активных физически лиц (ходьба не менее 1 ч в день, занятия спортом не менее 5 ч в неделю) вероятность смерти от ишемического инсульта, ИБС и всех сердечно-сосудистых заболеваний была меньше, чем у менее активных участников (ходьба по 30 мин в день, занятия спортом 1-2 ч в неделю): отношения рисков 0.84, 0.84 и 0.73, соответственно. Почему именно ходьба, а не занятия спортом, снижала риск смерти от ишемического инсульта? Возможно, при умеренной общей физической активности упражнения средней интенсивности более благоприятно влияют на чувствительность к инсулину, чем интенсивные занятия. Известно, что инсулинорезистентность в большей степени повышает риск ишемического инсульта, чем риск ИБС, напоминают ученые.

 

 

 

 

                                       

www.ronl.ru

Физическая культура и спорт

2018-2019 учебный год

Физкультура и спорт в нашей жизни имеют серьезное и важное значение: это по-настоящему сила, здоровье нации.

      Во-первых, они позволяют легко справляться даже со значительными физическими и моральными, умственными нагрузками, которые так или иначе встречаются нам всем.

     Во-вторых, физкультура и спорт в нашей жизни тренируют наши мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма. А, следовательно, положительным образом влияют на имму

нитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие, долгие годы.

     В-третьих, физкультура и спорт в нашей жизни полезна людям как умственного, так и физического труда.

     

       В школе большое внимание уделяется сохранению здоровья учеников, родителей и учителей. Они активно участвуют в различных спортивных мероприятиях. В школе регулярно проводятся Дни и Недели здоровья, различные спортивные праздники: «Папа, мама, я — спортивная семья», спортивные секции, кружки и другие.

    Мы гордимся своими спортивными традициями. На протяжении многих лет наша школа занимает призовые места в спортивных соревнованиях районного и областного масштаба. За всю историю школы ученики завоевали множество наград. Потрясает активность школьников в желании всё время бороться за лидирующие позиции в различных соревнованиях.

Физическую культуру в нашей школе преподают 4 учителя:

      

                                 Зябирова З.Х.               Манахов К.Х.                  Зябирова А. Р.       Саксунова Д.С.

**********

Новости спорта (перейти по ссылке)

*********

Формирование  ЗОЖ на уроках физической культуры.

Основной формой работы по формированию потребности в здоровом образе жизни в школе является урок физической культуры. Урок – это обязательная часть школьной программы.  Поэтому перед учителем стоит задача заинтересовать ребенка так, чтобы он шел на урок с удовольствием.

Ориентирование на здоровый образ жизни во время урока физической культуры включает в себя действия учителя ознакомительного, рекомендательного и поддерживающего характера, направленного на информирование о составляющих ЗОЖ, адекватное оценивание своего образа жизни, актуализацию эмоционально- ценностного отношения, активизацию здоровье сберегающей деятельности. Важнейшим требованием к современному уроку является обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода к учащимся с учетом состояния здоровья, двигательной подготовленности. Уроки  физической культуры должны проводиться по возможности на свежем воздухе, что само по себе несет оздоровительную направленность.

Каждый урок должен иметь ясную целевую направленность, конкретные и четкие педагогические задачи. Учитель должен постоянно видеть перед собой конечную цель: подготовить ученика с устойчивой  установкой             ( внутренней необходимостью, потребностью) на ЗОЖ, желающего и умеющего выполнять физические упражнения самостоятельно.

Обучению двигательному действию должно предшествовать ясное понимание детьми его выполнения и т. д. Желательно  также не преподносить эти знания в готовом виде, а мотивировать учащихся на их добывание в учебной деятельности. В начальной школе это могут быть краткие сообщения, доклады; в среднем и старшем звене- презентации, эссе, исследовательские и информационные проекты.  Особенно важно привлечение к такой деятельности учеников, временно освобожденных от занятий физическими упражнениями после болезни, травмы и т.п.

Рост и развитие ребенка должны реализовываться не просто при отсутствии повреждающих факторах , но с обязательным воздействием на организм факторов созидательной, стимулирующей направленности. Таким наиболее мощным и активным воздействием является двигательная активность, формирующая на самых ранних этапах развития биологическое здоровье человека. Развитие двигательных способностей школьников содействует подготовке учащихся к жизнедеятельности, повышает уровень здоровья учеников, формируется умения выполнять двигательные действия в различных формах занятий физическими упражнениями( и самостоятельно в том числе) ; создает устойчивый ежедневный двигательный режим.

Среди учащихся нашей школы было проведено анкетирование, на основании которого можно выявить наиболее приоритетные формы занятий физическими упражнениями. Отрадно отметить, что 100% учащихся отметили, что с удовольствием посещают уроки физкультуры; занимаются в спортивных секциях- 80%; 72%  принимают участие во внеклассных спортивных мероприятиях; самостоятельно используют упражнения в своем двигательном режиме -46%.

В нашей школе уделяется пристальное внимание  вопросам здоровьесбережения школьников .Формирование ЗОЖ учащихся является одним из самых приоритетных направлений воспитательной программы школы.

Здоровые дети – это благополучие общества. Без здорового подрастающего поколения у нации нет будущего. Проблема сохранения здоровья –социальная, и решать ее нужно на всех уровнях общества. Необходимо сформировать у школьников представления об ответственности за собственное здоровье.  Хронический дефицит двигательной активности в режиме жизни современных школьников стал реальной угрозой их здоровью и нормальному физическому развитии. Занятия физическими упражнениями в любой форме совершенствуют физическое развитие и обеспечивают устойчивость к заболеваниям простудного типа и заболеваниям, связанными с опорно-двигательным аппаратом.

 

На уроках физической культуры ведутся беседы :

                    • об оптимальном режиме двигательной  активности         

                     • о рациональном питании

                     • о личной  гигиене 

                     • о закаливании

                     • об искоренении  вредных привычек

   

Для формирования ЗОЖ в нашей школе есть :

• большой спортивный зал
• малый спортивный зал
• хоккейная площадка
• площадка для занятий баскетболом, волейболом
• футбольное поле с искусственным покрытием.
 

В школе открыты секции  спортивно – оздоровительного направления:

• Футбол
• Легкая атлетика
• Шахматы
• Волейбол
• Баскетбол
• Гимнастика

 

Ш

school-inderka.edu-penza.ru

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ — Большая Медицинская Энциклопедия

Физическая культура — часть общей культуры общества, средство укрепления здоровья, всестороннего физического развития человека. Включает в себя физические упражнения, спорт, туризм (см.), методы закаливания организма (см. Закаливание). Физическая культура ценится в обществе прежде всего как проявление активной деятельности. Именно этим определяется сущность физической культуры. Коммунистическая партия и Советское правительство уделяли и уделяют большое внимание развитию физической культуры, ее внедрению в быт народа.

В статье 24 Конституции СССР указывается, что государство содействует развитию массовой физической культуры и спорта. В трудах В. И. Ленина неоднократно подчеркивалась необходимость всестороннего развития личности, гармоничного сочетания обучения с физическим воспитанием.

После Великой Октябрьской социалистической революции физическая культура в нашей стране стала развиваться как массовое движение. Значительную роль в этом сыграл Всевобуч (Всеобщее военное обучение), созданный по декрету, подписанному В. И. Лениным в 1918 г., с целью военной подготовки населения и формирования пополнения для Красной Армии. Через Всевобуч к физической культуре были приобщены массы молодежи. В начале 20-х гг. в Москве и Петрограде были организованы первые ин-ты физической культуры. В 1923 г. при ВЦП К учрежден Высший совет физкультуры, к-рый возглавил Н. А. Семашко. Советы физической культуры были также созданы на местах (по территориальному признаку). На них (позднее на комитеты по физической культуре и спорту при исполкомах депутатов трудящихся) было возложено руководство физкультурной и спортивной работой в стране.

В 1925 г. было принято постановление Ц К РКП (б) «О задачах партии в области физической культуры», в к-ром физкультура и спорт рассматривались как средство воспитания, укрепления здоровья трудящихся и повышения производительности труда.

Важными вехами в развитии физической культуры, привлечении к ней широких масс населения, особенно молодежи, явились состоявшаяся в 1928 г. первая Спартакиада народов СССР и введенный в 1931 г. всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР» (см.).

В годы Великой Отечественной войны физическая культура стала важной частью физической подготовки бойцов и командиров всех родов войск (см. Физическая подготовка в Вооруженных Силах). Широко применявшаяся в военно-медицинских учреждениях леч. физкультура способствовала сокращению сроков выздоровления раненых и больных, возвращению их в строй.

В 1972 г. принят новый комплекс «Готов к труду и обороне СССР», включающий 5 ступеней для лиц в возрасте от 10 до 60 лет. С 1 сентября 1979 г. введена новая начальная ступень ГТО «К стартам готов» для детей 7—9 лет.

Основные направления в развитии и совершенствовании физической культуры и спорта на всех этапах определялись решениями и специальными постановлениями Партии и Правительства.

В постановлении ЦК КПСС и Совета Министров СССР «О дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спорта» (1981) указано, что главная задача физкультурного движения, всей системы физического воспитания — всемерно способствовать укреплению здоровья советских людей, повышению их работоспособности и производительности тРУДа, готовности к защите Родины, завоеваний социализма, формированию высоких нравственных качеств, бодрости духа, силы и выносливости, воспитанию здорового и жизнерадостного подрастающего поколения. Особое внимание обращено на дальнейшее развитие массового физкультурного движения, превращение его в общенародное, внедрение физической культуры в жизнь каждого коллектива трудящихся, в быт каждой советской семьи. Выдвинуто требование усилить партийное руководство физкультурным движением, повысить ответственность советских, профсоюзных, комсомольских, спортивных и хозяйственных организаций за подлинно массовое развитие физической культуры и спорта.

В связи с этим перед медработниками поставлены серьезные задачи, заключающиеся в улучшении врачебного контроля за состоянием здоровья физкультурников и спортсменов, расширении сети врачебнофизкультурных диспансеров. В комплексных планах санитарно-оздоровительных мероприятий следует предусматривать активную физкультурно-оздоровительную работу для усиления профилактики ряда заболеваний.

С ростом благосостояния и культуры населения постоянно увеличивается число занимающихся физической культурой и спортом. Если в 1940 г. в стране насчитывалось ок. 5,3 млн. физкультурников, то к 1984 г. число их превысило 85 млн. По данным ЦСУ СССР, только в 1983 г. в стране подготовлено ок. 31 млн. значкистов комплекса ГТО.

Физическая культура все больше входит в повседневный быт советского человека, являясь неотъемлемой частью социалистического образа жизни. Особенно велика ее роль в современных условиях, когда высокий уровень техники и автоматизации на производстве, транспорте и в быту неизбежно ведет к снижению двигательной активности — гипокинезии (см.), отрицательно сказывающейся на здоровье. Реальным и эффективным путем преодоления этого состояния служат занятия физической культурой.

Основным средством физической культуры являются физические упражнения — специально подобранные движения и их комплексы, применяемые для укрепления здоровья и физического развития. Физические упражнения используют в массовой физкультурно-оздоровительной работе, в гигиенической, производственной и других формах гимнастики (см.), при занятии спортом и туризмом (см.).

Многочисленные эпидемиологические, клинические и экспериментальные исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, обладают более высокой неспецифической устойчивостью организма и более высоким иммунитетом, значительно реже болеют, они более устойчивы к влиянию различных неблагоприятных факторов среды (перегреванию, переохлаждению, кислородной недостаточности, действию токсических веществ), физическим и нервным перегрузкам (см. Профилактика первичная). Заболеваемость острыми респираторными болезнями среди рабочих промышленных предприятий, систематически занимающихся физкультурой, значительно ниже, чем у рабочих, не занимающихся ею. Физически тренированные люди менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, поскольку интенсивность обмена веществ, деятельность систем кровообращения и дыхания, иммунитет тесно связаны с уровнем двигательной активности организма.

Для физически неактивных лиц характерны неэкономное потребление кислорода миокардом, более низкий уровень его кровоснабжения, снижение энергетических ресурсов; это в свою очередь повышает уязвимость сердца при физических нагрузках и различных неблагоприятных воздействиях на организм (см. Сердце).

Нередко излечение начальных форм гипертонической болезни (см.), ишемической болезни сердца (см.) и нек-рых других заболеваний может быть достигнуто только благодаря нормализации двигательного режима, соблюдению других требований здорового образа жизни.

Физическая культура благоприятно воздействует на организм в течение всей жизни человека. У лиц пожилого возраста она способствует сохранению физической работоспособности и умственной активности, нормализует обмен веществ, в частности содержание холестерина и соотношение липидных фракций в крови, улучшает трофику и кровоснабжение миокарда, головного мозга и других органов, повышает утилизацию кислорода тканями. Показано, что функциональные возможности и работоспособность физически тренированных лиц в возрасте 50— 60 лет зачастую выше, чему 30-летних, не занимающихся физической культурой.

Однако положительное воздействие физической культуры на организм может быть обеспечено лишь при адекватных нагрузках, рациональном режиме труда и отдыха, регулярном врачебном контроле (см.) и самоконтроле (см. Самоконтроль спортсмена).

Средства физической культуры широко применяют в системе комплексного лечения и реабилитации (см.) в больницах, поликлиниках, санаториях и других леч.-проф. учреждениях (см. Лечебная физкультура). Элементы лечебной физкультуры используют в массовой физической культуре, напр, на занятиях в группах здоровья с лицами пожилого возраста, а также в физическом воспитании школьников и студентов с отклонениями в состоянии здоровья и физическом развитии.

Физическое воспитание как организованный процесс осуществляется в детских дошкольных учреждениях, во всех видах учебных заведений, в Вооруженных Силах страны, на промышленных предприятиях, в колхозах, совхозах и леч.-проф. учреждениях. Государство обеспечивает занимающихся физической культурой спортивными базами, инвентарем, медпомощью. Занятия проводят по специальным планам и программам специалисты-преиодаватели, тренеры, инструкторы с учетом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовленности.

Физическое воспитание детей грудного и ясельного возраста — это прежде всего организация их двигательного режима и закаливания. Их цель — помочь нормальному физическому и нервно-психическому развитию ребенка, правильному формированию первых двигательных актов. Основой физического воспитания детей раннего возраста являются специальная гимнастика (см. Гимнастика, гимнастика для детей раннего и дошкольного возраста) и массаж (см. Массаж, у детей), применяемые с 1 V2—2-месячного возраста, а также плавание, обучение к-рому допустимо начинать по специальной методике уже с 2—3 недель жизни ребенка. Гимнастику, массаж, плавание можно проводить и дома после соответствующего инструктирования родителей. Детям старшего ясельного возраста рекомендуют также лазание, простейшие подвижные игры, упражнения под музыку и др.

Основное внимание в физическом воспитании детей дошкольного возраста обращается на выработку хорошей осанки и правильное выполнение движений при ходьбе, беге, прыжках и др. Физические упражнения выполняются в виде игр, имитационных движений, используют также пешие прогулки, ходьбу на лыжах, катание на санках с гор и др. Занятия проводятся воспитателями и сочетаются с закаливанием (воздушные и солнечные ванны, влажные обтирания, обливания, купание). Особое значение имеет правильное физическое воспитание ребенка в семье: включение физ. упражнений в режим дня, развитие интереса к физкультуре, систематические закаливающие процедуры и др.

В школьном возрасте физическое воспитание осуществляется в процессе обучения, а вне учебы — путем участия в спортивных секциях, соревнованиях, туристских походах и др. Одной из форм таких занятий являются специальные уроки физкультуры. Помимо этого, рекомендуется перед уроками проводить гимнастику, а во время общеобразовательных уроков — физкультурные минутки.

В «Основных направлениях реформы общеобразовательной и профессиональной школы», одобренных апрельским (1984 г.) Пленумом ЦК КПСС и принятых на I сессии Верховного Совета СССР 11 созыва, физическому воспитанию придается большое значение. Социалистическое общество заинтересовано в том, чтобы молодое поколение росло физически развитым, здоровым, жизнерадостным, готовым к труду и защите Родины. В каждой школе, профтехучилище, во всех учебно-воспитательных учреждениях должны быть созданы спортивные залы и площадки, хорошо оснащенные оборудованием и инвентарем. Рекомендуется шире использовать для этих целей базы спортивных организаций и клубов, предприятий и учреждений.

Физическое воспитание студентов и учащихся средних специальных учебных заведений проводится в процессе их обучения. Оно преследует цель укрепить здоровье молодежи, способствовать ее гармоническому развитию, повысить работоспособность. Спортивно-массовая работа организуется по месту учебы в секциях по различным видам спорта или в студенческом спортивном клубе. За время учебы в вузе, техникуме или училище учащиеся должны сдать нормы комплекса ГТО, а занимающиеся в отделениях спортивного совершенствования — получить спортивный разряд по избранному виду спорта.

Физическое воспитание взрослого населения осуществляется в коллективах физической культуры по месту работы, а также в секциях общей физической подготовки и различных видов спорта при добровольных спортивных обществах. Оно направлено на укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие, повышение работоспособности и производительности труда.

Формы физкультурно-оздоровительной работы многообразны: утренняя гигиеническая гимнастика (см. Зарядка), производственная гимнастика, занятия в организуемых на предприятиях и стадионах группах здоровья, женской гимнастики, закаливания и зимнего плавания, в создаваемых по месту жительства спортивных клубах, туристские походы в выходные дни, выезды за город в «поездах здоровья», массовые соревнования по различным видам спорта («День бегуна», «День пловца», «День лыжника» и др.)* Многие предприятия имеют «цехи здоровья», «зоны здоровья» — загородные зеленые участки, предназначенные для отдыха и занятий физическими упражнениями. Широко используется физическая культура в домах отдыха, санаториях, пансионатах, туристских комплексах.

Спорт — часть физической культуры, систематические физические упражнения, проводимые в форме соревнований и подготовки к ним.

В понятие спорта входят спортивная тренировка, спортивные соревнования, система восстановления работоспособности спортсмена (реабилитация). Спорт способствует максимальному раскрытию функциональных возможностей организма, психологическому, нравственному, эстетическому воспитанию человека, используется для отдыха и проведения досуга. Это также одна из наиболее популярных и массовых форм дружеских интернациональных связей. Отличительная его черта — стремление к достижению высокого спортивного результата, с чем связаны значительные физические и психологические нагрузки спортсменов.

Нек-рые виды спорта имеют многовековую историю и развились из самобытных физических упражнений в трудовой и военной деятельности. К ним, в частности, относятся бег, прыжки, метание, поднятие тяжестей, гребля, плавание и др. Часть видов современного спорта сформировалась во второй половине 19 и первой половине 20 вв.— многочисленные спортивные игры, спортивная и художественная гимнастика, современное пятиборье, фигурное катание на коньках, спортивное ориентирование, спортивный туризм и др.; на базе развивающейся техники возникли автомобильный, мотоциклетный, велосипедный, авиационный виды спорта, подводное плавание.

С начала проведения в 1896 г. крупнейших международных соревнований — Олимпийских игр (см.) современные виды спорта развиваются в большинстве стран мира. С середины 19 в. в капиталистических странах существует также профессиональный спорт — форма зрелищной индустрии, бизнеса, источник прибылей для предпринимателей и средство существования спорт-сменов-профессионалов.

В социалистических странах профессиональный спорт не практикуется, в них спорт опирается на массовое физкультурное движение, руководимое государственными и общественными организациями, а также на научно обоснованную систему физического воспитания. Этим и объясняется тот факт, что спортсмены СССР и других социалистических стран занимают ведущее положение в мировом спорте. Успехи советских спортсменов на международной арене, в чемпионатах Европы, мира, Олимпийских играх являются свидетельством планомерной и последовательной политики партии и правительства, направленной на гармоническое, всестороннее развитие советских людей.

В нашей стране существуют три основные формы спорта: массовый самодеятельный, спорт как учебный предмет и спорт высших достижений. Массовый самодеятельный спорт используется для укрепления здоровья, повышения или поддержания работоспособности, развития физических качеств, отдыха, развлечения. Спорт как учебный предмет входит в программу всех учебных заведений и физ. подготовки в армии. Спорт высших достижений позволяет на основе выявления индивидуальных возможностей и способностей человека в определенном виде спорта (посредством углубленной специализации занятий, индивидуального подхода к учебно-тренировочному процессу, применения высоких, но адекватных функциональных нагрузок) добиваться максимальных, рекордных результатов. Этим спорт вооружает массовую практику физического воспитания наиболее эффективными средствами и методами физического совершенствования. Рекорды в спорте высших достижений, успехи спортсменов в международных, национальных и других видах соревнований создают моральный стимул для развития массового спорта и занятий физической культурой.

Виды спорта, получившие международное признание, по характеру деятельности спортсмена условно разделяют на ряд групп: легкая и тяжелая атлетика, плавание, гребля, конькобежный и лыжный спорт; спортивные единоборства — бокс, борьба, фехтование; спортивные игры — футбол, хоккей, волейбол, баскетбол и др.; виды спорта, использующие специальное оружие для поражения цели — стрельба пулевая, из лука, на стенде; состязания в мастерстве управления средствами передвижения — велосипедом, мотоциклом, планером, яхтой, буером и др.; умение управлять созданными моделями — автоспорт, авиаспорт, судомодельный спорт; игровые единоборства, построенные на абстрактно-логическом композиционном мышлении соперников,— шахматы, шашки. Особый вид спорта — конный, основанный на мастерстве выездки лошади.

Виды спорта можно классифицировать также по преимущественно развиваемым у человека физическим качествам: силе — тяжелая атлетика, метание и др.; быстроте — бег на короткие дистанции, фехтование и др.; выносливости — бег и плавание на длинные дистанции, гребля, лыжный спорт; ловкости — гимнастика, акробатика, фигурное катание на коньках; сочетанию различных качеств — борьба, бокс, спортивные игры.

Характеристика отдельных видов спорта, их влияние на организм человека, особенности врачебного контроля — см. статьи, посвященные отдельным видам спорта, напр, акробатика (см.), велосипедный спорт (см.), гребля (см.), легкая атлетика (см.), тяжелая атлетика (см.), (футбол (см.).

В процессе правильно построенной регулярной спортивной тренировки (см. Тренировка) формируются и совершенствуются разнообразные двигательные навыки и физические качества, постепенно развивается тренированность, характеризующаяся комплексом морфологических и функциональных сдвигов в деятельности организма, улучшением механизмов регуляции и адаптации к физическим нагрузкам, ускорением процессов восстановления, что повышает спортивную работоспособность и дает возможность достичь высокого спортивного результата. Изменения эти определяются при комплексном врачебном обследовании спортсмена в состоянии мышечного покоя, при физических нагрузках и в процессе восстановления после них (см. Врачебный контроль).

При неадекватных нагрузках, отклонениях в состоянии здоровья, нарушениях режима и др. могут развиться перетренированность, перенапряжение, к-рые сопровождаются снижением спортивной работоспособности, структурными и функциональными изменениями организма.

Влияние занятий спортом на деятельность физиологических систем обусловлено основной направленностью тренировки, объемом и интенсивностью выполненной работы, уровнем подготовленности и возрастом спортсмена. Кратковременная мышечная работа при занятиях, напр, гимнастикой, фехтованием, преимущественно влияет на нервную систему и скелетную мускулатуру: повышаются сила и скорость мышечных сокращений, увеличивается объем мышц за счет прироста мышечной массы, совершенствуется функция анализаторов, увеличивается лабильность нервно-мышечного аппарата, возрастает способность быстро реагировать на различные раздражители и ситуации. Степень изменения вегетативной нервной системы при этом сравнительно невелика; сердечно-сосудистая, дыхательная и другие системы адаптируются к кратковременным мышечным нагрузкам, нередко производимым при задержке дыхания и натуживании, свойственным этим видам спорта.

Длительная мышечная работа умеренной интенсивности (бег, гребля, бег на лыжах, ходьба и др.), а также упражнения, направленные на развитие выносливости, вызывают изменения преимущественно со стороны вегетативной нервной системы и обменных процессов: увеличиваются содержание и активность ряда ферментов, усиливаются процессы обмена, улучшается утилизация кислорода, повышается расходование жиров организмом. Возникает умеренная гипертрофия миокарда, повышается его сократительная способность, увеличивается максимальная вентиляция легких. Различные системы организма в состоянии мышечного покоя функционируют более экономно: у спортсменов, тренирующихся на выносливость, обычно наблюдаются брадикардия, более низкая скорость кровотока (см. Гемодинамика), снижение АД и уровня основного обмена. При физических нагрузках минутный объем сердца может возрастать до 30 л и более, ударный объем до 150—180мл; сердечный ритм до 200 и более ударов в 1 мин., АД до 180—200 мм рт. ст. и более с быстрым восстановлением до нормы.

Занятия спортом вызывают существенные изменения опорно-двига-тельного аппарата: увеличение поперечника диафизов трубчатых костей, утолщение компактного слоя и мест прикрепления сухожилий, гипертрофию скелетной мускулатуры, увеличение силы и скорости сокращения мышц, повышение содержания в них миоглобина. В крови увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина. Наблюдаются и другие адаптационные изменения со стороны различных органов и систем.

Регулярные занятия спортом обычно начинают в школьном возрасте. В СССР получил широкое развитие спорт среди детей-школьников: работают многочисленные спортивные секции в общеобразовательных школах, профессионально-технических училищах, детских и юношеских спортивных школах, детские секции в коллективах физической культуры, добровольных спортивных обществах и др. Ежегодно проводятся массовые соревнования школьников, каждые 2 года — Всесоюзные школьные спартакиады.

Правильно организованные занятия спортом положительно влияют на здоровье и физическое развитие детей. Это подтверждается сравнением результатов врачебных обследований юных спортсменов и школьников такого же возраста, занимающихся лишь по общей программе физического воспитания.

В наст, время наблюдается снижение возраста юных спортсменов, занимающихся не только традиционными для детей видами спорта, такими, как фигурное катание на коньках, гимнастика, акробатика, фехтование и др.,но и видами спорта, развивающими выносливость. Ранняя специализация по большинству видов спорта стала непременным условием будущих спортивных успехов. Ее эффективность обусловлена высокой пластичностью детского организма, хорошей его приспособляемостью к физическим нагрузкам.

Спортивная подготовка детей школьного возраста строится в СССР на научных основах педагогики и медицины, направлена на оздоровление и всестороннее физическое развитие детей. Чем младше возраст, тем больший удельный вес в тренировке принадлежит разносторонней физической подготовке. Важное значение имеют: правильное определение срока начала обучения: детей физическим упражнениям, присущим тем или другим видам спорта, а также срока начала специальной тренировки и участия в соревнованиях, группировка детей по возрасту для совместных занятий, нормирование нагрузок в соответствии с возрастными особенностями, тщательный врачебный контроль. Возрастные градации для участия в соревнованиях определяются правилами соревнований по каждому виду спорта. Достижение высоких спортивных результатов — удел одаренных, талантливых спортсменов. С целью их выявления для каждого вида спорта разработана система отбора детей и подростков по морфофункциональным показателям — росту, весу, особенностям физического развития, телосложения и др.

Люди старших возрастов с сохранившимися функциональными возможностями организма могут участвовать в соревнованиях в пределах своих возрастных групп. Однако чем старше возраст, тем в большей степени тренировка должна носить оздоровительный характер, не ставя своей задачей достижение спортивного результата.

Для сохранения здоровья спортсмена важен своевременный и постепенный «выход» его из спорта высших достижений. У лиц, внезапно прекративших занятия спортом, быстро развиваются инволюционные сдвиги: изменяется обмен веществ, уменьшается масса скелетной мускулатуры, растет вес тела за счет развития подкожно-жировой клетчатки, снижаются функциональные возможности органов и систем, развиваются различные патологические состояния. Нормализация деятельности организма в таких случаях возможна только при возобновлении занятий со сниженными нагрузками или замене одного вида активности другим. Для спортсменов старших возрастов особенно важен регулярный врачебный контроль (см.) и самоконтроль.

В наст, время все большее распространение получает женский спорт. В связи с анатомо-физиологически-ми особенностями женского организма спортивные соревнования для мужчин и женщин (кроме отдельных видов конного спорта, стрельбы) проводят раздельно; нек-рыми видами спорта (боксом, борьбой, прыжками с шестом, тяжелой атлетикой и др.) занимаются только мужчины. Свойственные женщинам пластичность, грация, чувство ритма и равновесия обусловили появление специфически женских видов спорта: художественной гимнастики, синхронного плавания, упражнений на равновесие в спортивной гимнастике. Отдельные международные спортивные федерации в последние годы стали вводить для женщин соревнования по бегу на длинные дистанции, марафонскому бегу, отдельным упражнениям в поднятии тяжестей. Однако пока нет убедительных данных, подтверждающих целесообразность таких начинаний.

Спортивная тренировка женщин отличается ограничением нагрузок, связанных со значительной силой и выносливостью, длительными статическими напряжениями, столкновениями, сотрясением внутренних органов или приводящих к неравномерному развитию мускулатуры. В тренировках женщин значительно шире используются упражнения на гибкость, пластичность, ловкость, равновесие, красоту и изящество движений.

Руководство физкультурой и спортом в СССР осуществляют Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР и общественные организации — добровольные спортивные общества (ДСО), ведомственные спортивные общества («Спартак», «Трудовые резервы», ЦСКА, ДОСААФ), спортивные клубы, спортивные федерации по видам спорта и др. Правления ДСО, спортивных федераций и других общественных спортивных органов (от районного до центральных советов и президиумов всесоюзных федераций) избираются на конференциях — высшем руководящем органе данной организации. ДСО профсоюзов работают под непосредственным руководством Советов профессиональных союзов, их центральным руководящим органом является Всесоюзный совет добровольных спортивных обществ. Работа общественных спортивных организаций строится по отраслевому (профессиональному) и территориальному (городские, областные и др.) принципу. ДСО действуют в соответствии с принятыми уставами, а федерации по видам спорта — по утвержденным положениям. Они организуют в коллективах физкультурно-массовую, оздоровительную и учебно-спортивную работу, повышают квалификацию преподавателей и тренеров, готовят общественных инструкторов, проводят спортивные соревнования и спартакиады, помогают спортивным коллективам и клубам в пропаганде физической культуры, следят за состоянием спортивных баз, планируют строительство новых и др. Основной низовой общественной физкультурной организацией являются коллективы физической культуры на предприятиях, в учреждениях, Колхозах, совхозах, учебных заведениях.

Существует государственная система квалификационно-оценочных нормативов для различных контингентов занимающихся физкультурой и спортом: учащихся, военнослужащих, для лиц, профессиональная деятельность к-рых требует определенного уровня физической подготовленности (летчики, космонавты, подводники и др.).

Требования к физическому развитию и физической подготовленности различных возрастных групп населения определяются физкультурным комплексом ГТО, а к уровню спортивных достижений по различным видам спорта — «Единой всесоюзной спортивной классификацией».

Подготовку и переподготовку кадров для работы в области физической культуры и спорта в нашей стране осуществляют 23 ин-та физической культуры, свыше 100 ф-тов физического воспитания при педагогических институтах и университетах, 26 техникумов. В системе физической культуры и спорта занято свыше 330 тыс. преподавателей, тренеров и других специалистов. В ряде ин-тов физкультуры открыты факультеты повышения квалификации для тренеров, преподавателей, организаторов физической культуры. Во всех высших учебных заведениях имеются кафедры физического воспитания. Регулярно проводятся научно-методические конференции, семинары, симпозиумы, издаются газеты и журналы, освещающие вопросы физкультуры и спорта.

Научно-исследовательскую работу ведут НИИ системы Комитета по физической культуре и спорту, отраслевые НИИ М3 СССР и союзных республик, АМН СССР, кафедры и проблемные лаборатории вузов. Головные институты — Всесоюзный научно-исследовательский ин-т физкультуры Комитета по физической культуре и спорту, Научно-исследовательский институт медицинских проблем физической культуры М3 УССР, Центральный научно-исследовательский ин-т курортологии и физиотерапии М3 СССР. Координирует и направляет научно-исследовательскую работу по физкультуре и спорту Комитет по физической культуре и спорту через специальное управление и научный совет, а ее медицинские аспекты — Научный совет АМН СССР по медицинским проблемам физической культуры и спорта.

Основные направления научных исследований: дальнейшее совершенствование государственной системы физической культуры и спорта; физическая культура как фактор повышения устойчивости организма к различным воздействиям, укрепления здоровья, повышения работоспособности и долголетия; массовооздоровительная физкультурная работа и повышение ее эффективности; улучшение подготовки спортсменов высокого класса; педагогическое, психологическое и медико-биологическое обоснование подготовки юных спортсменов, физического воспитания детей, подростков, юношей, девушек, нормирование физических нагрузок в зависимости от возраста и пола; врачебный контроль за различными группами населения, занимающимися физической культурой и спортом.

В задачи органов здравоохранения входят: всемерное содействие развитию и применению физической культуры и спорта в леч.-проф. целях; мед. обслуживание занимающихся физкультурой и спортом; помощь в подготовке спортсменов и достижении ими высоких спортивных результатов; широкая пропаганда фи-зическои культуры как оздоровительного и лечебного фактора, повышение знаний медработников в вопросах физической культуры и спорта.

В СССР впервые в мире введен обязательный, бесплатный врачебный контроль за занимающимися физической культурой и спортом, создана система мед. обеспечения многомиллионного физкультурного движения, подготовки и повышения квалификации кадров, сформировалась новая отрасль клинической и профилактической медицины — спортивная медицина (см.), утверждена медицинская специальность «Спортивная медицина и лечебная физкультура». В учебные планы мед. ин-тов введена обязательная дисциплина «Врачебный контроль и лечебная физкультура», созданы соответствующие кафедры.

Мед. обеспечение физической культуры и спорта включает: врачебное обследование и допуск участников к занятиям; постоянный врачебный контроль за здоровьем, физическим развитием и подготовленностью физкультурников и спортсменов; предупреждение заболеваний и травм на занятиях и тренировках; леч.-проф. работу и реабилитационные мероприятия; контроль за сан. состоянием мест занятий, соревнований, размещения и питания участников; мед. обеспечение соревнований; санитарно-просветительную и воспитательную работу со спортсменами; научное обоснование системы физического воспитания, массовой физической культуры и спортивной тренировки, обобщение опыта врачебных наблюдений и внедрение результатов в практику; участие в планировании и коррекции тренировочного процесса, повышение знаний преподавателей и тренеров в области спортивной медицины.

Врачебный контроль за физическим воспитанием осуществляют врачи леч.-проф. учреждений и врачи-специалисты в области спортивной медицины и лечебной физкультуры. В стране создана и успешно развивается врачебно-физкультурная служба, включающая врачебно-физкультурные кабинеты и диспансеры, врачей-специалистов по контролю за физическим воспитанием, занятиями спортом и лечебной физкультурой. К 1984 г. в стране функционировало более 400 врачебно-физкультурных диспансеров. Кабинеты врачебного контроля организуются при поликлиниках, б-цах, в учебных заведениях, спортивных клубах и на спортивных сооружениях.

Врачебно-физкультурные диспансеры (см. Диспансер) осуществляют организационно-методическое руководство работой общей сети здравоохранения в области физкультуры и спорта, проводят диспансерное наблюдение за ведущими спортсменами, воспитанниками детских и юношеских спортивных школ, лечение, профилактику и реабилитационные мероприятия, врачебно-спортивные консультации, повышают квалификацию врачей, педагогов и тренеров, занимаются пропагандой физической культуры, научно-методической деятельностью. В штате этих учреждений — врачи, проводящие диспансеризацию, специалисты по врачебному контролю за спортсменами и врачи узких медицинских специальностей. Современный врачебно-физкультурный диспансер имеет стационарное и восстановительное отделения, оснащен аппаратурой для всестороннего обследования и лечения спортсменов.

Контроль за физическим воспитанием школьников возложен на школьного врача. В зависимости от состояния здоровья и физической подготовки школьников для занятий физической культурой разделяют на три группы: основную, подготовительную и специальную. В основную группу входят здоровые дети, а также имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья, но достаточно физически подготовленные. Школьникам этой группы разрешены в полном объеме занятия но учебным программам физического воспитания, сдача норм комплекса ГТО, занятия в спортивных секциях, участие в соревнованиях. В подготовительную группу включают детей с незначительными отклонениями в состоянии здоровья или физическом развитии, не обладающих достаточной физической подготовкой. Они занимаются по тем же учебным программам физического воспитания, что и школьники основной группы, но с увеличенным сроком прохождения школьной программы и сдачи норм комплекса ГТО. Специальную группу составляют дети со значительными отклонениями в состоянии здоровья (постоянного или временного характера), но допущенные к учебной и производственной работе. Эти школьники занимаются по специальным программам физического воспитания. При необходимости для них организуют занятия, учитывающие характер заболевания и функциональные возможности организма. Врачебный контроль за учащимися средних и высших учебных заведений ведут работающие в них врачи и врачи студенческих поликлиник. На основании врачебных обследований студентов разделяют на те же медицинские группы, что и школьников. Врачебный контроль за трудящимися и пенсионерами, занимающимися физкультурой и массовым спортом, проводят врачи врачебнофизкультурных кабинетов спортивных обществ, амбулаторий, поликлиник, санаториев-профилакториев. Врачебные наблюдения за ведущими и юными спортсменами осуществляют врачебно-физкультурные диспансеры.

Подготовку врачей в области врачебного контроля и лечебной физкультуры ведут кафедры физического воспитания, врачебного контроля (спортивной медицины) и лечебной физкультуры мед. ин-тов, переподготовку и повышение квалификации — кафедры спортивной медицины и лечебной физкультуры ин-тов усовершенствования врачей, крупные врачебно-физкультурные диспансеры. С этой же целью учреждения Комитета по физической культуре и спорту, министерства здравоохранения СССР и союзных республик, общественные организации проводят семинары, курсы, научные и научно-методические конференции.

Созданное в стране Всесоюзное научное об-во по лечебной физкультуре и спортивной медицине имеет отделения во всех республиках и крупных городах. При Комитете по физической культуре и спорту существует Федерация спортивной медицины СССР — высший консультативный общественный орган по проблемам спортивной медицины; федерация входит в общество на правах его секции. Федерация спортивной медицины СССР является членом Международной федерации спортивной медицины.

Советская спортивная медицина пользуется большим авторитетом на международной арене. Советские врачи и ученые активно участвуют в работе международных медико-спортивных организаций — Федерации спортивной медицины, Ассоциации олимпийских врачей, медицинских комиссий Международного олимпийского комитета и международных спортивных федераций, регулярно выступают с докладами и сообщениями на Международных конгрессах спортивной медицины, конференциях и симпозиумах.

Опыт советской системы мед. обеспечения физической культуры и спорта использован в социалистических странах, добившихся больших успехов в развитии физкультуры и спорта. Между спортивно-медицинскими организациями социалистических стран существует тесное сотрудничество.

Все усилия по развитию физической культуры и спорта в конечном итоге направлены на сохранение здоровья советских людей, обеспечение долголетия и являются существенным звеном осуществляемой в нашей стране комплексной программы первичной профилактики заболеваний (см. Профилактика первичная).


Библиогр.: Ашмарин Б. А. Теория ii методика физического воспитания, М., 1981; Гандельсман А. Б. и Смирнов К. М. Физическое воспитание детей школьного возраста, М., 1966, библиогр.; Граевская Н. Д. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему, М., 1975; Данько Ю. И. Очерки физиологии физических упражнений, М., 1974; Детская спортивная медицина, под ред. С. Б. Тихвинского и С. В. Хрущева, М., 1980; Иванов С. М. Врачебный контроль и лечебная физкультура, М., 1970; К у к о л е в с к и й Г. М. Спортивная медицина, М., 1975; К у к о л е в-ский Г. М. и Граевская Н. Д. Основы спортивной медицины, М., 1971; Лесгафт П. Ф. Собрание педагогических сочинений, т. 1—5, М., 1951 —1956; Лечебная физическая культура при заболеваниях в детском возрасте, под ред. С. М. Иванова, М., 1983; М о т ы л я н- с к а я Р. Е. Спорт и возраст, М., 1956; Пономарев Н. И. Социальные функции физической культуры и спорта, М., 1974; Семашко Н. А. Десятилетие советской медицины и физическая культура, Теория и практика физкультуры, т. 3, № 5, с. 3, 1928; Сердце и спорт, под ред. В. Л. Карпмана и Г. М. Куко-левского, М., 1968; Советская система физического воспитания, под ред. Г. И. Кукушкина, М., 1975; Спортивная медицина, под ред. А. Г. Дембо, М., 1975; Спортивная медицина, под ред. А. В. Чоговадзе и Л. А. Бутченко, М., 1984; У в а р о-в а 3. С. и др. Физическое воспитание детей раннего и дошкольного возраста, М., 1963; Физическая культура в пожилом возрасте, под ред. И. М. Саркизова-Се-разини, М., 1959; Физическая культура в режиме труда и отдыха, под ред. И. В. Муравова и др., Киев, 1971; Физическая культура, здоровье и трудовое долголетие советского человека, М., 1983; Физическое воспитание, под ред. В. А. Головина и др., М., 1983; Физкультура и спорт на селе, под ред. П. А. Соболевой, М., 1970; Фомин Н. А. и Ф и- л и н В. ГГ. Возрастные основы физического воспитания, М., 1982; X а р а б у-г а Г. Д. Физическая культура в СССР, М., 1978.


xn--90aw5c.xn--c1avg