Самовнушение в психологии это: формулы Эмиля Куэ и Георга Рауха — Общие дети, г. Воронеж

Содержание

формулы Эмиля Куэ и Георга Рауха — Общие дети, г. Воронеж

формулы Эмиля Куэ и Георга Рауха

Автор: Артур Aлександрович Aлександров, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой медицинской психологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования.

 

Внушение старо как мир. Словесное воздействие на психику больных использовали с лечебной целью Платон, Аристотель, Гиппократ. Долгое время внушение было окружено ореолом таинственности, загадочности и мистического страха. В настоящее время выяснена физиологическая основа механизмов внушения и самовнушения.

Отмечено, что чем активнее реагирует человек на эмоциональные воздействия, чем он более впечатлителен, тем легче он поддается внушению. Чрезвычайно эмоциональны, впечатлительны и внушаемы дети. Они чувствительны к эмоциональной обстановке в семье. Дети, по сравнению со взрослыми, живее реагируют на происходящее вокруг, больше радуются и огорчаются.

Как пишет большой знаток знахарства в слаборазвитых странах Г.

Райт, «психологическое порабощение одних людей другими старо, как мир. На земле всегда были люди, жаждавшие власти. Но искусная, хорошо продуманная практика овладения человеческим сознанием, контроля над ним, практика превращения этого сознания в глину, из которой можно вылепить все, что угодно, — это вклад, которому общество обязано прежде всего знахарям».

Всегда и везде, когда люди испытывали дефицит знаний, в их среде появлялся знахарь, который хоть чем-то мог заполнить зияющие бреши в представлениях о природе. Главное оружие знахарей, которое позволяет им господствовать над окружающими людьми — способность к внушению.

Самовнушением и внушением можно добиться и объективно регистрируемых общих изменений в организме. Так у человека, которому внушается чувство голода или сытости, изменяется состав крови. Соответственно уменьшается или увеличивается количество содержащихся в ней лейкоцитов.

Внушая чувство переохлаждения, можно вызвать появление «гусиной кожи» и повышение газообмена. При некоторой тренировке это оказывается доступным многим. Если же тренировке посвятить значительное количество времени, то, подобно йогам, можно научиться управлять многими функциями своего организма.

Как объясняется феномен самовнушения с позиций науки?

Самовнушение — это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет вызывать у самого себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Сущность самовнушения, по И. П. Пaвлoву, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим торможением остальных отделов коры, представляющих функции всего организма, его целости и существования.

В исключительных случаях при самовнушении даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны. Действие самовнушения, согласно теории А. А. Ухтомского, объясняется

концентрированным раздражением определенного участка коры, то есть возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса.

Психические представления, образы, эмоции и установки оказывают значительное и прямое воздействие не только па психологическое состояние человека, но и на его физиологические и соматические процессы. Образы, мысли (например, мысли об опасности) вызывают в нервной системе и далее на телесном уровне ту же реакцию, что и объективные ситуации того же содержания.

 

Использование самовнушения в лечебных целях стало особенно популярным в Европе 20-х годов прошлого века. Немало интересного опубликовали в это время Куэ, Бодуэн и Пирс. Что касается Эмиля Куэ, прославившегося на весь мир благодаря успехам руководимой им клиники самовнушения в Нанте, то, начав скромным фармацевтом, он затем не просто глубоко изучил психофизиологию, но и выдвинул целый ряд оригинальных концепций, имевших в Европе широкий резонанс.

Свою систему лечебных приемов он назвал «школой самонаблюдения путем сознательного самовнушения». Об этих приемах он читал лекции на родине и в Англии, а позднее издал свои лекции небольшой книгой. Куэ заметил, что даже внушаемый человек не восприимчив к внушению, если противится ему и не претворяет его в самовнушение. Главной тезис Куэ:

нет внушения, есть только самовнушение.

Он полагал, что главной причиной заболевания является болезненное воображение, в котором проявляются бессознательные импульсы. Куэ сравнивал силу воображения с горным потоком, который в своей стихийной безудержности сносит все на своем пути, но который можно «приручить» — тогда он сможет вырабатывать положительную энергию. Он утверждал, что все люди находятся во власти силы своего собственного воображения и что больной человек, «вооружившись правильным представлением, может снова достичь своего душевного равновесия».

Сознательное самовнушение по Куэ — это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные, вредные по своим последствиям представления и заменить их полезными и благотворными. Куэ сравнивал болезненные представления с застрявшими в бессознательном «Я» штифтами, которые можно постепенно выбить и, в конце концов, заменить другими, соответствующими желаемым представлениям.

Таким путем, например, желчность и сварливость можно превратить в их противоположность — добродушие и миролюбие.

Кто не хотел «блистать» именно в тех областях, перед которыми он испытывает страх? Как известно, Демосфен страдал дефектом речи (шепелявостью), но хотел стать оратором. Этот человек был полон веры в себя, брал уроки ораторского мастерства, упражнялся с камнями во рту и стал, по свидетельству современников, непревзойденным оратором. Речь его производила на слушателей впечатление бури и грозы.

Пример Демосфена, по мнению Куэ, наглядно иллюстрирует одно из важных его теоретических положений: «Успех приносит не столько сила воли, сколько сила собственного воображения». Действительно, как хорошо известно из лечения расстройств речи, чем больше сознательных волевых усилий тратит больной для излечения недуга, тем хуже результат.

Известный петербургский врач Георг Раух говорил в этой связи об «ошибке напряжения воли» и демонстрировал эту ошибку с помощью следующего примера.

Одна супружеская пара изматывала себя взаимными ссорами и претензиями. Обычно ссору начинал он, а она плакала, защищаясь ответными упреками, что только распаляло ее холерический темперамент. Жена пыталась добиться душевного равновесия с помощью силы воли, внушая себе: «Я не хочу ссориться с Оскаром».

Результатом явилась прямая противоположность: чем больше волевых усилий она прилагала, тем больше было ссор, и именно она сама накаляла обстановку. Это происходило, согласно учению Куэ, именно благодаря ее воле. Раух объяснил ей ошибку и посоветовал внушить себе формулу по методике Куэ: «Я отношусь к Оскару спокойно». Через некоторое время ссоры практически прекратились.

Согласно Куэ, лечебные представления по своей сути являются констатацией факта. Он назвал их формулой самовнушения. Такой является главная формула Куэ: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше».

Формула внушения — это предложение, составленное в настоящем времени. Причем совершенно безразлично, соответствует ли оно действительности, так как фраза адресуется подсознательному «Я», которое отличается легковерием. Подсознательное «Я» принимает эту фразу за истину и начинает ее осуществлять.

Можно даже сказать, что оно воспринимает ее как задание, которое необходимо выполнить. Подсознательное «Я», которое влияет на все функции нашего организма, принимается за работу и в результате выполняет свое задание, прокладывая путь к исцелению и ускоряя его, но в пределах возможного, то есть в поставленных самой природой оптимальных пределах. Это значительно больше того, что может сделать бессознательное «Я» при воздействии на него только силой воли.

Еще один пример Георга Рауха. Тридцатилетний чертежник получил при катании на лыжах перелом ноги, ему сделали операцию. Поскольку в детстве у него был рахит, срок излечения затягивался, что для него, жившего только на заработную плату, означало финансовую катастрофу. В результате у него развилась депрессия.

Раух посоветовал ему мобилизовать свои внутренние силы: «Теперь в вашем распоряжении весь день, чтобы снова и снова представлять себе самый лучший ход исцеления своей ноги, видеть себя здоровым и все время себе напоминать, что вы с помощью своих внутренних сил скоро будете хорошо бегать. Я убежден, что если вы с этого момента будете как можно чаще внушать себе приятные мысли, например, что вы скоро будете счастливо работать в своем бюро, то врачи будут еще изумляться, как быстро вам удалось поправиться».

Так и случилось. Излечение было достигнуто за поразительно короткое время, и врачи были изумлены. Пример показывает, насколько просто выглядит самовнушение по методике Куэ. Чертежник представлял себе, как он скоро будет снова работать в бюро. Он помещал будущее событие в близкое настоящее, даже более близкое, чем ожидали врачи. Его бессознательное «Я» восприняло это представление как истину и реализовало ее.

Куэ первым досконально изучил природу внушения и сформулировал ряд важнейших принципов, главный из которых носит название «закон обратного эффекта». «Если человек, мечтая о достижении какой-то цели, думает про себя: «вот бы хорошо этого добиться, но… наверное, ничего у меня не получится», то сколько бы ни прилагал он усилий, результат будет нулевым», — писал ученый.

Открытие Куэ в полной мере объясняет ту роковую роль, которую играет в подсознательном лексиконе злосчастное «постараюсь»: в самом этом слове как бы изначально заложено сомнение, ожидание неудачи. Поэтому, наметив цель, ни в коем случае не «старайтесь» к ней приблизиться; верьте — вы непременно ее достигнете!

Закон обратного эффекта наглядно демонстрируется простым примером. Представьте себе, что на земле лежит четырехметровая доска шириною в 30 см; очевидно, любой из нас пройдет по ней, и глазом не моргнув. Положите ее концами на два стула: задача усложнится совсем ненамного, потребуется лишь чуть большей осторожности. А теперь представьте себе, что та же доска соединяет крыши двух десятиэтажных домов… То-то же: ступить на нее действительно будет опасно — страх высоты приведет в действие закон обратного эффекта, а значит, падение почти неминуемо.

Бодуэн иллюстрирует закон обратного эффекта примером с начинающим велосипедистом. Почему, спрашивается, так часто мы врезаемся то в дерево, то в другое какое-нибудь незначительное, казалось бы, препятствие? Да потому только, что изо всех сил именно этого препятствия пытаемся избежать!

«Когда воля и воображение вступают в конфликт, — писал Куэ, имея в виду извечный спор сознания с подсознанием, — последнее неизменно одерживает победу».

С современных позиций некоторые теоретические рассуждения Куэ кажутся упрощенными. В настоящее время метод Куэ чаще применяется в комплексе с другими методами суггестивной психотерапии, самостоятельно он теперь используется редко, поскольку уступает по эффективности другим методам психической саморегуляции, пришедшим ему на смену.

 

Для произвольного самовнушения, как утверждает Куэ, характерно отсутствие в нем чего-либо насильственного. Все очень просто. Такова же и техника внушения. Оно должно осуществляться «без всякого усилия», как можно более «простым, детским, механическим способом». Приведенную выше формулу Куэ надо произносить каждое утро после пробуждения и каждый вечер, лежа в постели, закрыв глаза — причем произносить так, чтобы вы могли ее слышать.

Это последнее условие Куэ считает непременным. Формулу надо повторять примерно 20 раз. Произносить ее монотонно, не фиксируя внимание на том, что говорится. Формула должна совершенно механически через уши проникнуть в подсознательное «Я», «и как только она туда проникнет, она начнет работать».

Чтобы не отвлекать свое внимание на счет при двадцатикратном повторении формулы, Куэ рекомендует использовать шнур с двадцатью узелками, которые перебирают как четки. Отработка формулы «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше» занимает около одной минуты.

Формула носит общий характер, и хотя Куэ рекомендует произносить все слова монотонно, с одинаковым ударением, он тем не менее считает необходимым сделать внутренний акцент на смысловой группе «во всех отношениях». Это необходимо, чтобы избежать такого явления: у человека где-нибудь в удаленном уголке мозга прячется, например, мысль: «Да, во всех отношениях мне это поможет, но моя печень — с ней все равно уже ничего не сделаешь».

Почувствовав недомогание, необходимо найти максимально уединенное место, закрыть глаза и в высшей степени быстро повторять: «Мое заболевание проходит, проходит, проходит…» и т. д. После нескольких тренировок удается заставить нервное расстройство или физическую боль исчезнуть через 25-30 секунд. Наряду с общими формулами существует большое количество представлений, предназначенных для лечения специфических заболеваний.

Согласно Рауху, это — краткие формулы для внушения, которые программируют наше бессознательное«Я» на выполнение специфического задания. Например, для укрепления веры в свои силы: «Я могу, я могу, я могу», или для преодоления дефекта речи: «Я говорю бегло и свободно, оставаясь спокойным». В. М. Кандыба в некоторых случаях рекомендует и более расширенные формулы.

Например, в условиях групповой зависимости от алкоголя или наркотиков пациент внушает себе: «Мое решение победить тягу к спиртному (наркотикам) окончательное. Какой бы предлог ни выставляли друзья и как бы меня ни уговаривали, в любом случае не поддамся уговорам, не изменю своему решению». Все эти формулы внушаются так же, как и общая формула Куэ. Их проговаривают утром и вечером, а в случае необходимости — и в течение дня, монотонно, с закрытыми глазами, уединившись в тихом месте.

Формулы должны быть «детскими», как говорил Куэ. Они предназначаются не для нашего сознательного, критически настроенного «Я», а исключительно как представление, как программа для бессознательного «Я». Оно же предпочитает как раз детские формулы.

 

Получите сотни нужных вам навыков составив свой учебный план из всего каталога наших учебных курсов, при обучении по индивидуальной программе, со скидкой.

Самовнушение — Психологос

Самовнушение (аутосуггестия) — процесс внушения, адресованный самому себе, один из приёмов самоуправления личности. Широко применяется в спортивной педагогике; в психотерапии; при обучении иностранным языкам; при самовоспитании.

“Отцом” современной теории самовнушения по праву считается Эмиль Куэ. Он первым обратил внимание на то, что люди, которые верят в свое излечение, выздоравливали легче и быстрее, да и лекарства помогали им лучше.

Самовнушение – процесс увлекательный и выдающий порой потрясающие результаты. С его помощью можно излечивать заболевания. А можно и приобретать их. Положительный или отрицательный эффект зависит лишь от установки человека. Бывали случаи, когда с помощью самовнушения излечивали рак. А бывало, что приобретали шизофрению.

Вспоминается история одной знакомой, назовем ее Катей, у бабушки которой была шизофрения. Девушка всю жизнь панически этого боялась. В результате приобрела хронический невроз, который стал стремительно прогрессировать. Дело могло закончиться очень плохо, если бы ее вовремя не отправили к врачу, который и объяснил девушке, что шизофрения – не наследственное заболевание. И бояться этого не надо. После короткого курса терапии девушка стала здоровым и счастливым человеком. Какую же главную задачу решил врач в работе с Катей? Он дал ей положительную установку. Раньше она думала о болезни, а теперь – о здоровье.

Когда самовнушения человек делает себе непроизвольно, неконтролируемо, результаты этого — непредсказуемы. А поскольку у многих наших сограждан есть и привычка, и любовь всего бояться, самовнушения идут чаще всего отрицательные. Как это предупредить? Взять процесс в свои руки, под свой контроль и начать делать себе нужные, позитивные самовнушения.

Самовнушение может происходить в разных формах. Основные формы:

  • Текст. Конкретные текстовые (речевые) самовнушения называются Аффирмациями. Смотри также Негативные и позитивные самовнушения
  • Картинка (образы). Светлые и яркие картинки создают светлое настроение, их и держите перед глазами.
  • Тело. Сутулые плечи делают самовнушение низкой самооценки («Трудная жизнь, я устаю, не справляюсь»). Правильная, энергичная осанка дает позитивное самовнушение.
  • Лицо (мордочка). Поперечная складка на лбу внушает самому человеку: «Жизнь сложна». Скривленные губы делают самовнушение: «А, все криво!» Смотри Выражение лица

Будут ли самовнушения эффективными? — Не всегда. Чтобы они были эффективными, нужно давать себе а) правильные установки и б) сделать себя восприимчивым к этим установкам.

Подсказки, как делать себе правильные установки:

  • Утверждение должно отражать то, что вы хотите, а не от чего пытаетесь избавиться. Не используйте частицу «не» при составлении утверждений и не упоминайте любые негативные моменты. «Я перестаю все забывать» — неправильно. «Моя память становится лучше с каждым днем. У меня прекрасная память!» — правильно.
  • Установка должна иметь конкретный смысл, быть простым и понятным. «Я люблю и любим» — отлично.
  • Создавайте позитивный фон, используйте фразы: мне нравится, я наслаждаюсь, с удовольствием… «Мне нравится делать людям добро» — правильная формулировка!
  • Формируйте установку в настоящем времени, а не в будущем. Используйте глаголы — их подсознание «читает» как призыв к действию. «Удача помогает мне во всех делах», «Я полон сил и энергии» — почему бы и да?
  • Проговаривайте установки не машинально, а со смыслом. Не ленитесь: проживайте их, старайтесь погружаться в них, прочувствуйте каждую формулу. Почувствуете — вам от этого становится лучше. Вот и заботьтесь о себе почаще!

Если вы хотите освоить практику самовнушения всерьез, полезно освоить аутотренинг и эриксоновский гипноз. Результаты — впечатляют.


Самовнушение: краткий ликбез по аутосуггестии

Самовнушение или, как его еще называют, аутосуггестия – это инструмент, которым мы обладаем при рождении, и в нём, а точнее в его силе сосредоточена масса удивительных возможностей. Сегодня многие люди признают концепции позитивных сценариев, установок или утверждений. Нередко это можно пародировать, представляя человека, стоящего перед зеркалом и рассказывающего себе, как он прекрасен.

Однако в таких идеях есть определенный смысл, если мы способны:

  • иметь позитивный настрой;
  • обладать возможностью достичь конкретной цели;
  • обладать гибкостью для достижения цели.

Второе из трех этих перечисленных условий имеет решающее значение, ведь у нас должна быть возможность достичь цели, расположить её в сфере личного контроля. И для этого важно уметь пользоваться самовнушением.

Методика самовнушения Эмиля Куэ

Широкое распространение среди техник аутосуггестии обрела методика французского психолога и фармацевта Эмиля Куэ. Изначально он учился на химика, но вскоре был вынужден пойти другим путем из-за финансовых неприятностей, постигших его родителей. Ему удалось сменить направление учебы, и в итоге он получил степень по фармакологии.

Работая аптекарем в Труа с 1882 по 1910 год и веря в пользу лекарств, он обнаружил, что его пациенты часто начинают чувствовать себя лучше, когда настроены на конечный успешный результат. Пациент ожидал, что лекарство сработает, и это становилось самоисполняющимся пророчеством.

Под впечатлением от этих наблюдений Куэ начал изучать гипноз. Однако через некоторое время он сосредоточился на том, что позже назвал самовнушением, формой самогипноза. Это привело к тому, что он выпустил книгу «Сознательное самовнушение как путь к господству над собой», которая вскоре была опубликована в Великобритании и США.

Закон обратного эффекта

Когда идея навязывает себя уму в такой степени, что порождает внушение, все усилия сознания, которые человек предпринимает для противодействия, просто не имеют желаемого эффекта и фактически противоречат сознательным желаниям самого человека, лишь усиливая его склонность к внушению. Всякий раз, когда внимание снова и снова концентрируется на идее, оно спонтанно стремится реализовать себя.

Куэ считал, что каждый человек является решением своих проблем, возникающих у него трудностей. Он верил, что внутри каждого из нас заложен инструмент собственного лечения. А достигается это с помощью процесса самовнушения или прикладной подготовки. Первоначальная практика, на которую опирался Куэ, теперь кажется очень упрощенной, однако многие и в наши дни находят её эффективной.

Метод развивался и вовлекал всё больше людей, которые его выбирали, ведь всё, что необходимо, – это сосредоточиться на положительном, а не отрицательном результате (например, проговаривать про себя: «Я здоров, со мной все в порядке»), выбрать некую позитивную мантру (в некоторых случаях – позитивный образ) и продолжать повторять её и фокусироваться на желаемом.

Куэ считал, что если человек повторяет определенные слова или сосредотачивается на определенных представлениях, они становятся частью его подсознания. И это направляет  созидательную энергию на достижение желаемой цели. Впоследствии идеи Куэ нашли массу сторонников и начали применяться людьми по всему миру.

Влияние метода Эмиля Куэ

Перепрограммируя себя, люди разрабатывали умозрительную модель или систему убеждений таким образом, чтобы повысить свои шансы на успех. Этот подход в более поздние годы был усовершенствован такими людьми как Альберт Эллис, Шарль Бодуэн и другие (особенно подход стал пользоваться популярностью у спортивных психологов).

Эмиль Куэ призывал вкладывать в свой ум положительные установки, а не отрицательные. Он верил в силу человеческой фантазии, необходимой для достижения успеха. Позитивной стороной его учения было то, что он продвигал идею активных методов психотерапии и корректирующего самовнушения.

Куэ продвигал идею активной роли пациента, развивал идеи тренировки и обучения. Он снова и снова подчеркивал, что каждый является хозяином своей судьбы: формируя свои мысли, человек в значительной степени формирует своё будущее. Но ценность самовнушения не в красивых словах.

Аутосуггестия уже множество раз показала на практике свою эффективность, и именно поэтому огромное количество людей успешно пользуются этим методом. Но в то же время не стоит забывать один ключевой момент, касающийся самовнушения: чтобы оно реально работало, человек должен иметь как установку, так и способности к достижению своих целей,

Самовнушение – это не волшебная палочка, позволяющая достигать чего угодно, а способ повысить свои шансы на победу в борьбе за желаемое. Без труда не вытащишь и рыбки из пруда – уяснить нужно именно это, а аутосуггестия просто поможет сократить количество усилий.

как запрограммировать мозг? — Блог Викиум

Каждый из нас хотя бы раз в жизни использовал эту технику. Но, как правило, в каком-то негативном ключе: «мне плохо», «я бездарность» и пр. А потом наверняка удивлялся: и почему все правда так?

Так почему бы не применять сознательное активное самовнушение — эдакий ЦУП на рубеже сознательного и подсознательного мышления — на пользу делу, телу и уму? Когда мы визуализируем какую-то мысль, мозг не разделяет реально происходящее и работу воображения. И в этом-то прелесть самовнушения!

Есть примеры (и их чрезвычайно много!), которые сложно объяснить с научной точки зрения. Например, когда у очень верующих людей систематически на теле появляются кровоточащие раны, напоминающие сигмы распятого Христа — причем аккурат после истовых пасхальных молитв.

Еще один показательный пример. Советский актер Илларион Певцов сильно заикался, но во время игры в спектаклях запинание начисто исчезало! Дело в том, что артист внушал себе, что на сцене не он, а герой пьесы, а он-то не заикается. И этот прием безотказно срабатывал. Чудо? Позитивное психологическое самовнушение!

Как это работает

Человека «делают» его характер, убеждения и тип мышления, а все это формируется с раннего возраста. Родители учат малыша, что есть, что надевать, как себя вести. Влияние оказывают также учителя и ровесники. При этом человеческий мозг имеет пять частотных диапазонов работы:

o гамма-волны — эти колебания в мозгу определяют состояние просветления, вдохновения

o бета-волны — преобладают в период бодрствования

o альфа-волны — активизируются при расслабленном состоянии

o тета-волны — это очень расслабленное состояние, близкое ко сну, просоночное

o дельта-волны — сон.

У взрослого человека высок уровень бета-волновой нервной активности — у него обычно полностью сформирована префронтальная кора мозга, отвечающая за решимость, самодисциплину, концентрацию внимания. А у детей этот участок коры еще не совершенен, и они на фоне превалирующих тета-волн мозга более склонны внушению. Младенцы вообще живут исключительно на дельта-волнах.

Получается, все мы с детства запрограммированы с помощью ограничений и устаревшей или искаженной информации. Вот почему в нас установлена программа, которая явно не подходит для жизни сейчас — слишком много в ней мусора, и от него нужно избавиться. Потому что именно из-за этого многие люди не занимаются саморазвитием, не умеют продуктивно общаться, занимаются нелюбимым делом, не умеют управлять своим временем.

Техника перепрограммирования своего ума — это формирование нового себя. Чтобы от самовнушения был эффект, нужно помнить, что его эффективность зависит от количества эмоций, вкладываемых в слова, повторения этих слов и от приоритета желаемого.

Аффирмации

Есть разные способы «включить» процесс самовнушения, но самый эффективный метод в психологии — это аффирмации, утверждения, фокусирующиеся на позитивном результате. Вот ключевые правила:

  1. Решите, что вы хотите изменить. Важно искоренить былые установки и не идти на поводу у других людей.
  2. Расслабьтесь — лучше всего метод самовнушения работает, когда отключается разум, а это происходит во время сна, состояния потока, транса (например, медитации), расслабления (например, прослушивания музыки).
  3. Верьте в те изменения, которые можете внедрить в себя и в реальность вокруг вас.
  4. Есть только позитивное настоящее: формулируйте аффирмации только в первом лице и настоящем времени: «Я ценен как профессионал», «Я здоров», «Я успешен», «Я любим». Нельзя использовать слова «никогда», «не могу» и пр. От этого зависит сила самовнушения!
  5. Практикуйтесь. Повторение — часть процесса обучения самовнушению. Делайте это каждый день!

Полезный совет

У Викиум есть замечательный курс, который называется «Детоксикация мозга». Это средоточие техник, с помощью которых можно снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и настроить себя на то, что вам необходимо сейчас. Очень рекомендуем пройти его, чтобы наладить продуктивный диалог со своим сознанием.

Самовнушение: эффекты плацебо и ноцебо

Мнение «Правого полушария Интроверта»

Время чтения — 3 минуты

Автор — Екатерина Оксанен

Плацебо

Эффект плацебо — это положительная реакция организма на лекарство-пустышку. Например, человеку с головной болью дают таблетку и говорят, что она ему поможет. На самом деле никакого лекарства в таблетке нет, но боль волшебным образом исчезает.

Об этом эффекте медицина знает давно, и чтобы понять, действительно ли помогает новое лекарство, проводят специальным образом организованное испытание – двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Ни врач, ни пациент не знают, кому из группы исследуемых дают лекарство, а кому – плацебо. Интересно, что на эффект плацебо влияют не только психологические особенности испытуемых, но и цена, внешний вид, а также способ введения лекарства-пустышки.

Ноцебо

Эффект ноцебо — это негативная реакция организма на лекарство-пустышку. Представьте себе человека, которому дали не только «лекарство», но и инструкцию с подробным описанием списка возможных побочных эффектов. Эти самые побочные эффекты и начинают мучить человека при срабатывании ноцебо. В Гарвардской школе медицины проводили такой эксперимент: одной группе испытуемых вводили физраствор, а другой — аллерген, вызывающий зуд. Участники, которых убедили, что им вводят аллерген, а не физраствор, действительно начали чесаться.

И плацебо, и ноцебо — это по сути результаты самовнушения. Но вот что удивительно: причины этих эффектов до конца неизвестны. Но есть несколько версий:

Внушаемость

То есть готовность человека подчиняться внешним воздействиям. Степень внушаемости у всех разная. Если она высокая, то человек может быстро принять чужую идею как собственную и перенимать привычки окружающих. Известно, что наиболее внушаемые люди – это люди тревожные, доверчивые, робкие, готовые поверить любой поступающей информации. А также внушаемость зависит от обстоятельств: в условиях неопределённости, отчаяния, хронического стресса и/или группового давления внушаемость увеличится у кого угодно.

Прогнозирование

Человеческий мозг устроен так, что он пытается предсказать наиболее вероятное развитие событий. Даже когда данных не хватает, он их дорисует на основе предыдущего опыта. Как это работает с плацебо? Мозг в курсе, что человек болеет. Ещё он знает, что врач дал ему таблетку. А предыдущий опыт показывает, что когда врач даёт таблетку, то становится лучше.

Тип личности

Некоторые люди больше других склонны реагировать телом. Если они из-за чего-то переживают, то это обязательно отражается на их физическом здоровье: или живот заболит, или голова, или температура поднимется. Сам факт того, что о них заботятся, уделяют внимание и предлагают лечение, снижает их тревогу. А тревога и была причиной недомогания! По той же схеме работает и ноцебо: запугают себя — телу и правда хуже.

Подписывайтесь на наши соц. сети. Там еще больше статей!

Если материал вам понравился, расскажите о нем друзьям. Спасибо!

Канадские психологи опровергли убеждение, что самовнушение способно улучшить самооценку

Канадские психологи опровергли распространенное мнение о том, что самовнушение способно улучшить самооценку. Согласно их выводам, популярная техника позитивного мышления только ухудшает состояние людей с заниженной самооценкой.

Исследование, проведенное специалистами из университетов Ватерлоо и Нью-Брунсвика, показало, что повторение фраз вроде «меня все любят» не способно решить проблемы самооценки. У людей с уже заниженной самооценкой подобные техники самовнушения приводили к еще большему недовольству собой, а тем, кто изначально оценивал себя достаточно высоко, метод помогал лишь незначительно.

Самовнушение бесполезно

В эксперименте, организованном психологами, приняли участие две группы людей. В одной собрали тех, кто в предварительном тестировании обнаружил проблему с самооценкой, а в другой, напротив, все участники эксперимента отличались высоким мнением о себе.

Каждую группу потом тоже поделили. Одна часть использовала технику, которая описана во многих популярных книгах, и занималась самовнушением и повторением позитивных утверждений. Оставшаяся же часть в рамках эксперимента оставалась в качестве контрольной. Казалось бы, те, кто изо дня в день повторял: «Меня любят», «Я самый привлекательный» и т. п., должен был в соответствии с утвердившейся в обществе теорией повысить свою самооценку. Но на практике произошло прямо противоположное: у недовольных собой самооценка стала ниже по сравнению с теми, кто такую методику не применял.

Исследователи проанализировали результаты, объяснили этот феномен и, кроме того, предложили способ справиться с эффектом неудачного самовнушения.

Взаимоисключающие параграфы

Согласно гипотезе психологов, позитивное утверждение типа «я принимаю себя таким, какой я есть» у людей с заниженной самооценкой в целом вызывает внутреннее противоречие. Оно в свою очередь запускает повторный процесс самооценки, в результате которого человек в себе разочаровывается еще больше, чем до утверждения. Установка сосредоточиться на положительных эмоциях и мыслях в данном случае выступает как медвежья услуга: усугубляет зацикливание на неудачном процессе самооценки.

Сейчас метод позитивного мышления стал в обществе очень популярным: о нем много рассуждают в СМИ, его рекомендуют авторы книг из серии «помоги себе сам». Однако, основываясь на результатах своих исследований, психологи предостерегают от необдуманного увлечения им людей, склонных к недовольству собой. И для компенсации обнаруженного негативного побочного эффекта предлагают чаще пользоваться модифицированной техникой позитивного мышления, когда важно не сфокусироваться на положительных эмоциях, а правильно сформулировать свои негативные переживания.

После проведения такой модификации психологи провели повторное исследование своих подопечных, которое и подтвердило лучшие результаты метода в сравнении с обычным самовнушением.

Источники: www.gzt.ru

Сила самовнушения — Сайт «Вурнарской ЦРБ»

Я хотела бы с вами поговорить о силе самовнушения. Ведь плохое настроение – это лишняя морщинка на лице, потухшие глаза, вялые движение и тяжелая походка и т.д. Каждое утро мы с вами внимательно смотрим на себя в зеркало, мысленно отмечаем мешки под глазами, морщинки в опустившихся уголках рта и стараемся как-то оживлять и украшать свое лицо за счет всевозможных кремов и декоративных косметических средств. Но, всё это, к сожалению, профилактика половинчатая и поверхностная. Знаменитый девиз американцев: «Храни улыбку» (показать смайлик с улыбкой) – это не пустые слова, скорее наоборот, это в общении людей – золотое правило. Улыбка украшает на самом деле больше, чем любая декоративная косметика. И для того чтобы достигнуть благоприятного самочувствия и обеспечить максимальную трудоспособность нервной системы нашей в балансе чувств должны доминировать, конечно же, положительные эмоции. Но, к сожалению, в повседневной суете перевез довольно часто приходится на отрицательные эмоции. Мы нередко попадаем в ситуации, которые вызывают у нас обиды, досаду, горечь, страх.

Есть несколько способов осуществления целенаправленного и эмоционального положительного внушения. Конкретная форма, методика зависит от цели, к которой  мы следуем.

Первое – это словесное самовнушение. Основным средством самовнушения является слово или мысль его словесного оформления. Мысленно человек может выразить всё, что соответствует его желаниям. При сильном желании можно оттеснить неприятные мысли и сосредоточиться на приятном. Наиболее благоприятное время для самовнушения – это период засыпания и пробуждения, так как в это время сила внушения велика и нередко настроение человека зависит именно от стихийных мыслей, которые возникают в его сознании в момент пробуждения или засыпания. Это может быть воспоминания о прошлом, представления об ожидающих трудностей, или неприятностей. Однако, при некоторых усилиях воли можно устранить мысли и представления, которые вызывают неприятные эмоции и заменить на положительные.

Вечером, перед тем, как заснуть, можно мысленно сконцентрировав при этом все свое внимание, повторить несколько раз про себя: «Я проснусь утром спокойным, бодрым, в хорошем самочувствии», или « Я проснусь утром в отличном настроении, с желанием…».

А утром,  прежде чем встать с постели, внушить себе: « Я спокойна, я в хорошем настроении…»( Нужны примеры). Словесными выражениями можно варьировать в зависимости от того, что считаете главным в своем настроении, самочувствии.

Необходимо только всегда строить предложения – самоутверждения! Это основное правило при самовнушении, также как при внушении, осуществляемым  другим человеком. При отрицании, например, я не волнуюсь, я не тревожусь, слова соответствующие отрицательным эмоциям могут пересилить частичку «не», и тогда результат самовнушения будет прямо пропорциональным желаемому. Использовать самовнушение можно и непосредственно в ситуациях, вызывающие раздражение, гнева или возбуждения. То есть, став объектом оскорбления или брани, человек может с использованием самовнушения подавить в себе импульсивное желание ответить тем же.

Для этого достаточно напрячь силу воли, постараться сосредоточиться на мысленном приказании:

Я совершенно спокоен

Я абсолютно спокоен

Я выше этого

Возбуждение спадает, и вы сможете  отреагировать на события, разумно. И вдобавок, вы испытаете радость, чувство удовлетворения, умение управлять собой. Успокаивающее самовнушение нужно проводить и как профилактику, чтобы развеять страх или волнение ожидания, вернуть себе уравновешенность. Нужно также сосредоточиться на словах, которые я говорила ниже (аффирмации), Если период ожидания длительное, то подобные сеансы повторять вновь и вновь,  как только волнение начинает усиливаться.

Следующий способ – это образное самовнушение, так называемая сила радостных воспоминаний. Наряду со словами и словесными выражениями для самовнушения успешно используется представления. Силу, заключенную в потоке представлений мы используем для формирования своего самочувствия. Но мы его используем редко. Обычно поток представлений относится к тем событиям, под непосредственным влиянием которых мы находимся. Этому же и соответствует эмоциональный тон. И стихийному воображению мы можем противопоставить целенаправленные представления и образы, желаемые эмоциональные окраски.

В памяти каждого человека хранится немало приятных переживаний, событий, встреч, которые связаны с отличным самочувствием, воодушевлением, с радостью, весельем, хорошим настроением. Такие воспоминания каждый раз приносят хорошее настроение, улучшают наше состояние, так почему же не вызвать их своей волей и использовать их целенаправленно? Унынию, раздражению, гневу мы можем противостоять не только словесным самовнушением, но и силой радостных воспоминаний. Разумеется, это может поначалу не просто, потому, что подчинение воображение своей воле требует усилий, вероятно даже больше, чем при словесном самовнушении.

Происходит это, потому что в момент озабоченности, раздражения или гнева, представления, вызванные неприятной ситуацией не так-то легко отходит на задний план.  А фантазия не слишком послушно меняет тематику. Попробуйте удобное для вас время провести некую такую ревизию в закромах своей памяти и выберите эпизоды, ситуации, наиболее радостные, которые ярко выделяются на фоне общего течения вашей жизни. Восстановите в памяти всё в мельчайших деталях, освежите картины и связанные  с ними эмоциональную окраску.

Теперь постарайтесь  закрепить в своем сознании эти светлые эпизоды, таким образом, чтобы представления о них можно было бы вызвать в любую минуту. В дальнейшем эти представления следует время от времени мысленно освежать, так, чтобы они , как говориться, всегда были под рукой.

Итак, у вас есть способ, который наряду со словесным самовнушением, всегда можно использовать для защиты от самопроизвольных отрицательных представлений. Более того, такие светлые воспоминания успешно помогут восстановить душевное равновесие и заменить чувство подавленности, угнетенности на более приятные ощущения.

Третий способ – это юмор, это шутка, это смех. Таящуюся в нашем воображении силу самовнушения, столь необходимую для улучшения настроения мы можем пробудить и другим путем. Юмор, шутка, смех – это древние средства, снимающие раздражение, недовольство и стеснение. И в любой сложной ситуации,  почти в каждом неприятном обстоятельстве всегда найдется какая – то комичная деталь. Нужно только отыскать её. Сосредоточиться   на ней, сосредоточить на ней свое внимание и воображение, и мы можем стать выше обстоятельств. В облике, например, возбужденно спорящего собеседника, в жестах там разъяренного начальника, в ворчании приветливого соседа, во всех этих обстоятельствах есть что-нибудь комичное или карикатурное. Уловите этот нюанс, сконцентрируйте на нем свои мысли, и напряженность ситуации спадет. Повод или раздражение станет менее значительной.

Все вышеописанные возможности и способы самовнушения по существу своему довольно просты, и несомненно кое-кто из вас, благодаря собственному опыту или интуитивно или инстинктивно пришел к их использованию. Разумеется, здесь нужно усилие воли, немного упорства и постоянства,   но всё это воздастся сторицей, и если удастся хоть однажды так целенаправленно изменить свое настроение, то появится вера в свои собственные силы, необходимая для дальнейших опытов. Но, естественно, увеличится личный опыт использовать методы самовнушения.

Чем больше вы будете упражняться, тем доступнее будет для вас, тем скорее сможет запускать его в действие. .  И вскоре заметите, что и не только ваше собственное настроение, но и всё ваше окружение стало светлее, что чаще светит солнце, реже наплывают облака печали, и ваши нервы гораздо лучше противостоят испытаниям. Пробуйте!

Исцеляющая практика самогипноза

Источник: ID 16091285 Cristi Lucaci / Dreamstime

Гипноз многим кажется такой страшной вещью. Вы «уходите» и, возможно, теряете контроль над своим разумом и функциями. Кто-то другой дает вам предложения, которые могут вам понравиться, а могут и не понравиться. Человеку, который пережил травму или который не доверяет, может быть трудно работать с гипнотерапевтом и расслабиться таким образом, чтобы это помогло в исцелении или изменении.

Самогипноз — это безобидный способ сохранить контроль и добиться многих из тех же преимуществ, которые дает работа с гипнотерапевтом для изменения поведения. Гипноз может помочь во всем: от снятия стресса и беспокойства до потери веса и изменения диеты, до уверенности и навыков презентации. Обучение гипнозу может помочь вам учиться более эффективно, запоминать информацию для тестов, вызывать информацию, когда она вам нужна, и в целом успокаивать себя, чтобы оставаться открытым и восприимчивым в течение дня.

Гипноз — это не что иное, как спокойствие вашего сознательного и всегда мыслящего разума на достаточно долгое время для вашего подсознательного разума, который управляет поездом внутри вас, подталкивает вас и говорит, что вы должны и не должны делать, чтобы овладеть идеями более выгодно и позитивно для вас.

Научиться самовнушению довольно легко, но, как и любой новый навык, это требует практики. Делайте для себя следующие шаги по крайней мере два-три раза каждый день, пока это не станет вашей второй натурой. Нет никаких лекарств, никаких медицинских процедур и никаких идеальных условий, которых вы должны достичь. Просто практикуйтесь, и ваш ум начнет сотрудничать.

  1. Первый шаг — найти тихое место, где можно посидеть около пяти минут и не отвлекаться. Вы не хотите, чтобы к вам подошел телефонный звонок, нуждающиеся дети или начальник.Для некоторых людей может сработать сидение в припаркованной машине (с запертыми дверями и безопасность в первую очередь) или вход в общественную туалетную кабинку на несколько минут. В противном случае найдите место, которое вам нравится, где вы чувствуете себя в безопасности и можете удобно сесть. Убедитесь, что ваша спина поддерживается, и вы не можете упасть, когда начнете расслабляться.
  2. Начните с того, что расставьте ноги и позвольте рукам удобно лежать на коленях. Как только вы почувствуете себя комфортно, начните с глубокого вдоха. Вдохните через нос и выдохните через рот очень мягко и очень спокойно.Сосредоточьтесь на дыхании, представьте, что вы видите, как оно входит и выходит. Сделайте еще два глубоких вдоха и на третьем выдохе закройте глаза.
  3. Посидите там пару минут, позволяя дыханию входить и выдыхать, и сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Каждый раз, когда вы хотите обдумать какую-то мысль, или проверить время, или встать и заняться чем-то, осторожно оттолкните эту мысль и вернитесь к своему дыханию. Ничего не делайте, кроме как дышать.
  4. Как только вы полностью расслабитесь и сосредоточитесь на дыхании, позвольте своему телу стать очень тяжелым, где бы вы ни сидели. Обратите внимание на то, что ваши ноги и руки отягощаются и почти приклеиваются к стулу. Это комфортное состояние и в целом очень расслабляющее, так как вы просто поддаетесь весу своего тела и позволите себе погрузиться в то место, где вы сидите.
  5. Когда вы полностью расслабитесь, мягко повторите в уме положительную мантру, например: «Я спокоен, я все контролирую, я расслаблен. Повторяйте эту мантру снова и снова или найдите ту, которая резонирует с вами. Язык должен быть языком «я» и должен быть позитивным и ободряющим, но также успокаивающим. Повторяйте это снова и снова и позвольте своему телу поддаться расслабляющим и успокаивающим ощущениям, которые вы генерируете.
  6. Когда вы достигнете своих пяти минут (возможно, вам придется использовать таймер на первом сеансе, но со временем ваш разум сообщит вам, когда пять минут истекут), вы начнете ощущать, как энергия возвращается в ваше тело, вы сосредоточитесь на каждую конечность и часть тела и направьте энергию и уверенность в эту часть, и вы сделаете еще три глубоких вдоха, снова через нос и выдох через рот.Медленно сосчитайте от 10 до единицы, а когда дойдете до счета до единицы, откройте глаза. Позвольте себе посидеть пару минут и насладиться позитивным опытом, проведенным в это драгоценное время.

Этот процесс не то же самое, что медитация, потому что он более активен. Вы занимаетесь своим умом и телом, но делаете это спокойно и сосредоточенно. Если вы не можете позволить себе пять минут два-три раза в день, начните с меньшего и постепенно увеличивайте. Практикуя это, вы обнаружите, что те же спокойные чувства и мысли перетекают в вашу повседневную деятельность, даже когда ваши глаза открыты.Это может быть отличным лекарством от стресса, беспокойства и беспокойства, и это ничего не стоит, кроме 15 минут вашего времени.

Что такое гипноз?

Что такое гипноз?

Гипноз — это похожее на транс психическое состояние, в котором люди испытывают повышенное внимание, концентрацию и внушаемость. Хотя гипноз часто описывают как состояние, подобное сну, его лучше выражать как состояние сосредоточенного внимания, повышенной внушаемости и ярких фантазий. Люди в гипнотическом состоянии часто кажутся сонными и отключенными, но на самом деле они находятся в состоянии гиперсознания.

Хотя существует множество мифов и заблуждений, гипноз — это вполне реальный процесс, который можно использовать в качестве терапевтического инструмента. Было показано, что гипноз имеет медицинские и терапевтические преимущества, особенно в уменьшении боли и беспокойства. Было даже высказано предположение, что гипноз может уменьшить симптомы деменции.

Типы гипноза

Есть несколько разных способов оказания гипноза:

  • Управляемый гипноз : Эта форма гипноза включает использование таких инструментов, как записанные инструкции и музыка, чтобы вызвать гипнотическое состояние.Интернет-сайты и мобильные приложения часто используют эту форму гипноза.
  • Гипнотерапия : Гипнотерапия — это использование гипноза в психотерапии, которое практикуют лицензированные врачи и психологи для лечения состояний, включая депрессию, тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и расстройства пищевого поведения.
  • Самогипноз : Самогипноз — это процесс, который происходит, когда человек самостоятельно вызывает гипнотическое состояние. Его часто используют как средство самопомощи для снятия боли или снятия стресса.

использует

Почему человек может решить попробовать гипноз? В некоторых случаях люди могут прибегать к гипнозу, чтобы справиться с хронической болью или облегчить боль и беспокойство, вызванные медицинскими процедурами, такими как хирургия или роды.

Ниже приведены лишь некоторые из применений гипноза, которые были продемонстрированы в ходе исследований:

  • Облегчение симптомов, связанных с синдромом раздраженного кишечника (СРК)
  • Обезболивание при стоматологических процедурах
  • Устранение или уменьшение кожных заболеваний, включая бородавки и псориаз
  • Управление некоторыми симптомами СДВГ
  • Лечение хронических болей, таких как ревматоидный артрит
  • Лечение и уменьшение боли при родах
  • Уменьшение симптомов деменции
  • Уменьшение тошноты и рвоты у онкологических больных, получающих химиотерапию

Гипноз также использовался, чтобы помочь людям изменить поведение, например бросить курить, сбросить вес или предотвратить ночное недержание мочи.

Влияние гипноза

Какое влияние оказывает гипноз? Опыт гипноза может сильно отличаться от одного человека к другому.

Некоторые загипнотизированные люди сообщают о чувстве отстраненности или чрезвычайного расслабления во время гипнотического состояния, в то время как другие даже чувствуют, что их действия, кажется, происходят вне их сознательной воли. Другие люди могут оставаться полностью осведомленными и в состоянии вести беседу, находясь под гипнозом.

Эксперименты исследователя Эрнеста Хилгарда продемонстрировали, как гипноз можно использовать для резкого изменения восприятия.После указания загипнотизированному человеку не чувствовать боли в руке, его рука была помещена в ледяную воду. В то время как не загипнотизированные люди должны были вытащить руку из воды через несколько секунд из-за боли, загипнотизированные люди могли оставлять руки в ледяной воде на несколько минут, не испытывая боли.

подсказки

Хотя многие люди думают, что их нельзя загипнотизировать, исследования показали, что большое количество людей поддаются гипнозу более, чем они думают. Исследования показывают, что:

  • От 10% до 15% людей очень восприимчивы к гипнозу.
  • Считается, что примерно 10% взрослых людей трудно или невозможно загипнотизировать.
  • Дети более восприимчивы к гипнозу.
  • Люди, которые легко погружаются в фантазии, гораздо более восприимчивы к гипнозу.

Если вы хотите, чтобы вас загипнотизировали, важно не забыть подойти к этому опыту непредвзято.Люди, которые рассматривают гипноз в позитивном свете, обычно лучше реагируют.

Если вы хотите попробовать гипнотерапию, важно найти профессионала, имеющего полномочия и опыт использования гипноза в качестве терапевтического инструмента.

Хотя есть много мест, которые предлагают обучение и сертификацию по гипнозу, может быть полезно поискать специалиста по психическому здоровью, сертифицированного Американским обществом клинического гипноза. Их программа открыта для специалистов в области здравоохранения со степенью магистра и требует 40 часов утвержденных семинаров, 20 часов индивидуального обучения и двух лет практики клинического гипноза. Взаимодействие с другими людьми

Возможные ловушки

Непонимание предмета гипноза — обычное дело.

  • Хотя амнезия может возникать в очень редких случаях, люди обычно помнят все, что происходило во время гипноза. Однако гипноз может существенно повлиять на память. Постгипнотическая амнезия может привести к тому, что человек забудет определенные вещи, которые произошли до или во время гипноза. Однако этот эффект обычно ограничен и временен.
  • Хотя гипноз можно использовать для улучшения памяти, в популярных средствах массовой информации его эффекты резко преувеличиваются.Исследования показали, что гипноз не приводит к значительному улучшению памяти или точности, а гипноз на самом деле может привести к ложным или искаженным воспоминаниям.
  • Несмотря на рассказы о людях, которых загипнотизировали без их согласия, гипноз требует добровольного участия со стороны пациента. Однако люди действительно различаются по тому, насколько они поддаются гипнозу и внушению, находясь под гипнозом. Исследования показывают, что люди, которые легко поддаются внушению, чаще испытывают ограниченное чувство свободы воли, находясь под гипнозом.
  • Хотя людям часто кажется, что их действия под гипнозом происходят без влияния их воли, гипнотизер не может заставить вас выполнять действия, противоречащие вашим желаниям.
  • Хотя гипноз можно использовать для повышения работоспособности, он не может сделать людей сильнее или спортивнее, чем их существующие физические возможности.

История гипноза

Использование состояний транса, подобных гипнозу, насчитывает тысячи лет, но гипноз начал расти в конце 18 века благодаря работе врача по имени Франц Месмер.Практика началась неудачно из-за мистических взглядов Месмера, но в конце концов интерес сместился в сторону более научного подхода.

Гипноз стал более важным в области психологии в конце 19 века и использовался Жан-Мартеном Шарко для лечения женщин, испытывающих то, что тогда называлось истерией. Эта работа повлияла на Зигмунда Фрейда и развитие психоанализа.

Совсем недавно появилось несколько различных теорий, объясняющих, как именно работает гипноз.Одной из самых известных теорий является теория гипноза Хилгарда о неодиссоциации.

Согласно Хилгарду, люди в гипнотическом состоянии испытывают расщепленное сознание, в котором есть два разных потока умственной деятельности. В то время как один поток сознания отвечает на внушения гипнотизера, другой диссоциированный поток обрабатывает информацию за пределами сознательного понимания загипнотизированного человека.

Как использовать самогипноз для управления стрессом

Гипноз, пожалуй, один из наименее понятных используемых терапевтических инструментов.В то время как большинство людей думают о гипнозе как о способе заставить кого-то лаять, как собака, на щелчок ваших пальцев или снять одежду, когда вы произносите слово « изумительный », гипноз может быть ценным инструментом, помогающим людям преодолеть страхи, противостоять им. боли или улучшить свою способность справляться со стрессом в своей жизни.

Вопреки распространенному мнению, никто не может загипнотизировать вас без вашего согласия или ведома. Однако вы можете быть загипнотизированы обученным профессионалом, которому вы доверяете, чтобы легче достигать целей, которые вы перед собой ставите.Более того, вы можете сэкономить время и деньги и научиться гипнотизировать себя собственным голосом или даже своими мыслями — практика, известная как самогипноз.

Как это работает

Гипноз можно использовать для управления стрессом двумя способами. Во-первых, вы можете использовать гипноз, чтобы войти в состояние глубокого расслабления, бороться с напряжением и вызвать реакцию расслабления. Это поможет предотвратить проблемы со здоровьем из-за хронического стресса. Далее, гипноз также может помочь вам добиться различных изменений в здоровом образе жизни, которые могут уменьшить количество стресса, с которым вы сталкиваетесь в своей жизни.

Например, вы можете загипнотизировать себя, чтобы придерживаться программы упражнений, сделать свой дом менее загроможденным, чувствовать себя более уверенно, устанавливая границы с другими и т. Д. Вы можете использовать гипноз, чтобы снизить уровень беспокойства, которое вы испытываете, когда сталкиваетесь с ситуациями, которые обычно вызывают стресс. а также, например, в устрашающих социальных ситуациях.

В том же ключе вы также можете эффективно использовать гипноз, чтобы помочь преодолеть любые негативные привычки, которые вы использовали для борьбы со стрессом, такие как курение или компульсивное переедание.

Что задействовано

Процесс гипноза включает в себя вход в транс или глубоко расслабленное, но сфокусированное состояние (например, состояние мечтаний или медитации). Попадая в это состояние, вы делаете предложения, которые ваше подсознание должно принять.

Вы можете обратиться к квалифицированному специалисту по гипнотерапии, и он расскажет вам об этом. Или вы можете использовать книги, видео или даже короткие статьи, чтобы узнать, что в этом есть, и добиться эффективных результатов дома.

Преимущества

Гипноз — чрезвычайно универсальный инструмент, который можно использовать для всего, от простого расслабления до снятия боли при родах. Это легко сделать, это может быть довольно дешево, а результаты продолжительны. Потенциальных негативных побочных эффектов почти нет, и он может дать несколько преимуществ одновременно.

В редких случаях неприятная информация может исходить из вашего подсознания и обсуждаться и обрабатываться в ходе терапии.

Недостатки

Гипноз не для всех.Некоторым людям трудно преодолеть свои первоначальные предубеждения относительно практики в целом. Некоторым бывает труднее войти в подобное трансу состояние, необходимое для того, чтобы гипнотические внушения глубоко укоренились.

Другие обнаруживают, что просто не могут найти время или сосредоточиться. В таких случаях им может быть легче использовать другие методы управления стрессом.

Сравнение самогипноза с другими методами снижения стресса

Как и медитация, гипноз требует больше внимания и практики, чем такие техники, как простые упражнения или использование лекарств и лечебных трав, а гипноз также требует некоторого обучения или помощи квалифицированного профессионала.

Однако гипноз может быть предпочтительным вариантом для людей с физическими ограничениями, которые затрудняют выполнение таких упражнений, как йога. Есть несколько потенциальных отрицательных побочных эффектов (если таковые имеются), например, при приеме некоторых лекарств или лечебных трав. Кроме того, несколько других методов могут предложить такой широкий спектр преимуществ.

С обучением и практикой практически любой может успешно использовать гипноз и ощутить множество преимуществ, которые может предложить эта техника. Это часто упускаемый из виду, но очень эффективный способ снятия стресса.

Самогипноз — методы релаксации | SkillsYouNeed

Эта страница является частью серии статей, посвященных методам релаксации, особенно подходящим для управления и снижения стресса.

Если вас беспокоит уровень вашего стресса или уровень стресса ваших знакомых, вам следует обратиться за профессиональной помощью к врачу или психологу. Оставленный без лечения стресс может быть опасен для вашего здоровья и благополучия.

Самогипноз или гипнотерапия могут быть успешным способом уменьшения стресса и открытия разума новым идеям или мыслительным процессам, особенно при работе с проблемным поведением, таким как определенные зависимости.

Гипнотерапия — это, по сути, способ перепрограммировать то, как мы думаем. Есть много доступных ресурсов для самовнушения, включая компакт-диски, кассеты, MP3 и другие записи. Перед использованием любых таких материалов убедитесь, что записи были сделаны авторитетным и обученным гипнотерапевтом. Прежде чем приступать к самовнушению, полностью прочтите эту страницу и разберитесь в задействованных процессах.


Краткая история современного гипноза

В отношении гипноза существует много скептицизма и подозрений, особенно в западных культурах.Этот скептицизм частично проистекает из гипноза, используемого как форма развлечения, а также из некоторых оригинальных теорий по этому поводу.

Франц Антон Месмер часто считается родоначальником современной теории гипноза и, вероятно, ответственен за некоторый скептицизм, окружающий этот предмет. Месмер, немецкий врач, проявлял большой интерес к астрономии и считал, что существует невидимая сила — канал для передачи энергии — между всеми объектами во Вселенной.Эта «космическая энергия », исходящая от небесных тел, может быть использована одним человеком для влияния на поведение другого. Месмер назвал результат этого переноса энергии «месмеризмом», что объясняет происхождение слова « гипнотизирует ». Теперь мы знаем, что теория Месмера была полнейшей чепухой, но его идеи все еще могут повлиять на то, как сегодня относятся к гипнозу и гипнотерапии.

Сегодня, однако, традиционная медицина приняла гипноз как способ лечения ряда проблем, включая снятие стресса и, следовательно, повышенного кровяного давления, мигрени, нарушений сна и помощь людям в борьбе с зависимостями, такими как курение. Кроме того, гипноз и гипнотерапия могут использоваться для повышения самооценки и личной уверенности, а также для преодоления связанных проблем, таких как страх публичных выступлений. Сегодня гипноз преподается в колледжах по всему миру и стал одним из самых популярных и широко известных дополнительных медицинских методов.


Как действует гипнотерапия

Основано на работе Зигмунда Фрейда — человеческий разум можно разделить на три отдельные области сознания; сознательное, подсознательное и бессознательное.Может быть полезно подумать о каждой части ума по шкале глубины.

Фрейд считал, что сознательный разум является верхней или самой мелкой частью ума и отвечает за осмысление вещей, о которых мы непосредственно осознаем, например, уровней стресса.

Подсознание разум большую часть времени находится ниже сознания, на более глубоком уровне — поэтому он не так легко доступен и контролирует, как мы можем чувствовать или реагировать на определенные ситуации или обстоятельства, основываясь на том, что мы узнали из опыта, в мимо.Он также контролирует и регулирует наши основные функции организма, такие как дыхание.

Подсознание Разум — самая глубокая часть нашего разума, и до него гораздо труднее добраться — он может включать в себя подавленные воспоминания о травмирующих событиях.

(См. Нашу страницу Подходы к консультированию для получения дополнительной информации о роли и подходе психодинамического консультанта).

Гипноз работает, достигая расслабленного состояния, при котором можно глубже погрузиться в наш разум и переписать или перепрограммировать наше подсознание.

Посредством физического и психического расслабления самогипноз может позволить людям обойти свой сознательный разум и внести позитивные мысли и идеи в свое бессознательное. После «пробуждения» из гипнотического состояния новые мысли и идеи в подсознании, в конечном итоге, повлияют на сознание и могут, в свою очередь, привести к изменению поведения.

Гипнотерапия не претендует на звание «быстрого решения», такие методы требуют настойчивости и практики, чтобы подсознание могло уловить и применить новые сообщения.


Использование самогипноза или гипнотерапии

Для того, чтобы самовнушение или предписанная гипнотерапия работали успешно, важно подойти к процессу непредвзято. Для этого вам необходимо:

  • ХОЧУ быть загипнотизированным
  • Не будьте чересчур скептичны
  • Не бойтесь быть загипнотизированным
  • Не переоценивать задействованные процессы

Вам также необходимо подумать о том, почему вы собираетесь использовать самогипноз, и какие сообщения вы хотите передать себе — какие идеи вы хотите внедрить в свое подсознание.Поработайте над несколькими короткими утверждениями, которые вы будете использовать, когда достигнете гипнотического состояния.

Такие выписки должны быть:

  • Подлинный и честный — вам не удастся внедрить в свое подсознание идеи о вещах, которые вы действительно не хотите делать или достигать.
  • Положительно — Ваши утверждения должны иметь положительный характер
  • Простой — ваши утверждения должны быть очень простыми, не более нескольких слов

Вот некоторые примеры личных гипнотических заявлений:

  • Для снятия стресса на работе используйте: «Я расслаблен на работе»
  • Чтобы избавиться от зависимости, например от курения, можно использовать: «Я некурящий»
  • Чтобы уменьшить нервозность перед публичным выступлением, вы можете выбрать: «Я уверенно оратор»

Помните, что эти утверждения являются сообщениями вашему собственному подсознанию. — используйте «Я», сосредоточьтесь на конкретных действиях и всегда готовьте свои утверждения как факты настоящего времени.Для начала сконцентрируйтесь на одном или двух утверждениях — запомните их и сосредоточьтесь на них в уме.


Шаги к самогипнозу

Перед первой попыткой самовнушения полезно рассказать кому-нибудь поблизости, что вы делаете. Достижение гипнотического состояния немного похоже на сон, и вам может быть удобнее сказать кому-то другому, что вы собираетесь вздремнуть. Рассказывая кому-то другому, вы вряд ли будете беспокоиться или беспокоиться о том, что вас могут побеспокоить.Частично суть самогипноза заключается в том, что вы станете менее осознавать свое непосредственное окружение — например, когда вы спите — поэтому, если возникла чрезвычайная ситуация, кто-то поблизости сможет вас «разбудить».


  1. Чтобы начать процесс, вам нужно чувствовать себя физически расслабленным и комфортным. Попробуйте использовать базовую технику релаксации, подобную той, которая описана на нашей странице Техники релаксации .
  2. Найдите объект, на котором вы можете сфокусировать свое зрение и внимание — в идеале этот объект будет предполагать, что вы смотрите немного вверх на стену или потолок перед собой.
  3. Очистите свой разум от всех мыслей и просто сосредоточьтесь на своем объекте. Очевидно, этого довольно сложно достичь, но не торопитесь, чтобы мысли покинули вас.
  4. Осознайте свои глаза, подумайте о том, как ваши веки становятся тяжелыми и медленно закрываются. Сосредоточьтесь на своем дыхании, закрыв глаза, дышите глубоко и равномерно.
  5. Скажите себе, что вы будете больше расслабляться с каждым выдохом. Замедлите дыхание и позвольте себе расслабляться все глубже и глубже с каждым вдохом.
  6. Воспользуйтесь мысленным взором, чтобы визуализировать плавное движение объекта вверх, вниз или в сторону. Может быть, стрелка метронома или маятника — что-нибудь, что имеет регулярное, медленное и устойчивое движение. Наблюдайте мысленно, как предмет раскачивается вперед-назад или вверх-вниз.
  7. Мягко, медленно и монотонно отсчитывайте от десяти в уме, говоря, что я расслабляюсь после каждого числа. «10 Я расслабляюсь»… «9 Я расслабляюсь» и т. Д.
  8. Верьте и напоминайте себе, что когда вы закончите отсчет, вы достигнете своего гипнотического состояния.
  9. Когда вы достигли гипнотического состояния, пора сосредоточиться на личных утверждениях, которые вы подготовили. Сосредоточьтесь на каждом утверждении — визуализируйте его мысленным взором, повторяйте в мыслях. Оставайтесь расслабленными и сосредоточенными.
  10. Расслабьтесь и очистите свой разум еще раз, прежде чем вывести себя из гипнотического состояния.
  11. Медленно, но все более энергично сосчитайте до 10. Обратитесь к процессу, который вы использовали раньше, когда считали до своего гипнотического состояния.Во время счета используйте позитивное послание между каждым числом. «1, когда я просыпаюсь, я чувствую, что выспался всю ночь»… и т. Д.
  12. Достигнув 10, вы почувствуете себя полностью проснувшимся и ожившим! Медленно позвольте своему сознанию догнать события дня и продолжать чувствовать себя отдохнувшим.
Попробуйте также: Йога-нидра: медитация для расслабления и снятия стресса

Чем больше вы практикуете и повторяете процедуру самогипноза, тем более успешным она станет и тем легче вы сможете достичь гипнотического состояния.


Помните, что гипнотерапия работает для многих людей, и она может работать для вас — сила в вере.


Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Руководство SkillsYouNeed по стрессу и управлению стрессом

Как понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом. Электронная книга «Руководство по управлению стрессом и стрессом» содержит все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.


Самовнушение в спорте

Развитие человеческого вида во многом зависело от нашей способности смотреть дальше того места, где мы находимся сейчас. По словам доктора Костаса Карагеоргиса, те же самые качества предвидения и дальновидности можно использовать для достижения превосходных спортивных результатов. Спортивная психология открывает двери гипнозу.

Подобно тому, как яркое и активное воображение может способствовать прогрессу в академической, профессиональной и социальной сферах, оно может способствовать прогрессу в спорте.Действительно, 30-летние исследования личности в спорте показали, что наиболее распространенной психологической характеристикой профессиональных спортсменов является высокий интеллект. Это может показаться вам довольно неожиданным, поскольку не спортсмены часто дразнят спортсменов как «умственно отсталых». Однако лучшие спортсмены регулярно задействуют правую часть своего мозга, творческую сторону, которая использует образы и абстрактные концепции, для отработки навыков и репетиции различных сценариев, которые являются неотъемлемой частью их дисциплины. Чтобы помочь вам и вашим спортсменам использовать силу воображения, я собираюсь изучить недавние исследования и практическое применение двух техник, которым часто обучают спортивные психологи: образность и самовнушение.

Понимание образов и самогипноз

Ментальные образы — это процесс, с помощью которого мы создаем или воссоздаем переживания в уме, используя информацию, хранящуюся в нашей памяти. Вы занимаетесь образами каждый раз, когда вам снится сон, но это неструктурированная форма образов. Структурированным изображениям помогает яркое воображение, и чем больше у The control group’s results are used as a baseline against which those of the treatment group can be compared»> спортсменов контроля над своим воображением, тем лучше они могут контролировать свои выступления. Спортсмены сильно различаются по своим способностям к изображениям и чувствам, которые они задействуют во время изображений (1).

Некоторым нравится «ощущать» движение изнутри — процесс, известный как кинестезия, — в то время как другим нравится видеть, как их действия разворачиваются, как если бы они наблюдали за воспроизведением с головной камеры — это называется визуально-внутренними образами. Другой часто используемый тип образов называется визуально-внешними образами — вы видите себя на расстоянии, как если бы вы смотрели с трибуны или просматривали воспроизведение видео. С практикой можно задействовать все чувства одновременно или синестетически, чтобы создать действительно яркие впечатления.

Исследования показывают, что чем более отчетливо вы способны воспринимать мысленные образы и точнее управлять воображаемыми движениями, тем выше вероятность того, что вы преобразуете эти образы в превосходную производительность (2). Как спортивный психолог, я часто обучаю спортсменов структурированному использованию образов, чтобы помочь оживить или добиться максимальной результативности. Ниже приведен краткий пример простого применения изображений, которые я использовал с молодым игроком союза регби несколько лет назад.

Самогипноз

Самогипноз — это состояние повышенного осознания и расслабления, вызванное самим собой.Он используется спортсменами в различных видах спорта как метод управления стрессом, а также может ускорить многие аспекты умственной тренировки. Я часто использую его рука об руку с образами, с помощью которых я заставляю спортсменов расслабляться с помощью самогипноза, а затем погружаться в образы, связанные со спортом. В гипнозе нет ничего мистического; просто думайте об этом как о достижении состояния глубокого расслабления, которое доставляет огромное удовольствие.

Возможно, вы испытали нечто похожее на гипнотическое состояние, когда ехали на машине по очень знакомому маршруту. Ваше детальное знание маршрута означает, что вы ведете машину автоматически — с очень небольшими сознательными усилиями. В таком состоянии, когда вы не думаете о вождении, очень легко пропустить выезд на автомагистраль — явление, известное как гипноз шоссе.

Распространенное заблуждение людей относительно гипноза состоит в том, что он должен включать в себя глубокое состояние транса, в котором вы не замечаете, что происходит, и абсолютно не контролируете свои действия. На самом деле у вас есть полный контроль и вы можете задействовать правое полушарие — творческую сторону — гораздо эффективнее, чем в нормальном состоянии бодрствования.

Совокупность знаний
Исследования показывают, что если вы представите себя выполняющим какой-либо спортивный навык, это вызовет электромиографическую ( EMG ) активность мускулатуры, напоминающую ту, которая возникает во время физического выполнения навыка (3). Например, если бы вы представили себя сгибающим левую руку в локтевом суставе, можно было бы отслеживать активность мышц двуглавой мышцы, даже если не происходит никакого физического движения (4). Однако образец активации во время изображения не соответствует в точности модели ЭМГ, записанной во время реального движения.

Несмотря на различия в паттернах активации, образы помогают мускулам подготовиться к последующим физическим действиям, и это явно имеет потенциальные преимущества для выполнения многих спортивных навыков. Также очевидно, что нервные импульсы, передаваемые от мозга к мышечной системе во время изображения, могут сохраняться в памяти почти так, как если бы движение действительно имело место (2). Это означает, что физические навыки могут быть улучшены даже в периоды травм, когда физическая практика невозможна.Более того, появляется все больше свидетельств того, что сочетание образов и расслабления может ускорить процесс реабилитации после травмы или операции (5).

Было высказано предположение, что визуально-внутренние образы («перспектива на головную камеру») естественны для нас, потому что они представляют то, как мы обычно воспринимаем мир. Это означает, что внешние образы часто могут добавить что-то новое. Например, исследователи показали, что визуально-внешняя кинестетическая перспектива (то есть видение себя на расстоянии и ощущение движения) лучше для обучения и сохранения новых спортивных навыков, особенно тех, которые являются технически сложными, такими как метательные упражнения в легкой атлетике, танцы на льду. упражнения или последовательности гимнастики (6).

Однако неофициальные данные свидетельствуют о том, что визуально-внутренние образы имеют тенденцию помогать кинестетическим ощущениям в большей степени, чем визуально-внешние образы (7). Учитывая, что это может вызвать большую активизацию тела, подразумевается, что внутренняя перспектива важнее, когда вы хотите настроиться или подготовиться к соревнованиям. И внутренняя, и внешняя точки зрения имеют свои достоинства, и вы должны стремиться объединить все чувства для максимального эффекта.

Эксперимент, который мы провели в Brunel с использованием изображений, соответствующих задаче, перед изометрическим заданием на мышечную выносливость, показал, что изображения в сочетании с мотивационной музыкой были более эффективными, чем использование только изображений, только музыки или условия контроля отсутствия изображений / музыки (8). Тщательно подобранная музыка дополняет образы за счет внемузыкальных ассоциаций, которые она создает, или за счет пробуждения положительных воспоминаний, облегчающих исполнение (9).

Изображения создают мысленный план спортивных навыков и тактических уловок (10). В самом деле, популярной аббревиатурой, используемой спортивными психологами, является «Wysiwyg» (11), что означает «Что видишь, то и получаешь». Исследования неоднократно показывали, что образы, соответствующие задаче (например, умственная практика) в сочетании с физической практикой, более эффективны, чем одна физическая практика (2).Более того, умственная практика, проводимая в гипнотическом трансе, намного более реалистична и интенсивна, чем обычная умственная практика (12).

Методы обработки изображений для вас и ваших спортсменов

Навыки обучения — одно из лучших применений образов происходит во время изучения или оттачивания спортивного навыка. Чем больше изображений можно использовать для замены словесного объяснения или рассуждения в обучении, тем проще и эффективнее будут освоены методы и тем быстрее будет прогресс обучения. Независимо от того, находитесь ли вы на позиции учителя или ученика, образы играют важную роль в коммуникативных навыках и понимании. Если вы можете запечатлеть суть умения в простом изображении, практика станет гораздо менее трудной.

Особенно хороший способ развить свои навыки — это тщательное воссоздание имиджа эксперта в своем виде спорта. Я часто прошу спортсменов понаблюдать за лучшим спортсменом, которым они действительно восхищаются — скажем, Роджером Федерером, если они теннисистки-мужчины, — а затем вообразить себя этим спортсменом в полном объеме.Я увеличиваю интенсивность переживания, постепенно добавляя каждое из чувств.

Например, чтобы воссоздать опыт подачи, игрока просят представить ощущение, когда он вытягивает ракетку и размахивает ею, звук мяча, когда он соприкасается с зоной наилучшего восприятия ракетки, запахи в воздухе и вкус пота, в дополнение к тому, что он сам выполняет это умение.

Возбуждение — Недостаточное возбуждение является таким же ограничивающим фактором для максимальной производительности, как и чрезмерное возбуждение и сильное беспокойство. К счастью, силу вашего воображения также можно использовать, чтобы поднять настроение перед соревнованиями или тренировками. Перед тем, как начать упражнение (см. Рамку ниже), сядьте в удобный стул, расслабьтесь, закрыв глаза и дыша медленно и глубоко, и позвольте напряжению покинуть ваши мышцы на выдохе. Потратьте на это несколько минут, пока не почувствуете себя по-настоящему расслабленным.

Захват выступления «в зоне» — в тех редких случаях, когда вы выступаете в «зоне», рекомендуется попытаться «уловить в бутылке» все ментальные аспекты вашего выступления.Это поможет вам восстановить оптимальное мышление в будущем. Сразу после следующего успешного выступления используйте блокнот, чтобы записать все, что вы почувствовали.

Практика сценариев «что, если» — Одним из наиболее полезных применений изображений является использование коллективного набора воображения команды для придумывания вещей, которые могут пойти не так, — так называемых сценариев «что, если». Затем игроки могут систематически разрабатывать стратегии для каждого возможного «а что, если». Эти стратегии подробно обсуждаются и мысленно отрабатываются.Офт процитировал «а что, если», стратегии адаптации спортсменов включают «Что, если мы примем неверное решение судьи?», «Что, если наш лучший игрок будет удален в первые 15 минут?», «Что, если мы задержимся и придем к делу». место проведения соревнований на час позже »,« А если поле заболочено? »и т. д. В индивидуальных видах спорта я использую это упражнение со спортсменом в сопровождении всей его группы поддержки — тренера, менеджера, агента, физиотерапевта и т. Д. Спортсмены регулярно сообщают, что такое применение образов может существенно повлиять на разгар соревнований.

Скрипт для самовнушения

Это одна из самых популярных техник самогипноза, используемых спортсменами. Он направлен на то, чтобы помочь вам отвлечься от суеты здесь и сейчас и поместить вас в обстановку, которая у вас ассоциируется с расслаблением и внутренним спокойствием. Может быть полезно в первые пару раз, когда вы или ваши спортсмены попробуете распечатать инструкции и попросить кого-нибудь их прочитать. Однако сценарий написан так, что его можно записать как файл MP3 или на аудиокассету для использования спортсменом самостоятельно.Там, где вы видите знаки продолжения (…), оставьте паузу на несколько секунд и не забывайте говорить медленно и четко.

Особенно хорошее время для использования образов в форме мысленной репетиции — как раз перед тем, как вы вернетесь в состояние полного бодрствования в конце упражнения самогипноза
. Повышенное состояние осознанности, достигаемое во время самогипноза, позволит вам насладиться чрезвычайно яркой мысленной репетицией, которая запрограммирует характер мышечной активности, характерный для вашего вида спорта.Когда легенда гольфа Тайгер Вудс чувствует беспокойство, он заставляет своего психолога Джея Брунзу загипнотизировать его. Затем Вудс может использовать позитивные образы, блокировать любые навязчивые сомнения и сосредоточиться на поставленной задаче. Гипноз хорошо работает как инструмент управления стрессом и как предшественник мысленной репетиции.

Сводка

В этой статье описаны способы, с помощью которых вы можете использовать силу своего воображения и повышенную осведомленность для развития навыков, которые улучшат спортивные результаты.Вам следует как можно скорее пытаться сочетать формальную умственную практику с физической практикой того же навыка. Было показано, что этот подход особенно эффективен в развитии превосходных спортивных навыков. Практика умственных навыков, таких как воображение и самогипноз, позволит вам или вашим спортсменам добавить совершенно новое измерение в вашу программу тренировок, что, безусловно, принесет дивиденды в долгосрочной перспективе. Помните, что если вы видите это, вы можете создать это; если ты чувствуешь это, ты можешь это исполнить; и если вы можете себе это представить, вы можете этого добиться!

Д-р Костас Карагеоргис изучает спортивную психологию в Университете Брунеля в Западном Лондоне, где он также руководит спортивным клубом. Он опубликовал множество публикаций в области спорта и психологии физических упражнений и в течение 10 лет был спортивным психологом, аккредитованным BASES.

Ссылки
1. J Psychophysiology 2004; 18: 190-198
2. Достижения в спортивной психологии (2-е изд.), Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 2002: 405-439,
3. Моторный контроль и обучение, Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 1999,
4. J Sport Exerc. Psych 2002; 24: 151–167
5. Психологическая реабилитация 46: 28–43
6. Brit J Psych 86: 169–180
7.Percept Mot Skills 1984; 59: 899-906
8. Материалы Всемирного конгресса по спортивной психологии 2001 г., Скиатос, Греция, 2001 г .; 4: 37-39
9. Aus J Psych; в печати
10. J Applied Psych 1994; 79: 481-492
11. Ультра-подходят 6: 30-33.
12. Sport Hypnosis, Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 2000

Аутогипноз | Психология вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Когнитивная психология: Внимание · Принимать решение · Обучение · Суждение · Объем памяти · Мотивация · Восприятие · Рассуждение · Мышление — Познавательные процессы Познание — Контур Индекс


Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.

.

Аутогипноз — психологическое состояние, которое часто путают с самовнушением, формой самоиндуцированного транса без помощи гипнотизера. Аутогипноз был введен в конце 19 века.

Как и в случае с гипнозом — то есть направлением к измененному состоянию сознания с помощью психолога — отдельные люди требуют меньшего обучения и теоретически более восприимчивы к трансу, чем другие.Как бы то ни было, также часто рекомендуется, чтобы люди, желающие пережить такие состояния, были надлежащим образом обучены, поскольку использование внушения и погружение в бессознательные области ума может иметь разрушительные результаты без надлежащего психологического предвидения.

При самогипнозе субъект помещает себя в спокойную или нейтральную среду, обычно лежа или полулежа. Многие используют мантру или повторяющуюся фразу, связанную с прямой целью гипноза, однако это не обязательно; другие используют успокаивающую музыку или ароматерапию, среди прочего, при подготовке обстановки.Следует отметить, что медитация и самогипноз обычно связаны как одна и та же практика и во многих случаях ошибочно принимаются за одно и то же. Тем не менее, последнее представляет собой научную психологическую терапию, в то время как медитация использовалась в различных культурах (например, индуистская, мусульманская, даже определенные конфессии христианства используют основные принципы в религиозных службах) на протяжении веков как практика для достижения духовного благополучия. . Однако оба используются в современных психиатрических учреждениях и имеют параллельные цели в индивидуальной и групповой терапии.

Самогипноз широко используется в современной гипнотерапии. Он может принимать форму гипноза, проводимого с помощью выученного распорядка.

Воспоминание о доморбидных переживаниях до начала болезни очень помогло бы в возможном облегчении ситуации. Даже в медицине время от времени использовался самогипноз как метод подготовки пациента к грядущему излечению. Широко распространено мнение, что вместо того, чтобы противостоять методу с предубеждениями, стоит умеренно попробовать.

Braid [править | править источник]

Английский термин «гипноз» был введен в 1841 году шотландским врачом и хирургом Джеймсом Брэйдом. По словам Брейда, он впервые применил «самогипноз» (как он в других местах называет его) через два года после открытия гипноза, сначала обучая ему своих клиентов, а затем применив его к себе.

Мои первые эксперименты по этому вопросу (т. Е. Самовнушение) были проведены в присутствии некоторых друзей 1 мая 1843 г. и в последующие дни.Я считаю, что это были первые эксперименты такого рода, которые когда-либо проводились, и они приносили успех во всех случаях, в которых я так оперировал. [1]

В более поздней работе, Наблюдения за трансом или гибернацией человека (1850), Брейд, вероятно, впервые описывает самогипноз, когда кто-то применял его на себе.

Рассказ Брейда о самогипнозе
Обычно говорят, что видеть — значит верить, но чувство — это истина.Поэтому я представлю результат моего опыта гипноза на собственном опыте. В середине сентября 1844 года у меня случился тяжелейший приступ ревматизма, затронувший левую сторону шеи и груди, а также левую руку. Сначала боль была умеренно сильной, и я принял лекарство, чтобы ее снять; но вместо этого он становился все более и более жестоким, мучил меня три дня и был настолько мучительным, что полностью лишал меня сна в течение трех ночей подряд, и в последнюю из трех ночей я не мог оставаться в любой позе в течение пяти минут, в зависимости от силы боли.Утром следующего дня, когда я навещал своих пациентов, каждый толчок кареты я мог сравнить только с несколькими острыми инструментами, пронизывающими мое плечо, шею и грудь. Полное вдохновение сопровождалось колющей болью, как при плеврите. Когда я вернулся домой к обеду, я не мог ни повернуть голову, ни поднять руку, ни вдохнуть, не испытывая сильной боли. В этом состоянии я решил испытать действие гипноза. Я попросил двух друзей, которые присутствовали и оба понимали систему, посмотреть на эффекты и разбудить меня, когда я достаточно перейду в это состояние; и, с их заверением, что они будут внимательно следить за своим подопечным, я сел и загипнотизировал себя, вытянув конечности.По истечении девяти минут они разбудили меня, и, к моему приятному удивлению, я был совершенно свободен от боли, имея возможность двигаться любым способом с абсолютной легкостью. Я говорю приятно удивлен на этот счет; Я видел подобные результаты у многих пациентов; но одно дело слышать о боли, а другое — чувствовать ее. Мое страдание было настолько велико, что я не мог представить, чтобы кто-либо еще страдал так сильно, как я в этом случае; и поэтому я просто ожидал облегчения, так что я был действительно приятно удивлен, обнаружив, что я совершенно свободен от боли.Я продолжал довольно легко весь день, спокойно спал всю ночь, а на следующее утро почувствовал небольшую скованность, но без боли. Через неделю после этого у меня было небольшое возвращение, которое я удалил, снова загипнотизировав себя; и с тех пор я совершенно не болел ревматизмом, вот уже почти шесть лет. [2]

Coué [править | править источник]

Эмиль Куэ был одной из самых влиятельных фигур в последующем развитии самогипноза. Его метод «сознательного самовнушения» стал всемирно известной системой самопомощи в начале 20 века.Хотя Куэ дистанцировался от концепции «гипноза», он иногда называл то, что он делал, самогипнозом, как и его последователи, такие как Шарль Бодуэн. Современные гипнотерапевты рассматривают Куэ как часть своей собственной области.

Аутогенная тренировка [править | править источник]

Аутогенная тренировка — это метод релаксации, разработанный немецким психиатром Йоханнесом Шульцем и впервые опубликованный в 1932 году. Шульц основал свой подход на работе немецкого гипнотизера Оскара Фогта.

Солтер [править | править источник]

По общему мнению, первая крупная статья в академическом журнале о самогипнозе «Три метода самогипноза» была опубликована гипнотерапевтом и терапевтом по раннему поведению Эндрю Солтером в 1941 году. [3]

Солтер написал статью, описывающую modus operandi самовнушения, но не смог опубликовать ее. Ни один из профессиональных журналов не коснулся этой статьи. В конце концов, после множества отказов, он отправил копию профессору Кларку Леонарду Халлу с факультета психологии Йельского университета.Халл является автором работы под названием « Гипноз и внушаемость» и является не только одним из главных оракулов американской психологии, но и, возможно, величайшим оракулом в мире по вопросам, связанным с гипнозом. Халл прочитал статью Солтера (хотя он никогда не слышал о Солтере) и был достаточно впечатлен, чтобы отправить ее в журнал Journal of General Psychology , редактором которого он является. [4]

Его методика разрабатывалась в течение двух лет, в течение которых он опробовал ее на чуть более чем 200 испытуемых.Солтер описал методы обучения самовнушению:

1. Аутогипноз постгипнотическим внушением.

2. Самогипноз по заученным инструкциям транса. (Предложения из сценария.)

3. Дробный аутогипноз. (Частичное обучение.)

Поведенческий подход Солтера, созданный под влиянием Кларка Л. Халла, был примитивным предшественником современных программ обучения гипнотическим навыкам, таких как Программа обучения навыкам Карлтона, разработанная Николасом Спаносом.

Анализируя результаты трех предыдущих исследований в этой области, Джон Ф.Кильстрем недавно заключил,

Сравнение самогипноза с более традиционным «гетерогипнозом» показывает, что они сильно коррелированы. [5]

В то же время Килстрём сомневается в том, насколько самовнушение качественно напоминает опыт традиционного гетерогипноза.

  1. ↑ Braid, J. (1843). Нейрипнология, «Предисловие автора»
  2. ↑ Braid, J. (1850). Наблюдения за трансом или гибернацией человека
  3. ↑ Солтер, А.«Три техники самогипноза», Журнал общей психологии, 1941 г.
  4. ↑ Life Magazine, 10 ноября 1941 г.
  5. ↑ Кильстром, Джон Ф. «Сфера гипноза, новый взгляд», в Оксфордском справочнике по гипнозу, 2008: 24.

http://www.britannica.com/eb/article-

43/autohypnosis

Что это такое и как это сделать

Mindset Health использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для поддержки наших статей. Мы работаем с экспертами, чтобы гарантировать, что наш контент полезен, точен и заслуживает доверия.

1. Фромм, Э., Браун, Д.П., Хёрт, С.В., Оберландер, Дж. З., Боксер, А.М. и Pfeifer, G., 1981. Феномены и характеристики самовнушения. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза, 29 (3), стр.189-246. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207148108409158

2. Йейтс, Л.Б., 2016. Эмиль Куэ и его метод (II): гипноз, внушение, укрепление эго и самовнушение. Австралийский журнал клинической гипнотерапии и гипноза, 38 (1), стр. 28-54.http://unsworks.unsw. edu.au/fapi/datastream/unsworks:47760/bin73f48d52-f4cb-443f-a9c2-a5c23331c372?view=true

3. Соскис Д.А., Орн, Э.К., Орн, М.Т. и Dinges, D.F., 1989. Самовнушение и медитация для управления стрессом: краткое сообщение. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза, 37 (4), стр.285-289. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207148908414483

4. Рауш В., 1980. Холецистэктомия с самовнушением. Американский журнал клинического гипноза, 22 (3), стр.124-129. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00029157.1980.10403216

5. Эштон-младший, Р. К., Уитворт, Г. К., Селдомридж, Д. А., Шапиро, штат Пенсильвания, Михлер, Р. Р., Смит, К. Р., Роуз, Е.А., Фишер, С. и Оз, М.К., 1995. Влияние самогипноза на качество жизни после операции коронарного шунтирования: предварительные результаты проспективного рандомизированного исследования. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 1 (3), стр.285-290. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.1995. 1.285

6. Лиосси К., Уайт П. и Хатира П., 2006. Рандомизированное клиническое испытание местного анестетика по сравнению с комбинацией местного анестетика с самовнушением при лечении боли, связанной с педиатрическими процедурами. Психология здоровья, 25 (3), с.307. https://psycnet.apa.org/record/2006-05891-007

7. Дженсен, член парламента, Барбер, Дж., Романо, Дж. М., Молтон, И. Р., Райхл, К. А., Осборн, Т. Л., Энгель, Дж. М., Stoelb, BL, Kraft, GH и Паттерсон, Д.Р., 2009. Сравнение самовнушения и прогрессирующего расслабления мышц у пациентов с рассеянным склерозом и хронической болью.Intl. Журнал клинического и экспериментального гипноза, 57 (2), стр.198-221. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/00207140802665476

8. Анбар Р.Д., 2001. Самогипноз для лечения функциональной боли в животе в детстве. Клиническая педиатрия, 40 (8), стр. 447-451. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/000992280104000804

9. Spinhoven, P., Linssen, ACG, Van Dyck, R.

Заразные мысли, способные убивать — BBC News Русская служба

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

Чтобы умереть, иногда достаточно поверить в то, что вы больны. Как выяснил корреспондент BBC Future, мы можем, сами того не подозревая, подцепить подобные иррациональные страхи от других — порой с ужасными последствиями.

Сторонитесь любителей постращать. Подобно заклинаниям злых волшебников, их слова могут принести вам вполне осязаемый вред.

Давно известно, что самовнушением можно вызвать заболевание и без наличия инфекции. Точно так же, как жрецы вуду способны были навредить своей жертве силой внушения, зачастую одна лишь уверенность человека в том, что он болен, может привести к развитию реальных симптомов болезни — таких как тошнота или головокружение, — и даже к смертельному исходу. Этот феномен известен как эффект ноцебо (в противоположность эффекту плацебо)

В наши дни стало очевидно, что опасные внушения легко распространяются в виде слухов и сплетен, а негативный эффект от них чрезвычайно велик. Возможно, именно поэтому некоторые дома считаются проклятыми, поскольку их жильцы неизменно заболевают, а люди, живущие поблизости от ветряных турбин, жалуются на необъяснимые приступы головокружения, бессонницу и тошноту. Если вам когда-нибудь приходилось после вакцинации испытывать «гриппозные» симптомы, подозревать свой мобильный телефон в том, что он вызывает у вас головные боли, или страдать от неожиданной аллергии на определенные продукты питания, не исключено, что вы тоже стали жертвой ноцебо.

«Эффект ноцебо хорошо иллюстрирует, на что способен наш разум, — говорит невролог Димос Митсикостас из Военно-морского госпиталя в греческих Афинах. — И мы не можем до конца его объяснить».

Убийственная шутка

Врачам давно известно, что внушение может оказывать смертельное воздействие на человека. Венский медик VIII века Эрих Меннингер фон Лерхенталь описал скверную студенческую шутку с трагическим исходом: ученики в его медицинской школе невзлюбили одного ассистента и задумали его проучить. На ассистента внезапно набросились, завязали ему глаза, положили голову на колоду и объявили, что сейчас он будет обезглавлен. После чего ему на шею бросили мокрую тряпку. Убежденный в том, что это холодная сталь лезвия, несчастный, по описанию Фон Лерхенталя, «тут же скончался».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Плацебо несет с собой все то же, что и настоящее лекарство — и облегчение, и побочные эффекты

Хотя историй, подобных этой, предостаточно, современные медицинские исследования до сих пор в основном изучали способность человеческого разума не к саморазрушению, а к самоисцелению – так называемый эффект плацебо, что в переводе с латыни означает «понравлюсь». В наше время плацебо применяется в любом клиническом исследовании — тестируемое лекарство и контрольный препарат-«пустышка» (обычно в виде таблеток на основе лактозы) случайным образом распределяются между испытуемыми. Пациенты не знают, что именно им досталось. При этом определенный положительный эффект наблюдается даже при приеме плацебо, за счет веры испытуемого в целебную силу лекарства.

Однако, помимо наблюдаемого положительного действия плацебо, пациенты зачастую жалуются на необъяснимые неприятные симптомы – тошноту, головные боли или другие болевые ощущения. Дело в том, что всех участников клинического исследования — вне зависимости от того, досталось им настоящее лекарство или «пустышка» — предупреждают о возможных побочных эффектах испытываемого препарата. По-видимому, у некоторых пациентов, принимающих плацебо, само ожидание возможного появления таких эффектов может привести к их возникновению. «Этот феномен наблюдается от одного исследования к другому, но по-настоящему он никогда не изучался», — говорит Тэд Капчук, профессор медицинской школы Гарвардского университета.

За последние 10 лет ученые установили, что эффект ноцебо (в переводе с латыни — «поврежу») весьма распространен. Митсикостас изучал результаты исследований средств от мигрени, рассеянного склероза и депрессии. Во многих подобных исследованиях он обнаружил ярко выраженные проявления эффекта ноцебо. Так, при клинических испытаниях лекарств от болезни Паркинсона до 65% принимавших плацебо жаловались на негативные последствия терапии. «В результате примерно один пациент из 10 выходил из программы исследований до ее окончания, а это очень большая цифра», — отмечает он.

Хотя многие из подобных симптомов — например, тошноту или боль — можно объяснить субъективными ощущениями, эффект ноцебо иногда проявляется в виде сыпи и раздражений кожных покровов. А порой его можно выявить и при физиологическом тестировании. «Это невероятно: пациент всего лишь принимает сахарные пилюли, но анализы указывают на повышенное содержание ферментов в печени», — говорит Митсикостас.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Иногда достаточно просто страха перед болезнью…

Скептики могут возразить, что мозг пациента, вероятно, «внушает» организму наличие таких побочных эффектов, однако измерения активности нервной системы людей, испытывающих эффект ноцебо, показали, что после приема плацебо спинной мозг начинает фиксировать усиление боли раньше, чем успевает подключиться головной мозг, отвечающий за сознательное мышление.

Возьмем чуть не закончившийся смертью случай «пациента А», о котором в 2007 г. рассказал доктор Рой Ривз. Пациент, страдавший от депрессии, принял целый пузырек таблеток, решив свести счеты с жизнью. Практически сразу же пожалев о своем решении, он кинулся в больницу, но рухнул на пороге приемного отделения. Его состояние выглядело весьма серьезным — врачи зафиксировали резкое понижение кровяного давления и гипервентиляцию легких. Пациента немедленно положили под капельницу, однако анализ крови не обнаружил и следа принятого лекарства в его организме. Четыре часа спустя другой доктор проинформировал Ривза о том, что мужчина входил в контрольную группу испытуемых в рамках клинического исследования, и что симптомы передозировки возникли после приема плацебо. Вскоре после того, как об этом узнал сам пациент А, его самочувствие нормализовалось.

Неизвестно, мог ли этот случай действительно привести к смертельному исходу, хотя профессор нейробиологии Фабрицио Бенедетти из медицинской школы Туринского университета полагает, что такое вполне вероятно. Он сканировал мозг испытуемых в то время, как им внушались негативные мысли, и пришел к выводу, что подобные внушения активизируют работу гипоталамуса, гипофиза и надпочечников (желез, вырабатывающих адреналин), которые призваны реагировать на экстремальные угрозы организму. Если человек достаточно сильно чего-то опасается, коктейль из вырабатываемых этими органами гормонов может оказаться смертельным, говорит Бенедетти.

Недомогание от слухов

Сама мысль о том, что врач может непреднамеренно ухудшить состояние пациента неосторожным словом, вызывает беспокойство. А теперь становится очевидным, что для распространения эффекта ноцебо достаточно даже слуха или сплетни, услышанных мимоходом.

В прошлом году Бенедетти поставил эксперимент, предложив сотне с лишним студентов принять участие в восхождении на высоту 3000 м в итальянских Альпах. За несколько дней до планируемого похода он рассказал одному из потенциальных участников о возможном негативном последствии пребывания на большой высоте в виде мигрени, вызванной разреженным воздухом. К назначенному дню обнаружилось, что слух распространился более чем на четверть группы, и все услышавшие его начали страдать от сильных головных болей. Более того, анализ слюны этих студентов указывал на гиперреакцию на пониженное содержание кислорода в организме, включая увеличение активности ферментов, связанных с проявлениями горной болезни (одним из симптомов которой является головная боль). «У впечатлительных студентов изменилась биохимия мозга», — комментирует Бенедетти.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

После каждого сообщения в СМИ о недомоганиях от вида ветряков число таких случаев резко растет

Иными словами, негативные внушения, способные вызвать симптомы заболеваний, могут быть заразными. «Они передаются друзьям и соседям, стремительно распространяясь среди населения», — говорит Бенедетти. В ходе еще одного исследования выяснилось, что даже при виде другого пациента, испытывающего боль, лечебная процедура может причинить испытуемому более болезненные ощущение, чем в обычном состоянии – то есть, по-видимому, эффект ноцебо может передаваться от одного человека другому невербально, посредством простого визуального наблюдения. Хуже того, негативными мыслями можно заразиться, даже не осознавая того. Похоже, что эффект ноцебо способны запускать сигналы, исходящие из нашего подсознания.

История изобилует загадочными эпидемиями, объяснением которым может служить эффект ноцебо. Наиболее известна вспышка хореи (беспорядочных неконтролируемых движений), произошедшая в французском Страсбурге в 1518 г. и закончившаяся несколькими смертями. В 1960-х гг. работниц американской текстильной фабрики поразила «эпидемия июньского жука», выражавшаяся в головокружениях и рвоте. Ни одно ядовитое насекомое так и не признали причиной этого состояния. Самой леденящей стала череда загадочных смертей в общине народности Хмонг, эмигрировавших в США из Юго-Восточной Азии в 1980-х гг. Здоровые молодые люди начинали страдать от регулярных ночных кошмаров и сонного паралича, после чего умирали во сне. Эксперты выдвинули гипотезу о том, что эти смерти стали причиной искренней веры хмонгов в существование злых ночных духов.

Зачастую причиной недомогания может стать боязнь новых технологических достижений: в конце XIX в. люди, пользовавшиеся первыми телефонными аппаратами, жаловались на головокружение и сильные головные боли, а у офисных работников в Скандинавии 1980-х гг. выступала сыпь на коже — по одной из версий, из-за компьютерных мониторов, которыми они пользовались на работе.

Сегодня эффект ноцебо склонны считать наиболее вероятной причиной таких расстройств, как «ветротурбинный синдром» (тошнота и бессонница, связываемые с проживанием неподалеку от ветрогенераторов), особенно распространенный в Канаде, а также «электрочувствительность» – якобы аллергическая реакция на сигналы мобильных телефонов и беспроводного интернета. Иногда страдающие этими недугами даже вынуждены окружать свои спальные места металлическими экранами, чтобы не испытывать постоянного звона в ушах – при этом десятки экспериментов убедительно доказали, что такие же симптомы развиваются у людей в присутствии неработающего источника электромагнитных волн, если им сказать, что на самом деле он работает.

Результаты изучения эффекта ноцебо указывают на то, что недомоганиями, которые он способен вызвать, не следует пренебрегать. «У меня нет никаких сомнений в том, что люди на самом деле испытывают физиологические симптомы заболеваний», — говорит профессор психологии Джеймс Рубин из Королевского колледжа Лондона. Действие эффекта ноцебо испытала на себе даже бывшая глава Всемирной организации здравоохранения: она запретила пользование мобильными телефонами у себя в офисе, поскольку была уверена в том, что они вызывают у нее сильные головные боли.

Симптомы электрочувствительности встречаются не так часто, но эффект ноцебо может проявляться и другими способами. Может быть, вы отмечали у себя необъяснимую непереносимость к определенным блюдам? 20% населения Англии страдают от аллергии на те или иные продукты питания, хотя, по результатам больничных тестов, лишь около десятой части от этого числа имеют медицинские проблемы, способные объяснить это явление. Возможно, эффектом ноцебо объясняется и проявление у некоторых людей симптомов недомогания после инъекции плацебо при тестировании новых вакцин, а также широко обсуждаемых побочных эффектов приема фармакологических противозачаточных средств (депрессия, мигрени и боли в грудных железах), наличие которых по большей части не подтверждается клинически. К этому списку, вероятно, можно добавить тошноту и зрительное утомление, на которые жалуются некоторые пользователи трехмерного телевидения.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Для того чтобы заразиться токсичными мыслями, совсем не обязательно подпасть под заклятие злого колдуна

Что же можно сделать? Бороться с заблуждениями и внушаемостью людей, разумеется, очень трудно, но ответственный подход средств массовой информации как минимум помог бы сдержать распространение вредных слухов. В 2013 г. Рубин обнаружил, что даже простого просмотра короткого видеоролика на тему электрочувствительности может оказаться достаточно для того, чтобы у испытуемых развились соответствующие симптомы. Имеются и данные, указывающие на возможность того, что количество обращений в медучреждения с жалобами на «ветротурбинный синдром» растет после репортажей в местных СМИ о потенциальном вреде ветротурбинных установок. Иными словами, заболевание может быть вызвано одним лишь опасением человека за состояние своего здоровья.

А как себя вести медперсоналу? Ребекка Уэллс из Баптистского медицинского центра университета Уэйк Форест в Северной Каролине отмечает, что для современной медицины это серьезная дилемма. Доктора обязаны раскрывать больным информацию о возможных побочных эффектах лекарственных средств, поскольку им необходимо заручиться так называемым «информированным согласием» пациента на проведение лечения. Однако в определенных случаях, как мы видим, сам факт информирования может ухудшить состояние больного. «Не существует однозначного ответа на вопрос о том, каким именно действием обладает тот или иной препарат», — говорит Уэллс. По ее мнению, в будущем врачам, возможно, придется пересмотреть существующий подход с учетом того, какую именно информацию необходимо разглашать пациентам и каким образом ее подавать. Осторожность важна в каждом отдельном случае — как указывает Бенедетти, из-за заразности эффекта ноцебо побочные эффекты, испытываемые одним человеком, могут быстро распространиться на большие группы населения.

Возможно, ослабить эффект ноцебо поможет просвещение. Например, Митсикостас старается объяснить пациентам, что им следует критически относиться к собственным ожиданиям от того или иного события. «Необходимо заставить пациента бороться с внутренними страхами», — говорит он.

По словам Митсикостаса, связь между психикой и соматикой невозможно игнорировать несмотря на современные достижения в области здравоохранения. «Тысячелетиями вся медицина фактически представляла собой плацебо — знахари лечили людей, используя желание самих больных выздороветь. Воля пациента к исцелению — пусть и недостаточное, но обязательное условие успешного лечения», — говорит он.

Что такое самовнушение в психологии. Основы самовнушения

аутосуггестия) — процесс внушения, адресованный самому себе, при котором субъект и объект внушающего воздействия совпадают. С. ведет к повышению уровня саморегуляции, что позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Произвольное С. достигается посредством вербальных (словесных) самоинструкций или мысленного воспроизведения определенных ситуаций, однозначно связанных с требуемым изменением психического или физического состояния. Эффективному произвольному С. способствуют психическая релаксация, богатое воображение. Непроизвольное С. характеризуется некритическим отношением субъекта к собственным идеям, концепциям, оценкам, отсутствием сомнений в их правильности и достоверности, снижением контролирующих функций сознания. Следствием этого иногда оказывается ригидность (отсутствие гибкости) психической деятельности. С. может проявляться в нарушениях функционирования различных систем организма в результате субъективного ожидания определенного расстройства и уверенности, что оно обязательно наступит или уже наступило. Противоположное явление наблюдается в случае плацебо-эффекта. С. может применяться в качестве метода самоуправления в психотерапии, спорте, педагогике. Н.Б. Березанская, А.В. Петровский

САМОВНУШЕНИЕ

С., или аутосуггестия, — это процесс внушения, адресованный самому себе. С. позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями.

Сущность С., по И. П. Павлову, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим затормаживанием остальных отделов коры, представляющих коренные интересы всего организма, его целости и существования. В исключительных случаях при С. даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны.

Действие С., согласно теории А. А. Ухтомского, объясняется концентрированным раздражением определенного участка коры, т. е. возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса. При таком состоянии коры над реальным воздействием среды превалируют второсигнальные следовые процессы.

В. Н. Куликов (1974) отмечает, что С. формируется в филогенетическом и онтогенетическом планах на базе внушения. Сначала в процессе интерпсихических отношений между людьми складывается гетеросуггестия, а затем способность индивида внушать другим людям интериоризуется, становится интрапсихической способностью личности. Это положение основывается на учении о происхождении психических функций Л. С. Выготского и его учеников — А. Н. Леонтьева и др.

Высказывается предположение, что аутосуггестия базируется на механизмах обратной афферентации и опережающего отражения (Бернштейн Н. А., 1961; Анохин П. К., 1975, и др.).

В разработку метода лечебного С. внесли вклад отечественные исследователи. В 1881 г. И. Р. Тарханов опубликовал результаты одного из первых научно достоверных наблюдений о влиянии С. на непроизвольные функции организма. Я. А. Боткин в 1897 г. предложил обучать больных сознательному использованию С. для предупреждения и преодоления невротической фиксации симптомов соматических заболеваний. В. М. Бехтерев (1911), рекомендуя лечить С. в состоянии бодрствования, считал, что «наиболее подходящим временем для С. является период перед засыпанием и период, следующий за пробуждением». Он полагал, что «для каждого отдельного случая должна быть выработана определенная формула С., которая должна произноситься от своего имени, в утвердительной форме и в настоящем, а не будущем времени». Произносить формулы С. следует вполголоса «по нескольку раз… и притом с полным сосредоточением». В. М. Бехтерев ценил эффективность С. при неврозах, а также включил его в систему лечения алкоголизма в качестве третьей части триады (см. Психотерапевтическая триада Бехтерева).

Одним из наиболее популярных приемов аутосуггестии считается методика С. по Куэ. С. является основой (или одним из существенных механизмов лечебного действия) различных методов психотерапии: аутогенной тренировки, биологической обратной связи, медитации, йоги, релаксации.

С. успешно применяли многие отечественные и зарубежные психотерапевты. Н. В. Ивановым (1959) разработана методика мотивированного С., предназначенная для лечения больных алкоголизмом. После беседы об алкоголизме психотерапевт погружает группу в 10-15 человек в гипноз и проводит мотивированное лечебное внушение. Первые сеансы, которые проводятся 2 раза в неделю, успокаивают, вселяют уверенность. С 5-6-го сеанса больным предлагается систематически 2 раза в день на 2-3 минуты волевым усилием концентрированно сосредоточить внимание на круге мыслей о том, что теперь решение длительно сохранять воздержание станет постоянным качеством: «Я сумею сказать себе активно и повелительно «нет» в любой соблазняющей обстановке».

И. К. Шхвацабая и др. (1983) для коррекции невротических расстройств у больных гипертонической болезнью предложили методику, основанную главным образом на лечебном действии С. Вначале пациенты обучаются запоминанию комплекса ощущений («образа релаксации»), испытываемых во время занятий аутогенной тренировкой. Далее упражнения строятся таким образом (самостоятельно или в группе), чтобы связать «образ релаксации» с визуальным символом, в качестве которого используется правильная геометрическая фигура с центром симметрии («фигура релаксации»). В ситуациях эмоционального психического напряжения больной воспроизводит в течение 1 -2 минут «образ релаксации», вспоминая или представляя себе «фигуру релаксации».

Лечение С. почти не имеет противопоказаний. Даже в тяжелых случаях истерии, когда разъяснение не помогает, а гипноз и аутогенная тренировка не дают достаточного эффекта и могут сопровождаться осложнениями, больной в предчувствии надвигающегося припадка с помощью С. («Не должно случиться припадка!») может «отодвинуть» или не допустить его.

САМОВНУШЕНИЕ

автосуггестия) — процесс и результат внушения, направленного на самого себя, адресованный самому себе, когда субъект и объект внушающего воздействия совпадают. Ведет к повышению уровня саморегуляции, что позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями.

Самовнушение произвольное достигается посредством вербальных самоинструкций или мысленного воспроизведения определенных ситуаций, однозначно связанных с требуемым изменением психического или физического состояния (-> тренировка автогенная). Его эффективности способствуют психическая релаксация, богатое воображение.

Самовнушение непроизвольное характерно некритическим отношением субъекта к собственным идеям, концепциям, оценкам, отсутствием сомнений в их правильности и достоверности, снижением контролирующих функций сознания. Следствием этого иногда оказывается ригидность (отсутствие гибкости) деятельности психической.

Самовнушение может проявляться в нарушениях функционирования различных систем организма в результате субъективного ожидания определенного расстройства и уверенности, что оно обязательно наступит или уже наступило (=> иатрогения). Противоположное явление наблюдается в случае эффекта плацебо.En.: Self-suggestion

Это внушение, которое делается самому себе (Erickson & Rossi, 1981). 1. В повседневной жизни и при самогипнозе в частности мы можем делать внушение сами себе. Этот подход неожиданно позволяет добиваться результатов, прежде казавшихся невозможными. Эмиль Куэ (1915) и Шарль Бодуэн (1915) показали, что образы, спроецированные путем самовнушения в будущее, активизируют бессознательную умственную деятельность, направленную на достижение цели.

2. Следуя гипотезе, согласно которой во время гипноза пациент поддается только тем внушениям, которые для него приемлемы, Араоз утверждает, что любое гипнотическое внушение можно рассматривать как самовнушение (1982). До него это отмечал и Эриксон: «Действия терапевта побуждают пациента внушать самому себе» (Erickson & Rossi, 1976).

Это противоречит точке зрения классических гипнотизеров, смешивающих гипноз и внушение и с помощью этой уловки (см. принуждение в гипнозе), успешно навязывающих пациентам поведение, на которое не было получено согласия.

Реальность невероятных возможностей самовнушения демонстрирует история Дениса. За свою карьеру руководителя компании он не один раз вел переговоры. Не всегда они заканчивались в его пользу, что оставило след в подсознании Дениса.

Часто он долго и нервно собирался прежде, чем отправиться в зал и встретиться с партнерами, а во время переговоров у него потели ладони и тряслись руки. Страх потерпеть неудачу сковывал Дениса и не позволял раскрыться во время переговоров.

Так больше продолжаться не могло, Денис понимал, что если и дальше будет накручивать себя, то ни к чему хорошему компанию это не приведет. Он записался на прием к психотерапевту, чтобы понять, как решить свою проблему. Узнав о ситуации, беспокоившей Дениса, доктор посоветовал ему прекратить создавать негативные установки и начать мыслить положительно.

Вернувшись домой, Денис составил список нужный убеждений и стал проговаривать их, внушая себе мысль о том, что он успешен на переговорах. Сначала он с трудом понимал, что делает, от этого самовнушение не работало, как надо.

И когда Денис настроился должным образом, он увидел первые результаты: исчезло волнение на переговорах, речь стала чёткой и ясной. Дела пошли в гору. Перед каждыми переговорами Денис внушал себе, что у него все идет отлично, и что он успешный переговорщик.

Это поспособствовало не только выходу компании на новый, более высокий уровень, но и личностному росту Дениса.

Эмиль Куэ считается «отцом» современной методики самовнушения. Он первым указал на тот факт, что людям, желавшим поскорее выздороветь и верившим в это, лечение помогало быстрее и эффективнее.

Самовнушение представляет собой увлекательный процесс, результаты которого потрясающи и порою неожиданны. Современные ученые изучают этот процесс, ставят эксперименты и пытаются выяснить, есть ли граница у способности человека влиять на свою судьбу.

С помощью самовнушения можно не только исцелить болезни, но приобрести их.

В.М. Бехтерев говорил про самовнушение: «…внушаемость есть явление, свойственное всем и каждому. Оно глубоко коренится в природе человека и основано на непосредственном влиянии слова и других психических импульсов на… действия и поступки…».


Поэтому нужно аккуратнее выбирать установки, от них зависит — положительный или отрицательный эффект окажет самовнушение.

Сила самовнушения зависит от каналов восприятия органов чувств: одним людям легче воспринимать визуальную информацию, другим – звуковую. Существует несколько видов самовнушения:

  • аффирмации или текст – положительные или негативные убеждения оказывают мощное воздействие на подсознание;
  • образы или картинка – для хорошего настроения следует визуализировать перед глазами светлые и яркие образы;
  • тело – сутулые плечи способствуют низкой самооценке, позитивное самовнушение возможно только при правильной и энергичной осанке;
  • лицо – напряженное выражение лица не только не позволяет мозгу отправить сигнал о расслаблении всего тела, но и вызывает негативное самовнушение.

Гипноз тоже относится к методам внушения, хотя и не является в полной мере самовнушением, поскольку в данном случае посторонний человек оказывает содействие в достижении поставленных целей. Однако гипноз является мощным средством, благодаря которому люди быстрее изучают иностранные языки и справляются с заболеваниями.

Но все-таки не стоит путать процесс самовнушения с внушением или самоубеждением. Внушение – это процесс воздействия на психику человека, во время которого сознательность и критичность снижаются при восприятии и реализации поступившего убеждения. При этом у человека отсутствует целенаправленное понимание его содержания, не происходит логический анализ и оценка в соотношении с прошлым опытом и настоящим состоянием.

Самовнушение это одна из форм внушения — человеку не требуется вмешательство посторонних для воздействия на подсознание. Вторая форма – гетеровнушение, при которой побуждение получено от других людей.

Самоубеждение схоже с самовнушением, но в отличие от него оно основано на логических доводах, аргументах и фактах, с помощью которых происходит воздействие на собственные личностные установки.

Как самовнушение влияет на жизнь человека (позитивное и негативное)

Самовнушение меняет жизнь как в лучшую сторону, так и в худшую, все зависит от установок, которые человек поставит перед собой. Оно бывает позитивное и правильное, но часто встречается и негативное, которое формируется в результате неправильной установки.

Такое самовнушение не дает нормально жить, травмируя организм человека. И чем хуже складывается жизнь, тем сильнее действуют негативные убеждения. С каждым днём накапливаются отрицательные установки, образуя некоторое подобие пирамиды.

Такие мысли как «У меня ничего не получится», «Я никогда не смогу это сделать», «Я несчастен» программируют подсознание на озвученный результат. В силу этих ощущений, человек не предпринимает каких-либо действий, чтобы исправить ситуацию, и ничего в итоге не добивается. А это создает новую негативную установку: «Я знал, что ничего не выйдет». Плохие мысли настраивают подсознание на отрицание радости и позитивных мыслей.

Часто случается, когда человек задает себе установку непроизвольно, и результаты такого поступка непредсказуемы. А поскольку большинству людей свойственно всего бояться и накручивать себя по пустякам – самовнушение становится отрицательным. Можно ли это предотвратить? Да, взяв процесс под контроль и начав создавать положительные самовнушения.

Влияние негативного и позитивного самовнушения можно рассмотреть на примере одного знакомого, назовем его Алексей. В детстве Алексей переболел свинкой.

Однажды он наткнулся на информацию о том, что все мужчины, переболевшие свинкой, становятся бесплодны, и с того дня Алексей не переставал думать об этом.

Он женился, но так и не сказал жене о возможном бесплодии, постепенно накручивая себя все больше и больше. В результате постоянное беспокойство переросло в хронический невроз. Все закончилось бы хуже, если бы Алексей вовремя не отправился к врачу, который объяснил ему, что вероятность остаться бесплодным высока только в том случае, если переболеть свинкой в подростковом возрасте.

А результаты обследования показали, что Алексей полностью здоров. Если раньше он думал о бесплодии, то теперь – о счастливой семейной жизни.

Есть и другие источники негативного самовнушения. Иногда человек начинает воспринимать себя как неудачника из-за внешнего воздействия на подсознание. Чаще всего оно исходит от родителей, которые, сами того не подозревая, морально травмируют своих детей.

Мамы и папы любят сравнивать своего ребенка со сверстниками, и обычно не в его пользу. Достаточно вспомнить про так называемого «сына маминой подруги», с которым чаще всего проводят параллель родители.

В моменты, когда ребенок поступает не так, как того хотят взрослые, в его адрес поступают оскорбления, которые надолго откладываются в памяти и служат основой для будущих негативных самовнушений. Иногда родители не со зла оскорбляют ребенка, но не подозревают о том, что глубоко обидели его

Например, отец, увидев, как много съела дочь за обедом, в шутку называет её толстой. Он может и забыть об этом к вечеру, но в сознании дочери эти слова останутся надолго. В будущем, когда она столкнется с безразличием понравившегося парня, ей вспомнятся эти слова.

Так возникнет комплекс, и симпатичная девушка, посчитав себя толстой и некрасивой, останется неуверенной в себе долгое время.

Негативное самовнушение возникает и в результате ошибок прошлого. Однажды полученный отрицательный опыт сформирует в подсознании негативное отношение ко всей этой деятельности или явлению. У человека автоматически срабатывает установка, что если он потерпел неудачу в этот раз, то и в следующий ничего не выйдет.

Например, парень хотел устроиться на работу, но его не приняли ни в первый, ни во второй раз. После этого в его подсознании зародилось сомнение, а сможет ли он найти работу? Спустя время он пришёл в норму и стал снова ходить на собеседования, но его всё равно терзали мысли о том, что в любой момент ему откажут.

Негативное самовнушение мешает насыщенной и счастливой жизни, поэтому нужно обязательно бороться с этой проблемой. В первую очередь нужно найти источник бед и избавиться от него, когда проблема будет решена, необходимо создавать новые положительные самовнушения.

Работа с самовнушением

Как создать эффективные и позитивные самовнушения? Это возможно только при создании правильных и позитивных установок и повышении собственной восприимчивости к ним.

Способы создания правильных установок:

  1. Правильное утверждение отражает желания, а не то, от чего стремятся избавиться. Нельзя использовать частицу «не» при создании убеждения и упоминать негативные моменты. Неправильно говорить: «Я не испытываю проблем со здоровьем». Вместо этого подойдет установка: «Я здоров. У меня прекрасное здоровье».
  2. Убеждение должно быть наполнено смыслом: конкретным, простым и понятным. Не нужно нагружать его лишними словами, иногда достаточно и двух слов, например, «Я богат».
  3. Установка должна быть четкой и лаконичной, не нужно употреблять слова «какой-нибудь», «определенный». Если речь идёт о машине, то лучше назвать точную марку.
  4. Нужно создать позитивный фон и воспроизводить самовнушения с удовольствием, используя фразы: я люблю, мне нравится.
  5. Установка должна быть сформулирована в настоящем времени, а не в будущем или прошлом. Эффективно использовать глаголы, которые подсознание воспринимает как призыв к действию. Например, вместо «Я достигну своей цели», нужно говорить «Я достиг своей цели».
  6. Проговаривать убеждения нужно со смыслом, а не автоматически. Машинальное проговаривание это заучивание, а не самовнушение. Эффективнее будут те убеждения, в которых сложены собственные чувства и переживания, нужно попытаться ощутить то состояние, на достижение которого направлены убеждения.

Позитивные самовнушения способны сильно изменить жизнь человека. Это отличный способ самокодировать собственное подсознание, устранить лишнюю панику и неконтролируемый страх.

Итого

Научившись использовать положительные возможности самовнушения, вы создадите правильный настрой и восприятие для собственного мозга. Ведь на самом деле человек способен на многое, если думает только о позитивном. Настраивая себя на плохое, размышляя о собственных слабостях, болезнях и неудачах – вы программируете подсознание на отрицание всего хорошего.

Вселяйте в себя уверенность, здоровье, храбрость и ум – это поможет вам притянуть удачу и сделать жизнь лучше. Работайте над собой, ведь только так вы быстро добьетесь успеха.

21.08.2016

Эту статью я когда-то давно распечатывала для себя… и спустя годы нашла в коробке с другими статьями и книгами. Я не знаю, к сожалению, кто написал этот текст, но явно видно, что человек разбирается в теме (upd: источник указан в конце статьи ). Я подозреваю, что статья была написана где-то в 2011 году и описывает она 10 правил, как правильно делать самовнушение.

Внимание! Самовнушение — это лишь один из инструментов в достижении целей. Полный

Как делать самовнушение: 10 правил

Что такое самовнушение, я думаю, многие из вас знают. Если нет, то кратко напомню, что самовнушение – это повторение вслух или про себя каких-то фраз, с целью того, чтобы внушить себе желаемые качества характера, стать богаче, похудеть или добиться любой другой цели.

Анализ использования самовнушения в своей жизни привел меня к выводам о том, что иногда оно хорошо срабатывает, а иногда не работает никак, несмотря на месяцы повторений определённого внушения.

В этой статье я обобщил записи в своих дневниках за несколько лет и выводы о том, когда самовнушения срабатывают, а когда нет.

1 правило самовнушения: да слову нет

Часто читаю, что в самовнушении нельзя использовать слово «нет и нельзя». Я не заметил, что при использовании этих частиц отрицания самовнушение не работает. Работает, и довольно неплохо. Поэтому, если вы хотите чего — то достичь, а не знаете, как сформулировать внушение без отрицания, то используйте его. Особенно это актуально, если вы хотите отказаться от какой-то привычки, например, много есть, курить и т.д.

2 правило самовнушения: своими словами

Подбор фраз под себя имеет исключительно важное значение. Часто в книгах можно увидеть самовнушения для развития уверенности, денежного мышления, памяти и т.д. Но совсем не обязательно, что эти самовнушения сработают для вас.

Некоторые слова вы не до конца понимаете, для некоторых слов у вас нет ни одной ассоциации. Есть слова, которые почему-то вызывают у вас неприятие. Поэтому, необходимо потратить некоторое время на подбор слов. Здесь вы не сэкономите время. Попробуйте то одно, то другое самовнушение. Нравится ли вам оно, понимаете ли вы его, возникает ли у вас в голове хотя бы несколько ассоциативных образов, при его произнесении, нет ли дискомфорта в душе или теле?

Фраза «Я уверенный в себе человек» может для вас не сработать, если у вас нет ассоциаций с ней. Что это для вас, набор слов, или у вас есть много образов? Что для вас уверенность в себе? Если вы знаете что такое «Я уверен (а)», то смело используйте. Если нет, то может быть лучше «Я говорю громко» или «Я смотрю людям прямо в глаза, не отвожу взгляд» или еще что-то.

Для некоторых целей лучше подходят короткие самовнушения, некоторым лучше чуть подробнее. Бывает, что хорошо срабатывают самовнушения на целую страницу текста, которую вы читаете вслух.

3 правило самовнушения: расслабтесь

Самовнушение требует хотя бы минимального расслабления. Как-то я пробовал формулу самовнушения, которую использовал в течение 2-х месяцев по дороге на работу и обратно. Два раза в день, минут по 15, вроде бы достаточно для того, чтобы почувствовать эффект. Но никакого эффекта не было.

И только тогда, когда я стал произносить её дома, в спокойной обстановке, предварительно расслабившись, она начала действовать.

Поэтому я с некоторым скептицизмом отношусь к рекомендациям, использовать самовнушение по дороге на работу, при ходьбе, сидя в машине в пробках и т.д. Хуже конечно не будет, если не считать потери времени. Хотя, конечно, все люди разные.

4 правило самовнушения: ежедневные занятия

Самовнушение требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Все мои успешные самовнушения происходили, когда я занимался достаточно интенсивно. Примерно два раза в день по 15-30 минут.

Пропуск хотя бы одного занятия – это плохо для достижения эффекта. Пропуск одного дня занятий – это очень и очень плохо и сильно подрывает эффект от занятий. Пропуск пары дней занятий, например по выходным, ставит вопрос о том, что всё, что вы делаете, бесполезно.

Намного лучше интенсивно позаниматься два месяца, а потом вообще бросить, чем заниматься с пропусками на выходные целый год.

Важно! Если график работы или жизни у вас сейчас такой, что вы не можете заниматься два раза в день, то лучше отложите тренинг до лучших времен, не повторяйте чужих ошибок. Вы потратите массу времени, разочаруетесь, и скажете, что этот метод не работает, хотя он работает, и неплохо. И вот тому

5 правило самовнушения: формируйте образ

Самовнушение, это скорее помощь подсознанию в формировании образов, а не действие напрямую. Поэтому, не произносите просто так бездумно фразы самовнушения. Пускай в вашем сознании проносятся какие-то образы и ситуации, соответствующие самовнушению. Как только сознание опять стало уходить в сторону, опять повторяйте самовнушение.

6 правило самовнушения: следите за изменениями

Если никаких изменений в вашей жизни не происходит на протяжении 2-3 недель, то вы что-то делаете неправильно. Пересмотрите ваш тренинг, пройдитесь по пунктам секретов самовнушения.

7 правило самовнушения: хорошая фраза

И наоборот, если самовнушение действует, не вздумайте менять фразы самовнушения. Желательно так же сохранять и время занятий, периодичность и т.д. Некоторые хорошо действующие фразы можно применять годами. Если они стали надоедать, то иногда лучше добавить фразу, чем убирать её вообще.

8 правило самовнушения: используйте вспомогательные средства

Иногда хорошо для самовнушения подходят вспомогательные средства. Например, запись текста на магнитофон и прослушивание этой записи, или самовнушение перед зеркалом.

9 правило самовнушения: проверьте негативные установки

Иногда более базовое убеждение мешает реализации вашей цели и желания. Это могут быть родительские программы или другие убеждение. Например, если заниматься на то, как больше заработать денег, как увеличить доход, то другое внушение о том, что богатые — плохие, может полностью или частично нейтрализовать эффект от занятий. Как определить, что есть другое внушение?

Если вы начинаете заниматься и у вас в теле возникает неприятие ощущения, слишком сильное неверие, доходящее до агрессии, чрезмерная лень и т.п., то возможно есть другое внушение, которое противоположно тому, которое вы сейчас внушаете себе.

Если вы позанимаетесь несколько дней и будете анализировать образы, возникающие в голове, то обязательно его выявите. Включите противоположное внушение в
программу занятий. Всё помаленьку исправится.

10 правило самовнушения: конкретно или неконкретно?

Ну, и десятое замечание, опять же в некоторых книгах пишут, что нужно формулировать цели предельно конкретно. То есть, я хочу не машину, а я хочу БМВ 5 серии, серого цвета, к такому-то числу и т.д. Я занимался как с конкретными внушениями, так и общими. По этому поводу могу сказать следующее, в начале работы вы, как правило, не можете четко сформулировать свою мечту, а тем более сроки и т.д.

Конкретика в начале работы только мешает работе. По мере приближения к цели её конечно можно и нужно конкретизировать.

Поэтому, когда вы начали заниматься, то лучше фразы произносить фразу «Я богат», а по мере продвижения можно формулировать «К такому то числу, путем такого-то бизнеса, я легко зарабатываю деньги к такому – то числу и т.п.» Опять же, главное здесь, чтобы желание было только вашим, а не навеянным извне.

Вот и все 10 правил как эффективно использовать метод самовнушения так, чтобы он работал. Спасибо автору за советы.

Самовнушение — это уникальное явление в человеческой психике. Психологические приёмы самовнушения позволяют осознанно или неосознанно воздействовать на ту или иную сторону сознания и подсознания человека. Техника самовнушения открывает просторы для реализации своих скрытых талантов и способностей. Есть и негативная сторона этого процесса — в короткие сроки можно значительно снизить качество своей жизни.

Первопроходцем в области самовнушения считается французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ. Он первым провёл масштабное исследование роли самовнушения в формировании личности. Им неоднократно было замечено, что пациенты, которые верили в скорейшее выздоровление в итоге избавлялись от болезни. Наверное нет такого человека, который бы ни разу не сталкивался с таким эффектом убеждения самого себя. Внутренний голос внушает мысль, что чёрная полоса скоро закончится или именно эту таблетку нужно принять, так как она непременно поможет.

Многие будут удивлены, но благодаря самовнушению можно заработать настоящую болезнь. Это зависит от того, какая даётся установка. Если у человека имеется боязнь развития клаустрофобии, то постоянный страх и частое нахождение в закрытом помещении приведут к тому, что отклонение непременно себя проявит. В таких случаях человек нуждается в правильной установке и мудрых словах, чтобы раз и навсегда избавиться от панических атак и обрести утраченный душевный комфорт.

Механизм действия самовнушения

Накопленный годами опыт предшественников показывает, что самовнушение не раз приходило на помощь в лечении многих болезней . Поэтому учёными было решено провести доскональный анализ его влияния на организм человека. Была поставлена задача детально изучить происходящие на физическом уровне процессы. Сканирование мозговых структур показало: организм запускает реакцию на принятие плацебо и самовнушение, что пустышка является панацеей. У поверившего в результативность лечения, в мозгу начинали активно вырабатываться эндорфины . Являясь естественными наркотическими веществами, они способны купировать болевой синдром, блокируя нервные окончания. Как итог, пациент моментально ощущал облегчение.

Общепризнанный факт: человечество во время эволюции не научилось использовать 100% возможностей своего мозга, поэтому не вызывает удивление, что элементарное самовнушение в некоторых случаях заставляет поверить в чудо, устраняя даже самые сложные формы рака. Однако, аутотренинг не всегда способен принести пользу. Он безрезультативен в случаях, когда люди с посредственными интеллектуальными способностями внушали себе, что они великие учёные. Тем не менее каждый человек способен обнаружить скрытый резерв , поэтому нужно практиковать все способы, обещающие избавить от навязчивых недугов.

Самовнушение и самогипноз способны вызвать у человека ощущение, восприятие, эмоциональное состояние или волевой импульс, а также воздействовать на вегетативную нервную систему организма.

Каким болезням можно эффективно противостоять с помощью самовнушения?

Само собой разумеется, что аутотренинг не является прививкой от всех болезней. Если пренебрегать советами лечащего врача, не принимать лекарственные препараты и не соблюдать распорядок дня, никакие фразы не сумеют поставить больного на ноги. Словесная установка может быть дополнительным инструментом к основному курсу лечения.

Слова поддержки будут особенно эффективны:

Методы самовнушения не без успеха применяют для лечения больных, страдающих нервными расстройствами , сердечно-сосудистыми патологиями, нарушениями репродуктивной системы. Аутотренинги помогают наркозависимым и людям с избыточной массой тела.

Правильно подобранные слова для самовнушения будут выступать мощным оружием больного. Лучшее время для психологической установки — это утренние часы и время перед сном . В эти временные отрезки человек находится в расслабленном состоянии, а его центральная нервная система наименее возбуждена, а значит, мозг более предрасположен к усвоению новых информационных потоков.

Самовнушение и эффект плацебо

Учитывая всё описанное выше, современная медицина взяла на заметку преимущества самовнушения как консервативного метода терапии. Сегодня врачи активно пользуются внушением. Было придумано плацебо — пустышка, не содержащая активных медикаментозных компонентов. Это может быть как таблетка, так и инъекция, но без лекарственного вещества. Их назначали больным, утверждая, что это самая последняя разработка фармакологии с чудодейственным эффектом. Пациентам внушали, что с помощью такого средства они смогут вновь стать здоровыми. После приёма пустышек, пациенты действительно начинали стремительно выздоравливать. Люди шли на поправку под воздействием эффекта самовнушения .

Первый раз в медицинской практике плацебо было использовано американским анестезиологом Уордом Бичером в середине XX века. Он выдавал своим пациентам простые сахарные пилюли, убеждая их, что это сильнодействующий анестетик. Треть пациентов после употребления таких пустышек заявляла, что у них действительно снизились боли.

Другим наглядным примером эффективности самовнушения является практика итальянца Ф.Бенедетти. Этот врач занимался изучением болезни Паркинсона. Для лечения он решил использовать обыкновенную поваренную соль. Пациенты получали порции соли вместо лекарственных препаратов. Перед стартом подобных экспериментов проводился круглый стол, где специалисты высказывали аргументы за и против. Учитывались возможные риски, ведь здоровье подопытного всегда стоит на первом месте. Эффект эксперимента поразил врача: основная масса больных продемонстрировала позитивную динамику.

Суть различных методик самовнушения заключается в формировании положительного стимула посредством систематического повторения особых фраз до того времени, пока они не преобразуются в рабочую модель подсознания человека, которая активизируется под влиянием этого стимула, трансформируя мысли в физическую составляющую. Регулярное воспроизведение установочных слов для подсознания определяет силу самовнушения.

Каждое установочное предложение проговаривается про себя. Для эффективного самовнушения желательна утвердительная форма и повелительный тон . Все Фразы проговариваются от первого лица. Формулы самовнушения не допускают негативной смысловой нагрузки, также запрещено использовать отрицательную частицу «не».

Если человек желает избавиться от алкогольной зависимости с помощью техники самовнушения, то вместо предложения: «я не пью», необходимо говорить фразу: «я бросил пить». Не приветствуется затяжной монолог.

Установка должна быть лаконичной и медленно проговариваемой. При этом следует сосредоточиться на объекте внушения . Произнося каждую установку, полезно представить внушаемое в ярких красках.

Наибольшую эффективность демонстрируют методы, которые включают в себя целевую формулу (речь идёт о позитивных мыслях, несущих подсознанию осмысленные установки). А расслабленное состояние организма создаёт благотворную среду для внедрения в подсознание целевых установок.

Насколько эффективным окажется самовнушение, во многом зависит от степени желания индивида достигнуть установленной цели, а также от степени фокусирования внимания на установочных фразах для подсознания.

В психологии рассматривают множество методов самовнушения. Сегодня наиболее популярны такие методы, как:

  • аффирмация
  • визуализация
  • аутогенная тренировка
  • медитация
  • мантра и различные психотехники.

Аффирмация

Самый простой и доступный метод самовнушения. Он заключается в регулярном воспроизведении словесных формул вслух или про себя. Суть такой психотехники состоит в том, чтобы сформулировать предложение, которое сообщает, что поставленная задача была успешно выполнена. Например, «я вкусно готовлю». Регулярное произнесение аффирмаций позволит позитивным мыслям вытеснить негативную установку . Как результат, все произнесённое будет находить отражение в реальной жизни.

Эффективность аффирмации взаимосвязана с частотой повторения и регулярностью. Аффирмации должны сопровождать человека на протяжении всего дня. Иными словами, в течение трудового дня можно заниматься любыми вещами, но при этом держать в голове нужные аффирмации.

Это такой метод самовнушения, при котором мысленно изображаются представляемые события . Смысл этой психотехники состоит не только в моделировании желаемых событий, но и в представлении себя в такой ситуации, ощущение собственных переживаний.

Эффективность визуализации объясняется тем, что разум не всегда в состоянии дифференцировать реальное событие от воображаемого. Разум, рисуя в голове определённую картину, не способен отличить её от реальности . Индивиду важно зрительное восприятие объекта. То есть не просто наблюдать со стороны, а ещё и самому проживать эпизод. Например, мужчина мечтает о мотоцикле. Для этого ему требуется не только представить мотоцикл, а ощутить его материал, почувствовать руль и педали, видеть себя за рулём желаемого агрегата.

В визуализации нет места негативной направленности. Практикуют технику визуализации в спокойной обстановке, удобно расположившись в кресле и расслабив тело. Мысленные образы, закладываемые в подсознание человека, должны быть достаточно чёткими и яркими . Продолжительность процесса не играет особой роли. Главный критерий эффективности психотехники — это эмоциональное удовлетворение практикующего субъекта.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка являет собой сочетание самовнушения и самогипноза . Автором методики является И. Шульц. За основу аутотренинга взяты принципы восточной медитации, элементы методики самовнушения Э.Куэ и анализ ощущений людей, погруженных в гипнотический транс.

Используя такой способ самовнушения, необходимо пребывать в расслабленном состоянии, которое выступает связующим звеном между реальностью и сном. Достигнув релаксационного состояния следует:

  • Вспомнить приятные жизненные моменты, которые вызывали положительные эмоции
  • Активизировать успокоение
  • Параллельно с установками представлять красочные образы

Чем сосредоточенней будет человек, тем выше шансы на успешность сеанса самовнушения.

Практикуя самовнушение, человек укрепляет защитные функции организма, повышает его жизненный тонус и улучшает эмоциональный настрой. Регулярные позитивные установки позволяют устранить хандру, апатию и эмоциональный спад . Например считается, что душевная боль, полученная вследствие разрыва близкой связи, длится не более нескольких дней. Более длительные мучения — это самовнушение.








Сила самовнушения используется людьми каждый день. Сами того не замечая, они программируют себя словами на победу или поражение, выздоровление или болезнь.

Можно не верить в самовнушение, называя его оптимизмом или пессимизмом, выдумкой психиатров, навязчивой манией. От этого ничего не изменится. Эта огромная сила существует и продолжает проявляться в жизни людей.

Что это такое

Самовнушение является работой сознания человека направленной на самого себя, подкрепляемой зрительными образами. Благодаря этой работе формируется подсознательная установка на определенное действие. В таком состоянии одна из областей коры мозга является доминирующей, в то время как действие остальных участков заторможено. Для самовнушения не обязательно погружаться в состояние транса. Достаточно спокойной, уединенной обстановки, полного сосредоточения на цели, одновременно с расслаблением или сильного эмоционального шока. Многократное повторение определенной установки запускает механизм программирования и воплощает ваши установки в жизнь.

Нельзя путать самовнушение и силу воли. Сила воли – это сознательное усилие, направленное на выполнение какого-либо действия. Как всякое усилие оно встречает противодействие нашей внутренней природы. Самовнушение действует через чувства, эмоции, воображение, проникая вглубь сознания и проявляясь уже на физическом уровне теми или иными способностями, ощущениями, действиями.

Для чего можно использовать

Возможности самовнушения огромны и подобны мощному действию ветра, водной стихии или огня. Направленные в нужное русло эти возможности способны творить чудеса, совершенствовать характер человека, исцелять, поднимать настроение и добиваться цели. Но применяясь неосознанно в повседневной жизни, словесное программирование чаще всего действует негативно.

Запустить механизмы самовнушения способны в вашем сознании слова других людей, чем они часто пользуются, не спрашивая согласия. Эти механизмы могут быть как созидающими, так и разрушительными. Нельзя винить других людей в своих неудачах, потому что без вашего внутреннего согласия чужие негативные установки не реализуются в жизни. Бегите от проповедников, внушающих вам, что вы ничего не стоите, ничего не добьетесь, ничему не научитесь. Они внушают вам, что желания ваши невыполнимы, условия для прощения отсутствуют, вы сами виноваты во всех проблемах, запуская тем самым процесс негативного программирования вашей личности. Кстати, избавиться от негативных установок можно с помощью этой системы .

С помощью самовнушения можно защищаться от агрессивной внешней среды и контролировать свою жизнь. Ваша жизнь драгоценна, неповторима, уникальна. Внушите это себе. Вы достойны любви, прощения и милости. Можно внушать себе любое эмоциональное состояние, способность, цель. Ваш организм выполнит задачу в пределах доступных ему возможностей, но обязательно выполнит. Не позволяйте возникать даже тени сомнения в вашей голове во время самовнушения. Именно истинность устремлений играет решающую роль. Формулировки работы с сознанием отражают не действительность, а только желаемый результат, но обязательно в настоящем времени. Потому что для сознания нет такого понятия, как завтра или вчера, только здесь и сейчас.

Неосознанное и осознанное самовнушение

Большинством людей негативное самовнушение используется неосознанно. Узнав какие-то неприятные факты или прочитав о страшных событиях, они невольно программируют себя на их повторение в своей жизни. Узнав симптомы различных заболеваний, находят их у себя и в самом деле скоро заболевают. Человек даже может внушить себе, что он неизлечимо болен, и вскоре умереть.

Безобидным словом пессимизм принято называть сознательное программирование неудач и неприятностей в собственной жизни. Когда вам очень тяжело, попробуйте сказать себе: «Все самое плохое позади, впереди только хорошее, у меня все получается хорошо». Ваше подсознание с жадностью ухватится за простую детскую надежду и даст силы преодолеть стресс и неприятности. Но если все далеко зашло и беспросветно, попробуйте эту технику. Она весьма благотворно влияет на психику и жизнь в целом (что, собственно, логично, ведь мы своими мыслями строим свою реальность – внутри порядок = снаружи порядок).

Кроме неосознанного негативного программирования, существует осознанное самовнушение. Оно заслуживает внимания и уважения. Может использоваться для исцеления, личностного роста, формирования необходимого результата в достижении цели, защиты от негативных чужих установок.

Различные методики

Эффективный метод самовнушения предложил вначале прошлого века Эмиль Куэ. У него была своя клиника в Нанте. Представляют большой интерес разработанные им примеры формул работы с сознанием. Он начал свои исследования, заметив, что многие пациенты выздоравливали, принимая лекарства, в эффективность которых верили. Но на самом деле состав лекарств, определяющий их лечебные свойства, не мог исцелить этих больных.

Методика Куэ не единственная. Существует и ряд других:

  • медитация;
  • аутотренинг;
  • саморегуляция;
  • релаксация Эдмунда Джекобсона и т. д.

Для каждого человека соответственно его сознанию и индивидуальности подходит свой метод. Стоит отметить, что в трансе и медитативном состоянии сила внушения увеличивается .

Эффективно ли самовнушение

Эффективность самовнушения будет зависеть от общей согласованности всех частей вашего сознания. Например, вы хотите внушить себе что вы богатый, уверенный и спокойный человек. Но логично предположить, что вы не располагаете этими ресурсами, а значит и весь ваш опыт восстанет против и будет говорить об обратном, т.е. саботировать все усилия. Это как прийти в новый коллектив и сказать: “Так, ребята, теперь будем действовать следующим образом…” – Догадались наверное о реакции коллектива. Вот тоже самое и с нашими убеждениями, которые укоренились и руководят нашими поступками. Психика сформирована и туда прежде чем что-то привнести, нужно освободить для этого место. Логично же?

Что такое эффект плацебо простыми словами? Как работает самовнушение?

Малина от простуды, лук от боли в пятках, подорожник от ран. Это все — рецепты народной медицины. Кстати, в России ей склонны доверять порядка 54% человек, то есть — больше половины населения!

Народная медицина, акупунктура, аюрведа, ароматерапия. Все эти «ответвления» медицины не имеют никаких доказательств, основанных на статистике научных исследований. Комиссия РАН, в обязанности которой входит борьба с лженаукой, признала указанные техники лечения опасными.

Но почему тогда люди продолжают опустошать собственный кошелек, тратя немалые суммы на сомнительные средства? И ведь им помогает! Именно с этим и связан эффект плацебо: когда лекарства, эффект которых не имеет научного подтверждения, начинают «работать» благодаря самовнушению пациента.

Что ты такое?

Вообще под плацебо подразумевают вещество-пустышку, которое пациентам преподносят как лекарство. Как правило, это может быть таблетка, полностью состоящая только из сахара, инъекции, содержащие обычный физраствор, дистиллированная вода. В чем заключается эффект? Человек верит в то, что ему дали лекарство и оно обязательно поможет. Психологи говорят, что эффект наблюдается не только в медицине: на волшебное излечение может влиять все, вплоть до обычного разговора с человеком и чтения заговоров.

Именно этим ученые объясняют порядка 90% успехов любого вида нетрадиционной медицины.

Плацебо может оказать сильное влияние на лечение. Именно поэтому его учитывают в рамках тестирования новых препаратов на людях. Явлению даже дали научный термин: «плацебо-контроль». Почему это так важно? Специалистам необходимо понять, что именно действующее вещество вызвало в организме положительные улучшения.

Подобного контроля нет в народной медицине. Зато используются другие акценты, благодаря которым, интерес к нетрадиционным видам лечения, не снижается. Это и акцент на экологичность продукции и на устранение «истинных» причин болезни. И такие ходы действительно работают. Ведь в вопросе доверия пациента к лечению важной может быть любая мелочь.

Научные исследования о силе эффекта плацебо

Специалисты пришли к выводам, что более «эффективными» являются таблетки-пустышки большего размера. Более выраженным болеутоляющим действием обладают инъекции-пустышки. Таблетки ярких теплых цветов обладают лучшим стимулирующим действием. В свою очередь, пустышки зеленого, синего и других холодных оттенков, работают как транквилизаторы. Кроме того, исследования установили, что более дорогие таблетки-плацебо, являются и более «эффективными». Возможно, применяя на себя высокую стоимость препарата, человек воспринимает его как нечто эксклюзивное, а, значит, и действенное.

Исследование эффекта не было бы полным, если бы во внимание не принимали и отношение доктора. Если врач говорит, что пациент гарантированно скоро излечится, то больной, с большой вероятностью почувствует себя лучше. Именно этим и объясняется, что гомеопаты и народные целители на 100% уверены в окончательном излечении своих клиентов от любых болезней.

Это вообще может помочь?

Подобные таблетки врачи в рамках комплексной терапии могут применять при синдроме раздраженного кишечника, проблемах с эрекцией, кашле. Надо ли говорить, что часто все эти симптомы имеют психологическую подоплеку? На Западе врачи прописывают пустышки курильщикам, людям, страдающим ожирением, легкими формами депрессии, бессонницей и другими заболеваниями, основная причина которых кроется в психологии.

Плацебо и мозг

Специалисты, которые изучали этот эффект, провели многочисленные МРТ-сканирования подопытной группы. Каждый человек страдал от хронической боли в животе. Получая волшебную таблетку, большинство из группы отмечали у себя снижение болевого синдрома. Одновременно с этим в мозге  испытуемых наблюдалась повышенная активность префронтальной коры. Именно этот участок ответственен за мысли, планирование и действия. Кроме того, одновременно с этим, ученые могли наблюдать пониженную активность в области передней поясной коры и миндалине. Эти участки отвечают за ощущение боли.

Мозг человека, только что принявшего плацебо, начинает вырабатывать большое количество эндорфинов, которые, помимо всего прочего, обладают и болеутоляющим действием.

И в чем разница?

«Если пустышки помогают, то почему бы не лечиться ими?» — спросите вы. Все дело в том, что недостаточно просто верить в исцеление. Несмотря на некоторую эффективность, плацебо не может побороть выраженные симптомы заболеваний. Особенно это важно, когда в лечении важно время.

Человек, который овладел секретами критического мышления, не поддается на уловки, так называемых, целителей, которые работают на эффекте Плацебо. Такого человека очень сложно обмануть — ведь он видит истинную природу вещей. Научиться критическому мышлению и другим полезным навыкам soft skills можно с помощью курсов Викиум!

Читайте нас в Telegram — wikium

Исследования: Самовнушение как метод психотерапии и психологический прием

Суггестивная психотерапия – это направление в медицине, которое предполагает влияние на пациента не через рациональные доводы, а через иррациональное, воспринимаемые эмоциями. Суггестия, или внушение осуществляется таким образом, что пациент пассивно, без какой-либо критической оценки со своей стороны, воспринимает получаемую от психотерапевта информацию.

Процесс в рамках терапевтической практики может проходить коллективно или индивидуально. Не последнюю роль в этом процессе играет актерское мастерство специалиста. Для наилучшего восприятия получаемой информации, пациент должен быть изолирован от внешних шумов и отвлекающих факторов. А само внушение больше напоминает приказ или повеление, в произношении которого должны быть задействованы соответствующие интонации, мимика и даже жесты.

Этот метод напоминает гипноз, однако является самостоятельным ответвлением. Применяется он в таких целях, как борьба с алкоголизмом. Никаких образов, метафор или намеков не должно быть использовано, все слова должны доходить до сознания пациента, а потому информация должна быть максимально четкой, конкретной и простой к пониманию. Например, повеление может звучать так: «с этого дня вы бросаете пить, а любая мысль об алкоголе вызывает у вас сильное отвращение».

Как определить степень внушаемости человека

Внушаемость – это свойство человека прогнуться под волю другой личности, группы людей или под какие-либо обстоятельства. От степени внушаемости зависит и то, насколько человек поддается гипнозу. Как показывает психотерапевтическая практика, только 10% человек не может быть подвержено гипнозу.

Характерная особенность внушаемости заключается в том, что человек чужую мысль, установку или идею воспринимает как свою собственную. По принципу внушения построена, например, реклама. Другие черты легко внушаемых людей – это способность быстро перенимать чужие привычки, вживаться в чужую роль, следовать советам и наставлением посторонних, даже если это идет вразрез со своим собственным изначальным видением.

Очень многие люди внушаемы, однако степень внушаемости может быть совершено различной. Кроме того, влияют и внешние факторы, например, условия, в которых осуществляется попытка внушения, сложившаяся ситуация. Наиболее уязвимы в этом отношении мнительные индивидуумы, страдающие повышенной тревожностью, а также не уверенные в себе. В числе факторов уязвимости чрезмерная доверчивость и робость.

Противостоять внушению легче людям с развитым критическим мышлением, сильной волей и высоким интеллектом. Однако совершенно не внушаемых людей не существует даже среди очень сильных личностей. Все дело в эволюционном факторе – определенная степень внушаемости необходима человеку для того, чтобы лучше усваивать ту или иную жизненно важную информацию.

Педагогический процесс между детьми и родителями не отделим от постоянных внушений. Родители доносят до своих детей информацию именно посредством постоянного внушения, на что отпрыски реагируют как на авторитетные наставления. Таким образом, в одних случаях внушение оказывает исключительно положительную роль, а в других – отрицательную. Абсолютная податливость, не способность мыслить самостоятельно и готовность принимать на веру любые посторонние доводы едва ли может считаться хорошим признаком.

Что такое аутосуггестия, или самовнушение

Помните повторяющуюся сцену из советского фильма «Самая обаятельная и привлекательная»? Аутотренинг, которым занималась героиня под предводительством своей опытной подруги-психолога, и был построен на самовнушении.

Так вот, самовнушение – в действительности является одним из методов психокоррекции. Интересно, что с самовнушением каждый из нас сталкивается гораздо чаще, чем это кажется на первый взгляд. К примеру, перед важным выступлением на публике возникает необходимость справиться с волнением, чувством страха, робостью и некоторыми комплексами. Поэтому выступающий (будь то докладчик или певец) проделывает некоторую работу над собой.

Самовнушение может быть осознанным или нет, а его последствия могут быть позитивными или негативными. Говоря о благотворном влиянии, следует отметить факты, когда тяжело больные люди излечивались от болезней, учились заново ходить после сильнейших повреждений, будучи до этого прикованными к постели. Самовнушение может повлиять даже на детородную функцию, на способность человека зачать ребенка. Деструктивное воздействие от самовнушения может быть таким же мощным по силе. Например, постоянно повторяемые негативные установки и прокручивание отрицательных образов приводит к психо-соматическому бесплодию и даже к возникновению серьезных проблем со здоровьем, вплоть до инвалидности.

То же самое касается и повышения собственной самооценки и развития в себе тех или иных качеств, вплоть до изменения внешнего вида. Человек, регулярно внушающий себе мысли о собственной успешности, привлекательности и прочих достоинствах, со временем действительно начинает ощущать себя таковым и даже становится привлекательнее в глазах окружающих.

Доказано, что самовнушение влияет даже на вегетативные процессы в организме. Другими словами, силой мысли можно повлиять на ритм сердцебиения, пульс, давление, тонус мышц и даже на изменение веса. В психотерапии на сеансах самовнушения, которые обычно проводятся пациентом самостоятельно в качестве «домашнего задания», начинают с приказаний отдельным частям организма. Например, пациент внушает своему телу, что у него немеет или тяжелеет левая рука. Таким образом, добиваются позитивного результата, а когда «контакт» будет полностью установлен, можно приступать и к более серьезным методам внушения.

Интересные факты о самовнушении и внушении

Мантры, молитвы, медитация с использованием определенных образов – все это разновидности самовнушения, известные человечеству издревле. Любая позитивная установка, подкрепленная аффирмацией и поддержанием соответствующего образа, приведет к не менее благотворному эффекту, чем молитва или чтение мантр. С другой стороны, благодаря суггестивной психотерапии, становится понятным положительный эффект от различных религиозных практик.

Самый простой метод самовнушения – это аффирмации, то есть, вербальное повторение четких и простых установок («Я самая обаятельная и привлекательная»). Не на пустом месте возникла поговорка, что если многократно обозвать человека свиньей, он может начать хрюкать. На этом же принципе зиждется и внушение.

Визуализация – еще один метод самовнушения. Он построен на том, что человеческий разум не способен различать реальность и предлагаемую «картинку», поэтому одинаково реагирует на все образы. Вот почему так важно концентрировать свое внимание только на положительных образах, иногда даже вызывая их намеренно в своем воображении. Таким же образом, необходимо избегать прокручивания в уме негативных сюжетов, так как организм начнет их воспринимать как реальные.

В самовнушении могут быть задействованы сильные человеческие эмоции. Сильнейшей из них является любовь. На втором месте – благодарность. Если взять за правило благодарить жизнь за все, что есть у человека, обстоятельства действительно начнут улучшаться. Но в этом нет никакой магии или мистики. Кроме того, если человек нуждается в новом хорошем жилище, он может уже сейчас начинать благодарить судьбу за тот дом, который есть у него, за любую крышу над головой. Повторяя слова благодарности ежедневно, подкрепляя аффирмации позитивным образом с помощью воображения, можно обнаружить, что обстоятельства начинают меняться и в последствие появится возможность получить новое лучшее жилье. Это – обычная психология.

Доктором Шульцем была разработана аутогенная тренировка. Этот метод совмещает самовнушение и гипноз. А вот специалисту Эмолю Куэ мир обязан методике, в ходе которой пациент занимается самовнушением, сидя в одном и том же расслабленном положении с закрытыми глазами, произнося определенную аффирмацию порядка от трех до двадцати раз.

Излечение посредством суггестии

Самовнушение и внушение применяются в психотерапии даже в таких случаях, когда остальная область медицины остается бессильной. Таким образом, выдающийся русский психиатр и невропатолог Бехтерев объяснял действенность молитв и прочих религиозных практик, влияющих на эмоциональную сферу человека.

Самым важным условием для исцеления является вера пациента. Поэтому все, что способствует укреплению и взращиванию веры, идет на пользу общему процессу. А вот Куэ утверждал, что позитивное мышление само по себе и есть лекарство и защита от любых болезней. По его мнению, самовнушение непременно должно проходить в удобном положении тела и в хорошем расположении духа. Чтобы добиться такого состояния, необходимо мысленно вызвать те образы или воспоминания, которые делали человека счастливым ранее.

По утверждению Куэ, позитивные установки и краткие целенаправленные аффирмации действуют более эффективно, чем лекарства. Он учил, что можно обращаться даже к отдельным частям тела, органам или системам органов.

Если произносить вслух аффирмацию невозможно по каким-то причинам, допустимо повторение ее про себя, но непременно с шевелением губами. Также Куэ полагал, что человеческое сознание довольно легко «обмануть», не имеет никакого значения, является ли аффирмация «правдивой», важно только одно – она должна нести позитивную установку.

Приемы самовнушения

Помните героиню популярнейшего советского фильма, которую подружка учила нравиться мужчинам? «Я самая обаятельная и привлекательная… – постоянно повторяла она себе, – все мужчины от меня без ума…» В этом фильме самовнушение показано с комической стороны, ведь в стране воинствующего материализма все, что нельзя было ощутить физически, часто отрицалось. Однако первооткрыватель самовнушения  французский фармацевт Эмиль Куэ еще в начале 20 века доказал его эффективность. Именно он впервые вывел формулу, при помощи которой учил людей преодолевать заболевания. На первый взгляд, она очень проста: воображение + вера в результат. Однако в реальности следовать ей получается не у всех.

Основная проблема в том, что проще всего воображение воспроизводит негативную информацию – тревоги, страхи, а позитивную информацию «внедрить» сложнее, особенно когда она не подкреплена опытом человека. Например, если в семье есть наследственное заболевание, то проще поверить в то, что оно рано или поздно проявится, чем настроиться на его отсутствие.

Тем не менее, Куэ выработал собственную методику в помощь пациентам, которая эффективна не только при проблемах со здоровьем. Рассмотрим основные принципы, которым стоит следовать, используя самовнушение во благо.

Приемы самовнушения

  1. Определение сферы жизни, которую вы хотите изменить, исследование своих мыслей в этой области и избавление от негатива.

Редко бывает так, что в судьбе человека плохо все. Только закоренелые пессимисты рассуждают настолько неконструктивно. Как правило, есть самая значительная проблема, требующая решения: пошатнувшееся здоровье, не складывающаяся личная жизнь, отсутствие увлечений, надоевшая работа и т.д. Поскольку главный инструмент самовнушения – мысли, попробуйте записывать, что приходит вам в голову, когда вы думаете о своей проблеме. Не заботьтесь о правильности или неправильности, просто фиксируйте мысли. Вот пример записей девушки, которая страстно мечтала о замужестве:

  • «Со мной что-то не так, если все мои подруги уже вышли замуж, а я нет»
  • «Моя мама так и не смогла выйти замуж после ухода отца из семьи. Может быть, порядочных мужчин вообще не осталось?»
  • «Кому я нужна такая? У меня же ничего нет: ни высшего образования, ни богатых родителей, ни сногсшибательной внешности…»

Умение фиксировать мысли, которые мешают осуществлению мечты, – первый прием эффективного самовнушения.

  1. Перевод негативных установок в позитивные.

Научившись фиксировать отрицательные мысли, можно приступать к их изменению. Это важнейший прием самовнушения, хотя польза от его применения отсрочена по времени. Например, мысли о том, что в семье есть наследственное заболевание, которое угрожает вам с большой долей вероятности, можно заменить утверждением: «Я здоров сейчас и буду следовать здоровому образу жизни в будущем, мне ничто не угрожает».

Если у мамы не сложилась личная жизнь, это не значит, что вы повторите ее судьбу. Пример позитивного утверждения: «Моя жизнь – это мой выбор. Я выбираю быть счастливой и открыта новым знакомствам и отношениям с мужчинами».

  1. Постоянно контролировать мысли, развивая позитивные, жизнеутверждающие установки и не давая хода негативным.

Этот прием Куэ считал главным. Нередко бывает так, что повторяя позитивные утверждения (аффирмации) ежедневно, но столкнувшись с ситуацией, которая на миг поколебала уверенность в собственных силах, человек возвращается к привычным мыслям, сомнениям, страхам. И вот уже воображение послушно рисует не радужную картинку здоровья, удавшейся личной жизни, достижений, а болезни, расставания, неудач…

Если что-то пошло не так, нужно отнестись к этому как к частному случаю, а не как к подтверждению негативного сценария жизни. Например, вы продаете недвижимость. Настроены на успех, но после ряда неудач думаете о том, что «риэлторов слишком много», «клиенты сложно идут на контакт», «процент за услуги сильно завышен, поэтому люди отказываются от помощи» и т.д. Вот почему важна вторая часть формулы Куэ – вера в результат! Как только негативная мысль приходит в голову, подсознание должно отреагировать «стоп-сигналом». Не поддавшись на уловку негативного мышления, вы возвращаетесь к позитивному самовнушению, и ваши усилия вскоре будут вознаграждены.

О чем  важно помнить?

  1. Выберите время, когда вам удобно заниматься самовнушением. Идеально, если в этот момент вас ничто не будет отвлекать. Куэ рекомендует практиковать его три раза в день.
  2. Расслабьтесь, приняв сидячее или лежачее положение, постарайтесь «выключить» внутренний шум. Остановите поток сознания.
  3. Повторите 20 раз позитивное утверждение из прорабатываемой вами области, полностью сосредоточившись на нем и не отвлекаясь на посторонние мысли.
  4. Утверждение нужно произносить вслух. Если обстановка не позволяет, то хотя бы шевеля губами.
  5. Помните, что источник скепсиса – наше сознание, подсознание же воспринимает любые команды всерьез, даже если вам кажется, что вы просто пошутили по поводу «все плохо» и «здоровья на одну затяжку». Так что следите за не только за мыслями, но и за тем, что вы произносите вслух.
Автор: Александр Петрищев

Педагог, коуч, эксперт по психологии влияния и ораторскому искусству, Александр Петрищев. 15 лет опыта преподавания. 30 000 выпускников, более 100 корпоративных клиентов. Записаться на личную консультацию 8-925-589-54-08. Подробнее о тренере.

Самогипноз и активное самовнушение

Самогипноз и активное самовнушение – это психологические методы, являющиеся инструментами для личностного совершенствования и избавления от проблем в самых различных сферах деятельности.

Как работает самовнушение и самогипноз?

Активное мышление не только создает материальные и интеллектуальные ценности, направленное на самого человека, оно формирует личность. Этот процесс в психологии называют самовнушением, и сила его такова, что может изменить человека до неузнаваемости.

Активное мышление и самовнушение отличаются от пассивного мышления целенаправленностью и осознанностью. Они создают на подсознании целевую установку, меняющую некоторые заложенные программы, снимающую или устанавливающую запреты и т.д.

При незнании механизма действия процесс самовнушения может запускаться человеком непроизвольно, что не всегда благоприятно. Например, расстроившись из-за неудачи, человек может длительное время корить себя, называть «неудачником», «растяпой» и т.д. Это часто приводит к тому, что в следующей сложной ситуации он начнет вести себя соответственно – как неудачник и растяпа.

Самогипноз отличается от самовнушения тем, что индивид более глубоко погружается в заранее придуманный образ. То есть он не просто называет себя мысленно «везунчиком», он создает визуальную картинку собственного триумфа и максимально погружается в нее.

Самогипноз и активное самовнушение применяются во многих религиозных практиках: буддизме, даосизме. Молитвы сами по себе являются сильным самовнушением, так как в расслабленном состоянии сила мысли значительно возрастает.

Как научиться самовнушению?

Для более заметного результата заниматься самовнушением нужно в одиночестве, в комфортной обстановке и при отсутствии раздражающих факторов. Формулу самовнушения желательно хорошо продумать, чтобы не допустить ошибок.

Самая распространенная ошибка – использование отрицательных частиц «не» и «ни». Нельзя внушать себе «Я не буду испытывать страх», следует повторять – «Я сильный и бесстрашный». Подсознание не воспринимает отрицательные частицы, и неправильная установка может привести к полярному результату.

Кроме этого, формула для самовнушения должна быть краткой и однозначной – сложные конструкции также могут привести к неверному результату. Новые желаемые качества в формулу нужно вводить постепенно, и начинать следует с малого. Со временем навык самовнушения можно будет использовать не только наедине с собой, но и находясь среди людей.

 

Целительная практика самогипноза

Источник: ID 16091285 Кристи Лукачи / Dreamstime

Гипноз для многих звучит пугающе. Вы «падаете» и, возможно, теряете контроль над своим разумом и функциями. Кто-то еще дает вам предложения, которые вам могут понравиться или не понравиться. Человеку, пережившему травму или не доверяющему, может быть трудно работать с гипнотерапевтом и отпускать так, чтобы это помогло исцелиться или измениться.

Самогипноз — это безвредный способ сохранить контроль и получить многие из преимуществ работы с гипнотерапевтом по изменению поведения. Гипноз может помочь во всем: от управления стрессом и беспокойством, до потери веса и изменения диеты, до уверенности и навыков презентации. Обучение гипнозу может помочь вам учиться более эффективно, запоминать информацию для тестов, вызывать информацию, когда она вам нужна, и вообще успокаивать себя, чтобы оставаться открытым и восприимчивым в течение дня.

Гипноз — это не что иное, как ваш сознательный и всегда думающий ум, который достаточно долго спокоен для вашего подсознания, которое водит поезд внутри вас, подталкивая вас и говоря вам, что вы должны и не должны делать, — ухватиться за идеи, которые более полезным и позитивным для вас.

Обучиться самовнушению довольно легко, но, как и любой новый навык, он требует практики. Делайте для себя следующие шаги по крайней мере два-три раза каждый день, пока это не станет вашей второй натурой. Здесь нет никаких лекарств, никаких медицинских процедур и никаких идеальных условий, которых вы должны достичь. Просто практикуйтесь, и ваш разум начнет сотрудничать.

  1. Первый шаг — найти тихое место, где вы сможете посидеть минут пять и вас никто не побеспокоит. Вы же не хотите, чтобы к вам зашел звонящий телефон, нуждающиеся дети или начальник.Некоторым людям может помочь посидеть в припаркованной машине (с запертыми дверями и безопасностью) или зайти на несколько минут в общественный туалет. В противном случае найдите место, которое вам нравится, где вы чувствуете себя в безопасности и можете удобно сидеть. Убедитесь, что ваша спина поддерживается, и вы не можете упасть, как только начнете расслабляться.
  2. Начните с расставления ног и удобного положения рук на коленях. Как только вы почувствуете себя комфортно, начните с глубокого вдоха. Вдохните через нос и выдохните через рот, очень мягко и очень спокойно.Сосредоточьтесь на дыхании, представьте, что вы видите, как оно входит и выходит. Сделайте еще два глубоких вдоха и на третий вдох, когда вы выдыхаете, закройте глаза.
  3. Посидите так пару минут, позволяя своему дыханию входить и выходить, и сосредоточьте все свое внимание на своем дыхании. Каждый раз, когда вы хотите обдумать мысль, или проверить время, или встать и заняться каким-то делом, мягко оттолкните эту мысль и вернитесь к своему дыханию. Ничего не делать, кроме как дышать.
  4. Как только вы полностью расслабитесь и сосредоточитесь на своем дыхании, позвольте своему телу стать очень тяжелым, где бы вы ни сидели.Обратите внимание на то, как ваши ноги и руки становятся тяжелыми и почти приклеиваются к стулу. Это комфортное состояние и в целом очень расслабляющее, так как вы просто поддаетесь весу своего тела и позволяете себе погрузиться в то, где вы сидите.
  5. Как только вы полностью расслабитесь, мягко повторите в уме положительную мантру, например: «Я спокоен, я контролирую ситуацию, я расслаблен». Повторяйте эту мантру снова и снова или найдите ту, которая резонирует с вами. Язык должен быть языком «я» и должен быть позитивным и ободряющим, но также и успокаивающим.Повторяйте это снова и снова и позвольте своему телу поддаться ощущениям расслабления и спокойствия, которые вы создаете.
  6. Когда вы достигнете своих пяти минут (возможно, вам придется использовать таймер на первом сеансе, но со временем ваш разум сообщит вам, когда пять минут истекут), вы почувствуете, как энергия возвращается в ваше тело, вы сосредоточитесь на каждую конечность и часть тела и пошлите энергию и уверенность в эту часть, и вы сделаете еще три глубоких вдоха, снова вдох через нос и выдох через рот.Медленно сосчитайте в обратном порядке от 10 до одного и, когда досчитаете до одного, откройте глаза. Позвольте себе посидеть пару минут и насладиться положительным опытом, проведенным в это драгоценное время.

Этот процесс не то же самое, что медитация, потому что он более активен. Вы задействуете свой разум и тело, но делаете это спокойно и сосредоточенно. Если вы не можете позволить себе пять минут два-три раза в день, начните с меньшего и постепенно увеличивайте. Как только вы попрактикуетесь в этом, вы обнаружите, что те же самые спокойные чувства и мысли проникают в вашу повседневную деятельность, даже когда ваши глаза открыты.Это может быть отличным лекарством от стресса, беспокойства и беспокойства, и оно ничего не стоит, кроме 15 минут вашего времени.

Гипноз — Клиника Майо

Обзор

Гипноз, также называемый гипнотерапией или гипнотическим внушением, представляет собой состояние, подобное трансу, в котором вы обладаете повышенным вниманием и концентрацией. Гипноз обычно проводится с помощью терапевта с использованием словесного повторения и мысленных образов. Когда вы находитесь под гипнозом, вы обычно чувствуете себя спокойно и расслабленно и более открыты для предложений.

Гипноз можно использовать, чтобы помочь вам обрести контроль над нежелательным поведением или помочь вам лучше справляться с беспокойством или болью. Важно знать, что хотя вы более открыты для внушения во время гипноза, вы не теряете контроль над своим поведением.

Почему это делается

Гипнотерапия может быть эффективным методом борьбы со стрессом и беспокойством. В частности, гипноз может уменьшить стресс и тревогу перед медицинской процедурой, такой как биопсия молочной железы.

Гипноз изучался при других состояниях, в том числе:

  • Обезболивающие. Гипноз может помочь при болях из-за ожогов, рака, родов, синдрома раздраженного кишечника, фибромиалгии, проблем с височно-нижнечелюстным суставом, стоматологических процедур и головных болей.
  • Горячие вспышки. Гипноз может облегчить симптомы приливов, связанных с менопаузой.
  • Изменение поведения. Гипноз с некоторым успехом использовался при лечении бессонницы, ночного недержания мочи, курения и переедания.
  • Побочные эффекты лечения рака. Гипноз использовался для облегчения побочных эффектов, связанных с химиотерапией или лучевой терапией.
  • Психические расстройства. Гипноз может помочь в лечении симптомов тревоги, фобий и посттравматического стресса.

Риски

Гипноз, проводимый обученным терапевтом или медицинским работником, считается безопасным, дополнительным и альтернативным лечением.Однако гипноз может не подходить людям с тяжелыми психическими заболеваниями.

Побочные реакции на гипноз редки, но могут включать:

  • Головная боль
  • Сонливость
  • Головокружение
  • Тревога или дистресс
  • Создание ложных воспоминаний

Будьте осторожны, когда гипноз предлагается в качестве метода преодоления стрессовых событий, произошедших ранее в жизни. Эта практика может вызвать сильные эмоции и создать риск возникновения ложных воспоминаний.

Как подготовиться

Для гипноза не требуется никакой специальной подготовки. Но лучше надеть удобную одежду, чтобы расслабиться. Кроме того, убедитесь, что вы хорошо отдохнули, чтобы не заснуть во время сеанса.

Выберите терапевта или медицинского работника, сертифицированного для проведения гипноза. Обратитесь за рекомендацией к тому, кому вы доверяете. Узнайте о любом терапевте, которого вы рассматриваете. Начните с вопросов:

  • У вас есть образование в таких областях, как психология, медицина, социальная работа или стоматология?
  • У вас есть лицензия по вашей специальности в этом штате?
  • Где вы учились и где проходили обучение в аспирантуре?
  • Насколько вы обучались гипнотерапии и в каких школах?
  • К каким профессиональным организациям вы принадлежите?
  • Как долго вы занимаетесь?
  • Каковы ваши сборы и покрывает ли страховка ваши услуги?

Чего ожидать

Ваш терапевт объяснит процесс гипноза и рассмотрит цели вашего лечения.Затем терапевт, как правило, говорит мягким, успокаивающим тоном и описывает образы, которые создают ощущение расслабления, безопасности и благополучия.

Когда вы находитесь в восприимчивом состоянии, терапевт предложит вам способы достижения ваших целей, такие как уменьшение боли или устранение тяги к курению. Терапевт также может помочь вам визуализировать яркие, значимые мысленные образы того, как вы достигаете своих целей.

По окончании сеанса либо вы можете выйти из гипноза, либо ваш терапевт помогает вам выйти из состояния расслабления.

Вопреки тому, как гипноз иногда изображают в кино или на телевидении, вы не теряете контроль над своим поведением, находясь под гипнозом. Кроме того, вы, как правило, осознаете и помните, что происходит во время гипноза.

Возможно, со временем вы сможете практиковать самовнушение, при котором вы вызываете в себе состояние гипноза. Вы можете использовать этот навык по мере необходимости — например, после сеанса химиотерапии.

Results

В то время как гипноз может быть эффективным, помогая людям справиться с болью, стрессом и тревогой, когнитивно-поведенческая терапия считается первой линией лечения этих состояний.Гипноз также можно использовать как часть комплексной программы по отказу от курения или похудению.

Однако

Гипноз подходит не всем. Например, вы не сможете войти в состояние гипноза достаточно полно, чтобы сделать его эффективным. Некоторые терапевты считают, что чем больше вероятность того, что вы будете загипнотизированы, тем больше вероятность того, что гипноз принесет вам пользу.

Клинические испытания

Ознакомьтесь с исследованиями Mayo Clinic, посвященными тестам и процедурам, помогающим предотвращать, выявлять, лечить или управлять состояниями.

14 ноября 2020 г.

Действительно ли гипнотерапия работает? 10+ научных открытий

Гипноз — это состояние глубокого расслабления, сосредоточенности и повышенной внушаемости.

Тем не менее, это не исключение.

Мы регулярно оказываемся погруженными в мысли, погруженными в музыку и погруженными в работу. Разница в том, что во время гипнотерапии терапевт вводит клиента в новое психическое состояние.

Оказавшись там, профессионал использует гипноз, чтобы помочь человеку преодолеть фобии, контролировать свой вес и лучше справляться со стрессом (Американская психологическая ассоциация, 2020).

В этой статье исследуется наука, стоящая за заявлениями о гипнотерапии. Мы рассматриваем существующие области исследований и раскрываем, как гипнотерапия может помочь нам как терапевтам улучшить жизнь наших клиентов.

Прежде чем продолжить, вы можете бесплатно загрузить три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Как работают гипноз и гипнотерапия?

В то время как записи насчитывают более 3000 лет, гипноз прославился как лечебное средство в 1700-х годах Францем Месмером. M эсмеризм , как он стал известен, позже был развенчан, а Месмер осужден как мошенник (Thomson, 2019).

С тех пор использование гипноза сертифицированными гипнотерапевтами получило более широкое признание в системе здравоохранения. Исследования подтвердили его ценность при лечении множества состояний, таких как стресс, тревога, синдром раздраженного кишечника и хроническая боль.

С ростом признания проблем, вызванных опиоидной зависимостью, гипноз предлагает практический подход к управлению болью без явных побочных эффектов (Klein, 2018). И новые методы лечения имеют решающее значение. Центры США по контролю и профилактике заболеваний (2020 г.) сообщают, что в 2018 г. в 2018 г. в среднем каждый день умирал 41 человек, связанный с рецептурными опиоидами.

Но как работает гипноз ?

Хотя мы могли видеть загипнотизированных добровольцев, ведущих себя на сцене как цыплята, их поведение является результатом давления со стороны сверстников и подчинения авторитету, а не гипноза (Thomson, 2019).Гипноз не является средством для захвата чужого разума и превращения людей в то, чем они не являются.

Несмотря на различные определения, практика гипноза часто начинается с визуализации успокаивающего образа, продолжается процедурой углубления, затем, наконец, вводятся утверждения. Лечение может быть выполнено с помощью обученного гипнотерапевта, но оно может быть столь же полезным через самогипноз (Marchant, 2011).

Благодаря исследованиям, улучшенному обучению и сертификации гипноз больше не считается дополнительным лечением.В настоящее время Американская психологическая ассоциация (2020 г.) продвигает его как терапию, полезную при «боли, тревоге и расстройствах настроения», помогая людям избавиться от вредных привычек, таких как курение.

Как ни странно, гипноз используется с 1990-х годов в качестве альтернативы общей анестезии. Пациенту дают легкое успокоительное, например, местный анестетик, затем направляют, чтобы он сосредоточился на своем внутреннем мире, и с помощью дыхательных техник отводят в безопасное место (Thomson, 2019).

Итак, что происходит, когда люди входят в это измененное состояние сознания ?

Исследования показывают, что существует несколько стадий гипноза.

Начальный элемент релаксации гипнотерапии начинается с подавления активности лобной коры. Ограничение эффективности этой области мозга, отвечающей за внимание, планирование и принятие решений, повышает активность других областей, участвующих в фильтрации и интеграции информации.

Мы становимся более открытыми для информации, более внушаемыми и способными создавать более интенсивные ощущения в нашем сознании (Thomson, 2019).

Увлекательное исследование, проведенное в 2006 году, показало, что мозг загипнотизированных людей, которых просили представить приятные воспоминания, реагировал так, как если бы эти переживания были реальными.Части мозга, участвующие в движении и ощущении, стали на 90 147 активнее на 90 148 (Faymonville, Boly, & Laureys, 2006).

 

Для чего он используется согласно исследованиям?

Гипнотерапия оказалась невероятно ценной в управлении и лечении негативного и бесполезного поведения.

 

Комбинированное лечение тревоги и фобий

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и гипнотерапия и доказали свою эффективность в лечении тревоги.И поскольку они используют как образы, так и релаксацию, существует потенциал для комплексного подхода.

При сочетании этих методов лечения когнитивно-поведенческая гипнотерапия (CBH) может улучшить лечение тревожных расстройств и фобий (Golden, 2012).

Исследования показали, что CBH успешно лечит:

  • Общее тревожное расстройство
  • Беспокойство на собеседовании
  • Тестовая тревога
  • Боязнь самолетов
  • Школьная фобия
  • Страх перед публичными выступлениями
  • Агорафобия
  • Тревога сексуальной активности
  • Посттравматическое стрессовое расстройство

 

Отказ от курения

Несмотря на ограниченные научные данные об эффективности, гипнотерапия популярна как средство для прекращения курения.Однако неясно, усиливает ли гипноз желание отказаться от привычки или снижает желание продолжать (Barnes, McRobbie, Dong, Walker, & Hartmann-Boyce, 2019).

В своем обзоре 2019 г., включавшем 14 исследований и 1926 участников, Barnes et al. обнаружили, что гипнотерапевтические вмешательства столь же эффективны, как и другие формы поведенческой поддержки через шесть месяцев после лечения.

Хотя гипнотерапия помогала людям бросить курить, было неясно, была ли она более полезна, чем другие подходы.

 

Управление потерей веса

Ранние исследования эффективности гипнотерапии при похудении и управлении весом дали неоднозначные результаты.

Однако более свежий обзор, включающий семь исследований, показал, что гипнотерапия способствовала снижению веса, улучшению качества жизни участников и улучшению пищевого поведения во время и после лечения. Одно исследование также выявило повышенную физическую активность в группе, подвергшейся гипнозу (Barabasz, 2007; Roslim et al., 2020).

Хотя для понимания наиболее подходящих терапевтических вмешательств и их эффективности требуются более качественные исследования, гипноз, похоже, предлагает лечение, заслуживающее дальнейшего внимания.

 

Улучшение сна и преодоление нарушений сна

Проблемы со сном распространены среди взрослого населения, влияя на обучение, познание, психическое и физическое благополучие.

Гипноз, помимо того, что он полезен для лечения боли и облегчения побочных эффектов лечения рака, также является многообещающим самостоятельным средством лечения нарушений сна, потенциально позволяющим избежать необходимости фармакологического вмешательства (Chamine, Atchley, & Oken, 2018).

Исследование, сравнивающее несколько стратегий вмешательства, включая гигиену сна, релаксацию, осознанность и гипнотерапию, показало, что когнитивно-поведенческая терапия является эффективным методом лечения. Однако из-за многообещающих результатов гипнотерапии (улучшение сна и психического здоровья) исследователи предлагают комбинировать подходы для максимизации преимуществ (Friedrich & Schlarb, 2017).

 

Гипнотерапия при алкоголизме

Несмотря на то, что гипнотерапия используется для лечения продолжающейся зависимости от алкоголя, существует ограниченное количество исследований, подтверждающих ее эффективность.

Однако исследование 2019 года, включающее шестинедельное вмешательство как с групповой, так и с индивидуальной терапией, показало, что гипноз столь же эффективен, как и мотивационное интервьюирование пациентов с длительным анамнезом злоупотребления алкоголем.

Через год после вмешательства в обеих группах наблюдалось значительное снижение потребления алкоголя (Shestopal & Bramness, 2019).

 

Работает ли гипнотерапия? 7 научных открытий

Хотя некоторые ученые до сих пор относятся к гипнозу с недоверием, он оказался полезным в клинических условиях и проницательным в исследованиях психических процессов, таких как «ощущение, восприятие, обучение, память и физиология» (Faymonville et al., 2006).

Гипноз рассматривается как состояние повышенного внимания, концентрации и внутреннего погружения с пониженным восприятием внешних раздражителей.

И такое погружение свойственно не только гипнотическим состояниям. Большинство из нас испытывали глубокую вовлеченность в выполнение поставленной задачи и не замечали, как проходит время и тускнеет свет.

Гипноз, однако, требует трех компонентов (Faymonville et al., 2006):

  • Поглощение – чтобы полностью погрузиться в творческий опыт
  • Диссоциация — разделение поведенческих компонентов, которые обычно обрабатываются вместе, например, быть как действующим лицом, так и наблюдателем
  • Внушаемость – повышенная склонность «следовать гипнотическим инструкциям»

В то время как гипнотерапия кажется многообещающей в качестве лечения многих проблем, определяющих физическое и психологическое здоровье, многие исследования кажутся ошибочными из-за плохого дизайна испытаний.Таким образом, необходимы дальнейшие высококачественные исследования, чтобы лучше понять его потенциал для облегчения хронической боли, депрессии, расстройств сна и пищевого поведения (Chamine et al., 2018).

Так действительно ли гипнотерапия работает ?

Да, наука подтвердила, что гипнотерапия может изменить наше восприятие и поведение.

 

Чувство того, кто мы есть

Иллюзия восприятия показывает, как наша восприимчивость к гипнозу влияет на наше самовосприятие.

В известном эксперименте, известном как иллюзия резиновой руки , участники наблюдают, как гладят резиновую руку, в то время как их собственная остается скрытой. Удивительно, но человек испытывает чувство собственности над явно фальшивой рукой.

Когда эксперимент был воспроизведен, было обнаружено, что те, кого легче загипнотизировать, имели повышенную степень владения резиновой рукой и более поддающееся изменению чувство образа тела (Fiorio, Modenese, & Cesari, 2020).

 

Валидация гипнотерапии как лечения

Все чаще исследования показывают критическую роль, которую гипноз может играть в лечении психологических и физиологических проблем, включая следующие состояния:

Боль

Загипнотизированные добровольцы на 50% лучше справляются с болезненными раздражителями (Faymonville et al., 2006). Сканирование показывает, что гипноз может снизить активность передней поясной коры головного мозга, связывая сенсорные стимулы с эмоциональными и поведенческими реакциями и отключая болевые сигналы.

Некоторые исследования показывают, что гипноз более эффективен, чем стандартная медицинская помощь, когда он используется для уменьшения боли во время родов (Landolt & Milling, 2011).

Желудочно-кишечный тракт

Желудочно-кишечные расстройства оказывают существенное влияние на качество жизни детей. И несмотря на то, что они признаны продуктом взаимодействия разума, мозга и кишечника, стандартные медицинские методы лечения не приносят облегчения.

Однако гипноз, особенно если его объясняют пациенту перед лечением для укрепления доверия, по-видимому, успешно снижает восприятие боли (Mahler, 2015).

Дерматологический

Гипноз также доказал свою эффективность в лечении кожных заболеваний и использовался в дерматологии для уменьшения таких привычек, как расчесывание, при одновременном ускорении заживления.

Без побочных эффектов такое лечение, наряду с медитацией и биологической обратной связью, может дать положительные результаты там, где другие потерпели неудачу (Шенефельт, 2017).

Депрессия

Гипноз все чаще используется для лечения депрессии, и он так же эффективен для облегчения симптомов депрессии, как и психологические вмешательства, направленные на лечение паттернов искаженного познания (Milling, Valentine, McCarley, & LoStimolo, 2018).

Гипноз помогает несколькими способами. Уменьшая симптомы, он помогает развить навыки преодоления трудностей, переключает внимание с чувств на мысли и может помочь переосмыслить сложные ситуации.

Стресс

Виртуальная реальность (VR) и дополненная реальность (AR) показали себя в терапии, особенно в успешном лечении фобий.В сочетании с гипнозом VR и AR улучшают результаты лечения стресса. Они предлагают захватывающее поле для исследований и потенциал для новых протоколов лечения (Zhao, You, Shi, & Gan, 2015).

Хирургия

Гипноз предлагает практические и полезные возможности для помощи пациентам, проходящим лечение от рака.

При назначении в периоперационный период, между принятием решения об операции и самой процедурой, было показано, что гипнотерапия уменьшает предоперационный дистресс, тревогу и послеоперационную боль.

Это не только недорого, но и повышает комфорт пациента и сокращает время восстановления после анестезии (Potié, Roelants, Pospiech, Momeni, & Watremez, 2016; Faymonville et al., 2006).

 

Использование гипнотерапии в консультировании: 3 фактических результата

Внимательная гипнотерапия

Несмотря на то, что осознанность является полезным методом лечения беспокойства и стресса, она может занимать много времени и не дает лучших результатов, чем КПТ (Olendzki, Elkins, Slonena, Hung, & Rhodes, 2020).

Таким образом, комбинированное лечение может быть более эффективным, требуя меньшего количества и более коротких сеансов.

«Осознанность нацелена на сдвиг в отношении к опыту, тогда как целью гипноза является сдвиг в самом опыте», — говорит Николас Олендзки. Тем не менее, они оба предлагают опыт усиленной связи с телом через фокус и образы.

В сочетании с осознанной гипнотерапией участники сообщили, что «вмешательство было очень приятным, а их приверженность домашней практике была исключительной.Новая комбинированная методика также приводит к значительному снижению воспринимаемого стресса (Olendzki et al., 2020).

 

Когнитивная гипнотерапия

В сочетании с другими видами психотерапии гипнотерапия имеет разную степень успеха, пишет Ассен Алладин (2012) из ​​Университета Калгари, Канада.

Вместо этого ассимиляционная модель психотерапии  сохраняет психотерапию в центре внимания, в то же время включая другие методы для создания новых подходов.Например, когнитивная гипнотерапия (КГ) использует как образы, так и релаксацию, сочетая преимущества гипнотерапии и психотерапии.

По сравнению с негипнотической терапией КГ оказалась более успешной, особенно для контроля веса (Alladin, 2012).

 

Посттравматическое стрессовое расстройство

Посттравматическое стрессовое расстройство возникает в результате тяжелых травмирующих событий и может серьезно повлиять на качество жизни.

Все больше данных свидетельствует о том, что гипнотерапия может обеспечить лучшее немедленное и долгосрочное облегчение таких симптомов, как повторное переживание травмирующих воспоминаний, чем только психотерапия (Rotaru & Rusu, 2015).

Хотя гипнотерапия может быть очень эффективной сама по себе, если ее правильно сбалансировать с другими видами терапии, она может стать еще более ценной для терапевта.

 

Соответствующие ресурсы PositivePsychology.com

Наш набор инструментов содержит ценные терапевтические рабочие листы, упражнения и инструменты для визуализации, осознанности и методов релаксации.

  • Прогрессивная мышечная релаксация — полезная техника для уменьшения мышечного напряжения, связанного с ним стресса и беспокойства, аналогичная первым шагам гипнотерапии.
  • Диафрагмальное дыхание (брюшное дыхание) способствует расслаблению за счет удлинения вдоха и выдоха, чтобы снизить частоту дыхания и максимально увеличить количество кислорода в крови.
  • Наслаждение достижениями — это практичный и важный инструмент позитивной психологии. После успеха инструмент побуждает вас насладиться моментом и осознанно продлить удовольствие от всего, чего вы достигли, а не быстро двигаться дальше.
  • «Наилучшее из возможных Я» использует визуализацию, чтобы представить идеальное будущее, повышая оптимизм и формируя более позитивный настрой.
  • От внутреннего критика к внутреннему тренеру Медитация помогает предотвратить самокритику, которая обычно усиливает негативные события, и вместо этого побуждает нас принять наши несовершенства.
  • Медитация на личные потребности полезна для выявления наших психологических потребностей и связи с эмоциональными реакциями, с которыми мы сталкиваемся в трудной жизненной ситуации.
  • 17 упражнений позитивной психологии. Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое самочувствие, эта подборка содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практикующих.Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

 

Сообщение на вынос

Несмотря на споры, гипноз в настоящее время широко признан в качестве метода, помогающего людям изменить свои привычки, справиться с болью, преодолеть фобии и справиться с депрессией и тревогой (Milling et al., 2018).

Использование техник, предназначенных для глубокого расслабления и сосредоточения, способствует восприимчивости к гипнотическим инструкциям. Аффирмации могут помочь клиентам изменить бесполезный способ мышления или справиться с нежелательными ощущениями, такими как боль.

Трансоподобное состояние не является чем-то неестественным и может существовать вне гипноза во время крайней концентрации. Тем не менее, несмотря на сценические трюки, он не может заставить людей делать что-то помимо их воли.

Гипнотерапия считается безопасной практикой, если ее проводят обученные специалисты, и она становится все более популярной при лечении физического и психического здоровья (Thomson, 2019).

Согласно значительным недавним исследованиям, управляемый гипноз оказывается полезным в клинических условиях, и самовнушение оказывается столь же эффективным при лечении таких состояний, как синдром раздраженного кишечника (Marchant, 2011).

Хотя гипнотерапия работает как самостоятельное лечение, она легко сочетается с другими формами терапии. Таким образом, гипноз может стать частью любого набора методов лечения для специалистов по психическому благополучию, чтобы помочь клиентам с состояниями, которые до сих пор были неизлечимыми (Whorwell, 2008).

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три упражнения по позитивной психологии.

  • Алладин, А. (2012). Когнитивная гипнотерапия: новое видение и стратегия исследований и практики. Американский журнал клинического гипноза , 54 (4), 249–262.
  • Американская психологическая ассоциация. (2020). Гипноз . Получено 4 января 2021 г. с https://www.apa.org/topics/hypnosis
  • .
  • Барабаш, М. (2007). Эффективность гипнотерапии при лечении расстройств пищевого поведения. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза , 55 (3), 318–335.
  • Барнс, Дж., МакРобби, Х., Донг, С.Ю., Уокер, Н., и Хартманн-Бойс, Дж.(2019). Гипнотерапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров , 6 (6).
  • Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2020). Карты смерти от передозировки . Получено 4 января 2021 г. с https://www.cdc.gov/drugoverdose/data/prescribing/overdose-death-maps.html
  • .
  • Чамин И., Этчли Р. и Окен Б. С. (2018). Влияние вмешательства гипноза на результаты сна: систематический обзор. Journal of Clinical Sleep Medicine , 14 (2), 271–283.
  • Faymonville, ME, Boly, M., & Laureys, S. (2006). Функциональная нейроанатомия гипнотического состояния. Journal of Physiology-Paris , 99 (4–6), 463–469.
  • Фиорио, М., Моденес, М., и Чезари, П. (2020). Иллюзия резиновой руки в гипнозе позволяет по-новому взглянуть на чувство владения телом. Научные отчеты , 10 (1).
  • Фридрих, А., и Шларб, А.А. (2017). Давайте поговорим о сне: систематический обзор психологических вмешательств для улучшения сна у студентов колледжей. Journal of Sleep Research , 27 (1), 4–22.
  • Golden, WL (2012). Когнитивная гипнотерапия при тревожных расстройствах. Американский журнал клинического гипноза , 54 (4), 263–274.
  • Кляйн, А. (2018). Опиоидный кризис: мощный, но не вызывающий привыкания препарат может заменить морфин. Новый ученый . Получено 4 января 2021 г. с https://www.newscientist.com/article/2178001-opioid-crisis-powerful-but-non-addictive-drug-could-replace-morphine/
  • .
  • Ландольт, А.С. и Миллинг, Л. С. (2011). Эффективность гипноза как вмешательства при родах и родовой боли: всесторонний методологический обзор. Clinical Psychology Review , 31 (6), 1022–1031.
  • Малер, Т. (2015). Обучение и гипноз для лечения функциональных расстройств желудочно-кишечного тракта (ФЖР) в педиатрии. Американский журнал клинического гипноза , 58 (1), 115–128.
  • Маршан, Дж. (2011). Исцели себя: Самовнушение. Новый ученый .Получено 3 января 2021 г. с https://www.newscientist.com/article/mg21128272-000-heal-thyself-self-hypnosis/
  • .
  • Миллинг, Л.С., Валентайн, К.Е., Маккарли, Х.С., и Лостимоло, Л.М. (2018). Метаанализ гипнотических вмешательств при симптомах депрессии: большие надежды на гипноз? Американский журнал клинического гипноза , 61 (3), 227–243.
  • Олендски, Н., Элкинс, Г. Р., Слонена, Э., Хунг, Дж., и Родс, Дж. Р. (2020). Внимательная гипнотерапия для снижения стресса и повышения осознанности: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза , 68 (2), 151–166.
  • Потье, А., Рулантс, Ф., Поспех, А., Момени, М., и Ватремез, К. (2016). Гипноз в периоперационном ведении хирургии рака молочной железы: Клинические преимущества и потенциальные последствия. Исследования и практика анестезиологии , 2016 , 1–8.
  • Ротару, Т. Ш., и Русу, А. (2015). Метаанализ эффективности гипнотерапии в облегчении симптомов посттравматического стрессового расстройства. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза , 64 (1), 116–136.
  • Рослим, Н. А., Ахмад, А., Мансор, М., Аунг, М. М. Т., Хамза, Ф., Хассан, Х., и Луа, П. Л. (2020). Гипнотерапия для пациентов с избыточным весом и ожирением: описательный обзор. Журнал интегративной медицины .
  • Shenefelt, PD (2017). Использование гипноза, медитации и биологической обратной связи в дерматологии. Дерматологические клиники , 35 (3), 285–291.
  • Шестопал, И., и Брамнесс, Дж. Г. (2019). Влияние гипнотерапии на расстройство, связанное с употреблением алкоголя, по сравнению с мотивационным интервьюированием. Аддиктивные расстройства и их лечение , 18 (3), 169–175.
  • Томсон, Х. (2019). Что гипноз делает с вашим мозгом и как он может улучшить ваше здоровье. Новый ученый. Получено 3 января 2021 г. с https://www.newscientist.com/article/mg24432550-600-what-hypnosis-does-to-your-brain-and-how-it-can-improve-your-health/
  • Уорвелл, П.Дж. (2008). Гипнотерапия синдрома раздраженного кишечника: реакция толстой кишки и неколонических симптомов. Journal of Psychosomatic Research , 64 (6), 621–623.
  • Чжао, X., Ю, X., Ши, К., и Ган, С. (2015). Гипнотическая терапия с использованием технологии дополненной реальности: лечение психологического стресса и тревоги. Поведение и информационные технологии , 34 (6), 646–653.

Использование и злоупотребление гипнозом

Иван Тиррелл предупреждает, что гипноз — это мощный инструмент, который нужно использовать с осторожностью, пониманием и добросовестностью.

ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ ДАТЫ Терапевты с добрыми намерениями, несомненно, привыкли рассматривать гипноз, как бы мы его ни называли, как силу добра. Использование этой процедуры действительно может привести к мощным терапевтическим результатам, но также может быть и очень вредным, в зависимости от идей, поглощенных человеком в трансе. Поэтому важно, чтобы он всегда использовался разумно. В этой статье я хотел бы рассмотреть представления людей о гипнозе, его использовании и злоупотреблениях.

К сожалению, к разговорам о гипнозе часто примешивается что-то таинственное, особенно среди тех, кто называет себя гипнотерапевтами, как будто практикующие, использующие его, обладают высокоспециализированными, даже эзотерическими навыками — действительно, некоторые, кажется, поощряют это убеждение.К этому добавляется тот факт, что, хотя гипноз был известен на протяжении столетий и был предметом научных исследований более 200 лет, до сих пор широко распространено непонимание того, что же это такое на самом деле. Быстрый поиск в Интернете выявляет целый ряд понятий, широко разделенных на «теории измененного состояния сознания» (это полусознательное состояние, по-видимому, между сном и бодрствованием; бессознательное, каталептическое состояние; форма диссоциации; ошеломленное или сбитое с толку состояние, «регрессия на службе эго» или состояние сфокусированного внимания) и «негосударственные» теории (это просто игра).

Ясно, что нам нужна более крупная организующая идея, и человеческие данные обеспечивают ее: гипноз вовсе не является состоянием сознания; это любое искусственное средство доступа к БДГ-состоянию. Таким образом, гипноз представляет собой процесс , отдельный от состояния транса, которое он вызывает, и его эффекты больше не являются таинственными, поскольку они могут объяснить все явления, связанные с ним.

Само собой разумеется, что гипноз — это искусственный процесс, а не состояние, если принять во внимание, что обычно мы входим в транс без чьего-либо погружения в него.Действительно, гипнотерапевты часто говорят клиентам, которых они пытаются заверить в его безопасности, что мы все время входим в транс и выходим из него совершенно естественным образом — и это правда. Мы находимся в трансе всякий раз, когда наше внимание сфокусировано и заперто. Но это означает, что наша точка зрения ограничена трансом, в котором мы находимся. И в этом заключается опасность.

Любой, кто может сосредоточить свое внимание, у кого хорошее воображение или кто может эмоционально возбудиться, во многие моменты времени войдет в транс.Мы входим в самоиндуцированный транс всякий раз, когда сильно эмоционально возбуждены тем, что обычно считается негативным: гнев, ярость, ненависть, страх, тревога, беспокойство, депрессия, зависть, жадность, эгоизм — все подобные эмоции. отрезают нас от нашего мыслящего мозга и дают нам замкнутый, ограниченный взгляд на реальность. То же самое верно, когда мы находимся в рабстве обусловленных систем верований, которые мы не можем видеть дальше, будь то религии, культы или политика. Захватывающие события, которые мы переживаем как позитивные , не менее ограничивают наше видение более широкой картины – как бы ни было волнующе поддерживать свою команду на пути к победе, ощущать увлечение музыкой, воодушевление поэзией, искусством или драмой, влюбиться или заняться страстной любовью или испытать удивительное чудо, от которого захватывает дух.

Мы можем находиться в трансе и при использовании умений. Например, когда мы едем за рулем, мы можем совершенно не осознавать проезжающих мимо достопримечательностей, конкретных дорог или даже городов, потому что, по сути, мы делаем это автоматически. Погружение в творческую деятельность, такую ​​как приготовление пищи, садоводство, письмо, искусство, музыка, поэзия или гончарное дело, пение и танцы, погружает нас в транс, как и чтение и учеба. Такие действия, как пение и танцы, очень сильно вызывают транс, особенно когда они выполняются в группе.Занятия спортом или использование профессиональных навыков также полностью поглощают. Мы можем даже войти в состояние транса, известное как «поток», когда мы знаем, как делать что-то действительно хорошо, и при выполнении этой деятельности наше ощущение наличия отдельного «я» временно исчезает, и мы без усилий становимся единым целым с тем, что делаем. Этот тип блаженного транса, когда мы входим в него, кажется, функционирует внутри нас автономно: мы становимся опытом, который создаем. Эта замечательная способность погружаться в поток, которую некоторые психологи называют «пиковым опытом», а другие описывают как «нахождение в зоне», в значительной степени способствует ощущению смысла жизни.

Транс также может быть вызван, намеренно или иным образом, наркотиками, шоком, медленными ритуалами, гипнотическим языком, неожиданным прикосновением, молитвой, сексуальной активностью, размышлением, пристальным взглядом, просьбой вспомнить определенные воспоминания, жадностью, изменением схемы дыхания — на самом деле любым стимул, вызывающий сильные эмоции, и, как это ни парадоксально, любая форма глубокого расслабления, снижающая эмоциональное возбуждение. Три самые основные формы, которые испытывают и животные, — это сновидение, становление очень эмоциональным и обучение — и ни одна из них не требует гипнотической индукции.

То, как создается сфокусированное состояние внимания, может иметь прямое отношение к качеству, глубине и продолжительности транса. Например, одной из причин строительства изысканно красивых соборов, мечетей, храмов и дворцов было то, что люди, входящие в них, автоматически погружались в состояние транса благоговения, что делало их в высшей степени внушаемыми и более восприимчивыми к любым учениям или наставлениям, которые им сообщали в этих местах. среды. А когда люди носят маски, они сами впадают в транс, потому что внезапно осознают, что, когда люди не видят выражения их лиц, они чувствуют себя раскованно; они могут вести себя так, как обычно не вели бы, сосредоточив внимание на этом чувстве трансформации.

Самый глубокий транс из всех

Человеческое знание об истинной природе транса и гипноза проистекает из теории Джо Гриффина о сновидениях. Это самая основная форма транса, которая развивается в утробе матери, когда плод впервые начинает проявлять БДГ-сон (быстрое движение глаз). (Движения глаз являются видимым признаком активации определенного мозгового контура, известного как мосто-геникулярно-затылочные (PGO) волны.) Пионер исследования сна Мишель Жуве, ныне почетный профессор экспериментальной медицины в Лионском университете, сделал необычайное открытие, что именно во время быстрого сна инстинкты запрограммированы в нас нашими генами. Мы возвращаемся к нему каждый раз, когда мечтаем, и, как показывает теория исполнения ожиданий, именно это поддерживает целостность наших инстинктов. Ибо сны — это метафорические переводы эмоционально возбуждающих ожиданий, не реализованных в предыдущем периоде бодрствования.Сны деактивируют эмоциональное возбуждение, освобождая мозг для новой реакции на каждый новый день, тем самым сохраняя целостность наших инстинктов.

В подходе, основанном на человеческих данных, мы называем транс состоянием быстрого сна из-за явного физиологического сходства с состоянием быстрого сна. Глубокий транс, вызванный гипнозом, отражает многие аспекты быстрого сна, такие как невосприимчивость к внешней сенсорной информации, меньшая чувствительность к боли, мышечный паралич и т. д. вызывая транс.Многие гипнотерапевты могут использовать ритмичные движения, чтобы помочь вызвать транс (например, делая повторяющиеся движения руками или заставляя людей смотреть на вращающиеся оптические иллюзии), что восходит к примитивному рыбьему мозгу, от которого мы произошли. (Рыбы, конечно, чрезвычайно сильно реагируют на ритм из-за их постоянной потребности двигаться, управлять и балансировать в воде, что они делают, «вращая» свои плавники.) Сосредоточение внимания отражает погружение во сне. Еще одно сходство заключается в ориентации внимания: громкий шум или резкое движение могут ввести человека в транс, поскольку это мгновенно захватывает его внимание и включает электрическую активность мозга, известную как реакция ориентации — те же волны PGO, что и в фазе быстрого сна.Когда мы впервые начинаем мечтать, реакция ориентации срабатывает яростно. Теория исполнения ожиданий во сне объясняет, что это механизм оповещения мозга о наличии невыраженных эмоциональных возбуждений, которые необходимо разрядить во сне. 1

Есть и другие сходства. Глубокая релаксация, которую психотерапевты используют для наведения в транс, аналогична тому, что происходит, когда мы начинаем засыпать. И когда клиенты расслабляются, управляемые образы, которые мы используем, чтобы дать им возможность увидеть свои трудности с другой точки зрения и преодолеть их, аналогичны возникающему во сне материалу — разница в том, что в искусственно вызванном трансе терапевт направляет процесс, тогда как неразыгранные эмоциональные возбуждения предыдущего дня обеспечивают «образы сценария сновидения» во сне.Как мы знаем, метафора чрезвычайно эффективна в терапии, если ее давать человеку в трансе; а сны — это метафоры. Яркие трансовые переживания могут включать галлюцинации — клиенты могут сообщать о «ощущении» на лице тепла солнца, которое они воображали, например, — и сны являются галлюцинациями. Исследования показали, что в обоих случаях активны одни и те же пути мозга. В дополнение к этому феномены, которые могут быть вызваны трансом, также спонтанно переживаются во сне, такие как амнезия (на сновидение), анестезия и обезболивание, телесные иллюзии, каталепсия, диссоциация и искажение времени.

Как гипноз — это не транс, так и состояние БДГ — это не сон. По сути, это театр, в котором происходит сон. Как показал Джо Гриффин, сценарий сновидения отделен от REM-театра, нашего внутреннего «генератора реальности» и разыгрывается или становится реальным внутри него.

Таким образом, БДГ-состояние активно во всех типах транса. Это не просто «расслабленное» или «пассивное» состояние. Он активен. Он участвует в программировании врожденных и усвоенных знаний — всех видах обучения, академического или иного (включая терапию, обусловливание и идеологическую обработку), — а также когда мы мечтаем и решаем проблемы.Когда мы травмированы, БДГ-состояние является средством, с помощью которого травматическое событие улавливается мозгом и становится усвоенной частью шаблонов выживания. Таким образом, состояние REM критически важно для понимания, особенно если мы участвуем в проведении терапии.

Распространение запутанной полуправды

Полуправда так же опасна, как и ложь, даже если она преподносится из лучших побуждений. К сожалению, о гипнозе говорят очень много полуправды, и практикующие должны быть осторожны, чтобы не обнародовать их.Они включают следующее.

«Гипноз — это естественное состояние расслабления и концентрации с повышенным осознанием, вызванным внушением»
Это не так. Как я уже говорил, это искусственное средство доступа к БДГ-состоянию, которое можно осуществить даже насильственно, привлекая внимание внезапным громким звуком или резким движением.

«Гипноз безопасен и не имеет неприятных побочных эффектов»
Это далеко не безопасно. Это чрезвычайно мощный процесс, и все сильное может быть использовано не только во благо, но и во вред.Некоторые люди чувствуют головокружение или беспокойство даже после сеанса релаксации. Они могут психологически нервничать из-за того, что «вышли из-под контроля», особенно если им не нравились сделанные им предложения. Литература полна неприятных или даже опасных эффектов, которые были испытаны после гипноза. Они включают крайнюю усталость; антиобщественное отыгрывание; беспокойство; панические атаки; дефицит внимания; искажения образа тела/самости; потеря понимания/концентрации; спутанность сознания; нарушение навыков преодоления трудностей; бредовое мышление; депрессия; деперсонализация; головокружение; пугливость; Головная боль; бессонница; раздражительность; нарушенная или искаженная память; тошнота и рвота; неконтролируемый плач и многое-многое другое.

«Вы будете осознавать все, что вам говорят»
Иногда так бывает, когда кто-то находится в легком трансе, но очень часто это не так, и это опять-таки похоже на сновидение, поскольку мы не помним большую часть наших мечтаний. Когда люди входят в глубокий транс, они часто не помнят, что сказал терапевт. Это не значит, что они не регистрировали это, но они не могут сознательно вспомнить об этом.

«Гипноз не имеет ничего общего со сном — это просто очень расслабленное состояние»
Очевидно, это неправильно, потому что гипноз очень непосредственно связан со сном: стадия быстрого сна (сновидения) — это самое глубокое состояние транса из всех .

«Гипнотизер не может заставить кого-либо сделать что-либо против его воли»
Мы знаем, просто углубившись в историю гипноза, множество примеров нежелательного воздействия. Есть много современных инцидентов, некоторые из которых записаны на камеры видеонаблюдения, например, когда кассиры были загипнотизированы и передавали деньги в свои кассы, потому что они были введены в состояние транса, или людей, которых шокировали до транса и грабят на улице. В самом деле, стоит только подумать о рекламодателях, политиках, подстрекателях и гуру — все они искусственно вызывают БДГ-состояние у людей, на которых они хотят повлиять.

«Моральный кодекс человека защитит его от действий, противоречащих его собственным интересам»
делать так все время. Моральные кодексы людей так же гибки и изменчивы, как климат.

««Бессознательное» очень мудро»
Я слышал, как гипнотерапевт произносил именно эти слова милым, заботливым тоном на видео на YouTube.Бессознательное вовсе не обязательно мудро. На него очень сильно влияет то, как мы воспитаны, наш жизненный опыт, культура, в которой мы живем, и так далее: наша обусловленность. Что касается бессознательного, то действует правило GIGO: мусор на входе, мусор на выходе. Большая часть терапевтической работы, выполняемой в трансе, связана с подавлением автоматических бессознательных реакций, изменением нездоровых паттернов и открытием ограниченных восприятий.

Темная сторона гипноза

Таким образом, становится ясно, что гипноз — доступ к пути программирования мозга — может быть использован как для вреда, так и для пользы, как преднамеренно, так и непреднамеренно.Ниже приведены риски, которые все этически настроенные практикующие гипноз должны признать и защитить от них.

Лишение чьего-либо чувства воли
Мы знаем, что чувство контроля над собственной жизнью является врожденной потребностью человека. Терапевты не вправе делать предположения о том, что нужно клиенту, и поэтому очень важно, чтобы любые изменения, которые клиент должен произвести, будучи введенным в состояние транса, соответствовали целям, установленным заранее, и были ясно поняты обоими. клиент и терапевт.Наша цель также должна заключаться в том, чтобы как можно быстрее предоставить нашим клиентам инструменты, которые помогут им справиться без нас. Таким образом, для терапевтов важно овладеть эффективными краткими техниками, научить наших клиентов расслабляться и не становиться зависимыми от предоставляемых нами управляемых образов или от записей, которые мы можем им предоставить; их следует использовать только до тех пор, пока они больше не нуждаются в лечении.

Неясное намерение
Намерение терапевта, проводящего вмешательство, чрезвычайно важно с точки зрения результатов.Действительно, если есть искреннее намерение помочь человеку, даже технически не очень опытный терапевт может добиться хорошего результата. Однако редко встречаются те, кто может полностью отбросить свое эго, и это означает, что редкость среди терапевтов. Эго может представлять особую ловушку для тех, кто использует гипнотерапию, поскольку они обнаружили, что людей легко ввести в транс, в то время как большинству людей этот процесс кажется загадочным. Возможно, они даже убедили себя, что это требует огромного мастерства и особых махинаций, связанных с левитацией рук и так далее, поэтому их эго раздувается, и это наносит огромный вред пациентам.(Одна из причин, по которой мы рекомендуем практикам использовать термин «управляемые образы», ​​а не «гипноз», заключается в том, чтобы предотвратить неправильные представления со стороны как терапевта, так и клиента.) К счастью, один из наших врожденных ресурсов, дополняющий состояние сфокусированного транса, — это то, что доктор Артур Дейкман назвал нашим «наблюдающим я». На биологическом уровне это осознание возникает, когда мы расслабляемся, и неокортекс может функционировать без чрезмерного эмоционального вмешательства, что позволяет нам смотреть на реальность более объективно и распознавать, не слишком ли мы увлечены собой.

Создание ложных (иллюзорных) воспоминаний
Легкость, с которой это можно сделать, была продемонстрирована бесчисленное количество раз, в частности благодаря новаторской работе психолога Элизабет Лофтус. В 1980-х и 1990-х годах целые семьи распадались из-за того, что во время терапии «раскрывались» предполагаемые воспоминания о сексуальном насилии со стороны родителей. Европейский институт терапевтических исследований, предшественник Human Givens College, провел первый крупный семинар, чтобы предупредить клиницистов о синдроме ложных воспоминаний.В одном случае молодая женщина вспомнила во время терапии, что ее неоднократно насиловала группа сатанистов, в которую входили члены ее семьи и другие представители местного сообщества. Но позже выяснилось, что она болтала со своими терапевтами. Таким образом, терапевты должны быть бдительными, чтобы не делать эмоционально возбуждающих внушений, даже в форме вопросов (например, о возможности пренебрежения или жестокого обращения в детстве или о том, что у партнера может быть роман), на которых клиент может затем остановиться и, следовательно, мечтать, затем вспомнить сон и поверить в него без должного доказательства.

Вызывает галлюцинации ,
, которые могут привести уязвимых людей к психотическим срывам. Это, конечно, ремесло сценического гипнотизера. Это опасно, потому что человек в психотическом состоянии не может отличить состояние сна от реальности бодрствования так, как мы это обычно делаем.

Обусловливание
Как форма обучения, это неизбежно включает БДГ-состояние, и, так или иначе, гипноз практикуется всеми культами и политическими партиями.Например, использование политиками таких абстрактных гипнотических слов, как «позитивные перемены», «ценности» или «принципы», погружает людей в состояние внутреннего транса в поисках того, что они понимают под значением этих слов, даже если политики ничего не говорят. конкретные примеры. (Каждый хочет что-то изменить в своей жизни. И никто не хочет негативных изменений. Поэтому, когда политик использует такие слова, как изменить или прогрессивный , это обман.)

Любой, кто думает, что гипноз безвреден, должен помнить, что Гитлер изучал его после того, как гипнотизер вылечил его от истерической слепоты, которой он страдал в конце Первой мировой войны.В этот момент его личность изменилась в результате сильного внушения, данного в трансе психологом, который сказал ему, что он особенный, что он обладает большими личными способностями и что с помощью этих великих сил он может излечить себя от слепоты. Это действовало как постгипнотическое внушение, и Гитлер продолжал вызывать состояния рецептивного транса в огромных толпах на митингах, бомбардируя их эмоционально возбуждающими номинализациями. Он даже принял стилизованную форму левитации рук в качестве нацистского приветствия.

Конечно, в терапии абстрактный язык используется с благими намерениями, чтобы отправить клиентов на их собственный внутренний поиск, чтобы найти значения для «внутренних ресурсов», «творчества» и «сильных сторон» и т. д., но важно помнить оба как легко можно злоупотребить властью и как могут возникнуть непреднамеренные последствия, если язык используется небрежно. По крайней мере, чрезмерное использование позитивных абстракций, вызывающих транс, может помешать клиенту двигаться вперед, если определенные абстракции не конкретизированы.Например, предположим, что клиент оценивает себя в 2 балла за депрессию по шкале, где 1 — это самая глубокая из депрессий, а 10 — это новая полноценная жизнь. Затем терапевт спрашивает, до какого числа по шкале должен дойти клиент, чтобы почувствовать удовлетворение. Клиент говорит 7 или 8. Все, что у нас есть, это набор абстракций, включая дескрипторы для 1 и 10 и пару бессмысленных чисел выше середины шкалы. Пока терапевт не установит поведение , которое клиент связывает с 1 и 10, а также с 7 или 8, у клиента нет ничего конкретного, с чем можно было бы работать, с точки зрения внесения позитивных изменений, а терапевту нечего клиенту репетировать, достигая желаемого. управляемые образы.Хотя мы учим терапевтов-стажеров, по сути, спрашивать: «На что это похоже?» когда клиенты говорят абстрактными терминами, иногда сами терапевты зачаровываются абстракциями, отправляются в свои собственные внутренние поиски и не видят их дальше. За те годы, что я обследовал терапевтов-стажеров, я часто наблюдал подобные вещи. Я хочу сказать, что впасть в транс можно на удивление легко, даже если вы думаете, что знаете лучше.

Нежелательная телепатия
Терапевты, как правило, впадают в состояние глубокой концентрации, когда интенсивно пытаются кому-то помочь, и в такие моменты может произойти спутанность границ эго, что вредит как терапевту, так и клиенту.С каждой связью, которую мы устанавливаем с другим человеком, связано поле отношений; как это работает, мы описываем в Божество: большой взрыв мозга . 2  Многие терапевты испытывают телепатию со своими клиентами. Например, если терапевт по какой-либо причине чувствует себя неважно и желает, чтобы в этот день у него было меньше клиентов, клиенты часто начинают звонить и откладывать встречи. Это удивительно и случается слишком часто, чтобы быть случайным. (Связанный, распространенный опыт — это внезапное знание того, что кто-то из близких умер, даже если они были за много миль и ранее считались здоровыми.)

Повреждение самой сущности человека
Когда мы используем гипнотические техники, чтобы помочь кому-то войти в БДГ-состояние, мы подключаемся к уникальной «сущности» этого человека, жизненной силе, запрограммированной в нем после зачатия, которая затем ожидает определенных воздействий – как искра ждет ветра, чтобы превратиться в пламя, чтобы она могла расти и развиваться и, таким образом, продолжать эволюционный процесс. На самом деле гипнотическое наведение является формой вторжения в частную ментальную территорию чужой сущности.Это территория, на которую мы должны с уважением входить только в том случае, если нас приглашают, и мы должны быть осторожны, чтобы правильно закрыть ворота, когда уходим. Многократное использование гипноза с человеком в конечном итоге ослабляет его, потому что он может погасить искру воли, делая его более открытым для внушения, а не только для внушения своего терапевта. Это одна из причин, по которой терапия должна быть как можно короче.

Цель терапии — помочь людям отстраниться и справиться в одиночку, а не становиться зависимыми.Экстремальные случаи повторного гипноза могут даже в конечном итоге вывести мозг из строя, например, когда обычные люди начинают вести себя гротескно и думать о других не как о людях, а как о «вещах». Когда самодовольные обезглавливают людей, не разделяющих их религию или считающих приемлемым насиловать, пытать и убивать людей, несомненно, они были загипнотизированы с помощью эмоционального возбуждения посредством страха, пения, повторения или других значит, сделать их очень внушаемыми. Все опасные массовые движения связаны с гипнозом и программированием людей, когда они эмоционально возбуждены.

Эта опасность давно известна. Как сказал известный индийский индуистский монах Свами Вивекананда: «Думайте об уме как об упряжке диких лошадей, и вместо того, чтобы контролировать их с помощью мускульной силы и брать поводья, вы просите другого ударить их по голове, чтобы оглушить их. подчиненное состояние на короткое время. Каждый раз, когда другой оглушает лошадей, чтобы заставить их подчиниться, человек теряет часть своей умственной энергии. От продолжающихся регулярных сеансов гипноза от другого человека, входящего в это послушное состояние, вместо обретения силы и лучшего контроля разум может превратиться в бесформенную бессильную массу, что в итоге приведет к психиатрической лечебнице.Вариантом этого может быть то, что может произойти, если терапевты неоднократно пытаются поддержать психологически поврежденного человека, говоря ему, что он талантлив или желанен или что у него большое будущее, без каких-либо доказательств и не делая ничего конкретного, чтобы помочь ему. это реальность. Небрежное использование гипноза может помешать психологическому и духовному развитию людей, и не будет мелодраматичным называть это психическим убийством.

Использование БДГ-состояния в терапии

Конечно, у гипноза есть и светлая сторона, иначе мы бы не обучали его использованию в терапии все эти годы.Напомним, гипноз — это искусственный доступ к БДГ-состоянию путем концентрации внимания до тех пор, пока им можно будет управлять. Как только человек находится в этом состоянии транса, терапевты могут проводить сильные, позитивные психологические вмешательства, такие как предложение метафор, встраивание внушений, дающих возможность, давая прямые инструкции и направляя репетицию желаемого нового поведения в воображении, например успешное публичное выступление или уверенное вождение. Транс также обеспечивает наилучшую платформу для отделения сильных эмоций от травмирующих воспоминаний, которые мозг интерпретирует как опасные для жизни, поэтому с помощью специальных техник он предлагает самые быстрые средства, помогающие людям преодолеть фобии и посттравматическое стрессовое расстройство.Транс плюс терапевтическое вмешательство — вот что составляет гипнотерапию.

Мы также можем ясно видеть, как гипноз согласуется с моделью APET™ активирующего агента, сопоставления паттернов, эмоций и мыслей. Активирующим агентом является любое средство, которое терапевт выбирает для того, чтобы вызвать у клиента БДГ-состояние (мы рекомендуем мягкие способы, а не жесткие, такие как шок). Мозговой паттерн клиента соответствует вдохновляющим идеям, предложенным терапевтом, и придает им личное значение. Каждое совпадение с шаблоном вызывает эмоциональный отклик (ожидание), каким бы тонким он ни был.Затем клиент может подумать о новых идеях и отрепетировать новые возможности.

Этапы эффективной гипнотерапии

Это:

• Индукция: искусственный доступ к БДГ-состоянию путем концентрации внимания

• Транс: расслабьте клиента, чтобы подготовить его или ее к обучению

• Обучайте: направляйте внимание клиента и добавляйте новую информацию, которая придает его жизни более богатый контекст. Все обучение происходит в трансе. Всякий раз, когда мы узнаем что-то знакомое в мире, это всегда происходит потому, что мы сопоставляем шаблон между тем, что находится снаружи, и внутренним шаблоном, который мы обычно называем памятью.Наш мозг постоянно сопоставляет образы с внешним миром, и мы осознаем это только в том случае, если происходит что-то отличное от нормы — срабатывает ориентационная реакция, и наше внимание привлекается к этому. Любое обучение по своей природе связано с новизной, и мы должны сосредоточиться, пусть и ненадолго, на том, что является новым и необычным, чтобы усвоить это. Это требует, чтобы мы вошли в состояние REM. Когда новое знание, которое нужно усвоить, является глубоким, нам нужно проанализировать это новое совпадение с образцом и приспособить к нему нашу модель реальности.Таким образом, все обучение является постгипнотическим.

• Исцеление – помогает добиться психологического исцеления, помогая человеку получить доступ к положительным жизненным ресурсам и использовать психические процессы, необходимые для репетиции нового здорового поведения; и физическое исцеление, помогая или мотивируя тело исцелять себя.

• Обеспечьте волю: верните полный контроль клиенту.

Во-первых, не навреди

Приносит ли работа в трансе вред или нет, зависит от многих факторов, включая:

• честность лица, проводящего терапию

• искренность и интеллект терапевта (эмоциональный и иной)

• уровень их навыков и то, насколько хорошо они используют языковые навыки; особенно метафора

• уровень психологических знаний и самопознания терапевта

• их понимание врожденных эмоциональных потребностей в том, что действительно нужно пациенту

• способность терапевта отложить в сторону свое эго

• характер идей, поглощаемых больным.

Говорят, что Конфуций сказал: «Жизненные ожидания зависят от усердия; механик, который усовершенствует свою работу, должен сначала заточить свои инструменты».

Когда мы используем гипноз, чтобы вызвать транс в психотерапии, наш мозг является нашим призовым инструментом. Поэтому мы должны держать его в тонусе, улучшая наше понимание того, что мы делаем, развивая свои навыки и сохраняя бдительность и сосредоточенность при активации БДГ-состояния у наших клиентов, иначе мы можем навредить тем самым людям, которым хотим помочь.

 

Иван Тиррелл — один из основателей подхода «человеческие данные». Он является директором колледжа Human Givens и главным редактором Human Givens.

 


Эта статья впервые была опубликована в Журнале Human Givens, том 22, № 1, 2015 г.  © Иван Тиррелл.

Нам нужна ваша помощь – эта статья изначально была опубликована в журнале Human Givens Journal, который вообще не использует рекламу, чтобы сохранить свою редакционную независимость.

Чтобы выжить, ему нужны новые читатели и подписчики – если вы нашли статьи, истории болезни и интервью на этом веб-сайте полезными и хотели бы поддержать подход, основанный на человеческих данных – пожалуйста, оформите подписку или купите старый выпуск сегодня.

 

Каталожные номера

  1. Гриффин, Дж. и Тиррелл, И. (2014). Почему мы мечтаем: окончательный ответ. HG Publishing, Восточный Суссекс.
  2. Гриффин, Дж. и Тиррелл, И. (2011). Божество: Большой взрыв мозга — Взрывное происхождение творчества, мистицизма и психических заболеваний. Издательство HG, Восточный Суссекс.

 

Самогипноз, управляемые образы и медитация

Чтобы понять, как пользоваться самовнушением, будет проще сначала изучить сам «гипноз».

Гипноз: существительное – Процедура, при которой внушения (от «оператора», «гипнотизера» или «проводника») даются (субъекту) в состоянии сфокусированного сознания.

Другими словами, гипнотический процесс происходит всякий раз, когда внимание человека фокусируется и ему предлагаются возможности для рассмотрения.

  • «Позвольте своему телу полностью расслабиться с головы до ног»
  • «Вы проснетесь бодрыми и полностью отдохнувшими».
  • «Представьте себе самое спокойное и спокойное место, какое только можно себе представить».
  • «Представьте, что вы слышите голос любимой бабушки».

Если ваше внимание сфокусировано на любом из этих внушений, обычно возникают явления гипноза.Вы входите в легкое состояние «транса».

Если это делается в течение более длительного периода времени, скажем, 10 минут, вы склонны переходить на более глубокий уровень, особенно если на фоне играет спокойная музыка . А если вы слушаете талантливого рассказчика, то можете пойти еще глубже, так как вам не обязательно знать, какие подсказки использовать дальше. Чем опытнее рассказчик, тем глубже вы сможете погрузиться в пережитое.

Преимущества самогипноза

Мы говорим о том, что любой опыт, который приводит вас в расслабленное или вдохновленное состояние ума, направляя ваше сфокусированное внимание, де-факто является гипнотическим состоянием, как бы люди его ни называли.Таким образом, по этому определению мы можем быстро увидеть, как телевидение, агентства по связям с общественностью, политическая пропаганда, религии и реклама регулярно используют гипнотические процессы. И очевидно, что его, как и любой другой мощный инструмент, можно использовать как во вред, так и во благо.

Нет никакой тайны в том, как использовать этот инструмент. Просто большинству из нас отказано в праве знать, как использовать его для нашего же блага, в то время как те же самые «сильные мира сего» используют его, чтобы обманывать, вводить в заблуждение и контролировать нас. Плохое использование слишком заметно вокруг нас, поэтому мы сосредоточимся на хорошем использовании, положительном применении гипнотического процесса для исцеления, хорошего самочувствия и оптимальной производительности.

Гипноз широко используется врачами и психологами при лечении физических, эмоциональных, психических и поведенческих нарушений . В соответствии с терапевтическим использованием этих инструментов доктор Миллер разработал следующее определение:

.

Гипноз — это процесс с использованием определенного набора инструментов и навыков, который:

      • Позволяет человеку входить и выходить из различных состояний сознания.
      • Позволяет пользователю направлять осознание (сознательный разум).
      • Используются для улучшения или ослабления определенных моделей мышления , чувств, поведения, убеждений или отношений.
      • Может влиять на поведение клеток тела , эмоциональное состояние, мысли и образы в уме и систему убеждений.
      • При правильном использовании может способствовать исцелению и целостности на каждом уровне системы.

«Гипнотическое состояние»

Нет единого «гипнотического состояния»; однако существует множество различных состояний сознания, которых можно достичь с помощью внушения, используя методы самовнушения . Например, с помощью гипноза проводник может ввести субъекта в очень глубокое расслабленное состояние, состояние радости или состояние крайнего возбуждения и активности.

Терапевтические трансовые состояния — вы всегда под контролем

Вообще говоря, состояние сознания, наиболее полезное для управления стрессом, самоисцеления и изменения поведения, — это расслабленное, принимающее, спокойное, сосредоточенное на себе состояние. Это то, к чему обычно стремятся в самовнушении, поскольку оно позволяет глубже осознать себя, присутствие и способность получить доступ и изменить физиологические и поведенческие модели.

Вы достигаете этих состояний, следуя серии «внушений», возможных способов мышления, которые предлагает проводник субъекту (пациенту или клиенту). Например, можно подумать о самом приятном отпуске, который у вас когда-либо был. Если вы начнете представлять себя в этом месте отдыха и даже визуализировать окружающие пейзажи, вы будете стремиться войти в состояние сознания, очень похожее на то, которое было у вас во время отпуска: умиротворенное, счастливое и расслабленное.

С другой стороны, вы можете выбрать , а не , чтобы удерживать этот образ в уме. У вас есть возможность думать о том, чего вы хотите, своим разумом. Но если вы сделаете позволите себе следовать советам руководства, вы, скорее всего, ощутите преимущества программы самовнушения.

Таким образом, в самом прямом смысле любой гипноз является самовнушением.

Самогипноз

Термин самовнушение используется для обозначения ситуации, в которой человек дает внушения самому себе. Чтобы получить доступ к мощным инструментам самовнушения, вам нужно научиться вызывать (или позволить аудиозаписи самовнушения вызывать) расслабленное, восприимчивое, доверчивое, открытое состояние сознания с помощью серии внушений. дано самому себе (самовнушение).Доктор Миллер часто называет это «состоянием исцеления». Затем вы предлагаете себе конкретные целительные предложения, направленные на то, чтобы заставить ваш разум и тело функционировать более позитивно. (Конечно, этот процесс будет намного проще, если инструкции будут изучены путем многократного прослушивания записанных предложений, таких как те, что можно найти в нашем интернет-магазине . )

«Внушения» несут реальную «полезную нагрузку» гипнотического процесса. Эти предложения могут быть очень простыми: «Выпуская этот глубокий вдох, позвольте себе погрузиться глубоко в поверхность под вами.Или они могут быть довольно сложными: «Вернитесь к этому воспоминанию в третьем классе и переживите его заново, на этот раз справившись с ситуацией бесстрашно, с чувством уверенности в себе». Это зависит от каждой конкретной ситуации.

Хороший гипнотерапевт — это тот, кто является экспертом в формулировании внушений, которые предлагают разуму мощные, неотразимые, позитивные образы будущего и эффективные способы мышления, чувств и поведения в определенных ситуациях.

Сила самовнушения может помочь вам добиться глубоких изменений, исцеления и позитивного роста в себе.

Сила вашего психического состояния

Если вы похожи на большинство людей, вы можете заметить, что ваше состояние сознания меняется изо дня в день, а иногда и несколько раз в день. В один момент вы испытываете энтузиазм, а в другой — скуку. В один момент вы можете почувствовать себя романтичным, а в следующий — совершенно безразличным.

Программы самогипноза могут помочь вам перейти от одного состояния ума или от одного настроения к другому . Каждое настроение представляет собой своего рода мини-гипнотическое (или гипноидальное) состояние.Таким образом, на самом деле нет никакого особого состояния, которое можно было бы назвать действительно «не гипнотическим» — если только это не чистое просветление!

Например, представьте, что есть день, когда вы чувствуете себя прекрасно, а затем внезапно получаете очень плохие новости: поступает звонок о том, что ваши акции рухнули, а ваши сбережения только что испарились. Эти новости меняют ваше настроение, ваши мысли и то, что вы говорите и делаете.

Затем представьте, что через час вам снова звонят и сообщают, что предыдущий звонок был ошибочным, что на самом деле вы только что выиграли в лотерею.Предположительно, происходит резкое изменение самочувствия — к лучшему. На самом деле с вами ничего не произошло физически, за исключением того, что в обоих случаях ваш мысленный образ себя и мира изменился.

Если человеку в состоянии рецептивного транса сказать, что он прикоснулся к ядовитому плющу, у него может появиться сыпь; если им скажут, что они голые на улице в снежный день, они вздрогнут; если им скажут, что есть открытая бутылка с аммиаком, они почувствуют ее запах. Это связано с тем, что существует прямая связь между образами в вашем сознании и вашим телом — гипнотические техники просто помогают вам использовать эту связь для улучшения своей жизни.

Конечно, виды внушений, предлагаемых во время гипнотерапии или которые вы даете себе во время прослушивания управляемых образов звуковых впечатлений, предназначены для того, чтобы вы могли быстрее выздоравливать, справляться со стрессом, улучшать свою производительность, изменять свой моделей поведения и стать тем, кем вы больше всего хотите быть.


Испытайте инструменты разума доктора Миллера:

Рекомендуемые программы управляемого воображения, медитации и самогипноза

Гипноз: Фокусировка подсознания на изменении

Забудьте о театральных стереотипах.Гипноз помог людям сократить прием лекарств от боли, беспокойства и депрессии, решить проблемы с кишечником, бросить курить и даже пережить менее напряженные роды.

Никаких карманных часов. Гипноз — это просто состояние концентрации и сфокусированного внимания — сфокусированного на мысленном образе. Этому навыку нужно учиться у опытного терапевта. С практикой загипнотизировать себя становится легко. Самогипноз — это способ тренировки разума и тела для осуществления желаемых изменений.

Â

«Люди, способные заниматься самогипнозом, могут использовать этот фокус для различных целей», — говорит Стэн Чепмен, доктор философии, психолог Центра медицины боли в Emory Healthcare в Атланте.«Например, человек, находящийся в глубокой депрессии, может на каком-то уровне осознать, что жизнь не безнадежна и не бессмысленна. Но если он сосредоточится на противоположной мысли, эта идея глубоко укоренится в его подсознании».

Вот что происходит: Руководствуясь словами терапевта, вы все глубже и глубже погружаетесь в очень расслабленное, очень сосредоточенное состояние — в свое подсознание. Именно тогда терапевт вводит внушение, мысль, которая поможет вам решить проблему. По словам Чепмена, когда ум сильно сфокусирован, так называемые постгипнотические внушения оказывают мощное воздействие.

Не волнуйтесь, вы не потеряете сознание. Вы ничего не сделаете против своей воли. После этого вы очень хорошо осознаете, что произошло, пока вы были «в душе». Вы узнаете и запомните постгипнотическое внушение. А с практикой вы научитесь гипнотизировать себя, чтобы подкрепить внушение.

Контроль боли с помощью гипноза

Марк Остер, психолог из Чикаго, полагается на самовнушение, когда лечит зубы. «Я получаю новокаин, как и другие пациенты, но мне не нужно столько, потому что я нахожусь под гипнозом.После этого я могу вернуться к работе на целый день. Когда действие новокаина прекращается, у меня нет боли, боли в челюсти или головной боли, которые бывают у других людей», — сказал он WebMD в предыдущем интервью.

Никто точно не знает, как работает гипноз, но у ученых есть теории. «Гипноз помогает изменить наши ожидания. Когда во время гипноза делается внушение, разум получает контроль над телом. Сосредоточьте свое внимание, например, на образе, который блокирует восприятие боли, и вы почувствуете меньше боли.Ваше подсознание схватило это сообщение, воспроизводя его снова и снова.

Исследования, проведенные Гарвардской медицинской школой и другими учреждениями, свидетельствуют о том, что гипноз действительно представляет собой процесс, когда разум преобладает над телом. Исследования документируют физиологические изменения, происходящие под гипнозом — активацию определенных частей мозга, включая ту часть, которая фокусирует внимание.

Фактически, исследования показали, что боль, связанная с раком, хирургическим вмешательством, травмами спины и мигренью, может хорошо поддаваться гипнозу.

Гипноз был благословлен многими основными медицинскими учреждениями, говорит Остер, возглавляющий Американское общество клинического гипноза. В 1958 году Американская медицинская ассоциация официально признала гипноз формой лечения. Американская психологическая ассоциация уже несколько лет поддерживает гипноз. В 1995 году Национальный институт здоровья объявил о своей поддержке гипноза при раковой боли и других болезненных состояниях.

Все большее число страховых компаний, включая Medicare, начали покрывать лечение гипнозом боли или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Контроль боли — это только одно из применений самовнушения. Среди прочих:

Проблемы с пищеварением: Хроническое расстройство желудка и другие симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК) лечатся с помощью гипнотерапии. Недавно крупное долгосрочное исследование показало, что гипноз обеспечивает устойчивые улучшения у значительного числа пациентов с СРК. Гипноз облегчал боли в животе, вздутие живота, диарею, запоры и другие расстройства желудка на многие годы — даже после того, как пациенты перестали заниматься самовнушением.

Большинство пациентов не принимали лекарств или других методов лечения симптомов СРК. И, поскольку для лечения СРК одобрено всего несколько лекарств, медикаментозное лечение может быть дорогостоящим в долгосрочной перспективе. Но для тех, кто пробовал гипноз, вознаграждением было улучшение качества жизни. Процедура также резко сократила расходы на лекарства.

Â

Гипноз также может помочь детям с хронической болью в желудке — болью, которая является реальной, но необъяснимой. Проблема приводит к потере времени в школе, частым визитам к врачу, а также к тревоге и депрессии и может сохраняться во взрослом возрасте.Но с помощью комбинированного подхода — релаксации, управляемых образов и гипноза — дети могут получить контроль над своей болью.

Панические атаки: Начало панической атаки имеет группу симптомов: чувство сильного страха, чувство обреченности, чувство нереальности, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, потливость, дрожь, головокружение, тошнота, страх потери контроль, покалывание или онемение в руках. Было показано, что гипноз помогает некоторым людям избавиться от приступов паники.

Гипноз может усилить влияние разума на тело, утверждают исследователи. Это может изменить то, как вы воспринимаете ощущения. Сосредоточивая свое внимание, вы не будете поражены симптомами панической атаки, когда они начнутся. Вы можете расслабиться физически. Атака стихает.

Роды: Это известно как «гипнороды» — женщины учатся гипнотизировать себя, чтобы управлять родами. Это помогает им расслабиться и позволить своему телу взять верх. Теория состоит в том, что при отсутствии страха и напряжения сильная боль не обязательно должна сопровождать роды.В этом спокойном состоянии эндорфины — естественные обезболивающие химические вещества — заменяют гормоны стресса, вызывающие боль. Даже женщины, выбирающие более традиционные методы, такие как обезболивающие, все равно могут извлечь выгоду из снятия стресса с помощью гипноза.

Похудеть, бросить курить с помощью гипноза?

«Лекарство», которое поможет нам похудеть и бросить курить, — это Святой Грааль для тех, кто перепробовал все. Гипноз может помочь, но он не может сделать всю работу, говорят исследователи NIH.Только шарлатан будет афишировать, что может загипнотизировать вас, чтобы вы похудели.

Потеря веса: Изменение образа жизни здесь имеет наибольшее значение. Это означает улучшение пищевых привычек и больше физических упражнений. Но гипноз может быть чрезвычайно эффективным в укреплении приверженности изменению образа жизни. Пациента

можно попросить представить, как он или она занимается физическими упражнениями и чувствует себя при этом хорошо. Предложение против пончиков — визуализация вреда, который пончики наносят организму, — может сделать их неаппетитными.

Отказ от курения: Американское онкологическое общество пропагандирует гипноз как один из многих методов отказа от курения, который помогает некоторым курильщикам отказаться от табака в течение шести месяцев или дольше. Они предполагают, что это может быть полезно для некоторых людей.

Для многих людей гипноз — это способ изменить убеждения и отношения, которые мешают бросить курить. Гипноз может повысить уверенность в себе, улучшить общее самочувствие, снизить потребность в отказе от курения и помочь людям сосредоточиться на важности отказа от курения.Наилучшие результаты достигаются, когда гипноз используется просто как вспомогательное средство в сочетании с другими методами отказа от курения, такими как никотиновый пластырь, говорят исследователи.

Практический результат: Поиск эксперта по гипнозу

Многие психологи и другие специалисты в области психического здоровья проходят обучение гипнотерапии. Чтобы найти сертифицированного специалиста по гипнозу, посетите веб-сайты Американского общества клинического гипноза и Американского общества экспериментального и клинического гипноза. Американский совет экзаменаторов-гипнотизеров выдает сертификаты после интенсивного обучения.

The Coloradoan

Ллойд Дж. Томас, доктор философии.

Медицина и физика наконец-то признали энергетическую силу того, что мы называем «разумом». Действительно, человеческий разум — это самая мощная творческая сила, которая у нас есть. Изменение вашего состояния сознания (разума) имеет решающее значение для вашего здоровья. Мы изменяем наше сознательное состояние (изменяем функцию нашего мозга) каждый раз, когда спим. Исследования показывают, что сон имеет решающее значение для поддержания нашего психического и эмоционального здоровья.

Еще одно отличное или модифицированное состояние сознания называется «гипнозом».Вопреки тому, что думает большинство людей, гипнотические состояния случаются ежедневно. Это состояние осознания, которое позволяет нам воспринимать мысли и ментальные образы как реальные. Мы входим в это гипнотическое состояние каждый раз, когда смотрим телевизор. внимание на световые узоры и звуки, исходящие из коробки Мы отключаем посторонние мысли Мы смотрим на экран Мы реагируем на свет и звук «как настоящие» Мы смеемся Мы плачем Мы злимся или грустим Мы испытываем все наши человеческие эмоции в ответ на телевидение…. как будто то, что показывали, было правдой.

Лицензированная дипломированная медсестра Питер В. Руссио практикует биотерапевтический гипноз в Скенектади, штат Нью-Йорк, с 1984 года. Г-н Руссио является тренером по психологической подготовке членов национальной сборной Федерации бобслея США. Он обучает спортсменов использованию гипноза для повышения их спортивных результатов. В спорте, пишет Руссио, «гипнотическое состояние используется, чтобы блокировать отвлекающие факторы, сосредоточиться на задаче, улучшить визуализацию собственных действий и усилить контроль над телом с помощью разума.

В дополнение к улучшению результатов в спорте гипноз использовался для контроля боли, минимизации симптомов отказа от зависимости, уменьшения стресса и беспокойства, похудения, отказа от курения, восстановления подавленных воспоминаний и ускорения процесса выздоровления. Действительно, Гипнотерапия оказалась чрезвычайно ценной, помогая людям преодолеть множество различных психологических проблем.Клинический гипноз преподается во многих лучших университетах США.Это мощный инструмент психологического и телесного контроля.

Вам не нужно, чтобы гипнотизер что-либо делал с вами, чтобы быть загипнотизированным. На самом деле, любой гипноз — это самовнушение. Вы сами создаете гипнотическое состояние. Он никогда не контролируется гипнотизером.

Ответственный и этичный гипнотизер служит проводником или учителем не только того, как находиться в гипнотическом состоянии, но и обучает вас внушениям, на которые вы с большей вероятностью отреагируете, как если бы они были реальными. Если гипнотизер обучен клиническому или терапевтическому гипнозу, он/она будет знать, какие суггестивные рекомендации лучше всего подойдут конкретному клиенту.Он/она также будет знать, как помочь гипнотическому «субъекту» наилучшим образом контролировать свое тело, чтобы привести болезнь в равновесие. Клинический гипнотизер хорошо обучен. Гипнотизер, использующий гипноз в развлекательных целях, обычно считается неэтичным.

Измененное состояние сознания, называемое «гипнозом», известно в медицинских кругах уже более ста лет. Однако только в последние 20 лет наука отнеслась к этому опыту достаточно серьезно, чтобы по-настоящему изучить его.

Результаты изучения гипноза демонстрируют, что разум и материя неразрывно связаны друг с другом. Некоторые уважаемые ученые рассматривали разум и тело как единое целое. Если это так, то ваше тело воздействует на ваш разум, а ваш разум сильно влияет на ваше тело. Непрерывный процесс взаимодействия разума и тела создает синергетический результат, обычно называемый здоровьем или болезнью.

Действительно, «Медицина разума/тела» в настоящее время принимается обычными профессионалами в области здравоохранения как полезное дополнение к традиционным методам медицинской практики.И гипноз — это лишь один из нескольких полезных умственных навыков, которые каждый из нас может развить для поддержания своего здоровья и создания образа жизни, приносящего максимальное удовольствие. Научитесь использовать гипноз как «инструмент разума», и вы начнете познавать силу собственного разума в создании вашего здоровья и счастья.