Масса тела человека: Индекс массы тела (индекс Кетле)

Содержание

Состав тела. Индекс массы тела. — Александро-Мариинская

Количественная характеристика состава тела, оценка соотношения жира и других компонентов являются в конечном итоге отражением баланса энергии и степени удовлетворения потребности организма в энергии.

Масса тела человека: сумма веса костей, мышц, внутренних органов, жидкости и жировой ткани. Вода составляет 60-65{93832f9dd71e2ca39f49e73e1d382de1503cc58b03bb7033a33af98cc2ea3d0a} от общей массы тела и является быстро изменяющимся компонентом, хотя и в небольших количествах.

В теле человека принято различать два компонента — безжировую тощую и жировую части. Безжировая тощая масса тела человека представлена белком, водой и минеральными веществами. У здорового человека тощая масса тела имеет постоянный состав: вода — 72-74{93832f9dd71e2ca39f49e73e1d382de1503cc58b03bb7033a33af98cc2ea3d0a}, белок — около 20{93832f9dd71e2ca39f49e73e1d382de1503cc58b03bb7033a33af98cc2ea3d0a}, калий 60-70 ммоль/кг у мужчин и 50-60 ммоль/кг у женщин.

В отличие от тощей части тела количество жировой части может изменяться в значительных пределах.

Антропометрические методы: измерение массы тела, роста (длины тела), окружности талии и обхват бедер, толщины подкожных жировых складок, окружностей различных частей тела и расчет ряда индексов и соотношений. Антропометрические измерения включают массу тела, рост (длина тела), окружности тела и конечностей и толщину подкожных жировых складок.

У детей скорость роста является абсолютным показателем положительного энергетического баланса. У взрослых изменения массы тела также свидетельствуют об изменении баланса потребляемой и затрачиваемой энергии.

Масса тела является основной мерой накопления жира в организме и мерой пищевого статуса. Однако абсолютные величины массы тела зависят в значительной степени от роста человека и размеров частей тела. Поэтому для диагностики пищевого статуса используется характеристика соотношения массы тела и роста.

Классификация индекса массы тела.

Диапазон величин ИМТ	Оценка
Менее 16,0	3-я степень хронической энергетической недостаточности
16,0-17,5	2-я степень хронической энергетической недостаточности
17,5-18,5	1-я степень хронической энергетической недостаточности
18,5-25-0 (20,0-25,0)	Нормальный диапазон, наименьший риск проблем со здоровьем
25,0-30,0	Избыточная масса тела
30,0-35,0	1-я степень ожирения
35-40,0	2-я степень ожирения
Более 40,0	3-я степень ожирения

Предложено несколько показателей, характеризующих соотношение массы тела и роста. Наиболее доступен и информативен — индекс массы тела (ИМТ, индекс Кетле), который расчитывается по формуле: масса тела, кг/рост, м)2.

Формула ИМТ учитывает увеличение массы тела при увеличении роста, т.е. оценка величин ИМТ не зависит от роста человека, пригоден для характеристики пищевого статуса и диагностики ожирения только у взрослых в возрасте от 20 до 65 лет. У детей и подростков метод расчета ИМТ для диагностики пищевого статуса (недостаточности питания, ожирения) не принят, так как величина ИIМТ изменяется с возрастомэ. Величина ИМТ прямо коррелирует с количеством жира в организме, т.е. со степенью ожирения. Это установлено путем сопоставления ИМТ и плотности тела или других методом объективной оценки отложения жира. Однако только по ИМТ невозможно дифференцировать ожирение от увеличения массы тела за счет мускулатуры или отеков.

Медицинское значение ИМТ заключается в том, что его величина более 25-30 прямо коррелирует с риском смертности от хронических неинфекционных заболеваний, в развити которых играют роль избыточная масса тела и ожирение.

Для популяции среднее нормальное значение ИМТ принято равным 22. По ИМТ устанавливаются 3 степени энергетической недостаточности и 3 степени ожирения. Нормальные величины ИМТ для развитых стран приняты в интервале 20-25, а для развивающихся стран приемлемым считается 18,5-25,0. Нормативные величины ИМТ и одинаковы для мужчин и женщин.

Как высокие, так и низкие величины ИМТ связаны с риском для здоровья. Зависимость риска заболеваний от ИМТ характеризуется Y- или Т-образной кривой. При низких ИМТ возрастает риск инфекционных заболеваний и заболеваний желудочно-кишечного тракта. При высоких величинах ИМТ, характеризующих ожирение, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета 2 типа, желчнокаменной болезни, некоторых форм рака — молочной железы и матки у женщин, рака предстательной железы и почек — у мужчин.

ИМТ может быть интерпретирован неправильно при наличии отеков или при сильно развитой мускулатуре. Поэтому для окончательного установления диагноза ожирения необходимо привлекать другие методы оценки отложения жира, например измерение толщины жировых складок, окружности талии и бедер.

Толщина подкожных жировых складок свидетельствует о величине депо подкожного жира, что, в свою очередь, является показателем общего депо жира в организме. Распределение жира в подкожной клетчатке зависит от пола, возраста, национальных особенностей строения тела. Для оценки отложения жира используется измерение толщины складок в области трехглавой и двуглавой мышц плеча, в подлопаточной области, над гребнем подвздошной кости, в подмышечной области. Толщину складок измеряют специальным прибором калипером, обеспечивающим стандартное давление на складки (10 г/мм2) и другие условия измерения.

Наиболее часто используется измерение толщины подкожной жировой складки в области трехглавой мышцы — на задней поверхности левой руки на середине расстояния между локтевым отростком и акромионом лопаточной кости. Рука сгибается в локтевом суставе на 90°, находятся локтевой отросток и акромион, отмечается середина расстояния между отростками. Затем рука испытуемого опускается свободно вдоль туловища, большим и указательным пальцами захватывается вертикальная кожная складка с подлежащим жиром, по линии, соединяющей отростки, оттягивается от мышцы и измеряется толщина складки калипером.

Фиксируется среднее из трех измерений. Калиперы имеют различное устройство, и нужно следовать инструкции по их применению. Измерение толщины жировых складок характеризуется плохой воспроизводимостью результатов и дает большие погрешности при повторных сравнениях. Это подчеркивает необходимость тщательной подготовки и опыта проводящего измерение.

Информативность толщины жировых складок в различных местах зависит от возраста, пола, национальности и генетических особенностей, а также от характера отложения жира при заболеваниях. Например, при диабете отложение жира и толщина складок больше на туловище, чем на конечностях. Изменение массы тела при лечении ожирения также может характеризоваться потерей жира в разных точках. Поэтому для адекватной оценки характера отложения проводится измерение толщины складок в нескольких точках. Рекомендуется измерять, по крайней мере, одну складку на конечностях в области трицепса и одну складку на туловище под левой лопаткой. Иногда используется сумма толщины складок в двух упомянутых точках.

Площадь сечения жировой складки в срединной области плеча рассчитывается по толщине жировой складки и длине окружности плеча. Площадь сечения жировой складки является полезным индексом, позволяющим оценить количество жира в теле. Для расчета площади сечения используется уравнение:

А = ТЖС х С1/2 — л х (ТЖС)2 /4, где А — площадь сечения жировой складки, ТЖС — толщина жировой складки, C1 — окружность плеча.

Окружность талии и обхват бедер.

Отношение окружности талии к обхвату бедер является простым методом характеристики распределения жира в разных участках тела, оно увеличивается с возрастом и у лиц с выраженным ожирением. Сравнение этого соотношения с данными компьютерной томографии установило положительную корреляцию величины соотношения с отложением жира в брюшной полости на уровне пупка.

Расчет соотношения окружности талии и бедер характеризует локализацию преимущественного отложения жира и тип ожирения андроидный (мужской, абдоминальный) и гиноидный (женский). Окружность талии/бедер более 1,0 у мужчин и более 0,8 у женщин свидетельствует об ожирении по мужскому типу.

Избыточный вес тела и подходы к его снижению

Избыточный вес тела и, особенно, его крайняя степень — ожирение, являются фактором повышенного риска болезней сердца и кровеносных сосудов.

Оценка веса

Для оценки веса (массы) тела рекомендуется пользоваться показателем индекса массы тела (ИМТ): ИМТ= вес в кг/(рост в м)². Оптимальный ИМТ находится в пределах 18.5-25 кг/м², избыточный вес регистрируется при ИМТ равном или большем 27 кг/м², но меньшем 30 кг/м², ожирение при ИМТ равном или большем 30 кг/м².

Человеку с избыточной массой тела рекомендуется снизить вес в идеале до оптимального. Однако, для многих этого трудно достичь; в таких случаях рекомендуется снизить общий вес на 10% от исходного или до ИМТ равной или меньшей 27 кг/м²и поддерживать его на достигнутом уровне.

Возможные болезни

Наибольшую подверженность болезням сердца и сосудов, а также сахарному диабету, имеют люди с преимущественным отложением жира в брюшной полости, то есть с так называемым абдоминальным (или центральным) ожирением. При абдоминальном ожирении увеличен преимущественно живот и окружность талии. Показателем уже опасного для здоровья сердца и сосудов абдоминального отложения жира считается величина окружности талии у мужчин 94 см, у женщин 80 см. Окружность талии свыше данных значений указывает на необходимость принять меры для снижения веса тела.

Снижение веса возможно за счет уменьшения калорийности питания и увеличения физической активности

При оценке калорийности своего питания полезно знать, что средняя суточная калорийность пищи при нормальной массе тела составляет для мужчин, в среднем, составляет 2500 ккал, для женщин — 2000 ккал. Для того чтобы достигнуть уменьшения веса тела следует снизить калорийность рациона до 1800-1200 ккал/сутки то есть примерно на одну треть. Снижение веса должно быть медленным: на 400-800 г в неделю. Это идеальный темп потери «лишних» килограммов. Более быстрое похудание делает чрезвычайно трудным сохранение достигнутого успеха.

Наибольшей калорийностью обладают жиры, за счёт преимущественного снижения потребления которых рационально снижать калорийность питания. При расщеплении в организме 1г жира образуется 9 ккал энергии, при расщеплении белков и углеводов — 4 ккал. Однако снижать потребление жиров меньше 30% калорийности питания, не следует, так как при этом обычно увеличивают потребление быстро усвояемых углеводов в виде сахара, сладостей, мёда. Это также ведёт к повышению массы тела, повышению уровня глюкозы в крови, способствует развитию сахарного диабета типа 2, а также нарушению нормального спектра липидов крови, которые способствуют развитию атеросклероза.

Первым и наиболее простым шагом в снижении калорийности питания может быть уменьшение обычных для конкретного человека порций потребляемых блюд, на одну четвёртую — одну третью часть. Ведь каждый человек знает, какую порцию того или иного продукта он обычно ест. Поэтому если вы не хотите заниматься вычислениями калорийности питания, легче всего отказаться от трети (четверти) каждого потребляемого вами блюда. Эффективен также переход на преимущественное потребление низкокалорийных продуктов вместо высококалорийных. Для того, чтобы похудеть, разработаны различные типы диет. Обычно они и основываются на потреблении низкокалорийных продуктов или напитков. Примерами такого подхода являются замена жирных мясных блюд на рыбные, включение «овощных», «фруктовых», «белковых, «рисовых» дней.

Медикаментозное лечение избыточного веса применяется в тех случаях, когда не удалось снизить вес путем уменьшения калорийности питания и повышения физической активности. Существуют медикаментозные препараты разного механизма действия, но они имеют нежелательные побочные явления и должны применяться только под строгим контролем врача.

Памятка для пациента с избыточной массой тела

Пациенту, желающему снизить свой вес РЕКОМЕНДУЕТСЯ :

-проводить самоконтроль массы тела (желательно, чтобы пациент имел домашние весы),

— знать свой и рекомендуемый для нормы индекс массы тела:

Нормальная масса тела 18,5 – 24,9

Избыточная масса тела 25 – 29,9

Ожирение I степени 30,0 – 34,9

Ожирение II степени 35,0 – 39,9

Ожирение III степени≥ 40

— знать окружности талии : цель — окружность талии для мужчин менее 94 см, для женщин – менее 80 см, но через промежуточную цель- окружность талии для мужчин менее 102 см, для женщин – менее 88 см

-знать основы рационального питания и особенностей питания при избыточной массе тела- екомендуется ограничение поваренной соли до 5 г/сутки (1 чайная ложка без верха), исключив приправы, специи, алкоголь. Рекомендуется предпочтение отдавать отвариванию, припусканию, тушению в собственном соку, обжариванию в специальной посуде без добавления жиров, сахара, соли, приготовлению на пару, в духовке, в фольге или пергаменте, на гриле, без дополнительного использования жиров. Не следует злоупотреблять растительными маслами, майонезом при приготовлении салатов. Рекомендуется 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 1-2 перекуса в день. Ужин рекомендуется не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Оптимальный интервал между ужином и завтраком – 10 часов. В программах снижения избыточного веса можно предусмотреть разгрузочные дни (1-2 раза в неделю).

Варианты разгрузочных дней (1-2 раза в неделю разделив прием пищи на 4-5 раза):

Творожный 500г 9% творога с двумя стаканами кефира на 5 приемов

Кефирный 1,5 литра кефира на 5 приемов в течение дня

Арбузный 1,5 кг арбуза без корки на 5 приемов в день

Яблочный 1,5 кг яблок (других ягод или фруктов) в 5 приемов

Калиевый 500г кураги и чернослива (размоченной) на 5 приемов

Молочный 6 стаканов молока теплого на весь день

Рыбный 400г отварной рыбы в течение дня на 4 приема с капустным листом

Мясной 400г отварного нежирного мяса (говядина, телятина, курица) с салатным листом в 4 приема

— повседневная физическая активность: минимально необходимая для поддержания здоровья – это ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день большинство дней в неделю. Полезно плавание. Любые рекомендации по повышению интенсивности физической активности как в повседневном режиме, и, особенно, в режиме, тренировок и оздоровительных занятий требуют обязательного обследования лиц в возрасте 40 лет и старше (оптимально с 35-летнего возраста) даже при отсутствии клинических признаков заболеваний.

— регулярное наблюдение у врача и выполнение назначенных врачом исследований (при динамическом наблюдении (2 раза в год) снижение массы тела на 10% и более за 6 месяцев считается отличным результатом, 5%-10% — хорошим, от стабилизации массы тела до 5% снижения – удовлетворительным.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Сколько в вас лишних кг: рассчитываем индекс массы тела

Стройность это очень субъективный вопрос. Для бабушки мы всегда слишком худые, а для глянцевых журналов – «заплыли жиром». Как же определить качество фигуры наверняка? Врачи нашли совершенно беспристрастный способ оценки лишних килограммов человека. О том, что такое индекс массы тела и как его посчитать, читайте в нашем новом FitБлоге.

Индекс массы тела (ИМТ) это признанный Всемирной организацией здравоохранения коэффициент соотношения веса и роста человека. При этом нормативный диапазон показателей изменяется в зависимости от возраста наблюдаемого. Формула расчета ИМТ подходит для «среднестатистического» человека: старше 17 лет ростом от 155 см до 2 м. Детям, профессиональным спортсменам с высокой долей мышечной массы, беременным и кормящим женщинам, а также пожилым людям, отличающимся хрупким телосложением такая методика не подойдет.

Показатель ИМТ помогает быстро оценить, есть ли у человека избыточный или недостаточный вес. А, значит, указывает на возможную склонность к ряду заболеваний: повышенный шанс развития диабета, гипертония, артрит, заболевания сердечно-сосудистой системы, остеопороз, бесплодие и другим.

Для расчета индекса массы тела требуется вес в килограммах, поделить на рост в метрах, взятый в квадрат, т. е. ИМТ = вес (кг)/рост (м)2. Для девушки ростом 162 см и весом 60 кг формула будет выглядеть так: 60/1,62 * 1,62 = 22,86. Такой показатель, к слову, является нормой.

Если вы не любите считать, предлагаем воспользоваться онлайн-калькулятором калорий или воспользоваться нашей таблицей.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Как вы видите, диапазон «нормы» достаточно большой. По мнению ВОЗ это нормальное соотношение веса и роста. Это условный идеальный вес, не несущий опасности для здоровья. Худеть или полнеть не стоит, однако возможны небольшие корректировки в косметических целях. Все зависит от индивидуальных особенностей и веса мышечной ткани. Для молодых людей идеальным считается ИМТ 22-23, при подходе к верхней границе диапазона стоит задуматься о небольшом снижении веса или, по крайней мере, о его стабилизации.

Показатель ИМТ, находящий с светло- и тёмно-оранжевой зонах должен является тревожным сигналом. Он указывает на повышенные риски для здоровья. Для поиска причин и составления программы нормализации веса следует обратиться к специалисту: врачу, диетологу или фитнес-консультанту, в зависимости от степени отклонения от нормы.

«Следует понимать, что ИМТ – это все-таки приблизительный показатель, – успокаивает руководитель направления восстановительного фитнеса в ФизКульт Спорт Елена Светкина. – Наиболее достоверную информацию можно получить, проведя биоимпедансный анализ состава тела в программе Медасс. В процессе тестирования определяется: количество жировой, мышечной ткани, усвояемость белка, показатель силы, физического развития, скорость метаболических процессов и др. На основании полученных данных для человека формируются протоколы с полезной информацией, которую удобно использовать и при самостоятельных, и при персональных тренировках. Тогда работа ведется в нужных зонах, с оптимально подходящим оборудованием и с правильными задачами».

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Расчитать индекс массы тела, калькулятор ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела является показателем отношения веса и роста человека. Данный параметр помогает определить отклонения от нормальной массы тела в ту или иную сторону. Лишний вес опасен для человеческого здоровья, поскольку часто приводят к сердечным заболеваниям. Онлайн калькулятор индекса массы тела позволяет быстро и точно узнать, насколько ваш показатель веса соответствует норме. Чтобы рассчитать индекс массы тела необходимо выбрать в представленном сервисе свой рост и вес.

Индекс массы тела для женщин считается нормальным, если показатель входит в диапазон от 20 до 22. Для мужчин этот показатель должен быть от 23 до 25. Статистика показывает, что люди, у которых данный показатель остается в пределах 18-22, живут в среднем дольше, чем те, у кого есть проблемы с весом.

Если показатель ИМТ превышает 25, то это сигнал, что вам нужно менять свой образ жизни. Важно отметить, что используемая формула для расчета индекса массы тела может переоценить показатель ожирения для людей атлетического сложения, поскольку вычисления не учитывают мышечную массу.

Индекс массы тела стал особенно актуален в западных странах, где проблема с ожирением встала достаточно остро. В самом начале расчет имт разрабатывался для социологических исследования, поэтому ставить медицинский диагноз с помощью этих расчетов не совсем правильно.
Однако доступность и простота расчета сделала данный калькулятор очень популярным среди населения. Если индекс превышает число 30, то это с большой долей вероятности говорит об ожирении.
Нужно понимать, что индекс массы тела не годится для постановления диагноза, но он может помочь в качестве контроля в процессе опробования новой фитнес-программы или диеты.
Калькулятор ИМТ определит точку отсчета и позволит прослеживать изменения веса тела.

Формула расчета индекса массы тела (ИМТ)

Для того, чтобы узнать свой ИМТ необходимо лишь свой вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.

ИМТ = ВЕС / РОСТ²

Формула не учитывает пол и возраст человека, несмотря на то что ИМТ мужчин выше чем ИМТ женщин, а также ИМТ выше у людей среднего возраста, а у детей и пожилых людей этот показатель ниже.

Сводная таблица значений

Интерпретация показателей ИМТ, в соответствии с ремомендациями Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ)

16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16—18,5	Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—25	Норма
25—30	Избыточная масса тела (предожирение)
30—35	Ожирение первой степени
35—40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени (морбидное)

Как определить, есть ли у вас лишний вес?

Простейший (и очень точный) способ диагностики ожирения — измерить толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин – до 1-2 см, у женщин – до 2-4 см. Складка 5-10 см. и более — ожирение налицо.

Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточна и дает приемлемый результат только для людей среднего роста, не учитывая телосложение и наличиеотсутствие мускулов.

Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг : (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «гулливеров». Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 — дефицит веса, 25-30 — избыточный вес, 30-40 — ожирение, более 40 — сильное ожирение. Если ИМТ выше 30 – это представляет существенную угрозу уже не внешнему виду, а здоровью человека.

Акции от наших парнетров по правильному питанию

Подробнее

Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой — полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько — мышцы и кости, сколько — вода. Нормальная доля жира в организме мужчин — 15-22%, женщин — 20-27%.

На приеме у врача клиники «Скандинавия» с помощью специального прибора Вы сможете определить процент жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир.

Записаться на прием к семейному врачу по вопросам питания можно по телефону или через онлайн запись.

Избыточная масса тела: косметический дефект или болезнь?

Избыточной массой тела называют чрезмерное накопление жира в организме. Для того, чтобы определить, есть ли у Вас лишний вес достаточно знать свой вес в кг и рост в метрах. При наличии этих показателей рассчитывают так называемый индекс массы тела (ИМТ) по следующей формуле:

ИМТ = Вес (кг) / Рост (м2)

Если полученный таким образом ИМТ находится в пределах 18,5 – 24,9, то у Вас нормальный вес. ИМТ 25,0 и выше, но ниже 30,0 означает, что у Вас уже есть избыточная масса тела, которую в большинстве случаев можно еще считать косметическим дефектом. Но если ИМТ 30,0 и выше – это свидетельствует о выраженном избытке жира, который называют ожирением, а это уже диагноз болезни. ИМТ 30,0 – 34,9 – ожирение I степени, ИМТ 35,0 – 39,9 – ожирение II степени, ИМТ 40,0 и выше – ожирение III степени. К стати, если ИМТ меньше 18,5 – это дефект массы тела, срочно усильте питание.
Есть и другие доступные тесты. Например, окружность талии у женщин в норме не должна превышать 88 см, а у мужчин 102 см. Если эти показатели выше – значитпроизошло отложение избыточного жира в области живота. Такой тип распределения жира считается особенно неблагоприятным.
Еще один простой тест: соберите пальцами кожную складку над грудиной. Если толщина складки превышает 2 см, то это говорит об избыточном весе, а если менее 1 см, то это сигнал о недостатке веса.

В чем опасность избыточного веса?

Избыточный вес довольно часто встречается в наше время и доля людей с повышенной массой тала неуклонно растет. Так, в России около 55 % имеют избыточную массу тела, из них 30 % обнаруживается ожирение.

У людей с избыточным весом в несколько раз увеличивается риск развития сахарного диабета, инфаркта миокарда и стенокардии, артериальной гипертонии и инсульта, заболеваний суставов и позвоночника. В целом, люди с излишком веса живут на 8-10 лет меньше, чем те, у кого масса тела нормальная.

Причины ожирения.

Ожирение может быть вызвано как эндокринной патологией, так и алиментарными факторами, тесно связанными с неправильным питанием. В большинстве случаев ожирение обусловлено просто перееданием, когда потребляется большее количество пищи, чем необходимо организму для основного обмена веществ и поддержания уровня активности — наступает несбалансированность между потреблением калорий и их расходом.

Еще одна немаловажная и частая проблема ожирения – недостаточная физическая активность современных людей.

К ожирению также может привести стресс и депрессия.

Что делать при избыточной массе тела?

Для того, чтобы похудеть, необходимо изменить свой образ жизни, ведь лечение ожирения – это длительный, по сути дела пожизненный процесс. Прежде всего надо уменьшить калорийность пищи на 500 – 600 ккал в сутки за счет ограничения потребления жиров и сахара (жирного мяса, молочных продуктов с высокой жирностью, кондитерских изделий, продуктов из сдобного теста). Выбирайте нежирные сорта мяса, рыбы и молочных продуктов. Удаляйте жир и кожу с птицы. Потребляйте больше круп, овощей (500 – 600 гр. в сутки) и фруктов – 400 гр. в сутки (бананы и виноград можно ограничить). Из способов приготовления пищи лучше отдавать предпочтение отвариванию и приготовлению на пару.

Вырабатывайте у себя навыки рационального питания:

принимайте пищу 3-5 раз в день небольшими порциями, не доводя себя до голода;
наиболее калорийные примы пищи переносите на первую половину дня;
не «перекусывайте»;
не ешьте за компанию, ели нет чувства голода;
во время приёма пищи не читайте и не смотрите телевизор;
при первых признаках насыщения прекратить дальнейший прием пищи, помните, что чувство полного насыщения приходит в виде сигнала от желудка с задержкой на 15-20 мин. .

Голодать, чтобы похудеть не стоит, т.к. при этом могут возникнуть нежелательное нарушения обмена веществ. Кроме того, голодание не формирует навыков рационального питания, что впоследствии приводит к возврату потерянных килограммов.

Непременное правило: Будьте физически активны! Это поможет Вам преодолеть даже стрессы и депрессии.

Основные требования к физическим нагрузкам: продолжительность (не менее 30-60 мин в день) и регулярность (не менее 3 раз в неделю, а лучше ежедневно). Самый простой, но достаточно эффективный способ повысить физическую активность – это ходьба (1 час ходьбы сжигает 400 ккал).

Начните ходить пешком, проходите если не весь путь до работы, то хотя бы его часть;
Одну – две автобусные остановки проходите пешком, а не ездите на автобусе;
Перестаньте пользоваться лифтом;
Ходите в магазин пешком, а не ездите на машине.

Помните: только достаточная физическая активность позволяет «удерживать» уже нормализованную массу тела, и не забывайте про оптимистический настрой – «Я смогу!».

Вес наций: оценка биомассы взрослого человека | BMC Public Health

Мы оценили глобальную биомассу человека, ее региональное распределение и биомассу, связанную с избыточным весом и ожирением. Наши результаты подчеркивают необходимость учитывать массу тела при рассмотрении экологических последствий роста населения. Прогнозы ООН по населению мира предполагают, что к 2050 году население может увеличиться на 2,3 миллиарда человек. [6] Экологические последствия увеличения численности населения будут усугубляться увеличением средней массы тела.

Хотя наибольший прирост численности населения ожидается в Азии и странах Африки к югу от Сахары, наши результаты показывают, что прирост населения в США будет иметь большее значение, чем можно было бы предположить только по цифрам. Прогнозируется, что население США увеличится с 310 млн в 2010 г. до 403 млн к 2050 г. [5]. Большая часть прироста будет связана с миграцией, и в той мере, в какой мигранты перенимают диету и образ жизни принимающего населения, мы можем обоснованно ожидать, что масса тела мигрантов возрастет. Наши результаты показывают, что это может иметь важные последствия для мировых энергетических потребностей.

В Африке и Азии городское население увеличивается быстрее, чем сельское [9]. Это также повлияет на среднюю массу тела [10]. Учитывая текущую тенденцию роста ИМТ, наш сценарий, в котором все страны имеют такое же распределение ИМТ, как и в США, дает представление о возможных будущих проблемах. Если бы глобальная биомасса увеличилась до уровня, при котором все страны имели бы возрастно-половое распределение ИМТ США, увеличение биомассы было бы эквивалентно дополнительному миллиарду человек со средней массой тела.Хотя это не то же самое, что дополнительный миллиард человек с точки зрения потребности в энергии, это увеличение соответствует потребности в энергии около 473 миллионов взрослых с нынешней средней массой тела в мире.

Наши результаты следует рассматривать в свете следующих ограничений. Во-первых, в странах, где данные о среднем ИМТ, росте и его стандартном отклонении были недоступны, мы использовали регрессионную модель для оценки отсутствующих параметров. Из-за ограниченной доступности данных мы предположили, что рост и ИМТ являются независимыми переменными и что среднее значение и стандартное отклонение роста одинаковы для распределения ИМТ.Кроме того, из-за отсутствия данных, описывающих распределение ИМТ по отношению к высокому, мы предположили нулевую ковариацию между ИМТ и квадратом роста. Во-вторых, мы предполагали симметричное (нормальное) распределение ИМТ в каждой популяции, тогда как в действительности многие распределения популяции будут асимметричными, с хвостом справа от распределения, включающим относительно небольшую долю людей с очень высокой массой тела. Поэтому мы могли недооценить общую биомассу. Наконец, мы не оценивали биомассу детей, составляющих значительную часть населения во многих странах, а также в странах с населением менее 100 000 человек.Будущая работа в этой области должна учитывать возрастную структуру населения, а также уровень образования и урбанизацию.

Существуют также ограничения в наших оценках потребности в энергии. Мы использовали данные ФАО для оценки BMR, но степень их применимости ко всем группам населения остается под вопросом. Предположение об одинаковых уровнях физической активности во всех странах явно нереалистично, учитывая более высокие уровни физической активности в странах с низким доходом. В результате у нас будут недооцененные потребности в энергии в некоторых странах.Однако этот подход подходит для сравнения различных сценариев распределения ИМТ и его влияния на относительные изменения потребности в энергии.

Калькулятор идеального веса

Калькулятор идеального веса рассчитывает диапазоны идеального веса тела (ИМТ) в зависимости от роста, пола и возраста. Идея нахождения ИМТ по формуле уже давно востребована многими специалистами. В настоящее время существует несколько популярных формул, и наш Калькулятор идеального веса предоставляет их результаты для параллельного сравнения.

Результат

Идеальный вес на основе популярных формул:

Formula	Идеальный вес
Robinson (1983)	72,6 кг
Миллер (1983)	71,5 кг
Devine (1974)	75,0 кг	95,0 кг
Hamwi (1964)		70025	77,3 кг

Health BMI Range	59. 9 — 81,0 кг

Калькулятор связанного ИМТ | Калькулятор жира в организме | Калькулятор калорий

Сколько я должен весить?

Практически каждый хоть раз пытался похудеть или, по крайней мере, знал кого-то, кто пытался. Во многом это связано с восприятием «идеальной» массы тела, которое часто основано на том, что мы видим в различных средствах массовой информации, таких как социальные сети, телевидение, фильмы, журналы и т. д. Хотя идеальная масса тела (ИМТ) сегодня иногда исходя из воспринимаемой внешней привлекательности, ИМТ фактически был введен для оценки дозировок для медицинского применения, а формулы, которые его рассчитывают, вовсе не связаны с тем, как человек выглядит при заданном весе.С тех пор было установлено, что метаболизм некоторых лекарств больше зависит от ИМТ, чем от общей массы тела. Сегодня IBW также широко используется в спорте, поскольку многие виды спорта классифицируют людей на основе их массы тела.

Обратите внимание, что ИМТ не является идеальным показателем. Он не учитывает процентное содержание жира и мышц в теле человека. Это означает, что здоровые спортсмены в хорошей физической форме могут иметь избыточный вес на основании их ИМТ. Вот почему IBW следует рассматривать с точки зрения того, что это несовершенная мера и не обязательно показатель здоровья или вес, к которому человек обязательно должен стремиться; можно быть выше или ниже вашего «ИМТ» и быть совершенно здоровым.

Сколько должен весить человек — не точная наука. Это сильно зависит от каждого человека. Пока не существует меры, будь то ИМТ, индекс массы тела (ИМТ) или любая другая, которая могла бы однозначно сказать, сколько должен весить человек, чтобы быть здоровым. Это всего лишь ссылки, и гораздо важнее придерживаться здорового образа жизни, такого как регулярные физические упражнения, употребление в пищу разнообразных необработанных продуктов, достаточное количество сна и т. д., чем гоняться за конкретным весом на основе обобщенной формулы.

При этом на идеальный вес могут влиять многие факторы; основные факторы перечислены ниже. Другие факторы включают состояние здоровья, распределение жира, потомство и т. д.

Возраст

Теоретически возраст не должен быть важным фактором, определяющим ИМТ после 14-15 лет для девочек и 16-17 лет для мальчиков, после которых большинство людей перестают расти. На самом деле ожидается, что мужчины и женщины к 70 годам теряют 1,5 и 2 дюйма в росте соответственно. Важно помнить, что с возрастом у людей уменьшается мышечная масса и легче накапливается лишний жир.Это естественный процесс, хотя можно уменьшить последствия старения, приняв различные привычки, такие как контроль диеты, физические упражнения, стресс и сон.

Пол

Как правило, женщины весят меньше, чем мужчины, даже несмотря на то, что они, естественно, имеют более высокий процент жира в организме. Это связано с тем, что мужское тело обычно имеет более высокую мышечную массу, а мышцы тяжелее жира. Мало того, женщины обычно имеют более низкую плотность костей. И последнее, но не менее важное: мужчины, как правило, выше женщин.

Высота

Чем выше человек, тем больше у него мышечной массы и жировых отложений, что приводит к большему весу. Самец такого же роста, как и самка, должен весить примерно на 10-20% тяжелее.

Размер корпуса

Размер корпуса — еще один фактор, который может оказать существенное влияние на измерение идеального веса. Размер каркаса тела обычно классифицируется как маленький, средний или крупный. Он измеряется на основе окружности запястья человека по отношению к его росту, как показано ниже.

Для женщин:

Высота до 5 футов 2 дюймов
- Маленькие кости = размер запястья менее 5,5 дюймов
- Средний костяк = размер запястья от 5,5 до 5,75 дюймов
- Крупный костяк = размер запястья более 5,75 дюйма
Высота от 5 футов 2 дюймов до 5 футов 5 дюймов
- Маленькие кости = размер запястья менее 6 дюймов
- Средний костяк = размер запястья от 6 до 6,25 дюймов
- Крупный костяк = размер запястья более 6,25 дюйма
Рост более 5 футов 5 дюймов
- Маленькая косточка = размер запястья менее 6. 25 дюймов
- Средний костяк = размер запястья от 6,25 до 6,5 дюймов
- Крупный костяк = размер запястья более 6,5 дюймов

Для мужчин:

Рост более 5 футов 5 дюймов
- Тонкий костяк = размер запястья от 5,5 до 6,5 дюймов
- Средний костяк = размер запястья от 6,5 до 7,5 дюймов
- Крупный костяк = размер запястья более 7,5 дюймов

Человек с крупными костями, естественно, будет весить больше, чем человек с маленькими костями, даже при одинаковом росте, что делает размер тела фактором, который может повлиять на такие измерения, как ИМТ и ИМТ.

Формулы для определения идеального веса

Формулы ИМТ

были разработаны главным образом для облегчения расчета дозировки лекарств. Все формулы имеют одинаковый формат базового веса при высоте 5 футов с добавлением установленного приращения веса на дюйм по высоте 5 футов. Например, если вы мужчина ростом 5 футов 10 дюймов и оцениваете свой идеальный вес по формуле Девайна, вы должны добавить (2,3 × 10) кг к 50 кг, чтобы получить 73 кг, или ~161 фунт.

Формулы отличаются используемыми значениями на основе исследований ученых, участвовавших в их разработке, и их выводов.Формула Девайна является наиболее широко используемой формулой для измерения ИМТ.

Формула Г. Дж. Хамви (1964)

Формула Б. Дж. Дивайна (1974)

Самец:	48,0 кг + 2,7 кг на дюйм свыше 5 футов
Самка:	45,5 кг + 2,2 кг на дюйм свыше 5 футов

Мужской:	50,0 кг + 2,3 кг на дюйм свыше 5 футов
Женский:	45.5 кг + 2,3 кг на дюйм на высоте более 5 футов

Подобно формуле Хамви, она изначально предназначалась в качестве основы для лекарственных дозировок, основанных на весе и росте. Со временем формула стала универсальным определителем ИМТ.

Формула Дж. Д. Робинсона (1983)

Мужской:	52 кг + 1,9 кг на дюйм более 5 футов
Женский:	49 кг + 1,7 кг на дюйм более 5 футов

0

Формула Д. Р. Миллера (1983)

Здоровый диапазон ИМТ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует здоровый диапазон ИМТ от 18,5 до 25 как для мужчин, так и для женщин. На основе диапазона ИМТ можно узнать здоровый вес для любого заданного роста.

ИМТ

— это широко используемый показатель для определения ИМТ. Он широко используется в медицине в качестве быстрого индикатора возможных осложнений со здоровьем. Как правило, чем выше ИМТ, тем выше вероятность того, что человек будет страдать от проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет, болезни сердца и многие другие. Это показатель, используемый врачами для информирования своих пациентов о потенциальных проблемах со здоровьем, особенно если наблюдается заметное прогрессирующее увеличение их ИМТ, и в настоящее время он является официальным показателем для классификации людей в соответствии с различными уровнями ожирения.

Здоровый диапазон ИМТ для детей

Все приведенные выше формулы предназначены для взрослых в возрасте 18 лет и старше. Для детей и подростков см. следующие таблицы ИМТ, опубликованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). CDC рекомендует детям поддерживать ИМТ между 5 ^th и 85 ^th процентилей в зависимости от их возраста.

Таблица индекса массы тела CDC для мальчиков в возрасте от 2 до 20 лет
CDC для девочек в возрасте от 2 до 20 лет

Ограничения нашего калькулятора ИМТ

Существуют ограничения на все формулы и методы.Поскольку формулы предназначены для максимально возможного применения к максимально широкому кругу людей, они не могут быть очень точными для каждого отдельного человека. Формулы учитывают только рост и пол, и не учитывают физические недостатки, людей с крайними пределами спектра, уровни активности или соотношение мышечной массы и жира в организме, также известное как состав тела. Наш Калькулятор идеального веса предназначен для использования в качестве общего руководства, основанного на популярных формулах, и его результаты не являются строгими значениями, которых человек должен достичь, чтобы считаться «идеальным весом».«

Нормальный диапазон веса: Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела, или ИМТ, — это способ помочь вам выяснить, нормальный ли у вас вес для вашего роста. ИМТ — это число, основанное на вашем весе и росте. Как правило, чем выше число, тем больше жира у человека. ИМТ часто используется в качестве инструмента скрининга, чтобы решить, может ли ваш вес подвергать вас риску таких проблем со здоровьем, как болезни сердца, диабет и рак.

ИМТ

используется для широкого определения различных весовых групп у взрослых в возрасте 20 лет и старше. Одни и те же группы относятся как к мужчинам, так и к женщинам.

Недостаточный вес: ИМТ меньше 18,5
Нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
Избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
Ожирение: ИМТ 30 или более

Какой у меня ИМТ?

Есть несколько способов узнать свой ИМТ.

Графики и онлайн-калькуляторы

Диаграммы и таблицы, такие как приведенная ниже, — это простой способ определить свой ИМТ. Есть также несколько онлайн-калькуляторов ИМТ, например, этот на нашем сайте.

Чтобы воспользоваться приведенной ниже таблицей, найдите свой рост в левой части таблицы, а затем перейдите к ближайшему к вашему весу. В верхней части диаграммы вы можете увидеть свой ИМТ, а в нижней части диаграммы вы можете увидеть, к какой категории вы относитесь – здоровый вес, избыточный вес или ожирение:

Некоторые примеры

Эта таблица показывает нам, что женщина ростом 5 фт.Рост 4 дюйма считается избыточным весом (ИМТ от 25 до 29), если она весит от 145 до 169 фунтов. Она считается страдающей ожирением (ИМТ 30 или более), если ее вес приближается к 174 фунтам или более.

Мужчина ростом 5 футов 10 дюймов считается избыточным весом (ИМТ от 25 до 29), если он весит от 174 до 202 фунтов, и страдающим ожирением (ИМТ 30 или более), если его вес приближается к 209 фунтам или более.

Расчет моего ИМТ

Вы также можете рассчитать свой ИМТ. Фактическая формула для определения ИМТ использует измерения метрической системы: вес в килограммах (кг), деленный на рост в метрах, возведенный в квадрат (м ² ).

При использовании фунтов и дюймов формулу необходимо немного изменить. Умножьте свой вес в фунтах на 703. Разделите полученное значение на свой рост в дюймах, возведенный в квадрат:

ИМТ = (ваш вес в фунтах x 703) ÷ (ваш рост в дюймах x ваш рост в дюймах)

Например, если вы весите 120 фунтов и имеете рост 5 футов 3 дюйма (63 дюйма):

ИМТ = (120 х 703) ÷ (63 х 63) или 84 360 ÷ 3969 = 21,3

Это вполне нормальный вес.

Есть ли проблемы с использованием ИМТ?

Врачи и медсестры часто используют ИМТ, чтобы выяснить, есть ли у человека проблемы с весом. ИМТ дает хорошую оценку общего жира в организме для большинства людей, но не для всех. Например, бодибилдеры или другие очень мускулистые люди могут иметь высокий ИМТ из-за своей мышечной массы, даже если они не обязательно имеют избыточный вес. ИМТ также может недооценивать жировые отложения у людей, потерявших мышечную массу, например у некоторых пожилых людей.

Для большинства взрослых ИМТ — это хороший способ получить представление о здоровом весе. Но это не всегда последнее слово в решении, имеет ли человек избыточный вес или ожирение. Есть и другие вещи, о которых следует подумать, когда судишь, сколько человек должен весить. Человек с высоким ИМТ должен быть обследован врачом, который может использовать другие факторы, такие как толщина кожной складки (показатель жировых отложений), размер талии, оценки диеты и проблем со здоровьем в семье, а также другие факторы, чтобы выяснить, вес человека может представлять опасность для здоровья.

ИМТ у детей и подростков

ИМТ

можно рассчитать для детей и подростков так же, как и для взрослых, но цифры имеют разное значение. Это связано с тем, что нормальное количество жира в организме меняется с возрастом у детей и подростков, а также у мальчиков и девочек. Таким образом, для детей уровни ИМТ, которые определяют нормальный или избыточный вес, зависят от возраста и пола ребенка.

Чтобы учесть это, Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) разработали диаграммы роста с учетом возраста и пола.Эти диаграммы используются для перевода числа ИМТ в процентиль на основе пола и возраста ребенка. Затем процентили используются для определения различных весовых групп:

Недостаточный вес: меньше 5-го процентиля
Нормальный вес: От 5-го процентиля до 85-го процентиля
Избыточный вес: От 85-го процентиля до менее 95-го процентиля
Ожирение: 95-й процентиль или выше

Простой способ определить процентиль ИМТ вашего ребенка — использовать онлайн-калькулятор процентиля ИМТ Центра по контролю и профилактике заболеваний на https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html.

Даже у молодого человека избыточный вес или ожирение могут вызвать проблемы со здоровьем. И это может напрямую увеличить риск возникновения определенных проблем со здоровьем в более позднем возрасте, включая некоторые виды рака. Это также увеличивает вероятность избыточного веса или ожирения во взрослом возрасте, а также риск проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в связи с этим.

Мужской:	56,2 кг + 1,41 кг на дюйм свыше 5 футов
Женский:	53,1 кг + 1,36 кг на дюйм свыше 5 футов

Площадь поверхности тела, индекс массы тела (ИМТ)

Мед Расчет: Площадь поверхности тела, индекс массы тела (ИМТ)

Площадь поверхности тела

Формула :

БСА (м ² ) =

Мостеллер:

= √	рост (см) x вес (кг)

	3600

Дюбуа и Дюбуа:

= 0.

20247 x высота (м) ^0,725 x вес (кг) ^0,425

Хейкок :

= 0,024265 х рост (см) ^0,3964 х вес (кг) ^0,5378

Гехан и Джордж:

= 0,0235 х рост (см) ^0,42246 х вес (кг) ^0,51456

Бойд :

= 0,0003207 x рост (см) ^0,3 x вес (граммы) ^{0,7285 — (0,0188 x log(вес))}

Безжировая масса тела (мужчины) = (1.10 х Вес (кг)) - 128 ( Вес ² /(100 х Рост(м)) ² ) Тощий вес тела (женщины) = (1,07 х Вес(кг)) - 148 ( Вес ² /(100 x Высота(м)) ² )

Идеальная масса тела (мужчины) = 50 + 2,3 (Рост (дюймы) - 60) Идеальная масса тела (женщины) = 45,5 + 2,3 (Рост (дюймы) - 60)

Индекс массы тела = Вес (кг) / Рост (м) ²

Федеральные инструкции по выявление, оценка и лечение избыточного веса и ожирения у взрослые, выпущенные Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI), в сотрудничестве с Национальным институтом диабета и пищеварения и Болезни почек (NIDDK) определили «избыточный вес» как значение индекса массы тела. между 25 и 29.9; и «ожирение» как значение индекса массы тела, превышающее или равно 30.

Каталожные номера:

Мостеллер РД. Упрощенный расчет площади поверхности тела. N Engl J Med . 1987 22 октября; 317 (17): 1098. (письмо)
DuBois D, DuBois EF. Формула для приблизительной оценки площади поверхности тела, если известны рост и вес. Arch Int Med 1916 17:863-71.
Хейкок Г.Б., Шварц Г.Дж., Высоцкий Д.Х. Геометрический метод измерения площади поверхности тела: формула роста и веса, утвержденная для младенцев, детей и взрослых. Журнал педиатрии 1978 (93): 1:62-66.
Гехан Э.А., Джордж С.Л. Оценка площади поверхности тела человека по росту и весу. Cancer Chemother Rep 1970 54:225-35.
Boyd E. Рост площади поверхности тела человека. Minneapolis: University of Minnesota Press, 1935. (Из: http://www.ispub.com/journals/IJA/Vol2N2/bsa.htm)

Создано: Charles Hu, Ron Kneusel & Gary Barnas MD
Создано: суббота, 15 января 2000 г.

Последнее изменение:

Гравитационный вклад в воспринимаемую массу тела

Участников просили дать абсолютную словесную оценку (в граммах) воспринимаемой массы их доминирующей правой руки и головы во время кампании Европейского космического агентства (ЕКА) по параболическому полету на борту Airbus Самолет в невесомости (Airbus A310).Параболический полет генерирует чередующиеся периоды гипергравитации (+1,8 g) и микрогравитации (0 g), каждый из которых длится примерно 20 с. Базовые измерения земной гравитации (1 g) проводились на борту самолета до и после полета. Голова и рука участника находились в удобном положении, движения были запрещены. Это означает, что потенциальные изменения в воспринимаемом весе не могут быть связаны с пережитыми различиями в количестве усилий, необходимых для перемещения частей тела, а должны быть связаны с изменениями в восприятии гравитации.Измеряя воспринимаемый вес части тела в измененных условиях гравитации, мы стремились определить, приспосабливается ли воспринимаемый вес к внезапным изменениям ощущаемой силы гравитации.

Фактическая масса тела участников ( M : 79 ± 2,6 кг) была получена с помощью высокоточных весов непосредственно перед полетом. Масса рук и головы каждого участника оценивалась с использованием установленных норм массы рук и головы в процентах от общей массы тела ^8,9 . Фактический вес руки и головы оценивался как 0.66% и 7,30% от общей массы тела соответственно. В среднем расчетный вес руки составил 521,4 ± 17,4 г, а вес головы — 5767,0 ± 193,1 г.

Изменения в физической силе гравитации изменили воспринимаемую массу тела, как показано на рисунке 1. По сравнению с земной гравитацией (воспринимаемая масса руки: 380,1 ± 109,5 г; воспринимаемая масса головы: 3600,0 ± 1781,9 г) оценки обеих рук и головы были уменьшается в условиях микрогравитации (ощущаемый вес руки: 55,6 ± 30,1 г; воспринимаемый вес головы: 750.0 ± 462,9 г) и увеличивался в условиях гипергравитации (воспринимаемый вес руки: 2055,6 ± 845,7 г; воспринимаемый вес головы: 12555,6 ± 5939,5г). Учитывая небольшое количество протестированных участников, данные были проанализированы на уровне отдельных испытаний с использованием иерархической смешанной модели с использованием набора инструментов lme4 в R ¹⁰ , с перехватом для участников, рассматриваемым как случайный фактор, а гравитация как фактор. фиксированный фактор. P-значения были рассчитаны с использованием тестов отношения правдоподобия, сравнивающих модель, включающую гравитацию, с нулевой моделью.Наблюдалось явное влияние гравитации на оценки веса как для руки, χ ² (1) = 29,31, p < 0,0001, так и для головы, χ ² (1) = 29,33, p < 0,0001. Для дальнейшего исследования количественной связи между силой физической гравитации и воспринимаемой массой тела мы применили простые линейные регрессии. Линейные регрессии были приспособлены к индивидуальным оценкам веса, чтобы определить, изменяется ли воспринимаемый вес части тела линейно в условиях микрогравитации (0 g), земной гравитации (1 g) и гипергравитации (1. 8 ж) условия. Хотя потенциально могут присутствовать и другие шаблоны (например, экспоненциальный), у нас был априор в пользу более простого, линейного шаблона. Кроме того, линейный паттерн будет соответствовать примерно равноотстоящей разнице в силе физической гравитации. Простые линейные регрессии показали значительную взаимосвязь между силой физической гравитации и воспринимаемым весом (все p < 0,01, рис. 1). Значения R ² в целом составляли 0,9, подтверждая, что наша модель объяснила 90% изменчивости данных ответа (S01 Hand: R ² = 0.875, Головка: R ² = 0,892; S02 Рука: R ² = 0,931, голова: нет данных; S03 Рука: R ² = 0,941, Голова: R ² = 0,959). Обратите внимание, что оценки веса головы не были получены для одного участника в условиях микрогравитации из-за технических проблем.

Рисунок 1

Параболический полет: результаты оценки массы тела. Эксперимент проходил во время полета по параболе на борту самолета Airbus Zero-G (Airbus A310). Параболический полет генерирует чередующиеся периоды гипергравитации (+1.8 g) и микрогравитации (0 g), каждый из которых длится примерно 20 сек. Базовые измерения земной гравитации (1 g) проводились на борту самолета до и после полета. Участники сделали абсолютную оценку в граммах воспринимаемого веса своей правой доминирующей руки и головы. Индивидуальные данные представлены для обеих частей тела и в зависимости от силы физической гравитации (0 g, 1 g, 1,8 g). По сравнению с земной гравитацией оценки веса рук и головы были уменьшены в условиях микрогравитации и увеличены в условиях гипергравитации.Синие линии обозначают индивидуальные средние значения, а цветные оттенки представляют собой стандартные отклонения. Пунктирные линии указывают на линейную подгонку.

Для дальнейшего изучения роли гравитации в формировании воспринимаемой массы тела мы ввели экспериментальное увеличение воспринимаемой силы гравитации с помощью человеческой центрифуги ЕКА с короткой рукой в Немецком аэрокосмическом центре (DLR Cologne), как показано на рисунке 2. Участники были сидит лицом наружу на платформе человеческой центрифуги с короткой рукой, закрепленной внутри гондолы.Человеческая центрифуга с короткой рукой моделировала увеличение силы тяжести на +1 g в течение десяти минут на уровне головы. Поскольку человеческая центрифуга с короткой рукой создает градиент центробежных сил, повышенная гравитационная сила постепенно увеличивается по направлению к ногам участника (составляя примерно +1,2 g на руках). Голова и рука участника находились в удобном положении, и им не приходилось прилагать усилий, чтобы их поддерживать. Никаких движений не допускалось. Участников попросили дать абсолютную словесную оценку (в граммах) воспринимаемого веса их доминирующей правой руки и головы.Оценки веса были получены во время базовой линии нормальной земной гравитации и при ускорении +1 g в уравновешенном порядке.

Рисунок 2

Центрифуга для человека с короткой рукой: экспериментальная установка и результаты. Участники сидели на платформе человеческой центрифуги с короткой рукой. Они делали абсолютные суждения в граммах о воспринимаемом весе своей правой руки и головы. Оценки веса были получены в условиях нормальной земной гравитации и при ускорении +1 g. Искусственная гравитация привела к увеличению воспринимаемого веса как руки, так и головы.Цветные линии отражают данные от каждого отдельного участника. Синие линии обозначают средние значения.

Фактический вес участников ( M : 77,1 ± 11,7 кг) был получен с помощью высокоточных весов. На основании результатов Tözeren ⁹ фактическая масса руки и головы оценивалась как 0,66% и 7,30% от общей массы тела соответственно. В среднем предполагаемый вес руки составил 508,9 ± 77,2 г, а вес головы — 5628,3 ± 853,9 г. Искусственная повышенная гравитация оказала явное влияние на воспринимаемую массу тела, как показано на рисунке 2.Наблюдалось явное увеличение воспринимаемого веса как руки, t (8) = 3,75, p < 0,01, Cohen’s d = 0,34, так и головы, t (8) 4= 9. p < 0,05, Коэна d = 0,48, во время центрифугирования человека на коротком плече по сравнению с исходным уровнем нормальной земной гравитации. Чтобы дополнительно исследовать этот эффект, мы выразили каждую оценку как долю предполагаемого фактического веса части тела. Дисперсионный анализ выявил значительный основной эффект гравитационных условий, F (1, 8) = 22.00, p < 0,002, η _p ² = 0,733, с более тяжелыми оценками во время повышенной гравитации. Был также значительный основной эффект части тела, F (1, 8) = 20,65, p < 0,002, η _p ² = 0,721, с меньшими оценками для головы, чем для руки. Также наблюдалось значительное взаимодействие частей тела и состояния гравитации, F (1, 8) = 9,65, p < 0,02, η _p ² = 0.547. Это взаимодействие показало, что влияние измененной силы тяжести было значительно сильнее для руки (среднее увеличение на 125%, стандартная ошибка 30%), чем для головы (среднее увеличение на 24%, стандартная ошибка 11%).

Вес и состав тела: разница и причины, по которым вам следует заботиться

Вы когда-нибудь задумывались, что на самом деле означает цифра на весах? Ответ кроется в составе вашего тела.

Во-первых, давайте разберемся в разнице между массой тела и составом тела (не путать с индексом массы тела, который представляет собой массу вашего тела, деленную на рост).Вес вашего тела — это просто общая масса вашего тела. Состав тела — это то, из чего состоит ваш вес: мышцы, кости, вода и жир.

Звучит здорово, но какое вам дело? Знание того, где вы находитесь, — это первый шаг к достижению того, чего вы хотите.

Персональный тренер

Asphalt Green Игорь Легостаев рассказывает, что вы получаете, зная состав своего тела:

Состав тела дает более четкое представление о состоянии вашего здоровья. Человек может иметь нормальный вес, но вести малоподвижный образ жизни, что встречается чаще, чем вы думаете. Более 150 миллионов американцев не получают достаточного количества физических упражнений, что приводит к таким проблемам со здоровьем, как болезни сердца, диабет и высокий уровень холестерина. Состав тела является четким индикатором того, находится ли ваш процент жира в организме в здоровом диапазоне: 10-20 процентов для мужчин и 18-28 процентов для женщин. Эти знания важны для определения того, как уменьшить или предотвратить риск развития этих заболеваний.
Знай свои сильные и слабые стороны. У всех есть мышечный дисбаланс, и анализ состава тела, подобный тому, который проводится на шкале InBody от Asphalt Green, точно определяет ваши сильные и слабые стороны.
Состав тела поможет определить правильный подход к упражнениям. Фитнес — это личное. Знание количества жира и мышц в каждой конечности поможет определить наиболее эффективный подход к упражнениям для вас. Например, человеку с более высоким уровнем жира в организме, но средней мышечной массой будут полезны тренировки, повышающие частоту сердечных сокращений (меньшие веса, большее количество повторений). И наоборот, человек со средним процентным содержанием жира и меньшей мышечной массой получит больше от силовой тренировки (более тяжелые веса и меньшее количество повторений).

Вы убеждены, что теперь? Все участники Asphalt Green имеют право на бесплатный анализ состава тела. Свяжитесь с отделом фитнеса в наших кампусах в Верхнем Ист-Сайде или Бэттери-Парк-Сити, чтобы запланировать свое сегодня.

Top 10: Какие органы в человеческом теле самые тяжелые?

1.Скин

Средний вес: 4535 г
Функция: Защищает от патогенов; обеспечивает изоляцию; синтезирует витамин D; регулирует температуру; обеспечивает ощущение

2. Печень

Средний вес: 1560 г.
Функция: Расщепляет токсины; производит гормоны, белки и пищеварительные биохимические вещества; регулирует запасы гликогена

3. Мозг

Средний вес: 1500 г.
Функция: Управляет исполнительными функциями, такими как рассуждение; координирует реакцию на изменения в окружающей среде

4.Легкие

Средний вес: 1300 г.
Функция: Поставляет кислород для распределения по телу; выводит углекислый газ, образующийся вокруг тела

5. Сердце

Средний вес: 300 г.
Функция: перекачивает обогащенную кислородом кровь из легких по всему телу; перекачивает деоксигенированную кровь в легкие

6. Почки

Средний вес: 260 г (пара)
Назначение: удаление отходов; регулировать задержку натрия и воды; фильтровать кровь; вырабатывают мочу и гормоны

7.Селезенка

Средний вес: 175 г.
Функция: фильтрует кровь; имеет резервный запас крови; перерабатывает железо; синтезирует антитела; удаляет бактерии

8. Поджелудочная железа

Средний вес: 70 г
Функция: Вырабатывает инсулин и гликоген; выделяет ферменты, помогающие всасыванию питательных веществ в тонком кишечнике

9.

РубрикаРазное